30.11.2022

Медитация найти себя: Как научиться медитировать и найти себя настоящего

Содержание

Как научиться медитировать и найти себя настоящего

25 апреля 2019

8193 просмотра

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». Любит честные истории и умных собеседников.
  • interesno.co
  • facebook.com/anna.shtaer
  • Медитация давно превратилась из древней духовной практики в важный инструмент работы над собой. Кто занимается медитацией достаточно долго, знает – это, пожалуй, один из самых доступных и эффективных способов наладить диалог с собственным подсознанием.

    Как медитировать правильно и зачем это нужно делать – рассказывают герои «ЖИ!».

    Медитировать нужно, чтобы становиться хорошим, мудрым и добрым

    Виктор Ширяев считает медитацию универсальным инструментом осознанности. Человек, практикующий медитацию, становится спокойнее, легко отпускает прошлое, не тревожится по поводу будущего, не страдает от обиды и раздражения. В своем интервью Юлии Коровски Виктор рассказывает о медитации очень просто и доступно. После такого объяснения не попробовать медитировать невозможно.

    Релиз-медитация, или Как подружиться с собой

    В психологии считается, что настроение – это относительно устойчивое эмоциональное состояние, создающее общий эмоциональный фон жизни. Однако в реальной жизни наше настроение редко бывает стабильным, нередко события и люди так или иначе меняют его в лучшую/худшую сторону. Контролировать свое настроение можно с помощью осознанного наблюдения – считает Михаил Иванус и предлагает попробовать релиз-медитацию, которую он назвал «рецептом счастья».

    Медитация как она есть

    Научиться правильно медитировать и подружиться со своим внутренним миром непросто. На пути к себе нас ждут разные препятствия, но в наших силах преодолеть любое из них. Как это сделать – инструкция от Евы Кайгородовой. Она поможет тем, кто интересуется медитацией, но не понимает, как применить теорию на практике.

    О чем молчат учителя медитации

    Как и предыдущий автор, Алексей Ильичев столкнулся с неожиданным препятствием на пути к просветлению: «Медитация позволяет нам смотреть внутрь нашего собственного ума. Но чтобы туда заглянуть, мы срываем покров иллюзии. И мы не знаем заранее, что найдём за этой иллюзией. Порой то, что поднимается из глубин бессознательного, когда мы медитируем, оказывается весьма болезненным». Как пережить темную ночь души и стать одним из пробужденных  – личный опыт Алексея.

    Деление на ноль

    Справляться с сомнениями и достигать поставленных целей бывшему офицеру-подводнику Михаилу Воронову помогает метод «отождествления себя с нолем», который родился в процессе изучения медитации.

    Медитация и проактивность

    Контролировать свои эмоции и управлять мыслями, не раздражаться по поводу и без, стать более позитивным, жить осознанно и интересно – всему этому можно научиться с помощью медитации, уверена Дарья Пепеляева. Она считает медитирование лучшей практикой для воспитания проактивности: «Медитация — это не волшебство (хотя и оно бывает). Медитация – это лишь управление умом».

    Бег как медитация

    Юлия Вицко предлагает новый, далекий от статичности способ концентрации на своем внутреннем мире: «Мне нравится фраза Эйнштейна о невозможности решить проблему на том уровне, на котором она создана, я с ней полностью согласна и для меня бег – это возможность физически, эмоционально, духовно выйти на иной уровень, который свободен от бесконечной словомешалки и является пространством, где рождаются идеи и инсайты».

    Медитация без чакр, астрала и другой эзотерики

    Занятия медитацией окружены массой эзотерических мифов. Кажется, что медитировать способны только просветленные, но Дарья Пепеляева снимает флер таинственности с этого процесса и рассказывает, как сделать медитацию регулярной практикой развития осознанности. «Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель – это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и, как результат, состояние счастья».

    Как ромашковый отвар сделает вас счастливым, богатым и бессмертным

    Любовь Игнатьева  рассказывает о медитации простыми словами, без налета религиозных мудростей и обещаний вселенского счастья путем раскрытия сердца и иных внутренних органов.

    Как я учился управлять своим сознанием, или Випассана в Гималаях

    Некоторые авторы «ЖИ!» отправляются за знанием на родину медитативных практик. К примеру, Дмитрий Риман прошел одиннадцатидневный курс «Випассаны» во время своей поездки в индийский город Дхарамсала: «В седьмой и восьмой день последнюю медитацию с 6 до 7 вечера я завершал с ощущением четкой ненависти к Гоэнке. Хотелось закричать: «Я уже все понял, отпустите меня, зачем вы меня тут держите!!!» Надо, однако, четко понимать, что подобные чувства были полнейшим подтверждением слов Будды о том, что мы склонны видеть свои проблемы вовне, в ком-то другом, хотя они почти всегда являются плодом работы нашего собственного сознания…»

    А вы медитируете? Расскажите о своей практике.

     

    Саморазвитие #медитация #Осознанность #саморазвитие 

    Как найти свое предназначение с помощью медитации это

    Многие люди существуют на Земле бесцельно, не зная, для чего они живут, чего им хотелось бы добиться, как поступить в ситуации. Для кого-то его миссия очевидна, кто-то живет, работает, встречается и расстается, выполняя свое предназначение, и чувствует себя прекрасно, а кто-то, не зная своей цели, находится в вечной апатии. Как же найти свое предназначение в жизни?

    Способы нахождения

    Чтобы определиться, для чего вы живете, порой хватает простых психологических тестов, способных навести проходящего на нужные мысли. Большинство из них дают поверхностное представление своей миссии.

    Некоторые предпочитают гипноз и самогипноз, чтобы поговорить со своим внутренним Я, узнать у него настоящую цель, выяснить, о чем глубоко внутри мечтает и к чему стремиться вопрошающий.

    Для кого-то способ узнать свою цель – медитация на пустоту, позволяющая также заглянуть вглубь себя.

    Существует еще множество рабочих методов, но остановимся на медитации. Медитация, разговор с самим собой и связь с божественным – простой и верный способ узнать свои тайные цели и желания.

    Медитация на поиск своего предназначения

    Чтобы найти свое предназначение, создайте нужную атмосферу. Закройте шторы, чтобы в комнате было максимально темно. Зажгите свечу. Сядьте в удобную позу, закройте глаза. Сделай три глубоких вдоха и выдоха, слушайте свое дыхание, сосредоточьтесь на нем. Перед выдохом, чтобы настроить себя на нужный лад, прийти в состояние покоя и умиротворения, задерживайте дыхание на несколько секунд перед выдохом.

    Выдыхайте глубже, чем обычно, но не напрягаясь. После 15 минут сосредоточенного дыхания обратитесь к себе, о чем вы думаете, что вы чувствуете.

    Спустя еще 15 минут откройте глаза и следующие 15 минут смотрите на пламя свечи. Задайте себе вопрос: какова моя миссия? какова моя цель? каково мое предназначение?

    Вопрошайте из глубины души, почувствуйте, на сколько сильно хотите знать ответ на этот вопрос. Расслабьтесь, наблюдайте за свечкой, анализируйте свои мысли. Нужный ответ придет к вам сам, но не всегда прямым текстом. Обращайте внимание на символы.

    Поиск своего предназначения

    Мечта, цель, предназначение дается нам с самого рождения, мы получаем силы и талант для достижения.  Но часто родители не поддерживают мечты своего ребенка, навязывая ему свои планы на его будущую жизнь.

    Лишь единицы готовы идти за своей мечтой, чаще же дети не хотят разочаровывать свою семью, отказываются от своего представления будущей жизни и живут так, как хотелось бы их родителям.

    Но не стоит винить родителей в том, что мы не знаем своего предназначения, они желают нам лучшей участи и часто у нас получается добиться чего-то с их поддержкой, но сделают ли они вас настолько счастливыми, насколько могла бы сделать ваша мечта и цель?

    Став взрослым, попытайтесь отыскать свое настоящее предназначение, достигнув того, что вы действительно желаете, вы получите столько сил и жизненной энергии, сколько никогда не получили бы от навязанной.

    Как провести медитацию, которая поможет больше узнать о себе это

    В ХХI веке скорость нашей жизни достигла небывалых за всю историю показателей и продолжает расти.

    Однако, огромные потоки информации и высокий темп жизни являются сверхтяжелой нагрузкой для человеческой психики, и люди становятся заложниками своих собственных достижений.

    Имея доступ к большей части информации, которая известна человечеству, способность перемещаться из одной точки Земли в другую за несколько часов, а так же огромное количество различных продуктов потребления, люди всё равно находят способ загнать себя в замкнутый круг социальных проблем, чрезмерного потребления и далее по списку.

    Но забывается самое главное — путь к внутреннему счастью. Здесь на помощь приходят различные духовные практики и медитация, как одна из самых действенных и эффективных.

    Существует огромное количество различных медитативных техник, но в этой статье будет развернута только одна конкретная техника посвящённая созерцанию своего внутреннего мира, с целью больше узнать о себе.

    Подготовка к медитации

    Хотя техника и является универсальной и не имеет никаких особенных требований, для начинающего человека полезными окажутся следующие действия:

    1. Приготовьте место для медитации. В нем должно быть тихо. Солнечный или любой другой свет не должен сильно бить в глаза, чтобы не мешать во время медитации. Помещение желательно проветрить, но во время медитации никаких сквозняков быть не должно, потому что можно легко простыть из-за понижения температуры тела.
    2. Для того чтобы перейти к очищению ума неплохо было бы очистить тело. Примите душ или умойтесь. Так же хорошо использовать так называемый «эффект ныряльщика»- наберите в рот холодной воды и несколько раз смочите лицо холодной проточной водой. Это вызовет приток крови к мозгу и охладит вас.
    3. После всех предыдущих приготовлений необходимо выбрать позу для медитации. Конечный выбор остается за практикующим, но идеальным вариантом признана поза лотоса. Если у вас не получается в нее сесть, то сядьте на подушку и просто скрестите ноги.
    4. Так как медитация требует отрешенности от внешних раздражителей, то необходимо принять максимально закрытую позу. Скрестите ноги, руки, закройте глаза.

    Важно помнить, что большая часть успеха в медитации зависит от того, как вы к ней подготовитесь. После приготовления можно переходить непосредственно к технике выполнения медитации.

    Выполнение техники состоит из двух частей:

    1. Финальная стадия подготовки.
    2. Сама медитация.

    Финальная стадия подготовки

    Сосредоточьтесь на своем дыхании. Не отсекайте каждый вдох и выдох, просто относитесь к дыханию, как к единому процессу.

    Сделав несколько дыхательных циклов, начните переходить к остановке внутреннего диалога. После того, как у вас это получиться финальную стадию подготовки можно считать завершенной.

    Техника медитации

    Представьте себе огромную местность.

    Это может быть берег моря, степной луг или вершина горы. Вы ограничены только своей фантазией. Затем представьте себя в этом месте.

    Вы совсем одни, больше здесь никого нет. Проведите в таком состоянии несколько минут. После этого начните повторять мантру «Любовь — это всё, что есть». Слово «любовь» может быть заменено на любую другую позитивную установку вроде «свобода», «вдохновение» и тому подобные.

    Выполнение техники занимает от 5 минут, дальше на ваше усмотрение. После этой медитации вы начнёте чувствовать себя легче и заметите, что начали лучше понимать себя и свой внутренний мир.

    приложения, книги, техники и немного науки — Личный опыт на vc.ru

    {«id»:144218,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/144218-chto-ya-ponyal-za-polgoda-meditacii-prilozheniya-knigi-tehniki-i-nemnogo-nauki»,»title»:»\u0427\u0442\u043e \u044f \u043f\u043e\u043d\u044f\u043b \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0433\u043e\u0434\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438: \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438, \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.

    facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/144218-chto-ya-ponyal-za-polgoda-meditacii-prilozheniya-knigi-tehniki-i-nemnogo-nauki»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/144218-chto-ya-ponyal-za-polgoda-meditacii-prilozheniya-knigi-tehniki-i-nemnogo-nauki&title=\u0427\u0442\u043e \u044f \u043f\u043e\u043d\u044f\u043b \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0433\u043e\u0434\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438: \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438, \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/144218-chto-ya-ponyal-za-polgoda-meditacii-prilozheniya-knigi-tehniki-i-nemnogo-nauki&text=\u0427\u0442\u043e \u044f \u043f\u043e\u043d\u044f\u043b \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0433\u043e\u0434\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438: \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438, \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.
    ru\/life\/144218-chto-ya-ponyal-za-polgoda-meditacii-prilozheniya-knigi-tehniki-i-nemnogo-nauki&text=\u0427\u0442\u043e \u044f \u043f\u043e\u043d\u044f\u043b \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0433\u043e\u0434\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438: \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438, \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/144218-chto-ya-ponyal-za-polgoda-meditacii-prilozheniya-knigi-tehniki-i-nemnogo-nauki»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0427\u0442\u043e \u044f \u043f\u043e\u043d\u044f\u043b \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0433\u043e\u0434\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438: \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438, \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438&body=https:\/\/vc.
    ru\/life\/144218-chto-ya-ponyal-za-polgoda-meditacii-prilozheniya-knigi-tehniki-i-nemnogo-nauki»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

    18 180 просмотров

    5 способов найти себя

    Вы когда-нибудь задумывались, кто вы и что собираетесь делать со своей жизнью? Вы когда-нибудь чувствовали себя неполноценными или что-то не так?

    Некоторые люди проводят всю свою жизнь, пытаясь найти себя. Они ищут и ищут ответы на свои вопросы, но все же чувствуют себя невежественными и неуверенными в своей реальности.

    Вы не должны попадать в эту категорию. Вы можете найти себя. Вы просто должны знать, где искать.

    Проведите время в одиночестве. При всей суете сегодняшнего мира вас всегда окружает что-то, что отвлекает. Будь то телевизор, радио, мобильный телефон или Интернет, всегда есть что-то или кто-то, кто хочет привлечь ваше внимание.

    Однако, если вы хотите найти себя, вам нужно провести некоторое время в одиночестве в тишине и покое.Вы должны удалить все остальное, что омрачает ваш разум и мыслительный процесс.

    Один из лучших способов достичь гармонии с самим собой, когда вы один, — это медитировать. Это очищает вашу голову от всех отвлекающих факторов и позволяет вам задействовать собственную интуицию.

    Откройте для себя свою страсть. Выясните, что зажигает ваш огонь и подогревает ваши амбиции. Что вас волнует и побуждает к действию?

    Один из способов сделать это — задать себе определенные вопросы.Что бы вы сделали, если бы вам был гарантирован успех? Где бы вы были, если бы деньги не имели значения? За что бы вы боролись, пока в вас не осталось жизни? Какие темы близки и дороги вашему сердцу?

    Когда вы обнаружите, что вас мотивирует, какую мечту вам еще предстоит осуществить, тогда вы найдете часть себя, которая, возможно, была похоронена на довольно долгое время. Выкопайте, очистите и заставьте сиять.

    Оставьте прошлое позади. Вы никогда не сможете по-настоящему узнать, кто вы, если останетесь застрявшим в вещах, которые произошли давно.Во-первых, у вас не будет энергии. Номер два, у вас не будет ясности.

    Если вы хотите двигаться вперед, вам нужно перестать оглядываться. Может быть, случилось то, чем вы не гордитесь, или, может быть, вы хотите сделать лучший выбор. Дело в том, что нельзя изменить то, что уже произошло. Признайте это, примите это и отпустите.

    Снимите потолки. Точно так же, как вы должны отпустить прошлое, чтобы найти себя, вы также должны отпустить ожидания будущего. Если вы настроены на то, как все должно происходить, вы закрываете его для любых возможностей и ограничиваете свою реакцию.По сути, вы создаете потолок для себя.

    Не зацикливайтесь на том, как все должно быть, чтобы не рассматривать все возможности того, что может быть. Это может быть сложно, потому что у всех нас есть обобщения, основанные на нашем опыте. Мы верим, что все пойдет определенным образом, потому что так было в прошлом или это то, что мы слышали от других.

    Это нормально — иметь представление о том, что произойдет. Только не ограничивайте себя мыслью, что это может случиться только одним способом.Попробуйте мыслить нестандартно.

    Помогите другим. Наверное, нет лучшего способа узнать, кто вы на самом деле, чем помочь другим узнать, кто они. Помогите им стать лучшими, на что они способны, и вы автоматически сделаете то же самое для себя, даже не пытаясь.

    Когда вы отдаете себя кому-то, не ожидая ничего взамен, вы узнаете, что для вас важно. Вы жаждете смысла, который несет для вас этот опыт.

    Выберите то, что вас интересует, и сделайте это, чтобы изменить мир к лучшему.Помогите пожилому человеку по хозяйству. Волонтер в приюте для бездомных. Помогите нуждающемуся.

    Чтобы найти себя, может потребоваться время, но награда будет тогда, когда вы наконец поймете, кто вы и что вы из себя представляете. Поиска больше не будет, потому что ты все знаешь.


    Типы медитации для синхронизации с разумом, телом и духом

    Типы медитации

    В последние годы медитация пережила бум популярности. Множество ярких буддийских и индуистских школ, предлагающих массу различных техник, несомненно, может сбить с толку.Что вам следует выбрать из всех этих различных видов медитации? Прочтите эту статью, чтобы изучить 6 самых популярных техник медитации и погрузиться в многочисленные преимущества различных типов медитации, чтобы найти наиболее подходящий для вас. Исцеление от стресса, который приносит современная жизнь. Получите наиболее значимое представление о себе и о мире, в котором вы живете, следуя типу медитации, соответствующему вашим целям и требованиям.

    Что такое медитация?

    Медитация — это умственное упражнение, включающее расслабление, сосредоточение и осознание.Это похоже на то, что упражнения для вашего тела. Дело не в том, чтобы стать другим человеком или новым человеком. Скорее речь идет о тренировке вашего осознания и улучшении восприятия перспективы без суждений. Это не для того, чтобы выключить свои чувства, а скорее научиться наблюдать и принимать их.

    Медитация обычно практикуется в одном из трех режимов (16):

    • Концентрация , которая включает в себя сосредоточение внимания на одном объекте, внутреннем или внешнем.Это часто называют медитацией сосредоточенного внимания.
    • Наблюдение , которое включает в себя внимание ко всему, что присутствует в вашем опыте прямо сейчас, не позволяя себе зацикливаться на чем-то конкретном.
    • Осведомленность , что подразумевает возможность осознания оставаться в настоящем, не отвлекаясь, и не заниматься фокусировкой или наблюдением чего-либо.

    Другие характеристики медитации включают:

    • Медитация — это индивидуальная практика, даже если иногда ее практикуют в группах.
    • Часто это делается с закрытыми глазами, но не во всех случаях.
    • Медитация обычно подразумевает телесную неподвижность. Однако есть виды медитации, позволяющие двигаться, например, медитация при ходьбе, о которой мы поговорим в другой статье.

    Подробнее: Состояние медитации: узнайте, как вызвать глубокую медитацию и что она делает с вашим разумом

    Shutterstock

    Преимущества медитации

    Медитация была тщательно изучена и предоставляет огромное количество важных польза для здоровья.

    Вот некоторые из преимуществ:

    Исследование, опубликованное в январе 2014 года, показало, что медитация помогает облегчить тревогу, боль и депрессию. Другое восьминедельное исследование показало, что соблюдение стиля медитации, называемого «медитацией осознанности», снижает воспалительную реакцию, вызванную стрессом (6). Медитация также может улучшить симптомы состояний, связанных со стрессом, включая синдром раздраженного кишечника, посттравматическое стрессовое расстройство и фибромиалгию (2, 12). Итак, несмотря на то, что это очень древняя практика, научно доказано, что она положительно влияет на уровень стресса.

    Всесторонний обзор 20 исследований, посвященных влиянию медитации на иммунитет, 2016 г., предполагает возможное влияние медитации осознанности на конкретные маркеры воспаления, клеточного иммунитета и биологического старения (9). Другое исследование выявило аналогичные положительные эффекты (3).

    Shutterstock

    Исследование показало, что ежедневный 20-минутный сеанс медитации осознанности, выполняемый участниками в течение четырех дней, снизил интенсивность боли на 27%, а эмоциональную боль — на 44%. Медитация способствовала большему уменьшению боли даже в большей степени, чем морфин или другие обезболивающие, которые обычно снижают оценку боли примерно на 25% (10).

    Это означает, что медитация помогает не только успокоить вас и облегчить эмоциональную боль, но также безупречно работает для уменьшения эпизодов внезапной физической боли.

    • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

    Всесторонний обзор десятков исследований, опубликованных за последние два десятилетия, показал, что медитация может улучшить множество факторов, связанных с сердечными заболеваниями (7).

    Кроме того, медитация может положительно повлиять на показатель здоровья сердца, известный как вариабельность сердечного ритма (ВСР).ВСР отражает, насколько быстро ваше сердце совершает небольшие изменения во временном интервале между каждым ударом сердца. Высокая ВСР — признак более здорового сердца. Одно исследование показало, что низкая ВСР связана с повышением риска сердечного приступа или инсульта на 32–45% среди людей без сердечно-сосудистых заболеваний.

    Shutterstock
    • Увеличение продолжительности жизни

    Долгосрочное исследование (4), в котором участники практиковали медитацию, показало, что в среднем через 7,6 лет (максимум почти 19 лет) субъекты, практикующие медитацию, были На 23% меньше вероятность умереть по любой причине в этот период и на 30% меньше вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний в течение того же периода.Кроме того, вероятность смерти от рака в течение периода наблюдения была на 49% ниже. Таким образом, медитация может не только наполнить вашу жизнь смыслом, спокойствием и яркими переживаниями, но и физически увеличить продолжительность вашего существования на планете Земля.

    Хотите ли вы узнать, как выйти из спирали самоповреждающего поведения, преодолеть тревогу, вылечить бессонницу или просто дать себе время и место, чтобы расслабиться и насладиться моментом полного покоя и покоя — BetterMe: Meditation & Приложение для сна — как раз для этого! Если вы не позаботитесь о первом человеке, кто это сделает?

    Shutterstock

    Типы медитации

    • Типы медитации: сканирование тела

    Иногда наше тело занимается своими делами, а наш разум находится где-то в другом месте.Эта техника предназначена для синхронизации вашего тела и разума посредством выполнения мысленного сканирования от макушки до кончиков пальцев ног. Это медитация, которая побуждает людей сканировать свое тело в поисках областей напряжения или боли. Цель — заметить напряжение и отпустить его. Как будто копировальный аппарат сканирует ваше тело.

    При выполнении упражнения вы начинаете с одного конца тела, в большинстве случаев со ступней, и прорабатываете все тело. Иногда во время сканирования тела нужно сжать, а затем расслабить мышцы.Часто людям предлагается представить волну, текущую по их телу. Это увеличивает ваши способности быть внимательными к текущим событиям и жизненной спешке, не позволяя вам впадать в дикую тревогу, вызванную стрессом. Это тренировка понимания того, что происходит с вашим телом, в то время как вы переживаете восхитительные и тревожные ситуации на протяжении всей жизни.

    Сканирование тела, иногда также называемое прогрессивным расслаблением, может помочь вызвать чувство расслабления и спокойствия.Это также помогает облегчить хроническую боль (17) и постепенно снимает напряжение в теле после тяжелого дня. Многие люди употребляют его перед сном.

    Shutterstock
    • Типы медитации: Медитация любящей доброты

    Медитация любящей доброты также известна как медитация Метта. Его суть — культивирование отношения любви и доброты ко всему, включая факторы стресса и ваших врагов. Метта — это слово на пали, обозначающее доброту, доброжелательность и доброжелательность.Этот тип происходит из буддийских традиций, в частности, из линий передачи тхеравады и тибетцев (13).

    Практикуя эту медитацию, вы сосредотачиваетесь на образах разных людей, независимо от вашего отношения к ним. Вы направляете позитив к другим людям, а затем к себе, что помогает сосредоточиться на положительных эмоциях.

    Практикуя любящую доброту, вы глубоко дышите и открываете свой разум для получения потоков любящей доброты. Затем вы посылаете любящую доброту другим людям вокруг вас и всему миру.

    В большинстве форм этой медитации очень важно постоянно повторять послание, пока вы сами не испытаете любящую доброту.

    Shutterstock
    Некоторые преимущества (1) медитации любящей доброты:
    1. Увеличение положительных эмоций и уменьшение отрицательных.
    2. Уменьшение мигрени, хронической боли и посттравматического стресса.
    3. Активация эмпатии и обработки эмоций в мозге.
    4. Увеличение объема серого вещества.
    5. Уменьшение длины теломер, которое является биологическим маркером старения.
    6. Снижение предвзятости по отношению к другим людям и ограничение самокритики.
    Shutterstock
    • Типы медитации: Дзен-медитация

    Дзен-медитация, также известная как Дзадзэн, — это форма медитации, которая может быть частью буддийской практики и уходит корнями в буддийскую психологию. Это происходит из традиции китайского дзен-буддизма (чань), восходящей к индийскому монаху Бодхидхарме (VI век н.э.) (13).Многие практикующие дзэн учатся с учителем, потому что этот вид медитации включает в себя определенные шаги и позы.

    Дзен-медитация включает в себя сидение прямо и отслеживание дыхания, в частности, его движения в вашем теле и его выхода, а также позволяя разуму свободно плавать. Он направлен на воспитание чувства присутствия и бдительности за счет нахождения удобного положения, сосредоточения внимания на дыхании и внимательного наблюдения за своими мыслями без осуждения. Некоторые практикующие говорят, что это можно сделать с помощью счета, в то время как другие говорят, что счет не должен быть задействован.

    Дзен-медитация требует значительной дисциплины и систематической практики. Люди могут предпочесть это, если они ищут как расслабления, так и нового духовного пути для себя.

    Дзен-медитация считается «медитацией открытого наблюдения», когда вы используете свои навыки наблюдения. Они переходят в состояние рефлексивного осознания, хотя и без концентрации на конкретном объекте. В отличие от любящей доброты, которая направлена ​​на развитие сострадания или мантрической медитации, которая включает повторение мантры, медитация дзэн включает в себя повышенное осознание текущих физических процессов и процессов самореференции.

    Люди, практикующие медитацию дзэн, делают это, чтобы расширить объем своего внимания, чтобы включить поток восприятий, мыслей, эмоций и субъективного осознания.

    Подробнее: Медитация от бессонницы: лучшие методы обеспечения хорошего сна

    Shutterstock
    • Типы медитации: медитация випассана

    Випассана — традиционная буддийская практика, восходящая к 6 век до н. э. и одна из старейших существующих медитаций.Випассана-медитация, которой учат в последние несколько десятилетий, пришла из буддийской традиции Тхеравады. Он направлен на прямое и постепенное развитие внимательности или осознанности. Это продолжается по частям в течение многих лет практики. Внимание практикующего направлено на тщательное изучение определенных аспектов его / ее существования. Медитирующего учат замечать все больше и больше собственных текущих жизненных опытов.

    Различие между медитацией Випассаны и другими стилями медитации является существенным и требует полного разъяснения.Буддизм рассматривает два основных типа медитации. Они включают активацию различных умственных навыков, способов функционирования и осознания. На пали, языке оригинала литературы Тхеравады, они называются Випассана и Саматха.

    Что такое випассана?

    Випассана можно перевести как «прозрение», то есть осознание того, что происходит прямо сейчас и на месте. Саматху можно перевести как «концентрация» или «умиротворение», то есть состояние, когда ваш ум спокоен, сосредоточен на одном объекте и ограничен в свободном блуждании. Когда это сделано, глубокое спокойствие проникает в ваше тело и ум, и цель состоит в том, чтобы понять и поддерживать это чувство спокойствия.

    Shutterstock

    Большинство систем медитации подчеркивают сторону Саматы. Практикующий сосредотачивает свой ум на некоторых вещах, таких как молитва, определенный тип коробки, песнопение, пламя свечи, религиозный образ или что-нибудь еще, и пытается изгнать все другие мысли и восприятия из своего сознания. Результатом является определенное состояние экстаза, которое длится до тех пор, пока медитирующий не остановит сеанс сидения.Медитация Випассана обращается к другому компоненту — постижению, которое не менее важно и более постоянно в вашей повседневной жизни, в отличие от ограниченного во времени характера медитаций Саматхи.

    На чем сосредоточена випассана?

    Випассана сосредоточена на использовании способности исследовать качества «я», сознания и восприятия вещей. Это более активная и пытливая форма медитации, чем Саматха. Это поможет вам яснее взглянуть на свой разум и поможет лучше узнать себя.Цель здесь не в том, чтобы контролировать ум, а в постепенном беспрепятственном познании глубин ума.

    Практикующие медитацию Випассана ссылаются на ее многочисленные преимущества, ссылаясь не только на чувство свободы и пробуждения, но и на чувство безопасности.

    Випассана практиковалась в тюрьмах и реабилитационных центрах, чтобы помочь заключенным и пациентам уменьшить рецидивы и рецидивы. Например, после 4-летнего испытания Випассаны в одной североамериканской тюрьме у сокамерников на 20% меньше шансов вернуться в тюрьму после освобождения (18).Кроме того, исследователи из Вашингтонского университета пришли к выводу, что заключенные, принимавшие участие в программах Випассаны, сообщили о более низком употреблении алкоголя, марихуаны и крэк-кокаина, а также об улучшении социальных и психологических навыков и более высоком уровне оптимизма (8). Кроме того, улучшилось состояние людей с тяжелыми психическими расстройствами.

    Поскольку стресс постоянно присутствует в нашей жизни, абсолютно необходимо время, чтобы обработать эмоции, расслабиться и прийти в правильное настроение.С приложением BetterMe: Meditation & Sleep ваше психическое здоровье в надежных руках! Начни пользоваться прямо сейчас!

    Shutterstock
    • Типы медитации: Медитация с мантрой

    Слово мантра образовано от двух санскритских слов: манас (ум) и тра (инструмент или инструмент). Мантра означает «инструмент для ума», который был разработан, чтобы помочь практикующим получить доступ к высшей силе и своей истинной природе (5).

    Некоторые мантры имеют буквальное значение и могут быть переведены, но большинство, согласно традиции, получают свою ценность в основном из качества звука.Некоторые из них — короткие, односложные мантры; другие длинные, состоят из множества слов. Одна из наиболее широко известных мантр — священный индуистский слог «Аум», который считается звуком сотворения вселенной. Считается, что Аум (обычно пишется Ом) содержит все вибрации, которые когда-либо существовали или будут существовать в будущем.

    В медитации на мантру мантру можно читать или слушать в быстром или медленном темпе. Вы можете повторять мантру отдельно, иногда думая о связи с вашим дыханием, чакрами или некоторыми чувствами.

    Как работает мантра-медитация?

    Начнем с того, что мантра работает как объект фокусировки. Это игрушка, чтобы занять обезьяний ум и позволить ему стать более спокойным и сосредоточенным. В этом смысле это работает так же, как сосредоточение на дыхании или любом другом объекте медитации. Многие люди думают, что медитацию на мантрах легче освоить, когда они новички, поскольку она обеспечивает фокус, на который вы можете положиться. Это потому, что многие люди считают, что удержание концентрации на настоящем моменте довольно утомительно, в то время как концентрация на мантре менее требовательна.

    Во-вторых, мантра — это инструмент фундаментального преобразования вашего сознания. В учении утверждается, что каждый звук и каждая вибрация имеют свои специфические внутренние качества и могут вызывать совершенно разные состояния сознания, если произносятся в течение длительного времени.

    Мантра-медитация, в частности трансцендентальная медитация, также была связана с уменьшением навязчивых мыслей и повышением смысла и качества жизни пациентов с ВИЧ (14). Это было связано с уменьшением стресса, беспокойства, гнева и улучшением качества жизни медсестер.Другое исследование ветеранов показало, что медитация на мантру снижает частоту появления навязчивых мыслей, а также сводит к минимуму стресс (11).

    Shutterstock
    • Типы медитации: Медитация осознанности

    Осознанность — это тип медитации, который помогает вам распознавать эмоции и физические ощущения, которые вас переполняют в повседневной жизни, и справляться с ними. По сути, это основная человеческая способность полностью присутствовать во времени и пространстве, в которых вы находитесь. Речь идет о том, чтобы полностью осознавать, где вы находитесь, что происходит и какова ваша роль, при одновременном снижении интенсивности ваших стрессовых реакций.

    Вместо того, чтобы думать о прошлом или бояться будущего, внимательность способствует осознанию вашего текущего окружения. Ключевым моментом здесь является отсутствие суждения о том, что происходит вокруг вас.

    Медитация осознанности — это практика тренировки ума, которая учит замедлять бегающие мысли, отпускать негатив и погружать свой разум и тело в покой.Техники осознанности могут быть разными, но обычно медитация осознанности включает в себя дыхательную практику и осознание тела и ума. Практика медитации осознанности не требует реквизита или подготовки, и люди могут делать это практически где угодно. Например, в очереди в продуктовый магазин. Человек может обращать внимание на свое окружение, в том числе на виды, звуки и запахи, которые он испытывает в данный момент.

    Поскольку внимательность присуща многим формам медитации, она была тщательно изучена. Исследования показали, что внимательность может уменьшить фиксацию на отрицательных эмоциях, улучшить ваше внимание и память, уменьшить импульсивность, эмоциональные реакции, повысить удовлетворенность отношениями и даже снизить кровяное давление (15).

    Заключение

    Подводя итог, можно сказать, что существует огромное множество медитативных техник, направленных на повышение вашего осознания, получение прозрения, развитие мирных связей с окружающей средой и улучшение вашего общего самочувствия.

    Выбирая, какой тип медитации попробовать, следуйте своему сердцу, а также своему разуму и доверяйте только надежным источникам.Вы можете попробовать медитировать в одиночестве или найти курсы, которые позволят мастеру направить вас на путь примирения разума и тела.

    Нажмите кнопку воспроизведения и отпустите эмоциональный багаж, возьмите на себя ответственность за свои тревожные мысли вместо того, чтобы поддаваться им.