30.07.2021

Как называется боязнь выступать на публике: причины, симптомы, избавляемся от страхов

Содержание

причины, симптомы, избавляемся от страхов

Практически каждому человеку хотя бы раз в жизни приходилось выступать перед аудиторией. А многие профессии связаны с необходимостью постоянного выступления перед людьми. Сюда относятся: преподаватель, политик, артист, менеджер, руководитель тренингов, лектор и многие другие виды деятельности.

Большинство людей, работающих в одной из таких сфер, испытывают сильный страх перед публичными выступлениями. В психологии этот страх называется глоссофобией. Другие названия – логофобия, пейрафобия. Давайте разберемся, что представляет собой эта фобия и как ее преодолеть.

Что такое глоссофобия?

Глоссофобией называется психическое расстройство, при котором человек панически боится выступать перед другими людьми. Аудитория может быть большая (зрители в зале) или маленькая (коллеги, собравшиеся на совещание в рабочем кабинете), но необходимость выступить перед ней пугает человека, вызывая ряд неприятных психических и соматических реакций. Боязнь говорить носит название вербофобия.

Человек может быть хорошим специалистом в своей области и прекрасно знать материал, с которым ему предстоит выступить, но оказываясь перед аудиторией, он совершенно теряется, забывает слова, не может сконцентрироваться. Все это существенно ухудшает качество жизни глоссофоба, мешает ему продвигаться по карьерной лестнице, снижает самооценку.

Школьники и студенты тоже нередко испытывают сильный страх перед аудиторией. По этой причине они не могут нормально отвечать на уроке, сдавать экзамены, даже если хорошо знают материал. Естественно, это негативно влияет на успеваемость ученика или студента.

Согласно психологическим исследованиям, проводимым в этой области, 95% людей в той или иной степени страдают боязнью сцены. Вот почему многих интересует эта проблема и способы борьбы с ней.

Чем опасна боязнь сцены?

Каждый человек, выходя на сцену, немного волнуется. Это естественное состояние, которое присуще всем.

Оно обладает некоторым положительным действием, поскольку помогает собраться, сосредоточиться во время выступления. Однако это естественное волнение не имеет ничего общего с глоссофобией.

Глоссофобия – это патологическая боязнь публичных выступлений, которую невозможно преодолеть. На первый взгляд, может показаться, что эта фобия безобидна и неспособна причинить человеку серьезного вреда. На самом деле это не так.

Индивид, страдающий пейрафобией, испытывает постоянный стресс, когда ему приходится выступать перед публикой. Если человек работает в такой сфере, где не нужно контактировать с аудиторией, то он может спокойно жить со своим страхом. Но если его профессия связана с частыми публичными выступлениями, то ему придется трудно. Постоянные стрессы способны подорвать физическое и психическое здоровье.

Человек теряет уверенность в себе, у него падает самооценка, развиваются комплексы, он замыкается в себе. Страх заставляет его бросить профессию, связанную с публичными выступлениями, даже если она очень нравится.

Нередко глоссофобы стараются заглушить свой страх алкоголем, наркотиками или сильнодействующими седативными препаратами. Злоупотребление подобными веществами может привести к развитию алкоголизма или наркомании. Поэтому всем публичным людям, страдающим пейрафобией, обязательно необходимо бороться со своим недугом.

Симптомы глоссофобии

Страх выражается набором типичных симптомов, характерных для всех видов фобий:

  • у человека начинает дрожать голос, его тембр изменяется;
  • возникает мышечное напряжение;
  • сердцебиение учащается, человек ощущает чувство сдавливания в груди, ему не хватает воздуха;
  • наблюдается повышенное потоотделение, тремор конечностей, руки и ноги холодеют и слабеют;
  • возможно головокружение или головная боль, тошнота;
  • человек ощущает сухость во рту, ему трудно говорить.

Перечисленные симптомы у разных людей проявляются с разной интенсивностью. Особо впечатлительные особы могут даже упасть в обморок. У детей возможно непроизвольное мочеиспускание. В редких случаях такое явление наблюдается и у взрослых. Конечно же, в подобном состоянии выступать перед людьми не представляется возможным.

Если логофобия выражена не слишком сильно, человек может собраться с духом и все-таки провести выступление, подавляя свой страх. При сильной фобии сделать это не удается, и выступающий либо теряет сознание, либо убегает со сцены.

Причины глоссофобии

Психологи выделяют две причины, по которым у человека возникает боязнь сцены:

  1. Генетические факторы;
  2. Социальные факторы.

В случае с генетическими причинами фобия развивается под влиянием повышенной эмоциональности, высокого уровня тревожности, индивидуальных особенностей характера и темперамента.

Эмоционально неустойчивый индивид боится быть отвержденным, боится осуждения и неприятия. Эти страхи постепенно разрастаются в настоящую фобию. Наследственность также играет существенную роль в развитии патологической боязни сцены.

Если кто-либо из родителей страдал подобным расстройством, ребенок мог унаследовать его. Психологи подметили, что у родителей и детей очень часто бывают одинаковые страхи и идентичное их проявление.

В случае с социальными причинами пейрафобию провоцирует воспитание. Чаще всего страх сцены возникает у детей, воспитанных строгими и деспотичными родителями. Если ребенка ругают за громкие разговоры на улице, заставляют вести себя в обществе тихо и неприметно, он может начать бояться публичного внимания.

Чрезмерные запреты, запугивания, подавления, психологическое и физическое насилие формируют в ребенке многочисленные страхи и неуверенность в себе. Вырастая, такой человек стремится быть незаметным, скромным, старается не привлекать внимания к своей персоне, боится общественного осуждения.

Родители-перфекционисты, требующие от своего ребенка быть первым во всем, тоже рискуют воспитать глоссофоба. Человеку с детства внушают, что надо всегда быть лучшим, и он прилагает все силы, чтобы добиться восхищения и признания со стороны окружающих. Но быть совершенным всегда и во всем невозможно, поэтому рано или поздно такой индивид сталкивается с неудачей. Эта неудача может подорвать его уверенность в своих силах и вызвать боязнь быть отвергнутым.

Нередко причиной развития глоссофобии становится опыт неудачного выступления перед публикой. Например, школьник или студент выступал перед зрителями, и его осмеяли, унизили. Ситуация усугубляется, если унижение исходило не только от сверстников, но и от взрослых. Подобное происшествие способно оставить глубокий след в душе неуверенного, стеснительного человека, повлияв на его дальнейшее развитие.

Люди с дефектами речи тоже нередко боятся выступать перед публикой. Такое состояние называют логоневрозом. Такие люди вполне комфортно чувствуют себя в кругу близких друзей, но необходимость выступить перед аудиторией выбивает их из колеи. Они боятся, что другие люди будут высмеивать их недостаток. Чаще всего такие опасения вполне обоснованы, потому что в любом обществе есть индивиды, нетерпимые к чужим дефектам.

Как побороть страх сцены?

Многие знаменитости страдали боязнью сцены, однако они преодолели свои страхи и добились успеха в профессии. Это говорит о том, что с пейрафобией можно и нужно бороться. Если вы боитесь выступать перед публикой и хотите избавиться от страха сцены, вам помогут советы психологов.

  • Тщательно подготовьте выступление

Чтобы не опозориться перед слушателями, хорошо подготовьтесь к выступлению. Например, вам необходимо сделать доклад. Соберите всю необходимую информацию, законспектируйте материал и хорошо заучите его. Составьте краткий план, в котором укажите основные тезисы своего выступления.

Подумайте, какие вопросы могут возникнуть и слушателей и заранее подготовьте ответы на них. Прорепетируйте свою речь перед зеркалом, а еще лучше – запишите на диктофон, чтобы послушать, как она звучит со стороны. Выявите ошибки, запинки и избавьтесь от них. Зачитайте свой доклад близким людям, пусть они оценят его и подскажут, что нужно исправить.

Такая подготовка точно не даст вам провалиться на выступлении.

  • Избавьтесь от неизвестности

Незнакомая публика всегда внушает страх, поскольку вы не знаете, какой реакции от нее можно ожидать. Перед выступлением проанализируйте аудиторию – количество человек, их возраст, пол, социальный статус, интересы. Подумайте, чего эти люди ждут от вас, что будет им интересно. Возможно, стоит выбрать юмористический подход или же, наоборот, сделать выступление максимально интересным. Проработайте эти нюансы, и ваша уверенность на сцене существенно повысится, ведь вы заранее будете знать, с кем вам придется общаться.

  • Не воспринимайте публику как строго критика

Логофобы очень боятся критики со стороны зрительного зала. Они обращают внимание на каждый смешок или неодобрительный взгляд и от этого все больше теряют уверенность в собственных силах. Чтобы этого избежать, не нужно концентрироваться на негативном отношении.

Запомните: мнение аудитории никогда не бывает однозначным. В зале всегда найдутся и критики, и благодарные слушатели. Сосредоточьте свое внимание на последних. Ловите каждый одобрительный кивок, каждую улыбку или восторженный возглас. Не пытайтесь понравиться всем, работайте для тех зрителей, которые выказывают вам свое расположение.

  • Позвольте себе быть неидеальным

Дайте себе право на ошибку. Ошибаются даже профессионалы высокого класса, поэтому не стоит волноваться по этому поводу. Не принимайте критику близко к сердцу. Она далеко не всегда бывает объективной. У зрителя может быть просто плохое настроение или же он вовсе не разбирается в теме вашего выступления. Изучите техники, повышающие самооценку, и применяйте их.

  • Настройтесь на позитив

Выходя на сцену, настройте себя на положительный лад. Не думайте об исходе своего выступления, а сосредоточьтесь на текущем моменте. Обдумывайте каждое слово, каждый жест. Почувствуйте себя человеком, делающим важное дело. Ощутите, как это приятно – быть в центре внимания множества людей.

Чтобы преодолеть сильное волнение перед выступлением и не чувствовать себя на сцене скованно, научитесь расслабляться. Освойте дыхательные техники и специальные расслабляющие упражнения. Не принимайте скованных, закрытых поз. Еще один важный момент – улыбка. Обязательно улыбайтесь публике и в ответ тоже получите улыбки.

Что делать, если ничего не помогает?

Если вы перепробовал все методы, помогающие побороть страх перед выступлением, но не добились положительного результата, обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, ваша фобия достигла такой стадии, на которой без помощи психолога или психотерапевта не обойтись.

Не стесняйтесь обратиться за помощью, в этом нет ничего постыдного. Многие публичные люди работают с психологами, помогающими им преодолеть боязнь сцены. Специалист подберет эффективные психотерапевтические методики и назначит успокоительные препараты, снижающие тревожность.

Избавиться от логофобии может каждый. Если ваша карьера и профессиональная деятельность зависит от умения выступать на публике, приложите все усилия, чтобы перебороть свои страхи и обрести уверенность в себе. Поверьте, результат того стоит!

Боязнь сцены 🧑‍🎤 как называется, как побороть страх


Боязнь сцены — распространенное явление, которое нередко становится препятствием для развития способностей человека. У такого страха может быть сразу несколько причин. Используя ряд рекомендаций, разработанных специалистами, можно научиться свободно выступать на публике.

Как называется боязнь публики?

В медицине есть термин «глоссофобия». Под ним понимается страх, который испытывает человек, когда ему необходимо выступать перед большим количеством людей. Иногда данный вид фобии может стать причиной возникновения психического расстройства, в т. ч. социофобии.

Глоссофобия неразрывно связана с логофобией.

Под этим термином подразумевается тревожное расстройство, при котором человек не может произнести не только связной речи, но даже несколько слов. Страх перед публикой называют также пейрофобией. Следует различать волнение, испытываемое человеком перед выступлением, и непреодолимый страх, не дающий ему что-либо сделать. Последнее состояние сопровождается сильным стрессом, может мешать не только карьерному росту, но и личностному.

Важно распознать фобию на первых этапах и начать работу по ее преодолению.

Почему возникает страх перед публичным выступлением?

Боязнь публики может появиться у человека в силу ряда причин. Наиболее распространенными специалисты считают следующие:

  1. Генетическая предрасположенность.
    Такой страх нередко обусловлен некоторым видом темперамента, уровнем тревожности и особенностями эмоционального восприятия человека.
  2. Неправильное воспитание.
    Если детство ребенка прошло в строгости, к нему применялись угрозы, запугивание, то став взрослым, он обретет излишнюю восприимчивость к мнению людей, которые его окружают, станет зависим от их оценки.
  3. Имеющийся негативный опыт при выходе на публику.
    Человек, который уже однажды неудачно выступил на сцене начинает испытывать страх повторения прошлой неудачи.
  4. Неуверенность, низкая самооценка.
  5. Перфекционизм.
    Может появиться страх неудачи у человека, стремящегося все и всегда делать без ошибок.

Как может проявляться фобия?

Боязнь публичного выступления имеет ряд общих признаков, которые сводятся к следующему:

  1. Активизация коры головного мозга симпатической системы.
    Становится причиной появления напряжения в мышцах, меняется мимика, жесты становятся более резкими. Характеристики речи тоже претерпевают изменения. Тембр может повыситься или понизиться. Темп речи становится более медленным или быстрым.
  2. Со стороны вегетативной системы.
    Появляются такие признаки, как: учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, усиление потливости. Могут возникнуть ощущения сдавленности в грудной клетке.
  3. Наблюдается сухость во рту.
    Голос может дрожать. Невозможность произносить членораздельные звуки. Иногда возникает непроизвольное мочеиспускание.
  4. Если человек обладает повышенной возбудимостью нервной системы, он может упасть в обморок.
    Нередко потере сознания предшествует общая слабость в теле, тошнота, головокружение, бледность кожи.

Могут выделяться и отдельные признаки, обусловленные индивидуальными особенностями человека, настроением, в котором он находится и состоянием его организма на момент выступления.

Как побороть боязнь сцены?

Решая вопрос, как побороть страх публичных выступлений, следует помнить, что избавиться от него можно самостоятельно. В редких случаях, когда человек испытывает панический страх, нервозность достигает пика, может понадобиться помощь специалиста.

Сначала нужно устранить фактор неизвестности

Делают это следующим образом: подвергают тщательному анализу публику, находящуюся в зале. Необходимо выяснить, для каких целей пришли люди, и что они хотят услышать. Выступающий должен понимать, какую реакцию от своих слушателей он желает и может получить.

Думать о заинтересованности публики

Тревожность, нервозность усиливаются, если человек концентрирует все мысли только на негативных аспектах выступления и отрицательной реакции людей, сидящих в зале. К ним относят скептические или недовольные улыбки, неуважительные жесты, отсутствие внимания, разговоры в ходе выступления оратора. Улучшить свое состояние можно в том случае, если наделять слушающих положительными качествами.

Чтобы избавиться от ощущения того, будто слушатели настроены против выступающего, надо представлять себе, что результат от произнесенной речи будет положительным.

Подготовка к выступлению

Главная рекомендация, которая поможет преодолеть страх перед публикой у взрослых людей, сводится к такому совету: необходимо тщательно подготовиться к выступлению. Если человек уверен в том, что знает свою тему, обладает нужным количеством сведений, чтобы ответить на вопросы, он сможет настроить себя на успех.

Например, готовя доклад, надо проанализировать исходные данные разных источников. Необходимо составить план речи, разбив его на мелкие подпункты. Оратор должен четко знать, когда и что он будет говорить. Следует подумать над тем, какие вопросы могут быть заданы и заранее подготовить ответы на самые сложные из них.

Репетиция окажет большую помощь тем людям, которые испытывают сильный страх выступления перед большим количеством людей. Следует несколько раз прочитать свой текст перед зеркалом, близкими людьми, попросить выслушать коллег.

Уверенность в себе

Чтобы стать успешным, важно понять, что каждый имеет право на ошибку и совершенства достигнуть невозможно. Не следует придавать излишнего значения критическим замечаниями. В зале найдутся люди как минимум 2 категорий: одним выступление понравится, другим — нет. И ни одно мнение не следует рассматривать как единственно верное.

Желая побороть страх перед сценой, необходимо развивать уверенность в себе.

Для этого существуют специальные техники, которые помогают поднять самооценку. Необходимо развивать свои таланты, умения. Нужно ценить свои старания и помнить, что чужое мнение не всегда может быть правильным.

Думать о процессе, а не о результате

Помочь справиться с волнением может такой подход: концентрировать мысли, внимание надо не на результате, а на процессе. Необходимо развивать осознанность в момент выступления, тогда страх начнет отступать.

Некоторые специалисты отмечают, что для преодоления страха эффективно помогает дыхательная гимнастика, некоторые виды физических нагрузок, постоянное саморазвитие.

Статья мне нравится4Статья не нравится

симптомы, причины, лечение боязни сцены

Профессиональные обязанности многих людей включают регулярные публичные выступления и нахождение в непрерывном контакте с многочисленной аудиторией. Деятельность политиков, преподавателей, юристов, менеджеров, артистов непосредственно связана с пребыванием, взаимодействием, общением и нередко убеждением обширной группы людей.

В своей жизни практически каждый человек сталкивается с ситуацией, когда возникает необходимость проявить свое ораторское искусство и выступить перед аудиторией. Согласно данным психологов, определенный уровень страха перед выступлениями присутствует у подавляющего большинства людей – свыше 95% населения. Боязнь сцены входит в число самых распространенных фобий, которая не только причиняет неудобства, ухудшает психическое самочувствие и физическое здоровье, но и затрудняет выполнение должностных обязанностей, препятствует дальнейшему карьерному росту.

С такими страхами знакомы многие выдающиеся артисты и музыканты, которые регулярно выступают перед большой аудиторией. Сильную патологическую боязнь сцены испытывали актриса Фаина Раневская, певец  Дитрих Фишер-Дискау, музыканты Пабло Казальс, Гленн Гульд, Артур Рубинштейн.

Для многих людей страх сцены является значимой стрессовой ситуацией, несвоевременная, неправильная и неполная терапия и коррекция которой может стать фактором акцентуации личности и перейти в категорию психических расстройств. В результате воздействия страха, как травмирующего фактора, человек прибегает к так называемому защитному поведению.  Этот механизм помогает только на некоторое время, и если проблема в дальнейшем не разрешается, и человек не в силах справиться с имеющей место боязнью, именно защитные механизмы становятся препятствием личностного роста. Они порождают новые эмоциональные проблемы, формируя стремление уйти от действительности в «искусственный мир упрощенности» и являются причиной психических заболеваний.

Поэтому вовремя распознать симптомы, проанализировать причину, дать откровенную и, в то же время, оптимистичную оценку происходящему, принять меры психологической коррекции крайне важно.

Проявление глоссофобии

В психологии патологическая боязнь публичных выступлений именуется глоссофобией или пейрафобией. Следует четко разделять естественное волнение, которое испытывает любой человек перед предстоящим сольным монологом, ориентированным на большое скопление людей, как знакомых, так и незнакомых. Так, вполне адекватная реакция организма – волнение, возникает перед предстоящим сольным выступлением начинающего танцора и музыканта, перед устными вступительными экзаменами в ВУЗ. В то же время, эта личность не будет испытывать тревоги, напряжения и страха, когда предстоит продемонстрировать свои таланты или прочитать доклад перед знакомой аудиторией: коллегами, однокурсниками, преподавателями.

Психологи подчеркивают, что умеренное количество тревоги и волнения имеет свои положительные стороны. В предвкушении ответственного события человек становится внимательнее, собраннее, энергичнее, в итоге – его выступление проходит успешно и качественно. А «соло» на публике у тех, кто совсем не испытывает волнений, зачастую получается провальным.

Индивид, страдающий глоссофобией, будет испытывать необъяснимый и неукротимый страх во время или перед выступлением даже перед хорошо знакомыми слушателями или перед незначительной по численности группой людей. Его боязнь – не избирательна, а постоянна при пребывании на публики.

Симптомы расстройства

Хотя факторы, вызывающие дистресс при фобических расстройствах различны, они все вызывают одинаковую по существу, неспецифическую биологическую реакцию. Перед или при наступлении неблагоприятной для индивида ситуации, в данном случае – в предвкушении пребывания на публике, возникает и нарастает эмоциональное напряжение. Высокий уровень активности субкортикальной системы, активизирующей кору головного мозга, двигательных центров, желез внутренней системы, симпатической автономной системы, изменяет работу внутренних органов. Так, распространенные проявления боязни сцены:

  • Увеличение и напряжение мышц;
  • Изменение жестикуляции и мимики;
  • Изменение тембра и тона голоса;
  • Вегетативные проявление: чрезмерное потоотделение, учащенное сердцебиение, «скачки» артериального давления;
  • Головная боль, неприятные, давящие ощущения в области сердца.

Приступ глоссофобии может сопровождаться:

  • сухостью во рту,
  • дрожанием голоса,
  • утратой способности говорить,
  • непроизвольным мочеиспусканием.

В редких случаях у людей с повышенной нервной возбудимостью подобная фобия вызывает обмороки разной продолжительности. Потере сознания, как правило, предшествуют головокружение, слабость, тошнота, отмечаются бледность лица и губ, холодные конечности, слабый частый пульс.

Сила проявление и количество симптомов сугубо индивидуальны и зависят от особенностей характера человека, способу реагирования на сигналы тревоги, функционального состояния организма, настроения, утомления и характера деятельности в данный момент

Причины появления

Основные причины формирования глоссофобии:

  • Генетическая предрасположенность;
  • Социальные факторы.

Генетическую наследственность имеет индивидуальная склонность к конкретным видам страха, боязнь общества вообще, врожденный уровень тревожности. Человек, как составляющая единица общества, боится быть не принятым, не понятым, не оцененным сообществом, боится быть социально изолированным. Среди наследственных психологических характеристик стоит выделить основу для дальнейшего формирования характера: темперамент, генетическая акцентуация и степень тревожности. Довольно похожи психологические характеристики родителей и потомков: они имеют схожие страхи, определенный способ их восприятия, одинаковую силу реакции и степень «застревания».

Наиболее значимыми источниками формирования фобии пред публичным выступлением, психологи считают социальные факторы:

  • неправильное, чрезмерно строгое воспитание;
  • неверное поведение родителей в семье: запугивания, запреты, угрозы в детском возрасте;
  • излишняя восприимчивость к критике окружающих и внутренняя «цензура», порождающие ананкастическую робость и покорность;
  • негативное отношение к собственному «Я», низкая самооценка, вследствие давления взрослых на детскую психику;
  • отрицательный детский опыт, который подвергся значимой для индивида критике;
  • искажение силы стрессовых факторов в сторону их усиления;

Пейрафобия может проявиться из-за отсутствия уверенности быть понятым аудиторией, что связано с плохой, недостаточной подготовкой и отсутствием необходимых знаний. Для многих выступления на сцене представляют сложность из-за отсутствия достаточного опыта.

Вероятным фактором появления боязни сцены является стремление к совершенству. Очень часто глоссофобия проявляется у людей- перфекционистов, стремящихся к идеалу и имеющих привычку дорожить общественным мнением.

Также пребывать у всех на виду боятся люди, чья тревожность сопровождается акцентуацией педантического типа.

Лечение: как бороться?

Разумеется, необходимо избавляться от этой фобии, причем соответствующими специалистами данные страхи ликвидируются успешно и полностью. Профессиональная помощь для избавления от глоссофобии необходимо лишь для тех, у кого страхи переходит в невроз навязчивых состояний, определить четкую границу которых под силу исключительно психотерапевту. Для всех остальных ораторов, лекторов, актеров и музыкантов преодолеть фобию можно самостоятельно.

Шаги по преодолению страха выступать на публике включают четыре этапа:

  • осознание проблемы;
  • анализ причин появления;
  • выработка идей решения;
  • проверка идей на практике.

Остановимся подробнее на возможных методах разрешения, призванных снизить уровень тревожности, повысить самооценку и избавиться от глоссофобии.

Этап 1. Избавляемся от неизвестных

Тщательно анализируем публику: численность, социальный статус, возраст, жизненные позиции, интересы аудитории. Необходимо четко осознавать, что общество ждет от вашего выступления, и какую ответную реакцию вы предполагаете получить. Ваша информированность сведет на нет фактор неизвестности, станет прогнозируемым получение определенного результата.

Этап 2. Укрощаем «чудовище»

Ваша нервозность усиливается наделением публики отрицательными чертами и фиксацией на «минусах», таких как: якобы имеющие место в аудитории скептическая ухмылка, жесты неодобрения, критичный шепот и т.д. Изменить свое восприятие публики можно, сформировав мысли одобрения. Наделите объекты положительными чертами, обращайте мысленно внимание на исходящие из зала приятные мелочи: одобрительные жесты, ликующие голоса, заинтересованные взгляды. Отличный способ побороть боязнь сцены — визуализация, когда представляешь  выдающийся результат своего труда в перспективе.

Этап 3. Не допускаем провала выступления

Если страх сцены вызывает боязнь провала и неудачи, лучшим средством будет тщательная подготовка. Когда человек уверен в своих знаниях и достаточной проработке темы, он будет значительно меньше волноваться.

Например, у вас предстоит доклад. Алгоритм ваших действий таков:

  • поиск, анализ и изучение исходных данных из нескольких источников,
  • создание уникального текста,
  • конспектирование главных тезисов,
  • составление плана выступления,
  • подбор веских аргументов,
  • заучивание или близкий пересказ составленного текста,
  • изучение возможных вопросов и составление ответов на них.

Отрепетируйте ваш доклад перед зеркалом или выступите перед близкими. Хороший эффект принесет прослушивание надиктованного своим голосом текста. Уделите особое внимание невербальной части: вашим жестам, мимики и внешнему виду. Такая предварительная презентация поможет выявить и исправить возможные ошибки, придаст уверенности в ваших ораторских способностях.

Этап 4. Признаем возможность на ошибку

Следует снизить зачастую преувеличенную значимость других людей, логично оценивать критику, признавать наличие у каждой личности недостатков, в числе которых: сарказм, цинизм, скептицизм, недоброжелательность и иные минусы. Осознание того, что любой может ошибаться, и не всегда из уст доброжелателей исходит справедливая критика, вселит в вас большую уверенность.

Необходимо регулярно заниматься техниками, направленными на формирование объективной самооценки и увеличения чувства собственного достоинства. Отличный результат дают аффирмации на тему ощущения собственной ценности и принятия себя уникальной личностью.

Этап 5. Фиксируемся на позитиве

Целесообразно сосредоточиться на самом процессе, а не на ожидаемом результате. Будет более продуктивным фиксация на протекании действия в настоящем, а не на пока иллюзорный будущий результат. Представьте все приятные аспекты вашего пребывания на публики, ваш успех и признание. Имеющийся негативный опыт необходимо трансформировать в позитив.

Кроме того, хорошими методами побороть страх сцены являются:

  • физические упражнения на разные группы мышц,
  • правильное дыхание,
  • активизация работы левого полушария, например: математические вычисления,
  • пение мысленно или вслух приятной мелодии,
  • изменение положения тела на более открытую позу,
  • регулярные медитации,
  • использование техник самовнушения.

Фантастической силой обладает улыбка. Искренняя улыбка снизит психическое напряжение и дискомфорт, обманет подсознание (ведь бояться и испытывать радость одновременно не возможно). Улыбнитесь публике и, получив улыбку в ответ, вы почувствуете, как ваши страхи вас покидают. Не избегайте выступлений и общения с публикой, уверенность придет с опытом!

Дополнительные материалы о боязни сцены

Аудио-лекция о техниках работы со страхом публичных выступлений.


откуда берется страх публичных выступлений, симптомы и признаки фобии, как побороть, преодолеть, перестать бояться публики

Люди часто испытывают страх публичных выступлений. Неважно, 3–4 человека перед вами или аудитория из нескольких сотен зрителей. Боязнь проявляется характерными симптомами: спазмами в желудке, учащенным сердцебиением, повышенной потливостью, растерянностью и тому подобными симптомами. Необходимо учиться доносить информацию правильно и внятно. Чтобы осознать тревожность перед массовыми выступлениями, следует понять ее первопричину, что позволит эффективно преодолеть фобию.

Что представляет собой боязнь сцены?

Страх перед публичным выступлением часто проявляется за несколько дней до мероприятия. Человек начинает перебирать в голове варианты того, почему его речь может не понравиться публике, быть раскритикованной и несовершенной? Все индивиды запрограммированы переживать о репутации не меньше, чем о других личностных качествах. Иногда реакцией мозга на этот момент управлять практически невозможно.

Например, ученый Ч. Дарвин, провел своеобразный эксперимент. Он посетил серпентарий одного из английских зоопарков. Чарльз пытался сохранять хладнокровие, приближаясь предельно близко к стеклу, за которым находились пресмыкающиеся. При каждом броске змеи исследователь в панике отпрыгивал в сторону. В выводах он записал, что разум и воля не могут противостоять опасности, которую ранее не приходилось переживать. Ученый назвал реакцию древним защитным механизмом, который вполне естественен.

Проявления фобии

Когда человека посещают мысли о плохих последствиях, гипоталамус (часть мозга) активируется посредством гипофиза, отвечающего за гормон адренокортикотропного типа. Он направлен на стимулирование надпочечников с последующим поступлением в кровь дозы адреналина.

В результате проявления страха публичных выступлений спинные и шейные мышцы сокращаются. Это приводит к изменению осанки, индивид становится сутулым, стремится принять позу «эмбриона». Сопротивление этому путем выпрямления спины, расправления конечностей приводит к тремору ног и рук, поскольку организм заранее подготовился к предстоящей атаке.

Повышается артериальное давление, пищеварительный тракт притормаживает работу. В результате проявляется сухость во рту, неприятные ощущения в районе живота. Глаза реагируют расширением зрачков, ухудшается видимость вблизи, однако четче заметны лица аудитории вдали.

Аспекты, влияющие на боязнь публики

Здесь выделяют три основных момента. К первому из них относится генетическая предрасположенность. Она сильно влияет на поведение личности в социуме. К примеру, известный музыкант Дж. Леннон тысячи раз выступал на концертах, при этом выход на сцену всегда сопровождался приступами тошноты.

Некоторые индивиды на генетическом уровне имеют код существенного волнения перед публикой. Есть мнение, что небольшой мандраж перед выступлением относится к признакам хорошего оратора либо артиста, переживающего за качество своих действий.

Степень подготовки

Как не бояться выступать перед публикой? Одним из вариантов считается проведение тщательных репетиций, позволяющих повысить опыт и снизить нервозность. Подготовленная речь или другое публичное действо не доставляет такого страха, как спонтанная или наспех проработанная презентация.

В доказательство утверждения провели эксперимент над игроками в бильярд. Группа психологов разделила их на две категории: одни играли перед зрителями, другие — в одиночестве. Сильные представители закатывали больше шаров именно выступая перед публикой, а слабые игроки показывали худшие результаты.

Основные риски

Здесь выделяют несколько моментов:

  1. Страх перед выступлением усилится, если на карту поставлено все, либо за презентацией наблюдает много людей. Вероятность провала существенно занижает репутацию оратора.
  2. По причине нервозности за собственный статус повышается выработка адреналина, характеризующаяся панической атакой и парализующим страхом.
  3. Даже интерактивные продавцы блюдут собственную репутацию. Исследования показали, что позитивные рекомендации менеджера на одной известной торговой онлайн-площадке увеличивают на 7–8% цену товара.

Как преодолеть страх перед публичным выступлением?

Зная причины страха сцены, можно приступать к преодолению фобии. Если она в запущенной стадии, лучше всего обратиться к психологу-гипнологу, например, Батурину Никите Валерьевичу. Он поможет найти корень проблемы, составит правильную схему решения.

Частые посетители конференций замечали выступающих, которые некоторое время перед докладом перебирали свой материал. Это то же, если бы артист зубрил перед концертом песни. Кроме того, это не совсем уважительно к аудитории слушателей, которые тратят на спикера свое время.

Несколько советов, как перестать боятся публичных выступлений и хорошо к ним подготовиться:

  1. Дней за 5–7 до мероприятия желательно набросать план повествования, вникнув в содержание и подкрепив важные мысли короткими подписями и схемами.
  2. Такой подход придаст оратору уверенности, позволит выделить основные моменты, оставит возможности для дополнительной проработки и репетиции слайдов.
  3. Страх публичных выступлений снизится, если написать детальный план презентуемой работы. Он включает в себя вступление, раскрытие всех запланированных тем, подкрепленных тезисами, примеры из жизни, завершающую часть.
  4. Формат по примеру «тезис-пример-тезис» дает возможность визуализировать подаваемые сведения, донести до аудитории суть презентации.
  5. Во вступительной части рассказывают о себе, а также озвучивают главные мысли доклада, позволяющие заинтересовать публику.
  6. Репетируют каждую часть выступления несколько раз.
  7. Зачитывают работу полностью не менее 10 раз кряду.

Как побороть страх публичных выступлений при помощи репетиций?

В период подготовки речи создают обстановку, максимально приближенную к реальному выступлению. Это позволит нивелировать моменты неизвестности, затратить меньше энергии и сил на обдумывание нюансов.

Несколько лет назад команда исследователей выявила, что перед взором человека находится масса визуальных стимуляторов, в то время, как мозг реагирует всего на 2–3 объекта. Как преодолеть страх публичного выступления при помощи этого факта? Необходимо сконцентрироваться на связи со слушателями и качественном преподнесении своего доклада. Стоит избегать напряжения в попытках вспомнить порядок подачи слайдов, либо где лучше стать на сцене? На репетициях нужно использовать те же слайды, аксессуары и технику, которая будет эксплуатироваться на презентации.

Как не бояться сцены перед выходом?

Самым волнительным и напряженным моментом являются последние секунды перед публичным выступлением. Для преодоления нервозности заходят в уединенное место, потягивают руки вверх, делают несколько глубоких вдохов и выдохов. Это стимулирует функционирование гипоталамуса с последующей выработкой расслабляющих гормонов.

Согласно результатам научных исследований, техника медленного дыхания, тестируемая на 46 опытных артистах, показала, что эффективность упражнения заключается в снижении нервного напряжения. Методика актуальна для людей, подверженных чрезмерному волнению. Боязнь публичных выступлений особенно сильна за несколько минут до доклада. Поэтому перед выходом за сцену потянитесь и подышите.

Рекомендации психологов

Мастерство в искусстве публичных выступлений достигается за счет количества, перерастающего с каждым разом в качество. Каждый новый доклад или презентация будет сопровождаться все меньшей боязнью провала. Это еще один способ, как побороть страх сцены?

Начинать следует с мероприятий невысокого уровня. К примеру, краткое описание ближайшего семейного отпуска. Затем перестройтесь на других людей, постепенно увеличивая количество аудитории, по возможности.

Бичом многих ораторов является частое включение междометий. Несколько протяжных «ммм» или «эээ» не будут критичными для общей картины. Однако, сопровождение ими всех слайдов и отрывков программы только дезориентирует и отвлечет слушателей. Отказаться от этих слов-паразитов довольно сложно, особенно, если они стали неотъемлемой частью лексикона. В этом помочь сможет психолог. Как вариант, гипнотерапия, разрешающая на подсознательном уровне искоренить проблему.

Еще один способ искоренить «приставучие» междометия — применить методику разбивки, включающую в себя разделение доклада на короткие словесные блоки с небольшими паузами между ними. После пары смысловых предложений идет двухсекундный перерыв, после чего озвучивается еще два-три высказывания. Так речь получит заданный ритм, что позволит минимизировать внедрение паразитических слов.

Боязнь выступать публично называют страхом сцены. Она есть у многих, ее искоренение напрямую связано с поиском первопричины. Необходимо понимать, что презентации перед широкой аудиторией являются неотъемлемой частью карьерного роста. Осознание и избавление от проблемы — важный шаг для работы и внутренней уверенности.

Способы самостоятельного избавления

На помощь в решении указанной проблемы приходит осознание нескольких позитивных установок:

  1. Статистика. Некоторые исследователи утверждают, что боязнь сцены — второй по важности человеческий страх, после фобии смерти. Это весьма спорный факт, поскольку не совсем понятен базис опросов и проверок. Однако то, что этот страх распространен — бесспорно. Причем степень тревожности — от легкого волнения до атак паники. Например, известный скрипач Д. Ойстрах, очень переживал перед каждым концертом по нарастающей. Удачное выступление закрепляло за ним определенную репутацию, которую он панически страшился потерять.
  2. Прежде чем понять, как не бояться публичных выступлений, помните, что волнение перед массовым зрителем — не патология, а естественное приобретенное качество индивида. Указанный страх испытывали многие ораторы и артисты. Внешне этого не было заметно, хотя внутреннее волнение присутствовало однозначно. Вывод — они победили тревожность.
  3. Как перестать боятся сцены? Избавится от страха не так сложно. Захотите этого по-настоящему, в запущенных случаях — обратитесь к специалисту. Через несколько сеансов социофобия останется в далеких воспоминаниях.

Все достижения и неудачи человека преимущественно формируются в голове. Даже одно положительное одобрение указанных установок способствует росту уверенности в себе. Главное, не зацикливаться на негативных моментах, которые невозможно исключить из жизни.

Глоссофобия — боязнь сцены, как побороть страх

Глоссофобия – это боязнь публичных выступлений, боязнь сцены. Может быть, и вы сталкивались с этой фобией. Помните свои ощущения? Зачастую это учащенное сердцебиение, сбивчивое дыхание, потные ладошки. А кому-то кажется, что он вот-вот упадет в обморок. Что делать в таких ситуациях? Как успокоиться и сказать речь?

Что такое глоссофобия

Глоссофобия – это психическое расстройство, связанное со страхом публичных выступлений. Человек боится говорить перед абсолютно любым количеством слушателей. Неважно, что это – аудитория в большом зале или узкий круг коллег. Боязнь сцены настолько сильная, что вызывает массу неприятных симптомов психического и соматического характера.

По-другому глоссофобию называют пейрафобией. Рядом с боязнью сцены идет еще одно расстройство – логофобия. Это состояние, когда человек боится говорить в целом. Он испытывает страх перед определенными словами или словосочетаниями.

Интересно! Согласно статистике, со страхом перед публичными выступлениями (глоссофобией) в разных ситуациях сталкиваются около 95% людей.

В большинстве случаев «больной» – хороший специалист в своей сфере, отлично знает, что и кому нужно сказать. Но страх сцены настолько велик, что его словно парализует. Все слова мигом улетучиваются из головы, не получается сконцентрироваться. Из-за этого не только уменьшается шанс продвинуться по карьерной лестнице. Что самое неприятное – снижается самооценка, уверенность в себе.

Глоссофобией страдают даже школьники. Из-за нее им сложно сдавать зачеты и экзамены, а также отвечать на уроках. И это при том, что они всегда подготовлены. В результате сильно падает успеваемость.

Чем опасна боязнь сцены

Легкое волнение перед публичным выступлением – вполне нормально. Его испытывает каждый. Иногда оно оказывает положительное действие. Вспомните, как из-за волнения вы пытались сконцентрироваться, очередной раз повторяли речь. В этом нет ничего плохо. Чего не скажешь о глоссофобии.

Патологическая боязнь сцены и публичных выступлений сначала кажется чем-то безобидным. Отчасти это так и есть, если работа не требует общения одновременно с большим количеством людей. Но в случаях, когда человеку нужно часто выступать, начинаются серьезные проблемы. Они затрагивают психическое и физическое здоровье.

Сначала развивается стресс. За ним следует понижение самооценки, появление комплексов. Человек, страдающий глоссофобией, не верит в свои силы, замыкается внутри себя. Порой он пытается заглушить боязнь алкогольными напитками, наркотиками или другими сильно действующими веществами. Но они, как окажется позже, не решают, а лишь усугубляют проблему.

Причины глоссофобии

По мнению психологов, причины появления глоссофобии можно разделить на две большие группы:

  • генетические;
  • социальные.

К первой группе причин, вызывающих страх сцены, относятся характер, особенности темперамента, повышенная эмоциональность, застенчивость, мнительность. Человек боится, что его осмеют, отвергнут. Для него неприемлемо осуждение и неприятие со стороны окружающих. В этом и состоит главная проблема. С виду несерьезная фобия со временем перерастает в патологическое состояние.

К факторам, провоцирующим развитие боязни сцены, относят и наследственность. Часто дети наследуют не только родительские страхи. Видя их пример, они ведут себя так же. Из причин второй группы особенно выделяется воспитание.

Что может спровоцировать развитие глоссофобии и других подобных страхов? Есть несколько факторов:

  • чрезмерная строгость;
  • деспотичность;
  • наказание за громкие разговоры на людях;
  • просьбы вести себя тихо, незаметно.

Все это проводит к тому, что ребенок начинает бояться внимания окружающих. Он становится неуверенным в себе, скромным, застенчивым. Уже во взрослом возрасте такие дети стремятся быть в стороне от общей массы людей, не привлекают лишнего внимания, боятся, что их не поймут или осудят.

Боязнь сцены развивается и в случаях, когда ребенка воспитывают родители-перфекционисты. Они требуют от сына или дочери всегда и во всем быть лучшими. Дети стараются оправдать ожидания. Но ведь быть идеальным невозможно. Рано или поздно ребенок столкнется с трудностями, неудачами и провалами. Это сильно скажется на его самооценке.

Еще одной социальной причиной развития глоссофобии является неудачный опыт публичных выступлений в прошлом. Представьте школьника, выступающего на сцене, например, перед одноклассниками и родителями. Все шло хорошо, как вдруг он допустил досадную ошибку, вызвавшую смех, унижения со стороны слушателей. Как бы чувствовали себя на его месте? Наверняка испытали бы смущение, растерянность и обиду. А может, покинули бы сцену.

Многие взрослые пережили подобные ситуации. Боязнь вновь быть осмеянными и униженными заставляет их робеть, смущаться при необходимости выступать перед группой людей.

И, наконец, последняя причина развития боязни сцены и выступлений – проблемы речи. Глоссофобию в этом случае называют логоневрозом. Страдающие от него люди с удовольствием общаются в кругу друзей и родных. Но общение с большой аудиторией вводит их в ступор. Больше всего они боятся насмешек. И зачастую этот страх оправдан, поскольку в нашем обществе есть люди, нетерпимые к подобным дефектам.

Симптомы глоссофобии

Признаки глоссофобии или боязни сцены связаны с изменением физического состояния:

  1. У человека меняется тембр голоса.
  2. Мышцы напряжены, ощущается скованность.
  3. Сердце начинает биться сильнее, появляется чувство сдавливания в груди, нехватка воздуха.
  4. Усиливается потоотделение.
  5. Конечности дрожат, холодеют. В них ощущается слабость.
  6. При боязни сцены кружится или болит голова. Появляется тошнота.
  7. Человек не может сказать ни слова. У него пересыхает во рту.

В особо тяжелых ситуациях страдающие глоссофобией падают в обморок. У детей может случиться непроизвольное мочеиспускание. Крайне редко, но такое бывает и у взрослых.

Если перечисленные симптомы выражены несильно, с ними можно справиться самостоятельно. Человек сможет собраться с мыслями, выйти на сцену, сказать речь. В противном случае он либо спешно покинет зал, либо потеряет сознание.

Как не бояться публичных выступлений

Есть масса способов, как быстро побороть боязнь публичных выступлений. Главное – не останавливаться на половине пути, а продолжать лечение фобии. Также важно применять полученные советы на практике.

Тщательно подготовьтесь

Лечение глоссофобии начинается с подготовки к выступлению. Хорошо изучите сначала тему, а затем составленную речь. Также задумайтесь об аудитории, перед которой будете выступать. Знание того, что и кому вы скажете, – первый шаг к избавлению от глоссофобии.
Хорошая подготовка сделает вашу речь интересной и убедительной. И даже если что-то пойдет не так, вы не остановитесь, не уйдете со сцены. В этом просто нет смысла, ведь вы на 100% уверены в себе.

Успокойтесь

Как сказано выше, зарождающаяся в сознании боязнь сцены имеет вполне ощутимые физиологические симптомы. Зрители заметят ваши дрожащие руки и скованность. Поэтому попробуйте успокоиться. Подумайте о хорошем. Выбросьте из головы негативные ожидания. Лучше представьте свои эмоции от хорошей речи. Это один из самых простых, но действенных способов, как побороть страх публичных выступлений.

Представьте худшее

Положительные эмоции не помогают перебороть боязнь? Значит, подумайте о плохом. Представьте, что самое худшее может случиться с вами во время выступления. Представили? Разберите ситуацию. Вы поймете, что все не так уже и страшно. Можно расслабиться.

Задумайтесь о результатах

Мысли материальны. Наверное, каждый замечал, что худшие ожидания всегда сбываются. Так, почему бы не подумать о хорошем? Забудьте о страхе публичных выступлений, представьте, что у вас все получилось. Учитывайте все детали: яркие наглядные примеры, реакцию слушателей, свой профессионализм. Мысли об успехе помогут настроиться на позитив, вселят в вас уверенность в хорошем исходе.

Мир не крутится вокруг вас

Главная ошибка выступающих глоссофобов – думать, что слушатели так и ждут момента посмеяться, унизить, оскорбить. Срочно избавляйтесь от этого ощущения. Сосредоточьте ваше внимание на пользе своей речи. Лучше подумайте о том, как ваши слова помогут зрителям изменить свою жизнь.

Когда что-то пошло не по плану

На вашем пути все равно будут такие ситуации. Как с ними бороться? Уверено выступайте дальше, вы ведь знаете материал. К примеру, если сломался микрофон, просто говорите громче. Не беспокойтесь, пусть технические проблемы решает персонал.

Не забегайте вперед

Не спешите сказать свою речь. Говорите спокойно, размеренно. Это поможет вам понять, как лучше выступать именно перед этой аудиторией, какой подобрать темп речи. Также и слушатели смогут привыкнуть к вам как к докладчику.

Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах

Этот способ, как преодолеть страх публичных выступлений, идентичен предыдущему. Только здесь вам нужно представить, что выступление закончится всего через пять минут. Приложите максимум усилий, чтобы справиться с ними. А после вам будет легче. Вы привыкнете к своей роли оратора, к слушателям, обстановке.

Никогда не извиняйтесь за волнение

Скорее всего, вам удастся победить волнение и выступить достойно. На сцене вы будете выглядеть расслабленным, уверенным в себе. Пусть у слушателей останется о вас именно такое впечатление. Не стоит говорить им о том, что вы чувствуете. Иначе они отвлекутся от темы выступления и обратят внимание на то, как вы говорите.

Не стоит говорить об ошибках

Еще один способ, как избавиться от страха перед публичными выступлениями. Допустим, вы тщательно подготовились, но вдруг допустили ошибку, что-то упустили, запутались. Бывали у вас такие случаи? Как вы вели себя дальше? Лучше сделать вид, что ничего плохого не произошло, все идет по плану. Слушателям не обязательно знать о ваших промахах. В противном случае они сосредоточатся на том, чтобы выискивать другие недочеты. Им будет уже не до ваших слов.

Придите заранее

Преодолеть страх сцены или глоссофобию поможет пунктуальность. Придите пораньше. Привыкайте к месту, в котором будет проходить выступление. Постойте на сцене, представьте, как все будет проходить. Это поможет вам успокоиться.

Разомнитесь

Избавиться от страха публичных выступлений поможет физическая активность. Излишнее волнение несет с собой ощущение скованности в мышцах и движениях. Побороть его можно с помощью легкой зарядки за 15 минут до выступления. Сделайте 2-3 простые упражнения и вы забудете о напряжении.

Дышите

Как сказано выше, страх публичных выступлений проявляется в учащенном дыхании. Из-за него ваш организм испытывает нехватку кислорода, что в свою очередь ведет к утрате самообладания. Избежать всего этого поможет несколько глубоких вдохов непосредственно перед выходом на сцену.

Проверьте все дважды

Если вам понадобится ноутбук, какие-либо документы или записи, несколько раз проверьте их наличие. Вряд ли вам прибавит уверенности в себе необходимость бежать за ними во время выступления.
Побороть страх таких ситуаций поможет и тщательная подготовка. Выучите текст так, чтобы вы могли продолжать говорить в любых обстоятельствах.

Главный совет

Чтобы побороть страх сцены, не стоит пытаться справиться с волнением перед публичным выступлением. Вы будете волноваться в любом случае. Лучше сосредоточьтесь на том, что хотите донести до слушателей. Через несколько минут вы забудете о глоссофобии, станете увереннее в себе, сможете проявить себя как опытный докладчик.

Упражнения по преодолению страха

Преодолевать боязнь сцены помогут три простых упражнения.

Физическая нагрузка

Несложная разминка успокоит нервную систему, усилит выработку антистрессовых гормонов – эндорфинов. Но не вздумайте делать зарядку перед самым выходом на сцену. Иначе предстанете перед слушателями раскрасневшимися, взъерошенными, со сбившимся дыханием. Такой докладчик вряд ли вызовет доверие. Не так ли?

Визуализация

В борьбе с глоссофобией помогает визуализация. В точности представьте, как пройдет выступление. Не упускайте ни единой детали. Задумайтесь о ваших чувствах, о том, как на ваши слова отреагируют зрители.

Психологи рекомендуют представлять удачные сценарии. Например, как вы отвечаете на самые каверзные вопросы слушателей или выкручиваетесь в форс-мажорных ситуациях.

Самовнушение

Довольно эффективное упражнение по преодолению страха публичных выступлений. Непосредственно перед выходом к аудитории вам нужно сказать такие фразы:

  1. Я рад, что нахожусь здесь.
  2. Я рад, что здесь собрались слушатели.
  3. Я уверен в своей речи.
  4. Я хорошо разбираюсь в том, что хочу рассказать.
  5. Мне нравятся все эти люди.
  6. Я нравлюсь аудитории.

Всего несколько выражений успокоят вас, помогут расслабиться, сосредоточиться не на своих ощущениях, а цели выступления.

Заключение

Избавиться от глоссофобии – фобии, связанной с боязнью сцены, можно многими способами. Но помните, что успех на 90% зависит от подготовки. Еще до выступления хорошо изучите материал, освойте навыки ораторского искусства, научитесь общаться с людьми. Не думайте о плохом. Лучше сконцентрируйтесь на том, как принести пользу слушателям. Избавление от страха публичных выступлений в ваших руках!

Автор статей по саморазвитию и психологии отношений.

Глоссофобия (страх выступлений) – признаки, причины, лечение, как избавиться

Глоссофобия представляет собой выраженный страх выступлений на публике. Она иногда появляется совершенно внезапно, а в некоторых случаях может присутствовать на протяжении всей жизни. Эта проблема может настолько сильно беспокоить человека, что для него станет большим испытанием просто попытаться выразить свои мысли в кругу небольшого количества людей. Обычно такой индивид отличается выраженной застенчивостью, в его характере присутствует нерешительность и робость. Так называемая боязнь сцены может мешать продвигаться по служебной лестнице, создавать препятствия для самовыражения личности. Даже если у человека присутствуют определенные стремления, он может бояться предпринимать конкретные шаги для воплощения желаемого в жизнь. С развитой глоссофобией очень трудно добиваться успеха. Индивид постоянно концентрируется на собственных ощущениях вместо того, чтобы прилагать определенные усилия для достижения конкретного результата.

Признаки глоссофобии

Как правило, ее определить достаточно несложно. Иногда просто бывает достаточно внимательней присмотреться к окружающим людям для того, чтобы все встало на свои места. Такие люди никогда не считают себя достойными для победы. Они подсознательно считают себя невостребованными и убогими. Рассмотрим подробнее признаки глоссофобии.

  • Сильное волнение. Если необходимо произнести даже короткую речь, индивид начинает ощущать выраженную тревожность. У него нередко учащается сердцебиение, появляется дрожание в голосе, тремор конечностей. При этом не имеет никакого значения то обстоятельство, насколько хорошо человек подготовлен. Он все равно будет волноваться, запинаться и краснеть после каждого произнесенного слова. Сильное волнение значительно препятствует тому, чтобы научиться контролировать собственные эмоции. В результате индивид теряется еще больше, потому что начинает бояться совершить ошибку, сделать что-то не так. Переживания, связанные с выступлениями на публике, оказывается не так просто преодолеть. Волнение подводит просто потому, что личность слишком сильно зацикливается на собственных ощущениях.
  • Неуверенность в себе. Глоссофобия может сделать человека замкнутым. Дело в том, что какие-либо публичные неудачи всегда запоминаются. Они могут начать напоминать о себе в тот момент, когда потребуется принять серьезное решение, сделать соответствующий вывод. В некоторых случаях негативный опыт, полученный ранее, может вообще надолго выбить из колеи, лишить душевного равновесия. Неуверенность в себе – яркий признак того, что индивид боится выступать на публике. Для него будет большим потрясением необходимость действовать активно. Страх сцены часто появляется тогда, когда личность не готова действовать активно. Ей кажется, что она недостаточно хороша для успеха. По этой причине людям бывает довольно трудно поверить в себя, принять решение в нужный момент.
  • Низкая самооценка. Глоссофобия часто сочетается с низкой самооценкой. Индивид, находясь в подобном состоянии, не способен оценивать себя объективно, принимать серьезные решения. Часто ему хочется, чтобы кто-то другой сделал за него определенные шаги. Человек склонен перекладывать свою ответственность на тех, кто в данный момент находится рядом с ним. Низкая самооценка не позволяет планировать какие-либо дела, стремиться к большим достижениям. Если возникает необходимость выступить перед аудиторией, начинаются большие переживания. Человек может вогнать себя в настоящую депрессию только из-за того, что ему вскоре предстоит сказать несколько слов небольшому количеству людей. Конечно, в большинстве случаев люди как-то справляются со своим состоянием. Но иногда случается так, что без помощи психотерапевта становится просто не обойтись. В этом случае индивид настолько замыкается в себе, что отказывается предпринимать какие-либо попытки для исправления ситуации.
  • Избегающее поведение. Страх публичных выступлений нередко приводит к тому, что личность обращается к защитному поведению. Она может начать избегать неприятных для себя ситуаций, чтобы в какой-то момент не столкнуться с болью разочарования. Однако избегающее поведение никак нельзя назвать конструктивным, поскольку оно направлено не на созидание, а на убегание от проблем. Индивид всеми силами закрывается от неприглядной действительности и не хочет видеть правду. Порой может понадобиться длительное время, чтобы осознать этот момент. Приблизившись к пониманию ситуации, человек обнаруживает в себе моральные силы для принятия ответственности. Если страх произвести негативное впечатление настолько силен, что индивид не может с ним справиться, то, скорее всего, в дальнейшем он предпочтет избегать неудобных для себя ситуаций.

Причины глоссофобии

Некоторые люди хотят отыскать причины своего страха публичного выступления. Ведь с этим состоянием вряд ли кому-то становится комфортно жить. Оно причиняет массу неудобств: ограничивает в новых знакомствах, заставляет постоянно переживать негативные чувства, ощущать себя слабым и никчемным человеком. Это весьма дискомфортное состояние, от которого хочется поскорее освободиться. Причины этого состояния следует искать в особенностях характера, учитывая, конечно, индивидуальный опыт.

Негативный опыт

Если когда-либо в жизни вам приходилось сталкиваться с разочарованиями из-за неудачного выступления, чувство испытанного позора может надолго отложиться в памяти. Впоследствии нередко присутствует страх повторения неудовлетворительной ситуации. Одна только мысль о возможном повторении вызывает страх и целую бурю неприятных ощущений. Индивид порой и не осознает того, как сам себя загоняет в тесные рамки, откуда боится выйти, даже если вполне осознает ущербность своего положения. На любого человека влияет тот опыт, который он получает в течение жизни. Если преобладают отрицательные впечатления, то очень скоро они начинают вытеснять все положительное, что есть в существовании этого конкретного индивида. Постепенно не находится ничего, что могло бы действительно порадовать личность, поскольку все продуктивные силы у нее уходят на переживания возможной неудачи. Тому, кому случалось хотя бы раз провалить собственное выступление, в дальнейшем становится трудно доверять самому себе решение сложных задач.

Природные особенности

Бывает так, что человек сам от природы такой скромный и застенчивый, что стесняется даже подумать о своих правах. В таком случае ему становится трудно не просто о чем-то попросить собеседника, а даже сделать малейший шаг в желаемом направлении. Исходя из своих природных особенностей, индивид может страдать боязнью публичных выступлений. В этом случае для того, чтобы глоссофобия развилась, становятся не нужна никакая дополнительная психологическая травма. У такого человека неудачи и так будут присутствовать по той причине, что он не умеет бороться с трудностями. Не зная, как достичь душевного равновесия, невозможно ставить перед собой реальные цели и двигаться в направлении успеха. Скромному человеку очень часто приходится уступать свое место под солнцем более расторопным и целеустремленным личностям.

Страх потерпеть неудачу

Эта боязнь может существовать отдельно от полученного негативного опыта. Даже если человек пока не имеет никакого отрицательного впечатления от проделанной работы, страх может подавлять в нем любые благие начинания. Таким образом, оказывается, что в некоторых случаях страх неудачи становится гораздо сильнее, чем желание добиться оглушительного успеха. Иногда подобная боязнь и останавливает людей от великих свершений. Индивид часто останавливается в одном шаге от заветной победы, совершенно не подозревая о том, что предает самого себя. Он может не понимать, отчего ему так трудно принимать решения и брать на себя ответственность за результат. Но, отказываясь от борьбы, невозможно стать истинным победителем. Это действительно так.

Как избавиться от глоссофобии

Чтобы преодолеть проблему, нужно обязательно работать над собой. Часто одного стремления явно становится недостаточно, поскольку необходимо действовать максимально последовательно, осознавая важность принятого решения. Избавиться от глоссофобии представляется возможным только тогда, когда индивид понимает всю меру ответственности, которая перед ним лежит. Итак, какие же шаги необходимо предпринять?

Постоянная практика

Чтобы преодолеть какую-то сложность, необходимо обязательно прорабатывать ситуацию. Если пустить все на самотек, видимого эффекта не возникнет. Только постоянной практикой можно добиться улучшения ситуации. Если присутствует страх выступать на публике, значит, нужно стараться делать это как можно чаще. Таким образом, удастся снять внутреннее напряжение, преодолеть кажущуюся пропасть между своими желаниями и реальным положением дел. С помощью постоянной практики можно действительно открыть в себе новые возможности и реализовать имеющиеся способности. Нет такого человека на земле, который не смог бы научиться чему-то новому тогда, когда для этого создаются соответствующие условия. Получая необходимые навыки, можно действительно стать намного более уверенным в себе человеком. Чувство самодостаточности приходит с новым положительным опытом.

Фиксация побед

Чтобы преодолеть выраженную глоссофобию, необходимо начать вести счет своим победам. В большинстве случаев этого окажется достаточно для того, чтобы почувствовать себя более уверенным. Личностное развитие невозможно без всяческих преодолений препятствий. Если мы начинаем действительно работать над своим характером, ставить перед собой серьезные задачи и стремиться к их решению, то появляются новые победы, которыми по праву можно гордиться. Можно даже начать фиксировать свои преодоления на бумаге. Такой метод позволит запечатлеть даже самые незначительные успехи.

Доверительный разговор

Если научиться открыто выражать свои чувства, то проблема станет постепенно уходить. Доверительный разговор особенно необходим тогда, когда имеется негативный опыт, который обязательно нуждается в тщательной проработке. Лучше всего попытаться рассказать об имеющейся проблеме тому человеку, которому вы безоговорочно доверяете. Приобретя такой положительный опыт, можно будет впредь не опасаться негативной оценки окружающих. Привыкая выражать свои мысли вслух, мы учимся открытости, обретаем уверенность в себе. Очень важно, чтобы близкий друг или просто знакомый не пытался осуждать вас. Необходимо приобрести новый позитивный опыт, который станет фундаментом будущего успеха.

Тренировка голоса

Чтобы избавиться от глоссофобии, нужно систематически заниматься тренировкой голоса. Манера звукопроизношения действительно очень важна для обретения уверенности в себе. То, как мы говорим, влияет на то, как нас воспринимают окружающие. Чем больше человек будет тренироваться, тем эффективнее будет лечение глоссофобии. Тренировку голоса лучше всего начинать с простых упражнений. Постепенно нагрузку можно будет увеличить. Для достижения нужного эффекта необходимо действовать целенаправленно, не отступая перед возникающими трудностями.

Таким образом, глоссофобия отнимает у человека много внутренних сил. Получается, что драгоценная энергия тратится впустую, не принося ожидаемых результатов. Индивид часто понимает, что упускает появляющиеся возможности, но это не дает ему понимания, что нужно делать. Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, то можно обратиться за консультацией к психологу Ираклию Пожарискому. Работа со специалистом будет направлена, прежде всего, на восстановление душевного спокойствия, обретение уверенности в себе.

Страх публичных выступлений: как мне его преодолеть?

Как мне преодолеть страх публичных выступлений?

Ответ от Крейга Н. Савчука, доктора философии, L.P.

Боязнь публичных выступлений — распространенная форма беспокойства. Он может варьироваться от легкой нервозности до парализующего страха и паники. Многие люди, страдающие этим страхом, вообще избегают публичных выступлений или страдают из-за них дрожащими руками и дрожащим голосом. Но с подготовкой и настойчивостью вы можете преодолеть свой страх.

Могут помочь следующие шаги:

  • Знайте свою тему. Чем лучше вы понимаете, о чем говорите, и чем больше вы заботитесь о теме, тем меньше вероятность того, что вы сделаете ошибку или сбитесь с пути. А если все же заблудишься, то быстро поправишься. Найдите время, чтобы подумать, какие вопросы могут задать зрители, и подготовьте свои ответы.
  • Будьте организованы. Забегая вперед, тщательно спланируйте информацию, которую вы хотите представить, включая любые реквизиты, аудио или визуальные средства.Чем более вы организованы, тем меньше нервничаете. Используйте набросок на маленькой карточке, чтобы не сбиться с пути. Если возможно, посетите место, где вы будете выступать, и перед презентацией проверьте имеющееся оборудование.
  • Практикуйтесь, а потом еще немного. Несколько раз отрепетируйте всю презентацию. Сделайте это для людей, с которыми вам комфортно, и попросите обратной связи. Также может быть полезно потренироваться с несколькими людьми, с которыми вы менее знакомы. Можно снять презентацию на видео, чтобы увидеть ее и увидеть возможности для улучшения.
  • Бросьте вызов конкретным заботам. Когда вы чего-то боитесь, вы можете переоценить вероятность того, что произойдет что-то плохое. Перечислите свои конкретные заботы. Затем напрямую бросьте им вызов, определив вероятные и альтернативные исходы и любые объективные доказательства, подтверждающие каждое беспокойство или вероятность того, что ожидаемые вами результаты произойдут.
  • Визуализируйте свой успех. Представьте, что ваша презентация пройдет хорошо. Позитивные мысли могут помочь снизить негативное отношение к социальным возможностям и немного уменьшить беспокойство.
  • Сделайте глубокий вдох. Это очень успокаивает. Сделайте два или более глубоких медленных вдоха перед тем, как подняться на трибуну и во время выступления.
  • Сосредоточьтесь на своем материале, а не на своей аудитории. Люди в основном обращают внимание на новую информацию, а не на то, как она представлена. Они могут не заметить вашей нервозности. Если зрители заметят, что вы нервничаете, они могут болеть за вас и захотят, чтобы ваша презентация прошла успешно.
  • Не бойтесь минуты молчания. Если вы теряете смысл того, что говорите, или начинаете нервничать, и ваш разум становится пустым, может показаться, что вы молчали целую вечность. На самом деле это, вероятно, всего несколько секунд. Даже если он длиннее, вероятно, ваша аудитория не будет возражать против паузы, чтобы обдумать то, что вы сказали. Просто сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
  • Признайте свой успех. После выступления или презентации похлопайте себя по плечу. Возможно, это было не идеально, но есть вероятность, что вы гораздо более критичны к себе, чем ваша аудитория.Посмотрите, действительно ли возникло какое-либо из ваших беспокойств. Все совершают ошибки. Рассматривайте любые ошибки, которые вы совершили, как возможность улучшить свои навыки.
  • Получите поддержку. Присоединяйтесь к группе, которая предлагает поддержку людям, у которых проблемы с публичными выступлениями. Одним из эффективных ресурсов является Toastmasters, некоммерческая организация с местными отделениями, которая специализируется на обучении людей навыкам говорения и лидерства.

Если вы не можете преодолеть свой страх с помощью одной практики, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.Когнитивно-поведенческая терапия — это подход, основанный на навыках, который может быть успешным средством снижения страха перед публичными выступлениями.

В качестве другого варианта ваш врач может назначить успокаивающее лекарство, которое вы принимаете перед публичным выступлением. Если ваш врач прописывает лекарство, попробуйте его перед разговором, чтобы увидеть, как оно на вас влияет.

Нервозность или беспокойство в определенных ситуациях — это нормально, и публичные выступления не исключение. Другие примеры, известные как беспокойство по поводу производительности, включают боязнь сцены, тревогу перед тестами и писательский блок.Но люди с серьезным беспокойством по поводу производительности, которое включает значительную тревогу в других социальных ситуациях, могут иметь социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией). Социальное тревожное расстройство может потребовать когнитивно-поведенческой терапии, лекарств или их комбинации.

с

Крейг Н. Савчук, Ph.D., L.P.

17 мая 2017 г. Показать ссылки
  1. Социальное тревожное расстройство (социофобия). В кн .: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам DSM-5.5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г. http://dsm.psychiatryonline.org. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
  2. 90 советов от Toastmasters. Toastmasters International. https://www.toastmasters.org/About/90th-Anniversary/90-Tips. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
  3. Stein MB, et al. Подход к лечению социального тревожного расстройства у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
  4. Как сдержать страх публичных выступлений. Американская психологическая ассоциация.http://www.apa.org/monitor/2017/02/tips-sidebar.aspx. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
  5. Джексон Б. и др. Переосмысление тревоги: использование сообщений о прививках для уменьшения и переосмысления страхов публичных выступлений. PLOS One. 2017; 12: e0169972.
  6. Савчук С.Н. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 24 апреля 2017 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание
  2. Информационный бюллетень: Письмо клиники Мэйо о здоровье — цифровое издание

.

Топ-10 страхов перед публичными выступлениями — Обучение навыкам проведения презентаций — Онлайн-курсы по публичным выступлениям

Это часть 1 серии видео из трех частей о том, как победить свой страх публичных выступлений.

Статистику слышали все:

Страх публичных выступлений хуже страха смерти. Это действительно так? Страх публичных выступлений реальность? И если это правда, действительно ли возможно преодолеть этот страх?

Опрос Gallup подтвердил, что наибольший страх 40 процентов американцев вызывает публичные выступления.Неудивительно, что многие люди, обращающиеся ко мне за помощью в проведении презентаций, выражают такую ​​озабоченность. Проблема в том, что вы не можете победить свой страх, пока сначала не поймете, как он выглядит и как его обнаружить …

Я никогда не забуду, как один из моих будущих клиентов подошел ко мне после моей самой первой презентации Presto и сказал…

«Никакой другой совет, который вы мне дадите, не будет иметь значения, пока я не смогу преодолеть свой страх, как только он наступит, я не смогу думать ни о чем другом.”

Следует начать с понимания того, откуда исходит ваш страх .

Откуда этот страх публичных выступлений? Каковы его составляющие?

Если вы скажете: «Я боюсь акул», то проблема может быть не в самом животном, а в том, что вы вспоминаете, когда думаете о нападении акулы, страхе быть застигнутым врасплох, увидев угрожающий посмотрите в глаза акулы, зная, насколько вы бессильны, чтобы защитить себя, от ранения или смерти.

Поговорив с тысячами людей об их страхе перед презентациями, я услышал всевозможные причины, по которым люди боятся публичных выступлений. На поверхности я часто слышу такие вещи, как…

«Я боюсь сделать ошибку при проведении презентации: споткнуться о словах, забыть, что я хотел сказать, непреднамеренно пропустив часть или иначе говоря неправильно».

«Я боюсь быть униженным из-за того, что покажусь своей аудитории неумелой, неловкой и неловкой.Это не только вызовет личную неловкость, но и подорвет мой авторитет как ведущего ».

«Я боюсь потерпеть неудачу в своей главной цели: установить связь с аудиторией и эффективно передать сообщение».

А ты? Чего ты боишься там наверху? Иногда сама идея выступления на публике вызывает сильное беспокойство и бессонницу. Часто страх основан на предыдущем плохом опыте.

Некоторые выступающие говорят мне, что во время презентации они были так взволнованы, что потеряли память или потеряли сознание и даже не могли вспомнить свое выступление.

Когда вы действительно погружаетесь в суть страхов, которые вы только что записали, оказывается, что почти все страхи перед публичными выступлениями сводятся к десяти распространенным причинам. Анализируя эти причины, вы можете выяснить, какая из них является вашей. главный виновник.

Мы сделаем это для вас всего за секунду, и когда вы это поймете, это может открыть для вас совершенно новый мир публичных выступлений. Это может открыть вам двери.

Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, чего вы боитесь … есть несколько простых способов преодолеть его, подняться и «публично выступить» с лучшими из них.Я поделюсь ими с вами во 2 и 3 частях этого блога.

По мере того, как я просматриваю этот список, посмотрите, сможете ли вы выяснить, какой страх является действительной причиной для вас и ваш страх публичных выступлений.

Топ-10 опасений публичных выступлений

1. Страх неудачи…

2. Страх несоответствия…

3. Страх лидерства…

4. Боязнь конкуренции…

5. Страх перед затруднением…

6. Страх продажи…

7. Боязнь людей…

8.Страх бесполезности…

9. Страх перед собой…

10. Страх успеха…

1. Страх неудачи

Страх неудачи может парализовать — он может заставить нас ничего не делать и просто перестать двигаться вперед. Но когда мы позволяем страху мешать нам двигаться вперед, мы можем пропустить некоторые большие открытые двери.

Может быть настолько плохо, что мы решаем вообще не пытаться, или мы даже подсознательно бомбардируем наши собственные усилия, потому что мы пытаемся избежать еще более серьезной неудачи в будущем.

2. Страх несоответствия

Нам так легко придумывать причины, по которым мы неадекватны, не так ли? Мы стараемся сохранять вдохновение, когда чувствуем себя немного шатко.

Мы можем даже придумывать причины, по которым мы считаем других неадекватными, просто чтобы нам не было так плохо. Сколько времени вы тратите, пытаясь избавиться от этого чувства неполноценности? Пытаетесь удержать самооценку над водой?

3. Страх перед лидерством

Овладение публичными выступлениями требует некоторого лидерства.

Мы ведем аудиторию. И как лидер вы должны говорить со своей командой. Как вы можете ожидать, что ваша аудитория или команда будут действовать, если вы не можете уверенно говорить перед ними? Чем больше вы это делаете, тем увереннее вы будете. Чем больше вы будете говорить, тем больше у вас будет уверенности в любой ситуации.

4. Страх конкуренции

Конкуренция — это часть жизни, но это большая проблема для тех, кто не сталкивался с ней раньше или кто сталкивался с ней и не видел положительных результатов.Часто страх конкуренции на самом деле является страхом перфекционизма.

Спортсмены — отличный пример, и мы, выступающие, можем у них поучиться. В большинстве случаев спортсмены боятся избежать плохих результатов до или во время выступления. Спортсмены часто опасаются негативных последствий плохого или неидеального выступления. Спортсмены опасаются подвести свою команду или тренера. Они беспокоятся о том, что разочаруют родителей или не оправдают ожиданий родителей.Они беспокоятся о многих вещах, которые часто не находятся под их прямым или непосредственным контролем, и в этом беспокойстве нет необходимости.

5. Страх оказаться в затруднительном положении

Ошибки — это часть жизни. Но совершение ошибок перед аудиторией часто вызывает чувство неловкости. Боязнь этого смущения неизменно вызовет у вас еще большее унижение. Смущение случается, когда вы считаете, что другие видят в вас дурака, глупца или нерелевантного человека. Проще говоря, смущение — это чувство отвержения.

6. Страх продажи

Для большинства владельцев малого бизнеса «процесс продажи» является проблемой. Особенно, когда речь идет о продвижении своего продукта или услуги.

Многие предприниматели борются с «продажами», и это проявляется, когда они выступают публично, как неуверенность в себе или своем продукте, страх неудачи и страх закрыть сделку. Хорошие новости: эти страхи можно преодолеть с помощью правильного отношения, обучения и практики.

7. Страх людей

Другое название этого явления — социальная тревога. Это страх социальных ситуаций и взаимодействия с другими людьми, который может вызвать чувство неловкости, суждения, оценки и изучения.

Если вам кажется, что вы один, но вы беспокоитесь в социальных ситуациях, то проблема может быть в «страхе перед людьми». В Соединенных Штатах эпидемиологические исследования недавно установили, что социальное тревожное расстройство является третьим по величине психологическим расстройством в стране.

8. Страх перед тщетностью

Вы когда-нибудь боялись, что ваши усилия будут тщетными?

Вы когда-нибудь говорили себе: «Я всего лишь один человек, что я могу сделать?»

Это страх перед тщетностью, и я здесь, чтобы сказать вам, что как оратор вы можете многое сделать … (подробнее об этом позже) …

9. Страх перед собой

Страх перед собой часто представляет собой сильный беспочвенный страх перед собой. На самом деле это просто страх «выложить свой сам ».И, как и в случае со всеми другими опасениями, которые мы обсуждали, есть несколько простых решений.

10. Страх успеха

Страх неудачи и страх успеха часто связаны и имеют одни и те же симптомы тревоги.

Но страх успеха более глубокий и часто подсознательный. Это потому, что успех сложнее неудачи. Может быть удобнее оставаться в знакомой ситуации, даже если на поверхности она не очень приятна.

Но достижение успеха часто означает, что вы попадаете на неизведанную территорию.Вы подвергаете себя проверке и критике и подвергаете себя новому давлению и требованиям.

Вы когда-нибудь оказывались на грани большого успеха и замечали, что что-то начинает идти не так? Мельчайшие детали раздражают. Становится трудно сконцентрироваться. Вы обнаруживаете, что откладываете дела, которые, как вы знаете, приведут к успеху. Только человек может задаться вопросом, справитесь ли вы с этой задачей. Маленькая тревожная часть вас предпочла бы не рисковать.

Это тоже может происходить на сцене.

Вы говорите глупости в важной презентации, например: « Что со мной сегодня не так, Вы спорите с аудиторией, которая задается вопросом, почему вы такой «обидчивый».

Все это классические симптомы страха успеха — состояния, которое тем более опасно, потому что оно настолько неожиданно.

Итак, что вы делаете со всеми этими страхами?

Мы ответим на этот вопрос во 2 и 3 части этой серии блогов, но прежде чем я уйду, я хочу, чтобы вы ответили на этот вопрос для себя прямо сейчас …

Каков ваш страх № 1 перед публичными выступлениями?

Страх перед публичными выступлениями Статистика

Вы не одиноки.Прочтите о% людей, которые боятся публичных выступлений и научных способов борьбы с глоссофобией.

Если мысль о том, чтобы встать перед толпой и произнести речь, вызывает мурашки по спине, вы не одиноки. Глоссофобия, также известная как страх публичных выступлений, — это слишком распространенное явление, с которым борются миллионы людей во всем мире. Это состояние — всего лишь один из видов социальной фобии, который может существенно повлиять на ваши личные и профессиональные отношения, а также на качество вашей жизни в целом.

Преодоление глоссофобии может быть сложной задачей, но это возможно, если у вас есть подходящие инструменты. CreditDonkey собрал некоторые ключевые статистические данные о страхе публичных выступлений, чтобы проиллюстрировать, на скольких людей это влияет. Мы также нашли несколько полезных советов о том, как преодолеть тревогу, чтобы вам было удобнее делиться своими мыслями на рабочем месте и в других социальных сетях.

ГЛОСОФОБИЯ ФАКТЫ И ЦИФРЫ

Для начала мы изучили данные из нескольких источников, чтобы определить, сколько людей борются со страхом публичных выступлений и какие факторы влияют на его развитие.

1. Какой процент людей боится публичных выступлений?
По оценкам, до 73% населения в той или иной степени борется со страхом публичных выступлений. Это означает, что около 238 миллионов человек нервничают, разговаривая с другими.

2. Мужчины или женщины более склонны бояться?
Когда дело доходит до выступления перед аудиторией, кажется, что мужчинам проще обращаться к толпе. Одно исследование показало, что 44% женщин сказали, что боятся публичных выступлений, в то время как 37% мужчин согласились.

3. Влияет ли образование на уровень глоссофобии?
Чем более вы образованы, тем комфортнее вам будет говорить перед другими. По данным одного опроса, 24% выпускников колледжей выразили страх публичных выступлений по сравнению с 52% респондентов, имеющих диплом о среднем образовании или меньше.

4. Что насчет расы?
Удивительно, но существует небольшой расовый разрыв, когда дело доходит до того, кто более склонен к глоссофобии. В том же опросе, упомянутом выше, 43% белых признали, что нервничают по поводу публичных выступлений, по сравнению с 34% небелых.

Тревога и социальные фоби

Чтобы глубже понять, что вызывает страх перед публичными выступлениями, мы решили немного покопаться и посмотреть, сколько людей страдают от тревожности и социальных фобий.

5. Сколько американцев испытывают тревогу?
Примерно 40 миллионов человек в США в возрасте 18 лет и старше страдают от различных форм тревожности. Лишь около одной трети людей, страдающих тревожными расстройствами, обращаются за лечением.

6.Насколько распространено социальное тревожное расстройство?
Глоссофобию обычно относят к одной из форм социального тревожного расстройства. По оценкам, около 15 миллионов человек ежедневно страдают этим заболеванием.

7. Каков уровень распространенности тревожности в течение всей жизни?
Пожизненная распространенность означает количество людей, которые в какой-то момент испытают определенное состояние. Приблизительно 6,8% населения хотя бы раз в жизни болеет генерализованным тревожным расстройством.

8. В каком возрасте обычно развивается социальное тревожное расстройство?
Переход от детства к подростковому возрасту может вызвать стресс; Симптомы социального тревожного расстройства нередко начинают проявляться примерно в 13 лет.

9. Какой процент людей страдает социальными фобиями?
Около 20 миллионов американцев сообщают о наличии по крайней мере одной социальной фобии, включая глоссофобию. Это около 6% населения.

10. Каков уровень распространенности социальных фобий на протяжении всей жизни?
По сравнению с уровнем тревожности, вероятность развития социальной фобии намного выше.Считается, что 13% населения рано или поздно придется бороться с фобией.

11. Насколько распространены социальные фобии среди детей?
Примерно 9,1% детей в возрасте от 13 до 18 лет страдают социальной фобией. У 1,3% из них нарушение тяжелое.

12. У мужчин или женщин больше шансов иметь социальные фобии?
По сравнению с мужчинами женщины в два раза чаще сообщают о социальной фобии. Симптомы обычно появляются примерно в 7 лет.

13. Насколько опасны тревожные расстройства?
Постоянное беспокойство может серьезно подорвать ваше физическое и психическое здоровье. Что касается здоровья сердца, тревога может повысить риск развития ишемической болезни сердца на 26%. Шансы умереть после сердечного приступа возрастают до 48%.

14. Каковы финансовые затраты на тревожные расстройства и фобии?
По оценкам исследований, цена на лечение тревожных расстройств и фобий, таких как глоссофобия, составляет от 42 долларов.3 миллиарда и 46,6 миллиарда долларов в год. Это около одной трети от общей суммы, ежегодно расходуемой на лечение психических заболеваний.

ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА ОБЩЕСТВЕННОГО ГОВОРА

Если вам сложно разговаривать в социальных ситуациях или ваши склонности к разговору мешают продвижению вперед на работе, вам повезло. Мы собрали список советов, которые помогут развязать язык, которые подкреплены научными данными.

15. Используйте методы визуализации
Представление, что вы делаете что-то в первую очередь, часто облегчает подход к сложной ситуации, и исследования показали, что это верно в отношении публичных выступлений.Исследование студентов, проведенное в Университете штата Вашингтон, показало, что те, кто визуализировал себя, произнося эффективную речь, в целом испытывали меньшее беспокойство, чем те, кто этого не делал.

16. Просто дышите
Когда вы нервничаете, частота сердечных сокращений учащается, как и дыхание, но контроль над ним может частично избавить вас от беспокойства. В австралийском исследовании 46 музыкантов те, кто глубоко дышал за 30 минут до выхода на сцену, сообщили, что чувствовали себя менее напряженными и тревожными во время выступления.

17. Попробуйте медитацию
Регулярная медитация может успокаивать ваше физическое и психическое состояние, а публичные выступления снижают стресс. Анализ 47 исследований, проведенных врачами из Университета Джонса Хопкинса, показал, что практика осознанной медитации в течение 8 недель может значительно снизить уровень тревожности.

18. Примите правильную осанку
Если вы собираетесь выйти перед толпой, вы можете почувствовать слабость в коленях, но в это время вам следует стоять твердо.Исследование социального психолога Эми Кадди показывает, что принятие «позы силы» во время разговора не только повышает уверенность в себе, но и улучшает восприятие вашей аудиторией вашего выступления.

19. Двигайтесь
Прокачка крови перед публичным выступлением может помочь немного уменьшить беспокойство, которое вы можете испытывать. Исследование, проведенное в 2013 году в KG College of Arts and Sciences, показало, что по мере того, как студенты повышают уровень физической активности, их нервозность по поводу выступления перед другими уменьшается.

20. Сделайте укол иглоукалывания
Иглоукалывание — это древняя китайская практика, которая до сих пор используется для облегчения боли и лечения некоторых заболеваний. В Гарвардском исследовании беременных женщин использование акупунктуры коррелировало со снижением уровня тревожности и депрессии, которые могут испытывать страдающие глоссофобией.

21. Послушайте некоторые мелодии
Слушайте расслабляющую музыку перед тем, как встать перед толпой, это поможет вам взять под контроль свои нервы.Многочисленные исследования связывают прослушивание музыки со снижением стресса и улучшением здоровья, а также с заметным снижением уровня тревожности.

22. Волнуйтесь (или хотя бы сделайте вид)
Когда вы боитесь произнести речь, мысленная накачка себя может улучшить вашу работу. В эксперименте в Гарвардском университете испытуемых просили сказать «Я взволнован» или «Я спокоен» перед тем, как произнести короткую речь. Те, кто сказал, что они взволнованы, в целом получили более высокие оценки с точки зрения продолжительности, качества и эффективности их выступлений.

23. Поговорите об этом
Хотя разговор о своем страхе публичных выступлений во время терапевтического сеанса требует определенных затрат времени и денег, это может повысить шансы увидеть результаты. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году исследователями из Стэнфордского университета, терапия может помочь восстановить реакцию мозга на страх публичных выступлений и другие социальные фобии, чтобы вы могли лучше справляться.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО

Когда дело доходит до публичных выступлений, чувство страха и его выполнение в любом случае может быть не самым активным подходом.Напротив, если вы тренируете свой ум, чтобы сосредоточиться на максимальной производительности, вы не почувствуете себя оленем в свете фар.

Источники и ссылки :

Ребекка Лейк — журналист CreditDonkey, веб-сайт сравнения кредитных карт и обзоров. Напишите Ребекке Лейк на [email protected] Следите за нашими последними сообщениями в Twitter и Facebook.

Примечание: создание этого веб-сайта стало возможным благодаря финансовым отношениям с некоторыми продуктами и услугами, упомянутыми на этом сайте.Мы можем получить компенсацию, если вы совершаете покупки по ссылкам в нашем контенте. Вам не обязательно использовать наши ссылки, но вы помогаете поддерживать CreditDonkey, если делаете это.

Полное руководство по преодолению боязни публичных выступлений

Для многих людей, просто услышав термин «публичные выступления», можно мгновенно напугать их. Страх перед публичными выступлениями — одна из самых распространенных фобий во всем мире, но, в отличие от других страхов, ее иногда бывает труднее всего избежать.

Лица, являющиеся членами определенных организаций, представителями своей церкви или занимающими определенную работу, могут немедленно оказаться в ситуации, когда им нужно выступить перед другими.

Этот страх, также известный как Глоссофобия , ежедневно затрагивает миллионы людей. Фактически, по данным StatisticBrain.com, около 74% людей страдают от беспокойства о публичных выступлениях. Этот тип беспокойства одинаково влияет как на мужчин, так и на женщин.

Независимо от вашего возраста, пола, экономического уровня или того, насколько вы уверены в себе, глоссофобия может затронуть практически любого человека.

Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать свой страх, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы окончательно преодолеть свой страх публичных выступлений — независимо от того, как долго вы боролись с ним.

Измените ваше представление о нервах


Если вы боитесь публичных выступлений, скорее всего, в тот момент, когда вы даже подумаете о том, чтобы подняться на подиум, вы начинаете воображать все нервы и беспокойство, которые приходят с этим. У тех, кто сильно боится публичных выступлений, эти нервы, скорее всего, начнут подействовать, когда всего будет говорить о публичных выступлениях.

Учащенное сердцебиение. Потные ладони. Яма в животе. Это все физические эффекты, которые приходят на ум, когда люди думают о своем страхе перед публичными выступлениями.

Вместо того, чтобы рассматривать эти ощущения как нервы и как негативный побочный эффект публичных выступлений, вам следует изменить свое отношение к ним. Они неплохие. Фактически, исследования показывают, что работоспособность на самом деле улучшается, когда люди находятся в состоянии умеренного стресса. Это верно для сотрудников, в спорте, в армии и, да, даже в публичных выступлениях.

Этот тип «нервного стресса» повысит уровень адреналина, придаст вам дополнительный заряд энергии и подарит вам импульс, необходимый для того, чтобы подойти к тарелке и по-настоящему улучшить свою речь.

Не думайте о «нервах» как о чем-то, что может сдерживать вас, думайте о них как о своем секретном оружии — дополнительной искре, которая заставит вас сиять во время игры.

Говори от сердца


Если вы честны, искренни и говорите о чем-то правдивом и о чем-то, что вам нравится, это действительно может изменить ваше отношение к публичным выступлениям.Не беспокойтесь о том, чтобы попытаться выглядеть определенным образом или надеть определенный фасад — тогда вы будете сосредоточены только на том, что другие думают о вас.

Сделайте свой язык простым — сделайте его понятным для аудитории.

Сделайте свое сообщение простым, это поможет произвести впечатление.

Говорите честно, так как это найдет отклик у тех, кто вас слушает.

Когда людям нравится то, что они слышат, и они могут следовать и понимать сообщение, они, как правило, более счастливы и более вовлечены в качестве аудитории.Когда ваша аудитория хорошо отзывается, ваш страх публичных выступлений становится менее распространенным.

Не пытайся, просто практикуйся


Вы можете думать, что умеете думать на ногах. Вы можете подумать, что практика только заставляет нервы работать. Вы можете подумать, что отрепетированная речь будет оказывать на вас большее давление, чтобы добиться совершенства.

Неважно, что вы сделали, чтобы убедить себя, что вам не нужно практиковаться или что вы можете просто сказать импровизированное сообщение — не делайте этого. Вам нужно практиковаться, даже если вы не хотите.

Когда дело доходит до репетиций, если вы действительно хотите начать создавать комфорт во время публичных выступлений, ваши практики должны быть настоящими генеральными репетициями . Не сидите в пижаме и не читайте свою речь вслух или не стойте перед зеркалом. Нарядитесь, представьте, что вы находитесь в комнате, встаньте прямо, как если бы вы были перед трибуной, и даже потренируйтесь перед несколькими друзьями или членами аудитории.

Это единственный способ практики, который поможет вам преодолеть страх. От половинчатой ​​практики для вас ничего лучше не будет.

Примите свой страх


Если вы хотите преодолеть свой страх публичных выступлений, вам сначала нужно принять его, а не пытаться изменить его.

Согласно BDB Communications, глоссофобия, или страх публичных выступлений, по-прежнему является страхом номер один в мире, выше страха смерти, пауков и высоты. Это распространенный страх — и это нормально.Важно, чтобы вы научились принимать свой страх, прежде чем пытаться его преодолеть.

Публичные выступления на самом деле имеют много преимуществ: они связаны с карьерным успехом, могут помочь вам дать чувство авторитета и могут помочь развить ваши навыки межличностного общения. Скорее всего, люди, которые не боятся публичных выступлений , попытаются рассказать вам обо всех этих огромных преимуществах, как если бы они были причинами для вас больше не бояться публичных выступлений.

Эти преимущества не избавят от вашего страха.Знание того, что публичные выступления могут быть полезны для вас и вашей карьеры, не просто волшебным образом стирает ваши страхи и чувства. Вам нужно принять этот страх и принять его. Если вы боитесь выступать публично, это нормально.

Когда вы освоитесь с тем фактом, что публичные выступления заставляют вас нервничать, вы можете двигаться дальше и начинать применять различные советы по публичным выступлениям, которые помогут вам стать лучшим оратором. Если вы сосредоточитесь на всех причинах, по которым вам, , не следует, , бояться публичных выступлений, попытаться скрыть свой страх или попытаться убедить себя «преодолеть это», это то, на чем вы собираетесь сосредоточиться (и таким образом, создайте больше).

Примите страх. Знайте, что это есть, и знайте, что вы можете преодолеть это. Тогда все остальное встанет на свои места.

Думайте о публичных выступлениях как об умении, а не как о таланте


Преодоление страха перед публичными выступлениями в значительной степени связано с изменением вашего мышления. Если вы измените свое мышление, все остальное приложится. Это один из самых важных советов по публичным выступлениям.

Думайте о публичных выступлениях как о навыке , , а не о таланте — это может заставить вас работать над , улучшая свои навыки и расширяя свои способности, потому что вы не можете просто сдаться и сказать: «У меня нет талант говорить перед другими.”

В то время как некоторые могут избегать публичных выступлений, другие могут беспокоиться, что этот страх ограничивает их карьеру или удерживает их от достижения профессиональных целей. Может быть. Это особенно верно, если вы предприниматель и возглавляете свой бизнес. Если вы владеете своей компанией, , вы, , должны быть на сцене. Вы не можете, чтобы кто-то другой выступал за вас.

Итак, если публичные выступления — это навык, который необходимо оттачивать, вы должны практиковать его, чтобы вы могли стать лучше и улучшить свои профессиональные навыки.Это то же самое, что практиковать любой другой навык, который вам нужен на работе; это требует такого же усердия и усилий.

Смотри и действуй


Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы последовать совету «притворяйтесь, пока не сделаете это», сейчас самое время.

Если вы не хотите больше бояться публичных выступлений, тогда не будет выглядеть так, как будто вы боитесь публичных выступлений . Прежде чем выйти на сцену, убедитесь, что вы хорошо выглядите. Одевайтесь как профессионал.Сделайте глубокий вдох и выдохните весь этот страх и беспокойство. Затем позиционируйте себя так, как будто вы самый уверенный и талантливый оратор в мире.

Встаньте прямо. Держи голову высоко. Раскатайте плечи назад и вниз. Встаньте уверенно. Не беспокойтесь. Не играйте руками или одеждой и не оглядывайтесь нервно. Смотреть прямо вперед. Выглядите уверенно.

Если вы сделаете это, вы будете удивлены тем количеством уверенности, которое вы начнете чувствовать в себе.Когда вы выглядите так уверенно и ведете себя так уверенно, вы ничем не сможете помочь, но почувствуете на больше уверенности в себе как ораторе. Сделайте последний глубокий вдох, улыбнитесь, зная, что вы собираетесь выступить перед аудиторией с речью, которая понравится , а принесет пользу , и тогда вы можете начать.


Какое сообщение вы больше всего хотели бы передать миру со сцены? Поделитесь с нами в комментариях ниже!

датских дхамани (стенограмма) — The Singju Post

Полная стенограмма выступления генерального директора Orai на конференции TEDx Даниша Дамани: Как я преодолел свой страх публичных выступлений @ TEDxKids @ SMU.

Слушайте аудио в формате MP3: как я преодолел свой страх публичных выступлений, датский Дамани @ TEDxKids @ SMU

Датский Дхамани — соучредитель OraiApp4905

Меня зовут датчанин, и моя постоянная работа — считать людей ums оружия и ahs и тому подобное.

Все началось в мой первый день в школе, после того, как моя семья переехала из Пакистана в Танзанию.Я был занят рисованием машин своей мечты в блокноте, и внезапно я слышу голос в моем направлении: учитель.

«Датчанин, не могли бы вы встать и представиться?»

Она поставила меня в ловушку. Я был в этой чужой стране, 30 пар глаз смотрели на меня.

Что бы вы почувствовали, когда учитель поставил вас на место в такой ситуации? Мой ум опустел. Мое сердце забилось чаще.

Я промолчал. Я начал слышать хихиканье в классе.А потом по моей щеке потекли слезы. Это был первый раз, когда я почувствовал страх выступать перед другими, впервые испытал страх публичных выступлений.

Перенесемся на несколько лет вперед, я учился в колледже здесь, в Америке. Этот страх все еще меня не покидал. Как будто это было частью моей души.

Сейчас, когда я был маленьким, у меня было много других страхов. Я боялся темноты, монстров под кроватью, тараканов. И я имею в виду не крошечных тараканов здесь, а больших летающих тараканов, которые у меня были дома в Пакистане и Танзании.

Но я перерос эти страхи. Я преодолел их, когда стал старше. Но публичные выступления? Ни за что. Я все еще этого боялся.

Но я решил, что достаточно . Я решил что-то с этим сделать, сделать этот шаг и найти решение. Итак, я пошел в одно место в Интернете, где мы все ищем решение наших проблем: Google .

Я искал в Google: как преодолеть страх публичных выступлений?

Первая ссылка рассказала мне о великих вещах, которыми я мог бы стать, если бы преодолел этот страх. Звучит как лидер. Получите отличную работу. Делитесь своими идеями. Сделайте доклад на TED. Изменить мир.

Вторая ссылка показала мне все способы преодоления этого страха: нанять речевого тренера; разговаривать перед зеркалом; делать онлайн-курсы; посещать клубы публичных выступлений, такие как Toastmasters. Вот тогда я понял, что все это время ошибался.

Я думал, ты либо рожден публичным оратором, либо нет. Я был неправ. Я понял, что публичные выступления на самом деле можно научить.Это означает, что если кто-то из присутствующих здесь хочет говорить мощно, как любой из ваших знаменитых ораторов, да, вы можете. Мы все можем.

Теперь некоторые из этих решений сработали для меня, другие не очень, например, наем тренера по речи, что выходит за рамки моего студенческого бюджета. Но на онлайн-курсах я научился менять свой тон вверх и вниз, как говорить очень-очень быстро, чтобы кого-то взволновать, или как замедлиться, чтобы привлечь чье-то внимание.

И я практиковался. Я тренировался перед зеркалом.По крайней мере, там у меня был один друг, который считал меня хорошим.

Что касается публичных выступлений клуба Toastmasters, это было фантастически. Я должен был опередить других, и я получил отзывы о том, что я делал хорошо, а что плохо. Итак, я сделал все это.

И сначала я понял, что оказался в ловушке этой холодной темной дыры, где меня преследовал страх публичных выступлений. Это потянуло меня вниз, и вот это обещание солнечного света зеленых пастбищ, никакого беспокойства, но путь отсюда сюда был повсюду.Мне пришлось сделать все это, и я подумал, что должен быть один более простой способ.

Должен был быть один способ, по которому я мог пойти отсюда и прыгнуть сюда. Так что я вернулся в Google, источник всей мудрости, провел небольшое исследование. И я начал много узнавать и читать об искусственном интеллекте, об этих личных помощниках, которые есть у нас в кармане, таких как Siri и Alexa, которые понимают, о чем мы говорим.

«Привет, Siri, какая у меня следующая встреча?

[Siri: Вот ваша встреча]

Они понимают, что мы говорим.Что, если бы они также могли понять, как вы что-то говорите, и проанализировать ваш голос. Что, если бы они могли быть вашими речевыми тренерами?

Что, если бы у каждого человека в любой точке мира был свой личный речевой тренер по запросу? Можете ли вы представить себе мир, в котором у кого-нибудь есть эта помощь, чтобы помочь ему преодолеть этот страх публичных выступлений, помочь им выразить свое мнение, помочь им поделиться своими идеями?

Преодолей страх общения с группами Рон Куртус

SfC Home> Коммуникация> Написание речи> Публичные выступления>

, автор: Рон Куртус (редакция 11 августа 2019 г.)

Большой страх , который у многих людей — это , говорящий перед группой или аудиторией.Основная причина в том, что они боятся выглядеть глупо перед другими людьми. Путь преодолеть этот страх лежит через подготовку, страховочную сетку и положительное отношение к аудитории.

Вопросы, которые могут у вас возникнуть:

  • Почему люди так боятся публичных выступлений?
  • Какие способы преодолеть этот страх?
  • Как я могу применить эти методы?

Этот урок ответит на эти вопросы.



Причина страха

Страх говорить стоит на втором месте после страха перед змеями и перед страхом смерти.

Эффекты страха

Что происходит со многими людьми, так это то, что еще до того, как они начинают говорить, их сердце начинает биться быстрее, и во рту становится сухо. Некоторые могут даже почувствовать тошноту или потерять сознание.

Когда человек начинает говорить, его сердце продолжает быстро биться, и человек может слышать, как его или ее голос дрожит.Ноги или даже все тело могут начать дрожать. Человек также может заикаться или быстро начать говорить.

Хотя некоторые люди успокаиваются, как только они начинают действовать, другие могут бессвязно рыться в материале.

Вы задаетесь вопросом, почему многие люди не хотят снова проходить через это испытание?

Мой опыт

Когда я учился в старшей школе, я боялся говорить перед классом. Я дрожал, и мой рот наполнялся слюной. Единственный способ эффективно провести презентацию в классе — это сесть на стул.Мой учитель английского на это нахмурился и подумал, что я просто пытаюсь отличаться от других или быть трудным.

Глупый взгляд

Причина, по которой большинство людей испытывает беспокойство, когда им требуется выступить перед группой, заключается в том, что они боятся выглядеть глупо или глупо перед многими своими сверстниками и важными людьми. Они боятся, что их разум станет пустым или что их отсутствие разговорных навыков снизит мнение о них других.

Унижение может разрушить эго и уверенность человека.Фактически, это действительно может испортить вам день.

Шаги, чтобы преодолеть этот страх

Есть несколько приемов, которые можно использовать, чтобы преодолеть страх совершить ошибку или выглядеть глупо, когда вы говорите с группой:

  1. Будьте хорошо подготовлены, прежде чем говорить с группой
  2. Попрактикуйтесь в речи
  3. Имейте резервную копию на случай, если вы забудете, что хотите сказать
  4. Снизьте страх аудитории
  5. Расслабьтесь перед тем, как говорить

В следующем материале я объясню каждый из этих моментов.

1. Будьте хорошо подготовлены

Один из лучших способов убедиться, что вы не делаете глупых ошибок, — это хорошо подготовиться, прежде чем говорить с группой. Вы должны знать, о чем вы собираетесь говорить, с кем вы будете говорить и при каких условиях вы будете говорить.

Не оставляйте ничего на волю случая

Профессионал в любой области не оставляет ничего на волю случая перед большой игрой, важным выступлением или критической презентацией руководству компании. Стратегии разработаны, все материалы готовы, планы действий в чрезвычайных ситуациях составлены, и каждая деталь продумана до мелочей.

Когда вы хорошо подготовлены, шансы на неудачу или ошибку значительно уменьшаются. Вы чувствуете себя более расслабленным и уверенным в себе, потому что у вас есть все основы.

Ваш материал

Вам нужно точно знать, о чем вы собираетесь говорить. Это не означает, что нужно точно запоминать то, что вы собираетесь сказать. Скорее, это должно быть хорошее изложение фактов и информации, о которых вы можете говорить.

Знать аудиторию

Хорошо знать, с какой аудиторией вы будете выступать раньше.Это даст вам представление о теме и тоне вашей речи. Если вы выступаете перед важными людьми или на важном мероприятии, это может усилить ваше беспокойство. Но хорошо знать заранее, чтобы как следует подготовиться к этому случаю.

Условия

Хорошо бы проверить условия, при которых вы будете выступать. Если можете, подойдите к кафедре, чтобы все проверить и нащупать. Если вы будете использовать микрофон, проверьте это.

В некоторых ситуациях человек может просто провести презентацию в конференц-зале на работе. Даже в этом случае рекомендуется заранее осмотреть комнату и попытаться представить себе, как вы собираетесь что-то делать.

Обратите внимание, что выполнение этого процесса действительно расслабит вас и придаст больше уверенности, когда придет ваша очередь говорить.

2. Практика

Перед тем как произносить речь, вам следует много раз попрактиковаться в речи.

Даже если вы очень хорошо знаете свой материал, практика чрезвычайно важна.Чем больше вы говорите, тем более автоматическим он становится, тем больше в нем мяса и тем больше у вас уверенности в своих способностях произносить речь.

Практика только

Чтобы практиковаться в одиночку, сначала просто произнесите речь вслух. Это хорошо, чтобы материал более прочно закрепился в вашей памяти.

Используйте зеркало

Затем произнесите речь, глядя в зеркало. Это хорошо, потому что вам нужно больше концентрироваться. Вы также получите представление о том, как вы выглядите, когда говорите.Наконец, если вам необходимо обратиться к заметкам, это позволит вам попрактиковаться в зрительном контакте с аудиторией.

Подставка угловая

Интересный трюк — произнести речь, стоя в углу. Звук отражается обратно к вам, и вы можете получить хорошее представление о том, как вы говорите.

Запишите свою практику

Другой способ попрактиковаться — использовать магнитофон. Это заставляет вас избегать пауз, чтобы попытаться вспомнить вещи. Это также позволяет вам воспроизвести речь, чтобы изучить, как вы звучите, вашу фразировку и содержание материала.

Используйте дружелюбную аудиторию

Тренируйтесь перед друзьями. Это очень важный способ практики, потому что он приближается к «реальному миру» общения с группой. Даже аудитория из одного человека подходит для такой практики.

3. Есть резервная копия

Стоит иметь при себе «защитное одеяло» или «страховочную сетку» на случай, если в вашей презентации что-то пойдет не так. Главное, о чем стоит беспокоиться, — это забыть о том, что вы собирались сказать дальше.Это может произойти, даже если вы много практиковали речь.

Наброски

Хорошо, если ваша речь будет изложена на нескольких листах бумаги или на карточках 3х5. Затем вы можете обратиться к ним, если у вас есть умственная ошибка. Обращение к вашим заметкам, безусловно, приемлемо для аудитории, если вы не читаете речь по сценарию дословно.

Снижает беспокойство

Одна вещь, которую дает страховочная сетка, заключается в том, что она снижает тревогу по поводу того, что вы забудете то, что собирались сказать, или потеряете сознание.Вы можете даже не использовать карты, но тот факт, что они у вас есть — на всякий случай — может значительно уменьшить количество бабочек.

4. Уменьшите страх перед аудиторией

Чем важнее аудитория или событие, тем сильнее может быть ваш страх. Вы не хотите выглядеть дураком перед начальством на работе, своими сверстниками или даже своими друзьями и родственниками.

Не так важно

Один из способов преодолеть этот страх — представить себе людей не такими уж важными.Старый трюк — представить, что публика голая. Или, возможно, представьте их всех в костюмах клоуна. Смешной образ заставит их казаться не столь важными.

Используйте позитивный подход

Проблема с этим методом в том, что он кажется несколько отрицательным. Если вы посмотрите на аудиторию сверху вниз, это может отразиться на вашей речи. Я предпочитаю более позитивный подход.

Вы должны понимать, что аудитория обычно на вашей стороне. Они хотят слышать, что вы говорите, и видеть, как вы хорошо справляетесь.Прежде чем произносить речь, думайте о них как о заботливых, дружелюбных людях, которые хотят слышать, как вы говорите. Это похоже на разговор с друзьями.

Положительный имидж должен расслаблять и настраивать на хорошее настроение. Аудитория также прочитает ваш язык тела и отреагирует соответствующим образом.

5. Расслабьтесь, прежде чем говорить

Когда вас вводят в разговор, сделайте три вдоха, чтобы успокоиться, прежде чем встать со стула. Затем, когда вы подойдете к кафедре, поблагодарите человека, который вас представил, и сосчитайте до 10, прежде чем начать говорить.

Это позволит публике устроиться и быть готовой услышать вас. Это также способ показать, что теперь вы контролируете ситуацию.

Это непросто сделать, потому что нужно смотреть на аудиторию, и может возникнуть паника. Но если вы сделали все необходимое, вы можете быть уверены в себе и заслуживаете того, чтобы контролировать ситуацию. Это хорошее чувство.

Применение своих навыков

Если вам нужно выступать перед группами в школе, на работе или в некоторых организациях, рекомендуется чаще практиковаться в разговоре, чтобы отточить свои навыки и уменьшить любые страхи, которые могут у вас возникнуть.Вы можете посещать уроки публичных выступлений в вечерней школе, присоединиться к Toastmasters или найти другие возможности для общения с группами.

Тостмастеры

Хорошее место, чтобы попрактиковаться в речах и получить полезные рекомендации по проведению презентации, — это местный клуб Toastmaster Club. Это хорошо управляемая организация, которая помогает миллионам людей оттачивать свои разговорные навыки и преодолевать любые страхи, которые они испытывают при разговоре.

Посетите веб-сайт всемирной штаб-квартиры Toastmaster, чтобы найти клуб в вашем районе.

Сводка

Многие люди боятся выступать перед группой или аудиторией, потому что боятся выглядеть глупо перед другими людьми. Чтобы преодолеть страх перед выступлением в группе, нужно убедиться, что вы хорошо подготовлены, подготовить резервный материал на случай, если вы забудете свои реплики, визуализировать свою аудиторию как не столь важную и как можно больше практиковаться перед выступлением .


Сделайте глубокий вдох и просто сделайте это


Ресурсы и ссылки

Полномочия Рона Куртуса

Сайтов

27 советов при публичных выступлениях — от IvyPanda.com

Разговорные ресурсы

Книги

Книги о страхе говорить с самым высоким рейтингом


Вопросы и комментарии

Есть ли у вас какие-либо вопросы, комментарии или мнения по этой теме? Если это так, отправьте свой отзыв по электронной почте. Я постараюсь вернуться к вам как можно скорее.


Поделиться страницей

Нажмите кнопку, чтобы добавить эту страницу в закладки или поделиться ею через Twitter, Facebook, электронную почту или другие службы:


Студенты и исследователи

Веб-адрес этой страницы:
www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *