24.09.2021

Как себя успокоить психологически: Снять усталость и успокоить нервы. 9 правил для спокойной жизни | Психология жизни | Здоровье

Содержание

Снять усталость и успокоить нервы. 9 правил для спокойной жизни | Психология жизни | Здоровье

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников – да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

Спокойствие, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи – у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

1-е правило. Высыпайтесь. Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7–8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому – требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь – то что нужно.

А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

2-е правило. Избегайте шума. Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше – классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио­оформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве – заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения. Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы – 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3–5 раз в день.

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4–6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин. , отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3–4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание. Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент – йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья – эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски. Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, – к лучшему!

8-е правило. Освойте правильное дыхание. Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот – это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа – так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9-е правило. Применяйте водные процедуры. Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания – словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.

Прохладный душ полезен утром – он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма – контрастный душ.

Смотрите также:

что это такое и 8 способов как быть спокойным

В современном мире с его ускоренным темпом жизни, необходимостью постоянно решать множество задач и регулярными стрессовыми ситуациями нередко возникает вопрос, как успокоить себя. Не у каждого есть возможность и желание обращаться за помощью к психологам, тем более иногда на это просто нет времени. В этой статье предложены действенные методы, которые помогут быстро успокоить себя и перестать нервничать даже в самой непростой ситуации.

1. Дыхательные упражнения.

Правильное дыхание может быстро изменить наше состояние и вернуть утраченное спокойствие. Не стоит пренебрегать этим методом в связи с его кажущейся простотой, ведь управление своими эмоциями с помощью вдохов и выдохов — основа многих духовных практик. Так, важным аспектом йоги являются пранаямы — дыхательным упражнения усмиряющие ум и способствующие глубокому расслаблению. Простые практики доступны каждому человеку, необходимо лишь знать определенные нюансы их выполнения.

Дыхание на счет.

Прийти к внутреннему покою поможет несложная техника: подсчет своих вдохов и выдохов. Все упражнения должны осуществляться с прямой спиной, лучше — в сидячем положении. Итак, закройте глаза, отпустите все мысли и просто свободно подышите. После этого начинайте делать глубокий вдох и выдох на 4 счета. Важно, чтобы процесс был максимально плавным, во время упражнения не должно возникать никаких дискомфортных ощущений. После выдоха и перед вдохом не должно быть пауз, необходимо, чтобы дыхание было естественным. Следует сосредоточиться на подсчете, стараясь игнорировать посторонние мысли и образы. Очень скоро вы заметите, что смогли успокоиться и теперь смотрите на проблему под другим углом.

Пройти тест на характер человека

2. Аффирмация.

Хотите успокоиться в стрессовой ситуации? Создайте образ себя умиротворенного и расслабленного.

Для этого можно повторять несложные аффирмации — позитивные утверждения, которые позволят быстро изменить настроение. Эти фразы не должны содержать частичку «не», также важна их простота и лаконичность. В данной ситуации идеальными будут такие позитивные утверждения: «я совершенно спокоен», «мне радостно и спокойно», «на душе у меня мир и покой». Уже после нескольких повторений вы заметите, что от прежней нервозности не осталось и следа. Самое главное — верить в то, что вы произносите, иначе сложно будет добиться нужного настроя.

3. Контакт с водой.

Чтобы успокоить расшалившиеся нервы, можно сходить в душ, делая это правильно. Вода способна брать на себя отрицательную информацию и энергию, поэтому соприкосновение с этой стихией действительно способно помочь человеку быстро успокоиться. Чтобы усилить эффект, можно попросить воду смыть с вас весь негатив. При этом рекомендуется принимать именно душ, причем с теплой водой, так как контрастные процедуры могут еще больше возбудить нервную систему.

4. Наблюдение за неприятными мыслями.

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые вызывают беспокойство, не стоит пытаться насильственно с ними бороться, лучше применить технику спокойного созерцания. Выберите для практики тихое место, закройте глаза и просто наблюдайте за своими страхами и тревогами. Не вовлекайтесь в те образы, которые будут проходить перед вашими глазами. Важно никак не реагировать на мысли, необходимо позволить им просто быть. Не нужно никаких оценок, ведь именно они вызывают то или иное отношение ко всем явлениям. Очень скоро появятся паузы, наполненные тишиной. Именно моменты безмыслия дают нам возможность ощутить полноту жизни и стать теми, кем мы являемся на самом деле.

Если вам удастся быть сторонним наблюдателем собственных мыслей, они перестанут иметь над вами прежнюю власть. Вы увидите, что все совсем не так, как вам представлялась. Вполне возможно, проблема решится сама собой. В любом случае, ваше состояние определенно выровняется.

5. Прогулка.

Изменить состояние поможет смена деятельности, поэтому если вы находитесь в помещении, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Свежий воздух и быстрая ходьба быстро выветрят из головы ненужные мысли и помогут прийти в себя.

6. Расслабляющий массаж.

Как успокоить самого себя? Сделайте массаж головы, ведь там находится множество нервных окончаний, воздействие на которые поможет изменить состояние. Подойдите к этому процессу осознанно: настройтесь на то, что после процедуры ваше настроение улучшиться, а нервы перестанут шалить. После этого легкими массажными движениями разотрите лоб и виски, а также постучите пальцами по голове от лба до затылка.

7. Приятные запахи.

Целебные свойства эфирных масел делают их весьма эффективным средством в борьбе со стрессом. Чтобы успокоить нервы, добавьте в аромалампу пару капель масла лаванды, мандарина или ромашки. Приятные природные запахи помогут расслабиться и успокоить нервы.

8. Танец-импровизация.

Если хотите быстро успокоиться и сбросить напряжение, рекомендуем заняться двигательной медитацией. Экспрессивный танец снимет зажимы и блоки в теле и поможет расслабиться. Нет никаких строгих инструкций, важно отпустить на волю свои эмоции, пускай они перестанут вас тревожить. Отправьте негатив на волю с помощью простых и интенсивных движений, они могут быть совершенно любыми: потрясывания, покачивания или кружения. Не думайте о красоте, перед нами стоит другая задача — успокоить себя.

Определенные техники могут помочь успокоиться и перестать нервничать, но ни одна из них не позволит устранить проблему, из-за которой возникла стрессовая ситуация. Именно поэтому важно проработать свои эмоции, изменить их заряд с отрицательного на положительный. Одной из самых негативных привычек является постоянное ощущение своей вины. Эта эмоция крайне деструктивна, так как приводит к различным недугам и психическим расстройствам. Как правило, на этом чувстве мастерски играют манипуляторы, ведь виноватым человеком очень просто управлять и получить от него желаемое. Подумайте, возможно ваше состояние просто может быть кому-то выгодно, но зачем оно вам?

Пройти тест на темперамент

Как успокоиться и обрести душевный покой в повседневной жизни » Университет Mindvalley

Дыши » подсознание

Маргарита Назаренко •

В попытках успокоиться и избежать неприятных разговоров люди часто запираются в ванной комнате — и проводят так семь часов в год, выяснили социологи. Впрочем, помогает это не всегда. Мы расскажем о двадцати способах, как успокоить нервы, чтобы не терять самообладание в действительно важные моменты и сохранить ощущение спокойствия не на считанные минуты, а на всю повседневную жизнь.

Как не волноваться перед выступлением, как не волноваться перед экзаменом, как перестать себя накручивать и даже как не нервничать во время беременности — в интернете советы по тому, как успокоиться, ищут по множеству причин. Но ясно то, что все хотят одного — быстрых решений. Истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором способа мышления.

«Наши эмоции — настоящий источник проблем. Нам нужно знать природу этих врагов», — говорил Далай Лама о мыслях, которые нарушают наше душевное спокойствие. Согласно исследованию ученых из Стэнфордского университета, у человека возникает примерно 60 тысяч мыслей в день и 90% из них повторяющиеся. Наши мысли повторяются во многом из-за того, что мы не учим наш мозг быть в состоянии покоя. «Когда мы можем остановить мысли, останавливаем мир. Когда мы останавливаем мир, внутри нас появляется мир и ясность разума», — так о важности принципа «Спокойствие только спокойствие», — пишет Forbes. Да-да, ведущее издание для бизнесменов, которых создатели мифов привыкли считать источниками беспокойства и нервозности, для успеха учит людей успокаиваться и «отключать мир».

Сначала мы расскажем о способах «экстренной помощи», как быстро успокоить нервы.

  • Пользуйтесь «кнопкой выключения»

Именно чтобы «отключиться» мужчины сбегают в ванную, показало исследование компании Pebble Grey в Великобритании. Многие семьи даже придумали правило «Не беспокоить», если ванная комната занята — впрочем, 85% попыток успокоить нервы таким образом прерываются. Однако безуспешны эти попытки еще и потому, что с собой они берут телефон и пытаются успокоиться, листая соцсети.

Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. В моменты пикового напряжения выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления). Научитесь просто «быть», необязательно что-либо при этом «делая».

  • Практикуйте принятие

Достигайте мысленной тишины, произнося на выдохе протяжное «шшшшшшшшш», словно вы имитируете легкий шум прибоя. Представляйте, как волны нежно омывают берег и откатываются назад, унося с собой в море ваши волнения. Так вы практикуете принятие — одну из важнейших практик, которая помогает вам больше не задавать вопрос, как перестать накручивать себя.

  • Будьте благодарны

Следующий шаг принятия — перестаньте жаловаться на то, что вывело вас из себя, выражайте благодарность. Выражайте благодарность за все «хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете. Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.

Думаете, что так как перестать нервничать могут только буддистские монахи? Почитайте о реальной истории директора по программам и мероприятиям Mindvalley Любы Шлапай, которая, к слову, организовывает несколько десятков наших мероприятий в год от Астаны до Лимассола, запускает все новые программы, а еще — молодая мама. Люба называет свой прием, как себя успокоить, «любить боль»:

«У нас такое сложилось правило в семье, что когда дочка падает, мы не бежим сломя голову ее утешать, а начинаем улыбаться. Она быстро встает на ноги, отряхивается и идет дальше заниматься своими важными делами, забывая, что упала. Сейчас я работаю над несколькими новыми проектами, я никогда раньше не делала подобного и мне временами страшно. А вчера так вообще была не в себе, допустила большую ошибку. И вот начала вспоминать, как я раньше переживала поражения. Были такие стратегии: пойти пожаловаться, найти ошибку в другом человеке, винить себя. Как хорошо, что это пройденный этап. Я обсудила все факты с мужем, посмотрела пару сериалов, чтобы переключить внимание, испекла вкусное печенье, сходила в бассейн с дочкой, а когда муж проснулся — отправилась на творческое свидание с собой. Выписала все переживания и нашла корень ситуации. Я влюбилась в эту свою временную боль, потому что это очередной этап роста».

 

  • Думайте о сказанном

Не самый очевидный способ, как не нервничать, но он точно поможет вам не перейти за черту: в своей речи придерживайтесь принципов суфизма. Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: 1) это правда 2) это необходимо и 3) это добрые слова. Если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.

  • Душевный покой и интуиция

Решение может на первый взгляд казаться правильным, но, в конечном итоге, не служить вашему высшему благу. Чтобы обрести душевный покой, настройтесь на чувства, возникающие в вашем теле, когда вы принимаете решение. Если вы испытываете теплое, уверенное чувство «все будет хорошо» — значит, вы последовали своей интуиции. Если же вы испытываете тревогу или сомнения, это означает, что вы пошли против нее. Если вы пока не уверены, что интуиция вообще может помочь, или не знаете, как ее использовать, почитайте советы от мирового эксперта по интуиции Сони Шокет.

  • Посмотрите под другим углом

Отпустите свой привычный взгляд на вещи. Ваша точка зрения не «закон», а лишь одна из множества точек зрения. Упорство в одном взгляде на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем неограниченным взглядом, который говорит: «Я все могу», и приумножайте душевное равновесие.

Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Не умеете медитировать? Советуем записаться на бесплатный мастер-класс к основательнице нью-йоркской компании Ziva Meditation Эмили Флетчер. Ее методику также называют «современной медитацией», так как она не просто учит, как быть спокойным, но и как стать успешнее.

Медитация — настолько сильная практика, что снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства у ветеранов боевых действий, выяснили американские ученые.

Улыбка способна открывать двери, превращать «нет» в «да» и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих) — и помогать перестать волноваться. Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви – а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.

  • Не волнуйтесь

Сколько времени вы тратите на волнения о том, что «может случиться»? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь)? Немногое, а то и вовсе ничего… не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите. Знаете ли вы, в чем самая частая причина неспособности уснуть? Переживания из-за того, что вы не можете уснуть. Не позволяйте мысли «как не волноваться» вызывать в вас еще большее беспокойство.

  • Умейте говорить «нет»

Не позволяйте негодованию от ошибочно сказанного «да» нарушить ваш внутренний покой. Если вы будете перенапрягаться и делать что-то, что вызывает у вас стресс, вы будете злиться на человека, который попросил вас об этом и уделять недостаточно внимания собственным обязательствам и желаниям. Причиной перегрузки не вашими обязанностями может, как ни странно, быть сильная занятость, пишет Harvard Business Review. Или перфекционизм, который заставляет чувствовать, что никто лучше вас не справится с заданием. Или простая неуверенность в себе и попытка изобразить, что вы заняты. Перестаньте беспокоиться — и доверьтесь коллегам.

Как перестать нервничать навсегда: 10 советов

  • Упрощайте свою жизнь

Простота дает спокойствие души – благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего.

Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Выбирайте один или два приоритета, которые для вас дороже всего. Не делайте все одновременно. Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.

Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.

Еще один нетривиальный способ, как взять себя в руки, придумали миллениалы (поколение родившихся после 1983 года) — им помогают тяжелые одеяла или, как их еще называют, «одеяла гравитации» весом около 13 килограммов. Издание New York Post опросило приверженцев этого метода — некоторые признались, что впервые почувствовали спокойствие от «навалившегося» одеяла, когда делали рентген. Впрочем, этот метод давно известен медицине: тяжелые одеяла использовали как терапевтический метод для людей с аутизмом и у людей с нарушением сенсорного восприятия.

Исследование, опубликованное в научном журнале Journal of Sleep Medicine and Disorders показало, что тяжелые одеяла действительно могут успокаивать и бороться с бессонницей. Однако ни одно из самых прекрасных одеял не сработает, если вы ложитесь спать поздно и продолжаете засыпать и просыпаться с телефоном.

  • Доводите дело до конца

Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) – тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело забирает энергию у настоящего.

  • Знайте, что «и это пройдет»

Перемены – часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы – пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.

  • Будьте верным себе

Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

  • Живите в настоящем

Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.

  • Берегите свое здоровье

Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.

  • Используйте воображение

Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь! Мечты — полезный прием, как перестать переживать из-за недовольства своей жизнью.

  • Начинайте с самого трудного

Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними – только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.

  • Не бойтесь признаться, что счастливы

Наслаждайтесь этим путешествием под названием «жизнь» — это верный способ, как обрести спокойствие. Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.

Маргарита Назаренко

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Показать все статьи Маргарита Назаренко »

как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях быстро женщине

На протяжении всей жизни нам проходиться сталкиваться с непростыми ситуациями, из-за которых периодически приходиться испытывать волнение и даже стресс.

Кажется, что ситуация выходит из-под контроля и срочно необходимо предпринять решительные меры. Поэтому важно будет знать, как успокоить нервы и не паниковать.

Нормализация эмоций при сильном напряжении: 6 методов

Принято считать, что стресс – это явление отрицательного характера, так как его провоцируют нежелательные факторы. Если он длится недолго, то может послужить мощным толчком к действию, а вот если затягивается, то спутниками «несчастного» становятся нервозность и раздражение.

Предлагаем воспользоваться приёмами, которые помогут преодолеть стресс:

  • Действенным является массаж. Если нет денег на профессионального массажиста, то выполните самомассаж центральных точек, расположенных на ладонях рук.

  • Стакан воды помогает нормализовать самочувствие. Только пить рекомендуется не в быстром темпе, а мелкими глотками.
  • Придумайте место, где вам будет хорошо и спокойно, побудьте наедине со своей душой. Это поспособствует успокоению и внутренней гармонии.
  • Контрастный душ снимает мышечные зажимы и настроит на позитивный лад. Чередования струй горячей и прохладной воды способны сотворить чудо.
  • Тяжело переносить горести в одиночку. Поэтому стоит разделить их с близким человеком. Тогда груз проблем окажется не таким тяжёлым. Внимательный собеседник возможно поможет найти выход из трудной ситуации или просто поднять настроение.
  • Смех не только разряжает обстановку, но и способствует снятию зажимов. Полистайте детские фотографии, посмотрите кинокомедию, посмейтесь от души. И вы увидите, как все проблемы станут незначительными.

Как успокоить нервы за 1 минуту

Дело в том, что переживания не так безобидны, как кажется на первый взгляд. Страхи и постоянная тревожность способны отразиться на здоровье. Следует научиться управлять своими мыслями.

Что для этого потребуется сделать?

  1. Не накручивайте себя. Иногда мы тревожимся из-за того, что может случиться, но ещё не случилось. Не следует заранее напрягать и будоражить свою нервную систему.
  2. Переключитесь. Тревожные размышления навязчивы, поэтому не следует давать им шанс постоянно крутиться в голове. Лучше заняться полезным делом. Это отвлечёт от печальных вариантов развития событий и принесёт практическую пользу.
  3. Найдите собеседника. Поговорите с тем, кто готов вас выслушать и поделитесь своими тревогами.

Времени для этого потребуется немного, но результат может свас порадовать.

Как успокоиться и снять тревогу дома

Дом – это крепость, тыл, защита. Но не всегда выходит именно так. Большинство ссор возникают, как раз в домашних условиях. К родным людям выдвигаются высокие требований, от них ожидаешь больше, чем от чужого человека. Отсюда и проблемы, но решаемые.

Как скинуть эмоциональную тяжесть в домашних условиях:

  1. Изолируйте себя от источника раздражения. Откажитесь от привычки смотреть скандальные передачи, читать новости, вызывающие отрицательные эмоции.
  2. Подходите к решению конфликтных ситуаций конструктивным способом. Мирные просьбы, пожелания способны совершают больше, чем крик и критика.
  3. Почувствуйте своё тело. Попрыгайте, отожмитесь, разотрите ладони. Если есть возможность – побоксируйте грушу. Такие методы позволят выплеснуть сжатую энергию.
  4. Сделайте ряд глубоких вдохов и медленных выдохов. Давно установлена взаимосвязь между дыханием и состоянием организма. Успокойте дыхание – успокоится тело.

Как успокоить свою душу и нервы – советы психологов

Чтобы спокойно реагировать на разные обстоятельства, возьмите на вооружение рекомендации специалистов. 

  1. Освойте технику расслабления. Медитация – способ освободить мышление от негатива и познать свой внутренний мир. Это даёт шанс познакомиться со скрытыми резервами, которые могут пригодиться в борьбе с жизненными обстоятельствами.
  2. Находите хорошее даже в плохом. Судьба благосклонна к тем, кто может принимать её в любом обличье. Не жалуйтесь, а улыбнитесь. Один видит в луже грязь, а другой – отражающиеся облака. Выбор за вами.
  3. Смените обстановку, возьмите в отпуск – проведайте новые места или просто совершить прогулку по городу. Это вдохновит и наполнит вас позитивом.
  4. Избегайте раздражителей, делайте то, что приносит удовольствие. Балуйте себя. Даже маленькие сюрпризы способны перевесить настроение в противоположную сторону сторону.
  5. Больше двигайтесь. Бег, спорт ускоряет обмен веществ, голова становится «свежей».
  6. Общайтесь с близкими и родными людьми. Посетите друзей или родственников. Незапланированный визит будет приятен не только вам, но и им. Кто знает, какими идеями вы вдохновитесь после такой встречи.
  7. Вспомните места, с которыми связаны теплые воспоминания. Когда наступает тяжёлый период, стоит отправиться туда, чтобы получить заряд сил. Вспомните себя непосредственным, беззаботным ребёнком, которому всё было нипочём. Стресс не сможет устоять перед таким оптимизмом.

Как быстро успокоить нервную систему: 4 упражнения

Существует несколько простых и доступных упражнений, после выполнения которых удастся перестать нервничать.

Для них не требуется подручных средств, только знания и собственные мысли.

  1. Упражнение «Концентрация на реальности». Чаще всего тревожные мысли вызывает или прошлое, потому, что его нельзя изменить, или будущее, потому, что оно неопределённо. Секрет в том, чтобы сосредоточиться на настоящем. Для этого можно взять обычный предмет, рассмотреть его цвет, форму, подумать, откуда он взялся и для чего используется. Эта простая техника способна вырвать мысли из замкнутого круга и направить в другом направлении.
  2. Упражнение «Победа над страхом».  Не убегайте от страха, а договоритесь. Существует такой приём – идти от обратного. Подумайте, что может случиться в худшем случае и тогда страх окажется перед вами бессилен.
  3. Упражнение «Абстрагирование от проблемы». Мы часто даём посторонним людям советы, но вот с собственными трудностями справиться не так легко. В этом случае попробуйте посмотреть на себя со стороны. И ответить на вопрос, как можно поступить в этой ситуации. Сделать это нужно без эмоций. Такой холодный подход поможет найти выход из затруднительного положения и не повязнуть в негативных переживаниях.
  4. Упражнение «Визуализация желаний». Полностью избавиться от тревоги не получиться, но вот визуализировать образ желаемого будущего в ваших силах. Представьте его детально: в чем вы одеты, куда идете, кем работаете, кто рядом с вами.

Не стоит бояться своих эмоций, ими можно и нужно управлять. Длительное пребывание в состоянии стресса способно обессилить любую психику, привести к депрессии. Врач может назначить препараты или витамины.

Нужно просто найти тот вариант, который окажется эффективным именно для вас.

Как перестать нервничать — 13 реальных способов

Вы часто волнуетесь по пустякам? Даже если это и важные периоды в жизни, расстраиваться и накручивать себя – не лучшее поведение в это время. Как же все-таки успокоиться и перестать нервничать? Этот вопрос не выходит у вас из головы? Далее в статье вы найдете секретные приемы от психологов-практиков с большим опытом, как этому научиться.

Содержание статьи:

13 простых способов быстро снять стресс и раздражение

  • Попробуйте отвлечься

Этот метод прекрасно помогает в случае, когда вам некуда бежать. Вы находитесь в западне, которая выводит вас из себя. Это похоже на клетку в зоопарке для дикого животного. В жизни человека, например, это на рабочем собрании, где руководитель вздумал вас отчитать по поводу и без.

Сделать в такой ситуации вы особо ничего не можете: уйти хлопнув дверью – не вариант, если цените свое рабочее место, да и если затеять спор и начать оправдываться – добром не кончится. Поэтому соберите все свои силы в кулак и найдите что-либо, что сможет вас мысленно отвлечь.

Например, рассматривайте во что одеты другие сотрудники. Подходят ли им эти вещи или лучше они выглядят в том, в чем одеты были вчера?

  • Покинуть обстановку, которая возбуждает

Наоборот, если же есть такая возможность, то лучший способ успокоиться – это уйти из раздражающей ситуации. Вас что-то задело на вечеринке у друзей, в гостях у родителей или вы просто гуляли по просторам интернета и наткнулись на вопиюще несправедливый комментарий?

Самое лучшее, что вы можете сделать – это встать попрощаться и уйти или закрыть страницу. Как говорится с глаз долой – из сердца вон. Когда мы отстраняемся от любого фактора, не зависимо от того положительно он на нас влияет или негативно, мы охладеваем к нему.

  • Выпейте стакан воды

Когда человеку становится плохо, первое что ему предлагают – стакан воды. А вы не задумывались почему именно стакан воды? Вода обладает целительными свойствами для нашего организма. Норма потребления воды в сутки составляет 2 литра для взрослого человека.

Но мало кто соблюдает это правило. Поэтому и появляется обезвоживание организма. Но обычно, так как в повседневной жизни мы не прислушиваемся к своему организму, никто не замечает признаков обезвоживания.

В общем, вода – это лекарство, как от физического недомогания,так и от психического. Она запускает процесс самореабилитации в организме.

  • Физические упражнения

Об этом способе многим уже известно. Не зря люди занимаются спортом, вместо того, чтобы употреблять алкоголь или сигареты, чтобы сбрасывать стресс. И, кстати, он отлично помогает. Сюда же относиться и уборка в доме, ручная стирка белья, работа в огороде, разбор завалов домашнего хлама, прогулка пешком.

  • Проконтактируйте с водой

Даже такая нехитрая процедура, как мытье посуды способна расслабить ваше напряжение. Льющаяся чистая вода, делающая посуду чистой ассоциирует, что и ваши мысли становятся чище. Уходят все плохие думы, из-за которых вы нервничали. Также подойдет и принятие душа, ванны, поход в баню, сауну или искупаться в реке, море.

  • Займитесь чем-то интересным

Чтобы перестать гонять мысли в голове достаточно придумать себе увлекательное занятие. Что вас интересует? Вы без ума от чтения детективов? Или любите готовить вкусные изысканные блюда? Подойдет что угодно, что способно переключить ваше внимание с раздражающей ситуации в позитивное русло.

Случай из практики:

Оксана, расскажите подробнее о своей проблеме

Не знаю, как перестать переживать. Начинается это из-за любой ерунды, а уж если повод серьезный, то только на валерьянке сижу…Терапевт выписал успокаивающее во время сдачи ГОСов и диплома. Но это почти не помогало, только в сон клонило от этих таблеток.

У Оксаны была ярко выраженная предрасположенность к нервному состоянию. В результате плотной работы, теперь она стала другим человеком.

– Спасибо моему психологу. Я научилась абстрагироваться от своих переживаний, а помогли мне в этом занятия музыкой. С детства мечтала играть на фортепиано, но только сейчас осуществила это.

  • Пересмотрите ситуацию с позитивного ключа

Нервотрепка вызывает у нас только негатив. На работе нет времени, чтобы пойти на законный перерыв, да еще и приходится оставаться допоздна без дополнительной оплаты, ваша пассия охладела и перестала обращать внимание. Словом, много таких примеров можно привести.

Но если задуматься еще глубже, то во всем можно найти хоть каплю позитивного. Например, в работе – вы получаете драгоценный опыт, который не купишь за деньги. И даже если в этой фирме у вас не получиться работать с нормальным графиком, всегда есть возможность устроиться в другую, так как у вас уже багаж знаний и практических навыков.

То, что милый больше не носит на руках – это, конечно, болезненное событие, но с другой стороны это шанс для вас встряхнуться и все изменить, возобновить ваши теплые отношения. Если же не получится, то это просто не ваш человек и нечего терять с ним время.

  • Есть много людей, у которых на самом деле все плохо

Это отличный способ. Если овладеете этим навыком изменять свои мысли, то вы со временем будете гораздо меньше беспокоиться по пустякам. Есть голодающие дети в бедных странах, есть дети-сироты, выросшие без родительской любви и ласки, есть люди инвалиды, неспособные за собой ухаживать. А у вас ведь не все так и плохо?

  • Используйте силу юмора

Смех облегчает наше существование и делает его приятнее. Да и что с того, что вы боитесь выступать с важным докладом перед большой аудиторией?

Переживать по этому поводу абсолютно бессмысленно. Лучше подумайте, как смешно будет, если все присутствующие в аудитории будут сидеть в пижамах или в еще более нелепых нарядах. Такой подход обязательно снизит процент вашего беспокойства.

  • Чтобы успокоиться нужно плакать…

Если и смех не помогает, то поплачьте…Слезы хорошо снимают нервное перенапряжение. Вместе с водой выходят вредные вещества из организма, образующиеся от стресса.

Есть люди, которым начать плакать не так уж и легко, даже если положение плачевное. В этом случае подумайте о том, как вы несчастны. В красках мысленно опишите себе всю трагичность сложившейся картины.

  • Начните считать овец

Это всеми знакомый способ заснуть при бессоннице. Но также он является действенным и если вам просто нужно расслабиться. Считайте либо овечек, либо просто до 10, 50, 100. Медленно, глубоко вдыхая и выдыхая.

  • Расскажите о своем горе

Кажется, чем вроде бы может помочь пустая болтовня? Но на самом деле это помогает. Если у вас нет собеседника, который с достоинством и терпением выслушивает все ваши жалобы, то просто проговорите все, что накипело вслух для себя. Либо же еще вариант – напишите на бумаге.

  • Нервничать – это всего лишь привычка

Для начала, чтобы научиться справляться с расшатанными нервами следует понять, что это только наша привычка реагировать на все подобным образом. Либо в крайнем случае проблемы с нервной системой. Но и с первым и со вторым легче справиться, чем вы можете себе представить.

Первым шагом будет понять природу напряженности. Когда у нас потеют и трясутся руки, дрожит голос, начинает кружится голова и другие признаки беспокойства, то снижается концентрация и мы становимся неспособными адекватно воспринимать ситуацию, нормально реагировать на происходящее. Поэтому естественно желание избавиться от такого поведения.

Нервы – это всего лишь наша реакция, на события, которые нам не очень нравятся. А реагировать можно по-разному! И какую реакцию выбрать – решать вам. Или по крайней мере научиться выбирать. Вполне реально каждому человеку минимизировать предрасположенность к беспокойным мотивам.

Вспомните по каким поводам вы обычно нервничаете? Угрожают ли они на самом деле вашей жизни и стоит ли так расстраиваться даже если предположить самый худший исход? Чаще всего наши переживания не стоят выеденного яйца. Поэтому, возможно, не стоит и переживать по-напрасну?

Как перестать волноваться по пустякам?

Опаздываете на работу? Застряли в пробке? Сломали каблук? Но жизнь же на этом не заканчивается, правда?:) Подумайте о своих глобальных планах, мечтах и целях. Разве это не очень благоприятное утро имеет значение в истории вашей жизни? Правильно: НЕТ! Вот и не стоит на нем концентрироваться.

Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток

У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению.

Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.

Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.

Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.

  1. Вдыхаете, считая до 4-х
  2. Задерживаете дыхание на 2 счета
  3. Выдыхаете на 4
  4. Не дышите на 2 счета
  5. Затем опять по кругу

Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.

Как вести себя на важной встрече

Если не получается до сих пор взять себя в руки по-настоящему, попробуйте изобразить спокойствие. Это нехитрое упражнение поможет вам достичь и внутреннего покоя тоже. Не зря же говорят, чтобы улучшить настроение, начните улыбаться через силу. И тогда вы заметите через некоторое время, что уже и правда хочется улыбаться, а сегодняшний день не так уж и плох.

Следите за своим поведением. Как вы обычно ведете себя, когда обеспокоены? Теребите носовой платок, грызете ногти? Вот такого поведения ни в коем случае не должно быть. Начнете себя контролировать – таким образом сконцентрируетесь на себе. А сконцентрированность уже придаст вам спокойствия.

Не спешите. Даже если опаздываете, не наводите панику и спешку. Это опять выведет вас из равновесия. Это только кажется, что если начать торопиться, вы выиграете время. На самом деле может немного и выиграете, но вот спокойствию можно будет сказать “ прощай”.

После встречи

А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.

Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.

Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.

А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.

Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.

После расставания

Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…

Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.

  • Перестаньте винить во всем себя

В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.

  • Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи

Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.

  • Еще раз подумайте о своих целях

Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.

Более подробно о том, как пережить расставание с любимым человеком
как избавиться от депрессии самостоятельно
как отпустить человека из мыслей
как пережить развод с мужем

Перед сном

Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:

  1. Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)
  2. Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги
  3. Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.
  4. Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.
  5. Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.
  6. Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.
  7. Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.
  8. Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

При беременности

Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша. А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.

Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.

Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.

Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.

Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.

Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.

Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.

Подготовка к рождению ребенка
Начните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.

Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

на работе, по пустякам, без таблеток, как успокоиться за 1 минуту.

Учитывая ритмичность, сложность и переменчивость жизни современного человека, вопрос о том, как перестать нервничать, является для многих отнюдь не праздным. На подсознательном уровне у каждого из нас присутствуют определенные страхи, поэтому очень важно стремиться их побороть. Позитивный жизненный настрой позволит не нервничать по какому-либо поводу, а прикладывать усилия, чтобы стабилизировать ситуацию с минимальными потерями.

Причины нервозного состояния

Чтобы перестать нервничать, необходимо понять причины внутреннего беспокойства.

Они могут быть:

  • Физиологическими, связанными с различными нарушениями в организме. Наиболее часто нервозное состояние возникает по причине гормональных нарушений. Провоцирующим фактором является недостаток витаминов и полезных веществ в организме.
  • Психологическими, вызванными стрессовыми ситуациями. Как правило, в таком случае часто наблюдается бессонница, быстрая утомляемость при минимальных нагрузках.

Норма

Приходится нервничать в определенных ситуациях практически всем людям. Не всегда такое состояние считается патологическим. Если нервозность вызывается вполне объяснимыми причинами, то это считается нормой. Главное, их нужно осознать и направить усилия на то, чтобы в кратчайшее время справиться с возникшими проблемами. Нормальным считается, когда человек нервничает по какому-либо объяснимому поводу, но при этом ему удается поддерживать привычный образ жизни.

В медицине существует такое определение как психическая норма. В стабильном состоянии человек редко проявляет нервозность, заметную окружающим. Он может противостоять физическим стрессам, продуктивно работать, успешно реализовывать собственные природные способности. Психическая норма с точки зрения медицины является способностью к адаптации к любым жизненным условиям.

Не стоит относиться к умеренным переживаниям и волнениям как к патологии. Это природное свойство любого здорового человека. Благодаря ему мобилизуются все внутренние резервы организма, что позволяет адекватно реагировать на возникающие сложности, принимать правильные решения для стабилизации состояния.

Патологии

О том, что нервозность носит патологический характер свидетельствуют различные явные симптомы, которые не трудно заметить близким людям. Насторожить должна агрессивность человека в отношении других людей. В группу риска входят трудоголики, которым не свойственно расслабляться вне работы. Помощь может понадобиться людям, имеющим вредные для здоровья пристрастия, в том числе тем, кто увлекается спиртными напитками. Неправильный образ жизни усугубляет нервное расстройство.

Помощь врача обязательно нужна человеку, когда у него в комплексе проявляются следующие симптомы:

  • Бессонница, которая сочетается с ночными кошмарами.
  • Постоянная раздражительность без какого-либо повода.
  • Присутствие постоянной внутренней тревожности, ожидание чего-нибудь плохого.

На фоне такого состояния человек чувствует постоянную усталость, теряет работоспособность. Он не может сосредоточиться, в голове постоянно присутствуют навязчивые мысли, от которых он не может отвлечься.

Очень опасно, если перечисленные симптомы сопровождаются головными болями, головокружениями, одышкой, учащенным сердцебиением, расстройством пищеварения, прочими неприятными расстройствами. Это свидетельствует о серьезных нарушениях в работе организма. Без медицинской помощи в этом случае не обойтись.

Как быстро успокоиться и перестать нервничать

В силу того, что многие понимают опасность патологической нервозности, вопрос, как перестать нервничать в определенных жизненных ситуациях, встречается очень часто. Для этого имеется множество способов, которыми обязательно нужно пользоваться в реальной жизни, наполненной непростыми отношениями, различными трудностями.

Перед важным событием

Многие люди нервничают перед важными жизненными событиями. К примеру, перед бракосочетанием, экзаменом, коммерческой сделкой и др. Такие события в определенной степени считаются переходными, от них зависит дальнейшая судьба человека.

Нужно в преддверии определенного события уединится и мысленно дать себе правильные установки. Следует спрогнозировать дальнейшую жизнь в позитивном направлении. При этом нужно полностью исключить формулировки подобные: «Если это произойдет, то я этого не переживу…», «Это просто кошмар…» и пр.

Если не получается запрограммировать себя на положительный результат, можно воспользоваться обратным методом. Нужно проиграть мысленно совершенно абсурдные ситуации, которые могут произойти. Но, безусловно, любой абсурд не может иметь никакого отношения к реальности. Это значит, что само собой придет внутреннее успокоение, предстоящее событие не будет вызывать нервозность.

Чтобы перестать нервничать перед важным жизненным событием не следует на нем зацикливаться. Необходимо сохранить привычный образ жизни, не отказываться от увлечений. Следует как можно больше общаться с близкими людьми, делиться своими переживаниями, выслушивать советы. Такой подход поможет быстро стабилизировать внутреннее состояние.

После пережитого стресса

Довольно часто встречается вопрос, как перестать нервничать после пережитого стресса. Обычно после аварий и каких-либо серьезных неприятностей психика человека дестабилизируется. Это проявляется явными симптомами, которые трудно не заметить. К примеру, у человека наблюдается потеря аппетита, желание постоянно употреблять высококалорийные продукты. Многие не могут усидеть на месте, совершают необдуманные поступки. При длительном нервозном состоянии страдает не только психика, но и ухудшается здоровье в целом.

Быстро восстановиться после стрессовой ситуации, перестать нервничать можно, если полностью отвлечься от проблемы. Поможет успокоиться прогулка на свежем воздухе, занятия спортом. Также благоприятно воздействуют на нервную систему водные процедуры. В народе бытует мнение: вода смывает негативную энергетику.

Но так бывает, что обстоятельства не позволяют выполнить выше приведенные рекомендации. К примеру, невозможно бросить работу, чтобы сорваться на пробежку. В таких случаях можно воспользоваться другими способами.

Эффективной является специальная дыхательная гимнастка. Необходимо уединиться, сесть в удобную позу. После этого следует закрыть глаза, вспомнить определенное хорошее жизненное событие и начать делать глубокие вдохи. После этого необходимо на некоторое время задержать дыхание и полностью выдохнуть. Продолжать упражнение следует до тех пор, пока не удастся успокоиться. Очень важно, чтобы процессу дыхания ничего не мешало. Это значит, что верхние пуговицы одежды нужно расстегнуть, а галстук расслабить.

Условно скорой помощью после стресса может стать самомассаж головы. Необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза, отбросить тревожащие мысли. После этого одновременно пальцами двух рук нужно начать массировать височные зоны, постепенно перемещаясь к направлению ко лбу и обратно. Через некоторое время нервозность исчезнет.

Если нервничаешь без причины

Многим знакомо состояние, когда нервозность возникает без объяснимых причин. Обычно это связано с гормональным сбоем или хронической усталостью. Чтобы перестать нервничать, необходимо найти себе увлечение. Как доказано на практике, хобби позволяет быстро справиться с внутренней тревогой. Считается, что для женщин оптимальным занятием является рукоделие. Также легко отвлечься от тревожных мыслей можно, уделяя внимание домашнему питомцу, читая интересную книгу.

Кроме того, чтобы не нервничать по причинам, которые не удается осознать, необходимо постараться по-другому взглянуть на окружающий мир. Важно порадоваться успехам близких людей. В хорошую погоду можно посетить парк, заняться спортом, просто совершить шопинг. Если идет дождь, и нет возможности совершить прогулку, можно получить удовольствие от просмотра концерта или фильма по телевизору. Можно также сделать уборку или перестановку в квартире.

Как не психовать на работе

К сожалению не всегда работа доставляет удовольствие. При некоторых жизненных обстоятельствах поменять ее не просто. Поэтому вопрос, как не нервничать на работе встречается часто.

Если функциональные обязанности связаны с определенной ответственностью, необходимо правильно планировать рабочий день, чтобы исключить возникновение авралов. Следует научить себя не отвлекаться на другие дела. Однозначно психовать не придется, если сроки работ не будут сорваны.

Важно правильно себя настроить относительно ошибок. Людям свойственно ошибаться, не зря в рабочей среде бытует пословица о том, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Именно поэтому, чтобы не нервничать следует заставить себя прощать себе любые ошибки. Важно понимать: даже после неприятностей на работе жизнь продолжается.

Если работа не доставляет удовольствия, но нет возможности ее сменить, необходимо постараться найти в своих обязанностях приятные моменты. Любым своим победам нужно радоваться, даже если они не были отмечены руководством.

Как перестать нервничать по пустякам

Для гарантии благополучной жизни необходимо перестать нервничать по пустякам. И сделать это очень просто, если научиться направлять энергию на устранение возникших проблем. Если применять такой подход постоянно, то это не позволит проявлять нервозность по пустякам.

Когда возникает нервозность по какому-либо поводу, следует задать себе следующие вопросы:

  • Насколько сложной является проблема, которая беспокоит меня в настоящий момент?
  • Что я могу предпринять, чтобы решить проблему в кратчайшее время? (Следует рассмотреть несколько вариантов).
  • Когда мне лучше начинать решать возникшую проблему.

Ответы на такие вопросы помогут разобраться в сложившейся ситуации. Это значит: исчезнут поводы для нервозности на фоне правильного принятого решения, постановки конкретной цели. Если не удается правильно осознать, как поступать в той или иной ситуации, нужно заняться другим делом, отложив решение «на потом». То есть следует вспомнить фразу главной героини из известного романа: «Я подумаю об этом завтра». Или другими словами нужно воспользоваться народным советом, что утро вечера мудрее.

Очень часто люди начинают нервничать по пустякам, когда они бездельничают. Поэтому важно занимать постоянно чем то мозг. Всем известна фраза Уинстона Черчилля о том, что он слишком занят, чтобы нервничать по пустякам. На практике доказано: люди, которые ведут активный образ жизни, являются более уравновешенными. Им удается сохранять спокойствие в самых сложных жизненных ситуациях.

Как успокоится за минуту без таблеток

Безусловно, снять нервное напряжение можно медикаментозными средствами. Но эффективные таблетки не всегда оказываются под рукой, ведь в большинстве случаев неприятности, которые заставляют нервничать происходят внезапно. Именно поэтому нужно знать, какие доступные способы позволят успокоиться очень быстро.

Внимание! Следует понимать, что принимать сильнодействующие успокоительные препараты разрешается только в случаях, если они назначены доктором.

Дыхательные упражнения

Эффективными для срочного снятия нервного состояния являются дыхательные упражнения. Помимо описанного выше метода, существует и много других способов.

Чтобы не нервничать перед ответственным мероприятием, необходимо выполнить следующие действия:

  • В течение 4 секунд следует вдыхать носом воздух.
  • После этого необходимо, задержать дыхание на 2 счета.
  • После полного выдоха воздух следует вдохнуть ртом в течение 4 секунд.
  • Снова нужно задержать дыхание на 2 счета.

Упражнение рекомендуется выполнять в течение 5 минут. При этом уже через 3 минуты придет успокоение. Если возникло головокружение, упражнение следует прекратить раньше.

Когда возникает необходимость успокоиться быстро, нужно глубоко подышать в свободном ритме в вертикальном или горизонтальном положении. Но при этом очень важно сконцентрироваться только на процессе дыхания.

При выполнении любых дыхательных упражнений нужно постараться максимально расслабиться, но при этом нельзя перенапрягаться. Во время вдохов мысленно рекомендуется представлять, как вместе с воздухом организм наполняется положительной энергией. Кроме этого, в процессе дыхательных упражнениях следует поддерживать себя фразами: «я успокаиваюсь», «я расслабляюсь» и пр. Важно чтобы в них не присутствовало частицы «не».

«Варите борщ»

Еще одним эффективным способом успокоиться является метод, который психологи называют «варите борщ». На самом деле этот метод предполагает мысленное прокручивание определенного рутинного процесса, требующего проведения множества действий. К примеру, это может быть замена колеса в автомобиле.

Итак, на примере мысленной варки борща нужно визуализировать такие действия:

  1. Подбор продуктов для первого блюда, при этом главными факторами должно стать не только их качество, но и вид. К примеру, нужно поразмыслить о том, что лучше свиные ребрышки или голяшка. Аналогичный скрупулезный подход должен касаться и выбора овощей.

  2. Далее следует поставить вариться бульон. Важно представить процесс набора воды, а в дальнейшем снятие пенки.

  3. Большое внимание следует уделить чистке картофеля.

  4. Пока бульон и картофель будут вариться, нужно визуализировать процесс приготовления заправки. Он включает нарезку овощей, их обжарку, добавления томатной пасты.

  5. На последнем этапе готовая заправка добавляется в бульон.

Чем более подробно удастся визуализировать описанный процесс варки борща, тем быстрее получится успокоиться.

Как воспринимать все проблемы без нервов и стресса – советы психологов

Чтобы воспринимать все жизненные проблемы без нервозности нужно следить за состоянием своей нервной системы. Профилактические меры, которые отличаются простотой, позволят не нервничать в сложных ситуациях.

Советы психологов заключаются в соблюдении таких рекомендаций:

  • Необходимо проводить регулярные медитации. Благодаря специальным упражнениям можно успокоить нервную систему, уравновесить душевное состояние.
  • Следует заниматься спортом в соответствии с собственными предпочтениями и физическими возможностями. При этом нужно исключить чрезмерные физические нагрузки.
  • Важно периодически устраивать себе дни отдыха. В такие моменты не должно присутствовать никакого негатива, заниматься следует только делами, доставляющими удовольствие.
  • Время от времени нужно баловать себя приобретением интересных вещей. Их выбор зависит от вкусовых предпочтений. Это может быть оригинальная одежда, различная сувенирная продукция и пр.
  • Нормализовать ночной отдых. Следует позаботиться о комфортном спальном месте. Перед сном обязательно проветривать помещение.
  • По возможности следует избегать стрессовых ситуаций, необходимо планировать важные события в своей жизни.

Нервозность по различным поводам является свойственной для закомплексованных людей. Поэтому если вы относите себя к такой категории нужно проконсультироваться с психологом. Благодаря беседам со специалистом, прохождению специальных тренингов удастся решить все проблемы, научиться спокойно относится к событиям окружающего мира.

Смотреть видео

Четыре способа успокоить разум в тяжелые времена

Жизнь регулярно навлекает на нас хаос — будь то наши финансы, наши отношения или наше здоровье. В мире труда около 50 процентов людей выгорают в таких отраслях, как здравоохранение, банковское дело и некоммерческие организации, а работодатели тратят 300 миллиардов долларов в год на стресс, связанный с работой.

Это эссе адаптировано из выступления Эммы Сеппала «Повышение устойчивости во времена хаоса».»

В ответ мы просто продолжаем пробиваться, выживая на адреналине. Мы перегружаем себя; пьем еще кофе; мы отвечаем еще на одно электронное письмо. Мы думаем, что если мы будем все время возбуждены, то в конце концов сможем добиться цели.

Но все, что это делает, — это сжигает нас, истощает нашу продуктивность и приводит к истощению.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Есть другой способ — более спокойный. Развитие более спокойного и расслабленного состояния ума не означает, что мы утонем под всеми своими обязанностями. Напротив, исследования показывают, что это привлечет к нам больше внимания, энергии и творчества для их решения. И наука также указывает простые способы задействовать это спокойное состояние ума, чтобы быть более устойчивыми в нашей хаотичной жизни.

Напряженный ум против спокойного ума

Stress никогда не задумывался как работа 24/7. Как объясняет профессор Стэнфорда Роберт Сапольски, на самом деле предполагается, что вы испытываете стресс только за пять минут перед смертью.Когда в саванне вас преследует дикое животное, ваша реакция на стресс призвана спасти вашу жизнь — она ​​мобилизует ваше внимание, мышцы и иммунную систему, чтобы быстро спастись от опасности. Когда животные убегают, они сразу же выходят из режима борьбы или бегства и переходят в режим «отдыха и переваривания пищи», когда парасимпатическая нервная система работает, чтобы пополнить их ресурсы.

Предполагается, что такая реакция на стресс будет кратковременной, потому что она истощает ваше тело, ваше здоровье и вашу энергию.Это также влияет на такие вещи, как ваш эмоциональный интеллект и принятие решений. Когда вы сильно запутались, вы с большей вероятностью отреагируете на ситуацию, чем ответите разумом.

Вы тоже иначе воспринимаете мир. Стресс заставляет нас сосредоточиться, не позволяя увидеть более широкую картину. Когда мы спокойнее, наше внимание расширяется. Фактически, мы буквально видим больше вещей. В одном исследовании участники прошли трехмесячный тренинг по медитации. Затем они приступили к так называемой задаче моргания внимания, в которой вы наблюдаете, как изображения быстро появляются одно за другим.Обычно, когда люди делают это упражнение, их внимание не улавливает все целевые образы. Но после этого тренинга осознанности участники смогли уловить больше целевых образов, чем до ретрита, что говорит о том, что их состояние ума стало более внимательным.

Возможность посещать больше означает, что вы больше замечаете других людей и можете более эффективно общаться с ними. Высокий стресс и тревога (или любые негативные эмоции) заставляют нас сосредоточиться на себе по эволюционной причине: когда наши предки подвергались стрессу, это происходило из-за того, что они находились в ситуации выживания.Было хорошо сосредоточиться на себе, чтобы спасти свою жизнь.

Когда мы в стрессе, мы с меньшей вероятностью заметим, что коллега выглядит обгоревшим или грустным, и с большей вероятностью разозлятся, если он не будет работать так, как мы ожидаем. Однако, когда вы находитесь в более спокойном и счастливом месте, это, вероятно, тот день, когда вы проявите больше сочувствия: вы заметите своего коллегу и найдете время, чтобы обратиться к нему и спросить, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы поддержать его.

Когда вы спокоены, вы также управляете своей энергией, потому что вы не сжигаете себя постоянно, проводя дни с перегрузкой симпатической нервной системы.Спокойствие помогает вам сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, и делать это намного быстрее.

Спокойствие также может повлиять на ваше творчество. Исследования показывают, что наши самые креативные идеи возникают в моменты, когда мы не слишком сосредоточены или напряжены. Мы наиболее креативны, когда наш мозг находится в режиме альфа-волн, то есть в расслабленном состоянии ума, например, когда вы принимаете душ или гуляете на природе. Действительно, люди, которые отправились на четыре дня на природу с эффектом присутствия, возвращаются с повышенным на 50% творчеством.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от себя с точки зрения производительности, творчества и инноваций — добиться прогресса в работе или просто решить основные жизненные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, — спокойствие — это ключ к успеху.

Как развить спокойное душевное состояние

Мы знаем, как пережить стресс. Большинство из нас действительно умеют активировать надпочечниковую систему и нервничать. В таком случае возникает вопрос: как же успокоиться? Исследования предлагают несколько практик, которые не только улучшают самочувствие, но и приводят нас в более спокойное и расслабленное состояние — состояние, из которого мы можем лучше справляться со всем, что бросает нам жизнь.

1. Дыхание. Джейк, фигурирующий в моей книге The Happiness Track , был офицером морской пехоты США, руководившим Хамви в колонне через Афганистан, когда его автомобиль наехал на самодельное взрывное устройство. После взрыва он посмотрел вниз и увидел, что его ноги были сильно сломаны ниже колена. В этот момент шока, ужаса и боли он вспомнил дыхательное упражнение, о котором он читал для экстремальных ситуаций военного времени.

Это позволило ему выполнить свой долг — проверять всех, кто находился в машине.Это давало ему присутствие духа, чтобы отдать приказ позвать на помощь, а затем наложить жгут на собственные ноги и подпереть их, прежде чем он потеряет сознание, что спасло ему жизнь.

Наше дыхание — мощный способ регулировать свои эмоции, и мы принимаем это как должное. С помощью дыхания вы можете активировать свою парасимпатическую нервную систему — успокаивающую реакцию в своем теле.

Вот почему мы обратились к дыханию, чтобы помочь ветеранам — 50 процентов из которых не видят улучшения своих симптомов травмы от терапии или лекарств.Ветераны были настроены скептически, но мы начали обучать их различным дыхательным упражнениям. Через пару дней некоторые из них начали спать без лекарств; после недельной программы многие из них перестали считаться посттравматическим стрессом, и это продолжалось до года.

Используя дыхание, вы можете изменить то, что вы чувствуете. В другом исследовании исследователи наблюдали, как люди испытывают разные эмоции, и обнаружили, что у каждого из них был свой характер дыхания.Затем они предложили другим людям различные модели дыхания и спросили их: «Как вы себя чувствуете?» Оказалось, что выполнение этих дыхательных упражнений действительно вызывает эмоции.

Одно из самых успокаивающих дыхательных упражнений, которое вы можете делать, — это вдохнуть (например, на счет до четырех), задержать дыхание и затем выдохнуть вдвое дольше (например, на счет до шести или восьми). Вы можете слегка сжать горло, издавая звук, подобный звуку океана, который используется при глубоком расслабляющем дыхании.Делая это, особенно благодаря долгим выдохам, вы активируете парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

2. Сострадание к себе. Часто мы — наш худший критик. Мы думаем, что самокритичность поможет нам лучше осознавать себя и заставит работать усерднее, но это миф. Фактически, согласно большому количеству исследований, самокритика разрушает нашу устойчивость. Мы менее способны учиться на своих ошибках, когда ругаем себя.Самокритичные люди склонны к большей тревоге и депрессии, а также к неспособности оправиться от борьбы.

Представьте, что кто-то впервые в жизни пробегает марафон, спотыкается и падает. Кто-то в стороне говорит: «Ты неудачник, а значит, не бегун. Что ты здесь делаешь? Иди домой.» Этот человек — наш внутренний самокритичный голос. Сострадание к себе — это кто-то на другой стороне, который говорит: «Все падают, это нормально. Ты такой классный, ты полностью убиваешь это.”

Сострадание к себе — это способность осознавать свои эмоции — осознавать эмоции, которые происходят внутри, когда вы в чем-то терпите неудачу. Это не означает, что вы отождествляете себя с ними; их можно просто наблюдать и замечать, не подпитывая огонь. Сострадание к себе также предполагает понимание того, что все совершают ошибки и что это часть человеческого бытия. И это способность говорить с собой так, как если бы вы разговаривали с другом, который только что потерпел неудачу, тепло и доброжелательно.

Исследования показывают, что когда мы принимаем такой подход, мы становимся спокойнее — у нас меньше стресса и снижается уровень кортизола.Мы также более устойчивы: мы меньше боимся неудач и больше заинтересованы в улучшении себя.

3. Подключение. Как часто мы на самом деле присутствуем перед другим человеком на 100 процентов? Когда в последний раз кто-то был с вами на 100 процентов, даже ваш супруг?

В Соединенных Штатах и ​​во всем мире эпидемия одиночества. Мы знаем, что это чувство одиночества чрезвычайно разрушительно для нашего тела и ума, приводя к ухудшению здоровья и даже более ранней смерти.А стресс и отсутствие спокойствия в современном мире могут способствовать этому одиночеству, потому что оно заставляет нас сосредоточиться на себе.

Наша самая большая человеческая потребность, после еды и крова, — это позитивно общаться с другими людьми. С момента рождения до последнего дня у нас есть глубокое и глубокое желание принадлежать друг другу. И когда мы удовлетворяем эту потребность, это приносит нам больше спокойствия: окситоцин и натуральные опиоиды, которые мы выделяем при соединении, могут оказывать успокаивающее влияние на наши тела, а знание того, что мы пользуемся поддержкой других, может успокоить наш разум.Исследования показывают, что когда мы сталкиваемся с невзгодами, наши отношения и сообщество играют важную роль в нашей устойчивости.

Итак, как нам создать такое состояние, в котором мы чувствуем себя более связанными?

Хорошая новость заключается в том, что, заботясь о себе и собственном благополучии с помощью таких практик, как дыхание и сострадание к себе, вы также можете обратить больше внимания вовне, чтобы почувствовать себя более связанными. Положительные эмоции, такие как спокойствие, естественно, заставляют нас чувствовать себя ближе к другим людям.Вы также можете попробовать определенные приемы, которые, как показали исследования, улучшают ваше чувство связи.

4. Сострадание к другим. Представьте себе день, когда у вас дела не идут хорошо — вы пролили кофе на себя, а идет дождь. А потом звонит друг, у которого в жизни действительно чрезвычайная ситуация, вы вскакиваете и немедленно идете им на помощь. Что происходит с вашим душевным состоянием в этот момент?

Внезапно у вас появляется высокая энергия; вы полностью к их услугам.Вот что делают с вашей жизнью альтруизм, служение и сострадание.

Это значительно улучшает ваше самочувствие, что многие из нас испытали, совершая небольшие добрые дела. Когда мы чувствуем сострадание, частота сердечных сокращений снижается, и наша парасимпатическая нервная система активизируется.

Доброта и сострадание также могут помочь защитить нас от невзгод. В одном из моих любимых исследований исследователи обнаружили, что люди, пережившие травмирующие жизненные ситуации, имеют более короткую продолжительность жизни.Но среди этих участников была небольшая группа людей, которые, казалось, просто продолжали жить. Что происходило с этими людьми?

Когда исследователи копнули немного глубже, они обнаружили, что все они помогали друзьям и семье в их жизни — от помощи с транспортом или покупками до работы по дому и ухода за детьми. Служение — один из самых действенных способов не только накормить сообщество вокруг вас, но и накормить, вдохновить и зарядить энергией себя. Это как детская книга: когда вы наполняете чье-то ведро, оно наполняет и ваше.

Чтобы развить спокойствие, нужно не избегать всяких стрессовых эмоций. Фактически, когда мы находим время, чтобы подышать, соединиться и позаботиться, некоторые из негативных чувств, от которых мы бежали, могут нас догнать. Но это время для самосострадания; чувствовать себя плохо — это нормально. Устойчивость не означает, что мы всегда будем счастливы, но это означает, что у нас есть энергия, образ мышления и поддержка со стороны других, которые помогут нам пережить бурю.

Обсуждение, на котором основано это эссе, является частью серии докладчиков «Положительные ссылки», проводимой Центром позитивных организаций Мичиганского университета.Центр посвящен созданию лучшего мира, открывая науку о процветающих организациях.

Как контролировать свой гнев и мгновенно успокоить разум

На каждую минуту гнева вы теряете шестьдесят секунд счастья. — Ральф Уолдо Эмерсон

Гнев становится лучше?

Несомненно, будут времена, когда все пойдет не так, как нужно. На самом деле, будут моменты, когда другие люди будут делать определенные вещи, которые идут вразрез с вашими ценностями или просто не соответствуют вашим личным стандартам или ожиданиям.И обязательно будут моменты, когда произойдет неожиданное — застигнет вас врасплох и вызовет у вас эмоции. Также будут моменты, когда определенные события и обстоятельства вызовут что-то глубоко внутри вас, что внезапно выведет на поверхность чувство подавленности и разочарования. Да, это моменты, когда вы можете чувствовать себя немного расстроенным, взволнованным, злым или разъяренным. И все же именно то, как вы обозначаете и описываете эти чувства самому себе, определяет вашу реакцию.

В тот или иной момент мы все испытывали некоторую форму гнева, когда теряли контроль над своими эмоциями и в конечном итоге говорили и делали что-то с сожалением.Следовательно, гнев — это часть жизни почти каждого. На самом деле это естественная реакция, которая может помочь вам лучше понять себя, свои правила, свои ожидания и свои личные стандарты. На самом деле, когда вы злитесь, это говорит вам, что что-то нужно исправить и / или решить.

Вы можете либо внести эти исправления и решить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, либо вместо этого решить все как следует. Любой подход работает. Все зависит от того, что вы хотели бы получить от ситуации, и от того, стоит ли к ней стремиться или просто решить оставить все как есть.

Причины гнева

Прежде чем приступить к изучению причин, по которым вы можете чувствовать гнев, важно отметить, что гнев, как и любая другая эмоция, является состоянием души. Осознаваете вы это осознанно или нет, это то, что вы решаете испытать в данный момент. Да, на первый взгляд может показаться, что кто-то вас рассердил. Однако это не совсем так. На самом деле вы рассердили себя из-за того, как вы воспринимали ситуацию или из-за того, как вы решили реагировать на обстоятельства.Это был ваш выбор, и только ваш выбор. И поскольку это был ваш выбор, вы всегда можете выбрать иное. Вы можете выбрать другую эмоциональную реакцию. Фактически, вы можете игнорировать ситуацию, вы можете сохранять спокойствие и сдержанность или можете любить. Выбор за вами.

Так каковы некоторые из причин, по которым вы можете злиться?

Вы можете злиться из-за того, как с вами обращались. Например, с вами могли поступить несправедливо или несправедливо.Вы сердитесь на такое лечение, потому что ваши представления о ситуации и ваши ожидания относительно того, что должно было случиться, противоречат произошедшим событиям. Важно осознавать влияние, которое ваши убеждения оказывают на ваше душевное состояние, потому что у другого человека вполне может быть альтернативный набор убеждений и ожиданий, и поэтому он будет по-разному чувствовать и реагировать на эту ситуацию.

Гнев также может возникать из-за физической боли, а также из-за чрезмерного употребления алкоголя и / или наркотиков.Это может быть результатом усталости, которая может возникнуть из-за недостатка терпения, или из-за того, что вы столкнулись с очень сложной ситуацией, которая подавляет ваши эмоции и заставляет вас чувствовать себя довольно разочарованным и выгоренным. Гнев также может быть результатом приступов низкой самооценки. Например, чувство неадекватности или неспособности что-либо делать часто может привести к разочарованию. Со временем это разочарование может превратиться в гнев и в конечном итоге уныние, когда вы поймете, что не можете добиться сколько-нибудь адекватного прогресса.

Вероятно, существует еще множество способов возникновения гнева в вашей жизни. Когда вы смотрите на картину в целом, не имеет значения, как возникает ваш гнев. Самое главное помнить, что вы всегда выбираете, как вы себя чувствуете. Вы можете либо злиться на вещи, либо выбрать другой, более продуктивный ответ.

Последствия гнева

Если вы решили злиться и нерационально реагировать на события, людей и обстоятельства, важно помнить, что ваш гнев всегда имеет последствия.Некоторые из этих последствий изначально могут быть незначительными. Ваш гнев, например, может задеть чьи-то чувства или испортить вам день. Однако это то, что вы, вероятно, сможете исправить, проявив немного сочувствия, прощения и понимания. Вам следует беспокоиться о том, как ваш гнев влияет на ваше настроение в долгосрочной перспективе.

Когда вы злитесь, вы буквально теряете контроль над своим рациональным разумом. Внезапно вы перестаете мыслить рационально. Вместо этого вы эмоционально реагируете на события и обстоятельства, теряя всякое чувство реальности и перспективы.За этими эмоциональными реакциями стоит очень мало мыслей, и в результате вы можете в конечном итоге сказать и сделать то, о чем позже можете пожалеть или презирать. Со временем продолжающийся гнев может утомить вас физически и эмоционально. Вы начинаете чувствовать, что все и все целенаправленно пытаются вас достать — как будто мир замышляет против вас. Это может вызвать чувство уныния, что в конечном итоге может привести к приступам депрессии. Эта депрессия возникает, когда вы начинаете усваивать чувство гнева.Теперь вы чувствуете больше гнева на себя, чем на мир вокруг вас, и это то, что ведет вас к еще более глубокому эмоциональному отрыву от мира.

Гнев также может быть очень позитивной эмоцией. Иногда правильный (контролируемый) гнев может помочь увеличить вашу физическую силу и мужество. Это может помочь вам преодолеть опасность и, возможно, даже помочь мотивировать вас преодолевать периоды застоя и прокрастинации. Гнев может и непременно побудит вас к действию. Однако этот гнев необходимо контролировать и направлять продуктивно, чтобы помочь придать импульс, необходимый для позитивных и настойчивых действий.

Раннее предупреждение Триггеры гнева

Чтобы управлять своим гневом более эффективно, вы должны сначала понять, что конкретно вызывает ваш гнев.

Ваш гнев может быть вызван определенными вещами, словами или поведением людей, факторами окружающей среды или даже относительно неважными, незначительными и глупыми вещами, которые вообще не имеют никакого смысла. На самом деле не имеет значения, что вызывает у вас гнев. Тот факт, что вы злитесь, является достаточным сигналом, чтобы предупредить вас о том, что это то, над чем вы должны работать.Спросите себя:

Когда я разозлюсь? (время)

Где мне сердиться? (место)

Что конкретно вызывает у меня гнев? (вещи)

Как мне на это реагировать?

Как мне действовать, когда я зол?

Что я чувствую, когда злюсь?

Как я думаю о вещах, когда злюсь?

Вы вполне можете обнаружить, что ваши триггеры несколько изолированы. Вы можете злиться только в определенное время дня или недели, в определенных условиях или когда что-то происходит.Важно знать об этих триггерах, потому что только благодаря осознанию вы сможете успешно справиться с ними более позитивно.

Ранние признаки гнева

Давайте теперь взглянем на некоторые ранние признаки гнева. Это физические симптомы, которые вы испытываете в моменты гнева.

  • Ваши мышцы напрягаются.
  • Вы начинаете скрипеть зубами.
  • Твое лицо краснеет.
  • Вы начинаете сжимать руки.
  • Вы постепенно повышаете голос.

Все эти признаки говорят сами за себя, однако, когда мы злимся, мы обычно не думаем о том, как мы на самом деле заставляем себя злиться. Что, если бы вы узнали об этих ранних предупреждающих сигналах гнева и вместо этого предпочли бы не напрягать мышцы, не скрипеть зубами, не сжимать руки или не повышать голос? Что, если вместо этого вы выберете другой ответ? Изменило бы это ваше самочувствие? Изменило бы это то, как вы реагируете на обстоятельства?

Интересно думать таким образом о своих физических реакциях на гнев.Потому что без этих физических реакций вы бы, возможно, не злились. Вы можете чувствовать себя немного взволнованным или расстроенным, но не злым. И это само по себе может быть ключом, который поможет вам начать свой путь к более эффективному управлению гневом.


Различные типы гнева

Гнев не равен. Есть некоторые формы гнева, которые могут быть очень изнурительными и болезненными, а есть другие виды гнева, которые являются продуктивными и имеют положительную цель, которые можно использовать для улучшения вашей жизни и обстоятельств.Важно, чтобы мы пришли к пониманию различий между этими формами гнева, потому что в вашей жизни будут моменты, когда потребуется немного гнева, чтобы помочь вам максимально использовать свои обстоятельства. Давайте посмотрим на различные типы гнева, которые вы могли испытывать в то или иное время.

Есть две категории гнева. Первый — это гнев, направленный на людей, а второй — гнев, направленный на себя. Давайте рассмотрим каждый из них ниже:

Гнев, ориентированный на людей

Гнев, ориентированный на людей — это гнев, направленный на других людей.Эта форма гнева часто бывает очень нездоровой и может причинить много эмоционального вреда, проблем и душевной боли. Давайте быстро рассмотрим каждый из этих типов гнева:

  • Словесный гнев: Здесь вы используете слова, чтобы навредить другим людям на эмоциональном уровне. Эта форма гнева выражается в оскорблениях и оскорбительной критике.
  • Пассивный гнев: Здесь вы тайно злите других людей, избегая и насмехаясь. Эта форма гнева предназначена для косвенного причинения боли.
  • Преднамеренный гнев: Здесь вы используете гнев, чтобы целенаправленно получить контроль над людьми и событиями. Эта форма гнева преднамеренно используется, чтобы заставить людей получить от них то, что вы хотите.
  • Осуждающий гнев: Здесь вы прилагаете усилия, чтобы принижать и стыдить людей при каждой возможности. Эта форма гнева не является насильственной или громкой, но может быть невероятно болезненной и унизительной.
  • Неустойчивый гнев: Здесь вы объединяете словесное и физическое насилие, чтобы запугать и манипулировать другим человеком, заставляя его делать то, что вы хотите, чтобы он делал.Эта форма гнева часто бывает очень внезапной и приходит и уходит эмоциональными всплесками.

Все эти пять типов гнева очень разные, однако все они невероятно болезненны для человека, на которого распространяется основная тяжесть гнева. Подумайте о каждом из них и честно оцените, какие формы гнева вы использовали в прошлом. Спросите себя:

Какой из этих типов гнева я использовал в прошлом?

Что конкретно вызвало гнев каждого типа?

Как я выразил каждый тип гнева?

Как это повлияло на других людей?

Как я при этом себя чувствовал?

Что заставило меня чувствовать, зная, что я ранил других своим гневом?

Что я могу узнать из своих вспышек гнева?

Как еще я мог отреагировать в таких ситуациях?

Как я могу более эффективно управлять этими вспышками гнева в будущем?

Когда вы открыто и охотно принимаете тот факт, что вы были неправы в этих ситуациях, а также признаете, что могли бы выбрать более продуктивные и полезные способы реагирования, тогда вы ставите себя на место водителя в своей собственной жизни.Это когда вы признаете себе, что желаете и готовы измениться и взять на себя ответственность за свою жизнь, двигаясь вперед.

Самонаправленный гнев

Самонаправленный гнев — это гнев, который больше связан с вами, чем с другими людьми. Это происходит из-за вашего внутреннего чувства неудовлетворенности. Эта форма гнева часто бывает нездоровой и может вызвать множество внутренних потрясений и нестабильности. Это вредит вам, а также может причинить вред другим людям, если направлено против них из-за разочарования.Однако некоторые формы гнева, направленного на себя, на самом деле могут быть полезными и продуктивными. Давайте быстро рассмотрим каждый из этих типов гнева:

  • Overwhelmed Anger: Здесь вас ошеломляет то, что у вас слишком много дел, слишком мало времени, что часто приводит к высокому уровню стресса и беспокойства. Вы чувствуете, что не можете контролировать события, людей и / или обстоятельства, и это злит вас. Эта форма гнева часто выражается в крике.
  • Поведенческий гнев: Здесь вы чувствуете гнев и разочарование в себе по одной или нескольким причинам. Например, вас могут удерживать от того, чем вы хотите заниматься, кем хотите стать или чем хотите. В результате вы агрессивно выражаете свой гнев в форме неповиновения, создавая неприятности или причиняя физический вред другому человеку.
  • Paranoid Anger: Здесь ваш гнев является результатом паранойи. Вы параноик, что что-то может случиться. Например, это могло произойти из-за запугивания.И в результате вы становитесь очень оборонительным и пытаетесь защитить себя, что проявляется в вспышках гнева.
  • Chronic Anger: Здесь ты постоянно злишься. Вы злитесь, потому что на улице идет дождь; вы злитесь, потому что слишком много солнечного света; вы злитесь, потому что утром вас разбудила щебечущая птица; вы злитесь, потому что забыли купить хлеба во время похода по магазинам; вы злитесь, потому что дети просто раздражают; вы злитесь из-за невнимательности людей; и т.п.Вы злитесь только потому, что …
  • Самовыражение: Здесь вы злитесь, чтобы наказать себя за то, что вы сделали или не сделали. Например, вы могли совершить ошибку и в результате злиться на себя. Вы можете даже пойти на многое, чтобы оскорбить себя и, возможно, наказать себя из-за этой ошибки.
  • Конструктивный гнев: Это единственная форма гнева, которая действительно имеет смысл. На самом деле это единственная форма гнева, которая может помочь вам изменить свою жизнь к лучшему и жизнь других людей.Эта форма гнева часто выражается в протестах. Однако это может быть выражено и другими способами. Например, вы можете намеренно рассердиться, чтобы донести точку зрения до представителя службы поддержки. Или вы можете намеренно злиться, чтобы преподать урок своим детям. Все это конструктивная и полезная форма гнева, которая может принести пользу всем, кого это касается.

Здесь снова важно оценить, какие типы гнева стали регулярной частью вашей жизни.Спросите себя:

Как я испытал каждый из этих типов гнева?

Почему я испытал такие типы гнева?

Что конкретно вызвало эти гневные чувства? Зачем?

Разумно ли так отвечать? Мог бы я ответить по-другому?

Как эти вспышки гнева причинили мне боль?

Как эти вспышки гнева повредили другим людям?

Что я могу узнать из своих вспышек гнева?

Как я мог лучше справиться с этими моментами гнева?

Как я буду поступать по-другому в будущем?

Управлять своим гневом станет намного проще и проще, если вы поймете и познакомитесь с тем, как гнев имеет тенденцию проявляться в вашей жизни.Конечно, прямо сейчас у вас может не быть всех ответов, чтобы контролировать свои ответы. Тем не менее, приложив немного усилий и времени, вы, безусловно, сможете переобучить себя и начать реагировать на обстоятельства гораздо более позитивно и продуктивно.


Как лучше управлять своим гневом

Независимо от того, сколько работы вы вкладываете в управление своими эмоциями, в вашей жизни наверняка будут моменты, когда произойдет что-то неожиданное, и это немедленно повысит ваш внутренний датчик температуры.Вы переходите от некоторого дискомфорта к небольшому возбуждению, а затем неизбежно к гневу. В такие моменты вы можете сойти с ума, потерять хладнокровие и выплеснуть свое разочарование и гнев на ничего не подозревающий мир. Или вы можете научиться контролировать свои эмоции и вместо этого проецировать их более конструктивно и уместно.

Давайте рассмотрим процесс из семи шагов, который вы можете использовать для более эффективного управления гневом:

Шаг 1. Осознайте себя

Ваш первый шаг — осознать, что вы вот-вот выйдете из себя.Вернитесь к признакам и симптомам гнева и узнайте, как они начинают проявляться в вашей жизни. Чем раньше вы сможете определить эти изменения, тем с большей вероятностью вы отогнете эти чувства и выберете другую и более подходящую реакцию.

Также важно настроиться на условия, которые вызвали ваш гнев. У тебя есть причина выйти из себя. Что конкретно в вашем окружении или в вас самих неправильно возбудило ваши эмоции?

Наконец, признайте, что у вас есть слабость.В вашей личности есть определенные ограничения, которые заставляют вас чувствовать и реагировать определенным образом. Признание этих привычек и тенденций позволит вам начать процесс изменений.

Шаг 2: Распознать другие параметры

Как только вы поймете, что вы чувствуете, и успешно осознаете, что есть лучший способ отреагировать на эту ситуацию, теперь важно оставить некоторое пространство между вами и тем, что вызывало ваш гнев.Таким образом, крайне важно, чтобы вы удалились из ситуации, которая вызывает у вас дискомфорт, волнение и / или разочарование. Удалите себя физически, уйдя и потратив некоторое время, чтобы очистить голову.

Шаг 3: Сохраняйте спокойствие и собираемость

Ваш следующий шаг — эмоционально успокоиться. Вы можете успешно успокоиться, слушая расслабляющую музыку, используя аффирмации, считая в обратном порядке от 10, глубоко дыша, визуализируя успокаивающую сцену в своем воображении и т. Д.Есть много способов успокоиться. Методом проб и ошибок вы определите, что лучше всего работает в вашей ситуации.

Когда вы успокоитесь и сосредоточитесь, напомните себе о своих целях в этой конкретной ситуации: чего вы надеялись достичь? Кроме того, подумайте о своих самых важных ценностях. Это то, над чем вы работаете. И это то, что вы можете намеренно саботировать, если потеряете хладнокровие.

Также напомните себе о важности сохранять спокойствие в условиях стресса, о важности поддержания хороших социальных отношений с другими и о том, чтобы найти в себе силы, чтобы адекватно и разумно реагировать.Спросите себя:

Что я надеюсь получить от ситуации?

Каких целей я надеюсь достичь?

Какие ценности мне дороги в сердце?

Почему для меня важно сохранять хладнокровие и спокойствие?

Эти вопросы заложат основу для следующего этапа этого процесса.

Шаг 4: Оцените ситуацию

Теперь пришло время собраться и оценить ситуацию и оценить свое внутреннее окружение (свое мышление).

Подумайте о своих личных стандартах и ​​ожиданиях, которые вы привносите в эту ситуацию. Может быть, один или несколько из ваших стандартов не соблюдены? Может ваши ожидания нереалистичны? Или просто нарушено одно из ваших правил?

Цель этой оценки — научить себя активно и рационально реагировать на события, людей и обстоятельства. Вы больше не собираетесь позволять эмоциям брать над вами верх. Вместо этого вы посмотрите на ситуацию с разных сторон и точек зрения, а затем выберете наиболее подходящий и полезный ответ в дальнейшем.

Пока вы проходите этот процесс оценки, учтите, что вы могли неверно истолковать людей, события или обстоятельства. Учтите, что вы можете не видеть полной картины, и примите тот факт, что вы на самом деле могли ошибаться и вполне могли совершить ошибку. Будьте открыты для возможностей и, прежде всего, будьте правдивы в своих ответах. Спросите себя:

Что случилось? Зачем?

Почему я злюсь по этому поводу?

Является ли мой гнев оправданным, уместным и приемлемым?

Возможно, я неправильно понял эту ситуацию?

Все ли так, как я представляю?

Делаю ли я какие-то предположения о вещах?

Как еще я мог потенциально рассматривать эту ситуацию?

Как я могу справиться с этим, не злясь?

Чем может быть полезен такой взгляд на вещи?

Что на самом деле хорошего в этой ситуации?

Будет ли этот инцидент иметь значение на следующей неделе, в следующем месяце, в следующем году?

Честный ответ на эти вопросы заставит вас рассмотреть альтернативные точки зрения и возможности.Это поможет вам осознать, что ситуация может быть не такой ясной, как вы изначально представляли. И, надеюсь, это подтверждение позволит вам выбрать наиболее подходящий ответ в дальнейшем.

Шаг 5: Выберите соответствующий ответ

Ваша следующая задача — принять во внимание все, над чем вы до сих пор работали, а затем выбрать наиболее подходящий и полезный ответ в дальнейшем. Выбранный вами ответ должен иметь долгосрочные выгоды и должен способствовать общему благу всех заинтересованных сторон.И это вполне может означать, что вы по-прежнему предпочитаете проецировать гнев, если чувствуете, что это наиболее подходящий ответ в данной ситуации. Однако это больше не будет неконтролируемой формой гнева. Вместо этого это будет форма конструктивного гнева, которая поможет вам получить желаемое наиболее эффективно.

Также важно понимать, какие варианты есть у вас в любой ситуации, когда вы чувствуете себя несколько сердитым. Вы можете, например, выпустить гнев и двигаться дальше, не увлекаясь ситуацией эмоционально.Или вместо этого вы можете вообще избежать ситуации. В качестве альтернативы вы можете эффективно контролировать свой гнев, чтобы помочь повлиять на исход ситуации. Или, наконец, вы можете перенаправить свой гнев на другие вещи. Это поможет вам освободиться от сдерживаемых эмоций, но не повлияет на ситуацию негативно. Каждый из этих четырех вариантов потенциально может помочь вам успешно справиться с ситуацией, не создавая эмоционального хаоса.

Шаг 6. Оцените свой ответ

После того, как все уляжется и момент прошел, найдите время, чтобы оценить, как вы отреагировали на ситуацию и какое влияние она оказала на вас, на других, а также на события и обстоятельства, с которыми вы имели дело.Спросите себя:

Как я ответил?

Что конкретно я делал?

Эффективно ли я справлялся со своим гневом?

Доволен ли я своим поведением?

В данном случае требовался гнев?

Как мой ответ повлиял на других людей?

Как мой ответ повлиял на обстоятельства?

Опять же, важно, чтобы вы были очень честны с самим собой и использовали этот опыт, чтобы помочь вам выбрать лучшие и более подходящие способы реагирования на подобные ситуации в будущем.

Шаг 7. Учитесь на собственном опыте

Что бы ни случилось — даже если вы ответили ненадлежащим образом — важно простить себя. Без прощения вы погрязнете в жалости к себе и, скорее всего, будете продолжать повторять одни и те же ошибки снова и снова.

После того, как вы простите себя, откройте для себя возможность потратить время на то, чтобы извлечь уроки из этого опыта — чтобы получить максимальную пользу и обратную связь в каждой ситуации. Спросите себя:

Что я могу узнать из этого опыта?

Оглядываясь назад, могу ли я управлять вещами по-другому?

Как я буду работать лучше в следующий раз?

Как я должен подготовиться физически и морально к этим важным шагам?

А теперь подумайте о наихудшем сценарии.Что, если бы вы потеряли полный контроль над своими эмоциями, и все закончилось очень грустно и удручающе? Подумайте о возможных последствиях гнева в данной конкретной ситуации, спросив себя:

Каковы будут последствия потери контроля над своими эмоциями в этой ситуации?

Как это могло причинить мне вред?

Как это могло потенциально повредить другим?

Как мой гнев мог потенциально повлиять на другие области моей жизни в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Как все это заставит меня чувствовать?

Надеюсь, вам никогда не придется иметь дело с худшими сценариями, однако всегда важно принимать их во внимание.Это, безусловно, поможет вам оценить последствия своих действий. И, в конце концов, то, как вы решите реагировать на события, людей и обстоятельства, всегда остается за вами. Так что выбирайте с умом.


Еще 9 советов по преодолению гнева

Преодоление склонности к гневу, безусловно, потребует времени. Это не мгновенный процесс, который вы внезапно сможете изменить. Этот процесс, несомненно, потребует определенных усилий. Вам нужно будет проявить терпение и раскрыть возможности.И, что наиболее важно, вы должны быть готовы внести некоторые изменения и корректировки в свой образ жизни — изменить то, как вы делаете что-то ежедневно. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Найдите время для себя

Находите время для себя очень важно, потому что это дает вам критические моменты для размышлений и размышлений о своей жизни и обстоятельствах. Когда вы начинаете процесс саморефлексии, вы внезапно открываете себе больше возможностей и альтернативных точек зрения.Вы начинаете принимать во внимание то, что произошло, и искать способы сделать что-то по-другому и / или лучше в следующий раз. Вы больше не реагируете эмоционально на события и обстоятельства, вместо этого вы тратите время на то, чтобы подумать, прежде чем отвечать, и в результате вы реагируете более продуктивно и полезно, не злясь.

Выделение времени для себя может означать уделение времени упражнениям, чтобы избавиться от гнева и разочарования. Это может означать, что в течение дня слушайте успокаивающую и расслабляющую музыку, которая поможет вам собраться с мыслями.Это также может означать выделение времени для медитации, визуализации и размышлений о вещах, о своем поведении, привычках и эмоциональных реакциях. Точно так же простая прогулка по парку также может быть весьма полезной и даст вам время подумать и осознать красоту вокруг вас. Есть так много вещей, за которые стоит быть благодарным, и так много ценностей в жизни. И вот с чего вам следует начать. Немного благодарности, признательности и любви всегда успокаивают гневное сердце.

Управление источниками гнева

Всегда будут определенные вещи, определенные люди и определенное окружение, которые будут иметь тенденцию вызывать дискомфортные и раздражающие чувства гнева.Важно, чтобы вы осознали эти источники гнева и либо отделились от них, либо устранили их, либо выяснили, как минимизировать влияние, которое они оказывают на ваше эмоциональное состояние.

Это особенно важно на ранних этапах работы над своими эмоциональными склонностями. Именно в эти первые моменты вам нужно будет сосредоточиться на конкретных ситуациях и работать над ними самостоятельно. Работа с множеством ситуаций, вызывающих ваш гнев в течение дня или недели, может очень быстро стать невыносимой.Именно по этой причине важно расставить приоритеты в отношении того, как вы будете управлять источниками гнева.

Не зацикливайтесь на ошибках

Все делают ошибки. Фактически, ваш переход от состояния ума, «легко» вызывающего гнев, к более спокойному и проактивному состоянию ума не будет плавным процессом. Вы будете делать ошибки. Вы вернетесь к старым неконтролируемым привычкам и образцам поведения. Но это нормально. Все это процесс обучения. Новые привычки не создаются в одночасье, они формируются с определенной самоотдачей, настойчивостью, терпением и усилиями с течением времени.Поэтому, если вы совершите ошибку и потеряете контроль над своим гневом, ничего страшного. Учитесь на опыте и двигайтесь дальше. Не зацикливайтесь на этих ошибках бесконтрольно и не погрязайте в жалости к себе.

Точно так же не сердитесь на себя за ошибки. Отпустите прошлое и сосредоточьтесь на более ярком будущем, в котором вы сознательно контролируете свои эмоциональные реакции.

Не подавляйте гнев

Подавленный гнев нарастает только со временем, а затем что-то в конечном итоге вызывает его, и вы взрываетесь, как неконтролируемый вулкан, извергающий лаву повсюду.

Вместо того, чтобы подавлять гнев, отпустите его позитивным и продуктивным образом. Вы можете высвободить гнев с помощью упражнений, ударив боксерскую грушу, поговорив с кем-нибудь о своих чувствах, сделав массаж, чтобы снять накопившееся напряжение, или записав свои мысли в дневник. Ведение дневника поможет вам выразить свой гнев на бумаге и даст вам время, чтобы прояснить более подходящие способы реагирования на ситуации, в которых вы оказались. Ведение журнала также может помочь вам извлечь уроки из своих эмоциональных ошибок и со временем улучшить свой выбор и решения.

Измените свой язык

Используемый вами язык, то, как вы разговариваете с самим собой, то, как вы думаете о вещах, и то, как вы разговариваете с другими людьми, существенно влияют на то, как вы себя чувствуете и какие эмоции испытываете в любой момент времени.

Скажем, например, что-то внезапно происходит, что вызывает ваши эмоции. Вы сразу начинаете чувствовать себя некомфортно. А потом совершенно неожиданно вы просто не можете себя контролировать. Вы навешиваете на себя ярлык «злого» или «разъяренного», и в результате вы выходите из себя и совершаете неконтролируемые эмоциональные всплески.Что, если бы был другой способ ответить?

Вместо того, чтобы навешивать на себя ярлык «злой», как насчет того, чтобы вы обозначили себя как слегка взволнованный или немного раздраженный? Что, если бы вы сказали себе, что чувствуете себя немного расстроенным? Как это изменит ваше настроение? Как это повлияет на вашу реакцию в этой ситуации?

Изменив свой язык и по-другому описав свои чувства, вы сразу же почувствуете себя менее эмоционально вовлеченным в ситуацию.Поэтому важно подумать о том, как вы потенциально могли бы расширить свой эмоциональный словарный запас, чтобы сделать ваши разговоры с самими собой более богатыми и разнообразными. Не всегда нужно злиться. Вместо этого вы можете чувствовать себя немного взволнованным, сбитым с толку, обеспокоенным, обеспокоенным или, может быть, просто немного неудобным. Выбранный вами язык повлияет на то, как вы себя чувствуете, а то, как вы себя чувствуете, повлияет на вашу реакцию.

Проактивно и спокойно заявлять о себе

Важно научить себя сохранять спокойствие, хладнокровие и собранность в моменты напряжения, когда легко потерять контроль над своими эмоциями.Узнайте о методах прогрессивной мышечной релаксации, о визуализации, о медитации, о строительстве внутреннего убежища и т. Д. На самом деле, простой процесс обратного отсчета от 10 до 1 может помочь вам успокоиться. Есть буквально десятки способов успокоить свои эмоции. Проявите немного творчества и подумайте нестандартно, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Быть спокойным и собранным не означает, что теперь вы должны стать «отталкивающим». Возможно, раньше вы использовали гнев как средство получить желаемое.А теперь, когда у вас более спокойный и расслабленный подход, легко подумать, что другие люди могут ходить по вам. Это не обязательно. Вы завоевываете уважение других людей не злостью, а напористостью и прямотой. Вы завоевываете их уважение, проявляя сочувствие, сострадание и придерживаясь своих высших ценностей и стандартов. Фактически, вы можете быть напористым, не злясь.

Гнев и напористость — это не одно и то же. Когда вы злитесь, вы теряете контроль над своими эмоциями.Когда вы напористы, вы прямолинейны и тверды, сдерживаете эмоции и целенаправленно повышаете голос только тогда, когда это необходимо. Напористость вызовет восхищение и уважение окружающих. Гнев заставит людей только презирать и бояться вас.

Измените свои обстоятельства

То, как вы интерпретируете ситуацию, часто влияет на вашу реакцию на ситуацию. Это важно, потому что в тот момент, когда вы меняете или изменяете свою интерпретацию ситуации, вы начинаете видеть вещи в новом свете и по-новому.Вы больше не ограничены вашими предвзятыми взглядами. Вместо этого вы открываете себя возможностям — альтернативным интерпретациям, которые также могут иметь смысл и предоставить вам более подходящие средства для продвижения вперед.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам по-другому взглянуть на ваши обстоятельства:

Что, если я совершенно неправильно понимаю эту ситуацию?

Что, если действительно не на что злиться?

Как я буду думать об этой ситуации через 10 лет?

Если бы я был муравьем, как бы я подумал об этой ситуации?

Если бы я был рекой, как бы я отреагировал на эту ситуацию?

Если бы это был цирковой номер, как бы я подумал об этом?

Как другой человек интерпретирует эту ситуацию?

Как ребенок интерпретирует эту ситуацию? Как бы они ответили?

Как бы президент интерпретировал эту ситуацию? Как бы он ответил?

Как еще я мог это интерпретировать?

Что еще все это могло значить?

Некоторые из этих вопросов кажутся немного странными, однако они помогут вам понять, что существует более одного способа интерпретации ситуации, и, безусловно, существует более одного способа реагировать на ситуацию.

Сообщите о своих потребностях надлежащим образом

Иногда вы можете злиться, потому что вам кажется, что ваши потребности не удовлетворяются или не признаются другими. В таких случаях важно более адекватно сообщать о своих потребностях другим людям.

Четко сообщайте, что вы чувствуете и чего хотите от ситуации, и

Что вы делаете, когда начинаете паниковать? Как ты успокаиваешься?

В наши дни онлайн-торговля стала чрезвычайно популярной среди обычных пользователей.Вот почему важно затронуть вопрос о том, как поступать с разочаровывающими торговыми новостями. В нашей статье мы предлагаем рассмотреть этот достаточно важный аспект трейдинга через призму психологии. В частности, мы рассмотрим опыт паники трейдеров при торговле на рынке. Несомненно, эта информация поможет вам, как потенциальному инвестору в финансовые активы, получить инструменты не только для уменьшения деструктивных эмоций, но и которые позволят вам проводить торговые операции более эффективно и точно.

Итак, после всплеска популярности онлайн-торговли, многие научные исследования были предоставлены для пользы пользователей. В этих исследованиях описаны различные стратегии выживания. Однако в списке относительно немного книг, которые напрямую касаются психологических проблем, возникающих при работе на финансовом рынке. Это связано с тем, что большинство онлайн-трейдеров предпочитают торговать на колебаниях в течение рабочего дня, а это означает, что основное внимание уделяется использованию различных сервисов математического и технического анализа.Их душевное состояние и эмоции имеют второстепенное значение. Однако здесь стоит упомянуть, что если инвестор стремится добиться успеха и стать профессиональным участником финансового рынка, это практически невозможно сделать без изучения психологических аспектов торговли. Только глубокий интроспективный анализ дает вам гарантию того, что вы достигнете финансового результата от торговли! Поэтому мы предлагаем вам начать анализировать эмоции трейдеров, начиная с паники, что для многих является довольно неудобной идеей.Здесь мы разберем, как может возникнуть паника в процессе торговли, а также дадим рекомендации, как можно успокоиться.

Теория паники и ее причины.

Изучая панику как эмоциональную и психологическую концепцию, применяемую к финансовой торговле, важно начать с нескольких практических примеров, когда инвесторы испытывают это чувство. Итак, если моделировать модели поведения всей армии онлайн-трейдеров на финансовом рынке, то неизбежно станет ясно, что есть несколько моментов, когда участники рынка начинают паниковать при торговле:

● Работа на рынке, когда существуют высокие уровни волатильности, и им не хватает специальных знаний для оценки этих движений курсов.Проще говоря, частные трейдеры начинают паниковать, когда рынок совершает большие импульсивные движения, которые могут принести прибыль, но участники торговли не имеют необходимых навыков для определения векторов движения рынка. Упуская из виду прекрасную возможность для получения прибыли, трейдеры, особенно новички, начинают паниковать и совершать множество критических ошибок.

● Сохранение критически проигрышной торговой позиции. Многие испытали это, когда они разместили сделку на рынке и начали видеть, что ставки движутся таким образом, что позиция начинает попадать в зону убытков.Как правило, инвесторы не могут найти подходящее время для закрытия убыточной позиции, так как они надеются на выгодное изменение курса, поэтому, когда контракт достигает критического уровня убытков, они начинают паниковать. Таким образом, инвестор может либо ухудшить свое положение, разместив дополнительные контракты против рынка, увеличивая свою торговую позицию, либо он может закрыть контракт без учета корректировок против тренда.
● И последний разрушительный момент, когда возникает паника, когда происходит полная потеря капитала.Здесь есть много факторов, которые способствуют возникновению этой паники: опустошение от торговли, потеря надежды на финансовое благополучие и поиск дополнительных средств для продолжения торговли.

Эти ситуации приводят трейдеров к панике, конечно, не все трейдеры реагируют одинаково. У каждого трейдера есть свои факторы, которые приводят к возникновению негативных эмоций. При этом перечисленные ситуации почти всегда приводят к панике.

Многие профессиональные трейдеры и психологи, специализирующиеся на оценке работы инвесторов, рекомендуют использовать демо-счет в вашем торговом режиме, чтобы снизить вероятность возникновения таких ощущений.Без сомнения, такой подход позволяет понять возможные причины, способствующие возникновению паники. Однако демо-счет не раскрывает полностью эмоциональные аспекты торговли, потому что ему не хватает самого основного компонента — чувства риска и возможной потери собственных средств. Для этого мы предлагаем рассмотреть основные причины возникновения паники, а это означает, что вам необходимо понимать определение этого термина.

Паника — это негативная эмоция, испытываемая трейдерами, которая возникает, когда инвесторы ощущают реальную или воображаемую опасность (в этом случае опасность почти всегда связана с потерей капитала).Проявление этого состояния сопровождается потерей самоконтроля и возникновением дополнительных негативных факторов, влияющих на психическое состояние трейдера.

Чтобы полностью понять панику психологически и научиться контролировать свои собственные действия и эмоции, когда она возникает, в первую очередь необходимо понять причины возникновения таких эмоций. Мы приведем вам несколько ситуаций, когда возникает паника, однако в этих случаях настроение трейдера всегда является следствием, а не причиной.Чтобы избежать паники, нужно понимать, что может спровоцировать такую ​​реакцию.

Паника — это эффект других негативных эмоций, которым подвержены инвесторы финансового рынка. Мы бы включили следующие основные психологические концепции:

● Жадность

Общее понимание жадности состоит в том, что это стремление инвесторов получить как можно больше прибыли за как можно меньшее время. Проще говоря, частные инвесторы всегда хотят, чтобы каждая сделка приносила максимально возможную прибыль.На самом деле это нереально. Негативным фактором, который приводит к возникновению этого ощущения, является момент, когда инвестор поддается жадности и сосредотачивается на возможной, гипотетической прибыли, полностью игнорируя технические и психологические аспекты торговли. Поэтому сделки, сформированные в таком состоянии, рассматриваются как средство обогащения, а не как технический инструмент для получения реальной прибыли. Помимо этого, жадность как реактивное психическое состояние мешает трейдерам точно оценивать свои сигналы и финансовую торговлю, и, как следует из этого, наступает время, когда возрастающие требования контракта приводят к критическим потерям, вызывая панику у инвестора.Технологически жадность всегда приводит к нарушению принципов управления рисками, что является одним из важнейших торговых факторов с точки зрения получения результатов.

● Страх

Эта эмоция является ключевым психологическим аспектом, который приводит к панике, возникающей при торговле на финансовом рынке. Психологи классифицируют страх как негативную эмоцию, возникающую во время проигрышных торговых операций, вызывающую бурную реакцию инвесторов из-за минимальных негативных торговых факторов. Страх вызывает как психологические, так и физические страдания, движимые примитивными инстинктами, в частности стремлением к выживанию и угрозами социальному статусу.К ним стоит относиться как к реальным, так и к воображаемым угрозам.

На практике существует множество предварительных условий и форматов, которые вызывают страх. В частности, потеря значительного капитала, неспособность продолжить торговлю и необходимость пройти углубленный самоанализ, чтобы понять свои собственные ошибки, — это лишь некоторые из основных опасений трейдеров.

Изучая вышеизложенное, инвесторы делают множество сложных ошибок, чтобы подавить свой страх, например, закрывая торговые позиции в худшие моменты для своего капитала и воздерживаясь от торговли в лучших условиях.При этом эти отрицательные эмоции также можно рассматривать как положительный момент для торговли. Этот страх потерять капитал может более сильно мотивировать трейдеров пройти профессиональное исследование наиболее эффективных подходов к управлению капиталом, что приведет к тому, что они будут торговать более дисциплинированно.

Анализируя страх как эмоциональный предвестник паники, стоит отметить следующее: если вы боитесь потерять капитал из-за простых ошибок, вы упускаете выгодные условия для торговых операций, применимые к вашей собственной торговой стратегии, а это означает, что вам некуда финансовый рынок.Неспособность держать свои страхи под контролем и возрастающая неспособность предотвратить возникновение негативных психологических аспектов торговли всегда будет вызывать у вас панику. Из этого следует, что вы не сможете получать прибыль и получать удовольствие от торговли под таким давлением.

● Надежда

Это чувство характеризует стремление и стремление к достижению определенного результата. Обычно трейдеры ожидают максимальных сигналов и, как следствие, улучшения своего социального и профессионального статуса.

Однако в торговле завышенная надежда может превратиться в очень деструктивные факторы, которые, в конце концов, приводят к панике.В этом случае стоит рассматривать надежду в сочетании с жадностью, так как эти эмоции тесно связаны и имеют несколько общих показателей. На практике это обычно происходит следующим образом: возрастающие требования к торговой позиции, особенно когда торговый прогноз подтверждается, побуждают инвестора позволить своему контракту работать до тех пор, пока он не достигнет определенного, часто нереалистичного, результата. Однако рынок резко меняется, и его тенденции не учитывают ваши надежды, ожидания или жадность.Вот почему, когда вы начинаете чрезмерно полагаться на надежду, будьте готовы к тому, что рано или поздно вы понесете серьезные потери. Последний фактор — основная причина возникновения паники!

● Разочарование

Эта негативная эмоция характеризуется разочарованием трейдеров и крахом их надежд после отрицательного торгового результата. Эти ситуации следует рассматривать как упущенные возможности для получения прибыли, а также как прямые убытки.

Это чувство разрушительно для финансовой торговли по нескольким причинам.Во-первых, чувство разочарования, вызванное упущенной возможностью, вызывает психологическую реакцию страха и паники. Во-вторых, такая сильная сосредоточенность на разочаровании отвлекает от вашего собственного профессионального интроспективного анализа. Деструктивно думать, что если у вас есть определенное количество проигрышных контрактов, будущие контракты также будут иметь отрицательные результаты.

В этом случае лучший способ избежать разочарования — это проанализировать ошибки, которые привели к вашей потере. Для этого рекомендуется составить торговый план, в котором вы четко укажете положительные моменты своей торговли, а также отрицательные факторы, которые привели к финансовым потерям.Анализируя свои ошибки таким образом, вы посылаете на подсознательном уровне положительные сигналы, чтобы продолжить профессиональную торговлю.

Итак, анализ факторов, вызывающих панику, уже является эффективным подходом, который позволяет снизить вероятность возникновения этого психического состояния. Чтобы наметить более конкретные подходы к тому, как успокоиться, когда вы уже начали паниковать во время торговли, у нас есть следующие практические рекомендации для вас.

Как успокаиваешься?

Используйте следующие подходы для предотвращения паники при торговле:

● Не начинайте торговать, предварительно не изучив и не получив необходимые профессиональные навыки.
● Как можно точнее интроспективно проанализируйте свои плюсы и минусы, это дает вам возможность построить для вас наиболее эффективную модель поведения на рынке
● Анализируйте свою рыночную активность до мельчайших деталей
● Четко оценивайте свои собственные финансовые и технические возможности
● Не рискуйте большими суммами денег, используйте только те средства, которые вы можете рисковать, не вызывая психологического давления

Если вы уже начали паниковать:

● Стой, не стоит делать дальнейших ошибок.Отключитесь от терминала, закройте торговые позиции и постарайтесь расслабиться!
● Вернитесь к торговле на демо-счете, это без риска и достижение виртуального результата положительно сказывается на вашем психическом состоянии.
● Проанализируйте свою работу и честно признайте свои ошибки! Такой подход даст вам возможность избавиться от нескольких факторов, приводящих к панике, и вы станете более эмоционально стабильным.

В заключение стоит сказать, что профессиональный психологический анализ вашей собственной рыночной деятельности и расширение вашего понимания более тонких Подробная информация о торговле позволяет не только избежать паники, но и дает трейдерам возможность получать более точные торговые сигналы.

ТОРГОВАЯ КРИПТОВАЛЮТА

«Общее предупреждение о рисках: торговля бинарными опционами и криптовалютой сопряжена с высоким уровнем риска и может привести к потере всех ваших средств».

13 признаков того, что вы боретесь с эмоциональным онемением (тайная болезнь) ⋆ LonerWolf

В какой-то момент мы все слышали эти слова раньше:

«Соси, принцесса!» «Будь человеком!» «Перестань плакать», «Преодолей это», «Перестань быть таким чувствительным», «Сделай кожу толще!»

Хотя эти слова, вероятно, были произнесены без сознательного намерения нанести нам долгосрочный вред, тем не менее они указывают на общую и, несомненно, трагическую истину в нашем обществе: выражение своих эмоций является признаком слабости, а не силы.


Если вы родились в эмоционально подавленной культуре, которая ценила «мужские» идеалы эффективности и логики, вероятно, вы боретесь с некоторым уровнем эмоционального оцепенения.

Если вы родились в семье, которая избегала любых форм сильного эмоционального выражения, даже более вероятно, что эмоциональное оцепенение является проблемой для вас.

И если вы пережили чрезвычайно травмирующее жизненное событие, которое было просто слишком подавляющим для вас (от которого вы еще не оправились), я могу почти гарантировать, что вы страдаете от эмоционального оцепенения.

Итак, как эмоциональное онемение влияет практически на каждую часть нашей жизни? И каким советом я могу поделиться с вами после того, как я сам боролся с этой проблемой? Продолжайте читать, и вы узнаете.

Что такое эмоциональное онемение?

Эмоциональное онемение — это защитный механизм, используемый разумом, чтобы избежать сильных и подавляющих эмоций, таких как страх, ненависть, ревность и горе. Когда вы эмоционально онемеете, вы теряете способность чувствовать и переживать свои эмоции на психологическом и эмоциональном уровне.В этом смысле эмоциональное онемение часто клинически связано с диссоциацией, то есть отключением от своих воспоминаний, личности, окружающей среды, тела или чувств.

Что вызывает эмоциональное онемение?

Как и большинство других проблем, эмоциональное оцепенение восходит к детству и тому, как нас воспитывали родители. Насилие со стороны наших родителей физически, эмоционально, сексуально, психологически или духовно может способствовать нашей неспособности саморегулировать эмоции, что приводит к эмоциональному онемению. Чувство отчуждения или разлуки с одним или обоими нашими родителями или семьей в целом также может способствовать эмоциональному онемению. Наказание , прямо или косвенно, за выражение своих эмоций в детстве, также создает эмоциональное оцепенение.

Ошеломление наших эмоций может также начаться после тяжело травмирующего опыта , например, когда мы стали свидетелями актов насилия, нападений, изнасилования, пережили сильную утрату или чего-то еще, с чем мы не могли психологически и эмоционально справиться в данный момент .По этой причине эмоциональное онемение часто является симптомом посттравматического стрессового расстройства и различных тревожных расстройств.


На эмоциональное онемение также влияет наша культура и более широкие социальные круги, особенно те, которые делают упор на стоичность, рациональность и эмоциональную неуязвимость (например, британцы, китайцы, американцы, русские).

Опасность эмоционального онемения

Если у вас есть хотя бы малейшее подозрение, что вы можете быть эмоционально оцепенелым, пора прислушаться. Эмоциональное онемение — это не мелкий недостаток характера или незначительная область саморазвития, которую нужно улучшить, — это серьезная проблема, которую нужно решать немедленно .

Судя по опыту, эмоциональное онемение стало корнем многих проблем, с которыми я столкнулся (и все еще продолжаю сталкиваться) в своей жизни. Из-за моего воспитания в эмоционально отстающей, догматически религиозной семье, от которой я чувствовал себя оторванной большую часть своей жизни, я так и не научился справляться с сильными эмоциями. Меня наказывали словесно, эмоционально или физически каждый раз, когда я выражал сильные эмоции, а свободомыслие или любые формы несогласия отвергались, что приводило к остракизму.

Сочетание отца-британца и матери, травмированной собственной эмоционально нестабильной матерью — в дополнение к деспотической фундаменталистской религии — привело к тому, что я стал стоическим и «стабильным» человеком, которого учили, что выражение эмоций — это не только плохо но позорно .

Как видите, иногда в игру вступают многочисленные факторы, которые могут способствовать вашей неспособности регулировать сильные эмоции и, следовательно, прибегать к бессознательному притуплению их.В моем случае я узнал, что сильные эмоции = наказание в той или иной форме, и поэтому я узнал, что их опасно испытывать.

Опасность отключения от своих эмоций заключается в том, что это может привести к множеству умственных, эмоциональных, физических и духовных проблем. Такие проблемы могут включать дисфункциональных механизмов совладания (навязчивые компульсии), депрессию от легкой до тяжелой, духовную пустоту, неспособность получать удовольствие от жизни, неспособность устанавливать близкие и полноценные отношения, отключение от внутреннего «я», замешательство, раздражительность, усталость, зависимости, хронические заболевания, и соматические болезни (болезни, вызванные разумом).

В крайних случаях (я говорю о ситуациях, когда эмоциональный контакт отсутствует) эмоциональное онемение может привести к актам жестокости.

Почему это «тайная болезнь»?

Я называю эмоциональное онемение тайной болезнью, потому что оно настолько распространено в нашем обществе и настолько социально приемлемо, что часто остается незамеченным. В обществе, которое по большей части не знает, как справляться с сильными эмоциями здоровыми способами, ценится быть стоическим и «уравновешенным», но этот самый спокойный и собранный фасад часто скрывает нездоровую отстраненность от чувств.Таким образом, эмоциональное онемение — это секретное заболевание, потому что многие из нас борются с ним, но даже не осознают, что у нас оно есть, пока не начнут появляться хронические проблемы.


Загрузите БЕСПЛАТНЫЕ рабочие листы!

Погрузитесь глубже с подсказкой для ведения дневника эмоционального онемения + печатной мандалой для медитации!


13 признаков того, что вы боретесь с эмоциональным онемением

Эмоциональная отстраненность — не всегда плохо. Это полезно, когда вам нужно поддерживать границы, избегать нежелательной энергетической перегрузки от других и даже помогать другим в кризисных ситуациях.Но эмоциональная отстраненность превращается в своего нездорового двойника (эмоциональное онемение), когда становится автоматическим внутренним защитным механизмом.

«Что такого хорошего в сильных эмоциях?» вы можете спросить. Ответ заключается в том, что, не чувствуя своих эмоций, мы не в состоянии жить и учиться у них или ощущать красоту и глубину жизни.

Вот некоторые из наиболее значительных признаков эмоционального оцепенения, на которые следует обратить внимание:

  1. Неспособность выражать сильные отрицательные или положительные эмоции
  2. Неспособность «полноценно участвовать» в жизни (т.е., чувствуя себя пассивным наблюдателем)
  3. Ощущение, что жизнь похожа на сон (ощущение нереальности)
  4. Жизнь на автопилоте
  5. Отсутствие интереса к занятиям, которые другие находят приятными
  6. Чувство отдаленности от других
  7. склонность отстраняться от друзей и членов семьи
  8. Эмоции ощущаются только телом как ощущения, но не разумом (иначе они полностью заглушаются в теле и проявляются только как болезнь)
  9. Нелюбовь к людям, которые выражают сильные эмоции (как положительные, так и отрицательные)
  10. Ничего не чувствую в ситуациях, которые обычно вызывают сильные эмоции
  11. Паника или ужас, когда сильные эмоции в конечном итоге прорываются
  12. Чувство внутренней пустоты
  13. Физическое и эмоциональное онемение или «плоскостность»

В экстремальных обстоятельствах (например, у людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством), эмоциональное онемение может даже повлиять на желание совершить самоубийство.Если вы подумываете о самоубийстве, немедленно обратитесь за поддержкой (нажмите здесь, чтобы найти горячую линию для самоубийц в вашей стране).

Как преодолеть эмоциональное онемение

Подобно любому механизму психологической защиты, эмоциональное оцепенение может быть сложным, и часто требует поддержки со стороны обученного профессионала, такого как терапевт.

Если вы чувствуете, что эмоциональное онемение значительно ухудшает вашу жизнь, проявите сочувствие к себе и обратитесь за поддержкой на месте или через Интернет (есть даже бесплатные онлайн-консультации, такие как 7cups).

А пока вот несколько полезных практик, которые я лично обнаружил для повышения моей способности чувствовать, справляться и выражать сильные эмоции:

1. Прикрепитесь к своему телу

Как упоминалось выше, эмоциональное оцепенение связано с диссоциацией (психическим отключением от одной части себя). В моем случае всякий раз, когда я испытываю сильные эмоции, моя автоматическая реакция заключается в том, чтобы (а) ощущать эмоции только в моем теле, а не в уме, или (б) испытывать полное расстройство.В обоих случаях один из лучших механизмов самоуспокоения, которому я научился, — это закрепление себя на теле с помощью осознанности и физического контакта. Подобно тому, как мать делает со своим ребенком, я крепко, но осторожно держу одну часть своего тела — обычно руку или живот. Этот метод помогает мне чувствовать себя сдержанным и заземленным в своем теле.

Я также рекомендую использовать корректирующее белье или жилет, чтобы помочь вам в чрезвычайно эмоционально нестабильные периоды закрепиться на теле (вот хороший пример корректирующего белья).Корректирующее белье используется женщинами и мужчинами, чтобы сохранять «ручки любви» и другие части тела стройными и четкими. Для наших целей корректирующее белье — это как объятие к телу, которое поможет вам чувствовать себя в безопасности и «держаться вместе». Жилеты от давления немного дороже, и их используют люди с расстройствами сенсорной интеграции (например, аутизмом) для расслабления.

2. Глубокое дыхание

Независимо от того, используется ли оно отдельно или в сочетании с вышеупомянутой техникой, глубокое дыхание — это простой и легкий способ помочь вам осознанно пройти через все, что вы переживаете.Эта практика особенно полезна, когда прорываются сильные чувства, такие как страх или ярость. Есть много книг, в которых говорится о важности глубокого дыхания (например, эта), и есть много онлайн-уроков с техниками дыхания. Я рекомендую придерживаться чего-то простого, чего-то, о чем не нужно слишком много думать, и чего-то, что не кажется принужденным. Смысл глубокого дыхания не в том, чтобы точно следовать чужой технике, а в том, чтобы использовать свое дыхание (как вам удобно), чтобы успокоить свой разум и тело.Кроме того, я рекомендую дышать медленно, глубоко и мягко, , а не форсировать глубокие вдохи (что может усилить беспокойство) — пусть ваше дыхание будет естественным. Узнайте больше о том, как расслабиться с помощью глубокого дыхания.

3. Ведите дневник грустных мыслей

Я понимаю, что это предложение может показаться немного меланхоличным, но это практика, достойная вашего времени и усилий, особенно если вы хотите почувствовать и выразить свои эмоции. Ведение журнала также является мощной формой теневой работы (способ выразить то, что вы обычно подавляете).

В физическом журнале или онлайн-дневнике тратьте пять-десять минут каждый день на то, чтобы записывать то, что вызывает у вас даже малейшую уколу печали. Например, вы можете записать воспоминания о своей собаке, которая умерла, о проблеме в мире, о том, что кто-то сказал вам, о сцене из фильма, о повседневной борьбе … или практически обо всем, что расстраивает (или о том, что вы думаете, будет огорчает).

Создание дневника грустных мыслей имеет два основных преимущества. Во-первых, это помогает вам выражать свои эмоции, даже если поначалу косвенно.И, во-вторых, он действует как катализатор для чувства и высвобождения эмоций, особенно когда вам нужен импульс (я подробнее расскажу об этом позже).

Всегда старайтесь завершить свою грустную мысль, ведя дневник чем-то воодушевляющим, например, прочтением воодушевляющего новостного субреддита, проведением времени с любимым человеком, игрой с домашним животным или просмотром чего-нибудь развлекательного на YouTube или Netflix.

4. Катарсис (выпустите все, детка!)

Когда эмоциональное оцепенение становится нашим защитным механизмом по умолчанию, мы склонны иметь огромное количество подавленных эмоций, лежащих прямо за пределами нашего сознательного понимания.Чтобы безопасно и эффективно выразить подавленные эмоции, попробуйте какую-нибудь форму катарсиса. Катарсис может включать в себя крик в подушку или удары кулаком по подушке, использование журнала печальных мыслей (упомянутого выше) для стимуляции печали и плача, интенсивные эмоциональные упражнения, страстные танцы или динамическую медитацию.

Регулярный катарсис должен быть обязательным в вашем путешествии. Не «выпуская все это наружу» регулярно, вы рискуете испытать на себе последствия гнойных эмоций (т.э., депрессия, пустота, хронические заболевания и др.).

5. Йога и самомассаж

Йога — это хорошо известный способ помочь очистить и сбалансировать вашу энергию. Не только это, но и йога часто позволяет избавиться от эмоций, хранящихся в теле. Я рекомендую заниматься медленными и мягкими формами йоги , такими как Хатха-йога , не менее десяти минут в день. Помните, цель не в том, чтобы стать звездой йоги в стиле Instagram; это соединение с вашим телом, разумом и сердцем.

Истина в том, что наши невыраженные и подавленные эмоции часто хранятся в наших телах. Мне нравится думать о наших телах как о отражении нашего бессознательного: — это карты, которые помогают нам понять, что мы держим под замком, , и с какими нерешенными проблемами нам нужно столкнуться. В своей статье о хроническом мышечном напряжении я перечисляю девять типов эмоций, захваченных в разных частях тела. Чтобы высвободить эти эмоции, я регулярно использую то, что называется «Акубалл», чтобы ввести свежий кровоток и энергию в эти напряженные области.Мне нравится Acuball, потому что он дает мне глубокий массаж тканей, а также помогает мне оставаться в своем теле, расслабляться и снимать накопившийся стресс. (Вы можете получить Acuball здесь).

6. Творчески выражайте свои чувства (или их отсутствие)

Напишите песню, нарисуйте в дневнике, нарисуйте картинку, создайте коллаж, найдите способ выразить, какие эмоции вы испытывали в последний раз. Если вам сложно что-либо почувствовать, выразите это художественно. Возьмите эти серые и черные цвета и превратите эту чертову страницу в свое собственное произведение искусства.Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после этого. Входит ли в вас хоть малейшее чувство удовлетворения? Журнал об этих эмоциях.

7. Позаботьтесь о своем внутреннем ребенке

Поскольку именно ваше детское Я, скорее всего, справилось с травмой, которая заставила вас по умолчанию эмоционально оцепенеть, позаботьтесь об этой части себя. Практикуйте работу с внутренним ребенком и найдите способы утешить и воспитать это уязвимое место внутри себя. Возможно, вы даже захотите создать для своего внутреннего ребенка вдохновляющие утверждения, которые помогут ему или ей получить доступ к эмоциям.Например, вы можете повторять про себя в трудной ситуации: «Мне нормально чувствовать», «Мне безопасно грустить», «Мой гнев действителен», «Быть ​​уязвимым — значит быть сильным. ,» и так далее.

8. Посвятите пространство и время ощущениям

В нашей загруженной жизни очень легко оцепенеть и отвлечься от социальных сетей, телевидения, покупок, еды, социальных обязательств и других вещей, которые постоянно заставляют нас смотреть наружу. Заглядывать внутрь намного сложнее и требует гораздо большей самодисциплины, поэтому большинство людей этого не делают.Если вы серьезно настроены преодолеть свое эмоциональное оцепенение, вам нужно будет выделить пространства и времени на все действия, которые я упомянул в этой статье. Если вы боретесь с самодисциплиной, я рекомендую взять на себя внешнюю ответственность, присоединившись к группе медитации или другой практике, которая поможет вам обратиться внутрь себя. Пожалуйста, не пропускайте этот шаг, вам обязательно нужно потратить время на исследование своего внутреннего «я» и, в частности, того, что вы подавляете и почему.


Электронная книга The Spiritual Awakening Process:

Откройте для себя глубокие идеи и практики, которые помогут вам достичь глубоких уровней любви и свободы.Исследуйте возвращение души, работу с тенями и многое другое. Начните свое путешествие по духовному пробуждению прямо сейчас!

Эмоциональное онемение, вопросы и ответы

Вот несколько часто задаваемых вопросов об эмоциональном онемении. Надеюсь, они ответят на любые оставшиеся вопросы или мысли, которые могут у вас возникнуть по этой теме:

Что вызывает эмоциональную отстраненность?

Ответ простой — травма. Обычно эмоциональная отстраненность (или онемение) может быть связана с переживаниями в раннем детстве, такими как психологическое, эмоциональное, сексуальное или физическое насилие.Однако не у всех, кто испытывает эмоциональную отстраненность, было тяжелое детство. Иногда другие травмирующие события в более позднем возрасте могут вызвать эмоциональную отстраненность в качестве защитного механизма (например, развод, потеря работы, изнасилование, болезни, война и т. Д.).

Может ли онемение быть признаком беспокойства?

Да, эмоциональное онемение может маскировать сильное чувство тревоги — это способ разума защитить себя от переполняющих эмоций. Онемение — это первичная реакция на страх, также известная как реакция : замораживание .Есть три основных реакции на провоцирующие тревогу ситуации: драка, бегство и замирание.

Как исправить эмоциональное онемение?

Чтобы исправить или, скорее, вернуть способность снова почувствовать , важно быть нежным с собой. Попробуйте воссоединиться со своим телом, практиковать глубокое дыхание, делать некоторый катарсис, вести дневник и создать безопасную среду для себя. Обращение за профессиональной поддержкой обычно имеет решающее значение, поскольку эмоциональное онемение обычно является основным признаком травмированной нервной системы.Чтобы регулировать свою нервную систему, вам нужна безопасная среда удержания, которую может предоставить профессиональный терапевт / консультант.

***

Я надеюсь, что эта статья откроет для вас новые возможности или, по крайней мере, вдохновит вас серьезно относиться к эмоциональному онемению.

Я не могу достаточно подчеркнуть, насколько важно решать эту проблему, потому что ее избегание только продлит ваши страдания.

Если эта статья вам помогла, дайте мне знать. Мне доставляет чувство удовлетворения знать, что я где-то помогаю кому-то там.Кроме того, если вы боретесь с эмоциональным онемением и у вас есть другие техники или инструменты, которые можно порекомендовать, не упомянутые в этой статье, прокомментируйте их ниже. Никогда не знаешь, как далеко в этом мире может распространиться твой совет. 🙂

Обратите внимание, что в этой статье есть партнерские ссылки. Если вы решите купить что-либо, на что мы ссылаемся, мы получим небольшой процент, который поможет нам в нашей работе без каких-либо дополнительных затрат для вас. Благодарность!

4 инструмента, которые помогут вам сохранять спокойствие

Каков один из ключей к тому, чтобы избежать постоянных ссор с ребенком? Вы не поверите, но это тот же навык, который поможет вам в любой кризисной ситуации — ваша способность сохранять спокойствие.Когда ваш ребенок расстроен, обеспокоен или зол, сохранять хладнокровие — половина дела. Это способ потушить огонь, обливая огонь водой, а не раздувать его, добавляя топлива из собственного эмоционального резервуара.

Важно помнить, что все эмоции приемлемы, но не все виды поведения. Когда мы не принимаем собственные эмоции, мы нездоровым образом проявляем их в отношениях с детьми и членами нашей семьи.

Я понимаю, что сохранять спокойствие, общаясь с детьми, гораздо легче сказать, чем сделать, особенно когда у вас есть ребенок, который ведет себя агрессивно.Знание о том, что вам следует сохранять спокойствие, не обязательно означает способность к этому. Но почему? Мы знаем, что делать, но в разгар битвы наш эмоциональный мозг возбуждается, и мы теряем из виду свой логический мозг. Когда наш мозг становится перегруженным эмоциями, начинается «реактивность». Реакция может проявляться в виде криков, криков и выключения, ни одно из которых не поможет вам справиться с детьми, не говоря уже о трудных.

Как мы все знаем, воспитание детей — это очень эмоциональный опыт.Наши дети и наше взаимодействие с ними может вызвать наши собственные чувства беспомощности, разочарования, замешательства, боли, разочарования и гнева, и это лишь некоторые из них. Эти чувства могут быстро разбудить нас или оставить чувство подавленности. Каждый из нас уязвим для разных ситуаций, и каждый «спусковой крючок», который у нас есть, требует от нас столкнуться с самими собой, нашими ограничениями, нашим стыдом, нашими страхами, нашей неуверенностью в детстве и неидеальными качествами, которые мы предпочли бы скрывать. .

Наши дети, просто будучи детьми, могут вызывать в нас болезненные эмоции.Наша реакция на эти эмоции может заставить нас принимать неправильные решения в отношении родителей. В те моменты, когда мы пытаемся защитить себя, мы не обязательно заботимся об интересах наших детей. Когда мы возбуждены, мы часто не говорим с ними по-доброму или спокойно — и часто потом сожалеем об этом. За этим следует вина. Важно помнить, что все эмоции приемлемы, но не все виды поведения. Когда мы не принимаем собственные эмоции, мы нездоровым образом проявляем их в отношениях с детьми и членами нашей семьи.Когда наши чувства управляют нами, а не мы способны их контролировать, нам намного труднее помогать нашим детям взрослеть и справляться со своей жизнью. Главное — сохранять спокойствие и не реагировать коленными рефлексами, когда ребенок нажимает на ваши кнопки.

Вот несколько способов быть спокойным родителем, общаясь со своими детьми.

Измените свою точку зрения. Если вы можете думать иначе, вы будете меньше сердиться на своего ребенка. Наши дети могут раздражать, злиться, расстраивать нас — иногда даже каждый день.Но помните, что большую часть времени они действуют на свой возраст. Нашу досаду можно понять, но дело не в них, а в нас. Это о нашем терпении, терпимости (или ее отсутствии), отношении и мировоззрении. Когда ваш ребенок ругается на вас, трудно рассматривать это в перспективе: ваша первая мысль — злиться, разочаровываться и обвинять его в поведении. И не поймите меня неправильно, его нужно заставить столкнуться с последствиями. Но в глубине души помните: ваш ребенок делает это, потому что он ребенок.Ваша задача — направлять его, убедившись, что он берет на себя ответственность и исправляет ошибки.

Задача подростков — экспериментировать с новыми ролями и отношениями. Нам это страшно и неприятно, но это естественно для их развития. Нарушение правил и ограничений тестирования помогает детям изучить законы посева и жатвы. Это помогает им учиться на собственном опыте. Это естественно и нормально. Наша работа — направлять их к лучшему поведению, предлагая им естественные последствия, а не обвинять их в их поведении.

Я не предлагаю допустить плохое поведение, я предлагаю вам постараться не злиться на них за их действия, соответствующие их развитию, даже если эти действия раздражают или разочаровывают. Ваше разочарование может быть связано с отсутствием терпения, и это проблема, которую вы должны решить, а не их.

Важно найти способы меньше сердиться на наших детей. Если мы берем на себя ответственность за собственные чувства и действия, они с большей вероятностью смогут сделать то же самое.Обработка, успокаивание, предвидение и понимание собственных чувств — наша работа. Если мы обвиняем наших детей в своих чувствах и реакциях, они научатся обвинять других в своих действиях и не научатся брать на себя ответственность.

Определите свои чувства . Когда вы собираетесь выпустить пар, сделайте паузу и определите свои чувства. Вас беспокоит раздражение, разочарование, боль? Назови это; идентифицировать его как свой собственный. Скажите себе: «Когда я вижу, что мой ребенок делает X, Y или Z, я чувствую ____, потому что я ____.Например: «Когда я вижу, что мой ребенок не помогает по дому, я злюсь, потому что чувствую себя неэффективным как родитель. Я боюсь, что он никогда не будет нести ответственность за то, что я не выполнил свою работу ». Затем спросите себя, над чем вам нужно работать внутри себя, и какую правильную обратную связь вы должны дать своему ребенку. Другими словами, будьте ответственным родителем, обрабатывая то, что принадлежит, а затем решайте, какое руководство вам нужно дать своему ребенку. В этом сценарии вы можете сказать себе: «Мне нужно подумать о том, как я могу повысить свою эффективность как родителя, или мне нужно признать, что я сделал все, что мог.Я должен справиться с беспокойством о будущем моего ребенка и найти способы избавиться от собственной вины ».

Если мы признаем и примем свои собственные чувства, мы можем начать работу по их успокоению, пониманию, изменению, обработке и высвобождению. Наши болезненные чувства не перейдут на других. Это требует, чтобы мы были достаточно зрелыми, чтобы принять чувства, которые мы пытаемся скрыть. Наша работа как родителей — выявить лежащие в основе наши чувства страха, неполноценности или стыда — или любых других чувств, которые, как вы надеетесь, не сработают.Когда они действительно срабатывают, обратите внимание, как заманчиво обвинять тех, кто их запускает. Помните, что наши дети вызывают чувства уже внутри нас, а не они. Мы обязаны разобраться в собственных чувствах, а не винить в них своих детей.

Пауза, вдох, подумай . Модель для вашего ребенка, как справляться с трудными чувствами. Скажите ей: «Я сейчас расстроен, поэтому я собираюсь сделать несколько глубоких вдохов, успокоиться и придумать, как лучше всего справиться с этой ситуацией.Мы можем поговорить позже.» Когда вы чувствуете себя раскаленными внутри, это ваш внутренний сигнал сделать несколько глубоких вдохов и подумать, как лучше и наиболее эффективно справиться с ситуацией. Вы не только успокаиваетесь, но и учите своих детей делать то же самое. Эти инструменты паузы, дыхания и размышления эффективны по уважительной причине. Когда вам угрожают физически или эмоционально, уровень адреналина повышается. Вы можете подвергнуться эмоциональной угрозе, если ребенок не будет вас слушать, а вы не знаете, что делать.Организм воспринимает это как угрозу и готовится к «борьбе или бегству», высасывая энергию из мозга и направляя ее в мышцы. Вот почему все мы в конечном итоге говорим то, о чем позже сожалеем, и почему необходимо использовать успокаивающие инструменты, такие как пауза, дыхание и размышления. Без них вы не сможете эффективно решать стоящие перед вами проблемы, потому что у вас не будет доступа к той части мозга, которая может принимать правильные решения.

Отпустите беспокойство и сосредоточьтесь на том, что хорошо. Поймите, что беспокоиться о своем ребенке — это негативный поступок. Беспокойство также заставляет вашего ребенка беспокоиться, потому что он приходит к выводу, что в нем есть что-то, о чем следует беспокоиться. Он становится более нервным. Но как вы, , а не , беспокоитесь о трудном ребенке, который все время делает неправильный выбор? Наше воображение разгуливается изображениями всех возможных худших исходов. Но важно понимать, что чем больше вы беспокоитесь и в вашем мозгу циркулируют негативные образы, тем больше формируется нервный путь, облегчающий беспокойство.Так что вы беспокоитесь больше, а не меньше. Поэтому постарайтесь наполнить свое воображение положительными результатами, а не отрицательными. В конце концов, результат вы все равно не знаете. Представляя, что все складывается в лучшую сторону, вы сможете меньше чувствовать стресс. Когда вы меньше подвержены стрессу, ваш мозг функционирует лучше, вы чувствуете себя лучше и у вас больше шансов более эффективно направлять ребенка. Позитивное мышление может непреднамеренно привести к положительному результату. И, наконец, чувство гнева (или любой реакции) губительно для теплого, близкого общения.Повторяющиеся негативные взаимодействия с течением времени могут разрушить хорошие отношения.

Спокойствие в семье заразительно. Если вы научитесь сохранять спокойствие, вы создадите спокойную семью. Вы также будете показывать своим детям, как успокоиться в любой ситуации — важный жизненный навык, которым должен овладеть каждый.

идиом по The Free Dictionary

Понравилось это видео? Подпишитесь на нашу ежедневную бесплатную электронную почту и каждый день получайте новое видео с идиомами!

после бури наступает штиль

пословица Часто дела улучшаются после трудного, хаотичного или стрессового времени.Банкротство может быть очень эмоционально утомительным, но постарайтесь помнить, что после шторма наступает затишье.

после шторма наступает штиль

пословица Часто дела улучшаются после трудного, хаотичного или стрессового времени. Банкротство может быть очень эмоционально утомительным, но постарайтесь помнить, что после бури наступает затишье.

быть в затишье перед бурей

Быть в период бездеятельности или спокойствия перед началом чего-то хаотичного.Это похоже на период затишья перед началом шторма. О, сейчас все тихо, но мы просто в затишье перед бурей — суета за ужином превратит это место в безумный дом.

затишье перед бурей

Период бездействия или спокойствия перед началом чего-то хаотичного. Это похоже на период затишья перед началом шторма. О, это затишье перед бурей — суета за ужином превратит это место в безумный дом.

успокойся

1. Расслабиться или стать менее напряженным.Хотя эту фразу можно применить к вещам или ситуациям, ее часто называют императивом тем, кто открыто обеспокоен, зол или расстроен. Я качаю малышку часами, но никак не могу заставить ее успокоиться и перестать плакать. Успокойся — мы будем дома до комендантского часа. Во время слияния работа велась хаотично, но сейчас все, наконец, успокаивается.

2. Чтобы успокоить кого-то или разрядить напряженную ситуацию. В этом случае существительное или местоимение может использоваться между «спокойным» и «вниз». Я качаю малышку часами, но никак не могу ее успокоить.Собака-терапевт действительно успокаивает наших пациентов.

успокой свои сиськи

грубый сленг успокойся. Расслабьтесь. Ой, успокой свои сиськи, Мэгги, мы будем дома до комендантского часа.

крут, спокоен, собран

Спокойный и собранный. Я был ошеломлен выходом на сцену, но Алиса была хладнокровной, спокойной и собранной. Практика медитации помогла мне сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность в трудные времена.

в затишье перед бурей

В период бездействия или затишья перед началом чего-то хаотичного.Это похоже на период затишья перед началом шторма. О, сейчас все тихо, но мы просто в затишье перед бурей — суета за ужином превратит это место в безумный дом.

затишье перед бурей

Период бездействия или спокойствия перед началом чего-то хаотичного. Это похоже на период затишья перед началом шторма. О, это затишье перед бурей — суета за ужином превратит это место в безумный дом.

затишье после шторма

Период, в течение которого состояние улучшается после трудного, хаотичного или стрессового периода.Вчера было очень беспокойно, но сегодня я чувствую, что наконец-то снова могу дышать. Это затишье после шторма.

Словарь идиом Farlex. © 2015 Farlex, Inc, все права защищены.

После шторма наступает штиль,

и После шторма наступает штиль .; Затишье после шторма.

Пров. После потрясений часто бывает спокойно. Джил: Я не могу поверить, насколько мирно сегодня в офисе, когда вчера всех либо увольняли, либо угрожали уволиться.Джейн: После шторма наступает затишье.

успокойся

расслабиться; стать менее занятым или активным. А теперь успокойся. Ты выглядишь таким нервным. Пожалуйста, успокойся. Ничего плохого не случится.

успокоить кого-то (или животное)

, чтобы заставить кого-то или животное быть менее активным, расстроенным или тревожным. Пожалуйста, успокойся! Можете ли вы успокоить тявкающую собаку?

прохладный, спокойный и собранный

Клише [человека] очень спокойный и уравновешенный.Джеймс очень хорошо выступал на телевидении. Он оставался хладнокровным, спокойным и собранным. Плохие новости, похоже, совсем не беспокоили Джейн. Она оставалась спокойной, спокойной и собранной.

затишье перед бурей

и затишье перед бурей

спокойный период непосредственно перед периодом большой активности или волнения. (Буквально в отношении погоды.) Перед тем, как студенты пришли на обед, в кафетерии было очень тихо. Это было затишье перед бурей. Во время кратковременного затишья перед бурей клерки приготовились к тому, что двери откроются и заинтересуют тысячи покупателей.

Словарь американских идиом и фразовых глаголов Макгроу-Хилла. © 2002 McGraw-Hill Companies, Inc.

хладнокровный, спокойный и собранный

Спокойный и сдержанный, выдержанный. Например, . Неважно, что решит правление, вы должны выглядеть хладнокровно, спокойно и собранно перед акционерами . Этот аллитерационный синоним слова прохладный, как огурец, датируется концом 1800-х годов.

Словарь идиом American Heritage® Кристин Аммер. Авторское право © 2003, 1997 Траст Кристин Аммер 1992.Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

затишье перед бурей

или

затишье перед бурей

ОБЩЕЕ Вы описываете очень спокойный период как затишье перед бурей или затишье перед бурей , если за ним следует период неприятностей или интенсивная деятельность. Сейчас все относительно спокойно, но я думаю, что сейчас затишье перед бурей. В отделении скорой помощи довольно тихо, затишье перед бурей.Примечание. Это выражение можно изменить, заменив шторм на другой шторм или добавив следующие перед штормом . Хрупкое прекращение огня может быть лишь передышкой перед новой бурей.

Словарь идиом COBUILD Collins, 3-е изд. © HarperCollins Publishers, 2012

«Затишье / затишье перед бурей»

(, если говорить «») период неестественного затишья перед нападением, насильственные действия и т. Д. Страна переживала не мир, а просто затишье перед новой бурей.

Словарь идиом Farlex Partner © Farlex 2017

успокойся

v.

1. Чтобы стать менее возбужденным, активным или беспокойным: когда ветер стих, мы вышли на улицу, чтобы оценить ущерб, нанесенный штормом.

2. Чтобы заставить кого-то или что-то стать менее злым, активным или беспокойным: лидер успокоил разъяренную толпу, рассмотрев их жалобы. Прослушивание музыки перед сном успокаивает меня и помогает уснуть.

Словарь фразовых глаголов American Heritage®.Авторские права © 2005 издательской компании Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

круто, спокойно и собрано

мод. круто; невозмутимый. Альберт почти всегда крут, спокоен и собран.

Словарь американского сленга и разговорных выражений McGraw-Hill © 2006 McGraw-Hill Companies, Inc. Все права защищены.

Затишье перед бурей,

Предчувствие дурного предчувствия в особенно безмятежный период, когда насилие приближается.«Хорошая погода приносит пасмурную погоду» — это древнегреческая пословица.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *