06.10.2022

Как победить злость в себе: Как избавиться от злости — советы психолога

Содержание

Здоровая агрессия: 5 способов справиться со злостью :: Здоровье :: РБК Стиль

© Thought Catalog/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

19 июня 2019

Испытывать гнев — нормальная человеческая реакция. Важно давать ему выход, но так, чтобы это не было разрушительно для вас и для других.

И вот как это можно делать.

Когда мы осуждаем себя за гнев — это удваивает раздражение и ухудшает ситуацию. Специалисты советуют признать неприятные чувства и попробовать найти причину агрессии. Возможно, коллега, который не заметил вас при встрече, плохо себя чувствовал, а близкий человек опоздал на свидание из-за того, что неожиданно попал в пробку, а не потому, что пренебрегал вашим временем. Если же гнев — результат действий, которые действительно угрожают вашему благополучию, то осознание этого поможет защитить себя. Психологи разработали простые техники для того, чтобы справиться с негативными чувствами и понять, как лучше себя вести.

Самый простой и быстрый способ успокоиться — выровнять дыхание. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций, поэтому нужно помочь ему сделать паузу при помощи дыхательных упражнений. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животом. Размеренное дыхание позволяет избавиться от неприятных эмоций и настроиться на спокойное, расслабленное состояние.

Крик — естественный биологический механизм, который позволяет выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение. Можно кричать в машине или дома, громко, во весь голос или в подушку. Попробуйте посмотреть спортивный матч и поболеть. Или покричите под музыку — новейшие исследования показывают, что хеви-метал, панк- и хард-рок успокаивают и помогают нейтрализовать злость и плохое настроение. Будьте готовы к тому, что после крика реакция может смениться на неконтролируемый смех.

Позвольте себе физическую разрядку

Например, побейте подушку. Кулаками, ногами, теннисной ракеткой — как больше нравится. Можно завести себе специальную прочную «подушку для битья» — для этого хорошо подойдут старые диванные подушки. Если есть возможность, потратьте пять минут на физические упражнения или потанцуйте. Короткая несложная нагрузка помогает избавиться от стресса, успокоиться и улучшить настроение.

Еще один полезный способ борьбы с гневом — устроить уборку. Используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Если крушить хочется больше, чем наводить порядок, воспользуйтесь специальным сервисом, где можно бить посуду, хулиганить и разносить в щепки технику и мебель.

Открыто скажите о своих желаниях и обидах

Мы часто до последнего избегаем неприятных разговоров из страха обидеть собеседника, ухудшить ситуацию или в ответ на важную просьбу получить отказ. Но накопившиеся негативные эмоции и невысказанные желания никуда не уходят. В таком состоянии незначительный повод может спровоцировать вспышку гнева.

Попробуйте прямо говорить с окружающими о своем состоянии. Близкие и любимые люди, друзья, коллеги могут не догадываться, что вам не хватает их внимания, вы чувствуете себя обиженной и забытой.

Решившись на разговор, постарайтесь обойтись без обвинений и критики. Возможно, сначала потребуется применить один из предыдущих методов или даже испробовать их все. Лучше всего использовать «Я-сообщения» — говорить о своих ощущениях от первого лица. Тогда вы сможете спокойно объяснить, что вас задело или разозлило. Попросите собеседника объяснить его позицию — вероятно, вместе вы сможете разобраться в ситуации и найти решение.

Напишите письмо

Психологи считают, что полезно выразить злость и обиду на бумаге или в компьютерном файле — это еще один способ выплеснуть то, что накопилось внутри. Попробуйте написать письмо тому, кто вас разозлил или обидел. Не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите все, что думаете и чувствуете. Потом файл можно удалить, а бумажное письмо — разорвать или сжечь. Либо, если захочется, отредактировать текст и отправить адресату. 

15 способов справиться с гневом

Иногда нам кажется, что испытывать гнев плохо. Это не так. Гнев — естественная реакция в ситуации, когда мы чувствуем угрозу. В этом состоянии сердце начинает биться быстрее, лицо бледнеет или заливается краской, дыхание учащается. С точки зрения эволюции подобные реакции готовят тело к борьбе с хищником или к немедленному побегу.

Но у этой медали есть и обратная сторона: на гнев уходит слишком много энергии. Вызванное им напряжение может разрушить организм. Избыточная агрессия, как выраженная, так и подавленная, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же сложно ясно мыслить, когда сознание затуманено яростью, а адреналин зашкаливает. Вот несколько советов, которые помогут справиться с гневом, не навредив себе.

1. Признайте, что испытываете гнев

Первый шаг — осознанность. Признайте свои чувства. Некоторым из нас проще отделить себя от гнева, эмоционально дистанцироваться и не идентифицировать себя с ним. Вы не воплощение гнева.

2. Дышите диафрагмой, медленно и глубоко

Гнев провоцирует состояние вегетативного возбуждения, глубокое дыхание помогает его нейтрализовать. Выдохи должны быть длиннее вдохов.

3. Спросите себя, что вам угрожает

Что в опасности: ваше тело, личные или профессиональные отношения, финансовое состояние или самооценка? Вы под угрозой прямо сейчас? Если да, срочно действуйте. Берегите себя.

4. Не делайте преждевременных выводов

Возможно, коллега, который с вами не поздоровался, был погружен в свои мысли или плохо себя чувствовал. Постарайтесь не делать резких выводов, таких как «я ему не нравлюсь» или «я никому не нравлюсь».

Лучше спросите коллегу, как у него дела — сейчас или позднее.

5. Пересмотрите ожидания

Часто мы живем с нереалистичными ожиданиями и даже не осознаем этого. Но разве может все складываться только так, как мы хотим?

Мы мечтаем о гармоничной жизни, но реальность полна препятствий. Пора наконец признать, что нам то и дело придется сталкиваться с трудностями, и тогда при встрече с ними гнев не будет вспыхивать с такой силой.

Отбросьте мысли вроде «ему не следовало этого делать» и категоричные заявления со словами «всегда» или «никогда». Обычно такие суждения субъективны и ошибочны.

Постарайтесь не драматизировать ситуацию, не думайте, что кто-то желает вам зла

Допустим, вы ненавидите стоять в пробке. Это понятно — кому понравится часами сидеть в машине, двигаясь со скоростью восемь километров в час? Но что вы обычно говорите себе в таких случаях? Что так не должно быть? Что другие водители идиоты? Это только разжигает гнев.

Посмотрите на ситуацию с другой стороны: «Что ж, это неотъемлемая часть жизни в большом городе» или «Зато я могу послушать аудиокнигу». Скорее всего, ваш гнев утихнет.

6. Учитесь применять когнитивную реструктуризацию

Не стоит восклицать: «Это ужасно, я не могу этого вынести!» Попробуйте сказать: «Да, это неприятно, но я смогу решить эту проблему». Эти два подхода дают совершенно разные результаты.

Постарайтесь не драматизировать ситуацию, не думайте, что кто-то желает вам зла. Поймите, чем желание отличается от требования. В разговоре с окружающими или с собой используйте фразы «я бы хотел» или «я бы предпочел» вместо «я настаиваю» и «ты должен».

7. Спросите себя, на чем основывается ваш гнев

Гнев помогает нам чувствовать себя «сильными» и «жесткими», а вот показать уязвимость непросто. Но, анализируя свою боль, вы можете лучше понять себя. Гнев часто маскирует другие эмоции, например, грусть или страх.

8. Не используйте гнев как мотивацию

Считается, что гнев нужно выпускать, но это ошибка. Так можно повлиять на поведение других, но такие изменения не продлятся долго. Кому понравится, что его запугивают?

9. Практикуйте самосострадание

Признайтесь себе, что переживаете неприятные чувства. Этот опыт так или иначе знаком всем людям на планете. Осознание этого факта поможет вам справиться с гневом, не причиняя боли себе или другим. Ваши эмоции не должны управлять вашими действиями.

10. Двигайтесь

Займитесь бегом, скандинавской ходьбой или йогой. Это поможет снизить концентрацию гормонов, вызывающих стресс и гнев, и увеличить уровень серотонина и дофамина, а значит — улучшить настроение.

11. Поговорите с близким другом

Человек, который хорошо вас знает, может взглянуть на ситуацию иначе и помочь вам сделать то же самое.

12. Осознайте свои чувства и потребности

Выражая чувства, используйте «Я-утверждения». Не критикуйте и не обвиняйте других. Старайтесь воспринимать обратную связь от окружающих, не занимая защитную позицию и не вступая в спор.

13. Сконцентрируйтесь на решении

Как только вы осознали, что злитесь, и поняли, почему чувствуете угрозу, сфокусируйтесь на поиске вариантов решения проблемы. Так вы направите свою энергию в мирное русло.

14. Используйте гнев как подсказку

Раньше мы с отцом часто вступали в жаркие дискуссии. Когда мама спрашивала: «Почему вы опять ругаетесь?», отец отвечал: «Мы не ругаемся, мы просто увлечены!» Эмоции мы выражали без злости и обиды.

То, что вас задевает, может вам подсказать, как именно вы могли бы приносить пользу миру. Вас огорчает ситуация с бездомными животными? Помогите приюту для собак. Возмущает положение малоимущих? Станьте волонтером в центре социальной помощи.

15. Практикуйте осознанность

Не осуждайте себя за гнев — это лишь сделает вас еще более раздражительным и усугубит проблему. Постарайтесь принять тот факт, что злитесь. Не позволяйте гневу управлять вашими действиями, но и не отрицайте его. Признайте гнев и воздержитесь от осуждения. Ваша цель — понять, что происходит. После этого вы сможете использовать приведенные выше советы, чтобы мобилизоваться, сконцентрироваться и направить гнев в конструктивное русло.

Сам по себе гнев — это не плохо, но мы должны уметь контролировать его, чтобы он не отравлял нашу жизнь и отношения с другими.

Об авторе: Рейчел Финци — психотерапевт, работает в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Читайте также

Управление гневом. Как быстро успокоиться и не злиться? | Психология жизни | Здоровье

Несмотря на то, что к злости многие относятся отрицательно и переживают, когда у них возникают всплески агрессии, специалисты утверждают, что негативные чувства необходимы человеку. Они позволяют сбросить все накопленные эмоции и энергию со знаком минус и разгрузить нервную систему. Просто нужно научиться управлять собой в такой момент. И сделать это не так сложно. АиФ.ru собрал 5 способов, как можно позлиться, не вредя себе и не портя отношения с другими.

Помещение для гнева

Сдерживаемая агрессия порой приводит к катастрофическим последствиям — резким срывам, ссорам, необдуманным словам и действиям. Дать волю раздражению лучше в… специальной комнате. Естественно, делать так можно только в специально отведенном и подготовленном для этого месте. Здесь должно быть собрано все то, что разбить и испортить не жалко.

Кстати, даже психологи считают такой метод действенным.

«Комнаты гнева» сегодня стремительно набирают популярность в Европе — ведь в них всегда можно выместить злость при помощи биты или молотка, разнести все в щепки, порвать и просто помахать «орудием возмездия» — все это позволяет достаточно быстро прийти в себя и успокоиться. Единственное, что стоит учитывать, — такой вариант успокоения нельзя использовать часто, иначе к нему возникнет привыкание.

«Гневные» игрушки

Отличным вариантом привести нервы в порядок и при этом выплеснуть свою агрессию без вреда для окружающих становятся различные предметы, которые выполняют роль «игрушки отпущения». Это могут быть как силиконовые шарики, эспандеры, так и иные ударопрочные вещи. Согласно уверениям психологов, активная нагрузка на различные группы мышц (причем достаточно нагрузить одну лишь только кисть) позволяет сместить фокус с проблемы на более приземленные вещи. Правда, стоит понимать, что такой метод только снимает симптомы. Параллельно нужно учиться избавляться от проблемы на более глубоких уровнях.

Спасительная монотонность

Доказано: одинаковые действия, выполняющиеся через определенные промежутки времени, помогают достаточно быстро успокоиться. Монотонность становится вашим другом в борьбе за спокойствие. Рисовать схемы и изображения, давить пузырьки на оберточной пленке, перекладывать предметы — можно выполнять любое из этих действий или аналогичных им.

Спортивное спокойствие

Бег, ходьба, бокс, борьба и т.д. позволяют решить проблему на 100%. Главное, использовать тот вариант физической активности, который нравится вам больше всего. Спорт позволяет избавиться от обид, выпустить пар буквально за 10-15 минут. Например, боксируя грушу, можно представлять неприятную ситуацию — это позволит избавиться от агрессии и негатива к ней достаточно быстро и легко.

Дневник агрессии

Если же найти подходящий способ борьбы с гневом в момент вспышки никак не удается, подключайте разум и трезвый анализ. Для этого стоит завести специальный дневник, куда вы будете уже постфактум записывать все то, что связано с вашим гневом. Так, например, стоит вносить в него данные, касающиеся того, где и когда вы были в гневе, что именно вызвало у вас злость и раздражение, какие варианты стали причиной частых вспышек.

Затем следует тщательно проанализировать все свои записи, и тогда вы легко сможете распознавать провоцирующие вас факторы и избегать их.

Научиться управлять своим гневом — важно. Так, например, медики определили, что буквально в течение 2 часов после ссоры и вспышки ярости риск развития сердечного приступа возрастает в 5 раз, а инсульта — в 3. Связано это с тем, что сердечно-сосудистая и нервная система расценивают агрессию, как сигнал к тому, что необходимо сгруппироваться и дать отпор. И если выход эмоциям найден, все постепенно придет в норму. А вот подавлять неприятные эмоции напротив не стоит — это крайне негативно сказывается на состоянии сердца, надпочечников и иммунной системы в целом.

Смотрите также:

5 способов справиться с гневом и раздражением | Психология жизни | Здоровье

                                                               
Желчный человек

Желчными называют людей, которые остро реагируют на внешние раздражители, но при этом не выплескивают свои эмоции, а отпускают язвительные замечания. С физиологической точки зрения слово «желчный» имеет вполне прямое значение. Из-за того, что человек не использует энергию гнева по прямому назначению – для агрессии, он перенаправляет адреналиновый шторм на внутренние органы. Печень начинает вырабатывать желчь, желудок интенсивно выбрасывает желудочный сок. Но еда-то не поступает. По факту, желудок и двенадцатиперстная кишка начинают переваривать сами себя. Поэтому люди, подверженные гневу, как правило, страдают от заболеваний ЖКТ: у них развиваются гастриты, дуодениты, колиты, язвы.

Когда подвыпивший субъект наступает на ногу, так и хочется намекнуть, что он зря родился на свет. Можно давать волю своему гневу или нет? Мы решили рассмотреть не социальную, а медицинскую сторону гнева: что происходит в наших телах, когда мы остро и бесконтрольно ненавидим окружающих?

Гнев, раздражительность и злость уходят своими корнями в чувство вины. Звучит странно, да? Но если копнуть глубже, все встает на свои места.

Чувство вины – это такое состояние личности, когда она расколота на две части. Грубо говоря, одна часть личности что-то делает, а вторая на нее за это ругается. С чувством вины, которое возникает в результате неправильного поступка, разобраться относительно несложно: можно извиниться, купить подарок, заплатить штраф, исповедаться, отсидеть в тюрьме – в зависимости от ситуации нейтрализовать ошибочное действие правильным поступком.

Но есть более глубинное чувство вины, которое мы не можем сознательно себе объяснить. Фактически это начальная форма шизофрении. Но если раньше людей с такими отклонениями клали в больницу, то сегодня это считается нормой.

Бой с собой

Что происходит в организме, когда мы испытываем гнев? Рисунок чувства вины и гнева на физиологическом уровне полностью совпадает с рисунком страха.

Когда человек испытывает страх, активизируется симпатическая часть автономной нервной системы. То есть в результате реакции на негативное событие тело готовится что-то делать: бежать, драться, защищаться. Это инстинкт, доставшийся нам от диких предков: опасность – надо обороняться.

В организме начинает вырабатываться адреналин, он впрыскивается в кровь и активизирует все боеспособные части организма. Увеличивается приток крови к мышцам, которые отвечают за активные физические действия, усиливается частота сердечных сокращений, расширяется зрачок. Концентрируя силы в мышцах, кровь оттекает от кожного покрова, отходит от внутренних органов брюшной полости.

Если бы мы предприняли активные физические действия, адреналин бы расщепился, израсходовался, и нервная система пришла бы в равновесие. Но после всей этой героической подготовки мы, в отличие от наших диких предков, не бросаемся рвать зубами врага, а вежливо просим подвыпившего субъекта сойти с ноги и дышать в другую сторону. Поэтому нервная система вынуждена стабилизироваться по-другому.

После того как активизировалась симпатическая часть нервной системы и энергия не была израсходована, качели качаются в сторону парасимпатической автономной части нервной системы. Активизируются все те органы, которые отвечают за «мирное обеспечение». В первую очередь это кожа и внутренние органы, расположенные в брюшной полости.

В силу того, что энергия была выделена большая, она с силой бьет по нашим внутренним органам. Наиболее негативно это сказывается на органах сердечно-сосудистой системы и пищеварения. Активный прилив крови к этим органам заставляет усиленно работать железы внутренней секреции, ускоряется выделение желудочного сока, учащаются скачки давления.

Как связаны подсознательное чувство вины и гнев?

♦ Вы опаздываете на работу из-за того, что не можете найти ключи. Вы предполагаете, что из-за опоздания случится неприятность, в которой вы будете виноваты. Возможно, ничего ужасного на самом деле не произойдет, но внутренний голос отключил здравомыслие и включил мандраж. Поэтому все, что заставляет вас задерживаться, вызывает раздражение. Вы опаздываете на работу из-за того, что не можете найти ключи. Вы предполагаете, что из-за опоздания случится неприятность, в которой вы будете виноваты. Возможно, ничего ужасного на самом деле не произойдет, но внутренний голос отключил здравомыслие и включил мандраж. Поэтому все, что заставляет вас задерживаться, вызывает раздражение.

♦ Нежно любимый муж просит вас подшить ему брюки. Но последний раз вы подшивали что-либо в школе на уроке труда. И получили заслуженную тройку за кривизну шва. Плюс к этому надо приготовить ужин ребенку и хотелось бы посмотреть кино. Вы уверены, что, отказав мужу в просьбе, будете виноваты. А, не отказав и испортив брюки, тем более. Поэтому просьба мужа вызывает неосознанное раздражение: отнеси в ателье, я не нанималась!

♦ В детстве мама внушала вам, что повышать голос невежливо. И тут вы видите женщину, которая жестко выговаривает что-то своему мужу. Вы не знаете, кто из них прав, и вообще, чужая жизнь – не ваше дело. Но женщина вызывает у вас раздражение. Почему? Реакция срабатывает по зеркальному типу: если бы я громко кричала, я бы чувствовала себя виноватой. Женщина своим криком подталкивает вас к ощущению чувства вины – и этого достаточно для пробуждения гнева.

5 методов справиться с гневом

1. Чтобы «стравить» энергию, выработанную в результате вспышки гнева, можно побегать, покричать, даже побить посуду. Проблемы, связанной с чувством вины, это не решит, но убережет ваш организм от очередного разрушительного удара.

2. Гнев сопровождается мышечным напряжением. Снимите его! Мысленным взором пройдитесь по всему телу, отслеживая, чтобы каждая мышца расслабилась. Также необходимо снять напряжение с губ, челюстей, лба, вокруг глаз. Если тело расслаблено, эмоции переживать просто нечем.

3. Займитесь дыхательной гимнастикой. Обычное глубокое дыхание обладает волшебной силой: оно заставляет мышцы тела расслабляться. При дыхании отслеживайте, как сначала наполняется низ легких, потом – середина, и, наконец, поднимаются ключицы.

4. Метод «саморефлексии». Нужно внутренне ответить на вопрос: что я сама себе не могу позволить? После того как запреты выявлены, надо понять, готовы ли вы их снять. Например, если вы всю жизнь запрещаете себе бурно радоваться жизни, возможно, пора попробовать. Таким образом вы перестанете раздражаться по поводу людей, которые шумят и веселятся, – ведь то, что позволено себе, позволено и окружающим.

5. Интересно также исследовать себя на предмет «моих» и «не моих» решений. У всех нас есть ряд непоколебимых принципов. А кто установил эти догматы? Например, человек уверен, что он добрый. Но на вопрос «Зачем надо быть добрым?» ответить не может. Значит, это решение не его, а его воспитателя. Возможно, лучше признать собственную природную злобность и осознанно взять ее под контроль.

Как избавиться от агрессии и раздражительности

В целом, агрессия – это попытка выражения своих эмоций и является нормальной реакцией на различные негативные факторы. Она заключается в негативной реакции человека на созданную кем-либо ситуацию, когда ущемляются его интересы, или возникают преграды, препятствующие достижению цели. Как правило, агрессия направлена на причинение вреда человеку, благодаря которому возникла данная ситуация. В нашей статье мы поговорим о том, как стать спокойнее и избавиться от агрессии, чтобы она не доставляла неприятностей.

Как стать спокойнее? Избавьтесь от агрессии

Агрессия – это негативное состояние, от которого следует избавляться. Причиной большинства стрессов и разных заболеваний является агрессивное поведение. Оно лишает человека нормальных отношений, уверенности и самоуважения. Как стать спокойнее и избавиться от агрессии, а если возможно, то предупредить ее?

Начинать избавляться от агрессии следует с определения причин. Страхи и внутренние комплексы заставляют людей вести себя агрессивно. Также враждебность к людям может проявлять слишком избалованный человек, который не способен контролировать свое поведение. Давайте рассмотрим причины агрессии.

Переутомление

От переутомления часто страдают нервы. В современном ритме жизни существует много предпосылок для переутомления. Множество обязанностей дома и на работе не дают расслабиться. Поэтому важно иметь любимое дело, способное отвлечь и успокоить. При появлении агрессии следует взять отпуск или хотя бы несколько отгулов. В идеале следует сменить обстановку. Чаще агрессия возникает у женщин.

Если не получается взять отпуск, необходимо просто посвятить день себе, заранее предупредив домочадцев. Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, можно заняться собой, своей внешностью. Еще ни кому не навредило ничегонеделанье. Расслабляющая ванная с добавлением аромамасел как ни что другое обладает успокаивающим эффектом. Маски побуждают находиться определенный период времени в расслабленном состоянии. Часто одного дня, посвященного себе, достаточно, для восстановления нервной системы.

Депрессия

Депрессия – это психическое заболевание, симптомом которого в большинстве случаев является агрессия. На начальном этапе развития депрессии можно попить успокоительные препараты, выполненные на основе трав, заняться физическими упражнениями, нормализовать распорядок дня и обеспечить хороший сон. Однако в более серьезных случаях следует обратиться к психологу.

Раздражитель

Иногда агрессия возникает не на пустом месте. Для нее существует повод и данное поведение направлено непосредственно на раздражитель. Как стать спокойнее и избавиться от агрессии? Следует изменить свое отношение, перестать замечать проблему и понять, что проявление агрессии не способно изменить сложившуюся ситуацию.

Как стать спокойнее и избавиться от агрессии

Главное, что необходимо сделать индивиду, чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии – полюбить окружающий его мир и людей, который в нем живут. Именно любовь является универсальным лекарством от ненависти и гнева. Человек, который не любит самого себя, не сможет полюбить кого-то другого. Вместе с этим приходит самоконтроль и уважение, без которых гармоничные отношения в социуме невозможны. Как победить агрессию в таком случае? Только тот, кто искренне любит людей, а не просто живет по принципу «не причинить зло», может достичь истинного счастья и покоя.

Как преодолеть агрессию

Причин для возникновения агрессивной реакции может быть много, начиная от социального неравенства и заканчивая другими комплексами человека. Но основа заключается в инстинкте самореализации и самосохранения. Таким образом, неудовлетворение элементарных жизненных доминант (жизнь в достатке, хорошая работа, полноценная счастливая семья и т. п. ) может толкнуть человека на самые крайние поступки. Объясняется такое порой достаточно просто: «чем я хуже?», а поступок олицетворяет собой самоутверждение.

Но в то же время «полезная» агрессия, направленная на благие цели движет человеком, давая возможность защитить себя от опасности или воспитать в себе целеустремленность и волю. Как  стать спокойнее и избавиться от агрессии и превратить ее в полезную энергию:

  • Нужно отдавать себе отчет в том, что проявляя агрессию, вы не решите свои проблемы, а скорее всего даже усугубите.
  • Вместо отрицательных эмоций, рождающих агрессивную реакцию, обдумывайте, что вы можете сделать в данном случае для самореализации. Стройте планы, определяйте приоритеты и добивайтесь поставленных целей.
  • Старайтесь вести активный образ жизни. Спорт, труд и любые другие физические нагрузки помогают в преодолении негативных эмоций.
  • Любимые занятия, увлечения снимают стресс и агрессию, вызывая положительный настрой.
  • Немаловажный шаг в том, чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии – это самосовершенствование. Человек должен переосмысливать себя, свое отношение к миру и к людям, очищать сознание от негатива. Для развития духовности можно читать соответствующую литературу, посещать йогу или ушу и т. п.
  • И наконец, не забывайте, что вам всегда может прийти на помощь психолог.

8 способов избавления от агрессии

Агрессивное поведение проявляется различными способами: от высказывания в сторону своего собеседника прямых угроз до непосредственно агрессивных действий. Подавлять внутри себя приступы агрессии бесполезно, ведь если накапливать и сдерживать гнев, он может вылиться в неконтролируемую вспышку агрессии. Поэтому лучше овладеть искусством стать спокойнее и избавиться от агрессии.

У каждого человека в определенные моменты жизни возникают приступы агрессии. В такие моменты человеку свойственно чувствовать ненависть к себе и могут развиться комплексы. Поэтому это важно понять своевременно и задуматься о том, как побороть агрессию, которая доставляет проблемы не только определенному человеку, но и окружающим людям.

Агрессия – это психическое состояние человека, которое возникает из-за переутомления, появления стрессовой ситуации и при неврозах. Агрессивное отношение к людям порождает в ответ такое же отношение, нарушает баланс между людьми. Особенно опасно проявление агрессии среди членов семью. Для детей такой пример может оказаться фатальным. Поведение родителей в раннем возрасте воспринимают как правильное и с возрастом начинают вести себя подобным образом.

Если вы не знаете, как стать спокойнее и избавиться от агрессии, воспользуйтесь следующими советами:

1. Необходимо найти источник проблемы

Определите, что именно вас так сильно раздражает, это поможет вам быстрее и легче справиться с проблемой.

2. Признайтесь самому себе в том, что вы чрезвычайно раздражены и злы

Даже если проговорить эту фразу мысленно, обязательно станет легче.

3. Постарайтесь отвлечься от проблемы

К примеру, зная свою раздражительность и вспыльчивость, можно завести специальный стакан с карандашами и ломать их во время вспышек агрессии. Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, можно написать на бумаге адресованную обидчику гневную тираду. Таким образом, ваш ответ как бы «овеществится» и гнев выплеснется, тем самым избавляя вас от избытка отрицательных эмоций.

4. Поделитесь проблемой с близкими

Рассказав о своих негативных эмоциях, вам сразу станет легче. Однако тем самым вы нагружаете проблемами своих близких. Чтобы избежать этого, попробуйте справиться самостоятельно, отвлекитесь и переключите свое внимание – выпейте кофе, прогуляйтесь и т. п.

5. Выплесните эмоции

Это один из самых популярных способов: обругайте вашего обидчика любыми словами, обращаясь при этом к какому-либо предмету. Найдите для этого уединенное место, где вам никто не помешает.

6. Считайте свои шаги

Начните считать собственные шаги во время ходьбы. Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, данное упражнение весьма эффективно, так как, сконцентрировавшись на счете, вам удастся быстрее забыть о той неприятной ситуации, которая заставила вас разозлиться.

7. Займитесь спортом

Разнообразные физические нагрузки, а спорт в особенности, являются наиболее эффективным способом избавления от агрессии.

8. Освойте что-то новое

Можно также обратиться к духовным практикам, это поможет стать спокойнее и избавиться от агрессии. Некоторые религии, к примеру, буддизм, являются отличным способом отвлечься от земных проблем, сосредотачиваясь только на духовных ценностях. Займитесь йогой, медитацией. Кроме того, старайтесь не употреблять слишком много мяса, поскольку оно повышает агрессивность личности. Любите природу, она имеет прекрасную способность расслаблять и придавать чувство блаженного спокойствия.

Когда вы злитесь, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Все это очень опасно для здоровья, особенно для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Головные боли, раздраженность, истощенность – тоже являются последствием проявления агрессии.

Не ожидайте много от людей, тогда вам не придется разочаровываться и злиться на них. Попадая в конфликтную ситуацию, старайтесь перевести тему, не подливайте масло в огонь. Просто закройте глаза и представьте райское местечко, где вы давно мечтали побывать.

Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, помните, нельзя отвечать грубостью на грубость, станьте мудрее. Трансформируйте зло в добро. Духовное совершенствование – это особо важная часть борьбы с агрессией. Оно сделает вас мягче и сдержаннее, подарив вашему характеру гармонию.

Как избавиться от пассивной агрессии

Периодически в жизни каждого человека может наступать приступ агрессии. Просто есть люди, которых с виду невозможно вывести из себя, равновесие других же легко вывести из строя. Как контролировать агрессию? Можно ли предотвратить такие приступы? Для начала стоит разобраться с самим понятием. Агрессия – это неизбежная часть нашего поведения, с ее помощью мы пытаемся утвердиться в окружающем мире. Очень важно научиться принимать данную реакцию в себе.

Постоянное подавление агрессии или контролирование ее – это не есть верный выход из ситуации. Если вы научитесь правильно принимать появление агрессии, то процесс разрядки не будет производить шокирующее действие.

Спектр эмоций, входящих в раздел агрессии является нормальным естественным чувством. Но в связи с негативным принятием их в обществе, агрессию принято считать неприемлемым поведением. Именно поэтому вопрос – как контролировать агрессию является для некоторых людей из разряда волнующих.

  • Постарайтесь говорить людям правду, избегать неприятного общения. Если вы научитесь деликатно высказывать людям какие-либо недостатки и негативные позиции, которые вас волнуют, то это может спасти предстоящей бури.
  • Держание своих обещаний – это следующий шаг на пути борьбы с приступами агрессии.
  • Постарайтесь максимально четко держать свои обещания.
  • Неумение контролировать агрессию, хамское поведение – это главные враги человека, которые способны приводить к дисгармонии. Как было уже отмечено выше, по идеи агрессия не является запретным качеством, но в связи с установившимися нормами в обществе, она является недопустимой, именно поэтому ее наличие способно нарушать привычный образ гармоничной личности.
  • Если обратиться к детской агрессии, то можно точно установить ее причину – отсутствие или сильная нехватка любви по отношению к себе. Желание быть любимым исходит на интуитивном уровне у каждого ребенка и при его невыполнении, у него способны проявляться различные действия, носящие в себе агрессивный настрой.
  • Когда вы испытываете гнев, агрессию – постарайтесь понять причину возникновения этих эмоций. Очень важно чтобы вы смогли впоследствии проанализировать ситуацию. Если вы хотите научиться контролировать агрессию, попробуйте поставить себя на место человека, которому «посчастливилось» получить всю порцию гнева. Далее попытайтесь понять мотивы человека, вызвавшего гнев, и положительные стороны, которыми руководствовался он при выполнении этого действия. Ищите во всем позитивные стороны.

Как избавиться от приступов агрессии

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, зачем нужна вежливость? На самом деле она играет большую роль, учит не выходить за рамки приличия, соблюдать уравновешенность, воспитывать совесть. Еще с самого детства нас учили культуре, но, становясь взрослыми, мы понимаем, что мир совсем отличается от того, каким он нам казался раньше. Жизнь кажется сплошной неудачей, а проблемы так и налетают со всех сторон. Мы начинаем хамить, быть циничными и эгоистичными. Что делать, когда это уже переходит рамки приличия? Как избавиться от агрессии и раздражительности? Как перестать грубить на каждом шагу?

Шаг первый

Представьте на месте собеседника себя. Неужели вы были бы рады слышать грубые слова, крики или резкие высказывание? Ведь каждый конфликт можно решить мирным и культурным способом. Просто достаточно объяснить человеку, в чем он не прав, он обязательно примет свои ошибки и будет благодарен за такое обращение. Если же не поймет, то с такими людьми вообще не стоит иметь дело, а особенно грубить.

Шаг второй

Необходимо занятие, которое позволит вам выгнать всю злость. Займитесь спортом, желательно таким, который требует расходовать много энергии. Тогда у вас уже не будет сил с кем-то ругаться.

Шаг третий

Чтобы перестать грубить, постарайтесь посмотреть на себя со стороны в момент, когда вы злитесь или слишком раздражены. Ваше лицо выглядит привлекательно? Искривлен рот, выпучены глаза, красная кожа… Все происходит каждый раз, когда вы кричите очередную грубость.

Шаг пятый

Оцените свое эмоциональное состояние в момент своих грубых высказываний. Сердце бешено колотит, повышается давление. Все это – огромная нагрузка на организм. А кому нужны лишние заболевания?

Шаг шестой

Чтобы в дальнейшем не пришлось избавляться от агрессии, принимайте людей такими, какими они есть со всеми недостатками и преимуществами. В моменты сварок вы можете чувствовать себя правым, но знайте, что ваш собеседник может быть крайне несчастен в таких ситуациях. Часто из-за мелочей мы идем на серьезные поступки, про которые долго и мучительно жалеем.

Шаг шестой

Старайтесь стать более позитивным и веселым. С такими людьми проще общаться, работать, проще любить. Не создавайте себе репутацию неприятного человека, ведь потом восстанавливать ее придется нелегко.

Будьте воспитанными, но не перестарайтесь. Ведь излишняя воспитанность отнимает у людей возможность оставаться собой, искренность теряется, а за маской вежливости начинает накапливаться низкая самооценка и обиженность на мир. Можно показать человеку, как перестать грубить, но нельзя научить быть искренним.

Как научиться быть не грубой

В повседневной жизни мы довольно часто сталкиваемся с грубостью и агрессией. Нагрубить могут в больнице, транспорте, магазине, на работе, да и просто на улице. Столкновение с грубостью всегда неприятно и может испортить настроение на весь день. А что думают окружающие о вас. Как избавиться от агрессии и раздражительности? Как научиться быть не грубой? Ведь грубость вызывает ответную грубость, а также не желание поддерживать дальнейшие отношения.

Чтобы перестать грубить, следует уяснить для себя причины ее появления. Может ли счастливый человек может быть грубым? Ответ напрашивается сам собой. Причина грубости, как и агрессии, кроется в недовольстве собой, собственной жизнью. Человек выплескивает на других свое раздражение и неудовлетворенность. Этим он делает плохо не только другим, но и себе. Попытка воспротивится грубости, вызывает еще большее раздражение. А если грубиян еще и наделен какой-то властью (является руководителем), то жизнь подчиненных превращается в кошмар. Это снижает работоспособность персонала, приводит к текучке кадров.

1.

Начнем с того, что интеллигентный человек не позволит себе грубого обращения к окружающим. Поэтому, если вы грубите по поводу и без то вас сочтут неотесанным, необразованным, невоспитанным человеком. Подумайте, а нужно ли вам это.

2.

Борьбу с собственной грубостью следует начать, прежде всего, с работы над собой. Подумайте, в чем кроется причина вашего грубиянства. Почему вы считаете, что имеете право оскорблять других людей. Если вы считаете, что вы по каким-то причинам лучше других людей, являетесь высшим существом, то, несомненно, для приведения в порядок нервной системы требуется помощь психолога. Он поможет самоопределиться и выяснить причину неадекватного поведения.

3.

Попытайтесь контролировать свои эмоции. Чтобы перестать грубить, не выплескивайте негатив на окружающих. Выпустить пар можно с помощью физических нагрузок и активных спортивных тренировок. Избыточную энергию можно направить и на занятия искусством. Но нельзя копить негатив внутри. Можно выговаривать свои эмоции на диктофон. Прослушивание своей ругани может дать довольно высокий результат.

4.

Обратитесь к чувству собственного достоинства, своей грубостью вы унижаете в первую очередь себя.

Если вы хотите жить в гармонии с собой и окружающим миром, наладить отношения с коллегами и родственниками, незамедлительно начните учиться быть не грубой. Измените себя и свою жизнь к лучшему.

14 августа 2020 в 11:24

Как справиться со злостью. Злость – важная нужная эмоция

Злость, которая нам мешает: расстройства регуляции злости

Навигация по статье «Как справиться со злостью. Часть 1»:

Злость – важная нужная эмоция

Мы привыкли делить эмоции на «негативные» и «позитивные», на «положительные» и «отрицательные», иногда даже на «нужные» и «ненужные». Мы говорим себе «нельзя так реагировать», «не нервничай», «не переживай» и «не злись». Мы хотим быть благостными, гармоничными и спокойными в любых ситуациях нашей жизни.

А когда это не выходит (а это всегда «не выходит»), нам кажется, что с нами что-то не так. Что «нормальный человек» так бы не реагировал. Иногда мы слышим такие же высказывания о нас самих и от других людей: близких, и не очень. И тогда мы начинаем злиться уже не только на ситуации, но и на себя самих за то, что злимся, и на других людей, которые указывают нам на наше «несовершенство».

Что мы имеем в виду, когда называем эмоции «отрицательными»? Мы подразумеваем, что лучше было бы, чтобы таких эмоций вообще не было. Есть множество отличных статей и материалов, «реабилитирующих» «негативные» эмоции. Они раскрывают для нас механизм и функции эмоций и напоминают, что раз эволюция сохранила и развила в нас эмоциональные реакции, то все они нужны и полезны.

Однако, эволюционно наш мозг практически не отличается от мозга человека каменного века, а мир вокруг сильно поменялся. Поэтому необходимые и полезные эмоциональные реакции порой могут быть неадекватны происходящему, а их стиль выражения может не способствовать нашей эффективной жизнедеятельности. И тогда мы имеем дело с расстройствами регуляции злости, о которых и пойдёт речь.

Мы рассматриваем злость как врождённую эмоциональную реакцию, эволюционный паттерн, одну из базовых эмоций, необходимую для защиты своих интересов и своей жизни. Сигнал, который подаёт злость: «Твои права/потребности/жизнь/имущество под угрозой. Встань на их защиту. Не дай их отобрать».

Генетически и биологически мы все разные по порогу и силе реакции злости. Однако, восприятие и выражение злости является социальным паттерном, который мы приобретаем в ходе воспитания в семье, влияния культуры, опыта и др. И именно способы выражения злости могут создавать нам проблемы в жизни, а не сама эмоция злости.

И чтобы ответить на вопрос «как справиться со злостью», необходимо рассмотреть, почему мы выражаем злость такими способами, которые ведут к проблемным последствиям в нашей жизни.

Напомним себе о функциях злости:

  • Коммуникативная: воспринимает появление «врага», от которого идёт угроза нам или нашему «миру» и мобилизует нас к борьбе против угрозы и за победу
  • Коммуникативная: сообщает объекту, который угрожает нам, о нашей силе и решимости отстаивать наши потребности
  • Активизирующая и защитная: мобилизует тело к борьбе, даёт энергию, силу для защиты
  • Активизирующая и защитная: мобилизует сознание к фокусированию внимания на угрозе и борьбе — даёт скорость и отвагу в реакциях, уменьшает чувствительность к боли (за счёт выделения эндорфинов, чтобы было легче биться), уменьшает тревогу и уменьшает эмпатию к другим (чтобы было легче нападать)

Злость, адекватная ситуации и выраженная адекватным способом, может приводить  к улучшению ситуации и к успокоению. Злость недостаточная или чрезмерная, выраженная неадекватным способом, обычно приводит к проблемным последствиям.

Как справиться со злостью? Что значит «адекватность» в данном контексте? Что уровень злости, её интенсивность и ваше  поведение максимально приближены к реальности угрозы и опасности.

Например, если в ответ на то, что кто-то прошёл вне очереди в кассу в супермаркете, вы устраиваете скандал с битьём нарушителя, или молча сдерживаете свою злость, а дома выплёскиваете её на родных, или полночи рассуждаете сами с собой, как же нужно было бы ему ответить и какие люди невоспитанные, а мир несправедливый – то это неадекватные реальной угрозе уровень, интенсивность и поведение.

Небольшая злость на болтающих в кинотеатре  людей может помочь нам призвать к соблюдению тишины. Злость на неуважительное отношение со стороны продавца – помочь получить более качественную услугу. Умеренная злость на несправедливое отношение со стороны коллег поможет отстоять свои границы и не выполнять работу за всех, или попросить прибавки к зарплате. Сильная злость на хулигана может помочь защитить себя (хотя лично я выберу бегство 🙂 ).

Проблемы начинаются тогда, когда злость слишком частая, слишком неадекватная и выражается дезадаптивным способом. Причём способ этот может быть как агрессивным, направленным на других, так и  спрятанным, направленным внутрь себя (неосознаваемая злость).

Как справиться со злостью: пояснение терминов и понятий

Как и со многими другими эмоциональными реакциями, при обсуждении злости мы сталкиваемся с некоторой путаницей понятий, смешиванием когнитивных (мыслительных), эмоциональных, телесных и поведенческих компонентов злости. Поэтому предлагаю установить термины, которыми мы будем пользоваться дальше.

  • Злость — это эмоция, которая имеет спектр интенсивности от лёгкой, до сильной степени
  • Раздражение — так мы называем лёгкую злость
  • Ярость – так мы называем крайнюю степень спектра эмоции злости

В языке есть множество синонимов, описывающих спектр злости и поведения, к которому она ведёт. Вы можете составить собственный словарь злости.

  • Неприязнь — это устойчивое восприятие кого-то как врага (то есть это мыслительный компонент: «Я считаю кого-то врагом»). Она сопровождается недоброжелательным отношением, соответствующим поведением, агрессивным выражением злости.
  • Ненависть — это крайняя степень спектра враждебности, с сильным желанием нанести урон врагу
  • Агрессия — поведение, которое направлено на причинение вреда (может быть импульсивная, то есть на фоне эмоции злости; может быть инструментальная, продуманная, с целью достижения цели). Агрессия бывает: вербальная, физическая, прямая, косвенная, активная, пассивная, скрытая, явная. Агрессия не бывает «плохой» или «хорошей» — в этом случае мы снова делаем акцент на адеватности нашего поведения реальности угрозы.
  • Ассертивное («уверенное в себе») поведение – доброжелательное, но настойчивое отстаивание собственных потребностей и прав.

О проблемах с регуляцией злости мы говорим, когда злость (и способы её выражения):

  • «выходит из-под контроля» и уже не служит нам, и не ведёт к удовлетворению наших потребностей
  • является слишком сильной, или слишком частой, или длится слишком долго
  • не соответствует реальной угрозе
  • причиняет вред нам или другим
  • мешает думать и решать проблемы
  • влияет на качество жизни

Если человек не управляет своей злостью, а находится под её влиянием, и эта реакция – типичная во многих ситуациях, сильная, долгосрочная и не ведёт к эффективному решению проблем, или влияет на межличностное общение, то мы можем говорить о расстройстве регуляции злости.

Как справиться со злостью: Скрытые механизмы злости

Расстройства регуляции злости не возникают «на  пустом месте». Как и любое другое расстройство, они обусловлены факторами склонности человека к той или иной психологической проблеме. Факторы склонности есть биологические (врождённые и приобретённые) и психологические (негативный опыт в прошлом, приведший к определённому пониманию себя, мира, окружающих людей).

Люди с подвижной, неуравновешенной, сильной нервной системой (холерический темперамент) чаще подвержены выражению злости в экспрессивной, сильной манере: такие люди быстро загораются и «взрываются». Люди со слабой, чувствительной неровной системой будут более склонны удерживать злость, не позволять себе её проявления.

Злость – одна из двух первых эмоций, появившихся в результате эволюции. Она входит в реакцию на стресс, которую называют «Бей или беги». Запуск этой реакции происходит в отделе мозга, называемом «миндалевидное тело». Эта часть полностью формируется на восьмом месяце беременности, поэтому мы говорим о том, что это врождённая эмоция.

Однако, учитывая, что мозг человека формируется в процессе воспитания, то большое влияние на проявление и выражение злости имеют модели поведения других людей.

Опыт ущемления, пренебрежения, угнетения, насмешек, как со стороны близких людей, так и со стороны сверстников, тоже является фактором склонности расстройств регуляции злости.

Если в семье или в среде воспитания ребёнок видел проблемные способы выражения злости, то он мог взять их за пример выражения злости и способа добиваться своего, и в этом случае мы имеем моделирование, или научение, проблемному проявлению этой эмоции, и впоследствии человек может начать задумываться о том, как справиться со злостью.

Если в результате жизненной истории у человека сформировались:

  • низкая/условная самооценка (чтобы добиться статуса и уважения, его нужно завоевать),
  • недоверие к людям (ожидание насилия),
  • эмоциональная депривация (другим нет до меня дела, никто не будет заботиться обо мне),
  • склонность к осуждению других людей (есть плохие и хорошие люди, и плохих можно ненавидеть),
  • склонность к перфекционизму (множество причин для недовольства),
  • склонность к самопожертвованию (я должен всё делать для других и не обращать внимания на собственные потребности),

то все эти убеждения его о самом себе и о других людях могут быть факторами склонности к  расстройствам регуляции злости.

Сегодня мы поговорили о том как справиться со злостью. О роли когнитивных (мыслительных), телесных и поведенческих процессов в переживании и выражении злости, а так же о том, как мы попадаем в ловушку злости,  мы поговорим во второй части статьи: «Как избавиться от злости. Часть 2».

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Как справиться со злостью. Часть 1″

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Как справиться со злостью. Часть 1»
http://PsyHelp24.org/kak-spavitsya-so-zlostu/

Как контролировать гнев и разочарование в отношениях

Гнев — это естественная и нормальная человеческая эмоция, которая имеет тенденцию обнаруживать свое присутствие в любых отношениях, даже если она не адресована человеку, которому она выражается. К сожалению, гнев часто поднимается вверх в нашем взаимодействии с теми, кого мы любим больше всего, включая наших романтических партнеров. Но страсть в отношениях не должна означать, что такие эмоции, как гнев, выражаются неконтролируемым образом.Управлять гневом и управлять своей реакцией на разгневанного партнера — полезный навык, который может способствовать близости и зрелости в любых романтических отношениях.

Как терапевт, я часто призываю своих клиентов подумать о том, как их реактивность в отношениях влияет на то, кем они хотят быть в качестве партнера. Очень часто мы закрываемся, жалуемся друзьям или пытаемся контролировать своего партнера в ответ на наш гнев. Хотя эти стратегии могут приносить нам облегчение в данный момент, они редко бывают эффективными в долгосрочной перспективе.Давайте рассмотрим четыре простых стратегии управления гневом и взросления ваших отношений.

Избегайте импульса к отключению

Когда человек ссорится со своими значимыми другими, иногда он может почувствовать побуждение хлопнуть дверью и помолчать. Молчание может временно успокоить вас, но может усилить беспокойство или гнев вашего партнера. Это не значит, что вам нужно сесть и решить проблему в пылу сиюминутной минуты.Вместо того, чтобы быстро съезжать с проезжей части или уходить прочь, подумайте о том, чтобы сказать партнеру, что вам нужно время, чтобы успокоиться, чтобы вы могли организовать свое мышление. Дайте им понять, что для вас важно понять разницу и подумать, сколько у вас времени, чтобы подумать и вернуться к ним.

Если ваш партнер склонен к молчаливому обращению с вами, когда вы забыли годовщину или пропустили ужин с его родителями, вы, вероятно, испытали некоторую тревогу, не зная, что произойдет.Вы не можете заставить их говорить с вами, но вы можете поделиться тем, что готовы поделиться своими мыслями и работать вместе, когда они будут готовы. Попытка принуждать их к быстрому примирению или угрожать им может иметь неприятные последствия и заставит их отрезать еще больше.

Сосредоточьтесь на управлении собой (а не партнером)

Когда кто-то, кого мы любим, злится на нас, мы часто чувствуем себя обязанными как можно быстрее успокоить и успокоить его. Но в конечном итоге мы не можем контролировать чьи-либо мысли, поведение или эмоции — нам поручено управлять только своими собственными.Быть спокойным намного эффективнее, чем пытаться успокоить кого-то другого, и люди, которые могут сосредоточиться на управлении своим беспокойством и реакциями, дают другому человеку возможность сделать то же самое. Поэтому вместо того, чтобы говорить: «Пожалуйста, успокойся!», Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и снизить частоту сердечных сокращений.

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь о стрессе и тревоге?

Пройдите одну из наших 2-минутных викторин по психическому здоровью, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на тревогу Пройдите тест на стресс

Точно так же, если вы злитесь на своего партнера и хотите, чтобы он изменил поведение, ваша попытка контролировать его, скорее всего, вызовет негативную реакцию.Цель состоит в том, чтобы поделиться своими мыслями с надеждой на то, что вас услышат, а не стыдить другого человека. Помните, что вас вряд ли услышат, если ваши слова и поведение вызывают реакцию страха в мозгу вашего партнера. Незрелость так часто порождает незрелость в отношениях. Может показаться важным отправить грубое сообщение партнеру, когда он на работе, или разбудить его посреди ночи своими обидами, но эти стратегии редко позволяют добиться большего, чем обострение конфликта.

Будьте внимательны к треугольникам

Когда вы злитесь или злитесь на партнера, жалоба другу, ребенку или даже терапевту может казаться катарсисом. Когда мы используем третьего человека, чтобы справиться со стрессом из-за другого, это часто называется эмоциональным треугольником. Желание дать выход — вполне человеческое, и в этом нет ничего плохого. Но иногда это «сплетение» мешает нам решить проблему в исходных отношениях и может заставить вашего партнера чувствовать себя изолированным или даже заставить его более защищаться.Поэтому в следующий раз, когда вы расстроитесь из-за своего супруга и у вас возникнет соблазн поднять трубку, спросите себя: «Я прошу помощи или просто ищу кого-то, кто согласится со мной?» Если последнее, возможно, попробуйте успокоиться, прежде чем просить об этом кого-то другого. И хотя в том, чтобы поделиться конфликтом отношений с терапевтом, нет ничего плохого, имейте в виду, что его работа — сохранять нейтралитет и помогать вам думать наилучшим образом, а не соглашаться с вами в том, что ваш партнер — злодей в истории.

Взгляд в прошлое

У отдельных людей есть определенные темы, которые могут вызвать гневную реакцию или тревожную реакцию, которая может привести к конфликту.Часто это такие темы, как деньги, политика, религия, секс, воспитание детей или семейная драма. Легко предположить, что разные мнения могут вызвать гнев и конфликт, но чаще всего это наша незрелая реакция на эти темы, а не наши реальные мнения. Так что вместо того, чтобы зацикливаться на разрешении конфликта как можно быстрее, снова переключите внимание на как можно более зрелый ответ. Это не означает, что вам нужно мириться с насилием или непостоянством со стороны партнера, или даже чем вы должны оставаться в отношениях.Зрелость просто выглядит как готовность не позволять эмоциям полностью управлять шоу. Это похоже на вопрос: «Что лучше всего делать в этой ситуации?» И вряд ли вы увидите, как в лучшем случае вы хлопаете дверью или кричите на людей, которых любите.

Если вы чувствуете себя подавленным гневом в ваших романтических отношениях, напомните себе, что вы являетесь 50% уравнения. Если вы станете более спокойным и зрелым, ваши отношения станут более спокойными и зрелыми. Возможно, ваш партнер достигнет такого же уровня зрелости, или, возможно, вы поймете, что отношения не подходят вам.В любом случае вы предпочитаете не позволять гневу управлять шоу. Когда один человек может сделать этот выбор для себя, он, скорее всего, найдет партнера, который сможет сделать то же самое.

Последнее обновление: 24 ноября 2020 г.

Как справиться с гневом (Направление)

Передано ДЭВИДОМ ГРЕГГОМ

Ченнелинговые предложения о том, как бороться с гневом


Справиться с гневом — это самая разрушительная эмоция, с которой может столкнуться человек в жизни. Я попросил компанию Michael Entity дать рекомендации, как справиться с этой серьезной проблемой. Следующий текст — это ченнелинговый ответ Майкла.

Как справиться со злостью

Выражение гнева, одним словом, выпуск . Период. Думайте об этом как о клапане под давлением в теле, который выбрасывает избыток энергии. Подобно сбросу давления в котле, гнев — это способ выпустить пар; здесь нет струйки, а есть взрыв заряженной энергии, который вырывается сразу, насыщая все на своем пути.

Некоторые люди, конечно, идут на все, чтобы подавить свои чувства, и энергия никогда не высвобождается; тем не менее, каким бы непредсказуемым и разрушительным ни был гнев, гнев служит полезной цели, высвобождая сдерживаемую энергию, которая в противном случае со временем могла бы нанести вред организму. Он действует как механизм самозащиты от подавленного выражения, когда нарастающее давление разочарований и незначительных обид доходит до такой степени, что достаточно лишь легкого раздражения, чтобы вызвать цепную реакцию. Таким образом, подобно предохранительному клапану в котле, который выпускает пар до того, как он достигнет критического уровня, гнев является личным измерителем того, какое давление может выдержать психика, прежде чем он буквально взорвется.

С другой стороны, тщательно регулируемый котел не обязательно должен достигать критического уровня, если должное внимание уделяется количеству пара, позволяющему заполнить резервуар.Хотя выражение гнева — более здоровый выбор, чем хранение его в теле, высвобождение гнева неуместно создает особые проблемы, когда это выражение может причинить боль другим. Если выбор подавления или выражения гнева можно рассматривать как полярные противоположности, то более здоровой альтернативой является поиск нейтральной позиции между двумя полярностями.После нейтрализации гнев лишается своего отрицательного заряда, и энергия может выражаться без своей прежде взрывной природы.

Уровень терпимости гнева уникален для каждого человека. Этот порог гнева, например, в значительной степени зависит от способности фрагмента выдерживать постоянно увеличивающийся уровень гнева.Если бак уже заполнен, так сказать, — возможно, из-за мелких неприятностей в прошлом — может быть мало места для размещения дополнительной нагрузки. В таких случаях гневу некуда деваться, кроме из , что приводит к вероятной истерике, которая может показаться необоснованной, исходя из величины подстрекательства.Другими словами, если способность к толерантности уже заполнена, незначительный раздражитель может легко вызвать вспышку гнева, не соответствующую преступлению.

Уровень допуска можно улучшить, если отрегулировать резервуар так, чтобы он оставался на минимальном уровне. Для этого найдите нейтральную позицию между внутренним и внешним выражением гнева.

Управляя гневом

Однако есть разница между нейтрализацией гнева и контролем над ним. Попытка контролировать гнев на самом деле увеличивает вероятность того, что он выйдет из-под контроля, поскольку контроль, как правило, исходит из места страха, а сам страх может быть магнитом для всего того, что вы не хотите привлекать.

Попытка контролировать свой гнев позволяет только гневу управлять вами. Мы предлагаем противоположный подход, при котором вы уделяете меньше внимания необходимости контроля. Напряжение мышц, сжатие кулаков и выкрикивание яростных ругательств только утяжеляют ваше тело; он препятствует свободному течению энергии.Вы когда-нибудь пытались остановить поток воды? Он не замедляет течение воды, а заставляет ее быстрее метаться вокруг вашей руки.

Гнев ищет текучести. Позвольте ей течь беспрепятственно, и она не будет ощущаться как неудобная, скованная энергия (эффект, на который многие жалуются). Это страх гнева и последующие попытки контролировать его, что приводит к тем неприятным энергетическим ощущениям, что плотина вот-вот лопнет.

Семь уровней гнева

Семь уровней гнева помогают вам понять и измерить интенсивность вашего гнева в любой данный момент. Поскольку гнев проходит через каждый уровень с выражениями, которые переходят от самого порядкового к самому главному, знание семи уровней позволяет вам отслеживать эскалацию вашего гнева и предупреждать о потенциальных красных флажках.

Часто задаваемый вопрос: Есть ли разница между гневом, который выражается, и гневом, который ощущается?

Нет разницы. Ощущаемый гнев — это просто гнев порядкового уровня, направленный внутрь. Это все еще выражение, но в данном случае выражение самого себя.

Психологи обычно масштабируют уровни гнева от легкого раздражения до повышенного напряжения, достигающего пика в слепой ярости или ярости.Это совершенно верное наблюдение. Однако мы используем другую терминологию и описываем уровни следующим образом.

  1. Активация: Легкое раздражение отмечает первый уровень гнева. Большинство людей проводят здесь свое время, когда на их пути встречаются ежедневные раздражения. Термин, который мы используем, просто означает, что цикл гнева был задействован или активирован.Обычный цикл возникает на этом уровне, когда слегка раздраженный человек переключается между уровнями вовлеченности и обсуждения.

  2. Обсуждение: На втором уровне, обдумывание, мыслительные процессы анализируют причины гнева: сортируются факты, формируются мнения и ищутся ответвления.Легкое раздражение не продвигается дальше этой точки, и люди, которые используют гнев как конструктивный выход для более четкого общения, редко продвигаются дальше. Подробнее об этом позже.

  3. Эскалация: На этом уровне напряжение и эмоции нарастают. Все, что было раньше, теперь обостряется: тон голоса меняется, мимика показывает неудовольствие, а язык тела показывает более агрессивную позу. Ваш гнев кипит на поверхности и иногда проявляется небольшими высыпаниями, но большая часть выражения все еще внутренняя и обычная.

  4. Confabulation: Четвертый уровень — это мост или поворотный момент, который определяет, останетесь ли вы просто раздраженным или решитесь идти вперед и действительно рассердитесь.Здесь происходит серьезное теоретизирование, при котором теряется объективность и часто придумывается логическое обоснование, чтобы оправдать вспышку гнева — оправдание, которое может иметь мало общего с реальностью.

  5. Подстрекательство: Пятый уровень начинает кардинальное выражение гнева. Именно здесь, так сказать, «срываются перчатки» и возникают стереотипные аспекты гнева.На сцене и в драматургии все выражения гнева выходят наружу на этом уровне с театральными представлениями, которые провоцируют и разжигают дальнейшие разногласия.

  6. Confation: На этом уровне вы находитесь на грани катастрофы. Вырвавшись из-под контроля, как сбежавший поезд, вы сбиты с толку и боитесь того, что превратилось в фанатичную преданность иррациональной и изначальной ярости.Вам страшно — и это вполне оправданно. Однако, если к этому прислушаться, это ужасающее ощущение может разрушить чары для большинства людей и вернуть их в более низкое, менее возбужденное состояние. Думайте об этом как эмоциональном запорном клапане до достижения наиболее опасного уровня гнева.

  7. Extermination: На седьмом уровне вы вытаскиваете меч с намерением уничтожить источник своей ярости.Ваш гнев превратился из эмоционального состояния в агрессивное поведение, которое требует физического выражения. На этом уровне происходит большинство актов насилия, включая преступления на почве аффекта и убийство. Не каждое нарушение этого уровня приводит к насилию, но интенсивность гнева настолько взрывоопасна, а потеря контроля настолько ослепительна, что опасность нельзя игнорировать.

Влияние гнева

Гнев воздействует на других двояко: во-первых, это чистая сила гнева, которая нападает на своего получателя; и, во-вторых, существует накопительное воздействие, когда получатель хранит гнев в своем теле. Хотя влияние гнева становится очевидным при общении один на один, совокупные эффекты гнева наносят больший ущерб.

Все, что накапливается, может быть коварным по своему эффекту, поскольку постепенное накопление часто остается незамеченным, пока не будет достигнута критическая масса. По этой причине, если вы часто оказываетесь на линии огня гневных оскорблений, долгосрочные последствия могут быть такими же вредными, как и коварные эффекты вторичного табачного дыма.Подобно тому, как вы выбираете секции для некурящих, чтобы защитить себя, не менее разумно ограничить контакт с сердитыми людьми.

Гнев, конечно, не проникает в нежные мембраны ваших легких, как вторичный дым, но длительное воздействие гнева может действовать как токсин, который изменяет химический баланс в ваших клетках, что приводит к проявлению болезни. .Поэтому важно понимать, что вам нужно не только минимизировать подверженность гневу, но и осознавать тот вред, который ваш вторичный гнев может нанести другим.

В своей основной форме гнев подобен чуме, и его коварная хватка заразила каждую культуру на вашей планете с самого начала творения; тем не менее, у каждого человека, страдающего этой болезнью, всегда было лекарство под рукой.Гнев — это болезнь свободы воли, и единственное реальное лекарство — это выбор.

Как гнев влияет на ваше здоровье

Ваше здоровье состоит из тонкого баланса между мыслями и чувствами, которые вы формулируете во внутреннем мире, и заботой, которую вы уделяете своему телу во внешнем. Поэтому важно поддерживать этот баланс, чтобы тело и душа могли работать вместе как единое целое.Деструктивные проявления гнева — даже подавленный гнев в блокированном состоянии — разрушают этот союз и могут привести к проявлению болезни.

Болезнь почти всегда начинается в уме. Негативные мысли и чувства, которые объединяются в таких эмоциях, как гнев, горе, тревога, ненависть, вина, негодование и депрессия, в конечном итоге ищут физического выражения.

Точно так же, как Главный хирург размещает предупреждение на пачках сигарет, которое гласит: Курение может быть опасным для вашего здоровья , то же самое можно сказать и о долгосрочных последствиях гнева. Выкуривание пары сигарет редко приводит к серьезным осложнениям для здоровья, но курение сигарет в течение многих лет значительно увеличивает вероятность того, что это может повредить.

Коварная природа табака делает невозможным узнать, сколько сигарет можно выкурить до начала болезни. А некоторые люди, конечно, могут курить много лет без проблем. Однако это накопительный эффект, который постепенно проникает в нежные оболочки легких и постепенно ухудшает их функциональность.Накапливающиеся эффекты гнева работают точно так же.

Но разве гнев не просто мысль? Как это могло повредить мне?

Хотя верно, что некоторые проявления гнева действительно начинаются с мыслей, отрицательно заряженные мысли обычно заканчиваются эмоциями. Гнев — это глагол: вы кипите, гневаетесь, кипите, горите, извергаетесь.

Проблемы и границы гнева

Личные границы, поддерживаемые состраданием и ясным общением, обычно кажутся более уместными, чем гнев, выраженный в защитной позе, поскольку реакция с позиции нейтралитета дает более положительные результаты. Однако, поскольку чему-то можно научиться из любого жизненного опыта, оба варианта верны.

Использование гнева в качестве защиты от физического или психологического вреда является подходящей реакцией, когда того требует ситуация, но, в конечном итоге, личное выражение, которое стремится в первую очередь к общению с состраданием и уважением к другим — даже во время обмена гневом — является предпочтительной альтернативой, если цель — улучшить духовное самочувствие.

Как справиться с гневом в других

Разгневанным людям нужно дать возможность выразить свое разочарование и беспокойство; яблоко их раздора не имеет значения. Позвольте им выражать свои чувства без упреков, чтобы они могли направить энергию, которая в противном случае могла бы быть подавлена.

Для большинства людей достаточно однократного извержения.Однако слишком часто противостоящая сторона встречает разгневанного человека ответным опровержением. Это, конечно, раздувает пламя, и то, что когда-то было единственной вспышкой, теперь превратилось в бушующий огонь, который горит бесконтрольно.

Если намерение состоит в том, чтобы избежать дальнейшей эскалации, лучше всего сохранять абсолютную тишину, когда кто-то взрывает их.Спор с ними, даже если вы чувствуете себя оправданным, только подливает масла в огонь, который, если его оставить на произвол судьбы, в противном случае сгорел бы.

Уйти от боя, особенно на линии огня, может быть непросто. Одно из решений — отвлечься. Представьте, что вы больше не участник конфликта, а простой зритель.Зрители, конечно, могут принять чью-то сторону или наблюдать с абсолютной нейтральностью. Это ничем не отличается от вашего выбора участия в спортивном турнире в качестве зрителя. На таких мероприятиях вы либо поддерживаете одну сторону, а другую, либо наблюдаете беспристрастно и наслаждаетесь соревнованиями, демонстрирующими абсолютное спортивное мастерство.

Когда вы имеете дело с гневом других, ваша цель — намеренно не принимать чью-либо сторону. Будучи зрителем, вы освобождаетесь от зрелищности драмы по мере ее развития. Если вы начинаете обороняться, спросите себя как зрителя: «Почему я так себя чувствую?» Если вы решите направить энергию другого человека, это всегда ваш выбор, поскольку их гнев — это совместное творение, только если вы позволите.

Когда кто-то вовлекает вас в гневный обмен мнениями, вспомните, как вы себя чувствовали, когда однажды разозлились, и вспомните, как ваш гнев утих, если люди вокруг вас не отреагировали тем же. Используйте свое понимание собственной борьбы с гневом как источник сочувствия к сердитому партнеру и смоделируйте поведение, которое когда-то помогло вам снова взять себя под контроль.

Поскольку вы не можете легко общаться с рассерженным человеком, оставьте для него пространство любви, пока он не встанет на ноги и снова не найдет свой эмоциональный центр тяжести.

Три способа нейтрализовать гнев

Когда гнев поражает, он буквально подобен удару молнии. Нейтрализация этого эффекта помогает противостоять стрессу, который может вызвать гнев.

Мы не хотим утверждать, что гнев не является допустимым выражением. Напротив, гнев может быть здоровым и конструктивным средством выражения, когда не используется деструктивным образом.

1) Не реагировать

Первый способ нейтрализовать эффекты гнева — не реагировать на него. Мы имеем в виду, что вы предпочитаете не танцевать с триггерами, которые обычно вас злят. Другими словами, вы отключаетесь и отключаетесь. Ваша реакция — не реагировать.

Не реагировать — это единственный известный нам способ дистанцироваться от триггеров, которые вытаскивают вас из вашего центра.Вместо того, чтобы участвовать в игре страсти, вы становитесь беспристрастным наблюдателем. Вы предпочитаете сидеть на заборе, а не участвовать в цепочке реакций, которые в противном случае могли бы выйти из-под контроля. В конце концов, это ваш выбор, если вы решите на что-то реагировать негативно. Никто не злит вас без вашего согласия.Вы являетесь единственным автором своего гнева, и вы пишете каждое его слово — страница за страницей, глава за главой.

Отсутствие реакции требует постоянной практики. Не проглотить наживку — это проявление самодисциплины, поэтому не ждите мгновенных результатов в одночасье. Однако, когда вы все-таки отреагируете гневно, запомните это в уме. Позже проследите события, которые привели к вашей реакции, и попытайтесь представить, что вы реагируете иначе. Например, если кто-то вас оскорбил, поймите, что ваш гнев вызвали не его слова, а ваша реакция на них.

Понимание того, что ваш гнев — это выбор, а не то, что нужно контролировать, — важный шаг в нейтрализации его воздействия на вашу жизнь.

2) Распознавайте свой гнев в других

Второй способ нейтрализовать гнев — распознать свой гнев в других. В этом смысле признание — это когда вы распознаёте аспекты себя в тех, на кого сердитесь. Это не следует путать с проекцией, когда вы видите в других аспекты себя, которые вы хотите отрицать.

Наблюдение за тем, как ваш противник борется с разочарованиями, с которыми вы имели дело в прошлом, может стать мостом к большему сочувствию. Ваш собственный гнев — это карта условий жизни человека; разочарования, которые вы испытываете в жизни, не отличаются от разочарований других. Эту общность можно использовать в качестве руководства, чтобы понять негативные реакции других и научиться реагировать с большим состраданием.

Когда кто-то набрасывается на вас, например, сделайте шаг назад и посмотрите, можете ли вы вспомнить, как злились на подобное событие в прошлом. Как мы упоминали ранее, определение общего опыта может помочь вам понять, откуда этот человек, и помочь вам реагировать с состраданием, а не гневом.

Подумайте о том, когда вы в последний раз ударили ногой, возможно, шутливый образ. Вы, наверное, помните пульсирующую боль, которую чувствовали, когда танцевали на одной ноге. Если бы вы были в присутствии кого-то, кто тоже ударил ногой, разве вы не вспомнили бы боль, которую когда-то испытывали, даже чувствуя покалывание в собственном пальце ноги? То же самое верно, когда кто-то вас провоцирует.Скорее всего, они испытывают разочарование, которое вы испытывали и раньше. Если вы сможете сопереживать им на основе общности, которую вы разделяете, вам будет легче ответить сочувствием и нейтрализовать собственную склонность к гневу.

3) Сосредоточьтесь на противоположных эмоциях

Третий способ нейтрализовать гнев — сосредоточиться на эмоции, противоположной тому, что вы чувствуете.Если вы внезапно почувствуете желание наброситься на кого-то, сосредоточьтесь на противоположном чувстве, например на ликовании. Подменяя одну эмоцию другой, вы просто делаете выбор испытать другую эмоцию. Прыгать от одной эмоции к другой не так просто, как мы говорим, но с ч практикой этот переход можно осуществить с большей легкостью.Это отличный способ продемонстрировать, насколько важным может быть индивидуальный выбор в вашей жизни.

Мы понимаем, что такие техники кажутся нам так, будто мы предлагаем замаскировать отрицательные эмоции. Это не наше намерение. Ваши эмоции — искреннее и честное выражение того, что вы чувствуете в любой момент.Мы не имеем в виду, что вы должны отрицать законность своих чувств. Мы просто предлагаем эти техники, чтобы помочь нейтрализовать эмоции, которые кажутся неуместными для ситуации или вызывают привычные реакции, которые, как вы беспокоитесь, взяли под контроль вашу жизнь.

Проблемы гиперчувствительности и гнева

Выявление проблем, к которым вы наиболее чувствительны, — важный шаг к тому, чтобы избежать личных триггеров, которые часто высвобождают ваш гнев.Почти невозможно жить полноценной жизнью без развития гиперчувствительности — или того, что некоторые называют «проблемами». Когда кто-то неосторожно шаги в этом чувствительном минное поле вы цепко охранника, расплата скор и суров. Но слишком часто гнев основан не на поддающемся проверке факте, а на неверном истолковании пренебрежения, которое можно отнести к чувствительной проблеме из прошлого.Если, например, в детстве вас высмеивали за избыточный вес, во взрослом возрасте вы можете быть сверхчувствительными в отношении своего тела, несмотря на сохранение желаемого веса. Кроме того, если в прошлом вас ошибочно обвинили, и это привело к отрицательному результату, даже шутка, в которой шутливо упоминается о вас, может привести вас в ярость.

Поскольку последствия «короткого замыкания» пагубно сказываются на поддержании отношений с друзьями, семьей и коллегами, поиск способов решения проблемы является логическим актом самосохранения. Признание того, что действия других не обязательно являются причиной вашего гнева, и признание того, что ваша собственная сверхчувствительность часто подпитывает вашу враждебность, — это хороший первый шаг.

Обезвреживание минных полей из вашего прошлого включает повторное посещение старых ран и их исцеление. Жить настоящим и забыть прошлое — популярное лекарство, но до тех пор, пока болезненное прошлое не встретится лицом к лицу с признанием того, что оно внесло в вашу жизнь — как хорошего, так и плохого, — а затем сразу отпустить нежелательные его аспекты и дальше будет гноиться в вашей душе, требуя внимания.

Думайте об этих прошлых событиях как о папках из огромного картотеки вашей жизни, которые были либо неправильно сохранены, либо оставлены для просмотра позже. Это может показаться упрощенным, но простой акт просмотра файла и ритуального возвращения его в шкаф может решить многие проблемы.

Общие триггеры и способы их преобразования

  • Незначительные раздражения: Любое накопление энергии, особенно если оно отрицательно заряжено, лучше всего высвобождать или нейтрализовать. Когда им дают возможность накапливаться, подавленные эмоции имеют тенденцию извергаться сразу, подобно извержению вулкана.Подобные вспышки не только разрушительны и негативны, но и потенциально опасны, если энергия подавляется слишком долго.

    Нейтрализация эмоций, как упоминалось ранее, дает наиболее положительный результат. Если это невозможно, гораздо лучше сообщать о незначительных неприятностях по мере их возникновения, чем подавлять их до тех пор, пока они не начнут накапливаться и не извергнутся позже в виде вулканических проявлений, которые являются неуместными и разрушительными.

  • Усталость, стресс и плохое состояние здоровья: Когда организм перегружен стрессом и находится в плохом рабочем состоянии, ваша переносимость повседневных раздражений и разочарований в жизни снижается. Очевидное решение — много отдыхать каждую ночь и находить способы снять лишнее напряжение в своей жизни.Невозможно переоценить важность полноценного сна в борьбе с раздражительностью и, в конечном итоге, с гневом.

  • Вас что-то беспокоит: Чрезмерное беспокойство по поводу проблемы или инцидента может вывести вас из вашего центра, отвлекая вас и заставляя наброситься на любого, кто непреднамеренно пересекает границы вашего беспокойства.

    Наряду с гневом, беспокойство — еще одна постоянная в жизни, недуг, который редко уменьшается из-за нерационального ежедневного потребления кофеина в вашем обществе. Мы могли бы заполнить несколько ваших печатных страниц обсуждением лихорадочного мышления, связанного с беспокойством, но пока мы скажем, что сосредоточение внимания на «настоящем», а не на прошлом или будущем, может облегчить большую часть испытываемого беспокойства. .

    Так много людей беспокоятся о вещах, которые могут никогда не произойти, что забывают жить той жизнью, которая разворачивается вокруг них.

  • Angry People: Когда вас атакует сердитый человек, вы застаете врасплох и вводите дозу враждебной агрессии в ваше личное пространство.Избежать побуждения к ответным действиям может быть серьезной проблемой, поскольку, когда две противостоящие силы сталкиваются таким образом, обычно происходит дальнейшая эскалация.

    Решение здесь — дать человеку комнату. Если вы позволите им выразить свои чувства в безопасном месте и не ответите взаимностью на их гнев, они будут перемещать свою энергию с меньшими инцидентами.

  • Ложные предположения: Подобно проекции, ложные предположения проецируют личные взгляды на реальность на действия и мотивации другого человека, создавая субъективное восприятие человека, не имеющее никакого отношения к истине.Это буквальное создание вымышленного персонажа, и гнев, порожденный этой сюжетной линией, основан на ложных предпосылках. Эта естественная тенденция демонизировать тех, с кем вы не согласны, часто приводит к проецированию более темных частей себя на других, пока они не станут отдельными зеркалами ваших страхов.

    Ложные предположения могут быть преобразованы путем формирования выводов о других, основанных на фактах, а не на предположениях. Научитесь проверять каждое ваше восприятие человека: задавайте вопросы, собирайте факты и внимательно наблюдайте, исходят ли ваши заключения из места страха или из достоверной истины.Если ваши выводы не могут быть проверены, откажитесь от них, пока не появится дополнительная информация.

  • Ориентир: Другой распространенный триггер, точка отсчета — это когда вы приравниваете прошлое зло, совершенное человеком, ко всем его действиям в будущем.Не имеет значения, если человек давно повзрослел и искупил себя, взаимодействие с ним по-прежнему будет встречаться с подозрением, исходя из этой точки отсчета из прошлого.

    Еще раз не путайте мнение с фактом. Проверяйте свое восприятие фактическими данными, а не интерпретацией.Дайте людям возможность измениться.

  • Не получается того, чего ожидаешь: Неудовлетворенные ожидания — это наиболее распространенные причины гнева, о которых мы знаем. Поскольку ожидания часто заключены в невидимые границы, которые вы пытаетесь защищать, снимите это напряжение, удалив как можно больше ожиданий.То же самое можно сказать о многих границах, которые вы установили в жизни, как внутренних, так и внешних. Чем меньше вам нужно защищаться, тем меньше вы должны злиться.

    Это может показаться слишком упрощенным, но выбор в пользу упрощения может быть большой мудростью.

Гнев и ложная личность

Ложная личность — это судья и присяжные, которые отправляют вас в тюрьму, созданную вами. Научитесь быть обвинителем и подвергайте перекрестному допросу действия ложной личности. Бросьте вызов его обоснованию. Слишком часто ложная личность приводит вас к неверному истолкованию событий, которые в свете разумного мышления никогда не вызывали бы гневных реакций.Худшие нарушители — это не оправданные ожидания.

В идеальном мире все ладят, дела идут своим чередом, и все мечты сбываются. Но в реальном мире, где царит свобода воли, ваши ожидания относительно того, как все должно быть, часто подвергаются влиянию вне вашего контроля.

Некоторые люди верят, что могут контролировать любую ситуацию, которая с ними сталкивается, но это иррациональное ожидание. Есть вещи в жизни, которые нужно принимать такими, какие они есть. Грубые люди, например, все равно будут встречаться в жизни, как бы вы этого ни ждали.Таким образом, впадать в ярость всякий раз, когда вы сталкиваетесь с невежливым поведением, означает только то, что ваши убеждения стали несостоятельными. Диктатор ложной личности побуждает защищать свои убеждения любой ценой. Чтобы избежать этих негативных стереотипов в своей жизни, научитесь бросать вызов любым убеждениям, ведущим к гневу.Если что-то кажется иррациональным или нереальным, вероятно, так оно и есть. Вместо того, чтобы принимать негативные вспышки, которые только питают ложную личность и ничего не решают, отбросьте свои ошибочные убеждения и решите принять то, что нельзя изменить.

Гнев и главные особенности

Гнев и главные черты — частые спутники жизни.Здесь есть взаимное притяжение, которое работает в тандеме, а не для общего блага.

Сам по себе гнев — это не проявление главных черт, а средство передвижения. Главные черты характера, так сказать, увлекают ваш гнев и придают ему больше выражения. Таким образом, чем сильнее вы укоренились в своих главных чертах, тем сильнее выражается гнев.

Следовательно, устранение главных черт характера — логический шаг к уменьшению влияния нежелательного гнева на вашу жизнь. Главные черты характера, конечно же, движимы страхом, и на этом процветает гнев. Можно сказать, что главная черта усиливает ваш гнев через ассоциации. В противном случае это похоже на ваш гнев на танце без партнера.

Однако мы не хотим подразумевать, что гнев действительно является главной движущей силой — это не так — но когда двое танцуют вместе, вы должны ожидать от пары большего, чем просто танго.

Разрушение вещей, обычные главные черты самоуничижения, самоуничтожения и мученичества, выражают гнев внутри себя, причем большинство из них наносит вред самому себе.С другой стороны, кардинальные главные черты высокомерия, жадности и нетерпеливости выражают гнев вовне, и это часто влияет на других.

Предлагается краткое изложение того, как гнев и основные черты могут взаимодействовать.

  • Самоуничижение: Сочетание гнева и самоуничижения часто ведет к нисходящей спирали уверенности, энтузиазма и самоуважения.Этот направленный внутрь гнев сокрушает дух, нападая на себя и его способность испытывать гордость за свои личные достижения или даже с большой энергией выполнять повседневные обязанности. Результат — депрессия.

    Умение не сравнивать себя с другими — первая щель в броне этой главной особенности.Ты такой, какой ты есть.

  • Самоуничтожение: Если ощущения неконтролируемости уже недостаточно, гнев добавляет возгорание к этой главной особенности, что часто приводит к трагическим результатам. Самоуничтожение, конечно же, нападает на себя, а гнев дает толчок к нанесению себе травм, как психологическим, так и физическим.

    Научиться ценить себя, даже находясь в канаве отчаяния, не является проблемой, которую легко решить в одночасье. Лучше всего сначала ставить небольшие цели. Цель состоит в том, чтобы каждый день находить что-то значимое. Это может быть что-то простое, например, любимая песня или еда.Важно то, что вы начнете собирать целый зверинец значимого опыта. Со временем, по мере того, как коллекция будет расти, вы обнаружите, что так много не имеют опыта, а ценность, которую они добавляют в вашу жизнь. Жизнь, имеющая смысл, — это жизнь, которая ценит все вокруг.Когда вы научитесь ценить свою жизнь, вы скоро найдете в себе больше ценности.

  • Мученичество: Если страдание любит общество, тогда, несомненно, брак мученичества и гнева — это брак, заключенный в аду. Охваченные неумолимым страхом собственной никчемности, люди с этой главной чертой злятся на мир.Они испытывают глубокое отчаяние за свою судьбу, они стонут и жалуются на несправедливость, с которой сталкиваются, но обычно они слишком подавлены, чтобы шуметь об этом за пределами своего собственного порочного круга.

    Первым шагом на пути к преобразованию этой энергии является признание того, что Вселенная не обижала их, а они сделали и продолжают это делать.Во всех смыслах и целях Вселенная даже не знает об их существовании. Так что нечего терять, если они отбросят осторожность, выйдут на мировую арену и, наконец, сделают свои голоса услышанными. Кто-то может просто слушать.

  • Упрямство: Гнев служит непрерывной линией защиты вокруг границ упрямства, добавляя более сильные укрепления.Упрямство любит рисовать черту на песке — бороться за сохранение статус-кво, — а гнев помогает защищать эту линию с неутомимым упорством.

    Открытие границ для новых идей и возможностей — один из способов трансформировать этот упорный союз. Вместо того, чтобы твердо держаться и копать глубже, чтобы обезопасить себя, выберитесь из окопов и обнаружите, что защита границ не означает уничтожение.

  • Высокомерие: Гнев и высокомерие — живые спарринговые партнеры, с непоколебимыми суждениями, которые могут заставить кого-то одновременно надуваться на нарциссические карикатуры и уходить в изоляцию.

    Быть уязвимым и подвергать яремную вену капризам общественного контроля может быть испытанием огнем, которое ослабит хватку этой главной особенности.

  • Жадность: Это горючее сочетание. У жадности есть ненасытный аппетит, а гнев питается всем ненасытным, что остается невыполненным. Это вызывает непостоянный голод, который никогда не может быть удовлетворен. Вы не могли требовать большего от главного персонажа.

    Мы думаем, что с жадностью лучше всего справиться, буквально посадив ее на диету. Поразительное осознание того, что душа не умрет с голоду, если ее аппетит к жизни иногда остается неудовлетворенным, означает, что ей придется питаться тем, что у нее уже есть, что может привести к увяданию плода этого страха на корню.

  • Нетерпение: Продолжая нашу аналогию с едой, нетерпение уже придает горький вкус всему, что оно придает, поэтому добавление неприятных специй, таких как гнев, в смесь — это блюдо, которое лучше всего подавать, когда рядом никого нет.

    С другой стороны, обучение служению другим при изящном поклоне разочарованию, которое часто сопровождает такие усилия, может, среди прочего, научить терпению.

Гнев и центрирование

Четыре центра — интеллектуальный, эмоциональный, движущийся и физический — являются прямыми индикаторами того, как проявляется ваш гнев и какие инциденты его вызывают. Наблюдая за своими центрами, вы можете быстро оценить предупреждающие сигналы, которые часто появляются в вашем центре, до того, как будет высвобождена вся сила вашего гнева.Вы также можете комбинировать различные техники остановки гнева, исходя из вашего индивидуального центрирования. Например, если вы находитесь в подвижной части интеллектуального центра, выбирайте техники, соответствующие этой комбинации. Узнайте больше об этом в следующем разделе.

  • Физический центр: Когда спровоцировано, физические проявления очевидны: учащается пульс, может быть повышение артериального давления, лицо краснеет; расстройство желудочно-кишечного тракта может вызвать чувство тошноты; мышечно-скелетное напряжение может вызвать головные боли или скрежетание зубами.

  • Эмоциональный центр: При провокации вызываются любые эмоции, имеющие отношение к реакции, такие как чувство отвержения, предательства, вины, смущения, нетерпения и т. Д.

  • Интеллектуальный центр: Когда спровоцировано, разум мчится в непрерывной болтовне, интерпретируя оскорбления, догадываясь, болтая и вообще искажая события.

  • Движущийся центр: Когда спровоцировано, физическая поза выглядит агрессивной, голоса повышаются, речь становится быстрой, кулаки сжимаются, предметы разбиваются. Действуют чувства.

Методы управления гневом:
Как остановить гнев, когда он возникает

Сделать перерыв

Как справиться с гневом, однажды охваченным агонией, требует немедленного внимания.Когда вы имеете дело с конфликтной ситуацией, которая может вызвать у вас гнев, наиболее очевидным решением будет отстраниться от нее. Цель не в том, чтобы боязливо избежать конфронтации, когда вы постоянно спасаетесь от всех форм конфликта, а в том, чтобы сделать мудрый выбор — отдохнуть от ситуации, которая, по вашему мнению, выходит из-под контроля.Это может быть в форме просьбы временно сменить тему разговора или полного ухода. Позже, когда вы остынете и переоцените свои мысли и чувства по этому поводу, вернитесь и обсудите тему более конструктивно.

Этот метод особенно эффективен, если у вас есть движущийся центр как деталь или как центрирующий.Но он хорошо работает с любой комбинацией.

Человеческий громоотвод

Поскольку большинство фрагментов либо выражают свою ярость с большой самоотдачей, либо подавляют это выражение, сохраняя его на потом, менее стрессовый подход — просто заземлить себя против обвинения.Эта идея аналогична тому, как работает громоотвод, где стержень предлагает путь с низким сопротивлением, который направляет любые вредные электрические токи от конструкции в землю.

Чтобы буквально превратить себя в человеческий громоотвод, нейтрализующий гневные чувства, используйте свое тело в качестве электрического проводника и перенаправьте энергию в Землю.

Предлагаем следующую идею:

Во-первых, перестань говорить.

Во-вторых, встаньте прямо (но не жестко), пусть руки свободно болтаются. Естественная тенденция во время приступа гнева — напрягать тело, как змея, извивающаяся для удара, но это только усиливает гнев и доводит его до предела.Однако расслабление мышц не дает энергии достичь критической массы, что затем позволяет отрицательному заряду беспрепятственно течь по вашему телу, пока он не рассеется безвредно. Чувство гнева может бегать вверх и вниз по вашему телу на короткое время, но если вы остаетесь расслабленным и расслабленным — почти как тряпичная кукла — ваше тело обеспечивает путь с низким сопротивлением для прохождения заряда и, в конечном итоге, интенсивность разряда. энергия исчезнет.

Сосредоточьтесь на своем дыхании во время этого процесса, медленно вдыхая и выдыхая, чтобы уменьшить темп вашего возбуждения. На каждом выдохе представляйте, что вы направляете любую отрицательную энергию глубже в землю.

Эта техника особенно эффективна, если у вас эмоциональный центр либо как часть, либо как центр.

Гнев, который выходит из-под контроля: изменить сценарий

Гнев, граничащий с яростью, почти всегда является проявлением ложной личности. Для решения этой проблемы существует множество методов, но один из них — в переносном смысле — изменить сценарий, который вы используете.Другими словами, отвлеките свой зажигательный импульс мысленно или устно, читая заранее написанный сценарий, специально заученный для этой цели, например необычную цитату или даже детский стишок. Выбранная фраза должна быть настолько нелепой, что по сравнению с исходным контекстом гнева она на мгновение разрушит чары тирады и позволит вам восстановить эмоциональное равновесие.Смысл в том, чтобы прервать непрекращающуюся болтовню в вашем уме, которая нелогично мчится, интерпретируя и комбинируя причины гнева.

Этот метод особенно эффективен, если интеллектуальный центр является частью или центром.

Мы понимаем, что быть поглощенными гневом — это страшно. Такое ощущение, что дикое животное бегает по вашему телу, рыча, кусает и вообще ведет себя опасно. Попытка загнать животное в угол приводит только к еще большему рычанию и укусам.Решение, конечно же, — выпустить животное из клетки. Но как это сделать, чтобы не напасть на невиновных? Ответ прост: в первую очередь не садите животное в клетку. Попытки загнать в угол, поймать в ловушку или загнать гнев в клетку только еще больше пугают зверя.Подобно приручению дикой кошки, вы устанавливаете доверие, устраняя агрессивные позы, создавая безопасную среду и проявляя привязанность, когда животное ведет себя плохо. Научиться любить свой гнев, а не бояться его, — важный шаг к освобождению его из клетки в вашей душе.

Хотя существует множество способов приручить гнев, главная цель — не кормить этого голодного зверя. Другими словами, прервите цепную реакцию, из-за которой гнев выходит из-под контроля.

Поскольку по своей природе гнев — эфемерная эмоция, которая должна исчезнуть в мгновение ока, пауза или добавление спокойного момента после первоначальной реакции может разрушить чары большинства тирад.Когда ваша мать говорила «сосчитайте до 10», она делится древней мудростью, которая хорошо работает и сегодня.

Причина гнева

Если вы все еще попадаете во власть неуправляемых вспышек, то, как уже упоминалось ранее, ваш бак, так сказать, полон.Может быть полезно изучить любые недавние разочарования или неудачи, которые накопились за последние пару месяцев, и определить, подавили ли вы какую-либо из этих энергий. Также может оказаться полезным снятие слоев и более глубокий гнев. На самом деле, знание первопричины вашего гнева жизненно важно, если вы намерены использовать гнев более конструктивными способами.Гнев, который кажется неконтролируемым, может быть загадочным и пугающим, и незнание источника только усиливает этот страх.

Чтобы получить доступ к источнику своего гнева, спуститесь во внутренние тайники своего существа и попросите о помощи более глубокие части себя. Для начала составьте список того, что вас злит, как в прошлом, так и в настоящем.Поместите каждый пункт в отдельный столбец и оставьте место для ответов ниже.

В медитативном состоянии просмотрите свой список и спросите, откуда исходит ваш гнев. Цель — узнать причину вашего недовольства. Как и в записях Акаши, у вас есть доступ ко всем знаниям, хранящимся внутри вас — просто попросите об этом.Запишите свои ответы в соответствующий столбец.

По мере того, как вы погружаетесь в глубину, один ответ часто приводит к другому, и это необходимый процесс для выявления первопричины. Ответы могут проявляться в виде воспоминаний о событиях, образах, которые необходимо расшифровать, или в виде отличительного голоса в ваших мыслях.

Вот пример того, чего ожидать, когда вы снимаете слои:

Вы спрашиваете о вашей гневной реакции на членов определенной политической партии. Вам говорят, что вы не согласны с политическими партиями, которые преклоняются перед людьми.

Вы спрашиваете, почему это воспламеняет такой заряд.Вам сказали, что вам не разрешили вступить в клуб, когда вам было восемь лет, потому что у ваших родителей не было денег, чтобы позволить себе форму. Итак, теперь есть боль быть исключенным из чего-то.

Вы спрашиваете, почему у этого есть заряд? Вам говорят, что в младенчестве вам отказали в материнской любви, когда ваш брат-близнец заболел и требовал особого ухода.И так далее …

Гнев как ментальная привычка

Когда разочарование и раздражение становятся настолько доминирующими, что ваша автоматическая реакция превращается в гнев, тогда повторяющееся поведение создало неврологический путь в вашем мозгу, похожий на давно пройденный путь. Затем гнев становится умственной привычкой, когда вы без разбора реагируете на события, которые не должны вызывать гневной реакции.Короче говоря, ваш гнев превратился в зависимость.

Привычный гнев подобен нестабильным погодным условиям, когда нависают темные облака, падает атмосферное давление и что-то в воздухе говорит вам о неизбежности шторма. Привычный гнев — это облако, которое днем ​​и ночью парит над вами; внутренняя штормовая система, которая затмевает солнечный свет в вашей жизни вечной тенью.И такая непредсказуемая, как погода, бурная реакция возможна в любой момент.

Чтобы избежать этого темного затмения в своей жизни, помните, что гнев возникает сам собой. Другие люди не злят вас, это вы. Вы никогда не будете марионеткой на привязи к зажигательным импульсам, которые кажутся неконтролируемыми, но будете окончательным арбитром во всех ваших решениях.Гнев — это всего лишь один из тысяч вариантов, которые вы делаете каждый день. Сделать выбор, уважающий ценности, которыми вы живете, легче, чем вы можете себе представить.

Выбор — это не что иное, как осознанное решение: делать что-то или нет. Если вы, например, включите выключатель света, вы временно выбрали жизнь в полностью освещенном мире; если вы выключите выключатель, вас окружит тьма.Тогда ваш выбор злиться так же прост, как включить или выключить переключатель.

Мы понимаем, что это звучит слишком упрощенно, но выбор всегда был простым. Это жить с последствиями выбора, который оказывается трудным, и именно здесь наиболее важно избавиться от зависимости от гнева.

Если вы можете узнать, что, как выключатель света, выбор реакции гневом так же прост, как выбор стоять в освещенной комнате, тогда в следующий раз, когда вы почувствуете импульс гнева, выберите освещенную комнату. Основные черты, эмоциональные триггеры и подавленный гнев, несомненно, будут пытаться добавить тени в комнату, но помните, что это был личный выбор, который позволил этим энергетическим паразитам в первую очередь питаться вашей психикой.

Чтобы освободиться от этой зависимости, развивайте больше самосознания к невысказанному

Как каждый тип эннеаграммы может справиться со своим гневом

Facebook

Твиттер

Instagram

Тьма Свет

  • В настоящее время Неделю Месяц
    Осуждение Бет Мур «трампизма» — переломный момент
    Джон Пайпер говорит, что церкви должны выгнать членов, которые женятся на нехристианах
    Нет, Джоэл Остин не лгал о получении займов ГЧП на COVID-19
    Тим Келлер: Почему Рождество имеет значение
    Духовное возрождение Мэтью МакКонахи
  • Вера
    • Основной
    • Церковь
    • Рост
    Скучно с Богом
    Как выйти за рамки инстаграммного чтения Библии
    5 вещей, которые нужно делать, пока вы ждете Бога
    Почему мы получаем так много неверных деталей рождественских историй?
    Нет, Джоэл Остин не лгал о получении займов ГЧП на COVID-19
    Джон Пайпер говорит, что церкви должны выгнать членов, которые женятся на нехристианах
    Осуждение Бет Мур «трампизма» — переломный момент
    В новом отчете говорится медленно, но верно, У.С. Мегахчурки становятся все более разнообразными в расовом отношении
    Как выйти за рамки инстаграммного чтения Библии
    5 вещей, которые нужно делать, пока вы ждете Бога
    Лиза ТерКерст: Притворяется, что все в порядке
    Адвент — время узнать, что значит быть терпеливым
  • Жизнь
    • Основной
    • Карьера и деньги
    • Руководство
    • Отношения
    • Колледж
    • Выпускник
    • Нетрадиционный
    • Семинария
    • Старшекурсник
    • Велнес
    В защиту рождественского консьюмеризма
    5 ключей к укреплению вашего психического здоровья во время праздников 2020 года
    Джон Пайпер говорит, что церкви должны выгнать членов, которые женятся на нехристианах
    3 способа перестать так сильно беспокоиться о деньгах

Идиомы по The Free Dictionary

Понравилось это видео? Подпишитесь на нашу ежедневную бесплатную электронную почту и каждый день получайте новое видео с идиомами!

побледнеть от (эмоции)

Чтобы стать заметно бледным в результате ощущения определенной эмоции.Все мои друзья вбежали в этот жуткий дом с привидениями, но я побледнел от страха, когда увидел его. Стелла побледнела от отвращения при виде тарелки с приготовленными муравьями, которую поставили перед ней.

кипеть с (эмоцией)

Чтобы выразить или почувствовать эмоцию, обычно гнев, очень интенсивно. Между моей мамой и тетей часто возникают напряженные отношения, поэтому, когда им приходилось проводить дни вместе во время семейного отпуска, они вскоре кипели от гнева. Когда я увидел, что кто-то въехал в мою новую машину, я сразу же закипел от ярости.

щетина с гневом

реагировать внезапным гневом. Я ощетинился гневом, когда узнал, что мы проиграли сделку.

щетина от ярости

Чтобы показать внезапный гнев. Я ощетинился гневом, когда увидел, что кто-то ночью сбил мою машину.

разразился (эмоцией)

Эмоцией, быть настолько наполненным чем-то, что быть неспособным сдержать это. Я был охвачен гневом после того, как меня уволили с работы. Мои дети взорвались от радости, когда мы сказали им, что собираемся на выходные в тематический парк.

клетка гнева

Состояние сильного гнева или ярости, которое препятствует способности прощать других или продолжать жить своей жизнью. Том оказался в ловушке гнева с тех пор, как были убиты его жена и ребенок, набросившись на всех и вся вокруг него. Я знаю, что она сделала ужасно, но ты не можешь оставаться в этой клетке гнева всю жизнь.

съедено (чем-то)

Одержимость, преодоление или озабоченность некоторыми негативными эмоциями. Я был поглощен гневом с тех пор, как узнал, что мой коллега полностью саботировал меня ради этого повышения.Я действительно волнуюсь за Венди — она ​​все еще испытывает чувство вины за то, что произошло.

выразить (свой) гнев

Чтобы высвободить или разделить свой гнев каким-либо образом. Я выражаю много своего гнева во время терапии. Он никогда не выражал мне своего гнева, поэтому я понятия не имел, что он был так несчастен.

огонь (один) с (эмоцией)

Чтобы заставить человека почувствовать определенную эмоцию. Я разозлился, услышав неприятные комментарии Тима обо мне. У меня был тяжелый день, пока мысли о предстоящих пляжных каникулах не обрадовали меня.

пламя (эмоция)

Глаза, чтобы, казалось, передать определенное чувство или эмоцию с интенсивностью. Глаза Калли вспыхнули от гнева, когда я обвинил ее в обмане на тесте. Конечно, Джон заинтересован в вас — его глаза практически горят желанием каждый раз, когда он смотрит на вас.

Вспышка (эмоция)

Глаза, чтобы, казалось, передать определенное чувство или эмоцию с интенсивностью. Глаза Калли вспыхнули от гнева, когда я обвинил ее в обмане на тесте.Конечно, Джон заинтересован в вас — его глаза практически вспыхивают желанием каждый раз, когда он смотрит на вас. Да, моя мама знает тебя — ее глаза вспыхнули от узнавания, когда я произнес твое имя.

больше в печали, чем в гневе

В основном мотивированы печалью, хотя и кажутся злыми. О, я уверен, что она сказала это скорее в печали, чем в гневе — в конце концов, она все еще не оправилась от смерти мужа.

Никогда не позволяй солнцу зайти в твоем гневе

пословица Всегда исправляй дела, пока не кончился день; не ложись спать злой.Я знаю, что ты злишься на него прямо сейчас, но ты никогда не должен позволять солнцу садиться из-за своего гнева.

Словарь идиом Farlex. © 2015 Farlex, Inc, все права защищены.

щетина с яростью

и щетина с яростью; ощетинилась негодованием

Рис. , чтобы продемонстрировать свой гнев, ярость или недовольство сильным отрицательным ответом. (Намекает на собаку или кошку, поднимающую волосы на спину в гневе или в знак угрозы.) Она просто ощетинилась гневом. Я не знаю, что ее взбесило.Уолтер ощетинился гневом, когда увидел повреждения своей новой машины.

выражать свой гнев

позволять выпустить или выразить гнев, например, с помощью гневных слов, насилия или обсуждения проблемы. Не держите в себе эмоции. Вы должны научиться выражать свой гнев. Боб выражает свой гнев, крича на людей.

увольняют с гневом

и увольняют с энтузиазмом; уволить кого-нибудь с надеждой; уволить кого-нибудь с ожиданиями

Рис. [для чьих-то слов], чтобы наполнить кого-то рвением или желанием что-то сделать. Речь воспылала энтузиазмом к переменам в аудитории. Мы были разгневаны гневом, чтобы протестовать против правительства.

пламя гнева

и пламя гнева; пламя похоти; пламя мести

Рис. [для чьих-то глаз], чтобы «вспыхнуть» или, кажется, передать определенное качество или волнение, обычно негативное чувство. Его глаза вспыхнули от негодования, когда он услышал хорошие новости Салли.Ее глаза горели ненавистью.

вспышка с гневом

и вспышка с распознаванием; мигать с рвением

[для чьих-то глаз], чтобы «мерцать» или казалось, чтобы передать определенное качество или волнение. Ее зеленые глаза сверкнули гневом. Глаза Эллен вспыхнули от узнавания, когда она увидела меня.

Словарь американских идиом и фразовых глаголов Макгроу-Хилла. © 2002 McGraw-Hill Companies, Inc.

7 способов, которыми гнев разрушает ваше здоровье

Иногда гнев может быть полезным для вас, если с ним быстро справиться и выразить его здоровым образом.На самом деле гнев может помочь некоторым людям мыслить более рационально. Однако нездоровые приступы гнева — когда вы удерживаете его в течение длительного времени, обращаете его внутрь или взрываетесь от ярости — могут нанести ущерб вашему телу. Если вы склонны терять самообладание, вот семь важных причин сохранять спокойствие.

1. Вспышка гнева подвергает ваше сердце большому риску. Самый разрушительный для физического здоровья эффект — это воздействие гнева на здоровье сердца. «Через два часа после вспышки гнева вероятность сердечного приступа удваивается», — говорит Крис Эйкен, доктор медицинских наук, преподаватель клинической психиатрии в Медицинской школе университета Уэйк-Форест и директор Центра коррекции настроения в Уинстон-Салеме. , Северная Каролина.

«Подавляемый гнев — когда вы выражаете его косвенно или делаете все возможное, чтобы контролировать его, — связан с сердечными заболеваниями», — говорит доктор Айкен. Фактически, одно исследование показало, что люди со склонностью к гневу как чертой личности в два раза больше подвержены риску коронарной болезни, чем их менее сердитые сверстники.

Чтобы защитить свой тикер, определите свои чувства и обратитесь к ним, прежде чем вы потеряете контроль. «Конструктивный гнев — вид, когда вы говорите напрямую с человеком, на которого злитесь, и справляетесь с разочарованием, решая проблемы, — не связан с болезнью сердца» и на самом деле является очень нормальной, здоровой эмоцией, — говорит Айкен .

2. Гнев увеличивает риск инсульта. Будьте осторожны, если вы склонны к набегу. Одно исследование показало, что в течение двух часов после вспышки гнева риск инсульта из-за тромба в мозг или кровотечения в мозг был в три раза выше. Для людей с аневризмой одной из мозговых артерий риск разрыва аневризмы после вспышки гнева был в шесть раз выше.

Хорошие новости: вы можете научиться управлять этими яростными взрывами.«Чтобы перейти к положительному совладанию, вам нужно сначала определить, что у вас вызывает, а затем выяснить, как изменить свою реакцию», — говорит Мэри Фристад, доктор философии, профессор психиатрии и психологии в Университете штата Огайо. Вместо того чтобы терять самообладание: «Сделайте глубокий вдох. Используйте уверенные коммуникативные навыки. Возможно, вам даже придется изменить свое окружение, встав и уйдя », — говорит доктор Фристад.

3. Ослабляет вашу иммунную систему. Если вы все время злитесь, вы можете чаще чувствовать себя плохо.В одном исследовании ученые Гарвардского университета обнаружили, что у здоровых людей простое вспоминание гневного опыта из своего прошлого вызывало шестичасовое падение уровня антител иммуноглобулина А, первой линии защиты клеток от инфекции.

СВЯЗАННЫЙ: 4 способа отпустить гнев

Если вы человек, который обычно злится, защитите свою иммунную систему, используя несколько эффективных стратегий выживания. «Напористое общение, эффективное решение проблем, использование юмора или перестройка своих мыслей, чтобы уйти от этого черно-белого мышления по принципу« все или ничего »- все это хорошие способы справиться с ситуацией», — говорит Фристад.«Но для начала нужно успокоиться».

4. Проблемы с гневом могут усугубить ваше беспокойство. Если вы беспокоитесь, важно отметить, что тревога и гнев могут идти рука об руку. В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Cognitive Behavior Therapy, исследователи обнаружили, что гнев может усугубить симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР), состояния, характеризующегося чрезмерным и неконтролируемым беспокойством, которое мешает повседневной жизни человека. У людей с ГТР был не только более высокий уровень гнева, но и враждебность — наряду с внутренним невыраженным гневом, в частности, — в значительной степени способствовала тяжести симптомов ГТР.

5. Гнев также связан с депрессией. Многочисленные исследования связывают депрессию с агрессией и вспышками гнева, особенно у мужчин. «В депрессии часто возникает пассивный гнев, когда вы размышляете о нем, но никогда не предпринимаете никаких действий», — говорит Айкен. Его совет №1 для тех, кто борется с депрессией, смешанной с гневом, — заняться делом и перестать так много думать.

«Любая деятельность, которая полностью поглощает вас, — хорошее лекарство от гнева, например, гольф, игла, езда на велосипеде», — говорит он.«Они, как правило, полностью заполняют наш разум и фокусируют наше внимание на настоящем моменте, а гневу просто не остается места, чтобы разжечь его».

6. Враждебность может повредить ваши легкие. Не куришь? Вы все еще можете повредить свои легкие, если вы постоянно злой и враждебный человек. Группа ученых Гарвардского университета изучила 670 мужчин в течение восьми лет, используя метод оценки враждебности, чтобы измерить уровень гнева, и оценила любые изменения в функции легких у мужчин.Мужчины с наивысшим рейтингом враждебности имели значительно худшую емкость легких, что увеличивало их риск респираторных заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.