25.05.2022

Как справиться с агрессией: психолог о том, как справляться с внутренней агрессией

Содержание

Как бороться с агрессией?

Конфликты с окружающими, громадное количество проблем, негативные новости, рост цен, сорванные планы. Все это выводит нас из себя и вызывает справедливый гнев. Мы имеем право злиться, но не всегда это полезно для нас самих. Эмоции – это плохой советчик. Хладнокровие позволит лучше использовать ситуацию и взять от жизни все требуемое. Как бороться с агрессией, вспыльчивостью и злостью, чтобы быть победителем по жизни?

Трезвый расчет и хладнокровие – это отличные вещи. Но как сложно сохранять невозмутимость в те моменты, когда гнев, раздражение и агрессия кипят внутри нас. Хочется накричать, высказать все, начать ругаться, разбить телефон или даже вступить в потасовку.

Но все это самый плохой вариант из имеющихся. Агрессия внутри не дает нам успокоиться и принять взвешенное решение. Сохраняя спокойствие гораздо проще найти оптимальный выход из ситуации.

В спорах и конфликтах всегда побеждает тот, кому удалось остаться равнодушным и невозмутимым. В сложных ситуациях гнев приводит к совершению необдуманных поступков, что только ухудшает ситуацию.

Anthony Tran , Unsplash

Почему появляется агрессия?

Часто причиной агрессии бывают не столько внешние факторы, как внутренние. Это когда даже самая мелочь выводит из себя. Когда самый пустячная неприятность раздражает до невозможного. Когда мелкая словесная перепалка взвинчивает до самого пика агрессии.

Тут дело не в окружающем мире, а во внутренней нестабильности. В этом случае следует бороться не с внешними врагам, а внутренними. Найти причины проблем и неудовлетворенности. Почему проявляется агрессия?

  • Усталость, физическое и эмоциональное истощение
  • Проблемы в личной жизни
  • Заниженная самооценка
  • Неопределенность будущего
  • Конфликты в семье
  • Неустойчивое финансовое положение
  • Сложности с нервами
  • Отсутствие близости
  • Проблемы в здоровье
  • Бытовые неприятности
  • Потребление алкоголя и прочие вредные привычки
  • Постоянная тревожность
  • Невозможность реализовать задуманные планы

Как бороться с агрессией и снизить ее уровень? Важно бороться не с результатами, а с причинами. Больше отдыхать, сходить к врачу, устроить личную жизнь, решить возникшие дела, избавиться от вредных привычек, наладить отношения с окружающими.

Данная стратегия позволит исключить раздражающие и огорчающие факторы из нашей жизни. Это снизит уровень агрессии, вспыльчивости и злости, а также повысить удовлетворенностью жизнь. Будешь ли ты при этом более счастлив? Конечно.

Как бороться с приступами агрессии? Сходи к психотерапевту, который поможет найти причины гнева, а также определит методы решения проблемы. Гнев может быть симптомом каких-то психологических заболеваний, которые требуют немедленного профессионального вмешательства.

Определи то, что тебя злит и бесит. А затем избавься от раздражителей и негативных факторов, которые заводят тебя. Почему ты злишься? Это может быть связано с проблемами в детстве и прочими неурядицами.

JoelValve , Unsplash

Как бороться с агрессией? Упражнения

Агрессия не всегда бывает внутренней, а часто именно внешней. Когда кто-то выведет на работе, нахамит в магазине или случится что-то крайне неприятное в жизни. В этот момент ты начинаешь злиться, что может вызвать вспышку свирепости и раздражения.

Сложно контролировать все плохое, что происходит в жизни. Можно вспылить, накричать, поругаться или злиться. Но это не только плохо смотрится со стороны, но и крайне бесперспективно. В большинстве случаев гнев – это не самый лучший выход и вариант действий. Порой умнее промолчать, сказать что-то толковое, сделать выводы или воспользоваться ситуацией иначе.

Хладнокровие и выдержка помогают в ситуации, когда нужно действовать с холодной головой, а не кипящими эмоциями. Как бороться с приступом неконтролируемой агрессии?

1. Упражнение для успокоения «Посчитай до десяти»

Чаще всего рекомендуется воспользоваться дыхательными упражнениями прямо на месте конфликта. Вместо гнева и негативных слов, вдохни глубоко воздух внутрь. Затем неторопливо досчитай до 10 и медленно выдохни. Медленный вдох и спокойных выдох успокоят. Повтори так 5-10 раз, в зависимости от силы раздражения. Это позволит побороть агрессию.

2. Упражнение для снятия вспыльчивости «Медитация»

Иногда есть возможность побыть одному и успокоиться. Останься в одиночестве. Можно стоять, сидеть или даже лежать. Выпрями спину ровно и расслабься. Закрой глаза и подумай о хорошем. Дыши спокойно и ровно. Проведи в таком уединении некоторое время, пока не успокоишься и не придешься в себя.

Patrick Malleret , Unsplash

3. Упражнение для очищения от негативных мыслей «Очищение разума»

Прими удобное положение в комфортном месте. Приложи одну ладошку ко лбу, а другую к затылку. Это усилит кровоток и снимет напряжение. Одновременно дыши более спокойно и глубоко. Упражнение быстро очистит от негативных мыслей и успокоит.

4. Упражнение для снятия стресса «Спокойное дыхание»

Делай медленный вдох 5 секунд, а затем задержи дыхание на 5 секунд. После сделай долгий и глубокий выдох. Подожди 5 секунд и опять наполни легкие кислородом. Выполни 10 циклов дыхательного упражнения. Упражнение поможет побороть агрессию и снять накопленный стресс.

5. Упражнения снятия гнева «Смена ноздрей»

Останься в удобном положении. Зажми левую ноздрю рукой, а вдохни через правую. Потом выдохни левой ноздрей воздух, зажав правую. Делай это неторопливо. Затем зажми правую ноздрю рукой, а вдохни через левую. Потом выдохни правой ноздрей воздух, зажав левую. Повтори, сменяя ноздри, несколько раз. 5-10 подходов снимут раздражение и уймут гнев.

6. Упражнение «Разминка»

Неторопливо покрути шеей в разные стороны, размяв ее. Подними плечи вверх к шее, а затем отпусти вниз. Повтори несколько раз. Сделай парочку взмахов руками вперед и назад. Сделай еще парочку упражнений из разминки по своему вкусу. Физическая разминка избавит от некоторого негатива и уберет гнев.

Как еще бороться с агрессией?

Побей грушу, если таковая имеется, а может обычную подушку. Сходи в «Комнату гнева», где разрешено крушить, ломать и бить все подряд. Разбей старую тарелку. Покричи в подушку или в пустоту. Поругайся в одиночестве, высказав весь негатив. Напиши гневное письмо, а затем порви его на клочки. Поплачь. Выговорись близкому человеку.

Переведи свою негативную энергию в какие-то продуктивный действия. Можно заняться чем-то другим, чтобы отвлечься и снизить уровень эмоций. Займись делами, сделай уборку, приступи к отложенным заданиям, устрой спортивную тренировку, выберись на пробежку, попробуй йогу.

Lautaro Andreani , Unsplash

Как бороться с внутренней агрессией кардинально?

Почему одни люди злятся по любому поводу, а другие остаются хладнокровными в любых ситуациях? Все дело в характере и воспитании своей выдержки. Следует сменить образ жизни, чтобы немного видоизменить свой характер и отношение к происходящему.

1. Спортивный образ жизни

Бороться с приступами гнева помогает спорт. Ходи в тренажерный зал 3 раза в неделю или тренируйся дома. Если уже занимаешься, то увеличь нагрузку. Это позволит сбросить негативную энергию с пользой для себя.

Некоторым помогают единоборства, кроссфит, бег, плавание, волейбол и другие виды спорта. Выбери то, что больше тебе по душе и вкусу.

Bewakoof Official , Unsplash

2. Полноценный отдых

Как быть более спокойный и счастливым? Находи время на полноценный сон и необходимый отдых. Питайся сбалансировано и переходи на более здоровую пищу.

Выспавшийся и отдохнувший человек сложно поддается на провокации. Ты будешь спокоен даже в самой сложной ситуации.

3. Поднятие самооценки

Займись своей самооценкой. Часто мы испытываем злость в те моменты, когда крайне не уверены в себе и не сильно любим себя. Как бороться с агрессией? Восстанови свою самооценку, чтобы тебя ничего не задевало. Полюби себя. Уважай себя.

Когда ты чувствуешь себя сильным и полноценным, то ты совсем не обращаешь внимание на потуги окружающих. Сплетни, зависть, критика, злость? Тебе плевать на это. Ты взрослая и состоявшаяся личность, которая не видит смысла тратить свою энергию на пустые вещи.

4. Позитивный взгляд на жизнь

Начинай менять свой взгляд на жизнь. Откуда возникает агрессия? От депрессивного и пессимистичного взгляда на жизнь. Мы слишком серьезно относимся к жизни. Мы слишком часто ждем негатива.

Kate Hliznitsova , Unsplash

Попробуй относиться к жизни немного иначе. Широко улыбнись, спокойно расслабься, беззаботно рассмейся, повеселись от души и отдохни. Бодрое и жизнерадостное мироощущение всегда помогает. Верь в светлое будущее и успех. Верь лучшее, тогда любые неприятности будут вызывать не агрессию и депрессию, а улыбку. С улыбкой и оптимистичным отношением к жизни дела всегда будут идти лучше.

Как бороться с агрессией и почему это важно? Хладнокровие, выдержка и оптимизм – это качества успешных и счастливых людей. Хочешь быть таким? Проявляй невозмутимость и спокойствие.

Техника «5 шагов» и еще более 10 методов по борьбе с агрессией

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Подробно об агрессии, ее признаках и характеристиках, вы можете прочитать тут →

Техника «5 шагов»

Борьба с агрессией возможна по технике пяти шагов, позволяющей вплеснуть негативные эмоции и взглянуть на проблему с положительной стороны. Суть техники в том, чтобы последовательно в письменном виде ответить себе на определенные вопросы, описать свое состояние и переживания. Состоит, как понятно по названию, из пяти этапов:

  1. Осознай свои эмоции, с которыми столкнулся в конфликте;
  2. Осознай свои мысли по отношению к себе и к другим сторонам;
  3. Осознай потребности и интересы, которые были затронуты в конфликтном вопросе;
  4. Осознай все негативные стороны проблемы;
  5. Осознай все позитивные стороны.

Ответы на все эти вопросы помогут конструктивно взглянуть на ситуацию и найти способы снятия агрессии.

Одной из причин агрессии может быть и затяжной стресс. В этом случае, конечно, нужно бороться не с самим агрессивным состоянием, а избавляться от первопричины. Прочитайте нашу статью и узнайте, как избавиться от стресса и переживаний.

Дыхательные упражнения

Процесс отслеживания собственного дыхания на определенный счет и другие дыхательные техники помогут нормализовать самочувствие и умерить агрессивность.

Как контролировать агрессию с помощью дыхательных техник.

  1. Вдохните, надувая при этом живот. Задержите воздух на счет пять. Медленно выдохните. Повторяйте упражнение в течение десять минут.
  2. Сделайте глубокий вдох. Затем задержите дыхание, представьте круг и медленно «выдохните» его. Проделайте так четыре раза. Затем вместо круга представьте квадрат, и «выдохните» его два раза.
  3. Представьте, что внутри вашего тела примерно на уровне груди находится пресс. Сохраняя это ощущение в груди, сделайте несколько коротких резких вдохов. Потом медленно и продолжительно выдыхайте, представляя, что пресс всей своей тяжестью опускается вниз, вытесняя все негативные ощущения из тела. В конце упражнения нужно в воображении резко отправить пресс в землю со всеми неприятными эмоциями.

Развитие чувства юмора

Управление агрессией с помощью юмора и смеха. Многим знакома ситуация, когда человек злится на кого-то или на что-либо. Но стоит его рассмешить, как раздражение идет на убыль, хотя и не исчезает полностью. Это наводит на мысли о том, что смех и юмор несовместимы с открытой агрессией.

Важно знать, что избавляться от агрессии и раздражительности с помощью мягкого юмора можно, но есть опасность перегнуть палку. Неуместный или жесткий юмор, близкий к сарказму и насмешке, может сыграть против человека, решившего использовать этот способ. Некоторые ученые вообще считают юмор побочным эффектом агрессии. Так что следует быть осторожным, тактичным и не шутить на провокационные темы – этим можно лишь усугубить ситуацию.

Спорт

Существует большое количество разновидностей спорта, однако есть ли среди них те, с помощью которых возможна профилактика агрессии?

Вряд ли вам стоит идти на футбольный матч, если вы хотите расслабиться и избавиться от агрессии. Но вот пробежать пару километров, сыграть в теннис, или потренироваться с боксерской грушей в спортзале вполне можно. Это позволит «сбросить пар» и снять лишнее напряжение и агрессивность. Уставший организм не в силах поддерживать агрессию на должном уровне для ее реализации в реальности.

Если вы замечаете за собой постоянную повышенную агрессивность, сделайте занятия спортом регулярными. Только не надо ни с кем соревноваться! Спортивная агрессия, наложенная на неспортивную злость, может привести к большим проблемам. Тренируйтесь в одиночку или с хорошим тренером, который одернет, когда вас начнет «заносить».

Занятия спортом также могут помочь женщинам в тот период жизни, когда начинается климакс.

Пешие прогулки

Природа и свежий воздух оказывают умиротворяющее воздействие на психику. Кроме того, на природе чаще всего нет толп людей, способствующих повышению агрессивности.

Сделайте вылазки на природу регулярными и привычными. Не стоит во время прогулки думать о том, что вызвало ваш гнев и раздражение. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает, вслушивайтесь в звуки природы, не давая негативным мыслям завладеть вашим разумом.

Интересный факт

Ни одно животное не будет «добивать» поверженного противника, признающего свою слабость. Сильный хищник контролирует свою агрессию и просто отступает, добившись своего, например, в битве за самку или за территорию. Агрессивному человеку это не свойственно.

Упражнение «счет до 10»

Простейший способ, как сдержать гнев и агрессию: медленно и размеренно сосчитайте про себя до десяти. Сделайте небольшую паузу с перерывом в пару секунд, и сосчитайте в обратную сторону, от десятки к единице.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Можно еще заняться сложением или умножением. Попробуйте сложить два произвольных трехзначных числа, или перемножить два двухзначных

Механизм действия этого упражнения в том, что наш мозг не в состоянии выполнять разнонаправленные действия двумя полушариями мозга одновременно. Когда вы начинаете считать, активизируется левое полушарие мозга, тогда как за эмоции, к которым относится и агрессия, отвечает правое. Таким образом, агрессивность просто «выключается» на время. Чем сложнее будет выполняемое вами математическое действие, тем труднее будет вернуть агрессивность в полном объеме.

Больше полноценного отдыха и сна

Отдых и сон не только улучшают общее состояние организма, они дают силы сдерживать негативные эмоции, не позволяя им вызывать агрессивные реакции.

Напряженного человека задеть легче, чем расслабленного, поэтому больше отдыхайте и высыпайтесь. Важно ложиться спать до полуночи, так как именно сон с 10 до 12 часов вечера является наиболее глубоким и полезным для организма. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки

Пользу отдыха и сна сложно переоценить. При лечении многих болезней, одной из первых  рекомендаций будет именно эта — больше отдыхать и высыпаться. Этот совет будет так же  актуален и в климатерический период у мужчин.

Медитация

Как бороться с приступами агрессии? Могут помочь различные медитативные техники, способствующие высвобождению гнева. Сейчас есть возможность найти необходимый вид медитации через интернет, или найдите учителя, который покажет вам все техники и объяснит их предназначение.

Найдите хобби

Как противостоять агрессии? Каждому человеку нужна какая-то отдушина, делающая жизнь если не интереснее, то хотя бы спокойнее. Найдите такую отдушину для себя – займитесь в свободное время каким-нибудь делом. Это может быть какое-то знакомое занятие, которое приносит вам удовольствие, или что-то абсолютно новое. Увлечения не должны быть чрезмерно активными, лучше выбрать что-то релаксирующее и спокойное. Важно также, чтобы вы могли заниматься этим делом в спокойной и комфортной обстановке.

Учитесь контролировать эмоции

Как справиться с негативными эмоциями? За минутную слабость иногда приходится дорого расплачиваться. Важно контролировать себя в моменты гнева и напряжения.

Каким образом это можно сделать:

  • Подойдет способ из уже перечисленных – сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти;
  • Подвигайтесь, если есть такая возможность – физическая активность нейтрализует повышенный адреналин;
  • Визуализируйте благоприятный исход ситуации;
  • Если агрессия направлена на вас (например, кричит начальник) и вы не хотите отвечать агрессией в ответ, представьте, что надеваете на себя сверху стеклянный стакан, от которого крики отскакивают;
  • Если чувствуете, что можете не сдержаться, мысленно представьте, что набрали в рот воды.

Практикуйте осознанность

Коррекция агрессивного поведения медитативными практиками повышения осознанности включает в себя:

  • Дыхательные практики. Необходимо сосредоточение на процессе дыхания без вмешательства в него. Только наблюдение;
  • Сосредоточение на вкусе еды, которую вы употребляете;
  • Умение сосредотачиваться на собственных чувствах;
  • Осознанное восприятие своих мыслей и эмоций, в том числе негативных.

Иногда человек испытывает неприятные чувства, с которыми надо уметь справляться. Это может быть злость, ненависть, агрессия, ревность. В одной из наших статей, вы можете узнать как избавиться от ненависти.

Не допускайте накала страстей

Не стоит доводить себя и окружающих до эмоционального предела, за которым следует лишь агрессивность. Вовремя прекратите спор. Возьмите паузу. Честно скажите оппоненту, что он вас раздражает и предложите поговорить позже.

Проиграйте конфликтную ситуацию дома, перед зеркалом. Выскажите зеркалу, как вашему противнику, все, что думаете о нем и его поведении. После того, как злость пройдет, попытайтесь встать на его место и искренне понять его побуждения.

Помните — идеальных людей не бывает

Вы утратили терпение, сорвались, не справились с управлением своими эмоциями? Это случается! Не стоит заниматься самобичеванием или проигрывать конфликт в мыслях снова и снова. Отпустите ситуацию. Если виноваты – попросите прощения. Сделайте выводы из произошедшего и постарайтесь, чтобы этого не повторялось.

И помните, что все перечисленные техники избавят вас от сиюминутной агрессии, но не помогут при серьезных проблемах. Если положительный эффект от самостоятельно используемых приемов кратковременен, то лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Это интересно

К агрессии более склонны чрезмерно эмоциональные и мнительные люди. Чем сильнее у человека ощущение стыда и чем ниже уровень тревожности, тем выше агрессивность. А вот если человеку известно, что его провоцируют на агрессию специально, то скорость проявления агрессии снижается.

И еще раз выкладываю ссылку на большую статью об агрессии — Что такое агрессия, причины, 7 научных теорий, лекарства.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

10 правил – Психология – Домашний

За последние десятилетия ситуация сильно изменилась. Мы все больше включены в сильно и быстро меняющийся мир и не можем оставаться равнодушными не только к дурному поведению соседей или родни, но и к горячим конфликтам мирового массштаба, экологическим и экономическим вопросам, многому другому. 

В этих условиях злоба и агрессия может стать частью жизни, если вовремя не научиться отделять важное от несущественного для себя. Погружаясь в сложности всеми мыслями, мы можем не заметить, как сами превращаемся в трамвайных хамов, нервных коллег и неуживчивых родственников. Хотя буквально вчера не уважали и осуждали такое поведение. 

Ошибку можно совершить в самом начале, поддавшись убеждению, что, раз мир неспокоен и динамичен, справиться с этим нереально и придется жить так. Есть люди, которые всерьез считают, что подобные качества необходимо даже развивать, чтобы морально выжить.

Однако выход как раз в другом направлении – только спокойствие!

Как проверить себя 

Терпеливость и толерантность, с одной стороны, пропагандируются в нашем обществе, хотя порой это выглядит больше как слабые попытки примириться с реальностью. Но желание отреагировать на все, что задевает, тут же можно реализовать в соцсетях, где пока еще сложно с контролем за оскорблениями. Но глупо перекладывать ответственность за свои чувства на модераторов интернет-изданий. Вопрос в том, насколько часто вы находите в окружающем мире угрозу для себя и насколько адекватно к этому относитесь.

Протестируйте себя по нескольким пунктам и задумайтесь, имеют ли к вам отношение следующие поводы для злости:

  1. Сталкиваясь с ситуациями несправедливости к другим, вы чувствуете собственную обиду и вину за то, что происходит.

  2. У вас есть склонность критиковать окружающих и наставлять их на путь истинный. Надо понять, какую цель вы преследуете – изменить человека, сорвать злость или защититься.

  3. Вы совершаете поступки и говорите то, о чем потом сожалеете.

  4. Ваша раздражительность сказывается на вашем здоровье – головные боли, усталость, бессоница.

  5. Ваше настроение меняется от тех ситуаций, которые напрямую не влияют на вашу жизнь.

Все эти признаки могут говорить о том, что в вашей жизни слишком много избыточных негативных эмоций и стоит разобраться с этим подробнее.

Что делать, чтобы снизить уровень агрессии

  1. Выражать гнев приемлемыми формами.

    Чаще всего мы не в силах контролировать именно способ выражения злости, а собственно эмоция имеет полное право на существование. Важно не путать запрет на грубость с запретом на само чувство. Известно, что подавлять уже вспыхнувшую агрессию еще вреднее, чем выпустить ее наружу. Старайтесь формулировать свою претензию и вежливо ее излагать.

  2. Не вываливать на оппонента все, о чем вы давно молчали (даже если причина есть и не одна). Обсуждайте только тот повод, который волнует вас в текущий момент. Нередки случаи, когда и мы, и наши близкие, попав под раздачу, получаем не только за себя, но и за страну, правительство и международную ситуацию. 

  3. Стараться не копать глубоко. Наши фантазии заводят нас в такие дебри ложных причин и следствий, из которых выбираться потом приходится не один год. Толкнувший вас прохожий не хотел вас обидеть – он спешит, муж, проявивший холодность, не разлюбил, а просто устал. Остановите ход рассуждений на простых выводах, тем более, что скорее всего, так и есть. 

  4. Определить свою потребность. Наша злоба – показатель. Почему вы ввязываетесь в разговоры о политике? Жаждете общения, хотите привлечь к себе внимание, ищете применения интеллекту? Понимая главный мотив, реализуйте его и получайте удовольствие, не акцентируя на досадных мелочах.

  5. Сообщать о своих трудностях. Если проблема повторяется, а вспышки ярости не удается контролировать, просите о помощи. Рассказать близким о своих чувствах и рассчитывать на то, что их учтут – вполне естественно. Так можно убедиться, что вокруг вас – не враги.

  6. Сопереживать. Это высший пилотаж, но пробовать можно. То, что раздражает вас, скорее всего, и у другого человека вызвало тревогу. Иногда мы ссоримся просто потому, что находимся в одном эмоциональном поле, а делить нам нечего. Сочувствуя другому, мы можем увидеть, что повод не стоит реакции.

  7. Ощутить свою авторитетность. В большинстве случаев мы испытываем ущемленность в момент злости, не осознавая своей значимости. Но на самом деле она никуда не девается и остается только ее показать. Важно вспомнить, что вы — человек уверенный и не впадаете в панику из-за ерунды. 

  8. Не искать причин и виноватых. В целом злиться и нервничать — нормально, если не начинать вдаваться в разбор полетов, поиск ответственного за все в этом мире и досаду на то, что мир несовершенен. Понервничать и перестать — лучший выбор.

  9. Найти смысл жизни. Звучит сказочно, но работает вполне рационально. Держаться на плаву и не тонуть при каждой набегающей волне помогает понимание ценности своего существования. Когда вы спешите навстречу радостному событию (встречу с любимым, домой к детям, на увлекательные курсы языка), будете ли вы тормозить из-за мелкой ссоры или плохой погоды? Вряд ли.

  10. Забывать. Этот механизм отказывает, если есть стремление накручивать себя и страдать не по делу. Но согласитесь, что в этом случае плохую память стоит даже потренировать. Негативные сценарии перестанут затягивать вас вглубь переживаний, если вы уже не помните, как вас обидели вчера или полчаса назад. 

Бывает, что агрессивным становится близкий человек. Что делать? Смотрим видео!

виды и способы борьбы » Наша Психология

Многие из нас довольно часто сталкиваются со злостью, агрессией и гневом по отношению к ним. В результате конфликты и агрессивное поведение все чаще возникают между людьми. Что еще хуже, что агрессия довольно часто проявляется у родителей по отношению к детям. Таким образом они пытаются ими манипулировать и управлять.

Столкновение с агрессией может быть чрезвычайно неприятным. Поэтому многие общественные организации и различные компании признают, что их сотрудники не должны подвергаться насилию или агрессии со стороны своих клиентов. Они ясно дают понять, что не допустят агрессии по отношению к их персоналу. Так что, если ваша работа заключается в общении с людьми, тогда убедитесь, что в вашей организации есть правила и политика по борьбе с агрессией, и никогда не бойтесь использовать ее на практике.

На самом деле любой человек должен уметь держать себя в руках, и не должен проявлять злость и гнев по отношению к другим людям. Потому что агрессивное поведение только обострит ситуацию и усложнит решение проблемы. Мы подготовили статью, в которой будут представлены советы по управлению агрессией, а также рассмотрим типы и виды агрессии.

Содержание статьи

Типы агрессивного поведения

Типы поведения, которые можно считать агрессивными включают в себя:

  • Крики;
  • Ругань;
  • Личные оскорбления и обзывания;
  • Расовые или сексуальные комментарии;
  • Устные угрозы;
  • Угрожающие жесты;
  • Оскорбительные телефонные звонки, письма или онлайн-сообщения;
  • Сарказм.

Активная и пассивная агрессия

Агрессивное поведение может проявляться различными способами. Но его формы обычно подразделяются на две категории: активная и пассивная. Обе формы являются враждебными. Активную агрессию не трудно обнаружить, она выражается открыто и часто довольно громко, а в крайних случаях яростно. Активная агрессия — это попытка сохранить чувство собственного достоинства за счет кого-то другого. Даже очень мягкие и спокойные люди, когда им угрожают, могут стать активно агрессивными.

Такие люди склонны к громким разговорам, конфликтам с членами семьи, на работе и даже в церквях. Они склонны тратить много враждебной энергии на мелкие вопросы, а малейшее разногласие приводит к свирепости и гневу с их стороны. Эти чувства часто коренятся в глубоком чувстве неуверенности.

Пассивная агрессия — это попытка контролировать или ранить другого человека, при этом избегая открытого конфликта. Она может быть такой же разрушительной, как и активная, и зачастую даже более разрушительна. При этом с пассивными агрессорами бороться намного сложнее.

Как распознать агрессию

Есть ряд признаков того, что кто-то может быть более расположен к агрессии. К ним относятся как физические, так и поведенческие изменения. Эти признаки включают в себя:

  • Сжатые зубы/челюсти;
  • Потоотделение;
  • Мышечное напряжение;
  • Повышенный тон голоса;
  • Беспокойство;
  • Покрасневшее лицо;
  • Учащенное дыхание;
  • Громкая речь или крик;
  • Ругань/словесные оскорбления;
  • Сжатые кулаки;
  • Пристальный взгляд.

Почему люди становятся агрессивными?

Люди, когда становятся злыми, могут испытывать ряд физических и эмоциональных ощущений, такие как: сухость во рту, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. Это результаты выброса адреналина в организм (гормона борьбы, испуга и бегства). Адреналин в определенных ситуациях может быть полезен. Например, если вы столкнетесь с саблезубым тигром, то адреналин определенно поможет вам подготовить ваше тело к бегству. Тем не менее, он менее полезен, когда вы сталкиваетесь с человеком, который говорит вам что-то неприятное.

Точные причины агрессивного поведения будут сильно отличаться от человека к человеку, и многое зависит от ситуации. Однако существует ряд факторов, которые могут повысить вероятность агрессии, к ним относится то, что человек:

  • Более агрессивен по своей природе;
  • Получил выгоду от предыдущего агрессивного поведения;
  • Считает, что его цели будут быстрее достигнуты посредством агрессивного поведения;
  • Чувствует угрозу или бессилие;
  • Испытывает физическую боль;
  • Находится в состоянии физиологического возбуждения. Такое возбуждение может быть вызвано физическими упражнениями, стрессом, предыдущим спором и многими другими вещами;
  • Человек часто наблюдает за агрессивным поведением окружающих;
  • Находится под давлением друзей или сверстников;
  • Часто оправдывается.

Многие люди просто становятся агрессивными, потому что чувствуют себя некомфортно. Это может быть из-за того, что они находятся в незнакомом месте или в незнакомой ситуации, и беспокоятся о том, что может произойти. Большинство людей не хотят становиться злыми и агрессивными. К этому приводят определенные обстоятельства.

Как справляться с агрессией

Чтобы развить понимание агрессивного поведения, людям важно осознать свои собственные чувства. А также и то, как они реагируют на агрессию. Как внутри себя, так и со стороны других. Слушание людей и общение с ними, как с людьми, может помочь ослабить агрессию.

Если вы собираетесь эффективно бороться с агрессией, важно, чтобы вы понимали и могли управлять своими собственными эмоциональными решениями. Вам также нужно знать, какое поведение или человек заставляет вас злиться и проявлять негативное поведение. Вам необходимо избегать этих ситуаций, и научиться контролировать свои эмоции.

Также следующие простые инструменты, такие как глубокое дыхание, могут помочь «обуздать» враждебные чувства. Некоторые техники вы можете практиковать ежедневно. Либо будете использовать их автоматически, когда находитесь в напряженной ситуации.

9 советов, чтобы справиться с агрессией

  1. Начните глубоко дышать. Правильное дыхание во многих случаях помогает справиться с агрессией.
  2. Смех и позитивное настроение также помогают бороться с негативными мыслями. Вы можете вспомнить какую-то веселую ситуацию, либо смешной анекдот. И в целом старайтесь все время поддерживать позитивное отношение к жизни и к другим людям.
  3. Для того, чтобы «обуздать» агрессивное поведение, медленно повторяйте успокаивающие слова или фразы, такие как «расслабиться» и «успокоиться». Повторяйте их, глубоко дыша при этом.
  4. Визуализируйте расслабление и успокоение.
  5. Незатяжные упражнения, похожие на йогу, помогут расслабить ваши мышцы, и вы будете чувствовать себя намного спокойнее.
  6. Если вы и ваш романтический партнер склонны к ссорам, когда вечером после работы обсуждаете ваши проблемы, возможно, вы просто устали и вам нужно отдохнуть. Попробуйте перенести время обсуждения важных вопросов на утро, либо на выходные дни.
  7. В том случае, если вы понимаете, что не можете справиться со своими эмоциями. Тогда постарайтесь переключиться на что-то другое, либо просто уйти от этой ситуации. Будет намного лучше, если вы просто пойдете и прогуляетесь по парку, возле моря, либо посидите в тихом и уютном месте.
  8. Старайтесь не кричать и говорить тихим голосом, если между вами и другим человеком возник конфликт, либо вы с кем-то ссоритесь.
  9. Чаще занимайтесь спортом и физическими упражнениями, таким образом весь ваш негатив будет находить другой выход. Ключевым моментом является то, что вам не нужно копить в себе все эти негативные чувства. В результате благодаря спорту и физическим нагрузкам, злость и агрессия будут находить более правильный выход.
Подпишись на наш Telegram
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!
Об авторе
Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

10 способов справиться с гневом и агрессией » Наша Психология

Гнев — это ответная реакция человека на какую-то угрозу или плохое отношение к нему. Угрозы могут проявляться в различных формах, к примеру, в виде физического нападения. Бывают также финансовые угрозы, такие как потеря работы или эмоциональные угрозы. Чувство ревности или вины, в большинстве случаев также вызывают у нас эту реакцию.

Мы часто испытываем чувство гнева, но когда оно вызывает агрессию, это становится проблемой. Крики и физическое насилие — способы избавления от гнева, которые могут вызывать проблемы с семьей, друзьями, коллегами по работе и т.д. Но справиться с гневом под силу каждому человеку и сейчас мы об этом поговорим.

Содержание статьи

Как человеку справиться с гневом и агрессией


1) Сохраняйте спокойствие

Если определенная ситуация начинает вызывать у вас волнение, то первое что вам нужно сделать, это сохранять спокойствие. Только не нужно начинать игнорировать то, что происходит, или человека который с вами общается. Вам нужно просто находиться в этой ситуации, соглашаться с человеком, спокойно отвечать и вести нормальный диалог.

2) Выбор за вами

Вы можете поймать себя на мысли, что вас начинают провоцировать. В данном случае не нужно воспринимать слова всерьез. Вы не находитесь в суде и не должны защищать себя от обвинений. Вы можете поступать так, как считаете нужным и выражать обоснованное мнение, при этом, не нужно негативно реагировать на их провокацию.

3) Не воспринимайте все лично к себе

В некоторых ситуациях слова, которые произносятся, мы воспринимаем как оскорбления в нашу сторону, как будто они отражают нашу личность. Такие слова могут вызывать у нас гнев и агрессию. Но именно это и хотят получить от нас. Это снова говорит о попытке спровоцировать нас и начать манипулировать нами. Не воспринимайте слова слишком буквально. Люди, которые такое делают, не уважают себя и окружающих их людей.

4) Не воспринимайте обидные слова

Не воспринимайте слова буквально так, как они были сказаны. Некоторые люди используют определенный тон в голосе и манеру общения, чтобы вызывать у вас обиду и злость. Бывает такое, что они хотят запугать вас своим тоном и оказать влияние на вас, такое часто проявляется на рабочих местах между сотрудниками. В данном случае вам так же не нужно воспринимать их слова всерьез. Нелепости, которые они говорят, направленны вызвать у вас негатив и агрессию. В данном случае для того, чтобы справится с гневом и он у вас не проявился, вы можете сказать следующее: «Эти слова звучат обидно, но они не имеют никакого отношения ко мне и ваш тон никаким образом на меня не влияет».

5) Мы все равны

Если вы все таки восприняли их оскорбления лично к себе, то оказались в положении, которое им нужно. Они поставили вас в состояние неполноценности и неуверенности в себе. И вы не знаете как выйти из этого состояния, потому что ранее с вами такого не случалось. В данный момент вам нужно восстановить свое самоуважения, напомнив себе, что вы достойный человек, несмотря на свои недостатки или возможно допущенную ошибку.

Вы по-прежнему равноправный член общества, у вас хорошая репутация, несмотря на то, что они только что сказали о вас. Даже если они правы в своих фактах, вам все равно нужно думать о себе в положительном ключе. Они просто хотят показать, что вы несовершенны, как и все остальные. Ваше «несовершенство» вполне нормальное явление. В данном случае, вам нужно использовать свою устойчивость и положительные мысли о себе, чтобы преодолеть их подавление.

6) Поступайте так, как считаете нужным

В этом контексте ваш выбор состоит в том, чтобы принимать решения так, как вы считаете нужным. Этими действиями вы будете повышать вашу уверенность в себе и вы начнете больше доверять своему собственному суждению. Всегда принимайте твердые решения, больше слушайте себя и поступайте по своему усмотрению.

7) Контролируйте себя

Вы станете более уверенным и спокойным человеком, когда начнете контролировать свои мысли, слова и эмоции. Взяв их под свой контроль, вам будет намного легче справиться с гневом. Только вы в праве выбирать, как вам себя вести и что говорить. Вы должны быть конструктивным в разговоре и здраво мыслящим человеком. В некоторых случаях вам может пригодится обычное кивание головой. Это знак того, что вы слышите, что говорит ваш оппонент, а не то, что вы согласны с этим.

8) Вернуть себе чувство собственного достоинства

Критика ваших навыков или действий не должна восприниматься вами за действительность. Иногда сложно не пойти по пути сомнений и самокритики. Но вы можете вернуть себе чувство собственного достоинства, напомнив себе, что комментарии других — это просто слова, при помощи которых они хотят достигнуть поставленных целей. Даже если они верны, это всего лишь ваши недостатки, а как мы говорили ранее, все мы не идеальны и часто совершаем ошибки. Помните, что вы достойный человек, несмотря на человеческие недостатки, которые присутствуют у каждого.

9) Освободите себя от негативных мыслей

Для того чтобы справиться с гневом и агрессией, вам нужно избавиться от негативных мыслей и слов, которые могут возникать у вас. Например таких: «Сколько я могу быть таким неудачником» или «я такой слабак и не смогу сказать этого». Вы должны освободить себя от подобных мыслей, чтобы ваши действия стали более решительными. Вы должны всегда помнить, что вы достойный человек и у вас есть чувство собственного достоинства. И это действительно так, хотя мы не всегда так думаем. Вы должны как можно чаще вспоминать о том, что вы достойный человек и постоянно держать эту фразу в вашей голове.

Через некоторое время это самоуважения, которое находится внутри вас, начнет проявляться в вашей повседневной жизни. Ваши прежние роли в виде жертвы, будь то в семье, на работе или в любой другой ситуации будут заменены на достойную и самодостаточную личность.

10) Проблема в личности человека

Справиться с гневом и агрессией может быть действительно не простой задачей, так как все зависит именно от нас, наших мыслей и действий. Люди, которые пытаются вызвать у нас эти чувства, могут делать это не сознательно. У них может быть такой сложный характер или они сами по себе являются такими личностями. Все эти виды поведения, о которых мы говорили выше, основаны на их отношении к себе. Большинство таких людей являются в жизни негативными и стараются перенести этот негатив на других людей.

Вам нужно контролировать себя в любой возникшей ситуации. Оставайтесь всегда сдержанным и трезво мыслящим человеком. Говорите о себе только в позитивном русле, укрепляйте свое самоуважение и веру в себя!

Подпишись на наш Telegram
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!
Об авторе
Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Все бесит. Почему мы становимся агрессивными и что с этим делать | Психология жизни | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif. ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ
  • ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
  • САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
  • Адыгея
  • Архангельск
  • Барнаул
  • Беларусь
  • Белгород
  • Брянск
  • Бурятия
  • Владивосток
  • Владимир
  • Волгоград
  • Вологда
  • Воронеж
  • Дагестан
  • Иваново
  • Иркутск
  • Казань
  • Казахстан
  • Калининград
  • Калуга
  • Камчатка
  • Карелия
  • Киров
  • Кострома
  • Коми
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Кузбасс
  • Кыргызстан
  • Мурманск
  • Нижний Новгород
  • Новосибирск
  • Омск
  • Оренбург
  • Пенза
  • Пермь
  • Псков
  • Ростов-на-Дону
  • Рязань
  • Самара
  • Саратов
  • Смоленск
  • Ставрополь
  • Тверь
  • Томск
  • Тула
  • Тюмень
  • Удмуртия
  • Украина
  • Ульяновск
  • Урал
  • Уфа
  • Хабаровск
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Черноземье
  • Чита
  • Югра
  • Якутия
  • Ямал
  • Ярославль
  • Спецпроекты
  • Все о коронавирусе
  • Мой район
    • Академический
    • Внуково
    • Гагаринский
    • Дорогомилово
    • Зюзино
    • Коньково
    • Котловка
    • Крылатское
    • Кунцево
    • Куркино
    • Ломоносовский
    • Митино
    • Можайский
    • Ново-Переделкино
    • Обручевский
    • Очаково-Матвеевское
    • Покровское-Стрешнево
    • Проспект Вернадского
    • Раменки
    • Северное Бутово
    • Северное Тушино
    • Солнцево
    • Строгино
    • Теплый стан
    • Тропарево-Никулино
    • Филевский парк
    • Фили-Давыдково
    • Хорошёво-Мнёвники
    • Черемушки
    • Щукино
    • Южное Бутово
    • Южное Тушино
    • Ясенево
  • Изменения в Конституцию
  • Антивирус
  • Казахстан сегодня
  • Общество
    • 75 лет Победе
    • Просто о сложном
    • Сеть
    • Наука
    • Здравоохранение
    • Армия
    • Безопасность
    • Образование
    • Право
    • Конкурс «Регионы России»
    • Арктика — территория развития
    • Экология
    • МЧС России
    • Мусора. нет
    • Агроновости
    • История
    • Люди
    • Религия
    • Общественный транспорт
    • СМИ
    • Природа
    • Туризм
    • Благотворительность
    • Социальное страхование
    • Измени одну жизнь
    • Галереи
    • Мнение
  • Происшествия
  • Политика
    • В России
    • Московские выборы
    • В мире
    • Итоги пятилетки. Курская область
    • Выборы в Приднестровье
    • Галереи
    • Мнения
  • Деньги
    • Экономика
    • Коррупция
    • Карьера и бизнес
    • Личные деньги
    • Компании
    • Рынок
  • Москва
  • Здоровье школьника
    • На страже зрения
    • Гигиена зрения
    • Защита иммунитета
    • Профилактика болезней горла
  • Культура
    • Кино
    • Театр
    • Книги
    • Искусство
    • Шоу-бизнес
    • Персона
    • Проблема
    • Куда пойти
    • Галереи
    • Актуальная классика
  • Спорт
    • Футбол
    • Хоккей
    • Зимние виды
    • Летние виды
    • Другие виды
    • Олимпиада
    • Инфраструктура
    • Персона
    • Фото
  • Кухня
    • Рецепты
    • Рецепты в инфографике
    • Продукты и напитки
    • Питание и диеты
    • Кулинарные хитрости
    • Мастер-классы
    • Детское питание
    • Кухни мира
    • Бытовая техника
    • Дебаты
    • журнал АиФ ПРО кухню
    • Вкусы России
  • Дача
    • Огород
    • Сад
    • Стройка и дизайн
    • Помощь юриста
  • Здоровье
    • Все о коронавирусе
    • Здоровый голос
    • Здоровая жизнь
    • Правильное питание
    • Здоровье ребенка
    • Секреты красоты
    • Лазерная эпиляция
    • Психология жизни
    • Время здоровья
    • Мужское здоровье
    • Лекарственный справочник
    • Газета АиФ Здоровье
    • журнал АиФ ПРО Здоровье
  • Авто
    • ГИБДД
    • Об автомобилях
    • Обслуживание
    • Практические советы
    • Пробки/дороги
    • Безопасность
    • Фото
    • Безопасная дорога
  • Наука
  • Конкурсы и тесты
    • Фотоголосования
  • Техника
    • Индустрия
    • Сеть
    • Гаджеты
    • Приложения
    • Компьютеры
    • Технологии
    • Фото
    • Виртуальные серверы
  • Реновация в Москве
  • Мнения
  • Усадьба Барышникова
  • Живые истории
  • Счастье — это. ..
  • Недвижимость
    • Город
    • Загород
    • Дом/ремонт
    • ЖКХ
    • Цены и рынок
    • Фото
  • Мой бизнес

Как работать с агрессивными сотрудниками | Small Business

Агрессивный сотрудник часто демонстрирует активность, которая может помочь ему быстро и эффективно выполнять свои задачи, но также заставляет его взрываться и набрасываться на коллег, руководителей или клиентов. Агрессивные сотрудники могут заставить всех сотрудников почувствовать себя на грани напряжения и могут оттолкнуть клиентов от бизнеса. Чтобы избежать разборок с сотрудником по поводу его агрессивного стиля, вы должны проявить понимание и предпринять шаги, чтобы помочь сотруднику преодолеть его агрессивность.

Скажите сотруднику, что вы хотите поговорить с ним в уединенном месте, например в офисе или в комнате отдыха, когда никого нет рядом.

Объясните, что вы хотите поговорить об агрессивном поведении сотрудника, которое он демонстрирует на работе. Чтобы рассеять гнев, который может испытывать сотрудник, упомяните, что вы цените его активность и желание работать на высоком уровне. При столкновении агрессивный сотрудник может стать эмоциональным, поэтому не позволяйте ситуации обостряться.

Скажите сотруднику, что, хотя его интенсивность на рабочем месте может привести к хорошим результатам, она также заставляет его коллег нервничать. Объясните, что его комментарии и его отношение заставляют коллег поверить, что он лично направляет свой гнев и разочарование на них.

Выделите ситуации, когда сотрудник вел себя надлежащим образом, и ситуации, когда сотрудник проявлял агрессию. Вспомните ситуации, которые позволяют четко различать поведение сотрудников.Укажите, как он вел себя надлежащим образом и как стал агрессивным, и отметьте результаты обеих ситуаций.

Помогите сотруднику стать лучше. Дайте ему советы, как контролировать гнев и агрессивность. Скажите ему, чтобы он ушел, когда он чувствует, что вот-вот взорвется, или подумайте о ситуации и о том, что она не заслуживает того, чтобы он кричал, ругал коллегу или сердился. Предложите записать сотрудника в программу помощи сотрудникам, если у вашей компании есть ресурсы. Если нет, посоветуйте ему записаться на курсы по управлению гневом.Дайте понять, что хотите ему помочь.

Объясните возможные результаты, если сотрудник не изменит своего поведения. Не угрожайте сотруднику; просто объясните, что может случиться, если он продолжит проявлять агрессивное поведение.

Ссылки

Советы

  • Если вы стали свидетелем того, как сотрудник агрессивно противостоит коллеге, дайте ему остыть, прежде чем подходить к нему. Напомните ему о вашей встрече и попросите извиниться перед коллегой.
  • Всегда говори мягко. Не повышайте голос на сотрудника.

Writer Bio

Крис Миксен, расположенный в Питтсбурге, с 2007 года пишет обучающие статьи по широкому кругу тем для онлайн-публикаций. В настоящее время он владеет и управляет торговым бизнесом. На протяжении своей писательской карьеры Миксен написал множество технических и деловых статей. Он изучал журналистику в Общественном колледже округа Аллегейни.

Как бороться с этой проблемой

Агрессия страха у собак часто может быть неверно истолкована и может привести к нежелательным последствиям.Многие люди приравнивают агрессию собаки к «плохому поведению», которое, безусловно, заслуживает наказания, будь то физическое, эмоциональное или психическое. По этой же причине многие собаки оказываются более агрессивными, чем были до наказания, и представляют серьезную угрозу для других людей и домашних животных. Хотя сдерживание поведения вашей собаки определенно важно, когда она становится агрессивной, наказание — не лучший метод борьбы с этим.

Чаще всего наказание является дополнительным фактором стресса для собаки, заставляя ее становиться более агрессивной.

Глядя на то, как неправильный подход к исправлению агрессии собаки может привести к худшим ситуациям, владельцу домашнего животного становится необходимо полностью понять, что такое агрессия страха и как с ней бороться. Домашнее животное может легко получить травму из-за неправильного подхода, который может повлиять не только на качество жизни, которое у него будет в будущем, но и на качество жизни владельца. Как и в случае с другими типами проблем, важно знать, в чем проблема, что ее вызывает и как с ней бороться, прежде чем можно будет применить какое-либо реальное решение.

Что такое страх агрессии?

Страх агрессия определяется как агрессия, вызванная страхом. Некоторых это может сбивать с толку, поскольку страх часто заставляет собаку бежать, а не драться. Так что же заставляет собаку становиться агрессивной, когда на самом деле они хотят убежать? Чтобы понять это, следует также изучить физиологический состав животного.

Когда собака испытывает страх, срабатывает гипоталамус ее тела, связанный с механизмом борьбы или бегства: симпатической нервной системой.Следовательно, собака может отреагировать либо бегством, либо борьбой с предполагаемой угрозой, когда ее одолевает страх.

Также важно отметить, что когда собака испытывает страх, кора головного мозга также отключается. Их симпатическая нервная система активирует инстинктивное поведение, поэтому ваш питомец действует только в зависимости от того, как он немедленно чувствует конкретную ситуацию, не задумываясь о ней. Это означает, что когда они боятся, они не думают, что попытки заставить их выполнять голосовые команды и приказы могут оказаться неэффективными.Тогда лучший способ изменить их поведенческую реакцию на страх — это изменить их чувства по отношению к объекту или человеку, которых они боятся.

Причины этого?

Собаки могут бояться чего угодно по разным причинам. Он может варьироваться от простого акта неожиданности до травмирующего опыта, который так или иначе связан с этим объектом. Собаки разного возраста и состояния здоровья имеют определенный порог, за который они могут справиться со страхом.

Если этот порог страха превышен, собака будет набрасываться и действовать агрессивно, особенно когда они чувствуют, что не могут убежать от раздражителей.Это становится их способом защитить себя от предполагаемой угрозы, говоря им уйти.

  • Генетика. Есть определенные породы собак, которые более склонны к страху, чем другие породы. Помимо этого, эти черты также могут передаваться, если мать находилась в состоянии страха и беспокойства, когда мать еще кормила щенков. Щенки легко адаптируют характер и нрав своих родителей, и это может продолжаться по мере взросления.
  • Незнакомство. Собака, которая не подвергается воздействию определенного раздражителя, часто будет его бояться. Следовательно, вы часто будете видеть собак, агрессивных по отношению к незнакомцам и незнакомым домашним животным. Поскольку они не знают, является ли другая сторона другом или врагом, лучше всего предполагают, что они представляют собой угрозу. Это особенно верно, потому что мозг больше настроен на негативные эмоции, что помогает им защищать и сохранять свою безопасность. Незнание часто возникает из-за отсутствия социального и экологического воздействия во время их щенячьего возраста.
  • Травматические переживания. Собаки, пережившие травматический опыт и не получившие должного лечения, будут продолжать агрессивно реагировать на любой подобный стимул, чтобы защитить себя. Страх перед той же болью — достаточная причина, чтобы попытаться уйти от нее или, если они не могут, заставить ее уйти.
  • Состояние здоровья. Существуют также определенные состояния здоровья или заболевания, которые могут заставить собаку бояться физической боли и, следовательно, вести себя агрессивно.Например, собака с артритом может бояться, что ребенок может случайно наступить ей на ноги и, таким образом, защитить себя, рыча, когда к ней подойдут дети. Гормональный дисбаланс также может влиять на эмоциональное состояние собаки, из-за чего она ломается даже при малейшем прикосновении или раздражении.
  • Старость. Бывают случаи, когда собака может испугаться без всякой причины, и все это может быть связано с дефектом их общих когнитивных способностей. Иногда на распознавание собакой своего окружения и даже владельцев может сильно повлиять физическое повреждение мозга, и, следовательно, они будут относиться к ним как к чужакам или агрессорам.

Каковы признаки страха агрессии?

Страх агрессии трудно определить, особенно если собака успешно скрыла свой страх, действуя более агрессивно. Но на начальных стадиях агрессия, вызванная страхом, проявляет обычные для животного признаки страха, сопровождаемые легким проявлением агрессивного поведения. В большинстве случаев собака будет действовать следующим образом:

  • Стоять неподвижно, туловище неподвижно
  • Поднятые волосы
  • Уши прижаты назад
  • Рычание низким тоном, не обращая внимания на раздражители. прямо
  • Показать некоторые зубы
  • Рык
  • Прикус или укус, а затем убежать
  • Мочеиспускание или дефекация при проявлении агрессивности

Это может измениться, когда собака станет чем-то вроде эксперт в области попыток отпугнуть предполагаемую угрозу.Когда собака видит, что рычание или лай успешно отгоняют предполагаемую угрозу, она затем пытается использовать это в своих интересах.

Следовательно, собака будет действовать более агрессивно и решительно, даже когда на самом деле они чувствуют страх за свою безопасность и благополучие. Когда это происходит, люди приравнивают этот страх к неконтролируемой агрессии и пытаются подавить это поведение физическими наказаниями, которые, в свою очередь, усиливают стресс, который собака уже испытывает.

Как вы с этим справляетесь?

Страх тесно связан с гипоталамусом, который является эмоциональным центром мозга. Он также активирует симпатическую нервную систему, которая непроизвольно контролирует реакцию организма на угрозу, такую ​​как учащенное сердцебиение, повышенное снабжение мышц энергией и подавление коркового мышления. Поэтому борьба с агрессией, вызванной страхом, должна быть сосредоточена на эмоциональной реакции собаки на угрожающие стимулы. Так как же научить собаку контролировать свои страхи?

Десенсибилизация — Поскольку незнакомость является одной из основных причин страха, отсюда следует, что снижение их чувствительности к тому, чего они боятся, является хорошим решением для борьбы со страхом агрессии.Это достигается путем постепенного воздействия на собаку раздражителей и создания положительных ассоциаций с ними. Поскольку еда является одним из главных мотиваторов собак, давать собаке кусочки еды или перекусы, медленно вводя в нее стимулы, значительно поможет изменить их восприятие указанной угрозы.

Интересно, что пищеварение активирует парасимпатическую нервную систему, что связано с нахождением в расслабленном состоянии. Хотя это может занять некоторое время, особенно если страх глубоко укоренился, это должен делать профессионал или преданный владелец питомца.

Упражнение — Один из хороших способов избавления от страха и беспокойства у собак — это хорошее упражнение. Физическая активность выделяет гормоны, которые помогают вашей собаке чувствовать себя хорошо. Это также поможет избавиться от лишней энергии, которая может подпитывать беспокойство вашей собаки. Хорошая прогулка в парке или вокруг квартала продолжительностью от 15 до 30 минут каждый день даст вашей собаке хороший эмоциональный заряд. Узнайте, сколько упражнений нужно вашей собаке, прочитав нашу статью, ее необходимо прочитать.

Социальное воздействие — Если вашу собаку легко пугают незнакомцы или незнакомые собаки, то лучший способ справиться с их страхом — это социализировать их. Это нужно делать постепенно, чтобы предотвратить любые побочные реакции. Вы можете попробовать сначала познакомить собаку друга с собаками, которых они могут встретить в парке, чтобы они поняли, что чужие собаки не всегда представляют угрозу для их безопасности, поэтому нет необходимости действовать агрессивно. Мы написали статью о социализации щенков, чтобы помочь вам в этой области.

Лечение любого основного заболевания — Если собака страдает гормональным дисбалансом, дряхлостью или любым состоянием, которое вызывает физическую боль, то лечение этих состояний в первую очередь будет иметь большое значение. Собака, которая в целом чувствует себя хорошо, будет иметь лучший эмоциональный настрой и с меньшей вероятностью сломается, когда к ней прикасаются или к ней подходят. Это также включает обеспечение вашей собаки правильным питанием и гидратацией. Для очень агрессивных собак обычно рекомендуется более низкое содержание белка в рационе, чем в среднем.

Лечение страха лекарствами — В случае сильного страха или беспокойства ваш ветеринар может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь успокоить собаку. Это часто делается во время посещения ветеринара или клиники по уходу, чтобы снизить риск укуса, поскольку с ними будут обращаться другие люди. Некоторые из наиболее часто назначаемых лекарств — это буспирон, пропранолол и флуоксетин. Помните, что неправильное применение этих препаратов может привести к летальному исходу, поэтому никогда не давайте их собаке без рецепта ветеринара.

Как это предотвратить?

Страх агрессии лучше всего лечить, в первую очередь предотвращая ее возникновение. Это означает обучение Фидо тому, как общаться с другими людьми и другими собаками в начале их жизни, заботиться об их потребностях в отношении здоровья и безопасности и следить за тем, чтобы они не подвергались постоянно воздействию каких-либо ситуаций, которые заставят их преодолеть свой страх. порог. Вот несколько советов и информации о том, как остановить агрессию у ваших собак, которые мы написали в статье, ознакомьтесь с ней.

Хотя нельзя быть уверенным, что ваша собака никогда ничего не будет бояться в будущем, обучение и подготовка вашей собаки тому, как обращаться с такими случаями, будет иметь большое значение.

  • Обучение вашей собаки общению. Социализация — это хороший способ научить вашу собаку взаимодействовать с другими людьми и домашними животными, которых она встречает случайно или через посещение друзей и родственников. Знакомя их с другими домашними животными и людьми, они постепенно приобретут знания и уверенность в том, как взаимодействовать с незнакомцами, что сделает их менее пугающими.
    Еще один важный аспект социализации — ваше собственное отношение к таким событиям. Если ваша собака почувствует, что вы напрягаетесь, она также подражает этой эмоции. Если вы уверены в себе, ваша собака тоже будет чувствовать себя уверенно. Собаки, которые рано начинают социализироваться, с меньшей вероятностью будут бояться новых людей или домашних животных. Дополнительные советы о том, как социализировать собаку, можно найти в нашей предыдущей статье по этой теме.
  • Заботятся об их здоровье и безопасности. Нездоровая собака не будет такой общительной, как здоровая.Если в рационе вашего питомца не хватает необходимых питательных веществ для функционирования его тела и мозга, он будет более раздражительным и боязливым, особенно когда недоедание влияет на его гормональный баланс. Предоставление им хорошего жилья также важно для того, чтобы помочь им чувствовать себя в безопасности от любой угрозы или вреда их благополучию.
    Постройте для них собачью будку или отдельную комнату, где они смогут спрятаться, если почувствуют угрозу. Не привязывайте их к месту, где над ними могут насмехаться дети или прохожие, поскольку это может усилить страх, разочарование и беспокойство, что приведет к агрессии.
  • Предотвращение чрезмерного попадания в пугающие ситуации. Как было сказано ранее, у вашей собаки будет свой собственный уровень порога страха, поэтому ситуации, которые могут вызвать у нее страх, могут отличаться от другой собаки. Если вы заметили, что ваша собака боится определенной ситуации, не пытайтесь вытолкнуть ее за ее пределы, неоднократно заставляя ее столкнуться с ней. Во время таких встреч высвобождаются гормоны стресса, которые нелегко устраняются организмом и могут оставаться в нем в течение одного дня.
    Если вы постоянно подвергаете свою собаку такой ситуации, у нее будет постоянный запас гормонов стресса, которые будут помещать ее в постоянное состояние тревоги. Это истощит их физически, а также сделает их агрессию более постоянной и укоренившейся в их личности по мере того, как негативные эмоции привязываются к упомянутому событию или стимулам. Это также может привести к травме, которой вы хотите подвергнуть свою собаку.

Еще одна важная вещь, которую следует помнить, имея дело с агрессией страха, — это то, что наказание никогда не является подходящим решением для поведения Фидо.Наказание указывает на то, что он сделал что-то не так, и страх никогда не может считаться неправильным поведением. Когда ваша собака ведет себя агрессивно из-за страха, лучшее, что вы можете сделать, — это развеять этот страх и лично взять на себя ответственность за безопасность собаки и других людей. Это можно сделать, утешив собаку, или защитив ее от предполагаемой угрозы.

Прикосновение к собаке или ее объятия уменьшат ее беспокойство, а также помогут ей почувствовать себя в безопасности. Если другая собака ведет себя агрессивно, лучшим решением будет покинуть это место.

Наказание собаки путем причинения физической боли, например, с помощью штыря или электрического ошейника, является неправильным и бесчеловечным способом обращения с домашним животным. Помещение их в изоляцию или связывание только ухудшит ситуацию, так как это не позволит им по-настоящему узнать угрозу для себя.

Причинение физической боли, особенно чрезмерно болезненной, на данный момент может подавить агрессивное поведение, но никогда не изменит восприятие вашей собакой стимулов как угрозы.Напротив, он усилит связанные с ним негативные эмоции через боль, которую они испытывают всякий раз, когда вступают в контакт с угрозой.

Не все типы агрессии собак вызваны плохим характером или личностью; Бывают случаи, когда это также может быть вызвано страхом. Естественная склонность собак защищать и сохранять свою безопасность является обязательным условием для их выживания, и когда они опасаются, что это у них отнимают, они могут прибегнуть к агрессии.

Потратьте время на то, чтобы дрессировать и уменьшить чувствительность вашей собаки к объектам и ситуациям, которых она боится, и убедитесь, что вы удовлетворяете их основные потребности в безопасности. Будьте осторожны с методами, которые вы выбираете для устранения этой агрессии, поскольку неправильный подход может не только привести вашу собаку к большей агрессивности, но и нанести ей вред на всю жизнь.

Пассивная агрессия в отношениях Часть 2

Пару дней назад я объяснил, как типичный мистер Недоступный или хулиган (а может, и то и другое) использует пассивную агрессию в отношениях, чтобы снять с себя любую ответственность, но при этом ничего не делать.Но … вы были бы удивлены, узнав, что мы тоже можем заниматься своим пассивно-агрессивным поведением?

Пассивная агрессия — это попытка добиться своего, по сути, ничего не делая или делая именно то, что вы намеревались сделать, даже если вы, возможно, пошутили противоположную сторону.

Теперь можно с уверенностью сказать, что одна из причин, по которой женщины связываются с пассивно агрессивными мужчинами, заключается в том, что его поведение имитирует модели, с которыми они все слишком хорошо знакомы с детства. Если вы с пассивно-агрессивным мужчиной, вполне вероятно, что один или оба ваших родителя контролировали свои отношения таким поведением. Как и в ряде детских ситуаций, которые в конечном итоге способствуют эмоциональной недоступности, вы, вероятно, чувствовали себя беспомощными, будучи захваченными этой семейной динамикой, потому что, как и в вашем настоящем, в то время один человек добивался своего, тихо маневрируя вокруг другого человека, в то время как получатель, несомненно, был зол и разочарован их поведением и его результатами.Вы, вероятно, пытались помочь, но были бессильны, поэтому в зрелом возрасте это почти как исправить ошибки прошлого, пытаясь преуспеть в преодолении этого поведения.

Дело в том, что вы неизбежно будете разочарованы, потому что это все равно, что получить те же результаты, в другом году, и опять же, ваши усилия недооценены.

Вы хотите помочь ему, потому что он кажется беспомощным или симулирует беспомощность в отношении своих проблем, но, с другой стороны, его обращение с вами временами будет ощущаться как нападение на вас, или вы, по крайней мере, почувствуете, что вашей щедростью злоупотребляют.Но поскольку вы так привыкли к его поведению, вы будете захвачены попытками управлять им и управлять собой.

Проблема в том, что … он чаще всего вас перехитрит.

Это надоедливое слово «нужда» приходит домой, чтобы укорениться в этих отношениях, потому что именно ваша очевидная «нужда» втягивает вас в эти ситуации, а затем, конечно же, как обычно, ваши потребности не удовлетворяются, и вы чувствуете разочарование и либо молча кипят в надежде, что что-то изменится, либо пытаются выразить свой гнев словами, чтобы победить его и заставить его действовать, чтобы вы получили то, что хотите.

Теперь мы часто чувствуем себя жертвами их поведения, потому что мы кажемся стороной, которая единственная, кто усердно трудится, чтобы спасти отношения, но помните, что выбор партнеров, отражающих негативные вещи, которые мы думаем о себе, любви и отношениях, является самоисполняющееся пророчество, в котором мы знаем исход.

В этой ситуации вы обнаружите, что всегда с мужчинами, которые неспособны удовлетворить ваши потребности, поэтому вы остаетесь желать лучшего, но, с другой стороны, вы всегда выбираете мужчин, которые по своей природе неспособны дать вам то, что вы хотите, поэтому вы постоянно чувствуете себя обесцененным их поведением.

Ты разозлишься, рассердишься, возможно, даже станешь еще более нуждающимся, а если он такой, какой он есть, он, по сути, отступит до того, чтобы «настигнуть тебя».

Он будет оправдывать ваши ожидания до тех пор, пока не почувствует, что может « управлять » вами, и когда вы по существу загнётесь в этот угол, вы почувствуете, что это негативное поведение, которое вы демонстрируете, сдерживает ваши отношения, поэтому есть больше самости — вините себя, и, конечно же, ваша самооценка резко упадет из-за отсутствия успеха в этих отношениях.

Многие женщины сосредоточены на том, чтобы попытаться убедить своих мужчин изменить , чтобы они могли подтвердить себя, но также чтобы они могли заставить его соответствовать их представлению о том, какими, по их мнению, он и отношения могут быть. Вместо того, чтобы отказываться от отношений, когда отображаются четкие красные флажки, границы пересекаются и нет основы, они просто копаются надолго и пытаются наладить отношения.

Оставаясь там, ведя бесконечные дискуссии, рассказывая ему каждую каплю мысли, которая проходит в вашем мозгу, рассказывая ему, насколько вы недооценены, как сильно вы его любите, как никто не воспринимает его так, как вы, что он должен делать, что он ничего не делает, и как вы не можете долго с этим мириться, вы на самом деле предаетесь различным типам пассивной агрессии.

Вы не уходите, но вы надеетесь, что, сказав, что может уйти и что это его «последний» шанс, это внезапно побудит его к действию.

Вы слышите, но не слушаете, поэтому, даже когда он прямо говорит вам, что он может или не может делать, вы слышите что-то еще или решаете, что вам лучше.

Вы говорите ему, что вы «крут» в отношениях, и говорите, что вы счастливы согласиться с любым соглашением, которое он навязал вам, а затем «тайно» пытаетесь спроектировать вещи так, как он утверждает, что не хотят их, и тогда проявляется его упрямство.

Вы не видите его таким, какой он есть на самом деле. Вы видите его в свете прошлого (часто краткое поведение, которое он демонстрировал) или в чудесном сиянии света будущего, когда вы делаете ставку на потенциал и большую часть своих усилий, чтобы заставить его стать одним из этих парней. Вы незаметно навязываете ему свою версию отношений.

В конечном итоге ваши отношения превращаются в противостояние. Вы надеетесь, что ваше бездействие победит, и он будет вынужден измениться, а не вы откажетесь от него и будете внимательно следить за своим поведением.К сожалению этот редко , если вообще работает.

Вы можете нести ответственность только за свою способность меняться, поэтому, если вы не хотите, чтобы ваши отношения были полны бездействия, вы должны быть стороной, которая принимает меры.

Вам не нужно продолжать участвовать в этих отношениях, постоянно чувствуя разочарование, недооценку, разочарование и использование, а ваша самооценка находится в лохмотьях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.