17.04.2021

Как правильно мерить талию: Как определить уровень линии талии

Содержание

Как правильно снять мерки | Журнал Ярмарки Мастеров

Здравствуйте, дорогие!

Для создания одежды необходимо снять мерки и отправить мне. Но немногие знают как это сделать правильно. А ведь от правильного снятия мерок напрямую зависит какое платье вы получите! И мастер тут уж будет ни при чем

Поэтому смотрите внимательно и вперёд к победе! Записывать свои мерки лучше на лист мерок — вверху пишете своё имя, дату и размеры в столбик. Если не уверены как правильно сокращать наименования мерок, то пишите полностью, чтобы было понятно и вам и мастеру. Например:

Мария Власова, весна 2014г.

ОШ — 38 или объем шеи — 38

ОГ — 90 или объем груди — 90

ДИ — 115 или длина изделия — 115

И т.д.

Перед началом мерок обязательно привяжите на талию не тянущуюся ленточку, веревочку или поясок. Это позволит зафиксировать линию талии на нужном месте. Не затягивайте сильно.

Итак, приступаем.

1. Обхват шеи (ОШ)
Измерения проводят по основанию шеи, сантиметровая лента должна проходить над костистым отростком седьмого шейного позвонка и спереди замыкается под яремной выемкой.

2.

Обхват груди первый (ОГ1)
Сантиметровая лента сзади проходит через выступающие точки лопаток, касаясь задних углов подмышечных впадин спереди над основанием грудных желез.

3. Обхват груди второй (ОГ2)
Сантиметровая лента сзади проходит через выступающие точки лопаток, спереди замыкается, проходя через выступающие точки грудных желез.

4. Обхват груди третий
(ОГ3) Оберните грудь лентой так, чтобы лента проходила горизонтально через наиболее выступающие точки грудной клетки. На спине лента накладывается на лопатки. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

5. Обхват груди четвертый

(ОГ4)

6. Обхват талии (ОТ)
Наложите ленту горизонтально вокруг туловища на уровне талии. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

7. Обхват бедер (ОБ)
При измерении бедер лента должна проходить горизонтально в самой широкой части бедер по наиболее выступающим точкам живота спереди и ягодиц сзади. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу. Если вы счастливая обладательница животика, то ОБ измеряется через линейку, приставленную к самой выступающей части животика как на фото.

8. Центр груди
(ЦГ) Измеряется горизонтально между выступающими точками грудных желез, записывают в половине
. Например, от точки до точки 17см, значит записываем 17:2 = 8.5см.

9. Ширина груди первая
(ШГ1) Измерьте расстояние между передними углами подмышечных впадин. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

10. Ширина груди вторая
(ШГ2) Измерьте расстояние между передними углами подмышечных впадин. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

11. Ширина спины
(ШС) Расположите ленту горизонтально по спине и измерьте расстояние между задними углами подмышечных впадин. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

12. Ширина плечевого ската
(ШПС) Измеряется от точки основания шеи по середине плечевого ската до конечной плечевой точки.

13. Высота груди (ВГ)
Измеряется от точки основания шеи до выступающей точки груди.

14. Длина талии переда
(ДТП) Измеряется расстояние от точки основания или через центр грудных желез до шнурка на линии талии.

15. Длина талии спинки
(ДТС) Измеряется от высшей точки проектируемого плечевого шва у основания шеи, параллельно позвоночнику до шнурка на линии талии.

16. Высота плеча косая
(ВПК) Измеряют от конечной плечевой точки до середины шнурка на линии талии.

17. Длина руки до запястья
(ДРдЗ) Измерьте по слегка согнутой руке расстояние от точки перехода плечевого ската в плечо до того места, где, по Вашему мнению, должен заканчиваться длинный рукав рубашки.

18. Обхват плеча
(ОПл) Измеряется строго горизонтально, верхний край сантиметровой ленты касается задних углов подмышечных впадин и замыкается перпендикулярно оси плеча.

19. Обхват запястья (Озап)


Измеряется горизонтально вокруг запястья руки.

20. Высота сидения
(ВС) Измерение проводят по боку от линии талии до места сидения. При снятии этой мерки человек должен сидеть в нормальном положении. Мерку используют при изготовления брюк и корсетеных изделий.

21. Обхват головы горизонтальный
(ОГГ) Измеряется строго горизонтально
.

22. Обхват головы вертикальный
(ОГВ) Измеряется строго вертикально
.

23. Высота головы
(ВГол)

24. Длина сбоку
(ДС) Измеряется расстоянием от линии талии до пола с боку.

При изготовлении выкройки мне могут понадобиться и другие мерки, такие как длина изделия от линии талии до колена или длина изделия от линии обхвата груди 4 (ОГ4) до щиколотки и др. Об этом я вам обязательно скажу лично!

Если привлечь к этому действу детей или подругу, может получиться очень весёлое мероприятие!

Удачи и жду ваши мерки!

Ваша Святослава

Снимаем мерки! | Журнал Ярмарки Мастеров

40-48 размер (ог до 96 см) цена указана
50-54 размер (ог от 96 до 108 см) +10 % к стоимости.
56-58 размер (ог от 108 до 116 см) +20 % к стоимости.

Основные схемы как снимать мерки.

ИТАК НАЧНЁМ!!!!!

Сразу скажу что особо не переживайте если при снятии мерок вы допустите некоторые погрешности в виде +- 1-2 см.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

Обмеряемый должен стоять прямо, без напряжения, сохраняя характерную для него осанку. На фигуре должна быть тонкая одежда, не дающая чрезмерной прибавки.

Перед снятием мерок следует подпоясать фигуру по линии талии слегка натянутой тесьмой, расположенной строго горизонтально.

1) ОШ (обхват шеи). Сантиметровую ленту накладывают над седьмым шейным позвонком, сбоку и спереди она проходит по основанию шеи и замыкается впереди над яремной впадиной.

2) ОГ (обхват груди). В промышленности и торговой сети этой меркой определяется размер изделия. Ленту накладывают горизонтально вокруг туловища через выступающие точки грудных желез и замыкают на правой стороне груди.

3) ОТ (обхват талии). Ленту накладывают горизонтально вокруг туловища по линии талии. При пошиве некоторых изделий бывает нужна мерка полного обхвата талии (От).

4) ОБ (обхват бедер). Ленту накладывают на ягодичные точки, она проходит горизонтально вокруг туловища, спереди по выступу живота и замыкается на правой стороне туловища. Бывает нужна и мерка полного обхвата бедер (Об).

5) Ширина груди . Лента идет по выступающим точкам бюста до вертикалей, мысленно проведенных от передних углов подмышечных впадин вниз.

6) ШС (ширина спины). Ленту накладывают горизонтально на выпуклости лопаток до задних углов подмышечных впадин.

7) Длина переда до талии (Дтп). Эту мерку снимают непосредственно за меркой Вг. Лента, приложенная к точке основания шеи у плеча, проходит через выступающую точку грудной железы параллельно середине переда к тесьме на линии талии.

8) Длина спины до талии (Дтс). Ленту накладывают сзади от линии талии до точки основания шеи у плеча, она идет параллельно позвоночнику через выпуклость лопаток.

9) Высота плеча косая (Впк).

Определяют положение плечевой точки по отношению к линии талии. Измерения производят в двух направлениях: по кратчайшему расстоянию от пересечения линии талии с позвоночником через лопатку до плечевой точки (косая высота плеча) и от линии талии до плечевой точки параллельно позвоночнику (прямая высота плеча).

10) ДИ (длина изделия) — от основания шеи до промежности по спинке.

11) ДИ по полочке — от плеча до низа. Также как длина переда ,только до низа изделия.

Смотрите основную схему в начале блока.

12) Высота груди (Вг). Измеряйте от высшей точки плечевого шва до линии талии через выступающую точку грудной железы.

13) Пройма. Как измерить пройму рукава – пройма рукава, это вырез на одежде для руки,то место, куда вшивается рукав, нужно померить объём (по кругу) от подмышки через плечо (где заканчивается плечо и начинается рука) до этой же подмышки.

Также Смотрите основную схему в начале блока.

14) Длина плеча. Измеряют от основания шеи до плечевого сустава.

15) Ширина плеч. Измеряют от плеча до плеча по спинке.

16) Длина рукава. Измеряют от плечевого сустава до требуемой длины. ВНИМАНИЕ:Лучше мерьте по вашей любимой куртке рукав.

Смотрите основную схему в начале блока. Также схему пункт 14.

17) Обхват руки верхней части. Измеряют вокруг руки у подмышечной впадины.

Смотрите основную схему в начале блока. Также схему пункт 14.

18) (ОЗ) Обхват запястья. Измеряют по основанию кисти руки.

Смотрите основную схему в начале блока. Также схему пункт 14.

19) Глубину проймы (подмышечной впадины) измеряют от плеча, точки у шеи, вертикально вниз до горизонтальной линии, мысленно проведенной от одной подмышки до другой по спине.

Далее добавляется припуск на свободу облегания проймы по глубине.

норма, таблица, порядок измерения, соотношение с весом тела

Объем талии у мужчин — это не только важный показатель того, как развивается фигура, каково состояние здоровья. Это также одна из необходимых мерок в подборе нужного размера одежды. Поэтому таблицами размеров с объемом талии у мужчин активно пользуются многие.

Начиная процесс похудения, сидя на диете, собираясь заказать одежду, а также занимаясь упражнениями на дому или в зале, важно точно и правильно измерить контуры тела. Почему? Решаясь на похудение или наращивание мышечной массы, нужно знать свою отправную точку. С этой целью и используют для измерения объема талии у мужчин таблицы с нормой возраста, массы.

Как измерить

Измерение данного рода не является чем-то сложным, однако нужно помнить о нескольких основных принципах. Прежде всего, важным является правильное положение тела при этом.

Талия находится немного ниже уровня ребер и чуть выше пупка. При самостоятельном измерении лучше делать это перед зеркалом. Правильно снятая мерка получается при обхвате сантиметром самого узкого места тела. Сантиметр прикладывается горизонтально. Кроме того, во время измерения следует находиться в положении стоя, предварительно нужно выдохнуть. Более того, нужно следить за тем, чтобы сантиметр не обхватывал тело слишком туго или слишком свободно. Лучше всего снимать мерку с точностью до 0,5 см. Конечно, никогда не выполняются измерения в одежде, чтобы результат был точным, нужно именно обнаженное тело. Не следует проводить замеры непосредственно после обильной еды. Результаты в таком случае будут ошибочными.

После нескольких месяцев борьбы с избыточными килограммами, после литров пота, пролитых в тренажерном зале, иногда появляется ощущение, что мало что в силуэте изменилось. Проверка объема талии у мужчин по таблице примерно каждые 2 недели позволяет понять, на самом ли деле тренировки приносят результаты. Сантиметр не лжет.

Измерения являются намного более точным инструментом для отслеживания прогресса, чем взвешивание. Человеческая масса тела постоянно подвергается маленьким или большим изменениям. Влияет на это тот факт, что мы живем в стрессе, иногда съедаем больше нужного, много пьем или, наоборот, страдаем от обезвоживания, например, во время болезни. Вес постоянно меняется.

Правила

Исследуют объем талии у мужчин для размера одежды, который собираются подобрать, утром натощак, прежде чем человек что-то съест или выпьет. Не производят измерения в одежде.

Необходимо встать, расставив ноги на ширину бедер, расслабить тело, в том числе ягодичные мышцы, дышать спокойно. Понадобится выпрямить спину. Важно не втягивать слишком сильно живот.

Делая мерки, лучше всего начинать с верхней части тела и спускаться постепенно вниз.

Для сравнения объема талии у мужчин с нормой в таблице замеры производят в самом узком месте туловища. Нужно следить за тем, чтобы человек не втягивал живот. Обхват талии измеряется примерно в районе пупка или чуть ниже.

Значение

Большая часть людей думает, что масса тела является показателем, определяющим результативность тренировок или степень ожирения. Однако в действительности масса мало что говорит о результатах тренировок. Важными являются измерения контуров тела, спортсмены рекомендуют проводить их каждые 1-2 недели утром натощак. На основе их изменения корректируют программу тренировок, а также количество калорий в рационе. Либо подбирают подходящую одежду, шьют новую. Измерения контуров тела следует выполнять в положении стоя, слегка напрягая мышцы, чтобы избежать возможных ошибок из-за чрезмерной расслабленности тела.

Соотношение с массой

Чтобы легче было разобраться, в каком направлении двигаться, существует для объема талии у мужчин таблица нормы. В ней учитывается соотношение этого показателя непосредственно с массой тела.

Для того чтобы сравнить объем талии у мужчины с нормой в таблице, понадобится только сантиметр. Но чтобы определить степень ожирения, нужны также весы. Вычисление производится следующим образом: массу тела в килограммах делят на рост, выраженный в метрах. Однако есть и второй способ, в котором используются показатели объема талии у мужчин, таблица нормы.

Проверяется в нем отношение окружности талии к окружности бедер. Понадобится измерить окружность талии (3-5 см над пупком), а также обхват бедер в самом широком месте. Затем окружность талии разделить на окружность бедер. Например, человек с окружностью талии, равной 86 см, и обхватом в бедрах, равному 96 см, имеет индекс, равный 0,8.

Таким образом вычисляется индикатор, называемый WHR (Waist/Hip Ratio). Он выражает соотношение окружности талии к окружности бедер и определяет тип фигуры и степень ожирения. Если он равен/выше 0,8 у женщин или равен/выше 1,0 у мужчин, мы имеем дело с ожирением по типу «яблоко», называемым также подбрюшной тучностью. Это наиболее опасный тип ожирения, который располагает к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и многих других серьезных недугов. В случае если значение показателя составляет менее 0,8 у женщин и 1,0 у мужчин, мы говорим о менее серьезном – ожирении типа «груша». Но это вовсе не значит, что оно не повышает риски для здоровья.

О чем говорит обхват талии

Сам обхват талии также представляет собой важный индикатор здоровья. Окружность талии для женщин в норме составляет 80 см, для мужчин нормальным показателем считается 94 см. Значения выше 88 см у женщин и 102 см у мужчин указывают на возможность развития нарушений дыхания, появления гипертонии, высокого уровня холестерина, риска развития диабета и сердечной недостаточности. При этом важно изучить также накопление подкожной жировой клетчатки.

Исследование подкожной жировой клетчатки

Нужно расслабить живот, а затем на близком расстоянии от пупка зажать между двумя пальцами кожу. Если она имеет толщину большую, чем 2,5 см, это значит, что накопление подкожной жировой ткани является избыточным. От нее необходимо в ближайшее время избавиться.

Эти простые измерения дадут понять, есть ли причины для беспокойства и насколько срочными должны быть действия для сохранения здоровья и благополучия.

Как часто нужно измерять талию?

Рекомендуется исследовать этот вопрос не реже, чем дважды в неделю. Когда жир накапливается в животе – на внутренних органах и вокруг них, жировые клетки выделяют химические вещества, вызывающие воспалительные процессы и продуцирующие белки, связанные с чувством аппетита. В дополнение к этому увеличивается резистентность к инсулину и повышается вероятность появления нарушений обмена веществ, поскольку воспалительные процессы влияют на клетки мышц и печени. Их функции могут быть угнетены. Между тем естественная система регулирования аппетита не работает должным образом, что приводит к обжорству и увеличению количества жира в животе.

Измерение обхвата талии сантиметровой рулеткой является хорошим показателем количества жира в животе.

​Как правильно снимать мерки для построения выкройки — Сделай сам

С чего же нужно начинать работу кройки и шитья? Это известно всем — с выкройки. Для ее получения необходимо построить чертеж по снятым меркам. Так как же правильно снимать мерки?

К снятию мерок следует относиться очень аккуратно, потому что ошибки и неточности в измерениях могут потом привести к погрешностям на чертеже. Такой чертеж в этом случае не будет полностью отражать особенности вашей фигуры, а готовое изделие может получиться с дефектами.

Тот человек, с которого снимаются мерки, должен одеть легкую одежду. Стоять нужно спокойно и свободно, естественно, сохранять свою обычную осанку. Талию обозначьте на фигуре с помощью тесьмы. Расположите ее строго горизонтально. На одежде булавками нужно отметить высокие точки груди (это самые выпуклые точки ваших грудных желез) и точки концов плеч.

Снимайте мерки сантиметровой лентой с точностью вплоть до одного целого деления. И никакие провисания или затягивания недопустимы.

А результаты измерений принято записывать сокращенно. Все результаты длины нужно записывать в полном размере.

Снятие мерок выполняйте в соответствии с рисунком снятия мерок, смотрите видео, которое расположено под статьей, оно дополнит и наглядно расскажет о том, как правильно снимать мерки.

1. Полуобхват шеи — ПоШ.

Сантиметр уложите вокруг шеи и соедините на середине шейной впадины. Результат измерения запишите в половинном размере. Так, если результат измерения 40 см, следует записать:

ПОШ = 40 : 2 = 20 сантиметров

2. Полуобхват груди 1 — ПоГ1.

Сантиметр уложите сзади по выпуклым местам лопаток горизонтально и соедините над грудными железами посередине. Эту точку отметьте на одежде булавкой.

3. Полуобхват груди 2 — ПоГ2.

Уложите сантиметр на спине так, как и при снятии мерки ПоГ1, но соедините спереди, проведя его через высокие точки груди. Мерки ПоГ1 и ПоГ2 снимайте одну за другой, изменяя положение сантиметра только на груди. Результат измерения запишите в половинном размере (разделенном пополам).

4. Полуобхват талии — ПоТ.

Обхватите сантиметром талию. Эту мерку запишите в половинном размере. В некоторых случаях может потребоваться мерка полного обхвата талии (это ОТ).

5. Следующая мерка: полуобхват бедер — ПоБ.

Сантиметр проведите по самым выпуклым точкам ягодиц и соедините спереди на выпуклости живота. Запишите в половинном размере. При пошиве некоторых изделий вам может понадобиться мерка для полного обхвата бедер (а это Об).

6. Еще Длина плеча — ДПл.

Положите сантиметровую ленту на середину плечевого ската и измерьте расстояние от основания шеи и до конца плеча. Продолжаем снятие мерок.

7. Длина рукава — ДР.

Это расстояние от точки конца нашего плеча по его наружной стороне для свободно опущенной руки до запястья. Мерку запишите полностью.

8. Обхват руки — ОР.

Уложить нужно сантиметр вокруг руки на уровне подмышечной впадины горизонтально. Если модель изделия предполагает узкий рукав, необходимо снять мерку обхвата руки непосредственно на уровне локтя и запястья. Рука при снятии мерки должна быть свободно опущена. Результат измерения нужно записывать полностью.

9. Половина ширины спины, сокращенно— ПШс.

Расстояние между задними углами ваших подмышечных впадин. Мерку запишите в половинном размере.

10. Еще половина ширины плеч — ПШП.

Расстояние между плечевыми точками с стороны спины, при снятии мерки сантиметровая лента должна проходить через росток. Запишите также в половинном размере.

11. Длина спины до талии, еще одна мерка— ДСТ.

Расстояние от седьмого позвонка шейного до линии талии. Чтобы найти его (седьмой шейный позвонок), вам нужно наклонить голову вперед, сзади на шее он вы ступит очень явно. Мерку запишите полностью.

12. Глубина проймы — ГПр.

При снятии мерки положите под руку полоску плотной бумаги и измерьте расстояние от ее верхнего края до основания шеи. Сантиметровую ленту следует провести по выпуклости лопаток параллельно позвоночнику.

13. Длина бока — ДБ.

Расстояние от верхнего края полоски бумаги (см. ГПр) до линии талии.

14. Высота плеча спины, снова сокращаем название— ВПС.

Эту мерку нужно снимать по двум направлениям: косая высота плеча (расстояние от точки где пересечение позвоночника с нашей линией талии до конца плеча, при этом сантиметр должен проходить через лопатку) и прямая высота плеча (расстояние от талии до плеча параллельно позвоночнику). Эту мерку запишите дробью, указывая в числителе значение косой высоты плеча, а в знаменателе — прямой.

15. Половина ширины груди, мерка первая — ПШГ1.

Положите сантиметровую ленту над основаниями грудных желез от одной подмышечной впадины до другой. Запишите результат измерения в половинном размере.

16. Половина ширины груди, мерка вторая —ПШГ2.

Измеряйте так же, как ПШГ1, но сантиметр проведите через высокие точки груди.

16а. Половина ширины бюста, аббревиатура— ПШБ.

Расстояние между передними углами ваших подмышечных впадин, сантиметр проходит через высокие точки груди.

17. Центр бюста — ЦБ.

Расстояние между самым высокими точками грудей по горизонтали. Мерку нужно записывать в половинном размере.

18. Высота груди — ВГ.

Расстояние от самого основания шеи до высокой точки груди

19. Следующая мерка: длина переда до талии — это ДПТ.

Измеряйте сразу после ВГ. Для этого проведите сантиметр от основания шеи через высокую точку вашей груди вниз до линии талии. А результат измерения запишите полностью.

20. Мерка длина середины переда — это ДСп.

Расстояние от яремной впадины до линии талии. Обладательницы большого бюста: приложите к его выступающим точкам тонкую линейку и проведите сантиметровую линию через нее. Для контроля дополнительно измерьте глубину горловины от основания шеи у плеча и до верхнего края линейки, которую положите горизонтально у яремной впадины. Снятие мерок продолжается

Проверьте, эта мерка, если сложить с глубиной горловины должна в сумме составить мерку длины переда до талии. Запишите мерку двумя числами; первое число — глубина горловины, а второе — собственно ДСп.

21. Еще одна мерка: высота плеча переда — ВПП.

Эту мерку следует снимать в двух направлениях: от плечевой точки до самого центра бюста и от нее же до линии талии параллельно середине переда. Запишите оба результата.

22. Длина изделия — ДИ.

Это расстояние от нашего седьмого шейного позвонка посерединке спины вниз до желаемой нами длины готового изделия. Результат измерения запишите полностью.

23. Длина юбки — Дю.

Расстояние от линии для талии до нужной точки, сантиметровая лента должна проходить по боку.

24. Длина по середине переда от талии до пола — это Дпп.

25. Мерка длина по боку от нашей линии талии до самого пола —это Дбп.

26. Далее, длина от талии и до пола сзади — Дпс.

Измеряйте по линии позвоночника и ниже, продолжая эту линию.

26а. Длина юбки по середине переда — Дп.

Для ее получения следует вычесть из мерки Дпп показатель длины от низа юбки до самого пола.

26б. Длина юбки сзади — Дс. 

Чтобы найти эту мерку, вычтите из мерки ДПс длину от низа юбки и до пола.

27. Мерка длина брюк — Дбр. 

Расстояние от линии вашей талии по боку до низа брюк.

27а. Длина брюк до колена — Дбрк. 

Расстояние от линии талии и по боку до колена.

28. Обхват бедра — Об. 

Уложите сантиметровую ленту горизонтально вокруг бедра непосредственно под подъягодичной складкой.

29. Высота сиденья — Вс.

Для этого человек, с которого вы снимаете эту мерку, должен сидеть на жестком стуле. Измерьте расстояние от линии талии и до сиденья (сантиметр должен проходить по боку).

30. Длина сиденья — Дс.

Расстояние от талии спереди и до линии талии сзади (в этом случае сантиметровая лента должна проходить через пах).

31. Длина шага — Дш. 

Расстояние от паха до пола.

32. Обхват колена — Ок. 

Человек, с которого вы снимаете мерку, должен согнуть ногу в коленке под углом 90°.

33. Высота подъягодичной складки — это Впя

Расстояние от середины подъягодичной складки до пола. На этом, снятие мерок можно считать этапом завершенным.

Как снять мерки, чтобы одежда хорошо сидела

Если вы хотите, чтобы сшитая вами блуза сидела идеально, а платье, заказанное у швеи, не сборило, вам понадобится правильно снять мерки. Хорошо снятые размеры облегчают построение выкройки, уменьшают количество примерок и исправлений.

Как снять мерки: общие правила

  • Мерки для построения выкройки платья, юбки или брюк нужно снимать по белью. Наденьте на примерку то бельё, с которым собираетесь носить изделие. Это важно, так как разная форма бюстгальтера, например, может изменить высоту и обхват груди.
  • Все измерения проводятся по наиболее развитой части туловища. У правшей мерки снимают по правой стороне, у левшей — по левой.
  • При снятии мерок нужно стоять прямо, без напряжения, в привычном для тела положении. Качественно снять мерки с самого себя довольно сложно. При изменении положения тела меняются и его размеры. Возможный выход из ситуации: возьмите изделие, которое очень хорошо на вас сидит, и снимите мерки с него.
  • Обозначьте естественный уровень талии резинкой или тонким шнуром — это упростит задачу.
  • Поскольку человеческое тело симметрично, обычно выкройка строится только до середины фигуры. Для удобства работы часть измерений записывается в половинном размере. К этим меркам относится полуобхват шеи, груди, талии и бёдер, ширина спины, ширина и центр груди. Остальные размеры записываются и используются полностью.
  • В разных странах системы построения выкроек и способы снятия мерок немного различаются. А в зависимости от школы могут разниться названия мерок и в рамках одной страны. Если вы не уверены, о каком размере идёт речь, читайте описание. Так вы сможете быстро найти соответствие.

Основные измерения фигуры

Мерки для плечевого изделия

Эти мерки понадобятся, если вы хотите сшить платье, блузу, жакет, пальто.

Мерки 1–10 записываются и используются в половинном размере, остальные — целиком.

  1. Полуобхват шеи — измеряется по основанию шеи. Ленту нужно сомкнуть в яремной впадине.
  2. Полуобхват груди первый — лента проходит сзади горизонтально по выступающим точкам лопаток, спереди — над грудью.
  3. Полуобхват груди второй — сзади мерная лента идёт как в предыдущем варианте, спереди проходит по наиболее выступающим точкам груди. Первый и второй полуобхваты груди лучше снимать друг за другом, не меняя положения ленты на спине. Сохраняйте естественную осанку, руки опустите вниз, но не зажимайте ленту в подмышечных впадинах.
  4. Полуобхват груди третий — лента проходит вокруг туловища строго горизонтально, спереди — по наиболее выступающим точкам груди, сзади — сохраняя горизонталь. Эта мерка соответствует размеру массового производства, который вам подходит.
  5. Полуобхват талии — измеряется по вспомогательной ленте или резинке, расположенной в самой узкой части фигуры. Не пытайтесь создать талию самостоятельно за счёт затягивания шнура. Вы красивы, независимо от размера, а правильная цифра поможет изделию хорошо сесть по фигуре.
  6. Полуобхват бёдер — лента идёт горизонтально вокруг фигуры, сзади — по наиболее выступающим точкам ягодиц, спереди — учитывая выступ живота.
  7. Ширина груди первая — измеряется по горизонтали между передними углами подмышечных впадин, над грудью.
  8. Ширина груди вторая — мерная лента накладывается горизонтально между передними углами подмышечных впадин через наиболее выступающие точки грудных желёз.
  9. Центр груди — измеряется между наиболее выступающими точками груди. Этот размер, как и полуобхват груди, меняется в зависимости от формы и плотности бюстгальтера, который вы носите.
  10. Ширина спины — измеряется по лопаткам между задними углами подмышечных впадин.
  11. Длина талии переда — измеряется от высшей точки предполагаемого плечевого шва у основания шеи до линии талии спереди. Лента кладётся вертикально по фигуре. Чтобы найти высшую точку плечевого шва, наденьте тонкую трикотажную майку. Там, где плечевой шов упирается в горловину, находится нужная точка. Её можно найти перед началом измерений, отметить мелком, а майку снять.
  12. Высота груди — расстояние от высшей точки плечевого шва до наиболее выступающей точки груди.
  13. Длина талии спинки первая — измеряется от седьмого шейного позвонка до линии талии. Если вы пощупаете основание шеи сзади, то найдёте выступающий позвонок. Он вам и нужен.
  14. Длина талии спинки вторая — измеряется от высшей точки предполагаемого плечевого шва у основания шеи до линии талии сзади. Лента располагается вертикально, повторяя изгибы фигуры.
  15. Высота проймы сзади — расстояние от высшей точки плечевого шва до мнимой горизонтальной линии, проведённой из заднего угла подмышечной впадины.
  16. Высота плеча косая — измеряется от конечной точки плеча до точки пересечения позвоночника с линией талии. Конечную точку плеча можно найти с помощью тонкой трикотажной майки с рукавом. Место, в котором плечевой шов входит в шов притачивания рукава, — нужная нам точка. Поскольку талию вы обозначили резинкой или лентой, найти пересечение линии талии и позвоночника должно быть легко.
  17. Ширина плеча — расстояние от высшей точки плечевого шва у основания шеи до конечной плечевой точки.
  18. Длина рукава — измеряется от конечной плечевой точки до желаемой длины. Рука должна быть в естественном положении, слегка согнута в локте.
  19. Обхват плеча — лента проходит строго горизонтально в самом широком месте плеча.
  20. Обхват запястья — измеряется над кистью по выступающим косточкам.
  21. Длина изделия — измеряется от седьмого шейного позвонка до желаемой длины.

Мерки для юбки

Количество необходимых мерок для юбки зависит от её силуэта. Для юбки-солнца нужна только длина изделия и полуобхват талии. Чтобы сшить юбку-карандаш, нужно измерить ещё полуобхват бёдер. Длина юбки измеряется от линии талии по боковому шву до желаемого уровня.

Мерки для брюк

Кроме полуобхватов талии и бёдер, для построения брюк потребуется ещё несколько мерок.

  1. Высота сиденья — измеряется на сидящей фигуре от линии талии по боковому шву до стула. Для точных измерений поверхность для сидения должна быть твёрдой.
  2. Высота колена — измеряется стоя от линии талии по боковому шву до середины коленной чашечки.
  3. Ширина в колене — особенно важна для узких брюк. Лента располагается вокруг согнутого колена.
  4. Ширина брюк внизу — выбирается согласно модели. Если вы собираетесь шить узкие брюки, то ширина брюк по низу будет равна обхвату стопы через пятку.
  5. Длина брюк — измеряется стоя от линии талии по боковому шву до желаемой длины. В узких брюках длина берётся до косточки. В средних или широких — до середины каблука, с которым вы будете эти брюки носить.

При создании выкройки нужно помнить, что мерки, снятые с фигуры, не равны размерам деталей. При построении чертежей к меркам добавляется прибавка на свободу облегания. Это не постоянная величина. Она зависит от размера фигуры, свойств ткани, назначения и силуэта изделия, а также от моды.

🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Как правильно измерить объем талии». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Очень многие интересовались, как правильно измерять фигуру, вот решила выложить: Контроль, в спорте и фитнесе – важная часть процесса. Если ваша задача уменьшение веса тела, сжигание жиров или увеличение мышечной массы, то один из способов контроля и оценки результата – замер окружностей. Даже если вы просто соблюдаете диету, то контроль окружностей и веса тела поможет понять насколько…

Объем груди.Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).Объем талии. Измеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно,…

Во-первых ваши весы должны стоять на ровной горизонтальной поверхности (это может быть например плитка в ванной комнате), ну или по крайней мере не должны перемещаться со своего места. Таким образом можно достичь наибольшей точности в измерении вашего веса. Во-вторых все измерения необходимо производить рано утром, как вы проснулись на пустой желудок, после посещения туалета. Одежда должна быть…

Часто необходимо померить тут или там, чтобы отследить прогресс в тренировках и узнать, эффективна ли диета. А еще для соревнований между собой.    Упорядочим измерения.  Что измерять?  Чтобы четко представить особенности фигуры необходимо иметь следующие замеры.  Объем груди.  Объем под грудью.  Объем талии.  Объем по пупку.  Объем бедер.  Объем бедра (ноги).  Объем над…

Пост открытый для всех.Когда занимаешься силовым спортом или худеешь, нас интересует не только вес, но и объемы нашего тела. Так как же правильно из измерить? Расскажу, как измерять самые востребованные размеры. 1. Объем груди (ОГ). Измерять следует на выдохе, т.е выдохнули воздух и измерили. Замер производим по самой выпуклой точки груди, в большинстве случаев, это сосок. Нашу измерительную…

Посколько во время беременности, кормлением грудью и после кормления грудью, наша грудь постоянно меняется в размере, я думаю будет интересно почитать информацию как правильно подобрать себе бюстгалтер. Ведь до беременности мы привыкаем покупать один и тот же размер и уже не задумываемся об этом. Вот выкладываю кое-какую информацию с одного сайта, думаю кому-нибудь да пригодиться.  «Как…

Что-то я сегодня разошлась Уж простите меня надоедливую Но без этого никак пока))) Ловите подсказочку для начинающих:Как правильно взвешиваться? Что еще стоит учитывать при похудении? Когда лучше измеряться и стоит ли делать это каждый день?Инструменты для измеренийПри похудении незаменимых инструмента ДВА – напольные весы и сантиметровая лента. Ну весы – это понятное дело. А вот сантиметр…

Как правильно выбрать бюстгальтер?Выбор бюстгальтера — дело, чрезвычайно важное для здоровья и красоты женщины. Это хорошо понимали мы, отправляясь по московским магазинам с целью выяснить, как правильно выбирать эту необходимую каждой даме деталь туалета, как правильно определить размер, какие существуют новинки, какова средняя цена…Как правильно определить размер, который на маркировке…

Как правильно анализировать отвесы и привесыВес Обычно больше всего ошибок происходит именно в понимании прогрессии веса и трактовке результатов взвешиваний. Отсюда же половина мифов о том, что «калории не работают» и прочей мистической чепухи. Все работает — просто нужно научиться считать.В теле есть ткани, которые довольно медленно меняются в весе (можно говорить о жире и мышцах для…

Весь арсенал современного фитнеса содержит три базовые составляющие, неотделимые друг от друга: аэробную тренировку, силовую тренировку и рациональное питание. Но почему-то женщины из этого списка выбирают, как правило, только аэробику (включающую множество направлений: шейпинг, стретчинг, степ-аэробику и другие), да может еще, скрепя сердце, рациональное питание. Когда фитнес-тренер советует…

После публикации своего фотоотчета http://www.baby.ru/blogs/post/475103639-218375133/ было много вопросов, я решила ответить на них одним постом: так удобнее. Во-первых, всем спасибо за поддержку. Это очень хорошо мотивирует на результат! Теперь постараюсь максимально полно ответить на ваши вопросы, рассказывая о себе. Так как пост получился большая и не каждому хочется все читать, я сделаю…

Пост открытый. Вдруг кому еще пригодится. Когда занимаешься силовым спортом или худеешь, нас интересует не только вес, но и объемы нашего тела. Так как же правильно из измерить?Расскажу, как измерять самые востребованные размеры. 1. Объем груди. Измерять следует на выдохе, т.е выдохнули воздух и измерили. Замер производим по самой выпуклой точки груди, в большинстве случаев, это сосок. Нашу…

Когда занимаешься силовым спортом

Как измерить талию: пошаговое руководство

Измерение талии человека дает больше информации, чем просто размер его одежды. Он также может указывать на текущие или будущие перспективы здоровья человека.

Увеличение талии может быть связано с избыточным весом в области живота. Это, в свою очередь, увеличивает риск возникновения определенных заболеваний.

В этой статье мы объясняем, как измерить талию и как определить связь между размером талии и здоровьем. Мы также рассмотрим факторы, влияющие на размер талии, и советы по уменьшению талии большего размера.

Следуя простым инструкциям, легко измерить талию с помощью рулетки.

  1. Снимите или наденьте тонкую одежду вокруг живота и бедер.
  2. Удерживайте рулетку между верхней частью тазовой кости и нижней частью ребер.
  3. Выдохните нормально.
  4. Оберните ленту вокруг талии.
  5. Не держите ленту слишком сильно и убедитесь, что рулетка находится прямо на спине.
  6. Запишите результат измерения.

По данным Heart Foundation, здоровая талия составляет:

  • 37 дюймов или меньше для мужчин
  • 31,5 дюйма или меньше для женщин

Здоровье человека может быть под угрозой, если окружность его талии больше.

Хотя талия является ключевым показателем общего риска для здоровья человека, человек также должен учитывать отношение талии к росту (WHtR) и индекс массы тела (BMI).

Отношение талии к росту

WHtR человека измеряет распределение жира в организме.

Наблюдательное исследование 2018 года показало, что окружность талии и WHtR могут быть хорошими индикаторами риска высокого кровяного давления (гипертонии).

Другое исследование, проведенное в 2016 году, пришло к выводу, что WHtR более эффективен, чем ИМТ и окружность талии, при выявлении лиц с «ранним риском для здоровья» центральных заболеваний, связанных с ожирением, при использовании граничного значения WHtR 0,5 или 50%.

Человек подвергается более высокому риску развития заболевания, связанного с центральным ожирением, если его WHtR превышает 50%.

Для расчета WHtR измерьте окружность талии и рост в дюймах. Затем разделите окружность талии на рост и умножьте на 100.

Лица с избыточным весом или ожирением подвергаются более высокому риску развития таких состояний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа. По данным Национального института сердца, легких и крови NHLBI, люди с умеренным весом также подвергаются большему риску развития этих состояний, если у них увеличена окружность талии.

ИМТ — еще одно полезное измерение, когда речь идет о массе тела и состоянии здоровья.

Чтобы рассчитать ИМТ, измерьте вес в килограммах и рост в метрах в квадрате (это ваш рост в метрах, умноженный на саму себя). Затем возьмите эти числа и разделите вес на рост в квадрате. Использование онлайн-калькулятора — простой способ определить ИМТ.

NHLBI показывает, что диапазоны ИМТ для большинства взрослых в возрасте 18–65 лет следующие:

  • до 18,5 — недостаточный вес
  • 18,5–24,9 — здоровый
  • 25–29,9 — избыточный вес
  • 30 и более — ожирение

ИМТ не различает вес, переносимый в виде жира или мышц, или распределение жира по телу.Следовательно, в некоторых случаях он может не дать точной оценки здоровья человека.

Например, спортсмены могут иметь высокий ИМТ, но не подвержены повышенному риску определенных заболеваний. У пожилых людей может быть более низкий ИМТ из-за низкой мышечной массы, но они подвержены более высокому риску сердечных и других заболеваний.

Увеличенная талия указывает на избыточный абдоминальный жир. Брюшной жир типа висцерального жира отличается от жира, который накапливается на бедрах, так как висцеральный жир находится внутри брюшной полости.

Когда жировые клетки висцерального жира распадаются, они выделяют свободные жирные кислоты и другие вещества в воротную вену. По воротной вене кровь из кишечника поступает в печень.

Эти вещества вызывают состояние токсичности, которое влияет на поджелудочную железу и снижает ее способность вырабатывать гормон инсулин. Инсулин необходим клеткам для усвоения глюкозы в организме.

Эта токсичность также способствует инсулинорезистентности, когда клетки организма не реагируют должным образом на инсулин.Оба эти фактора означают, что уровень сахара в крови повышается.

Избыточный висцеральный жир увеличивает воспаление в организме.

Линия талии человека может предсказать ряд вещей об их здоровье:

Сахарный диабет 2 типа

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что окружность талии и WHtR являются лучшими предикторами риска диабета 2 типа, чем ИМТ у обоих полов, но особенно для женщин.

Болезнь сердца

Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что размер талии (особенно по отношению к размеру бедер) предсказывает сердечные приступы лучше, чем ИМТ.Это особенно верно для женщин, имеющих форму яблока, которые подвергаются более высокому риску сердечного приступа, чем мужчины, имеющие форму яблока.

Рак

В популяционном когортном исследовании 2018 года отмечается, что окружность талии является важным предиктором нескольких типов рака у мужчин, включая колоректальный рак и рак желудочно-пищевода.

Stroke

В исследовании Stroke отмечается, что показатели распределения брюшного жира, особенно WHtR, в большей степени связаны с риском инсульта как у мужчин, так и у женщин, чем ИМТ.

Смертность

Обзор исследований 2015 года показал, что люди с большей талией могут иметь более короткую продолжительность жизни, чем люди с нормальной талией. Исследователи учли другие факторы, такие как возраст, употребление табака и алкоголь, и обнаружили, что они не оказали существенного влияния на результаты.

Воспаление

Согласно исследованию 2017 года, большая окружность талии у некоторых людей увеличивает воспаление в организме. В свою очередь, статья 2015 года в журнале Circulation указала, что воспаление является сопутствующим фактором и увеличивает риск нескольких состояний здоровья, в том числе:

Несколько факторов влияют на размер талии человека.К ним относятся:

Генетика

Мета-анализ 2019 года показал, что гены играют роль в определении распределения жира в организме, в частности, соотношения талии и бедер. Следовательно, некоторые люди с большей вероятностью откладывают жир вокруг своей середины, чем на бедрах.

Генетика может помочь объяснить, почему одни семьи с большей вероятностью будут иметь «форму яблока», а другие — «грушевидной формы».

Хотя люди могут не иметь возможности изменить свою основную форму тела, все же возможно уменьшить количество жира, хранящегося на талии.

Этническая принадлежность и пол

По данным Harvard Health, висцеральный абдоминальный жир менее распространен среди жителей средиземноморских стран. Напротив, коренные американцы, индейцы пима, выходцы из Латинской Америки и жители Индии и Южной Азии более склонны к абдоминальному ожирению.

Чернокожие мужчины и белые женщины обычно имеют меньше висцерального абдоминального жира, чем белые мужчины и черные женщины.

Уровни активности

Сидячие люди, как правило, имеют больше абдоминального жира, чем те, кто более активен в течение дня.

Центры по профилактике и контролю заболеваний (CDC) ссылаются на такие виды деятельности, как просмотр телевизора и видеоигры, как имеющие положительную связь с увеличением абдоминального жира и ожирением как среди мужчин, так и среди женщин.

Прием пищи

Некоторые виды продуктов питания могут повышать риск ожирения и абдоминального жира, в том числе:

  • сладкие продукты и напитки
  • обработанные продукты
  • трансжиры
  • алкоголь

Слишком много калорий, независимо от тип пищи, может вызвать увеличение веса.У тех, кто имеет форму яблока, этот лишний вес будет накапливаться на животе.

Диета с низким содержанием белка или клетчатки также может повлиять на талию человека.

Другие факторы

Другие факторы также играют роль в увеличении абдоминального жира, в том числе:

  • стресс
  • гормональные изменения, такие как менопауза
  • недостаток сна
  • дисбаланс кишечных бактерий

Хотя это Невозможно уменьшить жир в определенных областях, любая потеря веса у людей, у которых есть лишний жир, может помочь.NHLBI предполагает, что потеря всего 5–10% массы тела может снизить риски для здоровья у людей с избыточным весом или ожирением.

Вот несколько советов по снижению веса и размера талии:

  • стремление выполнять не менее 150 минут умеренной активности в неделю (или 75 минут активной активности)
  • силовые тренировки не менее 2 дней в неделю.
  • соблюдение сбалансированной диеты, включающей фрукты и овощи, цельнозерновые, нежирные белки и полезные жиры
  • отказ от сладких и обработанных пищевых продуктов и продуктов, приготовленных из рафинированной муки
  • ограничение или отказ от алкоголя
  • контроль порций
  • употребление достаточного количества вода, чтобы избежать обезвоживания
  • пытается получить 7–9 часов качественного сна каждую ночь
  • с использованием методов управления стрессом, включая медитацию и йогу

Лица с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями или другими проблемами со здоровьем должны говорить к врачу или диетологу, который затем посоветует подходящую диету и упражнения для уменьшения жира на животе.

Избыточный абдоминальный жир может увеличить риск ряда заболеваний, включая болезни сердца и диабет. Чтобы снизить этот риск, люди должны стремиться к достижению или поддержанию здоровой окружности талии и WHtR.

Хотя измерения талии и ИМТ могут дать некоторое представление о здоровье человека и риске возникновения проблем со здоровьем, они не рисуют всей картины. Важно обсудить индивидуальный риск и методы управления с врачом.

Как измерить свое тело

  1. Здоровье
  2. Как измерить свое тело

Автор: Джилл Мартин, Пьер А.Lehu

Большинство женщин имеют хорошее представление о своих измерениях, но вместо того, чтобы предполагать, что вы знаете, получают точное измерение. Обращение к портному даст вам более точные измерения, но вы, безусловно, сможете получить более точное приближение, используя рулетку самостоятельно. Вам обязательно понадобятся размеры груди, талии, бедер и внутреннего шва. Вы также можете снять мерки бедра и плеча. Процедура измерения вашего тела проста. Например, знание того, как измерить талию и бедра, является общеизвестным, но некоторые женщины не знают точно, где начать / остановить измерение для более точного результата.

При измерении используйте тканевую рулетку, а не металлическую. При обводке груди, талии или бедер убедитесь, что лента ровная, не слишком тугая и не слишком свободная. Также измеряйте себя по голой коже, а не поверх одежды. И это может прозвучать глупо, но не доверяйте своей памяти — обязательно запишите измерения!

Поместите рулетку в эти места, чтобы получить точные измерения.

Как измерить талию, бедра, грудь и т. Д.

На приведенной выше схеме показаны наиболее подходящие места для начала и окончания измерения для различных областей вашего тела.Часто женщины проводят измерения в неправильном месте и получают ложные результаты. Например, при измерении талии некоторые люди измеряют ее ниже пупка, когда ваша естественная линия талии расположена выше пупка! Ознакомьтесь с простыми инструкциями по получению точных измерений для каждой части тела ниже:

  • Обхват груди: Измерьте окружность груди. Поместите один конец рулетки в самую полную часть вашего бюста, оберните его (под мышками, вокруг лопаток и спиной вперед), чтобы получить измерение.

  • Талия: Измерьте окружность талии. Используйте ленту, чтобы обвести талию (как пояс) по естественной линии талии, которая расположена над пупком и ниже грудной клетки. (Если вы наклонитесь в сторону, складка будет соответствовать вашей естественной линии талии.) Не втягивайте живот, иначе вы получите неверное измерение. Если вы обычно носите одежду ниже талии, снимите и этот размер.

  • Бедра: Измерьте окружность бедер.Начните с одного бедра и оберните рулетку вокруг себя, вокруг другого бедра и обратно туда, где вы начали. Убедитесь, что лента закрывает большую часть ваших ягодиц. Поскольку убедиться, что лента выровнена сзади, может быть сложно, попробуйте сделать это перед зеркалом.

  • Внутренний шов: Это расстояние от самой верхней внутренней части бедра до нижней части щиколотки. Вы можете измерить внутренний шов двумя способами.

    • С помощью: Пока вы носите брюки, попросите друга растянуть ленту от вашей промежности до нижней части лодыжки.

    • Без помощи: Если у вас есть пара брюк, которые идеально подходят вам (и они не должны быть слишком свободными на талии), измерьте внутренний шов брюк, снова от промежности до подола.

      Правильный внутренний шов пары брюк, которые вы собираетесь купить, будет зависеть от высоты каблука, который вы будете носить с ними.

  • Бедро: Измерьте окружность самой полной части бедра. Оберните рулетку вокруг бедра спереди назад, а затем вперед.У вас может возникнуть соблазн обмануть, опустив рулетку на несколько дюймов, но тогда вы не получите точного измерения.

  • Плечо: Измерьте окружность руки. Оберните рулетку вокруг самой широкой части плеча спереди назад и вокруг начальной точки.

  • Длина рукава: Обратитесь за помощью, потому что это сложно сделать самому. Положите руку на талию (локоть должен быть согнут под углом 90 градусов).Затем начните с середины задней части шеи и измерьте расстояние до плеча, вниз по руке до локтя, а затем до запястья.

Возможно, вам понадобится член семьи или друг, чтобы помочь вам с измерениями. Если у вас есть одежда, которая идеально сидит по размеру, измерение одежды, а не вашего тела может быть хорошей заменой.

Об авторе книги

Джилл Мартин — эксперт в области моды и трехкратная телеведущая, номинированная на премию «Эмми».Она регулярно появляется в шоу NBC Today, подчеркивая тенденции и обязательные вещи, и хорошо известна благодаря популярным сегментам «Засадный макияж». Джилл живет в Нью-Йорке и разрабатывает собственную линию одежды. Пьер А. Леху работал публицистом, литературным агентом и писателем. Он является соавтором книги «Секс для чайников».

Как уменьшить размер талии: здоровое питание и упражнения

Устойчивые жировые отложения на талии могут повлиять на вашу самооценку, размер одежды и ваше здоровье.Уменьшение размера талии может дать вам больше энергии и снизить риск определенных заболеваний, включая сердечные заболевания и диабет.

Перенос веса вокруг живота также связан с более высоким уровнем смертности. Уменьшение размера талии может быть особенно сложной задачей, если ваше тело естественным образом накапливает жир в этой области, но есть много упражнений и небольшие корректировки диеты, которые вы можете попытаться облегчить.

Важно понимать, как работает потеря веса. Идея о том, что вы можете похудеть только на одной части тела, не теряя в целом, является мифом.Доказано, что так называемое «точечное уменьшение», направленное на уменьшение жира на животе только с помощью упражнений на пресс, неэффективно.

Хотя упражнения могут привести в тонус и укрепить мышцы под жиром на животе, вы не увидите результатов на талии без общей потери веса, которая влияет на все ваше тело. Сочетание здорового образа жизни, питания и физических упражнений даст вам наилучшие результаты.

Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что для сжигания одного фунта накопленного жира в организме требуется дефицит в 3500 калорий.Ограничение калорий может помочь вам частично восполнить дефицит.

Ежедневные упражнения также могут сжечь от 400 до 500 калорий, хотя важно давать организму хотя бы один день отдыха от упражнений в неделю.

Если ваше тело сжигает в среднем на 750 калорий в день больше, чем вы потребляете, с потреблением калорий и упражнениями вы будете терять 1 фунт жира каждые 4,6 дня. Быстрее похудеть было бы чрезвычайно сложно и для большинства людей не очень здорово.

Стремление сбросить 1,5–2 фунта в неделю — хорошая цель. Таким образом, сбросить 10 фунтов за 6 недель — вполне достижимая цель. Часть этого веса будет от вашей талии.

Эти упражнения нацелены на вашу талию.

Йога

В контролируемой группе женщин с абдоминальным ожирением 12 недель интенсивной программы йоги значительно улучшили здоровье участников исследования. Йога также снизила окружность талии участников.

Йога может быть особенно эффективной для сокращения талии, потому что она не только сжигает калории, но и помогает справляться со стрессом. Начните заниматься йогой под руководством инструктора или после занятий йогой дома.

Планки

Планки прорабатывают ваши мышцы живота, а также мышцы, окружающие ваш корпус, и помогают поддерживать здоровую осанку.

Начните в положении отжимания, расставив руки по бокам, а ступни на ширине плеч.Возможно, вам будет полезно выполнять это упражнение на тонком коврике для йоги или другой устойчивой мягкой поверхности.

Выдыхая, поднимите корпус предплечьями так, чтобы вы были параллельны полу. Постарайтесь стабилизировать корпус, удерживая это положение как можно дольше, делая медленные вдохи. Будьте осторожны, чтобы напряжение этой позы не оказывалось на шее или коленях — это ядро ​​должно поддерживать весь ваш вес.

Попробуйте это упражнение с шагом в 30 секунд, минуту или больше, если вы можете это сделать, работая до нескольких подходов и дольше.

Наклонные скручивания стоя

Косые скручивания стоя прорабатывают мышцы по бокам. Тонизирование этих мышц может сделать вашу талию более упругой и ровной.

Начните вставать, используя дополнительный 5- или 10-фунтовый груз. Стабилизируя левую руку, касаясь головы, медленно опускайте правую руку, сохраняя при этом устойчивость корпуса. Старайтесь вообще не двигать бедрами, когда тянетесь к полу.

После нескольких повторений этого движения переключитесь на противоположную сторону.Это отличная альтернатива традиционным скручиваниям, если у вас болит спина или вам трудно лежать на полу.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

HIIT-упражнения могут быть более эффективными, чем традиционные кардио-тренировки, для сокращения абдоминального жира. Этот тип сердечно-сосудистых упражнений включает короткие периоды «максимальной интенсивности», такие как спринт, езда на велосипеде или бег, за которыми следуют периоды деятельности с меньшей интенсивностью, при этом частота сердечных сокращений остается ускоренной.

Чтобы попробовать HIIT, используйте беговую дорожку.Определите максимальную настройку интенсивности на беговой дорожке и настройку «отдыха», которая составляет 60 процентов усилий.

После разминки стремитесь к 30-секундному приращению максимальной настройки, компенсируя 60-90 секунд настройки меньшей интенсивности. Поэкспериментируйте с продолжительностью времени, в течение которого вы поддерживаете более высокую интенсивность, всегда возвращаясь к своему «отдыху».

Соблюдение здоровой и разнообразной диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, включая растворимую клетчатку, витамин D и пробиотики, — лучший способ похудеть за счет талии.

Избегайте рафинированных углеводов, сахара и обработанных пищевых продуктов, когда это возможно, это поможет вам сократить количество калорий и быстрее избавиться от жира. Жирная рыба, авокадо, миндаль и кешью — все это основные продукты питания, которые дадут вам заряд полезных жиров, которые полезны для сердца и легче усваиваются организмом.

Также следите за тем, сколько натрия вы потребляете. Соль заставляет ваше тело удерживать воду, что может привести к раздуванию талии.

Изменение образа жизни может ускорить потерю веса.

Замена кофе на зеленый чай может улучшить кровообращение, а также ускорить обмен веществ.

Ежедневные прогулки также могут улучшить пищеварение. Прогулка на свежем воздухе дает вам заряд витамина D, что может помочь быстрее похудеть.

Сокращение потребления алкоголя — это способ мгновенно сократить количество калорий и сахара. Снижение потребления алкоголя может улучшить ваше здоровье и другими способами.

Гормоны стресса могут заставить ваше тело удерживать жир на животе.Поиск способов справиться со стрессом, чтобы ваше тело было более расслабленным, может помочь вам уменьшить размер вашей талии.

Чтобы сохранять мотивацию, важно реалистично оценивать, сколько веса вы можете сбросить с помощью талии. Ваши результаты будут зависеть от многих факторов, в том числе от наличия у вас избыточного веса или от того, что у вас на талии есть лишний жир.

Один из способов измерить свой успех — старомодный способ: с помощью рулетки. Чтобы уменьшить размер платья, вам нужно всего лишь на пару сантиметров от талии.Размеры платья рассчитываются исходя из количества дюймов в окружности вашей талии.

Но потеря фунта жира с талии означает, что вы похудели и во всем остальном теле. Результаты будут разными для всех, и нет жесткого правила, на сколько размеров платья вы можете отказаться за полгода или год.

Установите реалистичное ожидание того, что вы хотели бы увидеть, как ваша талия уменьшится на один-два дюйма в течение года. Это может показаться не таким уж большим, но это может указывать на общую потерю веса на 30 фунтов и более.

Но будьте добры к себе и помните, что результаты на рулетке не дают полной картины вашего здоровья или внешнего вида.

Подрезка талии требует терпения и некоторой дисциплины. Наилучший подход — работать с жировыми отложениями в целом, а не концентрироваться только на талии. Некоторые упражнения помогут повысить тонус и упругость живота и талии.

Если вы помните о реалистичной цели и позитивно настроитесь, у вас больше шансов на успех в долгосрочной перспективе.

Руководство по измерениям для индивидуальных

Изготовление рубашек по индивидуальному заказу должно быть стандартным выбором современного мужчины. Независимо от повода — формального или неформального, роскошного или важного — вы всегда будете выглядеть лучше в индивидуальном исполнении. И у каждого мужчины должен быть хотя бы один сшитый на заказ костюм. Когда вы носите костюм, вы делаете это, чтобы выглядеть лучше всего. Не идите на компромисс с собой. Вот как это сделать.

Как измерить костюм и классическую рубашку

Подобрать размер костюма или классической рубашки может быть непросто, если вы не знаете, как это сделать.К счастью для вас, мы составили подробное руководство ниже. Просто следуйте простым инструкциям, чтобы получить точные размеры для вашей следующей рубашки или костюма.

Если вы большой и высокий человек с большой шириной шеи, вы, скорее всего, испытали боль при примерке классических рубашек только для того, чтобы обнаружить, что они хорошо подходят с одной стороны, а с другой — нет. Они будут сидеть только на шее, если у вас будут слишком длинные руки, или они будут сидеть на талии, чтобы оставить слишком много места и нежелательной ткани на плечах.

То же самое и со стройными и высокими — рубашка будет облегать грудь, но при этом будет слишком короткой, чтобы заправить брюки.

Широкие плечи, широкая или узкая шея, длинные или короткие руки для нас не имеют значения. В Tailor Store есть только один размер — ваш. Мы онлайн-портной, который просто хочет, чтобы вы выглядели как можно лучше. Независимо от того, большой ли вы и высокий, маленький и стройный или любое другое сочетание вышеперечисленного.

Это истинное преимущество ношения классических рубашек на заказ — не бывает слишком большого или слишком маленького размера.Все подходит идеально.

Как измерить размер шеи

Измерение длины шеи проводится вокруг шеи, когда лента находится на плечах. Вы должны поместить один палец между лентой и шеей, если хотите оставить немного места.

Как измерить размер груди

Измерение грудной клетки принимается как измерение окружности груди в самом широком месте. Встаньте в расслабленную позу и сделайте выдох.

Как измерить размер талии

Обхват талии принимается как окружность талии чуть выше пупка. Встаньте в расслабленную позу и сделайте выдох

Как правильно измерить бедра

Измерение бедер производится просто как измерение окружности бедер в самой широкой части.

Как измерить свое сиденье

Размер сиденья измеряется как длина окружности сиденья в самой широкой части.

Как измерить длину рубашки

Длина рубашки измеряется от верхней части плеча, ближе к середине шеи, по телу вниз до точки, где вы хотите, чтобы рубашка заканчивалась.

Как измерить ширину плеч

Представьте себе линию, идущую от подмышки вверх к плечу. Измерьте расстояние между этими двумя точками и держите рулетку прямо.

Как измерить длину руки

Длина рукава измеряется от точки вашего плеча (где вы измеряли ширину плеча) по согнутой руке вниз до того места, где вы хотите, чтобы рукав заканчивался.При измерении слегка согните руку. Это всегда полная длина руки. Для коротких рукавов и рукавов 3/4 вы все равно должны измерять полную длину руки.

Как измерить запястье

Запястье измеряется как окружность вашего запястья. Мы добавим легкости движений в соответствии с выбранной вами манжетой.

Как измерить бедра для штанов

Бедра измеряются по окружности.Вы всегда должны измерять прямо на тело, а не вне одежды или поверх пояса, чтобы получить наиболее точные измерения.

Как измерить размер сиденья для брюк

Размеры сиденья для брюк производятся так же, как и для рубашек.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *