30.11.2022

Когнитивные способности человека что это: Что относится к когнитивным функциям человека: проблемы функционирования

Содержание

Что такое когнитивные способности | Блог 4brain

Наверное, вы часто задумывались или вступали в дискуссию о том, что такое интеллект и как определить, какой человек умнее. Мы уже ясно понимаем, что большое количество знаний не позволяет судить о сильном интеллекте. Это говорит о начитанности, большой базе усвоенной информации. Такие люди могут достичь невероятных успехов, а могут и не добиться ничего. Поэтому если о человеке и можно сказать, что он умен, то подразумевая, прежде всего, его развитые когнитивные способности.

Следует сразу оговориться, что у ученых нет четкой точки зрения на то, что же такое когнитивные способности. Например, умение управлять своими эмоциями к ним не относится, поэтому этот навык следует развивать отдельно. Это — эмоциональный интеллект, который, тем не менее, связан с когнитивными способностями в виду особенностей нашего организма.

Итак, что можно отнести к когнитивным способностям?

  • Память.
  • Внимание и концентрация.
  • Восприятие.
  • Действие.
  • Принятие решений.
  • Воображение.
  • Логическое мышление.

А теперь представим себе человека, который овладел всеми этими способностями. Можно ли его назвать умным и очень талантливым? Безусловно. Такой человек способен запоминать массу информации, либо же решать, что запоминать, а что нет. Он умеет концентрироваться и не тратит время на то, чтобы снова вернуться в это состояние и вспомнить, на чем остановился. Он умеет воспринимать и считывать информацию из мира или поведения людей и делать правильные выводы. Может мыслить логично и творчески одновременно. Он принимает твердые решения, которые заканчиваются правильными действиями.

Именно поэтому когнитивные способности важнее любых других. Они являются той самой базой, на которой можно полноценно реализоваться в жизни. Улучшить свою память, внимание и концентрацию вы можете, пройдя этот курс.

Эти способности может развить в себе практически каждый человек. Существуют упражнения, которые могут улучшить любой из этих навыков. А что еще лучше — овладение одним навыком оказывает позитивное влияние на другие. Например, концентрация связана с улучшением памяти. А улучшение памяти тесно переплетается с развитием творческого мышления, потому что формирует десятки и сотни ассоциаций в голове относительно любого слова, образа или даже звука.

Если все эти навыки достаточно развиты, тогда человек может войти в состояние, называемое потоком. В нем он остается мысленно в настоящем моменте, у него невероятно повышаются все когнитивные способности, а особенно концентрация. У него все получается, он знает или чувствует, что нужно сделать, чтобы добиться результата. Существуют люди, которые научились пребывать в таком состоянии 24 часа в сутки. Например, Ричард Брэнсон, британский миллиардер. Уровень его восприятия просто поражает: он смотрит на мир и видит одни возможности.

Говоря об информации, нужно сказать, что, безусловно, знания необходимы. Даже с ее вседоступностью в эпоху Интернета, любознательность и начитанность являются показателями человека интересного и неординарного. Ведь если вы ничего не знаете и не обладаете никакой информацией, то и решения ваши будут достаточно примитивными. Поэтому помимо развития когнитивных навыков вам нужно стремиться к получению новых знаний, чтобы использовать их, смешивая, меняя и получая нечто новое и необычное. Пройдя курс по развитию творческого мышления, вы научитесь этому.

Ниже мы представляем вашему вниманию список книг, направленных на развитие ваших когнитивных способностей.

  • Гарри Лорейн «Развитие памяти и способности концентрироваться»
  • Эберхард Хойль «Искусство концентрации: как улучшить память за 10 дней»
  • Дмитрий Гусев «Краткий курс логики: искусство правильного мышления»
  • Майкл Микалко «Рисовый штурм и еще 21 способ мыслить нестандартно»
  • Дмитрий Чернышев «Как люди думают»
  • Франс Йоханссон «Эффект Медичи»
  • Питер Брегман «18 минут»

В этих книгах представлены самые разные способы развития когнитивных способностей. Поэтому просто читать для развлечения их не стоит. Выполняйте упражнения, вооружившись листом бумаги и ручкой.

В сети есть масса приложений, которые призваны улучшить работу вашего мозга. Вот наиболее интересные из них.

  • Lumosity
  • Peak
  • Elevate
  • Brain Wars
  • Neuronation

Их главный плюс в том, что если у вас есть смартфон, вы можете выполнять упражнения, где бы вы ни находились. Также все эти приложения ведут подробную статистику. Вы сможете следить за своими результатами и наглядно видеть прогресс. Помните, что вам потребуется в идеале заниматься этим каждый день. Даже если времени мало, выделяйте хотя бы 20-30 минут ежедневно.

Если выделить всего одну способность, которая принесет наибольшую пользу для вашего мозга, то это концентрация. Именно она «подтягивает» все остальные когнитивные навыки. Есть две простые игры, которые очень хорошо помогают в этом. Это «Числа» и «Таблицы Шульте».

Интересуетесь развитием когнитивных способностей на практике? Тогда курс «Когнитивистика: развитие мышления»» для вас. Присоединяйтесь!

Желаем вам удачи!

10 необычных способов повысить когнитивные способности

Мыслительный процесс и процесс восприятия – две стороны одной «медали». И они не только являются тем, что присуще абсолютно каждому из нас, но и представляют собой одну из основных составляющих нашей жизни.

Любой человек время от времени сталкивается с ситуациями, когда по той или иной причине требуется в максимально ускоренном темпе что-то сделать, например, запомнить большое количество информации, во всех подробностях разработать какой-то проект, понять, о чём идёт речь в изучаемом материале и т.п. Но далеко не все обладают способностью сделать это так, чтобы это было и быстро и эффективно одновременно. И дело здесь заключается, главным образом, в том, что у всех разные когнитивные способности, т.е. способности к восприятию.

Но очень хорошая новость состоит в том, что, независимо от того, каковы когнитивные  способности того или иного человека, он может их повысить. И если вы подумали, что для этого нужно проходить массу разных тестов, разбираться в себе и использовать всевозможные развивающие методики, то и здесь мы хотим вас обрадовать: это, пусть и полезно и, конечно же, эффективно, но совсем не обязательно. Повысить свои когнитивные способности вы можете, живя своей привычной жизнью, и, быть может, внося в неё совсем незначительные изменения.

И в этой статье мы расскажем вам о том, как вы можете это сделать.

10 необычных способов повысить свои когнитивные способности

Итак, можно назвать несколько довольно необычных способов повысить свои когнитивные способности.

Способ №1: Следите за своим питанием

В первую очередь, вы должны уяснить для себя, что употреблять в пищу какие-либо продукты, имеющие статус или просто названные кем-то «лучшими», ещё недостаточно. Если подойти к этому вопросу более детально и взять в расчёт именно долгосрочную перспективу, то вы должны обеспечить свой основной орган – мозг – необходимым количеством витаминов и микроэлементов. Особое внимание нужно уделять достаточному количеству сахара, антиоксидантов, аминокислот и жирных кислот «Омега-3». А наиболее полезными для мозга продуктами можно назвать морепродукты, зерно, яйца, ягоды, орехи, листовые зелёные овощи и шоколад.

Способ №2: Употребляйте кофе

Конечно же, все мы слышали о том, что кофе можно назвать вредным для организма продуктом. Однако вредным он является лишь тогда, когда речь идёт о большом его количестве, ведь если в организм поступает много кофе, это отрицательно сказывается на работе сердечнососудистой и пищеварительной систем. Но умеренное употребление кофе способно не просто поддержать человека в состоянии бодрости. Кофе помогает сосредотачиваться на трудных задачах, активизирует умственную деятельность и улучшает реакцию. Сделать человека умнее он, естественно, не сможет, но в момент упадка сил или снижения мозговой активности станет отличной поддержкой.

Способ №3: На время откажитесь от пищи

Да, мы уже говорили, что для продуктивности работы мозга в долгосрочной перспективе правильное питание является незаменимым. Но, несмотря на этот факт, в некоторых случаях непродолжительный отказ от еды способен помочь в кротчайшие сроки улучшить работоспособность головного мозга. По мнению довольно большого количества специалистов в области питания и работоспособности, такое положение дел сложилось в эволюционном процессе – человек способен работать эффективнее, если его организм посылает мозгу сигналы о том, что ему не хватает питания. Мозг же в ответ посылает обратные импульсы, указывающие организму на то, что пришло время воспользоваться запасными резервами.

Способ №4: Пейте вино

Ни в коем случае не подумайте, что мы на стороне злоупотребления алкоголем. Но, согласитесь, пьянство и периодическое употребление «Напитка богов» — это разные вещи. По мнению учёных из Норвегии, люди, регулярно выпивающие немного вина, значительно лучше решают задачи когнитивного характера, нежели те, кто раз и навсегда запретил себе пить спиртное, что, предположительно, обусловлено наличием в вине антиоксидантов.

Особенно интересно то, что данная тенденция наиболее ярко выражена среди представительниц прекрасного пола. Но каждый человек, не важно, мужчина это или женщина, должен понимать, что польза от вина может быть лишь тогда, когда оно употребляется лишь изредка.

Способ №5: Загорайте

Воздействие солнечных лучей на организм человека исследуется уже на протяжении долгого времени, и каждый раз результаты этих исследований дают интересные результаты. Так, например, по наиболее свежим данным, люди, в организме которых наблюдался высокий уровень витамина D, показали более лучшие результаты при работе с контрольными тестами, чем те люди, в организме которых был дефицит этого витамина. Учитывая то, что витамин D образуется посредством воздействия солнечного света, мы рекомендуем вам как можно чаще отправляться на пляж или, если поблизости такового нет, ездить на отдых на курорты. Заодно и время проведёте отлично (быть может, даже необычно)!

Способ №6: Отдыхайте

Мы живём в мире постоянных дел и забот, стрессов и давления.

По этой причине, во множестве ситуаций человек встаёт перед необходимостью максимальной концентрации и работе без отдыха. Это, конечно, позволяет время от времени выполнять большие объёмы работы, но без отдыха и работоспособность и когнитивные способности человека сильно снижаются. Люди, делающие в рабочем процессе хотя бы небольшие перерывы, лучше воспринимают информацию, больше и лучше запоминают, лучше решают поставленные задачи. Запомните: если аврал и выходной устроить себе нельзя, позвольте себе периодически отвлекаться и немного отдыхать – результат будет гораздо выше, чем, если вы будете работать без перерывов.

Способ №7: Отдыхайте активно

Как часто, когда мы устали, нам хочется бросить всё, лечь на диван и пролежать несколько дней к ряду, чтобы восстановить силы. Но пассивный отдых способствует, по большей части, только восстановлению тела. Активный же отдых, в свою очередь, пробуждает жизненный тонус, поднимает настроение, прививает вкус к жизни. Но главное то, что он восстанавливает и повышает когнитивные способности, препятствует деградации мышления и развитию слабоумия, а также формирует у человека навык быстрого принятия решений.

Способ №8: Занимайтесь спортом

Продолжая тему активного отдыха, нельзя не сказать о занятиях спортом. Да, некоторые люди совершенно не видят себя в спорте, предпочитают интеллектуальное развитие или культурно-познавательные виды проведения досуга. Но физическая нагрузка должна быть всегда. Занятия спортом вовсе не обязаны быть профессиональными – здесь имеются в виду даже небольшие нагрузки, такие как гимнастика, отжимания и подтягивания, пробежки и прогулки на свежем воздухе. Если же вы намеритесь отправиться в тренажёрный зал или на фитнес, это будет ещё лучше, ведь спортсмены выполняют когнитивные задачи эффективнее тех, кто спортом не занимается. Кстати, даже часовая прогулка в парке повысит вашу работоспособность на 10%.

Способ №9: Играйте в логические игры

При помощи МРТ (магнитно-резонансной томографии) удалось выяснить, что простая игра в тетрис благоприятно сказывается на активности серого вещества (главном компоненте центральной нервной системы). Но, помимо тетриса, есть и ещё огромное количество интеллектуальных игр: игры на поиск предметов, логические игры и головоломки, те же кроссворды и сканворды – всё это развивает мозг и улучшает когнитивные способности. Помимо этого, ещё одна их прелесть заключается в том, что подобные занятия помогают людям отвлекаться от плохих событий и проблем.

Способ №10: Разговаривайте сами с собой

По результатам экспериментов по поиску вещей, выяснилось, что люди, которые заняты поиском какого-либо предмета или вещи, гораздо быстрее находят её, если вслух проговаривают название того, что ищут. Но это лишь «верхушка айсберга». Если время от времени разговаривать с собой, можно быстрее находить ответы на нужные вопросы, лучше концентрироваться на поставленных задачах, быстрее принимать решения и т.д. К тому же, разговоры с собой нередко помогают снять психическое напряжение.

Наверное, вы заметили, что все рассмотренные способы не только не создают дискомфортных ощущений в жизни, но и связаны с положительными эмоциями. Поэтому берите их себе на вооружение и повышайте свои когнитивные способности.

НАШ СПОСОБ: Но и у нас есть свой собственный способ повышения когнитивных способностей, причём он может не только повысить и улучшить мозговую активность человека, но и рассказать ему о самом себе массу уникальной и очень важной информации. Этот способ – наш курс по саморазвитию, в который включена как мощная теоретическая база, так и множество тестов и упражнений, целью которых является познание и развитие себя. Спешите познакомиться с нашим курсом – найти его можно по этой ссылке.

Познавайте и живите с умом!

Когнитивные способности и их влияние на умственную деятельность – Impulsion.ru

Что такое когнитивные способности и как они определяют уровень развития человека? Этот вопрос не имеет однозначного ответа, поскольку единого разработанного психологами определения понятия «когнитивные способности» нет. Так или иначе, многим людям эти способности известны, уровень их развития напрямую влияет на уровень развития интеллекта, ума, эрудиции.  

Какие же способности относят к когнитивным – разберемся в статье.

Что такое «когнитивный»?

Для начала определимся, что такое «когнитивный». Когнитивным называют психический процесс, во время которого сознанием обрабатывается поступающая информация, осуществляется ее фиксирование в памяти и дальнейшее практическое использование. Изучением темы когнитивных способностей занимаются такие науки, как психология, социология, философия, лингвистика.

Процессы, которые лежат в области когнитивности:

  1. Миропонимание.
  2. Взаимосвязь личности с языковыми и культурными познаниями.
  3. Мозговая деятельность в контексте сознательного и бессознательного.
  4. Врожденные и приобретенные способности. Уровень их возрастного развития.
  5. Вероятность развития когнитивных способностей в сознании искусственного интеллекта.  

Когнитивный – это познавательный

Понятие «когнитивный» — это схожее определение понятия «познавательный». Человек, обладающий когнитивными способностями, ведет активный образ жизни, интересуется различными сферами деятельности и имеет высокий интеллект. Известно, что способности, которыми обладает человек, напрямую связаны с деятельностью головного мозга и находятся в зависимости от состояния целостного организма. 

В случае нарушения мозговой деятельности происходит сбой в работе всего организма, сопровождаемый эмоциональным стрессом.

Дисфункция работы мозга влечет за собой снижение способностей и вызывает так называемое когнитивное расстройство. Этот процесс негативно влияет на ежедневную деятельность человека, его внимание, способность действовать и воспринимать адекватно окружающую действительность.

Нередко утрата когнитивных способностей связана с возрастными изменениями мозга, вредными привычками и заболеваниями.

Врачи выделяют следующие причины, сопутствующие нарушению когнитивности:

  • нарушение метаболизма,
  • I, II степень развития диабета,
  • нарушение функции щитовидной железы, гомеостаза,
  • гипертония,
  • инфаркт,
  • травмы головы, нарушение кровообращения головного мозга,
  • ожирение,
  • болезни Альцгеймера и Паркинсона,
  • алкоголизм,
  • наркомания.

Виды когнитивного расстройства:

  1. Легкий, при котором человек испытывает незначительное снижение памяти, концентрации, внимания, быстро устает от любой деятельности. При этом результаты психометрического тестирования могут оставаться в пределах нормы. При легкой форме когнитивного расстройства человек способен справляться самостоятельно с ежедневными делами и принимать лекарства и вести им учет.
  2. Умеренный, когда ухудшения памяти, речи и внимания становятся заметными. При таком уровне расстройства возникшее умственное отклонение может трансформироваться в болезнь Альцгеймера. При умеренном виде расстройств за человеком уже рекомендуется присматривать, контролировать его поведение и прием лекарств.
  3. Тяжелый, когда наступает дезориентация пространства, неузнаваемость близких, забываются элементарные вещи: имена, люди, названия предметов, их предназначение, жизненные события. Нередко человек впадает в детство, становится абсолютно беспомощным. При тяжелой форме когнитивного расстройства человека уже нельзя оставлять одного, необходим постоянный уход и строго подконтрольное медикаментозное лечение.

Когнитивные навыки: как проявляются?

Когнитивные навыки развиваются при наличии определенных способностей:

  1. Внимание.
  2. Умение концентрироваться и сосредотачиваться.
  3. Память.
  4. Восприятие.
  5. Воображение.
  6. Действие.
  7. Логическое и творческое мышление.
  8. Умение принимать решения.
  9. Речь.
  10. Интеллект.
  11. Гнозис.
  12. Праксис.

Читайте еще: Что такое эмоциональный интеллект

Можете представить личность, которая обладает перечисленными способностями (врожденными и приобретенными)? Какие навыки были бы развиты у такого представителя общества?

Такой человек был бы безмерно умен и талантлив, он мог бы запоминать разноплановую информацию, концентрироваться на действии и моменте, воспринимать образы и применять знания на практике. У него не было бы проблем с вниманием, принятием решения, его слова не расходились бы с делом. Мысли его были бы логически верными и творческими. Вся его жизнь стала бы созидательной, насыщенной и полезной обществу.  

Сумели представить такую идеальную личность? Возможно, такие люди существуют, но вряд ли в обществе их много. Поэтому большинство является носителями когнитивных способностей нескольких видов. Но, так или иначе, развивать когнитивные способности под силу каждому человеку, и для этого разработаны специальные упражнения и практические советы.

Доказано, что развитие хотя бы одного навыка из области когнитивных способностей способно улучшить показатели других.

К примеру, потрудившись над улучшением памяти, человек одновременно способствует развитию мышления и ассоциативного восприятия, формирует культуру речи и развивает воображение.  

Развитие навыков позволяет человеку войти в так называемое «состояние потока», при котором человек находится в приподнятом позитивном настроении, везде и во всем видит возможности развития, оставаясь при этом в обыденной действительности.  

Мысли и чувства человека в потоке находятся на высоте, его мозг работает на опережение и способен ясно предвидеть некоторые результаты. Человек подсознательно понимает, что именно нужно сделать, какие шаги предпринять, чтобы добиться цели, поэтому он уверенно принимает решение приступить к действию.

Когнитивное мышление: варианты развития 

Однако, чтобы развивать когнитивные способности и навыки, необходимо развивать и когнитивное мышление. Для этого стоит постоянно самосовершенствоваться и получать новые знания в разных областях. 

Психологи выделяют три вида когнитивного мышления:

  1. Наглядно-действенное, характерное для малышей в возрасте до трех лет. Познание мира происходит через ручные манипуляции: нужно все потрогать, подержать, помять, поковырять. Только таким способом мозг способен воспринимать информацию.
  2. Наглядно-образное, проявляется в возрасте до семи лет и характеризуется восприятием мира через образы и зрительное восприятие. В этой стадии становится достаточно видеть некоторые предметы, чтобы определить их назначение.
  3. Отвлеченное, при нем человек мыслит сложными или несуществующими образами, которые невозможно воспроизвести в памяти. 

Улучшать когнитивные навыки можно в любое время, будучи ребенком или взрослым. Все известные советы по развитию когнитивных способностей основываются на рекомендациях по улучшению мозговой деятельности.

Это логично, так как когнитивные навыки формируются исключительно на основе умственной деятельности.

Рассмотрим, что может делать взрослый, если хочет развития когнитивных способностей?

  1. Держать ложку, зубную щетку, карандаш в левой руке (если вы правша и наоборот, если левша).
  2. Менять маршрут следования на работу, домой, в магазин, в спортзал.
  3. Выбрать другую программу спортивной тренировки, а не ту, к которой адаптировалась тело и мозг.
  4. Разгадывать сканворды и кроссворды.
  5. Изучать иностранные языки.
  6. Вести здоровый образ жизни, периодически отказываясь от вредных продуктов.
  7. Вставать раньше.
  8. Совершать некоторые привычные действия, закрыв или завязав глаза. 

Какие действия способствуют развитию когнитивных способностей у детей?

В первую очередь, это использование развивающих игрушек и ролевых игр в общении с ребенком:

  • игра с пуговицами, бусинками, крупами (строго под наблюдением взрослых во избежание несчастных случаев),
  • пальчиковые игры с пословицами и песнями,
  • игры во время купания (переливание воды из одной емкости в другую, использование резиновых игрушек),
  • рисование красками, фломастерами на разных поверхностях, использование раскраски.

Игры на развитие мелкой моторики положительно влияют на умственное развитие ребенка. Поэтому применяйте:

  • пазлы,
  • мозаику,
  • собирайте конструкторы,
  • завязывайте шнурки, застегивайте замочки и пуговки,
  • одевайте кукол,
  • вырезайте картинки из бумаги и картона.

Для развития устной речи и воображения полезно учить с ребенком песни и стихи, читать сказки и рассказывать истории, сочинять небылицы и правдивые рассказы, искать сходства и различия в изображениях и картинках.

Практические упражнения, которые помогут развитию когнитивных способностей в любом возрасте:

  • Синхронное рисование двумя руками. Положите перед собой лист бумаги, в обе руки возьмите 2 ручки или карандаша. Начинайте рисовать одновременно правой и левой руками геометрические фигуры: круг, квадрат, треугольник. Сначала можно отрабатывать рисование одинаковых фигур, после усложнить задачу и рисовать одной рукой круг, другой – треугольник. Во время выполнения этого упражнения работают оба полушария головного мозга, что приводит к балансу мыслительной деятельности и развитию воображения.
  • Проговаривание слов наоборот. Услышав или вспомнив отдельные слова или короткие фразы, постарайтесь их произнести или мысленно воспроизвести наоборот, то есть с конца. Это упражнение развивает нестандартное мышление и помогает развитию памяти.
  • Считаем в уме. Попробуйте обходиться без калькулятора и в случае произведения математических расчетов, считайте в уме. Упражнение способствует развитию мышления и помогает четкой формулировке мыслей.
  • Автобиографическая практика. Вспоминайте свою жизнь двумя способами: от настоящего момента назад и с детства к настоящему моменту. Тренировка развивает память и аналитические способности, способствует образному мышлению и акцентированию деталей.

Несложные упражнения на развитие когнитивных способностей можно выполнять ежедневно, чередуя их между собой. Активная умственная деятельность всегда положительно влияет на здоровье, развивает эрудицию и предотвращает развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона, старческого слабоумия.

Ежедневные занятия обязательно принесут пользу, положительно повлияют на развитие когнитивных способностей и закрепление навыков.

Успехи в учебе и карьере связаны не только с интеллектом

Международная команда учёных из Университетов Аделаиды и Бристоля выяснила, что успех ребёнка в школе, а также дальнейшее продвижение по карьерной лестнице обусловлено не только когнитивными способностями. Это подтверждает давнюю гипотезу о том, так называемые некогнитивные навыки играют не менее важную роль в жизни успешных людей.

Поясним, что под когнитивными (познавательными) способностями подразумевается целый набор сложных функций, за которые отвечает наш мозг. К ним относятся мышление как таковое, ориентация во времени и пространстве, запоминание и хранение информации, её обработка и анализ, способность к обучению и логическим рассуждениям и так далее. Большинство этих способностей так или иначе связаны с общим уровнем интеллекта человека.

Между тем под некогнитивными навыками подразумеваются, как правило, внимание, способность к самоконтролю, настойчивость в достижении целей, добросовестность и умение работать в команде.

В ходе новой работы специалисты впервые рассмотрели, как некогнитивные способности могут влиять на успехи ребёнка в школе и на его дальнейшую реализацию в работе.

Сперва учёные изучили более девяти с половиной тысяч научных работ, в которых изучалась роль тех или иных навыков в жизни людей. Из них учёные выбрали 222 публикации, которые включали как наблюдательные, так и экспериментальные исследования. Их участниками были дети в возрасте до 12 лет. В работах сообщалось о когнитивных и некогнитивных способностях, успеваемости в школе, а долгосрочные наблюдения фиксировали информацию о дальнейших успехах участников в профессиональной деятельности.

Метаанализ огромного массива данных показал, что доказательная база во многих научных работах была довольно слабой. В большинстве случаев специалисты стремились доказать роль когнитивных навыков в учёбе и дальнейшей жизни, но при этом уделяли совсем мало внимания роли некогнитивных навыков (в комментариях авторов работы даже прозвучало слово «предвзятость»).

Между тем, сопоставив результаты исследований, учёные пришли к выводу, что некогнитивные способности не менее важны для тех людей, которые хотят добиться успехов в жизни. Развитие таких навыков улучшает обучение и способствует профессиональному росту.

«Такие черты как внимание, саморегуляция и настойчивость, которые проявляются в детстве, были исследованы психологами, экономистами и эпидемиологами, и некоторые из них, как было показано, влияют на последующие жизненные результаты», — отмечает ведущий автор новой работы профессор Джон Линч (John Lynch).

«Есть предварительные данные из опубликованных исследований о том, что некогнитивные навыки связаны с академическими достижениями, психосоциальными, когнитивными и языковыми результатами. Но когнитивные навыки по-прежнему важны», — добавляет соавтор работы Лиза Смитерс (Lisa Smithers).

По словам специалистов, развитие некогнитивных навыков в детском возрасте имеет не менее важное значение, чем развитие когнитивных способностей. И в особенности это касается детей из неблагополучных семей.

Впрочем, пока что учёные лишь потянули за ниточку и только начали распутывать клубок сложных взаимосвязей социально-психологических, экономических и других факторов, которые могут повлиять на становление человека как профессионала и его успех в учёбе.

«Существующая база данных, лежащая в основе этой сферы, нуждается в более крупных исследованиях, хорошо продуманных», — уверен профессор Линч.

Будущие работы в этой области помогут специалистам не только получить более чёткое представление о когнитивных и некогнитивных функциях, их роли и взаимосвязях, но и разработать новые эффективные способы улучшения тех или иных способностей. Вероятно, такие стратегии, учитывающие сильные и слабые стороны ребёнка, пригодятся родителям и педагогам.

Научная статья по итогам этого исследования была опубликована в журнале Nature Human Behaviour.

Кстати, ранее учёные открыли более тысячи генов интеллекта, не только полезных, но и опасных. Впрочем, было доказано, что на уровень IQ и успехи ребёнка в школе влияют и другие гены.

Также авторы проекта «Вести.Наука» (nauka.vesti.ru) рассказывали о том, какой возраст лучше всего подходит для обучения и какие действия нужно предпринимать родителям, которые хотят воспитать гения.

Когнитивное здоровье и пожилые люди

Когнитивное здоровье — способность ясно мыслить, учиться и запоминать — является важным компонентом выполнения повседневных действий. Когнитивное здоровье — это лишь один из аспектов здоровья мозга в целом.

Здоровье мозга — это то, насколько хорошо мозг человека функционирует в нескольких областях. К аспектам здоровья мозга относятся:

  • Когнитивное здоровье — насколько хорошо вы думаете, учитесь и запоминаете
  • Двигательная функция — насколько хорошо вы совершаете движения и контролируете их, включая балансировку
  • Эмоциональная функция — насколько хорошо вы интерпретируете и реагируете на эмоции (как приятные, так и неприятные)
  • Тактильная функция — насколько хорошо вы чувствуете прикосновения и реагируете на них, включая давление, боль и температуру

На здоровье мозга могут влиять возрастные изменения в головном мозге, травмы, такие как инсульт или черепно-мозговая травма, расстройства настроения, такие как депрессия, расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ или зависимость, а также такие заболевания, как болезнь Альцгеймера. Хотя некоторые факторы, влияющие на здоровье мозга, невозможно изменить, есть много изменений в образе жизни, которые могут иметь значение.

Все больше научных исследований показывают, что следующие шаги связаны с когнитивным здоровьем. Небольшие изменения действительно могут складываться: включение этих элементов в свой распорядок может помочь вам лучше функционировать.

Исследования показывают, что сочетание этих видов здорового образа жизни может также снизить риск болезни Альцгеймера.

Позаботьтесь о своем физическом здоровье

Забота о своем физическом здоровье может улучшить ваше когнитивное здоровье.Вы можете:

Управление высоким кровяным давлением

Предотвращение или контроль высокого кровяного давления не только помогает вашему сердцу, но и может помочь вашему мозгу. Десятилетия наблюдательных исследований показали, что высокое кровяное давление в среднем возрасте — от 40 до 60 лет — увеличивает риск снижения когнитивных функций в более позднем возрасте. Кроме того, общенациональное клиническое исследование SPRINT-MIND показало, что интенсивное снижение артериального давления (даже ниже предыдущего стандартного целевого значения 140 для систолического артериального давления) снижает риск легкого когнитивного нарушения, которое является фактором риска деменции. .

Высокое кровяное давление часто не вызывает признаков болезни, которые вы можете увидеть или почувствовать. Регулярные посещения врача помогут уловить изменения артериального давления, даже если вы чувствуете себя хорошо. Чтобы контролировать или снизить высокое кровяное давление, врач может посоветовать упражнения, изменения в рационе и, при необходимости, лекарства. Эти шаги могут помочь защитить ваш мозг и ваше сердце.

Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета может помочь снизить риск многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет.Это также может помочь сохранить здоровье вашего мозга.

Как правило, здоровая диета состоит из фруктов и овощей; цельнозерновые; нежирное мясо, рыба и птица; и нежирные или обезжиренные молочные продукты. Вам также следует ограничить употребление твердых жиров, сахара и соли. Обязательно контролируйте размер порций и пейте достаточно воды и других жидкостей.

Исследователи изучают, может ли здоровая диета помочь сохранить когнитивные функции или снизить риск болезни Альцгеймера. Например, есть некоторые свидетельства того, что люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, имеют более низкий риск развития деменции.

Хотя ученые еще не уверены, почему средиземноморская диета может помочь мозгу, ее влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы может, в свою очередь, снизить риск деменции. Напротив, типичная западная диета часто увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, возможно, способствуя более быстрому старению мозга.

Исследователи разработали и тестируют другую диету, названную MIND, которая представляет собой комбинацию средиземноморской диеты и диет DASH (диетические подходы к остановке гипертонии). Согласно обсервационным исследованиям более 900 пожилых людей без деменции, строгое соблюдение диеты MIND было связано со снижением риска болезни Альцгеймера и более медленным снижением когнитивных функций.

Узнайте больше о диете и профилактике болезни Альцгеймера.

Будьте физически активными

Физическая активность — регулярные упражнения, работа по дому или другие занятия — имеет много преимуществ. Это может помочь вам:

  • Сохраняйте и укрепляйте свои силы
  • Получите больше энергии
  • Пополните баланс
  • Предотвратить или отсрочить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие проблемы
  • Поднять настроение и уменьшить депрессию

Исследования связывают продолжающуюся физическую активность с пользой для мозга и когнитивных функций, хотя тесная связь между физической активностью и профилактикой болезни Альцгеймера еще не подтверждена документально.

В одном исследовании упражнения стимулировали способность человеческого мозга поддерживать старые сетевые соединения и создавать новые, жизненно важные для когнитивного здоровья. Другие исследования показали, что упражнения увеличивают размер структуры мозга, важной для памяти и обучения, что приводит к улучшению пространственной памяти. Считается, что аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, более полезны для когнитивного здоровья, чем неаэробные упражнения на растяжку и тонизирование. Одно исследование показало, что чем больше времени уделяется умеренным уровням физической активности, тем больше увеличивается метаболизм глюкозы в мозге — или насколько быстро мозг превращает глюкозу в топливо — что может снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Федеральные правила рекомендуют всем взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 2,5 часов в неделю. Хорошая цель — около 30 минут в большинстве дней. Прогулка — хорошее начало. Вы также можете присоединиться к программам, которые учат вас безопасно двигаться и предотвращать падения, которые могут привести к травмам мозга и другим травмам. Проконсультируйтесь со своим врачом, если вы не вели активный образ жизни и хотите начать интенсивную программу упражнений.

добровольцев необходимы для клинических испытаний, в ходе которых проверяются различные формы упражнений на когнитивное здоровье.Присоединившись к одному из этих исследований, вы можете узнать о новых способах быть физически активными, а также поделиться полезной информацией, чтобы помочь другим пожилым людям в будущем! Чтобы узнать больше, посетите NIA Clinical Trials Finder, чтобы найти исследование в вашем районе.

Сохраняйте ум активным

Интеллектуальная активность может принести пользу мозгу. Люди, которые занимаются значимой для себя деятельностью, например волонтерством или хобби, говорят, что чувствуют себя счастливее и здоровее. Изучение новых навыков также может улучшить ваши мыслительные способности.Например, одно исследование показало, что у пожилых людей, которые научились квилтингу или цифровой фотографии, улучшилась память в большей степени, чем у тех, кто только общался или занимался менее сложной познавательной деятельностью. Некоторые исследования по вовлечению в такие виды деятельности, как музыка, театр, танцы и писательское творчество, показали многообещающие перспективы улучшения качества жизни и благополучия пожилых людей, от улучшения памяти и самооценки до снижения стресса и увеличения социального взаимодействия.

Однако в недавнем всеобъемлющем отчете, в котором анализировались дизайн и результаты этих и других исследований, не было обнаружено убедительных доказательств того, что эти виды деятельности оказывают длительное положительное влияние на познание.Требуются дополнительные исследования с участием большого числа различных пожилых людей, чтобы иметь возможность окончательно сказать, могут ли эти действия помочь уменьшить снижение или сохранить здоровые познавательные способности.

Множество занятий может поддерживать ваш ум активным. Например, читайте книги и журналы. Играйте в игры. Возьмите или проведите урок. Изучите новый навык или хобби. Работа или волонтерство. Доказано, что эти виды умственно стимулирующих действий не предотвращают серьезных когнитивных нарушений или болезни Альцгеймера, но они могут быть интересными! Кроме того, результаты наблюдательных исследований показывают, что некоторые неформальные умственно стимулирующие действия, такие как чтение или игры, могут снизить риск когнитивных нарушений и деменции, связанных с болезнью Альцгеймера.

Некоторые ученые утверждали, что такая деятельность может защитить мозг, создавая «когнитивный резерв». Они могут помочь мозгу стать более адаптивным в отношении некоторых психических функций, чтобы он мог компенсировать возрастные изменения мозга и состояния здоровья, которые влияют на мозг.

Некоторые виды когнитивной тренировки, проводимые в исследовательских учреждениях, также приносят пользу. В испытании Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE) здоровые взрослые в возрасте 65 лет и старше участвовали в 10 сеансах тренировки памяти, тренировки мышления или тренировки скорости обработки.Сессии улучшили умственные навыки участников в той области, в которой они проходили обучение, с доказательствами, подтверждающими, что эти преимущества сохраняются в течение двух лет.

С осторожностью относитесь к утверждениям о том, что определенные компьютерные и онлайн-игры могут улучшить вашу память и другие типы мышления, поскольку появляются доказательства, подтверждающие такие утверждения. В настоящее время недостаточно доказательств, позволяющих предположить, что коммерческие компьютерные приложения для тренировки мозга оказывают такое же влияние на когнитивные способности, как и учебная тренировка ACTIVE.NIA и другие организации поддерживают исследования, чтобы определить, имеют ли различные типы когнитивной тренировки длительный эффект.

Для получения дополнительной информации см. Участие в занятиях, которые вам нравятся.

Оставайтесь на связи с помощью социальной активности

Во время пандемии COVID-19 убедитесь, что все планируемые вами мероприятия соответствуют рекомендациям CDC. Вместо личных занятий рассмотрите другие варианты, такие как планирование видеозвонка с друзьями или семьей, пикник на улице или присоединение к онлайн-классу или виртуальному книжному клубу.

Общение с другими людьми посредством социальной активности и общественных программ может поддерживать ваш мозг в активном состоянии и помочь вам чувствовать себя менее изолированным и более вовлеченным в мир вокруг вас. Участие в общественной деятельности может снизить риск некоторых проблем со здоровьем и улучшить самочувствие.

Люди, которые занимаются значимой и продуктивной деятельностью с другими, как правило, живут дольше, улучшают свое настроение и имеют целеустремленность. Исследования показывают, что эти занятия помогают поддерживать их самочувствие и могут улучшить их когнитивные функции.

Итак, посетите с семьей и друзьями. Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местной организации или присоединиться к группе, посвященной любимому хобби. Присоединитесь к пешеходной группе с другими пожилыми людьми. Ознакомьтесь с программами, доступными через ваше региональное агентство по вопросам старения, центр для пожилых людей или другие общественные организации. Все чаще встречаются группы, которые встречаются в Интернете, что дает возможность из дома общаться с другими людьми, разделяющими ваши интересы, или получить поддержку.

Мы еще не знаем наверняка, может ли какое-либо из этих действий предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций, связанное с болезнью Альцгеймера и возрастом.Тем не менее, некоторые из них были связаны со снижением риска когнитивных нарушений и деменции.

Управляйте стрессом

Стресс — естественная часть жизни. Кратковременный стресс может даже сосредоточить наши мысли и побудить нас к действию. Однако со временем хронический стресс может изменить мозг, повлиять на память и повысить риск болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций. Чтобы помочь справиться со стрессом и развить способность оправляться от стрессовых ситуаций, вы можете сделать много вещей:

  • Регулярно занимайтесь спортом.Практика тай-чи или прогулки, особенно на природе, могут восстановить чувство благополучия.
  • Напишите в дневник. Изложение своих мыслей или тревог на бумаге может помочь вам отпустить проблему или найти новое решение.
  • Попробуйте техники релаксации. Такие практики, как осознанность, которая включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения, или дыхательные упражнения могут помочь вашему телу расслабиться. Это может помочь снизить кровяное давление, уменьшить мышечное напряжение и уменьшить стресс.
  • Сохраняйте позитивный настрой. Избавьтесь от обид или вещей, находящихся вне вашего контроля, проявите благодарность или сделайте паузу, чтобы насладиться простыми вещами, такими как комфорт чашки чая или красота восхода солнца.

Снижение рисков для когнитивного здоровья

Считается, что генетические факторы, факторы окружающей среды и образ жизни влияют на когнитивное здоровье. Некоторые из этих факторов могут способствовать снижению навыков мышления и способности выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля, оплата счетов, прием лекарств и приготовление пищи.

Генетические факторы передаются (наследуются) от родителя к ребенку и не могут контролироваться. Но многие факторы окружающей среды и образа жизни можно изменить или управлять ими, чтобы снизить риск. Эти факторы включают:

  • Некоторые проблемы с физическим и психическим здоровьем, такие как высокое кровяное давление или депрессия
  • Травмы головного мозга, например, в результате падений или несчастных случаев
  • Некоторые лекарства или неправильное использование лекарств
  • Недостаток физической активности
  • Плохое питание
  • Курение
  • Слишком много алкоголя
  • Проблемы со сном
  • Социальная изоляция и одиночество

С возрастом быть немного забывчивее — это нормально.Однако некоторые проблемы с когнитивной функцией, такие как деменция и легкие когнитивные нарушения (MCI), являются более серьезными.

Деменция — это потеря когнитивных функций — мышления, запоминания и рассуждения — и поведенческих способностей до такой степени, что это мешает повседневной жизни и деятельности. Симптомы могут включать проблемы с языковыми навыками, зрительным восприятием или вниманием. У некоторых людей есть изменения личности. Существуют различные формы деменции, включая болезнь Альцгеймера, лобно-височные нарушения и деменцию с тельцами Леви.

MCI — это состояние, при котором у людей больше проблем с памятью или мышлением, чем у людей их возраста, но при этом они могут заниматься своей обычной повседневной деятельностью. У людей с MCI вероятность развития болезни Альцгеймера выше, чем у людей без нее. Однако не у всех с MCI разовьется болезнь Альцгеймера.

Проблемы физического и психического здоровья

Многие состояния здоровья влияют на мозг и представляют опасность для когнитивных функций. Эти условия включают:

  • Болезнь сердца и высокое кровяное давление — могут привести к инсульту и изменениям кровеносных сосудов в головном мозге, которые могут привести к деменции
  • Диабет — повреждает кровеносные сосуды по всему телу, в том числе в головном мозге; увеличивает риск инсульта и сердечного приступа; увеличивает риск болезни Альцгеймера
  • Болезнь Альцгеймера и связанные с ней деменции — вызывают накопление вредных белков и другие изменения в мозге, которые приводят к потере памяти и другим проблемам с мышлением.
  • Инсульт — может повредить кровеносные сосуды головного мозга и увеличить риск сосудистой деменции
  • Депрессия — может привести к спутанности сознания или проблемам с вниманием и связана с деменцией
  • Делирий — проявляется как состояние острого замешательства, часто во время пребывания в больнице, и ассоциируется с последующим снижением когнитивных функций

Очень важно предотвратить эти проблемы со здоровьем или обратиться за помощью к ним.Они влияют на ваш мозг, а также на ваше тело, и лечение других состояний может помочь предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций или проблемы с мышлением.

Травмы головного мозга

Пожилые люди подвергаются более высокому риску падений, автомобильных аварий и других аварий, которые могут вызвать травмы головного мозга. Алкоголь и некоторые лекарства могут повлиять на способность человека безопасно управлять автомобилем, а также повысить риск несчастных случаев и травм головного мозга. Узнайте о рисках падений и участвуйте в программах предотвращения падений.Надевайте шлемы и ремни безопасности, чтобы предотвратить травмы головы. Но не позволяйте страху падения мешать вам проявлять активность. Преодоление этого страха может помочь вам оставаться активным, сохранить физическое здоровье и предотвратить будущие падения.

Лекарства

Некоторые препараты и их комбинации могут влиять на мышление человека и работу мозга. Например, некоторые из них могут вызывать спутанность сознания, потерю памяти, галлюцинации и бред у пожилых людей.

Лекарства также могут взаимодействовать с пищей, диетическими добавками, алкоголем и другими веществами.Некоторые из этих взаимодействий могут повлиять на работу вашего мозга. К лекарствам, которые могут нанести вред познавательной способности пожилых людей, относятся:

  • Антигистаминные средства для снятия аллергии
  • Лекарства от тревоги и депрессии
  • Снотворные
  • Антипсихотические средства
  • Миорелаксанты
  • Некоторые препараты для лечения недержания мочи
  • Лекарства для снятия спазмов желудка, кишечника и мочевого пузыря

Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что лекарства могут вызывать когнитивные проблемы.Не прекращайте прием назначенных вам лекарств, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.

Недостаток физической активности

Недостаток физических упражнений и другой физической активности может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний, депрессии и инсульта — все это может нанести вред мозгу. В некоторых исследованиях физическая активность была связана с улучшением когнитивных функций и снижением риска болезни Альцгеймера. В целом известно, что сохранение активности снижает риск высокого кровяного давления, инсульта и симптомов депрессии, которые, в свою очередь, могут улучшить когнитивное здоровье.

Плохая диета

Ряд исследований связывает употребление определенных продуктов с поддержанием здоровья мозга и предполагает, что другие продукты могут увеличить риск для здоровья. Например, продукты с высоким содержанием жира и натрия могут привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет, которые могут нанести вред мозгу.

Курение

Курение вредит вашему телу и мозгу. Это повышает риск сердечного приступа, инсульта и заболеваний легких. Отказ от курения в любом возрасте может улучшить ваше здоровье.

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя влияет на мозг, замедляя или нарушая связь между клетками мозга. Это может привести к невнятной речи, нечеткой памяти, сонливости и головокружению. Долгосрочные эффекты могут включать изменения баланса, памяти, эмоций, координации и температуры тела. Воздержание от алкоголя может обратить вспять некоторые из этих изменений.

С возрастом люди могут стать более чувствительными к воздействию алкоголя. Одно и то же количество алкоголя может оказать большее влияние на пожилого человека, чем на более молодого человека.Также некоторые лекарства могут быть опасными при смешивании с алкоголем. За дополнительной информацией обращайтесь к своему врачу или фармацевту.

Проблемы со сном

В любом возрасте хороший ночной сон поддерживает здоровье мозга. Проблемы со сном — недосыпание, плохой сон и нарушения сна — могут привести к проблемам с памятью, концентрацией и другими когнитивными функциями.

Социальная изоляция и одиночество

Социальная изоляция и чувство одиночества могут плохо сказаться на здоровье мозга.Одиночество было связано с более высоким риском развития деменции, а меньшая социальная активность была связана с ухудшением когнитивных функций.

Принимая меры сейчас, чтобы снизить риск снижения когнитивных функций, вы поможете сохранить свое когнитивное здоровье на будущее.

Для получения дополнительной информации о когнитивном здоровье

NIA Alzheimer’s and related Dementias Education and Referral Centre (ADEAR)
800-438-4380 (бесплатно)
[email protected]
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр ADEAR Национального института старения предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников. Персонал центра ADEAR отвечает на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы, а также направляет специалистов в местные и национальные ресурсы.

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 01 октября 2020

Что такое когнитивный разрыв между людьми и другими животными? — ScienceDaily

Проливая новый свет на великий когнитивный разрыв между людьми и животными, ученый из Гарвардского университета синтезировал четыре ключевых различия в познании человека и животных в гипотезу о том, что именно отличает мышление человека от животного.

В новой работе, впервые представленной на ежегодном собрании Американской ассоциации содействия развитию науки, Марк Хаузер, профессор психологии, биологической антропологии, организменной и эволюционной биологии Гарвардского факультета искусств и наук, представляет свою теорию «человечность» — факторы, делающие человеческое познание особенным.Он представляет четыре эволюционировавших механизма человеческого мышления, которые дают нам доступ к широкому спектру информации и способность находить творческие решения новых проблем на основе доступа к этой информации.

«Животные разделяют многие строительные блоки, из которых состоит человеческое мышление, но, как это ни парадоксально, существует огромный когнитивный разрыв между людьми и животными», — говорит Хаузер. «Изучая ключевые различия в когнитивных способностях, мы находим элементы человеческого познания, которые являются уникальными для человека. Задача состоит в том, чтобы определить, какие системы имеют животные и человек, а какие уникальны, и как эти системы взаимодействуют и взаимодействуют друг с другом.«

Недавно ученые обнаружили, что некоторые животные думают способами, которые когда-то считались уникальными для людей: например, некоторые животные обладают эпизодической памятью, неязыковыми математическими способностями или способностью ориентироваться с помощью ориентиров. Однако, несмотря на это очевидное сходство, между людьми и животными остается когнитивная пропасть.

Хаузер представляет четыре отличительных компонента человеческого познания и показывает, как эти способности делают человеческое мышление уникальным. Эти четыре новых компонента человеческого мышления — это способность комбинировать и рекомбинировать различные типы информации и знаний, чтобы получить новое понимание; применять одно и то же «правило» или решение одной проблемы к другой и новой ситуации; создавать и легко понимать символические представления вычислений и сенсорных входов; и отделить способы мышления от сырых сенсорных и перцептивных входных данных.

Ранее ученые рассматривали способность использовать инструменты как уникальную способность человека, но с тех пор было показано, что многие животные, такие как шимпанзе, также используют простые инструменты. Однако существуют различия в том, как люди используют инструменты по сравнению с другими животными. В то время как инструменты животных выполняют одну функцию, никакие другие животные не объединяют материалы для создания инструмента с несколькими функциями. Фактически, говорит Хаузер, эта способность сочетать материалы и мыслительные процессы является одним из ключевых вычислений, которые отличает человеческое мышление.

Согласно Хаузеру, животные обладают интеллектом «лазерного луча», при котором конкретное решение используется для решения конкретной проблемы. Но эти решения нельзя применять в новых ситуациях или для решения различного рода проблем. В отличие от людей, познавательная способность «прожектора» позволяет нам использовать мыслительные процессы по-новому и применять решение одной проблемы в другой ситуации. Хотя животные могут перемещаться между системами, это происходит лишь ограниченным образом.

«Для людей эти ключевые когнитивные способности, возможно, открыли другие пути эволюции, которые другие животные не использовали, и эта эволюция мозга является фундаментом, на котором построена культурная эволюция», — говорит Хаузер.

История Источник:

Материалы предоставлены Гарвардским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

9 эффективных способов улучшить свои когнитивные способности

Тренируйте память

Безусловно, одна из самых востребованных когнитивных способностей — это сильная память.

Подобно тому, как физические упражнения укрепляют ваше тело, тренировка памяти укрепляет ваш разум.

Но вы не можете просто играть в обычные игры с памятью и ожидать, что у вас появится невероятная память.

Вместо этого вы должны учиться у лучших: действующего чемпиона США по памяти Нельсона Деллиса.

Деллис утверждает, что для того, чтобы легко запоминать вещи, нужно …

  1. Превратите скучную информацию в нечто более творческое и интересное. Убедитесь, что они образуют мысленный образ.
  2. Привяжите эти мысленные образы к месту, где вы их наверняка запомните.

Например, предположим, что вас только что познакомили с четырьмя людьми за короткий промежуток времени.

Чтобы увеличить свои шансы запомнить каждое имя, вы должны применить двухэтапный процесс.

Первого человека зовут Тим, и вы быстро замечаете, какой он высокий. Итак, вы представляете, что Тим — высокий жираф.

Чем более креативным, ярким и / или гротескным вы относитесь к изображениям, тем больше у вас шансов их запомнить.

Хотя поначалу эта техника может показаться сложной, вы можете практиковать ее каждый раз, когда вам нужно что-то запомнить.

И именно так вы тренируете свою память с течением времени.

Научитесь медитировать

Медитация дает вам возможность получить полный контроль над своим разумом и тем, как вы реагируете на мир.

Итак, вместо того, чтобы управлять вашим поведением реактивными эмоциями, вы можете осознанно решить, как вы хотите справляться с ситуациями.

Это может сильно повлиять на ваш уровень стресса, вашу профессиональную жизнь и даже на ваши цели.

Одно исследование даже показало, что медитация может даже физически изменить ваш мозг и предотвратить его ухудшение с возрастом.

Однако, чтобы получить пользу от медитации, вам нужно медитировать не менее 10 минут каждый день. Это очень похоже на упражнения, в которых вы получите пользу, только если будете их придерживаться.

Не пропускайте тренировку

Существует множество доказательств того, насколько важны упражнения для здорового тела (1).

Но большинство людей забывают, что упражнения также приносят огромную пользу вашему мозгу.

На самом деле, многочисленные исследования показали, что упражнения могут…

  • Защитите свой мозг от разрушения с возрастом
  • Снижение риска деменции
  • Улучшите свою память
  • Снижение стресса, отрицательно влияющего на когнитивные способности
  • Стимулирует факторы роста, которые могут улучшить здоровье клеток вашего мозга (2)
  • Поднимите себе настроение и станете лучше мыслить

Преимущества многочисленны, но, в конечном итоге, решать, хотите ли вы ими воспользоваться.

Взломайте книгу

Чтение было и всегда было одним из лучших способов улучшить свои умственные способности.

В этот цифровой век Netflix, YouTube и кабельного телевидения многие из нас отказались от чтения.

В результате мы теряем все его преимущества.

Чтение — это удивительное занятие, стимулирующее мозг, которое пробуждает ваше воображение и критическое мышление. Это позволяет по-новому взглянуть на мир.

Чтобы получить максимальную пользу, я предлагаю посвятить последние 30 минут перед сном чтению.

Только убедитесь, что вы не подвергаете себя синему свету, так как это может нарушить ваш сон.

Если вы не любите читать, поэкспериментируйте с разными жанрами, чтобы найти то, что вам больше всего нравится. Все, что нужно, — это одна хорошая книга, чтобы возродить ваше чувство чтения.

Со временем вы сможете перейти на книги по самосовершенствованию.

Вот когда действительно начинаешь видеть результаты!

Выберите правильную компанию

«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.» Джим Рон, Знаменитый мотивационный спикер

Представьте себя с другом, который ленив и любит жаловаться, казалось бы, на все. Этот друг поможет вам почувствовать мотивацию к изучению нового навыка или к ежедневному посещению тренажерного зала?

Скорее всего, нет.

Дело в том, что когда вы окружаете себя людьми определенного типа, вы обязательно приобретаете некоторые их черты или попадаете под их влияние.

Вот почему так важно окружать себя целеустремленными, целеустремленными людьми, которые хотят учиться и расти так же, как и вы. Это блестящая форма мотивации и вдохновения.

Это поможет вам продвинуть свою жизнь в том направлении, в котором вы хотите, чтобы она шла. Не попадая под откос из-за дурных влияний.

Итак, в этом случае, если вы хотите улучшить свои познавательные способности, окружите себя знающими, умными людьми.

Не идите на компромисс со сном

При всей суете и рутине легко пренебречь решающим фактором острого ума: сон .

Сон необходим не только для отдыха, но и для ежедневного временного выключения, восстановления и перезагрузки вашего тела.

Когда вы не спите хотя бы 6-7 часов, ваше тело разрушается быстрее, ваша память ухудшается, и вы гораздо более подвержены воздействию стресса.

Итак, какой бы ни была причина, никогда не экономьте на отдыхе для красоты.

Не допускайте стресса

Быть полностью обеспокоенным и избавиться от стресса просто невозможно.

Но что вы можете сделать, так это научиться использовать стресс как инструмент повышения производительности.А когда стресс становится невыносимым, вы можете научиться успокаиваться и расслабляться.

Умение контролировать стресс необходимо для ваших когнитивных способностей. Исследования показывают, что если стресс выходит из-под контроля, он может вызвать когнитивную дисфункцию у многих людей (3).

Это может привести к расстройствам настроения, таким как тревога или депрессия. Это также может значительно ухудшить вашу способность запоминать вещи и ясно мыслить.

Стресс также может вызывать физические осложнения и заставлять вас чувствовать себя более вялым и утомленным, чем обычно.

Итак, если у вас проблемы со стрессом, попробуйте несколько из этих советов, чтобы справиться со стрессом.

Вы также можете ознакомиться с этой инфографикой, которая предоставляет дополнительные ресурсы о том, как стресс вызывает беспокойство и депрессию.

Правильно питаться

Существует ряд продуктов, которые могут улучшить ваши когнитивные способности (4).

Так как это немного сложная тема, я собираюсь резюмировать ее как можно лучше для вас.

Вот некоторые из лучших продуктов для здорового мозга:

  • Лосось: Выловленная в дикой природе рыба исключительно полезна для мозга, поскольку содержит жир омега-3 (DHA).Омега-3, которые помогают быстрее строить клетки мозга, уменьшают воспаление, а также улучшают память (5, 6).
  • Грецкие орехи: Они богаты рядом питательных веществ, таких как медь, магний и жиры омега-3, которые необходимы для счастливого мозга.
  • Листья капусты: Листья капусты популярны, потому что содержат широкий спектр питательных веществ. Сюда входят витамины A, C, K. Капуста также является источником железа и калия. Все это поможет сохранить здоровье и остроту ума.
  • Авокадо: Этот суперпродукт богат ненасыщенными и полезными насыщенными жирами. Вопреки распространенному мнению, получение здоровых источников насыщенных жиров в вашем рационе необходимо для здорового тела. Это включает ваш мозг (7). Ученые даже предполагают, что диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов может увеличить риск деменции на 89%.
  • Сырые молочные продукты или сардины: Оба являются отличными источниками витамина D. Витамин D необходим для оптимальной работы мозга. Исследования показывают, что когда вы получаете недостаточно, это может значительно снизить ваши когнитивные способности (8).Просто убедитесь, что у вашего организма нет непереносимости молочных продуктов, если вы решите их употреблять.
  • Органические ягоды: многие ягоды, такие как черника и черника, богаты антиоксидантом, который называется антоцианом. Исследования показывают, что антоцианы могут улучшить память (9).
  • Зеленый чай: некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может значительно улучшить когнитивные функции (10).

Итог

Самое важное, что нужно помнить, это то, что мозг — это главный двигатель / электростанция тела.Без полностью функционального мозга даже тело реагирует медленно, и ваш рост либо замедляется, либо замедляется ваш прогресс. Как вы позаботитесь о своем уме, полностью зависит от вас, и нет лучшего способа, чем делать это естественно. В большинстве случаев все, что нужно уму, — это правильная тренировка.

Ваш мозг — невероятный орган. Когда его подвергают испытанию и тренируют под надлежащим руководством, он определенно может раскрыть большой потенциал, о существовании которого даже вы не подозревали!

Больше человек, чем искусственный интеллект

В 2011 году два эпизода Jeopardy ошеломили мир, когда лучшие игроки в Jeopardy в истории сравнялись с IBM Watson Cognitive Computing System и были безоговорочно побеждены.Для многих это был момент, когда искусственный интеллект, вероятно, стал в их сознании вполне реальным; один участник даже нацарапал «Я, например, приветствую наших будущих компьютерных властителей» в своем ответе в своем последнем проигрышном раунде. Он, вероятно, говорил от имени многих в аудитории.

Watson доминировал в игре, где тонкая игра слов была неотъемлемой частью конкурса, где участникам нужно было задать вопрос, соответствующий ответу, окутанному двойным смыслом.Для людей Jeopardy — уникальное познавательное упражнение — и любой, кто играет дома, может подтвердить, — но для машины, которой может помешать вызов reCAPTCHA на веб-странице, успех Watson стал монументальным достижением в области вычислений, которое имеет последствия для будущее практических, повседневных технологий.

Когнитивные вычисления против искусственного интеллекта

Назвать когнитивные вычисления формой искусственного интеллекта — это правильно, но упускается фундаментальное различие, которое делает его таким замечательным.

Когда мы говорим об искусственном интеллекте, мы часто говорим о чем-то, что обязательно является невероятно сложным функциональным алгоритмом. То есть ИИ — это очень, очень сложное дерево решений — за которым мы, возможно, даже не сможем следовать сами, — которое при заданном вводе будет давать предсказуемый результат.

Так работают автономные транспортные средства: они принимают отправную точку и пункт назначения в качестве входных данных и перемещаются между ними в соответствии с ошеломляюще длинной последовательностью операторов if-else.

Если горит красный свет, остановиться; в противном случае продолжайте. Никакого участия человека не требуется.

Это радикальное упрощение, но по сути это то, о чем говорит большинство людей, когда говорят об ИИ. ИИ — это то, что находит лучший способ сделать что-либо в рамках заданного набора параметров и в результате принимает решение или предпринимает действия. Это относится как к автономным транспортным средствам, так и к высокоскоростным торговым площадкам на Уолл-стрит.

Что такое когнитивные вычисления?

Если это не просто еще одна форма ИИ, то что такое когнитивные вычисления?

Когнитивные системы используют те же методы машинного обучения, обработки естественного языка и интеллектуального анализа данных, что и вышеупомянутый ИИ, но они делают шаг вперед и пытаются имитировать то, как человеческий мозг рассуждает и принимает решения, часто с противоречивыми или откровенно противоречивая информация.

Он обрабатывает все эти данные и рассматривает все параметры и переменные, а также сортирует каждый из них, как люди могут выбрать, в каком ресторане поесть или какую машину купить. Это гораздо более субъективно, чем типичная система ИИ.

По окончании анализа когнитивная вычислительная система, такая как IBM Watson, предоставит то, что, по ее мнению, является лучшим выбором для данной проблемы из множества возможных решений. Однако это не обязательно правильный выбор.Он оставляет за человеком, который использует систему, чтобы решить, каков правильный образ действий в данной ситуации.

Содействие принятию решений человеком, а не его замена

Источник: Марко Верч / Flickr

Существенное различие между когнитивными платформами и системами искусственного интеллекта состоит в том, что вы хотите, чтобы ИИ делал что-то за вас. Когнитивная платформа — это то, к чему вы обращаетесь для сотрудничества или за советом.

Приложения для этих платформ варьируются от медицины до обслуживания клиентов.

Врачи могут использовать эти системы, чтобы помочь им в диагностике пациентов, используя свою способность анализировать историю болезни пациента по каждому когда-либо написанному медицинскому учебнику, выявляя возможные заболевания, которые доктор мог никогда не учитывать или даже не знать.

Компании могут использовать его, чтобы учесть все виды факторов риска при принятии решения перед тем, как предоставить компании рекомендацию об инвестициях или месте для строительства нового вспомогательного офиса.

Возможности этой технологии в будущем огромны, и в ближайшее десятилетие она не оставит равнодушным ни одну отрасль.

Где мы должны ожидать наибольшего воздействия?

Источник: Public Domain / Библиотека Конгресса США

Финансовые услуги — наиболее вероятное место, где мы увидим, что эти системы достигнут значительного прогресса. Поскольку мы видим экспоненциальный рост данных во всех секторах экономики, будет появляться все больше и больше способов заработка, которые могут быть не очевидны для людей, у которых нет возможности обрабатывать и анализировать петабайты данных, хранящихся в облаке.

Именно для этого и предназначены эти платформы, и если у кого-то есть деньги для инвестирования в эту технологию, так это фирмы, оказывающие финансовые услуги.

Здравоохранение и право также значительно выиграют от этой технологии. С миллионами страниц прецедентного права, которые адвокаты должны просеивать при подготовке судебных исков — или при защите клиента от одного — целая армия помощников юриста не могла предоставить такого рода анализ и помощь, которые могла бы предоставить эта платформа.

Потребительские службы получат огромную выгоду от этих систем, как в розничной торговле, так и в корпоративных коммуникациях. Розничные магазины уже используют ИИ в качестве помощников по покупкам для покупателей, и эта тенденция будет только усиливаться, когда эта технология станет более распространенной.

Чат-боты уже являются рудиментарной формой такого рода вычислений, которые могут направлять базовые запросы обслуживания клиентов. По мере того, как они становятся более сложными, они могут в конечном итоге заменить целые центры обработки вызовов, перенаправляя только самые нестандартные вопросы обслуживания клиентов агенту-человеку.

Учитывая экономию только на этом, мы должны ожидать, что будем иметь дело с намного меньшим количеством людей, разговаривающих по телефону, чем мы уже делаем.

Последствия для будущего

Когда люди впервые увидели, как IBM Watson овладел нюансами человеческого языка и победил двух величайших игроков Jeopardy еще в 2011 году, они были очень обеспокоены.Машина может внезапно победить нас в том, что, как мы думали, могут сделать только люди, и победить нас безоговорочно.

Когда люди выражают беспокойство по поводу того, что искусственный интеллект захватит целые отрасли и вытеснит миллионы рабочих, они говорят об этой технологии. Будем видеть, преувеличены ли эти опасения или нет, но, без сомнения, мы узнаем достаточно скоро — революция когнитивных вычислений уже наступила, и пути назад не будет.

Когнитивные науки

Перейти к основному содержанию
  • Исследование