26.10.2021

Как отвыкнуть от соц сетей: Как безболезненно отвыкнуть от соцсетей

Содержание

Как безболезненно отвыкнуть от соцсетей

Известный московский психолог-психотерапевт Олеся Фоминых предлагает план «возвращения независимости», который поможет вам свести время пребывания в социальных ресурсах до минимума и жить реальной жизнью

Интернет не просто ворвался в нашу жизнь, он ее заполонил, покорил, а соцсети стали неотъемлемой частью жизни современного человека. Твиттер, Фейсбук, Одноклассники, Вконтакте и Инстаграм стали своеобразным наркотиком. Психологи всего мира бьют тревогу: виртуальное общение вытесняет живое. А у ярых любителей «селфи» и вовсе обнаружено психическое расстройство, получившее название «селфитис».

Американские исследователи выявили следующую картину: около 85% опрашиваемых сообщили, что им проще отказаться от любимой еды, чем от общения в соцсетях. Многолетний грех чревоугодия побеждается новой напастью современного мира. Знаете ли вы, что аудитория Вконтаке насчитывает более 45 млн пользователей и цифра эта постоянно растет.

На сегодняшний день интернет-зависимость занимает второе место в мире после наркозависимости.
Ты замечал, что сначала ты приходишь в сеть поговорить, потом начинаешь заглядывать туда просто так, в надежде увидеть одобрение своим словам, постам, фотографиям. И, наконец, жизни не мыслишь без всех этих лайков, смайлов и дежурных «добрутр». Как быть? Как избавиться от этой зависимости, которая съедает почти все твое время и все равно не дает удовлетворения?

ВЫЯВЛЯЕМ ПРИЗНАКИ ЗАВИСИМОСТИ

Словосочетание «социальные сети» очень точно отражает действительность – это сети, которые опутывают тебя как паутина, съедают твое личное время и могут даже довести до беды.

Давайте определим, зависишь ли ты от соцсетей. Ответь на следующие вопросы: заходишь в соцсети по нескольку раз в день по делу и без? Забытый дома смартфон для тебя катастрофа? Стал реже общаться с друзьями? На обычные дела у тебя стало уходить гораздо больше времени, чем раньше? И самое страшное – способно ли наличие или отсутствие лайков под твоими постами испортить тебе настроение? Если на эти вопросы ответы положительные, то налицо все признаки зависимости.
Конечно, оптимальный вариант — обратиться к психологу, либо попробовать побороться самому.

ИЗБАВЬСЯ ОТ СПАМЕРОВ

Смело избавляйся от малознакомых френдов и пользователей-спамеров, которые безостановочно обновляют статусы и пишут тебе сообщения, всячески отвлекая от работы. Настройте свой аккаунт так, чтобы уведомления реже беспокоили тебя. Не забывай, что в реальной жизни тебя ждут реальные друзья, встречи и радости.

ОТФИЛЬТРУЙ СООБЩЕСТВА И ГРУППЫ
Пересмотри, в каких группах и сообществах ты состоишь. Наверняка большая часть из них абсолютно не нужна — безжалостно удали подписки на эти группы или сообщества. Ты избавишься от огромного количества ненужной информации, которая только съедает твое время, не принося ощутимой пользы.

ПОЧИСТИ ФРЕНД-ЛЕНТУ

Сформируй френдленту из ограниченного количества людей, мнения или новости которых тебя действительно волнуют и интересуют. Поверь, абсолютно не важно, считает ли твою пятку идеальной Алиса из Набережных Челнов или твою прическу креативной Ярослав из Магнитогорска. От их лайков ничего не изменится. Повышать самооценку лучше с помощью мнения действительно важных для тебя людей.

УСТАНОВИ ЛИМИТ ПОСЕЩЕНИЙ СОЦСЕТЕЙ

Сделай график посещения соцсетей: например, не раньше 11:00 и не позже 23:00. Постепенно вводи «табу» и в другие промежутки времени. Этот прием напоминает осознанный отказ от вредной пищи или употребления сигарет. Тут важно помнить, что бросать сразу тяжело, поскольку психологическое состояние будет нестабильно из-за смены привычного ритма существования.

ПРИДУМАЙ ПОЛЕЗНУЮ АЛЬТЕРНАТИВУ

Постепенно заменяй сидение в соцсети общением вживую, походом в кино, на пляж и т.д. Используй соцсети как ресурс полезной информации: найти чей-то номер, адрес, ответить на важное сообщение, договориться с друзьями о встрече в реале. Не заводи длинные беседы, их можно отложить на живое общение, толку от этого будет гораздо больше.

ПОСПОРЬ С ДРУГОМ

Поспорь с друзьями, что сможешь какое-то время обходиться без соцсетей.

Лучше всего, если спор будет с такой же зависимой подругой или другом. Сделай свидетелями вашего спора как можно большее количество народа. Тогда отступать назад будет тяжелее.

НЕ ЕШЬ ПЕРЕД КОМПЬЮТЕРОМ

Отказом от приема пищи перед компьютером можно убить сразу двух зайцев: и от монитора отвлечешься, и похудеешь. Глядя на экран, ты съедаешь гораздо больше и не замечаешь этого. Да и организм не понимает, что ему делать — направлять энергию на переваривание пищи или на мозговую активность. В результате толком не выполняется ни одна функция.

ЗАБУДЬ ГАДЖЕТ ДОМА

И еще один действенный совет: попробуй не брать свой смартфон на прогулки, в кино, рестораны. Это не даст соблазна все время проверять входящие сообщения или статусы во френд-ленте.

Конечно, все эти советы хороши для тех, кто еще окончательно не провалился в омут соцсетей. Если же своими силами ты не сможешь побороть зависимость от социальных сетей, тогда не мучь себя и обратитесь к психологу. Вместе проблему решить проще!
Полюби реальную жизнь. Найди плюсы в ней, ведь реализация твоих планов возможно только в реальности, социальные сети не заменят тебе семью и друзей.

О ПСИХОЛОГЕ
Олеся Фоминых — практикующий психолог-психотерапевт, гипнолог. В своей работе использует гипноз как безопасный и эффективный инструмент для решения проблем и достижения успеха. Является специалистом по снижению веса и устойчивым изменениям образа жизни. Использует суггестивную психотерапию, психологию и известные гипнотические методики: классический и эриксоновский гипнозы. Ежедневно работает с пациентами, которые обращаются к ней с абсолютно разными психологическими проблемами. К каждому из них применяет индивидуальный подход, используя в своем «арсенале» действенные методики.

Зависимость от социальных сетей. Как избавиться?!

Почему мы регистрируемся в социальных сетях

 Специалисты считают, что в социальных сетях «зависают» в основном люди, неуверенные в себе, страдающие комплексами, такими как, например «комплекс неполноценности» своей внешностью, или им не хватает внимания в реальной жизни. А в социальных сетях мало кто знает кто ты на самом деле, ведь если ты обладаешь богатой фантазией, ты можешь себя выставить героем-любовником, мачо или просто суперумным гением. И в зависимости от того, как искусно ты все это представишь на своей страничке, тебе поверят или не поверят.

 Конечно, среди причин  «зависания» в сети быть просто общением, скажем с одноклассником, который живет в другом городе, в другой стране. И это, конечно, огромная польза социальных сетей.  Но стоит ли ограничиваться в своей жизни только таким общением? Стоит ли заменять реальных друзей, настоящие чувства – виртуальными знакомыми и переживаниями?

   Вопросы на самом деле не праздные. Все больше и больше наши знакомые предпочитают пребывание в социальных сетях и виртуальный мир общению настоящему. Представьте себе примерно такое объявление «Ушел в контакт, вернусь нескоро»… 

Признаки зависимости от социальных сетей

1.      Где бы ты ни был, чем бы ты не занимался, в твою голову постоянно приходит навязчивое желание посмотреть входящие сообщения, даже если ты уверен в том, что тебе никто писать не должен.

И все-таки…

2.       Большую часть своего свободного времени ты проводишь у монитора, а именно в социальных сетях, при этом каждый раз обещаешь себе, что зашел туда всего на 5 минут. Но эти 5 минут могут продолжаться ой как долго, иногда с ужасом замечаешь, что …полдня.

3.       Когда ты в очередной раз фотографируешься, первое, что приходит тебе в голову – обновлю «аву», помещу в фотоальбом в контакте.

4.      Постоянное желание менять свои статусы, обсуждать свои проблемы и различные темы в сетях с тамошними друзьями. Происходит явная подмена реальных отношений виртуальными.

5.       Теперь твой мобильник пылится дома под толстым слоем пыли. Тебе проще написать сообщение в сети.

6.      Ты уже забыл, как выглядит твой лучший друг, что уж говорить про знакомых.

7.      ООО, эти приложения! Ты считаешь: лучше провести время за игрой. Причем, оправдываешься перед женой, тщетно зовущей тебя погулять с семьей: что тебе  просто нравится дизайн этой игрушки, поэтому ты торчишь в ней. А на самом деле для тебя просто «сверхважно» пройти как можно больше уровней игры и повысить свой рейтинг в приложении.

8.       У тебя появляется раздражение, тебе кажется, что жизнь закончена, если ты по каким бы либо причинам не можешь попасть на свою страничку. Вот это и называется зависимостью.

Знакомо? Ты узнал себя?!  Или у тебя присутствует пока лишь пара из перечисленных признаков? Пора бить тревогу!!!!!

Способы борьбы с зависимостью социальными сетями

Больше общайся с друзьями! В РЕАЛЬНОСТИ!

Неужели социальная сеть может заменить живое общение?! Нет, конечно, гораздо приятнее встретиться с друзьями, скажем, где-нибудь в кафе и реально обсудить последние новости. При этом одеть какую-нибудь красивую одежду, сделать прическу.

Возьми за правило выходить на улицу каждый вечер. Посещай театры, музеи, сходи в кино. Зови с собой своих друзей. Для тебя будет приятной неожиданностью увидеть, как много людей соскучилось по тебе!

Вспомни, что такое телефон

Позвони своему лучшему другу, поделись новостями. И ты увидишь, как здорово реально общаться и какими положительными эмоциями тебя зарядит живое общение. При этом это тебя оттянет от монитора.

Ограничь время пребывания в сети

Можно установить себе на компьютер временные рамки. Освободившееся время потрать лучше на что-нибудь полезное. Наверняка у тебя накопилось масса незавершенных дел, которые ты все время откладывал на потом, уделяя «5 минут»  своей страничке в сетях.

 Займись спортом

Найди себе какое-нибудь увлечение. Например, запишись в спортивный клуб, купи абонемент, например, в бассейн. Не забывай: занятие спортом поможет не только поддерживать отличную физическую форму, но и  быть всегда в отличном расположении духа.

Читай книги

Замени прочтение новостей в контакте какой-нибудь хорошей книжкой. Ты получишь удовольствие от хорошего чтива и пополнишь знания. Разве не прекрасно?!

 Нет, конечно, мы не призываем тебя полностью забыть, что такое социальные сети. Но постарайся уделять им гораздо меньше времени. И ты сам увидишь, как изменится твоя жизнь, и скорее всего, в лучшую сторону. Удачи!

Избавиться от зависимости от соцсетей: 5 простых, но действенных советов: 5f_media — LiveJournal

Символом современного общества можно смело считать палец, который нервно пролистывает ленту новостей в Инстаграме или ВКонтакте. Социальные сети, которые когда-то объединили людей со всей планеты, сегодня нас разобщают – каждый сидит в своем уютном виртуальном мире. Нет ничего плохого, если использовать интернет в меру. Но когда это перерастает в зависимость и отнимает все свободные минуты, нельзя не задуматься. Наши советы не дадут стопроцентного избавления от соцсетей, да и в нашем мире это невозможно. Однако они помогут вспомнить, что есть масса путей проводить время с большей пользой.

1. Не превращайте личное в публичное

Оставьте в ваших профилях только самые необходимые данные. Если вы не блогер и не знаменитость, зачем каждый день выкладывать десятки фотографий из кафе, примерочных, с прогулок? Не переносите свою реальную жизнь в формат *. jpg.

Пары-тройки снимков и основной информации достаточно. Чем больше вы рассказываете о себе в интернете, тем чаще задумываетесь, как это выглядит в глазах окружающих. Это пустая трата сил, энергии и времени. Если вы не будете ежесекундно постить фото, мысли о количестве лайков пропадут сами собой.

Любите фотографировать – собирайте архив на телефоне или компьютере. Когда вы перестанете нуждаться в одобрении, откроется и тяга к творчеству, и способность сделать что-то уникальное. Перестанете выкладывать свое «я» на всеобщее обозрение – и сразу станет проще избавиться от стереотипов и штампов.

2. Читайте литературу, а не заголовки

Одна из особенностей социальных сетей – в них почти не нашлось места для больших текстов. Вместо этого там огромное количество кричащих заголовков, броских заметок, горящих новостей. Такой объем разномастной информации перегружает мозг. Чтение больших текстов – не только книг, но и лонгридов – отобьет желание постоянно утолять информационный голод.

Начните свое утро с газеты или журнала. Консерватизм совсем не обязателен – откройте сайт и почитайте последние новости в любом издании. После того, как в вашей голове улягутся новые сведения, вам будут попросту неинтересны мелькающие заголовки про очередное «ужасное заболевание Аллы Пугачевой».

3. Удалите с девайса приложения

Мобильные приложения созданы с одной целью – чтобы вы попали в социальную сеть как можно быстрее (во всех смыслах). Когда вы скучаете в транспорте или очереди, нет ничего проще, чем разблокировать смартфон и нажать на иконку приложения. Это занимает всего несколько секунд – и вы оказываетесь в потоке информации.

Удалите приложения. Не пользуйтесь автосохранением паролей. Каждый раз заново авторизоваться в соцсети не так уж и просто: нужна пара-тройка минут и безупречная память всех своих логинов. Когда вы усложните себе путь в интернет, вам не захочется посещать его слишком часто.

Добавьте на главный экран девайса читалку. Или что-то развивающее: разговорник английского, приложение для занятий спортом дома, справочник по уходу за комнатными растениями. Когда полезное станет доступнее, вы сами невольно будете к нему тянуться.

4. Займите свои руки

В прошлом году австрийский дизайнер Клеменс Шиллингер предложил идею смартфона-пустышки. По форме он аналогичен привычному девайсу, только вместо экрана и механических кнопок на устройстве установлены массажеры из минерала круглой формы.

Главная цель имитатора смартфона – создать эффект тех физических ощущений, которые пользователь получает при скроллинге ленты или переключении громкости. Частое использование мобильного девайса связано и с машинальными действиями – «пустышка» восполнит эту привязанность.

Так выглядит разработка Шиллингера

5. Извлекайте выгоду

В 2018 году над блогерами никто не смеется. Это занятие стало уже почти признанной, а самое главное – очень доходной профессией. Извлеките финансовую пользу из своей зависимости – заведите тематический блог, развивайте и монетизируйте его.

К тому же, практика показывает, что любая работа со временем надоедает. Если вы станете воспринимать социальные сети как работу, желание бездумно «позалипать» в ленте новостей пропадет. Если нет – вы все равно останетесь в плюсе.

И самое главное – не забывайте жить. Каким бы красочным не казался мир по ту сторону экрана, помните, как выглядит со стороны интернет-зависимость. Когда не можешь оторваться от куска железа и пластмассы и судорожно обновляешь ленту каждую минуту – это не жизнь, а ее пародия.

Текст:

Александра Давидович
Постоянный автор F&F

Читать больше интересных статей на Fresh&Free

Следите за нашими новостями в соцсетях:

Зависимость от социальных сетей: как избавиться

Зависимость от социальных сетей часто кроется за безобидными, казалось бы, привычками, которым мало кто придает значение. Только проснулись и сразу за телефон, посмотреть, как там дела у виртуальных друзей. Знакомое явление? Уверена, что знакомое. И не важно так поступаете Вы или супруг, а может быть даже дети. Суть в том, что эта, казалось бы, ничем не примечательная ситуация никого не настораживает, хотя должна.

Почему-то люди, у которых нет страниц в соцсетях, воспринимаются обществом, как отставшие от прогресса и от современной жизни в целом. Порой мы не замечаем, что виртуальное общение поглощает нас целиком. А ведь так не должно быть. Как избавиться от зависимости от социальных сетей — об этом и будет сегодняшняя статья.

Мы становимся зависимыми, а любой вид зависимости не предвещает ничего хорошего.

Зависимость от социальных сетей ставят на один уровень с наркотической или алкогольной зависимостью.

В принципе, вреда здоровью нет никакого, подумаете Вы. Но эта проблема намного коварней, чем кажется на первый взгляд. Если вред от алко или нарко зависимости очевиден, и с этими недугами активно борются, то зависимость от соцсетей опасна тем, что не вызывают панику у общественности. Человек со временем становится замкнутым в обществе, а раскрепощенно может вести себя только в сети. Разве для этого нужен прогресс? Я не говорю о том, что каждый, кто зарегистрирован в соцсети, болен, нет, конечно. Нам только предстоит разобраться в этом и определить, есть ли зависимость от соцсетей у Вас или у Ваших близких.

Кто подвержен зависимости от социальных сетей

Сейчас мы детально рассмотрим категории людей, которые больше всего подвержены зависимости от соцсетей. Естественно, в каждом правиле существуют исключения, каждый человек индивидуален. Все же присмотритесь к нижеперечисленным пунктам.

Это поможет понять суть проблемы зависимого человека:

  1. Подростки. Юношеский максимализм не терпит золотой середины: нужно все или ничего. Поэтому юные особы либо неуверенные в себе, либо наоборот требуют восхищения. Подростки проводят много времени в соцсетях, чтобы быть в курсе новых тенденций и модных веяний, чтобы всегда быть «на волне», так сказать. При этом выставляют свои свеженькие фото и хвастаются ими. Для самоуверенных молодых людей заветные лайки – это некий трофей, а для их неуверенных в себе сверстников лайки – это надежда на то, что все не так плохо. Одним словом, страничка в интернете – это часть жизни.
  2. Отсутствие хобби. Много свободного времени – не есть хорошо. Конечно, себя нужно чем-то занимать. Если интересы отсутствуют, значит интернет приходит на помощь. Вот и проходит час-другой незаметно.
  3. Отсутствие друзей в реальной жизни. Человек хочет быть полезен, ему хочется быть услышанным, чтобы его принимали. Высказать свое мнение можно всегда и в любое время и кому угодно, если у тебя есть аккаунт в соцсетях. Человек хочет быть полезным. Зайдет на страничку, пролистает новостную ленту и уже не так одиноко. Печально, конечно, но это факт: одиночество порождает зависимость от соцсетей.
  4. Завистливые люди. В интернете можно все: обидеть, съязвить, нелестно высказаться – и все это останется безнаказанным. Некоторые люди испытывают наслаждение, когда пишут гадости и обижают людей.

Основные категории перечислены. «А как же блогеры?», – подумали Вы. А блогеры – это люди, которые работают и зарабатывают в интернете. Это такая же профессия, как учитель или менеджер. У них даже есть дата профессионального праздника. Официально в России 14 июня – День блогера.

Причины возникновения зависимости

Причин возникновения зависимости от социальных сетей масса. Сейчас идет активная пропаганда того, что интернет экономит время. Например, зачем ходить по магазинам и тратить время на поиск парковки у торгового центра и, вообще, на дорогу, если можно все заказать домой?

Это прекрасно, но в то же время мы просматриваем не один десяток товаров в каталоге, а потом еще выясняем у менеджера какая ткань на ощупь, корректны ли размеры и не искажает ли фото цвет товара. Не знаю, как у Вас, а у меня такое было и не раз. В итоге мы тратим уйму времени, но миф об эффективности заказов в интернете не так уж легко развеять. В принципе, я и не пытаюсь, просто плавно подвожу к причинам возникновения зависимости от соцсетей:

  1. Мы хотим расслабиться. Ритм жизни гиперактивный и это не плохо, просто, иногда есть желание поваляться и ничего не делать. Своего рода перезагрузка. Но мы же не можем себе позволить развалиться в офисе в разгар рабочего дня, поэтому выбираем соцсети и отвлекаемся от суеты. Так незаметно может пролететь часок-другой.
  2. Полезная информация. Мы убеждены, что в соцсетях мы только для того, чтобы почитать новости и изучить полезную информацию. Безусловно, все это там есть, но, помимо полезного, встречается много рекламы и ярких баннеров, и на просмотр этого уходит гораздо больше времени, чем на изучение полезной информации.
  3. Застенчивость. Некоторым людям гораздо легче знакомиться в интернете, чем в реальной жизни. В переписке человек может проявлять себя как юморист и оптимист, а вот в реальности наступает ступор.

    Когда не хочется решать проблему, мы ищем возможности, как с ней жить. Неуверенные люди открыли для себя социальные сети.

  4. Счастье напоказ. Есть такие аккаунты, хозяйки которых как будто кричат: «Завидуйте мне». Они выкладывают фото путешествий, подарков, букетов, и делают это крайне часто. Таким людям не хватает признания со стороны общественности. Возможно, у них есть комплекс неполноценности и таким образом идет борьба с ним. Чаще страницы «счастливой жизни» заводят девушки, но есть и мужчины, которые не упускают возможности похвастаться своими достижениями.

Как видите, попасть в зависимость очень легко, а вот выбраться будет гораздо сложнее. Продолжаем разбираться в проблеме.

К каким трудностям приводит постоянное залипание в сети

Зависимым людям свойственно пренебрегать «реальными» делами. Лайки и комментарии управляют настроением, а виртуальные друзья порой становятся ближе родных людей. Не удивляйтесь, так действительно бывает. И это только вершина айсберга. Итак, раскрываем карты полностью.

Информационная зависимость

Мы уже обсуждали, что есть любители пересматривать новости и получать полезную информацию в соцсетях. А это значит, что мозг привыкает к определенному потоку информации, постоянно ее «переваривает» и анализирует. А теперь представьте, что вдруг наступает голодание. Например, пропал интернет и начинается нехватка информации, которая провоцирует раздражительность. Не слишком приятное явление, не так ли? Так вот этого можно избежать, не становитесь заложником ситуации.

Усталость и стресс

Мы обманываем себя, что расслабляемся благодаря интернету. На самом деле, организму сложно справляться с постоянным потоком информации, мозгу нужен отдых. Я уже не говорю о проблемах со зрением, но факты – вещь упрямая.

По статистике зрение россиян за последние 15 лет значительно ухудшилось. Сейчас каждый седьмой житель страны имеет проблемы со зрением. Согласитесь, что это устрашающая цифра, если учесть, что в России проживает более 146 миллионов человек.

Проблемы с вниманием и памятью

Замечаете, что сложно концентрировать внимание? А все потому, что в соцсетях мы воспринимаем информацию дозировано, маленькими порциями. Нам не приходится долго фокусироваться, так как длина постов не большая, да и мысли в них зачастую неглубокие. Потом берем в руки книгу и не понимаем, почему приходится одну и ту же страницу перечитывать несколько раз, чтобы запомнить. Мы становимся рассеянными, потому что привыкли одновременно читать пост и слушать музыку, а потом еще и фото рассматриваем. Иногда, вообще, одновременно это делаем. Мозг отвыкает от объемного потока информации, как ему кажется, и «бастует».

Прокрастинация из-за социальных сетей

Прокрастинаторы – люди, которые откладывают дела «на потом». Хочется сказать, что все мы иногда прокрастинаторы и доля правды в этом есть. Но прокрастинация из-за социальных сетей ведет к большим проблемам. Человек сам себе не хозяин. Некоторые пренебрегают даже личной гигиеной и банальным приготовлением еды. Это ведет к одиночеству, человек становится замкнутым отшельником. Звучит ужасно, но это так, я не утрирую ни капли.

Вот почему так важно бороться с зависимостью от социальных сетей, а не замалчивать проблему. Вы должны четко понимать, что именно вы – хозяин своей жизни, а не виртуальный контент, который так манит яркими картинками и мотивационными лозунгами.

Как бороться с зависимостью от социальных сетей

Если Вы выяснили, что зависимы, это не приговор. Избавиться от зависимости можно. Запаситесь терпением и следуйте простым советам, которые уже успели испытать на себе миллионы зависимых людей по всему миру:

  1. Временные рамки. Никто не заставляет Вас сразу расставаться с любимой игрушкой. Ограничьте время, которое проводите в соцсетях. Сначала будет нелегко, но только дисциплина ведет к порядку.
  2. Проведите анализ подписок. Оставьте только важные и интересные, а остальные удалите. Зачем тратить время на другие, если время на просмотр теперь лимитировано, согласно п. 1.
  3. Отключайте уведомления. Если Ваша основная деятельность не связана с интернетом, тогда зачем немедленно реагировать на происходящее в сети, согласны? Вот и договорились.
  4. Выберите 1, максимум 2 соцсети, которые действительно интересны, не распыляйтесь на все сразу.
  5. Уменьшите количество подписок на развлекательные каналы. Балансируйте и старайтесь, чтобы полезной информации поступало больше, чем развлекательной. Не засоряйте себе мозг, он и без того загружен.
  6. Если все вышеперечисленные пункты выполнить не удалось, тогда путь один – обратиться к специалисту.

Я уже писала, что проблема зависимости от социальных сетей действительно велика. Термин «интернет-зависимость» появился в конце 20-го века. В тот момент проблемой всерьез озадачился Айвен Кеннет Голдберг – американский психиатр. Нет ничего страшного в том, чтобы обратиться за помощью к специалисту. Вы не безнадежны, а, наоборот, на пути к выздоровлению.

Советы психологов по избавлению от интернет-аддикции

Прежде, чем обращаться к доктору за помощью, прочитайте советы опытных специалистов ниже. Возможно, они Вам помогут:

  1. Используйте таймер. Если сложно контролировать время в сети, включайте таймер, и как только время вышло, ни под каким предлогом не позволяйте себе продолжать виртуальное общение. Положенное время не более 30 минут.
  2. Обратитесь с просьбой к домашним контролировать Вас. Главное – не раздражаться, чтобы не испортить отношения с близкими людьми. Помните, они просто хотят помочь.
  3. Составьте список дел, которыми займетесь. Сейчас Вы тратите гораздо меньше времени на соцсети, побалуйте себя приятными делами: поход по магазинам или прогулка в парке, например.
  4. Кушайте без интернета. Вот увидите, как еда начнет приносить не только чувство насыщения, но и удовольствие.
  5. Пришли в кафе? Отлично, не подключайтесь к интернету.
  6. Если срочно нужно что-то найти в интернете, ищите, но не заходите в соцсети.

На первый взгляд советы примитивные, но для человека зависимого выполнить эти требования не так уж и легко. Начните с малого и увидите, что все получится. Если не удастся справиться с проблемой в одиночку, Вам всегда придут на помощь специалисты.

Заключение

Упорядочить свою жизнь бывает не просто, но нужно же с чего-то начинать. Начните с контроля времени, распланируйте его и сделайте день продуктивным. Наслаждайтесь результатом проделанной работы не виртуально, а реально. Глупо отрицать пользу интернета. Официально он появился в России в 1991 году, и прогресс с тех пор заметно двинулся вперед. Научитесь получать выгоду из виртуального мира и не позволяйте ему завладеть Вашим сознанием.

Чтобы избавиться от зависимости от социальных сетей, будьте успешны и удачливы в реальной жизни, общайтесь больше с настоящими друзьями, а не с виртуальными, и попробуйте сегодня познакомиться на улице. Может быть это судьба? А если нет, то просто подарите кому-то свою улыбку, ведь теперь вы смотрите по сторонам, а не в экран телефона.

Думаете, отказаться от социальных сетей легко? Ошибаетесь!

Стефани Возза

Пишет о бизнесе, продуктивности, дизайне для онлайн-изданий Fastcompany.com и Inc.com. Автор книги «Пятиминутный клуб мам: 105 советов, как сделать жизнь мамы легче» и основатель TheOrganizedParent.com.

У меня нет аккаунта в Instagram, я редко использую Pinterest. Есть аккаунт в Twitter, но я не часто там сижу. Мой выбор — это Facebook. Я говорю себе, что использую эту социальную сеть для поддержания связи с семьёй и друзьями, которые живут в другом штате, но, по сути, это мой инструмент прокрастинации.

Я много пишу о продуктивности и как-то рассказывала о выбросе гормона дофамина, который происходит от проверки соцсетей и электронной почты, и всё же я до сих пор не осознавала, насколько часто я сама проверяла социалки.

Я провела 30 дней без телевизора, и этот опыт помог мне обрести свободу. Я думала, что отрыв от социальных сетей будет чем-то похож на это, а может быть, пройдёт даже проще. Но я ошиблась.

Боитесь зависимости? Просто отключитесь

В первый день я чувствовала себя как наркоманка в поисках дозы. Я начала проверять email на предмет новых писем. Потом проверяла любимые блоги: не вышло ли что-нибудь новенькое?

Я понимала, что первая неделя будет самой тяжёлой — так было и во время моего отказа от телевидения, — а затем наступит некая разновидность эйфории. Но в этот раз всё было по-другому. Я чувствовала себя всё более изолированной. Как будто все, кого я знаю, собрались на большую вечеринку, а я не могу пойти. Я была просто уверена, что пропускаю что-то.

Эти ощущения — признак того, что вам нужно отдохнуть от социальных медиа. Когда вы чувствуете беспокойство из-за того, что не обновляете свой профиль, или переживаете, что вы не на связи, это именно тот момент, когда вам нужно отключить связь.

Санам Хафиз (Sanam Hafeez), нейропсихолог, преподаватель Колумбийского университета

В рамках личного эксперимента я также работала из дома. Мои сотрудники — другие авторы, которых я встречала на форумах писателей и на конференциях, — общаются в течение дня в социальных сетях. Это наше место собраний вроде кулера с водой в офисе.

Такой способ общения хорош, пока он не заменяет более важные взаимодействия — личные. Иногда это помогает перейти от дружественного обмена репликами к чему-то более серьёзному.

Майкл Смит (Michael W. Smith), главный медицинский редактор WebMD

Всё больше исследований предполагают, что привязанность к социальным сетям — это настоящий феномен и его симптомы совпадают с симптомами других зависимостей.

Исследователи обнаружили химические изменения в зонах удовольствия в мозге. Это звучит как что-то хорошее, но, как и множество других зависимостей, это становится проблемой, когда маленькое удовольствие начинает занимать слишком много места в вашей жизни и мешать всему остальному.

Как избавиться от зависимости

Хотя я не верю в свою зависимость от социальных сетей, завязать с ними было довольно трудно. Хафиз говорит, что лучше начать с малого: «Начните с 10-минутной проверки соцсетей каждые три часа, поставьте будильник или попросите друзей периодически проверять и писать вам, если вы в соцсети в неположенное время».

Также вы можете выбрать один день в неделю, в который полностью откажетесь от социальных сетей, или заходить туда только в определённое время.

У некоторых семей есть правило ужинать без телефонов. Это помогает им полностью почувствовать себя в настоящем моменте. Вскоре они вообще перестают замечать, что на протяжении некоторого времени обходятся без телефона и соцсетей.

Отключите уведомления о сообщениях в социальных сетях. Мы социальные существа со способностью к адаптации. Уведомления привлекают наше внимание и удерживают его. Когда вы пытаетесь уйти от соцсетей, вы должны перестроиться на другие социальные сигналы в жизни: общение с друзьями, детьми, партнёром.

Мишель Друин (Michelle Drouin), психолог и эксперт по социальным медиа

Психологи соглашаются с тем, что социальные медиа нужно использовать в свободное время, а не в рабочие часы.

Превратите это в удовольствие и способ снять напряжение, накопленное за день. Социальные медиа мешают сконцентрироваться на работе, но если вы сделаете их частью отдыха, способом получить удовольствие в свободное время, то они не станут доминирующей частью вашей жизни.

Санам Хафиз, нейропсихолог, преподаватель Колумбийского университета

Но будьте осторожны. Людей, склонных к страху пропустить что-либо, ждут не самые лёгкие времена. К своему удивлению, я обнаружила, что являюсь именно таким человеком.

Через три дня после начала эксперимента я побывала на прощальной вечеринке любимого тренера, который переезжал в другой штат после свадьбы. И несмотря на то, что я присутствовала на вечеринке и веселилась с друзьями, я чувствовала, что пропускаю что-то, потому что не смогу зайти в Facebook на следующий день и посмотреть фото этого события.

Что случилось, когда я вернулась в социальные сети

Когда 30 дней без социальных сетей прошли, я нервно открыла свой аккаунт, чтобы посмотреть, что там произошло. Первый пост, который я увидела, — видео моей двоюродной сестры, где её муж общался на сцене с кантри-группой Zac Brown Band. Это напомнило мне, почему я скучала по проверке новостей в соцсетях.

Затем был критический пост. Много постов. Я была далеко от социальных медиа, когда Хиллари Клинтон набрала нужное количество делегатов, необходимых для выдвижения на пост президента от Демократической партии после стрельбы в Орландо.

И хотя я уважаю мнения других людей, особенно хорошо изложенные и заставляющие меня задуматься, мне стало интересно: разговоры онлайн вообще имеют хоть какое-то значение или они просто делают нас поверхностными и безынициативными?

Когда я вернулась к социальным сетям, они стали для меня совсем другими.

Перерыв длиною в месяц — достаточное время для создания новых нейронных путей в мозге, что позволяет заменить старые модели поведения на новые. Так что, если вы привыкли сразу после пробуждения тянуться к телефону, чтобы проверить Facebook, после 30 дней вы адаптируетесь к новым утренним ритуалам, которые станут для вас новой нормой.

Санам Хафиз, нейропсихолог, преподаватель Колумбийского университета

Моей новой нормой стало чтение блогов, которые я нахожу вдохновляющими, полезными или просто забавными. Я также заметила, что начала больше разговаривать со случайными незнакомцами. Те самые взаимодействия лицом к лицу, о которых говорил Смит.

Мне потребовалось целых 30 дней, чтобы оценить результаты своего эксперимента и понять одну вещь: хотя все и были на «празднике» без меня, на самом деле я ничего не потеряла.

Вред соцсетей: депрессия, психоз, агрессия — как бороться с зависимостью

Вы просыпаетесь с телефоном в руке. Листаете ленты в соцсетях, пока чистите зубы, ­бреетесь, стоите в пробке. Во время рабочего дня отвлекаетесь на уведомления и мессенджеры, а к вечеру и сами начинаете что-то постить. И вот вы уже пять часов в сутки – средний показатель по миру – проводите, уткнувшись в экран смартфона. Для 26 % человечества эта цифра достигла семи часов.

По статистике, половину экранного времени человек проводит в соцсетях и мессенджерах. Даже если это 2,5 часа в день, за месяц они складываются в полноценные три дня, которые вы убили, чтобы разглядывать селебрити, участвовать в бессмысленных опросах в сторис, комментировать фото из чужого отпуска и жаловаться на погоду.

Эта невинная прокрастинация губительно сказывается не только на вашем времени, но и на вашей психике. Американский психолог Роберт Краут доказал, что существует прямая взаимосвязь между депрессией и временем, проведенным в интернете: чем дольше вы онлайн, тем вам грустнее.

Социальные сети – источник не только мемов и новостей, но также стресса, зависти, буллинга, синдрома упущенной выгоды (FoMO), причина зависимости и страхов. Платформы, которые изначально были созданы для безграничного общения, мотивации и культурного обмена, сейчас все чаще приводят к добровольной социальной изоляции и расстройствам личности. Причем чем моложе пользователь, тем короче его путь от регистрации в сети до регистратуры в больнице.

В 2017 году были опубликованы результаты масштабного исследования, в рамках которого на протяжении пяти лет изучалось поведение полумиллиона американских школьников. Оказалось, что за этот срок на фоне все большего погружения в соцсети симптомы депрессии у подростков стали встречаться на 33 % чаще, а суицидальные наклонности – на целых 56 %.

Тем не менее истории о разрушительной силе социальных сетей по-прежнему остаются чем-то вроде городских легенд – мол, кто-то из-за фейсбука сходит с ума, но мы таких не видели. Зато их видела Юлия Ткаченко, врач превентивной медицины в BestDoctor. «Все психические заболевания можно разделить на две группы: эндогенные, то есть возникающие по внутренним причинам, и экзогенные, вызванные внешними факторами. Первые – шизофрению, биполярное расстройство и клиническую депрессию – соцсети могут усугубить, но только если человек и так был болен, а вот заболевания из второй группы может заработать даже изначально здоровый пользователь». Вместе с доктором Ткаченко мы выбрали пять расстройств, путь к которым в интернете короче всего.

В сети этих психических расстройств можно угодить через Facebook, Instagram, VK и «Одноклас­сники»

Депрессия

Симптомы

Вам кажется, что, по сравнению с вашими друзьями в Facebook, у вас очень скучная жизнь; вы постоянно расстраиваетесь, читая комментарии хейтеров; вы постите печальные песни и черно-белые фотографии с философскими подписями; у вас в статусе стоит цитата из Достоевского.

Что это такое

Это расстройство, основными признаками которого считаются плохое настроение, снижение работоспособности и потеря чувства удовольствия от жизни.

Как влияют соцсети

Скорее всего, прежде чем на вас накатит депрессия, вы столкнетесь с синдромом упущенной выгоды. Этот синдром, также известный как FoMO, заставляет вас чувствовать себя недостаточно вовлеченным в интересные и важные события, которые, как назло, сплошь и рядом происходят в жизни других людей. Это вызывает снижение само­оценки и нарастание симпто­мов депрессии и тревоги. А кто не загрустит, когда Кардашьяны успевают побывать на каждом светском мероприятии и заработать по миллиону долларов на одном посте?

Обсессивно-компульсивное расстройство

Симптомы

Вы регулярно перечитываете свои сообщения и комментарии, редактируете их и доводите до идеала; бдительно следите за цветовой гаммой в Instagram, ­часами обрабатываете снимки и делаете макеты своих сторис; с особенным удовольствием вы сор­тируете фотографии по альбомам, а друзей – по группам и с брезгливостью отписываетесь от тех, кто публикует контент хаотично, ­загрязняя вашу ­безупречную ленту.

Что это такое

Состояние или невроз, во время ­которого человека преследуют навяз­чивые мысли и мании, а также ­обостренное стремление к перфекционизму. Это расстройство характеризуется наличием повторяющихся ритуалов.

Как влияют соцсети

Как показывают исследования, люди с ОКР (и мы сейчас не об Олимпийском комитете России) чаще пользуются смартфонами. Обновление ленты соцсетей для них – один из ри­туалов, снимающих нервозность, однако нет точного понимания, что является причиной, а что следствием.

Паранойя

Симптомы

Вам кажется, что в соцсетях за вами пристально следят, например, ваши бывшие, будущие, а может, и потенциальные; вы боитесь оценок; переписываетесь только в секретных чатах; скрываете геолокацию; удаляете диалоги; кидаете в черный список каждого незнакомца, поставившего лайк, и настолько сомневаетесь в своих постах, что порой удаляете их сразу после ­публикации.

Что это такое

Паранойю не считают за отдельную болезнь, но бредовые идеи преследования сопровождают многие отклонения.

Как влияют соцсети

То, что ваши действия оценивают другие пользователи, может привести к боязни общественных действий – социофобии.

Зависимость

Симптомы

Вы проверяете ленты в социальных сетях каждые пять минут; постоянно переписываетесь с кем-то и злитесь, если вам отвечают дольше обычного; всю свою жизнь вы транслируете в сторис и тщательно отслеживаете, кто их посмотрел от начала до конца, а кто отключился.

Что это такое

Навязчивая потребность, достигшая крайней степени, когда какое-то желание оказывается сильнее вас и вы уже не можете отказать себе в его исполнении.

Как влияют соцсети

В основе механизма формирования любой зависимости лежит нарушение системы поощрения головного мозга. Нейроны выделяют медиаторы удовольствия, когда мозг расценивает какое-то событие как важное. Чем серьезнее человек воспринимает свою виртуальную жизнь, тем важнее для него каждая реакция в виде лайка или комментария, которые вызывают выброс нейромедиаторов, а вместе с тем и чувство удовольствия. Необходимая доза этого кайфа со временем растет, и человек начинает стремиться к большей и большей активности в социальной сети. Как и любая другая, зависимость от смартфона способна значительно ухудшить качество жизни. В запущенных случаях она приводит к изоляции, ухудшению внимания и расстройствам сна.

Неконтролируемые приступы агрессии

Симптомы

Вы непременно вступаете в любой спор в комментариях, потому что в интернете кто-то не прав, а значит, его нужно наставить на путь истинный, и в этом ваша миссия; вы обожаете критиковать чужие посты и выискивать в них ошибки; вы сообщаете всем подписчикам о каждом вашем негативном жизненном опыте; вы крайне редко ставите лайки, потому что вас раздражают практически все чужие посты и сторис, но вы продолжаете их смотреть.

Что это такое

Приступы агрессии – это намеренное деструктивное поведение, в результате которого вы хотите нанести людям моральный или физический ущерб: в идеале дать по морде ну или хотя бы унизить в комментариях.

Как влияют соцсети

Приступы агрессии могут появляться у людей, склонных к расстройству личности или психопатии. Сами по себе такие болезни не возникают – они развиваются с детства под влиянием генетики и воспитания, однако контент соцсетей может стать триггером – спровоцировать вспышку, обострение.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как выбрать хорошего психотерапевта?

Эмоциональное выгорание: главная проблема современного общества

Как бороться с приступами агрессии?

Как социальные сети влияют на нас

Instagram хочет скрыть количество лайков под фотографиями

Как за нами следят через наши гаджеты

Фото: Иллюстрация: Валентин Ткач

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Я провел 4 эксперимента, чтобы избавиться от зависимости от социальных сетей. Вот что сработало.

Джейсон Шеловиц / Баркрофт / Getty Images

Социальные сети могут соединить нас с новыми идеями, помочь нам поделиться нашей работой и позволить ранее не услышанным голосам влиять на культуру. Тем не менее, это также может вызвать сильное привыкание, если мы не будем осторожны с нашими целями , , назначением и использованием.

За последние два года я провел четыре различных эксперимента по мониторингу собственного поведения, внедрив трекеры и блокировщики, чтобы лучше понять, как использование социальных сетей влияет на мою производительность.Моей целью было посмотреть, смогу ли я, прерывая свое повседневное поведение, изменить свои «настройки по умолчанию» и получить больше времени для глубокой, целенаправленной работы.

В конце концов, эти четыре эксперимента открыли мне глаза на мое отношение к социальным платформам и научили меня эффективным стратегиям, позволяющим максимально использовать преимущества этих социальных инструментов при одновременном ограничении недостатков.

Первым шагом был сбор данных. Перед тем, как начать свои эксперименты, я отслеживал свое повседневное поведение, чтобы лучше понять, на что тратились мое время и энергия, что дало мне представление о том, что я могу изменить, чтобы производить более удовлетворительную глубокую работу.Я использовал RescueTime для отслеживания использования моего компьютера и Moment для отслеживания поведения моего мобильного телефона.

Эксперимент № 1: полное удаление социальных сетей за 30 дней

Мой первый эксперимент заключался в полном удалении всех социальных аспектов из моей рутины: никакого Facebook, Instagram, Twitter, YouTube или LinkedIn в течение 30 дней. В преддверии этого я высказал возражения: «Но мне нужен Facebook для моей работы!», — буркнул мой мозг, свидетельствуя о вызывающей привыкание силе приложений.

Я вышел из всех сайтов и удалил все приложения со своего телефона. Затем я использовал Freedom , инструмент блокировки веб-сайтов, чтобы ограничить доступ к социальным сайтам из моего браузера и телефона. Наконец, я попросил своего партнера завладеть моим телефоном и установить родительские ограничения на сайты браузера с неизвестным мне паролем. (Я не рисковал.)

Результаты. Когда я решил пойти ва-банк, это оказалось на удивление легче, чем ожидалось. Было облегчение оказаться вне сети и раз и навсегда решиться на это.Вот что я узнал:

  • Было несколько технических проблем: Facebook, в частности, встроен во множество других приложений, что создавало проблему для любого инструмента, требующего Facebook в качестве входа в систему. В дальнейшем я буду создавать логины только на основе электронной почты (что также лучше для безопасности).
  • Мое чтение книг резко возросло. За месяц я прочитал больше книг, чем за три месяца до этого вместе взятых. Каждый раз, когда мне хотелось отдохнуть, я обращался к своему Kindle, а не к социальным или новостным сайтам.
  • Я удивительно часто пользовался социальными сайтами для исследований и открытий — когда я думаю о человеке, с которым я хочу связаться, или о проекте, над которым я хочу продолжить, я для удобства быстро набираю социальный сайт. Отсутствие доступа создало больше трений в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге не задержало мою работу. Было противоречие между мгновенным доступом и установлением границ для более глубокой творческой работы, что я нашел полезным, хотя и раздражающим.

После завершения эксперимента я снова разрешил себе неограниченный доступ к социальным сетям и продолжил отслеживать свое использование с помощью RescueTime. Через месяц после перерыва я смог более четко увидеть закономерность в том, как я использую различные сайты, как в лучшую, так и в худшую сторону. Мой главный вывод заключался в заметной разнице в моем поведении на разных устройствах: мой ноутбук не был самым большим виновником аддиктивного поведения: когда я работал за своим столом, я проводил большую часть своего времени на самом деле. Мой телефон был самым большим виновником привыкания.

Кроме того, это было очень четко основано на времени.Мое использование социальных сетей (или тяга) в определенные моменты явно возрастало. Большинство моих вредных привычек связаны с ночной усталостью, утренней бессознательностью и желанием «Свитка» всякий раз, когда я устал. Также стало довольно предсказуемо, что я хотел сделать перерыв в середине утра (около 11 утра) и перерыв во второй половине дня (около 15 или 16 часов). Безусловно, худшее время было поздним вечером, после ужина, когда мой мозг казался сплошной кашей.

Тотально заблокировав социальные сети на тридцать дней, я увидел, где днем ​​проявляется моя усталость и когда я хотел использовать платформы для исследования или реального подключения.

Эксперимент № 2: Избавление от ежедневных блокаторов времени

Я хотел узнать, могу ли я ограничить, но не исключить социальные сети, и получить такие же эффективные результаты. В следующем эксперименте было введено ежедневное ограничение для веб-сайтов, основанное на известных «усталых временах», которые я определил в первом эксперименте.

В течение двух недель я ограничивал доступ к социальным сетям в определенные периоды дня с помощью блокирующего приложения, например Freedom . Я разрешал использование социальных сетей на своем компьютере только во второй половине дня — ни утром, ни после обеда.Я также заблокировал все новостные веб-сайты, телевизионные сайты и установил Newsfeed Eradicator для Facebook , социальный плагин, который помогает предотвратить прокручивающийся характер ленты новостей.

Результатов: Сохранение утренних бесплатных сообщений в социальных сетях и новостях изменило правила игры. Я сделал гораздо больше над своими крупнейшими проектами, выделив специальные часы, а также зная, что в моем приближающемся дне запланирован перерыв.

  • Долгосрочные последствия этого изменения стали очевидны на четвертый или пятый день.По утрам, если я поддавался импульсивности (быстрая проверка здесь, покупка на Amazon там, отправка пары электронных писем), мне было гораздо труднее вернуться в сферу глубокой работы.
  • Выделив части дня, чтобы сосредоточиться на конкретных рабочих проектах (продвигая один большой проект до 11 утра), я радикально повысил свою личную продуктивность.
  • Искушение было сильным, но со временем исчезло: преодолев самое сильное желание проверить утром первым делом, я стал гораздо более сосредоточенным и ясным на протяжении всего утра.

Для меня это оказалось очень эффективной стратегией. Блокировщики интернета по времени помогли мне повысить продуктивность. Но теперь возник обратный вопрос: вместо того, чтобы блокировать моменты, когда я никогда не пользовался социальными сетями, что, если я выделю для этого определенный интервал времени?

Эксперимент № 3: Социальный «счастливый час»

Следующий эксперимент, который я предпринял, заключался в том, чтобы выделить определенный час своего дня полностью для использования на социальных сайтах. Я создал календарное приглашение с 16 до 17 часов: «счастливый час» в конце рабочего дня, чтобы общаться, получать удовольствие и знакомиться с новыми людьми и идеями после почти 12 часов работы или воспитания.

Результатов: Создание встроенного часа для снятия стресса, когда я знаю, что могу погрузиться в «социальные исследования и просмотр» («Свиток»), помогло мне избежать соблазна в другое время дня. Было легче заменить вредную привычку на лучшую, чем сосредоточить всю свою энергию на ее устранении.

  • Как ни странно, объединение всего моего использования социальных сетей в один час сделало это менее захватывающим. Я заметил, что заканчиваю прокрутку в течение 20 минут или 30 минут в долгий день.Я могу только так долго читать и комментировать.
  • Я был гораздо более эффективен в ответах на все запросы, которые приходили в мою сторону — вместо того, чтобы ограничивать количество разговоров, просачивающихся в течение дня, я сдерживался, открывал новые вкладки браузера для каждого значимого упоминания или запроса и просматривал их.
  • Мое создание контента пошло не так. Вместо этого я начал планировать заранее с свободным файлом Evernote для обновлений статуса в социальных сетях и вещей, которыми я хотел поделиться, и 12-часовая задержка между составлением и нажатием кнопки «опубликовать» дала мне больше шансов подумать о том, был ли мгновенный обмен действительно все еще необходимо.

Самым большим открытием стало то, что (1) использование социальных сетей в течение дня истощает мою энергию и внимание, которое я имею для написания и другой работы, и (2) есть что-то коварно удовлетворяющее в том, чтобы нажимать кнопку публикации при обновлении статуса и каждый раз Я делаю это, я получаю дофамин удовлетворения и отклика. Но каждая крошечная публикация истощает энергию, и это складывается.

Эксперимент № 4: 24 часа, чтобы прервать цикл

Один из моих любимых способов перезагрузить мой мозг — провести полный выходной день без телефона или ноутбука. Идея, которую я родила из «технического шаббата» Тиффани Шлейн.«Раньше, когда я тренировался для триатлона и заплывов в открытой воде, субботы в основном проводились на открытом воздухе, и довольно сложно тратить время на просмотр веб-страниц во время езды на велосипеде или плавания. Поэтому я использовал Freedom и ячеистую сеть Wi-Fi, чтобы заблокировать Интернет с полуночи вечера пятницы до 15:00 субботы со всех своих машин.

Результаты. Чем заняться — отправиться в поход, на пляж, встретиться с друзьями за кофе — очень помогает.

  • Самое сложное — выйти из дома без телефона. Отсюда начинается свобода. Лучший способ заблокировать Интернет — физически оставить устройства в другом месте.
  • В те дни, когда я остаюсь дома, я устанавливаю свое приложение Freedom на выходной график «без социальных сетей и электронной почты» до 15:00 по субботам. Утро может быть ленивым и медленным. Я не врач, я не медработник, и мы все сможем прожить весь день, если я не получу электронное письмо в 6 утра субботнего утра. К часу дня я обычно настолько увлечен чем-то другим, что не замечаю.
  • Я обнаружил, что в этом эксперименте мне нужно проявлять гибкость. В дни, когда у меня крайние сроки публикации статьи или я хочу поработать несколько часов в выходные, я устанавливаю параметры того, как и когда входить в систему, чтобы выполнить часть работы.

Сегодня, даже с детьми (а в настоящее время нет триатлона), я все еще замечаю эффект того, что каждую неделю убираю субботу, чтобы нарушить схему общения. День, свободный от Интернета, — отличный способ сбросить шаблон, если вы заметите (как и я) снижение личной продуктивности к пятнице.

Переход от вычитания к сложению

По большому счету, мои первые эксперименты были основаны на контроле и исключении. Иногда, однако, вместо того, чтобы сосредоточиться на ограничении и силе воли, лучше сосредоточиться на том, чего я хочу больше: больше чтения, больше свободного времени с семьей, места для размышлений. Одна из причин, по которой диеты не работают очень хорошо, заключается в том, что большинство из них сосредоточены на том, что вы ограничиваете, а не на том, что вы добавляете. Мои более поздние эксперименты открыли мне глаза на силу сложения: планирование заранее посвященного общению или субботы, проведенной на открытом воздухе.

Сегодня я использую Freedom для блокировки социальных сайтов и новостей по утрам почти каждый день. Я удалил Facebook и электронную почту со своего телефона, я вручную переустановлю их с 16:00 до 17:00, а затем удалю их снова (да, ежедневно). Я делаю регулярные 24-часовые перерывы. И я отслеживаю свое использование с помощью RescueTime, , которая отправляет мне предупреждение, когда я нахожусь в 45 минутах общего «отвлекающего» времени.

С социальными сетями многие из нас хотят сократить свое потребление, но мы упускаем важную часть головоломки: мы жаждем чего-то, чего хотим, и думаем, что у социальных сетей есть быстрый ответ.Эти эксперименты помогли мне понять, что в основе моей тяги к социальному Интернету лежат глубокие связи с друзьями, доступ к новым идеям и информации или время, чтобы отключиться и расслабиться после тяжелого дня. Каждый из этих компонентов может быть удовлетворен другими вещами, помимо социальных сетей, и более эффективно. Как и в случае со многими другими инструментами, здесь нельзя говорить о принципах «все или ничего», а не о плохом и хорошем. Я буду продолжать экспериментировать в будущем, особенно теперь, когда Apple представила функцию «Время экрана».Тот факт, что приложения доступны, не означает, что наши текущие действия по умолчанию — лучший способ их использовать или получить то, что мы хотим. Ограничив свой доступ к социальным сайтам, я создал разрушительный шаблон, который позволил мне обратиться к большему количеству друзей, прочитать больше книг и глубже погрузиться в работу, которая имела значение.

21 Преимущества и недостатки социальных сетей

Социальные сети изменили то, как мы общаемся друг с другом. Это меняет наше представление о том, что значит начать бизнес.Мы можем фиксировать текущие события через этот носитель, делиться друг с другом нашими любимыми веб-сайтами и снимать моменты, используя фотографии и видео, чтобы делиться ими с семьей и друзьями.

Есть много положительных моментов, которые следует учитывать при рассмотрении последних форм социальных сетей, но это также может быть мир, наполненный множеством недостатков. Вы можете использовать такие веб-сайты, как Facebook, для реализации новой бизнес-идеи, продажи товаров или услуг и расширения охвата своего бренда. Эти платформы также могут стать неизбежным местом, где давление со стороны сверстников может подтолкнуть людей к выбору, который они никогда бы не сделали без его влияния.

Сегодня мы ищем социальные сети в таких брендах, как Twitter, LinkedIn и Instagram, но этот инструмент коммуникации присутствует повсюду с начала 2000-х годов. Six Degrees получает признание как первый официальный сайт, основанный в 1997 году Эндрю Вайнрайхом, с пиком в 1 миллион пользователей. До этого люди заходили в чаты AOL. Затем в 2002 году появился Friendster, за год до LinkedIn, чтобы подготовить почву для того, что мы видим сегодня.

Плюсы и минусы социальных сетей часто больше связаны с вашими приоритетами при их использовании, а также с страницами и людьми, с которыми вы решаете взаимодействовать.Как вы можете воспользоваться этой критической точкой зрения сегодня?

Список плюсов социальных сетей

1. Социальные сети дают вам возможность общаться с людьми со всего мира.
Одно из самых очевидных преимуществ использования социальных сетей — это возможность, которую эти веб-сайты предоставляют вам, для связи с людьми из любой точки мира. Пока есть подключение к Интернету и создан профиль, вы можете стать «друзьями» или «последователем» кого-либо и отметиться с ними в любой момент.

Некоторые люди используют Facebook, чтобы оставаться на связи с семьей, общаться со старыми школьными друзьями и делиться своими политическими чувствами. Twitter — это платформа для микроблогов, которая используется для комедий, текущих событий и общих наблюдений. Вы даже можете общаться с людьми из мест, которых вы никогда раньше не видели и не слышали.

2. Эта технология дает нам доступ к простым и мгновенным средствам связи.
Социальные сети дают нам возможность оставаться на связи друг с другом, куда бы мы ни пошли.Вам не обязательно иметь доступ к стационарной линии, чтобы позвонить кому-нибудь, у кого есть эта технология. Отправка письма по обычной почте кажется вечностью. Забудьте об автоответчиках или голосовой почте — просто оставьте комментарий на чьей-либо странице, и он сразу же получит уведомление об этом.

Когда мы остаемся на связи в социальных сетях, все, что нам нужно сделать, это взять смартфон, загрузить компьютер или открыть ноутбук, чтобы начать с кем-то общаться. Вы даже можете использовать приложение, которое подключается к вашему профилю, чтобы воспользоваться этими преимуществами, независимо от того, где вы находитесь.

3. Информация размещается в блоках реального времени в социальных сетях.
До того, как появился Интернет, всем нам приходилось ждать ежедневных газет или выпусков новостей по телевидению, чтобы знать, что происходит в этот день в мире. Даже когда появились кабельные новости, которые предоставили нам доступ к историям круглосуточно и без выходных, нам приходилось сидеть, смотреть и ждать новостей, которые мы хотели увидеть. Благодаря социальным сетям один простой поиск — это все, что необходимо для доступа к уведомлениям о текущих событиях, которые мы хотим видеть.

Вы можете пойти еще дальше и настроить оповещения через свой профиль в социальной сети, чтобы получать уведомления, когда на определенной странице появляется новая информация для просмотра. Этот процесс позволяет вам настраивать ленту новостей, позволяя процессу поиска информации следовать точному пути, который вы хотите.

4. Социальные сети создают узнаваемость бренда для бизнеса.
Любой тип профессиональной организации может использовать свое присутствие в социальных сетях для связи со своими нынешними и будущими клиентами.Большинство платформ позволяют предприятиям продавать свои продукты либо непосредственно в социальных сетях, либо через ссылку на страницу продаж компании. Этот процесс упрощает расширение охвата компании за счет использования этих возможных индивидуальных подключений.

Есть множество малых предприятий и предпринимателей, у которых сегодня есть процветающие компании, которые почти полностью выживают за счет того, что они могут создать через социальную сеть. Без него некоторые бренды не смогли бы работать.

5. Быть в социальной сети — это очень весело.
Среднестатистический человек в США проводит от 35 до 45 минут каждый день в своих любимых социальных сетях. Некоторые могут назвать такое поведение зависимостью, но все было бы иначе, если бы люди не получали удовольствия от общения с другими или были в курсе последних новостей и информации. Люди по своей природе социальные существа, поэтому приятно, когда к посту оставляют лайки, сердца или комментарии. Вы можете вести дружеские беседы, не выходя из дома, наблюдая за тем, что все делают, не спрашивая их.

6. Социальные сети — полезный инструмент правоохранительных органов.
73% сотрудников правоохранительных органов США говорят, что, по их мнению, социальные сети помогают им быстрее раскрывать преступления. 85% полицейских управлений США используют социальные сети для расследования местных правонарушений. Это инструмент, который помогает офицерам выслеживать и арестовывать тех, кто хвастается своими преступлениями в Интернете. Это преимущество привело к многочисленным судебным преследованиям, в том числе за преступления на почве ненависти, и выявило несколько человек в видеороликах, где происходят ненадлежащие действия, чтобы им можно было предъявить соответствующие обвинения.

7. Этот инструмент может помочь учащимся лучше учиться в школе.
Примерно 3 из 5 студентов говорят, что они используют социальные сети для обсуждения образовательных тем, если у них есть доступ к Интернету. Половина студентов говорят, что они рассказывают о школьных заданиях своим друзьям благодаря инструментам, предлагаемым этими платформами. Средняя школа Джорджа, расположенная в Портленде, штат Орегон, внедрила программы социальных сетей, чтобы привлечь своих учеников, и обнаружила, что оценки повысились на 50%.Также наблюдалось снижение количества хронических прогулов и увеличение добровольных дополнительных кредитов.

8. Социальные сети помогают застенчивым или социально изолированным людям общаться с другими.
Примерно каждый четвертый подросток говорит, что опыт общения в социальных сетях помог им почувствовать себя менее застенчивым при общении с другими людьми в реальной жизни. Почти 30% молодых людей в этой группе говорят, что эти встречи помогают им почувствовать себя более общительными, а каждый пятый говорит, что их уверенность в себе повысилась.

Некоторые дети, подростки и молодые люди не так развиты в социальном плане, как другие, и здесь может помочь анонимность социальных сетей. Этот онлайн-ресурс дает им возможность чувствовать себя более комфортно, говорить и практиковаться во взаимодействии с другими людьми, создавая для них страховочную сетку.

9. Пожилые люди могут чувствовать себя более связанными с обществом благодаря социальным сетям.
Исследовательский центр Pew Research Center в 2015 году провел исследование, чтобы узнать, как пожилые люди относятся к использованию социальных сетей.Люди в возрасте 65 лет и старше, которые являются одной из самых быстрорастущих групп в социальных сетях, чувствовали себя более счастливыми из-за онлайн-контактов, доступных им благодаря этой технологии. Они могли поговорить со своей семьей, посмотреть фотографии и видео своих внуков или получить доступ к бюллетеню из своей церкви.

Только 2% пожилых людей использовали социальные сети в 2008 году. Эта цифра выросла до 35% к 2015 году из-за этого уникального преимущества.

Список минусов социальных сетей

1.Социальные сети предоставляют нам много информации.
Когда социальные сети только появились, платформы стали местом значимой связи. Вы будете делиться видео, фотографиями и письмами с самыми важными людьми в вашей жизни. Теперь, когда на платформе работают миллионы (а иногда и миллиарды) людей, эти разговоры может заглушать белый шум. Между политическими аргументами, опубликованными селфи, общими ссылками и видеороликами о брендах, которые ежедневно попадают в среднюю новостную ленту, становится довольно сложно получить всю эту информацию сразу.

Большинство людей склонны создавать раздутые новостные ленты с собранной группой друзей и подписчиков, которые содержат нерелевантный контент. Становится сложной задачей оставаться на связи с людьми, потому что вы можете потерять их разговоры в потоке данных, в который превратились социальные сети.

2. При работе с социальными сетями необходимо учитывать проблемы конфиденциальности.
Поскольку в современных социальных сетях происходит так много обмена данными, уровень конфиденциальности, который у нас есть для обычного человека, с каждым днем ​​немного уменьшается.Пользовательские соглашения, которые вы соглашаетесь соблюдать при подписке на эту услугу, могут даже создавать лицензию, которая позволяет платформе использовать ваш контент без указания авторства, включая ваши изображения.

Вы можете стать мишенью, если поделитесь своим текущим местоположением в социальных сетях. Ваш работодатель может уволить вас, если он не согласен с тем, чем вы поделились в своей сети. Если вы слишком много поделитесь с общественностью, могут возникнуть проблемы, которые никогда не решатся по мере выпуска информации.

3. Киберзапугивание и давление со стороны сверстников — серьезные проблемы.
Если вам сложно вписаться в группу сверстников, вы можете почувствовать некоторое давление, заставляющее вести себя или общаться определенным образом, чтобы чувствовать себя принятым. Этот недостаток больше всего влияет на подростков и молодых людей, но он также может повлиять на кого угодно. Негативное поведение в Интернете нередко бывает хуже, чем в школе или на работе, потому что хулиганы чувствуют, что могут сохранять анонимность, сидя за экраном или используя смартфон.

В крайних случаях этого недостатка издевательства и негативные комментарии, которые происходят в социальных сетях, могут привести к тревоге, симптомам депрессии и высокому уровню стресса. Киберзапугивание увеличивает вероятность попытки самоубийства или попытки причинить себе вред подросткам и молодым людям в два раза.

«Предотвращение киберзапугивания должно быть включено в школьную политику по борьбе с запугиванием, наряду с более широкими концепциями, такими как цифровое гражданство, онлайн-поддержка жертв со стороны сверстников и то, как электронный наблюдатель может надлежащим образом вмешаться», — сказала профессор Энн Джон из Медицинской школы Университета Суонси. Телеграф.«Предотвращение самоубийств и вмешательство имеют важное значение в рамках любой комплексной программы борьбы с издевательствами и должны включать общешкольный подход, включающий повышение осведомленности и обучение персонала и учеников».

4. Некоторые люди заменяют свои офлайн-отношения онлайн-взаимодействием.
Наши постоянные связи друг с другом меняют наш подход к отношениям. Вы можете открыть социальный профиль друга простым касанием или щелчком. Затем вы можете написать этому человеку, оставить комментарий или лайкнуть одно из его сообщений.Мы часто заменяем эти действия общением лицом к лицу, которое у нас было, что снижает количество социальных навыков, которые мы можем использовать за пределами цифровой сферы. Из-за этого недостатка некоторые критики социальных сетей сказали бы, что наша деятельность больше способствует антисоциальному поведению, чем поощряет новые связи.

5. Социальные сети могут сильно отвлекать некоторых людей.
Когда кто-то отвлекается на информацию, доступную в социальных сетях, ему может потребоваться до 25 минут, чтобы сосредоточиться на своей первоначальной задаче.Вы проверяете свой телефон, когда просыпаетесь утром? Как часто вы просматриваете Facebook или Instagram? Время, проведенное на этих платформах, а также время, необходимое для восстановления после отвлечения внимания, могут стоить вам до 70 часов продуктивного времени в месяц.

Есть несколько способов ограничить этот недостаток. Для начала отключите уведомления на телефоне и в браузере. Поговорите с людьми вместо того, чтобы вытаскивать устройство, чтобы поговорить в приложении. Затем дайте себе определенное время в течение дня, когда вы проверяете свой профиль и ленту новостей, вместо того, чтобы заходить на них несколько раз в день.

6. Это может нарушить ваш цикл сна.
Когда вы подвергаете свой мозг воздействию электроники, это может сместить акцент вашего разума с желания заснуть на постоянное взаимодействие с социальными сетями. Спектр синего света от некоторых устройств также может быть стимулирующим, но опасность этого недостатка заключается в том, что вы начнете больше думать о том, что делают другие люди, или о информации в вашем профиле, вместо того, чтобы пытаться немного отдохнуть.

7. Постоянное использование социальных сетей может привести к малоподвижному образу жизни.
Поскольку социальные сети обычно создаются на мобильном устройстве или компьютере, они могут способствовать развитию привычки слишком долго сидеть на одном месте в течение дня. Некоторые люди проверяют свою ленту, когда тренируются, но это происходит чаще, когда бывают спокойные моменты, когда им скучно. Если вы сидите в социальных сетях по 70 минут каждый день, эта привычка может начать создавать изменения, которые приведут вас к сидячему образу жизни.

8. Социальные сети могут быстро распространять ложную или недостоверную информацию.
При опросе журналистов традиционных СМИ об использовании ими социальных сетей более 78% из них заявили, что они использовали свои платформы для проверки последних новостей. Проблема с этой привычкой заключается в том, что, как правило, отсутствует проверка фактов до того, как произойдет процесс обмена. Люди склонны хотеть новостей, которые соответствуют их убеждениям, вместо того, чтобы данные были прямым наблюдением за текущими событиями.

Новости, содержащие неточности, распространяются в Твиттере в шесть раз быстрее, чем статьи, содержащие правду.Поддельные новости получают больше репостов и ретвитов, чем реальные истории. Каждый из нас должен проверить информацию, которой мы делимся, чтобы избежать этого недостатка.

9. Учащиеся, слишком часто использующие социальные сети, получают более низкие оценки.
Около одной трети студентов говорят, что они используют социальные сети во время учебы или выполнения домашней работы, что не является продуктивным с точки зрения обучения. Эта деятельность снижает качество их работы, что часто приводит к снижению оценок. Средний балл непользователей социальных сетей — 3.82 в Соединенных Штатах, в то время как те, кто продолжал использовать Facebook и аналогичные сайты, имели средний средний балл 3,06.

Студенты, которые используют сайты социальных сетей во время учебы, получают на тестах до 20% меньше результатов по сравнению с непользователями. У молодых людей, обучающихся в колледже или университете, их оценки падают на 0,12 балла за каждые 90 минут, которые они проводят на сетевых сайтах каждый день. Четырех часов экранного времени студенту достаточно, чтобы сдать полную оценку.

10. Социальные сети создают больше возможностей для траты времени в течение дня.
Интернет-пользователей в возрасте от 16 до 64 лет сказали, что они проводят около 1,7 часа каждый день в различных социальных сетях. Это составляет около 30% от общего количества времени, которое они проводят в сети каждый день. Треть опрошенных заявили, что их сетевая деятельность была самой большой тратой времени в их день, поставив ее выше просмотра телевизора, занятий фэнтези-спортом и покупок.

11. Использование социальных сетей коррелирует с расстройствами мозга и личности.
Исследования Питтсбургского университета показывают, что использование социальных сетей приводит к значительному увеличению депрессии и симптомов депрессии у взрослых в возрасте от 19 до 32 лет. Аддиктивные качества этих платформ могут привести к усилению или усилению нарциссического поведения и личностных качеств. Это может привести к гиперактивности, сопротивлению авторитетным фигурам, а также к общему невниманию.

12. Может быть труднее найти работу из-за вашего присутствия в социальных сетях.
Вы можете потерять работу не только из-за того, чем вы решили поделиться в социальных сетях, но также можете столкнуться с большими трудностями, если вам вообще предложат должность. Рекрутеры и менеджеры по персоналу говорят, что ссылки на запрещенные наркотики, сексуальный контент, плохая грамматика и орфография, а также ненормативная лексика оказывают значительное негативное влияние на их взгляд на потенциального рекрута. Огнестрельное оружие и алкоголь также являются потенциальными красными флажками в профиле.

До 55% рекрутеров сегодня говорят, что они рассматривают возможность найма кандидата на основе того, что они видят в своей деятельности в социальных сетях.

Вердикт о плюсах и минусах социальных сетей

Социальные сети дают нам возможность быстро распространять важную информацию среди широкой публики. Департамент по делам ветеранов использует этот инструмент как средство предотвращения попыток самоубийства в группах ветеранов после того, как они вернутся с активных боевых действий. Всемирная организация здравоохранения использовала его для борьбы с распространением ложной информации после ядерной катастрофы 2011 года в Японии, когда люди поощряли употребление соли для борьбы с воздействием радиации.

Мы можем использовать социальные сети, чтобы избавиться от социальных стигм. Это помогает нам оставаться на связи друг с другом, узнавать о текущих событиях и делиться хорошими моментами в нашей жизни.

Плюсы и минусы социальных сетей также показывают нам, что их можно использовать для распространения ненависти и запугивания других. Ежедневно появляется около 10 000 твитов, содержащих расовые оскорбления. Это может создавать эхо-камеры, где последователи усиливают крайнюю пропаганду внутри своей группы, что со временем может привести к радикализации.Это также может привести к социальной изоляции. Вот почему мы должны делать здоровый выбор при использовании этой технологии.

Социальные сети можно использовать во благо так же легко, как и во вред другим.

Биография автора
Кейт Миллер имеет более чем 25-летний опыт работы в качестве генерального директора и серийного предпринимателя. В качестве предпринимателя он основал несколько многомиллионных компаний. Работа Кейта как писателя упоминалась в журналах CIO Magazine, Workable, BizTech и The Charlotte Observer.Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу содержания этого сообщения в блоге, отправьте сообщение нашей команде редактирования содержания здесь.

7 негативных последствий социальных сетей для людей и пользователей

Если вы не можете представить свою жизнь без социальных сетей, вы, вероятно, стали жертвой той власти, которую социальные сети оказывают на людей. Скорее всего, вы также испытали негативное влияние социальных сетей на людей, которые их используют.

К сожалению, для многих из нас негативные последствия социальных сетей слишком реальны.Давайте посмотрим на негативное влияние социальных сетей на реальных людей, которое происходит каждый день.

Вы можете быть удивлены, узнав, что социальные сети имеют как физические, так и психические негативные последствия.Они могут изменить ваше восприятие мира и себя. Хотя социальные сети действительно имеют некоторые положительные эффекты и есть положительные истории в социальных сетях, у них также есть много недостатков.

Не верите? Читайте список негативных эффектов социальных сетей. Если вы считаете какую-либо из них проблемой в своей жизни, возможно, пришло время сократить использование социальных сетей или вообще отказаться от них.

1.Депрессия и тревога

Вы проводите несколько часов в день в социальных сетях? Слишком долгое пребывание в социальных сетях может отрицательно сказаться на вашем настроении.На самом деле, хронические потребители чаще сообщают о плохом психическом здоровье, включая симптомы тревоги и депрессии.

Не нужно много думать, чтобы понять, почему.Социальные сети позволяют вам увидеть тщательно отобранные лучшие стороны жизни других людей, которые вы сравниваете с отрицательными в своей собственной жизни. Сравнивать себя с другими людьми — верный путь к беспокойству, и социальные сети только облегчили это.

Так как же использовать социальные сети, не причиняя себе психологического дискомфорта? Если вы обратитесь к тому же исследованию (и здравому смыслу), рекомендуемое количество времени, которое вы должны проводить в социальных сетях, составляет около получаса в день.Как и в случае со многими другими потенциальными бедами в жизни, все дело в умеренности.

2.Интернет-травля

Кредит изображения: HighwayStarz / Depositphotos

До появления социальных сетей издевательствами можно было заниматься только лицом к лицу.Однако теперь люди могут запугивать других в Интернете — анонимно или нет. Сегодня все знают, что такое кибербуллинг, и большинство из нас видели, что оно может сделать с человеком.

Социальные сети облегчают знакомство с новыми людьми и дружбу, но они также позволяют жестоким людям без особых усилий врываться в других.Злоумышленники могут использовать анонимность, предоставляемую социальными сетями, чтобы завоевать доверие людей, а затем терроризировать их на глазах у сверстников. Например, они могут создать поддельный профиль и вести себя дружелюбно по отношению к однокласснику, а затем предать и поставить их в неловкое положение в Интернете.

Эти онлайн-атаки часто оставляют глубокие психические шрамы и в некоторых случаях даже доводят людей до самоубийства.Как оказалось, киберзапугивание затрагивает не только детей. Взрослые тоже могут стать жертвами онлайн-злоупотреблений. Поскольку экраны скрывают наши лица, вы можете стать придурком в социальных сетях и на других веб-сайтах, даже не осознавая этого.

Узнайте, как скрыть свои профили в социальных сетях, если вы страдаете от этой проблемы.

3.FOMO (Страх пропустить)

Страх пропустить (FOMO) — это явление, которое зародилось примерно в то же время, что и рост социальных сетей.Неудивительно, что это одно из самых распространенных негативных последствий социальных сетей для общества.

FOMO — это то, на что это похоже: форма тревоги, которая возникает, когда вы боитесь упустить положительный опыт, который испытывает кто-то другой.Например, вы можете постоянно проверять свои сообщения, чтобы узнать, не приглашал ли вас кто-нибудь, или весь день сосредоточиться на своей ленте Instagram, чтобы убедиться, что никто не делает что-то крутое без вас.

Этот страх постоянно подпитывается тем, что вы видите в социальных сетях.Чем больше вы пользуетесь социальными сетями, тем больше у вас шансов увидеть, что кому-то нравится больше, чем вам сейчас. И это именно то, что вызывает FOMO.

4.Нереалистичные ожидания

Кредит изображения: prometeus / Depositphotos

Как, наверное, уже известно большинству людей, социальные сети формируют в нашем сознании нереалистичные ожидания относительно жизни и дружбы.

Большинство сайтов социальных сетей сильно не аутентичны.Люди используют Snapchat, чтобы делиться своими захватывающими приключениями, размещать на Facebook сообщения о том, как сильно они любят своих близких, и загружать свои страницы в Instagram с помощью постановочных фотографий.

Но на самом деле у вас нет возможности узнать, фарс ли все это.Хотя на первый взгляд это выглядит великолепно, этот человек может иметь огромные долги, иметь плохие отношения со своей второй половинкой и просто отчаянно нуждаться в лайках в Instagram как форме подтверждения.

Один простой выход из этого беспорядка — перестать лгать в социальных сетях.Но в эпоху влиятельных лиц в Instagram и ютуберов, которые зарабатывают миллионы на недостоверности, этого не произойдет в ближайшее время.

5.Отрицательное изображение тела

Говоря о знаменитостях Instagram, если вы посмотрите на популярные аккаунты в Instagram, вы найдете невероятно красивых людей, одетых в дорогую одежду на их идеально сложенных телах.

Сегодня изображение тела является проблемой для всех.Конечно, ежедневное общение с таким количеством людей, которые якобы идеальны (по стандартам общества), заставляет вас осознать, насколько вы отличны от этих фотографий. И не все в этой ситуации приходят к здравым выводам.

Очень важно помнить, что все люди.Никто не просыпается каждый день в образе супермодели, и хотя многие люди приложили немало усилий, чтобы тренировать свое тело, это не относится к тем, кто выглядит подтянутым. Многие люди в поисках известности в социальных сетях определенно выбрали нездоровый путь, чтобы выглядеть более привлекательными.

Окружите себя людьми, которые любят вас таким, какой вы есть, и вам не придется переживать из-за красоты Instagram.

6.Нездоровый сон

Помимо увеличения числа случаев тревоги и депрессии, слишком много времени в социальных сетях может привести к плохому сну.Многочисленные исследования показали, что более частое использование социальных сетей отрицательно сказывается на качестве сна.

Если вы чувствуете, что ваш режим сна стал нерегулярным и привел к падению продуктивности, постарайтесь сократить время, которое вы проводите в социальных сетях.

Это особенно актуально при использовании телефона ночью в постели.Слишком легко сказать себе, что вы потратите пять минут на проверку своих уведомлений в Facebook, а через час поймете, что бездумно прокручиваете контент Twitter, который вам даже не интересен. Не позволяйте алгоритмам социальных сетей украсть ваш ценный сон.

7.Общая зависимость

Социальные сети могут вызывать большее привыкание, чем сигареты и алкоголь.У многих людей есть сильная сторона, из-за которой они все время проверяют его, даже не задумываясь.

Если вы не уверены, зависимы ли вы от социальных сетей, постарайтесь вспомнить, когда в последний раз вы проводили целый день, не проверяя учетные записи в социальных сетях.Вы чувствуете себя отвергнутым, если кто-то отписывается от вас? А если завтра ваши любимые социальные сети полностью исчезнут, вы почувствуете себя опустошенным и подавленным?

В конце концов, сайты социальных сетей хотят, чтобы вы скроллили как можно дольше, чтобы они могли показывать вам много рекламы и зарабатывать больше денег.Из-за экономии внимания этим сайтам нужно, чтобы вы смотрели на них как можно дольше.

Просто потому, что вы переусердствовали с использованием социальных сетей, не означает, что вам обязательно нужно уничтожить все платформы социальных сетей.Однако, если вы считаете, что отказ от курения — лучшее решение для вас, это неплохая идея. Фактически, вы можете узнать, что значит уйти из социальных сетей, из первых рук.

Как и во всем остальном, у социальных сетей есть хорошие и плохие стороны.Мы обсудили некоторые из негативных последствий социальных сетей для многих, но именно вы должны решить, будет ли в них больше пользы или вреда лично для вас.

Если вы обнаружите, что социальные сети негативно влияют на вашу жизнь, бросьте.Однако, если вы решите остаться, воспользуйтесь нашими советами, чтобы тратить меньше времени на социальные сети, чтобы поддерживать свое хобби здоровым образом, и обязательно избегайте этих опасных тенденций в социальных сетях.

Apple создает прототипы складных iPhone будущего

Он еще не готов к отправке, но, как сообщается, Apple усердно работает над возможными складными iPhone в будущем.

Об авторе Бен Штегнер (Опубликовано 1613 статей)

Бен — заместитель редактора и менеджер по адаптации в MakeUseOf.Он оставил свою работу в сфере ИТ, чтобы писать полный рабочий день в 2016 году, и никогда не оглядывался назад. В качестве профессионального писателя он освещал технические руководства, рекомендации по видеоиграм и многое другое уже более шести лет.

Больше От Бена Стегнера
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

Отчет школы

— Положительные и отрицательные стороны использования сайтов социальных сетей

8 апреля 2013 г. Последнее обновление в 15:50 Социальные сети могут быть полезны, но некоторые люди беспокоятся о потенциальных рисках.

Социальные сети — это тема, по которой мнения расходятся: некоторые люди думают, что это замечательный инструмент, но другие беспокоятся о том, какое влияние он оказывает на жизнь людей.

От студентов до журналистов, одно направление к премьер-министру — многие люди используют социальные сети как для работы, так и для удовольствия.

школьных репортера со всей Великобритании сообщили о том, как оставаться в безопасности в Интернете и об опасностях «зависимости» от Twitter за последние несколько месяцев.

Ученики The Crest Girls ‘Academy в Лондоне также интересуются этой темой и недавно опросили родителей, опекунов и учителей в своей школе, чтобы узнать их мнение о социальных сетях.

Опрос показал, что 37% опрошенных лишились сна из-за общения в социальных сетях, а 75% не понравилось, что телефоны держат рядом, пока они спят. Другие школьные репортеры также изучали проблему технологий и их влияние на сон подростков.

Учащиеся решили глубже изучить проблему и более подробно рассмотрели преимущества и потенциальные риски использования социальных сетей. Вот некоторые из их выводов об основных преимуществах и недостатках социальных сетей.

Не все в 21 веке задумываются о негативных последствиях наличия учетных записей в социальных сетях, но такие простые вещи, как неправильная настройка параметров конфиденциальности или установка лайка чьей-либо фотографии, могут иметь плохие результаты.

Киберзапугивание может быть проблемой, поскольку люди могут воспользоваться тем фактом, что никто не может эффективно остановить издевательства, когда они случаются, поскольку все происходит за ширмой. Единственный способ остановить хулигана — это сообщить о нем, а жертвы будут слишком напуганы, чтобы это сделать.

Социальные сети также могут испортить отношения, поскольку люди могут ревновать, если узнают, что их парень или девушка обмениваются сообщениями с другими людьми.

Это также может быть пустой тратой времени, поскольку люди могут посетить сайт, чтобы проверить, что происходит, и в конечном итоге проведут весь день «за экраном» и, как следствие, не будут делать ничего полезного в своей жизни.

В социальных сетях много плюсов

Вы можете выразить себя, показывая тексты любимых песен или размещая фотографии своего нового наряда.В Интернете гораздо труднее чувствовать себя неловко, чем лично, поэтому людям легче выразить свои чувства на таких сайтах, как Facebook.

Фактически, это стало такой важной частью жизни людей, что вы можете узнать чью-то историю жизни, просто проверив их страницу. Их друзья, симпатии и антипатии, статус отношений, номер телефона, адрес… все.

Вы можете поделиться своими чувствами и психологическим стрессом — и это отличный способ развлечься после напряженной повседневной жизни.

Это также значительно упрощает поддержание связи с семьей и друзьями, особенно если они живут далеко. Но вы также можете завести новых друзей, связавшись с друзьями друзей, которых вы, возможно, не знали.

НОВОСТЕЙ BBC | Великобритания | Интернет-сети вредят здоровью

Есть опасения, что социальные сети разделяют людей

Социальные сети могут нанести вред здоровью людей, поскольку они снижают уровень личного контакта, утверждает эксперт.

Доктор Арик Сигман говорит, что такие веб-сайты, как Facebook, стремятся обогатить социальную жизнь, но в конечном итоге разделяют людей.

Доктор Сигман делает свое предупреждение в журнале Биолога Института биологии.

По его мнению, отсутствие «настоящих» социальных сетей, предполагающих личное взаимодействие, может иметь биологические последствия.

Он также говорит, что данные свидетельствуют о том, что отсутствие личных контактов может изменить способ работы генов, нарушить иммунные реакции, уровни гормонов, функцию артерий и повлиять на умственную работоспособность.

По его словам, это может увеличить риск таких серьезных проблем со здоровьем, как рак, инсульт, болезни сердца и слабоумие.

«Эволюционный механизм»

Доктор Сигман утверждает, что сайты социальных сетей сыграли важную роль в том, что люди стали более изолированными.

«Социальные сети — это самая большая область роста Интернета, особенно среди детей младшего возраста», — сказал он.

«Социальные сети должны позволять нам украшать нашу социальную жизнь, но то, что мы находим, очень отличается.Хвост виляет собакой. Это не инструменты, которые улучшают, это инструменты, которые вытесняют ».

Пожалуйста, включите JavaScript. Media требует для воспроизведения JavaScript.

Доктор Сигман говорит, что есть исследования, которые показывают, что количество часов, которые люди проводят, общаясь лицом к лицу, резко сократилось с 1987 года, так как использование электронных средств массовой информации увеличилось.

И он утверждает, что общение «лично» оказывает влияние на тело, которого не видно при написании электронных писем.

«Когда мы« на самом деле »с людьми, происходят разные вещи, — сказал он.

«Вероятно, это эволюционный механизм, который признает преимущества того, что мы вместе географически.

«Многое из этого не понято, но, похоже, есть разница между« реальным присутствием »и виртуальным разнообразием».

Доктор Сигман также утверждает, что использование электронных СМИ подрывает социальные навыки людей и их способность читать язык тела.

«Одним из наиболее заметных изменений в повседневных привычках британских граждан является сокращение количества минут в день, в течение которых они общаются с другим человеком», — сказал он.

«Менее чем за два десятилетия количество людей, утверждающих, что нет никого, с кем они обсуждают важные вопросы, почти утроилось».

Доктор Сигман говорит, что его «беспокоит, к чему все это приведет».

Он добавил: «Дело не в том, что я старомоден с точки зрения новых технологий, но цель любой новой технологии должна заключаться в предоставлении инструмента, который улучшает нашу жизнь».


Подборка ваших комментариев к новостному сайту BBC:

Я согласен с тем, что предпочитаю личный контакт с моими друзьями и семьей, но как иммигрант в Великобританию, разлученный со многими друзьями и семьей далеко в другой стране, и как инвалид с различным состоянием здоровья Это означает, что в некоторые дни я не могу встать с постели, Интернет и социальные сети — это настоящая линия жизни для меня.Так легко потерять старых друзей. Таким образом я восстановил много друзей. Морган, Уэльс

Буквально неделю назад я отключил свою учетную запись Facebook именно по этой причине. Эти сайты заявляют о расширении социальных сетей, но все, что они действительно создают, — это больше отвлекающих факторов, большая изоляция перед их компьютерами, больше эскапизма и ложного ощущения отношений с другими людьми. Люди не взаимодействуют друг с другом должным образом, становятся более изолированными и, следовательно, более подавленными. Travis, Бохум, Германия

Я этого совсем не вижу. Для меня и многих людей с Аспергером и другими ADS эти сайты облегчают знакомство с людьми. Во всяком случае, вы встречаетесь с людьми, с которыми, возможно, никогда не разговаривали, не встретившись сначала в Интернете. Крис, Медуэй, Кент

Я могу согласиться с некоторыми из этого, если вы общаетесь со своим соседом через facebook, тогда это проблема. Я живу в Норвегии, но приехал из Новой Зеландии, и с помощью facebook я действительно могу быть частью жизни моих друзей и семьи.Я считаю, что это здорово, но в меру. Simon, Норвегия

Я живу в очень сельской местности, которой, к сожалению, очень не хватает духа общности. Здесь очень и очень мало дел и очень мало социального взаимодействия. Я не вожу машину и нахожусь дома с маленькими детьми. Если бы не Facebook, я бы чувствовал себя еще более изолированным от общества, чем сейчас. Facebook напоминает мне, что есть люди, которым я небезразличен, даже если это могут быть люди, с которыми я вырос, которые живут за тысячи миль от меня.
Элизабет, Шетландские острова

Я постоянно пользуюсь инвалидной коляской и пользуюсь сайтами социальных сетей, так как мне не так просто выйти и познакомиться с людьми. Тем не менее, я согласен с доктором Сигманом, и я часто осознаю необходимость выйти и встретиться с людьми, а не просто печатать тому, кто хочет читать. Я также считаю, что это влияет на качество связи; это все сплетни и глупые комментарии, почти ничего существенного. Намного лучше поговорить с хорошим другом конфиденциально, наедине, лицом к лицу.Это более продуктивно, а в конечном итоге более значимо и полезно для благополучия. Рэйчел Эллис, Уоррингтон, Чешир, Великобритания

Я использую большинство существующих социальных сетей. Я живу в маленькой деревне, где никто не разговаривает лично. Я перепробовал все, чтобы создать человеческое взаимодействие, и даже прошел курс Школы социальных предпринимателей, чтобы помочь мне в этом, но безрезультатно. Я знаю, что онлайн-друзья — это не то же самое, но я единственный родитель и не работаю.Это единственное социальное взаимодействие, с помощью которого я могу избавиться от одиночества. Когда людей нет в сети, я скучаю по ним.
Шона, Киркалди, Файф

Не могу не согласиться. Я был свидетелем того, как мой 4-летний сын и его 8-летняя сестра чудесно взаимодействуют, играя вместе, но они становятся «замкнутыми» и подавленными, когда играют в одиночные электронные игры. Технологии должны улучшать человеческий опыт, но часто не соответствуют требованиям и фактически причиняют больше вреда по сравнению с тем, когда мы обходились без них. Mark E, Корби, Нортгемптоншир

Мне надоело количество людей, говорящих мне, что я должен присоединиться к Facebook. Я веду активную общественную жизнь, использую телефон и электронную почту, чтобы поддерживать связь, и просто не вижу в этом смысла. Если я хочу поддерживать связь с друзьями, я буду, если нет, то не буду, поэтому аргумент о том, что вы можете догнать людей, которых не видел годами, не имеет для меня никакого отношения. У меня даже есть пара друзей, которые отправляют приглашения на свои вечеринки только через facebook! Я совсем не традиционалист, скорее наоборот, я просто думаю, что увлечение социальными сетями немного грустно, я бы предпочел выйти и повеселиться с реальными людьми.
Эндрю, Лондон

Раньше я довольно часто пользовался Facebook. У меня там было много «друзей». Это были люди, которых я знал «в реальной жизни», и у которых не было возможности регулярно встречаться и разговаривать с ними, другие были людьми, которых я знал лишь мимолетно или как знакомых других друзей. Я не социальная бабочка, и мне очень трудно заводить друзей. Но через некоторое время я понял, что трачу все больше и больше времени на изменение своего «статуса» и вход в Facebook, чем с реальными друзьями.Я думаю, что цитируемый отчет абсолютно верен, и есть проблема, что люди отдаляются от человеческих контактов. Я считаю правильным, что ученые обеспокоены тем, что мы изолированы от других людей. Я деактивировал свою учетную запись Facebook, потому что понял, что провожу с ней много времени, которое лучше было бы провести в другом месте.
C.A.D, Великобритания

Эти последствия для здоровья кажутся мне довольно далекими. Я учитель на пенсии, который любит Facebook.Удивительно, но я общался с бывшими учениками сорок лет назад. Это замечательный инструмент. Польза для здоровья для меня была замечательной. Я благодарен за такие услуги. Кто бы мог подумать, что так много бывших студентов зайдут на мой сайт и поздороваются? Ричард Орндорфф, Мейсон, Огайо, США

Я думаю, что это объединяет людей в том смысле, что я общаюсь с людьми, которые мне даже не были бы интересны в реальной жизни. Мне удавалось получать приглашения на социальные мероприятия больше, чем раньше.На самом деле моя социальная среда улучшилась. Martha, Йоханнесбург Южная Африка

Самых лучших друзей, которые у меня были в жизни, я встретил в Интернете, и это было до того, как появились сайты социальных сетей. Я ездил к ним в гости и был на одной из их свадеб. Я считаю, что все, что помогает людям заводить друзей, хорошо и не вредно. Марк Таунсенд, Кембридж, Великобритания

Прекратите публиковать одно и то же сообщение в социальных сетях (и сделайте это вместо этого)

Перекрестная публикация — это публикация одного и того же сообщения на разных платформах социальных сетей или в одной и той же учетной записи несколько раз.

Как и любая дурная привычка, это заманчиво: она сохраняет ваши аккаунты активными, экономит время и упрощает широкое распространение вашего контента. Но краткосрочные преимущества перевешивают долгосрочные недостатки.

Прочтите, чтобы узнать, почему вам следует избавиться от этой привычки и что вам следует делать вместо этого.

Бонус: Прочтите пошаговое руководство по стратегии в социальных сетях с советами от профессионалов о том, как расширить свое присутствие в социальных сетях.

Почему не следует публиковать одно и то же сообщение в сети

Перекрестная публикация похожа на ввод текста через Google Translate.Вы рискуете получить очень странный результат, который будет выглядеть небрежно и непреднамеренно.

Вместо этого ваш контент должен свободно владеть языком каждой платформы. В противном случае вы никогда не сможете по-настоящему поговорить со своими подписчиками.

Такие вещи, как длина заголовка , форматирование изображения и словарный запас , различаются в зависимости от платформы. Публикация одного и того же поста на всех из них означает, что вы можете случайно пригласить своих подписчиков ретвитнуть вас в Facebook или закрепить свой пост в Instagram.

Вы также можете потерять часть подписи, пометить дескриптор с одной платформы, которого нет на другой, или потерять визуальный контент.

Например, Instagram позволяет связать ваш профиль с другими вашими учетными записями в социальных сетях и автоматически делиться каждым постом (вместе с его подписью и хэштегами) для всех из них. Однако эти сообщения не всегда получаются так, как вы хотите. Сообщения Instagram, опубликованные в Twitter, включают ссылку на фотографию, но не само фото. Вы упускаете возможность вовлечения, которую создаст визуальное изображение, и, возможно, часть подписи.В результате получается поспешно выглядящий пост, который не впечатлит ваших подписчиков и не вдохновит их на нажатие.

Говоря о ваших подписчиках, они не будут одинаковыми на всех платформах.

В LinkedIn немного больше мужчин, чем женщин, и большинство их пользователей старше 30 лет. В Instagram, с другой стороны, женщин больше, чем мужчин, и их самая большая демографическая группа — это люди моложе 30 лет. В результате вполне вероятно, что люди, которые Как вы на Facebook — это не те люди, которые подписаны на вас в Twitter.

Если вы сокращаете количество подписчиков на одной платформе, делясь контентом, оптимизированным для другой, они это заметят. Увидеть пост с обрезанным заголовком или странно обрезанным изображением в лучшем случае выглядит ленивым, а в худшем — спамом.

Время, сэкономленное за счет кросс-публикации, не стоит того, чтобы терять уважение и внимание вашей аудитории. В конце концов, если вам кажется, что вам все равно, что вы публикуете в своем аккаунте, зачем им это?

Почему нельзя повторять одно и то же сообщение в той же сети

Точно так же, как вы не должны публиковать одно и то же сообщение на нескольких платформах, вам также следует избегать повторной публикации одного и того же сообщения в одной учетной записи.

Вы знаете того парня, который рассказывает одну и ту же историю на каждой вечеринке, и все отключаются, как только он начинает говорить? Вот что чувствует ваша аудитория, когда вы повторяете контент — как будто они предпочли бы быть в другом месте.

Ваши подписчики — не единственные, кто замечает, когда вы репостите контент — платформы тоже завоевывают популярность. Twitter — одна из основных платформ, которая ограничивает автоматизацию и идентичный контент в рамках своих усилий по ограничению ботов и спам-аккаунтов. Другие платформы, вероятно, последуют их примеру и примут меры для ограничения спама.

В результате повторяющийся контент может привести не только к отключению подписчиков: ваша учетная запись может быть заблокирована. Будьте на правильной стороне правил защиты от спама, уделяя время тому, чтобы каждое сообщение, которое вы публикуете, было продуманным и продуманным.

Переработка полезна для планеты. Это хорошо для твоего кошелька. Это хорошая карма! Но это плохо для ваших аккаунтов в социальных сетях. Есть альтернатива получше.

Что делать вместо перекрестной публикации?

Создайте новое сообщение для каждой сети и сообщения!

Вы по-прежнему должны регулярно публиковать сообщения во всех своих учетных записях в социальных сетях и взаимодействовать со своими подписчиками на каждой платформе.Но вместо того, чтобы повторять сообщения дословно, вы должны каждый раз писать новый пост.

Создание уникальных сообщений может показаться трудоемким, но вам не нужно каждый раз начинать с нуля. Даже небольшие изменения имеют значение и показывают, что вы обращаете на них внимание.

Бренд очков Warby Parker отлично корректирует свой контент, чтобы он выглядел идеально для каждой учетной записи. Сообщение о том, что их магазин в Форт-Уэрте, штат Техас, получает новую фреску, был опубликован в виде фотографии в Twitter.Но в Instagram они воспользовались возможностью объединить несколько видео или фотографий в один пост.

Вместо того, чтобы поделиться фотографией «после», они включили видео с фреской в ​​процессе и предложили аудитории провести пальцем, чтобы увидеть окончательный результат.

В нашем магазине WestBend в Форт-Уэрте, штат Техас, появилась свежая фреска! 💙https: //t.co/fOTjHhzcp3 pic.twitter.com/MLHosOMkVg

— Warby Parker (@WarbyParker) 5 апреля 2018 г.

Даже самые мелкие правки могут сделать сообщение, которое выглядит небрежно, и блестящим.Корги Мо не имеет аккаунта в Twitter, но у него есть аккаунт в Instagram. Если бы Уорби Паркер скопировал их подпись из Instagram, в середине их очаровательного твита был бы тупик.

С пятницей! 😄👋 https://t.co/GGC66wgUuz pic.twitter.com/kNIaUwGlh5

— Warby Parker (@WarbyParker) 13 апреля 2018 г.

8 советов по созданию уникальных сообщений

1. Оптимизировать контент для каждой сети

Содержание и формат вашего сообщения должны соответствовать платформе.Проверьте подпись, чтобы убедиться, что вы используете правильный словарь для каждой платформы. Добавьте видео и изображения нужного размера. Используйте соответствующие хэштеги и теги для конкретных платформ, чтобы повысить видимость. Эти детали отделяют сообщения, выглядящие как спам, от тех, на которые вы хотите нажать.

Вот несколько рекомендаций по оптимизации вашего контента для разных платформ:

2. Напишите отличную подпись или заголовок

Ограничение на количество символов зависит от платформы, поэтому убедитесь, что ваш текст актуален, интересен и соответствует голосу вашей компании.

Подписи имеют значение, так что не торопитесь! Подумайте, что вы действительно хотите сказать своей аудитории, и как подпись может дополнить или улучшить визуальный контент в вашем сообщении. Протестируйте разные подписи или заголовки с одним и тем же содержанием и посмотрите, что работает лучше всего. Это поможет вам лучше узнать свою аудиторию и сохранить динамику и интересность ленты.

Нужна небольшая помощь? Вот восемь инструментов, которые помогут вам писать убийственные сообщения.

3. Не забудьте отредактировать

Всегда внимательно смотрите, прежде чем нажимать «отправить».«В идеале, пусть кто-нибудь еще сделает второй взгляд на вас. Свежий взгляд всегда уловит то, что вы упустили.

Остерегайтесь опечаток, битых ссылок и хэштегов, которые не означают то, что вы думали. Вот 12 советов по редактированию для создания сообщений, о которых вы не пожалеете позже.

4. Пост в нужное время

Время решает все. Знайте лучшее время для публикации на каждой платформе и планируйте свои публикации для максимального воздействия.

Также неплохо было бы чередовать ваши сообщения в течение дня, чтобы у вас был постоянный поток контента, а не поток сообщений за один раз.Ваши подписчики узнают, что они могут ожидать от вас регулярного контента, который укрепит доверие и лояльность.

5. Не публикуйте слишком много

Регулярная публикация сообщений важна, но не переусердствуйте. На каждой платформе действуют разные нормы в отношении того, как часто следует публиковать сообщения, прежде чем вы заметите снижение активности.

В Твиттере вы можете публиковать сообщения несколько раз в день, чтобы повысить вовлеченность. Но публикация сообщений на Facebook или LinkedIn чаще одного или двух раз в день не является эффективной стратегией взаимодействия, и может показаться, что вы не понимаете культуру платформы.Думайте о качестве, а не о количестве.

6. Делитесь контентом в нужных местах

Настройка ваших сообщений — это больше, чем просто подгонка заголовка к количеству персонажей. Они также должны соответствовать контексту и тону каждой платформы. Некоторый контент может иметь смысл не на всех платформах, но это нормально.

Мем или трендовый хэштег могут хорошо работать в твите, но не подходят для Facebook. Хотите поделиться лукбуком или крутой новинкой? Публикуйте сообщения в Pinterest, но LinkedIn, вероятно, мало что вам даст.

Например, посмотрите, чем отличаются передовые методы публикации в Pinterest и Snapchat, ниже. Они довольно разные, разные.




Передовые методы публикации контента на остальных основных социальных платформах можно найти в курсе социального маркетинга Hootsuite Academy.

7. Используйте инструмент планирования

Использование инструмента планирования, такого как Hootsuite, позволяет вам планировать свои публикации, чтобы вы могли распределять их и отправлять в оптимальное время.

Hootsuite также предоставляет встроенную аналитику, чтобы вы могли узнать, какие публикации работают лучше всего, и со временем усовершенствовать свою стратегию.

8. Имейте четкий призыв к действию

Ваши сообщения должны не только делиться информацией: они должны побуждать к действию. Четкий призыв к действию — это ключ к тому, чтобы ваша аудитория сделала следующий шаг, будь то покупка вашего продукта, посещение вашего магазина или чтение вашего сообщения в блоге.

Ваш пост должен разъяснять вашей аудитории, что вы предлагаете, почему это ценно для них и почему они должны действовать в соответствии с этим — прямо сейчас.Вот как написать эффективный CTA на любой платформе.

Написание уникальных сообщений для каждой платформы может потребовать немного больше времени и усилий, но оно того стоит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *