27.10.2021

Став уверенность в себе: Как развить в себе жёсткость и твёрдость, чтобы не позволять другим вредить тебе

Содержание

Как развить в себе жёсткость и твёрдость, чтобы не позволять другим вредить тебе

Проблемы с характером обычно воспринимаются только как внешний недостаток, поскольку кажется, что от них страдает лишь окружение. И многие считают, что человека с недостатками в характере всё вполне устраивает, — в противном случае почему он не прикладывает усилий, чтобы что-то изменить? Однако это не совсем так. Если провести аналогию с физическими недостатками, можно кое-что выяснить. К примеру, на прыщавого человека смотреть не очень-то приятно. И пожалуй, это всё, чем он осложняет жизнь окружающим. Сам же человек, помимо неприязни со стороны, возможно, имеет кожные заболевания.

Если говорить именно о внутреннем стержне, о жёсткости характера, то это направление развития, ведь сила духа и твердость — это ответ на нагрузки. При физической нагрузке твердеют мышцы, при духовной — стержень, воля. Чтобы развивать твердость характера и не позволять другим вредить тебе, нужно устраивать для него испытания, проверки на прочность. Однако делать это нужно без всяких крайностей и не пытаться забрать больше, чем сможешь поднять.

Создай желаемый образ и потрудись над его воплощением

Важно не зацикливаться на самом создании желаемого образа, а просто понимать, что ты делаешь. Суть в том, чтобы становиться тем, кем ты хочешь, уже сейчас. Если ты жаждешь обрести уверенность в себе, стать жестким и решительным человеком, не нужно ждать какой-то эволюции из слабого в сильного. Составь список ключевых качеств для желаемого нового «я» — и приступай к воплощению этих качеств в жизнь. Если не устраивает тело — начни заниматься. Если не умеешь говорить «нет» — об этом мы расскажем в отдельном пункте.

Отслеживай свои достижения

Внутренний стержень не становится крепким сам по себе — он становится твердым благодаря уверенности, которая, в свою очередь, подкреплена возможностями. Чаще всего те, кто считает себя недостаточно жестким, — это люди, которые не верят в себя, а следовательно, и не уверены в себе. Самооценка регулируется лишь благодаря фактам. Победы, свершения — самооценка растет; проигрыш, неудача — падает.

Штука в том, что для роста самооценки важны любые достижения, даже самые незначительные. Поэтому важно придавать им значение. Заведи таблицу свершений в блокноте и записывай туда все маленькие и, разумеется, крупные победы. Стремись к тому, чтобы исписать весь блокнот.

Научись говорить «нет»

Неспособность прямо и честно отказать кому-либо в чём бы то ни было — явный признак слабого характера. Жесткий человек не боится отказывать — он знает цену своему времени и умеет обозначить личные границы. Умение говорить «нет» каким-то малозначительным делам может придать тебе сил, чтобы сказать «да» чему-то стоящему и действительно для тебя важному. Важно научиться фокусироваться на конкретных задачах, чтобы внешние факторы не заставляли тебя распыляться. В общем, если у тебя проблемы с отказом, подумай об этом не в таком ключе, что ты обижаешь кого-то или подводишь, а в таком, что ты отказываешься в пользу важного дела.

Разочаруйся в собственных установках и жизненных принципах

Это тяжелый, но один из самых действенных способов закалить свой характер и стать лучше. Речь о том, что ты можешь найти причину своей слабохарактерности в своих ошибках, в каком-то жизненном опыте. Отыскав их, ты захочешь немедленно изменить ситуацию. Такой подход может вызвать значительный всплеск мотивации, и этого всплеска будет достаточно, чтобы повернуть жизнь в нужном направлении.

Поработай над здоровой самооценкой

Из-за сомнений в себе люди опускают руки, отступают и верят только в то, что какой-либо конфликт или проблема — задача неразрешимая. К такому поведению склонны даже сильные люди, которые обычно имеют некое преимущество перед лицом сложных задач и проблем. Вот только в этом преимуществе нет толку, потому что сам ты о нём не знаешь, не видишь его и для тебя его как бы нет. Чтобы научиться оценивать ту или иную ситуацию правильно, нужна здоровая самооценка. Никаких крайностей — только адекватность, максимально приближенная к объективности.

Думай меньше

Один из самых сильных останавливающих факторов — это страх. Он может быть как явным, так и скрытым. Разница между этими страхами в том, что явный ты испытываешь непосредственно в сам момент опасности, а скрытый может жить в тебе, вселяя неуверенность в перспективах и будущем в целом.

Любые отговорки, поиск причин и сомнения — явные признаки страха. Если верить статистике, успешные люди не очень хорошо умеют планировать, но они люди действия, именно поэтому добиваются желаемого. Они бьются головой о стену сотни раз и делают это до тех пор, пока не найдут уязвимое место, и стена не треснет. Те, кто любит мусолить планы, возиться с ними долгое время, зачастую не доходят до действия, до реализации, так как в течение всего времени обдумывания находятся причины для сомнений и отказа от запланированного.

8 признаков слабохарактерного человека

Тест на уверенность в себе: методика Райдаса

На чтение 5 мин. Просмотров 482 Опубликовано

Уверенность – это важное качество, которое помогает добиваться успехов во всех сферах жизни: карьере, отношениях, здоровье. Уверенные в себе люди не зависят от мнения окружающих – они самостоятельно принимают решения и отвечают за результат.

Уверенность нередко путают с самоуверенностью – когда человек убежден, что у него нет недостатков. Завышенная самооценка провоцирует рискованное поведение и мешает выстраивать отношения с людьми. Другая крайность – неуверенность и низкая самооценка, которые никогда не приведут к успеху. Часто неуверенные в себе люди пытаются поднять самооценку с помощью внешних атрибутов – дорогих машин, одежды, аксессуаров. Но это не решает проблему.

Определить, насколько вы уверены в себе, поможет тест Райдаса, о котором мы подробно расскажем в статье.

Что такое тест Райдаса и как правильно его пройти

Тест на уверенность в 1973 году разработал Спенсер Райдас – член Американской психологической ассоциации и автор известных учебников по психологии. Методика позволяет определить степень уверенности в себе и выявить слабые места. Рассчитана на людей от 18 лет и старше без ограничений по образованию, профессии и социальному статусу.

Тест Райдаса состоит из 30 утверждений, которые описывают разные типы поведения. Для каждого вопроса предусмотрено пять вариантов ответов: от «очень характерно для меня» до «совсем нехарактерно». Каждому ответу соответствует определенное количество баллов с положительным или отрицательным значением. Их сумма – это и есть ваш процент уверенности.

Важно отражать в ответах свое мнение, а не то, что говорят о вас другие. Не раздумывайте долго – указывайте первое, что пришло в голову. Это самый правильный вариант. Как только начнете задумываться над ответами, включится механизм психологической защиты и результаты будут неточными.

Тест на уверенность в себе

Тест на уверенность в себе: методика Райдаса
Фотография: Depositphotos

Для удобства тест разделен на две части. Как только пройдете первую часть, переходите — ко второй. Баллы суммируются автоматически.

Первая часть теста

Лимит времени: 0

0 из 13 заданий окончено

Вопросы:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13

Информация

Тест на уверенность в себе (первая часть)

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Ваше время:

Время вышло

Вы набрали 0 из 0 баллов (0)

  • Запишите сумму балов и переходите ко второй части теста.

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  1. С ответом
  2. С отметкой о просмотре
  1. Задание 1 из 13

    1. Когда подаваемая еда в кафе меня не удовлетворяет, я жалуюсь на это официанту.

  2. Задание 2 из 13

    2. Когда меня просят что-либо сделать, я обязательно выясняю, зачем это.

  3. Задание 3 из 13

    3. Я предпочитаю использовать сильные аргументы и доводы.

  4. Задание 4 из 13

    4. Я стараюсь быть в числе первых, как и большинство людей.

  5. Задание 5 из 13

    5. Я получаю удовольствие от общения с незнакомыми людьми.

  6. Задание 6 из 13

    6. Если известный и уважаемый лектор выскажет точку зрения, которую я считаю неверной, я заставлю аудиторию выслушать и свою точку зрения.

  7. Задание 7 из 13

    7. Сделав что-нибудь важное и стоящее, я стараюсь, чтобы об этом узнали другие.

  8. Задание 8 из 13

    8. Я откровенен и искренен в своих чувствах.

  9. Задание 9 из 13

    9. Если кто-то сплетничает обо мне, я стремлюсь поговорить с ним об этом.

  10. Задание 10 из 13

    10. Я жалуюсь на плохое обслуживание и беспорядок.

  11. Задание 11 из 13

    11. Если в театре или на лекции мне мешают разговорами, я делаю замечание.

  12. Задание 12 из 13

    12. Тот, кто пытается пролезть в очереди впереди меня, получит отпор.

  13. Задание 13 из 13

    13. Я всегда высказываю свое мнение.

Вторая часть теста

Лимит времени: 0

0 из 17 заданий окончено

Вопросы:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17

Информация

Тест на уверенность в себе (вторая часть)

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Ваше время:

Время вышло

Вы набрали 0 из 0 баллов (0)

  • Запишите сумму балов и переходите к расшифровке теста.

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  1. С ответом
  2. С отметкой о просмотре
  1. Задание 1 из 17

    1. Большинство людей, по-видимому, агрессивнее и увереннее в себе, чем я.

  2. Задание 2 из 17

    2. Я не решаюсь назначать свидания и принимать приглашения на свидания из-за своей застенчивости.

  3. Задание 3 из 17

    3. Я избегаю задевать чувства других людей, даже если меня оскорбили.

  4. Задание 4 из 17

    4. Если продавцу стоило значительных усилий показать мне товар, который не совсем мне подходит, мне трудно сказать ему «нет».

  5. Задание 5 из 17

    5. Честно говоря, люди часто используют меня в своих интересах.

  6. Задание 6 из 17

    6. Я часто не знаю, что лучше сказать привлекательной (ому) женщине (мужчине).

  7. Задание 7 из 17

    7. Я испытываю нерешительность, когда нужно позвонить по телефону в учреждение.

  8. Задание 8 из 17

    8. Я предпочту обратиться с письменной просьбой принять меня на работу или зачислить на учебу, чем пройти через собеседование.

  9. Задание 9 из 17

    9. Я стесняюсь возвратить покупку.

  10. Задание 10 из 17

    10. Если близкий и уважаемый родственник раздражает меня, я скорее скрою свои чувства, чем проявлю раздражение.

  11. Задание 11 из 17

    11. Я избегаю задавать вопросы из страха показаться глупым.

  12. Задание 12 из 17

    12. В споре я иногда боюсь, что буду волноваться и дрожать.

  13. Задание 13 из 17

    13. Я избегаю спорить и торговаться о цене.

  14. Задание 14 из 17

    14. Мне часто трудно ответить «нет».

  15. Задание 15 из 17

    15. Я склонен сдерживать проявления своих эмоций, а не устраивать сцены.

  16. Задание 16 из 17

    16. Когда мне делают комплимент, я не знаю, что сказать в ответ.

  17. Задание 17 из 17

    17. Иногда мне абсолютно нечего сказать.

Расшифровка результатов теста

К сумме балов первой части прибавьте число 72 и отнимите сумму балов второй части.

0-24 балла: не уверен в себе

Неуверенные люди тихие и застенчивые. Избегают прямого взгляда и пасуют перед трудностями. Они стараются не обсуждать проблем и не принимать важных решений. Не говорят напрямую о своих желаниях. Другое проявление неуверенности – агрессия, когда человек пытается самоутвердиться за счет других. Он неразборчив в выражениях: может оскорбить, перейти на личности.

25-48 баллов: скорее неуверенный, чем уверенный

Для таких людей важно мнение окружающих. Они боятся быть отвергнутыми, поэтому не высказывают вслух своего мнения. Это связано с заниженной самооценкой и неумением выражать мысли и чувства.

49-72 балла: средняя степень уверенности

Человек в каких-то вопросах проявляет решительность, но ему еще нужно работать над своей самооценкой.

73-96 баллов: уверен в себе

Такой человек осознает, что обладает необходимыми качествами, чтобы достигать целей. Принимает на себя ответственность за свои решения, поэтому действует и не боится ошибиться. Он умеет выражать мысли и чувства, поэтому легко находит общий язык с окружающими. В общении демонстрирует уважение к себе и другим людям.

97-120 баллов: излишне самоуверен

Такие люди не испытывают страха, поэтому зачастую ведут себя безрассудно и рискованно. Например, человек недооценивает риск для своего здоровья и уверен, что алкоголь и никотин не навредят ему. Самоуверенные люди пренебрежительно относятся к окружающим и это мешает выстраивать отношения. Нередко излишняя самоуверенность оборачивается неоправданными надеждами. Психологи считают, что самоуверенность – это лишь маска, за которой человек скрывает свои проблемы и неуверенность.

Если тест показал заниженную самооценку или излишнюю самоуверенность, это не приговор. Свои установки можно и нужно корректировать. Лучше всего это сделать под наблюдением специалиста.

Причины неуверенности и самоуверенности лежат в прошлом. Это может быть результат неправильного воспитания, когда родители намерено не замечали достижений ребенка, зато ругали за каждый промах. Или негативные события, после которых у человека выработался защитный механизм. В обоих случаях нужна помощь психолога. По итогу теста он подскажет, над какими аспектами следует поработать и какие инструменты для этого использовать.

Как обрести уверенность с помощью трех простых упражнений

Тест на уверенность в себе: методика Райдаса
Фотография: Depositphotos

Неуверенного в себе человека выдает осанка: он ходит с опущенной головой и сутулится, как будто хочет стать незаметным. Делайте все с точностью до наоборот: расправьте плечи, поднимите подбородок, выпрямитесь, чтобы почувствовать напряжение между лопатками. Отслеживайте свою осанку семь раз в день. Эффект будет не только на психологическом, но и физиологическом уровне:

  • Легкие расправятся и дыхание станет ровнее;
  • Уменьшится болезненность в мышцах и суставах, потому что правильно распределится вес тела;
  • Станет лучше кровообращение головного мозга и всех органов.

Благодаря этому несложному упражнению вы не только будете выглядеть увереннее, но и улучшите самочувствие.

Второе упражнение – контакт глазами. Старайтесь при общении почаще смотреть на собеседника и сохранять на лице доброжелательную полуулыбку. Это упражнение поможет вам почувствовать себя намного увереннее.

Третье упражнение – включайте иронию. Это позволит контролировать любую ситуацию и поможет снизить значимость событий. Вы будете меньше переживать и волноваться, почувствуете себя более раскрепощенным.

Важно понимать, что уверенность – это самодисциплина. Если будете регулярно выполнять эти упражнения, сформируете новые привычки и станете другим человеком – уверенным и успешным.

Материал подготовила: Инна Клевачева
Фотография с обложки: Depositphotos

Читайте на ReLife

Как стать уверенным в себе
Что такое нерешительность
Как справиться с разочарованием
Что такое эмоциональное выгорание
Правила счастья Михаила Лабковского
Как не зависеть от мнения окружающих

Как развить в себе уверенность: практические рекомендации, способы

Для многих людей неуверенное поведение становится нормой в повседневной жизни. Они терпят неудобства и даже унижения со стороны начальства, других людей и даже от своих близких. На самом деле такому человеку непременно есть, что сказать в ответ. В своей голове он часто проигрывает сценарии своей победы над обидчиками. Но сказать это вслух оппоненту не получается.

Неуверенному в себе человеку проще погасить конфликт, перетерпеть. Это такая своеобразная защитная реакция

Но, к сожалению, такое отношение к себе чаще всего приводит к печальным последствиям. Нет продвижения по карьерной лестнице, в личной жизни не складывается взаимопонимание с партнером. Чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону, необходимо поверить в себя и свои силы.

Правила принятия себя на пути к уверенности

У каждого отдельного человека свой путь к становлению внутренней уверенности. Это может занять разное время, в зависимости от особенностей склада характера.

Прежде всего, нужно различать, что есть внутренняя и внешняя уверенность. Для внутренней характерны следующие черты:

  • самопринятие;
  • самоуважение;
  • объективная оценка своих сил и знаний;
  • уровень мотивации.

К внешним показателям уверенного человека можно отнести следующие аспекты:

  • уровень интонации;
  • положение тела и осанка;
  • жестикуляция;
  • прямой взгляд.

Окружающие прежде всего оценивают внешний вид, умение себя подать. Даже если собеседник произносит сомнительную информацию, но при этом делает это очень уверенно, с ним сложно не согласиться. Особенно важен зрительный контакт, уверенный взгляд в глаза. Но создать такое впечатление без внутренней уверенности не получится. Эти факторы работают только при комплексном подходе.

Что такое уверенность в себе?

Существует несколько правил, которых стоит придерживаться для повышения веры в собственное Я.

  1. Никогда не проводить сравнения. Другие люди могут быть богаче, красивее, талантливее. И это совершенно нормально, не стоит сопоставлять себя с чужими успехами. Личность индивидуально развивается. То, что означает успех для одного, – совершенный крах для другого. Также нельзя сравнивать себя с собой в прошлом. Ведь развитие идет ежедневно, совсем не стоит тащить на себе груз прошлых неудач.
  2. Принять себя со всеми недостатками. Это, пожалуй, самый сложный этап. Не бывает идеальных людей. Многие качества, кажущиеся минусами, на самом деле могут стать толчком для развития.
  3. Создать свой уверенный образ. Нужно вспомнить свой момент триумфа и ощущения, которые он вызвал. Постараться закрепить эти эмоции. С таким подходом любое дело будет казаться проще и понятнее.
  4. Покидать зону комфорта. Неуверенные люди редко меняют круг общения, посещают незнакомые места. Для воспитания уверенности с такими привычками придется проститься. Нужно поставить себе задачу посещать новые места и заводить знакомства. Пусть даже на первых порах это будет покупка кофе с собой в незнакомом кафе.
  5. Похвала. Следует поощрять себя приятными вещами даже за маленькие победы. Это станет отличной мотивацией для дальнейших свершений.

Каждый день, прожитый по этим правилам, станет вкладом в будущую уверенную личность.

Как развить в себе уверенность?

Несложные упражнения для стимулирования уверенности

На первый взгляд эти простые приемы могут показаться бесполезными. Но если практиковать их применение на регулярной основе, то навыки войдут в привычку. А уверенность будет ежедневно подкрепляться.

«Голосовой командир»

Упражнение направлено на выработку уверенного голоса. Можно записать свой голос на диктофон и проследить, какие моменты требуют корректировки. При произнесении слов необходимо четко проговаривать каждый звук. Особенное внимание – на гласные звуки. Исследования показали, что протяжные и четкие гласные звуки воспринимаются лучше. Также не стоит забывать делать особое ударение на букву «Р». Ее четкое и уверенное произнесение делает речь красивой и твердой. Необходимо следить за тем, чтобы интонация во время разговора была ровной. В начале пути следует потренироваться произносить несложные скороговорки перед зеркалом.

«Доспехи»

Для этого задания нужно внимательно оценить свое отражение в зеркале. Исправить положение головы, подбородок должен быть приподнят.

Прямая спина – показатель уверенности в себе и своем теле

Есть ряд упражнений для исправления осанки, которые легко можно выполнять дома. Проговорив фразу отражению, можно увидеть свою жестикуляцию со стороны. Жесты должны быть прямыми, без лишней суетливости. Запомнив свои самые выигрышные положения тела и рук, следует контролировать и соблюдать их на протяжении всего дня.

Упражнения для развития уверенности в себе

«В чем сила?»

Это задание направлено на внутреннее восприятие себя. Нужно вспомнить, какой близкий человек является настоящей опорой, поддержкой и настоящим примером для подражания. При каждом разговоре с другими людьми следует представлять этого человека у себя за спиной. Так любые трудности будут казаться преодолимыми.

Для достижения уверенности потребуется немало сил. Поэтому так важно ценить любой свой успех и любовь близких. Тогда новые свершения и признание не заставят себя долго ждать.

В видео самый практичный способ обрести в себе уверенность:

Читать Сила уверенности в себе онлайн (полностью и бесплатно) страница 4

Но, кроме того, нам хочется душевного покоя, а добиться этого можно лишь в том случае, если вы уверены в своей способности справляться с вызовами жизни и поддерживать хорошие взаимоотношения со своей семьей, друзьями, коллегами по работе и соратниками по общественным делам.

Закон причинно-следственной связи гласит, что, если мы хотим в полной мере ощущать пользу уверенности в себе, необходимо создать для нее соответствующие причины. Если мы поймем, о чем думают, что говорят и как поступают уверенные в себе люди, и будем подражать им, то добьемся таких же результатов. Мы станем такими же, как они, и нас уже ничто не сможет остановить.

Порой людям бывает трудно поверить, что духовные качества можно развивать в себе точно так же, как и физические. Если бы передо мной стояла задача за шесть месяцев подготовить вас к марафонскому забегу, то я бы для начала постарался убедить вас в том, что даже человек, никогда прежде не занимавшийся бегом и не имеющий для этого физических данных, способен через полгода пробежать марафонскую дистанцию протяженностью 42 километра. Сегодня в марафонских забегах принимают участие люди в возрасте 50 и даже 60 лет, прошедшие подобную тренировку.

Цель моей книги состоит в том, чтобы подготовить вас к ментальному марафону. Он не будет связан с такими физическими нагрузками, как настоящий, но все же потребует от вас большого труда. Ведь ваши результаты напрямую зависят от объема проделанной работы.

Если вы будете следовать проверенным на практике и подкрепленным научными исследованиями и опытом принципам, почерпнутым из жизни самых успешных людей, то сможете развить в себе уверенность в свои возможности достичь всего, чего захотите. Итак, начнем.

Глава 1

Основы уверенности в себе

Сами по себе вещи не бывают хорошими или дурными, а только в нашей оценке.

Все, что вы думаете и чувствуете по поводу себя и своих поступков, представляет собой сумму предыдущих результатов деятельности и условий, в которых они достигались, но, как правило, имеет мало отношения к вашим подлинным возможностям.

Становление личности осуществляется в соответствии с простым законом, который гласит, что каждый человек постоянно находится в процессе развития, направление которого определяется его доминирующими мыслями.

Ваше тело тоже находится в процессе постоянного развития. При нормальном процессе отмирания и деления клеток организма тело полностью обновляется каждые семь лет. Куда приведет вас физическая эволюция, зависит от качества принимаемой пищи, а вот ментальное развитие и становление во многом определяются мыслями, которые рождаются в вашей голове.

Закон концентрации гласит, что «все, о чем вы сосредоточенно думаете, становится вашей реальностью». Если вы достаточно долго и усердно размышляете над чем-то, эти мысли становятся частью вашего ментального процесса и оказывают мощное влияние на отношение к жизни и совершаемые поступки.

Если вы постоянно представляете себя смелым, мужественным и уверенным человеком, то и на самом деле постепенно становитесь все смелее и увереннее. Чем чаще вы думаете о себе как о человеке, которым хотели бы быть, и о качествах, которыми хотели бы обладать, тем глубже эти мысли проникают в ваше подсознание и тем сильнее оказывают влияние на вашу духовную эволюцию. Привычные мысли постепенно становятся частью вашего характера и личности.

В этом смысле можно сказать, что человек создает себя сам. Вы – тот, кто вы есть в данный момент, только вследствие мыслей, доминирующих в вашем мозге. Все, о чем вы усиленно думали на протяжении последних месяцев или лет, стало вашей плотью, и сегодня вы являетесь результатом этих мыслей.

Но на этом процесс становления личности не заканчивается. Он продолжается с каждой новой мыслью, появляющейся у вас в голове. Такова неизбежная реальность жизни, поэтому самое лучшее, что можно предпринять в таких условиях, – это заставить себя постоянно думать о том, каким человеком вы хотели бы стать.

6 основных и актуальных советов


Изображение * Zara (лицензия).

«Никогда не наклоняйте голову. Всегда держи его высоко. Посмотри миру прямо в глаза ».
Хелен Келлер

«Все, чего мы с уверенностью ожидаем, становится нашим самоисполняющимся пророчеством».
Брайан Трейси

«Уверенность — это непринужденная смелость».
Дэниел Махер

Считаю, что одно из самых распространенных желаний — просто чувствовать себя увереннее в различных жизненных ситуациях.

Но как?

Уверенные друзья могут сказать: «Ну, будь уверен, мужик!».

Однако для человека, который не уверен в этом, этот совет может оказаться не очень полезным. Вообще.

Однако есть несколько проверенных временем советов. И в этой статье я рассмотрю некоторые из этих советов.

Вы можете узнать гораздо больше о том, как стать более уверенным в себе, укрепить свою внутреннюю силу и настойчивость на моем 12-недельном курсе самооценки.

Теперь я надеюсь, что вы найдете в этой статье что-то полезное, что поможет вам улучшить и сохранить свой собственный уровень уверенности.

1. Примите меры. Сделай это.

«Однажды решив достичь определенной задачи, добейтесь ее любой ценой скуки и отвращения. Прирост уверенности в себе от выполнения утомительного труда огромен ».


Томас А. Беннетт

«Ничто так не укрепляет самооценку и уверенность в себе, как достижения.”
Thomas Carlyle

«Бездействие порождает сомнения и страх. Действия рождают уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выходи и займись делом ».
Дейл Карнеги

Самым важным шагом к укреплению уверенности в себе является простое действие. Работаем над чем-то и делаем это.

Сидя дома и думая об этом, вы только почувствуете себя хуже (и станете ленивым).

Простой.Но не всегда это легко сделать.

Чтобы упростить задачу, вот три моих любимых способа облегчить принятие мер:

  • Присутствовать. Это поможет вам перестать задумываться и просто пойти и делать все, что вы хотите. Это, вероятно, лучший совет, который я нашел до сих пор, чтобы предпринять больше действий, поскольку он ставит вас в состояние, когда вы чувствуете небольшое эмоциональное сопротивление работе, которую вы будете выполнять. И это ставит вас в состояние, в котором правильные действия часто просто исходят из вас целенаправленно, но расслабленно и без особых усилий.Один из самых простых способов соединиться с настоящим моментом — просто сосредоточиться на своем дыхании в течение минуты или двух.
  • Светлее. Один из способов отговорить себя от действий — слишком серьезно относиться к тому, что вы собираетесь сделать. Это делает его слишком большим, слишком сложным и слишком пугающим. Если вы, с другой стороны, немного расслабляетесь и расслабляетесь, вы часто понимаете, что эти проблемы и негативные чувства — это просто то, что вы создаете в своем собственном уме. В более легком состоянии ваши задачи кажутся легче, и их становится легче начать.Взгляните на Lighten Up! для получения дополнительной информации об этом.
  • Очень-очень хочу. Значит, вам не нужно принуждать к действию. Принятие мер становится очень естественным. Это то, чем ты не можешь дождаться.

2. Взгляните в лицо своему страху.

«Чтобы развить уверенность в себе, нужно делать то, чего вы боитесь».
Уильям Дженнингс Брайан

«Вы приобретаете силу, смелость и уверенность в каждом опыте, в котором вы действительно останавливаетесь, чтобы смотреть страху в глаза.Вы можете сказать себе: «Я пережил этот ужас. Я могу взять следующее, что попадется под руку ». Вы должны делать то, что, по вашему мнению, не можете сделать ».
Элеонора Рузвельт

Послушайте, я мог бы посоветовать вам месяцами выполнять аффирмации или другие упражнения перед зеркалом.

Может иметь положительный эффект. Так же, как и подготовка, это может помочь вам действовать с большей уверенностью.

Но, честно говоря, если вы не прислушаетесь к приведенным выше цитатам и столкнетесь со своими страхами, вы не почувствуете лучшей уверенности в себе на более глубоком и фундаментальном уровне.

Переживания, когда вы сталкиваетесь со своим страхом, действительно укрепляют уверенность в себе.

Нет никакого способа обойти это.

Однако есть способы противостоять своим страхам, которые не включают в себя сильную дрожь в коленях.

Есть способы облегчить себе жизнь.

  • Будьте любопытны. Когда вы застреваете в страхе, вы закрыты. Вы склонны создавать разделение в своем мире и уме. Вы создаете барьеры между собой и другими вещами / людьми.Когда вы начинаете проявлять любопытство, ваше восприятие ЗАСЛУЖИВАЕТСЯ! и мир просто открывается. Любопытство наполнено ожиданием и энтузиазмом. Это открывает вас. А когда вы открыты и настроены позитивно, у вас будет больше забавных вещей для размышлений, чем сосредоточение внимания на своем страхе. Как стать более любопытным? Один из способов — вспомнить, как жизнь в прошлом стала веселее благодаря вашему любопытству, и вспомнить все крутые вещи, которые она помогала вам открыть и испытать.
  • Поймите, что страх часто основан на бесполезной интерпретации. Как люди, мы любим искать закономерности. Проблема в том, что мы часто находим негативные и не очень полезные модели в нашей жизни, основанные только на одном или двух опытах. Или неверно оценивая ситуацию. Или из-за какого-то глупого недопонимания. Когда вы слишком отождествляетесь со своими мыслями, вы верите всему, что они вам говорят. Возможно, более полезной практикой будет не относиться к своим мыслям слишком серьезно. В большинстве случаев они и ваша память довольно неточны.

3. Понять, в каком порядке все происходит.

Один из моих любимых отрывков кино-диалога — это из фильма 1999 года «Три короля».

В этой сцене майор Арчи Гейтс (Джордж Клуни) хочет, чтобы небольшая команда спасла товарища-солдата и украла золото Саддама сразу после окончания первой войны в Персидском заливе.

Молодой солдат Конрад Виг (Спайк Джонз) сомневается в плане:

Арчи Гейтс: Тебе страшно, правда?
Конрад Виг: Возможно.
Арчи Гейтс: Это работает так: вы делаете то, чего до чертиков боитесь, и набираетесь смелости ПОСЛЕ этого, а не до того, как это сделаете.
Конрад Виг: Это глупый способ работы. Должно быть наоборот.
Арчи Гейтс: Я знаю. Вот как это работает.

Отличный фильм. Отличный маленький диалог. Хотя, возможно, это не то, что люди хотят слышать.

Дело в том, что когда вы делаете что-то, вы не просто укрепляете уверенность в своей способности справляться с различными ситуациями.

У вас также наблюдается прогрессирующая десенсибилизация.

Это означает, что ситуации — например, публичное выступление или, может быть, просто показ вашего последнего сообщения в блоге публике — которые заставляли вас чувствовать себя неуверенно, становятся все более и более нормальными в вашей жизни.

Это больше не то, чем вы настраиваете себя. Просто становится нормально. Например, завязать обувь, пообщаться с друзьями или принять душ

Сейчас это может показаться страшным.

Но, сделав то, чего вы боитесь, несколько-дюжину раз или около того, вы можете подумать: «Это все?».

Вы почти разочарованы тем, насколько неприятно это стало. Вы можете даже немного рассердиться на себя и удивиться, почему вы так долго избегали этого.

4.Подготовить.

«Один важный ключ к успеху — это уверенность в себе. Важный ключ к уверенности в себе — подготовка ».
Артур Эш

Когда вы ничего не знаете о том, что собираетесь сделать, очень легко потеряться в туманном туманном страхе и беспокойстве и начать выстраивать в уме большие сценарии ужасов о том, что может случиться, если вы попробуете.

Здесь очень поможет подготовка и самообразование. Например, повторяя и переписывая свою речь снова и снова, вы можете выучить ее наизусть.

Проведя исследования, вы сможете найти техники дыхания, которые помогут вам быстро успокоиться и расслабиться.

Или простые техники визуализации, которые заставят вас почувствовать себя увереннее и позитивнее, когда вы выходите на сцену.

Очевидно, это больше работы, чем вообще ничего не делать с речью, прежде чем вы начнете ее произносить. Но это может иметь огромное значение для вашей уверенности, если вы потратите время на подготовку.

И, конечно же, речь и ее доставка, скорее всего, тоже будут намного лучше.

Так что готовьтесь, и вы будете чувствовать себя более комфортно и уверенно.

Только не совершайте ошибку, застряв на этапе подготовки и используя его как способ избежать принятия мер и возможной боли, к которой это может привести.

5. Поймите, что неудача или ошибка не убьют вас.

«Уверенность приходит не из того, что всегда прав, но из боязни ошибиться».
Питер Т. Макинтайр

«Я перестал бояться, когда мое первое предприятие провалилось и небо не упало.”
Аллен Х. Нойхарт

Опять же, вы должны столкнуться со своим страхом.

Потому что только тогда вы откроете для себя то, что миллиарды людей на протяжении всей истории открывали до вас.

Неудача вас не убьет. И не ошибетесь.

Небо не упадет. Так думают люди, которые еще не столкнулись со своим страхом.

Дело в том, чтобы переосмыслить неудачу из того, что заставляет вас дрожать в ногах, в нечто полезное и важное для роста вашей уверенности в себе и самоуважения, а также вашего общего роста как человека.

Вот четыре способа, которыми неудача может вам помочь:

  • Узнаешь. Вместо того, чтобы рассматривать неудачу как что-то ужасное, вы можете начать рассматривать ее как опыт обучения. Оказавшись посреди неудачи, вы можете задать себе такие вопросы, как: Что хорошего в этой ситуации? Что я могу извлечь из этой ситуации?
  • Вы получаете опыт, которого не могли бы получить другим путем. В идеале, вы, вероятно, хотите учиться на ошибках и неудачах других людей.Однако это не всегда легко сделать. Иногда вам просто нужно потерпеть неудачу в одиночку, чтобы усвоить урок и получить опыт, который никто не может рассказать о вас простыми словами.
  • Вы становитесь сильнее. Каждый раз, когда вы терпите неудачу, вы привыкаете к ней. Вы все больше и больше понимаете, что это не конец света. И снова вы теряете чувствительность. Вы можете справиться с вещами, с которыми было бы очень трудно справиться несколько лет назад. Неудача также может иметь воодушевляющую составляющую, потому что, даже если вы потерпели неудачу, вы хотя бы рискнули.Вы не просто сидели сложа руки и ничего не делали. А это потребовало немало мужества и решимости.
  • Ваши шансы на успех увеличиваются. Каждый раз, когда вы терпите поражение, вы можете учиться и увеличивать свою внутреннюю силу. Таким образом, каждая неудача может повысить ваши шансы на успех.

И помните, мир не вращается вокруг вас.

Возможно, вы так думаете. Но это не так.

Людей действительно не волнует то, что вы делаете. У них есть своя жизнь, проблемы и заботы, на которых мир вращается вокруг них, чтобы сосредоточиться на них.

Они не так много думают о вас или постоянно следят за тем, что вы делаете неправильно или когда терпите неудачу.

Может быть, разочаровывающая мысль. Но освобождает и успокаивает, потому что теперь вы можете отпустить беспокойство о том, что все смотрят на вас.

6. Узнай, кто ты и чего хочешь от жизни.

«В мире есть привычка уступать место человеку, чьи слова и действия показывают, что он знает, куда идет».
Наполеон Хилл

«Не слушайте никого, кто говорит вам, что вы не можете сделать то или это.Это чепуха. Решай, ты никогда не будешь пользоваться костылями или палкой, а потом попробуй все. Иди в школу, участвуй во всех играх, в которых можешь. Идите куда хотите. Но никогда, никогда не позволяйте им убедить вас, что все слишком сложно или невозможно ».
Дуглас Бейдер

Чтобы обрести больше уверенности в себе, вам нужно лучше узнать себя.

Иди исследуй. Столкнитесь с некоторыми из своих страхов.

Отказывайтесь снова и снова и поймите, что на самом деле это не так уж и важно.

Становитесь сильнее благодаря этому, а также становитесь более расслабленным внутри. Выясните, что вас действительно волнует, просто попробовав целую кучу вещей.

Когда вы будете знать больше о том, кто вы есть и чего хотите от жизни — а другие люди не говорят, что вы хотите, — вы будете больше уверены в себе и в своих силах.

То, что говорят или думают другие люди, окажет меньшее влияние, чем раньше, потому что вы знаете, кто вы лучше, чем они.

И поскольку у вас был весь этот опыт, поскольку вы потратили время на то, чтобы по-настоящему познать себя и проявить себя, вы будете доверять своему собственному мнению и способностям больше, чем чему-либо помимо вас.

Вы становитесь стабильными и сосредоточенными на себе.

Это, конечно, займет время. Это может быть что-то, что на самом деле никогда не закончится.

Так что можете начать прямо сейчас.

Хотите больше цитат, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше и повысить самооценку? Тогда ознакомьтесь с «101 вдохновляющими цитатами о самооценке и любви к себе».

Уверенность в себе

Когда спортсмены чувствуют себя уверенно, они с большей готовностью могут превратить спортивный потенциал в превосходные результаты.И наоборот, когда они не уверены в себе, малейшая неудача или малейшее препятствие могут оказать чрезмерное влияние на их работу.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе обычно определяется как уверенность в том, что вы способны справиться с поставленной задачей. Эта уверенность характеризуется абсолютной верой в свои способности. Возможно, вы знаете кого-то, чья вера в себя обладает непоколебимым качеством; чье эго сопротивляется даже самым большим неудачам. У таких людей уверенность в себе такая же стойкая, как сквош: чем сильнее удар, тем быстрее они приходят в норму.Тем не менее, хотя уверенность является желательной характеристикой, высокомерие — или уверенность в том, что не имеет достаточных оснований для своих способностей — нежелательно. Если уверенность в себе — это, возможно, «ангел-хранитель спортсменов», то высокомерие — их враг.

Шесть источников уверенности в себе

Уверенность, которую человек испытывает во время определенного действия или ситуации, обычно определяется одним или несколькими из следующих шести элементов:

1.Достижения в большей степени способствуют укреплению спортивной уверенности. Когда вы успешно выполняете какой-либо навык, вы обретете уверенность и захотите попробовать что-то посложнее. Обучение навыкам должно быть организовано в серию задач, которые выполняются постепенно и позволяют вам освоить каждый шаг, прежде чем переходить к следующему. Личный успех порождает уверенность, а повторяющиеся личные неудачи уменьшают ее.

2. Участвовать в успехе других может также значительно укрепит вашу уверенность, особенно если вы считаете, что исполнитель, с которым вы работаете (например,г. товарищ по команде) полностью соответствует вашим качествам или способностям. По сути, это вызывает реакцию: «Если они могут это сделать, я могу».

3. Вербальное убеждение — это средство попытки изменить отношение и поведение окружающих нас людей, включая изменение их уверенности в себе. В спорте тренеры часто пытаются повысить уверенность в себе, убеждая спортсменов в том, что предстоящая задача находится в пределах их возможностей: «Я знаю, что вы великий игрок, так что держите голову выше и играйте усердно».Спортсмен может подкрепить это, повторяя сообщение снова и снова в качестве формы самоубеждения. Совет здесь — избегать отрицания того, что вы хотите; так что вместо «Я не хочу быть вторым» попробуйте «Я действительно хочу выиграть этот». Соответственно, вашему уму не нужно будет рассматривать то, что не требуется, чтобы прийти к тому, что есть.

4. Образцы опыта имеют отношение к спортсменам, воссоздающим в уме мультисенсорные образы успешных выступлений.Благодаря созданию таких мысленных представлений гораздо более вероятно овладение определенной задачей или набором обстоятельств. Вы видите то, что получаете

5. Физиологические состояния могут уменьшить чувство уверенности из-за таких явлений, как мышечное напряжение, учащенное сердцебиение и бабочки в животе. Телесные ощущения, связанные с соревнованием, должны восприниматься как способствующие производительности, и этого можно достичь путем применения соответствующих вмешательств по управлению стрессом, таких как «техника пяти вдохов» и «остановка мыслей».

6. Эмоциональные состояния являются высшим источником уверенности в себе и связаны с тем, как вы контролируете эмоции, связанные с соревнованием, такие как возбуждение и беспокойство. Очень часто важность случая вызывает неуверенность в себе, поэтому важно контролировать свои мысли и эмоции. Поможет изучение навыков воображения и концентрации, например, описанных в разделе «В центре внимания передового опыта» (Упражнение 2 ниже).

Пять упражнений, которые повысят вашу уверенность в себе

Упражнение 1: Уверенные ситуации и ситуации сомнения

Чтобы достичь большей стабильности в вашей уверенности, необходимо точно знать, что вызывает ее колебания.Разделите чистую страницу на две колонки. Обозначьте первый столбец «Ситуации с высокой степенью достоверности», а второй — «Ситуации с низким уровнем достоверности».

В первом столбце перечислите все ситуации или обстоятельства в вашем виде спорта, в которых вы чувствуете себя полностью уверенно. Во втором столбце перечислите ситуации или обстоятельства, которые иногда снижают вашу уверенность. Выявление ситуаций, в которых вы чувствуете себя неловко, — это первый шаг к укреплению уверенности в себе. Мы вернемся к этим спискам в некоторых из оставшихся упражнений, но пока это должно было помочь вам повысить вашу осведомленность об областях, которые можно улучшить.

Упражнение 2: В центре внимания передового опыта

Это упражнение по визуализации воссоздает психическое состояние, связанное с прошлыми успехами в работе, и поможет вам преодолеть разрыв между вашими способностями и уверенностью:

  • Представьте себе огромный прожектор, сияющий на полу в метре перед вами. Луч света около метра в диаметре
  • А теперь вспомните то время в вашей спортивной карьере, когда вы выступали на пике своих способностей — возможно, используя первую колонку из Упражнения 1, чтобы направлять вас.Каждое ваше движение приводило к успешному результату, и казалось, что все течет без особых сознательных усилий
  • В диссоциированном состоянии (т. Е. Глядя на себя со стороны) исследуйте каждое из своих пяти чувств. Увидьте себя внутри круга и преуспевающего. Представьте себе, что именно «вы» внутри круга видите, слышите, ощущаете и нюхаете. Обратите внимание на «вкус успеха» во рту
  • Теперь станьте центром внимания и станьте полностью ассоциированными, так что вы переживаете события своими глазами и в реальном времени.Опять же, обратите внимание на то, что вы видите, слышите, чувствуете, нюхаете и пробуете
  • Обратите внимание на то, на что это похоже, чтобы вы могли воспроизвести это по своему желанию, когда ваша уверенность в себе ослабевает.
Упражнение 3: Позитивный разговор с самим собой

Позитивный разговор с самим собой подтвердит вам, что вы обладаете навыками, способностями, позитивным отношением и убеждениями, которые являются строительными блоками успеха. Выбранные вами утверждения должны быть яркими, слетаться с языка и практиковаться задолго до соревнований.Прежде всего, они должны быть правдоподобными. Вы должны использовать их, особенно в ситуациях с низкой степенью уверенности, которые вы определили во втором столбце упражнения 1. Вот несколько примеров, которые помогут вам составить свой собственный:

  • Boxer — У меня кулаки стальные
  • Баскетболист (для штрафных бросков) — Только я и корзина
  • Линейный игрок защиты в американском футболе — Никто не сможет пройти
  • Метатель молота — Я король стингеров
  • Дзюдоист — Я силен как вол
  • Прыжки с трамплина — Мой хронометраж всегда точен на
  • Sprinter — Иди на букву В
  • Нападающий в футболе — Я буду использовать каждый шанс

Составьте список из четырех или пяти положительных самоутверждений и зачитывайте их себе каждый вечер перед сном и каждое утро, когда вы просыпаетесь.При многократном использовании они закрепятся в вашем подсознании и окажут глубокое влияние на ваши спортивные результаты.

Упражнение 4: Использование слабостей вашего оппонента

Ваш противник будет питать сомнения и опасения, что он будет очень стараться спрятаться от вас. Как и любой человек, они подвержены тревоге, утомлению и нерешительности. Если вы тратите время на размышления о своих противниках, сосредоточьтесь на том, какие слабости и слабости вам легче всего использовать.Вот несколько конкретных рекомендаций, которые могут вам помочь:

  • Изучите видеозаписи своих противников и проанализируйте, что чаще всего заставляет их что-то идти не так. Возможно, они не могут выступать в определенных условиях — например, Паула Рэдклифф в жару и влажность Олимпийских игр в Афинах — или какая-то часть их игры имеет явные недостатки. Например, британский теннисист Грег Рудески, как известно, имел слабый удар слева, и противники часто пытались его использовать.
  • Если вы занимаетесь индивидуальным видом спорта, требующим точных навыков, например, снукером или гольфом, обязательно поздравляйте своего соперника, когда у него удачный удар, но ничего не говорите, когда он действительно искусен.
  • В командных видах спорта выявляйте игроков, которые легко заводятся, и выясняйте, что заставляет их видеть красный цвет.Итальянский защитник Марко Матерацци использовал эту технику, хотя и в довольно спорной манере, в финале чемпионата мира по футболу 2006 года. Матерацци якобы произнес оскорбительное личное замечание в адрес французского капитана Зинедина Зидана, который плохо отреагировал. Зидан яростно ударил Матерацци головой и был немедленно удален с поля. Италия выиграла матч
  • Некоторых оппонентов очень беспокоит то, что они считают несправедливыми решениями судей. Будьте дружелюбны и уважительны по отношению к официальным лицам матча, и при этом, по крайней мере, на подсознательном уровне, они с большей вероятностью примут решение в вашу пользу при любом заявлении 50 на 50;
  • Когда у вашего оппонента хорошая форма, используйте тактику, которая замедляет матч, чтобы прервать его ход.Звезда американского тенниса Джон Макинрой был бесспорным мастером этого дела; его тирады на корте даже принесли ему эпитет «Супер-мальчишка»!

NB — вы заметите, что некоторые из этих методов полностью этичны и «похожи на спорт», в то время как другие выходят за рамки честной игры.

Упражнение 5: Использование силы звука

Музыка обладает уникальными свойствами, среди которых ее способность вдохновлять, мотивировать и повышать уверенность. Есть много мелодий с вдохновляющими текстами или сильными внемузыкальными ассоциациями, которые вы можете использовать, чтобы повысить свою уверенность перед соревнованиями.Хорошие примеры включают «Я верю, что умею летать» Р. Келли (62 ударов в минуту), «Лучшее» Тины Тернер (104 ударов в минуту) и «Золото» от Spandau Ballet (143 ударов в минуту). Вы можете попробовать воспроизвести некоторые треки на своем mp3-плеере как часть процедуры перед мероприятием. Я предлагаю, если вы хотите чувствовать себя уверенно и сохранять низкое физиологическое возбуждение, выбирайте треки с медленным темпом (т.е. ниже 110 ударов в минуту). И наоборот, если вы собираетесь настроиться, выберите более высокий темп (например, более 110 ударов в минуту) и увеличивайте его до темпа более 150 ударов в минуту непосредственно перед соревнованием.

Резюме

Эта статья должна была убедить вас в том, что уверенность в себе находится не только в руках судьбы. Даже когда Госпожа Удача не светит, вы отвечаете за то, насколько уверенно вы себя чувствуете в спортивном поединке. Идеи для развития уверенности варьируются от простых принципов понимания того, что вызывает ослабление уверенности, до техник визуализации и позитивного разговора с самим собой. Вы также узнали, как занять позицию «все можно сделать», использовать слабые стороны своих оппонентов и использовать вдохновляющую музыку для повышения вашей игры.Легендарный тренер по американскому футболу Винс Ломбард! однажды пошутил,

Уверенность заразительна … но так же неуверенность .’


Список литературы

  1. КАРАГЕОРГИС, К. (2007) Уверенность в себе в спорте — заставьте свое эго работать на вас. Пиковая производительность , 249, стр. 1-4

Ссылки по теме

Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

  • ВУДМАН, Т.и другие. (2010) Уверенность в себе и эффективность: немного неуверенности в себе помогает. Психология спорта и физических упражнений , 11 (6), с. 467-470
  • HATZIGEORGIADIS, A. et al. (2011) Разговор с самим собой и спортивные достижения — метаанализ. Перспективы психологической науки , 6 (4), с. 348-356
  • BRANDEN, N. (2011) Как поднять самооценку: проверенный практический подход к повышению самоуважения и уверенности в себе . ООО Рэндом Хаус.

Ссылка на статью

Информация на этой странице адаптирована из Karageoghis (2007) [1] с любезного разрешения Electric Word plc.

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

  • MACKENZIE, B. (2008) Self Confidence [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/selfcon.htm [Доступно

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

Советы по уверенности в себе — Развивайте уверенность в себе!

Проблемы с неуверенностью в себе или низкой самооценкой могут фактически разрушить вашу жизнь.Любой, кто когда-либо страдал таким образом, знает, насколько это тяжело. Страдает ваша работа — собеседования могут стать пугающими, перспективы продвижения по службе исчезают из-за ухудшения работы, вы избегаете общения, публичные выступления ужасны и так далее. Социальная жизнь может стать болезненной вместо развлечения — знакомство с новыми людьми превращается в борьбу, даже гулять с друзьями может быть сложно. И даже если вам удастся отважно заставить себя продолжать делать эти вещи, искра исчезнет из жизни, когда все будет борьбой.Но так не должно быть …

К счастью, развить уверенность в себе и победить низкую самооценку легко, если вы знаете, как это сделать. Не случайно некоторые люди кажутся очень уверенными в себе. Они просто умеют это делать! Вера в себя и свои способности — это навык, этому можно научиться, и научиться ему гораздо легче с помощью мягкого легкого гипноза.

Современные методы гипноза — это не что иное, как стереотипные висячие часы с командами типа «когда я щелкаю пальцами, ты забудешь, кем был и кем стал… «Этот манипулятивный старый подход бесполезен и неэффективен. В современном терапевтическом гипнозе техники совсем не манипулятивны, и они чрезвычайно эффективны. Вы тот, кто все контролирует!

Современные методы помогают вам изменить ваше мышление, предоставляя вам мощную информацию в расслабленном и открытом состоянии ума, чтобы вы могли преодолеть самовозводимые барьеры в своем мышлении, преодолеть свои страхи и принять новые эффективные решения. стратегии по преобразованию вашей жизни.

Раньше мне пугающе не хватало уверенности в социальных ситуациях. И хотя люди, которые знают меня сейчас, никогда бы в это не поверили, я так сильно сомневался в себе, что мне буквально пришлось научиться уверенности, пока она не стала естественной частью меня. Могу вам сказать: расслабленная оптимистическая уверенность — это намного веселее! Здесь я расскажу вам о вещах, которые больше всего повлияли на мою уверенность в себе …

У некоторых людей от природы высокий уровень уверенности, но каждый может научиться быть более уверенным.Во-первых, важно иметь четкое представление о том, что на самом деле означает уверенность в себе, иначе вы не узнаете, когда она у вас появится! Итак, уверенность в себе означает:

  1. Спокойствие. Для каждой жизненной ситуации нужно работать на соответствующем уровне эмоций. Слишком много эмоциональной «утечки» в переживание может испортить его. Вы делаете большие шаги к уверенности, когда начинаете расслабляться в более широком диапазоне ситуаций.
  2. Быть крутым. Вторая часть уверенности в себе — это способность расслабиться в неуверенности.Быть «крутым» в ситуации на самом деле означает расслабляться, не зная, как все сложится. Если вы действительно терпите неопределенность, вы можете делать все, что угодно.
  3. Не слишком заботиться о том, что о вас думают другие. Вы знаете, когда вы представляете, каким будет какое-то место, прежде чем отправиться туда, но когда вы туда доберетесь, это полностью отличается от вашего воображения? Вот насколько надежна ваша фантазия! Перестаньте так доверять своему воображению. Я давно перестал думать, что думают обо мне другие, потому что очень часто я оказывался неправ.
  4. Конкретность — где вам уверенности? «Уверенность» бессмысленна, пока вы не привяжете ее к чему-то конкретному. Вы уже уверены, что можете читать эти слова или можете включать и выключать свет. Так что вам не нужно везде больше уверенности. Чтобы получить от жизни то, чего вы хотите, вы должны четко определить, чего вы действительно хотите. Где вы хотите уверенности в своей жизни? Теперь подумайте о конкретных ситуациях и запишите их. Вы начинаете направлять свой мозг в сторону уверенности.
  5. Понимание того, что вы ожидаете, то и получаете. Ваш мозг — это орган, которому нужно стремиться к ясным целям. Когда задача поставлена ​​в вашем мозгу, он будет делать все, что в ее силах, для ее завершения. Если вы пытались вспомнить чье-то имя, но не можете, через несколько часов вы часто обнаружите, что его имя всплывает в вашей голове.

    Опыт «попытки вспомнить» ставил задачу или план для будущего подсознательного поведения вашего мозга, которое в конечном итоге дало вам имя — когда вы не думали об этом сознательно.Вы можете использовать этот естественный механизм, чтобы почувствовать себя увереннее. Но чтобы убедиться, что вы поставили правильную задачу для своего подсознания, жизненно важен следующий момент.

  6. Не перегружайте свой разум негативом. Вместо: «Я не хочу облажаться» (которое ставит перед вашим мозгом задачу «облажаться»), задайте план того, чего вы действительно хотите! Ваш мозг не работает над тем, что делать, когда ему говорят, чего не делать. И природа дала вам чудесный природный инструмент, с помощью которого можно поставить правильные планы задач.
  7. Используйте средство установления целей природы: Теперь вы понимаете, насколько важно ставить перед своим мозгом правильные задачи, и вам нужно знать, как это делать надежно. Хороший гипноз прочно «запрограммирует» правильный план в вашем уме с помощью вашего воображения. Если вы сильно вообразите, что чувствуете себя уверенно и расслабленно в расслабленном гипнотическом состоянии, вашему подсознанию будет трудно сделать что-нибудь еще. План расслабления прочно укоренился в вашем подсознании.
3 простых стратегии, которые быстро помогут вам почувствовать себя уверенно:
  1. Подумайте конкретно о времени / месте / ситуации, в которой вы хотите чувствовать себя уверенно, в . Помните, что «уверенность» ничего не значит, пока вы не привяжете ее к чему-то конкретному.
  2. Сосредоточьтесь на словах в своем уме прямо сейчас, которые описывают, какими вы хотите быть в то время, и поместите e . Это могут быть такие слова, как «спокойный», «расслабленный» или «сосредоточенный». Помните, что ваш мозг работает по четким положительным инструкциям.
  3. Закройте глаза на столько, сколько хотите, и подумайте о том, как ощущаются эти слова . Затем представьте себе ситуацию и репетируйте ее в уме, чувствуя себя уверенно и расслабленно. Таким образом, вы устанавливаете верный план или «задачу» для своего подсознания.
Вы можете повторять это часто, чтобы сделать его более эффективным и использовать его во всех сферах своей жизни, в которых вам нужно. Если вы послушаете гипнотический компакт-диск или загрузите его, польза от этого станет еще больше.Так что, если вы чувствуете, что у вас меньше уверенности, чем у других людей, вы можете начать восстанавливать баланс, правильно используя свой разум — прямо сейчас!

Мне потребовались годы, чтобы научиться быть более уверенным — теперь вы можете сделать это за небольшую часть времени. Удачи!

Получить гипноз Загрузить: Повысьте уверенность в себе сейчас


Застенчивые люди инстинктивно понимают, что они что-то упускают. Застенчивость означает упущенные возможности, меньше удовольствия и меньше социальных связей.Застенчивость может быть вредной, но есть проверенные и проверенные способы оставить ее в прошлом.

Когда мне было пятнадцать, я стеснялся. Я помню, как привлекательная девушка пыталась вовлечь меня в разговор. Моя застенчивость заставила меня сосредоточиться на себе, а не на ней. Я слышал свой собственный голос, но не ее, и думал о том, что пытался сказать, а не о том, что она пыталась сказать.

Формула застенчивости: «слишком много внимания уделяется себе» плюс беспокойство. Что еще более неприятно, иногда, когда вы стесняетесь, вы испытываете физические ощущения, которые «захватывают» ваше спокойное логическое «я».

Мой пульс учащался, во рту пересохло, и я чувствовал себя деревенским идиотом! Я не мог придумать, что сказать, поэтому ничего не сказал, кроме едва слышного ворчания! Кэри Грант съешь свое сердце! Когда я заметил в ее глазах жалость (или презрение, или скуку), я пробормотал свое извинение и вышел оттуда. Я ненавидел стеснительность и был полон решимости изменить это.

Как развивается и поддерживается застенчивость
На самом деле застенчивость представляет собой сочетание социальной тревожности и социальной обусловленности.Чтобы преодолеть застенчивость, вам нужно научиться социально расслабляться. Это позволяет вам отвлечься от себя и дает вам возможность практиковать определенные разговорные навыки. В большинстве случаев обостренные эмоции от общения в молодом возрасте просто заставляют пациента реагировать на социальные события страхом, а не возбуждением и удовольствием.

Расслабленное общение так приятно, если не сказать продуктивно, но это преимущество, в котором многие отказываются, пока они не научатся расслабляться. Чтобы снизить свою застенчивость, я хочу, чтобы вы усвоили следующие советы и идеи и начали применять их на практике:

  1. Подумайте о том, как вы себя чувствуете и ведете себя в обществе знакомых , с которыми вам комфортно и спонтанно.Это чувство, передаваемое новым людям и ситуациям, приравнивается к вашей новой социальной уверенности.
  2. Сосредоточьте свое внимание от себя . Конечно, вы можете немного подумать о том, как вы себя чувствуете, но если все ваше внимание сосредоточено на собственных словах и чувствах, то с таким же успехом можно побыть наедине с собой. Обратите внимание на то, что носят другие люди, и сделайте себе пометку, послушайте их разговор, представьте, где они могли бы жить, запомните имена. Это не только дает вам больше поводов для разговора, но и снижает социальную тревогу, заставляя вас чувствовать себя спокойнее.
  3. Задавайте людям открытые вопросы . Многие люди любят говорить о себе, и если они будут вам интересны, они будут вам интересны. Задавайте вопросы, требующие большего, чем «да» / «нет», например: «Что вам нравится в этом месте?» а не: «Тебе нравится это место?» После того, как они ответят, используйте дополнительные вопросы, связанные с первым, например: «Какие еще места вам нравятся в этом городе…?» Затем вы можете высказать свое мнение. Это отличный способ завязать разговор.Если разговор не «принимает», значит, вы внесли свой вклад.
  4. Хватит так доверять своему воображению ! Вы когда-нибудь представляли себе воображаемое место отдыха только для того, чтобы прибыть и обнаружить, что реальность отличается от той, которую вы себе представляли? Вот насколько надежно воображение. Перестаньте воображать, что думают другие. Я много выступаю на публике и уже давно перестал пытаться угадать, что другие думают обо мне — это слишком болезненно. Кроме того, то, что человек думает о вас, гораздо больше связано с тем, кто он есть, чем с тем, кем вы являетесь.
  5. Прекратите использовать мышление «все или ничего» . Стиль мышления «полностью то / полностью то» возникает, когда вы эмоциональны. Люди в депрессии, гневе или тревоге видят реальность с точки зрения различных крайностей, упрощенных терминов «все или ничего». Сердитый человек «прав», а вы «неправы»; депрессивный человек чувствует себя «неудачником», а другие — «успехом». На самом деле жизнь состоит из бесконечных серых зон. Так что перестаньте бояться, что вы можете сказать «не то»! Или что люди будут вас «ненавидеть».Как только вы начнете более социально расслабляться, вы будете замечать гораздо меньше черных или белых мыслей, потому что тревога на самом деле заставляет вас думать по принципу «все или ничего».
  6. Не торопитесь . Вам не нужно что-то болтать. Задавайте вопросы, и если вам задают вопросы, уделите время, чтобы обдумать свой ответ (в разумных пределах). Не просто ляпните то, что, по вашему мнению, может быть «правильным» ответом. Медленный ответ — это расслабленный ответ.
  7. Наконец, используйте гипнотическую репетицию .Гипноз — это самый быстрый способ изменить вашу инстинктивную / эмоциональную реакцию на любую ситуацию. Думайте о встрече с другими только тогда, когда ваш разум и тело расслаблены. Это заставляет вас ассоциировать расслабление с общением с новыми людьми. Фактически, вы обнаружите, что, когда вы достаточно часто расслабляетесь и достаточно часто, гипнотически репетируя, как чувствовать себя комфортно с другими, вы достигнете точки, когда вы просто больше не сможете стесняться! Это то, что я называю «счастливой неспособностью»!

Теперь я люблю знакомиться с новыми людьми и подозреваю, что моя нынешняя социальная уверенность будет неузнаваема для моего пятнадцатилетнего «я».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *