21.01.2021

Как научиться прощать: Как научиться прощать ближних, забыв все обиды? / Psi-Technology.net

Как научиться прощать ближних, забыв все обиды? / Psi-Technology.net

Как Вы думаете, почему простить, особенно если имела место серьезная обида, очень сложно? Специалисты уверены, трудности обусловлены тем, что прощение является многоэтапным процессом, затрагивающим многие аспекты личности. Речь идет о физическом, интеллектуальном, эмоциональном, духовном и психологическом аспектах.

Как научиться прощать ближних, забыв все обиды?

Необходимость избавляться от старых обид, вычеркивая их из подсознания, очевидна. Ведь они способны серьезно пошатнуть здоровье человека, в том числе спровоцировать развитие неврологических заболеваний, а также патологий сосудов и сердца. Да, многие понимают, насколько ценно и важно прощение. Но, к сожалению, не все способны научиться прощать легко и по-настоящему. По этому поводу специалисты в области психологии дали несколько полезных советов.

Скиньте эмоциональный груз

Помните, не Ваш обидчик страдает, а страдаете именно Вы! Это выражается в волнении, переживании, многоразовом прокручивании ситуации, мысленном воспроизведении обидных слов и поступков. Теперь тот, на кого Вы злитесь, получил власть над Вашими эмоциями, а обида постепенно съедает Вас изнутри. От такого эмоционального груза нужно немедленно избавляться.

Часто после обиды возникает желание отомстить. Но зачем уподобляться обидчику, марать свою честь и портить карму? Поймите, лучшей местью будет спокойствие, отсутствие какой-либо негативной реакции, проявление радости и беспечности.

Оцените степень ответственности

Тщательно проанализируйте ситуацию, при которой Вам была нанесена обида. Это позволит понять, какая доля ответственности за произошедшее событие лежит на Вас. Возможно, Вы могли избежать конфликта, но вместо этого не отступились и продолжили выяснять отношения. А может, именно Вы являлись зачинщиком конфликта? Если подобные предположения имеют право на жизнь, тогда в том, что случилось, виновны и Вы. Когда Вам удастся осознать это полностью, простить будет гораздо легче.

Взгляните на ситуацию глазами обидчика

Подумайте, возможно, обидчик не желал Вам зла и не хотел обидеть. Каждый человек индивидуален и обладает рядом уникальных качеств. Может, Ваш обидчик не смог поступить иначе в силу своих внутренних убеждений, воспитания, а также внешних обстоятельств, которые возникли в его жизни накануне события. Постарайтесь принять такую версию: обида была нанесена не потому, что Вы являетесь «плохим», а по причине того, что человек желал лишь удовлетворить собственные потребности.

Усвойте главную истину

Если Вы желаете простить человека и распрощаться с негативом, который сидит внутри Вас, важно понимать, что обижаться на ситуацию не только бесполезно, но и вредно для здоровья. Это неблагодарное дело! Иногда люди обманываются, думая что взращивая и поддерживая обиду в себе, наказывают обидчика. Хотя сами при этом понимают, что подобная месть и местью-то не является. Такой подход к решению проблемы навредит только тому, кто обижен.

Визуализируйте прощение

Если Вы чувствуете, что готовы полностью простить человека, вообразите, что он находится перед Вами. Затем необходимо представить, как Вы говорите ему, что он прощен. Не скупитесь на слова. Чем больше уточняющих фраз Вы произнесете, тем легче пройдет процесс оставления обиды в прошлом. Таким образом, Вы освободите свое подсознание от психологического груза, который создавался наличием обиды. Напоследок мысленно обратитесь к своему обидчику, пожелав ему счастья и всяческих благ.

Церемония прощения

Чтобы окончательно порвать связь с обидами, которые в течение длительного времени «грызли» душу, специалисты рекомендуют придумать некую церемонию. Главное – чтобы это действо символизировало для Вас бесповоротный разрыв с обидами.

Приведем пример такой церемонии. Чистый лист бумаги. На нем необходимо написать имя обидчика, кратко описать суть обиды, которую он нанес, а также обстоятельства, при которых это случилось. Затем следует мысленно отпустить все обиды, представляя, как они уменьшаются до размера мизерных частиц и растворяются во Вселенной. Далее рекомендуется сжечь лист бумаги, а оставшийся от него пепел развеять по ветру.

Каждый раз, когда обида начинает активно поедать Вас изнутри, в голове возникают угнетающие мысли, а месть застилает глаза, помните, что у Вас есть выбор. Вы можете продолжать строить коварные планы в отношении обидчика и разрушать свою сущность, а можете простить человека, отпустить обиду и наслаждаться своим существованием!

13.12.20181457+4

Научиться прощать – значит легко идти навстречу своим мечтам, оставив груз прошлых обид. Успешные и счастливые люди редко бывают злопамятными. Они не растрачивают свои душевные силы по пустякам. Их сердца не разъедает ненависть, поэтому там есть место любви и покою.

Однако таких людей среди нас мало. Большинство умудряется превратить свою жизнь в череду обид. Они не прощают ничего и никому. С детства ведут учет промахов родителей. Запоминают все ошибки друзей. Корят за собственные неудачи школьных учителей, а затем начальников.

А уж научиться прощать любимого для них и вовсе неподъемная ноша. Тут на пути к примирению с близким человеком во весь рост встает непомерно раздутое эго.

Так ли важно научиться прощать?

Жизнь наша – вдумайтесь только – состоит из каких-нибудь 23-24 тысяч дней. И каждый из них невозвратимый. Стоит ли тратить столь небольшой резерв на такие непродуктивные переживания, как проклятия или месть?

Это бессмысленно хотя бы потому, что зачастую обиды наносятся в порыве эмоций. Охладив пыл, виновник конфликта и сам бывает не рад жестоким словам, вырвавшимся у него сгоряча. А ущемленное эго обиженного продолжает мусолить прошлое, накручивает и распаляет себя.

Со временем накопленная энергия обиды может нанести непоправимый ущерб здоровью человека. Американский психолог Л. Хей утверждала: первое, что требуется сделать заболевшему человеку, – выпустить из своего сердца обиду. Иначе эта деструктивная сила разрушит не только его тело, но и биоэнергетические центры, питающие деловую, творческую, сексуальную сферы.

Обида плодит такие психические состояния как разочарование, подавленность, раздражительность. Она обрекает человека на непрекращающийся внутренний диалог с самим собой. Ее слезы искажают истину и заставляют поверить в то, что окружающие – грубые животные, не способные понять и полюбить утонченную натуру. А раз так, придется нарядиться в костюм Какашки и отомстить за свои унижения.

В таком непродуктивном состоянии обиженному трудно осознать две важные вещи:

  1. Окружающие – всего лишь зеркало, отражающие его сильные и слабые стороны.
  2. Обида – указка на наличие энергетической дыры, из которой происходит утечка жизненной силы.

Как научиться прощать обиды?

Если вдуматься, то к обидчикам стоит относиться с благодарностью: они помогают нам избавиться от тараканов в голове. Следующие советы подскажут, как это сделать на практике:

  • Трезво оцените ситуацию

Немного успокоившись после случившегося инцидента, детально проанализируйте его. Постарайтесь посмотреть на него глазами незаинтересованного наблюдателя.

Наверняка вы заметите, что вашим обидчиком руководили эмоции. Именно они заставили его раздуть из мухи слона. Возможно, слова и действия, так задевшие вас, – для него в порядке вещей: у него с детства сформировались такие стандарты поведения.

Посмотрите со стороны и на себя. Не явились ли вы сами ненароком провокатором ссоры? Не оскорбили ли невзначай своего оппонента? Ведь чужие страдания нам кажутся всегда надуманными, в то время как со своими мы носимся как с писаной торбой.

После подобного исследования в большинстве случаев оказывается, что повод для ссоры был пустяковым и забыть его проще простого.

  • Дайте выход агрессии

Речь идет не о вымещении чувства обиды кулаками с использованием в качестве боксерской груши физиономии противника. Предлагается выплеснуть негатив более конструктивным способом – в процессе тренировки в фитнес-клубе, пробежки, работы в саду или во дворе. Такая физическая разрядка обязательно облегчит душу.

  • Не таите обиду

Часто бывает так: человек, на которого вы дуетесь, и не подозревает, что виноват перед вами в чем-то. Вам же его молчание – вполне естественное – будет казаться зловещим. Вы начнете строить планы мести, загоняя себя в ловушку собственной ненависти.

Не ждите, когда обидевший вас человек явится с раскаяниями. Отправляйтесь к нему сами, чтобы рассказать о душевной травме, которая вас мучает. Наверняка он уже тоже одумался и сожалеет о случившемся.

  • Наводите мосты даже с теми, кто утратил ваше доверие

Без этого невозможно научиться прощать любимого, измены которого камнем застревают в сердце. Однако, если он искренне раскаивается в содеянном, стоит протянуть ему навстречу руку. В этом случае можно надеяться на чудо: мост доверия будет полностью восстановлен.

Такой процесс станет исцеляющим для обоих партнеров: одного он спасет от разъедающего душу чувства вины, другого – от пожирающих живьем обиды и ревности. Научиться прощать обиды – важнейший навык семейной жизни. Он освобождает супругов от гнета подозрений, позволяет любить открыто и радостно.

  • Научитесь прощать врагов – будьте мудрее и сильнее их

Этому учили отнюдь не слабые люди: Наполеон Бонапарт, Махатма Ганди, Фридрих Ницше. Отпускать грехи недругам – это высший пилотаж в искусстве прощения. Слабый человек на такое не способен. Сильный и мудрый, прошедший все этапы самопознания, понимает: он сам настолько несовершенен, что не вправе судить кого-либо.

Эта мысль выражена в драматическом фильме «Выживший». Кульминацией его является встреча заклятых врагов. На совести у Фицджеральда предательство Гласса и убийство его сына. Подпитываемый жаждой мести, Гласс преодолевает неимоверные испытания, чтобы проучить обидчика.

В яростной схватке он тяжело ранит Фицджеральда и – отпускает. Предоставляя его на волю божьего промысла, Гласс побеждает настоящего своего врага – собственное эго.

Заключение

Есть только один способ сократить страдания жизни и даже полностью избавиться от них – осознание их глубинных причин и отказ от обвинений других в собственных проблемах.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Pinterest

LiveJournal

LinkedIn

Мой мир

E-mail


 

« Предыдущая запись Следующая запись »

Обида. Как научиться прощать?


На чтение 4 мин. Просмотров 39
Обновлено

Всем известно, что обида – это неприятное чувство, которое лишает нас душевного покоя и может стать причиной серьезного заболевания, однако эти факты мало кого мотивируют предпринять действия к прощению.

Это связано с тем, что обида, якобы защищает нас от подобного негативного опыта, мол «если я буду об этом помнить, то не подвергну себя такой ситуации, и мне не придется испытывать похожую  душевную боль». Это иллюзия, так как защитой от подобных чувств может стать только мудрость, которую мы извлекаем из негативных ситуаций,  которые поспособствовали возникновению  обиды.

Как избавиться от обиды на ранних ее стадиях?

Чтобы избавиться от обиды иногда достаточно просто поговорить о ней с кем-нибудь, многие люди подсознательно так и поступают. Хотя лучший результат будет, если мы проговорим свои чувства человеку, чье поведение или слова стали источником этого неприятного чувства. Это поможет не только освободиться от обиды, но и улучшит ваши отношения и взаимопонимание. Этот способ работает очень хорошо на первых этапах возникновения обиды, то есть действовать надо по горячим следам.  Иначе чувство проникнет глубоко, и надо будет прибегать к другим способам прощения.

Любовное письмо как эффективный способ прощения.

Если такое случилось, то есть вы поняли, что обида спряталась глубоко в вашем сердце или она является очень давней, успела пустить корни, то отличный способ освободиться от нее будет написание любовного письма по методу Барбары де Анджелис. Это требует некоторого времени, однако такой способ является очень эффективным.

В первой части письма надо описать причины вашего чувства гнева, указать все обвинения и претензии. Во второй —  надо излить всю свою горечь и обиду, в третьей – указать  все свои страхи и тревоги, которые таятся в вашей душе и активизировались  в результате этой ситуации. Четверная часть представляет собой ваши намерения и желания, то есть те ваши потребности, которые сейчас проявились.

Пятая часть должна быть наполнена теплыми чувствами, любовью, прощением, пониманием и признательностью. Последние две части должны быть не меньше первых трех, лучше, если они будут больше. Однозначно после выполнения этого упражнения,  наступит облегчение, но если ситуация продолжает вспоминаться или человек, с которым связана обида «всплыл»   в вашей жизни, значит ритуал нужно повторить. Иногда это необходимо делать до тех пор, пока не произойдет полное очищение души.

Метод «Хоопонопоно»

Когда нет времени на анализ того, что к чему, я пользуюсь методом под названием «Хоопонопоно».  Он помогает быстро переключиться на другую эмоциональную волну, не дает обиде проникнуть очень глубоко. Заключается  этот метод в четырех моментах: 1.    «Мне очень жаль…» Здесь очень важно осознать  то, что вызывает у вас чувство обиды и негодования. Например: «Мне очень жаль, что он предал меня»

2.    «Я прощаю тебя за то, что …» Если вы смогли простить, то подниметесь на  более высокую эмоциональную  шкалу и можем почувствовать благодарность.

3.    «Благодарю…» Все, что с нами происходит –  мы сами привлекаем в свою жизнь, а ситуации являются нам для того, чтобы мы поняли, в чем заключается наше несовершенство. За это мы благодарны жизни, важно это почувствовать.

4.    «Я люблю  тебя» Если все  четыре пункта пройдены, то можно считать, что от чувства обиды не осталось и следа.

Обида на жизнь

Часто мы затаиваем обиду на саму жизнь, в которой случается все не так как мы того желаем. Поэтому первый момент, который поможет приблизиться к вопросу о прощении и принятии жизни – это тот факт, что все ситуации божественны, то есть, посланы Высшей силой. Благодаря этому случаю, событию, поступку  мы стали лучше, извлекли тот позитивный аспект, который есть в каждой ситуации.Через каждого человека жизнь общается с нами и подает нам  сигналы, чтобы мы что-то поняли о нас самих. Поэтому обижаться на людей не имеет большого смысла, лучше развернуть ситуацию с пользой для себя, понять, в чем же заключается божественная мудрость.  Ведь прощая, мы активизируем огромное количество любви в нашем сердце, что делает нас здоровее и счастливее.



Post Views:
259

Фред Лускин объясняет, как прощать

В новой серии видеороликов о Greater Good эксперт по прощению Фред Лускин делится тем, что он узнал за два десятилетия изучения и обучения прощению. В презентации д-ра Лускина объясняется, что такое прощение (и что нет), описываются преимущества прощения и обсуждается, как люди могут подготовиться к прощению больших и малых обид.

Фред Лускин обсуждает, почему и как прощать, на мероприятии Greater Good Science Center «Прощение и благодарность».

Его доклад основан на идеях, которые он получил, руководя проектами Стэнфордского университета по прощению, крупнейшим из когда-либо проводившихся исследовательских проектов по обучению межличностному прощению. На основе этого исследования доктор Лускин разработал и протестировал свои «Девять шагов к прощению», обманчиво простое руководство по практике прощения, которое помогло бесчисленному количеству людей отказаться от своих обид

В качестве дополнения к его видеопрезентации, вот сокращенная версия его девяти шагов.Вы можете узнать больше, посмотрев видео, прочитав статью доктора Лускина Greater Good по этому вопросу или посмотрев его бестселлер Forgive for Good .

Реклама
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Девять шагов к прощению

1. Точно знайте, как вы относитесь к тому, что произошло, и уметь сформулировать, что в ситуации не нормально.Затем расскажите о своем опыте нескольким доверенным людям.

2. Дайте себе обязательство чувствовать себя лучше. Прощение для вас и никого другого.

3. Прощение не обязательно означает примирение с человеком, который вас обидел, или попустительство действиям. Прощая прощение, вы стремитесь к миру и пониманию, которые приходят, когда вы меньше обвиняете людей после того, как они вас оскорбляют, и принимаете эти оскорбления менее лично.

4. Получите правильный взгляд на происходящее.Признайте, что ваше основное страдание исходит от обид, мыслей и физического расстройства, которые вы испытываете сейчас, а не от того, что вас обидело или причинило боль две минуты или 10 лет назад.

5. В тот момент, когда вы расстроены, потренируйтесь справляться со стрессом, чтобы успокоить реакцию своего тела «бей или беги».

6. Перестаньте ожидать от своей жизни или от других людей того, что они не хотят вам давать. Напомните себе, что вы можете надеяться на здоровье, любовь, дружбу и процветание, и упорно трудиться, чтобы получить их.Однако это «невыполнимые правила»: вы будете страдать, когда потребуете, чтобы это произошло, поскольку у вас нет силы заставить их произойти.

7. Сосредоточьте свою энергию на поиске другого способа достижения ваших позитивных целей, чем через опыт, который причинил вам боль.

8. Помните, что хорошо прожитая жизнь — ваша лучшая месть. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих обиженных чувствах и тем самым отдавать власть над собой человеку, причинившему вам боль, научитесь искать любовь, красоту и доброту вокруг себя.Вкладывайте больше энергии в то, чтобы ценить то, что у вас есть, вместо того, чтобы уделять внимание тому, чего у вас нет.

9. Измените свой взгляд на свое прошлое, чтобы напомнить себе о своем героическом выборе прощать.

получил прощение? Как я могу получить прощение от Бога?

Вопрос: «Получил прощение? Как мне получить прощение от Бога?»

Ответ:


В Деяниях 13:38 говорится: «Итак, братья мои, я хочу, чтобы вы знали, что через Иисуса вам провозглашено прощение грехов.
Что такое прощение и зачем оно мне?

Слово «простить» означает «стереть все до корки, помиловать, аннулировать долг. Когда мы кого-то обижаем, мы просим у него прощения, чтобы наши отношения с ним быть восстановленным. Прощение не дается, потому что человек заслуживает прощения. Никто не заслуживает прощения. Прощение — это акт любви, милосердия и благодати. Прощение — это решение не иметь ничего против другого человека, несмотря на то, что у него есть сделано с вами.

Библия говорит нам, что все мы нуждаемся в прощении от Бога. Мы все согрешили. Экклезиаст 7:20 провозглашает: «Нет на земле праведника, который делал бы правду и никогда не грешил». В первом послании Иоанна 1: 8 говорится: «Если мы утверждаем, что мы без греха, мы обманываем себя, и истины нет в нас». В конечном итоге всякий грех — это акт восстания против Бога (Псалом 51: 4). В результате мы отчаянно нуждаемся в прощении Бога. Если наши грехи не будут прощены, мы проведем вечность, страдая от последствий своих грехов (Матфея 25:46; Иоанна 3:36).

Прощение — как его получить?

К счастью, Бог любящий и милосердный — готов простить нам наши грехи! 2 Петра 3: 9 говорит нам: «… терпит вас, не желая, чтобы кто погиб, но чтобы все пришли к покаянию». Бог желает простить нас, поэтому Он предусмотрел наше прощение.

Единственное справедливое наказание за наши грехи — смерть. Первая половина Послания к Римлянам 6:23 провозглашает: «Возмездие за грех — смерть…» Вечная смерть — это то, что мы заслужили за свои грехи.Бог, согласно Своему совершенному плану, стал человеком — Иисусом Христом (Иоанна 1: 1,14). Иисус умер на кресте, приняв наказание, которого мы заслуживаем — смерть. Второе послание к Коринфянам 5:21 учит нас: «Бог соделал безгрешного грехом за нас, чтобы в Нем мы сделались праведностью Божьей». Иисус умер на кресте, поняв наказание, которого мы заслуживаем! Смерть Иисуса как Бога дала прощение грехов всему миру. 1 Иоанна 2: 2 провозглашает: «Он есть искупительная жертва за наши грехи, и не только за наши, но и за грехи всего мира.«Иисус воскрес из мертвых, провозгласив Свою победу над грехом и смертью (1 Коринфянам 15: 1-28). Слава Богу, через смерть и воскресение Иисуса Христа вторая половина Римлянам 6:23 верна», … но дар Божий — это жизнь вечная через Иисуса Христа, Господа нашего ».

Вы хотите, чтобы ваши грехи были прощены? У вас есть мучительное чувство вины, которое, кажется, не может уйти от вас? Прощение ваших грехов — это доступно, если вы поверите в Иисуса Христа как в своего Спасителя. В Ефесянам 1: 7 говорится: «В Нем мы имеем искупление через Его кровь, прощение грехов по богатству Божьей благодати.«Иисус заплатил наш долг за нас, чтобы мы могли получить прощение. Все, что вам нужно сделать, это попросить Бога простить вас через Иисуса, веря, что Иисус умер, чтобы заплатить за ваше прощение — и Он простит вас! Иоанна 3: 16-17 содержит это чудесное послание: «Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего Единственного, дабы всякий, верующий в Него, не погиб, но имел жизнь вечную». Ибо Бог послал Своего Сына в мир не для осуждения мира, а для того, чтобы спасти мир через Него ».

Прощение — неужели это так просто?

Да, это так просто! Вы не можете заслужить прощение. от Бога.Вы не можете заплатить за прощение от Бога. Вы можете получить его только по вере, по благодати и милости Божьей. Если вы хотите принять Иисуса Христа своим Спасителем и получить прощение от Бога, вот молитва, которой вы можете помолиться. Произнесение этой или любой другой молитвы вас не спасет. Только вера в Иисуса Христа может дать прощение грехов. Эта молитва — просто способ выразить Богу свою веру в Него и поблагодарить Его за то, что он дал вам прощение. «Боже, я знаю, что согрешил против Тебя и заслуживаю наказания.Но Иисус Христос принял наказание, которого я заслуживаю, чтобы через веру в Него я мог быть прощен. Я доверяю Тебе спасение. Спасибо за вашу чудесную милость и прощение! Аминь! »

Приняли ли вы решение в пользу Христа на основании прочитанного здесь? Если да, пожалуйста, нажмите кнопку «Я принял Христа сегодня» ниже.

стр.

Как простить себя | Глобальная инициатива прощения

Подумайте о добре, которое вы можете сделать; а не плохое, которое нельзя исправить.

Большинство людей не умеют прощать себя, но если вы не можете простить себя, каковы ваши шансы простить кого-то еще? Когда вы прощаете себя, прощайте не только себя; вы прощаете себя, чтобы принести пользу другим . Если вы чувствуете что-то вроде «Мне нужно простить себя», читайте дальше…

Прощать себя — одно из самых бескорыстных поступков, которые вы можете сделать. Все вокруг вас выигрывают, потому что вы будете больше отдавать другим — особенно вы будете более снисходительными к другим.Когда вы прощаете себя, ваше отношение к жизни меняется и улучшается, и весь ваш способ видеть других людей становится мягче, добрее, щедрее и любвеобильнее.

Чтобы простить себя, вам, возможно, потребуется придумать подходящий способ исправить положение другого человека. Исправление может быть очень хорошим делом, но остерегайтесь самонаказания, замаскированного под раскаяние. Исправление или даже размышление о возмещении ущерба обычно приносят вам чувство облегчения. Если это не так, то, возможно, это замаскированная форма членовредительства или самонаказания.Исправление может стоить вам; но это не должно вам навредить.

Если у вас нет доступа к человеку (он отсутствует в вашей жизни по какой-либо причине), но вы хотите исправить это, сделайте это по доверенности и будьте особенно щедры или полезны кому-то той же расы, группы или типа человека — или даже кого-то наугад.
Вы верите, что Бог должен простить вас, прежде чем вы сможете простить себя? Если да, спросите себя, откуда вы знаете, что этого еще не произошло. Затем попробуйте выполнить четыре шага несколько раз и посмотрите, что у вас получится яснее.(См. «Простит ли меня Бог?» В бесплатной электронной книге ниже)

В прощении себя Четыре шага к прощению в основном одинаковы. Однако мы меняем Шаг третий, добавляя раздел о том, какую пользу принесут другим, если мы будем прощать себя.

Шаг 1. Хочу себе простить:

Выберите одну конкретную вещь.

Пример: Я хочу простить себя за то, что получил и сказал своему брату обидные вещи.

Шаг 2. Я хочу высвободить чувства:
Перечислите чувства, которые вы испытываете в связи с этим событием.Вам нужно признать эти чувства, чтобы отпустить их и двигаться вперед.

Примеры; страх быть наказанным, самообвинение, ненависть к себе, вина, стыда и т. д.

Шаг 3A. Я признаю, что прощение этой ситуации принесет мне пользу, как и я:
Перечислите преимущества, которые вы получите, когда вы научитесь прощать себя. Выгоды могут включать в себя свободу от чувств, перечисленных в шаге 2, и чувство их противоположности. Выгоды также могут включать в себя возможность наладить лучшие отношения, получить лучшую работу, иметь больше денег и т. Д.в зависимости от того, что имеет отношение к тому, за что вы прощаете себя.

Примеры; чувствовать себя счастливее, быть свободнее, расслабиться и так далее.

Поскольку это процесс самопрощения, мы добавляем дополнительный шаг, Шаг 3B, к обычным четырем шагам. На этом этапе мы сосредоточимся на том, как другим будет полезно прощать себя. Некоторые выгоды могут быть побочными эффектами тех благ, которые вы получаете, прощая себя; некоторые из них могут принести пользу другим людям, когда вы станете более живым и творческим.

Шаг 3B. Я признаю, что прощение себя за это пойдет на пользу другим, потому что:

Прощение себя может принести пользу другим, помогая вам стать лучшим родителем, более внимательным другом, лучшим слушателем, более снисходительным человеком и так далее. Вы можете быть менее эгоцентричным и более заинтересованным в других. Вы можете стать менее нуждающимся и иметь больше, чтобы дать. Выберите пример пользы для других, которая может иметь большое значение для окружающих.

Примеры; Со мной будет приятнее находиться рядом (менее сварливым, кислым и подавленным), я стану добрее и любвеобильнее.Мне нужно будет дать больше.

Шаг 4. Я прощаю себя и принимаю мир и свободу, которые приносит прощение.

Помимо мира и свободы или вместо них, вы можете указать конкретные преимущества. Вы также можете включить преимущества, которые другие тоже получат от изменений, которые происходят внутри вас, когда вы научитесь прощать себя. Часто выгода, которую вы получаете, приносит прямую пользу и другим. Если вы станете более счастливым человеком или лучшим сотрудником, это принесет пользу многим окружающим.Осознание преимуществ для других, когда мы делаем эти шаги прощения, может помочь облегчить прощение самих себя.

Примеры:
1. Я обязуюсь простить себя за то, что злюсь на мою жену / мужа, чтобы я мог полностью реализовать свой потенциал и стать более любящим партнером.
2. Я обязуюсь простить себя за потерю работы, чтобы я мог двигаться дальше и найти еще лучшую работу с большей оплатой для себя и своей семьи.

Лучше сначала сделать шаги письменно.Начните с малого, хотя вы обнаружите, что с прощением мелочей не бывает. Даже простить себя за то, что кажется мелким, незначительным, что произошло давным-давно, может вызвать большие изменения. Обойдите все шаги хотя бы несколько раз, и вы увидите, как способность и способность прощать выстраиваются внутри вас, когда вы это делаете. Добавляйте вещи, меняйте слова, которые вы используете (если хотите), по ходу дела. Задержитесь на ступенях, где вы чувствуете движение, происходящее внутри вас.

Конечно, ничто из этого не исключает исправления или извинений, если это возможно и было бы полезно; до тех пор, пока это не причинит остальным вовлеченным еще больше боли.Если вы немного подумаете и почувствуете, что правильно, вы скоро получите некоторые идеи о том, что делать. Если это невозможно исправить; тогда живи своей жизнью как можно лучше. Подумайте о том добре, которое вы можете сделать; а не плохое, которое нельзя исправить.

Автор: Уильям Фергус Мартин

Скачать бесплатную книгу о прощении

Четыре шага к прощению PDF

Четыре шага к прощению KINDLE

Четыре шага к прощению EPUB

Четыре шага к прощению

Мощный путь к свободе, счастью и успеху.

Уильям Фергус Мартин

ISBN: 978-1-63443-344-0

Написание письма о прощении может изменить вашу жизнь

«В жизни важно не то, что с вами происходит, а то, что вы помните и как вы это помните». — Габриэль Гарсиа Маркес

Хорошо, что время лечит все раны, потому что в противном случае я бы вообще не смогла бы говорить о написании письма с прощением. Как и боль при родах, вы можете в конце концов вспомнить, что что-то было больно, но вы не переживаете заново все нюансы этого опыта.К сожалению, наши сердца не заживают так быстро, как наше физическое состояние.

По какой-то причине мы склонны сдерживать свои обиды и лелеять их. Я полагаю, что есть детское (или детское?) Увлечение желанием пощупать эмоциональную корочку, чтобы увидеть, не будет ли она по-прежнему болеть через некоторое время. Если вы этого не сделаете, как вы узнаете, исцеляетесь вы или нет. К сожалению, каждый раз, когда вы повторно посещаете событие, которое причинило вам боль, оно вызывает боль, как будто это было вчера — по крайней мере, это было для меня.

Болезненное путешествие во времени

Меня немедленно перенесли обратно к месту происшествия. Все было так реально, как будто происходило в данный момент. Но — и это важная вещь, о которой нужно подумать — у меня также был недостаток ретроспективного взгляда, поэтому я мог добавить то, что должен был сказать в то время. Теперь я знал, как мне следовало поступить и что я хотел сказать в данный момент.

Вдобавок к первоначальной обиде, гневу и предательству я мог добавить разочарование из-за того, что я не защищался лучше или что я был недостаточно агрессивен в споре.Что еще больше усугубило этот аргумент, так это то, что, когда я подошел к другому человеку, извинился и попытался исправить это, он не был принят. Вместо этого ситуация переросла в оскорбления и оскорбления.

Обида и предательство

Я думаю, что больше всего больно: сделать правильный выбор в этой ситуации и получить отпор таким равнодушным и обидным образом. Это было похоже на эмоциональную пощечину, и, судя по поведению этого другого человека, я абсолютно ничего не мог поделать с ситуацией.Я остался чувствовать себя человеком, который, как говорят, был ростом на дюйм.

Мне не стыдно признаться, что, по крайней мере, следующие несколько недель я плакал каждый раз, когда думал о ситуации. Было ли что-то еще, что я мог сделать? Если я не смогу каким-то образом изобрести машину времени, вернуться назад и переписать историю, я ничего не смогу сделать. Я сделал все, что было в моих силах, чтобы справиться с ситуацией. Так почему я все еще чувствовал себя ужасно?

Бремя плохих чувств

Я все еще таскал с собой эту тяжесть плохих чувств.У меня не было возможности узнать, чувствовал ли себя другой участник так же неприятно — насколько я знаю, он выбросил свои эмоциональные мешки и пошел дальше. Мне нужно было что-то сделать, чтобы снять напряжение и освободиться от бремени вины, которое я все еще нес.

Написание письма о прощении

Решил написать прощальное письмо. Было важно, чтобы записка имела физическую форму, поэтому я взял ручку и достал блокнот. Я подробно описал ситуацию и свои чувства в то время.Я записал, что я до сих пор чувствую по этому поводу, включая чувство обиды, вины, гнева, разочарования и стыда.

Затем я написал, что делаю сознательный выбор отпустить это, начиная с сегодняшнего дня. Это сделано. Я прощаю другого человека. Это событие и этот человек больше не могут причинить мне боль или определить меня. Это завершено. Выполнено. История.

Потом у меня был мозговой штурм. В этой ситуации мне нужно было простить двух человек, и одним из них был я. Пришло время подвести черту под прошлыми событиями, которые я не могу изменить.Я сделал все, что от разумного человека можно было ожидать в данной ситуации. Другой человек решил не принимать мои извинения, и я не могу это контролировать. Мне это не обязательно должно нравиться (и мне не нравится), но я должен принять это и двигаться дальше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *