26.01.2021

Слушать психолога как повысить самооценку и полюбить себя: Как полюбить себя и повысить самооценку женщине и мужчине

Содержание

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине и мужчине

Любовь к себе – в психологии это забота о себе, принятие себя и уважение к себе. Любовь к себе повышает работоспособность, делает человека дружелюбным и способным любить других, заботиться о других. Как же полюбить себя, повысить самооценку и начать уважать себя девушке или мужчине, с чего начать? Разберем суть самого понятия, техники, практики и общие советы от психологов, которые помогут женщине или парню полюбить себя.

Что означает полюбить себя

Что значит полюбить себя:

  1. Принять себя. Это значит изучить все свои способности, достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны и научиться жить с этим. А также это принятие своего прошлого, любых ошибок и неприятного опыта. Если что-то из особенностей не устраивает вас и поддается коррекции, то работайте над этим. То, что нельзя изменить, принимайте как свою уникальность, учитесь грамотно использовать и представлять в выгодном свете.
  2. Саморазвитие. Это относится как к профессиональному, так и к личностному росту. В вашей жизни должна быть цель и путь ее достижения.
  3. Внимание к себе. Это осознанное отношение к жизни на каждом уровне и в каждой мелочи. Прислушивайтесь к своему телу, психике. Не блокируйте сигналы. Каждый из них – это подсказка о том, над чем еще нужно работать. Например, если после общения с каким-то человеком вы чувствуете себя выжатым как лимон или облитым помоями, то пора перестать общаться с ним.
  4. Уверенность в себе. Это объективная оценка человеком своих способностей и возможностей, сопоставление их с целями и желаниями. Уверенный в себе человек не цепляется за нелюбимую работу, потому что боится остаться без средств к существованию. Он готовит для себя подушку безопасности, составляет план освоения новой деятельности, увольняется и находит новую работу. Под уверенностью в себе подразумевается уверенность в собственных словах, поступках, действиях, мировоззрении, выборе и т.п.
  5. Самодостаточность. Самодостаточным можно назвать такого человека, который не зависит ни от кого другого материально, финансово, психологически, морально, физически. А также под этим подразумевается независимость от внешних обстоятельств, то есть важно еще развивать психологическую гибкость и адаптивные способности.

Любовь к себе часто путают с нарциссизмом, но это не так. Речь идет о здоровой заботе о себе, об уважительном отношении к себе и окружающим, а не о самолюбовании и надменности.

Почему людям этого не удается сделать

Что мешает женщине или мужчине полюбить себя и стать увереннее? Полюбить себя человеку мешают комплексы и призраки прошлого. Нелюбовь человека к самому себе рождается из дефицита любви со стороны окружающих. Если ребенок чувствовал себя нелюбимым, если над ним издевались родители, учителя, сверстники, то он вырастает с комплексами, заниженной самооценкой, нелюбовью к себе. Кроме этого, негативно отражается требовательность родителей, сравнение их сына или дочери с другими детьми.

Второй сценарий, при котором у ребенка не развивается навык заботы о себе, – это ситуация, когда родители не научили и не показали личным примером, что значит любовь человека к самому себе. Мама с папой не умели заботиться о себе, друг друге, ребенке. Семья жила бедно, постоянно терпела неудобства.

Третий сценарий, при котором у человека формируется негативное отношение к себе, – это условия развития под гиперопекой. Да, родители говорили ребенку, что любят его, что он самый красивый и способный, но при этом они из лучших побуждений все решали за него, постоянно подавляли. В итоге у ребенка не сформировалось представление о самом себе, понимание себя. А как можно полюбить то, чего ты не понимаешь? Никак.

Обратите внимание! Во взрослой жизни к понижению самооценки приводят неудачи на работе и в личной жизни.

Каковы последствия

Основные последствия нелюбви к себе:

  1. Негативное отношение к миру. Человек ждет, что его будут обижать и дальше. Он уверен, что миру нельзя доверять, что ничего хорошего его не ждет. Многие люди становятся замкнутыми, подозрительными, агрессивными. Некоторые первыми нападают на других, чтобы защитить себя. Проще говоря, человек становится озлобленным на весь мир.
  2. Самоутверждение за чужой счет. Другая часть людей пытается скрыть свою проблему. Они делают вид, что любят и принимают себя, пытаются возвыситься за счет других.
  3. Роль жертвы и выученная беспомощность. Человек утопает в жалости к себе и даже не пытается улучшить жизнь. Он уверен, что ни на что не способен, что у него ничего не получится. В то же время он пытается вызвать жалость со стороны других людей. В его понимании жалость равна любви.

Кроме этого, нелюбовь к себе чревата развитием психосоматических и психологических заболеваний. А также возникают проблемы в трудовой сфере, личной жизни и в отношениях с друзьями.

Важно! Тот, кто не любит себя, живет в постоянном внутреннем напряжении. Он не чувствует гармонии, не может быть счастливым.

Признаки определения нелюбви к себе

Признаки нелюбви к себе:

  • чрезмерная самокритика и самобичевание;
  • неспособность принимать комплименты;
  • запрет на получение удовольствия;
  • чувство вины за время или другие ресурсы, потраченные на себя;
  • обесценивание своих достижений;
  • стремление стать невидимым, не привлекать внимание;
  • страх обидеть кого-то;
  • зависимость от чужого мнения;
  • постоянные извинения «ни за что» перед другими людьми;
  • зацикленность на ошибках и болезненное переживание любых неудач;
  • страх общения;
  • склонность винить себя во всем и всегда.

Иногда заниженная самооценка включает защитный механизм психики, при котором человек, наоборот, ведет себя вызывающее, привлекает общественное внимание, издевается над другими людьми.

Интересно! В психологии считается, что о здоровой самооценке свидетельствует убеждение человека «я не лучше, но и не хуже других людей».

Упражнения на каждый день

Как научиться любить, ценить и уважать себя женщине или мужчине? Разберем несколько универсальных и базовых упражнений на каждый день, которые помогут человеку полюбить себя, свое тело и поднять самооценку.

Знакомство с собой

Составьте несколько списков:

  • что вы любите;
  • что вы не любите;
  • чем вы хотите или когда-то хотели заниматься;
  • чем вы ни за что не будете заниматься;
  • все трудности, с которыми вам пришлось столкнуться, и их решение.

Вам нужно найти свое призвание, предназначение. Вам нужно любимое дело, смысл и цель в жизни. Каждый день обращайтесь к себе с вопросом «Для чего я живу?». Для гармоничного существования крайне важно осознавать, что вы значимы для общества.

Какие еще вопросы помогут разобраться в себе:

  • Кто я?
  • Чем я в себе горжусь?
  • К чему я стремлюсь?
  • Что у меня лучше всего получается?
  • Что у меня получается хуже всего?
  • Кем я восхищаюсь?
  • Что мне в себе нравится?
  • Что мне в себе не нравится?
  • Что другим не нравится во мне?
  • Что другим нравится во мне?
  • Чего я избегаю?

Обозначьте все свои достоинства и недостатки, продумайте план работы: что-то можно изменить, что-то можно преподносить более выгодно, что-то можно просто принять.

Взгляд в прошлое

Вспомните ситуации из детства, в которых у вас возникали мысли «я плохой/недостойный/некрасивый». Постарайтесь взглядом взрослого человека объективно оценить эти ситуации. Кто сказал вам, что вы некрасивый? Вы уверены, что этот человек был прав? Возьмите свое детское фото. Представьте, что это какой-то незнакомый вам ребенок. Он красивый? Уверена, вы ответите, что да.

Забота о психическом и физическом здоровье

Откажитесь от вредных привычек, займитесь спортом, научитесь правильно и сбалансировано питаться. Кроме этого, защищайте свой мозг от ненужной и неприятной информации. Учитесь быть во всем избирательным. Постоянно спрашивайте себя: «Как это (блюдо, информация – что угодно) отражается на моем здоровье, психическом состоянии, теле?». Не забывайте отдыхать и постоянно осваивать что-то новое.

Рисунок-подсказка

Напишите позитивную фразу, например, «Я красивая». Подберите к ней символ и нарисуйте его на стикерах. Расклейте стикеры по всему дому и (или) на работе. Каждый раз, когда вы увидите рисунок, вспомните о том, что вы красивая.

Как полюбить себя – советы психолога

Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине или женщине – советы психолога (чек-лист с конкретными шагами от психотерапевта):

  1. Откажитесь от поиска причин для любви, полюбите сами себя заново. Вы должны любить себя безусловно, то есть просто так, за один факт вашего существования. Не думайте о том, как заставить полюбить себя. Прямо сейчас начните любить, то есть, заботиться. Что вы давно хотели сделать именно для себя? Пора.
  2. Откажитесь от самобичевания в пользу конструктивной критики. В чем разница? Уходя в самобичевание, человек снова и снова прокручивает одну и ту же ситуацию, оскорбляет и ругает себя. Здоровая самокритика предполагает объективный разбор ситуации, извлечение уроков, исправление ошибок и работу над собой.
  3. Прекратите связывать любовь к себе и счастье с социальным статусом, наличием любовного партнера, деньгами или чем-то еще. Научитесь видеть в себе самостоятельную единицу и достойную личность.
  4. Составьте план по работе над собой. Распишите портрет того человека, которым вы хотите стать. Сравните с собой нынешним. Определите фронт работ. По каждому пункту составьте пошаговый план. Разбивайте большие цели на маленькие подзадачи, ставьте промежуточные цели и подводите промежуточные итоги, поощряйте, хвалите и мотивируйте себя. Главное – беспрерывно идти к своей цели маленькими шагами. Регулярно оглядывайтесь назад и напоминайте себе о том, что уже было сделано.
  5. Осознайте, что идеала не существует. Не стремитесь быть лучшими во всем, не сравнивайте себя с другими людьми, не пытайтесь повторить чужой путь. Все счастливые люди счастливы одинаково, но путь к счастью у каждого свой.
  6. Измените отношение к миру. Никто не желает вам зла. Прекратите нападать первыми, чтобы защитить себя. Не закрывайтесь от мира. Если раньше вы видели в каждом человеке плохое и ждали, что вас переубедят, то теперь акцентируйте внимание на хорошем и относитесь ко всем новым знакомым как к хорошим людям.
  7. Измените круг общения. В редких случаях при изменениях человека сохраняется его старый круг общения. Чаще люди из прошлого отсеиваются сами собой, так как человек с заниженной самооценкой обычно оказывается вовлечен в зависимые отношения. Здоровому человеку с установленными личными границами это не нужно. Он становится неудобным для окружающих, а они неинтересны для него. Банальный пример: если человек избавляется от алкогольной зависимости, то ему уже нет смысла проводить время с теми, с кем связывает только бутылка и пьяные бессмысленные разговоры.
  8. Живите своей жизнью. Не завидуйте, не подражайте, не осуждайте, не критикуйте. Все это пустая трата времени и энергии.
  9. Определите, что вы готовы принять в людях, а что не готовы, что вы допускаете в отношениях с собой, а что не допускаете. Это называется установка личных границ. Всегда и во всем сохраняйте их. Если в отношениях с конкретным человеком вам что-то не нравится, то прямо говорите об этом. Не терпите, не молчите, не угождайте.
  10. Не оправдывайтесь за то, что ставите на первое место личные интересы и потребности. Это ваше право, и никто не может у вас его отнять.
  11. Учитесь оценивать себя самостоятельно. Так бывает, что человек даже сам про себя ничего сказать не может. Во взрослом возрасте он продолжает руководствоваться мнением других людей: «Мама говорит, что я…», «Друзья называют меня…».

Кроме этого, рекомендую вести личный дневник. Записывайте все свои достижения, фиксируйте эмоции и мысли, которые возникают в процессе работы над собой. Обязательно подводите итоги дня. В каждом дне должна быть какая-то маленькая победа, шаг на пути к преображению.

Важно! Если у вас не получается самостоятельно повысить самооценку и полюбить себя или сложно сделать первый шаг, то обратитесь к психотерапевту.

Заключение

Теперь вы знаете, как полюбить себя женщине или мужчине такими, какие они есть. Но как понять, что вы наконец-то полюбили себя? Каждый ощущает это по-своему, но три признака остаются неизменными: ощущение гармонии с собой и внешним миром (умиротворение), уверенность в завтрашнем дне (даже если потеряете работу или случиться что-то еще, то вы знаете, что сможете двигаться дальше и вернуть себе стабильность), активное и легкое движение по жизни (все ладится во всех сферах жизни).

Высшее образование программы бакалавриата по направлению подготовки “Психолого-педагогическое образование”. Окончила Нижегородский государственный педагогический университет имени Козьмы Минина. Автор статей по семейной психологии и психологии личности

как повысить самооценку и полюбить себя, способы, упражнения, тест

Главная » Психология » Советы психолога: как повысить самооценку и полюбить себя, и как это влияет на отношения с мужчинами

5/5 (2)

Известно, что от того, как человек себя представляет, зависит его поведение. От самооценки зависит то, насколько требовательной личность будет к себе и окружающим, каким будет уровень развития ее самокритики, как она будет относиться к своим взлетам и падениям. Кроме того, уровень самооценки человека оказывает серьезное влияние на формирование межличностных отношений. Поэтому так важно прочитать советы психолога, как повысить самооценку и полюбить себя.

Советы психологов для поднятия самооценки

Умение женщины принимать себя такой, какая есть, полюбить себя со всеми недостатками – одно из главных условий формирования женской уверенности в себе.

Когда речь заходит о женщинах, то в большинстве случаев источником заниженной самооценки становится их неуверенность в собственной привлекательности. Чтобы закалить свой характер, нужно, прежде всего, заняться своим внешним усовершенствованием.

Когда женщине не нравится собственное отражение в зеркале, вряд ли она сможет себя полюбить. Если женщина следит за собой, она обязательно привлекает к себе внимание.

Начать внешнее обновление можно с похода в парикмахерскую или салон красоты. Изменение прически и макияжа – первый шаг к усовершенствованию женской внешности. Женские ручки тоже любят уход, поэтому не стоит забывать о маникюре. Наряды – это следующая ступенька в преодолении неуверенности. Критически оцените свой гардероб. Старомодные вещи – все в утиль. Новый стиль одежды, который поможет подчеркнуть преимущества фигуры женщины, – это то, что нужно.

Когда пройден первый, так сказать, внешний этап изменений, пора прислушаться к советам психологов.

Советы психологов Уточнения
Поймите, что вы – полноценная, самодостаточная личность ·      не стоит любить себя через свои отношения с мужчиной. Есть у Вас спутник жизни или нет, любите себя;

·      вы – личность! При этом совершенно не имеет значения, есть ли у Вас какая-то «важная» вещь;

·      ошибается та женщина, которая любит себя только из-за собственной внешности;

·      никакие обстоятельства не должны помешать женщине любить себя.

Учитесь принимать себя такой, какая Вы есть. ·      примите себя такой, как есть, простите себе ошибки, совершенные в прошлом;

·      докажите себе, что в прошлом были приняты правильные решения, исходя из тех знаний и опыта, который был на тот момент;

·      учитесь на своих ошибках. Только так происходит закалка характера. Запомните, все что ни происходило, было задумано судьбой;

·      постарайтесь полюбить себя за совершенные ошибки, прекратите мучиться;

·      смиритесь со своими недостатками, не нужно себя за них корить.

Любите себя просто так, радуйте окружающих. Любить себя нужно не за что-то, ведь причина имеет материальные очертания. То есть она способна исчезнуть. Если оснований для любви не будет, то может испариться и сама любовь. Поиски других причин не всегда успешны. Когда женщина дарит людям любовь и радость, все эти блага возвращаются к ней сторицей.
Никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Запомните, вы не такая как все, каждая женщина особенная. Хотя все люди равны между собой, но каждый из них – индивидуальность. Не обращайте внимания на мнение других, живите своим умом, делайте свой выбор самостоятельно. Если вам нравиться что-то сравнивать, то вспомните себя прошлую и сравните с нынешней. Видите, вы стали другой, значит нужно и дальше меняться и становиться лучше и лучше.
Относитесь уважительно к своему телу и разуму Нет, преклоняться перед телом и умом не стоит. Уважительное отношение к телу заключается в заботе о нем. Речь идет о вашем здоровье. Не вредите ему, кушайте только здоровую пищу, не употребляйте алкоголь и наркотики, не курите.

Уважение к собственному разуму проявляется в принятии своих мыслей, в любви к ним, в смелости высказывать собственное мнение, в способности размышлять с позитивным настроем. Не забивайте голову ерундой, развивайтесь, познавайте мир.

Не порицайте других и себя. Негативные мысли поедают энергетические силы организма. Не нужно плохо думать о других людях, не нужно кого-то осуждать, ведь таким образом проявляется ваша злость, неуверенность в себе. В итоге вы отталкиваете от себя счастье и благополучие. Не исключено, что рано или поздно вы сами окажетесь в той же ситуации, что и человек, которого вы позволили себе осуждать. И именно тогда уже вам понадобится его поддержка.
Не заставляйте себя терпеть то, что не нравится. Поменяйте это. Последовав этому совету, вы избавитесь от кучи проблем. Например, не нравится, как человек себя ведет, не нужно отмалчиваться, скажите ему об этом. Если вы будете требовать уважения к своим предпочтениям, вас будут больше уважать как личность.
Установите свои личные границы. Обозначьте перед окружающими свои предпочтения, покажите, что для вас приемлемо, а что вы не потерпите. Со временем окружающие начнут сами под вас подстраиваться.
Вознаграждайте себя за успехи. Какого бы успеха вы ни достигли, обязательно поощрите себя за это. Купите какой-нибудь подарочек. Пусть он станет мотивацией к дальнейшим достижениям.
Не старайтесь вызвать к себе жалость. Не терпите людей, которые вас угнетают. Жалуясь на жизнь, вы только вызываете к себе жалость. Чем больше думаете о плохом, тем больше негатива входит в вашу жизнь. Чем больше трудностей, тем больше сетований. То есть все вращается по кругу. Вряд ли кому-то понравится такая жизнь. Не нойте, не ропщите, пресекайте в себе подобное отношение. Того же требуйте и от окружающих людей.
Умейте отвечать за свои поступки. Не жалуйтесь и не ищите виновных. Подумайте, как могла произойти та или иная ситуация. Задумываясь об этом и находя ответы на свои вопросы, вы все больше будете понимать свою ответственность за то, что совершаете сами.
Цените свои достоинства. Речь в данном случае идет о весомых качествах, таких, как непринужденность в общении с людьми, умение быстро мобилизоваться и находить выход из сложной ситуации. Запишите свои положительные качества, чаще рассматривайте этот список и совершенствуйтесь.
Поставьте перед собой реальные цели и двигайтесь к ним. Если вы ставите цель, ее нужно реализовывать. Когда все выходит, как планировали, радуйте себя приятными подарочками. Не ставьте перед собой незначительных целей, они должны быть обязательно весомыми. Если задача серьезная, ее интереснее решать. Чем больше успехов в достижении цели, тем выше уверенность в себе.
Принимайте и любите окружающих людей такими, какие они есть. Не старайтесь кого-то менять, не нужно подстраивать человека под свои форматы, любите его за то, что он собой представляет. Запомните важную истину, нас окружают такие люди, которых мы заслуживаем. Если хотите перемен в окружении, начните с себя любимой.

7 действенных способов

Многих людей волнуют вопросы: как повысить свою самооценку? Как научиться себя любить? В современном мире известно множество подобных способов. Хотелось бы предложить, по моему мнению, самые эффективные и действенные из них.

Способ № 1. Смена круга общения, контакты с успешными людьми.

Люди живут в обществе, поэтому они полностью зависят от окружающих их людей. Как сделать свою самооценку выше, как поверить в свои силы, и как это зависит от окружения? Ответ очень прост – поменяйте свое общество.

На 90% уверенность человека в себе зависит от его окружения

Поверьте, как только из вашего круга общения исчезнут неудачники и нытики, и на смену им придут успешные, последовательные и знающие себе цену люди, вы тотчас начнете меняться. И, поверьте, эти изменения будут к лучшему.

Способ № 2. Участие в различных тренингах, семинарах и мероприятиях.

В современном мире проводится много различных семинаров и тренингов, которые имеют благие задачи – научить людей любить и ценить себя. Не последнюю роль в повышении самооценки человека играют тематические видеофильмы (документальные или художественные).

Способ № 3. Выход из «зоны комфорта», то есть выполнение несвойственных человеку действий.

Если задумались, с чего начать, начните с самого простого. Откажитесь от традиционных посиделок за компьютером после работы. Вместо этого займитесь усовершенствованием тела и оздоровлением: начните бегать по вечерам или займитесь танцами.

Способ № 4. Прекратите критиковать себя сверх меры.

Если прекратите себя истязать, ругать за совершенные ошибки, недостатки во внешности, проблемы в любви, то сразу же реализуете несколько целей. Прежде всего, вы освободитесь от ненужной энергетики, поймете, что себя нужно воспринимать такой, какая есть, и самое важное – обнаружите в себе массу прелестей.

Способ № 5. Приобщение к спорту, культ здорового образа жизни.

Европейские ученые провели интересные эксперименты и обнаружили, что как только человек начинает заниматься спортом или другой физической деятельностью, которая способствует укреплению здоровья, его самооценка повышается.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как влюбить в себя женатого мужчину?

Способ № 6.Прослушивание аффирмаций.

Данная процедура помогает настроить подсознание человека на позитивную волну. Что такое аффирмации? Это такие краткие фразы, которые содержат в себе вербальные формулы. Их многократное повторение позволяет человеку перепрограммировать собственное сознание. Со временем происходят глобальные изменения в его характере в лучшую сторону.

Самыми распространенными примерами аффирмаций можно назвать следующие фразы: «Я верю в себя и в свои цели», «Я – в единстве с собой и с жизнью», «Любовь к себе повышает мое благополучие».

Способ № 7. Записи своих успехов и достижений в дневник.

Ведение подобного дневника очень захватывает человека. В него записываются приятные новости за день, неделю или месяц, как захотите. А что для вас самое приятное – это уже и есть успех.

Постоянно обращаясь к перечню достижений, вы начинаете верить в себя, свои силы и возможности. Дневник успеха мотивирует человека на достижение новых целей.

Особенности в зависимости от возраста

С раннего детства родители обязаны общими усилиями развивать в дочери самооценку. Их задача – убедить девочку в том, что хоть она еще маленькая, но уже личность, которая может самостоятельно делать свой выбор, а также имеет право на хорошую жизнь.

Родители – первые учителя девочки. Именно они должны объяснить, что такое «хорошо», и что такое «плохо». Если девочка поступает правильно, ее нужно хвалить.

Никогда не унижайте детское достоинство, не нужно подгонять ее характер под общепринятые стандарты. Если девочка будет воспитываться в мире и гармонии, она вырастет настоящим, полноценным и здоровым человеком.

Если у девочки еще не сформирована самооценка, или она занижена, здесь потребуется помощь родителей, их поддержка. Не помешает в этом случае обратиться к советам психологов. Старшие родственники, опираясь на свой жизненный опыт, могут дать самые правильные и эффективные рекомендации, оказать помощь в выборе верного жизненного пути.

Запомните, если ребенок очень вспыльчивый или слишком эмоциональный, повышение самооценки не должно быть навязчивой процедурой, на такого ребенка нельзя давить. Он требует понимания. Ребенок должен ощущать любовь родных людей, их поддержку. Каждому ребенку хочется, чтобы им гордились.

Для молодой девушки должно быть под запретом постоянное сравнение себя с другими людьми. Девушке нужно помочь понять, что она – личность, и второй такой на земле нет, потому что каждый человек индивидуален. Постарайтесь все сделать так, чтобы в вашем окружении не было людей, которые угнетают. Учитесь спокойно реагировать на похвалу, высказанную незнакомыми людьми.

Главное чувство, которое объединяет между собой людей, – это любовь. И хотя каждый понимает любовь по-своему, но неоспорим тот факт, что любить – это значит видеть в каждом человеке свое отражение. Когда женщина дарит окружающим любовь, радость и счастье, она начинает себя уважать и любить, то есть ее собственная самооценка повышается.

Посмотрите видео. Как поднять самооценку — 5 действенных способов.

Как полюбить себя

После того как женщина забыла все неприятные моменты из прошлого, пришло время познать себя. Желательно, чтобы это были добрые и полезные познания. Что нужно сделать, чтобы полюбить себя как женщину? Все очень просто, нужно осознать, что вы – единственная в своем роде, прекрасная и уникальная личность.

Способы повышения самооценки, которые должна использовать женщина:

  • прослушивание аффирмаций. Заучите пару-тройку фраз и чаще их повторяйте для бодрости духа;
  • поставьте мебель в комнате так, как хочется вам, так, как вам уютно;
  • проявляйте о себе ежедневную заботу. Даже если устали и ничего не хочется, все равно сделайте маску, подправьте маникюр;
  • раскройте свой шкаф с одеждой и выбросьте из него все, что наводит тоску и уныние, что уже давно хотелось выбросить, но не доходили руки, или просто не хотелось расставаться с этим хламом;
  • раз в день, а то и больше, позволяйте себе делать то, что очень хочется. Например, отложите в сторону все дела и посмотрите фильм, откройте холодильник и подсластите свою жизнь мороженкой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку?

Задумайтесь над таким фактом: ни в одном фильме или книге главный герой не добивался успеха, оставаясь работать на работе, которую он ненавидит, или общаясь с людьми, которые ему неприятны.

Изменения к лучшему происходили только тогда, когда он начинал что-то кардинально менять в своей жизни. Вывод напрашивается сам собой – все неприятное и раздражающее нашу жизнь не может уживаться с таким желанным счастьем.

Рекомендации на каждый день

Как научиться себя любить как представительницу прекрасной половины человечества? Однозначный ответ найти практически невозможно.

Хотя если придерживаться определенных правил, любая женщина перестанет думать о себе, как о чем-то второстепенном и малозначимом:

  • постарайтесь принять тот факт, что все события, которые происходили в вашей жизни в прошлом, были неизбежны;
  • нет идеальных людей, не сотворите себе кумира, хотя должен быть такой человек, который заслуживает уважения. Вот именно его нужно догнать и стать еще лучше, чем он;
  • проявляйте о себе заботу не потому, что так нужно, а потому, что это приносит удовольствие;
  • чаще вспоминайте себя той, которой были в прошлом. Сравнивайте себя ту и эту. Все положительные изменения обязательно вас порадуют. Стимул меняться станет еще больше;
  • берегите себя от влияния эгрегоров, например политических течений, моды, телевидения, религиозных сект, прочее.

Проведите над собой простой психологический эксперимент. Он заключается в отказе от 3 обычных вещей, привычек или действий, которые присутствуют в вашей жизни, но нужны ли они?

5 из 7 людям поможет психологический эксперимент

Забыть о них нужно на 7 – 10 дней. Например, забудьте на это время о домашнем халате, который носите постоянно, о курении и нецензурных словах. Будьте к себе непреклонны, не поддавайтесь соблазнам, а по истечении данного срока оцените себя настоящую и сравните с той, что была в прошлом.

Скорее всего, каждая женщина заметит, что какие-то изменения к лучшему все же произошли. Женщина перестанет оберегать свою зону комфорта, выйдет из нее и найдет много интересного и приятного, что заменит те никому не нужные 3 вещи.

Полезная литература

Ритм современной жизни настолько высок, что женщине редко удается уделять время себе, своему совершенствованию, посещению семинаров и тренингов. Конечно, для себя можно найти много полезной литературы, но как в ней разобраться, ведь она не так проста, как кажется.

Есть книги, с которыми нужно познакомиться еще на первом этапе своего пути к самопознанию. Авторами классики популярной литературы стали знаменитые идеологи современной науки взаимоотношений.

Книги, на которые хотелось бы обратить ваше внимание в первую очередь:

  • «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят…». Эта книга написана немецким психологом, который разрушает все шаблоны, Уте Эрхардтом;
  • «Мы и мужчины» – книга известной российской журналистки и специалиста по семейной психологии Виктории Исаевой;
  • «Родники любви» – книга психотерапевта, философа и разработчика психологических методик Берта Хелленгера.

Эти книги посвятят женщин в мир «правильной» бытовой психологии, научат относиться себе с уважением, любить себя и свое тело, думать о позитиве. Кроме всего этого перед женщиной раскроются чужие тайные мысли и мотивы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Психология отношений между мужчиной и женщиной.

Еще одна литературная рекомендация – книга Александра Свияша «90 шагов к счастливой жизни. От Золушки до принцессы». Сложно сравниться с мастерством этого писателя и психолога мыслить позитивно.

Прочтя эту книгу, каждая женщина найти для себя ответ на вопрос, как себя полюбить. Произведение читается на одном дыхании, так как все написано очень просто и при этом необычно. А еще эту книгу можно назвать отличным стимулом к дальнейшему самосовершенствованию.

Признаки неуверенности в себе

Человек с заниженной самооценкой умаляет свои возможности, не осознает значимость своих достоинств, не уважает себя как личность. Для таких людей характерны определенные черты в поведении. Он не любит, чтобы его хвалили, избегает комплиментов. Если кто-то похвалил, он не будет воспринимать похвалу на свой счет и припишет свои достижения кому-то, но только не себе. Когда девушке с заниженной самооценкой делают комплимент, она теряется.

Причина такого поведения скрывается в ее неуверенности в себе, она даже представить не может, что достойна таких слов. В этом случае, конечно, нужно работать над развитием самоуважения, учиться принимать комплименты достойно.

Постоянные сомнения и растерянность мешают человеку принимать самостоятельные решения. Он постоянно думает о том, как к этому отнесутся окружающие, по большому счету он просто боится, что его поднимут на смех. Прямота и смелость в поступках – это те черты, которые нужно в себе развивать каждому человеку.

Человек с заниженной самооценкой постоянно сравнивает себя с окружающими. Он почему-то считает, что он хуже других людей. Это пагубная привычка, от нее нужно обязательно избавляться. Запретите себе это делать. Постоянно убеждайте себя в том, что вы – особенная и неповторимая личность.

Подобные люди уже изначально настроены на поражения. С намерением уступать во всем, даже понимая, что это будет во вред, нужно начинать беспощадную борьбу. Поверьте в свои силы, отстаивайте свою позицию до конца, делайте то, что считаете нужным.

Когда у человека отсутствует самоуважение, он себя постоянно во всем винит. Иногда это доходит до абсурда, так как он винит себя даже за то, к чему совершенно не причастен – это неприемлемо. Оценив речь такого человека, мы услышим в ней постоянные отрицания. Так выражается неуверенность в собственных силах, пессимистическое отношение к событиям и людям.

Тест на самооценку

Самооценка – это отношение личности к самой себе, своим возможностям и действиям. Попробуйте пройти простой тест на определение уровня самооценки.

Самое главное – отвечайте искренне, тогда его результаты будут правильными. Итак, начнем:

  • Иногда Вы думаете о своей ненужности в этом мире?
  • Вы не можете отстаивать свою точку зрения?
  • Вы не любите выпячиваться, для вас лучше было бы затеряться среди всех?
  • Вы не любите привлекать внимание к своей внешности?
  • Вы не делаете макияж, не наводите красоту?
  • Вы недовольны своими внешними данными?
  • Вы не хотите привлекать к себе излишнее внимание, поэтому не покупаете яркие платья и обувь на высоком каблуке?
  • Самостоятельные решения даются вам очень сложно?
  • Вы не вызываете интерес у противоположенного пола?
  • Вы слишком боитесь неудач?
  • Вы никогда не высказываете собственное мнение, так как считаете, что оно никому не нужно?
  • Вы плохого мнения о себе самой?

Отвечая на предложенные вопросы, вы старались понять свое эмоциональное состояние. А теперь посмотрите, как вы отвечали. Если на большую часть вопросов вы ответили «да», то у вас заниженная самооценка. Срочно принимайтесь за ее повышение!

Упражнения для развития уверенности в себе

Психологами разрабатывается все большее количество действенных упражнений, которые позволяют каждому человеку стать более уверенным в себе. Рассмотрим эти важные упражнения.

Первое упражнение называется «Внешний вид». Чтобы повысить свою самооценку, нужно начать со своей внешности. Любая женщина, сделав новую прическу и маникюр, чувствует себя намного красивее, а потому увереннее.

Второе упражнение – «Активное общение». Хотите быть уверенной в себе женщиной – выходите чаще на люди. Сразу определитесь с местом выполнения задания. Пусть это будет оживленная улица или площадь. Выйдите на нее и попробуйте с кем-то познакомиться.

Скорее всего, на начальном этапе вам будет очень сложно, но чем больше список людей, с которыми удалось познакомиться, тем легче будет казаться это задание.

В процессе выполнения упражнения вы начнете получать удовольствие от общения с незнакомыми людьми, и вместе с тем все больше мужчин будут обращать на вас внимание.

Упражнение третье – «Избавление от страхов». Это упражнение создано для того, чтобы женщина научилась говорить «нет!» своим страхам. Вы чего-то боитесь? Значит, старайтесь сталкиваться с этим страхом как можно чаще. Так вы сможете доказать, что преодоление страха вам под силу, и будете лично контролировать свою жизнь.

Следующее упражнение называется «Сильные стороны». Определитесь со сферами жизни, в которых вы сильны. Именно в них нужно поставить более сложные цели и реализовать их. Так вы усовершенствуете свои сильные качества и со временем научитесь выгодно представлять их окружающим.

Следующее упражнение очень позитивное, оно так и называется — «Позитивный настрой». Улыбка – ключ к успеху и мужским сердцам. Если женщина умеет улыбаться, любые сложности ей нипочем. Если женщина дарите улыбку окружающим, значит, она способна изменить мир вокруг себя. Важно программировать себя на позитив, и тогда все самое хорошее польется к вам рекой.

Упражнение «Расслабление» рассчитано на то, что каждый человек должен уметь расслабляться, напряжение все усложняет. Медитируйте, занимайтесь релаксацией, настраивайтесь на позитив, очищайте мысли от негатива. Ясный разум – это путь к повышению самооценки!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как понять, что мужчина хочет тебя?

Почему важно полюбить себя, и что будет, если этого не сделать

В чем заключается смысл повышения самооценки? Конечно же, в любви к себе. Только полюбив и приняв себя со всеми достоинствами и недостатками, женщина будете жить в мире и согласии с самой собой. Нет людей совершенных, у каждого есть свои минусы. Только уверенная в себе личность сделает так, что все ее недостатки уйдут на второй план. Она с уверенностью и уважением будет выгодно преподносить себя окружающим людям.

Подумайте, как можно любить человека, который сам себя не любит? Ни для кого не секрет, что люди редко тянутся к закомплексованным личностям. Каждый старается строить отношения с уверенным в себе человеком. При этом совершено не важно, о ком идет речь – о партнере по бизнесу, друге или супруге.

Постоянные сомнения и укоры только ухудшают положение дел. Вы все больше программируете себя на неудачи, еще больше осложняете и без того трудный для вас процесс принятия самостоятельных решений. Начните уже себя хвалить и прощать ошибки. Относитесь к себе с любовью, и тогда мир уверенных и самодостаточных людей откроет свои объятия.

Самооценка и общение с мужчиной

Мужчинам интересны уверенные в себе женщины. Такие женщины – приятные собеседницы, с которыми есть о чем поговорить. Важно, чтобы женщина имела собственную точку зрения и умела ее высказывать и отстаивать в споре. При этом такие девушки могут легко уступить в споре, но это не означает, что они сдались. Такое поведение не считается признаком слабости или способности приносить себя в жертву.

4 из 10 женщин имеют низкую самооценку

Если у женщины или девушки высокая самооценка, она сможет выгодно подчеркнуть свои достоинства. Она – не исключение из правил и тоже имеет недостатки, но не выпячивает их, поэтому разглядеть их за преимуществами почти невозможно. 

Когда в каком-то вопросе ее мнение совершенно отличается от мнения мужчины, она приложит максимум усилий, чтобы доказать правоту, но при этом не обидеть оппонента. Мужчина, конечно, будет недоволен, но никак не унижен.

Самодостаточная женщина не позволит мужчине общаться с ней недопустимым образом. Им одновременно свойственна твердость характера и тонкая деликатность, поэтому в присутствии сильной женщины мужчина всегда будет контролировать собственное поведение.

Чем еще привлекают мужчин такие женщины, так это их прямотой. Они не будут «ныть», «ворчать» или «жужжать», чего очень не любит сильный пол. Все недовольство они выражают четко и прямо в глаза, оставаясь при этом исключительно тактичной и вежливой. А еще мужчинам нравится, что такие женщины никогда не растеряются в сложных ситуациях. Трезвый ум и спокойствие – их отличительная черта в критических ситуациях.

Даже у таких самодостаточных женщин случаются неприятности на личном фронте. Расставание с любимым не может произойти легко и незаметно, но сильные женщины справляются с такими потерями намного легче. Они в центре внимания, у них много различных интересов. Поплакаться они тоже могут, но только близким людям или лучшей подруге. От неприятных воспоминаний спасают путешествия, занятия спортом, творчество или любимое хобби.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! Практика и трюки флирта.

Оцените статью

психология, советы психолога, книги, как обрести уверенность мужчине

Чтобы реализоваться в жизни, добиться успеха в разных ее сферах, женщинам приходится прикладывать много усилий. Но наблюдая за окружающими людьми, нетрудно заметить — количество затраченных сил не всегда пропорционально результату. Есть женщины постоянно терпящие фиаско, несмотря на все старания. Подобное происходит в карьере, построении личного счастья, общении, в том числе с противоположным полом. Такие женщины, скорее всего, даже не подозревают, что разгадка кроется в неверии в собственные силы, низкой самооценке. Не осознав и не решив эту проблему, невозможно кардинально улучшить свою жизнь, почувствовать персональную ценность, востребованность, стать счастливой, наконец. Знание основ психологии помогает женщине повысить самооценку и уверенность в себе. Поддержку на пути к обретению уверенности в собственных силах оказывают профессиональные психологи.

Что такое самооценка?

Самооценка отражает то, насколько адекватно человек оценивает собственную важность как личности на фоне других людей и взаимоотношений с ними. Это понимание особенностей своей индивидуальности, положительных и отрицательных черт. То, как именно происходит оценивание собственной личности, влияет на все стороны человеческой жизни, глубоко личные и связанные с ролью в обществе.

Психология предлагает много способов, как поднять самооценку и уверенность в себе женщине. Специалисты различают три вида самооценки:

  1. Адекватная, или идеальная. Женщина дает своим способностям и возможностям точную оценку.
  2. Низкая. Она приводит к тому, что женщина постоянно сомневается в себе и в том, чего может достичь, отказывается предпринимать шаги для улучшения текущей жизненной ситуации, почти всегда недовольна собой.
  3. Завышенная. Такая оценка собственных личных качеств и потенциала может привести к совершению ошибочных и даже рискованных поступков, потере осторожности.

К психологам люди чаще всего обращаются, если считают самооценку заниженной. Крайний ее случай — формирование комплекса неполноценности. Если женщина не ощущает собственной ценности, не в состоянии раскрыть имеющийся потенциал, обращение к помощи психологии позволяет поднять самооценку. Ни один человек не является совершенным, в каждом можно найти массу изъянов. Но если концентрироваться на них, считать себя неудачником, проще говоря, не любить собственную личность, трудно привлечь к себе внимание окружающих, тем более вызвать любовь.

Обратите внимание: Для адекватной самооценки важно, как женщина относится к собственным минусам. Обладающая высокой самооценкой принимает их как данность, зато находит присущие характеру, поведению, внешности достоинства и выгодно демонстрирует их окружающим. Женщина с высокой самооценкой замечает и ценит собственные успехи.

Здоровая самооценка

Можно с уверенностью сказать, что счастливая, жизнерадостная, искренняя, веселая женщина обладает адекватной самооценкой.  Женщин с высокой самооценкой отличают определенные качества. Подобные женщины:

  • принимают свою внешность такой, как есть, но готовы изменить ее в лучшую сторону;
  • ошибки воспринимают как уроки и делают выводы на будущее;
  • не боятся критики, спокойно воспринимают комплименты;
  • легко вступают в общение даже с незнакомыми людьми;
  • одинаково высоко ценят свое и чужое мнение;
  • гармонично развиваются физически, эмоционально, духовно;
  • ставят цели и добиваются их.

Подобных женщин, конечно, тоже поджидают проблемы и жизненные трудности, но высокая самооценка открывает перед сильными личностями перспективы, вселяет надежду на позитивные изменения. Самодостаточные, уверенные в себе женщины всегда находятся в центре внимания окружающих. Мужчин тоже привлекают именно эти качества.

Низкая самооценка

Если женщина не испытывает любви и уважения к собственной личности, она часто не замечает и не ценит своих достижений, зацикливается на неудачах, несбывшихся желаниях. Велика вероятность появления многочисленных комплексов и внутриличностных конфликтов. Чрезмерная зависимость от чужого мнения порождает обиды, дополнительное разочарование в себе. С трудом налаживаются контакты с окружающими.

На таком фоне может развиться апатия, а через какое-то время и депрессия. Психоэмоциональные проблемы, если вовремя на них не реагировать, могут привести к нарушениям в организме, проявляющимся физическими симптомами. Велика вероятность развития психосоматических нарушений. Чтобы этого не допустить, нужно попытаться изменить свою жизнь. Как себя полюбить и поднять самооценку самостоятельно или с помощью специалиста, поможет психология.

Завышенная самооценка

Когда собственная оценка женщиной личных качеств намного превышает то, чем она в реальности располагает, тоже возникают проблемы. Подобная женщина убеждена, что у нее нет недостатков, признает правоту только за собой, уверена, что не совершает ошибок. Завышенная самооценка чаще всего формируется в детстве родителями из самых лучших побуждений. Но в дальнейшем это приводит к тому, что женщина переоценивает себя, совершает ошибки, иногда рискует, ставит недостижимые цели.

Окружающие таких женщин тоже не жалуют. Их желание всегда быть в центре внимания, командовать, управлять окружающими, естественно, не находит понимания. А агрессивность, которую такие женщины проявляют, если с ними не соглашаются, часто отталкивает.

Психологи давно доказали, что подсознательно люди тянутся к самодостаточным личностям. Именно люди с адекватной самооценкой привлекают к себе внимание в качестве приятелей, спутников жизни, деловых партнеров. Высокая самооценка, как правило, способствует сохранению физического и психического здоровья.

Как распознать низкую самооценку?

Жизнь любого человека полна проблем. Но женщины с заниженной самооценкой временные неудачи воспринимают как характерную особенность своей жизни, делают из них ложные выводы, которые приводят к принятию неправильных решений.

Женщины с низкой самооценкой чаще всего имеют определенный набор черт характера:

  • недовольны собой, своей внешностью;
  • постоянно подвергают собственную личность критике, даже за мелочи;
  • придают слишком большое значение оценкам окружающих, часто реагируют болезненно, чувствуют себя жертвой;
  • страдают пессимизмом, негативно воспринимают окружающую действительность;
  • безотказны, хотя радости это им не приносит;
  • часто отказываются от возможности выбора, от собственных желаний;
  • не берут на себя ответственность;
  • любому совершенному поступку могут найти оправдание.

Часто женщины с низкой самооценкой ревнивы, с завистью относятся к успехам других людей. Планировать, ставить цели и добиваться их — многие женщины с низкой самооценкой даже не мечтают об этом. В результате они мало знакомы с ощущением счастья. Самореализоваться в жизни им тоже редко удается. На помощь такой женщине приходит психология, помогая обрести уверенность в себе и повысить самооценку.

Что формирует низкую самооценку?

Заложить основы для формирования низкой самооценки могут родители, которые допускают ошибки в воспитании собственного чада, часто даже из лучших побуждений. Чрезмерно требовательные родители, принимающие успехи ребенка как должное, а вместо похвалы указывающие, что результат должен быть гораздо лучше, приучают его к недовольству собой.

Частая критика формирует неверие в собственные силы, чувство, что неудачи — именно то, что он заслуживает. Строгие, неласковые родители не могут воспитать ребенка, который будет себя любить и принимать спокойно все свои позитивные и негативные особенности. Мама и папа, конечно, не хотят навредить ребенку. Часто они просто воспроизводят опыт собственного детства, не имеют представления о психологии детского возраста. Исправить эти ошибки во взрослой жизни, поднять самооценку мужчине или женщине помогает психология.

Дети очень чувствительны к собственным неудачам. Они любят соревноваться, стремятся быть первыми. Даже играя в настольную игру, малыш может разрыдаться, если, например, первой к финишу пришла фишка другого участника. А когда дети затрачивают много усилий, упорно занимаются, тренируются, но не становятся первыми (в спорте, в школьных предметных олимпиадах, в творческих конкурсах), это расстраивает их и подрывает веру в себя. Задача взрослых — помочь ребенку справиться с огорчением, убедить его, что даже само участие в соревновании — уже его большое достижение.

Опасной с точки зрения самооценки может быть ситуация, когда не к чему стремиться, не поставлены четкие выполнимые цели. Это справедливо для человека в любом возрасте. Отсутствие задач, необходимости тратить энергию, что-то менять в жизни приводит к апатии, а иногда к депрессии. Некоторые даже могут перестать следить за своей внешность. Не слишком высокая самооценка в таких обстоятельствах стремительно падает.

Уверенность либо неуверенность часто формируются социальным окружением. Подобное правило работает в детском возрасте, справедливо для взрослых женщин и мужчин. Адекватное отношение к себе появляется за счет хорошего примера, которому можно подражать. Самодостаточная, целеустремленная, довольная собой женщина способна увлечь своим примером подругу, помочь ей поверить в собственные возможности.

А если рядом безынициативные, критикующие все вокруг, жалеющие себя, но не желающие ничего менять люди, легко заразиться таким отношением к себе и к жизни, потихоньку начать терять уверенность в собственных силах. К выбору круга общения нужно подходить осознанно, стараясь быть ближе к людям, ориентированным на успех, преодолевающим трудности. Их стремление к самосовершенствованию способно увлечь, заставить действовать. Это позитивно отразится на самооценке.

Тем детям, которые имеют проблемы с физическим здоровьем или дефекты внешности, обычно труднее всего позитивно себя оценивать, почувствовать уверенность в собственных силах. Они действительно отличаются от других детей — подобный факт трудно игнорировать. Грамотные, любящие родители всегда помогают ребенку правильно воспринимать присущие ему особенности, но им трудно защитить его от окружающих, особенно сверстников. Дети обычно не щадят тех, кто от них отличается или не может ответить.

Чтобы избежать насмешек и издевательств сверстников, важно попробовать устранить недостатки, попытаться под них подстроиться. Например, у полного, неспортивного ребенка найти другие таланты и развить их. Даже небольшой успех может подтолкнуть его почувствовать уверенность, собственную ценность. Малыш или подросток увидит цель впереди, сосредоточится на ее достижении. Рост самооценки не заставит себя ждать.

Почему самооценка так важна?

Статистика говорит о том, что заниженная самооценка чаще является спутницей представительниц прекрасного пола. В результате неправильного воспитания и других перечисленных выше причин многие женщины не умеют правильно воспринимать собственные успехи и неудачи, слишком зависимы от мнения окружающих. По этой причине они допускают множество ошибок на жизненном пути, с трудом достигают самореализации.

Важно! Чем выше самооценка и вера в собственные силы, тем легче и быстрее поставить себе достижимую цель и добиться ее реализации.

Для жизненного успеха женщине важно любить себя. Это не имеет ничего общего с нарциссизмом или самолюбием. Любовь к себе дает возможность спокойно принять все собственные качества, касаются ли они внешности, способностей, поведения. Затем изменить то, что поддается коррекции. Каждая достигнутая цель укрепит уверенность в собственных силах, придаст решимости двигаться дальше. Если трудно решиться на первый шаг на этом пути, психология поможет женщине поднять самооценку и уверенность в себе.

Важно! Имея высокую самооценку, легче получить желаемую работу, продвинуться по карьерной лестнице. Но для большинства женщин это не единственный смысл жизни. Найти достойного партнера, создать гармоничную семью, воспитать детей счастливыми — почти все женщины мечтают об этом.

Самооценка и общение с мужчиной

Мужчин привлекают женщины, уверенные в себе. С такой женщиной интересно общаться — она увлекательная собеседница. Если имеет собственную точку зрения, не боится ее высказать. Она в состоянии уступить, не чувствуя себя при этом жертвой, не думая, что это признак слабости.

Женщина с высокой самооценкой умеет выгодно преподнести собственные достоинства. Она не лишена недостатков, но спокойное к ним отношение позволяет ей держать их в тени преимуществ. Если вопрос касается принципиальных разногласий, подобная женщина добивается своего. Но делает это так, что партнер ни в коем случае не останется обиженным, хотя и испытает недовольство.

Мужчина, общаясь с самодостаточной женщиной, контролирует свое поведение, поскольку недопустимые действия и манеру общения женщина с высокой самооценкой пресекает в самом начале с присущими ей твердостью и деликатностью. Представителям сильного пола нравится в самодостаточных женщинах то, что они не любят ворчать и «зудеть», а четко говорят о своем недовольстве. Конечно, оставаясь вежливыми. Ценят они то, что даже в сложных ситуациях уверенные в себе женщины могут сохранять спокойствие и мыслить трезво.

Конечно, расставание с мужчиной, да еще и по его инициативе, будет ударом даже для женщины с высокой самооценкой. Но самодостаточные женщины легче преодолевают потерю любимого. Им помогает широкий круг общения и интересов. Выслушают и посочувствуют близкие подруги и родственники. Отвлекут хобби, спорт, искусство, путешествия. Помочь повысить уверенность в себе женщине всегда готова психология.

Уверенная в себе мама

Когда женщина становится мамой, особенно в первый раз, в жизни многое кардинально меняется. Может появиться растерянность из-за отсутствия опыта, неуверенность от страха ответственности за новую хрупкую жизнь малыша. Чтобы сохранить веру в свои силы, нужно убедить себя в том, что опыт ухода за младенцем будет расти вместе с ним, и новоиспеченная мама скоро сама сможет давать советы.

Хорошо, если готовы помочь советами люди старшего поколения или подруги. Но решающее слово в воспитании все же лучше оставлять за собой. По возможности привлекая папу ребенка, бабушек или других родственников, нужно найти время уделить внимание своей внешности и физической форме. Малыш доставляет много хлопот и даже тревог, но сосредоточиваться нужно на радостных событиях — первых улыбках, шагах, черпать силы в удивительном мире общения с ребенком. Мама с высокой самооценкой имеет все шансы воспитать таких же самодостаточных детей.

Как женщины могут повысить самооценку?

Работать над повышением самооценки самостоятельно доступно любой женщине. Прежде всего нужно использовать книги по психологии — они рассказывают женщинам, как полюбить себя и повысить самооценку. Кроме обычных книг, легко найти много материалов в сети Интернет — электронных книг, статей, аудиокниг и других ресурсов.

Социофобия является частым спутником низкой самооценки. Как преодолеть ее, учит видеоролик психолога Батурина Никиты Валерьевича:

Если проблемы с уровнем самооценки зашли достаточно далеко, эффективной может быть помощь специалиста. Эксперт в области психологии научит женщину, как полюбить себя и повысить самооценку на индивидуальных сеансах или работая в группе. Еще один способ — принять участие в специальном тренинге или семинаре, пройти обучение на курсах. Вопрос повышения самооценки волнует многих женщин, поэтому мероприятий такой направленности проводится немало. Находясь среди людей, которые объединены одной задачей, женщина получает дополнительный стимул. Она также может найти друзей, с которыми в дальнейшем будет вместе следовать поставленной цели и делиться успехами на этом пути.

Семь шагов на пути к идеальной самооценке

Если следовать советам психологов, стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку можно за несколько месяцев. Важно иметь четкое желание изменить себя и собственную жизнь, решимость довести начатое до конца и последовательно выполнять все рекомендации.

Круг общения

Для начала нужно оценить ближний круг общения. Если самооценка у женщины занижена, скорей всего рядом с ней находятся люди, не стремящиеся к изменениям, не имеющие амбиций, возможно, ленивые, безынициативные, лишенные жизненной мотивации. Контакты с людьми сильными, но пользующимися слабостью чужого характера и самоутверждающимися за счет других, самооценку только еще сильнее снижают. Подобный круг общения нужно менять.

Важно наладить контакт с людьми, которым сопутствует успех. Целеустремленные и благополучные, они способны и в окружающих вселить уверенность в своих силах. В общении с ними постепенно придет ощущение ценности собственной индивидуальности, изменится отношение к личному времени, появится желание ставить цели и достигать их. Первые же достижения заставят уважать собственную личность, верить в свои силы.

Никакой самокритики

Чтобы повысить самооценку и полюбить себя, как советуют психологи, нужно перестать находить недостатки в себе, в собственных поступках, в окружающем мире. Прекратить концентрироваться на них и заниматься самобичеванием. Нужно избегать негативных оценок своей внешности, карьеры, личной жизни. Надо найти в себе сильные стороны, сосредоточиться на них, работать над ними и развивать. Полезно как можно чаще думать о собственной неповторимости, ценности, пока это не войдет в привычку и перестанет вызывать сомнения.

Если прекратить зацикливаться на собственных недостатках, часто преувеличенных и даже надуманных, появятся энергия и время для того, чтобы проявить креативность, поставить достойную задачу, например, по самосовершенствованию. Не нужно критиковать себя за неудачу — пусть это будет урок, который покажет, как нужно действовать в будущем.

Отказ от сравнений

Сравнивая себя с другими людьми, женщины часто чувствуют, как уходит самодостаточность, начинают себя осуждать. Ведь людей, которые достигли большего, выглядят привлекательнее, вокруг множество. Работе над повышением собственной значимости сравнение с другими будет только мешать. При виде чужого успеха важно испытывать не зависть — нужно вдохновляться им, учиться на таких примерах. Зависть — чувство, способное пожирать изнутри, забирать энергию, а ее лучше потратить на построение обновленной собственной личности.

Единственное сравнение, которое можно допустить — сравнение себя прежней, не ожидающей перемен, с новой. Готовой к успеху и уже сделавшей шаги на трудном пути. Что еще важно — при сравнении не зацикливаться на уровне достигнутых результатов. Лучше сконцентрироваться на новых обретенных знаниях, на полученном позитивном опыте.

Внешний вид

Даже признанные красавицы всегда пытаются что-то в себе изменить в лучшую сторону. О внешности нужно заботиться. Ухоженность придаст уверенности в себе. Визит к парикмахеру или косметологу означает не только уход за собой и улучшение внешнего вида, но и прекрасно справляется с депрессивными мыслями. Так же действует покупка новой косметики или наряда.

Важно! Роль внешности в достижении жизненных успехов нельзя недооценивать. Но безупречное лицо и тело не являются гарантией или единственным фактором его достижения. Огромное количество людей достигло известности и успеха, имея вполне заурядную внешность, но обладая харизмой.

Красоту создают не только макияж, элегантная прическа, модное платье. Здоровый рацион и занятия спортом улучшат состояние кожи и волос, положительно скажутся на фигуре. Во время спортивной тренировки организм вырабатывает эндорфины — гормоны, вызывающие ощущение радости и снимающие боль. Это положительно сказывается как на настроении, так и на общем состоянии нервной системы.

Настойчивость

Путь к повышению самооценки не будет легким. Но руки не должны опускаться при появлении первых трудностей. Если построить планы, наметить дела, а потом остановиться на полпути и ничего не реализовать, самооценка скорее снизится еще больше. Наоборот, успешно преодоленные трудности повышают ее и вдохновляют на новые достижения. Испортить самые лучшие начинания способна элементарная лень. Но с ней нужно пытаться справляться. Например, сделать рутинную работу более интересной или наградить себя какой-то покупкой, сладостями.

Чтобы было легче добиваться цели, нужно искать мотивирующие факторы. Например, встать чуть пораньше и сделать зарядку означает стать ближе к желанной стройности. Лучше делать маленькие шаги, но зато ежедневно. Например, изучая иностранный язык, три часа подряд выделить трудно, а 30 минут каждый день — вполне достижимо. Важно начать действовать. Если найти единомышленника или следовать примеру для подражания, дело пойдет еще быстрее. Еще важно постоянно себя хвалить. Это самый простой совет, как повысить самооценку женщине, который дает психология.

Непривычные поступки

Легко, удобно, привычно находиться в зоне комфорта. Например, посвящать сериалам каждый вечер. Еще хуже — при встрече с любыми трудностями утешаться избытком сладостей или алкоголем. Привычная обстановка кажется безопасной, защищающей от враждебного неприветливого мира. Но она ограждает и от настоящей жизни, в которой есть красота, положительные эмоции, приключения, наконец. Чтобы повысить самооценку, нужно научиться ломать стереотипы, выходить за пределы комфортной зоны, сохраняя спокойствие и собранность.

Первые шаги могут быть очень простыми — пойти на работу дорогой, заговорить с незнакомым человеком. Вместо просмотра сериала пойти в бассейн. Научиться чему-то новому самостоятельно или на курсах. С помощью новых впечатлений, знаний, знакомств можно заметно поднять уверенность в собственных силах, полюбить в собственной личности эти новые качества, всю себя наконец.

Дневник достижений

Чтобы стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, психологи рекомендуют вести дневник и записывать ежедневно достигнутые успехи любого масштаба. Для начала лучше всего перечислить в нем качества, которые женщина в себе ценит. Даже у женщины с низкой самооценкой они должны найтись обязательно. Затем подумать, какие качества хотелось бы в будущем развить, и тоже вписать в дневник.

Дальше нужно заполнять дневник ежедневно — записывать туда все свои достижения. Можно даже поставить себе минимальную цель (пять или семь) на каждый день. Это не должно пугать — достижения необязательно будут масштабными, важно любое преодоление себя. Встала рано — уже хорошо. Отказалась от пирожного — большой плюс. Отправила резюме на новое место работы — просто грандиозно! Такой дневник стимулирует и вдохновляет на действия, повышает собственную эффективность, дает возможность поверить в себя. Конечный результат — именно тот, ради которого все и задумывалось: обретение любви к собственной личности и адекватной самооценки.

Полезные практики

Медитация помогает человеку решить многие жизненные проблемы. Используют ее в том числе для того, чтобы научиться и привыкнуть адекватно себя оценивать. Для медитации необходима спокойная обстановка, место, в котором женщине нравится находиться. Лучше всего этим заниматься на природе, но домашняя обстановка тоже подходит. Важно, чтобы в это время не мешали дети или кто-то еще.

Сначала необходимо удобно сесть (или лечь), несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это позволит сосредоточиться. Затем нужно начать избавляться от внутреннего негатива, мучающих вопросов и проблем, обид на себя и других. Результатом 10–15-минутной медитации должны стать умиротворение, легкость и, конечно, уверенность.

Когда базовая медитация станет знакомой и легко выполнимой, стоит переходить к работе с аффирмациями. Так называют короткие вдохновляющие фразы, дающие сознанию настрой на позитив. Аффирмаций в литературе и видеоматериалах доступно множество, но выбрать нужно самые подходящие, учитывая собственные слабые точки и негативные настройки. Каждой аффирмации посвящают отдельную медитацию, повторяя ее раз за разом на протяжении примерно четверти часа.

К звуковому ряду со временем добавляют визуализацию. Это делается в процессе медитации или просто перед сном. Задача — попытаться увидеть себя именно такой, какой хочется стать. Мысленно придать себе максимум уверенности и проработать это состояние детально. С помощью всех органов чувств нужно ощутить то, что ощущает уверенный в себе человек. Представить уверенное общение с другими людьми, прочувствовать их реакцию, вкус победы над неуверенностью. Удерживать визуальный образ нужно в течение четверти часа. Занимаясь регулярным повторением этой практики, можно постепенно заместить свой существующий образ на новый, созданный в соответствии с пожеланиями.

Пример медитации, укрепляющей уверенность в себе:

Полезно овладеть также техникой аутотренинга, чтобы быстро приводить себя в порядок в ситуации стресса, помогать в решении трудных задач, укреплять самооценку. Эта техника полезна тем, что ее используют не только в спокойной обстановке, но даже в людном месте или на работе. Нужно просто успокоиться и, закрыв глаза, несколько раз повторять одну из своих наиболее действенных аффирмаций.

Нет ничего фантастического в том, чтобы из неуверенной, зависимой от чужого мнения, несчастной и вечно жалующейся на все и всех жертвы превратиться в самодостаточную, уверенную в собственных силах, востребованную окружающими счастливую женщину. Это вполне достижимо, если женщина повышает самооценку, следуя советам психологов. Поняв, как важны изменения и упорно шагая в нужном направлении, женщина способна изменить в жизни многое: стать привлекательнее внешне, добиться успехов в карьере, изменить личную жизнь. Только научившись любить себя, женщина получит возможность рассчитывать на признание, уважение, любовь окружающих.

Как поднять свою самооценку и полюбить себя: советы для женщин

Уверенность — это сильный и надежный магнит, которые станет привлекать к себе окружающих людей. Женщины, как никто другой, подвержены ощущению заниженной самооценки, что приводит к развитию большинства проблем. Человеку очень важно воспитать в себе непоколебимый характер и уверенность в своих действиях, для того чтобы добиваться поставленных целей. Многим женщинам не удается построить успешную карьеру или обрести счастье в личной жизни по причине отсутствия уверенности в себе.

Чтобы успешно преодолевать многочисленные преграды на пути, к счастью, неуверенным женщинам необходимо повышать свою самооценку и учиться становиться сильнее.

1

Несколько слов о самооценке

Уверенность в себе является «ключом» к счастливой и успешной жизни. Но не все женщины способны оценить свои достоинства, полюбить себя и ценить свои достижения

Понятие «самооценка» является внутренним состоянием человека, благодаря которому происходит осознание и оценка своих качеств. Женщины чаще, чем мужчины, страдают от заниженной самооценки, что не очень благоприятно влияет на их личностное развитие и жизнь.

Типы самооценки

Женская уверенность в себе каждый день на корню подрывается в современном индустриальном мире, где с экранов телевизоров и обложек журналов смотрят стройные девушки с идеальной внешностью и успешные люди. Вдобавок, дает о себе знать пережитая измена и развод с мужем, особенно после 50 лет, нелюбимая работа и постоянные неудачи. Все это сильно давит на хрупкое эмоциональное состояние женщины и, соответственно, снижает уровень ее самооценки ниже среднего.

Такая личность с тоской смотрит на тех, кто успешно строит свою карьеру или находит вторую половинку. Если женщина за собой заметила такие мысли, как: «Я недостойна этого», то налицо заниженная самооценка, и нужно с этим срочно бороться.

Как поднять свою самооценку: тренинг уверенности

1.1

Тест на уверенность

Функция самооценки заключается в отражении отношения индивида к самому себе, своим способностям и поступкам. Чтобы проверить уверенность в себе, можно пройти несложный тест, вопросы в котором помогут человеку узнать уровень его самооценки:

  1. 1. Вас посещают мысли, что Вы лишняя в этом мире?
  2. 2. Вам трудно отстаивать свою точку зрения?
  3. 3. Вы пытаетесь быть как можно незаметнее и предпочитаете затеряться в толпе?
  4. 4. Вам не нравится выделять себя внешне?
  5. 5. Вы не краситесь и не прихорашиваетесь?
  6. 6. Вам не нравится ваша внешность?
  7. 7. Вы не радуете себя красивыми платьями и туфлями на высоком каблуке, боясь привлечь к себе внимание?
  8. 8. Вам очень трудно принять самостоятельное решение?
  9. 9. Мужчины равнодушно относятся к вам?
  10. 10. Вас до дрожи в коленках пугают неудачи?
  11. 11. Вы скромно держите свое мнение при себе, думая, что оно никого не заинтересует?
  12. 12. Вы плохо о себе думаете?

Ответив на эти вопросы, можно понять свое эмоциональное состояние. Если утвердительных ответов больше, то самооценку срочно нужно повышать.

Признаки и методы устранения любовной зависимости к мужчине или женщине

1.2

Признаки неуверенности в себе

Заниженная самооценка — это интуитивное неосознанное снижение значимости своих достоинств, неуважение своей личности и худшее отношение к себе.

Проявляется такое состояние следующим образом:

Признаки заниженной самооценки в поведении Характеристика
Избежание похвалы и комплиментов Когда человека хвалят, он всячески старается приписать заслуги кому-то другому. При сделанном комплименте девушка сильно теряется и не верит, что этот комплимент достоин ее. Нужно развить уважение к себе и научиться спокойно принимать комплименты
Сомнение и растерянность Человеку очень сложно сделать самостоятельный выбор или принять окончательное решение. Он подсознательно думает, что окружающие его засмеют. Нужно заставить себя не бояться смело высказывать свое мнение
Сравнение себя с другими Уверенный человек редко к этому прибегает, но личность, обладающая низкой самооценкой, считает себя хуже остальных. Нужно перестать сравнивать себя с другими и научиться уважать себя как уникальную личность
Уступки Человек заранее знает, что его ожидает неудача и поэтому уступает даже с ущербом для себя. Нужно поверить в свои силы и начать действовать несмотря ни на что
Постоянное чувство вины Это говорит о полном неуважении к себе. Такой человек способен обвинить себя даже в том, к чему не имеет никакого отношения.
Отрицание в речи В речи преобладают отрицательные словосочетания и неуверенность в выражении собственных мыслей. Этот человек настроен пессимистически по отношению к окружающему миру

Где женщине познакомится с мужчиной для серьезных отношений?

1.3

Последствия негативного мнения о себе

У низкой самооценки далекоидущие последствия, которые влияют на дальнейшую жизнь.

Последствие Объяснение
Преграда на пути к любви и понимаю Женщина, которая не способна полюбить себя, не может дарить любовь остальным
Неправильный выбор в сфере отношений и брака Низкая самооценка способна на подсознательном уровне сделать роковой выбор за человека. Женщина интуитивно свяжет свою жизнь с тем мужчиной, который будет ее упрекать, унижать и критиковать. Потому что она не может обходиться без этого
Негативное влияние на детей Дети способны с раннего возраста усваивать установки родителей. И если их мать страдает от неуважения к себе, то и ребенок со временем тоже лишится к ней уважения, при этом перенимая часть неуверенности в себе на свою личность. Родители способны на генетическом уровне передавать своим детям как завышенную самооценку, так и заниженную
Негативное отношение мужчин Если женщина не полюбит себя, то и мужчины тоже не будут ее любить. Если женщина будет считать свое тело непривлекательным, то она станет испытывать страхи и комплексы, что вряд ли положительно повлияет на сексуальную жизнь
Разочарование в жизни Всякий раз, когда у женщины что-то не получается, она способна обвинить весь мир. Но попытаться поменять что-то в своей жизни она просто не решится. Поэтому она всегда будет только жаловаться и жить неправильно
Определение ложных целей Такие люди подвластны общественному мнению и более сильному влиянию. Если человек не может добиться успехов в понравившейся сфере, то он начинает посвящать себя тем целям, которые были ему навязаны и хорошо воспринимаются в его окружении. Но это не его цели

1.4

Поражения на личном фронте

Многие девушки считают, что разрыв отношений с любимым человеком произошел именно по их вине. Такие ситуации являются причиной развития подавленного эмоционального состояния.

Самооценка может разрушиться после:

 

  • измены мужа или парня;
  • расставания с любимым человеком;
  • развода с мужем;
  • угнетающего давления со стороны мужа или парня.

В таком случае женщине понадобятся советы и рекомендации психологов.

Для начала необходимо избавиться от ненужных воспоминаний и переживаний из прошлой жизни и начать все «с чистого листа». Необходимо найти себе новое увлечение или хобби, заняться саморазвитием и искусством, а из сложившейся ситуации вынести максимум опыта и при формировании новых отношений не допускать прежних ошибок. Такая методика помогает очистить себя морально и дает толчок к уверенному продвижению в нужном направлении.

2

Советы психологов, которые помогут поднять самооценку женщине

Чтобы стать уверенней в себе, женщине следует научиться принимать себя и любить такой, какой она является. Это главный залог уверенности.

Причиной заниженной самооценки может стать неуверенность во внешней привлекательности. Перед тем как начать воспитывать в себе твердый характер, необходимо привести свой внешний вид в порядок. Он очень влияет на уровень самооценки личности. Ухоженная женщина привлекает взгляды окружающих людей. Можно сходить в салон красоты, обновить прическу и макияж, сделать красивый маникюр.

Необходимо основательно пересмотреть свой гардероб. Старые вещи надо незамедлительно выбросить, подобрать такой стиль одежды, который выгодно подчеркивает все достоинства фигуры.

Эти шаги станут первой «ступенькой» на пути к изменению своей жизни.

Далее, следует придерживаться следующих рекомендаций психологов.

Рекомендация Подробные советы
Понять, что человек — самодостаточная и полноценная личность
  1. 1. Женщина не должна проявлять любовь к себе через своего парня. Она должна любить себя независимо от наличия второй половинки.
  2. 2. Женщина должна осознать, что является личностью, независимо от того, есть ли у нее какая-то вещь или нет.
  3. 3. Роковой ошибкой является любовь к себе из-за внешности.
  4. 4. Девушка обязана любить себя независимо от обстоятельств
Принять себя такой, какая есть
  1. 1. Принять и простить все свои ошибки из прошлого.
  2. 2. Осознать, что это были правильные решения, учитывая знания и опыт на то время.
  3. 3. Учиться на ошибках, ведь благодаря им появляется опыт и сила. Все идет так, как должно быть.
  4. 4. Полюбить себя за свои ошибки и перестать терзать свою душу.
  5. 5. Принять все свои недостатки и перестать осуждать себя за них
Любить себя без причины и дарить радость окружающим Если причина есть, значит, она материальна и способна раствориться в любой момент. Как только не станет причины — пропадет и любовь к себе, а найти новую причину не так то и просто. Женщине, которая дарит радость и любовь окружающим, возвращается в 2 раза больше благ
Перестать сравнивать себя с другими Нужно понять, что каждый человек является индивидуальностью. Все друг перед другом равны. Найти себя, выйти из-под настойчивого влияния окружающих и начать делать собственный выбор. А сравнивать можно себя только с собой из прошлого и стремиться быть лучше, чем женщина была вчера
Уважать свое тело и разум Именно уважать, а не боготворить. Уважать тело — значит, поддерживать его здоровье, не употреблять вредную пищу и алкоголь, не делать все то, что причиняет вред и пагубно влияет на общее самочувствие. Уважать свой разум — значит, принимать свои мысли, любить себя за эти мысли и не бояться высказывать собственное мнение, всегда думать позитивно и не отвлекаться на ненужные темы, развиваться духовно и все время узнавать что-то новое.
Не осуждать других и себя Это еще один способ избавить свои мысли от негатива, который лишает энергетических сил. Осуждая других, все больше женщина становится неуверенней в себе, злее и, конечно, не привлекает в свою жизнь благополучие и счастье. Рано или поздно человек может оказаться в такой же ситуации, как и тот, кого осуждали, и помощь будет нужна осуждающему
Если что-то не нравится, нужно это поменять, а не терпеть Усвоение этого урока поможет избавиться от большинства проблем. Если в данной ситуации не нравится поведение человека, то нужно не терпеть, а сказать прямо. Чем больше женщина будет требовать уважительного отношения к своим предпочтениям, тем большего уважения добьется и к своей личности
Определить свои индивидуальные границы Важно показать окружающим, что для женщины приемлемо, а что нет, тогда люди сами начнут подстраиваться под нее
Поощрять себя за успехи За каждое свое достижение необходимо баловать себя маленькими подарками. Это послужит мотивацией для своего морального роста
Не жаловаться и не терпеть угнетающих людей Чем больше девушка сетует на жизнь, тем больше вызывает жалость, но никак не уважение. Допуская негативные мысли, она привлекает их материально в свою жизнь. Чем больше проблем в жизни, тем больше она начинает жаловаться. И так по кругу. Не каждой понравится такая жизнь. Нужно пресекать негативное отношение к жизни у себя и у других
Осознавать ответственность за свои действия Прежде чем жаловаться и винить других, нужно подумать, а что же сам человек сделал для того, чтобы попасть в такую ситуацию. Задавая этот вопрос себе и находя все больше ответов, человек перестает винить других и берет полную ответственность за свои поступки на себя
Знать свои достоинства Это должны быть веские качества, например, умение быстро находить нужный выход из ситуации или легкость в общении с людьми. Женщине можно выписать свои положительные качества и достоинства на лист бумаги и всегда помнить о них и развивать
Поставить себе цель, которая будет приводить в движение Ставя цель, обязательно нужно делать все для ее реализации, а после достижения побаловать себя подарком. На самом деле это должна быть существенная цель. Чем она больше, тем больше будет энтузиазма в ее достижении, а достигнув ее, вопрос о неуверенности в себе отпадет сам собой
Любить окружающих такими, какими они являются Не нужно пытаться изменить человека и подстроить под свои рамки, нужно любить и принимать его таким, какой он есть. А еще следует помнить, что окружение является отражением самого себя и прежде, чем менять людей, нужно поменять что-то в себе

2.1

Упражнения для развития уверенности в себе

Психологи выделили несколько наиболее эффективных упражнений, помогающих человеку развить в себе уверенность.

Упражнение Действие
«Внешний вид» Перед тем как повышать себе самооценку, нужно привести свой внешний вид в порядок. Новая прическа и красивые ногти значительно повышают уверенность в своей неотразимости
«Активное общение» Самым эффективным методом для повышения самооценки является выход в люди. Необходимо выбрать самую оживленную улицу в городе и попытаться познакомиться с разными людьми. Вначале это будет невероятно сложно, но с каждым новым знакомством женщина будет ощущать окрыленность, которая прибавляет уверенности в себе. Нужно научиться получать удовольствие от общения и восхищенных взглядов противоположного пола
«Избавление от страхов» Женщина обязана научиться говорит «нет» всем своим страхам. Необходимо смело начинать делать то, что больше всего боится человек. Этой техникой он доказывает себе, что ему подвластно многое и он сам может контролировать свою жизнь
«Позитивный настрой» Женщинам жизненно необходимо научиться улыбаться. Улыбка помогает выйти из сложной ситуации и настраивает на позитив. Человек, который способен подарить тепло улыбкой, может перевернуть весь мир. Нужно еще и программировать себя только на позитивные мысли, тогда женщина станет просто магнитом для всего хорошего
«Сильные стороны» Нужно действовать в тех сферах, в которых больше всего сильна женщина. Ставить цели, которые соответствуют ее возможностям. Развивать свои сильные качества и научиться ими пользоваться
«Расслабление» Необходимо уметь расслабляться. Медитации, релаксации способны настроить человека на нужную атмосферу, очистить мысли. Ничто так не повышает самооценку, как ясность разума

2.2

Как поднять самооценку в разном возрасте?

Родителям важно развивать самооценку у девочки с раннего возраста. Им стоит дать ей понять, что она является маленькой личностью со своим свободным выбором и правом на хорошую жизнь. Необходимо хвалить ее за правильные поступки и объяснять, что плохо, а что хорошо. Ни в коем случае не стоит унижать ребенка и подстраивать под шаблоны. Воспитание в гармонии поможет девочке вырасти полноценной здоровой девушкой.

Главное — не упустить тонкую грань и сохранить самооценку на нормальном, приемлемом уровне, а не на завышенном или заниженном.

Для повышения самооценки девочке-подростку необходима поддержка и помощь взрослых людей, а также советы из психологии. Близкие люди способны, благодаря своему жизненному опыту, дать ценные рекомендации и направить на верный путь.

Чтобы повысить самооценку эмоциональному и вспыльчивому подростку, ни в коем случае нельзя давить на него. Нужно попытаться его понять. Ребенок должен почувствовать, что является гордостью своих родителей и они всегда окажут ему помощь и поддержку.

Чтобы воспитать самооценку у молодой двушки, ей необходимо перестать сравнивать себя с другими людьми. Ей предстоит раз и навсегда запомнить, что она — индивидуальность и неповторимая личность. Нужно стараться как можно более спокойно и мягко реагировать на комплименты от посторонних людей и избавиться от окружения, которое угнетает.

Важно помнить, что объединяет людей любовь. Любить — значит, в каждом человеке видеть отражение своей сущности. Даря людям радость и любовь, женщина испытывает любовь и уважение к себе.

 

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

Лучшие книги по повышению самооценки и способности полюбить себя 2020

Почему одним удается всё, а у других гибнет всякое начинание? Почему внешность не гарантирует успех в личной жизни и хорошие социальные отношения? Что заставляет страдать, оглядываться на чужое мнение, бояться оступиться? Наука жить стара, как мир. Некоторым она даётся легко, даже с рождения, а другим приходится биться за неё смертным боем. Бытует мнение, что дело в личностной самооценке и нелюбви в себе. Популярные книги данного раздела – надёжные учителя и помощники, которые научат полюбить себя и обрести собственную значимость.

Как выбрать книгу

Существует несколько критериев для правильного выбора.

На что следует обратить внимание:

Различают женскую и мужскую тематику, классическую психологию, пособие для родителей и пошаговые популярные руководства.

Отдельные книги переиздаются многократно и достигают больших показателей общего тиража. Популярность автора строится на количестве людей, справившихся со своими комплексами и страхами, благодаря изданию.

  • Стоимость и формат

Остановив свой выбор на той или иной книге, нужно определиться с условиями, в которых она будет осваиваться. Понятно, что дорогое и объёмное издание не подходит для чтения в транспорте. Для некоторых методик требуется тщательная проработка, с записями в дневниках и самоанализом – такое книжное, учебное пособие может быть со многими фотографиями, объёмным и иметь несколько частей. Мягкий переплёт и умеренное количество страниц книжки позволит ей путешествовать вместе с читателем на работу, на дачу и в деловые поездки.

В случае обширного выбора по искомой тематике можно воспользоваться информационным обзором изданий, ориентироваться по мнению читателей или ознакомиться с содержанием в анонсах.

Ошибки при выборе

Выбор надёжного пособия для решения проблемы следует строить не с позиции «сколько стоит», а на основании отзывов и мнений экспертов. Для обычного человека, не погружённого в проблемы психологии, в интересной книге с практическими советами раскрывается значение владения собой. Порой, недорогие книги дарят бесценный опыт, благодаря которому человек становится счастливым.

Рейтинг лучших книг, чтобы полюбить себя и поднять самооценку

Данная линейка изданий рекомендована для желающих научиться любви к себе. Представленные книги для тех, кто желает стать счастливым, но не знает, с чего начать.

Л.Хэй «Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе»

Книга автора Луизы Хэй вышла в свет в 2016 году от издательства «ЭКСМО».

На счету писательницы более 30 изданных книг, ее бестселлеры издаются в 33 странах и переведены на 30 языков мира. Книга «Ты можешь исцелить свою жизнь», выпущенная в 1984 году, была переиздана 110 раз и общий тираж перешёл отметку в 50 миллионов экземпляров.

Основная концепция работ – возможность преодоления собственных негативных установок, в том числе, построенных в детстве. Через изменение самосознание, обретение нового мышления, позитивного отношения к жизни, — меняется не только понимание себя, но происходит оздоровление организма.

Луиза Хэй возглавляет марш взаимопомощи по всему миру. Автор книги призывает читательниц к первому шагу в область счастливых перемен своей жизни:

  • просто улыбаться своему отражению в зеркале;
  • просто обратиться к своему внутреннему «Я» и творческому потенциалу;
  • просто полюбить себя и мир вокруг;
  • просто почувствовать гармонию и развеять страхи перед переменами;
  • просто отпустить все обиды и освободиться от комплексов.

«Ведь жизнь очень проста», — считает психолог. Если женщина устала от проблем, своих негативных настроев, постоянных стрессов и неурядиц настолько, что готова к переменам, книга «для тех, кто имеет большие планы», — спасательный круг. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих, и Луиза Хэй протягивает руку помощи.

Л.Хэй «Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе»

Достоинства:

  • издания автора помогли миллионам женщин изменить себя;
  • помощь практикующего психолога;
  • книга — поддержка и руководство по любви к себе;
  • книга — план изменения своей жизни за 21 день;
  • уникальная система работы с зеркалами.

Недостатки:

П. Франк «Как стать уверенным в себе. Книга-тренинг»

Книга Пьера Франка из серии «Сам себе коуч» вышла в свет от издательства «ЭКСМО» в 2016 году.

Автор даёт читателю «все карты в руки» для изменения внутренней самооценки, стирания негативных установок для повышения собственного достоинства. Всего 6 минут в день глубокой работы со своим «Я» достаточно, чтобы стать уверенным, самодостаточным и успешным человеком.

П. Франк «Как стать уверенным в себе. Книга-тренинг»

Достоинства:

  • книга предоставляет возможность к возращению гармонии в себе и с окружающим миром через внутреннее изменение;
  • осознание собственной уникальности – ключ к успеху;
  • бестселлер.

Недостатки:

  • возрастное ограничение.

Л. Парфентьева «100 способов изменить свою жизнь»

Книга автора Ларисы Парфентьевой из серии «Личное развитие» отпечатана в 2016 году издательством «Манн Иванов и Фербер». Писательница создала проект «Селфавест», курировала на протяжении многих лет «звёзды глянца».

Читателей ждут правила самореализации:

  1. какие «стопы» сдерживают успех жизни;
  2. как разорвать замкнутый круг;
  3. талант есть у каждого, как его выявить;
  4. семь составляющих счастья;
  5. как расстаться с нелюбимой работой.

Книга откроет систему личной мотивации, расскажет о законах жизни, поможет найти своё предназначение, раскроет формулу счастья для изменения жизни.

Л. Парфентьева «100 способов изменить свою жизнь»

Достоинства:

  • чтение можно начинать с любого раздела;
  • достаточно уделять час времени для появления положительных результатов;
  • универсальное руководство по устранению страхов и реализации себя.

Недостатки:

М Реклау «Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней»

Книга Марка Реклау отпечатана в 2020 году изданием «Весь». Марк – популярный психолог, раскрывает секрет повышения самооценки. Книга содержит 5 частей, в которых пошагово даётся анализ отношений и восприятия себя, коррекция оценок и перечень ошибок в подобного рода практиках.

М Реклау «Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней»

Достоинства:

  • алгоритм постижения главного принципа низкой самооценки – собственное негативное отношение к себе и ошибочное заключение, что люди видят также;
  • 30 дней увлекательного курса по изменению себя с победами и новыми убеждениями;
  • приобретение способности спокойной реакции на критику;
  • ключ к успеху – работа с теми установками, которые меньше всего хочется отрабатывать.

Недостатки:

Б. Литвак «7 шагов к стабильной самооценке»

Книга из серии «Принципы Литвака», бизнесмена, бизнес-тренера и директора кросс клуба Б. Литвака вышла в свет в 2018 году от российского издательства «АСТ». Коуч предлагает читателям 7 шагов: от универсальных механизмов, через план работы над собой, до системных изменений, мониторинга и выхода на новый уровень развития.

НБ. Литвак «7 шагов к стабильной самооценке»

Достоинства:

  • рекомендации по уходу от нестабильной самооценки;
  • чёткие алгоритмы практикумов с анализом эмоциональной, мотивационной, когнитивной и волевой сферой воздействия;
  • выставление планок достижения и проработка до результата;
  • анализ уровня коммуникации и коррекция.

Недостатки:

  • не относится к книгам для «лёгкого чтения».

П Федоренко И. Качай «Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку»

Книга Павла Федоренко и Ильи Качая вышла в свет в 2018 году от издательства «АСТ».

Как освободить свою жизнь от тревоги, опасений и закомплексованности? Авторы позиционируют своё издание, как книгу – спасение от тревожных напастей. Писатели – признанные специалисты в области панических атак, фобий и внутренней ВСД.

П Федоренко И. Качай «Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку»

Достоинства:

  • пошаговое руководство к освобождению от внутренних «стопов» и нерешительности;
  • курс преодоления социальной зажатости – социофобии;
  • бестселлер.

Недостатки:

Т. Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»

Книга Томаса Чаморро-Премузик вышла в свет от издательства «Альпина Паблишер» в 2017 году.

Автор ставит под сомнение утверждение о том, что уверенный человек во много раз успешнее того, кто сомневается и с опаской оглядывается на окружающих. Есть разница между высокой внутренней оценкой себя и внутренней самоуверенностью, также, как и компетентность отличается от успеха.

Читателей ждут ответы на вопросы:

  1. можно ли рассчитывать на высокие достижения в жизни только путём устранения низкой самооценки;
  2. чем опасен нарциссизм;
  3. чем опасна тенденция признания через социальные сети;
  4. какая связь между погоней за количеством друзей в соц. сетях и внутренним счастьем;
  5. какая она — виртуальная уверенность в себе.

Автор говорит об использовании низкой самоуверенности в себе и о социальной активности.

Т. Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»

Достоинства:

  • правда об опасности погони за самоуверенностью;
  • руководство по преодолению сложностей при достижении поставленных целей самосовершенствования;
  • секреты компетентности;
  • бестселлер.

Недостатки:

  • книга содержит много примеров из жизни американцев.

И. Удилова, А.Уступалов «Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной»

Книга Ирины Удиловой и Антона Уступалова из серии «по-женски» выпущена издательством «Весь» в 2016 году.

Авторы раскрывают тайны харизматичности и успешности уверенных в себе женщин. Не отличаясь неземной красотой, они умеют быть в центре внимания, удача сопутствует во всём, личная жизнь складывается благополучно. Соавторы являются практикующими психологами, в процессе своей деятельности, им удалось вывести 20 принципов обретения уверенности в себе.

И. Удилова, А.Уступалов «Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной»

Достоинства:

  • книга научит читателя раскрытию творческого потенциала;
  • курс науки нравиться себе, общаться с удовольствием и получать радость от жизни, реализуя собственные проекты;
  • возможность для женщины стать привлекательной, эффектной, обворожительной.

Недостатки:

  • рекомендуется для женского прочтения.

И. Кишими и Ф.Кога «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье»

Книга Ичиро Кишими и Фумитаке Кога в переводе К. Савельевой из серии «психологический бестселлер» выпущена в 2020 году российским издательством «Эксмо».

Издание признано японским феноменом и насчитывает 4 000 000 проданных экземпляров. Признанный психолог и философ Ичиро Кишими, в соавторстве с писателем Фумитаги Кога создали уникальный труд, совместивший в себе философию Альфреда Адлера и восточную мудрость.

Читателю предлагается научиться:

  1. отвергать эмоциональные травмы;
  2. понимать, что все проблемы заключены в межличностных отношениях;
  3. отказываться от чужих задач;
  4. признавать, что центр мироздания не находится внутри;
  5. ценить жизнь здесь и сейчас, проживать каждое мгновение;
  6. придавать смысл жизни, которая кажется бессмысленной.

Свобода не нравиться другим людям обретается не мгновенно. Придётся проработать массу аспектов – семью, коллектив, друзей, партнёров, детей, прежде чем появится умение не зависеть от чужого мнения.

И. Кишими и Ф.Кога «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье»

Достоинства:

  • книга даёт умение ощущать собственную ценность;
  • курс для обретения истинного применения и предназначения себя;
  • ответ на вопрос – чем отличается вера от уверенности;
  • открытие тайны величайшей жизненной лжи.

Недостатки:

Э. Мьюир «Уверенность в себе. Книга для работы над собой»

Книга Элис Мьюир – сертифицированного психолога, коуча по личностному росту и преподавательницы, владелицы бизнеса  вышла в свет в 2015 году от издательства «Манн, Иванов и Фербер».

Стрессы на работе, выход из зоны комфорта, отношения с людьми – как не потерять себя и выйти победителем? Ключ – в собственной уверенности. Для проверки себя книга содержит тесты, а для практики — упражнения.

Э. Мьюир «Уверенность в себе. Книга для работы над собой»

Достоинства:

  • увлекательная система контроля над ситуацией;
  • способ обретения свободы высказывания собственного мнения вне зависимости от состояния;
  • эффективное управление реакцией на критику в свой адрес;
  • наука — как уверенность в себе освобождает от стресса.

Недостатки:

  • преимущественно ориентирована на читателей из деловой среды.

Н. Нараин и К. Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»

Книга гуру йоги Кати Нараин и ее сестры — признанного специалиста полезной пищи Нади Нараин Филлипс, из серии «Магия пространства» вышла в свет в 2018 году от российского издательства «Эксмо».

Читательниц ждёт гениальная идея любви к себе через ежедневную, терпеливую заботу. Интересная книга с иллюстрациями даёт пошаговую рекомендацию внесения в свою жизнь счастья, спокойной уверенности, мудрости. Газета The Sanday Times отрекомендовала издание, как практичное и лёгкое, но при этом для Души.

Н. Нараин и К. Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»

Достоинства:

  • книга вдохновляет на действие;
  • толковые методы обретения уверенности через отношение к себе с большой любовью;
  • раскрытие секретов заботы о душе и теле;
  • принципы здорового образа жизни.

Недостатки:

Б.Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»

Книга Брене Брауна из серии популярной психологии в переводе Анастасии Иваняковой вышла в свет в 2020 году от издательства «Альпина нон-фикшн».

По мнению читателей книга подобна разговору с хорошим другом, который способен глубоко посочувствовать, помочь советом, придать сил. Автор обличает внутренний стыд за недостатки, как эпидемию современного общества.

Б.Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»

Достоинства:

  • устранение препятствий на пути к доверительным отношениям, смелости и сочувствию;
  • 10 ступеней самосовершенствования;
  • сочувствие себе, как отказ от перфекционизма;
  • реализация творческого потенциала;
  • устранение привычного фона – беспокойства;
  • освобождение от сомнений и призрачных обязательств.

Недостатки:

В. Синельников и С. Слободчиков «Практический курс доктора Синельникова. Как научиться любить себя»

Книга Валерия Синельникова в соавторстве с Сергеем Слободчиковым из серии «Тайны подсознания» вышла в свет в 2018 году от издательства «Центрполиграф». Автор издания создал уникальные психологические методики, с помощью которых миллионы людей смогли восстановить здоровье, ощутить радость, изменить жизнь к лучшему. Сергей Слободчиков помогает постичь метод любви к себе, являясь последователем учения Синельникова.

В. Синельников и С. Слободчиков «Практический курс доктора Синельникова. Как научиться любить себя»

Достоинства:

  • бестселлер;
  • конкретная помощь при заболеваниях;
  • миллионы поклонников и последователей.

Недостатки:

С. Юдина «Как полюбить себя?»

Книга Светланы Юдиной вышла в 2018 году от издательства «Silk Road Media».

Автор рассказывает о своей жизни с детства, о проблемах, с которыми ей пришлось столкнуться и уникальных методах перемены судьбы. Сложные трактовки и умозаключения изложены доступным, простым языком.

С. Юдина «Как полюбить себя?»

Достоинства:

  • практическое применение рекомендаций — как цель прочтения;
  • подтверждение эффективности метода – личная жизнь автора;
  • предназначено для широкого круга читателей.

Недостатки:

Э. Барри «Избавление от стыда: практика. Как Работа с Тенью помогла мне найти мой голос, мой путь и золото моей души»

Книга Элис Барри из серии «Моя психологическая культура» вышла в свет в 2014 году от издательства «Литературная учёба». Автор рассказывает, как с детства была очень стеснительной, застенчивой, стыдливой, но работа «с Тенью» позволила ей вырваться из порочного круга, стать успешной, открытой,

Трансформация собственной жизни – дело непростое. Особенно тяжело менять себя: научиться любить, отказаться от негативов и обрести смелость в поступках, повысить самооценку.

Э. Барри «Избавление от стыда: практика. Как Работа с Тенью помогла мне найти мой голос, мой путь и золото моей души»

Достоинства:

  • секрет превращения недостатков в победу;
  • способ обнаружения и исправления причин совершения повторяющихся ошибок;
  • избавление от якоря принятия решений;
  • глубинная психология в доступном изложении;
  • вдохновение на изменения через самосовершенствование.

Недостатки:

Г. Мур «Полюби себя сама, остальные подтянутся»

Книга Глории Мур из серии «Чародейка» вышла в 2013 году от издательства «Весь».

Автор призывает освободить истинное «Я», любую ситуацию следует воспринимать через призму любви к себе. На конкретных примерах ведётся разбор сложных жизненных проблем.

Г. Мур «Полюби себя сама, остальные подтянутся»

Достоинства:

  • жизнеутверждающий юмор в системе самосовершенствования;
  • метод активации творческого потенциала.

Недостатки:

Е. Цурхорст «Люби себя — не важно, с кем ты»

Книга Ева-Марии Цурхорст из серии «психология и философия» вышла в свет в 2020 году от издательства «Альпина Паблишер».

Если корабль семейной жизни потерпел крушение, но еще не пошёл ко дну, стоит ли сжигать все мосты. Как разобраться – исход назревших семейных проблем важен для партнёров, или преобладает желание соответствовать ожиданиям близких. Система автора основана на её личном опыте. Несколько тысяч человек получили психологическую помощь и стали счастливыми.

Е. Цурхорст «Люби себя — не важно, с кем ты»

Достоинства:

  • ключ успеха заключён в умении любить себя;
  • разрыв партнёрских отношений — не повод начинать поиски, а тревожный сигнал для коррекции самооценки.

Недостатки:

Название Издательство Переплёт Страницы, количество Тираж
Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе Эксмо мягкий 160 4000
Как стать уверенным в себе. Книга-тренинг Эксмо мягкий 224
100 способов изменить жизнь Манн Иванов и Фербер твёрдая 256
Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней Весь твёрдая 176
7 шагов к стабильной самооценке АСТ твёрдая 352 2000
Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку АСТ твёрдая 320 5000
Книга Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения (Томас Чаморро-Премузик) Альпина Паблишер твёрдая 272 3000
Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной Весь твёрдая 176 1500
Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье Эксмо мягкий 304 4000
Уверенность в себе. Книга для работы над собой Манн Иванов и Фербер твёрдая 208 2000
Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле Эксмо твёрдая 272
Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть Альпина нон-фикшн твёрдая 208 2000
Практический курс доктора Синельникова. Как научиться любить себя Цетрполиграф мягкий 240
С. Юдина «КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ» Silk Road Media мягкий 102
Полюби себя сама, остальные подтянутся Весь мягкий 208
Люби себя — не важно, с кем ты Альпина Паблишер мягкий 268
Избавление от стыда: практика. Как Работа с Тенью помогла мне найти мой голос, мой путь и золото мое Литературная учёба мягкий 208 3000

Трудно поверить, что прошлые обиды, комплексы из детства и устоявшееся мнение окружающих могут довести до полного отчаяния. Каждый новый день – это возможность развернуть судьбу в новое русло. Дорогу осилит идущий. Надо только сделать первый шаг.

Вперёд! Навстречу счастливым переменам!

Как полюбить себя и повысить самооценку

Содержание статьи

Самооценка характеризует мнение человека о самом себе. Некоторые люди достаточно критичны к собственному «Я», вследствие чего постоянно находятся в состоянии неуверенности. Другие, напротив, хвалят себя за достижения, ощущая ещё больший подъём сил. Как можно понять из изложенного, конечный результат зависит от личного восприятия. Чтобы стать уверенным человеком, достаточно придерживаться советов психологов. Разберём важные аспекты, приведём действенные способы решения проблемы.

Способ №1. Не подстраивайтесь под окружающих

  1. Важно навсегда запомнить, что вы не сможете для всех быть хорошим. Уберите эту милую наигранную улыбку с лица, когда общаетесь с человеком, который вам не по душе. Если не получается следовать совету, придерживайтесь нейтралитета. Не «выстилайтесь» под окружающих, таким образом вы подавите своё «Я».
  2. Безусловно, имеет смысл прислушиваться к собеседнику и вести себя вежливо, но не более того. Если вы всю жизнь проведёте в масках, уверенность обрести не удастся. Не пытайтесь соответствовать ожиданиям, вы — личность со своими победами и поражениями.
  3. Чтобы понять, насколько требовательными являются окружающие, записывайте их ожидания в блокнот. К примеру, сегодня вы «должны» были позвонить подруге, хотя как таковой договорённости не было. Вечером перечитывайте записи и вычёркивайте всё нелогичное.
  4. Если вы согласны с требованиями родственников, друзей, коллег, оставляйте записи. В будущем делайте так, чтобы на вас могли рассчитывать. Если «претензия» оказалась несоразмерной, вычеркните её и забудьте.
  5. Чтобы оппонент не питал на ваш счёт иллюзий, старайтесь говорить прямо о том, что конкретно вас не устраивает. Учитесь отстаивать собственное мнение и при этом следовать чувству такта, не грубите.

как стать позитивным и жизнерадостным человеком

Способ №2. Найдите хобби

  1. Если вы сможете стать специалистом в одной области, уверенность в себе придёт автоматически. Окружающие начнут спрашивать совета, поднимая вашу самооценку. По этой причине перестаньте жить домом и работой, проводите больше времени в кругу по интересам.
  2. Важно найти такое увлечение, при котором вы будете задействованы каждую свободную минуту. Если нравится создавать красивые вещи, освойте технику кройки и шитья, начинайте работать на дому и принимать заказы.
  3. Мужчинам больше подойдёт работа в автомобильной сфере, области инженерных технологий, компьютерные курсы. Есть множество секций, которые помогут реализовать творческий потенциал. Сюда относится школа фотографов, курсы резьбы по дереву, лепка.
  4. Существует так называемая спортивная категория людей, которые испытывают удовлетворение после физических тренировок. Если вы относитесь к данному типу, запишитесь в аэробный или тренажёрный зал, посетите урок плавания, гимнастики, акробатики, пилатеса, йоги и пр.
  5. Если нет возможности прибегнуть к одному из вышеперечисленных способов, уйдите с головой в книги. Читайте художественную или историческую литературу, современные романы, пособия. Не проводите вечера за компьютером или телевизором, цените своё время.

Способ №3. Не сравнивайте себя с другими

  1. Чтобы обрести уверенность, необходимо полюбить себя. Запомните, вы — индивидуум, человек со своим прошлым и настоящим. Не нужно сравнивать собственное благосостояние с коллегой по работе. У вас разные истоки, цели, мышление.
  2. Как только вы начнёте себя сравнивать, депрессия захлестнёт с головой. Если уж хочется провести черту, выходите из боя победителем. Ищите достоинства в собственной внешности, духовной организации и прочем.
  3. Вы наверняка не один раз слышали комплименты касаемо своей улыбки, голоса, цвета глаз. Воспользуйтесь этим, акцентируйте внимание на положительных аспектах внешности и характера.
  4. Станьте зацикленным на собственных достоинствах человеком. Это не эгоизм, а психологический трюк. Как только появится мысль сравнить себя с кем-то, отметайте её. Важно навсегда запомнить, что каждый человек индивидуален.

как научиться радоваться жизни

Способ №4. Следите за собой

  1. От того, как хорошо выглядит человек, зависит его душевное равновесие и, конечно, самооценка. Чтобы полюбить себя, необходимо следить за внешностью и манерами поведения. Также рекомендация актуальна в случае с материальным и духовным обогащением. Деньги и образование играют важную роль в современном обществе.
  2. Женщины согласятся, что внутреннее состояние (а именно любовь к себе) зависит от ряда факторов. Если вы встретили подруг со школы, будучи в домашнем халате, уверенность резко упадёт. В случаях, когда дама наряжается и выходит в свет, завистливые и восторженные взгляды поднимают планку до небес.
  3. По этим причинам рекомендуется следить за собой, что называется, днём и ночью. Регулярно посещайте парикмахера, состригайте посечённые волосы и подкрашивайте корни. Ходите к мастеру маникюра и педикюра, следите за состоянием кожи.
  4. Если на лице имеются угри или прыщи, замаскируйте их, прежде чем отправляться на улицу. Пересмотрите гардероб, выбросите старые вещи, пройдитесь по магазинам и купите новые. Следите за походкой в тот момент, когда вышагиваете на каблуках. Ваши движения не должны напоминать прыжки кузнечика.
  5. Если имеются проблемы с лишним весом, боритесь с данным недугом. Не стоит аргументировать подобные дефекты широкой костью или искать другие отговорки. Приобретите абонемент в аэробный зал, работайте над собой минимум 4 дня в неделю.

Способ №5. Избавьтесь от зависимости

  1. Неуверенных в себе людей характеризует поведение в социуме. Если вы постоянно поправляете волосы, одёргиваете одежду, боитесь произнести лишнее слово, находясь в компании, прекращайте.
  2. Не стоит анализировать действия и поступки вплоть до мелочей. Безусловно, нужно следить за языком, соблюдать чувство такта, вежливость и прочее. Однако не стоит замыкаться, думая о том, что сказать.
  3. На данном этапе важно искоренить зависимость от мнения окружающих. Согласитесь, даже самые близкие люди иногда ошибаются. Сегодня они могут навязать вам кучу бесполезных идей, а завтра забыть о своих словах.

как пережить чёрную полосу в жизни

Способ №6. Прислушивайтесь к своим желаниям

  1. Нередки случаи, когда женщина теряет уверенность при определённых обстоятельствах. Одним из таких аспектов считается неудовлетворение собственных нужд, а именно безденежье. Прекрасная дама ограничивает себя во всём, отдавая лучшее семье или мужу. Если вы относитесь к такой категории лиц, пора исправлять ситуацию.
  2. Стоит запомнить, что доходы нужно увеличивать пропорционально расходам. Если же снижать последние, с каждым днём вы сможете позволить себе меньше и меньше. Ищите дополнительные способы заработка на удовлетворение собственных желаний.
  3. Постарайтесь на определённое время выдвинуть своё «Я» на первый план. Это не будет актом эгоизма, поскольку до этого вы сполна отдали родным и друзьям. Подумайте о себе, купите красивую одежду. Сделайте то, о чём давно мечтали.
  4. Приведём простой пример, чтобы разъяснить суть. Вы с подругой договорились посетить кинотеатр, она настаивает на боевике, вы — на комедии. Отстаивайте собственную точку зрения, аргументируя это тем, что в прошлый раз было не по-вашему.

Способ №7. Правильно воспринимайте поражения

  1. Известно, что неудачи делают человека более сильным. Но стоит уточнить: сила приходит к тем, кто идёт до конца. Воспринимайте собственные поражения, как личностный рост. Не корите себя, чётко анализируйте ошибки, не повторяйте их в дальнейшем.
  2. Возьмите за правило ставить цели и добиваться их, не опуская руки. Давно мечтали о новой машине? Найдите работу и воплотите мечту в реальность! Такой ход позволит не только полюбить себя и поднять самооценку, но также стремиться к большему.
  3. Многие желают сидеть в собственном офисе и управлять крупной корпорацией. Чтобы этого добиться, необходимо найти человека, который в вас верит. Получите образование, наберитесь опыта, найдите партнёра. Приступайте к разработке плана и реализации потенциала.
  4. Помните, что поражения нужны, без них человек не обогатится, не станет сильнее. Величайшие умы мира 1000 раз получили отказ, прежде чем основали дело, на котором заработали миллионы. Не останавливайтесь, всегда двигайтесь вперёд, пусть даже маленькими шагами.

как стать счастливым человеком

Способ №8. Путешествуйте

  1. Что может быть лучше величественных гор или голубого океана? Только потрясающая архитектура Средневековья, маленькие улочки и Эйфелева башня. Чтобы полюбить себя, нужно выйти из зоны комфорта и войти в неё вновь, но уже с другой стороны.
  2. Начните путешествовать! Запишитесь в школу иностранных языков, выучите английский, осваивайте новые страны. Делайте фотографии на «Полароид», подписывайте их и крепите на стену. Рассказывайте друзьям о своих приключениях, делитесь впечатлениями.
  3. Необязательно покупать дорогостоящие туры, присмотритесь к самостоятельным путешествиям. Посидите на форумах, пообщайтесь со знатоками, составьте маршрут. В каждой стране берите в аренду автомобиль, чтобы посмотреть как можно больше красивых мест.
  4. Не оставляйте времени на размышления и самобичевание, загружайте день полностью. Изучайте памятники архитектуры, плавайте с аквалангом, знакомьтесь с местными жителями. Выкладывайте снимки в сеть, передавайте привет с другой стороны монитора.
  5. Можно также осваивать свою страну. Отправляйтесь на выходные в соседний город к друзьям, не сидите дома, посещайте экскурсии. Навестите дальних родственников, съездите с ночёвкой на берег реки.

Способ №9. Правильно оценивайте свои возможности

  1. Учитесь контролировать желания и мечты. Не нужно ставить невыполнимых задач, после чего печалиться, что всё пропало. Оценивайте ресурсы, которыми вы располагаете (денежные средства, умственные возможности и пр.).
  2. Заведите блокнот. Записывайте в нём вашу цель и причины, по которым не получается реализовать задуманное. Старайтесь исключить корень проблемы, не вините в неудачах других людей, будьте благоразумны.
  3. Выберите одну глобальную цель и разбейте её на несколько пунктов. Выполняйте каждый из них поочерёдно, пока не добьётесь результата. К примеру, вы хотите красивый дом. Сначала нужно купить участок, затем залить фундамент, после чего начинать строительство.

Отстаивайте собственное мнение. Старайтесь вести себя максимально естественно, особенно если находитесь в малознакомом обществе. Если вам кто-то не нравится, не нужно подстраиваться и поддакивать. С этим человеком детей не крестить, уважайте и любите себя.

как повысить самооценку и уверенность в себе

Видео: как полюбить себя

Как повысить самооценку — советы психолога, упражнения

Как повысить самооценку — вопрос, который беспокоит многих, потому что успех человека и его поведение зависят от уровня самооценки. Чаще люди недооценивают себя и свой потенциал, чем переоценивают. Из-за заниженной самооценки человек может упустить множество возможностей. Нарушение самооценки начинается с неправильного семейного воспитания, так как ее формирование происходит, прежде всего, в детстве.Самоуважение — главный регулятор поведения личности. Это зависит от ее межличностных отношений, требовательности, критичности, отношения к своим успехам и неудачам.

Психология — как повысить самооценку

Люди, сомневаясь, зря тратят время и упускают возможности для личностного роста и развития. В самом деле, может показаться, что понимание и осознание этой простой истины должно побудить людей реализовать свой потенциал. Однако все происходит с точностью до наоборот.Как бы парадоксально это ни звучало, но такое поведение для человека в краткосрочной перспективе намного выгоднее. Постоянно убеждая себя, что решение сложных задач не до него, он защищает себя от появления негативных эмоций, которые будут связаны с возможным риском неудачи. Постоянная неуверенность в собственных силах угнетает человека не только духовно, но и физически. Человек начинает быстрее уставать, чувствует себя истощенным. В конце концов, постоянные сомнения в своих силах приводят к тому, что даже простые вещи, которые раньше казались совершенно несложными, становятся непосильными.

Повысить самооценку довольно просто, но для этого потребуются определенные усилия и время от человека, о котором идет речь. На сегодняшний день в психологии разработаны различные приемы, методы и тренинги для повышения самооценки. Психологи ежедневно в сети и на телевидении дают свои советы: как повысить самооценку. Первое правило адекватной самооценки — прекращение всяких сравнений себя с другими людьми. Ведь в жизни всегда найдутся люди, которые умнее вас, знают что-то лучше вас, сильнее вас и т. Д.Сравнение приводит к тому, что вас всегда будет окружать множество противников или противников, которых вы не сможете превзойти.

Следующий совет, который помогает повысить самооценку, — это прекратить свое осуждение и «съедать» себя. Самоуважение никогда не повысится, если вы будете повторять негативные высказывания в отношении себя или своего потенциала.

Коррекция самооценки в сторону адекватности напрямую связана с высказываниями о себе. На все комплименты, благодарности, признательности, поздравления нужно отвечать «спасибо».Отвечая на заслуженный комплимент «ничего особенного», вы отвергаете его и в то же время посылаете себе сигнал о том, что совершенно недостойны похвалы, формируя при этом заниженную самооценку. Ежедневное повторение аффирмаций (положительных утверждений) приводит к повышению самооценки, обретению уверенности в своих силах.

Для повышения самооценки следует изучить книги по этой теме, посмотреть видео или обучающие семинары, послушать аудиозаписи. Любая полученная информация попадает в ваш мозг и укореняется в нем, заставляя его работать.Доминирующая информация будет влиять на мозг и, как следствие, на поведение доминирующим образом. Любая положительная информация настроит вас положительно, а отрицательная — наоборот. Поэтому стоит обратить внимание на просмотр телешоу или чтение книг с положительной направленностью.

В общении нужно отдавать предпочтение позитивным, оптимистичным и уверенным в себе людям, которые всегда готовы вас поддержать. Пессимистичные личности будут подавлять вас, в результате чего ваша самооценка будет только падать.

Вам необходимо составить список своих прошлых побед и всех достижений, даже самых маленьких. Просматривая его регулярно, вспоминайте радость, гордость за себя и чувство удовлетворения, которые вы тогда испытали. Вы должны описать не менее 20 своих положительных качеств на листе бумаги и просматривать этот список как можно чаще.

Научитесь отдавать себя другим, помогать окружающим или просто поощрять их. Так устроен человек, когда он делает что-то бескорыстно для других, в его глазах растет ценность собственной личности, а значит, улучшается его настроение и повышается его самооценка.

Нужно стараться делать только то, что лично тебе нравится. Самоуважение растет, когда вы занимаетесь работой или любыми другими делами, которые приносят вам радость и удовольствие. Если работа на данный момент не очень радует, то свободное время можно посвятить увлечениям, которые доставят вам радость.

Как повысить собственную самооценку? Легко и просто. Совет психолога: нужно жить своей жизнью и ни на кого не оглядываться. Надо брать ответственность за себя и свою жизнь! Не стоит принимать решения только на основании их одобрения значительными людьми.Будьте верны себе. Принимайте решения и воплощайте их в жизнь. Не бойтесь принимать неправильные решения. Ведь как говорится: «Кто не рискует, тот не пьет шампанское».

И самое главное — действуйте! Вы никогда не сможете повысить свою самооценку, если ничего не сделаете. Не стесняйтесь принимать вызовы, которые бросает вам жизнь. Когда вы не сидите на месте, а действуете, ваша самооценка начинает расти и появляется положительное отношение к своей личности. Любая задержка по разным причинам, например, из-за неуверенности в себе, приведет только к грустным переживаниям и разочарованию, как следствие — к снижению самооценки.

Как повысить самооценку и уверенность

Многие люди задумываются о том, насколько важна правильная самооценка для достижения успеха в жизни. Ведь становится невозможным достичь высот в карьере, обрести счастье и гармонию в личной жизни, добиться признания окружающих, когда вы сами не верите в свои силы, и считаете себя недостойным всех этих благ. Часто именно низкая самооценка делает человека невидимым, но непреодолимым препятствием на пути к успеху.

Как повысить самооценку и уверенность в человеке, устранив тем самым серьезное препятствие на пути к успеху, в чем опасность заниженной самооценки? Любой человек с самого начала и до самого конца сталкивается с оценкой. Каждый день люди оценивают действия, внешний вид и т. Д. Друг друга, сравнивая их с определенными стандартами, заложенными в их подсознании с раннего детства. И результат такого сравнения определяет отношение к предметам или событиям окружающей действительности, помогает сформировать собственное мнение о них.

Подсознание, создав первоначальный образ или впечатление чего-либо, лишь дополняет созданный ранее образ новыми деталями. Тот же человек делает это бессознательно и по отношению к своей собственной личности. У человека формируется мнение о себе, своих поступках и своем месте в жизни. Именно от того, что он слышит от людей, значимых в его жизни (например, родителей, учителей, сверстников), он часто добивается в своей будущей жизни. Называя ребенка постоянно грязным, глупым, вы рискуете вырастить неуверенной личностью с заниженной самооценкой.В конце концов, человек, неуверенный в своих силах, с меньшей вероятностью попытается проявить инициативу. Он будет стараться избегать ответственных поручений, поэтому вероятность успеха снижается. Успех в любом начинании или признание других способствует росту самооценки и, как следствие, росту уверенности.

Причиной низкой самооценки может быть неправильное семейное воспитание, но не думайте, что ничто иное не влияет на снижение самооценки. Постоянные неудачи, стрессовые ситуации, депрессивные состояния могут снизить уверенность в себе даже у добившегося успеха взрослого человека.Нагромождение проблем не позволяет человеку адекватно оценить собственные черты характера и положительные качества.

Есть много причин для занижения самооценки, например, увольнение с работы, расставание с любимым человеком, смерть любимого человека или любое другое потрясение. Следствием низкой самооценки и неуверенности в себе является то, что он начинает считать себя несколько хуже других, недостойным тех благ, которых он заслуживает, даже если другие так не думают. Если человека несколько раз увольняли с работы, то неуверенность в себе может перерасти в фобию.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Довольно часто бывает сложно повысить самооценку и уверенность в себе. Поэтому на сегодняшний день разработано множество методов, помогающих человеку адекватно оценить собственную личность. Как уже упоминалось выше, чтобы вернуть себе уверенность и повысить самооценку, нужно перестать сравнивать себя с другими. Ведь то, что все люди разные, — человеческое счастье. Чтобы не впадать в депрессию и не зацикливаться на проблемных ситуациях, нужно найти хобби или любое хобби, в котором можно добиться успеха.Какое бы увлечение ни было, главное, чтобы оно приносило удовлетворение результатами своей работы.

Достаточно полезный метод повышения самооценки — медитация. Он не только гармонизирует внутреннее состояние личности, наводит порядок в мыслях, но и добавляет человеку уверенности. Даже короткая медитация позволяет человеку расслабиться и успокоиться, в результате чего он может спокойно оценить ситуацию, которая его беспокоит, одновременно снимая напряжение.

Как повысить самооценку безработного? Сегодня это актуальный вопрос, потому что безработный сразу теряет уверенность, потому что он практически доведен до отчаяния и считает себя неудачником, проигравшим в игре под названием жизнь.Для безработных очень важна поддержка близких. Ведущие психологи разработали множество тренингов и упражнений на тему: «Как повысить самооценку безработного». Основная цель таких упражнений — помочь гражданам повысить самооценку, а также обрести уверенность в себе. На тренингах обучают деловому этикету, элементам саморекламы, грамотной постановке целей, планированию, навыкам эффективного поиска работы и др.

Как повысить самооценку и добиться успеха

Вас беспокоит вопрос, как поднять самооценку и добиться успеха? Есть несколько эффективных и проверенных решений этой проблемы.Первое, что нужно сделать, — это сформировать и постараться сохранить в голове позитивный образ себя. Изображение должно быть детализированным. От того, насколько он будет четким и ярким, зависит, насколько быстро он оживет. Он должен описывать манеру поведения в различных обстоятельствах, черты характера, положительные стороны, манеру одеваться и т. Д.

Как можно чаще смотрите в обычное зеркало и при этом говорите голосом все то, за что вы благодарите себя, что любите в себе.Этот прием называется зеркалом. Нужно постараться найти максимально возможное количество положительных характеристик. Постарайтесь принять себя и полюбить того, кем вы являетесь на самом деле. Если вы видите какие-либо недостатки в своей внешности, которые вам не подходят, сосредоточьтесь только на хорошем и удовлетворяющем вас внешнем виде.

Следующий способ повысить самооценку — это вести дневник. У вас должен быть блокнот и назовите его «Дневник успеха». Необходимо будет записывать все свои достижения за день, маленькие победы, все, что у вас получилось хорошо, благодаря грамотному планированию, ответственному подходу и правильному исполнению.Все, что было негативным в течение дня или что не получилось, нужно опустить и забыть. Когда депрессия преодолеет или удастся решить кучу проблем, которые, казалось бы, решить на первый взгляд невозможно, вам просто нужно открыть дневник и перечитать его.

Самореклама также является одним из эффективных приемов на пути к успеху. Он заключается в написании краткого текста описательного характера. Такой текст должен описывать ваши качества и черты характера на стороне победителя.Эту технику можно совместить с упражнением «Зеркало». На чистом листе бумаги вы должны описать все свои положительные качества и ежедневно читать их перед зеркалом.

Советы: как повысить самооценку

Утром нужно приложить все усилия, чтобы выглядеть привлекательно, энергично, без стремящихся отваливаться пуговиц, или быть человеком, которому не нужно постоянно выпрямлять волосы и разглаживать морщинки на брюках. Если вы посмотрите «сразу», это поможет вам не думать постоянно о своей внешности.

Не зацикливайтесь на собственных физических недостатках. У всего человечества есть физические недостатки. Вы должны понимать, что большинство людей, с которыми мы сталкиваемся каждый день, вообще не замечают ваших недостатков или даже не подозревают об их наличии. Наряду с этим не следует быть слишком критичным по отношению к другим людям. Чтобы покорить людей, совсем не обязательно знать много анекдотов, фонтанировать гениальными идеями, достаточно просто уметь слушать. Не стоит пытаться стать увереннее и смелее с помощью алкоголя.

Как повысить самооценку после расставания? Повышение самооценки человека после расставания или развода — этот вопрос волнует многие десятилетия. Ни одно расставание никогда не проходит бесследно. Это связано с нарушением обычного способа. У человека возникают мысли, что с ним расстались, потому что он плохой. Более тяжелое расставание занимает прекрасная половина человечества, так как они более эмоциональны. Каждой девочке с детства говорят, что она хранительница домашнего очага и отношений.Вот почему они часто берут на себя ответственность за разорванные отношения. Если расставание произошло по причине измены, то реализовать его вдвойне сложно. В подсознании человек будет думать, что противник или противник в чем-то лучше его.

Как повысить самооценку человеку после расставания с любимым человеком? Основными причинами снижения самооценки при разрыве отношений являются: появление незащищенности, страх одиночества, опасения по поводу невозможности найти замену и т. Д.В принципе, такие переживания проходят через определенное время, но не всегда. Главное в любом разлуке — ни в чем себя не винить. Все люди ошибаются, и это нормально. Их ошибки следует воспринимать как приобретенный опыт, а не как трагедию. Если вы решили с вами расстаться — это не значит, что проблема в вас. Каждый имеет право выбирать и должен нести ответственность за свой выбор.

Способы повышения самооценки включают следующее: не следует замыкаться в себе, нужно больше общаться, делиться своими переживаниями с близкими, изливать на них свои эмоции, а в отсутствие близких — изливать свои чувства на бумагу. .Не жалей себя. В конце концов, эта дорога никуда не ведет. Чем больше жалеешь себя, тем больнее тебе становится. Из такого порочного круга через время просто не выйдет без посторонней помощи. Вместо того чтобы жалеть себя, переключитесь на сочувствие к другим. Есть много людей, которым сейчас намного труднее. Помогайте другим, тем самым помогая себе. Сострадание и сочувствие к другим, вы забываете о собственных неудачах и растете в глазах. Знакомясь с новыми людьми, не следует сравнивать их с бывшими партнерами, требовать от них тех же действий, что и от предшественников.Каждый человек индивидуален и красив. Не бойтесь новых отношений, общения, задавания вопросов. Ведь если что-то непонятно — проще один раз спросить, чем постоянно попадать в неприятности.

Как повысить самооценку? Главное в повышении самооценки — это ежедневная работа над собой. Вы можете заниматься самообразованием, делать что-то новое, то, о чем раньше даже не думали. Запишитесь в спортзал. Ведь красивое, здоровое тело добавляет уверенности в себе и укрепляет внутренний дух.Прекрасно повышает настроение и уверенность в себе, особенно для женщин, покупок, смены имиджа, генеральной уборки дома.

Повысьте самооценку — Упражнение

Самоуважение регулирует модель поведения каждого человека. Это основа, вокруг которой накапливаются все индивидуальные способности и качества. Заниженная самооценка — проблема человека, которая сопровождает его на протяжении всей его жизни и характеризуется тем, что обладая потенциалом, человек просто боится показать себя, боясь услышать критику в свой адрес или получить осуждение.Низкая самооценка мешает личной самореализации.

Психологи рекомендуют упражнения, выполнение которых повысит самооценку личности и развенчает все надуманные страхи и страхи.

Первое упражнение — это умение любить себя. У всех женщин в мире не может быть эталонных размеров 90-60-90, как и мужчины не могут быть полностью красивыми. В индивидуальности, искренности, доброте и заключается истинная красота людей. В большинстве случаев цифра зависит от самих людей.Если вам не нравится большой живот, вы можете пойти в спортзал, сесть на диету или выполнить комплекс простых упражнений дома. Если вы считаете себя неудачником, то откройте фотоальбом и вспомните все самые счастливые моменты жизни. Реальность такова, что все события временны, любые неудачи всегда сменяются успехом. Это шаблон. Главное — не унывать раньше времени и не упускать потенциальные возможности. Поймите, что вас окружает множество людей, которые думают, что ваши проблемы по сравнению с ними просто несущественны.Отнесите и вас к трудностям. Помните — каким вы себя представляете, и вас будут видеть другие. Напишите на бумаге список своих положительных качеств и удивитесь их количеству.

Следующее упражнение называется «гулять». Иногда для уверенности достаточно просто сменить имидж, получить пару комплиментов от друзей, поймать пару восторженных или завистливых взглядов коллег. Поэтому, готовясь к работе, потратите немного больше времени, чем обычно. Довести свой внешний вид до совершенства.Глядя на себя в зеркало, вы должны получать удовольствие, а не разочаровываться.

Третье упражнение — это умение сказать «нет» своим страхам. Есть страх публичных выступлений — смело побеждайте его. Первое время всегда тяжело. Вашим девизом должны быть высказывания следующего значения: «Я все могу, я справлюсь» и т. Д. Такие мысли должны сопровождать каждое ваше начинание. Ведь открываются только те двери, в которые мы стучимся.

Четвертое упражнение — умение прощать себя.Нужно понимать, что отрицательный результат — это тоже результат. Каждый имеет право на ошибку. Вы должны осознавать свои ошибки, понимать, что вы сделали не так, но вы не можете казнить себя за них. Вы должны дать себе право на ошибку. Из любой ошибки необходимо делать вывод, чтобы избежать подобных ситуаций в будущем, и это будет намного эффективнее, чем бесполезное чувство вины. Не бойтесь показаться смешным, неумелым или неловким. Лучше посмеяться над своей ошибкой вместе с другими и забыть о ней.

Тренинг по повышению самооценки включает в себя развитие самоопределения, которое является противоположностью низкой самооценки. Не нужно откладывать на потом то, что можно сделать сейчас. Мы решили сесть на диету, не с понедельника, а с этого дня, мы решили бросить курить, поэтому бросили и не курили до последнего. Если после первого упражнения по повышению самооценки не получилось, то нужно повторять попытки до достижения положительного результата.

Совет психолога о том, как поднять самооценку: научитесь улыбаться в любой ситуации.Вряд ли постоянно мрачный и недовольный человек найдет поддержку у окружающих. Стало грустно — можно включить веселую комедию, укутаться в любимое одеяло с чашкой горячего шоколада и от души посмеяться. Позитивный настрой творит чудеса. Уволили с работы — это здорово, значит, пора изменить жизнь к лучшему. Разговор по душам с родителями или другими близкими людьми поможет повысить самооценку. Мама, которая всегда вами гордилась, поможет вселить уверенность перед трудным начинанием или решением проблемы.Не следует избегать конструктивной критики. Это поможет вам стать лучше, успешнее, а ложь только рухнет и вернется. Признание окружающих значительно повышает самооценку, поэтому не бойтесь помогать людям.

Чтобы восстановить уверенность в себе и повысить самооценку, не следует пытаться влиять на те области, в которых вы наиболее уязвимы. Например, вы плохо владеете искусством письма, но записываетесь на курсы письма. Успех других может только усугубить вашу депрессию.Лучше улучшить навыки, которые у вас изначально были лучше всего. Осознание собственных навыков и профессионализма только укрепит уверенность в себе, увеличит поток положительных эмоций, что повысит самооценку в целом.

Научитесь сосредотачиваться только на достижимых целях. Например, найти общий язык с ребенком — такая цель вполне достижима. Но цель стать оперным певцом неосуществима без наличия соответствующих данных и специальной подготовки.Каждую поставленную перед собой цель всегда необходимо обосновать своими реальными возможностями по ее достижению. Так, например, вам не следует брать большую ссуду в надежде погасить ее предполагаемым выигрышем в лотерее.

Как быстро повысить самооценку? Постарайтесь хотя бы раз в день расслабляться, сядьте поудобнее и представьте себя победителем, неоспоримым лидером в той области, которая вас интересует больше всего. Представьте себе последний противоречивый конфликт и в своем воображении заставьте других считаться с вашим мнением.Затем откройте глаза и скажите себе, что вы все можете, и у вас все получится.

Представьте себе серьезную безвыходную ситуацию или событие, которого вы очень боитесь. Постарайтесь решить, что вы будете делать в этой ситуации. Представьте, как вы благополучно преодолеете сложную ситуацию.

Определите главные приоритеты и переходите к ним, не отвлекаясь по пути на то, что для вас менее важно. Следует понимать, что объять необъятное просто невозможно.Подумайте о том, что вам не нравится в жизни. Так что живи как хочешь. Что вам не хватает? Что нужно сделать, чтобы изменить ситуацию? Ставьте цели, добивайтесь их, не пренебрегайте помощью других людей. Научитесь воспринимать себя и других позитивно. Настройтесь на общение с окружающими только в позитивном ключе. Старайтесь доверять окружающим вас людям.

Никогда не забывайте, что в мире всегда есть люди, которым вы нужны такими, какие вы есть, — с множеством недостатков и преимуществ.Они любят тебя не за что-то, а вопреки всему, только за то, что ты есть.

Упражнения на повышение самооценки состоят в определенных позитивных установках, которые человек внушает сам по себе. Поэтому нужно понимать, что для достижения положительного результата нужно в первую очередь очень этого захотеть и приложить максимум усилий.

Лучший совет, который вы можете дать для обретения уверенности, успеха и повышения самооценки, — это постоянные тренировки для самосовершенствования. Ведь, как говорится, идеальности нет преград.Любые, даже крошечные успехи вселяют уверенность и дают понимание того, что вы заслуживаете их по праву и заслуживаете большего. Вы всегда должны помнить, что в своей жизни вы сами являетесь самым важным человеком, а ваше мнение — главным. Вот почему принимайте себя, свою личность и старайтесь наслаждаться каждым моментом жизни.

Слушать себя — манекены

  1. Здоровье
  2. Психическое здоровье
  3. Самоуважение
  4. Слушать себя

Автор: С.Рене Смит, Вивиан Харт

Сколько раз после того, как вы упустили возможность, совершили ошибку или получили именно то, что хотели, вы сказали: «Я знал, что это должно произойти?» Иногда вы слушаете и отвечаете, а иногда нет. Представьте на мгновение, какой могла бы быть ваша жизнь, если бы вы узнали, как слушать и чаще реагировать на свой голос, интуицию, инстинкт, чувства, интуицию или Бога.

Название, которое вы даете, не имеет значения. Дар знания позволяет более уверенно выражать свои предпочтения и жить своими силами.Поскольку ваш дизайн уникален, то, как вы получаете сообщения, зависит исключительно от вашей личности.

Вы можете получить сообщение в любом месте и в любое время. Способов бесчисленное множество. Некоторые из них включают молчаливое сидение, чтение книги, разговор с другим человеком, прослушивание песни, просмотр телевизора, переход по ссылке в Интернете для чтения статьи или прогулку в парке.

Вас ежедневно засыпают сообщениями и голосами. Они никогда не останавливаются. Даже когда вы спите, вы получаете сообщения во сне.Живя в сложном, поспешном обществе, которое всегда говорит вам, чего вы хотите, какие у вас есть возможности и как вы должны себя чувствовать, трудно понять, что вам нравится, что вы думаете или хотите делать в той или иной ситуации. Несмотря на хаос, вы можете научиться узнавать, слышать, слушать и отвечать на свой голос.

  • Знайте, как вы получаете сообщения. В разное время вы можете получать сообщения разными способами. Вы, вероятно, больше настроены на один способ получения сообщений, чем на другие.Вы можете услышать голос, почувствовать, увидеть изображение, присниться во сне или испытать момент «это здравый смысл».

  • Знайте, о чем вы просите. Важно не торопиться и осознавать, какой вопрос вы задаете. Осознавая вопрос, вы будете знать, когда появится ответ.

  • Ищите ответ. Вы будете получать внутренние подсказки, когда увидите, услышите или почувствуете ответ, который вам подходит. Это может быть ощущение в животе, мурашки по коже на руках, ощущение тепла в теле или «Ах! Это тот момент.

  • Слушай, что правильно. Некоторые вещи очевидны. Вы уже знаете, что хорошо, а что плохо. Ваш голос всегда пытается подсказать вам, что нужно делать правильно.

  • Учитывайте прошлый опыт. Жизнь преподала вам много уроков. Примите их во внимание, но никогда не позволяйте прошлому опыту преобладать над инстинктивным чувством, говорящим, что вам следует попробовать что-то еще.

    Например, вы ищете работу. Вы звонили один раз, и человек сказал вам больше не звонить.Тебя подталкивают к звонку. Не позволяйте прошлому диктовать ваш выбор — звоните. Однако, если ваш ребенок бегает по дому, используйте прошлые уроки, ваши или чужие, в качестве индикатора вашего текущего выбора. Скажите ребенку, чтобы он прекратил бегать.

  • Руководствуйтесь здравым смыслом. Вы знаете ответ, но вам нужны более простые и быстрые результаты. Не позволяйте лени превзойти правильное выполнение поставленной задачи.

  • Доверяйте, когда вы получаете то же сообщение. Бывают моменты, когда вам нужно принять решение, которое изменит ход вашей жизни. Доверяйте тому, что вы постоянно говорите себе, и не оглядывайтесь, потому что вы не получите немедленных результатов.

  • Осознайте, что вы все равно правы, даже если что-то пойдет не так. Успех согласно стандартам общества не означает, что вы выбрали неправильный путь. Принимая решения, вы создаете то, что вам нужно для путешествия. Вы можете психологизировать себя, убедив себя, что другой вариант был бы лучше, но вы никогда этого не узнаете.Если вы следуете своей интуиции, вы на правильном пути.

Доверие своей жизни

Любое сомнение в том, что вы доверяете себе, проистекает из вашего опыта принятия неверных решений. Чем больше плохих решений вы приняли, тем сложнее доверять себе. Вы не чувствуете себя готовым принимать решения, чтобы продвигать свою жизнь вперед.

Скорее всего, вас никогда не учили принимать правильные решения. Научившись принимать правильные решения и выработав привычку делать это сейчас, вы постепенно приобретете у себя доверие к себе и станете надежным ресурсом.

У вас есть мечты, которые, если вы доверяете себе и преследуете их, выведут вас за пределы того, где вы находитесь сегодня. Дайте себе шанс и поверьте, что вы серьезно относитесь к изменению своих решений.

Для этого требуется новый уровень приверженности самому себе — обещание любить себя независимо от того, в каком состоянии вы оказались, будь вы богатым или бедным, идете ли вы вперед или отбрасываете на четыре шага назад, здоровы или больны, счастливы или грустно, на точке или не в согласии.

Неважно, что вы узнаете о себе, что может шокировать или встревожить вас, будьте терпеливы и добры по отношению к себе, веря, что вы разберетесь в том, что вам нужно знать.

Вот восемь вопросов, которые нужно задать себе, прежде чем принять решение. Они повысят ваше доверие к себе, если вы тщательно и честно обдумаете свои ответы и примете соответствующее решение.

  • Что я пытаюсь создать?

  • Я понимаю, что решение принимается?

  • Обдумал ли я все доступные варианты?

  • Нужно ли мне искать мудрого совета?

  • Кто еще, кроме меня, почувствует непосредственное влияние моего решения?

  • Как это повлияет на них?

  • Исходя из моего решения, как будет выглядеть моя жизнь с другой стороны?

  • Согласовано ли решение с честностью?

Переход от критики к самообслуживанию

Критика исходит из места внутри вас, где вы испытываете непризнанный стыд, вину и гнев.Это вызывает бессмысленную боль и часто порождает негативные отношения. Чтобы начать понимать, почему вы критикуете и как проявить к себе необходимую заботу, чтобы перестать быть чрезмерно критичным, задайте себе следующие вопросы:

  • Кого я критикую? Те же глаза, которыми я смотрю на других, я смотрю на себя. Почему этот человек или группа людей являются объектом моей критики? Что они со мной сделали или не сделали? Была ли ошибка преднамеренно направлена ​​на меня?

  • За что я их критикую? Все, что меня беспокоит в них, скорее всего, беспокоит меня и меня.В чем суть моего разочарования? Какие чувства связаны с моим разочарованием? Почему поведение оскорбительное?

  • Что мне нужно, чего я не получаю? Критика — это действие, вызванное голодом. Возможно, мне нужно внимание, принятие, признание или понимание того, где я вписываюсь в сообщество.

Об авторе книги

S. Рене Смит — известный эксперт по самооценке и брендингу, спикер, автор и ресурс для средств массовой информации.Ее опыт в личном и профессиональном развитии и способность вдохновлять других на позитивные, постоянные изменения сделали ее востребованным консультантом и докладчиком в корпорациях, университетах, государственных и некоммерческих агентствах и церквях из списка Fortune 500. Вивиан Харт обучила навыкам уверенности в себе онлайн более 10 000 студентов по всему миру. У нее 14-летний опыт преподавания в классе в Пима-колледже и Университете Феникса. В течение многих лет она также вела собственные радио- и телешоу в Колорадо-Спрингс, Миннеаполисе и Тусоне.

5 тактик, чтобы изменить то, как вы видите себя

Ваше чувство собственного достоинства будет влиять на все сферы вашей жизни. Ваша работа, ваши отношения и даже ваше физическое и психическое здоровье являются отражением вашей самооценки. Но что именно помогает сформировать ваше представление о себе и своих способностях? На самом деле ваш уровень самооценки мог увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, как люди обращались с вами в прошлом, и от оценок, которые вы сделали в отношении своей жизни и своего выбора.

Хорошая новость в том, что у вас есть достаточный контроль, когда дело касается повышения уровня самооценки. Вы можете внести простые, конкретные изменения, которые бросят вызов вашему разуму и телу. Одно из таких изменений — предпринять шаги, чтобы уменьшить негативное мышление и создать позитивные, обнадеживающие мысли о том, кем вы являетесь и кем можете быть.

Замени негативное мышление позитивным

  1. Определите триггеры — Чтобы повысить уровень позитивного мышления в повседневной жизни, вы сначала должны распознать, какие люди, места и предметы способствуют негативному мышлению.Может быть, это остаток на вашем банковском счете, а возможно, это постоянно жалуется коллега. Вы не можете изменить определенные ситуации, но вы можете изменить то, как вы на них реагируете и понимаете их. Это начинается с того, что вы обращаете внимание на то, что заставляет вас грустить или беспокоиться.
  1. Делайте заметки — В вашем мозгу всегда происходит постоянный диалог, или «разговор с самим собой», когда вы занимаетесь повседневными делами. Этот разговор с самим собой охватывает мир вокруг вас и дает оценку себе и другим.Так что найдите время, чтобы начать замечать любые интересные тенденции в этом диалоге. Это мышление основано на фактах? Или он обычно склоняется к иррациональному, всегда предполагая худшее в ситуации?
  2. Бросьте вызов своему мышлению — Если вы видите, что делаете поспешные выводы или всегда преуменьшаете положительное мнение о себе, тогда вам нужно сделать шаг вперед и добавить немного положительного мышления в свой разговор с самим собой. Научиться сосредотачиваться на позитиве и поощрять себя во многом похоже на укрепление мускулов.Вы должны немного тренировать свой мозг каждый день, чтобы развить способность к позитивному мышлению, прощать себя, когда вы делаете ошибки, и научиться отдавать себе отчет, когда вы достигаете цели.

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете от заниженной самооценки

Пройдите двухминутный тест на самооценку, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на самооценку

Проведите инвентаризацию

Если вы не уверены в своем рейтинге, когда дело доходит до самооценки, может помочь инвентаризация ваших личных качеств.Если вы обнаружите, что перечисляете больше слабостей, чем сильных сторон, это может быть признаком того, что вы слишком строги к себе. Подумайте, какие таланты, способности и увлечения вы не перечислили или, возможно, еще не открыли. Никогда не предполагайте, что вы знаете все о себе и о своих способностях. Люди с высокой самооценкой каждый день оставляют место для самопознания.

Подтверждение успеха

Часто люди с низкой самооценкой считают свои успехи удачей или случайностью.Или они могут сосредоточиться на несовершенстве, а не на том, как далеко они продвинулись. Люди с высокой самооценкой находят время, чтобы отметить свои достижения. Они говорят: «Спасибо», когда люди делают им комплименты, вместо того, чтобы отвергать их похвалу. Это не означает, что люди с высокой самооценкой высокомерны или нарциссичны; они просто верят в свои способности и признают успехи, когда они случаются.

Прекратите сравнивать себя

Другие люди не могут быть эталоном, когда дело доходит до вашей самооценки.Это потому, что вы всегда найдете кого-то, кто будет казаться лучше вас или более способным, чем вы, в любой сфере жизни. Социальные сети, безусловно, не помогают, поскольку исследователи обнаружили, что люди, которые очень часто проверяют социальные сети, с большей вероятностью страдают от низкой самооценки. Напомните себе, что в Интернете люди обычно делятся только лучшими моментами своей жизни. Мерилом должна быть ваша собственная жизнь, а не жизни других, потому что то, что у вас лучшее, может не совпадать с чьим-то другим, и наоборот. Напомните себе, что всякий раз, когда вы улучшаете ситуацию или не допускаете повторения ошибки, вы делаете успехи.

Практика самообслуживания

Чем больше вы демонстрируете, что цените свое здоровье, тем больше у вас развивается способность любить другие части себя. Слушайте свое тело и избегайте продуктов, которые вызывают у вас раздражение или усталость. Здоровое питание и физические упражнения также могут улучшить позитивное мышление и помочь вам с большей уверенностью смотреть в будущее. Если вы проводите время с людьми, которые заботятся о вас, вы можете внезапно обнаружить, что вам становится легче заботиться о себе.

Помните, что обучение позитивному мышлению и разработка стратегий здорового образа жизни не станут чудесами в одночасье.Чтобы проявить доброту к себе и повысить самооценку, нужно время, практика и терпение. Но чем больше вы бросаете вызов своим мыслям и взглядам, тем большую радость вы испытываете в себе и своих способностях. Вы будете гордиться тем, как далеко вы продвинулись, и с нетерпением ждете будущего.

Последнее обновление: 18 июля 2019 г.

Как повысить свою самооценку

В эти выходные я разговаривал с другом, у которого заниженная самооценка.

Услышав, как эта прекрасная молодая женщина говорила о себе, настолько слепая к своей красоте, уму и талантам, я выпалил: «Ты должен начать любить себя. Тебе есть что предложить ».

Она посмотрела на меня пораженными глазами и сказала: «Как мне просто полюбить себя? Что это значит?»

Когда ваша самооценка низка, концепция любви к себе совершенно чужда. Вы считаете себя недостойным и недостойным и чувствуете, что любить нечего.На самом деле кажется, что причин ненавидеть себя гораздо больше, чем любить себя.

Низкая самооценка — самореализующееся пророчество. Чем хуже вы относитесь к себе, тем меньше у вас энергии и мотивации для того, чтобы укрепить самооценку. Ваша самооценка продолжает падать по мере того, как ваш мозг цепляется за негативное и круговое мышление, еще больше укрепляя вас в убеждениях, которые имеют мало или совсем не основаны на реальности.

Самоуважение повышается за счет изменения ваших мыслей и поведения.Вы должны практиковать новые мысли и поведение, пока не начнете переломить ситуацию в своих чувствах к себе. И вы должны продолжать практиковать их, чтобы сохранять здоровую любовь к себе.

1. Станьте профессионалом в чем-то

Когда вы практикуете и приобретаете навыки в том, что вам нравится, ваша растущая компетентность и дисциплина практики станут для вас источником гордости и удовлетворения.

2. Восстановите свою целостность

Если вы живете вне своей целостности, вы будете чувствовать себя дезориентированным, виноватым и истощенным.Определите, что для вас значит целостность, и внесите необходимые изменения, чтобы жить в соответствии с ней.

3. Задание

Упражнения помогают чувствовать себя лучше физически, умственно и эмоционально. Это дает ощущение контроля над своим здоровьем и жизненной силой.

4. Волонтер

Когда мы обслуживаем и поддерживаем других людей, мы чувствуем себя воодушевленными и ценными. Мы нашли способ показать сочувствие и связь через служение.

5.Позаботьтесь о домашнем животном

Домашние животные предлагают безусловную любовь и удовлетворяют наше стремление к вниманию и привязанности. Домашние животные учат нас состраданию и ответственности, отвлекая внимание от собственных проблем.

6. Заботьтесь о своей внешности

Когда ты выглядишь лучше всего, тебе становится лучше. Вы создаете внешний образ самооценки и уверенности, даже если не чувствуете этого. Но когда вы ведете себя «как будто» у вас есть чувство собственного достоинства, рано или поздно ваши чувства наверстают упущенное.

7. Занимайтесь творчеством

Творческие усилия помещают вас в состояние «потока», в котором вы целенаправленно заняты тем, что делаете. Это стимулирует мозг и потенциально приводит вас к страсти или занятию.

8. Заживление прошлых ран

Прошлые проблемы и травмы могут держать вас в ловушке низкой самооценки. Обратитесь за помощью к опытному консультанту, который поможет вам залечить раны прошлого.

9. Запланируйте что-нибудь интересное

Планируйте поездку или приключение, чтобы у вас было что-то захватывающее, чего стоит ожидать.Просто процесс планирования заставит вас почувствовать себя заинтересованным и целеустремленным.

10. Поменяйте обстановку

На самом деле, если вы отправитесь в путешествие, поработаете в другом месте или проведете время вне дома, это даст вам заряд энергии и мотивации.

11. Проведите время с другом

Хорошие друзья принимают нас такими, какие мы есть, любят нас такими, какие мы есть, и предоставляют возможность развлечься и пообщаться. Наши лучшие друзья — это отражение всего хорошего в нас самих.

12. Разберитесь в своих ценностях

Определите свои основные жизненные ценности, принципы, вокруг которых вы хотите строить свою жизнь. Изучите свою жизнь, чтобы понять, где вы не соответствуете ценностям, и внесите необходимые изменения, чтобы исправить это.

13. Запишите свои достижения

Вспомните всю свою жизнь обо всем, чего вы достигли в юности и во взрослом возрасте. Составьте список всего, что вы сделали, чем гордитесь.

14.Прочтите что-нибудь вдохновляющее

Читайте книги и статьи, которые поднимают настроение и заставляют чувствовать себя позитивно. Держитесь подальше от негативных телевизионных программ, веб-сайтов, рекламы и всего, что укрепляет плохую самооценку.

15. Растянуться

Каким-то образом выйти из зоны комфорта. Потянитесь, чтобы попробовать что-то новое, познакомиться с разными людьми или подойти к ситуации нестандартно.

16. Заботьтесь о своих отношениях

Сосредоточьте свою любовь, время и внимание на людях, которые вам больше всего дороги.Поддерживайте отношения и находите способы полноценно общаться и получать от близких более богатые впечатления.

17. Научите кого-нибудь

У вас есть навыки и способности, которыми можно поделиться с другими. Обучайте тех, кто заинтересован в обучении. Предложите свои знания и опыт в подарок.

18. Практические утверждения

Ведите дневник утверждений, в который вы пишете положительные, любящие высказывания о себе. Повторяйте эти утверждения ежедневно, когда просыпаетесь и перед сном.

19. Бросьте вызов ограничивающим убеждениям

Когда вы ловите себя на негативных мыслях о своей самооценке, бросьте вызов убеждениям, приведя доказательства обратного. Найдите причины, по которым ваши ограничивающие убеждения неверны — или, по крайней мере, не совсем верны.

20. Ищите свою жизненную страсть

Если вы не нашли свою жизненную страсть, найдите время в своей жизни, чтобы найти ее. Процесс достижения цели придаст вашей жизни смысл.

21. Дарить и принимать любовь

Предлагайте и получайте физическую привязанность от семьи и друзей. Физическое прикосновение поддерживает связь между людьми, снижает беспокойство, улучшает настроение и создает связи.

22. Повышайте свои стандарты

Начните требовать от себя большего в различных сферах жизни. Бросьте себе вызов: сделайте немного лучше, пойдите немного дальше, ведите себя более любезно, чем раньше. Установите планку выше, и вы будете гордиться собой.

23. Имейте цель

Начните обдумывать, в чем может заключаться ваша цель жизни. Почему ты здесь? Что могло бы стать вашим наследием и как сделать это центральным элементом своей жизни?

24. Живи в нужном месте

Вы живете в обществе или городе, где вам комфортно и как дома? Или вы живете где-то, что не соответствует вашим ценностям и идеальному образу жизни?

25. Отпустите слив людей

Если в вашей жизни есть люди, которые унижают вас, истощают вашу энергию или используют вас в своих интересах, начните мягко позволять им ускользать из вашей жизни.Окружите себя любящими и поддерживающими людьми, которые ценят вас.

26. Сеть

Расширяйте круг друзей и единомышленников, чтобы расширить кругозор и создать новые возможности для жизни и карьерного роста.

27. Просить прощения

Если вы обидели кого-то, не живите с чувством вины или стыда. Извинитесь, исправьте ситуацию и попросите прощения.

28. Расплатиться с долгами

Жизнь в долгу может подорвать вашу самооценку и вызвать постоянное беспокойство.Расплатитесь с долгами и начните жить по средствам.

29. Не курите, не пейте слишком много и не употребляйте легкие наркотики

Все эти излишества вредны для здоровья, заставляют вас чувствовать себя плохо физически и заставляют чувствовать себя недисциплинированным и зависимым от веществ, успокаивающих ваши эмоции.

30. Создание личных границ

Знайте, каковы ваши личные границы и как вы будете реагировать, когда люди их пересекают. Не позволяйте другим использовать вас или манипулировать вами.

31. Будьте наставником

Будьте рядом с тем, кому нужна поддержка, руководство и руководство. Их уважение повысит ваше самоуважение.

32. Замедлить и упростить

Запланированная и сложная жизнь приведет к стрессу и перегрузке. У вас нет времени вносить в свою жизнь позитивные изменения, которые помогают повысить самооценку. Начните убирать вещи из своего списка дел и упрощать все сферы своей жизни.

33. Отстраниться от чужого мнения

Когда вы беспокоитесь о том, что подумают о вас другие, вы никогда не чувствуете себя свободным полностью быть собой.Начните делать выбор и принимать решения, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, что, по вашему мнению, хотят для вас другие.

34. Хватит сплетничать

Сплетни могут быть на мгновение сильными и захватывающими, но они оставляют у вас отвращение к самому себе. Сделайте ставку на то, чтобы перестать сплетничать.

35. Будьте инициатором

Не ждите, пока другие составят планы, позвонят в магазины или предложат идеи. Будьте инициатором, первым ответчиком, тем, кто берет на себя ответственность.Практикуйте это, даже если сначала вам неудобно.

36. Научитесь управлять гневом

Гнев часто является реакцией на чувство низкой самооценки и отчаяния. Найдите подходящие выходы для своих чувств. Выразите их поддерживающему человеку, прежде чем он превратится в гнев.

37. Примите неудачи как часть роста

Измените представление о предполагаемых неудачах. Считайте их необходимой частью роста и обучения. Неудачи — свидетельство усилий, и вы всегда чему-то учитесь.

38. Прекратите думать о многом

Спрыгните с колеса песчанки повторяющихся мыслей, которые постоянно проникают в ваш мозг. Вместо этого предпримите какие-то позитивные действия, которые отвлекают и стоит того.

39. Избавьтесь от привычки тратить время

Найдите продуктивные, творческие, жизнеутверждающие способы провести время вместо бесконечных часов просмотра телевизора, серфинга в сети или игр в видеоигры.

40. Будьте готовы обратиться за помощью

Просить о помощи и поддержке — не признак слабости.Это знак решимости и смелости. Обращение за помощью означает, что вы готовы к позитивным изменениям.

41. Будьте честны с собой и другими

Если вы живете во лжи, рассказывая себе или другим истории о том, кто вы и что чувствуете, вы попадаете в ловушку несчастья. Вы должны быть искренними и открытыми для любви к себе.

42. Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Это единственная реальность. Когда прошлое и будущее кажутся вам болезненными, сосредоточьтесь на поставленной задаче и сделайте ее с полной отдачей.

43. Практическая благодарность

Каждый день записывайте ободряющие слова и все, за что вы чувствуете благодарность, все свои благословения, всех людей, чьи жизни затронули вас положительно.

44. Переход от менталитета неполноценности к менталитету равенства

Перестаньте сравнивать себя с другими и сравнивать свою ценность с тем, что у них есть, а у вас нет. Смотрите на всех, с кем вы встречаетесь, как на своих равных и потенциальных друзей, независимо от их жизненного положения, внешности или интеллекта.

45. Продолжайте учиться

Считайте себя учеником на всю жизнь и подходите ко всему с менталитетом новичка — открытым, нетерпеливым и желающим учиться.

46. Измените страх

Начните переключать чувство страха на энергию перемен. Когда вы чувствуете страх, используйте эту мощную эмоцию, чтобы предпринять действия в отношении чего-то позитивного и движущегося вперед.

47. Новое определение успеха

Что для вас успех? Это богатство, власть или владение? Начните рассматривать успех с точки зрения получения полноценного опыта, любовных отношений и значимой работы.

48. Ставьте маленькие цели

Каждый день ставьте перед собой одну или две небольшие цели, которые не подлежат обсуждению. В конце года вы достигнете большего, чем когда-либо ожидали.

49. Изучение личной эволюции

Станьте вечным учеником личностного роста и самосовершенствования. Читайте, слушайте, изучайте и узнайте, как жить с эмоциональным интеллектом и зрелостью. Рассматривайте личную эволюцию как путешествие на всю жизнь.

50.Отдай любовь

Не стесняйтесь показать свою любовь, даже если в прошлом любовь вас обидела. Чем больше любви вы отдаете, тем больше она к вам возвращается. Начни с себя. Начните любить себя так, как любили бы своего лучшего друга или брата или сестру.

Самоуважение часто требует практики и приверженности. Вы должны ценить важность хорошего самочувствия, самооценки и уверенности в себе. Альтернатива — оставаться в депрессии, несчастье и негативных мыслях.

Начните практиковать самооценку, поощряющую мысли и поведение. Начните вести себя так, как будто вы верите в себя и любите себя, даже если ваши чувства еще не совпали. Придумайте себе законные причины чувствовать гордость, успешность и ценность посредством обучения, личностного роста, постановки целей и достижения.

Как только вы примете уникальное совершенство того, кто вы есть, и того, что вы предлагаете миру, вы обнаружите, что более достойны своей любви и привязанности, чем кто-либо.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им!

10 советов по повышению самооценки | Уверенность

Короче говоря, самооценка — это ваше мнение о себе и своих способностях. Он может быть высоким, низким или где-то посередине. Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации. Возможно, вы сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе (возможно, над вами издеваются или вы чувствуете себя одиноким), или это может быть загадка.В любом случае, если вам интересно, как повысить свою самооценку, вот несколько наших главных советов.

1. Будьте добры к себе

Тот голосок, который говорит вам, что вы его убиваете (или нет), намного сильнее, чем вы думаете. Постарайтесь быть добрыми к себе и, если вы все же ошибетесь, постарайтесь бросить вызов любым негативным мыслям. Хорошее практическое правило — разговаривать с собой так же, как с товарищами. Поначалу это может быть очень сложно, но практика ведет к совершенству.Если вам нужны подсказки, ознакомьтесь с нашими советами, которые помогут вам заговорить о себе.

Попробуйте: Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе.

2. Ты делаешь

Сравнение себя с другими людьми — верный способ почувствовать себя убогим. Постарайтесь сосредоточиться на собственных целях и достижениях, а не сравнивать их с чьими-то другими. Никому не нужно такое давление!

3. Двигайтесь

Упражнения — отличный способ повысить мотивацию, попрактиковаться в постановке целей и укрепить уверенность в себе.Потение также заставляет организм вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

4. Никто не совершенен

Всегда стремитесь быть лучшей версией себя, но также важно признать, что совершенство — нереальная цель.

5. Помните, что все делают ошибки

Вы должны совершать ошибки, чтобы учиться и расти, поэтому постарайтесь не ругать себя, если вы забыли нажать CTRL + S во время сверхважного задания. Все были там.

6.Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

Легко зациклиться на вещах, которые вам неподвластны, но многого от этого не добиться. Вместо этого постарайтесь сосредоточить свою энергию на определении того, что находится в пределах вашего контроля, и на том, что вы можете с этим сделать. Узнайте больше о том, как можно принимать вещи, которые находятся вне вашего контроля.

Попробуйте: напишите одну вещь, которая вам не нравится, и три способа ее изменить.

7. Делай то, что делает тебя счастливым

Если вы проводите время за тем, что вам нравится, у вас больше шансов мыслить позитивно.Постарайтесь каждый день уделять немного времени себе. Будь то время, потраченное на чтение, приготовление еды или просто немного поиграться на диване, если это делает вас счастливым, найдите для этого время.

8. Празднуйте мелочи

Вы встали сегодня утром вовремя. ТИК. Вы идеально приготовили яйца. Победа. Празднование маленьких побед — отличный способ укрепить уверенность в себе и начать лучше относиться к себе.

Попробуйте: в конце каждого дня записывайте три дела, которые вы сделали хорошо.

9. Будь другом

Быть полезным и внимательным по отношению к другим людям, безусловно, улучшит их настроение, но также заставит вас чувствовать себя неплохо

10. Окружите себя командой поддержки

Найдите людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте тех, кто склонен вызывать ваше негативное мышление.

Как вы относитесь к себе? Советы по повышению самооценки

Вы, наверное, слышали, что самооценка важна, но вы можете не знать, что делать, если не чувствуете себя так хорошо.В сегодняшнем посте я рассмотрю, что такое самооценка, какие факторы на нее влияют, и обсудю, как психологи обнаружили, что мы можем повысить нашу самооценку. Я также расскажу, как мы можем работать над формированием образа мышления под названием сострадание к себе , которое помогает нам оставаться устойчивыми, когда мы испытываем временные неудачи.

Что такое чувство собственного достоинства? Самоуважение можно определить как нашу общую оценку (положительную или отрицательную) самих себя. Вопреки тому, что вы думаете, высокая самооценка не означает думать, что вы лучше других — это просто означает думать, что вы так же способны, квалифицированы и достойны, как и другие люди.Иногда исследователи измеряют самооценку как «черту» (то, что вы обычно думаете о себе), а иногда исследователи измеряют «государственную» самооценку (как вы относитесь к себе прямо сейчас). Самоуважение измерялось разными способами; тем не менее, наиболее широко используемый показатель самооценки также, возможно, является самым прямым измерением: это короткий опрос из 10 вопросов. Если вы хотите попробовать этот опрос самостоятельно, вы можете найти вопросы здесь: http://www.yorku.ca/rokada/psyctest/rosenbrg.pdf.

Какие факторы влияют на нашу самооценку? Психолог Дженнифер Крокер разработала концепцию, называемую непредвиденными обстоятельствами самооценки, т.е. областями, от которых зависит наша самооценка. Например, вы можете очень заботиться о том, чтобы быть хорошим родителем, учеником, другом или спортсменом. Если да, то каждая из этих областей зависит от вашей самооценки. В одном исследовании, посвященном этому вопросу, участников попросили сообщить о том, что они приняли и отвергли при подаче заявления в аспирантуру.Исследователи обнаружили, что самооценка участников повышалась, когда их принимали, и снижалась, когда они получали письмо с отказом, и этот эффект был особенно сильным для студентов, чья самооценка зависела от академических знаний.

Исследователи также изучали, остается ли наша самооценка стабильной с течением времени. По словам психолога Майкла Керниса, некоторые люди склонны к относительно стабильной самооценке: их самооценка остается более или менее одинаковой изо дня в день, в то время как у других людей, как правило, больше колебаний в самооценке.Например, человек с нестабильной самооценкой может хорошо себя чувствовать в тот день, когда ему удалось выполнить важный рабочий проект, но затем сомневаться в себе на следующий день после того, как его отвергнет потенциальное свидание. Исследователи обнаружили, что нестабильная самооценка связана с более низким уровнем самочувствия, симптомами депрессии, менее ясным самоощущением и более сильным влиянием повседневных жизненных неприятностей. В одном исследовании было обнаружено, что люди с высокой, но нестабильной самооценкой с большей вероятностью будут защищаться, чем люди с высокой стабильной самооценкой.Другими словами, имеет значение не только уровень самооценки человека, но и то, как наша самооценка меняется с течением времени.

Имеют ли значение другие факторы больше, чем самооценка? Недавно психолог Кристин Нефф предположила, что сострадание к себе может быть даже более важным, чем самооценка, в том, чтобы помочь нам пережить трудные времена. Сострадание к себе относится к тому, как мы относимся к себе, когда переживаем негативные события. Люди с высоким самосостраданием относятся к себе с добротой и пониманием, когда случаются плохие вещи.Есть три основных компонента самосострадания: доброта к себе, человечность и внимательность. Доброта к себе включает в себя замалчивание внутреннего критика и проявление доброты и нежности к себе. Общая человечность предполагает, что вы воспринимаете свой опыт как часть человеческого бытия и напоминаете себе, что неудачи и неудачи могут случиться с каждым. Внимательность предполагает осознавание эмоций, которые вы испытываете, и их открытость. Исследователи обнаружили, что сострадание к себе связано со многими показателями благополучия, включая счастье, оптимизм и положительные эмоции, и что по мере того, как сострадание к себе растет, растет и благополучие.

Один из способов сострадания к себе может помочь в трудные времена — это сделать неудачи, с которыми мы сталкиваемся, менее опасными. По словам Кристин Нефф и ее коллег: «Одна из причин того, что самосострадание может быть более полезным, чем самоуважение, заключается в том, что оно обычно доступно именно тогда, когда самооценка терпит поражение. К личным недостаткам и недостаткам можно подходить доброжелательно и взвешенно, признавая, что несовершенство является частью человеческого состояния, даже если самооценка отрицательная ». Другими словами, сострадание к себе может помочь нам быть более добрыми и понимающими по отношению к себе, даже когда все идет не так, как мы того хотим.

Как можно повысить самооценку? Если ваша самооценка не так высока, как вам хотелось бы, психологи разработали ряд стратегий, которые могут помочь. Читайте некоторые предложения:

  1. Признайте свои успехи. Один из способов поработать над своей самооценкой — уделить время тому, что у вас хорошо получается, — попробовать перечислить то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо или что вы добились успеха. Однако, когда вы оцениваете свои успехи, также важно избегать перфекционизма, поскольку стремление к совершенству может помешать нам осознать все, чего мы достигли.
  2. Развивайте сострадание к себе. Помимо признания своих успехов, важно также относиться к себе с добротой, когда вы сталкиваетесь с неудачами. Веб-сайт Кристин Нефф предлагает множество ресурсов (включая письменные задания и медитации с инструктором). В одном из заданий вас попросят представить, как бы вы поступили с близким другом, который попадает в трудную ситуацию. Это занятие — хорошее напоминание о том, что мы должны относиться к себе с таким же состраданием, как и к другим.
  3. Рассмотрите возможность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ помогает бросить вызов неадаптированным мыслям, которые у людей сформировались о себе и окружающем мире. Например, человек с низкой самооценкой может подумать: «Я неудачник», если он не получит повышения на работе, на которое подавал заявку. В когнитивно-поведенческой терапии терапевт работает с клиентом, чтобы помочь ему развить более полезные познания о ситуации, например: «Может быть, это продвижение по службе не было для меня подходящей работой» или «Может быть, это шанс получить работу, которую я бы хотел лучше подходить для.”
  4. Сделайте что-нибудь для кого-то другого. Еще один способ почувствовать себя лучше — сделать что-нибудь доброе для другого человека. Фактически, исследования показали, что трата денег на других связана с благополучием. Однако, хотя доброта к другим может быть полезна для нашей самооценки, также важно быть внимательным и следить за тем, чтобы вы не пренебрегали своими потребностями, заботясь о других.

Самоуважение важно для благополучия, но если вы плохо себя чувствуете, вы можете многое сделать, чтобы поднять самооценку и спокойно преодолеть временные неудачи.В частности, сосредоточение внимания на успехах, помощь другим, использование методов когнитивно-поведенческой терапии и повышение самосострадания — все это поможет вам лучше относиться к себе.

Дополнительное чтение:

  • Крокер Дж., Соммерс С. Р. и Лухтанен Р. К. (2002). Надежды рухнули, мечты сбылись: непредвиденные обстоятельства, связанные с самооценкой и поступлением в аспирантуру. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 (9), 1275-1286.
  • Гилович Т., Кельтнер Д., Chen, S., & Nisbett, R.E. (2013). Социальная психология (третье издание), W. W. Norton & Company.
  • Науэрт Р. Определение здоровой самооценки.
  • Нефф, К. (2003). Самосострадание: альтернативная концепция здорового отношения к себе. Самость и идентичность, 2, 85-101.
  • Нефф, К.Д., Руд, С.С., Киркпатрик, К.Л. (2007). Исследование самосострадания в отношении положительного психологического функционирования и личностных качеств. Журнал исследований личности, 41, 908-916.
  • Нефф, К.Д., Киркпатрик, К.Л. и Руд, С.С. (2007). Самосострадание и адаптивное психологическое функционирование. Журнал исследований личности, 41, 139-154.
  • Грохол, Дж. М. 6 советов по повышению самооценки.
  • Медитации и упражнения, ориентированные на сострадание: http://self-compassion.org/category/exercises/
  • Тартаковский, М. Борьба с самооценкой и стратегии, которые могут помочь.

Об авторе : Элизабет Хоппер — кандидат наук по социальной психологии Калифорнийского университета в Санта-Барбаре.Перед посещением UCSB она получила степень бакалавра психологии и исследований мира и конфликтов в Калифорнийском университете в Беркли и работала в исследовательской лаборатории Калифорнийского университета в Сан-Франциско, изучая психологию здоровья. Ее исследовательские интересы включают положительные эмоции, близкие отношения, выживание и здоровье. За пределами исследовательской лаборатории Элизабет часто можно встретить на уроках йоги, где она обучает своего щенка новым трюкам и работает над своим творческим письмом.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *