19.09.2021

Как придать здоровый цвет лицу: 10 способов улучшить цвет лица!

Содержание

10 способов улучшить цвет лица!

Красивый и ровный цвет лица свидетельствует в первую очередь не только о здоровье самой кожи, но и всего организма в целом.
И очень часто бывает так, что проснувшись утром, мы замечаем, глядя на себя в зеркало какую-то изможденную и уставшую кожу, с довольно таки непривлекательным потухшим серым или же бледным оттенком.
Этому неприятному явлению может послужить немалый ряд причин, наиболее распространенные из которых – это неправильный или недостаточный уход за кожей лица, злоупотребление вредными привычками, такими как кофе, алкоголь, никотин и другими, а также неправильное питание, и плохая работа желудочно-кишечного тракта.

И далее вашему вниманию мы предлагаем 10 самых действенных способов, помогающих улучшить цвет лица, и сохранить его таким на долгое время.

10 способов улучшить цвет лица

 

Способ 1: Конечно же, в первом способе речь пойдет именно об уходе за лицом, и обо всем, что с этим связано.
– Правило первое: Всегда очищайте вашу кожу лица каждый день по утрам и вечерам. Это может быть или умывание лица с мылом или с применением другого очищающего средства (кому как больше подходит), или же протирание кожи очищающими 

тониками и лосьонами.

И даже в том случае, если за целый день вы не наносили на лицо никакой декоративной косметики, вечером кожу лица все равно необходимо очистить. Ведь находясь на улице, дома, и в других помещениях, вам не избежать оседания на кожу различных мелких пылинок, а также и других ее загрязнений.

Если же вы регулярно пользуетесь тональным кремом, пудрой, и другой косметикой, то запомните – никогда и не при каких обстоятельствах не ложитесь спать, не очистив от всего этого кожу. Ложась спать с косметикой на лице, вы подвергаете свою кожу сильнейшему стрессу, и ни о каком улучшении цвета лица тут не может быть и речи.<br
Что еще может послужить загрязнению кожи, так это собственные волосы, которые очень хорошо впитывают в себя грязь и пыль, поэтому старайтесь следить за тем, чтобы ваши волосы как можно меньше прикасались к коже лица, особенно, это касается длинных волос.

Также для дополнительного очищения кожи 1-2 раза в неделю используйте отшелушивающие средства, называемые скрабами.
Запомните, без достаточного очищения кожи, вам вряд ли удастся значительно улучшить цвет лица.

– Правило второе: Даже если вы еще молоды, и такая проблема как плохой цвет лица вас особо не беспокоит, не стоит забывать о регулярном увлажнении и питании кожи. Иначе это непременно скажется в будущем, как и на цвете кожи лица, так и на ее состоянии.
После очищения обязательно смазывайте кожу подходящим вам питательным или увлажняющим кремом, ежедневно, утром и вечером.

Для дополнительного питания и увлажнения кожи хорошо подойдут домашние маски для лица, рецепты приготовления которых вы без труда найдете на нашем сайте.

– Правило третье: Ну и последнее правило для улучшения цвета лица можно охарактеризовать так: «Все должно быть в меру». Это значит что, не смотря на все перечисленные выше рекомендации по уходу за лицом, не стоит с этим переусердствовать.
А именно, не стоит наносить большое количество крема на кожу лица, дабы еще больше увлажнить ее. Не стоит также увлекаться скрабами, делая их слишком часто, и при этом активно массируя кожу, и так далее.

Способ 2: Вторым способом, который помогает улучшить цвет лица, является здоровое и правильное питание.
Обычно, если мы не сидим на диетах, то очень редко уделяем внимание тому, что именно мы едим. А иными словами едим то, что нам хочется.

А ведь такие факторы, как несовместимость употребляемых за один прием в пищу продуктов, недостаточное употребление таких полезных продуктов как, например овощи и фрукты, и также наоборот избыток съедаемых вредных продуктов, таких как жареное, сладкое, различные чипсы, сухарики и прочее, все это, несомненно, отображается и на нашем цвете лица.

– Правило первое: Улучшить цвет лица, как в прочем и многое другое (фигуру, работу кишечника) поможет раздельное питание. Это означает не смешивать за один прием пищи несовместимые между собой продукты. Таблицу же совместимости продуктов вы без труда сможете найти в интернете, воспользовавшись любой поисковой системой.

– 

Правило второе: Вторым правилом для того чтобы улучшить цвет лица является включение в свой рацион полезных продуктов, которые богаты витаминами, необходимыми для нашей кожи, а именно:
Рыбу, которая является не только легкоусвояемым и полноценным продуктом, но и прямым образом влияет на питание кожи, благодаря содержанию в ней питательных жиров и масел.
Необходимым для здоровья и красоты нашей кожи является также и достаточное потребление белка. Из мясных продуктов рекомендуется нежирное и отварное мясо говядины, курицы, кролика, и морепродукты. Из других продуктов, это, конечно же, яйца, как и сырые, так и вареные, сыр творог, а также соевый белок.

Не менее нуждается наша кожа лица в витаминах А и Е, которые способствуют ее питанию и увлажнению, а также препятствуют ее преждевременному старению.
Продукты, богатые витамином А – это тресковая, свиная, говяжья и телячья печень, сливочное масло, яйца, сметана, молоко, творог, такая рыба как жирная сельдь, карп и кета, осетровая икра.

Также морковь, молодой картофель, шпинат, брокколи, тыква, помидор, зеленая капуста и зеленый салат, дыня, папайя, слива, абрикосы, и другие фрукты желтого цвета.
Продукты богатые витамином Е – это орехи, проросшие зерна пшеницы, ячмень, овес, рожь и овсяные хлопья, растительные масла, соя, зелень, кукуруза и зеленый горошек. Еще яйца и печень.
Какие еще продукты помогают улучшить цвет лица так это зерна льна, арбуз и дыня, свекольный, морковный и цитрусовый сок.

– Правило третье: Если вы действительно хотите улучшить цвет лица, то желательно полностью отказаться от таких вредных продуктов питания как все различные консервы, сладкие газированные напитки, такие мясные изделия как сосиски и колбасы, майонез, маргарин и острые специи, жареные продукты, и, конечно же, чипсы.

Ну и постарайтесь ограничить употребление соли и сахара. Если вы прекратите солить любое приготовляемое блюдо, то спустя неделю вы легко привыкните к несоленому вкусу. Сахар же можно заменить медом, а если уж очень сильно хочется сладкого, то можно съесть немного черного шоколада.

Способ 3: Все мы прекрасно знаем, что одним из самых важных элементов для поддержания жизнедеятельности человека является, конечно же, вода. И именно недостаток воды в организме прямым образом влияет на преждевременное старение кожи, ну и естественно и на ее цвет.
Поэтому чтобы улучшить цвет лица, старайтесь пить не менее 1,5 литра чистой воды в день, тем самым ваша кожа будет регулярно увлажняться, получая достаточное количество влаги и изнутри.

Под чистой водой имеется в виду свежая родниковая вода, или что еще лучше – талая вода. Информацию о том, как правильно приготовить талую воду вы также легко сможете найти в интернете, при помощи поисковых систем.

Способ 4: Следующим важным элементом, как и для здорового цвета лица, так и для полноценной работы всех функций организма, да и вообще для бодрости и хорошего самочувствия является свежий воздух.
Если вы много времени проводите, работая в закрытых помещениях, то имейте в виду, что организм в это время достаточно плохо обогащается кислородом.
Да и к тому же воздух в помещениях насыщен вредными испарениями различных лаков и красок, и многими другими ядовитыми веществами. И опять же, все это, несомненно, приводит к потухшему и серому цвету лица.

Ведь наверняка многие замечали, что после достаточного времяпровождения на свежем воздухе, например на отдыхе, или же просто после прогулки, кожа лица приобретает более свежий, румяный и здоровый вид.
Отсюда делаем вывод, что для того чтобы улучшить цвет лица, необходимо насыщать нашу кожу кислородом. Поэтому старайтесь как можно чаще выходить на улицу при каждой удобной возможности, даже чтобы просто прогуляться, безо всякой цели.

Способ 5: Не менее важным для хорошего внешнего вида и поддержания кожи в тонусе является движение. И даже не смотря на то, что, кажется, будто движение влияет лишь только на состояние нашего тела, но никак не на кожу лица, это не так.
Ведь движение еще во многом способствует улучшению обмена веществ, и соответственно очищению организма.

А эти процессы уже непосредственным образом влияют на состояние нашей кожи лица. Ведь, как известно, что и внутри, то в основном и снаружи.

Поэтому не стоит пренебрегать физическими упражнениями, и даже если у вас не имеется возможности посещать фитнесс клубы, старайтесь хотя бы делать по утрам зарядку, и побольше двигаться в течение дня.
А ходьба на свежем воздухе – это просто замечательный вариант для улучшения цвета лица.

Способ 6: Не меньше чем движение, нашему организму нужен и полноценный отдых. Да и к тому же клетки кожи восстанавливаются и обновляются именно ночью во время сна.
И если вы довольно таки часто не высыпаетесь, то можете не сомневаться, что рано или поздно это отразиться и на вашем цвете лица.
Сну необходимо уделять не менее 7-8 часов в сутки, причем для того чтобы улучшить цвет лица, ложиться спать рекомендуется пораньше, хотя бы не позднее 10-ти часов вечера.

Способ 7: Что еще очень сильно влияет на ухудшение цвета нашей кожи лица, так это такие вредные вещи, как сигареты, алкоголь, и даже кофе.
Поэтому задумайтесь, действительно ли вам так сильно необходимо хотя бы то же курение?
Но вот как устроен человек, что, даже прекрасно осознавая то, что эта пагубная привычка не только не дает ему никаких плюсов, а наоборот, одни лишь только минусы, он все равно продолжает курить. И все это непременно сказывается, как и на здоровье, так и на цвете лица, так и на общем состоянии бодрости и энергичности.
Кстати, для тех, кто всерьез призадумался насчет того, чтобы бросить курить, можем порекомендовать хорошую книгу – Алан Карра «Легкий способ бросить курить».
То же самое касается кофе и алкоголя. И если вы не можете полностью отказаться от этих напитков, то хотя бы постарайтесь сократить их употребление до минимума.

Способ 8: Повышенная нервозность и стрессовые состояния, все это также влияет и на нашу кожу. И наоборот, пребывание в спокойном эмоциональном состоянии способствует, как и улучшению цвета лица, так и поддержанию здоровья всего организма.
Конечно, не переживать и не нервничать в трудных жизненных ситуациях является довольно таки сложной задачей. Но с другой стороны, все эти состояния не только не способны помочь вам в решении возникших проблем, а лишь еще больше усугубляют всю ситуацию.
Поэтому, как бы ни примитивно звучал этот совет, но для того чтобы улучшить цвет лица, старайтесь хоть как-то контролировать свою эмоциональность.

Способ 9: Девятым и предпоследним способом по улучшению цвета лица является ваша улыбка и хорошее настроение.

Когда вам легко и радостно на душе, все это отражается не только лучезарным светом в ваших глазах, но и приятным сиянием кожи.
Ведь практически всегда, когда человек счастлив и весел, у него не возникает недовольства своим внешним видом, а наоборот, он кажется себе и другим людям симпатичным как никогда.

Способ 10: Ну, вот наконец-то мы подошли и к последнему способу, помогающему улучшить цвет кожи лица. И как уже не трудно будет догадаться исходя из тематики нашего сайта – это, конечно же, домашние маски и другие народные средства.
И далее по ссылке вы найдете рецепты приготовления этих самых масок и другой домашней косметики для улучшения цвета лица. </br

Народные средства и маски, улучшающие цвет лица

ТОП-14 правил для здорового цвета кожи

Загрязненная атмосфера больших городов, ежедневные стрессы, недостаток сна и неправильное питание — все эти явления оставляют негативный отпечаток на нашем лице день за днем.

Лицо — первое, что видят окружающие нас люди. И совершенно ясно, что любая женщина мечтает о здоровой, сияющей и ухоженной коже.

1. Ухаживайте за кожей

Очищение, увлажнение и правильный уход — неотъемлемые этапы на пути к сияющей и здоровой коже лица.

Утром и особенно вечером очищайте кожу с помощью специальных средств для умывания с пониженным содержанием щелочных кислот: тониками и молочком для умывания. Кроме макияжа, эти средства бережно удалят мертвые клетки и пыль, осевшие за день на лице, открывая поры кожи и позволив ей дышать и обновляться.

Кроме процедуры очищения необходимо несколько раз в неделю с помощью мягкого пилинга удалять отмершие частички кожи. Если ваша кожа чувствительна, используйте безабразивный пилинг, и кожа приобретет свежий, более упругий и сияющий вид.

Для основного ухода за кожей лица используйте средства, содержащие натуральные увлажняющие, питательные и улучшающие микроциркуляцию компоненты. Использование в уходе детокс-средств поможет вывести шлаки и ускорить обмен веществ в коже.

Средства для ухода выбирайте подходящие вашему типу кожи и возрасту.

Молодой коже подойдут легкие кремы и гели с освежающим и увлажняющим эффектом. Для зрелой кожи подойдут питательные кремы, с насыщенной текстурой, и антивозрастным эффектом.

Наносить кремы следует тонким слоем по массажным линиям легкими поглаживающими и постукивающими движениями.

2. Откажитесь от вредных привычек

Такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и неправильно питание не способствуют приобретению здорового и красивого цвета лица.

Курение способствует сужению крошечных кровеносных сосудов в наружных слоях кожи и уменьшает их кровоток. Это истощает кожу и уменьшает в ней количество кислорода и питательных веществ. Также курение повреждает волокна эластина и коллагена, которые придают коже эластичность и прочность.

Кроме того, повторяющееся выражение лица, которое вы делаете, когда курите, может привести к появлению ранних морщин.

Регулярное употребление алкоголя приводит к раннему старению, постоянной одутловатости лица и, впоследствии,- к изменению его цвета в худшую сторону. Токсины, отравляющие организм, при употреблении алкоголя, оказывают обезвоживающее действие на организм и, соответственно, на состояние кожи.

Злоупотребление жирной, жареной пищей или фаст-фудом может вызвать появление угрей, воспалений и другие кожные проблемы.

Поэтому, если вы хотите приобрести красивый и здоровый цвет лица, но имеете какие-либо вредные привычки — лучше от них откажитесь.

3. Кушайте свежие овощи и фрукты для здорового цвета лица

Важным составляющим элементом на пути приобретения и сохранения здорового цвета и состояния кожи лица является правильный ежедневный пищевой рацион. Здоровая диета поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Регулярное употребление в пищу продуктов с богатым содержанием витаминов, антиоксидантов и клетчатки, оказывают благотворное влияние как на внутреннее состояние организма, так и на внешнее.

Попробуйте добавить некоторые продукты из нижеприведенного списка в свой рацион, и естественные изменения в лучшую сторону во внешнем виде не заставят себя ждать.

Морковь.
Оранжевый овощ – природный антиоксидант, содержит большое количество витамина А, который необходим для регенерации и сохранения молодости клеток кожи.

Миндаль.
В миндале много витамина Е, который является естественным увлажняющим компонентом. Он предотвращает сухость кожи и способствует выравниванию её тона. Как и витамин А, витамин Е также является антиоксидантом.

Киви.
Этот вкусный и полезный фрукт с высоким содержанием витамина С, который оказывает благотворное действие на общее состояния кожи.

Грибы.
содержат большое количество рибофлавина, который наш организм использует для поддержания и восстановления тканей кожи.

Устрицы.
Обладая высоким уровнем цинка, устрицы, оказывают влияние на сальные железы организма, снижая выработку кожного сала, излишнее количество которого является потенциальной причиной акне.

Авокадо.
Авокадо содержит эфирные масла, витамины группы В и никотиновую кислоту. Никотиновая кислота помогает справляться с покраснениями и раздражениями на коже. Эфирные масла сохраняют целостность оболочки клеток кожи, уменьшая риск её воспаления, а витамины питают и сохраняют упругость и эластичность кожи.

Манго.
Как и морковь, манго богато витамином А и может стать сладкой альтернативой для тех, кто считает морковь менее аппетитной.

Омега-3.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся во всех видах рыбы и льняном масле, прекрасно сохраняет влагу в коже. Омега-3 также снижает риск возникновения воспалительных процессов в коже.

Ягоды.
Клубника, ежевика и черника –природные антиоксиданты, помогут сохранить свежий и здоровый цвет лица.

Белок.
Хороший цвет лица вам подарят те продукты, которые содержат природный белок: яйца, отварная говядина, рыба и морепродукты.

4. Гуляйте на свежем воздухе

Малоподвижная работа в закрытых помещениях, насыщенных углекислым газом, испарениями от различных красок и лаков, приводит к дефициту кислорода в организме. А без него должное функционирование и свежий румянец на лице невозможен.

Поэтому старайтесь как можно больше и чаще выходить из помещения и прогуливаться на свежем воздухе при любой удобной возможности. Солнечный свет стимулирует выработку важнейшего для здоровья кожи витамина D, а сами прогулки гарантированно вернут вам здоровый цвет лица, крепкий сон и отличное настроение.

5. Балуйте кожу hand-made масками

Хотя бы раз в неделю балуйте кожу лица домашними масками.

Представленные нами традиционные, проверенные временем рецепты помогут вернуть здоровый цвет лица и хорошее настроение:

— Мед с минеральной водой является хорошим очищающим средством для всех типов кожи: смешайте одну столовую ложку меда, 20 мл минеральной газированной воды и 20 мл обезжиренного молока. Протирайте этим тоником кожу лица перед сном.
— Скраб на основе пшеничных отрубей эффективно удалит ороговевшие частички и освежит цвет лица. Смешайте столовую ложку пшеничных отрубей с чайной ложкой меда и двумя столовыми ложками теплой воды. Натрите сразу лицо этой смесью, а затем смойте теплой водой. Используйте 1-2 раза в неделю.
— Хорошо увлажнит кожу лица маска из оливкового масла с яйцом. Готовят эту маску так: чайную ложку оливкового масла и яичный желток хорошо перемешайте и сразу же нанесите на лицо. В эту маску также можно добавлять одну чайную ложку меда для питания и смягчения сухой кожи.
— Также отличным эффектом увлажнения обладает маска на основе меда и молока: смешайте 2 столовые ложки меда и 2 столовые ложки молока, распределите смесь на лицо и шею. Оставьте на некоторое время, а затем смойте теплой водой.
— Смягчит и разгладит кожу лица смесь из персика, овсяных хлопьев и яблока. Смешайте столовую ложку овсяных хлопьев с пюре из персика и протертой четвертинкой яблока и нанесите лицо.
— Успокоит и придаст эластичность коже лица морковно-яблочная маска. Смешайте натертые компоненты в пропорции 1:1- и чудесное средство готово.

Наносить домашние натуральные маски следует не меньше чем на 20 минут и строго на предварительно очищенное лицо.

6. Поддерживайте водный баланс

Старайтесь пить не менее двух литров негазированной минеральной воды в сутки. Недостаток воды в организме отрицательно сказывается на общем состоянии организма и на внешнем виде кожи — преждевременно старит и отрицательно влияет на её состояние и цвет.

Чтобы кожа оставалась здоровой, эластичной и молодой, она должна быть хорошо увлажнена. Употребление воды- естественный способ увлажнить кожу изнутри.

Регулярное употребление перед завтраком стакана теплой воды с двумя ложками меда поможет вывести токсины из организма и улучшить цвет лица.

Самый простой способ эффективно и быстро увлажнить, освежить и напитать кожу лица необходимыми минералами и витаминами- использовать термальную воду. А лед, приготовленный на основе термальной воды, позволит снять отечность лица, уберет мешки и «синяки» и заставит ее сиять. Кроме того, массаж кубиками льда обладает лифтинговым свойством.

7. Ведите активный образ жизни

Лучшее средство, которое гарантированно сделает вас красивой — это физические упражнения. В условиях лета их лучше выполнять на свежем воздухе. Чем больше мы двигаемся, тем больший приток крови к коже, она обогащается кислородом и быстрее происходит метаболизм. Кроме этого, регулярные физические нагрузки улучшают настроение.

Если у вас нет времени или возможности посещать спортзал, то обычная ходьба или езда на велосипеде по парку в течение 20-30 минут в день станут отличной альтернативой.

8. Любите себя

Женщина безразличная к своей внешности, к самой себе — неинтересная и скучная особа.

По-настоящему красивая женщина – уверена в себе, гордится своими достоинствами и даже недостатки превращает в достоинства. Ей нравится ухаживать за собой, следить за своим питанием и образом жизни. Пусть ваша взаимная любовь к себе начнется прямо сейчас — улыбнитесь!

9. Влюбляйтесь

Любите и влюбляйтесь! Учеными доказано — любовь делает женщину красивой.

Любовь заставляет сердце биться чаще, организм вырабатывать гормоны счастья и радости. Усиленное выделение сератонина и эстрогена улучшают не только настроение, но и способность клеток к регенерации и образованию коллагена, который и отвечает за хорошее состояние нашей кожи.

10. Перестаньте нервничать

Ежедневные стрессы и переживания могут стать причиной ухудшения самочувствия и, как следствие, внешнего вида. Может появиться угревая сыпь, покраснения и темные кругов под глазами. Поэтому постарайтесь меньше нервничать. А использование техник релаксации, занятия йогой и упражнений тай-цзи эффективно помогут вам в этом.

11. Культивируйте в себе хорошее настроение 

Молодость и хороший внешний вид зависят не только от возраста человека, но и от его мировосприятия.

Плохое настроение, мрачные мысли, чувство гнева и раздражение снижают деятельность сальных желез кожи, вызывают спазмы сосудов, тем самым ухудшая её состояние. Также действуют и чувства переутомления, нервного напряжения, умственные перегрузки и недосыпание.

Улыбайтесь, будьте оптимистами, смотрите на мир в позитивном ключе — и чувство бодрости, крепкое здоровье и прекрасный внешний вид останутся с вами до самой глубокой старости.

12. Занимайтесь сексом

Хорошее настроение, бархатистая кожа, сияющее счастьем лицо — вот результат занятия сексом с любимым человеком. Кроме этого, регулярные ночные нежности улучшают кровообращение, стимулируют обмен веществ и выработку гормонов, которые лечат многие проблемы кожи. Иными словами — любите и занимайтесь любовью и будете прекрасной и счастливой!

13. Целуйтесь

Кстати, не только занятия сексом обладают лечебным эффектом. Во время страстного поцелуя человек совершает до 60 вдохов-выдохов в минуту, когда в обычном состоянии (в обычном-20) и организм получает дополнительную дозу кислорода, без которого красивый и ровный цвет лица невозможен.

14. Высыпайтесь

Полноценный сон для женщины- один из самых простых натуральных средств по уходу за собой и поддержанию здорового внешнего вида. Знаменитая Софи Лорен назвала сон не менее 7-8 часов одним из своих главных секретов сохранения красоты и молодости.

Поэтому старайтесь высыпаться. Конечно, в условиях современного темпа жизни это не так легко, как может показаться. Старайтесь засыпать не позже 23 часов и спать не менее 6 часов. Время с 23 до 5 утра — самое оптимальное для восстановления и отдыха организма.

Лицо женщины — её визитная карточка. Следуйте нашим советам — и сияющий внешний вид не заставит себя ждать!

4 эффективных способа улучшить цвет лица

Межсезонье плохо отражается на нашей внешности и доводит этим до депрессивного состояния. Кому понравится каждый день видеть в отражении зеркала тени под глазами, сухую шелушащуюся кожу, морщинки и землистый оттенок лица?

В мире существует масса методов улучшения цвета лица, которыми можно воздействовать на цвет кожи как изнутри, так и снаружи. Вот только некоторые из них.

1. Здоровое питание для красивого цвет лица

Пожалуй, самый лучший и действенный из методов улучшения цвета лица – это диетическое разгрузочное питание. Правильно подобранные диеты не должны заставлять организм страдать. Они позволяют очистить организм от токсинов и шлаков, накопленных за долгую зиму, а также пополнить запас полезных минералов и витаминов, что омолаживает все клетки.

Основа питания для улучшения цвета лица – растительные компоненты. В пример можно привести салат «Щетка», который сейчас приобрел большую популярность. Он состоит из нарезанных тонкой соломкой овощей и фруктов в сыром виде (морковь, свекла, яблоко и белокочанная капуста). Его состав можно дополнить витаминной зеленью, которую мелко нарезают, курагой, зернами граната, черносливом, клюквой и заправить либо лимонным соком с оливковым маслом, либо сметаной, либо майонезом.

Этим салатиком прекрасно нормализуется уровень холестерина, выводятся шлаки, стимулируется кишечник и работа поджелудочной железы, что положительно влияет на состояние кожи лица.

А если ежедневно делать травяные коктейли, которые можно и пить, и применять наружно, то цвет лица станет великолепным, а настроение и самочувствие всегда отличным.

• Для очистки кишечника подойдет коктейль, содержащий семена подорожника. А ромашка – незаменимый источник витамина С – избавит от стресса и снимет любые воспалительные процессы. Выпив чаю с ромашкой, можно обрести спокойный ночной сон, а он – залог хорошего внешнего вида с утра.

• Чтобы кожа выглядела здоровой, с красивым цветом лица, полезно применять тонизирующие кубики со льдом из травяных настоев, которыми протирают лицо. Для этого нужно заварить траву (зверобой, кору дуба, листья ивы, лепестки розы, листья березы, шалфей, ромашку, мяту перечную), остудить настой, разлить его по формочкам и заморозить.

2. Массаж для здорового цвета лица

Ледяными кубиками из настоев трав или чистой воды стимулируются даже глубокие слои эпидермиса, поэтому протирание кожи лица льдом считается разновидностью легкого массажа.

Для поддержания мышечного тонуса и улучшения цвета лица массаж незаменим. Он поддерживает кожу лица в нормальном состоянии, стимулирует кровообращение, восстанавливает естественный цвет лица.

Из всех типов массажа лица для улучшения цвета кожи следует индивидуально подбирать подходящий именно вам. При этом исходят из состояния здоровья и типа кожи. Необходимо также учитывать вашу опытность для его самостоятельного проведения.

Гораздо лучше делать массаж лица у специалистов, чтобы он принес пользу, а не вред.
Сегодня различают следующие виды массажа лица: тонизирующий классический, пластический (он интенсивнее, применяется для полного лица или для увядающей кожи по тальку), массаж Жаке – самой большой интенсивности, потому что производится щипками.

Существуют и другие виды массажа лица, которые менее популярны. К примеру, моделирующий. Он позволяет при регулярном применении скорректировать форму лица.

3. Маски для красивого цвета лица

Осенняя пора заставляет нас уделять гораздо больше внимания уходу за своей кожей, которая за зиму настрадалась от авитаминоза, обезвоживания и других негативных факторов.

Даже если вы постоянно поддерживаете хорошее состояние кожи лица, то именно весной пришла пора побаловать ее разнообразными тонизирующими и стимулирующими масками.

Для начала сделайте огуречную увлажняющую маску для улучшения цвета лица. Для этого необходимо в блендере смешать огурец, яичный белок и чайную ложку крема до состояния, когда смесь станет похожа на густую сметану. Эту маску следует нанести на 20 минут на лицо и смыть. Она обладает увлажняющим эффектом, что делает кожу естественно сияющей.

Для кожи лица, уставшей от ветра и холода, практически все маски выполняются на основе растительных компонентов. Их особенность – многофункциональность в воздействии, ведь с помощью таких масок происходит глубокое увлажнение, вывод токсинов, очистка, восстановление кожи и выравнивание цвета лица. Из-за их активности не рекомендуется покрывать масками чувствительные области губ и вокруг глаз, а также поврежденные участки кожи.

Наносят маску на кожу лица обычно после тщательной очистки утром или вечером. Применять ее необходимо в неделю не менее 2-3 раз, что позволит достичь наилучшего результата.

Как улучшить цвет лица при помощи макияжа?

У каждой из нас в жизни бывала ситуация, когда кожа выглядит неважно, но именно сегодня нужно быть неотразимой. Чтобы быстро выровнять цвет лица, необходимо знать некоторые хитрости осеннего макияжа. Визажисты предлагают несколько решений:

1. Жидкие тональные средства для улучшения цвета лица, в составе которых есть светоотражающие частицы, используются взамен рассыпчатой пудры. Они замаскируют мелкие дефекты, морщинки и придадут коже эффект мягкого сияния.

2. Большая роль отводится базе под макияж. Ее необходимо подбирать исходя из состояния вашей кожи. Для жирной кожи лица – легкий матирующий крем, для раздраженной и сухой – крем с плотной структурой для долгой фиксации макияжа. Правильно выбранная база значительно улучшает оттенок лица.

3. Применяйте автобронзаты и бронзаты для улучшения цвета лица. Учтите, что оттенок такого средства должен быть золотисто-искрящимся, персиковым и совсем легким.

4. Вспомните о румянах для улучшения цвета лица. Они возвращают свои передовые позиции в макияже этой осени и позволяют улучшить цвет лица.

10 способов улучшить цвет лица

«— Не могу ваш возраст угадать. 25? 16?
— От скуки чувствую себя старухой.
— Забавно. А сегодня вы на сколько себя чувствуете?
— Сегодня мне лет 100»

Цитата из фильма «Коко до Шанель»

Если вам сегодня показалось, что ваше лицо убежало далеко вперёд от вашего возраста, то пришло время начинать заботиться о себе лучше. Итак, начнём:

1. Уход за лицом

Очищение по утрам и вечерам. Это обязательно, потому что мы не живём где-нибудь на одном из атоллов Мальдив, наш воздух насыщен сами понимаете чем – выхлопные газы, выбросы от промышленных предприятий. Поэтому для здорового цвета лица необходимо помогать коже справляться с такой агрессивной средой.

Регулярное увлажнение и питание кожи. В борьбе со здоровым цветом лица вместе с экологией выступает и климат, особенно, зима. Коже часто не хватает питания и увлажнения, и обменные процессы в ней протекают медленнее. И если регулярно её не увлажнять, то мечтам о здоровом цвете лица и естественной красоте не суждено будет сбыться.

2. Вода

Много ли воды вы выпиваете за день? Это важно. В день лучше выпивать около 1,5 литров воды, причём не в составе кофе или чая, а просто в чистом виде.

Особенно полезна талая вода, потому что её молекулы имеют упорядоченную структуру и одинаковый размер, и она легче той, которая не была заморожена (кому интересно – из воды при разморозке испаряется изотоп водорода, дейтерий).

Но и не зная этих фактов, попробовав такую воду, вы почувствуете, что её вкус намного лучше обычной. И питать, и увлажнять нашу кожу мы будем не только снаружи, но и изнутри, а такой эффект, согласитесь, сохраняется дольше.

3. Свежий воздух

Выбираться за город или хотя бы в ближайший парк полезно для истосковавшейся по кислороду коже, и здоровый румянец на щеках не заставит себя долго ждать.

4. Движение

Чем лучше кровообращение, тем лучше внешний вид и, конечно, цвет лица. Но я говорю не о том багровом румянце, который появляется при физических нагрузках, а о том здоровом цвете лица, который бывает у здоровых, ведущих активный образ жизни, людей.

Выбрать можно любой вид активности – йогу, шейпинг, калланетику, просто тренажёрный зал. Главное помнить, что весь день в офисном кресле – не предел ваших возможностей.

5. Здоровое и правильное питание

Да, да и снова о нём, потому что мы есть то, что мы едим, это было известно ещё Гиппократу. Кардинально менять свою систему питания не пойдёт в плюс, но можно, как минимум, включать в свой рацион больше полезного – рыбу, яйца, сыр, творог, орехи, свежие овощи, фрукты. Всё в меру, конечно. И отказ от вредных продуктов также пойдёт на пользу здоровому цвету лица.

6. Отказ от вредных привычек

Вы можете сказать, что у вас таких привычек нет. А как же кофе и чай? Количество кружек тоже лучше ограничить. Ведь чрезмерное увлечение чаем и кофе выводит из организма больше жидкости, чем нужно, а значит, и кожа не получает достаточно питания, что непременно сказывается на цвете лица. Есть много других альтернативных, не менее вкусных напитков.

7. Гармония

Не расстраивайтесь по пустякам, старайтесь сохранять спокойное эмоциональное состояние. Давно не секрет, что при стрессе мы стареем, и наша внешность редко выходит победителем из стрессовых ситуаций. А потому берём всю ответственность на себя и стараемся испытывать только хорошие эмоции.

В этом может помочь такая практика – когда грустно, постарайтесь вспомнить самое счастливое событие в своей жизни. Представьте его так, как будто оно происходит с вами снова. Услышьте те же звуки, музыку, почувствуйте те же запахи, как будто вам ненадолго дали машину времени, и вы перенеслись в ней в свои самые счастливые минуты. Это работает.

8. Улыбка

Трудно часто улыбаться, если ты большой начальник, нужно быть серьёзным и сосредоточенным, решая важные вопросы. Ну а если создание сурового имиджа для вас ещё впереди, то улыбаться можно весь день напролёт. А если серьёзно, то улыбка может решать многое, в том числе и в красоте.

9. Сон

Считается, что гормон молодости, мелатонин, вырабатывается с 21.00 и достигает своего максимума с 24.00 до 04.00. Чтобы гормон хорошо усваивался, сон должен быть крепким. Поэтому не надо думать, что, если лечь спать в 24.00, то вы не пропустите ничего интересного. Чтобы дольше оставаться молодой и красивой, и чтобы цвет лица был здоровым, нужно ложиться спать пораньше.

10. Народные рецепты

По утрам можно протирать кожу кубиками льда. Это как контрастный душ для лица – кожа становится более упругой и подтянутой. Также улучшается кровообращение, а значит, и обменные процессы. Можно сделать лёд из настоя ромашки.

1 рецепт: смешиваем, хорошо взбиваем и наносим. Когда подсохнет, снимаем влажным ватным диском. Умываемся тёплой, а затем холодной водой;

2 рецепт: всё смешиваем, наносим и смываем через 15-20 минут слабым тёплым чаем. А после – чистой водой;

3 рецепт: взбиваем белок, добавляем остальные ингредиенты, наносим. Через 10 минут снимаем влажным ватным диском;

4 рецепт: перемешиваем, наносим на 15 минут, смываем тёплой водой.

Эффект от этих масок хороший и, главное, быстрый. Но всё должно быть в меру, не надо делать их слишком часто.

Полезные статьи:

Эффект сияния: процедуры и косметика, улучшающие цвет лица

Пора ухаживать за собой! ТОП-5 увлажняющих масок для лица

Как вернуть здоровый цвет лица? Пробуем новый уход Caudalie с витамином С

Фотошоп для лица: пять косметических средств с мгновенным воздействием

Фото: st. gdefon.ru, bal-nastal.ru, wallpaperswiki.org, www.photosight.ru, www.dzu-dzu.ru, kosulin.ru

5 секретов здорового цвета лица

Да, представьте себе, начать все же лучше именно с этого. Ведь «лечить» свою подуставшую за зиму кожу можно не только снаружи, но и изнутри, что зачастую даже более действенно.

Вот только следует подбирать те диеты и разгрузочные дни, которые не изнуряют, а омолаживают и чистят организм от накопившейся за зиму внутренней гадости (шлаков, токсинов), одновременно добавляя стимулирующих витаминов и полезных минералов.

Как правило, это диеты, основанные на растительных компонентах. Например, нельзя не вспомнить о популярном в последнее время салате с говорящим названием «Щетка».

Его основой являются нарезанные тонкой соломкой сырые (!!) свекла, морковь, белокочанная капуста, яблоко.

Дополнительными, но очень важными по своему воздействию являются такие компоненты, как курага, чернослив, зерна граната, клюква и мелко нарезанная зелень.

Заправляется все это удовольствие лимонным соком, оливковым маслом и даже майонезом (или сметаной).

Такое сочетание прекрасно избавляет от шлаков, нормализует содержание холестерина, стимулирует поджелудочную железу и кишечник. Какое это имеет отношение к коже? Самое прямое.

Тот, кто хоть раз сталкивался с проблемой запоров, знает, как моментально это отражается на коже.

А чтобы усилить позитивный эффект от подобных диет на растительной основе, побалуйте себя еще и травяными коктейлями. Причем как внутренне, так и наружно.

Скажем, травяной коктейль с семенами подорожника очищает кишечник. Или, например, сейчас самое время использовать такое популярное растение, как ромашка — богатейший природный источник витамина С, который обладает антистрессовым и противовоспалительным воздействиями.

Чай с ромашкой — идеальное успокаивающее средство, которое позволяет хорошо выспаться (немаловажный фактор для состояния вашей кожи утром).

Для оздоровления кожи лица можно сделать настои из ромашки и других трав (мята перечная, лепестки розы, листья ивы и березы, зверобой, шалфей, кора дуба), остудить, залить в формочки для льда, заморозить в холодильнике и ледяными кубиками протирать лицо по утрам.

Маски для сияния вашей кожи

Массаж лица

Как сохранить здоровый цвет лица

Сохранить здоровый цвет лица в условиях современной жизни совсем не просто. Загрязненная атмосфера больших городов, ежедневные стрессы, недостаток сна и неправильное питание — все эти явления оставляют негативный отпечаток на нашем лице день за днем.

Лицо — первое, что видят окружающие нас люди. И совершенно ясно, что любая женщина мечтает о здоровой, сияющей и ухоженной коже.

Passion.ru расскажет своим читательницам, как воплотить эти мечты в жизнь и заполучить естественный красивый цвет лица.

1. Ухаживайте за кожей

Очищение, увлажнение и правильный уход — неотъемлемые этапы на пути к сияющей и здоровой коже лица.

Утром и особенно вечером очищайте кожу с помощью специальных средств для умывания с пониженным содержанием щелочных кислот: тониками и молочком для умывания. Кроме макияжа, эти средства бережно удалят мертвые клетки и пыль, осевшие за день на лице, открывая поры кожи и позволив ей дышать и обновляться.

Кроме процедуры очищения необходимо несколько раз в неделю с помощью мягкого пилинга удалять отмершие частички кожи. Если ваша кожа чувствительна, используйте безабразивный пилинг, и кожа приобретет свежий, более упругий и сияющий вид.

Для основного ухода за кожей лица используйте средства, содержащие натуральные увлажняющие, питательные и улучшающие микроциркуляцию компоненты. Использование в уходе детокс-средств поможет вывести шлаки и ускорить обмен веществ в коже.

Средства для ухода выбирайте подходящие вашему типу кожи и возрасту.

Молодой коже подойдут легкие кремы и гели с освежающим и увлажняющим эффектом. Для зрелой кожи подойдут питательные кремы, с насыщенной текстурой, и антивозрастным эффектом.

Наносить кремы следует тонким слоем по массажным линиям легкими поглаживающими и постукивающими движениями.

2. Откажитесь от вредных привычек

Такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и неправильно питание не способствуют приобретению здорового и красивого цвета лица.

Курение способствует сужению крошечных кровеносных сосудов в наружных слоях кожи и уменьшает их кровоток. Это истощает кожу и уменьшает в ней количество кислорода и питательных веществ. Также курение повреждает волокна эластина и коллагена, которые придают коже эластичность и прочность.

Кроме того, повторяющееся выражение лица, которое вы делаете, когда курите, может привести к появлению ранних морщин.

Регулярное употребление алкоголя приводит к раннему старению, постоянной одутловатости лица и, впоследствии,- к изменению его цвета в худшую сторону. Токсины, отравляющие организм, при употреблении алкоголя, оказывают обезвоживающее действие на организм и, соответственно, на состояние кожи.

Злоупотребление жирной, жареной пищей или фаст-фудом может вызвать появление угрей, воспалений и другие кожные проблемы.

Поэтому, если вы хотите приобрести красивый и здоровый цвет лица, но имеете какие-либо вредные привычки — лучше от них откажитесь.

3. Кушайте свежие овощи и фрукты для здорового цвета лица

Важным составляющим элементом на пути приобретения и сохранения здорового цвета и состояния кожи лица является правильный ежедневный пищевой рацион. Здоровая диета поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Регулярное употребление в пищу продуктов с богатым содержанием витаминов, антиоксидантов и клетчатки, оказывают благотворное влияние как на внутреннее состояние организма, так и на внешнее.

Попробуйте добавить некоторые продукты из нижеприведенного списка в свой рацион, и естественные изменения в лучшую сторону во внешнем виде не заставят себя ждать.

Морковь

Оранжевый овощ – природный антиоксидант, содержит большое количество витамина А, который необходим для регенерации и сохранения молодости клеток кожи.

Миндаль

В миндале много витамина Е, который является естественным увлажняющим компонентом. Он предотвращает сухость кожи и способствует выравниванию её тона. Как и витамин А, витамин Е также является антиоксидантом.

Киви

Этот вкусный и полезный фрукт с высоким содержанием витамина С, который оказывает благотворное действие на общее состояния кожи.

Грибы

содержат большое количество рибофлавина, который наш организм использует для поддержания и восстановления тканей кожи.

Устрицы

Обладая высоким уровнем цинка, устрицы, оказывают влияние на сальные железы организма, снижая выработку кожного сала, излишнее количество которого является потенциальной причиной акне.

Авокадо

Авокадо содержит эфирные масла, витамины группы В и никотиновую кислоту. Никотиновая кислота помогает справляться с покраснениями и раздражениями на коже. Эфирные масла сохраняют целостность оболочки клеток кожи, уменьшая риск её воспаления, а витамины питают и сохраняют упругость и эластичность кожи.

Обнаружено

: 10 лучших суперпродуктов, которые дадут вам сияющий и молодой цвет лица

GETTY

Мадлен Шоу раскрывает ключ к сияющему завершению

По словам диетолога Мадлен Шоу, упаковка правильных ингредиентов в свой рацион означает, что вы можете съесть свой путь к молодости внешне красивая кожа. 27-летняя Мадлен, которая считает бывшую звезду Made In Chelsea и гуру моды Милли Макинтош среди своих знаменитостей, говорит, что когда дело доходит до кожи, никакие лосьоны и зелья не могут конкурировать со здоровым питанием.

«Меня регулярно задают вопросы:« Какие продукты я могу есть, чтобы улучшить состояние кожи? »- говорит она.

«Вы можете купить самые дорогие кремы в мире, но если вы неправильно питаетесь, это отразится на вашем цвете лица».

Но поскольку супермаркеты ломятся от идей здорового питания, может быть трудно понять, что выбрать.

«Все продукты обладают собственными питательными качествами, но некоторые из них превосходят остальные, когда дело доходит до сияния кожи», — добавляет Мадлен.

Вот ее 10 лучших суперпродуктов для сияющего цвета лица.

GETTY

Лосось богат омега-3 жирными кислотами

ЛОСОСЬ

Преимущества: Лосось не только восхитителен при любом приготовлении, но и является источником питания. Он богат омега-3 жирными кислотами, укрепляющими кожные оболочки, магнием, селеном и всеми витаминами группы B. Селен — удивительный антиоксидант, который помогает уменьшить старение кожи, а также лечит прыщи.

Как есть: замариновать стейк из лосося с перцем чили и чесноком перед приготовлением на гриле.Лосось также прекрасен, когда его варят и подают с молодым картофелем. Как вариант, съешьте копченый на ржаном хлебе на завтрак.

10 суперпродуктов для борьбы с раком

КАЛЕ

Преимущества: Из всей суперполезной листовой зелени капуста определенно является королем. Он богат полезными для кожи витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. Кале является хорошим источником витаминов C, A и K1. Витамин С хорошо известен как средство от простуды, но он также помогает устранить пигментные пятна и остановить воспаление.

Как есть: натрите листья маслом и запекайте их на медленном огне, чтобы приготовить чипсы или обжарить нарезанную капусту и съесть вместе с сочным стейком. Или используйте листья в качестве обертки и добавьте авокадо, редис, лосось и поджаренные семена кунжута.

SEAWEED

Преимущества: В океане встречаются тысячи различных видов растений, некоторые из которых невероятно питательны. Морские водоросли особенно богаты минералами, такими как кальций, железо, магний и марганец. Кальций спасает кожу, так как он увеличивает обновление клеток, барьерную функцию липидов и антиоксидантную защиту.Однако одним из самых больших преимуществ морских водорослей является высокое содержание йода. Йод — это минерал, который используется для производства гормонов щитовидной железы, регулирующих обмен веществ.

Как есть: сначала приготовьте на пару, затем добавьте в жаркое, добавьте немного сашими, чтобы сделать роллы нори, или посыпьте мисо-салатом.

10 суперпродуктов, которые могут спасти вашу жизнь

Пт, 20 июля 2018 г.

Суперпродукты, которые помогут вам жить дольше — анализ показывает, что даже небольшая ежедневная порция орехов может снизить риск ишемической болезни сердца на 30 процентов, рака на 15 процентов процентов и преждевременная смерть на 22 процента. Вот лучшие суперпродукты для здорового образа жизни.

Getty

1 из 11

10 Суперпродуктов, которые помогут вам жить дольше

ЧЕСНОК

Преимущества: Этот острый ингредиент содержит высокий уровень витаминов C, B1, B6 и минералов, включая кальций, калий, медь, марганец и селен. Он также обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами, которые помогают открывать поры и уменьшать высыпание на коже.

Как есть: Очистите и измельчите в жаркое, запекайте целиком с воскресным жареным или добавьте измельченный сырой чеснок в заправку.

SHELLFISH

Преимущества: Моллюски — один из лучших существующих источников витамина B12: 100 г обеспечивают в 16 раз больше рекомендуемой дневной нормы. Витамин B12 необходим для красивой кожи, поскольку он помогает восстанавливать клетки кожи. Моллюски также содержат много других витаминов и минералов, включая витамин С, другие витамины группы В, калий, селен и железо.

Как есть: Взбейте вкусный соус из чеснока и белого вина и приготовьте в нем мидии или моллюсков. Или вы можете обжарить креветки с чесноком и перцем чили.

GETTY

Добавьте чернику в кашу, чтобы начать выходной день

ЧЕРНИКА

Преимущества: Черника выделяется среди фруктов. Они богаты мощными антиоксидантными веществами, которые защищают кожу от солнца и загрязнений.

Как есть: Добавьте свежую чернику в кексы и кашу, перекусите ими целиком или смешайте в смузи.

EGGS

Преимущества: цельные яйца настолько питательны, что их называют природными поливитаминами.Яйца также содержат коллаген, проверенный временем ингредиент против старения кожи.

Как есть: выложить жареное яйцо на салат из жареной кукурузы или взбить яичницу с измельченным кориандром и перцем чили, затем подавать с тостами на закваске.

GETTY

Какао с высоким содержанием минералов и антиоксидантов

RAW CACAO

Преимущества: Сырое какао содержит большое количество клетчатки, железа, магния, меди и марганца. Он также содержит удивительный набор антиоксидантов, которые помогают защитить кожу от солнечных лучей.

Как есть: Добавьте в смузи, если вы любите шоколадный фикс, добавьте щепотку в соус болоньезе, чтобы подчеркнуть аромат, или полейте десерты для богатого декадентского финала.

TURMERIC

Преимущества: Куркума содержит соединения, называемые куркуминоидами, которые обладают мощным противовоспалительным действием, а также являются очень сильными антиоксидантами.

Как есть: Для получения вкусного напитка добавьте куркуму, имбирь и кардамон в теплое или холодное миндальное молоко. Куркума придает карри насыщенный цвет, или вы можете смешать ее с куриным фаршем, чтобы приправить куриные гамбургеры.

GETTY

Устрицы лучше всего есть в сыром виде

OYSTERS

Преимущества: Порция устриц в 100 г содержит впечатляющее количество цинка в шесть раз больше рекомендуемого суточного и вдвое больше рекомендуемого суточного количества меди. Цинк помогает избавиться от прыщей и восстанавливать поврежденные ткани. Устрицы также являются хорошим источником витаминов B12 и D.

Как есть: Побалуйте себя свежими очищенными устрицами. Их лучше всего подавать на подушке из колотого льда и есть в сыром виде.Они восхитительны с лимонным соком, но вы также можете добавить немного уксуса и красного лука, чтобы получить немного больше удовольствия.

● Чтобы заказать экземпляр «Года красивой еды» Мадлен Шоу (20 фунтов стерлингов, трапеция), позвоните в книжный магазин Express по телефону 01872 562 310 или посетите сайт expressbookshop.co.uk

12 лучших продуктов для здоровой кожи

Питание — это важно для здоровья. Нездоровая диета может нарушить обмен веществ, вызвать увеличение веса и даже повредить органы, такие как сердце и печень.

Но то, что вы едите, влияет и на другой орган — вашу кожу.

По мере того как ученые все больше узнают о диете и теле, становится все более очевидным, что то, что вы едите, может существенно повлиять на здоровье и старение вашей кожи.

В этой статье мы рассмотрим 12 лучших продуктов для поддержания здоровья кожи.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, является отличным продуктом для здоровой кожи. Они являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот, которые важны для поддержания здоровья кожи (1).

Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания толщины, эластичности и увлажнения кожи.Фактически, дефицит омега-3 жирных кислот может вызвать сухость кожи (1, 2).

Жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, уменьшают воспаление, которое может вызвать покраснение и прыщи. Они даже могут сделать вашу кожу менее чувствительной к вредным ультрафиолетовым лучам солнца (2, 3).

Некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь бороться с воспалительными и аутоиммунными заболеваниями, поражающими вашу кожу, такими как псориаз и волчанка (4).

Жирная рыба также является источником витамина Е, одного из важнейших антиоксидантов для вашей кожи.

Получение достаточного количества витамина Е необходимо для защиты кожи от повреждений свободными радикалами и воспалений (5).

Этот вид морепродуктов также является источником высококачественного белка, необходимого для поддержания прочности и целостности вашей кожи (5).

Наконец, рыба обеспечивает цинк — минерал, жизненно важный для регулирования следующего:

  • воспаление
  • общее состояние кожи
  • производство новых клеток кожи

Дефицит цинка может привести к воспалению кожи, поражениям и замедленному заживлению ран (6).

РЕЗЮМЕ

Жирные виды рыбы, такие как лосось, содержат жирные кислоты омега-3, которые уменьшают воспаление и сохраняют увлажненность кожи. Они также являются хорошим источником высококачественного белка, витамина Е и цинка.

Авокадо богато полезными жирами. Эти жиры полезны для многих функций вашего тела, в том числе для здоровья вашей кожи (7).

Получение достаточного количества этих жиров необходимо для сохранения эластичности и увлажнения кожи.

Одно исследование, в котором приняли участие более 700 женщин, показало, что высокое потребление общего жира, особенно тех видов полезных жиров, которые содержатся в авокадо, было связано с более эластичной и упругой кожей (8).

Предварительные данные также показывают, что авокадо содержит соединения, которые могут помочь защитить вашу кожу от солнечных лучей. Повреждение кожи ультрафиолетом может вызвать морщины и другие признаки старения (8, 9).

Авокадо также является хорошим источником витамина Е, который является важным антиоксидантом, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения. Большинство американцев не получают достаточного количества витамина Е с пищей.

Интересно, что витамин Е кажется более эффективным в сочетании с витамином С (5).

Витамин С также необходим для здоровой кожи. Он нужен вашей коже для создания коллагена, который является основным структурным белком, который сохраняет вашу кожу сильной и здоровой (10).

Дефицит витамина С в наши дни встречается редко, но общие симптомы включают сухую, грубую и чешуйчатую кожу, которая имеет тенденцию легко образовываться синяками.

Витамин С также является антиоксидантом, который помогает защитить вашу кожу от окислительного повреждения, вызванного солнцем и окружающей средой, которое может привести к признакам старения (10).

100-граммовая порция, или примерно 1/2 авокадо, обеспечивает 14% дневной нормы витамина Е и 11% дневной нормы витамина С (11).

РЕЗЮМЕ

Авокадо богаты полезными жирами и содержат витамины E и C, которые важны для здоровья кожи. Они также содержат соединения, которые могут защитить вашу кожу от солнечных лучей.

Грецкие орехи обладают многими характеристиками, которые делают их отличным питанием для здоровой кожи.

Они являются хорошим источником незаменимых жирных кислот, то есть жиров, которые ваше тело не может производить самостоятельно.

На самом деле, они богаче, чем большинство других орехов, жирными кислотами омега-3 и омега-6 (12, 13).

Диета с слишком высоким содержанием омега-6 жиров может способствовать воспалению, в том числе воспалительным состояниям вашей кожи, таким как псориаз.

С другой стороны, жиры омега-3 уменьшают воспаление в организме, в том числе на коже (13).

Хотя в западной диете много жирных кислот омега-6, источники жирных кислот омега-3 встречаются редко.

Поскольку грецкие орехи содержат хорошее соотношение этих жирных кислот, они могут помочь бороться с потенциальной воспалительной реакцией на избыточное количество омега-6.

Более того, грецкие орехи содержат и другие питательные вещества, которые необходимы вашей коже для правильного функционирования и сохранения здоровья.

Одна унция (28 граммов) грецких орехов содержит 8% дневной нормы цинка.

Цинк необходим для правильного функционирования вашей кожи в качестве барьера. Он также необходим для заживления ран и борьбы с бактериями и воспалениями (14).

Грецкие орехи также содержат небольшое количество антиоксидантов, витамина Е и селена, в дополнение к 4–5 граммам белка на унцию (28 грамм) (12).

РЕЗЮМЕ

Грецкие орехи являются хорошим источником незаменимых жиров, цинка, витамина Е, селена и белка — все они являются питательными веществами, которые необходимы вашей коже для сохранения здоровья.

В целом орехи и семена являются хорошими источниками питательных веществ, улучшающих состояние кожи.

Семечки подсолнечника — отличный тому пример.

Одна унция (28 граммов) семян подсолнечника содержит 49% дневной нормы витамина Е, 41% дневной нормы селена, 14% дневной нормы цинка и 5,5 грамма белка (15).

РЕЗЮМЕ

Семена подсолнечника являются отличным источником питательных веществ, включая витамин Е, который является важным антиоксидантом для кожи.

Бета-каротин — это питательное вещество, содержащееся в растениях.

Он действует как провитамин А, что означает, что он может превращаться в витамин А в вашем организме.

Бета-каротин содержится в апельсинах и овощах, таких как морковь, шпинат и сладкий картофель (5, 16).

Сладкий картофель — отличный источник — одна порция запеченного сладкого картофеля на 1/2 стакана (100 грамм) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в шесть раз дневную норму витамина А (17).

Каротиноиды, такие как бета-каротин, помогают сохранить здоровье кожи, действуя как естественный крем для загара.

При употреблении этот антиоксидант встраивается в кожу и помогает защитить клетки кожи от воздействия солнца. Это может помочь предотвратить солнечные ожоги, гибель клеток и сухость морщинистой кожи.

Интересно, что большое количество бета-каротина может также придать вашей коже теплый оранжевый цвет, что в целом сделает ее более здоровой (5).

РЕЗЮМЕ

Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина, который действует как естественный крем для загара и может защитить вашу кожу от солнечных лучей.

Как и сладкий картофель, болгарский перец является отличным источником бета-каротина, который в организме превращается в витамин А.

Одна чашка (149 граммов) измельченного красного болгарского перца содержит эквивалент 156% дневной нормы витамина А. (18).

Они также являются одним из лучших источников витамина С. Этот витамин необходим для создания белка коллагена, который сохраняет кожу упругой и сильной.

Одна чашка (149 граммов) болгарского перца обеспечивает впечатляющие 211% дневной нормы витамина С (18).

Крупное обсервационное исследование с участием женщин показало, что потребление большого количества витамина С снижает риск появления морщин и сухости кожи с возрастом (19).

РЕЗЮМЕ

Болгарский перец содержит много бета-каротина и витамина С, которые являются важными антиоксидантами для вашей кожи. Витамин С также необходим для создания коллагена, структурного белка, который сохраняет вашу кожу сильной.

Брокколи полна многих витаминов и минералов, важных для здоровья кожи, включая цинк, витамин А и витамин С (20).

Он также содержит лютеин, каротиноид, который действует как бета-каротин. Лютеин помогает защитить кожу от окислительного повреждения, которое может привести к высыханию и морщинистости кожи.

Но соцветия брокколи содержат также особое соединение, называемое сульфорафаном, которое может похвастаться впечатляющими потенциальными преимуществами. Он может даже оказывать противораковое действие, в том числе при некоторых типах рака кожи (21, 22).

Сульфорафан также является мощным защитным агентом от солнечных лучей. Он работает двумя способами: нейтрализует вредные свободные радикалы и включает другие защитные системы в организме (22, 23).

В лабораторных испытаниях сульфорафан уменьшил количество клеток кожи, убитых УФ-излучением, на целых 29%, а защита продолжалась до 48 часов.

Данные свидетельствуют о том, что сульфорафан также может помочь поддерживать уровень коллагена в вашей коже (23).

РЕЗЮМЕ

Брокколи — хороший источник витаминов, минералов и каротиноидов, важных для здоровья кожи. Он также содержит сульфорафан, который может помочь предотвратить рак кожи и защитить кожу от солнечных ожогов.

Помидоры являются отличным источником витамина С и содержат все основные каротиноиды, включая ликопин.

Доказано, что бета-каротин, лютеин и ликопин защищают вашу кожу от повреждения солнцем. Они также могут помочь предотвратить появление морщин (24, 25, 26).

Поскольку помидоры богаты каротиноидами, они являются отличным продуктом для поддержания здоровья кожи.

Рассмотрите возможность сочетания продуктов, богатых каротиноидами, например помидоров, с источником жира, например, сыром или оливковым маслом.Жир увеличивает усвоение каротиноидов (27).

РЕЗЮМЕ

Помидоры являются хорошим источником витамина С и всех основных каротиноидов, особенно ликопина. Эти каротиноиды защищают кожу от солнечных лучей и помогают предотвратить появление морщин.

Соя содержит изофлавоны, категорию растительных соединений, которые могут имитировать или блокировать эстроген в вашем организме.

Изофлавоны могут принести пользу нескольким частям вашего тела, включая кожу.

Одно небольшое исследование с участием женщин среднего возраста показало, что ежедневное употребление изофлавонов сои в течение 8–12 недель уменьшает мелкие морщинки и улучшает эластичность кожи (28).

У женщин в постменопаузе соя может также уменьшить сухость кожи и увеличить выработку коллагена, что помогает сохранить кожу гладкой и крепкой (29).

Эти изофлавоны помогают защитить не только клетки внутри вашего тела от повреждений, но и вашу кожу от УФ-излучения, что может снизить риск некоторых видов рака кожи (30, 31, 32).

РЕЗЮМЕ

Соя содержит изофлавоны, которые, как было доказано, улучшают морщины, коллаген, эластичность кожи и ее сухость, а также защищают кожу от УФ-излучения.

Если вам нужна еще одна причина съесть шоколад, вот она: воздействие какао на вашу кожу феноменально.

Через 6–12 недель ежедневного употребления какао-порошка с высоким содержанием антиоксидантов у участников одного исследования кожа стала более толстой и увлажненной.

Их кожа была менее шероховатой и чешуйчатой, менее чувствительной к солнечным ожогам и имела лучший кровоток, что доставляло больше питательных веществ в кожу (33).

Другое исследование показало, что употребление 20 граммов темного шоколада с высоким содержанием антиоксидантов в день может позволить вашей коже противостоять вдвое большему количеству УФ-излучения перед ожогом по сравнению с употреблением шоколада с низким содержанием антиоксидантов (34).

Несколько других исследований показали аналогичные результаты, включая улучшение внешнего вида морщин. Однако имейте в виду, что по крайней мере одно исследование не обнаружило значительных эффектов (34, 35, 36, 37).

Убедитесь, что вы выбираете темный шоколад с содержанием какао не менее 70%, чтобы получить максимальную пользу и свести к минимуму добавленный сахар.

РЕЗЮМЕ

Какао содержит антиоксиданты, которые могут защитить вашу кожу от солнечных ожогов. Эти антиоксиданты могут также улучшить морщины, толщину кожи, увлажнение, кровоток и текстуру кожи.

Зеленый чай помогает защитить кожу от повреждений и старения.

Мощные соединения, содержащиеся в зеленом чае, называются катехинами, они улучшают здоровье вашей кожи несколькими способами.

Как и некоторые другие продукты, содержащие антиоксиданты, зеленый чай помогает защитить кожу от солнечных лучей (38, 39, 40).

Одно 12-недельное исследование с участием 60 женщин показало, что ежедневное употребление зеленого чая может уменьшить покраснение от воздействия солнца на 25%.

Зеленый чай также улучшает влажность, шероховатость, толщину и эластичность кожи (41).

Хотя зеленый чай — отличный выбор для здоровой кожи, вы можете не пить чай с молоком, так как есть доказательства того, что молоко может снизить действие антиоксидантов зеленого чая (42).

РЕЗЮМЕ

Катехины, содержащиеся в зеленом чае, являются мощными антиоксидантами, которые могут защитить вашу кожу от солнечных лучей и уменьшить покраснение, а также улучшить ее гидратацию, толщину и эластичность.

Красный виноград известен тем, что содержит ресвератрол, соединение, которое получают из кожуры красного винограда.

Ресвератрол обладает широким спектром полезных для здоровья свойств, в том числе снижением эффектов старения.

Исследования в пробирках показывают, что он также может помочь замедлить производство вредных свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи и вызывают признаки старения (7, 43).

Это полезное соединение также содержится в красном вине. К сожалению, нет достаточных доказательств того, что количество ресвератрола, которое вы получаете из бокала красного вина, достаточно, чтобы повлиять на вашу кожу.

А поскольку красное вино является алкогольным напитком, чрезмерное его употребление может иметь негативные последствия.

Не рекомендуется начинать пить красное вино только из-за его потенциальной пользы для здоровья. Вместо этого вам следует увеличить потребление красного винограда и ягод.

РЕЗЮМЕ

Ресвератрол, известный антиоксидант, содержащийся в красном винограде, может замедлить процесс старения вашей кожи, ослабляя вредные свободные радикалы, которые повреждают вашу кожу.

То, что вы едите, может существенно повлиять на здоровье вашей кожи.

Убедитесь, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ для защиты кожи.Продукты из этого списка — отличные варианты, чтобы ваша кожа оставалась здоровой, сильной и привлекательной.

Что такое полоска для лица? (с иллюстрациями)

Кусковое мыло для лица — это разновидность кускового мыла, которое используется специально для улучшения цвета лица. Некоторые виды мыла предназначены для лица, а другие — для улучшения состояния кожи по всему телу. Плитка для ухода за кожей лица может устранить любое количество проблем с цветом лица, включая морщины, дряблость, возрастные пятна, прыщи, тусклость или неровности кожи.С другой стороны, полоска для ухода за телом обычно либо просто лечит прыщи на теле, либо сухую кожу. Это связано с тем, что, хотя люди могут захотеть лечить ряд проблем, связанных с кожей лица, прыщи и сухость являются двумя основными проблемами цвета лица для кожи на теле.

Кусковое мыло для лица — это кусковое мыло, которое используется для улучшения цвета лица.

Иногда в формулу бруска для ухода за кожей лица входит отшелушивающее средство. Эти виды брусков для ухода за кожей используются для удаления омертвевших клеток кожи и выявления под ними новой кожи. Эти батончики также могут улучшить кровообращение в коже, придав ей здоровый вид и сияние. Компоненты эксфолианта могут быть натуральными, такими как волокна морских водорослей или люфы, или они могут быть синтетическими. Важно отметить, что крем для лица с эксфолиантом нельзя использовать на чувствительной или сухой коже, так как это может вызвать раздражение и покраснение.

Некоторые бруски для лица отшелушивают омертвевшие клетки кожи, делая лицо гладким и сияющим.

Многие люди ежедневно используют жидкие очищающие средства или скраб для очистки кожи.Однако во время путешествия это может быть затруднительно, поскольку существует ряд ограничений на провоз жидкостей в самолетах. Таким образом, некоторые люди считают, что путешествовать с кремом для лица намного проще. Мало того, что стержень приемлем для перевозки в самолете, он часто легче, чем бутылка жидкого моющего средства. Кроме того, с кремом для лица путешественникам не нужно беспокоиться о вытекании жидкого очищающего средства на все содержимое их чемоданов или сумок.

В коммерческих самолетах обычно разрешается использовать крем для лица, тогда как использование других очищающих жидкостей — нет.

Полоска для ухода за кожей часто используется вместе с некоторыми другими продуктами для ухода за кожей, такими как тоники, лосьоны и кремы. После того, как лицо было очищено теплой водой и кремом для лица, его следует высушить перед нанесением других продуктов. Можно использовать тоник или вяжущее средство, чтобы придать коже еще один уровень чистоты. Тоники и вяжущие средства также могут помочь в лечении ряда проблем с кожей, таких как прыщи и морщины.Наконец, после нанесения тонера можно нанести увлажняющий крем на лицо и шею массирующими движениями, чтобы кожа оставалась здоровой и упругой.

Пластину для ухода за кожей можно использовать для лечения прыщей на лице. Некоторые бруски для лица можно использовать для улучшения состояния кожи по всему телу. При выборе любого средства по уходу за кожей важно учитывать, является ли кожа жирной, сухой или сочетанием того и другого. Для придания коже ровного и молодого тона можно использовать крем для лица. Крем для лица можно использовать вместе с кремом для лица.

Еда для здоровой кожи | Блог HealthEngine


Введение в питание для здоровой кожи

Многие люди озабочены не только своим общим здоровьем, но и здоровьем своей кожи .Получение наилучшего питания необходимо для поддержания здоровья кожи . В самом деле, хотя невозможно предотвратить процесс старения кожи, хорошее питание может помочь сохранить привлекательный цвет лица.

Человеческой коже требуется питательных веществ для процветания. Их можно получить из здорового питания и поливитаминов . Нет сомнений в том, что ваше самочувствие, в том числе здоровье кожи, можно улучшить, употребляя здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи, злаки, орехи и рыбу.Использование добавок (например, витамина А) также может помочь сохранить здоровье кожи.

Научные исследования показали, что диета, богатая фруктами, овощами, орехами, йогуртом, яйцами, растительными маслами, цельнозерновыми продуктами, чаем и водой, приводит к меньшему фотостарению и образованию морщин на коже, чем диета, включающая красное мясо, цельное молоко, масло и т.д. сладкие продукты и картофель. Чтобы лучше понять роль диеты в поддержании здоровья кожи, будет полезно базовое понимание того, как свободные радикалы разрушают наши клетки и как работают антиоксиданты для защиты от повреждения клеток.


Свободные радикалы и антиоксиданты для здоровой кожи

Свободные радикалы — это атомы или молекулы с нечетными (неспаренными) электронами, которые обычно обладают высокой реакционной способностью. Свободные радикалы образуются в нашем организме при нормальном обмене веществ. Они также могут быть созданы иммунной системой вашего организма, пытающейся бороться с вирусами и бактериями. Иногда факторы окружающей среды, такие как загрязнение окружающей среды, радиация, сигаретный дым и гербициды, также могут вызвать образование свободных радикалов.

Повреждающее действие свободных радикалов накапливается с возрастом. Свободные радикалы могут образовываться при взаимодействии кислорода с определенными молекулами. По мере старения кожи ее основные компоненты окисляются из-за воздействия свободных радикалов молекул кислорода. Эти молекулы кислорода потеряли электрон в результате естественных метаболических процессов и находятся в постоянном поиске более слабых клеток тела, которые могли бы забрать один из своих электронов. Как только здоровая клетка теряет электрон, она становится слабой. Свободные радикалы могут со временем вызывать обширное повреждение ДНК, вызывая гибель клеток и старение организма.

Антиоксиданты — это химические вещества, которые защищают клетки, нейтрализуя воздействие таких факторов, как солнце, загрязнение, ветер, температура, эмоции, обмен веществ и избыток кислорода. Распространенными антиоксидантами являются витамины A, C, E и бета-каротин. Особая функция антиоксидантов — защищать ваши клетки, борясь со свободными радикалами. Они поглощают клетки свободных радикалов, тем самым противодействуя их атакам и выводя их из организма.

Антиоксиданты укрепляют клетки и делают их более устойчивыми к атакам свободных радикалов на их электроны.Они защищают клетки коллагена и эластина от разрушения, а также помогают предотвратить повреждение клеток и тканей, которое может привести к повреждению клеток и болезням. Антиоксиданты нейтрализуют действие свободных радикалов, отдавая один из своих собственных электронов, тем самым ограничивая стремление свободных радикалов к электронам. Они не становятся свободными радикалами в результате передачи электрона из-за присущей им стабильности.

Повреждение клеток свободными радикалами делает клетки более восприимчивыми к атакам бактерий и других факторов, запускающих процесс старения.Эффективность, с которой организм справляется со свободными радикалами, является важным фактором, определяющим долголетие и здоровье клеток организма.

Как организм справляется со свободными радикалами? К счастью, некоторые питательные вещества, такие как витамины, минералы, антиоксиданты и другие, питают кожу. Эти питательные вещества можно получить в виде добавок, из вашего рациона или нанести непосредственно на кожу.


Витамин А

Витамин А защищает от фотоповреждений, возникающих в результате длительного воздействия ультрафиолетовых лучей (например,г. с Солнца). Фотоповреждение способствует преждевременному старению и целлюлиту (то есть потере эластичности кожи). Витамин А способствует росту коллагена, который сохраняет кожу упругой и без морщин и помогает бороться с солнечными ожогами. Витамин А играет уникальную роль в укреплении здоровья кожи, поскольку он подавляет работу желез, вырабатывающих масла, и уменьшает появление прыщей. Он также отвечает за рост и регенерацию клеток кожи, которые помогают формировать защитные слои кожи. Эти защитные слои защищают от определенных кожных заболеваний и заболеваний, таких как псориаз и сухость кожи.Поэтому витамин А необходим для поддержания и восстановления кожных тканей. Следовательно, низкий уровень витамина А может привести к сухости и шелушению кожи.

Желтые фрукты и зеленые листовые овощи являются богатыми источниками витамина А. Кроме того, нанесение кремов, содержащих витамин А, на кожу может улучшить состояние кожи и помочь контролировать угри.


Комплекс витаминов группы В

Из всех витаминов группы B биотин (витамин B7) является самым важным, обнаруженным в коже.Дефицит биотина может вызвать дерматит (кожная реакция с зудом и шелушением). Биотин содержится во многих продуктах питания, включая бананы, яйца, овсянку и рис. Организм также способен самостоятельно вырабатывать биотин.

Кремы для местного применения, содержащие витамины группы B, могут придать коже почти мгновенный здоровый блеск, одновременно увлажняя клетки и повышая общий тонус. В частности, ниацин (витамин B3) помогает коже удерживать влагу, поэтому кремы, содержащие это питательное вещество, могут помочь вашему цвету лица выглядеть более гладким и молодым за очень короткое время.Ниацин также обладает противовоспалительными свойствами, которые успокаивают сухую раздраженную кожу. В более высоких концентрациях он также может работать как осветляющий агент, выравнивая пятнистый оттенок кожи. Было показано, что местное применение витамина B значительно улучшает старение кожи человека.


Витамин C

Ваше тело не может вырабатывать собственный витамин С, но он необходим для поддержания уровня коллагена. Основные компоненты, поддерживающие структуру кожи, коллаген и эластин, разрушаются свободными радикалами, что приводит к развитию морщин.

Таким образом, получение достаточного количества витамина С поможет сохранить здоровье кожи. Богатыми источниками витамина С являются цитрусовые и овощи, такие как апельсины, лайм и лимон. Клубника, помидоры, сладкий перец, зеленый горошек, болгарский перец, брокколи, цветная капуста и листовая зелень также являются хорошими источниками.

Вы также можете нанести крем с витамином С для стимуляции выработки коллагена. Лучшие кремы для здоровой кожи — это составы, которые содержат форму витамина С L-аскорбиновой кислоты, единственную форму, которая может проникать через слои кожи и увеличивать выработку коллагена.


Витамин E

Витамин E — это антиоксидант, который помогает защитить жировую составляющую кожи от разрушительного воздействия свободных радикалов. Использование лосьонов для тела, содержащих витамин Е, может помочь защитить от воздействия солнца и успокоить сухую, огрубевшую кожу. В сочетании с витамином C витамин E также обеспечивает защиту от разрушающего действия ультрафиолета (УФ-света). Кроме того, факторы, связанные с повреждением ДНК в коже, по-видимому, уменьшаются с улучшением статуса антиоксидантных витаминов.Витамин Е помогает замедлить превращение растворимого коллагена, который преобладает в молодой коже, в нерастворимый коллаген, что характерно для стареющей кожи. Добавки с натуральным витамином Е могут улучшить текстуру кожи.

Богатыми диетическими источниками витамина Е являются растительные масла, арахис, семена (например, подсолнечника), оливки, брокколи, шпинат и спаржа.

Добавки с витамином Е могут быть необходимы, чтобы помочь вам получить достаточно витамина Е. Однако большие дозы витамина Е могут быть вредными, и их следует избегать.На всякий случай рекомендуемая суточная доза витамина Е составляет 400 МЕ или меньше.


Минералы для здоровой кожи

Минералы, которые играют важную роль в поддержании здоровья кожи, включают селен, медь и цинк.


Селен

Селен — минеральный антиоксидант, который помогает свести к минимуму ущерб, наносимый ультрафиолетом. Научные данные свидетельствуют о том, что селен играет ключевую роль в профилактике рака кожи. Принимаемый в качестве добавки или в составе крема, этот минерал помогает защитить кожу от солнечных лучей.Если вы проводите какое-то время на солнце, селен может снизить вероятность ожога.

Лучшие диетические источники селена включают тунец, зародыши пшеницы, семена кунжута, орехи, брокколи, брюссельскую капусту, грибы, цельнозерновые злаки, морепродукты, чеснок и яйца.


Медь

В присутствии витамина С и цинка медь способствует росту эластина. Исследования показывают, что применение кремов, богатых медью, может сделать кожу упругой и помочь восстановить ее эластичность.Однако дефицит меди встречается редко, и дополнительная медь может вызвать проблемы.


Цинк

Цинк — это минерал, который помогает поддерживать волокна коллагена и эластина, тем самым предотвращая дряблость и морщины. Он также связывает аминокислоты, необходимые для образования коллагена.

Цинк, взятый с пищей или местно, очищает кожу, подавляя выработку масла. Он может быть эффективным для контроля образования прыщей или помочь очистить те, которые уже есть на вашей коже.

Пищевые источники цинка включают яйца, морепродукты, индейку, цельнозерновые продукты, орехи, грибы, устрицы, нежирное мясо и птицу.


Другие аспекты питания для здоровой кожи

Помимо витаминов и минералов, другие питательные вещества также играют важную роль в поддержании здоровья кожи.


Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота — мощный антиоксидант, более мощный, чем витамин С или Е. Кожные эксперты считают альфа-липоевую кислоту особенной из-за ее способности проникать как в масло, так и в воду, воздействуя на клетки кожи как изнутри, так и снаружи. тело.Он помогает предотвратить повреждение клеток кожи, вызванное свободными радикалами, так же, как это делают витамины C и E. Альфа-липоевая кислота также помогает другим витаминам работать более эффективно, восстанавливая клетки кожи, поврежденные окружающей средой.

Альфа-липоевая кислота доступна в виде добавок или кремов.


Диметиламиноэтанол (ДМАЭ)

Диметиламиноэтанол (ДМАЭ) — это природное вещество, которое помогает синтезировать нейромедиатор, называемый ацетилхолином. Он также стимулирует синтез фосфатидилхолина, важного компонента клеточных мембран.В некоторых исследованиях сообщается, что DMAE снижает накопление в клетках липофусцина, коричневого пигмента, который состоит из сгруппированных кусков молекулярных отходов и имеет тенденцию накапливаться в клетках пожилых людей. ДМАЭ вызывает небольшое уплотнение кожи, возможно, за счет стабилизации клеточных мембран, повышения уровня ацетилхолина или снижения содержания липофусцина; однако точный механизм неясен. Это еще один мощный антиоксидант, который, по-видимому, положительно влияет как на морщины, так и на дряблость лица. Хотя DMAE не может обратить вспять обвисание лица, он может уменьшить его прогрессирование.Однако исследование вызвало опасения относительно безопасности местного применения ДМАЭ, поскольку он может быть токсичным для клеток.

DMAE доступен в виде добавок и кремов для местного применения. Диетические источники DMAE включают анчоусы и сардины.


Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота производится вашим организмом. Его основная функция — смазывать суставы, чтобы колени, локти, пальцы рук и ног двигались плавно и легко. Он также обладает способностью удерживать клетки кожи вместе, делая кожу более гладкой и молодой.Он может удерживать в 1000 раз больше воды, тем самым помогая клеткам кожи оставаться влажными.

Это питательное вещество недоступно в пище, но оно входит в состав некоторых кремов для местного применения.


Незаменимые жирные кислоты (НЖК)

Незаменимые жирные кислоты (НЖК) играют важную роль в структуре клеток, поэтому каждый орган тела, включая кожу, подвержен влиянию дефицита ОНЖК. Недостаток незаменимых жирных кислот, необходимых для создания естественного масляного барьера кожи, может вызвать сухость и легкое воспаление кожи. Без достаточного количества незаменимых жирных кислот кожа производит более раздражающую форму кожного сала, что может привести к проблемам.

Существует два основных семейства НЖК: жирные кислоты омега-6 (например, линолевая кислота) и жирные кислоты омега-3 (например, альфа-линоленовая кислота).

Важные роли жирных кислот омега-3 включают:

  • Укрепление и увеличение текучести нежной клеточной мембраны, тем самым обеспечивая здоровую, прочную клеточную мембрану, которая не пропускает токсины и приносит питательные вещества.Это помогает блокировать вредные вещества, но позволяет питательным веществам проникать в клетки кожи.
  • Уменьшение выработки организмом воспалительных агентов, которые могут повредить кожу.
  • Способствует выработке прочных волокон коллагена и эластина.
  • Увеличивает кровоток за счет разжижения крови и повышения эластичности красных кровяных телец, обеспечивая тем самым больше кислорода для питания кожи.
  • Сохраняет кожу увлажненной, тем самым помогая предотвратить сухость кожи и другие кожные заболевания.

Сама по себе линолевая кислота (ЛК) не имеет реальной пользы для организма до тех пор, пока не преобразуется в гамма-линолевую кислоту (ГЛК). После образования GLA быстро превращается в простагландин. На этот процесс отрицательно влияют стресс, загрязнение окружающей среды, употребление алкоголя, сигареты, неправильное питание и избыток насыщенных жиров. Все они могут замедлять или ингибировать превращение LA в GLA. Известно, что GLA оказывает противовоспалительное действие на кожу и снимает сухость кожи и хронические кожные заболевания (например,г. экзема, псориаз).

Простагландины — это гормоноподобные посредники, которые играют роль в регуляции различных функций организма. Простагландин E1 влияет на рост клеток, репродуктивный цикл, иммунную систему и кожу.

Сбалансированное потребление жирных кислот омега-3 и омега-6 поможет сохранить кожу здоровой и молодой. Соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот 1: 1 является идеальным, хотя большинство типичных диет не соответствуют этому. Жирные кислоты омега-6 легко получить из таких пищевых продуктов, как выпечка, растительные масла для жарки, птица и зерно.Холодноводная рыба, включая лосось, сардины и скумбрию, богата жирными кислотами омега-3. Лосось также богат белком, калием, селеном и витамином B12. Таким образом, употребление большего количества лосося поможет сохранить кожу упругой и молодой.


Чай зеленый

Полифенолы — это соединения, которые устраняют вызывающие рак свободные радикалы. Зеленый чай — богатый источник этих соединений. Он также богат питательными веществами (например, витаминами C, D и K, рибофлавином, цинком, кальцием, магнием, железом), которые играют важную роль в уменьшении воспаления и защите клеточных мембран.


Продукты, которых следует избегать для здоровой кожи

Некоторые продукты вызывают выработку определенных реактивных продуктов, которые могут повредить здоровую кожу. Из всех известных продуктов белый сахар и белая мука обладают наибольшим потенциалом вызывать старение кожи. Белый сахар оказывает сильное воспалительное действие на организм и создает большое количество свободных радикалов. Компоненты мучных изделий, таких как хлебобулочные изделия, будут прилипать к вашей коже и мешать питательным веществам питать клетки. Это приводит к плохому качеству кожи и ослаблению иммунной защиты от свободных радикалов.Насыщенные жиры также могут привести к закупорке и инфицированию пор.


Суммарные баллы

Здоровая кожа считается хорошим показателем внутреннего здоровья. Нанесение дорогих кремов, лосьонов и лечебных средств на внешнюю часть тела не может действительно решить проблемы, возникающие из-за недостатка питательных веществ внутри вашего тела. Употребление правильных продуктов и отказ от неправильных может показать красивую, молодую кожу без больших затрат на дорогую косметику.

Некоторые полезные продукты, которые могут улучшить ваш пищевой статус и, следовательно, сделать вашу кожу здоровой и сияющей, включают:

  • Продукты, богатые витамином А: Обезжиренные молочные продукты богаты витаминами А и D. Продукты животного происхождения (например, печень) и растения (например, желто-оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь и дыня) содержат предшественник витамина А. называется бета-каротином. Арбуз и помидоры — хорошие источники ликопина (разновидность бета-каротина). Поэтому диеты, включающие большое количество темно-оранжевого (например,г. морковь, сладкий картофель, тыква) и темно-зеленые (например, брокколи, шпинат, капуста) овощи содержат большое количество витамина А.
  • Фрукты, содержащие антиоксиданты: Например, клубника, черника и сливы.
  • Оливковое масло: Богато омеага 3 жирными кислотами.
  • Зеленый чай со льдом: Содержит ценные антиоксиданты.

Дополнительная информация

Для получения дополнительной информации о том, как оставаться здоровым и красивым, включая информацию о питании, курении и косметике, см. Красота и здоровье .
Для получения дополнительной информации о питании, включая информацию о типах и составе продуктов питания, питании и людях, условиях, связанных с питанием, а также диетах и ​​рецептах, а также некоторых полезных видеороликах и инструментах, см. Питание.

Список литературы

  1. Cadenas E, Packer L (ред.). Понимание процесса старения: роль митохондрий, свободных радикалов и антиоксидантов.Нью-Йорк: CRC Press; 1999.
  2. Джованнуччи Э., Аскерио А., Римм Э.Б., Штампфер М.Дж., Колдиц Г.А., Виллетт WC. Потребление каротиноидов и ретинола в зависимости от риска рака простаты. J Natl Cancer Inst. 1995; 87 (23): 1767-76.
  3. Шах Н.С., Лазарус М.С., Бугдодел Р., Хсиа С.Л., Хе Дж., Дункан Р., и др. . Влияние местного витамина К на синяки после лазерной терапии. J Am Acad Dermatol . 2002; 47 (2): 241-4.
  4. Heinrich U, Gärtner C, Wiebusch M, Eichler O, Sies H, Tronnier H, et al . Добавка с бета-каротином или аналогичным количеством смешанных каротиноидов защищает людей от эритемы, вызванной УФ-излучением. J Nutr. 2003; 133 (1): 98-101.
  5. Плакатов 61-го ежегодного собрания Американской академии дерматологии: Сан-Франциско, 2003 г. [онлайн]. Американская академия дерматологии. 3 июня 2003 г. [цитировано 16 сентября 2007 г.]. Доступно по адресу: http://www.aad.org/ sessions / previous / _doc / Posters_2003 Annual Meeting.pdf
  6. Placzek M, Gaube S, Kerkmann U, Gilbertz KP, Herzinger T, Haen E, et al .Ультрафиолетовое B-индуцированное повреждение ДНК в эпидермисе человека модифицируется антиоксидантами аскорбиновой кислотой и D-альфа-токоферолом. Дж Инвест Дерматол . 2005; 124 (2): 304-7.
  7. Burke KE, Combs GF Jr, Gross EG, Bhuyan KC, Abu-Libdeh H. Влияние местного и перорального L-селенометионина на пигментацию и рак кожи, вызванные ультрафиолетовым облучением. Nutr Cancer . 1992; 17 (2): 123-37.
  8. Clark LC, Combs GF Jr, Turnbull BW, Slate EH, Chalker DK, Chow J. Влияние добавок селена на профилактику рака у пациентов с карциномой кожи.Рандомизированное контролируемое исследование. JAMA . 1996; 276 (24): 1957-63.
  9. Плакатов 60-го ежегодного собрания Американской академии дерматологии: Новый Орлеан, 2002 г. [онлайн]. Американская академия дерматологии. 2 ноября 2002 г. [цитировано 16 сентября 2007 г.]. Доступно по адресу: http://www.aad.org/ sessions / previous / _doc / Posters_2002 Annual Meeting.pdf
  10. Perricone N, Nagy K, Horváth F, Dajkó G, Uray I, Zs-Nagy I. Альфа-липоевая кислота (ALA) защищает белки от изменений, вызванных гидроксильными свободными радикалами: Обоснование ее гериатрического местного применения. Arch Gerontol Geriatr . 1999; 29 (1): 45-56.
  11. Гроссман Р. Роль диметиламиноэтанола в косметической дерматологии. Am J Clin Dermatol. 2005; 6 (1): 39-47.
  12. Morissette G, Germain L, Marceau F. Разглаживание морщин местного концентрированного 2-диметиламиноэтанола связано с вакуолярной цитопатологией. Br J Dermatol. 2007; 156 (3): 433-9.
  13. Ando H, Ryu A, Hashimoto A, Oka M, Ichihashi M. Линолевая кислота и альфа-линоленовая кислота осветляют вызванную ультрафиолетом гиперпигментацию кожи. Arch Dermatol Res. 1998; 290 (7): 375-81.
  14. Boelsma E, Hendriks HF, Roza L. Питательный уход за кожей: воздействие на здоровье микронутриентов и жирных кислот. Am J Clin Nutr. 2001; 73 (5): 853-64.

Китайская косметическая еда для улучшения цвета кожи

Быть китайцем означает, что я довольно часто ем некоторые экзотические китайские блюда для красоты. Среди них самые странные на вид грибы, травы и корни. Несмотря на то, что их преимущества субъективны, а некоторые из них даже не имеют достаточных клинических исследований, подтверждающих их, я принимал их довольно прилежно.Многие из этих китайских трав обладают особыми преимуществами для нашей кожи, и сегодня я покажу вам некоторые странные вещества, которые я употреблял, которые имеют как красоту, так и пользу для здоровья.

Супы
Супы очень важны для нас, и мы говорим не только о куриных или овощных супах. Скорее, многие китайцы считают, что употребление определенных смесей травяного супа поможет регулировать наше здоровье и улучшить самочувствие. Будучи хоккиеном, я пил такие травяные супы с десяти лет.Мой любимый — густой черный суп, приготовленный из 10 разных трав и сваренный из старой утки. Я давно не пил этот суп, а вместо этого делаю обычную смесь травяного супа из ингредиентов, купленных у Ю Ян Санга, которые вы видите здесь.

Травяной суп
Мы пьем его примерно два раза в неделю и любим его, потому что он вкусный и повышает уровень нашей энергии. Хотя этот суп специально не создан для красоты, но я считаю, что он оказывает влияние, потому что улучшает кровообращение.Красные ягоды волчицы или годжи, которые вы видите здесь, например, обладают огромными антиоксидантными свойствами и веками использовались китайцами для улучшения зрения, а также для питания почек, печени и легких. Говорят, что помимо того, что они богаты питательными веществами, они увеличивают синтез коллагена и богаты бета-каротином, который защищает кожу от солнечных лучей! Даже тайваньский гуру по уходу за кожей Ню Эр одобрил его на своем семинаре по красоте, который здесь провела Хейзел.

Суп для ухода за кожей
Если вы хотите конкретно улучшить свою красоту и цвет лица, вы всегда можете положиться на старый добрый суп для лица, который содержит Данг Гуи или Корень Анжелики, которые могут помочь придать нашей коже здоровый блеск благодаря своим свойствам. для имитации субдермального кровообращения, чтобы помочь оптимальному производству клеток кожи и коллагена.Он также содержит лайчи, о которых я говорил ранее, и траву Yu Zhu, которая способствует секреции жидкости и предохраняет нашу кожу от обезвоживания. Однако я должен вас предупредить, что запах у него не совсем аппетитный, хотя вкус хороший по моим меркам. Его легко заваривать, но я пью его только изредка, потому что мальчики в моей семье не могут его есть.


Белый гриб
Его обычно называют птичьим гнездом для бедняков, потому что он является богатым источником коллагена.Их обычно можно найти в супермаркетах, но лучшими сортами будут дикие грибы, найденные в зале китайской медицины. Это то, что вы видите на картинке, они меньше и грязнее, но в остальном имеют такой же вкус, как и обычный сорт. Каждая коробка стоит всего 4 сингапурских доллара и состоит из 4 горшков сладкого десерта с красными финиками, сушеными логанами и сахаром-сырцом. Еще один фаворит — приготовить вкусный суп, заварив грибок с куриным мясом.


Hashima aka Snow Jelly
Это действительно высушенные маточные трубы лягушек, которые могут помочь улучшить цвет лица при частом употреблении.Вы можете купить сушеный вариант и приготовить его самостоятельно, но более простой альтернативой будет покупка готовых бутылок. Тот, который вы видите здесь, сварен из корейского красного женьшеня, травы, широко известной своей способностью уменьшать морщины на лице и уменьшать повреждения, вызванные фотостарением.

Птичье гнездо
Этот очень почитаемый и дорогой деликатес на самом деле сделан из секрета слюны свифтлета. Прежде чем вы скажете «ойки», следует сказать, что частое употребление птичьего гнезда приводит к более светлой коже и лучшему цвету лица.Многие азиатские знаменитости, в том числе наш местный Фанн Вонг, любят это лакомство. Я не нашел реальных научных доказательств, подтверждающих эффект красоты от поедания птичьего гнезда, но, согласно документам TCM, он усиливает возрождение клеток и тканей, и это подтверждается медицинским исследованием, опубликованным Гонконгским китайским университетом. Хотя те, что в бутылках, удобно есть, я лично предпочитаю покупать настоящие сушеные птичьи гнезда, чтобы приготовить их самому, поскольку я считаю, что они лучшего качества.

Pearl Herbal Jelly
Herbal Jelly известен тем, что рассеивает тепло тела, но все чаще в его состав входят дополнительные ингредиенты, обеспечивающие больше преимуществ. Одним из них является использование жемчужной пудры, которая может помочь улучшить и омолодить наши клетки кожи, удерживать воду в эпидермальном слое и удалять коричневые пятна и темные веснушки на нашей коже. Несмотря на цвет, они не горькие на вкус из-за добавления сахара или меда. Вы также можете выбрать другую версию, сделанную с использованием линчжи, поскольку он считается энергетическим средством и антиоксидантом для кожи, который может удерживать воду и помогать поддерживать эластичность, сохраняя нашу кожу увлажненной и гладкой.

Bai Feng Wan
Хорошо, это не предназначено для нашей кожи, но может помочь улучшить кровообращение и придать цвет бледному лицу. В его состав входит множество различных ингредиентов, которые регулируют здоровье женщины и особенно эффективны при лечении менструальных проблем. Я хотел поднять этот вопрос, потому что два читателя, Стелла и Лизл, оба упомянули в моей недавней записи о рыбьем жире Омега-3, способствующем устранению хандры ПМС, что это помогло им справиться с ПМС. Если вы думаете, что это выглядит плохо, подумайте, что я принимал это около 20 лет, и раньше это был огромный кусок, который был действительно ужасен на вкус.

Потребляйте по своему усмотрению
В Сингапуре вы можете найти их в китайских медицинских залах, таких как Eu Yan Sang или Fu Hwa. В другом месте, я думаю, у вас может быть это место под названием Чайнатаун, где есть некоторые из них. Однако не ждите немедленных результатов от одноразового потребления. Результаты, вероятно, станут очевидными только со временем, и даже в этом случае это зависит от состояния здоровья человека.И хотя это не лекарство, но все же альтернативный источник добавок. Следовательно, будьте осторожны, употребляя их, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *