27.10.2021

Как улучшить внимание концентрацию и память: новые данные о самых полезных и вредных способах

Содержание

новые данные о самых полезных и вредных способах

А какие способы тренировки памяти работают

ХОДИТЕ ПЕШКОМ.

Доказано, что быстрая ходьба в течение 30-50 минут увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови улучшает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания. К тому же новая кровь очищает мозг от метаболических «отходов», таких, как белок бета-амилоид. Этот белок, как уже было доказано ранее, участвует в развитие болезни Альцгеймера.

ЧИТАЙТЕ НЕ МЕНЬШЕ ЧАСА В ДЕНЬ. Манфред Гоголь, президент Немецкого общества геронтологии и гериатрии считает, что именно во время чтения происходит формирование новых синапсов – особых зон контакта между отростками нервных клеток и другими клетками организма. Если сказать проще, когда мы читаем, то мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Причем совершенно необязательно читать что-то заумное. Мозговая активность повышается, когда чтиво вас захватывает и вызывает яркие эмоции, и снижается, когда скучно. При этом не так важно, читаете вы электронную книжку или бумажный том, главное, чтобы не было проблем с глазами. Чрезмерное напряжение глазных мышц ухудшает внимание.

ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ. Она не только «чистит» организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга, что ведет к поддержанию памяти на достойном уровне. Об этом говорит новое исследование Национального института рака США. Больше всего клетчатки в цельнозерновых продуктах, орехах, овощах и бобовых. Чтобы стимулировать обмен веществ достаточно съедать в день 10-15 граммов клетчатки. Например, стандартная порция вареной чечевицы содержит 8 граммов клетчатки. А 100 граммов миндаля – почти 9 граммов, чашка овсянки — 4 грамма, 100 граммов чернослива – около 6 граммов клетчатки (чернослив еще и очень полезен для кишечника — очищает его от токсинов).

УЧИТЕ ЯЗЫКИ. Канадские ученые Ротмановского исследовательского института в Торонто доказали с помощью неврологических и биохимических тестов: у людей, владеющих двумя и более языками, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже. А если и развивается, то гораздо позже, чем тех, кто «шпрехает» только на одном лишь родном языке. Также доказано, что люди, блестяще владеющие хотя бы одним иностранным языком в пожилом возрасте лучше остальных справляются с тестами на скорость умственных реакций и концентрацию внимания. Руководитель исследования Фергус Крек считает, что знание второго языка создает в мозге некоторый «интеллектуальный резерв», задерживающий развитие возрастных отклонений.

Практические советы как улучшить концентрацию внимания

Как улучшить память и внимание у взрослых

Как улучшить память и внимание у взрослых - развиваем концентрацию!

Как улучшить память и внимание у взрослых — развиваем концентрацию!

Если вы не сосредоточены, вы не сможете запоминать новые факты или вспомнить информацию, которую вы запомнили ранее. Но есть хорошие новости — Концентрация: это психическое умение можно развить! Есть два способа улучшить вашу концентрацию:

Во-первых, повысить естественную способность вашего мозга к концентрации внимания. Другими словами, увеличить ваше внимание.

Во-вторых, регулировать окружающую среду вокруг вас, чтобы можно было легче сосредоточиться. Это может быть особенно полезно при активной мозговой деятельности, на работе или в свободное время.

Шаг 1: Власть Вашего Мозга

Выполнение рекомендаций для улучшения вашей концентрации займет немного времени и усилий, но это того стоит. Вы можете сделать заметное улучшение в относительно короткий промежуток времени.

 Активный нейрон

Как показали недавние книги по нейропластике, такие как «Тренируйте свой ​​ ум» и «Изменить свой ​​ мозг» (Шарон Бегли), структура и функции мозга взрослого не останавливаются в развитии, как ученые всегда говорили. Когда вы познаете новый навык, запоминаете информацию, или разрабатываете новую привычку, образуются новые соединения в вашем мозге и он изменяется! Это захватывающее открытие. Это еще одно доказательство, что способности вашего мозга, в том числе способность эффективно концентрироваться, могут быть изменены в лучшую сторону. Исследования показывают, что эти изменения не происходят в одночасье. Однако, вы должны работать для своего развития последовательно и регулярно. В конце концов, вы буквально измените свой мозг! Еще один ответ на вопрос: Как улучшить память и внимание у взрослых людей.

Итак, с чего вы должны начать, если вы хотите улучшить вашу концентрацию? Для начала постройте свой ежедневный график привычек, которые приведут к увеличению мощности мозга. Идеи для ежедневных привычек, повышающих концентрацию включают в себя:

Внимательная и сосредоточенная медитация

Многие исследования подтверждают, что 20 или более минут медитации в день улучшает концентрацию и продолжительность концентрации внимания. Сосредоточение на своем дыхании, известное как сосредоточение и медитация, является одним из наиболее простым способом для медитации. Начните с десяти минут утром и через десять минут перед сном. Как доктор Jon Kabat-Zinn, основатель Внимательность на основе снижения стресса (MBSR), указывает:

Как мышцы развиваются при работе с отягощениями, так и ваша концентрация улучшается и углубляется когда вы обращаете ваше внимание на дыхание каждый раз, когда оно  отвлекается.

 

Правильный сон

К сожалению, если вы не получаете достаточного количества  спокойного сна, вы не можете быть психически сосредоточены, настолько, как могли бы быть. Вот идея: рассмотрите вопрос о замене вашего старого или неудобного матраса. Вы ведь знаете, что заставляет вас ворочаться всю ночь?

Мятный чай и другие полезные продукты

Исследования показывают, запах мятного чая может повысить и внимание и настроение. Выпейте чашку мятного чая для быстрого улучшения самочувствия. Или нанесите капли мятного эфирного масла на кожу. Можете использовать диффузор для распыления масла в вашем комнатном воздухе, как туман….. Да, обязательно выпейте чашечку ароматного какао! Он очень хорошо влияет на работу мозга, улучшает метаболизм, и вообще невероятно полезный и очень вкусный 🙂

Витамины и другие добавки

Есть несколько дополнений повышения функций мозга и множество хороших витаминов для памяти, которые могут улучшить вашу концентрацию. Не пренебрегайте ими, это действительно необходимые помощники в вашем развитии! Принимайте мультивитамины каждый день. Таким образом, в случае, если ваша диета не является самым сбалансированной и насыщенной, возможно, вы можете избежать дефицит витаминов, который может нанести вред вашему мозгу. Также не помешает дополнить рацион витаминами С и Омега 3-6-9, которые полезны для здоровья мозга. Омега 3-6-9 в полном сочетании присутствуют в льняном масле. Принимайте куркуму, спирулину и любые добавки с лецитином, который является, буквально, пищей для мозга.

Упражнения для мозга

Исследования показывают, чем больше вы будете использовать определенные навыки, тем больше они усиливаются в мозге. Так что имеет смысл играть в игры, которые требуют сосредоточения, что улучшит вашу способность к концентрации. Играйте по крайней мере 10 минут каждый день. Получайте удовольствие и развитие. Упражнения для мозга — это как зарядка для тела. Делайте пальцевую гимнастику для мозга.

Ешьте здоровую пищу

Ваш мозг нуждается в надлежащих питательных веществах, чтобы позволить вам сосредоточиться. Уровень сахара в крови должен быть надлежащим образом отрегулирован (мозг потребляет глюкозу, в качестве основного топлива).

Шаг 2: Оптимизация состояния окружающей среды

 

В дополнение к построению привычек, описанных выше в вашей повседневной жизни, настройте свое окружение и текущее психическое состояние. Это необходимо для того, чтобы улучшить вашу концентрацию. Здесь дан ответ как улучшить память и внимание у взрослых путем оптимизации окружающего нас пространства.

Красный цвет улучшает концентрацию!
Попробуйте красный! Он работает.

Попробуйте красный! Ответ: как улучшить память и внимание у взрослых

Попробуйте красный цвет. Для улучшения фокусировки, обратите внимание на красный цвет. Исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии объясняет, как цвет влияет на мозг. Было выявлено, что красный цвет повышает концентрацию внимания и память (в то время как синий улучшает творческие способности). Исследователи обнаружили, что небольшой всплеск цвета – это все, что нужно, чтобы извлечь выгоду из эффекта.  Попробуйте эти идеи:

  • — Положите красную бумагу в рамку на вашем столе.
  • — Установите маленькие красные элементы на вашем столе.
  • — Добавьте красный к вашей одежде, например: красная рубашка, красный галстук или красный шарф.
  • — Изменение фонового рисунка рабочего стола вашего компьютера на красный.

Вы никогда не думали, что ваши голубые стены были вредительством для вашей концентрации? Теперь у вас есть способ, чтобы лучше сосредоточиться, когда вы хотите. Просто повесьте красный!

Создайте рабочее место
Создайте постоянное рабочее место.

Как улучшить память и внимание у взрослых

Ваш мозг любит постоянство. Создайте место, где вы работаете или занимаетесь. Очевидным выбором является какой-нибудь уединенный стол, но хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что вы будете заниматься только в этом месте. Обучение в постели это плохая привычка! Потому что ваше тело не хочет обучаться, а хочет спать, когда вы ложитесь в постель  🙂

Попробуйте зеленый свет

Красный не работает? Попробуйте зеленый. Различные исследования показали, что зеленый свет также улучшает концентрацию. Установите зеленую лампу на вашем столе. Посмотрите и выберите, что помогает именно вам сосредоточиться лучше, это сугубо индивидуально!

Жуйте жвачку

Исследования показывают, что жевательная резинка во время выполнения задачи может улучшить вашу концентрацию на задаче. Жуйте жевательную резинку без сахара. Потребление чистого сахара может поднять ваш уровень сахара в крови, но он быстро упадет, что повредит вашей концентрации.

Делайте «ментальные снимки»

Научитесь делать «умственные снимки» важных событий. Сосредоточьтесь пристально на особом моменте, затем щелкните умственным затвором камеры, медленно прикройте глаза. Практикуя это упражнение вы улучшите вашу концентрацию и образуете живую память о событии.

Удалите отвлекающие факторы

Выключите сигнал вызова на телефоне или примите другие меры, чтобы вас никто не отвлекал. Не занимайтесь и не работайте с телевизором или радио. Исследования показали, что мягкая инструментальная музыка (без вокала) может помочь улучшить вашу концентрацию.

Постарайтесь уменьшить фоновые шумы

Если вы должны учиться или работать в среде, где шум слишком громкий (класс или открытое пространство), или где слишком тихо (например, дома или в библиотеке), вы можете  легко отвлекается на внешнее влияние. С правильным количеством фонового шума вы можете блокировать отвлекающие факторы и улучшать качество творческого мышления.

Используйте ограничение по времени

Установите лимит времени, в течение которого вам необходимо изучить новый материал. Например, предположим, что вы хотите прочитать одну главу в книге (и запомнить её). Решите заранее, что у вас есть 45 минут, чтобы прочитать главу и 15 минут, чтобы пересказать ее. Установите таймер, для контроля, но так, чтобы и не изнурять себя и чтобы уложиться в отведенное время. Использование лимита времени действительно может улучшить вашу концентрацию, помогая быть пристально сосредоточеным на материале.

Используйте Тета волны

Активация Тета волн. Мозг не всегда в состоянии готовности запомнить новый материал, но оказывается, что вы можете изменить это путем углубления вашего дыхания. Когда пришло время, чтобы изучить или вспомнить что-то новое, переключите свое дыхание, чтобы оно стало медленнее и глубже. Глубокое дыхание на самом деле изменяет способ работы вашего мозга путем индукции электрических импульсов мозга для его работы в режиме Тета волн. Эта умственная подготовка —  один шаг в технике воздействия на память, разработанная в Англии. Тета волны обычно возникают во время гипнотического сна.

Находясь в этой стадии вы расслабляете и тренируете свой мозг одновременно. Хорошим примером может служить явление, когда информация, которую вы пытались вспомнить весь день, вдруг приходит к вам после того, как вы вздремнули. Для того чтобы активировать Тета волны, переключите свое дыхание на вашу нижнюю часть живота. Другими словами, начните глубоко дышать из вашего желудка. Сознательно максимально замедлите скорость дыхания. Направьте взгляд вверх и прикройте глаза.

Через несколько минут вы должны чувствовать себя спокойнее, волны Тета начнут течь в вашем мозгу, и вы станете более восприимчивы к концентрации на новой информации. Для того чтобы улучшить вашу концентрацию, еще больше, сочетайте намеренное глубокое дыхание с сосредоточением и медитацией.

Ваше обучение и работа над собой должны быть мотивированы получением награды.

Если вы работаете и учитесь как ломовая лошадь, то сосредоточиться очень трудно. Один из способов оставаться мотивированным — создать систему вознаграждений. Скажите себе, что вы должны получить, например, час просмотра ваших любимых шоу поздно вечером, только сначала завершив один час интенсивного обучения. Таким образом, у вас есть мотивация к действию – вознаграждение, которое вы будете с нетерпением ждать.

Делайте перерыв каждые сорок минут!

Вы психическая энергия начнет снижаться после длительного периода концентрации. Так что каждые сорок минут делайте пяти — десятиминутный тайм-аут в работе или учебе! А каждые два часа или около того — пятнадцатиминутный перерыв. Прогуляйтесь, разомнитесь, помассируйте уши, перекусите, или просто посмотрите на светлую стену, чтобы расслабить ум. Сосредоточение является первым шагом ответа на вопрос как улучшить память и внимание у взрослых людей. Если вы улучшите вашу концентрацию, ваша память улучшится также!

 

 

Как повысить концентрацию внимания: упражнения и рекомендации

Выдающиеся деятели культуры, науки и искусства не смогли бы достичь таких успехов, если бы не умели концентрироваться на своей работе. Однако способность к сосредоточению нужна и обычным людям – офисным работникам, фрилансерам, студентам и даже младшим школьникам. Рассмотрим, как улучшить концентрацию внимания.

Питание и режим дня

  1. Исследования показали, что способность концентрироваться в значительной степени зависит от отдыха. Если вы чувствуете себя уставшим, мышление будет рассеянным. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, отдыхайте по 7-8 часов ежедневно (но не пересыпайте на выходных – это нарушит ваш биоритм и сделает вас ленивым).
  2. Пересмотрите свой ежедневный рацион. Питание должно быть сбалансированным. Частое переедание приводит к тому, что вы будете чувствовать себя сонным и медлительным. Полезная еда (белок из нежирного мяса, рыба, молочнокислые продукты, свежевыжатые соки) вместе с полноценным сном улучшает способность сосредотачиваться.
  3. Обеспечьте организм кислородом. Большая часть крови, которая транспортирует кислород, находится в нижней части тела, не доходя до мозга, и концентрироваться становится сложнее. Чтобы решить эту проблему, чаще покидайте рабочее место, разминайте ноги и больше ходите пешком. Сделайте пару несложных физических упражнений. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.
  4. Состояние здоровья во многом определяет способность к концентрации. При постоянной усталости, заболеваниях и дискомфорте сосредоточиться будет непросто. Регулярно проходите медицинские обследования, принимайте курс витаминов и занимайтесь спортом – например, бегайте по утрам или запишитесь в бассейн.

Режим

Упражнения

Мозг можно назвать мышцей, а каждая мышца поддается тренировке и развитию. Выполняя упражнения на улучшение концентрации, вы разовьете соответствующие «мышцы», которые помогут вам легко и просто сосредотачиваться на текущих делах. Предоставляем советы, как улучшить внимательность. Они полезны и взрослому человеку, и ребенку.

1.    Медитация

Медитация улучшает способность концентрироваться. Если вы будете медитировать каждый день по 10-15 минут, то уже через пару недель заметите, как сосредотачиваться в нужный момент стало гораздо легче.

2.    Чтение

Эффективный способ научиться концентрироваться, а также излагать свои мысли просто и ясно – чтение небольшого рассказа и его дальнейший пересказ. Прочитайте в газете короткую заметку и постарайтесь изложить ее суть.

В дальнейшем усложняйте задание: читайте книгу в течение 15-20 минут, после чего запишите на бумаге то, что вы запомнили из нее. Сначала многие мелкие детали будут выпадать из вашей памяти, но в дальнейшем вы сможете легко пересказывать в подробностях все, что прочитали. Признак того, что у вас отличная концентрация, – подробные пересказы.

Есть другая вариация упражнения: прочитайте небольшое предложение и перепишите его по памяти слово в слово. С течением времени добавьте еще одно предложение, затем – третье. Это тренирует и запоминание.

3.    Контроль над своими желаниями и эмоциями

Наши эмоции и желания, особенно сиюминутные, почти не поддаются контролю. Но если вы научитесь их контролировать, то ваша способность к концентрации значительно усилится.

Когда вы постоянно нервничаете при выслушивании неприятных новостей или при серьезных разговорах, контролируйте себя и запрещайте себе испытывать тревогу и удивление. Подобный самоконтроль поможет вам во всех сферах жизни – не только в работе. Если вы, например, придерживаетесь здорового питания и внезапно захотели побаловать себя вредной пищей, не позволяйте этому желанию взять над вами вверх – возьмите его под контроль.

Девушка

4.    Сосредоточение на сне

Рекомендация для тех, у кого часто наблюдаются проблемы со сном. Этот способ поможет не только усиливать концентрацию, но и избавить от бессонницы. Сядьте в кресло, поставьте перед собой стакан с водой. Подумайте о том, насколько он спокоен, и представьте, что его спокойствие передается вам. Вскоре вы заметите, как расслабились, и у вас возникнет желание уснуть.

Также можно представить себя неодушевленным предметом – к примеру, веткой от дерева, которая тихо лежит в спокойном лесу.

5.    Сосредоточение на процессах внутри организма

Лягте и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на биении сердца, представляя, как с его помощью кровь разносится по всем органам – до кончиков пальцев.

6.    Сосредоточение на запахах

Во время прогулки концентрируйтесь на запахах – например, на аромате цветов, проходя мимо клумбы. После этого выберите конкретный запах и постарайтесь концентрировать внимание исключительно на нем, отбросив посторонние мысли и чувства.

Лекарственные препараты

Как увеличить свою концентрацию? Есть несколько эффективных аптечных средств, у которых почти нет побочных реакций или они незначительны.

  1. Глицин – популярный препарат, особенно среди студентов. Он избавляет от стресса и повышенного нервного возбуждения, улучшает работоспособность мозга.
  2. Витрум мемори рекомендуется принимать при ухудшении интеллектуальных способностей и внимания. Это растительное лекарство питает мозг кислородом, усиливая кровообращение в данном органе.
  3. Ундевит – драже на основе комплекса витаминов A, B, C, E, P, производит разносторонний эффект.
  4. Аминалон восстанавливает нервные процессы и выводит из организма токсины, которые формируются в головном мозге.
  5. Билобил рекомендован при бессоннице и снижении интеллекта, а также для избавления от страха и тревоги. Препарат улучшает питание мозга кислородом.
  6. Интеллан – растительный препарат, полезный при депрессии, снижении интеллектуальных возможностей и забывчивости.
  7. Гинкго билоба рекомендуется для памяти и внимания, при бессоннице и головокружениях.

Ягоды

Общие рекомендации

Предоставим практичные советы, как можно повысить внимание и концентрацию.

1.    Не распыляйтесь на несколько дел одновременно

Многие пытаются сконцентрироваться на выполнении задания на компьютере, одновременно разговаривая с клиентом по телефону и выслушивая коллег. В результате все три дела выполняются не до конца: мозг не успевает в одно и то же время воспринять такой объем информации и обработать его. К тому же он привыкает постоянно переключаться с одного дела на другое, что постепенно ухудшает сосредоточенность в целом. Доведите одно дело до конца и только после этого переходите к следующему заданию.

Этот же совет относится и к незначительным задачам. Не следует приступать к чтению новой книги, не закончив предыдущую.

2.    Повышайте устойчивость к отвлекающим факторам

В любой момент может произойти какое-либо событие, которое вас отвлечет. Даже если вы на мгновение забыли о текущей работе, снова сосредоточьтесь на ней. Пропускайте все отвлекающие факторы мимо сознания.

Женщина

То же самое относится к жизненным неурядицам. Если вы постоянно обдумываете проблемы, то не сможете как следует сосредоточиться на задаче. В этом случае поможет метод визуализации: представьте, что все проблемы – это высокая гора, после чего уменьшите ее до размера камня. Другой вариант – представить проблему образно (например, в виде черного пятна), уменьшить ее и символично отбросить в сторону. Так вы сможете спокойно выполнять работу.

3.    Время от времени делайте паузы

Концентрироваться на одном деле долгое время сложно. Продуктивность повышается, если регулярно делать перерывы, давая мозгу возможность отдохнуть. Через 2-3 часа работы отвлекайтесь на 15 минут: выйдите на улицу, перекусите, поговорите с коллегами на отвлеченные темы. Так мозг сможет лучше перерабатывать информацию, а степень концентрации будет наибольшей.

4.    Постарайтесь, чтобы ваше рабочее место было комфортным и практичным

Удобный рабочий стол – именно то, что улучшает продуктивность труда. Подберите оптимальную высоту стула, настройте правильное освещение, сидите прямо и соблюдайте расстояние между глазами и экраном монитора в 50-80 см.

Держите рабочее место в идеальном порядке. На столе должны лежать только те материалы, которые необходимы для выполнения текущей задачи.

5.    Работайте по плану

Перед тем как приступить к работе, составьте подробный план действий. Он позволит организоваться и сэкономит вам много времени, так как вы не будете отвлекаться на серфинг в Интернете, переписку и проверку почты.

Планирование позволит избежать огромного количества нагрузки, что приводит к переутомлению из-за постоянного стресса. Оно помогает увеличивать сосредоточенность на текущих проектах.

6.    Ставьте перед собой цели

Цели облегчают выполнение задачи – внимание перестает рассеиваться по пустякам. Перед выполнением задания установите цель и определите отрезок времени, которое отводится на него. Цель может быть краткосрочной или долгосрочной.

7.    Заинтересовывайте себя заданиями

Мотивация – именно то, что позволяет быстро, легко и играючи справиться с работой, придает ей смысл. Постарайтесь в любом задании найти что-то интересное и полезное для себя.

Один из самых простых способов заинтересоваться работой – соревноваться с самим же собой. Если в прошлом вы тратили на определенное дело два часа, сегодня постарайтесь выполнить его за полтора.

8.    Тренируйте память

Отличная память позволяет на высоком уровне оперировать информацией. Одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки памяти следующее: каждый вечер перед сном уделяйте 10-15 минут на то, чтобы в мельчайших подробностях вспомнить прошедший день. Уже через пару месяцев вы поразитесь достигнутым результатам. Это действенное упражнение также помогает развивать и наблюдательность.

Есть несколько советов для тех, кто работает на дому.

  1. Домашняя обстановка расслабляет, однако не работайте в кровати. Это место для отдыха, а не для сосредоточенной работы. Находясь с ноутбуком в кровати, вы пытаетесь заставить мозг выполнить два дела одновременно – заснуть и работать, что крайне непродуктивно.
  2. Если дома вы часто отвлекаетесь, отправьтесь работать в тихие и малолюдные места – например, в коворкинг-центр или библиотеку, где меньше всего раздражающих факторов.
  3. Определите, в какое время суток ваша продуктивность на высоте, а когда вы чувствуете себя сонным и вялым. Например, если высокая работоспособность наблюдается утром и вечером, то на день оставьте задания, не требующие особого умственного напряжения.
  4. Избавьтесь от прокрастинации. Беритесь за выполнение задачи незамедлительно – интерес к ней появятся чуть позже. Первый шаг самый сложный, но дальше все пойдет как по маслу. Не следует часами откладывать выполнение дела, ожидая вдохновения.
  5. Придерживайтесь правила «еще пять». Это могут быть пять страниц текста или книги, пять минут изучения чего-либо и т. д. Данное правило поможет вам в ситуациях, когда вы чувствуете, что совсем скоро отвлечетесь.

Даже если начальные результаты показались вам недостаточными, ни в коем случае не прекращайте работу над собой. Способность к сосредоточению развивается и укрепляется в течение нескольких месяцев.

Как улучшить память и внимание у взрослых: практические упражнения

Алгоритмы мозга логичны и безупречны. Последние исследования показывают, мозг – пластичная, постоянно изменяющаяся структура, которую можно совершенствовать бесконечно. Практиковать развивающие методики нужно, чтобы улучшить память и внимание у взрослых, помочь людям справляться с такими негативными воздействиями, как стресс, ухудшение когнитивных способностей, психические расстройства и другие заболевания ЦНС.

память человека

память человека

Можно ли улучшить работу мозга

Американский нейробиолог, психолог Ричард Дэвидсон (Richard Davidson) исследовал медитацию, как оздоровительную практику, изучал, как эмоции влияют на активность мозга. В соавторстве с журналисткой Шэрон Бигли (Sharon Begley) написал книгу «Как эмоции управляют мозгом», сформировав и доказав теорию о том, что человек способен самостоятельно регулировать работу мозговых структур. Его методика помогает в решении важных задач:

  1. Личностное саморазвитие.
  2. Лечение психических расстройств – дистимии, психопатии, депрессии.
  3. Тренировка мозга с целью улучшения памяти, внимательности и сосредоточенности.
  4. Социальная адаптация.

В ходе многолетних исследований Р. Дэвидсон установил, что у многих психических расстройств идентичный механизм развития, который коррелирует с отсутствием связи между эмоциями и интеллектом. Мозг не оценивает воздействия внешнего и внутреннего плана, не определяет их степень значимости для индивида. В результате в ответ на воздействие не формируются эмоциональные поведенческие программы, адекватные ситуации.

Индивид реагирует на раздражитель в соответствии с однажды зафиксированным в подсознании стереотипом. Неадекватное поведение является следствием нарушения внутренних взаимосвязей. Психическое здоровье подразумевает баланс процессов, регулируемых ЦНС. Развитие эмоционального интеллекта – перспективная методика, которая помогает достичь гармонии между эмоциональными проявлениями и когнитивными процессами. Основные тезисы теории:

  • Тренируя мозг, можно заставить его меняться.
  • Изменения, происходящие в сознании, можно измерить.
  • Эффективные способы мышления изменят жизнь к лучшему.

По мнению нейробиолога, благополучие – навык, который поддается развитию. Значит, стать самодостаточным и счастливым теоретически может каждый человек. Самое важное открытие современных ученых – уверенность в неограниченных возможностях мозга. Этот орган не прекращает развития, если индивид постоянно тренирует интеллектуальные навыки.

Упражняя мозг по 30 минут ежедневно, можно добиться заметных результатов в течение 2 недель. Техники для совершенствования памяти и концентрации внимания основаны на стимуляции мозговых структур к совершению определенной работы. Заставляя их усиленно функционировать, можно увеличить эффективность мыслительной деятельности.

Тренировка памяти

Многие люди жалуются на плохую память, мечтают сделать процесс запоминания простым и результативным. Память – совокупность способностей, которые направлены на адекватное восприятие, накопление и хранение информации с целью последующего воспроизведения и использования этих данных. Функция забывания предусмотрена для разгрузки мозга, чтобы предотвратить нервное перенапряжение. Индивид быстрее забывает сведения, которые ассоциируются с негативными эмоциями, сильными переживаниями.

Люди часто забывают выполнить работу или дело, которые вызывают неприятные чувства. Чтобы улучшить концентрацию внимания и память, необходимо разобраться в характере сбоев, определить, как нарушение связано с состоянием здоровья и условиями жизни. Регрессивное изменение функции запоминания обычно коррелирует с повреждением мозгового вещества вследствие перенесенных заболеваний ЦНС и черепно-мозговых травм. На ухудшение памяти влияют факторы:

  1. Образ жизни. Нездоровое питание, вредные привычки, недостаток полноценного сна и отдыха негативно сказываются на работе мозговых структур.
  2. Дефицит кислорода, витаминов, минералов и другие нутриентов. Чтобы улучшить память, необходимо чаще бывать на свежем воздухе, питаться разнообразно, употребляя полезные продукты.
  3. Стрессы и тревога отвлекают внимание, что приводит к ухудшению запоминания.

стресс

стресс

Обилие информации – важный влияющий фактор, который в совокупности с другими причинами может спровоцировать нарушения в деятельности отделов мозга. Мозг перегружается от переизбытка поступающих данных и перестает выполнять функции. Различают виды памяти:

  • Кратковременная. Информация, актуальная на данный момент. Она может быстро стать ненужной. Примеры: имена новых знакомых, их адреса, место работы, телефоны. Если встреча была единичной, скоро запомненные сведения теряют актуальность и удаляются из памяти (забываются).
  • Долговременная. Данные, которые имеют большое значение в течение всей жизни. Примеры: дни рождения членов семьи и другие памятные даты, важные события, профессиональные знания, которые необходимы каждый день для организации рабочего процесса.
  • Непосредственная. Воспринятая информация забывается сразу за ненадобностью в будущем. К примеру, человек заполнил бланк на почте и забыл об этом.

Бета-ритмы играют роль диспетчеров кратковременной памяти, периодически удаляя из нее устаревшие, не использующиеся сведения. При погружении в состояние медитативного транса, мыслительная деятельность замедляется, активность бета-волн снижается, что у некоторых людей вызывает сомнения при оценке эффективности медитации в тренировке процесса запоминания.

Механизм влияния медитации, применяющейся для улучшения памяти, взаимосвязан с изменением морфологического строения мозговой ткани. Результаты исследований показали, у людей, регулярно практикующих медитацию, повышается плотность мозгового вещества гиппокампа. Этот отдел мозга отвечает за функцию памяти. Кроме медитации нужно делать специальные упражнения для улучшения памяти и внимания:

  1. Замечать окружающие мелочи. Выполняя элементарные действия, концентрируйте внимание на деталях. Разговаривая по телефону, посмотрите в окно и проследите за случайным прохожим.
  2. Не отвлекаться. Четко обозначьте задачу, чтобы сосредоточиться на ее выполнении. Если нужно найти в ящике ручку, ищите и берите только ее, не переключаясь на выполнение посторонних действий.
  3. Использовать ассоциации. Ассоциативное мышление позволяет быстро запоминать сложные сведения. Если нужно запомнить строчку из стихотворения, подключите воображение и представьте картину. Вызвав в памяти запечатленный образ, будет проще вспомнить слова.

Чтобы улучшить функцию запоминания, можно выполнять такое простое упражнение, как описание предметов на память. Взять 5 любых предметов (чайная чашка, пресс-папье, флакон духов), рассматривать их в течение 2-3 минут, затем накрыть их куском плотной ткани. Нужно рассказать о том, что запомнилось о каждом предмете. Чем больше сведений, тем лучше проходит процесс запоминания. Усложняя задачу, нужно сокращать время изучения предметов и увеличивать их количество.

Развивающие игры с разумом предполагают задействование всех ассоциативных зон мозга для стимулирования их активности. Чтобы тренировать навыки запоминания, можно перед сном мысленно вспомнить всех знакомых и незнакомых людей, которые встретились в течение дня. Выделить мельчайшие детали их образа – особенности поведения и мимики, эмоции, предметы одежды, прическу, фразы, обращенные к вам.

тренировка мозга

тренировка мозга

Тренировка концентрации внимания

Фокус внимания в современном мире нестабилен из-за стремительно меняющихся внешних условий. Медитация концентрации – популярная и результативная практика, которая поможет улучшить как функцию внимания, так и когнитивные способности в целом. В ходе тренировки ум учится фиксировать фокус на конкретных объектах, которыми может служить молитва, пламя свечи, четки.

Для повышения эффективности мыслительной деятельности следует исключить факторы, мешающие концентрации. Гаджеты – постоянные спутники современного человека. Чтобы прочитать сообщение в социальных сетях, индивид постоянно отвлекается от внешнего мира. Чтобы выполнять служебные, домашние, социальные обязанности, он вынужден вновь возвращаться к обыденным, повседневным задачам.

Статистика показывает, подросток проверяет статус в социальных сетях каждые 7 минут. В результате подобных скачков и частой смены фокуса наступает перегрузка нервной системы, что ведет за собой усталость, подавленность, снижение работоспособности. Упражнения для улучшения внимания и памяти:

  1. Фокусировка на предмете. Принять сидячее положение, расслабиться, положить руки на колени, опустить плечи. Поместив перед собой любой объект (картина, ваза, статуэтка, настольная лампа), смотреть на него, не отрываясь и не отвлекаясь. Задача упражнения – не оценивать, не анализировать образец, а просто смотреть на него. Через некоторое время возможно изменение хода мыслей, которые перенаправляются на другие ситуации. В таком случае отстраниться от посторонних мыслей и вновь направить внимание на объект.
  2. Периферическое зрение. Практика используется при подготовке профессиональных спасателей, пожарных, сотрудников особых подразделений. Главная цель упражнения – эффективно использовать периферический обзор, который обычно вытесняется туннельным (прямым) зрением. Тренировка проводится в тихом, спокойном месте. Принять удобную позу – сесть или встать. Не совершая движений головой, рассматривать, что находится сбоку, сверху и снизу от вас. Если спустя несколько минут, зрение автоматически направилось вперед, вернуть его в периферическую зону.
  3. Созерцание. Фокус внимания направлен не только на внешние предметы. Подсознательно индивид обращается вглубь себя, к мыслям и эмоциям. Чтобы выполнять тренировку, нужно выбрать объект для созерцания – чувства, дыхание, сердцебиение. Принять сидячее положение, расслабиться, обратить внимание на выбранный объект. Если это дыхание, наблюдайте за ритмом, глубиной, движением живота в такт вдоху и выдоху. Перенаправив фокус на эмоции, осознайте, что вы чувствуете в данный момент. Важно избегать анализа, просто следить за своими переживаниями.

Каждое из упражнений нужно выполнять в течение 5 минут. Чтобы повысить концентрацию внимания, лучше подходить к решению задачи комплексно, применяя на практике такие оздоровительные и совершенствующие разум методики, как индийская йога, в том числе, дыхательная йога (сударшан крийя), китайская техника тайчи (тайцзицюань).

йога

йога

Техника тайчи подразумевает медленное, плавное выполнение определенных движений. При выполнении движений внимание концентрируется на теле и изменении пространственного положения его частей. Методика помогает восстановить внутреннее равновесие пациентам с диагностированным синдромом гиперактивности и посттравматическим синдромом.

Люди по-разному эмоционально реагируют на проблемы в своей жизни, неодинаково справляются со стрессами и трудностями. Медитация и специальные занятия помогают человеку с минимальными потерями для здоровья пережить трудную психологическую ситуацию, перенести страдания, выработать устойчивость к негативным воздействиям.

Образ мыслей

Если возник вопрос, как повысить концентрацию, нужно менять образ мышления и подход к восприятию внешнего мира. Это направляющие, которые стимулируют деятельность мозга, помогают улучшить внимание и память, выработать такие чувства, как доброта и эмпатия.

Эмоциональные реакции и мышление неразделимы. Неверные, негативные установки заставляют терпеть неудачи в личной жизни, карьере и бизнесе. Ментальные упражнения, которые повысят адаптивность к рабочим процессам, уменьшат восприимчивость к личным неурядицам и социально-бытовым сложностям:

  1. Внести больше оптимизма в жизнь – сделать дом и рабочее пространство в офисе приятным, комфортным и уютным.
  2. Относиться к окружающим благожелательно и благодарить. Говоря «спасибо», настраиваешься на позитивную волну.
  3. Делать комплименты по поводу и без него. Делясь с окружающими хорошим настроением, формируете пространство повышенной комфортности.
  4. Изучать язык тела. Чтобы результативно налаживать коммуникативные связи, обращайте внимание на движения незнакомых людей, чтобы угадывать их мысли, чувства, настроение. Сравнивая мимику и особенности поведения коллег и близких, проводите параллели между определенным психотипом и его поведенческой моделью.
  5. Концентрация на эмоциях. Составляйте список событий, которые вызвали выраженную эмоциональную реакцию. Вспомните о физиологических реакциях тела (дыхание, пульс, сердечный ритм) и ощущениях.
  6. Относитесь к окружающим с состраданием. Чтобы научиться эмпатии, сопереживанию, можно представить, что знакомый или родственник попал в беду. Делая вдох, представляйте, как вы принимаете на себя его страдания. Делая выдох, представляйте, как страдание перевоплощается в сострадание и помогает человеку справиться с болью.

мужчина глубоко дышит

мужчина глубоко дышит

Пользуясь рекомендациями на тему, как улучшить концентрацию, не стоит забывать о комплексном подходе к достижению цели. Выполняя упражнения и медитируя, нужно параллельно правильно питаться, достаточно спать и гулять на свежем воздухе. Несложные практики изменят образ мыслей, заставят мозговые структуры работать продуктивно.

Тренировка добрых эмоций, памяти, концентрации внимания, способности к сосредоточению – залог успешности в личной жизни и карьере. Мозг пластичен и готов к позитивным трансформациям, которые дадут больше умений, навыков и возможностей.

ПОЖАЛУЙСТА, ОЦЕНИТЕ СТАТЬЮ!

Просмотров: 874

Как повысить концентрацию внимания — 6 способов и 6 упражнений

Содержание статьи

В жизни каждого человека случаются ситуации, при которых он теряет концентрацию внимания. Например, прочитав, половину статьи или пару страниц книги, человек совершенно не помнит о чем же там говорилось. В такие моменты внимание просто отключено или сосредоточено на чем-то другом. Во время прочтения художественной литературы совершенно нормально пропускать примерно 30% информации. Однако при прочтении необходимой литературы для работы или учебы все же внимание необходимо концентрировать полностью. В пример можно взять так же ситуации, при которой люди находятся в компании и в какой-то определенный момент мысли человека, куда-то улетают.

Как повысить концентрацию внимания

Концентрация внимания в психологии

Наш мозг подобно компьютеру постоянно анализирует огромное количество информации. Для наиболее полной картины всего происходящего вокруг, ему необходимо учесть как можно больше деталей и нюансов. Кроме фактических объектов и явлений учитываются и накопленный ранее опыт и информация. Большую часть этой работы сам человек не осознает, она происходит в подсознании. Но значительную часть мы осмысливаем.

Концентрация внимания — это способность осмысливать в конкретный момент времени что-то одно, не позволяя информационному шуму отвлекать сознание от главного. Разные люди обладают такой способностью в разной мере. Посторонние раздражители, многозадачность работы, большое количество нерешенных задач отвлекают наше сознание от текущего действия. Как повысить концентрацию внимания, читайте далее.

6 способов повысить концентрацию внимания

Рассмотрим 6 способов дял повышения концентрации внимания.

Планирование

Планирование дня позволяет лучше концентрировать внимание на выполняемых задачах. Существует огромное количество планеров на любой вкус и цвет. Не стоит заполнять каждую секунду своего времени, какими либо делами, поскольку оставлять время на отдых так же является не маловажным.

Достаточно спланировать основные задачи, распределив на утро, день и вечер. Разумеется, имеется шанс не выполнить весь список, однако большинство будут выполнены именно благодаря планированию. Так же это помогает более правильно распоряжаться своими временными ресурсами.

Умственный отдых

Позвольте себе некоторое время не думать ни о чем. Поиграйте в расслабляющую игру на телефоне или выпейте чашечку чая. В социальные сети лучше не заходить, поскольку они несут в себе много лишней информации. Информационный шум только ведет к рассеянному вниманию и потери концентрации.

Откажитесь от многозадачности

Отказаться стоит так же и от выполнения нескольких задач одновременно. Невозможно продуктивно и качественно выполнять задачу без полной концентрации на ней. Мозг затрачивает огромное количество энергии за счет переключения между задачами. Это приводит к головным болям, бессоннице и даже конвульсивному перееданию.

Организуйте рабочее место

Чистое и организованное пространство гораздо эффективнее настраивает на нужный рабочий лад. Отвлекающие факторы в целом делятся на два вида это внутренние и внешние. Внутренние это мысли и эмоции. Внешние это захламленный рабочий стол, шум исходящий от окружающих, спертый воздух и т.п. Рабочее место необходимо держать в чистоте. Хорошей привычкой станет уборка рабочей зоны каждый раз после окончания трудового дня.

Медитируйте

Как же совладать с внутренними факторами т.е эмоциями и переживаниями? Здесь на помощь приходит медитация. Это отличный способ для достижения внутреннего спокойствия. Начинать достаточно с 5-15 минут, поскольку медитировать не просто. Впервые разы человек не всегда получает удовольствие, все приходит с опытом.

Высыпайтесь

Мозгу как и мышцам нужен отдых на восстановление. Примерно за час до отхода ко сну необходимо отключить все электроприборы, такие как ноутбук, телефон, планшет и т.п. Лучше почитать книгу, что поможет расслабиться.

6 упражнений на концентрацию внимания

Навык концентрации внимания является тренируемым. Такой навык очень полезен, ведь последовательное решение задач предполагает значительно более высокое качество их решения. Развитие концентрации внимания доступно практически каждому человеку.

Для эффективной тренировки первое с чего нужно начать это определить время на ежедневные тренировки. При этом на время тренировки необходимо сконцентрироваться именно на ней. В это время не должно быть отвлекающих факторов – домашние дела, дети, телевизор, телефон и так далее.

Для начала можно выполнять несколько простых упражнений по полчаса в день примерно по пять минут на каждое.

Концентрируйтесь на линии

На листе бумаги карандашом медленно чертить линию, концентрируя внимание только на ней. Как только в мыслях появляется что-то другое, отметить на линии всплеском (наподобие кардиограммы). Продолжать линию в течение нескольких минут. Со временем пиков кардиограммы будет становиться меньше.

Вспомнить все

Вспомнить подробно все, происшедшее за день, как прошло утро, что было по дороге на работу, какие были встречи, о чем разговоры, какие выполнены дела. Все это нужно «прокрутить» в мозгу как будто кинофильм.

Концентрированное чтение

Взять книгу, газету, журнал и внимательно читая, контролировать свои мысли. Ловить себя если мозг отвлекается на другие мысли. Усилием воли возвращать сознание к содержанию книги.

Внимательное наблюдение

Встать у окна и внимательно понаблюдать за чем-либо на улице – движущимися облаками, луной, колышущимися деревьями, движущимися автомобилями и так далее. При этом думать только о том, за чем ведется наблюдение. Если мысли «уходят» в сторону заставлять себя возвращаться к объекту наблюдения. Достаточно начинать с пяти минут концентрации, затем увеличить продолжительность этого упражнения до 10-15 минут.

Отвлечься от всего

Для этого сесть, расслабить все мышцы, закрыть глаза и ни о чем конкретном не думать. Мысли должны хаотично перескакивать с одного на другое. Если в мозгу появилась и задержалась мысль о чем-то конкретном, усилием воли отвлечься от нее.

Сосредоточьтесь на звуке

Прислушаться к какому-либо звуку, например, тиканью часов. Не думать ни о чем и не слышать ничего, кроме этого звука.

Заключение

Кроме этих простых специальных упражнений, тренировать концентрацию внимания можно постоянно в течение всего дня. Необходимо взять за правило заставлять себя думать только о том, что делается в данный момент. Занимается ли человек чисткой картофеля, мытьем пола или составлением отчета нужно сосредоточиться именно на этом.

Конечно, для такой тренировки в течение дня нужно иметь и развивать силу воли. Но ведь концентрация внимания и есть одна из составляющих силы воли. Таким образом, тренировка концентрации способствует и тренировке силы воли. Результатом будет более высокая работоспособность, более качественное и быстрое выполнение задач и решение проблем.


Способы улучшения концентрации внимания и памяти: советы для взрослых

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Способы улучшения концентрации внимания и памяти: советы для взрослых

Если дата рождения близкого родственника или необходимость заплатить за квартиру постоянно вылетают из головы, то есть повод задуматься о проблемах с памятью и вниманием.

Мозг – это главный человеческий орган. Иногда он начинает давать сбои и отказывается запоминать важную информацию, те или иные жизненные события, факты или даты. Обычно такие проблемы удручают как взрослых, так и их детей, заставляют задумываться о неизбежном старении, о старческих заболеваниях.

Почему ухудшаются память и внимание?

Частыми причинами ухудшения памяти и снижения концентрации внимания являются следующие:

  • Травма головы. На какую бы часть головы не пришлась травма, это всегда чревато негативными последствиями.
  • Инсульт. Кровь не поступает или недостаточно поступает в участки мозга, отвечающие за память и внимание, поэтому и случаются нарушения.
  • Онкология или доброкачественное новообразование. Опухоль давить на важные участки головного мозга, что негативно сказывается на их работе.
  • Инфекционные заболевания. Даже безобидный насморк, если его не лечить, может вызвать серьезный воспалительный процесс, который может стать причиной снижения активности мозгового центра.
  • Нарушение обмена веществ. Мозгу важно, чтобы он был насыщен всеми необходимыми веществами. Если этого не происходит, то он перераспределяет свои ресурсы, оставляет меньшее их количество на процессы памяти и восприятия.
  • Информационные перегрузки. Мозг человека способен обработать ограниченное количество информации. Если происходит перегрузка, то он теряет интенсивность работы.
  • Нехватка витаминов. В основном, за работу мозга отвечают витамины группы В, они обязательно должны присутствовать в повседневном рационе.


 

  1. Постоянный стресс. Сильный хронический стресс блокирует участки мозга, отвечающие за память, поэтому важно научиться контролировать свое состояние даже при негативных жизненных обстоятельствах.
  2. Недостаток сна или его неполноценность. Во сне мозг человека восстанавливается, вместо погибших клеток вырастают новые. Если сон нарушен, то процессы запоминания, концентрации и вспоминания будут нарушены.

Упражнения для памяти и внимания

Внимание! Комплекс простых упражнений по развитию памяти и внимания лучше выполнять в спокойном и расслабленном состоянии, с закрытыми глазами, проговаривать все вслух.
  1. Посчитать от одного до ста.
  2. Назвать 20 женских имен (для начала любых, а со временем можно усложнять задание. Например, называть имена на определенную букву).
  3. Назвать 20 мужских имен.
  4. Назвать 20 продуктов питания.
  5. Назвать 20 слов на определенную букву.
  6. Назвать 20 животных или птиц.
  7. Снова посчитать от одного до ста.

Эти упражнения хороши для людей всех возрастов: детей, взрослых, пожилых людей.

Как еще улучшить память и концентрацию?

Еще несколько советов для улучшения мозговой деятельности и облегчения концентрации:

  1. Не игнорировать важность сна, высыпаться, но не спать больше, чем требуется организму.
  2. Читать литературные произведения. Этот процесс расширяет словарный запас, увеличивает количество и уровень нейронных связей и просто скрашивает досуг.
  3. Начать учить иностранный язык. Изучать иностранный язык не только очень познавательно и интересно, но и полезно в качестве профилактики от слабоумия.
  4. Заучивать наизусть стихи или тексты песен. Можно делать это вместе с ребенком, а можно просто выбрать творчество поэта, которое приходится по душе, и начать заучивать стихи наизусть. Важно не просто вызубривать слова, а понимать, о чем хотел сказать автор. Если не нравится поэзия, то можно читать прозу и вслух пересказывать прочитанное.
  5. Принимать витамины или специализированные препараты. Перед походом в аптеку обязательна консультация специалиста.


При первых симптомах недостаточной работы головного мозга не стоит переживать. Ситуацию еще можно взять в свои руки и исправить.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Пять простых способов улучшить работу мозга и концентрацию внимания

Смешно слышать, когда кто-то говорит: «О, у меня плохая память, и с этим ничего не поделаешь!» Вы можете тренировать свой мозг. Конечно, если захотите.

Автор Клубер На чтение 6 мин. Просмотров 3.1k. Опубликовано

Вспомните, когда вы в последний раз просыпались по-настоящему энергичными, радостно предвкушая начало дня? Как правило, происходит всё с точностью до наоборот: противный звук будильника, нежелание даже высовывать нос из-под одеяла, не то чтобы одеваться и радостно бежать на работу или учёбу.

А как часто вы отвлекаетесь посреди рабочего дня, а то и хуже: когда вам осталось один-два дня до сдачи проекта? А как часто витаете в мечтах и разглядываете пейзаж за окном, вместо того, чтобы сосредоточиться на работе?

Почему мы всё время отвлекаемся? Задумывались ли вы над этим?

Существует масса вредных причин, которые мешают нам сосредоточиться на действительно важных делах и заботах. Это и недостаток физической активности, и неправильное питание, и недостаток витаминов и минералов, необходимых для работы, и бессонные ночи, и ежедневные стрессы на работе и дома. Никто из нас не идеален, и, конечно же, хоть несколькими из вышеперечисленных «грешков» страдает. Но мы не в детском саду, взрослая жизнь требует взрослого отношения.

Так что же делать, если то и дело отвлекаешься в ущерб работе и учёбе?

Предлагаем 5 простых, но очень эффективных способов, которые улучшают работу мозга и способствуют развитию концентрации.

Практикуйте медитацию осознанности

Учёные провели десятки исследований, которые подтвердили, что ничто так положительно не влияет на развитие концентрации, как медитация осознанности. И это займёт у вас совсем немного времени!

Откажитесь от бессмысленного просмотра фотографий в соцсетях на каких-то 10 минут и посвятите их более полезному занятию – практике осознанности.

При этом вы не только улучшите работу мозга и научитесь легко и быстро концентрироваться, но и станете более спокойными и умиротворёнными. Предполагаю, что после этого вам не захочется попусту тратить время на социальные сети, которыми раньше «успокаивались» (а на самом деле – ещё больше заводили себя).

Практика осознанности улучшает память и помогает лучше концентрироваться благодаря очень глубокой релаксации. Вы избавляетесь от постороннего шума и помех, от всех лишних мыслей, которые мешают жить и работать. А значит – разум проясняется, вы начинаете мыслить чётко и по делу.

Кроме того, медитация осознанности является эффективным средством борьбы с тревогой и депрессией.

Подпитывайте память и способность к концентрации

Для работы мозга жизненно необходима сбалансированная диета. Но как рассчитать, сколько граммов и каких веществ следует принимать ежедневно, чтобы помочь своему мозгу? Это нереально, согласитесь. К счастью, современная наука разработала столько самых разных пищевых добавок, что никакой дефицит питательных веществ – не страшен.

Например, все знают, что растение гинкго билоба является прекрасным стимулятором памяти. Но не будете же вы ехать в Китай, чтобы прикупить к завтраку листьев этого чудодейственного дерева! Но безвыходных ситуаций не бывает: можно купить в аптеке биологически активную добавку (БАД), в состав которой входит это растение.

Ещё одна очень эффективная пищевая добавка, которую многие игнорируют, фолиевая кислота. Фолиевая кислота – это витамин группы В, который необходим для полноценной работы мозга. Также употребление фолиевой кислоты помогает бороться с депрессией и помогает при воспалительных процессах. Этот витамин содержится, кстати, во многих продуктах, таких как спаржа, салат ромэн, брюссельская капуста и другие зеленые овощи. Также он входит в состав многих диетических добавок.

Читайте также: Этот простой трюк может улучшить вашу память

Старайтесь реже пользоваться гаджетами

О какой концентрации и памяти может идти речь, если современный человек буквально спит со смартфоном? Мы ежеминутно обмениваемся сообщениями и картинками, принимаем звонки и бесцельно прокручиваем ленту новостей в социальных сетях. Таким образом, как полагаем, мы «отвлекаемся и успокаиваемся». Это огромное заблуждение. Тем самым мы лишь засоряем свой мозг ненужной информацией. Он же работает на повышенных оборотах!

Невозможно повысить концентрацию, когда мозг устал. А без полноценного ночного сна ваш мозг будет все время уставать. Чтобы он успокоился, выключите свои компьютеры и смартфоны перед сном. Лучше выпейте чашку чая, почитайте любимую книгу. Если сама мысль о том, чтобы выключить телефон для вас – невыносима, то хотя бы вынесите его в другую комнату. Пусть он там «поспит» до утра.

Дело в том, что свет, излучаемый экранами гаджетов, замедляет выработку мелатонина – гормона, который отвечает за регуляцию циркадного ритма (кстати, препараты мелатонина выписывают врачи для облегчения засыпания или с целью корректировки циркадного ритма при резкой смене часовых поясов), что в свою очередь влияет на концентрацию, работу мозга и производительность.

Поддерживайте нормальный уровень сахара в крови

Наш мозг питается глюкозой, и для полноценной работы ему необходимо, чтобы уровень сахара в крови был в норме. Скачки этого уровня – настоящий стресс для нашего мозга!

Лучший способ поддержания уровня сахара в крови – это здоровое и сбалансированное питание, употребление пищи с низким гликемическим индексом. Другими словами, старайтесь снизить потребление таких продуктов как белый хлеб, рис, макароны, печенье или конфеты.

Не переживайте: голодными вы не останетесь! Эти продукты можно успешно заменить не менее вкусными: хлебом и макаронными изделиями из цельной пшеницы, бобовыми, фруктами и овощами. Употребление в пищу сложных углеводов помогает поддерживать уровень сахара в крови в норме. А значит – память и способность к концентрации – заметно улучшатся.

Тренируйте мозг

Наш мозг – это точно такая же мышца, как и все остальные. Что происходит с мышцами, когда мы целыми днями валяемся на диване, забросив абонемент в тренажёрный зал на верхнюю полку шкафа? Правильно: они становятся рыхлыми и лишёнными энергии. То же самое происходит с мозгом.

Чтобы эффективно использовать свой мозг, следует усвоить одну простую истину: миллиарды нейронов у нас в голове стремятся к активации. А те, что активируются, формируют связи. Связавшись по одной и той же схеме несколько раз, они творят чудеса. То есть наш мозг – это и правда мышца, которую можно и нужно тренировать.

«Как можно тренировать мозг?» – спросите вы. А очень просто! Старайтесь как можно больше читать, разгадывайте кроссворды, изучайте иностранные языки!

Ещё один способ – это общение с другими людьми и практика позитивного мышления.

Главное – избегайте монотонности. Старайтесь постоянно задействовать все 5 чувств, которыми природа наградила человека не просто так, а для того, чтобы познавать этот мир.

Мозг человека меняется под воздействием внешнего опыта. Это означает, что генетический набор, данный нам от рождения, определяет лишь потенциально сильные и слабые стороны личности, но не влияет на память и концентрацию. Поэтому смешно слышать, когда кто-то говорит: «О, у меня плохая память, и с этим ничего не поделаешь!» Вы можете перенастроить свой мозг, если только захотите – главное регулярно и усердно тренироваться!

Новое видео:

Как улучшить концентрацию внимания и память?

Внимание — или концентрация — и память — два важнейших умственных навыка, которые напрямую связаны между собой. На самом деле, многие жалобы на память не имеют ничего общего с реальной способностью запоминать вещи. Они возникают из-за неспособности должным образом сосредоточиться на текущей задаче.

Возьмем пример, когда вы не помните, где припарковали машину после покупок в торговом центре… Вполне вероятно, что вы не обращали особого внимания на то, где вы припарковали машину, в результате чего у вашего мозга мало возможностей для регистрации какой-либо информации которые можно будет вспомнить позже, чтобы найти свою машину.По той же причине мы не помним, куда положили очки!

Многие наши действия выполняются автоматически. В противоположность этому, сосредоточение внимания требует усилий. Как известно, с возрастом мозгу требуется больше времени для обработки информации. Наряду со скоростью обработки ухудшаются и другие функции мозга. Важнейшая из них — способность сосредоточиться и игнорировать отвлекающие факторы.

Таким образом, с возрастом становится все труднее и труднее обращать внимание. Но сосредоточение внимания на поставленной задаче — ключ к повышению производительности памяти.Что же тогда мы можем сделать для улучшения концентрации и памяти?

Одно из общих решений — сохранить мозг здоровым. Это можно сделать, придерживаясь основных принципов здоровья и поддержания здоровья мозга: сбалансированного питания, физических упражнений, когнитивной стимуляции, управления стрессом и социальной активности.

Как повысить концентрацию внимания

  • Сосредоточьтесь на поставленной задаче: Если вы с кем-то разговариваете: задавайте вопросы; Если вы читаете книгу или отчет: спросите себя, как бы вы подвели итог прочитанному другу или своему начальнику.
  • В общем, избегайте и / или устраняйте отвлекающие факторы. Отключите все остальное. Чем сложнее задача, тем важнее не отвлекаться.
  • Не пытайтесь выполнять двойную задачу, это увеличит количество ошибок и разделит ваше внимание. Внимание ограничено. Когда вы пытаетесь сделать несколько дел одновременно, вам обязательно нужно разделить свое внимание и, таким образом, меньше концентрироваться на каждой отдельной задаче. Improve Concentration through Meditation
  • Используйте медитацию.Несколько исследований показали, что медитация может быть хорошим инструментом тренировки мозга, который особенно влияет на навыки внимания / концентрации.

Как улучшить память

  • Обратите внимание и сконцентрируйтесь! (см. выше)
  • Относится к информации, которую вы изучаете. Чем более личным становится информация, тем легче ее запомнить. Спросите себя, как вы себя чувствуете. Спросите себя, где еще вы это слышали.Спросите себя, есть ли что-то в вашей личной жизни, связанное с этой информацией.
  • Повторите информацию: вернитесь к ней более одного раза. Это было обнаружено в ходе множества исследований: повторяющуюся информацию легче вспомнить. Раздельное извлечение информации (метод, с помощью которого человеку дают команду вспомнить фрагмент информации через разные промежутки времени) — один из редких методов, который дает определенные результаты у пациентов с болезнью Альцгеймера.
  • Размышляйте над информацией: подумайте об этом.Конкретные вещи, имеющие ясный смысл, запомнить легче, чем абстрактные и расплывчатые. Попытка придать смысл информации, которую вы пытаетесь запомнить, поможет вам вспомнить позже. Вашему мозгу нужно будет искать больше сигналов. Например, попытайтесь представить информацию в своей голове. Картинки запоминать намного легче, чем слова. Чтобы запомнить цифры и проценты, их гораздо проще изобразить, например, в виде графика. Свяжите информацию с тем, что вы уже знаете.

Продолжайте читать…

.

советов по улучшению концентрации и внимания

Как улучшить концентрацию и внимание? Почему это важно?

Внимание к тому, что вы делаете, — один из важнейших ключей к успеху. Если вы не можете в течение некоторого времени удерживать внимание на чем-то одном, как вы можете чего-то добиться?

Успешные люди могут сосредотачиваться на своих целях днем ​​и ночью, пока они не достигнут их, будь то деньги, слава, власть, самосовершенствование или медитация.Как вы можете улучшить свою способность сосредотачиваться на своих целях, когда так много вещей отвлекают ваше внимание?

Наполеон Хилл сказал о внимании следующие слова:

«Контролируемое внимание — это акт координации всех способностей ума и направления их совокупной силы к определенной цели. Это действие, которое может быть достигнуто только с помощью строжайшей самодисциплины ».

«Научитесь фиксировать свое внимание на заданной теме по желанию, на любой промежуток времени, который вы выберете.Вы узнаете секрет силы и изобилия! Это концентрация ».

Сосредоточьте внимание

Наша электронная книга о внимании и концентрации.

Специальное предложение — скидка 25%!

«Сосредоточьтесь на том, что вы хотите, и не думайте о том, чего вы не хотите!»

Это хороший совет для любого человека, который хочет научиться улучшать концентрацию и внимание.

Я написал несколько статей на эту важную тему. Ниже приведены два из них:
Сила концентрации
Упражнения на концентрацию

Сосредоточьте свое внимание

Focus Your Attention У вас мало внимания?
Вам сложно сосредоточиться?
Вы хотите улучшить свою концентрацию?
Узнайте, как усилить внимание!

Специальное предложение — скидка 25%!

Смотрите подробности

Советы по улучшению концентрации и внимания:

1.Не говорите, что не можете сосредоточиться. Сказать себе, что вы не можете сосредоточиться, только усложняет задачу. Поступая так, вы программируете свой ум на недостаток концентрации и внимания.

2. Когда вам нужно сосредоточить свой ум, снова и снова говорите себе, что вы можете сосредоточиться. Скажите себе, что вы можете развить эту способность.

3. Помните, что для улучшения концентрации нужно тренировать его, как и любой другой навык. Если вы проявите настойчивость и усердие, со временем вы сможете сосредоточить свой ум на чем угодно.

4. Совершайте сделки со своим умом. Если есть что-то, что отвлекает ваше внимание, например, эмоциональные проблемы или нерешенные бизнес-проблемы, скажите своему разуму, что все эти проблемы могут немного подождать, и что вы займитесь ими после того, как закончите то, что делаете.

Если это вам не поможет, запишите на листе бумаги, какие проблемы вам нужно подумать или решить. Это в некоторой степени временно избавит вас от проблем.

5. Делайте одно дело за раз. Прыжки с одного на другое только научат ваш ум быть невнимательным и быстро потерять внимание, к тому же такое умственное беспокойство может утомлять в долгосрочной перспективе.

6. Когда вы сосредотачиваете свое внимание на чем-либо, будьте бдительны, а когда вы обнаружите, что думаете о чем-то другом, постарайтесь сохранять терпение и снова и снова возвращаться к этой теме.

7. Часто, когда вы вспоминаете, старайтесь сосредоточить внимание на том, чем вы занимаетесь в данный момент.

Американский деловой писатель и бывший профессор менеджмента в Университете Нового Орлеана Майкл Лебёф сказал: «Когда вы записываете свои идеи, вы автоматически сосредотачиваете на них все свое внимание. Мало кто из нас может писать одну мысль и думать другую одновременно. Таким образом, карандаш и бумага — отличные инструменты для концентрации ».

«Я думаю, что я усвоил один урок: ничто не заменит внимательность».
Дайан Сойер

«Там, где идет внимание, видны потоки энергии и результаты.”
T. Harv Eker

«Совершенство кроется в деталях. Уделите внимание деталям, и все будет хорошо ».
Перри Пакстон

Сосредоточьте свое внимание

Focus Your Attention У вас мало внимания?
Вам сложно сосредоточиться?
Вы хотите улучшить свою концентрацию?
Узнайте, как усилить внимание!

Специальное предложение — скидка 25%!

Смотрите подробности

Об авторе

Remez Sasson

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness.Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

.

13 умных советов по увеличению силы концентрации у детей

«Не могли бы вы перестать ерзать и закончить домашнее задание?»

Я уверен, что мы все спрашивали об этом наших детей по крайней мере несколько десятков раз, пока они учатся. Я знаю!

Как мать энергичной, веселой, разговорчивой восьмилетней девочки, мне часто бывает сложно заставить ее сидеть на одном месте, научить, как сосредоточиться на домашнем задании и закончить его, не отвлекаясь. отвлекся.

И да, я говорю «слишком отвлечены», потому что дети от природы энергичны и полны сил, и мы не можем ожидать, что они будут полностью сосредоточены и совсем не отвлечены!

Но, сказав это, можно помочь ребенку сосредоточиться на задаче и повысить навыки концентрации на более длительный период времени.

СВЯЗАННЫЙ: Секретная формула, чтобы заставить вашего ребенка учиться и делать домашнее задание

Прежде чем мы отправимся туда, вам нужно понять несколько вещей…

Дети от природы любопытны с непревзойденной энергией…

И основная причина, по которой они сталкиваются с проблемами концентрации, заключается в том, что они устроены иначе.

Когда задача, которую им дают, не доставляет удовольствия, им становится скучно, и они быстро переключают свое внимание на что-то более интересное — в отличие от нас, взрослых, где мы выполняем задания, хотим мы того или нет!

Итак, сначала давайте разберемся, какие признаки низкой концентрации внимания у детей:

  • Отсутствие интереса
  • Неспособность сидеть на месте и поддерживать ход мыслей
  • Легко отвлекается
  • Кажется, что мечтает
  • Сложность выполнения инструкций
  • Неспособность держать вещи в порядке

Вот Видья Рагу , психолог, специалист по обучению и развитию, рассказывает о том, как улучшить концентрацию, продолжительность и концентрацию внимания ребенка и как справиться с проблемами концентрации у детей.

Сказав это, вот несколько лучших способов помочь вашему ребенку быстро и легко улучшить концентрацию внимания. Ознакомьтесь с методами улучшения концентрации внимания у детей!

13 методов улучшения и увеличения силы концентрации и внимания у детей

1. Играйте в фокусные игры и упражнения, чтобы привлечь внимание

Поскольку дети узнают больше, играя, всегда полезно попытаться сделать свою деятельность немного веселее.

Держите подальше от гаджетов, планшетов и компьютеров и позволяйте детям играть с обычными игрушками, упражнениями, улучшающими внимание и концентрацию, а также упражнениями на концентрацию.

Исследования показали, что гаджеты на самом деле сокращают объем внимания и память детей, поэтому их следует использовать с осторожностью или вообще не использовать.

Взгляните на эти мощные игры на концентрацию и занятия для детей:
    • Игры с мышлением

      Вы можете тренировать и укреплять способность ребенка концентрироваться и сосредотачиваться, играя в игры на концентрацию, которые требуют мышления, планирования и использования памяти.Кроссворды, головоломки и карточные игры, такие как «Память» и «Уно», на самом деле улучшают внимание к словам, числам и картинкам, в то время как головоломки с картинками, в которых ваш младший ребенок должен искать «неправильные» изображения на картинках или изображениях. ищите труднодоступные предметы — также улучшайте внимание и повышайте концентрацию.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Попробуйте ящик активности, такой как Flintobox! Flintobox предлагает творческие и увлекательные практические занятия по различным концепциям мировой культуры, искусства, математики и естественных наук! Он укрепляет развитие мозга ребенка и способствует целостному развитию навыков! Нажмите здесь, чтобы узнать больше>

  • Последовательность

    Связь между секвенированием и концентрацией очень сильна.Следование рецептам, сервировка стола и расстановка предметов в алфавитном порядке — отличные занятия для детей, у которых проблемы с концентрацией внимания.

  • Просто сядь

    В этой игре вашему ребенку предлагается сесть на стул, не двигаясь и не ерзая, чтобы посмотреть, как долго он сможет это делать. Еще одна игра для улучшения концентрации в этой категории — «Статуя!». В ходе повторяющейся игры мозг ребенка «тренируется» и подвергается испытанию, что укрепляет связи между разумом и телом и улучшает концентрацию.

  • Найдите разницу

    Они помогают вашему ребенку надолго концентрироваться и помогают улучшить концентрацию, когда ваш ребенок рассматривает детали. Вы можете выбрать доски-пазлы, соответствующие возрасту вашего ребенка! Эй, ты тоже можешь присоединиться к игре со своим ребенком!

  • Скороговорки

    Бетти купила масло ?! Ой! Вашему ребенку нужно много внимания, чтобы понять это правильно! Поищите в Интернете скороговорки разной степени сложности, чтобы дать ребенку хорошую тренировку на концентрацию.

  • Что не хватает?

    Прочтите последовательность цифр, алфавитов или слов из своего любимого стихотворения — но вот в чем загвоздка — пропустите в процессе число / алфавит / слово. Вашему маленькому сыщику нужно внимательно изучить пропавший предмет! Другой вариант — заставить их считать в обратном порядке или пересказать историю в обратном порядке (в зависимости от их возрастной группы)

  • Игра на память

    Выберите тему, и вы и ваш ребенок по очереди будете добавлять элементы к этой теме.Когда ваш ребенок пытается вспомнить каждую из них, он будет использовать свою память, тем самым повышая свою способность к концентрации.

СВЯЗАННЫЕ: 10 быстрых и проверенных методов для улучшения памяти вашего ребенка

2. Подготовьте среду, не отвлекающую внимание

Некоторые дети хорошо реагируют в успокаивающей и успокаивающей обстановке, но другие дети могут процветать в среде, в которой много шума и суеты.

Понимание того, какую среду предпочитает учиться ваш ребенок, — это первый шаг к повышению уровня концентрации в нем / ней.

  • Ambience — Мягкая инструментальная музыка и мягкое освещение создают настроение для учебы. «Раньше Манав все время был очень гиперактивен, но после того, как я поставил у него в комнате аквариум, я обнаружил, что он немного успокоился!» — говорит Калпана, мать 4-летнего Манава. «Я думаю, просто наблюдать, как эти рыбы спокойно плавают вокруг, произвело на него потрясающее впечатление!»
  • Гаджеты — В идеале все гаджеты, включая телевизоры, iPad, сотовые телефоны и т. Д., Должны быть выключены или храниться в другой комнате, чтобы не отвлекаться.Если вам нужно использовать компьютер для учебы, убедитесь, что он используется только для учебы и ничего больше.
  • Доступный материал — Держите все необходимое под рукой, чтобы ребенку не пришлось вставать, чтобы что-то достать. Все домашние задания, мелки, учебники, карандаши и даже воду можно хранить на столе или поблизости. Это также помогает отслеживать, сколько работы осталось, и помогает лучше управлять своим временем. Все это помогает детям улучшить концентрацию внимания и повысить внимание!

3.Накормите их зеленью и здоровой пищей, чтобы улучшить концентрацию внимания

Здоровое питание напрямую связано с тем, насколько хорошо ребенок концентрируется, и существуют различные продукты, которые помогают развить концентрацию ребенка. Употребление нездоровой пищи или пищи, богатой сахаром, делает ребенка вялым, в то время как пища, богатая белками, такая как миндаль, яйца и нежирное мясо, может повысить осведомленность и концентрацию внимания!
  • Кофеин — Недавняя тенденция в США показывает, что дети увеличили потребление кофе и энергетических напитков с кофеином.Это дает им нездоровую дозу сахара, которая в дальнейшем может привести к «краху» энергии.
  • Зеленая пища — Интересное исследование, проведенное в Университете Ольстера, Великобритания, показывает, что употребление тостов и печеной фасоли на завтрак улучшает познавательные способности. Эксперты говорят, что употребление зелени и фруктов вводит в организм антиоксиданты, которые, в свою очередь, повышают мощность вашего мозга.

4. Установите распорядок дня для лучшей концентрации

Анита, мать 4-летнего Рахула, все запланировала на T.«Рахул приходит из школы в 15.30 и перекусывает. В 16:00 выхожу на улицу, чтобы покататься на велосипеде или поиграть с соседскими детьми ».

«В 17:00 он вернулся домой, вымылся и перекусил, а к 17:30 был у своего рабочего стола. Он учится или выполняет домашнее задание до 19:30, после чего обедает и к 8:30 ложится спать », — говорит она.

Хотя нам не нужно придерживаться такого режима, как Анита, важно придерживаться расписания для вашего ребенка, даже если оно более гибкое.

Это не только помогает управлять временем, но и помогает запрограммировать мозг вашего ребенка, чтобы он знал, когда ему нужно учиться.

А это, в свою очередь, помогает повысить концентрацию ребенка на учебе! Например, Рахул знает, что после игры он должен учиться, и автоматически переходит в «режим обучения», как только игра закончена.

5. Дремота и перерыв повышают концентрацию!

Большинство детей могут лучше всего сконцентрироваться после хорошего ночного отдыха.

Сон на двадцать минут после школы или после обеда также должен улучшить концентрацию внимания.

Все перерывы в ванной, муки голода и т. Д.о них следует позаботиться до начала занятий, поскольку они могут мешать концентрации.

6. Разделите большие задачи на более мелкие

Ребенку сложно выучить всю главу за один присест. Всегда полезно разбить его на страницы или даже на абзацы, чтобы ребенок почувствовал удовлетворение от выполнения небольшого задания, и это будет мотивировать его продолжать.

Это верно не только для учебы, но и для домашних дел.Нита, мать 8-летнего Анкита, говорит: «Я неделями уговаривала Анкита вычистить его шкаф, но он так и не собрался сделать это».

«Потом я начал разбирать его и сказал ему:« Сегодня тебе нужно сделать нижнюю полку », и, конечно же, к вечеру, когда я вернусь домой, все будет готово!»

7. Изучите метод обучения вашего ребенка (визуальный, слуховой, кинестетический)

Все дети учатся по-разному. Некоторые дети легко обрабатывают информацию, когда видят ее, некоторые — когда слышат ее, а третьи — когда имеют практические знания о ней и могут ее потрогать.

Важно понимать, к какой категории относится ваш ребенок, в основном потому, что это поможет ему лучше понять информацию, а обучение будет более долгосрочным, чем краткосрочным.

  • Визуальный — Дети с визуальным восприятием лучше понимают информацию, когда могут ее видеть. В этом случае ребенок сможет лучше сконцентрироваться, если ему будет разрешено читать информацию и записывать ее.
  • Изготовление дидактических карточек — Если ваш ребенок изучает правописание или даже концепции, записывание их на маленьких карточках и многократное показание их ей поможет ему понять и усвоить эти концепции намного быстрее.

  • Рисование — Попросите ребенка нарисовать то, что он изучает, также может помочь ему лучше визуализировать материал. Бонус в том, что это также способствует развитию его мелкой моторики.
  • Рисование — Часто мы видим, как наши дети пишут каракули во время учебы, и думаем, что они отвлекаются, но на самом деле рисование помогает им вспомнить, что они изучали в тот момент, и поэтому запоминать это на более позднем этапе становится легче. .
  • Слуховой — Дети, которые лучше учатся, когда слышат информацию, по своей природе являются слуховыми.
  • Чтение вслух — Дети, которые по своей природе слуховые, учатся лучше, читая материал вслух или слушая, как кто-то читает. В этом отношении аудиокниги могут оказаться для них более полезными, чем книги в мягкой обложке.
  • Музыка — Прослушивание музыки также может помочь детям сосредоточиться на учебе.
  • Kinaesthetic — Кинестетические дети должны иметь возможность прикоснуться к предмету, чтобы лучше понять и обработать его.Для этих детей обучение на практике может быть более полезным, чем чтение вслух или письмо. «Когда мой ребенок изучал планеты, я отвел его в планетарий, а когда мы вернулись домой, мы сели вместе и сделали модель солнечного света. систему и раскрасил. С тех пор он никогда не забывал порядок планет или планеты с кольцами и т. Д. », — говорит Нина, мать 5-летнего Пракаша.

СВЯЗАННЫЙ: Простой метод, чтобы заинтересовать вашего ребенка в обучении

8.Подготовьте ребенка к следующему заданию

Когда ваш ребенок занят, скажите ему, что он должен делать дальше, но подождите несколько минут, пока он не остановится и не начнет новое занятие.

Это помогает, особенно когда ребенок занимается тем, что ему нравится и что ему нравится делать, поскольку будет нежелание прекращать то, что он делает, и начинать что-то другое.

9. Ставьте краткосрочные цели для лучшей концентрации

Установите ограничение по времени для достижения цели. Если это изучение, то вы можете сказать, что определенное количество страниц нужно сделать за двадцать минут.

Имейте в виду, что среднее время для полной концентрации взрослого человека составляет около 42 минут, поэтому продолжительность концентрации у ребенка будет намного меньше.

Следовательно, было бы разумно установить более короткие временные ограничения, например, от 15 до 20 минут.

Также следует помнить о том, что, хотя некоторые дети преуспевают в рамках временных целей, другие дети могут чувствовать давление, могут начать беспокоиться и терять концентрацию.

10. Настройте систему вознаграждений

Награды не обязательно должны быть жетонами, такими как шоколадные конфеты или игрушки.

Они также могут быть в форме похвалы или даже дальнейшего обучения!

Анушка, мать 7-летнего манси, говорит: «Моя дочь любит решать математические задачи, поэтому в качестве награды за изучение хинди, который она ненавидит, я разрешаю ей сделать страницу сумм».

Это обязательно поможет развить и повысить концентрацию, верно?


11. Дайте время отвлечься

Дети от природы энергичны и полны сил. Если дать им время выплеснуть свою энергию после того, как истечет срок выполнения задачи, это может помочь им лучше сосредоточиться на следующей задаче!

Было бы здорово, если бы ваш ребенок в это время делал что-то совершенно другое.

Например, Шанта, бабушка 8-летней Шифры, говорит: «Когда я учу свою внучку правописанию, мы делаем по 10 правописаний за раз, после чего я позволяю ей бегать или кататься на коньках по дому в течение минуты или двух. . Я считаю, что это помогает ей сосредоточиться на следующих 10 вариантах написания ».

Она считает, что сочетание физической активности с умственной является очень эффективным.

12. Эффективное использование энергии для лучшей концентрации

У некоторых детей повышенная энергия по утрам, а у других — по вечерам.

Учеба или занятия в это время помогут вашему ребенку лучше сосредоточиться на поставленной задаче. Но как можно сосредоточиться на учебе?

Всегда побуждайте ребенка к более сложным занятиям в его энергичное время.

По мере того, как уровень энергии падает, вы всегда можете переключиться на более легкую деятельность.

Это поможет увеличить силу концентрации!

13. Попробуйте глубоко дышать и используйте образы для улучшения концентрации

Сочетание простых техник релаксации, таких как глубокое дыхание, с позитивными визуальными образами помогает увеличить умственные способности для улучшения или изучения новых навыков.

Например, вы можете попросить ребенка закрыть глаза и представить, что он уделяет внимание занятиям.

Что она может увидеть в своем воображении?

Что она слышит? Что ее отвлекает?

Вы можете также попросить ее представить, как она позаботится об этих отвлекающих факторах.

Как только она сможет ясно это представить, вы обнаружите, что ее поведение в школе также изменится!

Заключение

Как и любой навык, концентрацию можно улучшить и автоматизировать.Уловка состоит в том, чтобы быть последовательным. Эти 13 советов по увеличению силы концентрации — беспроигрышное решение, потому что они не только помогают улучшить концентрацию, но и укрепляют ваши отношения с ребенком.

Не забудьте поделиться этими советами по концентрации со своими друзьями и семьей. Мы упустили из виду, как повысить концентрацию внимания у детей? Сообщите нам, что лучше всего сработало для вас и вашего ребенка, в комментариях ниже.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТСЯ:
Проблемы с концентрацией внимания у детей — основные причины
Как справляться с гиперактивными детьми: 7 успокаивающих игр и занятий

Статья изначально опубликована — 30 июня 2015 г., обновлена ​​- 8 июля 2020 г.

.

Как улучшить память и концентрацию :: Блог Wikium

Как улучшить память? Как улучшить внимание и концентрацию? Как заставить мозг работать эффективнее обычного? Хорошие новости: это возможно. Плохо — придется постараться. Мы подготовили ряд советов о том, как улучшить внимание, развитие мышления и памяти, как улучшить память и концентрацию, а также как улучшить работу мозга.

В современном мире, где любую рекламу можно сфотографировать, а любую информацию можно быстро найти в Интернете, мы все меньше и меньше полагаемся на свою память.В результате иногда мы не можем вспомнить имя нового знакомого, а потеря записной книжки оборачивается катастрофой, потому что мы даже не помним номера телефонов своих родственников. Без постоянных тренировок память ухудшается. Ты чувствуешь это? А вместе с ухудшением памяти снижается и наша работоспособность. Итак, как улучшить силу памяти и навыки? Как заставить свой мозг работать более эффективно, чем обычно? Как улучшить память для учебы, экзаменов и концентрации внимания? Хорошие новости: это возможно.Плохо — придется постараться. Мы подготовили ряд советов о том, как добиться лучшего внимания, развития мышления и памяти, как улучшить память и концентрацию и как улучшить работу мозга.

Память, внимание, мышление — основные когнитивные функции мозга. Его развитие происходит за счет создания новых нейронных связей или нейрогенеза. Этот процесс, который в раннем детстве выглядит как взрыв, замедляется на 25 лет. Но, независимо от возраста, мы можем стимулировать создание новых нейронных связей, предлагая мозгу решать нестандартные задачи.Итак, ответ на вопрос: как мгновенно исправить нашу плохую память — прост. Регулярные упражнения помогут поддерживать мозг в тонусе и улучшат кратковременную и долговременную память.

Способы и рекомендации по развитию и улучшению плохого удержания памяти

Чтобы улучшить человеческую память и работу мозга, как ни странно, не нужно прилагать титанических усилий. В этом случае важны последовательность и настойчивость. Старайтесь развивать свои способности каждый день.Способы быстрого и естественного улучшения функций памяти могут быть увлекательными и увлекательными.

Чаще меняйте настройку. Подарите себе новые впечатления. Не забывайте, что важны не только визуальные впечатления, но также вкус, запах и тактильные ощущения. Это поможет улучшить мышление и память.

Обратите внимание на запахи. У индейцев был интересный способ «сохранить» воспоминания. Чтобы улучшить память и внимание, попробуйте этот метод. Каждое важное событие нужно сравнивать с каким-то запахом.Позже, открывая бутылку с заветным запахом, вы четко вспомните причину, по которой вы ее сохранили.

Обратите внимание на детали. Вечером, не включая свет, попробуйте представить себе комнату в своей памяти. Постарайтесь включить все детали, а затем включите свет и сравните, правильно ли вы запомнили. Это поможет вам улучшить концентрацию внимания, способность к обучению и память.

Используйте игровые методы для развития. Как быстро улучшить память? Как улучшить концентрацию внимания ребенка и взрослого? Играйте в онлайн-игры на сайте Викиум.Специально разработанные игры-симуляторы основаны на научных методах, развитии памяти, внимания, мышления, которые доказали свою эффективность в экспериментах.

Выполняйте знакомые действия не правой рукой, а левой рукой, если вы правша, и наоборот, если вы левша. Вам нужны нестандартные решения для оптимизации работы мозга и увеличения концентрации внимания.

Экспериментируйте с одеждой. Вы можете спросить себя: как я могу улучшить свое внимание к деталям, делая это? Некоторые рекомендации по развитию памяти и мышления выглядят несерьезно.Например, специалисты советуют менять стиль одежды и чаще носить разные вещи. Но это помогает избавиться от шаблонов в мышлении и помогает улучшить короткую продолжительность концентрации внимания.

Развивайте мелкую моторику. Для улучшения памяти и внимания также важно развивать мелкую моторику. Попробуйте не просто вышивать или собирать пазлы, а, например, попробовать освоить шрифт Брайля или научиться определять номинал монет не глядя, просто наощупь. Это улучшит внимание к деталям.

Поэкспериментируйте с ежедневным маршрутом. Среди упражнений, направленных на улучшение мозга и памяти, есть очень простые, например, изменение ежедневного маршрута. Попробуйте найти новые пути по дороге на работу или в магазин.

Используйте метод ассоциации. Для улучшения внимания, памяти и работы мозга важно использовать метод ассоциации. Вспоминая человека, подумайте, с кем или с чем он у вас ассоциируется, как он может вам помочь в будущем. Найдите мотивацию — избавьтесь от плохой памяти на лицах.

Используйте метод «римской комнаты». Среди рекомендаций, как улучшить память и навыки внимания, метод римской комнаты не последний. Идея в том, что у вас есть информация, которую нужно запомнить в виде ментальной копии хорошо известной комнаты. Чтобы что-то вспомнить, следует мысленно пройтись по комнате и получить все подсказки, которые помогут сохранить необходимую информацию. Это поможет вам улучшить кратковременную память.

Учите иностранные языки. Одним из прекрасных средств самосовершенствования для многих людей является изучение иностранных языков.Вы используете все виды навыков памяти и внимания. Вы запоминаете слова, пишете тексты, изучаете изображения и произносите упражнения вслух. Отличное обучение, подкрепленное мотивацией! Лучшее для улучшения детского внимания!

Не используйте подсказки. Постарайтесь запомнить номера телефонов, пин-коды, пароли. Сначала это будет довольно сложно, но не сдавайтесь, внимательно смотрите на числа и, отводя взгляд, попробуйте воспроизвести их в памяти, запишите — используйте лучший для вас способ запоминания. Это упражнение отлично подходит для улучшения внимания как детей, так и взрослых.

Сыграйте в кости. Выбросьте три кубика и почти сразу накройте их рукой, а затем попытайтесь вспомнить, сколько очков вы набрали. Усложняют задачу. Бросьте кости (или спички) и почти сразу же отвернитесь. Попробуйте восстановить расположение предметов. В идеале нужно взять второй набор костей или нужное количество совпадений и создать похожую картину.

Проявите интерес к жизни. Известно, что человек способен долго акцентировать внимание только на том, что для него действительно важно или интересно.Постарайтесь сосредоточиться на каком-то предмете и составьте логическую цепочку ассоциаций, которые у вас возникают в связи с этим предметом. Например: цена-модель-производитель-камеры. Через некоторое время вы сможете составлять такие цепочки для любых объектов, оставляя в памяти наиболее интересную «ссылку» на себя. Так что позже в нужный момент будет легко восстановить всю картину.

Попробуйте делать одно из упражнений каждый день и не забывайте играть в онлайн-игры на сайте Wikium.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *