25.09.2022

Как проснуться утром с хорошим настроением: 10 способов, как начать свой день в хорошем настроении

Содержание

10 способов, как начать свой день в хорошем настроении

Думай только о приятном и вставай с улыбкой

Знаешь, чем ты отличаешься от компьютера? Тем, что ты можешь легко программировать себя сам, не приглашая для этого всяких дядь Гейтсов. Проснувшись, постарайся подумать о чем-нибудь приятном, что должно будет произойти сегодня. (Ну хоть что-нибудь приятное у тебя все-таки должно будет произойти?!! Ну подумай хотя бы о том, какая сегодня замечательная погода, дивная сырость, прекрасные тучи и свежий ураган за окном…)

Старое правило «Вставай с улыбкой!» имеет очень глубокий смысл. Настроение, которое ты создашь себе утром, будет более-менее держаться до вечера — так что пусть это будет хорошее настроение. А о всякой неприятной всячине можно будет подумать потом, когда эти мысли не будут угрожать тебе испортить грядущий день заранее. Например, после завтрака, во время поездки на работу. (Но ни в коем случае не раньше.)

Как проснуться утром быстро

  • Если вам очень трудно по утрам просыпаться, то в первую очередь оцените своё здоровье.
    Причинами этой проблемы могут быть неправильное питание и жёсткая диета. Если усталость и сонливость ваши вечные спутники, то вам следует обязательно обратиться к врачу.
  • Не наедайтесь перед сном! Нужно поужинать около семи вечера, а лечь спать — в 22.00-23.00. Тогда будете чувствовать легкий голод, а это поддерживает утром мозговой тонус.
  • С вечера поставьте около кровати бодрящий напиток или же кофе. Выпейте этот напиток с того момента, как прозвенит будильник. Так вам будет намного легче проснуться.
  • Свежий воздух тонизирует! Взбодриться и быстрее проснуться поможет свежий воздух. Попросите ваших родных, которые просыпаются раньше вас, открыть форточку или окно в спальне. Если же свежий воздух вызывает сонливость, это свидетельствует о глубинной усталости — пора в отпуск!
  • Поставьте будильник подальше от кровати, например в другой комнате или же в дальнем углу вашей комнаты. Так вы встанете с постели просто для того, чтобы выключить будильник.
  • Мини-массаж. Как только прозвенел будильник, начните тщательно массировать каждый палец руки. Выполните массаж два-три раза с каждой рукой. На пальцах расположено большое количество нервных окончаний. Во время массажа происходит их активная стимуляция, и организм начинает просыпаться.
  • Пользуйтесь будильником со светом. Зимой солнце очень поздно встаёт, и именно из-за этого очень трудно просыпаться. Купите этот будильник, и вы каждое утро получите свой личный свет и вставать с постели будет намного проще.
  • Воды стакан с самого утра! Пока готовится кофе, выпейте стакан воды комнатной температуры. Вода заставляет работать весь организм, а значит, поможет проснуться.
  • Не пейте алкоголь или же кофе вечером. Ведь вашему организму нужно время для того, чтобы вывести из организма спирт и кофеин. Поэтому для хорошего сна откажитесь от этих напитков, и просыпаться уже будет намного проще.
  • Музыку в студию! Включите радио или телевизор погромче! Утреннее шоу заставит проснуться или от раздражения, или от заинтересованности. Ритмичная музыка тоже не помешает, хотя лучше на нашу нервную систему влияет, конечно же, инструментальная.
  • Раньше благородные девицы всегда имели флакончик с солью. Она помогает освежиться и взбодриться. Оставьте её в комнате на видном месте, чтобы всегда была под рукой. Для более приятного пробуждения можете использовать и другие приятные ароматы. Например, масло с запахом апельсина, лимона, грейпфрута, которые хорошо бодрят.
  • Как пингвины. Утром умойтесь холодной водой! Это не только ободряет и помогает проснуться, но и продлевает молодость кожи лица.
  • Практикуйтесь в течении дня, чтобы утром вам было намного легче вставать. Ложитесь, выключите свет и включите будильник. Когда будильник прозвенит, вставайте и делайте это упражнение два раза в день. Это поможет вам привыкнуть к звуку будильника и к тому, как вы должны реагировать на него.
  • Освежиться и прийти в себя рано утром вам помогут вкусный завтрак, зарядка и контрастный душ. Имеет и значение мелодия будильника. Поставьте на звонок вашу любимую песню, и тогда вам будет намного легче вставать с постели и прийти в себя.

Как просыпаться в хорошем настроении ТОП-13 советов

Если вы не “утренний” человек, просыпаться в 7 — настоящая пытка. У большинства из нас такой распорядок дня, что нужно вставать с постели чуть ли не в 5 утра. чтобы все успеть. Но это не обязательно будет гарантией хорошего настроения с утра.

Самый простой способ избавиться от мрачного настроения — просыпаться правильно. И мы знаем простые способы, как это сделать.

1. Ешьте завтрак: хороший завтрак — залог плодотворного дня. Тем не менее, уделяя всего 15 минут, чтобы съесть здоровый завтрак, вы мгновенно проснетесь и станете более энергичными. Всем известно, “счастливый” желудок — счастливее вы.

2. Растяните мышцы: это заставит кровь быстрее перемещаться по всему телу. Вы можете даже сделать растяжку, не вылезая из-под одеяла. После того как эндорфины высвобождаются, вы будете чувствовать себя более счастливыми.

3. Не смотрите телевизор: если вы легко расстраиваетесь из-за плохих новостей, пропустите утренние программы. Хотя, вы всегда можете посмотреть любимый сериал.

4. Играйте с домашним животным: как улучшить настроение за секунду? Поиграть со своим домашним питомцем. Он мгновенно улучшит вам настроение. Правда, вам не захочется уходить от него на работу.

5. Уберите комнату перед сном: просыпаться в чистой комнате — одно из самых лучших чувств в мире. И утром вам не придется беспокоиться о том, чтобы найти все необходимые вещи.

6. Слушайте музыку: составьте плейлист из всех ваших любимых песен и нажмите кнопку воспроизведения, как только вы проснетесь, чтобы улучшить настроение.

7. Поставьте свежие цветы на тумбочку: научные исследования показали, что цветы делают человека счастливее. Поэтому есть смысл поставить любимое растение на прикроватную тумбочку.

8. Держите занавески полузакрытыми: осенью и зимой, любой солнечный свет, который можно получить в течение дня, является плюсом. Ни для кого не секрет, что мы чувствуем, как меняется настроение под стать к погоде. И греться в лучах солнца — самый простой способ, чтобы заставить вас чувствовать себя счастливее.

9. Ложитесь спать на час раньше: вы, наверное, не заснет сразу, но дайте вашему телу знать, что пора расслабиться. Это заставит вас чувствовать себя гораздо более отдохнувшим с утра.

10. Пропустите социальные медиа: первым делом утром мы все достаем свои телефоны, чтобы проверить электронную почту, Facebook или Instagram. Но отказ от этой привычки по утрам может быть настоящим счастьем.

11. Пейте кофе: кофе плюс хороший завтрак — мгновенное улучшение настроения и самочувствия. Так что, выпейте чашку ароматного кофе возле окна или прямо в постели. Нет чувства более приятного.

12. Сон на спине: исследования показывают, что это — лучшее положение для сна. Так что, если вы будете ворочаться в ночное время, попробуйте лечь на спину и расслабиться для максимально полезного сна.

13. Примите душ: нет ничего более бодрящего, чем контрастный душ с утра. Он мгновенно прибавляет сил и улучшает настроение.

Если не получается просыпаться с утра в хорошем настроении даже с этими уловками, смените режим дня. Может вы “сова” и вам нужно работать в ночное время, а отдыхать в утреннее.

ТОП-7 методов, как проснуться в хорошем настроении

Постоянный недосып и неправильная техника пробуждения приводят к тому, что у человека возникает негативная психологическая установка и плохое настроение по утрам. Впоследствии подобное явление становится частью жизни, возникает регулярно, кроме выходных и отпускных дней.

Основная ошибка в том, что люди не придают этому особого значения и считают свое состояние нормальным. Со временем развивается депрессия по утрам, связанная со своеобразным психологическим насилием по принудительному пробуждению. Избежать подобного явления и начать день с позитивного настроения возможно и собственными силами – используют различные меры воздействия, в том числе способы, рассмотренные ниже.

Чтобы просыпаться в хорошем настроении, предпочтительно спать именно на правом боку. Эта поза обеспечивает более комфортный сон и полноценный отдых, поэтому и пробуждение получается легким, с добрым настроем.

 

Встать сразу

Переставлять время на будильнике, особенно в понедельник, после выходных – распространенная привычка, которая не позволяет проснуться в хорошем настроении. Часы переводят на 5-30 минут, однако за это время организм уже не успеет выспаться. Поэтому обычно вставать приходится уже в последний момент, время для завтрака, зарядки, пробежки и других приятных дел теряется, что усиливает уныние по утрам.

Потягивания в постели

После пробуждения сразу торопиться бежать по делам, умываться и совершать другие действия – ошибка. Лучше уделить время себе и 5-7 минут сладко потянуться в постели. Польза такой процедуры в том, что человеку удается расслабить мышцы и разгрузить позвоночник после пребывания в одинаковой позе в течение ночи. В результате – хорошее настроение на весь день.

Это традиционный способ, который помогает не только проснуться с хорошим настроением, но и служит своеобразным терапевтическим средством против затяжной хандры и депрессии. Применяют обычные упражнения, которые взбадривают организм, но в то же время не перегружают его. Дополнительным способом создания хорошего настроения является также прохладный душ.

Побаловать себя

Здесь можно использовать самые разные способы, которые помогут просыпаться с бодрым настроением – например:

  1. Побаловать себя вкусным шоколадом или сочным фруктом.
  2. Прогуляться с утра по необычному месту.
  3. Прочитать сообщение от приятного человека, которое пришло еще вечером.
  4. Продолжить чтение интересной книги или статьи.

Также можно послушать интересную музыку, найденную накануне вечером и т.п.

Не пользоваться гаджетами сразу по пробуждению

Еще одна распространенная ошибка – мгновенно потянуться к телефону, так и не проснувшись. Сознание нуждается в плавном переходе от сна к бодрости. К тому же чтение сообщений, новостей может напомнить о неприятных мыслях и повысить тревожность.

Несмотря на то, что связь развития опухолей головного мозга и электромагнитного излучения от телефонов так и не была доказана, спать с гаджетом под подушкой нежелательно. Слабые электромагнитные поля негативно влияют на организм, поэтому лучше класть телефон на стол или прикроватную тумбочку.

Просыпаться чуть раньше обычного

Это тоже весьма действенный способ, который помогает просыпаться с хорошим настроением и побороть утреннюю хандру. Осознание того, что появилось хотя бы 15 минут свободного времени, бодрит человека и помогает начать день иначе. Такие изменения особенно полезны, если наблюдается длительная апатия, поскольку дополнительная свобода действий позволяет почувствовать себя счастливее.

Не блуждай в потемках, иди на свет

Давно известно, что, чем севернее живет народ, тем более мрачную религию он придумывает, тем больше у него проблем с чувством юмора и тем более печальные сказки он рассказывает своим детям. Все медики в один голос твердят: виной тому — постоянный дефицит света. Вот в краях, где солнце шпарит чуть ли не двадцать четыре часа в сутки, жизнерадостности куда как больше. Поэтому, если ты хочешь быть оптимистом, протяни к постели выключатель от мощной лампы. Так ты не будешь зависеть от капризов нашего северного климата, и даже самое серенькое и поганенькое утро будешь начинать с яркого света. Который мгновенно блокирует выработку «унылого» гормона мелатонина. Когда зрительные органы дают сигнал мозгу, что вокруг темно, делать по большому счету нечего и неплохо бы поспать, — твое тело начинает продуцировать этот самый мелатонин в немалых количествах, что способствует возникновению чувства усталости, вялости и сонливости. В общем, не совсем то, что требуется человеку с утра. А с утра человеку надо примерно 40000-60000 люксов (единиц освещения). Часть из них ты получишь с дневным светом, который пробьется даже через самые плотные тучи, а остальное дополнят яркие светильники. И мелатонин тут же прекратит свою подрывную деятельность.

Взбодрись зевая и потягиваясь

С утра твои мышцы чувствуют себя вялыми и затекшими, кровообращение в них замедленно, координация и подвижность заметно снижены. Но спрыгивать с постели и начинать тут же скакать, приседать и отжиматься — это не выход. Во-первых, это может быть травматично. Во-вторых, даже здоровый человек от такой встряски может испытать резкий перепад давления, который не улучшит его самочувствия. Начинать надо с самых щадящих и в тоже время самых эффективных сейчас упражнений. Правильно, с потягивания. Если у тебя нет такой привычки, постарайся ее в себе развить. 2-3 минуты грамотного потягивания — и 70% работоспособности восстановлено. Еще один способ включить себя — это несколько раз с удовольствием широко зевнуть. В зевке задействованы очень многие мышцы — гортани, челюстей, мимические и даже глазные. В результате одно долгое и старательное «э-а-уууу» обеспечивает усиленное кровообращение почти во всех областях твоей головы.

Утро доброе как сделать, чтобы так было всегда

  1. Делайте каждое утро, хотя бы 10 минут
    . Совсем не обязательно пытаться заставить себя совершать все по спортивным канонам, достаточно просто активно подвигаться и размяться – таким образом, вам не только удастся понять, как быстро проснуться, но и активизировать сердечно-сосудистую систему, что очень полезно для здоровья.
  2. Пейте какао вместо привычного кофе
    – научные исследования доказали, что в его бобах находится уникальное вещество теобромин, которое действует по типу адреналина и имеет большую эффективность, благодаря повышению физической активности. Не отказывайтесь от контрастного душа.
  3. Завтракайте здоровой едой:
    яичницу на масле или бутерброд с колбасой замените финиками: помимо широкого спектра полезных минералов, эти экзотические плоды помогают в выработке гормона удовольствия, который, в свою очередь, сможет заставить человека меньше хандрить и быть в хорошем настроении. Сладкоежкам взбодриться поможет мороженое: не переживайте о фигуре, ведь лучшее время для употребления углеводов – именно утро.

Как встать пораньше утром

Как уже говорилось выше, научиться вставать без проблем по утрам, и при этом быть счастливым и бодрым, достаточно сложно, но возможно. Начать нужно с малого:

— не ищите повода остаться в постели. Если вы начнете искать оправдания и предлоги, вы никогда не будете вставать раньше;

— не вставайте раньше, если потратите время впустую. Если вы хотите встать рано лишь для того, чтобы посидеть в социальной сети, не делайте этого. Планируйте свое время для чего-то полезного: для занятий спортом, чтения;

— не стоит резко менять свою жизнь. Начните вставать на 30 минут раньше и привыкайте к такому режиму. Со временем прибавляйте по 15 минут, пока не достигнете желаемого времени;

— сразу вставайте после пробуждения. Как только вы выключаете будильник, вам нужно привыкнуть сразу подниматься и уходить из спальни. Идите в ванную, и пока вы будете проводить все процедуры, вы проснетесь и будете готовы к новым победам и свершениям;

— приучите себя ложиться спать раньше. Не тратьте время на телевизор или социальные сети. Ложитесь раньше, даже если не хотите спать. Почитайте перед сном, и если вы устали, вы точно заснете. Если поздно ложиться, а вставать чуть свет, это точно плохо скажется на самочувствии и на здоровье в целом.

Просыпайся на всё приготовленное ранее

«Утро вечера мудренее?» Еще как! Я лично не знаю более мудреного занятия, чем утренние попытки сообразить, почему у тебя один носок с полоской, а другой без и куда запропастились абсолютно все чистые рубашки. Вот поразмышлять с утра за чашкой кофе об устройстве мироздания — это да. Это святое. И тут не рискуешь понабивать себе синяков на голенях, разрывая завалы разнообразных одежд по шкафам и обнюхивая подмышки всех встреченных свитеров. Интеллект просыпается медленно, а способность совершать строго последовательные и энергичные действия по утрам колеблется на критической отметке. Так что перед сном заранее собери все, что собираешься надеть и взять с собой. А если у тебя еще и хватит сил с вечера заготовить себе в холодильнике на отдельной тарелке завтрак, выставить на стол чашку с пакетиком чая и сахаром, налить в чайник воды и положить рядышком газету, то утром твое тело само охотно сползет с кровати и поползет на встречу с этими благами цивилизации, которые достанутся ему без лишних хлопот.

Как проснуться с хорошим настроением

Если день не задался с утра — ничего хорошего от него не жди. Утренний настрой очень важен организму, ведь от этого зависит настроение на целый день. Ранняя процедура подъема мало кого радует, но если соблюдать несколько несложных правил, все можно исправить!

Инструкция

  1. Соблюдайте режим. Привычка просыпаться каждый день в одно и то же время очень быстро приучает организм к легкому и быстрому пробуждению. Если в выходные дни вы спите до 10 часов, то встать в понедельник в 7 будет очень трудно.

2. Потянитесь! Это простое и всем знакомое упражнение — отличный стимулятор мышц. Неторопливо сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сладко потянитесь, помассируйте мочки ушей и пальцы на руках. После такой разминки заряд бодрости и сил вам гарантирован.

3. Поднимайтесь сразу после звонка будильника. Поставьте на мелодию звонка свою любимую песню. Откладывание подъема на 5 минут все равно закончится звонком будильника, что, разумеется, будет восприниматься организмом как раздражающий фактор.

4. Делайте утреннюю зарядку. Необязательно выполнять силовые упражнения или пробежки. Достаточно сделать несколько разминочных упражнений, например, вращения головой, корпусом, плечами и ногами. И не забудьте бодрую ритмичную музыку!

5. Ложитесь спать до 23 часов. Это особенно актуально в зимнее время, когда не хватает солнечной энергии. Для более быстрого засыпания выпейте успокоительный отвар из мяты или мелиссы.

6. Откажитесь от вечерних пиршеств. Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна, чтобы организм ночью отдыхал и восстанавливался, а не тратил энергию на переваривание запоздалого ужина.

7. Примите контрастный душ. Он отлично пробуждает, а струи воды слегка массируют кожу. А если в ванной комнате включить музыку и напевать ей в такт — хорошее настроение будет сопутствовать вам целый день.

8. Завтрак обязателен! Даже если у вас нет аппетита и чувство голода никак не «просыпается». Творог, различные каши, натуральный йогурт или фруктовый салат — отличный набор для утренней трапезы. А вот от кофе лучше отказаться, заменив его натуральным соком или зеленым чаем.

9. С вечера готовьте одежду. Если накануне подготовить полный комплект нужных вам вещей (погладить, подшить одежду, собрать сумку), то бесцельное и нервное метание по квартире не испортит вам настроение и сбережет нервные клетки.

10. Радуйтесь мелочам. Присутствие родных и близких рядом, распустившийся цветок на окне, яркая посуда за завтраком – все эти приятные мелочи могут поднять вам настроение на целый день.

11. И самое главное — любите себя, любите своих близких и друзей, любите окружающий мир — такой прекрасный и неповторимый! Цените каждое мгновение, и вы всегда будете просыпаться с хорошим настроением!

Лечение утренней депрессии

Неясно, является ли депрессия причиной нарушений циркадного ритма или нарушения циркадного ритма способствуют депрессии. Тем не менее, есть небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы помочь стабилизировать циркадный ритм, что может помочь. Советы перечислены ниже.

  1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
  2. Не спите слишком много. Если вам нужно вздремнуть, спите недолго.
  3. Сделайте свою спальню местом, способствующим сну. Пусть она будет тихим, прохладным и темным помещением.
  4. Не делайте никаких действий в своей постели, кроме сна или секса. Ваш мозг связывает вашу кровать с тем, что вы там делаете, поэтому, если вы смотрите телевизор или играете в игры, вашему мозгу будет сложнее отключиться.
  5. Избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном, так как оба могут помешать заснуть и / или повлиять на качество сна. То же самое относится и к табаку: если вы курите, зная, что это может помочь вашему настроению, есть ли у вас депрессия или нет, это одна из многих веских причин отказаться от этой привычки.
  6. Регулярная активность важна для того, чтобы помочь регулировать настроение и хорошо спать, но время является ключевым: займитесь своей ежедневной тренировкой, по крайней мере, за четыре часа до того, как вы достигнете сена.
  7. Выключите все электронные экраны, включая телевизор и даже мобильный телефон, как минимум за час до сна. Свет от этих экранов может заставить мозг думать, что уже утро, что затрудняет засыпание.

Фототерапия также может быть полезной. Фототерапия, также известная как светотерапия или световой короб, заключается в том, что яркий свет полного спектра излучается прямо в глаза. Свет имитирует естественный свет наружного освещения и может воздействовать на химические вещества мозга, связанные с настроением. Фототерапия используется для лечения множества медицинских проблем, в частности биполярного расстройства, а также нарушений сна, таких как бессонница, шизоаффективное расстройство и предменструальный синдром.

Некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии, могут также уменьшить суточные изменения настроения, в частности, ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRIs). Примеры SNRI включают Cymbalta (дулоксетин), Fetzima (левомильнаципран) и Pristiq (десвенлафаксин). Эти препараты блокируют реабсорбцию двух химических веществ мозга — сератонина и норадреналина — так что большее количество этих нейротрансмиттеров остается в мозге.

Исследования показывают, что так называемый атипичный антидепрессант, агомелатин, может быть даже более эффективным при лечении суточных изменений настроения при большой депрессии. Этот препарат, который продается под торговой маркой Valdoxian в Великобритании, но еще не продается в Соединенных Штатах, является синтетической формой гормона мелатонина. Похоже, что он помогает улучшить режим сна в дополнение к высвобождению норадреналина и дофамина.

Утренняя депрессия, если вы не можете самостоятельно справиться с ней с помощью правильного регулирования режима сна и отдыха – повод проконсультироваться с врачом.

Рано вставать как превратить подъем в приятную привычку

Если вы ложитесь вовремя, не позже полуночи, но долгое время не можете заставить себя уснуть, ворочаясь с боку на бок, постарайтесь, ограничить общение с гаджетами непосредственно перед сном. Абстрагируйтесь от проблем и никогда не думайте о плохом на ночь.

В вопросе, как правильно просыпаться, ключевой момент – звук будильника. Учитывая возможности современной техники, не используйте для пробуждения резко громкие звуки. Установите голоса природы и нежные, нарастающие тона, которые вам нравятся, а не раздражают. Не «подрывайтесь» резко – это прямой способ заставить организм быть недовольным. Послушайте тишину, щебетание птиц, полюбуйтесь небом за окном и родными, беззаботно спящими рядом.

Немаловажный аспект правильного бодрствования – свет. Если комната слишком темная, это способствует выработке мелатонина, именно поэтому так часто с утра человек находится в состоянии «поднявшись, но не разбудившись». Поэтому прежде чем встать, желательно включить лампу на несколько минут и только когда глаза привыкнут, начинать свой день. Чтобы компенсировать нехватку солнечного света, лучше использовать эколампы дневного освещения, а также создавать иллюзию солнца с помощью желто-оранжевых оттенков в интерьере.

Чтобы встретить утро в хорошем настроении, начните его со стакана чистой воды, которая поможет вывести шлаки из организма. Планируйте сразу после пробуждения что-то позитивное: это может быть как что-то вкусненькое на завтрак, типа любимой печенюшки или шоколада, так и четверть часа для приятной мелочи, в которой вы привыкли себе отказывать.

Осталось время – совершите короткую прогулку на свежем воздухе, понаблюдайте за природой – она точно и всегда знает, как научиться рано вставать. Спойте любимую песню, сделайте запись в ежедневнике, если привыкли держать все под контролем, потанцуйте перед зеркалом, займитесь медитацией, чтобы наполнить себя энергией и в хорошем настроении продолжить день.

Улыбнитесь своему отражению в зеркале с пожеланием отличного дня!

Как быстро проснуться утром и не хотеть спать

Первой мыслью человека при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель. Например, у каждого из нас бывали вечера, когда никак не удавалось заснуть, когда мы находились в крайнем волнении и предвкушении пробуждения на следующее утро — был ли то канун Рождества, ночь перед днем рождения, перед первым днем в школе либо перед долгожданным отпуском. Как только раздавался звонок будильника, вы открывали глаза с огромной радостью и энтузиазмом; вам просто не терпелось выбраться из постели и встретить этот замечательный только что наступивший день!

Если же вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой ужас! Мне же завтра нужно встать в шесть часов. Я, конечно же, совершенно не высплюсь и буду чувствовать себя разбитым», то при звуке будильника вам в голову, скорее всего, придет приблизительно следующее: «Черт возьми, уже шесть? Не-е-ет, только не это! Я так хочу спать!».

Следовательно, вам необходимо принять сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формировать положительные ожидания относительно следующего утра.

Советы на ночь

1. Не пейте кофеин или алкогольные напитки перед сном

Есть многочисленные исследования, которые показывают, как кофеин (в шоколаде, кофе и чае) и алкоголь (вино, пиво, бренди и т. д.) могут влиять на качество сна, потому что эти вещества вызывают серьезные нарушения в цикле сна.

Употребление кофеина может быть полезным по утрам, но это одна из худших вещей, которые можно делать перед сном. Употребление кофеина и газировки в конце дня может помешать заснуть вечером и не дать спать всю ночь.

Употребление алкоголя перед сном также не позволит получить необходимый отдых. Хотя некоторые считают, что алкоголь улучшает сон, на самом деле он нарушает фазу быстрого сна, когда тело восстанавливается. Когда нарушается стадия быстрого сна, это негативно влияет на общее качество сна. Употребление алкоголя перед сном также приводит к тому, что вы просыпаетесь всю ночь.

2. Релаксируйте перед сном

Прежде чем лечь спать, вы можете почитать книгу, послушать успокаивающую музыку или принять ванну, чтобы побудить свое тело и разум расслабиться. Замедление ума готовит к более глубокому сну. Главное, чтобы это время было тихим и приятным.

Уберите все экраны, такие как телефон или телевизор, и попробуйте заняться легкой йогой или медитацией.

3. Готовьтесь к утру

Накануне вечером выберите одежду, которую собираетесь надеть на следующий день, соберите ингредиенты для завтрака и положите вещи, которые понадобятся для работы или учебы, в сумку. Это не только поможет сэкономить время утром, но и отключит ум перед сном.

При пробуждении вы будете готовы встать и начать день. Одна из самых важных вещей здесь — это приготовить завтрак накануне вечером, чтобы не спешить и не пропустить его. Завтрак — это огромный фактор, дающий организму энергию, необходимую для ежедневной работы.

4. Беруши в помощь

Многие люди чувствительны к шуму или свету, и эта чувствительность может помешать хорошо выспаться ночью. Один из способов гарантировать качественный сон — это использовать инструменты для сна. Они предназначены для того, чтобы побудить тело погружаться в мирный сон в любое время.

Например, затемняющие шторы помогают блокировать проникновение света в комнату снаружи. Если живете рядом с уличным фонарем или приходится спать в нечетные часы в течение дня из-за графика работы в ночную смену, то наличие плотных штор сделает комнату более удобной для сна. Также можно использовать маску для сна, чтобы убрать лишний свет.

Затычки для ушей также могут помочь заснуть, так как они блокируют фоновый шум.

5. Спите до полуночи

Заснуть важно до полуночи. Как упоминалось ранее, следует избегать кофеина и алкоголя, а также использования экранного времени в течение нескольких часов перед сном

Также избегайте обильного приема пищи или физических упражнений прямо перед сном и создавайте комфортную среду для сна.

Убедитесь, что в комнате немного прохладно и абсолютно темно. Создайте убежище для сна, убедившись, что кровать удобна, а в комнате тихо. Удалите все возможные отвлекающие факторы, такие как смартфон или ноутбук.

Что сделать, чтобы быстро проснуться закоренелым сплюшкам

Выше были рассмотрены основные способы быстро проснуться, но если даже они вам не помогают решить проблему тяжелого пробуждения, обратите внимания на следующие советы:

  • Обязательно проветривайте комнату перед сном. По возможности оставляйте форточку на ночь приоткрытой. Свежий воздух будет поступать в комнату, способствуя крепкому сну и полноценному отдыху. Если организм человека ночью полноценно отдыхает, то проблема, как быстро проснуться, обычно не возникает.
  • Возьмите за привычку принимать по утрам душ. Начните с активного умывания прохладной водой, затем переходите к основной процедуре. Контрастный душ – путь к быстрому пробуждению. И все же не стоит делать воду слишком горячей или холодной. Большая разница температур – тоже своеобразная травма для еще не полностью проснувшегося организма.
  • Используйте результаты исследований ученых-хронобиологов и онейрологов, изучающих феномен сна с точки зрения происходящих в организме человека психологических и физиологических процессов.

Как не нужно просыпаться утром

  1. Никогда не просыпайтесь под резкий, громкий звук будильника.
  2. Не надо утром вскакивать резко с кровати и бежать выключать будильник, умываться, завтракать.

В этих случаях головной мозг начнет очень быстро отдавать команды на пробуждение, хотя тело еще не будет к этому готово.

Такой бешеный подъем утром приводит к большому выбросу адреналина, сокращению кровеносных сосудов, как при стрессе, повышенному сердцебиению, напряжению мышц.

Все это неоправданная нагрузка на организм, хоть вы ее и не замечаете.

Со временем такое пробуждению может привести к синдрому хронической усталости, вегетососудистой дистонии или другим телесным проблемам.

Многие думают, что резкое пробуждение утром повышает жизненный тонус. Это заблуждение. Чтобы энергетика повысилась, нужен правильный выход из сна, плавный подъем сил и правильная работа психики. Утром нужно делать все медленно.

Помните, что количество жизненных сил тесно связаны с работой нашей психики.

А для нее также важно правильно просыпаться. Во-первых, психика не любит резких переходов из сна в бодрствование

Во-первых, психика не любит резких переходов из сна в бодрствование.

Во-вторых, ей нужен правильный настрой на новый день.

Какими будут первые эмоции или мысли после пробуждения утром: плохие или хорошие, такой будет и работа всего организма: слаженной или нет, а значит количество жизненной энергии долго после просыпания.

Если человек будет думать о плохом, ругаться на то, что опять надо вставать и идти на работу, значит, он будет притягивать болезни, уменьшать свои силы, изменять судьбу нового дня в отрицательную сторону.

А резкий подъем утром, как стресс для организма, настраивает вашу психику на то же самое.

Также важно помнить, что здоровье психики, а значит тела это, прежде всего спокойствие, расслабленность и умиротворение. Очень важно проснуться утром именно в таком состоянии души, чтобы новый день прошел удачно

А резкое пробуждение утром наоборот вздергивает, взбудораживает психику. Повседневного стресса вам будет хватать и так в течение дня, поэтому не нужно с него начинать день.

Стратегические действия

Помимо вышеперечисленных рекомендаций, есть и другие способы, как встать рано утром, если поздно очень легли спать. С первого раза может не получиться встать пораньше, необходимо несколько раз потренироваться и придерживаться определенного плана действий:

  • в вечернее время ложиться спать и утром вставать необходимо примерно в одинаковое время каждый день, чтобы организм привык к определенному режиму;
  • организм должен подсказывать, что делать и нужно к нему прислушиваться, то есть когда хочется поспать днем, то нужно лечь и отдохнуть;
  • многим помогает хобби, ради которого можно встать пораньше;
  • если рано встал, то уже не нужно ложиться, даже на минутку, ведь можно снова уснуть;
  • в вечернее время нужно засыпать с позитивными, хорошими и приятными мыслями, перед сном ничего не должно тревожить, беспокоить и вызывать стресс;
  • если лег спать достаточно поздно, то перед этим желательно слушать приятную, тихую музыку или почитать любимую книгу;
  • не нужно откладывать сон на потом, вечером зачастую хочется посмотреть телевизор, посидеть в интернете, почитать интересную книгу или журнал, просмотреть комментарии к постам. Нужно вечером напоминать себе, что если лечь поздно спать, то утром встать рано будет очень тяжело, поэтому нужно контролировать себя;
  • прежде чем лечь в кровать, необходимо принять ванну с добавлением лавандового масла. Это масло обладает расслабляющим и успокаивающим действием. Помимо этого, в теплую воду можно добавить травяной успокаивающий сбор из ромашки, мяты, мелиссы, валерианы, и других растений;
  • чтобы встать рано утром было легко, необходимо подобрать подходящую мелодию для будильника. Не стоит устанавливать очень громкую и резкую музыку, которая будет раздражать, и организм от нее будет получать в утреннее время стресс, захочется поскорее выключить ее, и продолжить спать;
  • когда легли поздно, рано встать достаточно тяжело, в этом помогут правильные потягивания. Потягиваться не нужно резко, ведь можно потянуть спину или ногу. Благодаря правильному подтягиванию можно быстро проснуться, однако делать это необходимо медленно и аккуратно;
  • утренняя зарядка очень хорошо помогает, если нужно рано вставать, особенно когда лег поздно. В детстве многие занимались зарядкой по утрам в детских садах или в начальных школьных классах. К сожалению, взрослые очень редко делают эти утренние упражнения, которые на самом деле очень полезны.

Как быстро проснуться с утра

Итак, записывайте и начинайте внедрять следующие советы:

1) Ложитесь спать с полураздвинутыми шторами и без наглазников

В результате, когда естественный свет восходящего солнца будет пробиваться утром сквозь ваши веки, это будет является головному мозгу командой ослабить выработку «гормона сна» (мелатонина) и в тоже время повысить уровень «гормона бодрости» (адреналина). Таким образом, звонок будильника застанет вас наполовину проснувшимся.

Еще лучше, если вы будете пораньше ложиться спать, чтобы после семи часов сна, которые часто рекомендуются, встретить за окном рассвет.

Когда вы приучите себя к такому режиму, то в дальнейшем будете просыпаться по своим собственным биологическим часам, и будильник вам больше не пригодится. Но самое главное, вы будете чувствовать себя при этом полными сил и бодрости.

2) Заведите будильник на 15 минут раньше

В таком случае вам не нужно будет тут же вскакивать с кровати и суетиться. Вы начнете утро, медленно стряхивая в теплой кровати свою дрему. Потянитесь хорошенько. Вспомните, как спланировали предстоящий день, что будете завтракать, а также что будете надевать.

3) Разминайте по 15 секунд все части своего тела

Как быстро проснуться, делая это, даже не открывая глаза? Для этого нужно поднять руки и последовательно размять пальцы, потом запястья, затем локти и плечи. Такую же процедуру нужно повторить с пальцами ног, голеностопами и коленями.

Шею и спину следует разминать уже когда встанете с кровати. В результате вы «смажете» суставы и мышцы, а также ускорите кровообращение. Другими словами, усилите подпитку всех тканей своего организма кислородом.

4) Принимайте витамины

Держите на кухонном столе рядом с кофейником поливитамины, чтобы не забыть о их приеме. Научные исследования, которые проводятся уже более 20 лет, привели к однозначному выводу: чувствительность ко многим болезням повышает даже небольшой дефицит витаминов.

Поэтому нужно каждый день принимать витаминно — минеральные добавки. У современного человека они являются неотъемлемым элементом здорового образа жизни.

5) Избегайте решений

Чтобы обеспечить себе действительно спокойное утро, ничего не решайте и не выбирайте в это время. То есть у вас есть 2 варианта. В первом случае вы вечером принимаете все утренние решения. Это может быть: чем позавтракать, что надеть, во сколько выезжать на работу и т. п.

Во втором случае вы просто делаете свое утро максимально однообразным. То есть вы не придумываете каждый раз новый завтрак, стиль одежды и свой маршрут до работы.

6) Общайтесь с детьми

Попытка вытащить из постели пришедшего домой за полночь тинейджера или набегавшегося накануне первоклашку является одним из сильнейших утренних стрессов.

Однако в эти несколько минут дети наиболее восприимчивы к родительским ласкам. Присядьте на край кровати своего ребенка, нежно погладьте, а также мягко напомните, что уже пора подниматься.

Если же у вас он еще совсем малыш, то можно прилечь рядом и разбудить своими объятиями. Такой подход обеспечит вам прилив спокойной радости, которая останется с вами на весь день. И не затягивайте это делать, поскольку скоро такие моменты общения могут стать огромной редкостью.

7) Сидя на крылечке или у окна, просто поразмышляйте или 5 — 10 минут послушайте музыку

Казалось бы, как быстро проснуться поможет этот совет. Однако он позволяет кристаллизироваться накопившейся во время сна творческой энергии, и подготовить таким образом к дневным заботам.

8) Пробуждайтесь от запаха кофе

Если у вас есть кофеварка со встроенным таймером, который автоматически включается в заданное время, то поставьте такое время, в которое вы хотите проснуться. Предварительно засыпьте в кофеварку побольше кофе.

Старайтесь использовать зерновой кофе для домашней кофемолки настолько хороший, насколько можете себе позволить. В результате чарующий аромат крепкого кофе лучше любого будильника поднимет вас на ноги.

Также, если вы не отказываетесь от кофеина, то утро является лучшим временем для этого стимулятора вашей центральной нервной системы. Он не только способен взбодрить, но и повысить мышечный тонус, то есть стимулирует физическую активность.

Кроме того, согласно исследованиям, кофеин способствует невозмутимости, проясняет мысли, улучшает результаты тестов на внимание, повышает настроение, способствует решению задач и перерабатыванию информации. //www.youtube.com/watch?v=rq7qix79F34

//www.youtube.com/watch?v=rq7qix79F34

Бонус Чудесного утра советы для легкого утреннего подъема

Имейте в виду, что хотя эффективность моей стратегии доказана опытом многих тысяч людей, описанные выше пять этапов — отнюдь не единственный способ облегчить процесс утреннего подъема. Вот еще несколько интересных советов, которые я услышал от других поклонников метода «Чудесное утро».

Перед отходом ко сну произносите аффирмации. Вы можете составить их самостоятельно или воспользоваться подсказками.

Установите в спальне таймер освещения. В тот момент, когда начинает звонить будильник, в комнате зажигается свет. Прекрасная идея! Намного легче проснуться, когда в комнате светло; яркий свет говорит вашему разуму и телу, что пришло время вставать.

Установите в спальне таймер обогревателя и в зимнее время программируйте его так, чтобы он начинал работать за пятнадцать минут до того, как надо проснуться. Ночью в спальне прохладно, но к моменту пробуждения становится теплее, что существенно уменьшает соблазн заползти назад под теплое уютное одеяло и еще немного поспать.

Советы для утра

6. Установите будильник для раннего запуска

Чтобы считаться ранней пташкой, время пробуждения должно быть около 6.00. Когда вы начнете вставать в этов ремя, то поймете, что утро может быть наиболее продуктивной частью дня. Когда вы просыпаетесь с ясным умом и хорошо отдохнувшим телом, то сможете сосредоточиться на важных задачах и ставить цели на день, пока все остальные еще спят.

Это дает вам дополнительное время, чтобы начать работу и вычеркнуть другие вещи из своего списка дел. Это означает, что к тому времени, когда наступит вечер, у вас не останется никакой работы, и вы сможете провести времямсо своей семьей. Переход от ночной совы к ранней пташке, может значительно повысить вашу производительность как в профессиональной, так и в личной жизни.

7. Избегайте кнопки повтора будильника

Нажатие на кнопку повтора фактически вызывает чувство усталости, поскольку дезориентирует мозг и тело. Кроме того, это отрицательно сказывается на самочувствии, если сделать это привычкой.

Во время цикла сна тело меняется между легким и глубоким сном. Приблизительно за час до пробуждения, мозг начинает перезагружаться, посылая сигналы для высвобождения гормонов, таких как кортизол и адреналин. Кроме того, температура тела повышается, и сон становится светлее, когда тело готовится проснуться.

Правда в том, что отложенный будильник может на самом деле сделать более уставшим, особенно если вы не высыпались с самого начала. Пять дополнительных минут сна, которые вы получаете, нажимая на сон, менее спокойны, чем пять дополнительных минут глубокого сна, потому что вы не возвращаетесь в глубокий сон. Если вы знаете, что можете спать еще пять или десять минут утром, установите будильник на более поздний срок и просто вставайте в первый раз, когда он срабатывает.

8. Последовательно просыпайтесь в одно и то же время каждое утро

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Эта рутина поможет тренировать мозг и тело. Когда это станет привычкой, вы обнаружите, что можете проснуться за несколько минут до тревоги.

9. Легкость утром

Наслаждайтесь моментом при пробуждении. Мы часто чувствуем усталость в течение дня, потому что у нас есть представление, что все срочно, нужно решать проблемы быстро. Спешка — самый быстрый способ испытать стресс еще до того, как день начался. Дайте себе достаточно времени утром, чтобы чувствовать себя спокойно и расслабленно.

10. Пейте больше воды

Возьмите в привычку пить стакан воды после пробуждения. Когда вы просыпаетесь, вы обезвожены, потому что в течение нескольких часов вам нечего было пить. Как только вы получите немного воды, кровообращение увеличится, и вы будете чувствовать себя менее вялым.

Преимущества включают снижение риска некоторых заболеваний, многие из которых также могут быть снижены путем улучшения качества сна.

11. Сделайте зарядку

Многие успешные люди используют утренние часы, чтобы поработать над своим здоровьем и благополучием, прежде чем приступить к работе в течение дня. Упражнения являются естественным стимулятором энергии, потому что позволяют богатой кислородом крови циркулировать через тело к сердцу, органам, мышцам и мозгу.

Регулярные тренировки по утрам помогут поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня. Используйте все возможности утром, чтобы передвигаться, даже если просто гуляете по комнате, разговаривая по телефону.

12. Ешьте завтрак

Мозг нуждается в надлежащем топливе, чтобы функционировать оптимально. Если у вас низкий уровень сахара в крови, мозг начнет замедляться, и в результате вы будете чувствовать себя хуже.

Здоровые завтраки, которые сочетают в себе белок с медленно горящими углеводами (например, банан с арахисовым маслом или мюсли с йогуртом и ягодами), лучше всего поддерживают уровень сахара в крови в течение дня.

13. Практикуйте осознанность

Чтобы чувствовать себя более энергичным после раннего пробуждения, хорошая идея — заняться какой-то внутренней работой. Это время также подходит для написания дневников или упражнений на осознанность.

Начиная свое утро с практики внимательности, вы повышаете свою осознанность и энергию и настраиваете на успех. Потратьте 5 минут, чтобы практиковать осознанность, чтобы улучшить свою концентрацию и зарядить энергией тело перед началом дня.

Вывод: рано вставать нужно для большего успеха и счастья.

Как сделать каждое утро добрым. Совет 2. Да будет свет

Ничего не способствует пробуждению лучше, чем свет. Так что открывайте шторы и включайте свет сразу после того, как проснулись. Ваш организм реагирует на освещенность и понимает: «О, утро пришло!»

Как быстро проснуться утром. Совет 3. Правильный будильник.

Практически у каждой из нас на будильнике стоят обычные сигналы из стандартного набора. Гудки, звонки, пение птиц и тому подобное. Они, конечно, выполняют свою работу и будят вас. Но просыпаетесь вы, скорее всего сразу недовольной, потому что какие-то скучные, а иногда и противные звуки, прерывают ваш чудесный сон. Чтобы просыпаться с удовольствием поставьте на будильник свою любимую песню. Правда есть риск, что через какое-то время она вам надоест и перестанет работать. В таком случаи просто замените ее на другую и продолжайте просыпаться в хорошем настроении. Хочу сказать вам, что этот совет проверен лично мной, и он стопроцентно помогает начать день с заряда бодрости и позитива.

Как легко проснуться утром. Совет 4. Стакан воды.

Я уже много раз рассказывала про эту полезную привычку и хочу еще раз сказать, что для того чтобы помочь организму, который кстати за ночь немного обезвоживается, проснуться и запустить работу пищеварения нужно просто выпить стакан воды. Это, кроме всего прочего, поможет вам увеличить приток кислорода в организм и почувствовать себя бодрее. А если выпивать стакан воды с утра станет вашей ежедневной привычкой, то через какое-то время ваше общее состояние, самочувствие и соответственно настроение гарантированно улучшится.

Как проснуться утром бодрым. Совет 5. Приятный душ.

Как приятно с утра, особенно зимой постоять под горячим душем. Но не стоит забывать о том, что горячая вода плохо влияет на кожу и волосы. Так, что душ должен быть прохладным. А если вы совсем не можете обойтись без любимой высокой температуры, то хотя бы принимайте горячий душ не дольше 2-х минут, а потом переключайте кран на холодный. Контрастный душ и струя прохладной воды на секунду-другую мигом разбудят вас и приведут в тонус. А гель для душа с запахом апельсина, лимона или грейпфрута помогут вам почувствоваться себя приятнее и довольнее.

Как легко и быстро проснуться утром. Совет 6. Позитивный настрой.

Последний, но от этого не менее важный совет: заведите себе привычку начинать день с хороших мыслей и с позитивного настроя. Вместо того, чтобы потягиваясь думать об очень сложном тесте или зачете, который вам сегодня предстоит, вспомните о том, что новый день это новые возможности для вас и помечайте о том, какие приятные и радостные события могут с вами произойти или что интересного и полезного вы можете сегодня сделать.
Нравится?
Дорогие читатели, желаю вам, чтобы каждое ваше утро было добрым! Удачи вам, не забывайте улыбаться и преодолевать трудности с хорошим настроением! Ваша Анна!

Как просыпаться в хорошем настроении и сохранять его на весь день

Эту статью можно послушать. если вам так удобнее, включайте подкаст.

Если вы постоянно просыпаетесь в плохом настроении, скорее всего, первое, о чём вы думаете, — это «Я не выспался» и «Я ничего не успею».

Чем это чревато

Эти две мысли задают настроение на весь день. Вы ещё не успели даже встать с постели, но уже устали, уже недовольны, уже терпите поражение. Начиная так каждый день, вы приучаете себя искать и находить подтверждение тому, что вы чем-то обделены. И незаметно перестаёте замечать то, что у вас есть.

Проведите маленький эксперимент: в течение 15 секунд постарайтесь найти вокруг себя как можно больше объектов голубого цвета. Затем закройте глаза и попробуйте вспомнить, какие из увиденных предметов были зелёными. Когда мы заостряем внимание на чём-то одном, мы перестаём замечать всё остальное.

Начиная день с мыслей о том, что вам не хватает времени на сон и дела, вы даёте себе установку замечать только то, чего у вас нет, но так хотелось бы иметь.

Как с этим бороться

Прежде чем оторвать голову от подушки, потратьте пару секунд на то, чтобы направить мысли в нужное русло. Подумайте вот о чём: «Я выспался» и «Я всё успею». Постепенно эти мысли будут разрастаться, как снежный ком. Вслед за ними придут другие, такие же положительные, и в результате вы начнёте ежедневно радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни.

Это не самообман, это лишь способ перестать себя жалеть раньше времени и обратить внимание на то, что у вас есть. А есть у вас немало: крыша над головой, еда, близкие люди, силы, чтобы решить многие проблемы.

Это благотворно подействует не только на вас, но и на окружающих. Согласитесь, намного приятнее иметь дело со спокойным и уверенным человеком, чем с тем, кто вечно неудовлетворён и одержим идеей всё успеть и получить от жизни как можно больше.

Подумайте также о том, чем вы могли бы поделиться с другими. Может быть, вы прочитали хорошую книгу, которая наверняка понравится кому-то из ваших друзей. Или нашли интересную программу, которая пригодится в офисе. Ведь те, кому всего хватает, охотно делятся с окружающими, получая взамен массу положительных эмоций.

Это же намного лучше, чем прожить день невыспавшимся и недовольным.

Читайте также 🧐

Как осенью и зимой просыпаться легко и в хорошем настроении

Вы когда-нибудь замечали, как трудно просыпаться зимой, когда солнце ещё не взошло, а вам уже надо собираться на работу? Даже после душа, зарядки и кофе вы всё равно зеваете и спите на ходу. В принципе, эти проблемы заметны уже осенью, когда светает позже, а утро преимущественно хмурое. Вялость по утрам объясняется очень просто: организму не хватает света. Как восполнить эту потерю и просыпаться бодрым в любое время года, читайте в этой статье.

Сначала разберёмся в истоках проблемы. Циркадные ритмы человека, то есть внутренний график нашего организма, напрямую зависят от количества света. Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещённости и отсылают сигналы в мозг, после чего начинается выработка гормонов, необходимых для сна и пробуждения.

Под утро организм перестаёт вырабатывать мелатонин (гормон сна), а уровень кортизола (гормона бодрости), наоборот, повышается. В результате такой настройки организма вы постепенно просыпаетесь и начинаете утро без сонливости и плохого настроения.

Зимой и осенью количество света по утрам значительно снижается и циркадные ритмы организма не соответствуют нашему рабочему графику. Получается, чтобы обеспечить себе бодрость по утрам, нужно достаточно света. Но просто включить яркий свет после пробуждения — это не лучший выход. Ваш организм ещё не подготовился к пробуждению, вы подвергли его стрессу от резкого звука будильника, а потом ещё и резко включили свет после полной темноты.

Получается, нужно что-то максимально приближенное к естественным условиям, ваш «личный рассвет», который будет наступать чуть раньше того времени, когда вы хотите проснуться, постепенно разгораться в вашей спальне и мягко будить вас.

И такая возможность уже существует. Это «личное солнце», реализованное в световом будильнике Wake-up Light от Philips.

Рассвет в вашей спальне

Wake-up Light — это небольшое устройство в обтекаемом белом корпусе на нескользящих ножках. Сейчас Philips предлагает три модели будильника, которые несколько отличаются формой корпуса, управлением и функциями.

Разные модели Wake-up Light

Однако, вне зависимости от модели, у будильников Wake-up Light есть особая полезная фича — они будят не только звуками, но и светом. Прежде всего светом.

Вы ставите будильник на определённое время, и за полчаса до того, как он издаст первые звуки, Wake-up Light начинает имитировать рассвет. В течение 30 минут корпус будильника издаёт всё более интенсивное свечение, сначала красноватое, как восходящее солнце, а затем ярко-жёлтое, пока не достигает 200 лк (или 300 лк в моделях HF3520/70 и HF3510/70).

Изменение света Wake-up Light

И только после этого, постепенно нарастая, раздаётся сигнал — звуки природы или FM-радио на выбор.

Во время того как будильник «рассветает», организм начинает готовиться к пробуждению.

Будильник начинает светиться

К тому времени, как свет достигает максимальной интенсивности, вы уже находитесь на грани сна и бодрствования, и лёгких звуков природы достаточно, чтобы проснуться. Кроме того, с будильником Wake-up Light коренным образом меняется само ощущение утра.

Как мы привыкли вставать в холодное время года? За окном поздняя осень или зима, сонные люди по резкому сигналу будильника в темноте бредут к выключателю, а потом ещё секунд 10 хмурятся от яркого света, засыпают в душе и во время завтрака.

С будильником Wake-up Light в вашей спальне каждый день наступает летнее утро, нежный рассвет в естественных оттенках освещает вашу кровать, а щебетание птиц прогоняет остатки сна — всё, что нужно, чтобы просыпаться с улыбкой.

92% пользователей после пробы Wake-up Light подтвердили, что имитация рассвета помогает просыпаться проще и обеспечивает хорошее настроение по утрам, что совсем не удивляет: свет будит гораздо мягче и эффективнее, чем внезапные резкие звуки, да и организм к этому времени вполне успевает подготовиться к новому дню.

Настройки и дополнительные функции

Несмотря на то что циркадные ритмы у всех людей действуют по одному и тому же принципу, желаемая интенсивность света может быть разной. Поэтому создатели Wake-up Light добавили 20 настроек интенсивности света, с помощью которых можно настроить будильник под себя.

Установка будильника с сенсорным экраном

Можно выбирать звук будильника из двух, трёх или пяти вариантов, в зависимости от модели. Ну или просыпаться под звуки радио.

Для тех, кто любит немного поваляться в постели, есть функция отложенного сигнала. Нужно слегка ударить по корпусу прибора, и он, реагируя на такое прикосновение, отсрочит сигнал на 10 минут.

По вечерам свечение будильника адаптируется к освещению комнаты, так что вам не придётся дополнительно настраивать его — Wake-up Light сам приглушает свет, чтобы не мешать вам.

Кроме того, в моделях HF3520/70 и HF3510/70 есть дополнительная функция заката, которая поможет настроиться на сон и легко в него погрузиться.

Постепенное затухание будильника

В течение заданного времени будильник имитирует закат солнца — яркий свет плавно угасает, а звуки природы постепенно стихают. Отличная обстановка для медитации перед сном, мыслей о прошедшем дне или планов на завтрашний.

Доброе утро в любое время года

Конечно, никакой будильник не поможет вам лучше чувствовать себя по утрам, если вы спите по четыре часа за ночь. Но для тех, кто заботится о своём здоровье и качестве сна, уже убрал телевизор из спальни и не позволяет себе зависать в Интернете, лёжа в кровати, Wake-up Light станет ещё одним шагом к здоровому сну и пробуждению.

В общем-то, неважно, во сколько вы решили проснуться — когда хмурый рассвет уже наступил или до того, как солнце показалось из-за горизонта, потому что в вашей спальне будет собственный рассвет.

Wake-up Light от Philips

учимся вставать рано утром без проблем

Еще один важный момент: от того, как быстро Вы сможете заснуть, зависит Ваше пробуждение. Как известно, мы спим циклами по 90 минут. За эти полтора часа человек успевает побывать и в фазе быстрого, и в фазе медленного сна. Не будем вдаваться в подробности, что несет в себе каждая из фаз, а обратимся к расчетам.

Чтобы проснуться бодрым и полным сил, нужно сделать это в конце цикла, то есть если Вы ложитесь спать в 23.00, то проснуться будет лучше в 06.30 или 08.00. Таким образом Вы сохраните длину цикла, и открыть глаза будет проще, чем если бы ставили будильник на 07.00. Чтобы просыпаться вовремя, рассчитывайте этот момент — ставьте будильник на правильное время.

Чтобы заснуть быстрее, запомните положение, в котором Вы просыпаетесь. Это самое удобное положение для Вашего организма, и в нем Вы заснете раньше, чем в других.


Каждодневное выполнение перед сном привычных дел, без нагрузки на мозг и мышцы, настроит организм на ночное время. Здесь лучше всего подойдет чистка зубов, легкая уборка в комнате, игра с домашними питомцами или что-нибудь еще. Главное, делать это постоянно, чтобы со временем организм начинал привыкать к ним как к подготовке ко сну.

Довольно часто затхлый или грязный воздух в комнате мешает быстро уснуть. Это связано с тем, что организм выделяет дополнительные силы на правильный воздухообмен. Чтобы такого не происходило, необходимо постоянно следить за качеством воздуха в комнате или квартире. Проверьте, исправна ли система вентиляции, проветривайте помещения непосредственно перед отходом ко сну, старайтесь не курить или попросите соседей делать это в других местах.

Если в результате Вам по-прежнему трудно или неприятно дышать, приобретите очиститель воздуха. А еще лучше — бризер. Он представляет собой компактную приточную вентиляцию с возможностью подогрева и очистки воздуха и управления параметрами со смартфона.

Найдите свой способ поддерживать свежесть в квартире.

Утренние аффирмации . Настрои на благополучный день. ⋆ Гармония. Осознанность. Благополучие

Содержание статьи

Аффирмации являются волшебным инструментом, который позволяет изменить себя и свою жизнь к лучшему.

 

Поэтому начните свой день с правильного пути!  Позитивные энергии аффирмаций помогут вам почувствовать вдохновение и мотивацию для начала нового дня, для свершения новых радостных событий и возможностей.

 

Также аффирмации способствуют:

  • успокоению ума, расслабляю тело и мышечных зажимов;
  • дают состояние внутренней гармонии;
  • избавляют от стресса и переживаний;
  • помогают найти чувство уверенности, счастья и радости.

 

Начни утро правильно.

 

Наиболее эффективно практиковать аффирмации утром, сразу после того, как вы проснулись. Мысли и действия первых 10 минут после пробуждения часто определяют наш внутренний уровень счастья, настроение и энергию не только на утро, но на весь предстоящий день.

 

Именно в это время наш ум открыт к новому опыту, и чаще всего свободен от беспокойных мыслей и забот. И благодаря намеренному «программированию» себя через аффирмации, вы будете готовы к успешному опыту и гармоничным событиям.

 

Аффирмации  помогут мягко настроить ваш ум на необходимые высокие вибрации и откроют подсознание к принятию благоприятного опыта.  Положительные установки с самого утра дадут верное направление и позитивный настрой на весь предстоящий день.

Утренняя практика с аффирмациями.

Поэтому, как только проснулись, не торопитесь вставать. Лучшим решением будет — это выделить себе 2-3 минуты на практику для настроя на предстоящий день.

 

Для того чтобы установки были эффективны, предлагаю придерживаться следующих рекомендаций: 

 

  • Не спешите. Если, только проснувшись, вы уже чувствуете внутреннюю суету и беспокойство, то успокойте свой ум. Закройте глаза, подышите глубоко. Мысленно пройдитесь по каждой части тела. Если вы почувствуете где-то мышечное напряжение, то расслабить эту часть.
  • Также на гармоничное внутреннее состояние вам помогут настроиться слова благодарности. Мысленно или вслух поблагодарите себя, Бога или Вселенную за жизнь, за все прекрасное, что есть у вас.
  • Аффирмации проговаривайте несколько раз вслух или про себя осознанно. Концентрируйтесь на смысле аффирмаций. Прочувствуйте и примите позитивную энергию и посыл каждого слова.
  • Практикуйте ежедневно. Благодаря ежедневной практике вы легко будете достигать глубокой и непрерывной концентрации, чувствуя возрастающий покой, внутреннюю гармонию и уверенность в предстоящем дне.
  • Выбирайте аффирмации, которые дают вам ощущения радости, мотивации, вдохновения. Только такие настрои дадут вам реальный результат и эффективные перемены.

См. также Аффирмации для повышения вибраций и уровня энергии.

Список аффирмаций.

 

Друзья, ниже привожу свой список аффирмаций, которые с самого утра дадут вам вдохновение и положительный настрой.

 

Утренние аффирмации.

  • При каждом вдохе я наполняюсь жизненной силой, энергией и внутренней гармонией.
  • Когда я просыпаюсь, я чувствую радость и энергию жизни.
  • Я оставляю все негативное в прошлом. Сегодня уже новый день, новые возможности и новая жизнь.
  • Я рад новому дню и я концентрируюсь на положительном и настоящем.
  • Я счастлив и доволен своей жизнью.

 

  • Каждое утро- это священное время, которое дает мне возможность выбрать гармоничный и счастливый путь.
  • Я ценю свою жизнь, дорожу и радуюсь каждому  моменту и каждому дню.
  • Сегодня я чувствую себя здоровым, гармоничным и сильным.
  • С самого утра я ощущаю энергию, радость и спокойствие.
  • У меня есть все, что нужно, чтобы сделать этот день радостным и благостным.

См. также Аффирмации для повышения вибраций и уровня энергии.

  • Мои мысли — моя реальность, поэтому я определяю свой новый яркий день.
  • Я терпелив и спокоен. Я приветствую свой день с легкостью.
  • Сегодня будет великолепный и светлый день.
  • Я делаю правильное решение и выбор в течение всего дня. Я использую и доверяюсь своей внутренней мудрости и интуиции.
  • Я встречаю свой день с радостью и открытым сердцем.
  • Я доверяю себе и потоку жизни.
  • Я заслуживаю любви.
  • Я освобождаю себя от прошлого. Я живу в настоящем моменте.
  • Я успешен во всем, что я делаю.
  • Я иду в новый день с открытым сердцем.

 

  • Я открыт для изобилия, которое приходит в различных формах.
  • В моей жизни происходят позитивные изменения.
  • Я учусь на своих ошибках, и они становятся ступеньками к моему успеху и радости.
  • Я чувствую себя сильным и полным энергии, способным и уверенным.
  • На моем жизненном пути меня привлекает и встречается именно то, что мне нужно для моего роста и окончательного счастья.

см.также Как быть счастливым и изменить жизнь к лучшему.

  • Я гармоничный и доброжелательный человек. И меня окружают гармоничные и доброжелательные люди.
  • Я люблю и уважаю себя. Я забочусь о себе. Я принимаю себя таким, каким я есть.
  • Сегодня будет замечательный и добрый день.
  • Вселенная и Я одно целое. Я есть бесконечная энергия гармонии, удачи и благополучия.
  • Каждый мой день становиться лучше в любом направлении моей жизни.

 

  • Мои позитивные мысли создают позитивные и гармоничные результаты и события.
  • Я веду себя как человек, которым хочу быть.
  • Я создаю свою собственную реальность.
  • Я знаю, что заслуживаю здоровья и изобилия.
  • Я полностью ответственен за свою жизнь. И поэтому я выбираю тот путь, который я хочу прожить.
  • Я контролирую свои мысли и создаю ту реальность, в которой хочу жить.
  • У меня прекрасное, здоровое и гармоничное тело, ум и душа.
  • Мой день начинается и заканчивается благодарностью и радостью.

 

Видео версия практики.

Ниже видео версия на моем канале Youtube ( ссылка здесь):

Желаю вам успешных практик, радостного утра и чудесного дня!

Поделитесь статьей …. Благодарю Вас ♡

Автор, Ирина Кристалл

 

Присоединяйтесь в соцсетях:

Инстаграм emeraldway.ru

Youtube канал Emeraldway

© Все статьи авторские

 

Похожие записи:

Причины, симптомы и как с ними справиться

Есть много типов депрессии. Некоторые включают симптомы, которые ухудшаются в определенное время дня.

Симптомы депрессии могут включать чувство беспомощности, печали и безнадежности.

Когда человек испытывает суточные колебания, это означает, что его симптомы будут проявляться или быть более серьезными примерно в одно и то же время каждый день. Это может быть утром, днем ​​или вечером.

Многие люди испытывают колебания настроения в течение дня, и, по данным Американской психологической ассоциации (APA), нередко бывает плохое настроение после пробуждения.

У человека с депрессией могут быть похожие колебания, но плохое настроение будет более сильным и стойким. Люди с утренней депрессией могут чувствовать себя особенно подавленными, когда просыпаются. С течением дня симптомы могут уменьшаться.

Врачи диагностируют депрессию на основании следующих критериев.

Для постановки диагноза депрессия человек должен испытывать пять или более из перечисленных ниже симптомов в течение 2 или более недель.

Другие симптомы включают:

  • плохое настроение, продолжающееся большую часть дня, почти каждый день, хотя в определенное время дня оно может ухудшаться
  • снижение или отсутствие удовольствия почти от всех видов деятельности
  • значительные изменения веса или аппетит
  • проблемы со сном или слишком долгий сон
  • постоянное чувство беспокойства
  • усталость или упадок сил на протяжении большей части недели
  • чувство никчемности или чрезмерной вины
  • трудности с концентрацией внимания, мышлением или принятием решений в течение большей части недели
  • повторяющиеся мысли о смерти, самоубийстве или самоповреждении

Человек с утренней депрессией может также заметить, что ему трудно:

  • просыпаться утром
  • вставать с постели
  • избегать чрезмерного сна
  • ясно мыслить, особенно утром
  • выполнять обычные утренние дела, например одеваться

У человека с утренней депрессией эти симптомы будут уменьшаться или исчезать с течением дня.

Всем, у кого возникают мысли о самоубийстве или членовредительстве, следует обратиться за неотложной медицинской помощью. Врач может помочь оказать немедленную и постоянную помощь.

Предотвращение самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

  • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
  • Слушайте человека без осуждения.
  • Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение «РАЗГОВОР» на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
  • Постарайтесь убрать оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или вашего знакомого возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут звонить по телефону 800-799-4889.

Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

Врачи не определили конкретную причину утренней депрессии, но депрессия возникает по разным причинам, и гормональные факторы могут влиять на время появления симптомов.

Биологические часы

Многие люди в течение дня испытывают изменения настроения. Однако, согласно более ранней статье, люди с утренней депрессией могут испытывать более разнообразные взлеты и падения, чем большинство людей.

Поскольку утренняя депрессия возникает каждый день примерно в одно и то же время, эксперты предположили, что одним из факторов может быть дисбаланс циркадного ритма человека.

Циркадный ритм или биологические часы — это процесс, который, помимо прочего, сигнализирует о цикле сна и бодрствования.Гормональные изменения, происходящие в течение дня, связаны с этим процессом. Британский журнал фармакологии (BJP) объясняет, что, например, с наступлением темноты в организме вырабатывается больше мелатонина — гормона, вызывающего сонливость.

Согласно статье 2015 года, гормон кортизол играет роль в реакции на стресс. Биологические часы играют роль в регулировании этой реакции.

Некоторые исследования показывают, что дисбаланс внутренних биологических часов человека, а также количества сна и светового воздействия может привести к изменениям настроения, особенно у людей с депрессией.

Другие причины

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), другие факторы могут способствовать утренней депрессии и большому депрессивному расстройству, например:

  • депрессия в семейном анамнезе
  • медицинская проблема, например рак
  • употребление алкоголя или некоторых рекреационных наркотиков
  • употребление некоторых лекарств
  • жизненные события, такие как развод или тяжелая утрата
  • травма

Если человек обращается к врачу с симптомами депрессии, врач может спросить о:

  • изменения настроения, сна, веса и аппетита
  • как долго сохраняются симптомы
  • улучшаются они или ухудшаются
  • любые лекарства, которые принимает человек, которые могут повлиять на его настроение
  • образ жизни
  • семья и личная история депрессии
  • недавние жизненные события

Они также попытаются исключить другие возможности le причины, такие как заболевание, которое может вызывать аналогичные симптомы.Одним из примеров является гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы.

Существует множество способов лечения депрессии. Вот несколько примеров.

Психотерапия

Это может помочь человеку распознать негативные стереотипы мышления и научиться позитивному поведению. Когнитивно-поведенческая терапия в индивидуальном порядке, в групповой или семейной терапии может помочь.

Лекарства

Среди тех, которые могут помочь, — антидепрессанты, стабилизаторы настроения и нейролептики. Чтобы подобрать правильное лекарство и дозировку, может потребоваться время и некоторые методики проб и ошибок.

Exercise

Регулярные физические упражнения, особенно на открытом воздухе, могут помочь уменьшить симптомы депрессии от легкой до умеренной.

Текущие рекомендации рекомендуют уделять упражнениям средней интенсивности 150 минут в неделю, разделенных, например, на пять занятий по 30 минут.

Физические упражнения на открытом воздухе могут быть особенно полезными для людей с утренней депрессией, так как они могут уменьшить бессонницу и обеспечить достаточное количество естественного света.

BMJ Open предлагает несколько альтернативных методов лечения, в том числе:

Некоторые из них могут поддерживать лечение и помочь людям чувствовать себя лучше, но они не должны заменять рекомендации врача.Однако в большинстве случаев доказательств их эффективности недостаточно.

Люди должны поговорить с врачом перед началом новой терапии, чтобы убедиться, что она подходит им.

Медицинское лечение может быть эффективным способом лечения утренней депрессии, но также могут помочь привычки образа жизни.

Следующие советы помогут справиться с некоторыми практическими проблемами и стабилизировать циркадные ритмы.

Улучшение привычек сна

Согласно более ранней статье в Dialogues in Clinical Research , между сном и депрессией существует тесная связь.Улучшение режима сна может помочь справиться с депрессией.

Чтобы улучшить качество сна, это может помочь:

  • затемнить спальню
  • поддерживать прохладную температуру
  • обеспечить удобство кровати
  • отключить шум

Однако некоторые факторы, которые может быть трудно изменить, включают :

  • посменная работа
  • уход за другим человеком в ночное время
  • физические симптомы, такие как храп или кашель

Эти стратегии могут помочь поддерживать более регулярные циркадные ритмы и снизить риск депрессии при пробуждении утром .Если изменить эти факторы невозможно, поговорите с врачом, который может предложить дальнейшие рекомендации.

Достаточно отдыхайте

Если засыпать и просыпаться в одно и то же время, а также пытаться спать хотя бы 7 часов в сутки, можно улучшить симптомы.

Если возможно, оставьте мобильные телефоны и другие отвлекающие факторы вне спальной зоны.

Использование световых сигналов

Свет может сообщить телу, что сейчас утро и пора просыпаться.

Немедленное открывание штор или выбор времени для включения верхнего света в одно и то же время каждый день может помочь организму проснуться.

Подготовьтесь к следующему утру ночью

Разложите одежду и предметы для работы или учебы, а также заранее подготовьте обеды, чтобы облегчить утро людям, у которых мало мотивации или энергии, когда они просыпаются.

Выделение дополнительного времени по утрам

Раннее пробуждение или изменение графика работы, чтобы начать работу позже, если это возможно, может снизить давление и стресс утром.

Многие люди не чувствуют себя лучше всего с утра, но некоторые люди с депрессией могут в это время испытывать сильные симптомы.

Если человек страдает утренней депрессией, ему могут помочь лечение и поддержка.

Утренний лес: причины и частота

«Утренний лес» — это жаргонный термин, обозначающий человека с эрегированным пенисом, когда он просыпается утром. Медицинский термин — ночная опухоль полового члена. Некоторые называют это ночной эрекцией.

Ночное опухание полового члена (NPT) не является результатом сексуального возбуждения или сновидений, связанных с сексом. Напротив, это нормальная функция мужской репродуктивной системы.

Фактически, регулярные эпизоды НПВ являются признаком того, что нервы и кровоснабжение полового члена в норме.

Если мужчина не имеет регулярного ДНЯО, это может указывать на проблемы со здоровьем, такие как эректильная дисфункция (ЭД), при которой возникают проблемы с достижением или сохранением эрекции. Отсутствие регулярного НПВ также может указывать на другие проблемы с нервами или кровоснабжением мужских репродуктивных органов.

Гормональный дисбаланс, например снижение уровня тестостерона, также может повлиять на частоту возникновения НПВ.Недостаток регулярного НПВ иногда может быть следствием плохого сна.

По мере взросления люди могут ожидать, что ДНЯО будут реже. Это изменение должно происходить постепенно, по мере сдвига уровня гормонов. Любой, кто замечает внезапное снижение количества эпизодов ДНЯО, должен поговорить с врачом, чтобы исключить любые потенциальные проблемы со здоровьем.

NPT — нетипичная эрекция, потому что она не связана с сексуальными мыслями, мечтами или стимуляцией. Это просто результат циклов сна в сочетании со здоровыми нервами и кровотоком в организме.

NPT имеет тенденцию происходить, когда человек находится в фазе быстрого движения глаз (REM) сна. Быстрый сон может происходить несколько раз в течение 8-часового цикла сна. Эрекция может исчезнуть сама по себе, когда человек погрузится в более глубокий сон. Таким образом, у человека могут быть эрекции несколько раз за ночь, но он может не осознавать их.

Часто человек просыпается в конце цикла быстрого сна, что объясняет, почему NPT, кажется, происходит по утрам. Кроме того, по утрам уровень тестостерона обычно повышается.У мужчин высокий уровень этого гормона, который способствует сексуальной функции.

Эрекция, вызванная NPT, может физически отличаться от эрекции, вызванной возбуждением. Одно исследование показало, что некоторые мужчины испытывали боль, когда у них был NPT, но не когда у них была типичная эрекция.

Мужчины разного возраста, от детей до пожилых людей, испытывают ДНЯО. Обычно молодые люди с самым высоким уровнем тестостерона испытывают ночную эрекцию чаще, чем дети или пожилые люди.Молодые взрослые мужчины могут иметь NPT каждое утро и несколько раз в течение ночи.

Пик половой зрелости обычно случается, когда мужчины находятся в возрасте от подросткового возраста до 30 лет, и это может соответствовать более высокому уровню тестостерона. Для людей этого возраста нормальное явление — частые эпизоды ДНЯО.

Когда человек приближается к 40-50 годам, он может замечать меньше эпизодов ДНЯО. Это часто происходит из-за естественного снижения уровня тестостерона. Однако количество эпизодов должно уменьшаться постепенно, а не внезапно.Постепенное снижение ДНЯО с возрастом является обычным явлением.

Гормональный дисбаланс, особенно тот, который влияет на половой член и яички, может привести к небольшому количеству эпизодов НПВ или их отсутствию. Это одна из причин, по которой регулярные утренние эрекции являются важным показателем здоровья мужских половых органов.

Одно исследование показало, что у мужчин с гипогонадизмом, который препятствует полноценному функционированию половых органов, наблюдалось увеличение NPT после терапии тестостероном.

Некоторые исследования показывают, что качество сна человека может влиять на частоту NPT.Если человек плохо спит и входит в цикл REM, он может не испытывать ночной эрекции.

Исследование 61 мужчины с синдромом обструктивного апноэ во сне и ЭД показало, что получение более качественного сна приводит к более частому НПТ. У участников, которые использовали устройства с постоянным положительным давлением в дыхательных путях, была более частая ночная эрекция, чем у тех, кто этого не делал.

В других исследованиях NPT использовался как индикатор гормонального или сексуального здоровья, особенно при лечении ЭД.

Например, если человек страдает НПТ, но не может получить или поддерживать эрекцию во время сексуальной активности, врачи могут исключить такие проблемы, как недостаточный кровоток или нервные реакции в половом члене.Если это так, ЭД может быть психологической проблемой, и медицинский работник может лечить ее соответствующим образом.

Однако, если у человека нет ночной эрекции и возникают проблемы с получением или сохранением эрекции, связанной с сексом, врачи могут определить, что существует физическая причина ЭД.

Поделиться на Pinterest Человеку следует поговорить с врачом, если он заметит изменения в частоте возникновения ДНЯО.

Поскольку NPT является показателем качества сна и здоровья половых органов, полезно обратить внимание на то, как часто происходит NPT.

Если НПТ внезапно прекращается или происходит гораздо реже, обратитесь к врачу. Они могут обсудить возможные состояния здоровья, такие как нарушения сна, гормональный дисбаланс, беспокойство и ЭД.

Важно обратиться к врачу по поводу отсутствия НПВ, так как это может быть симптомом ЭД. Это состояние может указывать на серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезнь сердца, высокое кровяное давление или диабет, особенно у молодых мужчин. Медицинский работник может помочь в лечении этих состояний, включая ЭД.

Некоторые лекарства, например антидепрессанты, могут затруднить достижение или поддержание эрекции. Они также могут вызвать уменьшение или внезапную остановку NPT. Некоторые из этих лекарств включают:

  • лекарства от высокого кровяного давления
  • миорелаксанты
  • гормональные препараты
  • противосудорожные препараты
  • антидепрессанты
  • агонисты h3 гистамина (которые могут помочь в лечении некоторых типов язв)
  • химиотерапевтические препараты
  • лекарства для лечения сердечной аритмии
  • диуретики

Если человек недавно начал принимать новое лекарство и заметил изменения в частоте НПВ, он может пожелать поговорить со своим врачом.Иногда врач может назначить другое лекарство, чтобы устранить этот побочный эффект.

Обратитесь к врачу, если NPT или эрекция в целом болезненны.

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если эрекция не проходит через 4 часа. Если это произойдет, это может вызвать повреждение тканей полового члена и проблемы с сексуальной функцией.

Утренняя древесина — это здоровая функция мужского тела.

Человек должен поговорить со своим врачом, если он замечает резкое изменение частоты ночных эрекций.Это может гарантировать, что человек получит быстрое лечение любых основных заболеваний.

Как просыпаться утром без кофеина, согласно науке

Прежде чем я сделаю двойную порцию эспрессо по утрам, я, по сути, зомби. Угрюмый и раздражительный, я поворачиваюсь к своей утренней порции кофе, чтобы начать свой день. Но расчет на кофеин для повышения вашей энергии по утрам является нормой: исследование 2014 года показало, что по крайней мере 85 процентов американцев потребляют хотя бы один продукт с кофеином каждый день — через такие продукты, как кофе, чай, энергетические напитки, шоколад и таблетки. .

В среднем вам нужно около 10 минут, чтобы почувствовать действие кофеина. Тем не менее, повышающий энергию препарат достигает максимальной концентрации в кровотоке примерно через 45 минут после того, как вы выпьете чашку кофе или чая. Хотя энергетические преимущества потребления кофеина во многом зависят от человека и количества потребляемого кофеина, слишком большое его количество может привести к перебоям в употреблении кофеина и оказать негативное влияние на ваше здоровье, вызывая такие симптомы, как тошнота, бессонница, головные боли, беспокойство. , или раздражительность.

Кофеин может быть основным продуктом утреннего распорядка большинства людей, но он не должен быть единственным источником энергии, на который вы полагаетесь, чтобы начать свой день. Если вам нужно немного поднять настроение, вот 11 одобренных наукой способов проснуться утром — без кофеина.

Если вы предпочитаете готовить еду на вынос, например батончики мюсли, или полностью пропускать завтрак, вы можете чувствовать себя более уставшим в утренние часы. Еда дает вам калории, которые приравниваются к энергии. Таким образом, если вы спите всю ночь, это может быть простым способом улучшить вашу энергию по утрам.Классические продукты для завтрака, такие как бананы, яйца и йогурт, могут повысить энергию.

Выполнение упражнений, когда вы устали, звучит жалко, но если вы отчаянно нуждаетесь в дополнительной энергии, это может быть вашим ответом. Физические упражнения высвобождают эндорфины — не только давая заряд энергии, но и улучшая настроение. Менее утомленный и менее сварливый ? Да, пожалуйста!

Если у вас нет времени или возможности для полноценной утренней тренировки, попробуйте посвятить всего десять минут тренировкам, чтобы ваше сердце билось чаще.Тренировка даже в течение короткого периода времени может немного подбодрить сову как утром, так и в течение дня.

4

Принимайте витамин B-12 (если вы знаете, что у вас дефицит)

Витамин B-12 пользуется популярностью среди фитнес-гуру в социальных сетях, но правда в том, что он практически ничего не делает, если ваше тело уже вырабатывает нормальное количество B-12. Тем не менее, люди, у которых и дефицит, обнаруживают, что прием B-12 действительно помогает бороться с усталостью и повышает энергию.Те, у кого есть хронические проблемы со здоровьем, такие как иммунные нарушения или заболевания кишечника, более подвержены развитию дефицита; вы можете определить, поможет ли вам B-12, с помощью простого анализа крови и проконсультироваться с врачом.

Да, такая простая вещь, как утренняя растяжка, может улучшить ваше бодрствование. Как и упражнения, растяжка может помочь улучшить кровоток, кровообращение и уровень кислорода, тем самым давая вашим мышцам больше энергии.

Если вы часто ложитесь спать, утром у вас может не хватить энергии, несмотря на то, что вы выпили пару чашек кофе.«Регулярный и последовательный график сна помогает вашему телу войти в естественный ритм. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день», — написал автор и участник HuffPost Майкл Фишбейн. «Поступая так, вы начнете естественным образом засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Просыпание будет более естественным».

Нет сомнений в том, что музыка влияет на наше тело, разум и благополучие. В то время как медленные песни, как правило, успокаивают и помогают расслабиться, музыка в быстром темпе может на самом деле увеличить частоту сердечных сокращений и зарядить вас энергией.Итак, если у вас утро начинается медленно, веселая музыка может помочь вам двигаться.

После полноценного ночного отдыха очень важно выпить воды в дополнение к утренней чашке кофе. Women’s Health сообщил, что исследование 2007 года показало, что уменьшение веса воды в вашем теле на 1-2 процента может ухудшить ваше мышление. Сохранение водного баланса и восстановление организма могут помочь вам преодолеть утренний спад.

Поимка скатов летом повысит потребление витамина D и, в свою очередь, даст вам больше энергии.Тем не менее, воздействие низких температур или брызги холодной воды на лицо приведут к тому же пробуждению. В любом случае использование экстремальных температур может помочь вам получить необходимую энергию по утрам.

Нет, серьезно. Смех имеет целый ряд преимуществ для здоровья, в том числе снижает стресс, улучшает настроение и заряжает энергией за счет повышения частоты сердечных сокращений. Включите забавное шоу на Netflix или смотрите видео на YouTube, когда просыпаетесь, чтобы начать утро.

Вы когда-нибудь задумывались, почему большинство зубных паст имеют мятный вкус? «Мята стимулирует нервные волокна — это похоже на брызги холодной воды на лицо», — сказал доктор Джейкоб Тейтельбаум в интервью Prevention . а также послеобеденные спады

Не каждый может быть жаворонком, но эти небольшие советы могут помочь вам получить дополнительную бодрость во время походки.Вам не нужно полагаться только на кофеин, чтобы зарядиться энергией утром.

19 полезных советов, как встать с постели

Мы знаем, что не все — жаворонки. И еще меньше из нас хотят проснуться и пойти в спортзал. Но вставание и движение на самом деле может быть прекрасным способом начать свой день — для большинства из нас это просто вопрос , как .

На этом этапе вы, вероятно, слышали обычные советы и рекомендации, но какие уловки используют люди, которые постоянно тренируются рано утром?

Мы попросили тех, кто знает лучше всех — людей, которые зарабатывают на жизнь тренировками, и наших читателей — узнать, что их поднимает и поднимает на рассвете.

1. Охладитесь, чтобы согреться

«Я езжу на Citi Bike в спортзал, чтобы преподавать, даже зимой. Эти однозначные значения температуры и горький ветерок так сильно бьют меня по лицу, что мне даже не нужна чашка кофе! »

—Райан Уилке, соучредитель Throwback Fitness

2. Установите два будильника

«Первый дает мне знать, что у меня есть еще 15 минут для сна, что делает меня счастливым. Затем я медитирую 10 минут, пью капучино с миндальным молоком, включаю музыку (довольно громко — извините, соседи!) И надеваю супер-яркий костюм Nike.

Кофеин. Голова ясная. Неон. Я выхожу за дверь и готов бежать за день ».

—Холли Райлингер, мастер-тренер Nike и создатель LIFTED

3. Собирайте вещи и ложитесь спать рано

«Каждый вечер я проверяю, какой будет утренняя тренировка, и соответствующим образом готовлю свою сумку (не каждый день — день скакалки). В будние дни я ложусь спать не позднее 22:30, поэтому мой будильник на 6:30 не кажется таким уж жестоким. Я готов и выхожу за дверь через 10 минут.

— Санди Шин, атлет CrossFit Virtuosity

4. Щелкните выключателем

«Ослепляющий свет, как только срабатывает будильник, всегда дает мне понять, что я не хочу снова засыпать. Затем я включаю несколько мелодий — в дни, когда мне нужна дополнительная помощь, я выбираю Дрейка или Никки — и беру свою первую чашку кофе, а не покрывала ».

—Джесси Ниланд, личный тренер и сертифицированный инструктор по лайф-коучу iPEC

5. Завтракайте и ждите.м. будильник, я заранее закажу свой любимый смузи в магазине смузи, который будет доставлен рано утром следующего дня.

Как только я нажимаю кнопку отправки, я понимаю, что встал рано — не только для того, чтобы съесть это, но и для того, чтобы убедиться, что никто другой не ест (что, да, почти не произошло). Я даже помечаю свой будильник, чтобы сказать: «Принеси свою чертову Ликвитерию» ».

— Сара Поуп, личный тренер в Crow Hill Crossfit

6. Держите будильник подальше от кровати

« Раньше у меня был будильник, который бы мог намеренно вибрировал на прикроватной тумбочке, затем тряс и катался по полу, поэтому мне пришлось преследовать его, чтобы выключить! Для меня самое сложное — это первый физический акт, когда я вытаскиваю тело из постели.Дальше все идет под гору! »

— Брайан Галлахер, соучредитель Throwback Fitness

7. Подготовьте свой плейлист

«Чем больше мне нравится моя одежда, тем больше я взволнован, чтобы надеть ее! Кроме того, у меня всегда есть отличный плейлист. Для меня музыка определяет способ и интенсивность моих движений ».

—Бри Бранкер, тренер по приложению FitOn

8. Одеваюсь в красное и бери мяту

«Большая часть моей спортивной одежды красного цвета. Цвет, как известно, увеличивает возбуждение, уровень энергии и кровообращение, и он действительно помогает мне двигаться вперед. Эллиот AJ и др. (2011). Восприятие красного цвета увеличивает мощность и скорость двигателя. DOI: 10.1037 / a0022599

Я также добавляю мятный альтоид, что я делал с тех пор, как учился в колледже по легкой атлетике. Мята перечная может вызвать настороженность, что мне нужно, чтобы бегать по Центральному парку в начале утра. Moss M, et al. (2008). Регулировка когнитивных функций и настроения ароматами мяты перечной и иланг-иланга. DOI: 10.1080 / 00207450601042094

Единственное, что я не освоил, — это запоминать свои ключи, что иногда делает мои тренировки немного дольше, чем планировалось изначально.

— Джей Кардиелло, знаменитый тренер

9. Брызги себя

«Я мог часами лежать в постели, поэтому самая большая борьба для меня — это просто поставить ноги на землю. Затем я немедленно иду в ванную и умываюсь холодной водой — после этого я чувствую себя бодрым и готовым к работе ».

—Locke Hughes

10. Включите дополнительные предметы

«Когда я собираю сумку накануне вечером, я беру с собой дополнительный пластиковый пакет для потной одежды и второй запас туалетных принадлежностей, так что я никогда не останусь без дезодоранта или быстрого приготовления. очищающие салфетки (которые я использую после тренировок, не слишком потных, например, йоги).

— Мария Харт

11. Расписание бранча

«Меня полностью мотивируют награды, предпочтительно еда. Так что теперь я планирую поздний завтрак с друзьями по выходным поздним утром. Ничто не заставляет меня бежать сильнее или быстрее (а иногда и дольше), чем знать, что меня ждут мимоза и французский тост ».

—Jeff Cattel

12. #TreatYoSelf

«Мне нравится безумно вкусный (и полезный) перекус перед тренировкой, поэтому у меня есть мотивация проснуться и пойти.

Я люблю готовить энергетические закуски с миндальным маслом и овсяными хлопьями и пить крепкий кофе по дороге в спортзал. К тому времени, как я приеду, у меня уже много энергии, и я готов работать ».

—Тара Гудрам

13. Обратитесь к своим пушистым друзьям

«У меня есть четыре собаки, с которыми я бегаю утром перед едой. Нет ничего лучше, чем четыре лая собаки, чтобы заставить тебя бежать.

—Мэри Мюллер

14. Разогрейте комнату

«У меня есть приятель в спортзале, накануне накануне раскладываю одежду и планирую включить тепло пораньше, чтобы не было так сложно вставать с постели!»

—Мэнди Тудиум

15.Создайте группу, которую нельзя подвести

«Найдите хорошую группу. Хотя я не всегда хочу ходить на тренировку, я всегда хочу видеть своих друзей ».

—Рэйчел Локвуд Макдональд

16. Работа по дому

«Я живу в Бостоне — моя утренняя тренировка — вычищаю снег и засыпаю дрова. Ни в коем случае! »

—Керстин Дорберт

17. Сон в спортивной одежде

«Я сплю в тренировочной одежде и собираю сумку накануне вечером. Кроме того, мне очень нравится завтрак.

— Кристина ДиГанги

18. Используйте лампу для пробуждения

«У меня есть лампа для пробуждения, поэтому, когда будильник срабатывает, в моей комнате ярко светит, и я не хочу спать. Еще у меня все упаковано и готово к работе накануне вечером, так что все, что мне нужно сделать, это встать с постели и идти! »

—Лорен Фурмански

Почему мы просыпаемся жесткими и болезненными

Вы ворчите, стонете и с трудом поднимаетесь в стоячее положение, вставая утром с постели? Затем, после растяжки и движения в течение нескольких минут, чувствуете ли вы, что боль и скованность уменьшаются (по крайней мере, частично)? На это есть причина…

Натуральный ибупрофен в организме

Ученые обнаружили, что мы просыпаемся неподвижными и болезненными, потому что естественный ибупрофен нашего тела еще не сработал.Когда день сменяется ночью, циркадные часы в тканях суставов подавляют воспаление, а также выработку организмом противовоспалительных белков, наших естественных болеутоляющих.

Ага, биологические часы нашего тела подавляют противовоспалительные белки, пока мы спим. Как только утренний свет проникает внутрь, и мы пытаемся встать и немного передвигаться, организм снова начинает вырабатывать свои противовоспалительные соединения, и мы начинаем чувствовать себя более гибкими с меньшей болью.

Британские исследователи говорят, что эти открытия могут в конечном итоге привести к новым методам лечения ревматоидного артрита и других воспалительных состояний.

10 способов уменьшить утреннюю боль

Несмотря на то, что бессознательное и болезненное пробуждение является обычным явлением практически для всех, оно может быть особенно болезненным для людей с недавними травмами или артритом, фибромиалгией или другими воспалительными состояниями; тем, кто выздоравливает после недавней хирургической операции; спортсмены после тяжелого тренировочного дня; или просто обычных людей, которые часами разгребали снег или садовый компост.

Хотя вы не можете обратить вспять эффекты старения суставов, вы можете уменьшить выраженность утренней скованности с помощью следующих советов:

  1. Не спите на изношенном матрасе и / или подушке — или на такой, которая не обеспечивает надлежащую поддержку шеи и позвоночника.
  2. Попробуйте новое положение для сна. Сон на животе может усилить утреннюю боль. Попробуйте спать на спине или на боку, подложив подушку под колени.
  3. Не спите в слишком холодном месте.
  4. Найдите способы быть более активными в течение дня. Движение смазывает суставы. Физические упражнения и йога снимают воспаление, увеличивая приток крови к мышцам. Старайтесь уделять 30 минут в день пять дней в неделю.
  5. Будьте осторожны, чтобы не перетренироваться (работая за пределами ваших возможностей или силы и / или выносливости).
  6. Следите за плохой осанкой, особенно при выполнении дневных задач. Меняйте позу, если вы сидите за столом.
  7. Поддерживайте здоровый вес.
  8. Улучшите плохое питание. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление (часто молочных, пшеничных, сладких), особенно перед сном, и старайтесь придерживаться диеты с большим количеством овощей, фруктов, цельного зерна и морепродуктов.
  9. Ищите способы уменьшить физическое или эмоциональное напряжение, которое приводит к хроническому сжатию мышц и сухожилий.Рассмотрим медитацию осознанности, которая, как было клинически доказано, изменяет способ обработки боли вашим мозгом. Как медитировать? Начните с сосредоточения внимания на дыхании. Начните с минуты и увеличивайте количество времени. Если ваше внимание отвлекается, верните свое внимание на дыхание.
  10. Не курите сигареты! Помимо всего прочего, сигареты плохо снимают боль. Курение предотвращает попадание насыщенной кислородом крови к костям и тканям. И это ограничивает обмен кислорода и углекислого газа в вашей крови, что снижает качество крови.

5 советов для лучшего утра…

  1. Работайте с пальцев ног, сокращайте, покачивайтесь и растягивайте каждую часть тела, пока вы все еще лежите в постели. Это дает вашим мышцам возможность разогреться перед тем, как приступить к работе в течение дня.
  2. Двигайтесь медленно и потянитесь после того, как встанете.
  3. По возможности примите теплую ванну или душ, чтобы расслабиться и снять ночные боли.
  4. Конечно, если вы принимаете обезболивающие, спросите своего врача о переносе и / или изменении дозы.
  5. Примите добавку витамина D.

Наконец, обратите внимание, что добавки для здоровья суставов не помогают справиться с симптомами, поэтому не тратьте деньги зря.

Выполните следующие действия, чтобы начать свой день более плавно и комфортно!

Подробнее о том, как лучше спать:

Какое положение для сна лучше всего?

Почему я так устала? Преодоление усталости.

Лошади Чарли и судороги ног

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.