30.07.2021

Как изменить себя за 21 день: Как изменить себя в лучшую сторону

Содержание

Как изменить себя в лучшую сторону

В течение жизни человек постоянно приобретает новые привычки, а также избавляется от ненужных. Но иногда, ты просто понимаешь, что тебе срочно нужно что-то поменять в жизни. Так почему бы не начать сейчас. Ведь если соблюдать определенные правила в течение 21 дня, то можно сказать, что ты положит начало для перемен. Сейчас мы поговорим о том, как изменить себя и как выработать новые привычки за 21 день.

Содержание:

  1. Что такое привычка;
  2. Какие бывают привычки;
  3. Что общего между привычкой и рефлексом;
  4. Стать счастливыми за 21 день — модный флешмоб;
  5. Как работает правило 21 дня;
  6. Почему привычка формируется 21 день;
  7. Как заставить себя двигаться вперед;
  8. Пошаговые этапы формирования привычки;
  9. Как не сорваться;
  10. Советы успешных людей, которые помогут сформировать привычку;

Что такое привычка?

Перед тем как привыкнуть делать какие-либо определенные действия, нужно разобрать, что собственно означает слово «привычка».

Привычкаэто определенная модель поведения индивидуума (человека), осуществление которой перерастает в потребность.

Проще говоря, привычка – это действие, которое человек осуществляет автоматически, не задумываясь об этом. От его выполнения зависит эмоциональное, психологическое и физическое состояние организма.

В основе нашего характера лежат наши привычки. Поэтому не нужно искать виноватых. Это всегда легко сделать. А вот изменить себя, свое отношение — сложно. Измените себя и вы заметите как меняются люди вокруг, как меняются ситуации и появляются новые возможности.

Какие бывают привычки?

На первый взгляд, привычка довольно простое понятие, но даже оно подразделяется на 2 вида. Привычки бывают вредные и полезные.

  • Вредные очень легко приобретаются практически автоматически.
  • Полезные привычки требуют преодоления психологических и физических барьеров человека. Без определенных установок сложно, какое-либо действие превратить в привычку.

Что общего между привычкой и рефлексом?

Правильно выбранная привычка становится рефлексом, который заставляет организм перестраиваться. Был проведен такой эксперимент. Доброволец, который любил отличаться от других людей, решил поменять свои биоритмы и спать днем, а бодрствовать ночью. На протяжении 21 дня он отдыхал в светлое время суток, а работал в ночные часы. После того как привычка выработалась, он решил один день не спать днем. К вечеру он был сонный и вялый, но с наступлением ночи, он почувствовал себя опять бодрым и активным. Это доказывает, что привычки являются частью рефлексов. То есть при определенных обстоятельствах организм игнорирует установку и выполняет привычные действия.

Стать счастливыми за 21 день — модный флешмоб

Вырабатывать привычки не только полезно, но и модно. Несколько лет назад был популярен такой межконтинентальный флешмоб. Все желающие могли взять в нем участие. Каждый участник надевал на запястье фиолетовый браслет, после чего ему не разрешалось ни на что жаловаться в течение 21 дня. Если смутные мысли его все же посещали, он должен был снять браслет и надеть на другую руку, после чего эксперимент начинался сначала.

Целью проведения этой акции было научить людей быть оптимистами и перестать жаловаться на жизнь. Участники проекта отмечали, что флешмоб им помог измениться в лучшую сторону. Они начали по-другому смотреть на жизнь, а эксперимент позволил им стать счастливыми за 21 день.

Как работает правило 21 дня

Ежедневно миллионы людей пытаются выработать в себе самые разнообразные навыки, но не у всех это получается. Психологи вывели одно простое правило, которое, по их мнению, помогает достичь желаемой цели.

Если ежедневно на протяжении 21 дня повторять одно и то же действие, оно фиксируется в подсознании, и мы начинаем его делать неосознанно, т. е.

автоматически. Довести до автоматизма — вот наша цель.

Специалисты в области психологии утверждают, что ежедневный труд на протяжении именно этого периода откладывает в подсознании установку, благодаря которой и вырабатывается привычка.

Привычка со временем трансформируется в потребность. Каким образом? Рассмотрим интересный пример. Маленького ребенка родители заставляют справлять нужду в отведенном для этого месте. Со временем до его подсознания «доходит» важность этого процесса и он начинает проситься на горшок. Привычка ходить на детский горшок, в течение нескольких лет, перерастает в потребность посещать туалет.

Почему привычка формируется 21 день

Этот вполне логичный вопрос, который интересует всех, кто задался целью привить себе ту или иную привычку. Интересно, почему не 30 дней или 35, а именно 21 день? На самом деле это число научно обосновано, но чтобы разобраться, почему привычка формируется 21 день, вам интересно будет узнать несколько исторических фактов.

Первым, кто выдвинул теорию «21 дня» был пластический хирург Максвелл Мальц. Он в 1950 заметил, что его пациенты, после проведенных операций над их внешностью привыкают к своему облику только через 21 день. Свою гипотезу он описал в книге «Психокибрнетика». После того как труд врача причитало общество, о теории заговорили повсюду.

Спустя 20 лет психологи из Лондона поставили под сомнение утверждение, что привычка вырабатывается за 21 день. Они провели свое исследование, в котором взяли участие 96 добровольцев. Длилось оно 12 недель. Каждому было дано задание, регулярно выполнять какое-то определенное действие. После окончания эксперимента, проанализировав все результаты, они выяснили, что период формирования привычки у каждого человека разный. Это обуславливается индивидуальностью каждой личности. Привыкание к выполнению определенного действия наступает в течение 18 -254 дней.

Еще одни исследования проводили американские ученые на астронавтах. В эксперименте участвовало 20 человек. Каждому из них выдали очки, которые они не должны были снимать на протяжении 30 дней. Эти очки были особенными. Секрет заключался в линзах. Одевая их, мир переворачивался вверх ногами (в прямом смысле слова), т. е. астронавты видели перевернутое изображение.

Ученые заметили, что именно через 21 день мозг каждого из участников эксперимента адаптировался. Если же очки снимались на 10 или 19 день, то эксперимент приходилось начинать заново, т. к. эффект пропадал. После того как добровольцы привыкли видеть перевернутый мир, им разрешили снять очки. После чего их мозг опять перестраивался 21 день.

Многие считают результат ученых США недостоверными, т. к. астронавты очки не снимали в течение всего эксперимента, которой длился около 300 часов. Если опираться на их результат, то для того чтобы приучить себя к ежедневным пробежкам придется бегать 21 день, прерываясь только на сон.

Изучив результаты всех проведенных исследований, можно сказать, что привычка вырабатывается минимум за 21 день, максимум за 254. На это влияет много факторов, о которых мы сейчас расскажем.

Как заставить себя двигаться вперед

Если вы решили обзавестись какой-либо полезной привычкой и сомневаетесь в своей силе воли, постарайтесь договориться со своим «Я». Например, вы решили читать книги перед сном и таким образом развиваться, но не знаете, на сколько вас хватит. Отнеситесь к формированию привычки как к эксперименту на 21 день. Этого времени будет достаточно, чтобы вы поняли, нужна она вам вообще или нет.

Главное!

Просто начать делать. Сделайте это один раз, и завтра просто повторите это. Итак, день за днем. Хватит читать, иди и делай! А еще важно помнить, что с годами вы будете сожалеть, что не поменяли что-то в своей жизнь, что могли бы быть более решительным! Думайте об этом, укорените это в своей голове, проговаривайте, если понадобится вслух, когда будет тяжело оторваться от дивана и пойти сделать запланированное.

И первая привычка в списке — доводить дела до конца. Продержитесь 21 день. Докажите себе, что вы это можете.

Для того чтобы привычка стала частью вашей жизни, она должна приносить радость, гармонию и чувство самоудовлетворения. Поэтому не бойтесь экспериментировать и действуйте.

Возьмите листок бумаги и напишите 10 привычек, которые сделают вашу жизнь лучше. Потом выберите самую желанную. Дайте себе слово, что вы будете выполнять действие регулярно в течение 21 дня. Возьмите календарь и обведите кружочками эти дни. Напротив каждой даты ставьте плюс, если задание сегодня выполнили, или минус, если нет. Такая наглядность поможет контролировать выполнение действий и заставит вас гордиться собой.

Если по окончании эксперимента, вы поняли, что привычка вам так и не полюбилась, бросьте ее и начинайте эксперимент с новой задачей.

Например, если вы ежедневно в течение 3 недель перед сном читали научную литературу, а по истечении этого срока не чувствуете удовлетворения, перестаньте себя мучить. В случае если вам все же хочется расширять свой кругозор, попробуйте читать легкие к восприятию книги, поэзию, классику и т. д. Перебирая, вы обязательно найдете любимые произведения и сможете выработать привычку за 21 день.

Пошаговые этапы формирования привычки

Формирование привычки – это довольно тяжелый и ответственный процесс. Он состоит из нескольких этапов, которые обязательно необходимо пройти. Сейчас мы расскажем, как это сделать пошагово.

  1. Принятие решения. Чтобы выработать привычку, нужно понять, что она действительно вам необходима. Помимо этого, вы еще должны хотеть ее заполучить. Желание будет контролировать ваши действия и поможет преодолеть нелегкий период 21 дня. Например, вы решили употреблять только здоровую и полезную пищу для того, чтобы похудеть, чувствовать себя здоровым и бодрым. В таком случае, когда вам захочется съесть колбаски, ваше подсознание само вас остановит.
  2. Старт. Если у вас есть цель, так начинайте действовать. Не откладывайте такое важное дело на «потом». Не ждите наступления новой недели, месяца или хорошего настроения, ведь привычка будет сопровождать вас на протяжении всей жизни.
  3. Повторение в течение первых двух дней
    . После того как вы приступили к активным действиям, вам необходимо продержаться первые 2 дня. Это первоначальная дистанция, которую придется преодолеть.
  4. Повторение в течение недели. Это вторая дистанция, которую нужно преодолеть. Ежедневно, несмотря ни на что, выполняйте намеченное действие. Формирование привычки не предусматривает наличие выходных и праздников.
  5. Повторение в течение 21 дня. Проделывая действие в течение этого отрезка времени, вы поймете, что делаете это на автомате. То есть процесс формирования привычки, уже приносит первые успехи.
  6. Повторение 40 дней. Необходимо продолжать контролировать выработку привычки и спустя 21 день. Ведь трех недель может оказаться недостаточно. Это зависит от сложности привычки, мотивации и индивидуальных особенностей человека.
  7. Повторение на протяжении 90 дней
    . После того как вы проделаете действия именно 90 дней, можно с большой уверенностью сказать, что у вас сформируется устойчивая привычка.

Как не сорваться?

Все мы люди и нам свойственно сомневаться. Это касается и привычек. Иногда человеку, в зависимости от его волевых способностей, очень тяжело не сойти с намеченного пути. Сейчас мы поделимся маленькими секретами, которые не только помогут выработать новую привычку за 21 день, но и закалят вашу силу воли.

  • Придумайте себе вознаграждение, которое вы сможете себе позволить, если не будите халявить и выполните все в срок.
  • Используйте положительные подкрепления: самовнушение, подражание кому-либо, в общем все что угодно, лишь бы это помогло вам не сойти с намеченного пути.
  • Постоянно мотивируйте себя. Без должного самовнушения, вы не добьетесь желаемого результата и не поймете, что привычка вам действительно нужна. Если вам тяжело это сделать, обратитесь за помощью к родным и близким, которые в вас верят. Они зарядят вас положительными эмоциями и вернут на путь истинный. Помимо этого, посмотрите вокруг себя, наверняка, окружающие заметили изменения, которые произошли в вас. Положительные отзывы друзей и коллег это тоже отличное мотивирующее средство. Например, если вы решили посещать спортзал, то уже через пару недель вы заметите, как меняется ваше тело. Это не могут не заметить окружающие. Они обязательно будут положительно отзываться о вашей привычке, а родные будут поощрять ваше начинание. Именно это будет заставлять вас двигаться дальше, не останавливаясь на достигнутом.
  • Следите за регулярностью выполнения действий. Формирование привычки не терпит даже самых коротких перерывов. В случае срывов придется начинать все заново. Только ежедневная работа над собой гарантирует положительный результат. Это как прием таблеток: если врач сказать пить их 3 раза в день, 4 недели, значит так и нужно делать, иначе болезнь вернется, а результат лечения будет бессмысленным. Для того чтобы это было проще сделать, ведите дневник своих успехов и ежедневно записывайте, что действие выполнено, какие эмоции это у вас вызвало, кто оценил ваше начинание. В период, когда захочется «опустить руки», просматривайте свои записи. Они не дадут остановиться на полпути. Сегодня модно вести Блог, так почему бы не начать именно сейчас. Чувство ответственности перед большой аудиторией читателей не позволит вам сойти с намеченного пути. А люди, кстати, очень любят подобные эксперименты и с удовольствием следят за этим.
  • Прилагайте достаточно усилий. Легко привыкают только к вредным привычкам, полезные — достаются тяжелым и кропотливым трудом. Помните это и постоянно работайте над собой. Если захочется все бросить, подумайте о том, как много вы уже сделали, чтобы привычка была частью вас. После того как вы поймете, какой большой путь прошли и сколько всего выдержали, вам не захочется останавливаться.

Советы успешных людей, которые помогут сформировать привычку

Наверное, каждый из нас, хоть раз в жизни смотрел на успешных, богатых и самодостаточных людей с завистью. А ведь они стали такими, благодаря правильным привычкам. Выработав их в себе, они смогли достичь желаемого. Вот несколько секретов от успешных людей, которые помогут выработать привычку всем желающим.

  1. Планируйте каждый свой день. Прописывайте все свои действия, которые хотите выполнить в течение дня. Путем некоторых экспериментальных исследований было доказано, что на день нужно делать 6 пунктов в списке. Именно такое количество реально выполнить, независимо от их объема. Не забывайте о привычке. Выполняя ее в запланированное время, вы не сможете увильнуть от ее выполнения.
  2. Вырабатывайте сразу несколько привычек. Например, если вы решили вести здоровый образ жизни, тогда посещайте спортзал, пейте необходимое количество воды, правильно питайтесь и т. д.
  3. Проверьте себя на «Слабо». Проще говоря, сделайте вызов, измени себя за 21 день. Например, стоя перед зеркалом, скажите своему отражению «А слабо тебе 21 день не употреблять еду с фастфудов?». Ваше подсознание взбунтуется, а это позволит продержаться заветные 3 недели.
  4. Саморазвитие. Всегда развивайтесь, стремитесь познавать что-то новое, расширяйте кругозор. Чем больше полезной информации вы узнаете, тем мудрее становитесь. А знания, приобретенные в течение жизни, помогают во многих ситуациях, в том числе и влияют на процесс формирование привычек.
  5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это полезно для физического, психологического и морального состояния человека.
  6. Улыбайтесь. Несмотря ни на что улыбайтесь всем и каждому. Если вы не находите поводов для радости, все равно улыбайтесь. Сначала можете представить себя актером, который играет свою роль. Со временем вы поймете, что вам действительно нравится это состояние, ведь в ответ люди вам отвечают тем же.

Все рекомендации работают и в обратном порядке: вы можете заняться как саморазвитием, так, например, и выработкой положительных привычек у ваших детей. Методичность, экологичность, помощь и вы сможете развить любой навык у ваших детей. Дети, у которых более осознанные, укорененные и регулярные привычки более успешны как среди сверстников, так и во взрослой жизни. В основе формирования привычки лежит дисциплина. Дисциплинируйте своего чада, но при этом покажите на своем примере, что все возможно и тогда у него тоже все получится.

Каждый человек имеет миллион привычек. Некоторые из них хорошие, а некоторые не очень. Но все они прямым образом влияют на формирование нашего характера. Если вам что-то в себе не нравится, то исправить ситуацию помогут опять те же привычки. Простые действия, которое вы будете проделывать на протяжении 3 недель, станут привычкой, а через 3 месяца трансформируются в потребность. Выработать привычки за 21 день совсем несложно, главное поверить в себя и идти к поставленной цели.

21-дневная мысленная диета, Брайн Трейси

Полезные статьи:

Как изменить свою жизнь к лучшему

Как избавиться от мнительности, тревожности и негативных мыслей

Как начать жить, а не существовать — практические советы

Жизненный сценарий человека — как изменить его

Как начать новую жизнь и изменить себя: советы психологов

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Причины начать жизнь с нового листа

У всех людей рано или поздно наступает такой период, когда хочется махнуть на все рукой и кардинально изменить свою жизнь. Присутствует желание повернуть время вспять, исправить ошибки. Причин для этого может быть много, но у каждого они свои. Мы постарались собрать и выделить самые распространенные. А именно:

  • Нелюбимое место работы. Нечасто можно встретить человека, который трудится на любимой работе. Зачастую мы выбираем профессию не по зову сердца, а исходя из каких-либо обстоятельств (например, устраивает зарплата или график работы).
  • Отношения, которые себя исчерпали. Для того чтобы найти свою половинку, иногда приходится строить отношения с несколькими партнерами. С одними получаются краткосрочные союзы, с другими более длительные. Зачастую каждый из партнеров понимает, что это не его половинка, но никто в своей жизни ничего менять не хочет. Тогда пара продолжает отношения, у которых нет будущего. При этом страдают оба.
  • Неустроенная личная жизнь. Неудовлетворенность настоящим может быть связана с тем, что у человека нет спутника жизни. Таким людям хочется завести семью, устроить свою личную жизнь. Но по каким-то причинам этого не получается сделать. Многие решаются начать новую жизнь после развода, надеясь на светлое будущее.
  • Вредные привычки. Очень часто нашу жизнь портят вредные привычки. Например, человек любит выпить. Вроде бы ничего такого, но когда алкоголь становится причиной неуправляемого поведения и непредсказуемых последствий, зависимому человеку жизненно необходимы изменения.
  • Серьезные болезни. Нет ничего хуже, чем чувствовать свою беззащитность перед болезнью. Когда человек серьезно заболевает, он начинает по-другому относиться к жизни. Все неприятности, которые происходили раньше, кажутся незначительными. Человек может тяжело переносить не только свою болезнь, но и неприятности близких ему людей.
  • Проблемы с лишним весом. Люди с лишними килограммами часто недовольны своим телом и положением дел. Они понимают, что нужно что-то менять, ведь от этого зависит их личная жизнь, состояние здоровья, степень самоуважения и т. д.

С чего начать новую жизнь

Самое тяжелое в любом деле – это сделать первый шаг. У многих людей, которые решают начать свою жизнь с нуля, наблюдается хаос в мыслях. Они понимают, что нужно что-то менять, но не знают с чего начать.

Мы подобрали несколько советов, которые не дадут растеряться на первом этапе перемен.

  1. Закончите все ранее начатые дела. Не стоит начинать новую жизнь, имея неразрешенные вопросы. Например, ваш бывший парень до сих пор звонит, рассказывает о своих проблемах и хочет возобновить отношения. Если это общение вам неприятно и доставляет дискомфорт, наберитесь смелости и выскажите свое мнение по поводу сложившейся ситуации. Отпустите человека и начните новую жизнь.
  2. Избавьтесь от ненужных вещей и мусора. Считается, что если вы вещью не пользовались в течение года, то она больше вам не пригодится. Наведите порядок вокруг себя.
  3. Забудьте прошлое. Прошлое навсегда останется в прошлом. Если вы решили сменить работу и сделали первые шаги, не оборачивайтесь назад, не думайте о том, что возможно вы допустили ошибку. Вы начинаете новый период жизни, а предыдущий уже прошел.
  4. Распрощайтесь с настоящим. Старайтесь жить завтрашним днем. Стройте планы, думайте о том, что впереди вас ждет более счастливый период жизни.
  5. Определите для себя четкую, конкретную и реальную цель. Например, если вы хотите стать материально независимым человеком, то не нужно сразу мечтать о миллионном состоянии. Постарайтесь обозначить реальную мечту. После ее достижения всегда можно установить более высокую планку.
  6. Мотивируйте себя. В зависимости от поставленной цели, необходимо продумать какие методы мотивации вы будете использовать. Например, вы неудовлетворены своим видом из-за лишнего веса. В таком случае можно по всей квартире развесить фотографии моделей, их тела будут вас стимулировать заниматься спортом и правильно питаться.
  7. Сохраняйте положительный настрой. Новую жизнь начинают люди с оптимистическим взглядом на жизнь. Повторяйте про себя несколько раз в день фразу «Я сильная, я все смогу». Через время вы поверите в свои силы, и любые проблемы будут вам по плечу.
  8. Решите, что именно вы хотите изменить. Запишите, нарисуйте, проговорите вслух.
  9. Визуализируйте свою мечту. Представьте, как вы хотели жить через 5-10 лет. Многие люди, с четким представлением будущего достигают своей мечты в реальности.
  10. Поверьте в себя и свои силы. Если у вас не будет веры в то, что вы реализуете задуманное, то в это не поверят окружающие. Невозможно достичь чего-либо, без веры в себя.

Как менять свою жизнь. Активная фаза

После того как вы мысленно попрощались с прошлой жизнью и продолжаете смотреть в будущее с оптимизмом, необходимо переходить к активной фазе.

Если вы решили сменить работу, начинайте ходить на собеседования, искать подходящие вакансии. Если причина перемен в жизни лишний вес, то прямо сегодня запишитесь в тренажерный зал и переходите к правильному питанию.

Помимо этого, воспользуйтесь следующими советами, которые помогут быстрее все бросить, уехать и начать свою жизнь заново.

  1. Исключите из своей жизни людей, которые мешают вам двигаться вперед. Это всегда очень сложно. Особенно, если ты общался с человеком несколько лет. Но тут конечно вам выбирать: или вы растете и двигаетесь дальше или вы принимаете жизнь такой какая она есть. Есть люди, с которыми приятно общаться, они заряжают окружающих своим позитивом. А есть так называемые энергетические вампиры. Общаясь с ними, вы теряете жизненную энергию, они заставляют вас двигаться не по пути прогресса, а по пути регресса. Сведите общение с малоприятными вам людьми к минимуму. Ведь по большому счету общение с вами нужно им, а не вам.
  2. Чаще общайтесь с людьми близкими вам по духу. Для того чтобы вам легче было начать новую жизнь, чаще встречайтесь с людьми, которые так же как и вы кардинально меняли свою жизнь. Именно они смогут поддержать вас и поделиться ценным опытом. Для начала поищите блоггеров или других единомышленников в сети. Далее, важно найти таких людей в реальной жизни, ведь ничто так не мотивирует как реальный пример, реальный человек.
  3. Не убегайте от проблем. Из любой даже самой сложной ситуации есть выход. Поэтому не откладывайте решение проблем, а действуйте.
  4. Не бойтесь совершать ошибки. Все мы допускаем промахи, ошибаемся. Но только так мы набираемся бесценного опыта. Хоть пословица и гласит, что только дураки учатся на своих ошибках в жизни все примерно так и получается. Пока не обожжешься, не научишься чему-либо.
  5. Научитесь радоваться мелочам. Настоящее счастье, не купить ни за какие деньги. Богатые люди точно уверены, что не в деньгах счастье. Постарайтесь понять то, что счастье – это не материальные блага, а отсутствие болезней у вас или близких людей, возможность общаться с родственниками, возможность видеть прекрасное, слышать красивую музыку и т. д.
  6. Боритесь с ленью. Когда человек бездельничает, у него достаточно времени для размышлений. Вследствие чего появляются глупые мысли, которые будут постоянно тормозить вас и не давать двигаться вперед. А ведь вы собрались начать новую жизнь, поэтому чаще занимайте себя чем-то и тогда апатия вас не настигнет. В этом вам помогут статьи: Что делать, если ничего не хочется и Как перестать откладывать дела на потом
  7. Обзаведитесь новыми знакомствами. Чтобы вам легче было начать новую жизнь, расширьте круг своих знакомых. Для этого чаще посещайте общественные мероприятия. Например, вы 10 лет проработали бухгалтером, но в один момент решили податься в индустрию красоты. Тогда вам лучше отправляться на фестивали, открытые выставки или обучающие курсы желаемой направленности. Там вы встретите единомышленников, обзаведетесь полезными связями и просто найдете новых друзей.
  8. Перестаньте враждебно смотреть на окружающих. Зависть – это преграда на пути к новой жизни. Не стоит думать, что у кого-то лучше шуба, фигура или машина. Радуйтесь тому, что у вас есть. У многих людей нет и сотой доли того, что чем обладаете вы. Более успешные люди могут стать для вас ориентиром, к которому вы будете стремиться. Как избавиться от зависти и злости — 4 простых правила
  9. Полюбите себя, делайте так, как выгодно именно вам, но старайтесь не жалеть себя. Перестаньте думать за других людей и действовать в их интересах. Вы должны полюбить себя, больше уделять внимания себе. Тем не менее не стоит себя жалеть. Например, если вы решили похудеть, то меньше употребляйте вредных продуктов и усиленно занимайтесь в спортзале. Жалость к самому себе только отдалит вас от возможности быть стройной. В этом вам помогут статьи: Как найти время на себя и Как стать уверенной в себе женщиной
  10. Постоянно совершенствуйтесь. Если вы начинаете жизнь с нуля, значит, вам не нравится ваш нынешний уровень. В таком случае подумайте, на кого бы вам хотелось быть похожим, и идите к заветной цели. Не смотрите на тех, кто хуже вас. Ориентируйтесь на лучших.
  11. Преодолевайте преграды. Жизнь устроена таким образом, что иногда на нашем пути возникают различные трудности. Это своего рода проблемы, которые необходимо решать, а не обходить стороной.
  12. Учитесь выражать свои чувства, не стыдиться слез. Практически все живые существа могут выражать свои эмоции. Но иногда люди подавляют различные чувства в себе. Таким образом, они наносят вред организму. Не нужно сдерживать слезы. Это совсем не стыдно. Благодаря этому мы получаем такую необходимую разрядку. Как забить на всё, чтобы не нервничать и жить спокойно
  13. Проще смотрите на мир. Если по каждому пустяку нервничать и переживать, то это может привести к различным болезням. Все знают о том, что нервные клетки не восстанавливаются, но мало кто принимает это утверждение всерьез. Как успокоить нервы и снять стресс
  14. Не стремитесь к идеальности. Идеальных людей не существует. Может быть, у кого-то идеальное тело, но низкий уровень интеллекта. Стремиться к лучшему нужно, но не стоит зацикливаться на идеальности.
  15. Научитесь быть благодарными. Меньше жалуйтесь на жизнь и будьте благодарны за все, что вам приготовила судьба. С утра произносите про себя фразу: «Я счастлива и благодарна за то…»
  16. Концентрируйтесь на своих желаниях. Если вы меняете свою жизнь ради каких-то целей, то идите к ним, несмотря ни на что.
  17. Измените привычки. Новая жизнь предполагает наличие новых привычек. Например, возьмите себе за правило каждый день учить 20 английских слов, или прочитывать 20 страниц известных классических произведений. Благодаря литературе вы будете менять свое мышление, восприятие жизни и т. д.
  18. Тренируйте свою силу воли. Зачастую одного желания изменить что-то мало. Приходится бороться с внутренним Я. Например, вы знаете, что физические упражнения полезны, но на их выполнение у вас постоянно не хватает времени. А вот возьмите и сделайте зарядку. Или откажитесь от жирной и жареной пищи, фастфудов, перейдя на здоровое питание. Для того чтобы обуздать свою силу воли и приучить себя делать что-то необходимо совершать определенные действия минимум 21 день.  Устойчивая привычка формируется за 21 день.
  19. Найдите новые увлечения. Новая жизнь предполагает наличие чего-то нового. Подумайте, чем бы вам хотелось заниматься. Возможно, вас всегда привлекали танцы, иностранные языки или йога. Запишитесь на курсы исходя из ваших интересов.
  20. Начинайте менять жизнь прямо сейчас. Если новая жизнь связана с переездом в другой город, значит, в ближайшее время возьмите и смените место жительства. Меньше размышляйте над тем, стоит или не стоит этого делать. Действуйте иначе вы упустите момент и вернетесь к старой жизни.

Начинаем жизнь с нуля уже сегодня

Для того чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно действовать уже сегодня. Мы составили примерный распорядок дня и необходимые ритуалы, которые помогут вам почувствовать себя новым человеком.

  1. Проснитесь раньше обычного. Будильник можно завести всего на несколько минут раньше, но тем не менее это уже внесет новшество в вашу жизнь.
  2. Отправляйтесь на пробежку, или сделайте зарядку. Физическая нагрузка не только благотворно влияет на тело, закаляет дух, но и повышает настроение.
  3. Примите контрастный душ. Благодаря ему вы оздоровите свой организм, хорошенько взбодритесь и окончательно проснетесь.
  4. Теперь можно несколько минут уделить медитации. Ваше тело после зарядки окончательно проснулось, но теперь нужно настроить на нужный лад свой разум. Медитация подойдет для этого как нельзя лучше.
  5. Хорошенько позавтракайте.

После всех проделанных процедур у вас наверняка будет отличное настроение, которое необходимо будет сохранить на протяжении всего дня.

  • Отправляйтесь на работу, при этом не забывайте улыбаться всем, даже незнакомым людям. Через время вы заметите, что люди вокруг вас тоже излучают радость.
  • В процессе работы и отдыха старайтесь общаться с людьми — «зажигалочками», которые будут зажигать в вас энтузиазм покорять новые вершины.
  • В конце дня найдите время для саморазвития. Вы можете почитать книжки, посмотреть познавательные передачи, прослушать аудиокнигу, заняться изучением иностранных языков и т. д.

Как происходят изменения в разные периоды жизни

В разные периоды жизни ценности людей различны.

  • 20-летний человек легче переносит перемены, склонен меньше думать, а больше действовать.
  • 30-летние люди более обдуманно подходят к попыткам начать новую жизнь. Именно в этом возрасте человек стремится найти себя. На этот период припадает желание сменить специальность и место проживания.
  • Начать новую жизнь в 40 лет сложнее. Люди не так часто кардинально меняют существующий уклад, но в этот период проходит активная переоценка ценностей. У большинства родителей, дети выросли и не требуют их опеки. Поэтому люди в этом возрасте начинают больше внимания уделять себе.
  • В 50 лет женщины чувствуют, что они еще молоды, а их будущее зависит только от них самих. Они меняют себя, вносят коррективы в свою жизнь. Нередко именно в этом возрасте люди находят свои вторые половинки и начинают жить в свое удовольствие.

Независимо от того сколько вам лет, если вы решились изменить свою жизнь и начать все с чистого листа, советуем:

[su_list icon=»icon: check-circle» icon_color=»#58b812″]

  • С оптимизмом смотреть в будущее;
  • Не бояться перемен;
  • Менять себя и свое окружение;
  • Найти новое увлечение;
  • Поставить цель перед собой и разработать алгоритм достижения ее;
  • Изменить отношение к жизни.

[/su_list]

Советы психологов, которые подвигнут к активным действиям

Если вы обратитесь к психологу с  вопросом, «Как начать новую жизнь и изменить себя?», скорее всего вам предложат сделать некоторые упражнения. Сейчас мы их подробно разберем.

  1. Коллаж желаний. Возьмите листок бумаги (лучше, если это будет ватман как минимум формата А3) и несколько женских журналов. Составьте список своих желаний. Из журналов вырежьте картинки, которые по тематике подходят к вашим желаниям, и наклейте их на плакат. Поместите свой плакат на видное место. Вы должны постоянно его видеть. По мере исполнения желаний (а они обязательно начнут сбываться), вычеркивайте их. Благодаря коллажу вы не будете забывать о своих целях.
  2. Прощаемся с плохими качествами. Подумайте, какими отрицательными качествами вы наделены. Это может быть зависть, лень, боязнь перемен и т. д. Запишите их все на листок бумаги и подожгите его. Теперь возьмите пепел и развейте его по ветру. При этом мысленно представляйте, что вы избавились от этих качеств, и они никогда к вам не вернутся.
  3. Составляем итог прожитой жизни. Зачастую, когда человек стремится начать все с нуля, он разочаровывается в прожитых годах, впадает в депрессию. Ему кажется, что часть жизни прожита зря. Но это не всегда так. Возьмите листок бумаги и запишите радостные события прошедших лет, ваши достижения или успехи. Например, вы получили высшее образование, добились признания и уважения на работе, стали родителями, путешествовали и увидели мир и т. д. Не нужно воспринимать прошлое, как худшую часть своей жизни. Просто это пройденный этап, за которым открывается счастливое будущее. Статья по теме: Как подвести итоги уходящего года
  4. Смените имидж. Решитесь на смелые эксперименты. Попробуйте кардинально изменить свой образ (перекрасьте волосы, сделайте новую стрижку, купите экстравагантную одежду и т. д.). Решите для себя, что в новую жизнь вы должны войти обновленной.

Заключение

Как видите, начать жизнь с чистого листа не так трудно. Главное меньше размышлять, а быстрее действовать. Отлично, если ваше желание поддержат родные или близкие. Смотрите с оптимизмом в будущее и тогда все ваши начинания будут успешны. Завтра обязательно будет лучше чем вчера!

Как начать новую жизнь, видео о том, что нет преград на пути к новому-себе. Живые примеры и реальные люди.

Полезные статьи:

Как изменить свою жизнь к лучшему

Как стать уверенной в себе женщиной

Как побороть страх и неуверенность в себе

Как избавиться от самобичевания и самоедства

Как начать жить, а не существовать

Жизненный сценарий человека — как изменить его

21 день, чтобы изменить себя

Организм умеет адаптироваться ко всему. Без напряжения и раздражения мы каждый день выполняем ряд действий: встаем, умываемся, чистим зубы. И эти действия не кажутся трудными, потому что это «большая привычка», которую мы выработали за долгое время. Правильное питание и регулярные тренировки тоже могут стать частью ежедневной жизни любого человека.

За 21 день человек привыкает к новому, осваивается и видит результат, успевает принять то, что с ним происходит. С конкретными результатами можно продлить привычку еще на 21 день, потом развить ее на 42, а потом и на всю жизнь. Физиологически организм привыкает к каким-то вещам и начинает их требовать.

Основное задание, которое получает клиент на первой тренировке, — завести дневник питания. Важно начать заполнять его в тот же день. Это такой воспитательный момент. А в дальнейшем человек контролирует себя самостоятельно и показывает результаты тренеру. Главный двигатель прогресса — именно питание. Если рацион выстроен правильно, результат не заставит себя ждать.

Как только вы решили изменить себя, действуйте сразу, пока не пропало желание

Главная проблема для новичка — снизить количество гликогена в мышцах и максимально задействовать глюкозу, содержащуюся в организме, в качестве источника энергии. Обычно жители мегаполисов потребляют избыточное количество калорий. Мы работаем в офисах и физически не можем добраться до процесса липолиза (метаболический процесс расщепления жиров на составляющие), в результате которого жир превращается в энергию.

Обычно мы практически не испытываем дефицита калорий, так как очень мало тратим и достаточно много потребляем. И только снизив количество калорий, мы можем запустить процессы жиросжигания, которые приведут к снижению веса.

Овсянка, залитая кипятком, и овсянка, которую надо варить 10 минут, — два разных блюда

Важно сразу после приема пищи фиксировать в дневнике питания, что вы съели, когда, в каком количестве и в каком виде. Практически каждый человек помнит, что он ел на завтрак. А вот что вы ели 2–3 дня назад, вспомнить не так-то просто, если сразу не записать. Сверяясь с дневником питания, просто скорректировать ежедневный, недельный и ежемесячный план тренировок.

Дневник может служить как способом самоконтроля, так и способом контроля для тренера. Просмотрев дневник за несколько дней, специалист может отметить ошибки в питании. Бывает, что вы съели что-то правильное и полезное, но не в то время.

В составлении рациона питания много нюансов. Например, переваренные макароны из твердых сортов пшеницы гораздо хуже, чем те, которые варились строго 7 минут. У сырой свеклы низкий гликемический индекс, у вареной — высокий. Та же история с морковью. Чем продукт сильнее обработан, тем быстрее он отдает глюкозу и тем выше его гликемический индекс.

Овсянка, залитая кипятком, и овсянка, которую надо варить 10 минут, — два разных блюда. Что происходит с организмом, когда в крови уже достаточно глюкозы, а вы добавляете еще? Это ситуация «дом натоплен, а дрова подбрасывают». Организм переработает эти дрова в жир.

Систематические занятия приведут к успеху и помогут выработать привычку к здоровому образу жизни

Некоторые люди, которые исправно ходят в зал, тренируются и думают, что ничего не получается из-за неправильных упражнений. Однако они не принимают во внимание, что питание важнее. Питание — это 70% успеха, и по 15% на тренировки и восстановление.

Если разбивать 21 день на этапы, то первая неделя — «втягивающая». Второй этап — основной, и третий — стабилизирующий. За 21 день рекомендуется сходить на 15 тренировок по 90 минут. Они должны быть разнообразными — функциональный тренинг, кардионагрузки, стретчинг. Одинаковая нагрузка может быстро надоесть, будет скучно заниматься и вы начнете отлынивать от занятий.

И еще один совет: как только вы решили изменить себя, действуйте сразу, пока не пропало желание. Первые результаты будут вас мотивировать двигаться дальше. Замечательно, если есть возможность заниматься с тренером. Его роль в том, чтобы заинтересовать, поставить четкие цели и мотивировать, указывать на ошибки и приходить на помощь. При этом вам важно полностью осознавать, что вы делаете и зачем. Систематические занятия любым видом спорта приведут к успеху и помогут выработать привычку к здоровому образу жизни.

Об эксперте

Руслан Ивахненко — квалифицированный тренер, автор и ведущий лекций по правильному питанию, специалист по реабилитации, сертифицированный тренер FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса). Тренер программы PRO TRENER «Результат за 21 день», которая включает индивидуальные тренировки и пятиразовое сбалансированное питание, разработанное в сотрудничестве с тренерами.

Читайте также

60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней

Вы можете забрать эти советы в виде книги по этой ссылке.

Как изменить свою жизнь? Еще одно руководство к действию по улучшению своей жизни и приведению в порядок не только своих мыслей, но и своих вещей. Как мы знаем, все взаимосвязано: если вы опустите голову и ссутулитесь, то сразу почувствуете себя неуверенно. Но стоит вам даже в плохом настроении поднять голову, расправить плечи и улыбнуться, как вокруг все меняется и вы уже короли бала.

«100 дней лета» уже не получится, так что добавим туда небольшой кусочек от бархатного сезона для ровного счета 😉

Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?

Дом

1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.

День 1: Разбираем журналы.

День 2: Разбираем DVD.

День 3. Разбираем книги.

2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:

1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.

2. Если вы что-то открыли — закройте это.

3. Если вы что-то уронили — поднимите это.

4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

Счастье

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

Учеба или саморазвитие

8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

Финансы

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются в виду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Управление временем

19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.

20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.

21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.

22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.

23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.

24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.

25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.

26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:

Чего вы добились?

Что шло не так?

Что вы сделали правильно?

27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утро вас ждал порядок на рабочем столе.

28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.

29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?

Здоровье

30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.

31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.

32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.

33. Выберите один из продуктов, который постоянно нарушает ваши попытки питаться здоровой пищей — будь то чизкейк из ближайшей пекарни, пицца или ваши любимые картофельные чипсы — и перестаньте его употреблять в течение последующих 100 дней.

34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.

35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.

36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.

37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.

38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.

39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.

40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.

41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.

42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.

43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.

44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.

45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.

46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.

Отношения

47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.

48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.

49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.

Социальная жизнь

50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.

51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.

52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.

53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.

54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.

55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.

56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.

57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)

58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.

59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.

60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.

Вы можете забрать эти советы в виде книги по этой ссылке.

Фото: Flickr

Как изменить себя и свою жизнь, имея всего несколько свободных минут в день

Значимость небольших усилий в достижении больших целей доказывает история Белль Бет Купер (Belle Beth Cooper) — главного гуру контента в Buffer и сооснователя платформы аналитики Exist. Следуя правилу «делай немного, но регулярно» за год она смогла добиться внушительных результатов:

  • уделяя изучению французского всего 5 минут в день, Белль научилась бегло читать, писать и говорить по-французски;
  • читая по одной странице перед сном, за год она прочла в пять раз больше книг, чем обычно.

Секрет такого успеха заключается в маленьких ежедневных ритуалах, выполняемых в течение длительного времени, из которых и складываются те самые большие результаты. Это же доказывают исследования научного сотрудника Стэнфордского университета Б. Дж. Фогга (B. J. Fogg).

Любая маленькая полезная привычка рано или поздно изменит вашу жизнь в лучшую сторону, если следовать четырём главным принципам.

1. Начните с малого и ежедневно повторяйте одно небольшое действие

Главная причина неудач в достижении глобальных целей — слишком высокие требования к себе. Между отправной точкой и тем результатом, которого вы хотите достичь, лежит целая пропасть. Поэтому в формировании привычек очень важен правильный подход.

Пишущий на тему саморазвития блогер Джеймс Клир (James Clear) называет такой подход правилом трёх R: Reminder (напоминание), Routine (режим) и Reward (поощрение).

Три R неразрывно связаны между собой, и одна вытекает из другой. Первая R — это сигнал, срабатывающий как триггер, который запускает вторую R, собственно необходимое действие, приводящее к третьей R, то есть желанному результату. Простой и наглядный пример из жизни: загорается зелёный свет светофора, мы проезжаем перекрёсток и приближаемся к месту назначения.

В самом начале важнее сосредоточиться на регулярном повторении привычек, а не на их эффективности. Другими словами, сначала количество, потом качество. Например, вы хотите сберечь свои зубы от кариеса и, помимо обычной чистки с помощью зубной пасты и щётки, собираетесь приучить себя пользоваться зубной нитью. Если вы начнёте чистить нитью сразу все зубы, то это будет занимать около 10 минут — продержитесь вы максимум неделю. А вот если в первую неделю начать с одного зуба, через неделю чистить два, потом — три и так далее, то результат придёт сам собой.

Начинать с малого — это как иметь суперсилу.

Вот как Белль Купер использовала эту суперсилу для достижения своих целей.

Чтение: одна страница перед сном

Несмотря на то что Белль могла бы читать больше, эта цель была важной, поскольку даже одна страница уже считалась победой. Позже, когда привычка хорошо закрепилась, Белль ставила таймер на 15 минут и читала в течение этого времени, хотя в итоге получалось около получаса чтения по вечерам и столько же в большинство дней по утрам.

Начав с одной страницы, она прочла 22 книги в 2014 году и целых 33 в 2015-м. Это почти в пять раз больше, чем скромные семь книг, прочитанные в 2013-м!

Французский: один урок каждое утро

Белль пыталась изучать французский прежде, но её начинания не увенчались успехом. После того как она твёрдо решила подтянуть свой французский, в её графике появилась новая ежедневная привычка-ритуал — прохождение одного урока в Duolingo за утренним кофе.

Один урок занимает всего 5 минут. Это крошечное обязательство, которое легко выполнить, сидя без дела за завтраком. В конечном счёте Белль начала проходить по два, три, а иногда даже по четыре или пять уроков, если процесс увлекал её.

Сделай столько, сколько сможешь, но не меньше одного.

Согласно оценке Duolingo, Белль сейчас знает 41% слов французского языка. Впечатляющее достижение, учитывая затраты времени, не так ли?

2. Сосредоточьтесь на одной привычке

Boonrod/shutterstock.com

Опыт нашей героини показал, что попытки приучить себя к нескольким привычкам одновременно обречены на провал. Каким бы ни был ваш запал, энтузиазма не хватит на всё сразу. Это та самая пресловутая многозадачность: наш мозг просто физически не может сосредоточиться более чем на одном деле одновременно. Белль удалось привить себе привычку заниматься французским, когда чтение перед сном стало её ежедневным ритуалом. Из всего этого можно вывести следующее правило:

Приучите себя к одной привычке и переходите к другой только после того, как доведёте до автоматизма первую.

Иногда на закрепление привычек уходит много времени. Все мы знаем о правиле 21 дня, но работает оно не для всех и не всегда. На то, чтобы приучить себя вставать в шесть утра, у Белль ушло около четырёх месяцев. Есть новое исследование, согласно которому для выработки привычки нужно 66 дней. Возможно, оно ближе к истине, но в целом срок привыкания сугубо индивидуален и во многом зависит от того, насколько кардинально вы хотите изменить своё поведение. Просыпаться в шесть утра, а не в девять придётся учиться немного дольше, чем вставать в семь вместо восьми.

3. Устраните барьеры и держите всё необходимое под рукой

Выполнению обязательств перед самим собой постоянно что-то мешает, поэтому наша задача — убрать это «что-то» и разорвать порочный круг. Если всё необходимое есть, выполнить задуманное гораздо легче. Когда смартфон у вас уже в руке, чтобы пройти урок французского в мобильном приложении, не нужно прикладывать никаких усилий, а когда книга находится рядом с кроватью, рука сама тянется к ней перед сном.

Журналист и автор книг по социологии Малкольм Гладуэлл (Malcolm Gladwell) называет это переломным моментом. Одно маленькое и незначительное изменение может существенно повлиять на процесс. Оправдания не делать задуманное всегда находятся до определённого момента, после которого сделать будет проще, чем не делать.

Ярким примером этого является исследование, проведённое во время вакцинации от столбняка в Йельском университете в 1970-х годах. Как ни пыталось руководство вести разъяснительную работу и запугивать студентов опасностью болезни, явка желающих привиться была ничтожно мала. Каково же было удивление ректората, когда после добавления на карту кампуса пункта вакцинации с указанием часов работы явка студентов выросла с 3 до 28%!

Эту уловку можно использовать и для закрепления привычек. Белль уже опробовала её на себе, и она действительно работает. В этом году девушка собирается больше времени уделять игре на пианино. Раньше это получалось не очень хорошо. Но после того, как она передвинула инструмент ближе к кухне, стало гораздо лучше, поскольку у Белль появилась возможность упражняться, пока она ждёт приготовления еды. Второй целью, которую поставила перед собой Купер, являются пробежки по утрам. Она заметила, что, переодевшись в тренировочный костюм, сделать над собой усилие и отправиться на пробежку проще. Поэтому стала класть его рядом с кроватью и надевать с утра, пока в голове не созрели очередные оправдания.

4. Создавайте новые привычки на базе существующих

Новые привычки не обязательно создавать с нуля. Их можно запросто развить из уже существующих, используя старые как триггер для новых. Мы совершаем массу повторяющихся действий, даже не задумываясь об этом. В одно и то же время изо дня в день мы чистим зубы перед сном, просыпаемся по утрам и идём готовить кофе — это всё тоже своего рода привычки.

Смысл в том, чтобы добавить в уже существующую цепочку действий новые, нужные нам. Белль вплела в цепочку «утро — кофе» урок французского и смогла без проблем уделять занятиям немного времени каждый день. С чтением перед сном она поступила точно так же, привязав новую привычку к триггеру «лечь в постель».

Недавнее исследование показало, что связанные действия являются одним из самых эффективных способов закрепления новых привычек и могут гарантировать их соблюдение в будущем. Ключ к успеху — создавать привычки, укладывая кирпичики на существующий фундамент, а не строя всё с нуля.


Большие перемены не происходят сами собой. Чтобы достичь любой цели, нужно идти к ней. Пусть маленькими и неуверенными, но неизбежно приближающими к результату шажками. Даже крошечные усилия, если их прикладывать постоянно, рано или поздно приведут к великим достижениям.

13 важных правил по улучшению жизни

Время чтения 6 минут

В психологии давно установлен факт, что 21 дня достаточно, чтобы привить новые привычки и таким образом улучшить качество жизни. В интернете много спорных статей о том, правда ли 21 дня достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему? Вы должны понимать, что 21 день – это своего рода испытательный срок. Хватит ли у вас силы воли и нужна ли вы эта привычка. Ведь не всегда то, что мы желаем, оказывается в последующем приемлемым для нас. Ведь каждая личность индивидуальна и то, что благотворно для одного, может пагубно сказаться на другом человеке.

Все в жизни кажется таким привычным: наше тело, образ мыслей, способности. Мы привыкаем воспринимать жизнь именно так, а не иначе, делать одни и те же действия каждый день. Это не хорошо и не плохо, если ваша жизнь вас полностью устраивает, вы чувствуете себя счастливым и здоровым.

<<Оглавление>>

Привычки – это наше обычное состояние. Если вы привыкли лежать и смотреть телевизор, то поход в тренажерный зал будет для вас целым испытанием. Не так ли?

Но мы ведь можем менять наше обычное состояние, просто научившись управлять нашими привычками. Большинство привычек формируются еще в детстве, мы скопировали определенные модели поведения от наших родителей, учителей или друзей. Привычка – это то, что мы делаем неосознанно, на автомате. Даже привычка мыслить определенным образом очень сказывается на качестве нашей жизни. Если вы бедны, больны или скупы – это привычка быть таким. Вы делаете все действия, которые ведут к такому исходу.

Как изменить привычки?

Если вы научитесь управлять привычками, то сможете полностью управлять своей жизнью. Большое количество вредных привычек (лень, поздно ложиться спать, смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, есть нездоровую пищу, мало двигаться) мешает вам привить в себе новые хорошие привычки. Все тогда кажется сложным и непосильным. Но если ваша жизнь окружена хорошими привычками, то прививать новые будет вам не в тягость. Впоследствии, у вас расширится кругозор, поменяется круг общения, взгляды на жизнь. Все начнется меняться очень стремительно. Привить новую привычку можно за 21 день, точно так же и бросить привычку можно, если перестать, это делать в течение 21 дня. По истечению этого срока вам будет легче делать или не делать определенное действие.

Как определиться, какую привычку нужно искоренить, а какую выработать за 21 день в первую очередь? Для этого необходимо расставить приоритеты. Какая проблема наиболее остро стоит для вас на этом этапе. Если у вас проблемы с лишним весом и они вас очень беспокоят, то вряд ли стоит заниматься формированием привычки начать изучать иностранный язык. Вам нужно грамотно подойти к этому вопросу и с умом расставить приоритеты и очередность выполнения плана по изменению себя и своей жизни за 21 день.

Что делать, чтобы изменить жизнь к лучшему за 21 день?

  1. Не тратьте свое время попусту, займитесь тем, что будет приближать вас к достижению и реализации ваших целей.
  2. Очень важно избавляться от всего лишнего в вашей жизни: вещей, которыми не пользуетесь. От ненужных мыслей, идей и действий, которые не ведут вас к цели или какому-либо результату, и даже от людей, которые отбирают у вас время и тянут вниз.
  3. Необходимо избавляться от привычки постоянно о чем-то думать, это лишь забирает вши силы и энергию. Особенно. Это касается мыслей о прошлом. Они бессмысленны. Находиться здесь и сейчас. Когда утихают мысли в голове, вы начинаете чувствовать сердцем. Именно в эти моменты приходят прозрения. Справиться с такой нелегкой задачей помогут медитации. Выполняя их хотя бы по 5 минут на протяжении 21 дня, мы можем изменить всю жизнь.
  4. Постарайтесь смотреть на жизнь проще. Тогда вам легче будет воплощать в жизнь ваши идеи. Если вы все усложняете, значит ищете причины или оправдания для бездействия.
  5. Счастье заключается в спокойствии. Попробуйте выработать за 21 день привычку не злиться, не ругаться, не расстраиваться и не думать о плохом.
    Есть такая притча: «Один из учеников спросил Будду: — Если меня кто-нибудь ударит, что я должен делать? — Если на тебя с дерева упадет сухая ветка и ударит тебя, что ты будешь делать? — спросил тот в ответ. — Что я буду делать? Это же простая случайность, совпадение, что я оказался под деревом, когда с него упала ветка, — сказал ученик. Тогда Будда заметил: — Так делай то же самое. Кто-то был безумен, разгневан и ударил тебя — это все равно, что ветка с дерева упала на твою голову. Пусть это не тревожит тебя, иди своим путем, будто ничего не случилось».
  6. Развивайте духовность, будьте добры и внимательны к людям.
  7. Начните здоровый образ жизни. Сюда относится спорт, правильное питание, закаливание, здоровый сон. К примеру, как начать заниматься спортом? Запомните, для вас важен не результат, а формирование привычки. Поэтому будет достаточно каждый день заниматься по 5 минут гимнастикой и 5 минут бегом. Далее вы будете постепенно увеличивать количество времени. Именно маленькими шажками формируется привычка за 21 день.
  8. Составляйте план дел на каждый день. Это отличная привычка, которая сэкономит вам кучу времени.
  9. Многие люди жалуются на нехватку времени. Комбинируйте занятия. К примеру, катаясь на велосипеде, слушайте аудио уроки по изучению иностранного языка.
  10. Избавьтесь от лишних привычек: перестаньте бесцельно говорить часами по телефону, смотреть телевизор или сидеть в соц.сетях. Так вы освободите массу времени для формирования хороших привычек.
  11. Чтобы избавить себя от усталости, необходимо поочередно выполнять разные дела.
  12. Чтобы жизнь не казалась скучной, занимайтесь разными видами деятельности. Если вы уже год ходите на танцы. То начните ходить на плавание, к примеру.
  13. Не зацикливайтесь на результате или успехе. Просто наслаждайтесь жизнью, новшествами, которые вы вводите в свою жизнь. Налаживайте свою жизнь и получайте от нее удовольствие – это лучшая привычка.

Вы должны понимать, что изменить жизнь, по-новому смотреть на нее – это все в ваших силах.

Формируем привычки за 21 день

Основная цель 21 дня – закрепить на уровне привычки правильный распорядок дня.

Вот основные 7 правил:

  1. Просыпаемся как можно раньше, желательно без будильника. Попытайтесь с вечера себя настроить и дать установку, что необходимо встать на пару часов раньше, чем обычно.
  2. Сразу после пробуждения приступаете к занятиям по изучению иностранного языка. Это можно совместить с завтраком.
  3. Далее делаете зарядку или пробежку на улице. Минимум продолжительность 21 минута.
  4. По дороге на работу и с работы читаете или слушаете книгу онлайн. Это должен быть не заурядный роман, а литература, развивающая ум или способствующая саморазвитию.
  5. На работе или учебе составьте план планируемых дел и выполняйте все по плану. В свободное время задумайтесь, чем бы вы хотели заниматься на самом деле.
  6. После трудового дня проведите время с семьей, уделите внимание жене или мужу, детям. Если семьи пока нет, идите на свидание.
  7. Попробуйте лечь спать раньше, чем обычно. Можете посмотреть хороший фильм.

Необходимо выполнение таких правил: не есть сладости и хлеб, не пить и не курить. Также не смотреть телевизор, новости и не читать газеты. Выбрасывать каждый день 1-3 вещи. Которыми не пользуетесь. Не критиковать, не осуждать и не злиться ни на кого. Думайте побольше о будущем, какие страны вы хотите посетить, чем заниматься и каким себя видеть.

Правило 21 минуты

  • Кто занимается спортом 21 минуту в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
  • Кто уделяет 21 минуту в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
  • Кто выделяет 21 минуту в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
  • Кто находит 21 минуту в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
  • Кто выделяет 21 минуту в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
  • Кто 21 минуту в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
  • Кто выделяет 21 минуту на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
  • Кто читает полезную книгу хотя бы 21 минуту в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
    © Алекс Байхоу

 

Конечно, исполнить все эти правила одновременно очень не просто. Они не должны быть вам в тягость, поэтому, конечно же вы можете немного отступать от них, отдыхать. Но очень важно выполнять их систематически, чтобы закрепить в себе привычку. Тогда ваша жизнь выйдет на совершенно новый уровень.

Начните прямо сейчас, не откладывайте на потом. Тогда результаты не заставят себя ждать. Результатом выработки привычки за 21 день будет улучшение здоровья, состояния души и тела, просветленность ума, увлеченность и новизна в работе и семейной жизни.

Поменять сознание, и восприятие мира помогают путешествия

Посещение новой страны дарит не только незабываемые впечатления, но и дарит осознание, что есть в жизни много того, чего вы еще не познали. Тогда хочется жить, видеть, познавать, ощущать, пробовать… Вот вы прожили 21 день с правильными привычками. Что делать дальше? Если вы чувствуете себя чудесно, продолжайте жить полноценной жизнью. Зачем возвращаться к старому, если сейчас вам гораздо лучше?

Знаете ли вы, что каждые 120 дней клетки человеческого организма полностью обновляются? Вы уже прожили 21 день в новом облике! Вам остается всего 99 дней, чтобы стать новым человеком на молекулярном уровне. Не останавливайтесь, теперь вы знаете, что вам все под силу!

21 день для развития привычек, изменяющих жизнь

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы приобрести хорошую привычку, но так и не успели это сделать? Возможно, вы пытались сделать это в течение 1-2 дней, но не хватило дисциплины, чтобы продолжать. Возможно, вы ошеломлены усилиями, необходимыми для развития новой привычки, и так и не успели это сделать.

Представляем 21-дневную пробную программу . 🙂 Это самостоятельная программа, в которой вы придерживаетесь определенной привычки в течение 21 дня каждый день.Хотя его можно использовать для выработки новых привычек, вы можете использовать его для проверки любых новых действий, таких как раннее пробуждение, отказ от газировки, соблюдение новой диеты, заведение новых друзей, медитация, ранний выход на работу, действие доброты и т. д. Список бесконечен.

21-дневная пробная версия не ограничивается хорошими привычками — вы можете использовать ее, чтобы избавиться от вредных привычек. Есть ли у вас какие-либо вредные привычки, например, проводить слишком много времени в социальных сетях, откладывать работу на последнюю минуту, переедать, поздно спать, курить или грызть ногти? Вы также можете избавиться от этих вредных привычек с помощью 21-дневной пробной версии.

Почему 21 день?

21-дневное испытание основано на старинном убеждении, что для полного формирования новой привычки требуется 21 день.

Согласно исследованиям, для полного формирования новой привычки требуется 21 день, поскольку 21 день — это время, необходимое для полного формирования новых нейропатических путей в вашем мозгу. Из блога Аристотеля (сайт сейчас не существует):

«Доктор Максвелл Мальц написал бестселлер Psycho-Cybernetics . Первоначально будучи пластическим хирургом, Мальц заметил, что инвалидам потребовался 21 день, чтобы перестать ощущать фантомные ощущения в ампутированной конечности.Из дальнейших наблюдений он обнаружил, что на создание новой привычки ушел 21 день. С тех пор «теория привычек на 21 день» стала общепринятой частью программ самопомощи.

Цепи мозга берут инграммы (следы памяти) и производят нейросоединения и нейропатии, только если они подвергаются бомбардировке в течение 21 дня подряд. Это означает, что наш мозг не принимает новые данные для изменения привычки, если это не повторяется каждый день в течение 21 дня (без пропуска дня) ».

Хотя некоторые источники с тех пор пытались опровергнуть это утверждение о 21-дневном сроке, суть в том, что 21 день — удобный период времени для выработки и сохранения новой привычки.В течение 3 недель вы узнаете, что нужно, чтобы развить эту привычку, и хотите ли вы придерживаться этой привычки на всю жизнь.

Зачем делать триал?

Есть 3 причины, по которым испытание привычки — это здорово.

1. Низкая приверженность

Многие люди откладывают развитие определенных привычек, даже если они приносят значительную пользу в их жизни. Это потому, что их одолевает мысль о занятии на всю жизнь.

Когда вы проводите 21-дневное испытание привычки, задача становится более управляемой.21 день — это всего 3 недели — намного короче, чем остальная часть вашей жизни. Легко направить свои усилия и добиться успеха всего за 21 день, а не навсегда.

Поскольку это пробная версия, вам не нужно совершать транзакции дольше 21 дня. После испытания вы решаете, станет ли ваша жизнь лучше с этой привычкой или без нее. Если вам нравится эта привычка, вы можете продолжать ее. Если вам это не нравится, вы можете вернуться к тому, что делали раньше. Никаких обязательств!

2. Отличный способ пробовать что-то новое

21-дневное испытание привычки создает отличную экспериментальную площадку, чтобы пробовать что-то новое — например, встречаться с новым человеком каждый день, обмениваться сообщениями с новым незнакомцем в приложении для знакомств каждый день, пробовать новое диета, или предлагать свои продукты новой компании ежедневно.С этим испытанием привычки вы легко сможете приступить к новым увлекательным занятиям. Поскольку вы не приобретаете эту привычку дольше 21 дня, вы можете отказаться от нее, если она вам не нравится. Это так просто 🙂

21-дневная пробная версия помогла мне попробовать интересные занятия и по пути выработать очень хорошие привычки. Я прошел 21-дневные фитнес-испытания, 21-дневную сыроедение, 21-дневную детоксикацию в социальных сетях и 21-дневное голодание. Многие люди часто говорят: «Это не для меня», прежде чем что-то попробовать. Весь смысл в том, чтобы испытать это на себе, потому что вы никогда не узнаете, на что это похоже, пока не попробуете.Вы не только сможете практиковать самодисциплину, но и попробуете что-то новое, и , у вас есть доказательства, которые нужно прекратить, если что-то не сработает. Опять же, если вам это не нравится, нет необходимости продолжать 21 день.

3. Эффективный способ выработки хороших привычек

У многих людей есть обширный список хороших привычек, которые нужно развивать, таких как упражнения, своевременный выход на работу и сокращение нездоровой пищи. Хотя они и делают мысленную пометку о необходимости поработать над ними, они никогда не доходят до этого по разным причинам.

Вместо того, чтобы тратить время на этап «хочу сделать», который случается со многими, 21-дневная пробная версия — отличный способ быстро попытаться сформировать эти полезные привычки.

Правила 21-дневной пробной версии

В этой пробной версии есть только одно простое правило. Вы должны выполнять деятельность каждый день, в обязательном порядке, в течение 21 дня. Если вы поскользнулись до окончания пробного периода, вам нужно будет начать все заново с первого дня.

Почему? Во-первых, отказ от привычки на один день повлияет на ваше восприятие деятельности, что впоследствии омрачит ваши выводы.Как упоминалось выше, для выработки новой привычки требуется 21 день. Если вы хотите сделать это, делайте это хорошо и делайте правильно! Во-вторых, когда мы говорим себе, что можем просто пропустить день или два, это создает новую привычку пропускать день или два каждые несколько дней. Это нормализует плохое поведение и мешает нам стремиться к простым целям.

Успех испытания измеряется вашей способностью придерживаться активности в течение 21 дня подряд , а это значит, что к тому времени вы бы приобрели эту привычку.Ваши выводы о том, следует ли продолжать эту привычку, зависят от того, считаете ли вы, что лучше с этой привычкой или без нее.

Стратегии успеха

Вот 6 советов, которые помогут добиться успеха в этом испытании:

1. Исследование

Сначала потратьте некоторое время на изучение привычки. Изучите общие препятствия, с которыми люди сталкиваются при принятии этой привычки, и ключевые вещи, на которые следует обратить внимание. Разработайте свою стратегию и план действий по борьбе с этими проблемами, чтобы вы не уподобились оленю, попавшему в свет фар, когда столкнетесь с этими проблемами позже.Правильный план значительно увеличивает ваш шанс на успех.

2. Попробуйте выполнить задание за пару дней до пробной версии.

Это позволит вам понять, что это такое, и подготовиться к тому, что впереди в течение 21 дня.

3. Потратьте день или два, чтобы мысленно подготовиться к испытанию.

Мысленно подготовьте себя к предстоящему 21 дню, чтобы настроиться на успех. В это время вы можете либо (1) немного поднять активность, чтобы создать импульс, либо (2) сделать полную противоположность тому, что вам нужно сделать, чтобы создать движущую силу.

Например, до того, как я пошел на пробу сырого вегана, я провел вечер перед тем, как съесть любую приготовленную пищу, которую я испытывал. Это было сделано для того, чтобы избавиться от последних остатков привязанности к приготовленной еде, чтобы я мог приступить к испытанию, не отвлекаясь. Это сработало отлично — в тот вечер мне очень надоела приготовленная еда, и я легко вошел в свой сыроедческий веганский эксперимент. Лишь к концу первой недели моя тяга к приготовленной еде начала усиливаться, но к тому времени я уже был сырым в течение недели, и импульс для продолжения этой привычки был уже на месте, так что в конце концов я закончил 21-дневный испытание успешно.

4. Отслеживайте свой прогресс за 21 день

Запишите 21 день на большом листе бумаги на стене, на доске или в другом месте, где вы можете это увидеть. Это должно быть в месте, которое постоянно находится в поле вашего зрения, чтобы вам всегда напоминали о необходимости придерживаться испытания. Когда вы успешно закончите день, зачеркните его на графике. Это мгновенно доставляет вам удовольствие от тяжелой работы и подталкивает к тому же на следующий день.

Для этого у меня в комнате есть белая доска.Когда я приступаю к 21-дневному испытанию, я рисую на доске 21 день и вычеркиваю каждый день, когда я с ним закончил. Всякий раз, когда я вижу количество пройденных дней, это напоминает мне о том, как далеко я продвинулся, и мотивирует меня двигаться дальше.

5. По одному

Выполняя 21-дневную пробную версию, убедитесь, что вы не растягиваетесь. Я часто говорю своим клиентам, что лучше сосредоточиться на одной цели за раз, чтобы получить наибольшую выгоду. Когда у вас есть основа для первой цели, вы можете переходить к следующей.Когда вы включите вторую цель в свое расписание, вы сможете работать над третьей целью. И четвертый гол. И т.д. Работайте над несколькими новыми целями одновременно, только если у вас есть возможность их решить. Бессмысленно пробовать все свои цели сразу, если вы не развили способность их решать — все рухнет. Лучше медленный прогресс, чем отсутствие прогресса.

6. Выпишите утверждения

Напишите положительные утверждения для своей привычки и приклейте их на видном месте.Утверждения должны быть написаны таким образом, чтобы предполагать, что вы уже выполняете эту привычку. Например, если вы планируете просыпаться в 6 утра, напишите утверждение как «Я просыпаюсь в 6 утра каждый день», а не «Я буду просыпаться в 6 утра каждый день». Первый посылает сигнал вашему подсознанию, что вы уже делаете это сейчас, и это подкрепляет успешный 21 день вперед.

Чего ожидать в 21 день

Неделя 1: Введение

Неделя 1 — это когда вы быстро движетесь вперед.Лучший способ провести первую неделю легко — это набрать обороты перед испытанием (см. Совет № 3 выше).

Неделя 2: Сопротивление

Неделя 2 — это когда вы сталкиваетесь с самой большой проблемой испытания (это также зависит от сложности вашей привычки). Вы начнете испытывать всевозможное сопротивление, которое вернет вас к прежнему образу жизни. Если вы хорошо подготовили свой план действий, вы сможете преодолеть это сопротивление с минимальными усилиями.

Неделя 3: Интеграция

Это этап течения, когда привычка становится обычным явлением в вашей жизни.Несмотря на то, что с момента появления этой привычки прошло всего две недели, период до суда, вероятно, кажется далеким прошлым. Если вы раньше откладывали эту привычку, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему вам потребовалось так много времени, чтобы это заработало, ведь все кажется таким простым и естественным! 😀 К настоящему времени вы должны заметить преимущества от этой привычки, если таковые имеются.

Если вы зашли так далеко, поздравляем! Вы уже на пути к интеграции этой привычки в свою жизнь! 😀

Мои 21-дневные пробные версии

Я уже проводил несколько испытаний раньше, в том числе приведенные ниже.Большинство начиналось из любопытства, когда я хотел знать, каково это делать с ними. Некоторые из них превратились в постоянные привычки, потому что я получил от них много пользы. Это ссылка на преимущество №2 21-дневной пробной версии — это отличная возможность поэкспериментировать и попробовать разные вещи. 😀 Никогда не знаешь, что получится после 21-дневной пробной версии!

Список привычек

Вот несколько примеров того, что вы можете попробовать в 21-дневной пробной версии:

  • Спать в Х время каждый день
  • Просыпаться в Х время каждый день
  • Просыпаться рано
  • Достигнуть работы ранний
  • Сон X часов в день
  • Проведение максимум X часов на работе (для трудоголиков)
  • Физические упражнения: посещение тренажерного зала, плавание, бег трусцой, игра в теннис и т. д.
  • Выход на работу вовремя
  • Исключение средств массовой информации (телевидение, газеты, радио)
  • Исключение нездоровой пищи (фастфуд, жареная пища)
  • Исключение шоколада и конфет
  • Исключение обработанных пищевых продуктов
  • Питье 8 стаканы воды
  • Отказ от газировки
  • Отказ от кофе
  • Медитация
  • Полифазный сон
  • Хорошая осанка
  • Любить себя
  • Проявить любовь и доброту хотя бы к одному человеку
  • Придерживаться режима ухода за кожей
  • новый друг каждый день
  • Общение с родителями
  • Ежедневно разговаривайте с кем-нибудь новым
  • Лучший уход за полостью рта: чистка зубов щеткой и зубной нитью ежедневно
  • Чтение книги
  • Слушание подкастов
  • Своевременное выполнение работы
  • Не ломать костяшки пальцев
  • Не скрежетать зубами (в том числе есть лед)
  • Не ругать
  • Не жалуюсь 9013 0
  • Не сплетничать о других
  • Не критиковать и не осуждать других
  • Проверять электронную почту только один раз в день (для тех, кто постоянно проверяет электронную почту)
  • Не грызть ногти (для тех, кто кусает ногти)
  • Бросить курить (для курильщиков) )
  • Совсем не играю в игры (для любителей игр)

Попробуйте это в своей жизни и посмотрите, как это сработает.Главное — выбрать привычку, полностью интегрировать ее в свою жизнь, прежде чем работать над следующей из списка. Если у вас слишком много испытаний, и вы не уверены, какое из них начать, выберите те, которые соответствуют действиям в квадранте 2.

Прежде, чем вы это узнаете, пройдет 21 день, и вы получите новый опыт! 😀 К тому времени вы можете либо продолжить занятие, либо прекратить его и перейти к другим привычкам.

Это часть серии «Развивай хорошие привычки» .Обязательно ознакомьтесь с полной серией:

  1. 21 день для развития привычек, изменяющих жизнь
  2. 21-дневная программа изменения образа жизни
  3. Раннее пробуждение : 9 причин для раннего пробуждения | 21 совет по раннему пробуждению
  4. Отказ от газировки : 5 причин бросить пить газировку (и как это сделать)
  5. Улучшить осанку : Преимущества хорошей осанки (и 13 советов, как это сделать) )
  6. Будьте свободны от телевидения: 10 причин, по которым вам следует прекратить смотреть телевизор
  7. Быть вовремя : 17 советов, как приходить вовремя
  8. Медитация : 10 причин, по которым следует медитировать | Как медитировать за 5 простых шагов
  9. Эффективное управление электронной почтой : Как стать мастером электронной почты
  10. Бегать босиком: 10 причин начать бегать босиком
  11. Снижение веса: 25 Из моих лучших советов по снижению веса
  12. Эмоциональное питание : Как остановить эмоциональное переедание (серия из 6 частей)
  13. Улучшенный уход за полостью рта : Как добиться более здоровых десен и зубов — важное руководство

21-дневный вызов по изменению привычки

В ближайшие 21 день примите участие в этом испытании по изменению привычки.

Каждый год мой друг Джимми присылает мне это стихотворение.

Кто я?

Автор Неизвестен

Я ваш постоянный спутник.

Я ваш самый лучший помощник или самая тяжелая ноша.

Я подтолкну вас вперед или потащу до отказа.

Я полностью в вашем распоряжении.

Половину того, что вы делаете, можно также передать мне
, и я смогу сделать это быстро и правильно
.

Я легко управляем — вы просто должны быть со мной твердо.

Покажите мне, как именно вы хотите что-то сделать, и после
нескольких уроков я сделаю это автоматически.

Я слуга всех великих людей и, увы,
неудач.

Я сделал великих.

Те, кто неудачники, я совершил неудачи.

Я не машина, хотя работаю со всей точностью
машины плюс интеллект человека.Вы можете управлять мной с целью наживы или разорения
— для меня это не имеет никакого значения.

Возьми меня, обучи меня, будь тверд со мной, и я поставлю мир
к твоим ногам. Успокойтесь со мной, и я уничтожу
вас.

Кто я?

Я ПРИВЫЧКА!

У вас, вероятно, есть хорошие привычки (рано вставать, читать книги, сосредотачиваться на своем приоритете номер один с утра), но у вас есть и вредные привычки (например, кусать ногти, пить слишком много или другие пороки, грабящие вас вашего лучшего я).

Если вы хотите исправить свои вредные привычки или добавить новые хорошие, сегодня отличный день для начала. Каждый понедельник и каждый первый день месяца дает вам импульс и мотивацию для изменений.

Вот почему я хочу, чтобы вы сегодня начали 21-дневный курс по изменению привычек. Вы можете выбрать одно из следующих действий в течение следующих трех недель…

  • Нет телевидения.
  • Без алкоголя.
  • Никакого бездумного серфинга в Интернете.
  • Ограничьте свое время в Facebook одним сеансом по 20 минут в день.
  • Не проверяю электронную почту до 9 часов утра
  • Ложусь спать до полуночи.
  • Есть яблоко в день.
  • Прощай, зерно.
  • Медитация 3 минуты.
  • Использую видео с упражнениями с собственным весом в течение 4 минут утром.
  • Каждый день общаюсь с одним новым человеком.
  • Совершение одного дополнительного торгового звонка каждое утро.
  • Обязательство провести большую публичную презентацию всего за 3 недели.
  • Никаких ругательств.
  • Чтение 20 минут.
  • Написание 1000 слов каждое утро.

Есть так много мелких привычек, которые вы можете изменить, которые окажут БОЛЬШОЕ влияние на вашу жизнь. Но выберите только ОДИН. Не перегружайте себя. Оставайся сфокусированным.

Чтобы добиться изменения привычки, вам нужен план. Но вот в чем хитрость. Хотя большинство планов сосредоточено на том, что нужно делать, они часто пренебрегают тем, что НЕ делать. И это большая проблема. В конце концов, такие умные люди, как вы, уже знают, что нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом.Это не значит, что вы страдаете от недостатка знаний или ноу-хау. Вы боретесь с искушениями, особенно в тяжелые времена.

Вот секрет планирования. Начните с негативов и систематически устраняйте их на своем пути к успеху.

Определите все препятствия на вашем пути и разработайте два решения для каждого. Наличие плана А и плана Б для решения ваших проблем — лучший способ не сбиться с пути.

Вы можете отказаться от плохого поведения, если усложните его выполнение и когда вы облегчите начало хороших привычек.

Например, если вы пьете слишком много вина ночью или едите слишком много шоколада, это, вероятно, потому, что эти искушения легко доступны. Если этой бутылки красного нет на кухонном столе, вы, вероятно, не нальете себе стакан… или два… пока будете готовить ужин. Если плитка шоколада не стоит на краю стола, вы не будете есть, когда вам скучно.

Исследователь Брайан Вансинк и его команда из Корнельского университета обрисовали в общих чертах, как сделать вредные привычки, особенно «бездумное питание», намного сложнее.

Его исследование показало, что если мы поставим на стол миску с конфетами, мы съедим их больше. ДУХ! Если убрать его со стола, вы будете меньше есть. Помещение его в непрозрачный контейнер, чтобы нам не напоминали, что внутри него, еще больше ограничивает наши перекусы. Теперь возьмите этот контейнер, заберитесь на табурет и спрячьте его в верхнем шкафу на кухне, за старыми банками супа из спаржи Cream of Asparagus , который вы никогда не будете есть, и сократите количество закусок еще больше. Или, что лучше всего, держите эти чертовы конфеты подальше от дома, потому что, если их нет у вас дома, вы не сможете взять их во время следующей рекламной паузы Dancing With the Stars .

Вот еще пример. Предположим, вы хотите избавиться от дурной привычки нажимать кнопку отсрочки по утрам, чтобы у вас появилась хорошая привычка ежедневных упражнений. Во-первых, устраните искушение и переместите будильник по комнате. Теперь вы заблокировали эту дурную привычку, и вам стало труднее нажать кнопку повтора и снова заснуть.

Но как облегчить выработку хороших привычек? Вам необходимо, как учили Чип и Дэн Хит в своей книге « Switch », сделать путь плавным.Какие препятствия мешают вам выполнять утреннюю зарядку? Они могут включать, но не ограничиваются:

  • Пытается встать утром с постели
  • Желание заняться чем-нибудь еще после пробуждения
  • Не знаю, что делать

Давайте уничтожим каждое из этих отвлекающих факторов.

  • Во-первых, вам нужно составить план, как вовремя вставать с постели ( смотрите мое видео здесь ). https://www.youtube.com/watch?v=vVOzht2jVqc
  • Во-вторых, если у вас возникло искушение сделать что-то еще, например, сварить кофе и почитать газету, или поджарить немного бекона, или прижаться к партнеру под одеялом, решение — спать в вашей (чистой!) Спортивной одежде или положите их рядом с кроватью, чтобы вы проснулись, и сразу же наденьте их.Когда они включены, вы почти у цели.
  • В-третьих, вам нужно точно знать, что делать, если вы оделись для успеха. Подготовьте видео с упражнениями на компьютере и поставьте компьютер рядом с кроватью. Теперь, облачившись в спортивную одежду, возьмите компьютер (телефон или iPad) и отправляйтесь в тренажерный зал (или в запасную спальню), чтобы сразу же приступить к своей хорошей привычке.

(Если вы хотите использовать эту систему, чтобы выработать привычку к ежедневной медитации, перечитайте эту статью и узнайте, какие шаги я предпринимаю каждое утро, чтобы сгладить путь.(Я ни разу не пропускал сеанс почти четыре года; это серия из почти 1500 дней!)

Изменения в любой сфере жизни возможны, если вы установите правильный распорядок и поддерживаете его с помощью позитивных людей и силы ответственности. На сайте TransformationContest.com мы помогли сотням людей наконец сбросить 10, 20, 30 фунтов и более с этим подходом, и наш новый Habit Change Club делает то же самое.

«Я основал Клуб изменения привычек в середине сентября, — говорит Дена Дженкинс.«Сначала мне было трудно придерживаться изменений, но моей целью было нести ответственность и добавить дисциплины в свою жизнь. Сегодня утром (8 недель спустя) я достиг этой цели и вешу чуть меньше 300 фунтов. Я пару лет не весил меньше 300 фунтов . Я так взволнована!»

Неважно, что вы хотите исправить. Если вы боретесь с слишком частыми покупками в Интернете, ночным приемом пищи, руганью или слишком частыми сплетнями на работе, вы можете изменить эту вредную привычку.

«Какую плохую привычку ты сегодня исправил?» Квинт Секстий, рома

Мой секрет личностного роста и перемен

Мы знаем, что на протяжении всей своей жизни мы будем сталкиваться с возможностями, замаскированными под проблемы, и часто это возможности изменить себя.

Сегодня я собираюсь показать вам точный процесс, который я использую для принятия лучших решений. Это то, что вы должны сделать, если хотите научиться изменять себя.

Эти четыре вопроса глубоко повлияли на мою жизнь и жизнь моих клиентов, когда они столкнулись с серьезным перекрестком.

Возможно, вы стоите на решающем этапе своей жизни — и я знаю, что это руководство поможет вам извлечь максимальную пользу из драгоценных моментов вашей жизни.

Первый вопрос: вы хотите?

Более важным, чем что-либо еще, является рассмотрение того, чего вы на самом деле хотите от своей жизни, и сравнение этого с ожидаемым конечным результатом конкретного проекта.

Если это , а не , чего вы желаете, то почему вы это делаете?

По этой причине, прежде чем я трачу свое время на что-либо, я спрашиваю себя:

«Вы хотите внести это изменение?»

Некоторые вещи, которые следует учитывать, когда я задаю себе этот вопрос:

  • Это направление Я хочу, чтобы моя жизнь шла ?
  • Включаются ли мероприятия в то, как я хочу проводить свое время ?
  • Являются ли конечные результаты желаемыми последствиями ?

Без них вам будет сложно решить, как себя изменить.

Второй вопрос: вы можете?

Прежде чем приступить к серьезным изменениям в жизни, я должен искренне верить в то, что смогу сделать, — иначе я уже настроен на неудачу.

Итак, как только я решил, что хочу чего-то, следующий вопрос к себе должен быть:

«Можете ли вы внести это изменение?»

Вот я спрашиваю себя:

  • Есть ли у меня способность внести это изменение?
  • Есть ли у меня необходимых инструментов для внесения этого изменения?
  • Есть ли у меня время для внесения этого изменения?
  • У меня есть поддержка . Мне нужно , чтобы внести это изменение?

I должен уметь полностью и безоговорочно ответить на этот вопрос «Да.» Если я говорю« нет », то копаю глубже:

  • Почему я не верю, что могу это сделать?
  • Могу ли я что-то изменить в ситуации, чтобы добиться этого?
  • Кто мне может помочь?
  • Какие жертвы я могу принести и какие обязательства я могу нарушить, чтобы сделать эту цель достижимой?

Независимо от того, думают ли других людей , что я могу чего-то достичь или нет, для меня важно верить в то, что я могу. Если ответ на этот вопрос («Могу ли я?») Утвердительный, то мне нужно принять во внимание:

Третий вопрос: согласны?

« Вы внесете это изменение?»

Этот вопрос звучит аналогично первому, но я думаю, что это вопрос моей личной решимости:

  • Готов ли я принести жертв, необходимых для этого изменения?
  • Готов ли я работать без поддержки или славы , чтобы внести это изменение?
  • Готов ли я выдержать достаточно долго, чтобы увидеть результаты этого изменения?

Если у меня есть личная решимость достичь своей цели и внести изменения, мне остается подумать только об одном:

Четвертый и последний вопрос: когда?

Последний вопрос:

«Когда вы внесете это изменение?

Если я могу честно ответить на первые три вопроса с громким да, , то на этот последний вопрос будет только один логический ответ:

ПРЯМО СЕЙЧАС

Если это изменение — то, чего я хочу, что-то я могу сделать, и что-то я сделаю — тогда нет смысла откладывать это.Нет смысла откладывать это на завтра — я должен сегодня сделать к этому шаги.

Как изменить себя: с сегодняшнего дня

Если вы действительно заинтересованы в изменении своей жизни — тогда зачем вам ждать? Нет оправдания откладыванию еще одного момента.

Если есть что-то, что вы хотите изменить в своей жизни, сделайте это прямо сейчас. Завтра никому не обещают.

Вот что теперь делать. . Если вы готовы извлечь максимальную пользу из своей жизни и стать тем человеком, которым вы родились в , начиная с сегодняшнего , нажмите здесь, чтобы прочитать подробности о моем курсе «Решение действий».Это результат десятилетий опыта и сотен часов работы с реальными людьми — такими же, как вы. Гарантирую, вы получите результат.

Статьи о личном развитии

21 совет, чтобы стать лучшей версией себя

Кен Мазаика, технический директор и соучредитель thefirehoseproject.org, ответил на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы стать лучшей версией себя?» на Quora.

Я выделил 21 действие, которые помогут вам стать лучшей версией себя.

# 19 — самый действенный из них.

1. Просто приходи. Допустим, вы хотите пробежать марафон, но у вас нет опыта. Первый шаг — это зашнуровать обувь и ударить по тротуару. Даже если вы пробежите всего полмили во время первого тренировочного пробега, вы будете примерно на 2% ближе к своей конечной цели, чем если бы вы вообще не работали.

2.Начни с самого начала. Вы не случайно наткнетесь на лучшую версию себя. Вам нужно начать с самого начала и сделать большое количество маленьких шагов, чтобы стать тем, что вы представляете.

3. Признайте, что лучшая версия себя должна быть вашим видением, а не чьим-либо другим. Не тратьте силы, пытаясь жить в соответствии с тем, кем вас хотят видеть другие.

Связано с Quora: Как я могу быть сверхчеловеком во всех областях?

4.Прекратите искать секретный трюк. Нет чудесного пути к лучшей версии себя.

5. Используйте Twitter для работы в сети. Еще никогда не было так просто связаться с влиятельными и влиятельными людьми. Ранее в своей карьере я обратился к высокопоставленному руководителю интересующей меня компании. Он проводил сессию AMA в Twitter. Я спросил у него совета о том, как получить работу в его компании, и он не только ответил полезными советами, но и связал меня с конкретными людьми в компании по поводу открытой вакансии.

6. Не беспокойтесь о деталях. Просто убедитесь, что вы движетесь в правильном общем направлении. Вероятно, у вас нет знаний, необходимых сегодня, чтобы узнать кратчайший путь к счастью через пять лет после сегодняшнего дня. Но вы наверняка имеете представление о том, как двигаться в правильном направлении. Сделайте эти шаги.

7. Оцените возможность. Интернет в корне все изменил. Раньше знания были заперты в головах отраслевых экспертов и на страницах книг, которые вам нужно было купить или получить в библиотеке.Но сейчас освоить новые навыки проще, чем когда-либо. Это важно для того, чтобы стать лучшей версией себя.

8. Пишите на Средний . Перевод ваших мыслей в письменные повествования побуждает вас задуматься об идеях в вашей голове на гораздо более глубоком уровне.

9. Не считайте часы. Они не имеют значения. Вспомните, когда вы в последний раз бегали на беговой дорожке. Если вы каждые несколько секунд смотрели на таймер, скорее всего, вам не понравилась пробежка.В свою очередь, это сильно затрудняло бег.

Но что, если вы воспользуетесь противоположным подходом? Вы подключили наушники, погрузились в музыку и делали это шаг за шагом… сопротивляясь любому искушению взглянуть на таймер. Если вы сделали это, вы, вероятно, обнаружили, что пробег вам понравился, и вы прошли довольно далеко. Подсчет часов просто замедляет достижение цели.

10. Принимайте помощь других людей. Не позволяйте своей гордости мешать. Самым успешным людям тоже требовалась помощь.

Связано с Quora : Какого влиятельного человека, живого или мертвого, мне следует тщательно изучить (мысли, диалоги, привычки и т. Д.), Чтобы стать лучшей версией себя?

11. Запустить личный сайт. Поддержание своего присутствия в сети подталкивает вас к тому, чтобы стать лучшей версией себя.

12. Пишите ответы на Quora. Quora — прекрасное место, где можно масштабно помогать и вдохновлять людей.

13. Не обращайте внимания на табло социальных сетей. Люди изображают крайне преувеличенную версию жизни в Facebook, Instagram, Snapchat и других социальных сетях. Мы делимся только хорошим, а не плохим. Поэтому, сравнивая себя с тем, что вы видите в социальных сетях, вы просто причиняете себе вред.

14.Отмечайте маленькие победы. Ценить то, что вы делаете в настоящем, дает вам мотивацию продолжать добиваться своей конечной цели.

15. Перестаньте притворяться, будто знаете то, чего не знаете. Ты никогда ничего не узнаешь, если притворишься, что уже все знаешь.

16. Примите неудачи. Невозможно стать лучшей версией самого себя, опасаясь рискованных действий. Черт возьми, увольнение может быть даже лучшим, что с тобой когда-либо случалось, просто посмотрите на Ноя Кагана (30-й сотрудник Facebook).

17. Позвоните своей семье. Это просто достойный поступок. Но вы также можете извлечь уроки из своей семьи, которые недоступны ни в одном поиске Google и недоступны почти никому в мире.

18. Делайте зарядку по утрам. Как только я начал делать это утром, я стал гораздо более сосредоточенным и расслабленным в течение дня. Наука это тоже подтверждает.

Связано с Quora: Как мне убедиться, что я не слишком много думаю?

19.Создайте сторонний проект. Делать что-то продуктивное вне работы, которое делает вас счастливым, помогает вам стать лучшей версией себя. Итак, что бы это ни было … приложение, фильм, альбом, что угодно … начните делать это по ночам и в выходные. А кто знает? Это может превратиться в полноценную работу, которую вы любите.

20. Помогите другим людям стать лучшей версией самих себя. Плати вперед. Это сохранит мотивацию на вашем собственном пути, и вы обнаружите, что прочные связи, которые вы устанавливаете, помогая другим, принесут вам большую пользу в продвижении вперед.

21. Начните свой MVP заранее. Если вас не устраивает текущая версия себя, то самый быстрый способ решить проблему — начать работу над лучшей версией сегодня. Нет «подходящего времени», чтобы начать.

Может возникнуть соблазн подумать о лучшей версии себя как о какой-то нематериальной точке в будущем. Знаете, тот, где вы находитесь:

  • Более успешный
  • Заниматься любимым делом
  • Быть в целом более счастливым человеком

Вы видите себя в нынешнем виде как игрок регулярного чемпионата, и вы просто ждете начала плей-офф, прежде чем выкладываться на полную.

Но если все, что вам нужно сделать, это дождаться появления лучшей версии самого себя, вы навсегда застрянете с текущей версией.

Итак, как запустить лучшую версию себя? Начни прогрессировать сегодня .

Иногда вам нужно внести большое изменение , чтобы раскрыть лучшую версию себя. Если одна мысль недавно приходила вам в голову, пора ее реализовать.

Этот вопрос изначально появился на Quora: Что я могу сделать, чтобы стать лучшей версией себя?

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по на [email protected]

Sams Научитесь Java за 21 день Роджерс Кейденхед

Sams Научитесь Java за 21 день «Обсуждение Java 7 и разработки приложений для Android»

«Sams Teach Yourself Java in 21 Days» продолжает оставаться одним из самых популярных и продаваемых Учебники по Java на рынке.Написанный опытным техническим писателем, он получил признание за ясный и представительный текст, за широкое использование примеров и за свою логичную и полную организацию

Sams Teach Yourself Java за 21 день «Обсуждение Java 7 и разработки приложений для Android»

«Самс научит себя Java за 21 день» продолжает оставаться одним из самых популярных и продаваемых учебных пособий по Java на рынке. Написанный опытным техническим писателем, он получил признание за ясный и представительный текст, за широкое использование примеров и за свою логичную и полную организацию.

Шестое издание «Sams Teach Yourself Java за 21 день» расширяет охват Java 7 и уделяет особое внимание программированию под Android, используя наиболее быстрорастущую область программирования на Java. В книге будет новая глава о разработке под Android и дополнительные материалы, где это необходимо. В этот выпуск также включены новые материалы по использованию NetBeans, бесплатной интегрированной среды IDE для Java.

Предыдущий опыт программирования не требуется. Следуя 21 тщательно организованному уроку из этой книги, каждый может изучить основы программирования на Java.Учитесь в удобном для вас темпе. Вы можете проработать каждую главу последовательно, чтобы убедиться, что вы полностью понимаете все концепции и методологии, или вы можете сосредоточиться на конкретных уроках, чтобы изучить техники, которые вас больше всего интересуют. Проверьте свои знания. Каждая глава заканчивается разделом семинара, заполненным вопросами, ответами и упражнениями для дальнейшего изучения. Есть даже вопросы по практике сертификации. Полностью пересмотрен, обновлен и расширен, чтобы охватить новейшие функции Java 7 Научитесь разрабатывать автономные приложения Java, приложения для Android и приложения Java Web Start Простые для понимания практические примеры, четко иллюстрирующие основы программирования на Java Узнайте, как Swing может помочь вы быстро разрабатываете программы с графическим интерфейсом пользователя. Узнайте о JDBC 4.1 программирование с базой данных Java DB и синтаксический анализ XML с помощью библиотеки классов XOM с открытым исходным кодом. Охватывает новые функции Java 7, такие как улучшенная обработка исключений try-catch, новый переключатель и внешний вид Nimbus »

Blogging 101, Day One: Представьтесь

(Ищете блог 201? Нажмите здесь!)

Вы собираетесь опубликовать пост сегодня. Не беспокойтесь о том, как выглядит ваш блог. Не волнуйтесь, если вы еще не дали ему названия или чувствуете себя подавленным.Просто нажмите кнопку «Новое сообщение» и расскажите нам, почему вы здесь.

Сегодняшнее задание: напишите и опубликуйте сообщение «Кто я и почему я здесь».

Зачем это нужно?

  • Потому что это дает новым читателям контекст. Ты о чем? Зачем им читать ваш блог ?
  • Потому что это поможет вам сосредоточиться на собственных представлениях о своем блоге и о том, что вы хотите с ним делать.

Сообщение может быть коротким или длинным, личным вступлением в вашу жизнь или заявлением о миссии в блоге, манифестом на будущее или простым описанием того, что вы надеетесь опубликовать.

Чтобы помочь вам начать работу, вот несколько вопросов:

  • Почему вы ведете публичный блог, а не ведете личный журнал?
  • Как вы думаете, на какие темы вы напишете?
  • С кем бы вы хотели пообщаться в своем блоге?
  • Если вы будете успешно вести блог в течение следующего года, чего бы вы надеялись достичь?

Вы не связаны ни с чем из этого; Одна из замечательных особенностей блогов заключается в том, что они постоянно развиваются по мере того, как мы учимся, растем и взаимодействуем друг с другом, но хорошо знать, где и почему вы начали, а формулировка целей может дать вам еще несколько идей для публикации.

Не знаете, с чего начать? Просто напишите первое, что придет вам в голову. Энн Ламотт, автор книги по написанию, которую мы любим, говорит, что вам нужно дать себе разрешение написать «дерьмовый первый черновик» (на ее языке). Энн прекрасно замечает — просто начните писать и не беспокойтесь о редактировании позже.

Когда вы будете готовы к публикации, присвойте своему сообщению от трех до пяти тегов, которые описывают направленность вашего блога: писательство, фотография, художественная литература, воспитание детей, еда, автомобили, фильмы, спорт и т. Д.Эти теги помогут другим людям, которым небезразлична ваша тема, найти вас в Reader. Убедитесь, что один из тегов — «zerotohero», чтобы другие новые блоггеры тоже могли вас найти.

Вот подробности о публикации базового сообщения и инструкции по добавлению тегов к сообщению. Добро пожаловать в блог!

Хотите поболтать один на один с другими блоггерами? Отправляйтесь в палату общин.

Примечания редакции:

Требование двухфакторной аутентификации для The Commons было удалено, поэтому для доступа к сайту после того, как вы были добавлены на него, не требуется никакого смартфона или дополнительных мер безопасности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *