20.10.2020

Советы психологов как стать эмоционально устойчивым: 15 способов стать психически устойчивее :: Инфониак

Содержание

15 способов стать психически устойчивее :: Инфониак

Полезные советы


Психологи часто говорят о психологической устойчивости, но гораздо реже – о том, что же это на самом деле значит. Как по мне, психологическая устойчивость – это, в первую очередь, контроль над своими эмоциями, мыслями и поведением, вне зависимости от обстоятельств.


Чтобы развить психологическую устойчивость, нужно иметь смелость жить согласно своим принципам и ценностям и выработать свое определение успеха.


Психологическая устойчивость включает в себя не только силу воли; она требует кропотливой работы над собой и уверенности в своей цели. Быть психически устойчивым – значит вырабатывать здоровые привычки и уметь жертвовать своими временем и энергией в пользу саморазвития.


Конечно, гораздо проще быть психически устойчивым в легкие периоды жизни, но настоящая сила духа обычно проявляется в тяжелые моменты. Развивать навыки психологической устойчивости – лучший способ подготовиться ко всем трудностям, что нам готовит жизнь.


Читайте также: 
Все о личных границах в эпоху выгорания – как защитить себя


Существует много упражнений для выработки психологической устойчивости, и вот некоторые из них:


1. Прогулки для борьбы с тревожностью


mental2.jpg


Исследования показывают, что физическая активность улучшает психическое состояние – и не обязательно устраивать интенсивную кардио-тренировку, чтобы извлечь из этого пользу. 


Ученые выяснили, что 200 минут прогулки на свежем воздухе в неделю (меньше, чем 30 минут в день) отлично борются с депрессией и повышают качество жизни. По сути, некоторые исследования показали, что прогулки дают такой же эффект, как антидепрессанты.


Но прогулки принесут пользу не только людям с депрессией и тревожностью. Ежедневные прогулки способствуют улучшению эмоционального состояния в целом, как и помогают развивать психическую устойчивость.


Читайте также: 
14 психологических причин, почему хорошие люди совершают плохие поступки


2. Улыбка как анестезия


mental3.jpg


Ученые открыли, что есть доля правды во фразе «от улыбки станет всем светлей». Если вам плохо, улыбка может снизить уровень боли и уменьшить дискомфорт. Хмурый вид, напротив, усиливает боль.


Исследования показывают, насколько улыбка влияет на ваше физическое состояние: улыбка может понизить пульс во время стрессовой ситуации, даже если вы не чувствуете себя веселым и жизнерадостным. 


Так что в следующий раз, когда соберетесь на болезнетворную процедуру – думайте о своих счастливых воспоминаниях, смешных анекдотах, и будет совсем не так больно.


3. Поднятие тяжестей для преодоления чувства тревоги


mental4.jpg


Около 15% населения планеты страдает от частых приступов тревоги, длящихся от 15 до 30 дней в месяц с такими симптомами, как: нервозность, страх, дурные предчувствия и беспокойство. Если не вмешаться, тревога может привести к расстройству сна, хроническим болям, ухудшению состояния здоровья и общему физическому недомоганию.


Исследования показали, что поднятие тяжестей – отличное лекарство для борьбы с тревогой. А самое лучшее во всем этом то, что вам даже не нужно устраивать себе стрессовые тренировки – упражнения средней тяжести гораздо эффективнее и приносят куда большую пользу.


4. Фокус на внутренние стимулы (без ориентировки на внешние)


mental5.jpg


Во-первых, вы должны начать работать над внутренними мотиваторами – вещами, побуждающими вас действовать – параллельно отстранению от внешних. Большинство из нас живут свою жизнь в поисках общественного одобрения. Эти внешние факторы — отличные стимулы, однако, они мотивируют нас только тогда, когда присутствуют в нашей жизни.


В этом их огромная проблема, потому что абсолютно все внешние мотиваторы могут исчезнуть и никогда больше не вернуться – начиная с денег, и заканчивая работой, славой, связями и известностью. 


Как бы то ни было, внутренние стимулы, такие как уверенность, вера в себя, навыки и опыт никогда-никогда не оставят вас, и поэтому они куда более надежные, если вы хотите добиться действительной силы духа и разума, а не хрупкой и шаткой психологической (не)усточивости.


5. Переоценка внутренних установок


mental7.jpg


У нас у всех есть устоявшиеся убеждения о нас самих, наших жизнях и мире в целом. Эти установки изменяются со временем и сильно зависят от нашего прошлого опыта. Несмотря на то, осознаете вы их или нет, они сильно влияют на ваши мысли, поведение и эмоции.


Иногда наши внутренние убеждения неверны и непродуктивны.


Например, если вы считаете, что никогда не добьетесь успеха в жизни, вы менее склонны искать новые возможности и работу – и, совершенно непроизвольно, запрограммировав себя на неудачу, вы ведете себя не так уверенно на интервью. Таким образом, ваши внутренние установки становятся этаким неудачным пророчеством.


Распознайте и переосмыслите ваши внутренние убеждения. Выберите из них «черные» и «белые» установки, не имеющие компромиссов, а потом найдите исключения к этим правилам. Очень мало вещей в жизни не подвергаются сомнениям.


Переоценка внутренних убеждений требует решительных намерений и тяжелой работы над собой, но это может в корне изменить вашу жизнь.


6. Замена негативных мыслей на продуктивные


mental8.jpg


Хотя многие из нас обычно не задумываются о мыслях, летающих в голове, осознание этих мыслей может привести к развитию способности быстро восстанавливать душевные силы.


Слишком негативные мысли, такие как «Я ничего не могу сделать правильно», «У меня ничего не получается», встают на  пути к раскрытию вашего потенциала. Ловите такие мысли, пока они не вышли из-под вашего контроля и не начали влиять на ваши эмоции и поведение.


Старайтесь распознавать и заменять негативные мысли на более продуктивные. Продуктивные мысли не обязательно позитивны, но всегда – оправданны и осознанны. Например, аналогом к мыслям, приведенным в абзаце выше, может служить фраза «У меня есть недостатки, но есть и достоинства».


Конечно, работа над мыслями тяжелая, поскольку требует постоянного контроля сознания, но этот процесс – ключевой в саморазвитии и тренировке психологической устойчивости.


7. Терпимость к неприятным эмоциям


mental9.jpg


Быть психически устойчивым не всегда значит не испытывать вообще никаких эмоций. На самом деле, психологическая устойчивость требует осознанных эмоций и осознаваемых действий.


Быть психически устойчивым – это принимать свои чувства, но не давать им себя контролировать.


Психологическая устойчивость также включает в себя понимание того, когда можно, а когда нельзя действовать наперекор эмоциям и чувствам.


Например, если вы ощущаете тревожность, которая мешает вам пробовать новое и идти навстречу возможностям, постарайтесь выйти из зоны комфорта, бросить себе вызов. Умение терпеть неприятные эмоции надо практиковать, но с опытом делать это становится все легче и легче.


Пробуйте вести себя как человек, которым вы хотели бы стать — вместо того, чтобы говорить «Я так хотел бы быть более общительным» — просто ведите себя дружелюбнее, хочется вам этого в данный момент или нет.


Иногда нужно немного потерпеть, чтобы достичь чего-то, и терпимость к неприятным эмоциям поможет вам воплотить мечты в жизнь – постепенно, шаг за шагом каждый день.


8. Ежедневный контроль прогресса


mental10.jpg


В нашем беспокойном мире не всегда удается выделить немного времени, чтобы порефлексировать, а стоило бы.


Давайте себя время на размышления о своих достижениях на пути к психологической устойчивости. В конце дня спросите себя, что нового вы узнали о своих мыслях, эмоциях и поведении. Решите, над чем вы хотите поработать завтра.


Развитие психологической устойчивости – постоянная работа над собой. Всегда есть к чему стремиться, и иногда вам будет казаться, что дальше идти некуда, но, пройдя очередной перевал, вы увидите, что далеко не достигли вершины. Ежедневные размышления о своем пути к психологической устойчивости помогут вам быстрее и качественнее добраться до идеала.


9. Перестаньте тратить энергию на вещи, неподвластные вам


mental11.jpg


Также в выработке психологической устойчивости вам поможет умение выбирать, с чем стоит бороться, а с чем – нет смысла.


От вас не требуется решать все проблемы мирового масштаба, и, честно говоря, вы бы и не смогли, даже если бы захотели. Если вы будете в состоянии разделять вещи на подвластные вашему влиянию и неподвластные, то сможете быть уверены, что ваша энергия не тратится впустую.


Правда в том, что в вашей жизни будут тяжелые времена и будут вещи, из-за которых вы не будете спать ночами. Но не стоит переживать из-за проблем, которые вы и не смогли бы решить.


Суть проста – когда вы начинаете волноваться из-за чего-то, перестаньте думать о том, что может произойти, если проблема не решится. Следуйте этой схеме:


mental12.jpg


Так, если проблема или негативная эмоция появляются в вашей жизни, решайте – стоит ли тратить на них энергию, и, если да, — то только на активные действия для ее устранения.


10. Выход из зоны комфорта


mental13.jpg


Что лучше всего закаляет и тренирует вашу психическую устойчивость?


Если вы начнете анализировать все такие факторы, то увидите, что они чаще всего находятся в новом опыте или необычных, спонтанных ситуациях. Мы стрессуем из-за неожиданных, непривычных вещей, из-за того, что что-то пошло не так, как мы планировали или надеялись. Более того, гораздо легче оставаться в зоне комфорта. Делать привычные вещи и стремиться к уже знакомым ситуациям.


Выходить из зоны комфорта, пробовать необычные вещи и ставить себя в неуютное положение. Это помогает учиться переживать негативные эмоции – если вы уже однажды прошли через страшное и тяжелое интервью при приеме на работу, то следующего точно не стоит бояться. Начните с помещения себя в необычную, некомфортную обстановку.


Зачем рисковать и ехать на каникулы в Мексику, если в Аргентине и так есть все, что мне нужно? Да, один из самых эффективных способов выработать психологическую устойчивость – делать то, к чему мозг не привык.

Выходите из зоны комфорта постепенно, постоянно оценивая свои ощущения, эмоции, стартуйте с вещей, заставляющих вас напрячься, но не дрожать от страха или злости. Например, каждую неделю пробуйте новую еду или смотрите фильм, не входящий в число ваших любимых или приемлемых. Вы даже можете прочесть неинтересную, по вашему мнению, книгу.


Если вы пройдете через такой дискомфорт, вы поймете, что можете, и дальше будет легче. Можете продолжить выходить из зоны комфорта, постепенно испытывая новые неприятные эмоции – прочитайте стихотворение на публику, запишитесь на курсы японского или создайте свой веб-сайт.


11. Фокус на мотивации


mental14.jpg


Развитию психологической устойчивости может помочь ориентировка на мотивацию ваших действий. Иными словами, если вы смотрите на вещи с позиции «Я должен сделать это», все будет изначально казаться вам скучным и печальным.


Представьте – если вы встаете утром с мыслью «Мне нужно пойти на работу», вам совсем не захочется туда идти. Вы сами настраиваете себя воспринимать это как что-то скучное, раздражающее и вызывающее ваше недовольство.


А вот если вы, наоборот, проснетесь думая о том, «почему» вы идете на работу, весь ваш внутренний диалог может перерасти во что-то позитивное. «Я иду на работу, чтобы иметь возможность путешествовать по миру» или «Я иду на работу, чтобы стать ближе к моей мечте работать директором компании», согласитесь, звучит куда привлекательнее.


Мотивация действий – будь то решение проблем или преодоление трудного жизненного этапа – помогает вам сфокусироваться на общей картине и не допустить негативных установок.


12. Медитация


mental15.jpg


Медитация – то, что вы точно вряд ли бы назвали «тренировкой психологической устойчивости» — на самом деле, очень эффективна.


В наши дни медитация популярна во всех сферах жизни – начиная с тренингов у психологов и заканчивая деловыми встречами бизнес-лидеров. Не торопитесь листать дальше, будучи уверенными в том, что эта старая буддистская традиция не для вас, сначала попробуйте. Прелесть медитации в том, что она очень проста, но одновременно сложна и многофункциональна.


Вот, что вы должны делать: сидеть и… ничего не делать!


На самом деле, техники медитации описаны на куче сайтов в интернете, от быстрых и простых до самых сложных и длительных, но научиться им довольно легко. А взамен вы получите чистый разум, свободный для новых идей и мыслей и крепкую нервную систему, необходимую для того, чтобы быть психически устойчивым.


13. Просьбы о помощи


mental16.jpg


Просьбы о помощи – часто самый первый шаг к улучшению своего состояния, однако многие не делают этого, потому что не знают, как начать. Это нормально – быть неуверенным в своей просьбе и задумываться, а не было бы лучше самому справиться со своей проблемой.


«Но, если честно, не бывает неподходящего момента для просьб о помощи, — говорит психолог О’Нелли. – Разговор с кем-то о ваших чувствах и мыслях действительно может помочь и дать вам иное представление о ситуации, что, несомненно, благоприятно отразится на вашей жизни. Если вы находитесь в тяжелом периоде, чувствуете себя злым, грустным или раздраженным, это может быть знаком, что вам стоит обратиться за профессиональной помощью».


14. Глубокое дыхание


mental17.jpg


Немалую роль в развитии психологической устойчивости играет знание, как сохранять хладнокровность и умение концентрироваться.


Один из способов этого достичь – сделать несколько глубоких вдохов. Как только вы оказываетесь в дискомфортной ситуации, под влиянием эмоционального или физического стресса – глубоко подышите на протяжении двух-трех минут. Это повысит уровень кислорода в крови и обеспечит вас энергией, необходимой для оценки ситуации и контроля над своими эмоциями.


Глубокие вдохи и выдохи способствуют повышению концентрации и внимания, и помогают развивать психологически устойчивый организм.


15. Время на заботу о себе


mental6.jpg


Очень важно не только испытывать свою психологическую устойчивость, но и заботиться о себе – давать себе время побыть комнатным растением, которое нужно поливать, удобрять и насыщать солнечным светом.


Выделите себе свободный вечер или целый день и займитесь чем-то, что вас увлекает и наполняет энергией. Это могут быть тренировки, чтение, просмотр любимого шоу или телепередачи – в общем, назначьте себе свидание с самим собой и проведите его так, как провели с кем-то очень близким и любимым, потому что теперь для вас самый любимый человек – это вы.


mental18.jpg


Развитие психологической устойчивости не просто влияет на ход ваших мыслей. Иногда пары незначительных изменений в установках может быть достаточно, чтобы натренировать мозг и вылечить душу.


Психологическую устойчивость можно тренировать так же, как мышцы. Вы можете использовать методы, описанные выше, чтобы стать жизнестойким и гибким – чтобы контролировать свои эмоции и реагировать на их изменения более конструктивно.


Как бы то ни было, как и с мышцами, вы должны понимать, что ваша устойчивость не «вырастет» за ночь. Необходимо время и усердие, чтобы достичь поставленных целей.


Не всегда это будет легко и приятно. Будут времена, когда вам захочется бросить все, оставить эти упражнения или вы просто не заметите прогресса некоторое время.


Осознание того, что это эмоции естественны, но проходящие, поможет вам двигаться дальше и тренироваться еще упорнее.

И, конечно, знание этих пунктов уже значит, что развитие вашей психологической устойчивости не стоит на месте. Дерзайте и достигайте
вершин!

10 шагов к эмоциональной устойчивости

Как людям удаётся пережить психологические травмы? Каким образом в ситуациях, когда одним хочется лечь и умереть, другие демонстрируют поразительную жизнестойкость? Стивен Саутвик и Деннис Чарни в течение 20 лет изучали людей с несгибаемым характером.

Они беседовали с вьетнамскими военнопленными, инструкторами спецназа и теми, кто сталкивался с серьёзными проблемами со здоровьем, насилием и травмами. Свои открытия и выводы они собрали в книге «Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям» (Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges).

1. Будьте оптимистичны

Да, умение видеть светлые стороны поддерживает. Что интересно, в данном случае речь идёт не о «розовых очках». По-настоящему стойкие люди, которым приходится переживать самые тяжёлые ситуации и всё равно идти к цели (военнопленные, солдаты спецподразделений), умеют соблюдать баланс между позитивным прогнозом и реалистичным взглядом на вещи.

Реалистичные оптимисты принимают во внимание отрицательную информацию, которая относится к текущей проблеме. Однако, в отличие от пессимистов, они не зацикливаются на ней. Как правило, они быстро абстрагируются от неразрешимых на данный момент проблем и концентрируют всё внимание на тех, которые могут решить.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

И не только Саутвик и Чарни выявили эту особенность. Когда американский журналист и писатель Лоуренс Гонсалес (Laurence Gonzales) изучал психологию людей, выживших в экстремальных ситуациях, он обнаружил то же самое: они балансируют между позитивным отношением к ситуации и реализмом.

Возникает логичный вопрос: как, чёрт побери, они это делают? Гонсалес понял: отличие таких людей в том, что они реалисты, уверенные в своих силах. Они видят мир таким, каков он есть, но верят, что они в нём рок-звёзды.

2. Смотрите страху в глаза

Неврология утверждает: единственный реальный способ справиться со страхом — посмотреть ему в глаза. Именно так и делают эмоционально устойчивые люди. Когда мы избегаем пугающих вещей, нам становится ещё страшнее. Когда мы сталкиваемся со страхами лицом к лицу, мы перестаём бояться.

Чтобы избавиться от воспоминания о страхе, нужно испытать этот страх в безопасной среде. И воздействие должно быть достаточно длительным, чтобы мозг сформировал новую связь: в данном окружении раздражитель, вызывающий страх, не опасен.

Исследователи предполагают, что подавление страха влечёт за собой повышение активности префронтальной коры головного мозга и торможение реакций страха в миндалевидном теле.

Этот метод доказал эффективность при использовании для лечения тревожных расстройств, таких как посттравматический стресс и фобии. Суть его в том, что пациента заставляют встретиться со страхом лицом к лицу.

Медик и инструктор спецподразделения Марк Хики (Mark Hickey) верит, что встреча со страхами помогает осознать их, держит в тонусе, развивает мужество, усиливает чувство собственного достоинства и контроля над ситуацией. Когда Хики страшно, он думает: «Мне страшно, но это испытание сделает меня сильнее».

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

3. Настройте моральный компас

Саутвик и Чарни обнаружили, что у эмоционально устойчивых людей очень развито чувство правильного и неправильного. Даже находясь в ситуации, угрожающей жизни, они всегда думали о других, а не только о себе.

Во время интервью мы поняли, что многие стойкие личности отличались острым чувством правильного и неправильного, что укрепляло их в периоды сильного стресса и в то время, когда они возвращались к жизни после потрясений. Бескорыстие, забота о других, помощь без ожидания ответной выгоды для себя — эти качества часто являются стержнем системы ценностей у таких людей.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

4. Обратитесь к духовным практикам

Главная особенность, объединяющая людей, которые смогли пережить трагедию.

Доктор Амад (Dr. Amad) обнаружил, что религиозная вера — та самая мощная сила, действием которой выжившие объясняют и саму трагедию, и своё выживание.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Но что, если вы не религиозны? Нет проблем.

Положительное действие религиозной активности заключается в том, что вы становитесь частью сообщества. Так что вам не нужно делать ничего такого, во что вы не верите, вам просто нужно стать частью группы, которая укрепляет вашу стойкость.

Связь между религией и стойкостью отчасти может быть объяснена социальными аспектами религиозной жизни. Слово «религия» происходит от латинского religare — «связывать». Люди, которые регулярно посещают религиозные службы, получают доступ к более глубокой форме социальной поддержки, чем та, которая доступна в светском обществе.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

5. Умейте оказывать и принимать социальную поддержку

Даже если вы не являетесь частью религиозного или другого сообщества, вас могут поддержать друзья и близкие. Когда адмирал Роберт Шамакер (Robert Shumaker) попал в плен во Вьетнаме, его изолировали от других пленников. Как же он сохранил самообладание? Стучал в стену камеры. Пленные в соседней камере стучали в ответ. До смешного просто, однако именно эти перестукивания напоминали им, что они не одиноки в своих страданиях.

За 8 лет, проведённых в тюрьмах Северного Вьетнама, Шамакер использовал свой острый ум и творческий потенциал, чтобы разработать уникальный метод общения при помощи перестукиваний, известный как Tap Code. Это стало переломным моментом, благодаря которому десятки заключённых смогли связаться друг с другом и выжить.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Наш мозг нуждается в социальной поддержке, чтобы работать в оптимальном режиме. Во время общения с окружающими высвобождается окситоцин, который успокаивает ум и снижает уровень стресса.

Окситоцин снижает активность миндалевидного тела, что объясняет, почему поддержка со стороны окружающих уменьшает стресс.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

И необходимо не только получать помощь от других, но и оказывать её. Дейл Карнеги (Dale Carnegie) говорил: «Вы сможете за два месяца завести больше друзей, чем за два года, если будете интересоваться людьми, а не пытаться заинтересовать их собой».

Однако мы не можем всегда находиться в окружении близких. Что же делать в этом случае?

6. Подражайте сильным личностям

Что поддерживает детей, которые растут в жалких условиях, но продолжают жить нормальной, полноценной жизнью? У них есть модели для подражания, которые демонстрируют положительный пример и поддерживают их.

Эмми Вернер (Emmy Werner), одна из первых психологов, изучавших жизнестойкость, наблюдала за жизнью детей, которые выросли в бедности, в неблагополучных семьях, где как минимум один из родителей был алкоголиком, психически больным или склонным к насилию.

Вернер обнаружила, что у эмоционально устойчивых детей, которые стали продуктивными, эмоционально здоровыми взрослыми, был в жизни хотя бы один человек, который действительно поддерживал их и был образцом для подражания.

В нашем исследовании была обнаружена аналогичная связь: многие люди, у которых мы брали интервью, рассказывали, что у них есть пример для подражания — человек, чьи убеждения, мироощущение и поведение их вдохновляют.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Иногда сложно найти среди знакомых того, на кого хотелось бы походить. Это нормально. Саутвик и Чарни обнаружили, что часто достаточно иметь перед глазами отрицательный пример — человека, на которого вы ни в коем случае не хотите быть похожим.

7. Поддерживайте хорошую физическую форму

Вновь и вновь Саутвик и Чарни убеждались, что наиболее эмоционально устойчивые люди имели привычку поддерживать в хорошей форме тело и разум.

Многие из тех, с кем мы беседовали, регулярно занимались спортом и считали, что хорошая физическая форма помогла им в тяжёлой ситуации и во время восстановления после травмы. Некоторым она даже спасла жизнь.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Что интересно, поддержание физической формы важнее для эмоционально более хрупких людей. Почему?
Потому что стресс от упражнений помогает адаптироваться к стрессу, который мы испытаем, когда жизнь бросит нам вызов.

Исследователи считают, что во время активной аэробной тренировки человек вынужден испытывать те же симптомы, которые проявляются в минуты страха или волнения: учащённое сердцебиение и дыхание, потливость. Спустя некоторое время человек, продолжающий интенсивно заниматься, может привыкнуть к тому, что эти симптомы не опасны, и интенсивность страха, вызываемого ими, постепенно снизится.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

8. Тренируйте ум

Нет, мы не призываем вас сыграть в пару логических игр на телефоне. Несгибаемые люди учатся на протяжении всей жизни, постоянно обогащают ум, стремятся адаптироваться к новой информации об окружающем мире.

По нашему опыту, жизнестойкие люди постоянно ищут возможности поддерживать и развивать свои умственные способности.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Кстати, кроме стойкости, развитие ума имеет ещё много преимуществ.

Кэти Хаммонд (Cathie Hammond) в своём исследовании 2004 года, проведённом в Лондонском университете, пришла к выводу, что постоянное обучение оказывает комплексное положительное воздействие на психическое здоровье: обеспечивает хорошее самочувствие, возможность восстановиться после психологических травм, способность противостоять стрессу, развитое чувство собственного достоинства и самодостаточности и многое другое. Постоянное обучение развивало эти качества благодаря расширению границ — процессу, который является главным в обучении.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

9. Развивайте когнитивную гибкость

У каждого из нас есть способ, которым мы обычно справляемся с тяжёлыми ситуациями. Но самых эмоционально стойких людей отличает то, что они используют несколько способов справиться с трудностями.

Жизнестойкие люди обычно гибкие — смотрят на проблемы с разных точек зрения и по-разному реагируют на стресс. Они не придерживаются только одного метода борьбы с трудностями. Вместо этого они переключаются с одной стратегии выживания на другую в зависимости от обстоятельств.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Какой же самый верный способ преодоления трудностей, который определённо работает? Быть жёстким? Нет. Игнорировать происходящее? Нет. Все упоминали юмор.

Существуют доказательства того, что юмор помогает преодолевать трудности. Исследования с участием ветеранов боевых действий, больных раком и пациентов, переживших хирургические операции, показали, что юмор позволяет снизить накал напряжённой ситуации, ассоциируется с жизнестойкостью и способностью переносить стресс.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

10. Найдите смысл жизни

У жизнестойких людей нет работы — у них есть призвание. У них есть миссия и цель, которые придают смысл всему, что они делают. И в тяжёлые времена эта цель толкает их вперёд.

Согласно теории австрийского психиатра Виктора Франкла (Viktor Frankl) о том, что работа является одним из столпов смысла жизни, возможность видеть в своей работе призвание повышает эмоциональную устойчивость. Это справедливо даже для людей, выполняющих низкоквалифицированную работу (например, уборщицы в больнице), и для людей, у которых не получилось заниматься выбранным делом.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Резюме: что поможет укрепить эмоциональную устойчивость

  1. Питайте оптимизм. Не отрицайте реальность, смотрите на мир ясно, но верьте в свои возможности.
  2. Посмотрите страхам в глаза. Прячась от страха, вы ухудшаете ситуацию. Посмотрите ему в лицо, и вы сможете через него переступить.
  3. Настройте моральный компас. Развитое чувство правильного и неправильного подсказывает, как мы должны поступить, и подталкивает нас вперёд, даже когда силы на исходе.
  4. Станьте частью группы, которая сильно во что-то верит.
  5. Оказывайте и принимайте социальную поддержку: даже перестукивания через стену камеры поддерживают.
  6. Старайтесь соответствовать примеру для подражания или, напротив, держите в уме личность, которой вы не хотите стать.
  7. Занимайтесь спортом: физическая активность адаптирует организм к стрессу.
  8. Учитесь всю жизнь: ваш ум должен быть в тонусе, чтобы подкинуть верные решения, когда вы будете в них нуждаться.
  9. Справляйтесь с трудностями по-разному и не забывайте посмеяться даже в самых ужасных ситуациях.
  10. Наполните жизнь смыслом: у вас должно быть призвание и цель.

Мы часто слышим о посттравматических психических расстройствах, но редко — о посттравматическом развитии. А ведь оно есть. Многие люди, которые смогли преодолеть трудности, становятся сильнее.

В течение месяца 1 700 людей, переживших хотя бы одно из этих кошмарных событий, прошли наши тесты. К нашему удивлению, люди, которые пережили одно ужасное событие, были более сильными (следовательно, более благополучными), чем те, кто не пережил ни одного. Те, кому пришлось перенести два тяжёлых события, были сильнее тех, на чью долю выпало одно. И те люди, у которых в жизни случилось три ужасающих события (например, изнасилование, пытки, удержание против воли), были сильнее, чем те, кто пережил два.

«Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия», Мартин Селигман

Похоже, Ницше был прав, сказав: «Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее». А один из собеседников Саутвика и Чарни сказал так: «Я более уязвим, чем я думал, но гораздо сильнее, чем когда-либо воображал».

8 способов стать эмоционально устойчивой – HEROINE

В теории мы все знаем, что трудности закаляют, а любой негативный опыт может стать позитивным. Но простое повторение этой банальной истины как-то не очень помогает пережить сложное расставание, смириться с увольнением или не обращать внимания на то, что тебя оскорбил случайный прохожий.

Плюс в том, что нервная система гибкая, и ты можешь натренировать ее легче преодолевать стресс. Heroine собрал несколько способов стать эмоционально устойчивой.

1. Перестань избегать всего незнакомого

Люди подсознательно стремятся делать то, что уже знакомо: ты точно знаешь, что справишься, и это повышает самооценку. Страх перед неудачей мешает выйти из зоны комфорта.

Проблема в том, что когда ты избирательно участвуешь только в конкретных видах деятельности, то ограничиваешь себя. Говоря: «Я не умею кататься на коньках/рисовать/петь/выступать на публике» и тому подобные фразы, ты постоянно напоминаешь себе, что чего-то не можешь и подпитываешь неуверенность.

Новый опыт учит нас преодолевать смущение, боязнь неудачи и в итоге делает устойчивей к стрессам.

2. Проживай сложные эмоции

Умение отвлечься от негативной ситуации помогает уменьшить стресс прямо сейчас. Но, чтобы стать устойчивей к сложным эмоциям в долгосрочной перспективе, попробуй пережить свои чувства, а не отталкивать их.
Проще говоря, учись страдать, не успокаивая себя и не переключаясь на что-то другое. Так ты докажешь себе, что способна переживать болезненные эмоции и управлять ими.
Разумеется, не обязательно подробно останавливаться на каждом неприятном чувстве. Но, когда ты постоянно отталкиваешь и подавляешь эмоции, это не делает твою нервную систему крепче.

3. Ищи юмор в любой ситуации

Юмор – здоровый защитный механизм нашей психики, так что тебе стоит научиться использовать его в стрессовых ситуациях. Это не значит, что ты должна легкомысленно относиться к происходящему. Но ирония поможет взять под контроль свои сложные эмоции и разрядиться.

Умение посмеяться над ситуацией полезно не только в тот момент, когда она случилась. Пусть тебе сложно побороть негативные эмоции прямо сейчас, если спустя время ты с юмором расскажешь подругам о своей неудаче, она не оставит серьезного следа на твоей психике.

4. Напоминай себе о своих достижениях

Подготовь несколько положительных утверждений о твоих возможностях. Это должны быть слова, которые напомнят, что ты упорная и сильная. Скажи себе: «Я прошла через трудные времена, поэтому смогу преодолеть и то, что происходит сейчас». Пусть высказывания о твоих достижениях станут позитивной мантрой.
То, что мы говорим себе в тяжелые моменты, напрямую влияет на наше настроение. Бросай вызов негативным мыслям и помни, что это не первое испытание на твоем пути.

1Читать по теме:Чек-лист: 7 признаков того, что ты зависима от стресса

5. Практикуй позитивный рефрейминг

Как отмечает психотерапевт Дженни Менпаа, использовать позитивный рефрейминг – не значит притворяться, что все в порядке. Это изменение мышления, которое помогает по-другому взглянуть на ситуацию.

Вместо того чтобы винить себя или судить кого-то за случившееся, осознай, что произошло и какие конструктивные выводы ты можешь из этого вынести. Пойми, чему тебя научил этот опыт, и иди дальше.

6. Учись принимать то, что происходит

Это не совсем то же самое, что проживание эмоций. Часто мы раздражаемся, волнуемся и страдаем из-за вещей, которые не можем контролировать. Отрицаем происходящее, зацикливаясь на деструктивных эмоциях.

Старайся принимать реальность того, что происходит. Признавать, что это случилось (уже не важны все «если бы»), оценивать, можешь ли ты что-нибудь сделать, и, если нет, идти дальше.

7. Создавай свой круг поддержки

Быть эмоционально устойчивой – это не значит уметь справляться со всем самостоятельно.

Находи источники эмоциональной поддержки в своем окружении. Формируй устойчивые дружеские связи, в которых ты будешь чувствовать себя безопасно. Мы уже рассказывали, как сделать так, чтобы не растерять друзей с годами. Не стесняйся делиться с подругами своими неудачами и переживаниями. Налаживай отношения с родными.

Любой будет чувствовать себя уверенней и сильнее, когда знает, что есть человек или компания людей, которые на твоей стороне. Убедись, что тебе всегда есть к кому обратиться.

8. Заботься о себе

Твое физическое состояние очень сильно влияет на то, как ты справляешься со стрессом. Высыпайся, регулярно питайся, двигайся, и тебе будет гораздо проще управлять своими эмоциями.

Кроме того, учись отличать, когда усталость или голод влияют на твои чувства. Старайся не принимать важных решений или не делать выводов в изможденном состоянии.

Как ты справляешься со сложными эмоциями?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как развить психологическую устойчивость: опыт автора книги «Тонкое искусство пофигизма»

Пару недель назад я анализировал рынок приложений, которые помогают следить за психическим здоровьем. Большинство из них обещали снизить тревожность, избавить от депрессии и снять стресс в трудной ситуации. И все заверяли, что их методы опираются на последние научные данные.

Я немного побаловался с ними. У некоторых были интересные функции, у многих — не было. Какие‑то давали неплохие советы, но большинство — нет. Я сделал заметки и решил, что с меня хватит. Но забыл, что во всех приложениях включены уведомления. Поэтому в течение следующей недели на меня каждое утро обрушивался поток банальностей и сентиментальной ерунды:

  • «У тебя прекрасная улыбка, Марк. Не забудь сегодня поделиться ей с миром».
  • «Чего бы ты ни хотел сегодня добиться, Марк, ты сможешь. Просто верь в себя».
  • «Каждый день — это новая возможность. Сегодня твой час. Я горжусь тобой».

От таких уведомлений у меня тут же ухудшалось настроение. Как телефон может знать, какая у меня улыбка? И каким таким образом кто‑то мной гордится, даже меня не зная? И вот на такое люди подписываются? Чтобы каждое утро их обливали ведром нарциссических помоев?

Я стал заходить в приложения, и меня немедленно забрасывали положительными аффирмациями о том, какой я особенный, как я должен поделиться с миром своим уникальным даром и вспомнить что‑то, чем я сейчас горжусь. И, пожалуйста, оформите подписку всего за 9,99 доллара в месяц.

Если вот это сейчас считается советами для укрепления психического здоровья, то мы просто поливаем горящую кучу мусора керосином. Потому что такие рекомендации помогают вырабатывать не эмоциональную стабильность, а зацикленность на себе.

Психологическую устойчивость не выработать, если всё время чувствовать себя хорошо. Она развивается, когда мы учимся переживать плохое.

В постоянной погоне за удобством, за чудесами науки, которые исполнят любую нашу прихоть, за позитивностью и одобрением каждого своего шага, мы сами сделали себя слабыми. Любая мелочь нам кажется катастрофой. Всё нас оскорбляет. Повсюду нас поджидают кризисы, у каждого есть какой‑нибудь из них.

Тимми получил двойку за контрольную. Катастрофа! Звоните родителям! Звоните бабушкам и дедушкам! У него кризис веры в себя. У него кризис самооценки. Только проблема не в том, что школьнику грустно из‑за плохой оценки, а в том, что он слишком занят жалостью к себе, чтобы как следует выучить уроки.

Если бы я сделал приложение для заботы о психическом здоровье, вы бы с утра получали такие уведомления:

  • «Поздравляю, тебе осталось жить на один день меньше. Что сделаешь, чтобы сегодняшний прошёл не зря?»
  • «Подумай о человеке, которого любишь больше всего на свете. Теперь представь, что на него напал рой ос‑убийц. А вот теперь пойди и скажи ему, что любишь его».
  • «Энди Дюфрейн полкилометра проплыл в канализационных водах ради возможности обрести свободу. Уверен, что не тратишь свою попусту?»

Психологическая устойчивость вырастает не из позитивных эмоций, а из эффективного использования негативных.

То есть когда вы берёте гнев и грусть и превращаете их во что‑то полезное и продуктивное. Или используете пережитые провал и отвращение к себе, чтобы стать лучше. Сегодня это почти забытое искусство. Но я вам расскажу, как этого достичь.

1. Начните беспокоиться не только о себе

Когда в трудной ситуации мы сосредоточены на себе, то паникуем и не можем сдвинуться с места. Когда сосредоточены на других — преодолеваем страх и действуем.

Сегодня многие испытывают тревожность как раз из‑за постоянных размышлений о себе. Допустим, кто‑то перешёл на новую работу. И вот он начинает думать. Не осуждают ли меня за это? Стоит ли мне беспокоиться о суждениях других? А если я не беспокоюсь, значит, я бесчувственный? Или я слишком заморачиваюсь на том, стоит или нет об этом беспокоиться? Или я слишком заморачиваюсь на том, что слишком заморачиваюсь? И из‑за всего этого чересчур переживаю? Так, где там успокоительное?!

Испытывая тревогу, мы становимся одержимы тем, как предотвратить боль в будущем. Хотя вместо этого нужно подготавливать себя к боли.

Потому что рано или поздно малыш Тимми получит двойку. Вопрос в том, будете ли вы готовы помочь ему извлечь урок из своих ошибок? Или станете одним из тех родителей, которые винят учителей?

Чтобы не избегать трудностей, а готовиться к ним, нужно иметь в жизни что‑то важнее чувств. Найдите какую‑то цель или миссию, которая будет руководить вашими действиями.

2. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать

У меня для вас две новости: хорошая и плохая. Плохая заключается в том, что вы не контролируете практически ничего.

Вы не можете контролировать, что говорят, делают и вот что верят другие люди. Не можете контролировать свои гены и обстоятельства, в которых выросли. Год рождения, впитанные культурные ценности, природные катаклизмы и дорожные аварии — всё это вне вашего контроля. Вы не можете полностью контролировать, разовьётся ли у вас рак, диабет или болезнь Альцгеймера. Не можете контролировать смерть близких. То, что другие к вам чувствуют и что о вас думают, как вас видят и каким образом к вам прикасаются. То есть практически всё в этом чокнутом мире вам неподвластно.

Теперь хорошая новость. То, что вы можете контролировать, важнее всего остального. Это ваши мысли.

Как говорил Будда, когда в нас попадает стрела, мы получаем две раны. Первая — физическая, её нанёс наконечник, впившийся в тело. Вторая — это наши мысли о произошедшем. Мы начинаем думать, что не заслужили такого. Желать, чтобы этого никогда не происходило. И от этих мыслей мы страдаем. Хотя эта вторая рана только мысленная, и её можно избежать.

Но мы часто и не стремимся этого сделать, нам нравится заниматься тем, что психологи называют катастрофизацией боли. То есть мы берём какую‑то мелочь — например, кто‑то не согласился с нашим мнением, — и раздуваем её до вселенских масштабов. В эпоху социальных сетей люди занимаются этим постоянно.

На это есть несколько причин. Во‑первых мы просто так избаловались и разленились, что любое неудобство кажется нам реальным кризисом. К тому же мы получаем за это награду: сочувствие, внимание, ощущение собственной важности. Доходит до того, что у некоторых это становится частью идентичности. Мы говорим: «Я такой человек, у которого постоянно творится что‑то сумасшедшее». Такими нас знают родные и коллеги, такими мы видим себя. Мы привыкаем к этому и начинаем даже защищать подобный стиль жизни.

В итоге вторая рана становится гораздо больше и болезненней, чем первая. Катастрофизация боли, как и навязчивые размышления, скрывает зацикленность на себе. Опирается на убеждение, что наш опыт особый и никому не понять боли и трудностей, которые мы вынесли.

Почаще напоминайте себе, что не испытываете страданий, которых не пережили бы до вас миллионы или даже миллиарды других людей. Да, вы не можете контролировать свою боль. Но вы можете контролировать то, как думаете о ней. Считаете ли её непреодолимой или пустячной. Верите ли в то, что никогда не оправитесь от неё, или знаете, что вновь воспрянете.

3. Станьте оптимистом по отношению к себе и пессимистом по отношению к окружающему миру

Марк Аврелий, римский император и философ, так писал о своих буднях: «Когда проснёшься утром, скажи себе: люди, с которыми мне сегодня придётся иметь дело, будут назойливыми, неблагодарными, высокомерными, бесчестными, завистливыми и грубыми». Попробуйте‑ка записать такое в свой утренний дневник благодарности!

Марк Аврелий — один из самых известных философов‑стоиков. Они не зацикливались, как мы сейчас, на счастье и оптимизме, а считали, что нужно вообразить худший исход из ситуации, чтобы мысленно подготовить себя к трудностям. Потому что когда настроишься на самое плохое, другое развитие событий станет приятным сюрпризом.

В этом есть доля истины. Если оптимистично относиться ко всему, что вне нашей власти, мы будем обречены на страдания, ведь всё очень часто идёт не по‑нашему плану. Поэтому стоит быть пессимистом по отношению к миру и оптимистом по отношению к собственной способности преодолевать преграды. То есть думать, что жизнь чертовски трудна, а мир полон дерьма, но я справлюсь и даже стану лучше в процессе.

4. Отыщите своего внутреннего мазохиста

Как бы нам ни хотелось всё время чувствовать себя хорошо, маленькой частичке внутри нас нравятся боль и страдание. Потому что преодолевая их, мы чувствуем, что в нашей жизни есть смысл. Самые важные, определяющие нас моменты в жизни часто и самые неприятные: близость смерти, потеря близких, разводы и расставания, победа в мучительной схватке или преодоление тяжёлого испытания. Именно переживая трудности мы растём и меняемся, а оглядываясь, даже испытываем за них благодарность.

Со мной тоже такое было. Я помню, как начинал свой бизнес в 2008 году и работал по 12, 14, 16 часов в день. Помню, как засыпал лёжа с ноутбуком на животе, а утром тут же включался в работу.

Сначала я так много работал из страха и необходимости. Я был на мели, экономика ниже плинтуса, идти мне некуда. Я жил у друзей на диване, потом меня поддерживала моя девушка. В большинстве месяцев я не мог помочь с квартплатой. Иногда у меня не было денег на еду. Но я был решительно настроен на то, что, если я и провалюсь, это будет не оттого, что я не пытался. Со временем эти сумасшедшие рабочие часы стали нормой.

Тогда я понял, что ненамеренно выработал в себе сверхспособность.

Помню, через несколько лет, когда мы вместе с друзьями снимали дом для коворкинга на пляже, я заметил, что встаю раньше всех и последним выключаю компьютер на ночь. Я работал в выходные и праздники, даже не зная, что это выходные и праздники. Со временем это стало тем, что вызывает во мне гордость, частью моей идентичности, которой мне нравится потакать.

Конечно, у трудоголизма есть минусы, и сейчас я научился включать и выключать его по необходимости. Но я по‑прежнему получаю от него какое‑то извращённое удовольствие и всё так же горжусь, что могу проработать все выходные.

У всех нас есть такой внутренний мазохист. У спортсменов он проявляется, когда они проверяют границы своих физических возможностей, у учёных — когда они как одержимые анализируют данные, у солдат и полицейских — когда они рискуют собой ради других. А у вас когда? От каких страданий вы испытываете удовольствие? И как можете использовать это себе на пользу во время жизненных трудностей?

5. Не страдайте в одиночку

Вы наверняка слышали, что инвестировать нужно не во что‑то одно, а в разные вещи. Тогда в случае кризиса пострадают не все ваши средства.

О человеческих отношениях можно думать так же. Все мы вынуждены инвестировать в самого себя. Если с нами случается хорошее, нам хорошо, если плохое — плохо. Но мы также можем строить отношения с окружающими, и каждый раз это будет инвестиция кусочка своего счастья в другого человека. Теперь оно не будет зависеть от чего‑то или кого‑то одного. Ваше эмоциональное здоровье станет прочнее. Вы даже будете получать дивиденды в виде счастья и радости других людей.

Укрепляйте отношения с людьми, потому что однажды, когда жизнь положит вас на обе лопатки — а рано или поздно это произойдёт, — они станут для вас эмоциональной страховкой.

Они смогут разделить с вами тяжёлую ношу, выслушать и побыть рядом, подбодрить и не дать погрузиться в пучины жалости к себе. Потому что каким бы крутым вы себя ни считали, никто из нас не может всё время справляться в одиночку. Мы развивались так, чтобы в какой‑то степени быть эмоционально зависимыми друг от друга, полагаться друг на друга и нуждаться друг в друге, особенно в трудные времена.

Если сейчас вы страдаете, самое полезное, что можно сделать, это потянуться к людям, поговорить о ваших проблемах, поделиться своей болью. Это необходимо, чтобы справиться с любой психологической травмой.

А если у вас в жизни всё прекрасно — супер! Используйте это время, что укрепить связи с людьми, поделиться своим успехом и выстроить систему поддержки. Потому что хорошие времена не могут длиться вечно. И когда на вашу долю выпадет следующий удар судьбы, лучше не быть одному.

Читайте также
🧐

Как стать эмоционально устойчивым человеком?

Современная действительность накладывает на психику людей определенный отпечаток. Мы становимся все более раздражительными, злыми, неуравновешенными и эмоционально неустойчивыми. Перестать реагировать на неприятные ситуации не значит стать бесчувственным. Психологическую устойчивость тренируют так же, как и физическую силу. Это постепенный и планомерный процесс, к которому нужно прилагать определенные усилия, и стремиться стать уравновешенным и мудрым человеком.

Развитие эмоциональной устойчивости: этапы становления

Психологи сравнивают эмоциональную устойчивость человека с щитом, который защищает от негатива и зла. Он помогает снизить отрицательное воздействие стрессовых ситуаций на человека.

Есть несколько правил, которым нужно следовать, чтобы стать эмоционально устойчивым человеком:

Остановитесь и сконцентрируйтесь.

Несомненно, каждый из нас чувствовал такой шквал эмоций, который захлестывает с головой, и лишает возможности мыслить рационально. Это в равной мере относится как к положительным, так и к отрицательным эмоциям.

Теперь следуйте рекомендациям:

Не зацикливайтесь на том, как отреагировал ваш организм на внешний раздражитель. Если у вас участилось сердцебиение или выступила испарина, то проявления станут только сильнее, если вы будете заострять на них внимание;
Не действуйте по общему шаблону. Не моделируйте для себя развитие той или иной ситуации. В ту минуту, когда мозг получает сигнал о возникновении раздражителя, он заставляет организм реагировать так, как запрограммировано заранее. Поэтому не отвечайте на раздражение в ту же секунду. Остановитесь, сосчитайте медленно до десяти, и начните формировать новую модель поведения;
Наблюдайте за собственным поведением. Это поможет удалить ненужные реакции, которые стали привычными. Реакция человека на внешний раздражитель состоит из совокупности реакций на несколько информационных потоков от разных органов чувств. Сфокусировав внимание на том, что вы сейчас осязаете и слышите, вы избавите себя от всплеска ненужной шаблонной эмоции.

Дыхание.

В тот момент, когда вы реагируете на раздражитель, ваше тело отвечает соответственно – дрожит, его обдает холодом или жаром, потеет, мышцы напрягаются, учащается пульс, дыхание становится прерывистым и т.д. Эти ощущения возникают в тот момент, когда под действием стресса симпатическая нервная система выбрасывает в кровь колоссальное  количество гормонов-активаторов. К ним относится, известный всем адреналин. Сделайте глубокий вдох, затем такой же выдох. Продолжайте до тех пор, пока не поймете, что напряжение отступает.

Используйте дыхание животом. Вы должны чувствовать, что при глубоком вдохе мышцы вашего живота расходятся от напряжения;
Одну ладонь положите на грудную клетку, другую на живот. Не важно, в каком положении вы будете делать это упражнение (сидя, лежа или стоя), главное – выпрямите спину. Долго и медленно вдыхайте воздух носом, затем, так же долго выдохните его через, сложенные в трубочку губы. В минуту нужно сделать не менее шести таких вдохов;
Сфокусируйте внимание на этих упражнениях, чтобы отвлечься от проблемы.

Улыбка.

Улыбка — одно из проявлений положительных эмоций, которые испытывает человек. Улыбайтесь, и вы поднимете себе настроение.

Если вы улыбаетесь, вам легче бороться со стрессовой ситуацией. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь себе. Но делайте это не только губами. Задействуйте в этом процессе все мышцы лица, а особенно глаза. Не получается? Тогда покривляйтесь, это обязательно вызовет не только улыбку, но и смех.

Воображение.

Включая воображение, вы можете найти для себя то тихое и безопасное место, где вас минуют невзгоды и несчастья. Тренируя воображение, человек в состоянии намного упростить собственное отношение к жизни.

Эмоциональная устойчивость личности начинается с того, что человек перестает чувствовать себя в опасности. Ищите для себя то самое безопасное место, где вас минуют беды и невзгоды. Если такового нет в реальной жизни, придумайте его для себя – лазурный берег моря, горная вершина, лодка посреди тихой глади озера и т.д.;
Теперь удостоверьтесь, что вам никто не помешает. Для этого выберите то место и время, где вас никто не побеспокоит. Вам понадобится всего несколько минут побыть с собой наедине;
Устройтесь поудобнее в кресле или на диване. Примите то положение, в котором вы чувствуете себя комфортно.

Как он выглядит? Что вы чувствуете там? Чем там пахнет и какие звуки вам нравятся больше всего?

Восстановите дыхание, расслабьтесь. Если в первый раз у вас ничего не получилось, не вините себя в этом. Чувство неуверенности и тревоги могут появляться. Попробуйте еще раз, и у вас обязательно получится;
Постарайтесь вообразить себе каждую негативную эмоцию в виде определенного предмета, явления или животного. Представьте себе, что ревность – это горящая свеча. Без притока кислорода гореть она не сможет, поэтому «накройте ее стеклянным колпаком» и понаблюдайте, как гаснет пламя. Или представьте, что стресс – это надоедливая мышь, которая скребется всю ночь под полом и мешает вам спать. Впустите в комнату «кота-спасителя», который быстренько расправится с грызуном, и освободит вас от душевных переживаний.

Учитесь управлять стрессом.

В состоянии стресса человеку трудно управлять своими эмоциями. Избежать их невозможно, но вот управлять стрессом – целая наука. Есть несколько способов, которые помогут успокоиться и избавить себя от стресса:

Несколько глубоких вдохов и долгих выдохов помогут вам успокоиться и начать воспринимать ситуацию адекватно;
Медленно досчитайте в уме до десяти, чтобы дать себе время сконцентрироваться на проблеме;
Возьмите тайм-аут, и отстранитесь от проблемы на несколько минут, чтобы потом вернуться и с новыми силами взяться за ее решение.

Отключайте когнитивные искажения.

Это определенные модели поведения, которые сформировались в голове человека, как стандартные реакции на те или иные раздражители. Случается так, что эти модели могут срабатывать одновременно, что приводит к перегрузке чувств и эмоций. Если вы научитесь распознавать и исключать когнитивные искажения, вы освободите себя от излишних переживаний.

Постоянное предчувствие катастрофы (катастрофизм).

Это состояние, когда каждое событие человек «раздувает» до размеров непоправимой катастрофы. Когда вы заходите в своих размышлениях так далеко, что уже давно не опираетесь на реальные факты, а только чувствуете, как растет ужас от все новых «подробностей», которые рисует вам воображение. Это приводит к тому, что вы испытываете сразу несколько отрицательных эмоций: гнев, печаль, тоску, раздражение и т.д.

Вы звоните мужу, а он некоторое время не отвечает на звонок. Через пять минут вы повторяете попытку – результат тот же. У вас в душе начинает расти паника: «Не может такого быть, чтобы он не отвечал на мои звонки! Значит, он на меня за что-то рассердился. За что? Что я сказала или сделала не так? Может быть, он нашел другую, которая умнее и послушнее меня? Что делать»?
Успокаивайте себя в каждой непонятной ситуации тем, что размышления должны быть основаны на фактах. Не позволяйте мыслям цепляться за домыслы и предположения. Не стройте цепочек на том, что не доказано. Если он не отвечает, значит, занят. А об обиде и наличии в жизни мужа другой женщины нужно спросить у него самого.

Сверхобобщение или «все в одну кучу».

Подобной оценкой ситуации страдают люди, которые стараются найти связь между фактами, не имеющими ничего общего.

Вы прошли сложное собеседование, и вам отказали в работе. Многие в подобной ситуации не отчаиваются, и продолжают искать работу. Но есть те, кто склонен заниматься самоедством и думать, что его неудача напрямую связана с «проклятием», которое наложила на него соседка, или тем, что он неудачник по жизни. А из этого следует, что работу он не найдет никогда;
Если вы заметили за собой подобный ход мыслей, не отчаивайтесь, это поправимо! Найдите доказательства того, что вы неудачник. Да, у вас нет на сегодняшний день достойной работы, потому что на старом месте службы было сокращение штатов, и вы под него попали. Может быть, вы не подходите компании, в которой проходили собеседование уровнем знаний или внешним видом. Вариантов исправления ситуации два: вы находите проблему, избавляетесь от нее и снова пробуете пройти собеседование, или вы идете в другую компанию, успешно проходите этот этап, и получаете высокооплачиваемую и интересную работу. Вывод – одна неудача не может быть закономерностью. Так случается, что в жизни каждого человека могут быть «черные полосы».

Крайности.

Существует категория людей, которая делит мир на «белое» и «черное». Для них не существует полутонов. Либо все должно быть идеально, либо им ничего не нужно вообще! Такая позиция противоречит всем законам здравого смысла. Предъявляя к себе завышенные требования, человек добьется только того, что будет сознавать свою ненужность и никчемность. Это закончится состоянием глубокой депрессии.

Вы сидите на строгой диете. Однако получается так, что оказываетесь со своим бойфрендом в кафе, и съедаете пирожное. Понимая, что нарушили диету, вы обвиняете себя в слабохарактерности, никчемности и опускаете руки. Вы считаете, что теперь будете есть все и толстеть, раз не смогли сделать такой малости для себя;
Прекратите себя ругать! Представьте, что ваша подруга съела это пирожное. Стали бы вы осуждать ее за этот «страшный проступок»? Конечно, нет! Ни одно достижение человеку не дается легко. На пути к исполнению желаний прикладывают немало усилий. Заставьте себя вернуться к диете и снова войти в ритм здорового образа жизни.

Откройтесь миру.

Формирование эмоциональной устойчивости начинается с того, что человек учится не бояться мира и людей вокруг.

Закрытые в эмоциональном плане люди не получают полной картины таких чувств, как любовь, доверие, дружба, взаимопонимание и т.д.;
Не становитесь перфекционистом. Это понятие не имеет ничего общего с амбициозностью и стремлением к саморазвитию. Оно заставляет вас требовать от себя недостижимого с тем, чтобы доказать окружающим собственную состоятельность. Открытые люди не боятся совершать ошибки, они легко переживают неудачи, быстро оправляются от них, и продолжают идти к намеченной цели.

Чтобы развить в себе эмоциональную устойчивость, определитесь с тем, тверды ли ваши жизненные убеждения или вы колеблетесь. Это поможет сохранить вам чувство уверенности в себе в те моменты, когда нужно будет отстаивать свою точку зрения.

5 способов стать более эмоционально устойчивой, если ты эмпат – HEROINE

Способность чутко замечать и остро воспринимать реакции других людей, считывать их эмоции и сопереживать – качество, которое помогает человеку лучше общаться с социумом, но вместе с тем делает его более уязвимым. Расскажем, как стать эмоционально устойчивой, если ты эмпат.

1. Пойми, как на тебя влияет твоя чувствительность

Высокая чувствительность к окружающим событиям и эмоциям других людей – это не болезнь и не отклонение, а просто еще один способ воспринимать мир. Ты не должна извиняться перед окружающими за свою сентиментальность или обидчивость, но стоит научиться работать с этими качествами, чтобы твое психологическое состояние не так сильно зависело от внешних обстоятельств.

Особенно трудно людям с развитой эмпатией приходится на работе, где выражение эмоций чаще всего неуместно. С другой стороны, чуткость к поведению и эмоциям окружающих – большой плюс к профессиональным качествам. Это нередко помогает продвинуться в карьере.

Самая распространенная ошибка эмпата – думать, что все люди смотрят на мир, как он. Вот несколько истин, которые стоит почаще вспоминать, чтобы меньше разочаровываться в людях и себе:

  • Не все люди бывают добры и вежливы, даже если ты этого заслуживаешь;
  • Ты не можешь помочь всем, не все нуждаются в твоей помощи, и ты не несешь ответственность за работу всей компании или коллектива, если ты не босс, конечно;
  • То, что ты можешь чувствовать определенные эмоции, не значит, что ты виновата в связанных с ними событиях;
  • Некоторые люди не могут чувствовать также глубоко, как ты;
  • Твоя энергия – ценный ресурс, и не все его достойны.

2. Учись ограничивать общение с токсичными людьми

Эмпатичным людям особенно важно осознанно формировать свое окружение. Мы не всегда можем выбирать, с кем нам общаться, тем более, когда речь идет о коллегах. Однако даже в этом случае можно научиться сводить влияние токсичных людей на тебя к минимуму.

Если у тебя есть коллеги, которые любят жаловаться на жизнь, обвинять окружающих в своих проблемах, постоянно плести интриги или сплетничать, старайся не сближаться с ними. Ограничивай общение рабочими моментами, а как только чувствуешь, что тебя тянут в какую-то негативную ситуацию, находи повод прекратить разговор.

3. Помни, что карьера – только часть жизни

Работа отнимает огромное количество нашего времени и эмоций, для эмпатичного человека она может стать основным источником переживаний. Полезно помнить, что в жизни есть много других важных и приятных вещей, кроме карьеры: семья, друзья, увлечения. Ты гораздо больше, чем сотрудник конкретной компании, поэтому один неудачный день, ошибка, неприятный комментарий от босса или коллег не делает тебя плохим человеком.

Способность выйти за пределы рабочей ситуации и взглянуть на нее в контексте жизни в целом помогает не воспринимать повседневные неприятности так болезненно.

Читать по теме:Слишком чувствительная: 5 признаков, что ты по-особенному воспринимаешь мир

4. Не бойся подстраивать среду под себя

Часто чувствительному человеку приходится подстраиваться под безразличный к его проблемам окружающий мир. Однако когда ты знаешь о своей повышенной склонности к переживаниям, то можешь выработать свои методы защиты от них.

Если чувствуешь, что находишься в токсичном коллективе и каждый рабочий день связан с негативом, стоит задуматься о смене работы. Порой человек годами терпит неприятную среду, пытается приспособиться к ней и, только сменив работу, понимает, что самым правильным решением было уйти, а не привыкать.

Людям с повышенной чувствительностью больше подойдет профессия, не связанная с постоянным общением с большим количеством людей. Еще один способ оградить себя от чрезмерного социального воздействия – работать удаленно. Однако важно понимать, что здесь тоже есть свои недостатки, например отсутствие связи с коллективом и четкого понимания своей роли в компании.

5. Ищи здоровые способы пополнить ресурсы

Эмпатичные люди гораздо более подвержены стрессу, поэтому важно выработать здоровые способы реагировать на него. Без конкретных привычек и механизмов расслабления, ты рискуешь начать заедать негативные эмоции или компенсировать их другими деструктивными способами.

Найди то, что помогает тебе успокоиться, почувствовать себя хорошо, обрести баланс. Здоровые способы пополнить ресурсы – общение с подругой или другими близкими людьми, если оно позитивное, медитация, чтение, спорт. Главное, чтобы это действительно приносило тебе удовольствие и возвращало чувство наполненности.

 

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как стать психологически устойчивой личностью

С научной точки зрения психологическая устойчивость трактуется как способность личности адекватно функционировать под давлением неблагоприятных условий. Эзотерики считают, что психологическая устойчивость – это выполнение в жизни человеком своих кармических задач. Можно выбрать любую точку зрения. Существует действенные методы для развития в своем характере психологической устойчивости.

Данный метод основывается на том, что необходимо сознательно изменить свое отношение к ситуации. При этом ситуации становится менее травмирующей для человека. Большинство конфликтов может быть разрешено вашими усилиями. Нельзя направлять конфликт внутрь себя, так как это может разрешить вашу внутреннюю энергетику. Для того, чтобы овладеть этим методом, необходимо уменьшить эмоциональную окраску события, которое с вами произошло. Выключить эмоциональный фон. Давайте себе установку «как хорошо, что….». Следите за своей речью даже в мыслях не произносите «жаль, что…», «как такое могло случиться». Если вы уже находитесь в стадии конфликта, тогда думайте не о нем, а том, как разрешить ситуацию.

Способность вовремя переключиться — это великий дар. Чаще всего мы закапываемся в своих эмоциях и начинаем анализировать то, что уже произошло. Особенно часто это происходит, если ситуация имеет затяжной характер. Переключаться нужно на то, что вы любите. Это может быть ваше любимое хобби, встречи с друзьями. Отлично помогает времяпрепровождение в компании друзей, смех и юмор. Главное в данном случае — получить положительные эмоции и избавиться от негатива.

Катарсис – это духовное очищение организма, способ нейтрализации негативных эмоций. Катарсис применялся еще более двух веков назад самим Аристотелем. Катарсис активно использовался в психотерапии для лечения неврозов. В современном понимании катарсис можно рассматривать как душевный разговор с подругами. Не стоит переживать неприятности в одиночестве, так как не все могут справиться с навалившимися проблемами. Лучше поговорить с близким человеком.

Этот метод используется многими с детства, однако часто забывается с годами. Практически у каждого человека в детстве был дневник, в котором мы писали свои переживания и проблемы. Во взрослой жизни изложение на бумаге своих мыслей поможет разобраться в себе и решить проблему. Заведите тетрадь, в которой будете фиксировать свои мысли в период конфликта. Когда вы напишете на бумаге все, что считаете нужным, перечитайте позже и дополните нужной информацией. Можно также написать план действия.

Все методы хороши, но главное помнить, что неразрешимых ситуаций не бывает. В большинстве случаев можно найти оптимальный выход. Все зависит от ваших усилий и способности быть психологически устойчивым.

13 способов эмоционально отстраниться от кого-то

how to emotionally detach from someone

Когда дело доходит до эмоций и логики, они просто физиологически не смешиваются. Эмоции могут возникнуть из ниоткуда и сбить с пути здравомыслие.

И когда дело доходит до того, чтобы выкинуть человека из своего сердца и разума, это, конечно, непросто.

Вот несколько советов от экспертов, которые помогут вам эмоционально отстраниться от человека, о котором вы так заботились.

Когда вы отдаляетесь от кого-то, это не значит, что вы отключены от любви.Это просто означает, что вы все еще можете любить, но не ждите взамен. Это означает, что вы можете дарить и получать любовь свободно и здоровым образом и отпустить свою любовь, чтобы открыто двигаться вперед.

Факт — Если вы чрезмерно эмоционально увлечены кем-то, что настолько сосредоточены на нем, это становится нездоровым.

Что с этим может случиться?

Это может привести к…

* гнев

* депрессия

* тревога

* перемешивание

* обида

* беспомощность

Важно, чтобы вы знали, как создать достаточную эмоциональную свободу, чтобы освободить пространство между вами двумя, чтобы вы могли принимать за себя наиболее «логичные» решения.Не все они должны основываться на эмоциях.

Как эмоционально отстраниться от кого-то

Pointer One — Примите меры, чтобы исцелить себя, а не вернуться вместе со своим бывшим

Эксперты считают, что если вы хотите, чтобы другие люди любили и уважали вас, вы должны сначала полюбить себя. Это означает, что вам придется внести изменения, которые заставят вас по-настоящему улыбнуться наизнанку.

Может, вам нужно начать заниматься?

Может быть, вам нужно найти новое хобби и друзей?

Вам необходимо восстановить уверенность в себе, если вы хотите узнать, кто вы снова после разрыва.Подумайте о том, кем вы были до отношений, и вернитесь к себе. Это будет нелегко, но чем быстрее вы примете тот факт, что вам нужно это сделать, тем лучше для вас.

Отличный способ сделать это — записать, что вы хотите, что заставляет вас улыбаться, и шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы этого добиться.

Pointer Two — Сделайте шаг назад, чтобы вы оба могли дышать

Удушение никогда не бывает хорошим в любых отношениях; вместе вы или только что расстались.Я не могу сказать вам, насколько важно сделать шаг назад от любимого человека, даже если ваша неуверенность побуждает вас бежать к нему.

Обратите внимание на крохотный голосок в вашем мозгу, говорящий вам, что вам нужно отойти в сторону и найти свой собственный путь через эту боль и боль.

Примите тот факт, что если ваши отношения были реальными и значимыми, то когда вы не вместе, вам будет больно.

Это сложно сделать, когда вы эмоционально привязаны к кому-то, но вам нужно это делать в любом случае.

Не думайте об этом, пожалуйста, просто ведите себя как Nike и делайте это.

Указатель третий — Будьте объективны, когда думаете о своих отношениях, будьте реалистичны

Скорее всего, вы вложили в отношения свое сердце и душу. Возможно, вы были парнем и девушкой в ​​течение года, а может быть, вы были женаты десять или более лет. Прямо сейчас это не имеет значения, потому что вам нужно раскрыть свой разум и думать мозгом и нутром, а не эмоциональной уязвимостью своего сердца.

Задайте себе сложные вопросы.

* Были бы вы счастливы, если бы ваша дочь или сестра были в таких отношениях?

* Вы верите, что этот человек был идеальным для вас и никогда не будет другого?

* Ваш бывший дал вам все, что вы хотели, в чем нуждались и заслуживали?

Если бы вы собирались повернуть часы вспять и повторить все снова, вы бы выбрали того же человека?

Будьте честны здесь.

Каждый из этих вопросов поможет отделить вас от эмоционального и подтолкнуть к логическому и практическому, над которым вы, конечно, можете взять под контроль.

Используйте этот образ мышления, чтобы оттолкнуть себя от этого человека, который явно вам не подходит. Стойте твердо и двигайтесь вперед честно и позитивно, и все будет в порядке; независимо от того, как сильно это болит сейчас.

Указатель четыре — честно выясните, почему вы все еще привязаны

Это сложный вопрос, но лучший способ отстраниться — это посмотреть в лицо фактам, почему вы все еще привязаны. Это не правильно или неправильно, просто так.

Подумайте, почему у вас возникают проблемы с отсоединением, и какой вред для здоровья это представляет для вас.

Возможно, вы все еще встречаетесь с этим человеком, с которым вам нужно расстаться из соображений комфорта. Может быть, вам удается держаться, потому что вы просто не можете вынести мысли о одиночестве?

Первый шаг к тому, чтобы отойти от кого-то, — это точно определить, почему вы все еще связаны с ним.

Довольны ли вы сейчас своим партнером такими, какие они есть?

Вы продаете себя на короткое время, оставаясь с этим человеком?

Честно говоря, иногда не стоит отсоединяться и бросать полотенце.В этом случае вы оба должны согласиться работать над своими отношениями и получить помощь, необходимую для решения своих проблем.

Каждая пара столкнется с проблемами в отношениях. С некоторыми можно работать, а с другими просто не стоит.

Узнай правду, и ты сможешь создать план действий, чтобы отстраниться и двигаться вперед во времени.

Указатель пять — Обратите внимание на других людей в той же лодке, которые придумали, как кого-то отпустить

Если вы открыты для обучения у других и прислушаетесь к их трудностям в отношениях, вы сможете уловить тонкие шаги, которые вам необходимо предпринять.

Есть что-то утешительное, когда вы слышите о людях, находящихся в одной лодке с вами.

Когда вы можете общаться, вы не чувствуете себя настолько подавленным и грустным из-за собственной ситуации и более открыты, чтобы понять, что вам нужно сделать, чтобы отделиться.

Есть над чем подумать.

Указатель шестой — Боль всегда недолговечна в отряде

Вам нужно напомнить себе, что боль и потеря пустоты, которые вы чувствуете сейчас, временны, они не будут длиться вечно.

Вы снова научитесь доверять и любить, и вам нужно будет в это верить.

Конечно, процесс займет некоторое время, но боль и боль утихнут. Я обещаю вам, что.

All Women’s Talk предлагает экспертную тактику, чтобы отделить свое сердце от любимого человека как можно быстрее и безболезненно.

Трудно, когда ты всегда с кем-то, и внезапно все останавливается. Без сомнения, будет больно, но есть проверенные методы, чтобы уменьшить боль и ускорить процесс заживления…

Указатель седьмой — Не упустите возможность скорбеть о потере

Здесь важно быть настоящим, и если вы серьезно заботитесь о своем бывшем, то вам будет больно, когда все это подойдет к концу, независимо от обстоятельств.

Этот цикл скорби является нормальным, независимо от того, потеряли ли вы любимого человека или любовь всей своей жизни. И вы должны позволить себе грустить и двигаться вперед, когда будете готовы.

Чтобы построить значимые отношения, нужно время, а это значит, что справедливо потратить некоторое время на их разрыв.

Pointer Eight — Нет контакта — путь, по которому нужно идти

Вы должны понимать, что это жизненно важно, что вы должны сделать. Если вы когда-нибудь захотите исцелиться и продвинуться вперед, чтобы снова найти свою улыбку, вам придется использовать правило «без контакта».Независимо от того, насколько сильно вы хотите написать своему бывшему, встретиться за кофе или что-то еще, не делайте этого.

Все это остановит процесс заживления и причинит вам еще больший вред.

Вы действительно хотите, чтобы ваше сердце разрывалось снова и снова?

Думаю, что нет.

Если вы обратитесь к нему, вы только накормите его эго, и это неправильно. Это также заставит вас чувствовать себя дерьмово.

Только не делай этого и станет лучше — верь.

Pointer Nine — Держитесь подальше от его друзей и семьи любой ценой

Все это лишь усугубит вашу боль и заставит задуматься, стоит ли вам дистанцироваться от бывшего.

Нехорошая вещь в любом случае.

Прямо сейчас вы не можете позволить себе поддаться влиянию извне. Вы расстались по какой-то причине, а бывшие — по какой-то причине.

Если вы вместе с его друзьями или друзьями, у вас возникнет искушение спросить о нем и посмотреть, что он задумал.

Это не помогает вам лечить — точка.

Добавьте к этому тот факт, что если вы держитесь подальше от друзей и тусовок вашего exe-файла, у вас меньше шансов встретиться с ним лицом к лицу.И это никогда не бывает хорошо, когда вы пытаетесь эмоционально отстраниться от него.

Указатель десять — Поймите, что дружбы просто нет.

Неважно, как сильно вы стараетесь, потому что после разрыва с кем-то просто невозможно оставаться друзьями; на самом деле просто глупо даже пытаться.

Даже если вы разорвали союз на нейтральных условиях, это не дает вам ни зеленого света, ни дружбы. После того, как вы перешли эту черту из друзей в любовников, пути назад уже нет.

Единственный способ по-настоящему подружиться — дать друг другу время и пространство для исцеления и перехода к новым отношениям. Только тогда у вас появится шанс стать друзьями. Когда вы оба любите другого.

Если вы совершите ошибку, пытаясь навязать себе дружбу ради комфорта и удобства, из страха перед одиночеством, вы идете к катастрофе.

Pointer Eleven — сними свои счастливые очки

Иногда, когда вы хотите чего-то настолько плохого, ваше логическое суждение затуманивается, и вы находите способ игнорировать плохие вещи и сосредоточиться на хорошем, а это не нормально в отношениях.

Часто пары расстаются только после того, как они начинают замечать в своих отношениях все самое лучшее.

Слишком поздно.

Вы забудете о том, что он большую часть времени был придурком, и обо всех деструктивных аргументах, которые у вас были без всякой причины.

Понятно, что вы можете соскользнуть в эту зону или способ мышления, но вам нужно пресечь это в зародыше и убедиться, что этого просто не происходит.

Пойдем по старинному маршруту.

Возьмите ручку и лист бумаги и запишите все, что вы терпеть не можете в своем бывшем. Видеть значит верить. Положите его на холодильник или рядом с кроватью, если хотите. Просто убедитесь, что он будет у вас перед лицом, пока вы боретесь с процессом непривязанности.

Вам нужно сознательно напоминать себе, почему он теперь ваш бывший и что в ваших интересах, чтобы так было. Оставайся сильным, ты знаешь, что можешь.

Pointer Twelve — Убегайте от тех мелочей, которые напоминают вам о нем

Вы можете сжечь их или убежать от них, в зависимости от того, какие они конкретно.Важно то, что вы изо всех сил стараетесь держаться подальше от всего, что может напомнить вам о вашем бывшем.

Для тебя вредно, когда ты изо всех сил пытаешься выбросить его из своего сердца и разума раз и навсегда.

Пройдите по дому и выбросьте все, что он вам дал; украшения, пара обуви, что угодно. Сделайте то же самое со своим автомобилем и любыми сообщениями или заметками, которые могут быть в вашем телефоне.

Newsflash — Если вы продолжите напоминать себе о нем, будет труднее забыть, а это просто означает, что вам будет больше больно и дольше.Это не то, что вам нужно или чего вы заслуживаете.

Разорвать эмоциональные связи сложно, поэтому так важно избавиться от любых факторов, которые заставят вас скучать по нему или вспомнить его.

Указатель тринадцать — Примите меры, чтобы найти новый фокус

Это не означает прыгать в объятия другого мужчины. Это означает, что вам нужно встать и найти новые занятия.

Возможно, вы захотите отправиться в место, которое всегда хотели посетить.

Как насчет того, чтобы позвонить старым друзьям и восстановить связь?

Может быть, вы хотите стать волонтером в благотворительной организации или найти новую страсть?

Это будет сложно, но это неизбежное зло, если вы хотите полностью отделиться от бывшего.Подумайте обо всем, чем вы хотели заниматься, но, возможно, не могли, потому что ваш бывший не был заинтересован.

Пришло время погрузиться в дело и сделать их.

Это будет сложно? Да, это будет.

Но вам нужно дать себе шанс построить новую жизнь без бывшего, и вы заслуживаете того, чтобы делать это с улыбкой.

Иногда есть более серьезные причины, по которым вам следует полностью расстаться с бывшим.

Вот несколько предупреждающих сигналов о том, что вы вовлечены в эмоциональный манипулятор и вам нужно быстро отстраниться:

Эксперты

Mail Online обнаруживают важные подсказки, которые нужно знать о том сигнале, что вы встречаетесь или ваш бывший является опасным эмоциональным манипулятором, и вам нужно как можно скорее положить этому конец.

* Вы чувствуете, что всегда извиняетесь?

* Когда им больно, ты сам себя чувствуешь плохо и принимаешь вину?

Эмоциональные манипуляторы используют в своих интересах ваши слабые места и используют их, чтобы взять вас под контроль. Прежде чем вы это осознаете, они вовлекут вас в разрушительный цикл извинений, обещаний перемен и начала нового.

Вот пара ключевых сигналов, которые мужчина, которого вы любили, использует ваши эмоции.

1-Он профессионал в сведении к минимуму того, что вы чувствуете, и всегда заставляет вас чувствовать, что вы слишком остро реагируете на то, что для вас важно в вашей жизни. Эмоциональные манипуляторы никогда не берут на себя ответственность за свои действия. Они обвиняют и ловко оправдывают это тем, что вы сделали.

Кусочек пустоты, который помогает им подтвердить свои чувства. Это просто ужасно.

2-У этого человека нет проблем, чтобы выставлять вас публично, особенно перед вашими близкими друзьями и семьей, и никогда не объясняет себя.Эмоционально оскорбительные люди любят унижать людей и никогда не имеют смелости это поддержать.

Им нравится заставлять вас чувствовать, что вы меньше их, и следить за тем, чтобы вы знали, что «никогда не поймете», если они вам скажут.

На противоположной стороне медали, этот человек выйдет из себя, если вы не сможете удовлетворить его потребности, независимо от того, знаете вы его или нет. Это убивает ваш мозг, заставляя вас беспокоиться, расстроит ли ваш следующий шаг или нет.

Определенно сильный сигнал, который нужно как можно быстрее отсоединить от этого чемодана.

3-Когда они плохо себя ведут, они находят способ переубедить вас . Эмоционально испорченный человек обладает этой врожденной способностью всегда находить способ свалить вину на вас или, скорее, заставить вас чувствовать себя виноватым, когда виноват он сам.

Это хитрый инструмент, который позволяет ослабить вашу защиту и дать вам контроль над ней.

Пожалуйста, будьте осторожны с этим, и если вы его видите, вам нужно сделать свой разрыв прочным.

4-Они никогда не подходят к тарелке, чтобы объясниться. Всегда говорю вам, что вы никогда их не поймете. Одна из черт эмоционального манипулятора в худшем случае — никогда не останавливаться и ничего вам объяснять. Они ловко обходят проблему и просто говорят вам, что это не стоит их времени, потому что вы все равно никогда этого не поймете.

Позовите их, и если они не могут объяснить свои желания, потребности, желания и иррациональные действия, вам нужно пнуть их прямо на тротуар и надеяться, что мусоровоз приедет быстро.

5-Он всегда бросает вам вызов, а когда у вас дерьмо, он убеждается, что вы знаете, что его день хуже .Всегда иметь преимущество перед собой — нездорово.

ФАКТ — Эмоциональные манипуляторы заботятся только о себе, и ни о ком больше.

Это еще один явный пример того, что они никогда не будут заботиться о вас и ваших чувствах. Неоднократно они просто заставят вас чувствовать себя плохо, пытаясь выразить свои чувства.

6-Когда вы достигли своего предела и сели достаточно, ваш партнер временно меняет свой образ на «милый-милый ».

Эти манипуляторы изменят свое поведение лишь на время, когда поймут, что вы закончили, и собираются покинуть их.

Другими словами, когда они довели вас до предела, они отступят ровно настолько, чтобы заставить вас усомниться в себе и, возможно, попытаться удержаться.

Это подлый способ удержать вас с ними, и вам нужно его опасаться.

Истина — Эмоциональные манипуляторы не меняются, поэтому не позволяйте вашему разуму блуждать по «Идеальной стране» и думать, что вы сможете помочь им изменить свой ужасный образ жизни.

Нельзя, и это не сработает. Прими это сейчас и уходи.

Заключительные слова

Никогда не бывает легко расстаться с любимым человеком. Неважно, является ли он эмоциональным манипулятором или просто человеком, которого вы не любите.

* Нет простого пути.

Вы должны дать себе время, чтобы проработать это, используя эти советы экспертов и стратегии, которые, надеюсь, упростят процесс, чем это было бы в противном случае.

Удачи. Ты можешь это сделать!

.

13 Советы, инструменты и стратегии

Поддержка бывает разных форм.

Вы можете предложить физическую поддержку тому, кто испытывает проблемы со стоянием или ходьбой, или финансовую поддержку близкому человеку в затруднительном положении.

Важны и другие виды поддержки. Люди в вашей жизни, такие как члены семьи, друзья и даже близкие коллеги, могут помочь вам эмоционально поднять настроение, предлагая социальную и эмоциональную поддержку.

Люди демонстрируют эмоциональную поддержку другим, искренне ободряя, успокаивая и сочувствуя.Это может включать в себя такие вещи, как словесные выражения симпатии или физические жесты привязанности.

Эмоциональная поддержка может исходить и из других источников — религиозных или духовных источников, общественной деятельности или даже ваших домашних животных. В какой бы форме эта поддержка ни принималась, она может улучшить внешний вид и общее самочувствие любого.

Некоторые люди умеют оказывать эмоциональную поддержку, но не всем это дается естественно.

Однако вы можете развить эти навыки, немного попрактиковавшись.Прочтите 13 советов по оказанию качественной эмоциональной поддержки любому в вашей жизни.

Если вы хотите оказать эмоциональную поддержку близкому вам человеку, лучше всего начать с нескольких вопросов.

«Как я могу вас поддержать?» иногда может сработать, но это не всегда лучший подход.

Хотя за подобными вопросами скрываются добрые намерения, иногда они не дают желаемого результата.

Люди не всегда знают, чего они хотят или в чем нуждаются, особенно в сложной ситуации.Итак, этот вопрос может быть настолько широким, что кто-то не знает, как на него ответить.

Вместо этого попробуйте задавать вопросы, соответствующие ситуации или душевному состоянию человека, например:

  • «Кажется, сегодня вы немного расстроены. Хотите об этом поговорить? »
  • «Я знаю, что ваш босс доставил вам тяжелые времена. Как ты держишься? »

Если вы знаете, что кто-то столкнулся с некоторыми проблемами, и не знаете, как начать разговор, попробуйте начать с общих вопросов, например, «Что происходило в вашей жизни в последнее время?»

Старайтесь, чтобы ваши вопросы оставались открытыми, а не задавайте вопросы, на которые можно ответить «да» или «нет».Это требует объяснений и помогает продолжить обсуждение.

Недостаточно просто задавать вопросы. Активное слушание или сочувствие — еще одна важная часть эмоциональной поддержки.

Когда вы действительно кого-то слушаете, вы уделяете им все свое внимание. Проявляйте интерес к их словам:

  • демонстрируя открытый язык тела, например, поворачиваясь к ним, расслабляя лицо или не скрещивая руки и ноги
  • избегая отвлекающих факторов, таких как игра в телефон или размышления о других вещах, которые вам нужны
  • кивать вместе со своими словами или издавать звуки согласия вместо того, чтобы прерывать
  • , прося разъяснений, когда вы чего-то не понимаете
  • резюмируя сказанное, чтобы показать, что вы хорошо понимаете ситуацию

Использование хороших навыков слушания показывает другим, что вы заботитесь о том, через что они проходят.Для человека, который борется, знание того, что кто-то слышал его боль, может иметь большое значение.

Вспомните, когда вы в последний раз пережили что-то трудное. Вероятно, вы хотели поговорить с кем-нибудь о проблеме, но, возможно, вам не обязательно хотелось, чтобы они исправили ее за вас или избавились от нее.

Может быть, вы просто хотели выразить свое разочарование или разочарование и получить взамен успокаивающее признание.

Служба поддержки не требует от вас полного понимания проблемы или предложения решения.Часто это не более чем проверка.

Когда вы подтверждаете кого-то, вы даете ему понять, что видите и понимаете его точку зрения.

Поддержка, которую люди хотят больше всего, — это признание своего бедствия. Поэтому, когда близкий человек рассказывает вам о проблемах, с которыми он сталкивается, он может не нуждаться в вашей помощи. Вы можете предложить лучшую поддержку, просто проявив заботу и проявив заботу.

Вот несколько проверочных фраз, которые вы можете использовать:

  • «Мне жаль, что вы столкнулись с этой ситуацией.Это звучит так болезненно ».
  • «Это звучит так обидно. Я понимаю, почему ты сейчас так нервничаешь.

Никто не любит чувствовать себя осужденным. Кто-то, кто оказался в сложной ситуации в результате своих действий, возможно, уже проявил некоторую самооценку.

Как бы то ни было, когда люди ищут поддержки, они обычно не хотят слышать критику, даже если вы предлагаете конструктивную критику из лучших побуждений.

Предлагая поддержку, постарайтесь сохранить свое мнение о том, что они должны были сделать или где они пошли не так, как надо.

Не задавайте вопросов, которые они могут интерпретировать как обвиняющие или осуждающие, например: «Так что же их так на тебя разозлило?»

Даже если вы не высказываете прямого суждения или критики, тон может передать множество эмоций, поэтому ваш голос может разделять эмоции, которые вы не собирались прямо выражать.

Позаботьтесь о том, чтобы в голосе не появлялись нотки неодобрения, сосредотачиваясь на таких чувствах, как сочувствие и сострадание, когда говорите.

Вы можете подумать, что помогаете кому-то, рассказывая, как решить проблему.Но, вообще говоря, люди не хотят советоваться, если они их не попросят.

Даже если вы знаете, что у вас есть правильное решение, не предлагайте его, если они специально не спросят что-то вроде: «Как вы думаете, что мне делать?» или «Вы знаете что-нибудь, что могло бы помочь?»

Если они перешли от «высказывания» к «обсуждению проблемы», лучший подход часто включает использование рефлексивных вопросов, чтобы помочь им найти решения самостоятельно.

Вы можете, например, сказать что-то вроде:

  • «Были ли вы в подобной ситуации раньше? Что тогда помогло? »
  • «Можете ли вы вспомнить какие-нибудь конкретные изменения, которые помогут вам почувствовать себя лучше?»

Если вы хотите кого-то поддержать, не беспокойтесь о том, оказываете ли вы «правильную» поддержку.

Два разных человека обычно не могут оказывать одинаковую поддержку. Это нормально, поскольку есть множество способов поддержать кого-то.

Ваш подход также может отличаться в зависимости от человека, которого вы хотите поддержать.

Вместо того, чтобы искать идеальный вариант, выберите то, что кажется естественным и искренним. Подлинное выражение беспокойства, вероятно, будет значить для любимого человека гораздо больше, чем шаблонный ответ или ответ, лишенный истинных чувств.

Времена личных трудностей, особенно связанных с отказом, могут подвести людей и заставить их сомневаться в себе и своих способностях.

Если вы замечаете, что кто-то, о ком вы заботитесь, кажется немного подавленным, более жестким по отношению к себе, чем обычно, или испытывает некоторую неуверенность в себе, один-два искренних комплимента могут иметь большое значение для улучшения его мировоззрения.

Делая комплименты, помните о нескольких вещах:

  • Держите их в соответствии с текущей ситуацией. Например, вы можете напомнить другу, который расстроен из-за ошибки на работе, об их обычном образце успеха.
  • Выбирайте комплименты, подчеркивающие сильные стороны, а не пустые комплименты, которые могут относиться к любому. Вместо того, чтобы просто сказать: «Ты такой внимательный», укажите, что заставляет их задуматься, и поделитесь своей признательностью за это умение.
  • Не хлестай. Правильно сделанный комплимент может заставить кого-то почувствовать себя прекрасно. Если вы переусердствуете, люди будут скептически относиться к комплиментам или даже почувствовать себя немного неудобно (даже если вы действительно имеете в виду их).

Когда близкий друг или романтический партнер считает, что нашел решение своей проблемы, у вас могут возникнуть некоторые сомнения в эффективности этого решения.

Если их подход не сопряжен с риском или опасностью, обычно лучше предложить поддержку, а не указывать на недостатки в их плане.

Возможно, они выбрали другой подход, но это не значит, что они ошибаются. Даже если вы не видите, как их решение работает, вы не можете точно знать, чем все обернется.

Не говорите им, что, по вашему мнению, они должны делать, поскольку иногда это может нейтрализовать любые положительные эмоции от уже предложенной вами поддержки.

Если они спросят, что вы думаете, вы могли бы предложить мягкое руководство, которое могло бы помочь их плану добиться успеха. Даже если они спрашивают ваше честное мнение, не отвечайте резкой или негативной критикой и не разрушайте их план.

Физическая привязанность, конечно, уместна не во всех ситуациях.

В зависимости от ваших отношений с человеком, которого вы хотите поддержать, объятия, поцелуи и другие интимные прикосновения и ласки часто могут иметь сильное влияние.

  • После сложного разговора обнять кого-то может физическая поддержка, которая усиливает эмоциональную поддержку, которую вы только что предложили.
  • Держите близкого человека за руку, когда он проходит через болезненную процедуру, получает неприятные новости или разговаривает по телефону, чтобы помочь ему почувствовать себя сильнее.
  • Объятия с партнером после того, как у него был плохой день, могут без слов подчеркнуть ваши чувства к нему и предложить исцеляющий комфорт.

В жизни люди сталкиваются со всевозможными неприятными ситуациями. Некоторые из этих проблем имеют гораздо более широкое или далеко идущее воздействие, чем другие.

Никто другой не должен говорить, как кто-то должен (или не должен) расстраиваться из-за того или иного типа страдания.

Сравнение трудностей любимого человека с проблемами, с которыми сталкиваются другие люди, часто происходит непреднамеренно, как попытка утешения.

Возможно, вы захотите подбодрить их, сказав что-то вроде: «Могло быть намного хуже» или «По крайней мере, у вас все еще есть работа». Это отрицает их опыт и часто подразумевает, что они не должны чувствовать себя плохо.

Независимо от того, насколько тривиальным кажется чье-то беспокойство, не игнорируйте его.

Конечно, может быть, лекция, которую ваша лучшая подруга прочитала от своего начальника, не волновала бы вас . Но вы не можете полностью понять ее переживания или эмоциональную реакцию, поэтому нечестно преуменьшать ее чувства.

Любимый человек, пытающийся справиться с эмоциональным потрясением, может иметь меньше умственных способностей для выполнения своих обычных обязанностей.

После того, как вы выслушали и подтвердили их чувства, вы также можете проявить сострадание, помогая облегчить их бремя, если это вообще возможно.

Вам не нужно делать ничего грандиозного или радикального. На самом деле мелочи часто могут иметь большее влияние, особенно когда ваши действия показывают, что вы действительно слышали и понимали их слова.

Попробуйте одно из этих небольших проявлений доброты:

  • Сделайте одно из дел вашего партнера по дому, например, посуду или уборку пылесосом.
  • Возьмите обед или ужин для друга, у которого тяжелый день.
  • Принесите цветы или любимый напиток или закуску брату или сестре, переживающим неприятный разрыв.
  • Предложить выполнить поручение другу или родителю, находящемуся в стрессе.

Некоторые сложные ситуации не имеют решения. Вы можете выслушать боль любимого человека и предложить свое плечо (физическое и эмоциональное) для поддержки.

Но когда время — единственное средство решить их проблему, вы оба можете почувствовать себя немного беспомощными.

Однако вы все равно можете предложить поддержку. Тому, кто попал в трудную ситуацию, может быть сложно сосредоточиться на других вещах.

Они могут захотеть отвлечься от стресса и беспокойства, но не знают, с чего начать.

С другой стороны, вы, вероятно, находитесь на таком расстоянии от проблемы, что можете придумать несколько идей, чтобы отвлечь их внимание от их проблем.

Стремитесь к веселому и сдержанному занятию, которое вы можете перенести на другой график, если они не хотят этого.Обычно вы не ошибетесь в том, что, как вы знаете, им нравится, например, прогулка по любимой природной тропе или поездка в парк для собак.

Если не получается выбраться отсюда, попробуйте заняться чем-нибудь, домашним делом или игрой.

После того, как вы помогли близкому человеку разобраться в сложной ситуации, не бросайте вопрос полностью.

Если вы вернетесь к теме через несколько дней, они поймут, что их проблемы важны для вас, даже если вы не принимаете активного участия.

Простое: «Эй, я просто хотел посмотреть, как ты справляешься на днях.Я знаю, что восстановление после разрыва может занять некоторое время, поэтому я хочу, чтобы ты знала, что я здесь, если тебе захочется снова поговорить ».

Возможно, они не хотят все время говорить о своих бедах — это совершенно нормально. Необязательно поднимать этот вопрос каждый день, но вполне нормально спросить, как дела, и дать им понять, что вам не все равно.

Если они попросили совета и у вас есть потенциальное решение, вы можете представить его, сказав: «Вы знаете, я думал о вашей ситуации и придумал что-то, что может помочь.Вам было бы интересно узнать об этом? »

Эмоциональная поддержка не ощутима. Вы не можете его увидеть или подержать в руках, и вы можете не сразу заметить его воздействие, особенно если вы боретесь.

Но он может напоминать вам, что другие любят вас, ценят вас и поддерживают вас.

Когда вы предлагаете эмоциональную поддержку другим, вы говорите им, что они не одиноки. Со временем это сообщение может оказать даже большее положительное влияние на эмоциональное здоровье, чем временные средства повышения настроения или формы поддержки.


Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

.

Почему и как начинать впускать людей по телефону

Вы набрали неправильный номер. Повесьте трубку и попробуйте еще раз.

Иногда бывает трудно дозвониться.

Вы почти наверняка знаете человека, с которым не можете общаться, даже если вы хорошо с ним ладите. Хотя в конечном итоге вы можете подумать, что они хотят причинить вам боль или подвести вас, они также могут пережить множество собственных обид.

Вы можете даже быть этим человеком, который устает от мимолетных связей и скрывает части себя от глаз.Может быть, становится все труднее работать в команде или придерживаться свиданий за чашкой кофе с друзьями. Вы можете не разговаривать со своими ближайшими друзьями в течение нескольких месяцев.

Иногда сложно заметить, когда люди сталкиваются с эмоциональной недоступностью и изо всех сил пытаются установить глубокие, долгосрочные отношения.

Может показаться, что они прекрасно проводят время, рассказывают анекдоты и много гуляют. Но это часть того, что может иметь место между ними и значительными связями с другими.

Уклонение от значимых связей может иметь волновой эффект, выходящий далеко за рамки вашей личной жизни.

Это может повлиять на семейные узы, дружбу и профессиональное развитие, а также на ваше общее восприятие жизни человеком. И хотя кошки намного лучше, мы пока застряли на том, чтобы быть людьми. Имеет смысл максимизировать вашу радость.

Если у вас когда-либо был родитель, который мог часами говорить о внутренней части своей машины или дома, но не спрашивал, как вы, вы будете знать эмоциональную недоступность, как свои пять пальцев.

Итак, независимо от того, столкнулись ли вы с кем-то с проблемой или она стала частью вашего собственного эмоционального арсенала, эта статья поможет вам выяснить причины, последствия и шаги для противодействия людям, которые не впускают других.

«Эмоциональная недоступность» описывает человека, который уклончив, избегает встреч или просто не любит говорить о своих чувствах или отношениях.

У этого человека также могут быть трудности со следующим:

  • доверять людям
  • вспышки гнева
  • формирование и выполнение обязательств
  • поддержание стабильных отношений

Все это предполагает человека, который поддерживает близость на расстоянии вытянутой руки .

Тем не менее, на первый взгляд эмоционально недоступные люди могут казаться очень стабильными, — говорит Элизабет Мандель, LMFT, психотерапевт из Манхэттена.

«Но если вы можете сказать, что они сопротивляются изменению эмоционального состояния или у них нет большого диапазона, тогда в эмоциях для них есть что-то угрожающее», — говорит Мандель.

Хотя фильмы и телевидение часто довольно бесчувственно изображают эмоциональную недоступность как человека, пытающегося удержать ее воедино (привет, «Trainwreck»), в конечном итоге речь идет о контроле.

«Это своего рода защита или защита от обиды», — говорит Меган Флеминг, доктор философии, терапевт по вопросам секса и отношений.

Эмоционально недоступные люди чрезвычайно независимы: они могут не чувствовать, что им кто-то нужен.

Это может объяснить, почему ваша кошка продолжает сидеть на полке, отталкиваясь от стеклянных предметов и все время глядя на вас. (А вы их все равно кормите. Видите, лучше быть кошкой!) Люди могут быть такими же.

Чтобы защитить себя от отказа, Флеминг говорит, что эти люди отступают на свой остров ограниченных эмоций.Но когда кто-то обрезает половину своего эмоционального диапазона, это происходит за счет радости, волнения и глубины связи в отношениях.

Если отношения становятся для вас занозой, прочтите наше руководство по их поддержанию. Чтобы превратить плохое в bae, нужно изменить одну букву.

Вы можете чувствовать себя достаточно комфортно с кем-то еще, чтобы пердеть в одной комнате. Но, не имея возможности открываться друг другу, вы можете просто пердеть в поезде, полном незнакомцев.

Может быть трудно провести грань между «Вот такие они!» и «Им действительно может понадобиться моя поддержка». «Эмоциональная недоступность» — это просто то, что мы называем людьми? Или психологи поддерживают его использование в терапии?

Наклейка ярлыка на человека может сдерживать его, если наука не выдвинула убедительный аргумент в пользу того, что это поможет ему построить лучшие отношения.

Однако врачи используют эмоциональную доступность в нескольких направлениях психотерапии.

За последние 20 лет у него даже была собственная оценка, которую психологи создали для измерения способности двух людей разделять эмоциональную связь: оценка эмоциональной доступности. Saunders H, et al. (2015). Эмоциональная доступность: теория, исследования и вмешательство. DOI: 10.3389 / fpsyg.2015.01069

И хотя ваш партнер может вывести вас из себя, отказываясь совершать какие-либо серьезные вопросы и уклоняясь от каких-либо серьезных вопросов с помощью шуток, эта оценка фактически существует для измерения родительско-дочерних отношений.

Однако его можно применить к отношениям любого возраста.

Отношения со временем меняются. Узнайте, как кататься на вершинах и впадинах, с помощью этих полезных советов.

Шесть вопросов составляют критерии, четыре из которых измеряют эмоциональные реакции родителей, а два — ребенка. Врач оценивает человека по шкале от 1 до 7.

Для взрослых это:

  • Чувствительность. Это поведение взрослого, которое демонстрирует желание работать над своей эмоциональной связью с ребенком. Посмотрите любой семейный фильм 90-х и проверьте сцены бейсбольных матчей отца и сына, чтобы получить «удачный улов» или поддерживающую пятерку.Это хорошая чувствительность.
  • Структурирование. Взрослый демонстрирует усилия, чтобы направлять ребенка и формировать его обучение. В том же фильме 90-х отец учил сына совершенствовать свою технику: «Посади ноги, мальчик».
  • Ненавязчивость. Это способность позволить ребенку взять на себя инициативу и следовать его указаниям в том, что ему нужно. В сценарии фильма отец отмечал, когда сын устает или ему нужно «ходить на горшок», и работал с тем, что удобно для ребенка.Точно так же, когда ребенок хочет бросить бейсбольный мяч в стену в одиночестве, родитель дает ему место.
  • Без враждебности. Враждебность — это неспособность контролировать, как ваши собственные негативные эмоции проявляются вокруг кого-то другого. В фильме 90-х (не транслируйте его, он начинает звучать ужасно) это папа, который не кричит на сына только из-за того, что у него был плохой день в автосалоне.

А для детей:

  • Отзывчивость. Родитель разговаривает с ребенком или обращается к нему, и ребенок реагирует.
  • Участие. Ребенок предлагает родителям поиграть и потусоваться.

Хотя эта оценка отслеживает один тип эмоциональной связи, авторы статьи предполагают, что она может применяться ко многим формам отношений.

Применение его дословно к вашей нынешней романтической или дружеской головоломке может быть бесполезным, но это дает вам представление о различных аспектах, на которые следует обратить внимание, если вы пытаетесь понять, эмоционально ли вы или кто-то, кто вам дорог недоступен.

Чтобы лучше понять их, психологи группируют возможные оценки по четырем категориям:

  • эмоционально доступный
  • сложный
  • отстраненный
  • проблемный или тревожный

Не только самые низкие оценки указывают на эмоциональную недоступность. Это спектр, который может проявляться по-разному, даже благодаря безжалостному хорошему юмору и преднамеренно ограниченному позитиву.

Если человек просто меняет тему, когда доходит до важного вопроса, или становится откровенно агрессивным, возможно, пришло время подумать о своей защите от связи в другом свете.

То же дерьмо, другой день? Узнайте о вредных привычках, которые могут испортить отношения, и о том, как их избежать.

Если вы подошли к этой статье, пока не успокоились от Tinder, а на лице вас раздражало то же самое, давайте рассмотрим, почему мир свиданий может показаться черной дырой.

Почему некоторые люди так неохотно подключаются? И почему вы тоже можете сопротивляться, не осознавая этого?

Во-первых, плохой разрыв может спровоцировать машинный эффект Руба Голдберга — эмоциональную недоступность.

(Если вы только что расстались, не ищите дальше этой статьи, чтобы узнать все, что вам нужно.)

«Большинство людей не хотят чувствовать боль или горе от потери отношений. , и они хотят перейти к следующему, — говорит Флеминг. «Это похоже на то, когда люди теряют собаку и хотят купить новую».

В конце концов, есть соблазн снова запрыгнуть на лошадь, когда вы можете увеличить свои шансы быть уложенным, просто проведя пальцами в определенном направлении.К тому же ваши друзья говорят вам «возвращайся оттуда».

Но, хотя это звучит как здоровая идея, такая стратегия может иметь серьезные неприятные последствия. «Большая ошибка, которую люди совершают после разрыва, — это начинать встречаться как можно скорее», — говорит Рэйчел Суссман, специалист по психотерапии взаимоотношений из LCSW.

Лучший план: «Позвольте себе почувствовать боль, чтобы вы действительно могли горевать об этой утрате, а затем приветствовать что-то новое», — говорит Сассман.

Если вы снова войдете в мир свиданий с открытой раной, она, вероятно, потечет.И помните, чтобы он зажил, нужно время.

Семейная динамика также может быть источником ваших проблем. Если вы выросли в семье, в которой сохранялась значительная эмоциональная дистанция между людьми, где упор делался на избегание или открытое сдерживание чувств, нажатие на эмоциональные тормоза может стать для вас естественным.

Флеминг говорит, что из-за этого может развиться эмоциональная недоступность, потому что у вас «не будет мышечной памяти для более глубокого качества привязанности».

По сути: Обезьяна видит, обезьяна не упоминает об этом вокруг меня.

Первый шаг к выздоровлению — увидеть себя в честном свете. Вот несколько признаков, на которые следует обратить внимание в себе или в человеке, с которым вы пытаетесь установить связь.

«Она слишком…»: вы чрезмерно критичны.

Если ваша свидательная жизнь похожа на одну длинную серию «Сайнфельда» (этот ест горох по одному, тот тихонько болтает, о парень, он слишком близок к своей семье), Мандель говорит, что стоит следить за собой.

Если вы увольняете людей по любой крохотной причине, возможно, вы просто находите оправдания, чтобы не позволить никому познакомиться с вами.

Но если вы спровоцировали последние несколько разрывов, не волнуйтесь: это лишь потенциальный источник эмоциональной недоступности, если это станет закономерностью, говорит Флеминг.

Есть разница между знанием того, чего вы хотите, и страхом нуждаться в ком-то. Если ваши разрывы не совпадают по единой схеме, возможно, вы просто не влюблены. И в этом нет ничего плохого.

Если только вы не любите этих парней. (Но посмотрите на них.)

«Ха. Ага.» «Нет, но на самом деле…»: вы держите вещи (супер) легкими

Слишком усердные попытки повлиять на эмоциональные переживания людей, с которыми вы общаетесь, какими бы благими намерениями они ни были, могут быть подарком.Это предполагает скрытый элемент необходимости контролировать ситуацию и не допускать ее перерастания во что-то значимое.

Если вы очень сосредоточены на том, чтобы заставить другого человека все время смеяться, вместо того, чтобы позволить разговору течь в разные стороны, это может сигнализировать о том, что вам не нравится, когда вещи становятся немного более серьезными, говорит Мандель.

Нет ничего плохого в том, чтобы смеяться над поверхностными темами (если только вы не встречаетесь только с философами или общаетесь с очень серьезными людьми).

Но тот, кто никогда не знает, как выключить своего внутреннего Адама Сэндлера, может не желать или неспособен к совершению.

Если вы такой человек, возможно, вам понадобится несколько полезных советов, как справиться со своими чувствами. Вот оно что. Прочтите это.

«Да, но как насчет…»: Вы обвиняете других

Отрицание любой вины обычно является решающим аргументом для признания эмоциональной недоступности, — говорит Мандель.

Если кто-то не может признать свои ограничения и всегда указывает пальцем на других людей, он, возможно, не сможет справиться со своими собственными недостатками и недостатками, вместо этого перекладывая вину на других людей и вытесняя этих людей из поля зрения.

Вы не сможете добиться положительных изменений, если не будете смотреть на картину в целом.

В основе всех этих советов лежит одна мантра: помните, что не всегда нужно держать людей на расстоянии вытянутой руки. Замените табличку Live, Laugh, Love на стене этими советами, если они вам помогут.

(На самом деле, все равно замените его.)

Решение не всегда — поцелуй настоящей любви, потому что сказки здесь не помогут. Хотя поиск кого-то, кто вам действительно небезразличен, может помочь, говорит Мандель, это потребует некоторой старомодной, запутанной и эмоциональной тяжелой работы.

Вот наше руководство по эмоциональному труду и его важности.

Это может занять время, но если вы хотите начать делать шаги или разговаривать с кем-то, кто, по вашему мнению, должен, вот несколько корректировок, которые вы можете начать делать сегодня:

  • Попрактикуйтесь, позволяя людям войти. Начните вкладывать больше в ваши самые безопасные и стабильные отношения, будь то отношения со старым другом, семьей или другими людьми. Здесь меньше страха быть отвергнутым, поэтому сделать это намного проще. Впускание менее знакомых людей, например, новых любовных увлечений или коллег, в результате начнет чувствовать себя более естественно.
  • Измените свой социальный пейзаж. Если вы постоянно находитесь в баре в окружении друзей, которые жалуются на своих партнеров или отказываются соглашаться, это может не сильно повлиять на вашу эмоциональную доступность. С другой стороны, Мандель говорит, что времяпрепровождение со здоровыми парами может дать вам более реалистичное представление о том, как могут выглядеть отношения и о преимуществах, которые дает кому-то возможность войти в них. Развивайте эмоциональную мышечную память, узнавая о хорошем.
  • Взгляните прямо в лицо. Если вы зацикливаетесь на том, почему никакие отношения никогда не работают, попробуйте указать на это пальцем.По словам Сассмана, это действительно может помочь. Обычно это вопрос времени, но работа над собой с терапевтом или другим профессионалом может помочь вам понять, почему прошлые отношения пошли не так. «И как только вы выполните эту работу, вы почувствуете себя намного лучше», — говорит она.

Краткие периоды эмоциональной недоступности очень распространены, говорит Флеминг.

Они могут произойти после того, как травмирующее событие отключит ваши чувства от ваших действий, или после того, как вы будете рядом с членами семьи, которые вызывают определенные негативные чувства из прошлого.

Если ваши родители никогда по-настоящему не проявляли к вам привязанности и не открывались вам, вы можете просто оттолкнуть людей на некоторое время, чтобы создать безопасную дистанцию.

Если у вас проблемы с психическим здоровьем, вы можете почерпнуть кое-что из этой статьи о том, как найти баланс между собственным благополучием и здоровыми родительскими связями.

Однако, если вы чувствуете, что переворачиваете каждый камень и все еще не находите счастья, это не значит, что ваше сердце работает неправильно.

Просто, пытаясь избавиться от печали, вы можете упустить темноту, которая делает свет намного ярче.

Подождите, и мы попробуем повторно соединить ваш звонок…

.

Узнайте, как психологи помогают обычным людям

Посещение психолога — необходимый шаг для многих людей в какой-то момент их жизни. Однако многие люди не очень хорошо знают, чем занимается психолог и какое обучение нужно для того, чтобы им стать. Приведенные ниже статьи могут дать некоторое представление об этой профессии.

Медицинское заключение: Аарон Хорн, LMFT, MA

Практикующие психологи имеют докторское образование и клинические навыки, которые помогают людям справляться со своей жизнью.Психологи могут диагностировать и лечить психические заболевания и психические расстройства. Они ходили в школу много лет и прошли серьезную подготовку. После сотен часов обучения под присмотром они получают лицензию на практику в области психологии и проведение анализов и анализов. Психологи используют множество различных методов для лечения людей, которых они видят. В зависимости от целей и проблем клиента, а также от психического состояния, в котором находится клиент, психолог может определить наилучший способ лечения.

Психологи Образование

Психологи имеют высшее образование и докторские степени, такие как доктор философии, психиатрическая практика или доктор юридических наук. У них один из самых высоких уровней знаний в области психического здоровья. Они проводят более семи лет в академических кругах, получая свои степени, и, по данным Американской психологической ассоциации (APA), более 105000 лицензированных психологов работают в Соединенных Штатах, занимаясь лечением людей и оказанием услуг в области психического здоровья.

Источник: rawpixel.com

Чем занимаются психологи

Вам может быть интересно, чем занимается психолог? Клинические психологи поддерживают и помогают множеству разных людей с проблемами психического здоровья и психическими заболеваниями. Человек может поговорить с психологом, если у него симптомы депрессии, посттравматического стрессового расстройства, беспокойства, биполярного расстройства, расстройства пищевого поведения или любого другого психического состояния. Вы можете посетить клинического психолога в частной практике, недорогой клинике или в стационаре.У людей может быть краткосрочная проблема, которую они могут решить в терапии, например, горевать о потере любимого человека или пережить развод. Психологи помогают людям справиться со стрессом в своей жизни и справиться с проблемами психического здоровья.

Оценки и оценки

Одна из вещей, в которой психолога хорошо разбираются, — это проведение анализов и анализов для определения индивидуальных потребностей клиента. Психологи имеют подготовку, необходимую для проведения этих оценок, чтобы они могли диагностировать конкретное состояние психического здоровья.Когда психолог проводит оценку или оценку, он оценивает то, как человек думает или ведет себя, чтобы лечить его эффективно. Они хотят разработать надежный план лечения для каждого клиента, учитывающий их сильные и слабые стороны, когнитивные функции и характеристики их личности. Оценки могут многое рассказать о человеке и внести вклад в его план лечения. Когда вы знаете, в чем состоят проблемы клиента, вы можете разработать комплексный подход к лечению, чтобы двигаться к благополучию.Оценки и оценки — это инструменты, которые используют психологи, чтобы помочь своим клиентам наилучшим образом.

Как психологи помогают людям

Клинический психолог может лечить людей, используя различные формы терапии.

Клиенты могут решить свои проблемы психического здоровья со своим психологом. Общие типы психотерапии включают КПТ или когнитивно-поведенческую терапию, личностно-ориентированную терапию, психоанализ, психодинамическую терапию, гештальт-терапию, EMDR-терапию или DBT (диалектическую поведенческую терапию).Существуют и другие формы лечения, которые менее известны, такие как гипнотерапия, которую также можно использовать при лечении различных проблем психического здоровья. Некоторые психологи проводят терапевтические группы, например, группу DBT. В случае некоторых клиентов лечение сочетается с лекарствами для достижения наилучшего результата. Например, если кто-то страдает от панических атак в результате посттравматического стрессового расстройства или другого диагноза психического здоровья, он может обратиться к психиатру в дополнение к психологу для лечения.

Как готовят психологов

Это долгий путь к тому, чтобы стать психологом.Если человек заинтересован в этом направлении работы, у него будет многолетнее высшее образование. Чтобы стать психологом, вам необходимо иметь докторскую степень, что означает еще 4-6 лет обучения после получения степени бакалавра. Психологи пройдут такие курсы, как ненормальная психология и статистика, а также курсы, посвященные поведению человека, психологической оценке и теории. Они узнают, как практиковать терапию как на индивидуальном, так и на групповом уровне.В аспирантуре студенты-психологи проводят исследования и преподают. Они участвуют в годичной стажировке, где за ними внимательно следят, чтобы получить лицензию, и от них требуется сдать национальный экзамен для получения лицензии в штате, где они будут работать. В Северной Америке есть штаты, где психологи могут прописывать лекарства, но это зависит от того, какие курсы повышения квалификации они проходят. Им также понадобится степень магистра психофармакологии.

Где работают психологи

Клинические психологи могут работать в частном офисе, недорогой клинике, общественной клинике или могут работать в месте с группой поставщиков медицинских услуг.Вы также можете найти психологов в школах K-12, университетах и ​​общественных колледжах, а также в тюрьмах и больницах. Вы также можете найти психологов, работающих в пенсионных центрах, реабилитационных центрах и домах престарелых. Все зависит от их специальности и населения, которое они лечат.

Психологи разного профиля

Не бывает одного типа психологов . Есть много разных видов. Психологи могут помочь нам в диагностике и лечении психических заболеваний и психических расстройств.Они также могут помочь людям с другими проблемами. Есть много разных психологов. Вот несколько типичных психологов, с которыми вы можете встретиться:

Клинический психолог

Клинический психолог — это человек, имеющий обширную подготовку в области проведения оценок, диагностики состояний психического здоровья и лечения психических заболеваний или расстройств. Они прошли тысячи часов обучения под наблюдением лицензированного руководителя.Они хорошо разбираются в проблемах психического здоровья и изучили свой опыт в своей области. Они могут работать в частных клиниках, клиниках или стационарах.

Школьные психологи

Один из самых распространенных психологов — школьный психолог. Школьные психологи помогают детям решать сложные эмоциональные, академические и социальные проблемы в школьной среде. В течение дня школьный психолог может увидеть ребенка, который разыгрывает в классе, или помочь студенту, посоветовав ему план учебы.Школьные психологи — неотъемлемая часть академического мира. Они разговаривают с учителями, родителями и другими сотрудниками, которые помогают детям получить от обучения максимум удовольствия. Они учитывают школьную и домашнюю среду при работе с учеником, у которого в школе есть какие-либо эмоциональные проблемы. Школьный психолог может вмешаться, если у ученика есть проблемы с психическим здоровьем. Они могут направить учащегося извне для получения таких услуг, как индивидуальная терапия. Некоторые школьные психологи проводят групповую терапию в академической среде.

Источник: rawpixel.com

Биопсихологи

Биопсихологов также называют «биологическими психологами» или «физиологическими психологами». Биопсихолог может проводить исследования человеческого мозга и понимать человеческое поведение. Они исследуют поведение, основанное на биологии, а также на том, как люди действуют, думают и чувствуют. Психолог такого типа может также попытаться исследовать травмы и болезни.

Когнитивные психологи

Психология — это изучение человеческого поведения.Когнитивные психологи специализируются на наблюдении за тем, как люди ведут себя в зависимости от того, что с ними происходит. Они изучают поведение людей, их образ мышления, процессы принятия решений и то, как кто-то решает проблему. Они изучают способ решения проблем людьми и пытаются понять, как люди распознают и усваивают информацию для решения проблем.

Общественные психологи

Общественные психологи — это психологи, изучающие проблемы общественного здоровья.Может возникнуть эпидемия, которая заставит людей действовать определенным образом. Вы можете найти их работающими в университетах и ​​общественных организациях. Психологи сообщества являются советниками по вопросам политики, а также опытными исследователями. Эти люди являются ценными членами сообщества и помогают людям понять, как бороться с различными проблемами, от которых страдает население.

Психологи развития

У психологов развития интересная работа.Они помогают нам понять, как люди вырастают из младенчества во взрослую жизнь. Эти специалисты в области психического здоровья исследуют человеческое развитие и развитие от ребенка до взрослого. Они исследуют такие проблемы, как старение, когнитивные изменения, языковые навыки и снижение способностей. Психолог по вопросам развития старается понять проблемы, которые возникают на протяжении всей нашей жизни.

Педагоги-психологи

Педагоги-психологи изучают наши социальные, когнитивные и эмоциональные факторы и выявляют проблемы в этих областях.Такой психолог исследует потенциальные проблемы с обучением и успеваемостью. Они могут помочь ребенку, который борется с академическими проблемами, проводя исследования и предлагая меры.

Судебные психологи

Возможно, вы слышали о судебных психологах в отношении преступлений. Они смотрят на связь между психологией и законом. Судебный психолог может быть консультантом по уголовному делу или может оценить, есть ли риск совершения повторного преступления.Используя свои знания и подготовку, они пытаются поймать преступников с поличным. Они полезны в судебных делах и помогают понять мысли человека, совершающего преступление.

Социальные психологи

Социальный психолог изучает группы людей и их поведение. Социальная психология направлена ​​на преодоление разрыва между социологией и психологией. Эти психологи исследуют отношения между людьми. Социальные психологи исследуют различные факторы, которые могут влиять на группы людей, такие как предубеждения, межличностные отношения, агрессия и убеждения.Социальный психолог использует научный метод.

Источник: rawpixel.com

Военные психологи

Военные психологи — это те, кто практикуют психологию в военной среде, такой как армия или военно-морская база. Они очень важны в этих областях, так как солдаты могут испытывать различные проблемы с психическим здоровьем во время боя, а также могут иметь уже существующие условия. Военный психолог может лечить солдат с различными психическими расстройствами.Они посвящают свою карьеру исследованию различных аспектов военного образа жизни, чтобы лучше всего служить своему сообществу. Одна из вещей, с которой помогают военные психологи, — это поддержка возвращения солдат к гражданской жизни.

Один день из жизни психолога

У психологов невероятно ответственная работа. Однако у них есть и полезные занятия. Психолог изучает когнитивные и эмоциональные процессы людей. Они проводят свои исследования с помощью терапии и наблюдения за поведением людей.Изучив поведение человека, они могут поставить точный диагноз и разработать план лечения для этого человека. Они обращают внимание на то, как клиент реагирует на свое окружение, и стремятся понять отношения с важными людьми в их жизни. Психолог пытается понять эмоции своего клиента и задает дополнительные вопросы.

В течение рабочего дня психолог может проводить сеансы терапии, оценки, оценки и интервью с клиентами. Они обращают внимание на когнитивные функции клиента, его поведение и выявляют модели поведения клиента, которые необходимо изменить.Они диагностируют и лечат психическое расстройство, составляют планы лечения и направляют своих клиентов к специалистам. Некоторые психологи сосредотачиваются в первую очередь на исследованиях. Эти люди проводят свои дни, проводя исследования, пишут статьи и статьи, которые будут опубликованы в журналах. Психологи (независимо от того, какого типа) ставят перед собой задачу продолжить образование после школы и ценят учебу.

Психолог может оценить поведение пациента с помощью разговорной терапии, оценок или оценок.Они могут провести оценку способностей или личности, чтобы определить, что происходит с клиентом. Они не всегда получают нужные ответы, и в этом случае они направят клиента к внешнему специалисту, как упоминалось выше. Психологи изучают типичные и атипичные психические состояния людей. Это когнитивные, эмоциональные и социальные процессы. Психологи могут пойти разными путями после получения степени, например открыть частную практику, провести исследования, а также диагностировать и лечить психологические состояния.В отличие от психиатров, психологи обычно не могут назначать лекарства. Однако они могут определить психическое заболевание человека и направить его к психиатру, который может прописать лекарства.

Психологи — диагносты, но они намного больше. Они помогают людям изучить свои проблемы и справиться с чрезвычайно сложными жизненными обстоятельствами. Люди, которые занимаются клинической психологией, искренне заботятся о других и восхищаются человеческим поведением. Некоторые психологи сосредотачиваются на исследовании поведения, а другие работают напрямую с людьми в их частной практике.Где бы ни работал психолог, у них одна и та же цель — помочь понять человеческие действия и направить людей к здоровой жизни.

Степени психологов и их значение

Вы когда-нибудь задумывались, что означают буквы после имени психолога? Психологи имеют одну из двух степеней, которые определяют, что это за буквы: они либо психиатр, либо доктор философии. Они могут заниматься научными исследованиями или практиковаться в качестве терапевтов. Психологи и доктора наук готовы диагностировать и лечить людей с психическими расстройствами; однако они разные.Доктор философии Программа по клинической психологии фокусируется на исследованиях и анализе данных, тогда как PsyD в клинической психологии больше фокусируется на применении своих исследований, например, на работе в клинических условиях. Психолог может выбрать множество вариантов. Они могут преподавать и проводить профессиональные презентации, проводить исследования, проводить психотерапию, а также проводить оценки или тестирования. Существуют разные виды психологии, например:

  • Аномальная психология
  • Судебная психология
  • Психология детей и подростков
  • Психология детей и подростков
  • Психология здоровья

Психологи могут специализироваться в различных областях психологии, включая, но не ограничиваясь перечисленными выше вариантами.

Психологи против психиатров

Клинические психологи могут диагностировать психические заболевания, тогда как психиатры могут как диагностировать психические заболевания, так и назначать лекарства для лечения диагноза. Психиатры имеют докторские степени, в отличие от психологов, имеющих психологические или докторские степени. Психологи сосредотачиваются на поведении человека, в то время как психиатр объединяет действия человека с его биохимией, чтобы составить план лечения. Обычно вы не получите лекарство от психолога, но получите практическое руководство относительно ваших жизненных проблем.Они помогут вам справиться с трудными эмоциями и изучить механизмы преодоления, чтобы вы могли облегчить боль, не прибегая к саморазрушающему поведению. Психолог работает со своими пациентами, чтобы понять их поведение, чтобы они могли разработать точный план лечения. Они заботятся о том, чтобы помочь людям узнать, что их беспокоит, и разработать план решения их проблем.

Психолог против консультанта

Принципиальная разница между клиническим психологом и консультантом заключается в объеме получаемого ими образования.Оба могут диагностировать и лечить психические расстройства или психические заболевания, но психолог иногда имеет больше «инструментов» в своем арсенале. При обращении за психиатрическим лечением крайне важно знать, что вы ищете. Если вы хотите пройти терапию, важно выяснить, какая у человека степень.

Интернет-терапия

Онлайн-терапия — отличная форма лечения, при которой человек может получить лечение у лицензированного специалиста по психическому здоровью, который также может быть клиническим психологом.Если вам интересно, как улучшить свое психическое здоровье, стоит обратиться к интернет-провайдеру. Вам не нужно страдать в одиночку. Есть специалисты в области психического здоровья, которые заботятся о вашем благополучии. Если вы боретесь с проблемой психического здоровья или переживаете переходный период, подумайте о том, чтобы поговорить с онлайн-терапевтом. Поищите в обширной сети консультантов и терапевтов BetterHelp и найдите того, который подходит вам и вашим личным потребностям.

Если вам все еще интересно, подходит ли вам терапия, свяжитесь с нами по адресу contact @ betterhelp.com или посетите нас в Интернете на Facebook, Twitter, Instagram, Google+, LinkedIn, Pinterest и Tumblr.

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях, см. Ниже:

RAINN (Национальная сеть изнасилований, жестокого обращения и инцеста) — 1-800-656-4673

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств — 1-800-273-8255

Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия — 1-800-799-7233

Телефон доверия НАМИ (Национальный альянс по психическим заболеваниям) — 1-800-950-6264

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о