30.11.2022

Почему депрессия после алкоголя: почему с похмелья тревога, симптомы и сколько длится угнетённое состояние, что делать, чтобы избавиться, помогает ли спиртное

Содержание

Как выйти из депрессии после запоя

Содержание:

  1. Виды депрессии после запоя и во время него
  2. Почему возникает депрессия
  3. Симптомы депрессивного состояния у алкоголиков
  4. Как выйти из депрессии после запоя
  5. Почему депрессию после запоя нужно лечить

Если затягивается запой, депрессия не заставляет себя ждать. Она представляет собой аномальное психическое состояние, изменяющее мироощущение пьяницы. Нарушение может носить временный или хронический характер, и очень важно не допустить его прогрессирования.

Согласно статистическим данным, с депрессией, обусловленной приемом высоких доз алкоголя, сталкиваются приблизительно 40% зависимых. Это достаточно высокий показатель. Он наилучшим образом демонстрирует, что этанол меняет психику и оказывает пагубное воздействие на головной мозг.

Сегодня взаимосвязь между выпивкой и нарушением психического здоровья признали врачи всех стран мира. К этой проблеме относятся как в одной из важнейших в сфере здравоохранения, включая ее лечение, изучение симптомов и пути влияния на исход патологии.

Виды депрессии после запоя и во время него

Можно выделить два основных клинических варианта депрессии у алкоголиков:

  1. Ухудшение психического здоровья, связанное с прогрессированием зависимости от алкоголя. Выраженность психоэмоциональной аномалии здесь напрямую зависит от алкогольного стажа и степени повреждения структур центральной нервной системы. На самой первой стадии болезни негативная симптоматика выражена слабо, и больной может сохранять контроль над своим поведением. Но постепенно болезнь прогрессирует. Тогда личностная и социальная деградация становится очевидной.
  2. Нарушение психики, спровоцированное полным отказом от выпивки. В этом случае опасные для здоровья симптомы проявляются остро и очень ярко. Большая их часть базируется на гложущем чувстве вины и негативном пережитом опыте.

Сколько длится депрессия после запоя — вопрос, на который нет однозначного ответа. В легких случаях восстановить психическое состояние пьяницы удается за несколько месяцев, в запущенных — за год и более.

Следует отметить, что первый вид патологии хуже поддается коррекции. Это вызвано длительным нарастанием отрицательных изменений. В итоге определенные повреждения нервной системы оказываются необратимыми. Это значит, что ухудшается не только настроение больного, но и черты его личности, характер. Прогноз определяется тем, насколько своевременно была начата терапия основного диагноза — алкоголизма.

Второй вариант депрессии — возникший после полного отказа от выпивки — лечится лучше. Нередко он проходит самостоятельно. Спиртовые метаболиты выводятся из организма зависимого естественным путем. Как следствие, самочувствие пациента улучшается. Но здесь важно помочь найти закодированному новый смысл жизни. В противном смысле у него могут возникнуть суицидальные наклонности.

Почему возникает депрессия

У депрессивного состояния, с которым так часто сталкиваются алкоголики, есть много причин. Все они завязаны на физиологии. Имеются в виду:

  • сбои метаболических и нейровегетативных процессов;
  • нарушения в работе печени;
  • электролитный дисбаланс;
  • дефицит витаминов группы В;
  • нарушение баланса аминокислот;
  • соматические заболевания;
  • местные нарушения кровообращения;
  • сбои нейромедиаторных процессов;
  • сопутствующие психические заболевания.

Аномальные процессы, протекающие в организме пьяницы, обуславливают неверную регуляцию процессов возбуждения и торможения в ЦНС. Человек перестает адекватно воспринимать происходящее вокруг. Тогда изменяется и его внутренний мир, что негативно сказывается на поведении.

Симптомы депрессивного состояния у алкоголиков

Если возникала депрессия после запоя, как избавиться от нее подскажет врач. Важно не медлить с обращением к специалисту, если беспокоят следующие симптомы:

  • повышенная утомляемость;
  • отсутствие сил что-либо делать;
  • нетипичное поведение в стандартных ситуациях;
  • неспособность получать удовольствие от привычных повседневных дел, которые раньше нравились;
  • понижение или полное отсутствие аппетита;
  • бессонница;

  • апатия;
  • мысли о самоубийстве;
  • постоянно сниженное настроение;
  • усиление тяги к алкоголю;
  • высокий уровень тревоги;
  • повышенная агрессия;
  • психомоторная заторможенность;
  • скачки артериального давления;
  • гложущее чувство вины;
  • усиленная потливость.

В тяжелых состояниях у алкоголика могут появляться бредовые идеи, галлюцинации, ступор. Медлить с лечением при алкогольной депрессии нельзя.

Как выйти из депрессии после запоя

Чтобы вылечить депрессивное расстройство, следует обратиться к психологу или психотерапевту наркологической клиники. Специалист проведет простую диагностику, которая позволит понять, насколько далеко зашла болезнь. При необходимости пациенту будут выписаны:

  • транквилизаторы;
  • антидепрессанты;
  • успокоительные;
  • производные гамма-аминомасляной кислоты;
  • гепатопротекторы;
  • биологические стимуляторы;
  • нейрометаболические стимуляторы;
  • вегето-стабилизирующие лекарства.

Дозировки медикаментов всегда подбираются в индивидуальном порядке, как и продолжительность медикаментозного курса. Необходимо, чтобы алкоголик строго следовал всем врачебным назначениям.

Огромное значение в процессе выздоровления отводится сеансам индивидуальной и групповой психотерапии.

С их помощью удается повысить самооценку, сделать мышление позитивным, нормализовать эмоциональный фон, исключить появление мыслей о суициде.

Еще одна важная лечебная мера в период выздоровления — соблюдение диеты. От характера питания во многом зависит психическое состояние алкозависимого. Доктора рекомендуют обогатить ежедневный рацион большим количеством фруктов и овощей, свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками, нежирным мясом и молочными продуктами. В день алкоголик должен выпивать не менее полутора литров воды.

Почему депрессию после запоя нужно лечить

Психоэмоциональный сбой обуславливает угнетение истинных влечений человека. Больной теряется, не понимает, как ему жить. Рушится его семья, с работы часто увольняют, отношения с окружающими портятся. На фоне нервных переживаний развиваются заболевания внутренних органов, тяжелые психические расстройства.

Может доходить до того, что алкоголик перестает держаться за жизнь. Тогда он принимает решение умереть.

Поэтому лечить депрессию после запоя нужно обязательно. Это очень коварное состояние, которое ежегодно губит тысячи людей.

Литература:

  • Депрессия : Отвечаем на вопросы: Что такое депрессия? Как помочь больному? Что делать близким больного? / Артур Харди. — М. : Панорама, 1999. – 187 с.
  • Депрессия здесь больше не живет: как победить депрессию, руководство к действию / Оксана Любицкая. — Омск : Полиграфический центр КАН, 2012. — 87 с.
  • Депрессия / В. Л. Минутко. — Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2006 (Чебоксар. тип. № 1). – 318 с.

почему она появляется и что делать?

Многим любителям спиртного известно состояние депрессии после весело проведенного времени. Человек обращается за помощью к алкоголю, желая убежать от проблем, забыться, уйти от реальности и погрузиться в эйфорию. Но, увы, такой способ не решает проблемы, а позволяет лишь на время забыть о них, чтобы спустя самое короткое время они напомнили о себе с новой силой.

Причины депрессии после употребления алкоголя

Алкогольные напитки любой крепости значительно быстрее усваиваются организмом, нежели выводятся из него. А пагубное действие алкогольных напитков оказывают свое воздействие на все органы  и состояния человеческого организма, в том числе и на эмоциональный фон.

Этанол обычно концентрируется в месте наиболее интенсивного кровообращения, то есть в мозге. Принятый алкоголь мешает нормальному кровообращению, поскольку мешает насыщению нейронов кислородом. Поэтому чувство приятного опьянения приводит к отмиранию частиц коры головного мозга. А если алкоголь принимать регулярно изо дня в день, то появляется устойчивое психическое расстройство, снижаются мыслительные способности и разрушается нормальное функционирование головного мозга.

Спирт, попав в кровь, пробуждает в мозге «гормон удовольствия», быстро удаляя все существующие проблемы, а после того как алкоголь был выведен из организма, уровень эндорфинов в крови падает, и возникает депрессивное состояние.

Причинами возникновения алкогольной депрессии специалисты называют:

  • Нарушения обмена веществ;
  • Нарушения в работе нервной системы;
  • Хронические заболевания внутренних органов;
  • Кратковременные психические расстройства, появившиеся из-за чрезмерного увлечения алкоголем.
Нарушения обмена веществ – возможная причина алкогольной депрессии

Кроме всего перечисленного, к причинам алкогольной депрессии можно отнести жизненные неурядицы, проблемы, неприятности, которые человек решает, обращаясь к рюмке. Нужно заметить, что представительницы слабого пола более подвержены такому заболеванию.

Постоянное употребление алкогольных напитков приводит к недовольству жизнью, расшатыванию нервной системы, неустойчивый эмоциональный фон и раздражительность.

Виды алкогольной депрессии

Личность человека, попавшего в зависимость от алкоголя, быстро деградирует. Все положительные черты характера быстро сходят на нет, поскольку в жизни алкоголик теряет способность к пониманию морально-этических норм, предъявляемых обществом и только в краткие промежутки просветления может взглянуть на себя трезвым взглядом.

Алкогольная депрессия может быть как кратковременной, так и длительной.

Кратковременные

Кратковременное расстройство психики случается после отравления большими дозами этилового спирта.

Кратковременная депрессия протекает в более легкой форме, она вызвана сильным похмельным синдромом, поэтому плохое настроение вызвано естественными причинами. Чувство вины вызывает нежелание общаться с кем бы то ни было,  а протекающий процесс окисления спирта в крови вызывает понижение сахара, вялость, апатию, слабость и сонливость.

В этот же момент ощущается нехватка магния, которая провоцирует сильное сердцебиение, нервозность, озноб и, как следствие, плохое настроение. Кратковременная депрессия проходит сама через краткое время.

Важно: если у старших представителей родовой линии не отмечалось такого состояния, то и у младших поколений оно также не будет присутствовать.

Длительное течение

Длительная алкогольная депрессия протекает очень тяжело и требует постоянного наблюдения врача и медикаментозного лечения. Это заболевания возникает через несколько дней после воздержания от алкоголя и вызвана абстинентным синдромом. При этом заболевании необходима помощь не только врача-нарколога, но и психиатра. В это время пациент испытывает тяжелейший стресс с сопутствующими судорогами, тремором всех конечностей и сверхактивностью нервной системы. Болоной не способен ничему радоваться, он видит бессмысленность собственного существования, старые цели жизни исчезли, а новых он попросту не видит.

Наркологи понимают скрытую угрозу подобного состояния. Неважно добровольно или принудительно больной отказался от приема спиртного, но он не может решить свои проблемы привычным способом, и поэтому лишается абсолютно всех радостей жизни, испытывает только негативные эмоции, которые убеждают его в бессмысленности своего существования.

Пытаясь найти заместительную терапию, человек может стать наркоманом, азартным игроком, станет вести беспорядочную половую жизнь или загоняя себя на работе приобретет синдром хронической усталости.

Симптомы и длительность патологического состояния

Алкогольная депрессия может длиться от одного дня до одного года. Часто возникают повторные эпизоды депрессии, которые протекают как маниакально-реактивный психоз.

Основные признаки такого заболевания:

  • Стойкое нежелание общаться с другими людьми, добровольная изоляция от общества;
  • Нежелание что-то делать;
  • Постоянное плохое настроение;
  • Ощущение тревожности;
  • Нарушение сна, кошмары, бессонница;
  • Ухудшение памяти и внимания;
  • Мысли о самоубийстве;
  • Раздражительность, беспокойство, которые сменяются агрессией.
Постоянное плохое настроение – симптом алкогольной депрессии

Иногда можно наблюдать моментальную смену депрессии кратковременной эйфорией. Но чаще всего человек чувствует себя в безвыходном положении, считает себя бесполезным и никчемным, никому не нужным, поскольку обычно он не может выполнять даже самую простую работу.

Возможные последствия

Нельзя считать алкогольную депрессию чем-то несерьезным, что со временем само пройдет. Порой она может привести к необратимым процессам в физиологии или психике человека. Ее последствия могут быть таковыми:

  • Хронический алкоголизм;
  • Стойкие психические расстройства;
  • Потеря инстинкта самосохранения;
  • Деградация личности;
  • Психоз;
  • Самоубийство.

Постоянное употребление крепких алкогольных напитков приводит к психическому заболеванию, которое сопровождается соматическими и психическими признаками, в свою очередь сопровождающимися когнитивными и поведенческими отклонениями.

Методы и способы борьбы с патологией

Некоторые пациенты не понимают, что симптомы и лечение при алкогольной депрессии взаимосвязаны. Они не считают депрессию последствием принятия чрезмерных доз алкоголя, они думают, что с помощью спиртосодержащих напитков лечат свое плохое настроение и уходят от проблем.

Для успеха лечения необходимо признаться самому себе, что нуждаешься в помощи. Больной должен понимать свое заболевание и быть твердо уверенным в желании излечиться.

Медикаментозные

Медикаментозные или фармакологические методы борьбы с депрессией очищают организм от накопившихся в нем за длительное время приема алкогольных напитков токсинов. Кроме этого, больному выписывают мощные антидепрессанты, а также, в зависимости от его состояния, седативные средства.

Средства, которые выписывает врач, должны привести в порядок обмен веществ, а еще витамины группы А,В, РР,С, которые необходимы для нормального функционирования органов.

Обязательно в этот период нужно обратить особое внимание на работу сердца и состояние сосудов.

Кроме этого, предлагаются препараты, которые должны снизить тягу к спиртному, причем они подбираются строго индивидуально:

  • Реополиклюкин – способен восстановить водно-щелочной баланс, восстановить обмен веществ;
  • Эссенциале – должен восстановить функции печени для работы в детоксикации организма;
  • Ноотропные средства.
Эссенциале – препарат для лечения депрессии после алкоголя

Если больной находится уже в состоянии белой горячки, у него слуховые и зрительные галлюцинации, то его необходимо немедленно отправить в психиатрический стационар, поскольку с подобным состоянием могут бороться только специалисты.

Психотерапевтические методы лечения

Посещения психотерапевта чрезвычайно важный метод лечения алкогольной депрессии. Работая с психоаналитиком, больной обретает новые цели в жизни, учится смотреть позитивно на жизнь, заново общаться с людьми без употребления горячительных напитков, чтобы вновь влиться в социум и почувствовать себя полноправным и полноценным его членом.

Работая с квалифицированным специалистом, больной начинает понимать, что его пьянство – это путь в никуда. Человек должен ощутить радость жизни и научиться бороться с собой.

Кроме медикаментозного лечения и психотерапевтических методов, больному назначают физиотерапевтические процедуры. Они станут превосходным дополнением к медикаментозному лечению. Обычно при депрессии назначают искусственный сон, иглоукалывание, электрофорез, электростимуляцию и другие процедуры.

Эти процедуры полностью безопасны, а еще обладают великолепным лечебным эффектом. Они способны раскрыть внутренние ресурсы организма, восстановить иммунитет, простимулировать биохимические процессы, протекающие в организме. Системы, разрушенные длительным употреблением алкоголя, восстанавливаются естественным путем.

Профилактические меры

Прежде всего, человек должен сам осознать, то нуждается в помощи и обратиться за помощью к врачам-наркологам. В дополнение к лечению нужно соблюдать некоторые правила:

  • Избегать шумных кампаний с употреблением алкогольных напитков;
  • Найти способы расслабляться и отдыхать без алкоголя;
  • Научиться контролировать количество выпитого;
  • Найти для себя хобби, отвечающее новым интересам;
  • Очень важна при лечении помощь и поддержка членов семьи, они также должны отказаться от употребления спиртных напитков;
  • Заниматься спортом, обратить внимание на собственное здоровье.

Бывшего больного нужно научить заново радоваться жизни. Для этого увлечь чем-то: чаще выезжать на природу, бегать по утрам, ходить в бассейн или фитнес-центры, устраивать маленькие праздники, поехать в отпуск, заняться коллекционированием и т. д.

По мнению специалистов, алкогольная депрессия – самое опасное психическое заболевание, которое может довести не только до психиатрического диспансера, но и до погоста.  Но в наше время она успешно лечится. Главное, найти в себе силы и признаться, что нуждаешься в помощи, а остальное уже дело твоего упорства и силы воли.

Алкогольная депрессия: причины, признаки и лечение

Доброго времени суток, дорогие читатели. В данной статье мы рассмотрим, что собой представляют признаки алкогольной депрессии. Вы узнаете, по каким причинам она может развиваться. Выясните, каким образом нужно ей противостоять. Вам станет известно, к каким мерам стоит прибегнуть для того, чтоб не допустить ее развитие.

Определение и виды

Алкогольной депрессией называется серьезное расстройство психики, формирующееся на фоне потребления алкоголя в момент, когда соблюдается трезвость. Характерно стойкое ухудшение настроения, общее недомогание, нестандартное поведение, возможны психозы, обесценивание жизни, мысли о самоубийстве.

В основном в такой ситуации оказываются индивиды, которые частенько злоупотребляют алкоголем, причем в больших количествах. Также могут быть и те, кто имеет длительный алкогольный опыт, но употребляющие в данный момент незначительные дозы. Сюда же относят и хронические случаи.

Депрессии, развивающейся при воздержании от алкоголя, очень подвержены люди, кому за 35. В зону риска попадают женщины, так как они излишне эмоциональны, легко поддаются соблазну.

Алкогольную депрессию делят на две формы:

  • вызванную разовой передозировкой спиртного;
  • спровоцированную в результате отказа от алкогольных напитков в случае, когда уже имела место зависимость.

При приеме спиртного оказывается воздействие на мозг, первоначально ощущается эйфория, полная беспечность, отсутствие мыслей о накопившихся проблемах, исчезновение страхов. Однако, достаточно быстро появляется снижение настроения, развитие депрессивного состояния. Обусловлено это снижением уровня эндорфинов и особенностями состояния человека в момент, когда из организма выводятся продукты распада.

Когда индивид постоянно употребляет алкоголь, депрессивные мысли становится нормой его состояния, а его организм постоянно нуждается в новой дозе стимулятора. Ведь теперь без алкоголя индивид не может ощутить радость жизни.

Если вас интересует вопрос, сколько длится такая депрессия, то у разных людей эти цифры отличаются. Это и несколько дней, и год. При этом может наблюдаться различная симптоматика.

  1. Если депрессия была вызвана в результате разовой передозировки, то может продержаться несколько дней, при этом будут присутствовать проявления тяжелого похмелья, которые со временем исчезнут. Такая депрессия не нуждается в специальном лечении.
  2. Большего внимания требует расстройство психики у завязавших хронических алкоголиков. В такой ситуации депрессия может носить длительный характер и даже привести к смерти, поэтому помощь специалистов крайне необходима.

Временами проявления депрессии могут проходить без вмешательства со стороны. Примером является случай с избыточным потреблением алкоголя, принятым за один раз. Но, как правило, данная форма депрессии имеет стойкий характер, склона прогрессировать без лечения. Справится с ней все же возможно, но исключительно объединившись с врачом.

Возможные причины

Факторов, влияющих на развитие депрессии в момент, когда имеет место злоупотребление алкоголем, может быть множество. Мы рассмотрим основные из них:

  • нарушение обменных процессов в организме;
  • сбой в функционировании внутренних органов;
  • нарушение работы ЦНС;
  • кратковременное расстройство психики в результате постоянного воздействия токсинов.

Нередко депрессия развивается после злоупотребления спиртным у женщин.

Характерные проявления

Важно понимать, что и умеренное употребление алкоголя постепенно расшатывает нервную систему человека, он становится излишне агрессивным, его раздражают даже мелочи.

Давайте рассмотрим, что собой представляют симптомы алкогольной депрессии:

  • психические реакции становятся заторможенными;
  • перепады эмоционального фона: от апатии до маниакальной активности;
  • проблемы с функционированием внутренних органов, особенно с печенью;
  • отсутствие нормального сна;
  • ощущение своей несостоятельности;
  • эмоциональная неустойчивость;
  • гнетущая тревога;
  • добровольный приход к изоляции от социума;
  • ощущение безвыходности;
  • снижение активности;
  • утрата жизненного интереса;
  • перемены в пищевом поведении, или излишние обжорство, или полный отказ от питания;
  • утрата сексуального влечения;
  • вспышки агрессии без причины;
  • повышенная раздражительность.

Депрессия, которая развилась у людей, завязавших с алкоголем, может проявляться более тяжелыми симптомами. Обусловлено это неспособностью справиться с трезвостью и попытками облегчить свое депрессивное состояние, прибегнув к зависимостям нового вида, загону себя на работе, экстремальному спорту или частой смене сексуальных партнеров.

Возможные последствия

Алкогольная депрессия способна приводить к деградации личности

Давайте рассмотрим, какими последствиями может обернуться такой тип депрессии:

  • появление мыслей о суициде, попытки реализовать их, активные действия, приводящие к летальному исходу;
  • деградация личности;
  • поведение, несущее опасность окружающим;
  • формирование эпилептического психоза;
  • превращение недуга в хроническую форму алкоголизма;
  • несчастные случаи — появление травм, возникших из-за неосмотрительности;
  • формирование алкогольной энцефалопатии;
  • развитие психопатологий.

Как бороться

В отдельных случаях не обойтись без медикаментозной терапии

Давайте рассмотрим, что собой представляет лечение алкогольной депрессии. Его особенностью является комплексный подход, включающий в себя:

  • медикаментозную терапию — прием антидепрессантов, транквилизаторов;
  • психотерапию — как только курс приема антидепрессантов будет завершен, больному назначат групповые или индивидуальные занятия с психологом; благодаря этим сеансам пациент обучается получению удовольствия, не прибегая к алкоголю;
  • физиопроцедуры, в частности лечебные ванны, массаж и другие процедуры, которые повышают иммунитет и общее состояние организма, укрепляют нервную систему.

Важно понимать, что при наличии тяжелой формы алкогольной депрессии, которая перешла в хроническое состояние, справиться своими силами практически невозможно. Именно поэтому необходимо, как можно раньше прийти на прием к специалисту, предотвратив развитие психических патологий.

Советы

  1. Важно настроиться на положительный результат. Человек, желающий выйти из состояния депрессии, должен сам этого захотеть.
  2. Необходимо обеспечить себе полноценное питание, обогащенное комплексом витаминов и минералов. Также важно, чтоб в рационе присутствовала еда, позволяющая ощутить разные вкусы: горький, кислый, сладкий и соленый.
  3. Можно прибегнуть к применению успокоительных в виде сборов трав, например, пустырника, валерианы, элеутерококка.
  4. Необходимо ежедневно подвергаться физической нагрузке. Любая двигательная активность позволяет не только оздоровить себя, но также и ощутить выработку эндорфинов, начав чувствовать себя счастливым, без потребления спиртных напитков.
  5. Важны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Особенно рекомендуется гулять по лесу и в парке, где много деревьев.
  6. У каждого в жизни должно быть хобби, которое по душе, позволяет вдохновиться на новые победы. Тогда все свободное время будет вытеснено увлечением.
  7. Нужно научиться формировать дневной распорядок.

Меры предосторожности

  1. Соблюдение ежедневных физических нагрузок.
  2. Наличие водных процедур, особенно рекомендуется посещение бассейна.
  3. Регулярный выход на свежий воздух, общение с людьми.
  4. Наличие адекватной самооценки, уважительное отношение к себе.
  5. Умение находить позитив даже в самых плохих ситуациях.
  6. Наличие полноценного питания.
  7. Формирование хобби, позволяющего ощутить радость в жизни.
  8. Общение с оптимистами для улучшения своего настроения.
  9. Изолирование себя от компании людей, употребляющих спиртное.

Теперь вы знаете, что собой представляет алкогольная депрессия. Нужно понимать, что сам по себе алкоголизм отображается на здоровье человека максимально негативным образом. Что же касается депрессивного состояния, то оно нередко приводит к суицидальным мыслям, потере смысла жизни. Крайне важно противостоять данному состоянию, бороться за себя.

Депрессия после алкоголя

Алкоголь затрагивает все системы органов, в том числе и нервную. Особенно это заметно после длительного употребления спиртного. Как среагирует на него организм конкретного человека, не сможет предугадать ни один специалист. Так, сразу после застолья может наблюдаться повышенная возбудимость, которая позже сменяется нервозностью и раздражительностью. Далее все процессы, связанные с нервной деятельностью, угнетаются, что может спровоцировать депрессию.

Особенности алкогольной депрессии

«Депрессия» — психотерапевтический термин, характеризующий общее подавленное состояние у человека. Развиваться она может по самым разным причинам. Распитие спиртных напитков также может провоцировать появление такой проблемы.

Специалисты поясняют, что обычное ухудшение настроения на следующий день после употребления алкоголя в больших количествах ещё нельзя называть депрессией. Подобное состояние связано с развитием похмельного синдрома. Человек может чувствовать себя разбитым и подавленным, но это не означает, что у него депрессия. Если от подобных симптомов уже на следующий день не остаётся и следа, то повода для беспокойства нет.

Бить тревогу нужно в той ситуации, когда настроение не улучшается на протяжении длительного периода. Обычно при похмелье вялость и апатия связаны с общим ухудшением самочувствия. Так, человеку сложно переносить жажду, тремор конечностей и сильную головную боль, но через сутки его состояние нормализуется. Происходит это, когда весь этиловый спирт, трансформировавшийся поэтапно в ацетальдегид и уксусную кислоту, покидает организм.

Симптомы депрессии после алкоголя

Диагностировать депрессию, развивающуюся на фоне употребления спиртного, может только психотерапевт. Специалист побеседует с пациентом, обратив при этом внимание на истинные причины плохого настроения. При этом сама по себе подавленность ещё не является депрессией. Важно обращать внимание на сопутствующие этому состоянию симптомы. Врачи перечисляют несколько тревожных признаков:

1. Снижение социальной активности. Человек, находящийся в состоянии депрессии, часто теряет интерес к общению с другими людьми. Постепенно он начинает избегать общества даже близких друзей и родственников, предпочитая времяпрепровождение в одиночестве.

2. Эмоциональная нестабильность. Депрессия не всегда предполагает полностью подавленное настроение. У человека с подобной проблемой обычно наблюдаются перепады в проявлениях эмоций. Иными словами, абсолютная апатия может сменяться внезапным улучшением настроения без видимых причин.

3. Утрата интересов. Человеку в состоянии депрессии сложно выполнять какую-либо работу. Он легко отвлекается, погружается в собственные мысли. Круг интересов такого человека постепенно сужается. Он не может найти себе занятие по душе.

4. Неконтролируемая агрессия. При депрессии у человека нередко возникают вспышки гнева, которые часто ничем не обоснованы. Причинами подобного поведения могут становиться излишняя нервозность и раздражительность.

5. Заторможенность реакций. Нервная деятельность из-за злоупотребления алкоголем угнетается. Это приводит к тому, что процессы передачи импульсов становятся слишком медленными. Из-за этого на любые внешние раздражители нервная система реагирует с опозданием.

Врачи предупреждают, что при депрессии у человека наблюдаются перемены не только в психике. Тело человека также реагирует на протекающие в нервной системе процессы. В связи с этим наблюдаются следующие признаки:

· трудности со сном;

· головные боли;

· отсутствие аппетита;

· заторможенность движений;

· судороги.

Депрессия — опасное состояние, игнорировать которое нельзя. Важно как можно быстрее его диагностировать и принять меры по устранению патологии. Помогут в этом занятия с квалифицированным психотерапевтом.

Опасность депрессии после алкоголя

Психотерапевты убеждены, что с депрессией после употребления алкоголя лучше всего бороться на ранних стадиях, пока она успешно поддаётся контролю. Если же время упущено, то человек глубоко погружается в состояние подавленности, избавиться от которого самостоятельно практически невозможно.

Когда депрессия приобретает затяжной характер, человеку становится особенно сложно.

Всё чаще его посещают мысли о безвыходности ситуации и об отсутствии смысла жизни. Он отказывается от общения с близкими, посещения каких-либо мероприятий, замыкается в себе.

Опасность заключается в том, что человек, находящийся в состоянии депрессии, не видит в жизни перспектив. Он не стремится к целям и прекращает социальную активность. Часть случаев самоубийств происходят именно в состоянии депрессии. Именно по этой причине крайне важно своевременно диагностировать это опасное психическое расстройство.

Основные причины депрессии после алкоголя

Врачи убеждены, что депрессия после употребления алкоголя развивается из-за гормональных колебаний. В норме за хорошее настроение человека отвечают сразу несколько веществ, секретируемых внутри самого организма. Так, за прилив сил, положительные эмоции и бодрость отвечают:

· серотонин;

· окситоцин;

· эндорфины;

· адреналин;

· норадреналин.

Каждый гормон по отдельности выполняет собственную функцию, однако только в комплексе они обеспечивают нормальное, а не подавленное настроение. Если же человек выпивает алкоголь, то все перечисленные вещества с лёгкостью проникают в нервные ткани, в том числе и в головной мозг. Это и провоцирует состояние эйфории при алкогольном опьянении.

Как только человек прекращает получать новые порции спиртного, концентрация перечисленных гормональных веществ в крови и тканях начинает постепенно снижаться.

Состояние эйфории проходит, но человек привыкает к нему, поэтому организм непроизвольно требует повторения порции алкоголя. Если же этого не происходит, то наступает ухудшение настроения, связанного с внезапным понижением концентрации гормонов радости, а также аналогичных соединений.

Именно так и реализуется механизм развития депрессии после отказа от алкоголя. Из-за этого многим людям, которые бросают пить, требуется медикаментозная помощь, так как справиться своими силами им сложно.

Повреждение головного мозга при распитии алкоголя

Гормональные колебания не единственная причина депрессии на фоне злоупотребления спиртным. Специалисты поясняют, что этанол — крайне опасное вещество для всего организма. Оно влияет на функционирование каждого органа, в том числе и головного мозга.

Если человек злоупотребляет спиртными напитками на протяжении длительного времени, то у него наверняка проявятся такие симптомы, как:

· снижение интеллекта;

· ухудшение памяти;

· сложность с концентрацией внимания;

· проблемы с аналитическим мышлением.

Всё перечисленное связано с разрушением нейронных связей внутри головного мозга. Это приводит к постепенному ухудшению умственных способностей.

Следует учесть, что этанол провоцирует и гибель клеток серого вещества коры больших полушарий, а это вызывает проблемы с мышлением, интеллектом, памятью.

Человек быстро замечает, что его умственные способности снижаются. Он уже не очень быстро принимает решения, так как вся нервная деятельность заторможена. Кто-то не может удержать в памяти даже недавно произошедшие события. Всё это ещё больше угнетает человека, что служит очередным шагом к углублению депрессивного состояния.

Методы борьбы с депрессией

Ошибочно считать депрессию безобидным состоянием. У неё может быть множество провоцирующих факторов, но она обязательно должна подвергаться лечению. Оптимальный вариант для пациента — курс занятий, в течение которых специалист проработает все проблемные моменты.

В первую очередь врач объяснит, что следует воздерживаться от повторного употребления алкоголя. Действительно, если выпить ещё спиртного, то настроение улучшится, а проблемы отойдут на второй план, однако это лишь временное явление. В этом и заключается основная опасность. Постепенно у человека формируется стойкая привязанность к спиртному, то есть алкоголизм, который требует ответственного подхода к лечению.

Вывести человека из депрессии после длительного злоупотребления спиртным непросто. Психотерапевт должен во время терапии помочь человеку понять, что смысл жизни не потерян. Возможно, для поиска новых целей потребуется немало времени, но по-другому с депрессией никак не справиться. Как только человек поймёт, что у него есть, к чему стремиться, в его жизни начнётся новый этап.

Не менее важно подобрать занятие, которому будет посвящаться свободное время пациента. Примечательно, что именно после занятий с психотерапевтами многие люди открывают в себе новые таланты, о которые прежде и не догадывались. Творчество позволяет на время забыть о трудностях и неудачах, а созданные своими руками предметы улучшают настроение.

Если у пациента нет желания рисовать, шить или мастерить что-либо своими руками, это не означает, что ему будет сложнее выбраться из депрессии. Поможет побороть апатию и безразличие просмотр захватывающих фильмов или чтение книг с закрученным сюжетом.

Не стоит забывать и о контактах с другими людьми. Близкие и родственники будут рады помочь человеку победить депрессию после употребления алкоголя. Лучше всего подобрать занятия, которые будут интересны всем. Через некоторое время пациент отвлечётся от негативных мыслей и настроится на достижение новых целей.

Роль спорта в лечении депрессии

Единого способа избавления от депрессии нет. Выбор методов лечения всегда остаётся за специалистом, который ведёт пациента.

Если общее состояния здоровья человека будет удовлетворительным, то ускорить выведение из депрессии можно при помощи физических нагрузок.

Доказано, что во время тренировок активно работают мышцы и увеличивается интенсивность всех метаболических процессов. Это означает, что у человека появляется шанс восстановить повреждённое этиловым спиртом здоровье.

Благотворное воздействие на обмен веществ — не единственная польза от спорта. Врачи убеждены, что при активных тренировках в организме человека начинают вырабатываться эндорфины — гормоны, ответственные за хорошее настроение и бодрое расположение духа. Это означает, что пациент, занимающийся спортом, быстрее справится даже с серьёзной депрессией.

К выбору вида спорта требуется подойти ответственно. Избыточные нагрузки на ранних этапах могут причинить вред, особенно если организм физически слаб или плохо подготовлен. По этой причине людям, не занимавшимся спортом ранее, требуется выбирать максимально щадящие варианты — бег в спокойном темпе, аэробику, фитнес, плавание, йогу.

Дополнительные рекомендации при депрессии

Если человек постоянно пребывает в подавленном настроении, то требуется принимать меры, пока депрессия не причиняет много проблем и успешно поддаётся терапии. Для улучшения настроения полезно заниматься спортом, однако физическая активность не единственный способ простимулировать выработку необходимых гормонов.

Считается, что секреция эндорфинов и серотонина будет наиболее интенсивной, если человек станет употреблять в пищу особые продукты. В данном случае максимум пользы принесут бананы и шоколад. Диетологи предупреждают, что употреблять блюда с этими ингредиентами нужно в меру. Избыток углеводов приводит к нарушению обмена сахаров, что может ухудшить состояние здоровья.

Если ни тренировки, ни занятия творчеством и коррекция рациона не приводят к успеху, врач поменяет тактику терапии. В таком случае пациенту будут прописаны специализированные средства — антидепрессанты. После их курсового приёма в сочетании с другими мерами должно наступить улучшение состояния человека.

Депрессия после употребления алкоголя не редкость.

Бороться с ней самостоятельно сложно, но вполне реально. Важно лишь без перерывов посещать занятия с психотерапевтом, а также соблюдать все дополнительные рекомендации врача.

Алкоголь и депрессия

Злоупотребление алкоголем и депрессия могут быть смертельной смесью. Тем не менее, это обычная комбинация, которая может быть самоусиливающимся циклом, из которого трудно выйти.

Алкоголизм — это расстройство, которое вызывает множество схожих признаков и симптомов, которые могут быть похожи на диагноз клинической депрессии. У человека с депрессией иногда может быть алкоголизм, и наоборот. Фактически, от 30 до 50 процентов людей, страдающих алкоголизмом, в любой момент времени также страдают от клинической депрессии.Семейный анамнез депрессии или алкоголизма подвергает человека большему риску развития любого из этих заболеваний.

Вы должны знать, что, хотя алкоголь сначала часто вызывает «хорошее настроение», он является депрессантом центральной нервной системы. Его депрессивные эффекты могут передаваться в сознание, являясь фактором, способствующим продолжающейся депрессии.

Что вам следует знать об алкоголизме и депрессии:

  • Депрессия или алкоголизм в семейном анамнезе подвергает человека повышенному риску развития любого заболевания.
  • Алкоголизм может вызвать рецидив у пациентов с депрессией.
  • Депрессивные симптомы от алкоголя наиболее выражены, когда человек впервые бросает пить, поэтому выздоравливающих алкоголиков с депрессией в анамнезе следует тщательно контролировать на ранних стадиях абстиненции.
  • Симптомы депрессии у алкоголиков значительно уменьшаются после трех-четырех недель прекращения приема алкоголя.
  • Человек, страдающий большой депрессией и злоупотребляющий алкоголем, имеет гораздо более высокий риск попытки покончить с собой и преуспеть в этом:
    • Злоупотребление алкоголем может усугубить депрессию и увеличить импульсивность.
    • Алкоголь часто выявляется при самоубийствах, связанных с вождением движущегося автомобиля или передозировкой.
    • Алкоголь ухудшает рассудительность, что объясняет его связь с болезненными методами самоубийства.
  • Из-за риска самоубийства очень важно, чтобы люди, страдающие большой депрессией и злоупотребляющие алкоголем, получали немедленную медицинскую помощь.

Почему нельзя смешивать алкоголь и депрессию

Алкоголизм может вызвать рецидив у людей, страдающих депрессией.Симптомы депрессии от алкоголя наиболее выражены, когда человек впервые бросает пить.

Люди, выздоравливающие от алкоголизма и имеющие в анамнезе депрессию, должны находиться под тщательным наблюдением на ранних стадиях абстиненции. Симптомы депрессии значительно уменьшаются после трех-четырех недель отказа от алкоголя. Именно здесь могут быть полезны группы поддержки, такие как Анонимные Алкоголики или онлайн-группа поддержки, чтобы помочь остановить рецидив из-за его депрессивных симптомов.

Повышенный риск самоубийства

Когда человек страдает большой депрессией и злоупотребляет алкоголем, он имеет гораздо более высокий риск попытки самоубийства и преуспеть в нем. Другие факты:

  • Злоупотребление алкоголем может усугубить депрессию и повысить импульсивность.
  • Алкоголь часто выявляется при самоубийствах, связанных с вождением движущегося автомобиля или передозировкой.
  • Алкоголь ухудшает рассудительность, что объясняет его связь с болезненными методами самоубийства.

Глубокая депрессия и злоупотребление алкоголем являются наиболее часто диагностируемыми психическими расстройствами у людей, пытающихся покончить жизнь самоубийством.Одно исследование показало, что возраст, алкоголизм и наркомания являются наиболее вероятными причинами суицидальных попыток. Человек, у которого диагностированы оба состояния, должен находиться под тщательным наблюдением специалиста по психическому здоровью на предмет наличия таких симптомов.

Из-за риска самоубийства, если вы (или кто-то, о ком вы заботитесь, страдаете) большой депрессией и злоупотребляете алкоголем, крайне важно немедленно обратиться за медицинской помощью.

Алкоголь и депрессия — не лучшая комбинация.Если вы страдаете от клинической депрессии, постарайтесь на некоторое время (даже несколько дней) сократить или прекратить употребление алкоголя. Вы можете подумать, что это помогает вам «забыть» о депрессивных симптомах, но, скорее всего, в долгосрочной перспективе это действительно способствует их развитию.

Если вы алкоголик, учтите, что ваши депрессивные чувства могут быть связаны с вашим алкогольным поведением.

Алкогольная зависимость и абстиненция | Drinkaware

Для некоторых людей алкоголь может быть частью многих ситуаций, но, как и многие наркотики, он вызывает привыкание как физически, так и психологически.

По оценкам NHS, около 9% мужчин в Великобритании и 3% женщин в Великобритании имеют признаки алкогольной зависимости. 1 . Это означает, что употребление алкоголя становится важным, а иногда и самым важным фактором в их жизни, и они чувствуют, что не могут функционировать без него.

Что такое алкогольная зависимость?

Алкогольная зависимость, иногда известная как «алкоголизм», является наиболее серьезной формой проблемы с алкоголем и описывает сильное, часто неконтролируемое желание пить.

Алкоголь играет важную роль в повседневной жизни людей с алкогольной зависимостью, что может привести к формированию физической толерантности или появлению симптомов отмены, если они прекратят употребление.

Существуют разные степени алкогольной зависимости, и они не всегда связаны с чрезмерным употреблением алкоголя. Если вы обнаружите, что вам « нужно » разделить бутылку вина со своим партнером большую часть ночи в течение недели или всегда выпивать несколько пинт после работы, просто чтобы расслабиться, вы, вероятно, будете пить в таком количестве, которое может повлиять на ваше долгосрочное здоровье.

Вы также можете стать зависимым от алкоголя. Если вам очень трудно получить удовольствие или расслабиться, не выпив, возможно, вы стали психологически зависимыми от алкоголя. За этим может последовать и физическая зависимость, то есть ваше тело проявляет симптомы отмены, такие как потливость, дрожь и тошнота, когда уровень алкоголя в крови падает.

Пройдите самооценку алкоголя

Злоупотребление алкоголем или алкогольная зависимость?

Термины «злоупотребление алкоголем» и «алкогольная зависимость» часто используются как синонимы, хотя с медицинской точки зрения между ними существует четкое различие. И то, и другое связано с серьезным злоупотреблением алкоголем, которое может нанести реальный ущерб здоровью и благополучию. Но в то время как людям с проблемами злоупотребления алкоголем обычно удается вести свою жизнь с некоторым подобием нормальности, как только появляется зависимость, алкоголь берет верх.

Злоупотребление алкоголем — это регулярное чрезмерное употребление алкоголя, которое оказывает более ощутимое негативное влияние на жизнь людей. 2 . Примеры этого включают невыполнение рабочих, семейных или социальных обязательств в результате регулярного употребления алкоголя; столкновения с сотрудниками правоохранительных органов или служб экстренной помощи в результате чрезмерного употребления алкоголя или регулярного сочетания алкоголя с физически опасными ситуациями, такими как вождение или работа с механизмами.

Если вы обеспокоены злоупотреблением алкоголем или злоупотреблением алкоголем, посетите нашу страницу, посвященную пьянству.

Как отмечалось выше, когда возникает зависимость, алкоголь берет на себя центральную роль в чьей-то жизни, и они обычно в конечном итоге отказываются от важных дел и отношений из-за выпивки. Один из первых признаков зависимости — это когда вам нужно больше алкоголя для достижения желаемого эффекта. По мере того как зависимость становится все более устойчивой, люди в конечном итоге проводят большую часть своего времени, размышляя об алкоголе или занимаясь деятельностью, необходимой для получения, употребления или восстановления после последствий алкоголя.Затем, когда приходит зависимость, люди замечают, что их трясет, если они не пьют. И поэтому они просто должны продолжать пить, чтобы не испытывать этих симптомов отмены.

Вызывает ли алкоголь запор?

Алкоголь подавляет пищеварение, вызывает обезвоживание, угнетает метаболизм глюкозы и нарушает работу центральной и периферической нервной системы. Совокупное воздействие этих факторов является причиной хронических запоров, связанных со злоупотреблением алкоголем.

Ох, мальчик, мне нужно выпить, чтобы ответить на этот вопрос… Видишь ли, пьянство до амнезии по-прежнему является национальным развлечением в моей стране происхождения, так что этот «русско-американский» (я) знает горькую правду, а это действительно очень тяжело…

  • Алкоголь обезвоживает ваше тело так же надежно, как и сауна. Вот почему на следующее утро во рту так сухо.

    Причинно-следственные связи : Когда ваше тело становится обезвоженным, оно работает сверхурочно, восстанавливая жидкости и электролиты из любого места, где они могут их найти, в том числе из содержимого кишечника.В результате стул становится сухим, твердым и болезненным. Так что не удивляйтесь — простите меня за французский — из-за того, что ваше дерьмо становится таким же сухим, как и ваш рот.

  • Алкоголь подавляет перистальтику кишечника и убивает желание опорожнять кишечник по той же причине, по которой он лишает вас здравого смысла.

    Причинно-следственные связи : Неспособность опорожнить кишечник по расписанию увеличивает, ударяет и затвердевает и без того высушенный стул до тех пор, пока он не станет невозможным выйти в обморок без напряжения и причинения себе аноректального повреждения — две проблемы, которые обычно предшествуют хроническим запор.

  • Алкоголь вызывает потерю электролитов, таких как натрий и калий, которые необходимы для удержания влаги в стуле.

    Причинно-следственные связи : Для удержания воды в организме и стуле необходимы натрий и калий, минералы, известные как электролиты, и не хранятся в организме так же долго, как кальций или магний. Поскольку алкоголь стимулирует обильное мочеиспускание и, часто, диарею и рвоту, эти минералы быстро теряются.В свою очередь, организм восстанавливает потерянные электролиты из фекалий, делая их такими же твердыми, сухими и абразивными, как косточки чернослива. Только представьте себе последствия выдавливания этих ям из своей бедной пьяной задницы!

  • Избыток алкоголя вызывает обильную рвоту, которая усугубляет все вышеперечисленные состояния.

    Причинно-следственные связи : Алкоголь подавляет пищеварение и вызывает задержку опорожнения желудка — состояние, известное как гастропарез. Примерно через 8-10 часов в желудке непереваренные белки начинают гнить.Исключительно ядовитые побочные продукты гниения вызывают сильную рвоту, вызывающую значительную потерю жидкости и электролитов, и я уже объяснял, что делает эта двойная опасность при запоре.

  • Алкоголь влияет на уровень сахара в крови до такой степени, что может вызвать потерю контроля над функцией кишечника и вызвать диарею с такими же побочными эффектами, как рвота.

    Причинно-следственные связи : Так же, как ваши колени слабеют от слишком большого количества выпивки, так и кишечник.Последующая неспособность удерживать содержимое кишечника может вызвать диарею. В свою очередь, диарея и рвота, вызванные алкоголем, могут вызвать сильное воспаление всего желудочно-кишечного тракта и некоторое время гноиться. Это состояние, известное как гастроэнтероколит, напрямую связано с синдромом раздраженного кишечника и воспалительным заболеванием кишечника, связанным с чередованием хронических запоров и диареи. Алкоголь может снизить уровень сахара в крови до опасного уровня, и человек может на мгновение потерять сознание — состояние, называемое синкопе.Обморок также может привести к обильному поносу и всему последующему.

  • Алкоголь часто используется для самолечения стресса и депрессии. Поскольку оба эти состояния также вызывают запор, алкоголь только усугубляет его.

    Причинно-следственные связи : Депрессия обычно сопровождается нерегулярностью и запором даже без алкоголя. Через некоторое время искры начинают лететь из глаз не только из-за застывшего глаза, но и из-за слишком сильного напряжения, что усугубляет и запор, и депрессию.

  • Наконец, алкоголь стоит за воспалительными заболеваниями кишечника, которые также вызывают запоры и являются причиной номер один негенетического колоректального рака.

    Причинно-следственные связи :

  • Депрессия и проблемы со сном: как поправиться без лекарств

    Перейти к основному содержанию

    Поиск

    Логин участника Сообщество участников онлайн Найдите терапевта Логин участника Сообщество участников онлайн Найдите терапевта

    Пожертвовать

    Распродажа в магазине ADAA!

    • Для общественности
    • Для профессионалов
    • Конференция
      • 2021 Виртуальная конференция
        • 2021 Регистрация и тарифы
        • Информация о конференции CE / CME
        • Основные докладчики
        • Список докладчиков
        • Лекция Джерилин Росс
        • Симпозиум научных исследований
        • Мастер-классы семинаров
        • Клиническая практика Симпозиум
        • Новые исследовательские плакаты
      • Спонсор / выставка
        • Спонсоры 2021
        • Участники выставки 2021
        • Круглогодичная реклама и возможности партнерства
      • 2021 Наградные программы
        • 2021 Признание участников Лидерство
        • Развитие карьеры Элис Маскин (CDLP) Программа
        • Дональд Ф. Премия Klein Early Career Research Award
        • Возможности наставничества CDLP
      • Будущие и прошедшие конференции
    • Профессиональное образование
      • Возможности обучения
        • Кредиты на непрерывное образование
        • Предстоящие интерактивные веб-семинары
        • Веб-семинары по запросу
        • Портал для подачи материалов ведущими вебинаров
        • Совместные вебинары
        • Сообщения в блогах участников
        • Вебинары и сообщения в блогах о COVID-19
        • Уголок разнообразия и интеграции
        • Возможности спонсорства вебинаров
      • Комитеты / Ученый совет
        • Комитет CDLP
        • Конференция
        • Комитет по членству
        • Комитет по профессиональному образованию
        • Комитет по общественному образованию
        • Научный совет
      • Группы по интересам (SIG)
        • Дети и подростки
        • Ранние автомобили Специалисты и студенты
        • Генетика и нейробиология
        • Интегративное поведенческое здоровье
        • Мультикультурные достижения
        • ОКР и связанные с ним расстройства
        • ПТСР
        • Социальная тревога
        • Психическое здоровье женщин
      • Научные сотрудники
        Клинические сотрудники ADAA
    • Членство
      • Преимущества для участников
        • Категории и сборы
        • Сообщество участников в Интернете
        • Журнал о депрессии и тревоге
        • Публикации в книгах участников ADAA
        • В центре внимания участников
        • Участники новостей
        • Сообщения в блоге участников
          • Участник ADAA Признание Награды
      • Комитеты / Ученый совет
        • Комитет CDLP
        • Комитет конференции
        • Комитет по членству
        • Комитет профессионального образования
        • Комитет общественного образования
        • 900 13 Научный совет
      • Группы с особыми интересами
        • Дети и подростки
        • Специалисты и студенты, начинающие свою карьеру
        • Генетика и нейробиология
        • Интегративное поведенческое здоровье
        • Мультикультурные достижения
        • ОКР и связанные с ними расстройства
        • ПТСР
        • Социальная тревога
        • Психическое здоровье женщин
      • Клинические стипендиаты
        • Знакомство с клиническими научными сотрудниками ADAA
    • Исследования и практика
      • Публикации ADAA
        • Журнал о депрессии и тревоге
        • Информационный бюллетень
        • Публикации книги членов ADAA
        • ADA Новости участников исследования
        • Публикации / специальные предложения ADAA
      • Обзоры клинической практики, обучающие инструменты и другие ресурсы
      • Клинические испытания
      • Доска объявлений
    • Об ADAA
      • Узнайте о нас 900 12
      • Финансовые отчеты и отчеты о влиянии ADAA
      • Заявление о миссии
      • 5-летний стратегический план ADAA
      • ADAA отмечает 40-летие
      • Совет директоров
      • Персонал ADAA
      • Партнеры ADAA
    • Медиа-центр
      • Уголок исполнительного директора
      • Публичные заявления ADAA
      • Пресс-центр ADAA
      • Участники ADAA в новостях
    • Ресурсы
      • Подкасты
      • Приложения для психического здоровья
      • Документы с изложением позиции
      • Встречи, мероприятия и партнерство с сообществом
    • Связаться с ADAA
      • ADAA
      • Политика доноров
      • Присоединяйтесь к нашей команде
      • Условия использования ADAA
      • Политика рекламы
      • Уведомление о веб-семинаре
      • Отказ от ответственности на веб-сайте
    • Пожертвовать сейчас
  • Общедоступно
    • Вход для участников
    • Интернет-сообщество участников
    • Профессиональный

    Основная навигация

    • Понять факты
      • Беспокойство / стресс
        • Тревога из-за коронавируса — полезные советы экспертов и ресурсы
        • Уголок разнообразия и интеграции
        • Факты и статистика
        • Клинические испытания
        • FAQs
        • Агорафобия
        • Селективный мутизм
        • Нарушения сна
        • Социальное тревожное расстройство
        • Специфические фобии
        • Стресс
      • Генерализованное тревожное расстройство
        • Симптомы
        • Информация о лечении
        • Советы по управлению тревогой и стрессом
        • Мифы и заблуждения
        • Полезные ресурсы
      • Депрессия
        • Симптомы
        • Лечение депрессии и управление
        • Факты и статистика
        • Советы по борьбе с депрессией
        • FAQs
      • Сопутствующие заболевания
        • Биполярное расстройство
        • Повторяющееся поведение, сфокусированное на теле (BFRB)
        • Расстройства пищевого поведения
        • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
        • Злоупотребление алкоголем или наркотиками
      • Паническое расстройство
        • Симптомы
        • лечение
        • Полезные ресурсы
      • Дисморфическое расстройство тела
        • Симптомы и связанные с ними заболевания
        • лечение
        • Полезные ресурсы
      • Пост травматический синдром
        • Симптомы
        • Факты и лечение посттравматического стрессового расстройства
        • Полезные ресурсы
      • Самоубийство
        • Предупреждающие и предупреждающие знаки
        • Поддержка и ресурсы
    • Найти помощь
      • Найти лечение
        • Виды терапии
        • Типы специалистов в области психического здоровья
        • Найдите терапевта ADAA
        • Телементальное здоровье
        • Экран себя
        • Медикамент
        • Недорогое лечение
        • Интегративное поведенческое здоровье
        • Жилые лечебные центры
      • Найти поддержку
        • Интернет-сообщество ADAA
        • ADAA Grupo de Apoyo en Línea
        • Спросите терапевта ADAA
        • Группы поддержки
        • Приложения для психического здоровья
        • Ресурсы сообщества
      • Найти помощь для
        • Дети
        • Подростки / Студенты колледжей
        • Девушки / Женщины
        • Пожилые люди
        • Черное сообщество
        • ЛГБТК + сообщества
        • Латинские и испаноязычные сообщества
        • Коренной американец
        • Американцы азиатского происхождения и жители тихоокеанских островов
        • Сообщества с низким доходом
        • Сиделки
        • Друзья / родственники
        • Ветераны, военные / семьи военнослужащих
      • Recursos En Español
    • Учитесь у нас
      • От экспертов
        • Сообщения в блоге
        • Вебинары
        • Подкасты
        • Участники в новостях
        • Видео
      • Из нашего сообщества
        • Личные истории триумфа
        • Песни, которые вдохновляют и успокаивают
      • Из ADAA
        • Книги ADAA
        • Инфографика ADAA
        • Брошюры для загрузки ADAA
        • Информационный бюллетень Triumph
      • Пожертвовать онлайн
    • Поддержка ADAA
      • Поддержите нашу миссию
        • Магазин ADAA
        • Союзники ADAA
        • Сборщики средств Facebook
        • Интернет-магазин и поддержка ADAA
        • Создайте свою собственную кампанию
        • Другие способы отдавать
      • Пожертвовать онлайн
    • О ADAA
      • Узнать о нас
        • Финансовые отчеты и отчеты о воздействии ADAA
        • Заявление о миссии
        • 5-летний стратегический план ADAA
        • ADAA празднует 40 лет
        • совет директоров
        • Персонал ADAA
        • Партнеры ADAA
        • Присоединиться к нашей команде
      • Медиа центр
        • Публичные заявления ADAA
        • Пресс-центр ADAA
        • Члены ADAA в новостях
        • Документы с изложением позиции
      • Связаться с нами
        • Рекламируйте с ADAA
        • Донорская политика
        • Условия использования ADAA
        • Рекламная политика
        • Политика использования файлов cookie
        • Уведомление о вебинаре
        • Заявление об отказе от ответственности
      • Новости и события ADAA
        • Члены ADAA в новостях
        • Уголок исполнительного директора
      • Пожертвовать сейчас
    • Профессионалов
    • Логин участника
    • Сообщество участников онлайн

    Профессионалы

    • Конференция
      • Виртуальная конференция 2021 г.
        • Регистрация на 2021 год и цены
        • Информация о конференции CE / CME
        • Основные докладчики
        • Список сеансов / докладчиков
        • Лекция Джелин Росс
        • Научно-исследовательский симпозиум
        • Мастер-классы врача
        • Симпозиум по клинической практике
        • Новые исследовательские плакаты
      • Спонсор / выставка
        • Спонсоры 2021 года
        • Участники 2021 года
        • Круглогодичная реклама и возможности партнерства
      • Премиальные программы 2021 года
        • Лауреаты премии 2021 года
        • Программа развития карьеры Элиса Маскина (CDLP)
        • Дональд Ф. Премия исследователя ранней карьеры Кляйна
        • Возможности наставничества CDLP
      • Будущие и прошедшие конференции
    • Профессиональное образование
      • Возможности обучения
        • Кредиты на непрерывное образование
        • Предстоящие онлайн-семинары
        • Вебинары по запросу
        • Часто задаваемые вопросы о вебинарах
        • Портал для отправки материалов ведущими вебинаров
        • Совместные вебинары
        • Сообщения в блогах участников
        • COVID-19 Вебинары и сообщения в блогах
        • Уголок разнообразия и интеграции
        • Возможности спонсорства вебинаров
      • Комитеты / Ученый совет
        • Комитет CDLP
        • Комитет конференции
        • Членский комитет
        • Комитет профессионального образования
        • Комитет народного образования
        • Ученый совет
      • Группы особых интересов (SIG)
        • Ребенок и подросток
        • Профессионалы и студенты, начинающие карьеру
        • Генетика и нейробиология
        • Интегративное поведенческое здоровье
        • Мультикультурные достижения
        • ОКР и связанные с ним расстройства
        • Посттравматическое стрессовое расстройство
        • Социальная тревожность
        • Психическое здоровье женщин
      • Клинические сотрудники
        • Познакомьтесь с клиническими научными сотрудниками ADAA
    • Членство
      • Преимущества для участников
        • Категории и сборы
        • Сообщество участников онлайн
        • Журнал депрессии и тревоги

    Почему так рано? Почему у меня утренняя депрессия?

    Автор: Сара Кокчимиглио

    Обновлено 22 декабря 2020 г.

    Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

    Сонливость по утрам, особенно если вам нужно рано вставать на работу или в школу, — довольно частое явление.Но есть люди, которые испытывают не только сонливость по утрам — это может быть «утренняя депрессия», которая может привести к более серьезной депрессии, если не лечить должным образом.

    Источник: unsplash.com

    Чтобы определить, есть ли у вас утренняя депрессия, а не обычная утренняя неприятность, будьте внимательны и учитывайте свои эмоции. Вы чем-то особенно расстроены? Вас раздражает то, что, по вашему мнению, обычно не беспокоит вас так сильно? Это, вероятно, подпадает под заголовок «общая раздражительность».«Если же, с другой стороны, вы чувствуете такое сильное отчаяние и раздражение, что у вас нет мотивации вставать с постели по утрам, то у вас может быть утренняя депрессия.

    Другие симптомы утренней депрессии, как указано Майклом Керром в «Утренняя депрессия: суточные колебания депрессивных симптомов», включают:

    • Существенный недостаток энергии в начале дня. Это особенно верно, если накануне вечером вы смогли хорошо выспаться. Теоретически, пробуждение от сна даст вам энергию, необходимую в течение дня.Таким образом, регулярное просыпание с очень низким уровнем энергии может быть проблемой и может указывать на необходимость консультации с врачом или специалистом в области психического здоровья.
    • Трудно получить мотивацию для выполнения простых повседневных задач. Отсутствие мотивации — отличительный признак депрессии. Очевидно, что мы не собираемся делать все в нашей жизни. Но мы осознаем, что определенные вещи необходимо делать, и эти вещи являются частью нашей повседневной жизни (например, работа, школа, гигиена).Если нам трудно выполнять эти задачи и действия, это вызывает беспокойство.
    • Невозможность сосредоточиться.
    • Постоянное волнение или разочарование.
    • Сон значительно дольше, чем вы должны, также известный как гиперсомния. Большинству людей требуется от шести до 10 часов сна каждую ночь. (Есть исключения из этого общего правила.) Если вы обнаружите, что независимо от того, сколько вы спите, вы все равно устали, вероятной причиной является депрессия.Возможно, вам потребуется проконсультироваться с врачом или специалистом в области психического здоровья.

    Но почему так рано?

    Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, что организм работает в циркадном ритме. То есть гормоны в организме вращаются вокруг присутствия солнца и суточного вращения Земли вокруг него. Короче говоря, днем, когда выходит солнце, вы должны бодрствовать и чувствовать себя бодрым, а ночью, когда темно, вы должны спать и заряжаться.

    Источник: unsplash.com

    Например, кортизол, гормон, дающий вам энергию, вырабатывается и регулируется при восходе солнца. Точно так же гормон мелатонин, отвечающий за сон, вырабатывается ночью, когда солнце село. Каждый из этих гормонов выполняет важную функцию, и в целом мы добиваемся большего успеха, когда между ними существует баланс.

    Когда ваш график сна нарушен, эти гормоны либо вырабатываются не в то время дня, либо вырабатываются нерегулярно.Этот дисбаланс может вызывать сонливость по утрам или всякий раз, когда вы просыпаетесь и нервничаете ночью, что может повлиять на ваше настроение, не говоря уже о его влиянии на ваш сон.

    Лечение утренней депрессии

    Лучший способ обратить вспять этот гормональный дисбаланс в вашем теле — это вернуть его к естественному сознательному распорядку дня — бодрствованию утром и засыпанию ночью. Для этого вам придется придерживаться относительно жесткого графика сна, еды и физических упражнений. В диалектической поведенческой терапии это расписание известно под аббревиатурой навыков ПОЖАЛУЙСТА.

    Физические занятия, которыми вы можете заниматься каждый день, пойдут на пользу вашему физическому и психическому здоровью. Ничто из этого списка вас не удивит. Этот список составлен из вещей, которые, как вы знаете, в ваших интересах, и когда вы находитесь в лучшем месте, вы, вероятно, уже делаете эти вещи. Но иногда, когда мы в депрессии по утрам, мы перестаем заниматься здоровыми вещами.

    Короче говоря, если мы чувствуем себя больными, усталыми, голодными, пьяными или просто мало занимаемся спортом, мы более уязвимы для негативных эмоций.Мы с большей вероятностью увидим вещи в негативном свете, а не в позитивном. Кроме того, у нас гораздо меньше шансов справиться с стрессом, который возникает из-за рутинных повседневных переживаний или взаимодействия с другими людьми.

    Вот умения, ПОЖАЛУЙСТА.

    PL = лечить соматические заболевания. Вы недавно ходили к врачу? Вы принимаете лекарства по назначению? Заботиться о себе по мере необходимости?

    E = Сбалансируйте свои пищевые привычки.Насколько вы здоровы? Вы едите слишком много или слишком мало? Какую еду вы едите? Ограничение приема пищи может привести к раздражительности и депрессии; переедание может вызвать чувство стыда. Мы хотим есть продукты, которые, как мы знаем, полезны для нас и помогают нам чувствовать себя хорошо.

    Источник: pexels.com

    A = Избегайте наркотиков, изменяющих настроение. Это относится к лекарствам, отпускаемым без рецепта, поэтому продолжайте принимать лекарства в соответствии с предписаниями. Алкоголь является депрессантом, поэтому, если вы уже склонны к депрессии, изучите любые закономерности, связанные с употреблением алкоголя.Если вы пьете время от времени или в обществе, и кажется, что это не влияет на качество или количество сна, скорее всего, это нормально. Но если это обычная привычка, вам, возможно, придется изучить любые модели употребления алкоголя и депрессии и внести необходимые коррективы. То же самое можно сказать и о кофеине. Кофеин является стимулятором, поэтому, если вы уже склонны к бессоннице, добавление кофеина в смесь даст ожидаемый результат: лишит вас возможности спать или хорошо спать.

    S = Сбалансированный сон. Не спите слишком много или слишком мало. Узнайте, сколько сна вам нужно, чтобы эффективно работать, и постарайтесь его придерживаться. Возможно, вам действительно понадобится создать режим сна. Когда мы в депрессии, наш мозг может обмануть нас, заставив думать, что нам нужно больше сна, чем на самом деле, что, в свою очередь, может держать нас в депрессии.

    E = Упражнение. Нам нужно делать упражнения намеренно, как часть повседневной жизни. Когда мы в депрессии, мы склонны быть вялыми и малоподвижными, поэтому, когда мы вводим упражнения в свой распорядок дня, даже простейшая физическая активность может уменьшить нашу депрессию.Физические упражнения выделяют в кровоток эндорфины, которые действуют как естественные антидепрессанты. Упражнения также могут помочь нам в здоровом сне, потому что, если мы на самом деле устали , когда ложимся спать, у нас больше шансов упасть и заснуть.

    Источник: unsplash.com

    Если у вас возникли проблемы с корректировкой режима сна в соответствии с появлением солнца, вы можете рассмотреть возможность светотерапии. В этом типе терапии пациент сидит рядом с ящиком, излучающим свет, похожий на солнечные лучи.Это может заменить нас, если мы живем в месте, где мы не можем постоянно видеть солнце, пока не доберемся до реальной вещи.

    На приеме у терапевта

    Еще один вариант лечения утренней депрессии или любого вида депрессии — это личное или онлайн-посещение терапевта. Доказано, что онлайн-терапия эффективна при лечении депрессии. Обзор литературы, состоящий из 14 статей, показал, что у людей, страдающих депрессией и обращающихся за лечением с помощью онлайн-терапии, симптомы депрессии уменьшились, как и у тех, кто лечился традиционной терапией.Онлайн-терапия также полезна для уменьшения симптомов тревоги, расстройств пищевого поведения и посттравматического стрессового расстройства.

    Как BetterHelp может вас поддержать

    Если вы подумываете о онлайн-терапии, BetterHelp, платформа онлайн-терапии, имеет множество лицензированных профессионалов, обученных лечению людей, страдающих депрессией. Вы можете найти консультанта или терапевта, который подходит вам и вашим терапевтическим целям. Вы можете встретиться в любое время через обмен сообщениями, по телефону, в видеочате и везде, где есть Интернет.Вы также можете встретиться не выходя из собственного дома. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

    Отзывы консультанта

    «Одра слушает и иногда позволяет мне решать вопросы самостоятельно. Дело не всегда в том, что у нее есть ответы на все вопросы, а в том, что она помогает мне понять, что я уже знаю ответы. Иногда, когда я застреваю, она предлагает достаточно руководство, которое поможет мне двигаться в более позитивном направлении. Я действительно с нетерпением жду наших переговоров! »

    «Коллин была сложной частью моего исцеления, и я знаю, что не добился бы такого успеха, как я, без ее поддержки, поддержки и совета.Она всегда рядом, когда я нуждаюсь в ней, без колебаний и полностью понимает мои цели и проблемы, с которыми я сталкиваюсь. У нее есть замечательные методы, которые помогают мне расслабиться и справляться со стрессом и тревогой, и это значительно уменьшило мою депрессию. Коллин — совершенно фантастический терапевт, и я не могу ее рекомендовать достаточно высоко! »

    Заключение

    Когда вы плохо спите и просыпаетесь, чувствуя себя паршивым, изо дня в день, это не лучший способ начать свой день.Однако вы не застрянете в утренней депрессии навсегда, и в вашей жизни есть небольшие изменения, такие простые, как улучшение питания и физическая активность, которые могут иметь огромное значение. Возможно расслабляющее утро — все, что вам нужно, это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

    Часто задаваемые вопросы

    Почему я плохо себя чувствую, когда просыпаюсь утром?

    Если вы чувствуете себя плохо, когда просыпаетесь утром, это может быть связано с различными причинами, например:

    • Утренняя депрессия. Утренняя депрессия — это когда вы просыпаетесь в депрессивном состоянии, и эти чувства остаются в начале дня. Утренняя депрессия может быть связана с плохим циклом сна, или утренняя депрессия может быть ситуативной. Обратитесь за помощью, если у вас тяжелая утренняя депрессия.
    • Вы можете проснуться с плохим самочувствием из-за плохого сна прошлой ночью. Если вы чувствуете, что у вас достаточно часов, возможно, качество было недостаточно хорошим. Причиной этого может быть чрезмерное употребление алкоголя.
    • Вы в стрессе или у вас на уме другая проблема.
    • Это может быть проблема со здоровьем. Если вы не уверены, обратитесь к врачу.

    Как перестать просыпаться с тревогой?

    Если вы просыпаетесь с тревогой, вот несколько способов справиться с этим.

    • Лучше отдохните ночью. Для более качественного сна избегайте употребления слишком большого количества алкоголя перед сном.
    • Если вы просыпаетесь в тревоге из-за стресса, найдите способ справиться с этим источником стресса.
    • Сделайте несколько глубоких вдохов, когда просыпаетесь или пытаетесь медитировать.
    • Выйти на улицу и прогуляться или побегать трусцой.
    • Пересмотрите свои лекарства, чтобы узнать, есть ли что-нибудь, что может вызывать у вас беспокойство.

    Как я могу почувствовать себя лучше по утрам?

    Чтобы почувствовать себя лучше, просыпайтесь одновременно и не нажимайте кнопку повтора. (Это сложно, мы знаем!) Выпейте чашку кофе, но не слишком много. Ешьте богатый белком завтрак. Выйдите на улицу, позагорайте и займитесь спортом, но не перед сном. Это поможет вам почувствовать себя намного лучше.

    Почему утро такое тяжелое?

    Если вам сложно просыпаться по утрам или вы просто ненавидите утро, у вас может быть утренняя депрессия. Кроме того, вы можете естественно быть совой. Однако не каждый может позволить себе роскошь быть совой, поэтому важно, чтобы вы попытались отрегулировать это. Просыпаться в одно и то же время и не ложиться допоздна по выходным — вот лишь несколько способов сделать это. Также может помочь прием добавок мелатонина.

    Иногда вы можете ненавидеть утро из-за работы или учебы.Это тот случай, когда вам может потребоваться сменить работу или поговорить с консультантом о своих проблемах.

    Почему я все еще устаю после пробуждения?

    Если вы все еще устали после пробуждения, это может быть связано с плохим сном или его качеством. Например, чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на качество вашего сна. Это может быть из-за утренней депрессии. У тебя тоже могут быть проблемы со здоровьем. Если вы не уверены, обратитесь за помощью к врачу или терапевту.

    Почему я все еще устаю после сна?

    Если вы чувствуете усталость после сна, это может быть связано с плохим качеством сна, недостатком сна, приемом лекарств или различными другими проблемами со здоровьем.

    Однако это также может быть следствием утренней депрессии или суточных колебаний депрессивных расстройств. Итак, каковы причины утренней депрессии, симптомы и методы лечения? Симптомы утренней депрессии проявляются в том, что вы просыпаетесь расстроенным, раздражительным, не можете сосредоточиться или встать с постели. Утренняя депрессия — это один из тех типов депрессии, который проходит в течение дня. Для некоторых утренняя депрессия — это форма легкой, но иногда тяжелой депрессии. Людей, страдающих утренней депрессией, могут отвергнуть, считая их не жаворонками, но у них может быть нечто большее.

    Основными причинами утренней депрессии являются нарушения цикла сна. Люди с утренней депрессией могут иметь плохой циркадный ритм, что может привести к ухудшению качества сна.

    Людям с утренней депрессией следует обратиться за помощью к врачу или терапевту. Это может помочь вам жить лучше и проснуться отдохнувшим.

    Что такое утреннее беспокойство?

    Тревога и депрессия идут рука об руку, и одно сходство между тревогой и депрессией состоит в том, что иногда это может происходить по утрам.Утреннее беспокойство и депрессия вызывают симптомы утром. В случае утреннего беспокойства вы можете проснуться с учащенным сердцебиением, потными ладонями и неприятным ощущением, которое длится все утро.

    Важно сократить потребление кофеина, получить немного солнечного света и сделать несколько утренних дыхательных упражнений, чтобы помочь вам.

    Почему я просыпаюсь с тревогой?

    Если вы просыпаетесь с тревогой, вот несколько причин, почему это может быть.

    • Тебе мог присниться кошмар.Даже если вы этого не помните, вы все равно можете от него пошатнуться.
    • Накануне ты выспался не лучшим образом. Плохой сон может усилить беспокойство.
    • Есть событие, из-за которого вы нервничаете, будь то тест в школе, прием к врачу или что-то подобное.
    • Слишком много алкоголя накануне вечером.
    • Генерализованное тревожное расстройство или другая проблема со здоровьем.

    Если вы не знаете, почему просыпаетесь с тревогой, важно обратиться за помощью к врачу.

    Почему я просыпаюсь в замешательстве?

    Иногда вы можете просыпаться в растерянности после ночной пьянки. Но если вы проснулись и чувствуете себя сбитым с толку и не знаете почему, это может быть беспорядочное возбуждение. Это когда вы просыпаетесь в замешательстве или странно ведете себя. Вы можете не помнить прошлую ночь и говорить медленнее.

    Это ощущение может длиться всего несколько минут, но они могут длиться часами. Если они у вас продолжаются, возможно, вам потребуется проконсультироваться с врачом, работающим со сном.

    Также вы можете принять это за утреннюю депрессию или что-то подобное.

    Как вы просыпаетесь отдохнувшим?

    Если у вас нет утренней депрессии, легкой депрессии или другого типа депрессии, но вы просыпаетесь усталым или подавленным настроением, вот несколько способов, которыми вы можете это исправить.

    • Выйти на утреннюю пробежку. Вам могут помочь упражнения и солнечный свет.
    • Не лежите в постели и не нажимайте кнопку повтора.Встаньте с постели в точное время.
    • Ешьте сытный завтрак, богатый белками.
    • Выпейте чашку кофе или чая, но не перегружайтесь.

    Как я могу проснуться, не чувствуя усталости?

    Во-первых, если у вас есть симптомы утренней депрессии или чувство депрессии в целом, важно, чтобы вы обратились за помощью или предприняли некоторые шаги для лечения симптомов депрессии. Некоторые методы лечения депрессии и утренней депрессии включают:

    • Имея установленную программу.
    • Занимаюсь спортом.
    • Правильное питание.
    • Получение солнца.
    • Хороший ночной сон.

    Если у вас нет утренней депрессии или у вас разные симптомы депрессии, эти методы все равно помогут вам проснуться отдохнувшим. Если вы делаете все, что в ваших силах, у вас нет депрессии и вы все еще просыпаетесь с чувством усталости, возможно, вам нужно обратиться к врачу.

    Как мне перестать постоянно чувствовать усталость?

    Если вы все время чувствуете усталость, вам может быть трудно жить своей жизнью. Вот несколько способов уменьшить это чувство.

    • Если у вас серьезное депрессивное расстройство или утренняя депрессия, из-за которой вы чувствуете себя хуже по утрам, обратитесь за помощью. Справьтесь с симптомами депрессии, и вы сможете почувствовать себя лучше.
    • Убедитесь, что вы высыпаетесь правильно. Потребности могут варьироваться от человека к человеку.
    • Делайте больше упражнений. Сидячий образ жизни может вызвать у вас усталость или уныние. Тренировки не только помогают справиться с симптомами утренней депрессии или симптомами депрессии в целом, но также заряжают вас энергией и помогают лучше спать.
    • Придерживайтесь более сбалансированной диеты. Газированные и энергетические напитки с сахаром могут ухудшить ваше самочувствие.
    • Сократите употребление алкоголя. Это может ухудшить ваш сон.
    • Если вы все время чувствуете усталость и не знаете почему, обратитесь за помощью к врачу. Это может быть основная проблема со здоровьем, которую иногда легко лечить.

    Почему я плачу, когда просыпаюсь?

    Мы все слышали о том, чтобы плакать перед сном, но как насчет того, чтобы плакать и просыпаться? Многие люди просыпаются в слезах и не знают почему.Вот несколько причин.

    • Психические расстройства. Например, депрессивный спектр. Виноваты сильная депрессия, утренняя депрессия и симптомы депрессии в целом. Беспокойство также может быть причиной.
    • Тебе приснился кошмар. Даже если вы не помните кошмар, вы можете проснуться, чувствуя его последствия.
    • Вы недавно понесли убыток. Если вы все еще не оправились от горя, вы можете проснуться в слезах. Это могут быть симптомы депрессии, вызванные той фазой горя.

    Как я могу просыпаться утром с энергией?

    Есть люди, которые просыпаются и некоторое время не могут встать с постели по утрам. Кроме того, есть те, кто просыпается отдохнувшими. Вот несколько способов проснуться с большей энергией.

    • Попробуйте лечь спать и проснуться примерно в одно и то же время. Не нажимайте кнопку повтора.
    • Выйди и получи немного солнечного света. Это может подбодрить вас. Если нужно, отправляйтесь на утреннюю прогулку.
    • Съешьте завтрак, богатый белками.
    • Выпейте воды. Помимо небольшой чашки кофе, всегда важно увлажнение.
    • Следите за своим сном, чтобы убедиться, что вы получаете глубокий освежающий отдых. Если у вас есть какие-либо симптомы депрессии или какие-либо другие проблемы, из-за которых вы можете просыпаться менее возбужденным, чем вы хотите, обратитесь за помощью к терапевту.
    • Сделайте несколько утренних дел, чтобы стимулировать мозг.

    Достаточно ли 7 часов сна?

    Среднее рекомендуемое количество сна в сутки составляет 7-8 часов, поэтому для многих людей достаточно семи часов.Однако все разные. Некоторые люди могут просыпаться отдохнувшими и готовыми к работе через шесть часов. Другим может понадобиться девять или больше. Все зависит от человека, и нужно стремиться к поиску нужного количества сна.

    Какая возрастная группа требует больше всего сна?

    Новорожденным требуется больше всего сна. Им требуется не менее 14 часов, и они могут спать до 17 часов. Когда люди говорят, что они «спали как младенец», они, вероятно, имеют в виду новорожденного.

    Нормально ли просыпаться уставшим?

    Когда вы просыпаетесь усталым, несмотря на то, что вы выспались, вы можете задаться вопросом, почему. Каждый просыпается с ощущением слабости, особенно перед утренней чашкой кофе, но когда вы все еще устали, это может быть признаком проблемы со здоровьем. Это может быть связано с большим депрессивным расстройством, утренней депрессией или общими симптомами депрессии.

    Это может быть проблема с щитовидной железой или утомление надпочечников. Вы также можете не высыпаться так много, как думаете, или вы не получаете достаточно. Если вы продолжаете просыпаться уставшим, пора обратиться за помощью к врачу.

    Почему парни засыпают после эякуляции?

    Если вы состоите в отношениях с мужчиной, вы можете задаться вопросом, почему он засыпает после оргазма. Если вы мужчина, вы можете обнаружить, что мастурбация может помочь вам, когда у вас бессонная ночь. Есть много причин, по которым вы можете захотеть заснуть после секса, и вот некоторые из них.

    • Обычно это ночное действие, связанное с большой физической активностью.
    • Оргазм может облегчить беспокойство, которое может вызвать чувство усталости.
    • Когда мужчина испытывает оргазм, выделяются различные химические вещества, одним из которых является пролактин, гормон. Пролактин может вызвать сонливость. Окситоцин, мелатонин и вазопрессин — другие выделяемые химические вещества, которые могут вызвать сонливость.

    Итак, если ваш мужчина засыпает после секса, не принимайте это на свой счет.

    Почему я слишком много сплю?

    Вы можете проспать по разным причинам.Вот несколько из них.

    • Гиперсомния. Противоположность бессоннице, гиперсомния, предполагает чрезмерный сон. Часто это может быть вызвано тем, что ваш сон недостаточно глубок, из-за чего вам нужно больше спать, чтобы получить восстановление. В других случаях гиперсомния может означать, что вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, но вы можете этого не помнить.
    • Депрессия. Симптомы депрессии могут вызывать как бессонницу, так и гиперсомнию. Человек, страдающий тяжелой депрессией, может спать как можно больше или чередовать сон и не спать вообще.Обратитесь за помощью при любом из имеющихся у вас симптомов депрессии.
    • Проблемы со здоровьем. Проблемы со здоровьем, такие как проблемы с сердцем, щитовидной железой или апноэ во сне, могут стать причиной чрезмерного сна.
    • Лекарства. Некоторые лекарства могут вызвать сонливость. Всегда проверяйте побочные эффекты, чтобы увидеть, не является ли чрезмерный сон одним из них.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *