05.10.2022

Как избавиться от стыда: Как избавиться от чувства стыда и изменить своё мышление

Содержание

Как избавиться от чувства стыда и изменить своё мышление

Все негативные эмоции можно разделить на здоровые и невротические. Если первые естественны и краткосрочны, то вторые способны годами отравлять человеку жизнь. В психотерапии выделяют 5 основных невротических эмоций: это стыд, гнев, обида, чувство вины и тревога. В этой статье мы подробно остановимся на том, как избавиться от чувства стыда и каковы механизмы его формирования.

Как избавиться от чувства стыда: я-концепция

У каждого из нас в голове есть собственный идеальный образ – Я-концепция. В течение всей жизни мы выстраиваем его, дополняя теми качествами, навыками и свойствами характера, которыми хотели бы обладать. Например, человек осторожный может представлять себя идеального безрассудно храбрым. А мужчина с лишним весом держит в голове образ себя стройного и спортивного. Другие варианты требований Я-концепции могут звучать так:

  • я должен быть умным;
  • мне необходимо нравиться людям и быть хорошим для всех;
  • я должен быть лучшим и самым успешным.

Иначе говоря, Я-концепция – это улучшенная версия нас самих. Она может отличаться от реального прообраза внешне, обладать достоинствами или не иметь присущих человеку недостатков. И именно расхождение между реальностью и придуманным образом приводит к появлению чувства стыда.

Как формируется Я-концепция

Я-концепция формируется на основании многих факторов: особенности характера, воспитание, жизненные приоритеты, окружение и многое другое. К тому же современный мир в принципе диктует вполне определённые критерии успеха – путешествия, финансовая независимость, дорогие автомобили и красивое окружение.

Немало способствуют формированию Я-концепции социальные сети и интернет. Когда те же самые однокурсники постоянно выкладывают фотографии с отпуска или командировок, на которых они выглядят счастливыми и состоявшимися, как тут не начать сомневаться в своих достижениях? Соответственно, это также накладывает свой отпечаток на Я-концепцию. Появляются избыточные и невыполнимые требования к себе, например:

  • я должен быть всегда бодр, полон энергии и готов к приключениям;
  • я обязан заниматься каким-то своим проектом и добиваться успеха в нём;
  • мне необходимо ездить на море не реже моих одноклассников, если не хочу прослыть неудачником.

Пример влияния Я-концепции на появление стыда

Молодой человек, отправившись на встречу выпускников, почувствовал, что испытывает стыд из-за уровня своих доходов и внешности. Всё дело в том, что под влиянием окружения и общества он сформировал образ идеального себя: спортивного, уверенного в себе, модно подстриженного и работающего на высокой должности. Иначе говоря, в его голове есть образ человека идеального, всегда и во всём добивающегося успеха.

И главное, согласно Я-концепции, он должен быть «круче» своих друзей. А в реальности он видит, что ничем не выделяется на их фоне. Или того хуже, в чём-то отстаёт. Это рассогласование вызывает у него стыд. Он всё ещё не добился повышения, в спортзал ему ходить по вечерам не хочется, а дорогие парикмахерские стоят больших денег. Он думает о том, что если бы весь прошлый год он занимался спортом и работал вдвое больше, то наверняка был бы намного «круче» и успешнее одноклассников.

Возможно ли соответствие своей Я-концепции?

Возможно, у него хватит силы воли и следующий год он проведёт именно так. Но хорошо ли это? С одной стороны, да, так как он начнёт чувствовать себя ближе к своему идеальному образу. Чувство стыда и тревоги из-за расхождения придуманного и реального уменьшится, и нашему герою станет немного спокойнее. С другой же стороны, решая вопрос таким образом, он действует под влиянием своей Я-концепции. Уже не он управляет своей жизнью, а его придуманный образ диктует ему, что нужно делать.

Он проводит всё своё свободное время на работе и в спортзале, совершенно забывая о тех потребностях, которые у него есть. А если при этом он так и не получает долгожданного повышения на работе, то проявления невротических эмоций только усилятся.

Конечно, работать над собой и улучшать условия своей жизни – здоровое и естественное желание. Но впадать в зависимость от этого образа и чужого одобрения – первый и уверенный шаг в направлении невроза. Человек, двигающийся в эту сторону, забывает о том, чего на самом деле хочет, он уже не сам управляет своей жизнью.

Стыд и социофобия

Кроме того, стыд является основой для формирования социофобии. Испытывая стыд во время общения с друзьями, новыми знакомыми или начальством, человек может начать вообще избегать таких ситуаций. Таким образом, он начнёт самостоятельно ограничивать свою жизнь. Естественно, что со временем нервное напряжение из-за этого будет расти. А затем появится и другая невротическая симптоматика, которая сделает общение с людьми ещё сложнее.

Стыд как метод манипуляции

Стыд является весьма эффективным инструментом для манипуляций. Многие из нас впервые испытали это ещё в детстве, когда родители за наши проступки укоризненно спрашивали: «тебе не стыдно?». «У тебя ни стыда, ни совести!» – также говорили они, рассчитывая заставить нас поступать так, как они ждут. Так мы соотносили это слово с неприятными ощущениями от наказаний и таким образом получали первый урок. Для многих окружающих выгодно не давать нам избавиться от чувства стыда, так как он делает нас управляемыми и удобными. Если у человека есть установки «я должен быть честным» или «я должен быть хорошим», то любое расхождение с ними будет вызывать у него стыд. Именно так многие пытаются манипулировать окружающими, вызывая страх несоответствия идеальному образу и, как следствие, стыд. Соответственно, многие не могут отказать друзьям или родственникам в помощи, опасаясь нарушить собственные установки.

Алгоритм работы мозга при формировании стыда

При формировании стыда мозг совершает следующие операции:

  • ситуация оценивается мозгом;
  • в голове выстраивается желаемая реакция;
  • происходит реальное поведение;
  • сравнивается желаемые и реальные реакции.

На основании этих действий возможно совпадение или различие идеального и реального поведения. В первом случае всё прекрасно, эмоции положительные, самооценка растёт. А вот при выявлении расхождения возникает чувство стыда.

Примеры образования чувства стыда

Вот ещё несколько примеров появления чувства вины:

  • Михаил ночью шёл по улице и увидел, как местные хулиганы избивают человека, который отказался отдать им свой телефон. Я-концепция может требовать вмешаться, раскидать всех плохих парней и героически спасти пострадавшего. В реальности же Михаил испытывает жуткий страх, как можно быстрее идёт к своему дому и оттуда вызывает полицию. При этом он ощущает стыд из-за того, что «настоящий мужчина» бы поступил иначе;
  • Увидев на улице симпатичную девушку, Никита решился подойти к ней и познакомиться. Однако вместо уверенного и обаятельного парня, согласно Я-концепции, он предстал перед её глазами заикающимся от волнения и с испариной на лбу. Он не произвёл должного впечатления и чувствует стыд из-за расхождения образа и реальности.

Как избавиться от чувства стыда, работая со своими мыслями

В первую очередь для избавления от стыда необходимо научиться определять те мысли, которые приводят к его образованию. Для этого прекрасно подойдёт ABC-схема, применяемая в когнитивно-поведенческой или рационально-эмоциональной терапии. Записывая свои автоматические мысли и заполняя таблицу СМЭР/ABC, вы сможете обнаружить невротические требования и долженствования, которые присутствуют в вашем мышлении. Они и есть та основа Я-концепции, которая приводит к образованию стыда.

Научившись выделять эти мысли и убеждения, можно будет приступить непосредственно к работе над ними. Задача состоит в том, чтобы постепенно задавать себе вопросы, подвергая эти требования сомнению. Рационально дискутируя с самим собой, постепенно вы сможете выработать более адаптивные требования для своей Я-концепции. Например, вместе «я должен быть успешнее моих однокурсников» – «мне бы хотелось, конечно, быть успешнее. Но если сейчас это не так, то ничего страшного. Я от этого не становлюсь неудачником. Просто буду продолжать работать над своими целями».

Это уже становится не жёстким требованием, а пожеланием.

Такой подход к своей Я-концепции не влечёт постоянного эмоционального напряжения. Да, конечно, нам всё ещё хочется ей соответствовать, но очевидно, что невозможно быть идеальным во всех областях. Таким образом, мы учимся убирать свои долженствования и излишние требования, которые приводят к появлению стыда. Вместо этого мы можем испытывать смущение, например. Оно является более здоровой эмоцией и не вызывает настолько сильного эмоционального дискомфорта.

Примеры вопросов для работы с чувством стыда

  • каким мне следовало бы быть в этой ситуации, чтобы не испытать стыд?
  • каким я был в реальности?
  • насколько велико расслогласование между моим реальным поведением и образом и идеальным?
  • каковы мои ожидания в отношении меня самого? Каковы ожидания окружающих?
  • насколько реалистичны такие требования к самому себе?

Чтобы избавиться от чувства стыда, стоит начать задавать себе эти и подобные вопросы. Таким образом вы учитесь рационально подходить к своему мышлению.

Подвергая сомнению требования и долженствования в отношении себя, вы начнёте отличать невротические желания от здоровых, выстраивая таким образом приоритеты. Такая работа поможет перестать испытывать стыд, заменив его на смущение или неловкость, а также в целом снизит уровень эмоционального напряжения. Подобная работа с мышлением необходима каждому, а избавиться от чувства стыда, невроза и тревожных расстройств без неё и вовсе невозможно.

 

Как избавиться от чувства стыда? Техники, приемы, рекомендации психологов

Каждый сталкивается с переживаниями по поводу неправильно сказанных слов или совершенных поступков. Сгоряча сказали что-то обидное родному человеку, не подумав, сделали то, в чем потом раскаялись. Таких ситуаций в жизни у каждого бывает много. И все бы ничего, да только о каждой из них нам напоминает наша совесть. И сроков давности у нее нет. Вы можете вспоминать о том событии годами и даже десятилетиями. Сегодня поговорим о том, как избавиться от чувства стыда.

О главном, о вечном

Мы можем никому не признаться в содеянном, не просить прощения, а может, поступок остался незамеченным для окружающих. И только ты сам остаешься его свидетелем. И порой это даже хуже, чем публичное осуждение и искреннее раскаяние. Время идет, а незавершенная ситуация продолжает изводить человека. Психологи называют это состояние незавершенным гештальтом, когда вы снова и снова будете сталкиваться с чувством вины или стыда, пока не повернетесь к нему лицом. Только прожив эту ситуацию до конца, можно освободится и начать жить по-настоящему.

Психологи хорошо знают, как избавиться от чувства стыда, и учат этому своих клиентов. Но далеко не всегда человек хочет обращаться за консультацией, стараясь помочь себе самостоятельно. Это тоже возможно, и сегодня мы будем этому учиться вместе.

Источник проблем

Если вы чувствуете, что жизнь перестала радовать, что каждый день вы проживаете в тщетной надежде, что завтра наступит облегчение, но этого не происходит, значит пришла пора для внутренней психотерапии. Говоря о том, как избавиться от чувства стыда, мы имеем в виду даже не душевные терзания. Эти мысли приходят обычно по вечерам, в тот момент, когда вы не слишком загружены работой и приготовились отдохнуть. Но вместо этого вас одолевает беспокойство. Тревожные мысли и чувство стыда способны съесть изнутри.

Наверняка вы слышали, что все болезни от нервов. Но только не каждый примеряет это на себя. А ведь сбрасывать со счетов психосоматику нельзя. Начались проблемы с пищеварением? Изводят приступы головной боли и тревоги? Обострились старые травмы? Вполне возможно, что это связано с нашими внутренними переживаниями. Если в памяти постоянно крутится один и тот же эпизод или он повторяется в сновидениях, то стоит подумать о том, как избавиться от чувства стыда или вины.

Что это такое

Говоря о чувстве стыда, мы, в первую очередь, имеем ввиду переживания, которые связаны с произошедшими событиями, сделанными или, наоборот, несовершенными поступками. Мы не будем говорить о преступлении и наказании, а также о нравственности. Это несколько иной аспект рассматриваемой проблемы. Чувство стыда в психологии изучается давно и очень внимательно. В первую очередь потому, что оно оказывает огромное влияние на жизнь и самоощущение человека.

Давайте разведем понятия «стыд» и «вина». Они очень похожи, но, тем не менее, имеют и отличия. Природа у них одна — это нечто содеянное человеком. Но если чувство стыда в психологии считается явлением социальным, то вина — это очень глубокое личное переживание. То есть если у поступка были свидетели, то человеку становится стыдно. А если он со своими переживаниями один на один, то формируется вина.

Хорошо или плохо

Разве это плохо, если у человека есть совесть, просите вы. Ведь не испытывать угрызений совести за содеянное может только самый закоренелый преступник. С одной стороны, вы правы. Но сильное чувство стыда — это явление скорее негативное. Говорить о тяжести проступка сейчас не будем, потому что это уже частный случай. Но зачастую совесть не помогает жить, а, напротив, наносит ощутимый вред, приводя к нервным срывам и болезням.

Хорошо это или плохо, но поступок уже совершен, и это нужно принять как данность. Сильное чувство стыда зачастую не заставляет себя ждать слишком долго. Оно постоянно напоминает о том, что произошло, как и о ждущем впереди возмездии. Здесь каждый может понимать разное, кто-то вполне ожидаемые материальные потери, кто-то будет ожидать «эффект бумеранга» или муки в загробной жизни. Вне зависимости от того, что представляет собой наказание для вашего сознания, его ожидание зачастую становится невыносимым испытанием. Человек увольняется с работы, разрывает отношения с родными и близкими только потому, что не смог простить себе ошибок.

Сильное чувство стыда действует разрушающее. С ним нельзя научиться жить, требуется найти в себе силы и простить себя за содеянное. Конечно, лучше всего объяснится с оппонентом, но не всегда это возможно. Тот человек может быть недосягаем, либо уже умер. Вполне возможно, что вас уже давно простили, а вы продолжаете испытывать муки и угрызения совести. Избавиться от чувства стыда можно если только очень этого захотеть.

Откуда берется

«Все мы родом из страшного детства». Так сказал известный психотерапевт Ковалев С. А., и эта фраза не теряет актуальности. Постоянное чувство стыда порой достается нам именно оттуда. Вспомните бесконечное «Как тебе не стыдно?!» за пролитый чай, порванные джинсы, за то, что задержался во дворе, не получил пятерку по математике. И еще много-много за что. Родители корят нас за испорченные учебники и одежду, сетуя на то, что теперь придется работать на двух работах.

То есть у ребенка растет груз вины. Он еще в школу не пошел, а уже виноват и должен всему миру. Конечно, у него будет формироваться чувство стыда, раз для этого столько предпосылок. Как это сказывается на личности ребенка? Очень просто, он привыкает к мысли, что плохой и причиняет родным людям только зло. Более того, он не имеет права принимать подарки и знаки внимания, иначе ему потом это поставят в вину и обязательно спросят отчетности, что он с этим сделал. Про чувство вины и стыда можно говорить до бесконечности, эта проблема стара как мир.

Для чего нам с детства прививают чувство вины? Все очень просто: так легче управлять ребенком. Наших родителей так воспитывали, они передали те же самые штампы нам. А мы будем прививать их нашим, пока еще здоровым детям.

Учимся жить по-новому

Можно ли жить, не терзаясь ощущением собственной неполноценности? Жить по-новому, прощая себя и умея просить прощение у других? Как побороть чувство стыда и дать себе возможность «дышать полной грудью»? Не секрет, что мы сами моделируем нашу судьбу. Мы выстраиваем ее своим поведением и поступками. И весь негатив, который имеет место внутри вас, будет притягивать аналогичное из вне. В результате не стоит удивляться проблемам и неудачам.

Равновесие вашего внутреннего мира нарушено. В нем нет гармонии, и неприятности будут притягиваться, как магнитом, вашим чувством собственной бесполезности. Давайте учится жить по-другому, в гармонии и без вины.

Кто виноват и что делать

Давайте теперь перейдем к практике. Как избавиться от чувства стыда за прошлое? Сначала нужно разобраться, истинное это чувство или ложное. Если вы действительно совершили плохой поступок, то придется повернуться к нему лицом и признать это. Мало просто признать, нужно попросить прощения и компенсировать ущерб. Но стоит заметить, что в ряде случаев это не работает. Или работает, но не до конца. Есть практические рекомендации психологов, которые подскажут, как избавиться от чувства стыда и позора.

Рекомендации

  • Для начала нужно осознать причину, по которой вы испытываете это чувство. Совершите действия, которые могут искупить вашу вину. Теперь самое сложное. Нужно постараться простить самого себя. Это может быть непросто, но ведь вы сделали уже все возможное, чтобы вас простили. Зачем продолжать мучить себя.
  • Психологи рекомендуют не прятаться от ситуации. Не уходить от неприятностей, которые случились из-за вас. Приложите лучше усилия для того, чтобы исправить ситуацию.
  • Учитесь на своих ошибках, решая проблемы как взрослый человек. Это закалит ваш характер. Кроме того, если вы действительно прожили ситуацию до конца, повинились и приняли свою ответственность за последствия, то это избавит от бесконечного чувства вины.
  • Не нужно взваливать все беды мира на себя. Постарайтесь реально оценивать ситуацию.
  • Научитесь раскрываться и не держать все эмоции в себе. Обязательно можно найти факты, которые в какой-то мере вас оправдают.
  • Воспринимайте мнение людей не как оскорбление, а как толчок к совершенствованию.
  • Никогда не принимайте чужую вину за свою. Ваше самоистязание здесь будет безосновательным, а ситуация окажется безвыходной.

Самооценка

Это очень важный момент. Завышенная самооценка — это не очень хорошо и тоже предполагает наличие проблем. Нужно адекватно оценивать свои силы и роль в общественной жизни. Но если вы говорим о том, как убрать чувство стыда, то вопрос работы над самооценкой становится на первое место. Чем больше вы зависимы от мнения окружающих, тем сильней будете испытывать чувство вины и стыда. Воспользуйтесь аутотренингом, ведь уверенный в себе человек будет намного спокойней, он совершает меньше ошибок, и тем меньше вероятность, что придется мучиться от стыда.

Первый шаг к работе над самооценкой — это дневник успеха. Возьмите красивую тетрадь и запишите в нее не менее 10 пунктов, по которым вы сегодня молодец, прекрасно справились, и тому подобное. Это может быть все что угодно. На следующий день повторите работу. Теперь самое главное. На выходных нужно выделить немного времени и внимательно прочитать 70 моментов, в которых вы были лучшим. Это отличная копилка, которая способствует росту самооценки.

Эффективные упражнения

Продолжаем работу над самооценкой. Так как избавиться от чувства вины и стыда в одночасье не получится, нужно идти к результатам постепенно. Психологи рекомендуют следующие упражнения:

  • Первое упражнения заключаются в умении любить себя. Не могут все люди обладать идеальными с точки зрения моды пропорциями. В индивидуальности и заключается особая красота людей. Не нравится лишний вес — запишитесь в спортивный зал, считаете себя неудачником, откройте фотоальбом и поищите счастливые моменты. Поверьте, вас окружает множество людей, чьи проблемы по сравнению с вашими куда серьезней. И многие из них умудряются улыбаться и быть постоянно в центре внимания.
  • «Выход в свет». Чтобы укрепить свою самооценку, стоит поработать над имиджем. Достаточно тщательно подобрать наряд, сделать прическу, и вы начнете ловить на себе восхищенные взгляды.
  • Говорите своим страхам «Нет». В автобусе вставайте возле водителя, лицом ко всем пассажирам, смело окиньте салон взглядом и приветливо улыбнитесь. Боитесь выступлений — попробуйте обратиться с короткой речью.
  • Учитесь себя прощать. Отрицательный результат — это тоже результат. Главное, что вы попробовали.

Учитесь улыбаться в любой ситуации. Угрюмый человек, всем недовольный, никогда не станет успешным. Отсюда страхи, ошибки, стыд.

Преодоление чувства стыда

Что по этому поводу говорит нам психология? Как избавиться от чувства стыда с наименьшими потерями для своей личности? Есть несколько шагов, которые придется проделать:

  • Возьмите чистый лист бумаги, сядьте поудобней и закройте глаза. Вспомните то событие, которое у вас вызывает чувство вины. Теперь откройте глаза и постарайтесь описать его как можно тщательней. Старайтесь избегать оценок своих действий окружающими, да и сами не приклеивайте ярлыки.
  • В завершении рассказа попробуйте обозначить причины, которые толкнули на совершение этого поступка. Может быть, это субъективный взгляд, но ведь тогда вы считали именно так.
  • Снова закройте глаза и представьте внутри себя клетку. В ней живут чувства. Где-то здесь заточено и чувство стыда. Оно пришло к вам как учитель, а вы заперли клетку, отчего теперь и страдаете. Откройте переднюю дверку и посмотрите, что будет. После этого откройте еще и заднюю дверку и пусть ветер перемен свободно ворвется в нее.
  • Лист, на котором вы изложили все свои горести, нужно уничтожить. Способ вы можете придумать сами, но лучше всего сжечь, а пепел развеять.
  • Окончательно избавиться от чувства вины можно поделившись содеянным. Лучше всего сделать это в церкви, то есть покаяться священнику, либо сходить к психологу.
  • В вашей истории пострадал человек и вы не можете компенсировать ему ущерб? Подумайте, как вы можете вернуть долг. Даже если человека уже нет, у него остались родные, у которых есть житейские потребности. Возможно, вы сможете помочь кому-то из них словом или делом.
  • И последний шаг — нужно все забыть.

Что делать, если зловещие мысли посещают вас снова и снова? Проделайте работу еще раз. Вы удивитесь, но воображаемая клетка может быть снова заперта, а в ней снова клубится некий образ. Повторите упражнения и скоро заметите, что мысли начинают посещать все реже, а на душе стало значительно спокойней.

Я есть Вселенная

Что бы ни случилось, нельзя относиться к себе как к пропащему или никчемному человеку. Как только вы избавитесь от чувства вины, в вашу жизнь вернется гармония и спокойствие. Конечно, бывают и рядовые случаи, которые разрешить намного проще. Например, как избавиться от чувства стыда после пьянки? Действительно, перебрав, можно вести себя не совсем адекватно, за что на утро бывает очень стыдно.

Первым делом — не прячьтесь от тех, с кем вы пили. Чем больше вы себя накручиваете, тем сложнее будет первая встреча. Лучше всего взять прохладительные напитки и сходить к кому-нибудь в гости. Постарайтесь обратить произошедшее в шутку, отпустив пару анекдотов по поводу вчерашнего вечера. Если употребляли алкоголь не только вы, то скорее всего память будет слегка затуманена и у остальных.

Коли вы разрешили себе выпить, то примите и последствия. Вы не стали хуже, но на будущее нужно решить для себя не употреблять большое количество алкоголя. Тогда таких неприятностей точно можно будет избежать.

Вместо заключения

Чувство стыда или вины — это сильный, а порой и решающий фактор, который диктует, какой будет ваша жизнь и насколько вы сможете ею наслаждаться. Если вы хотите перемен, то самое время начать работу над собой. Только на первый взгляд она выглядит сложной. На самом деле психотерапия — это погружение внутрь себя, творческое исследование и мягкая коррекция. А результаты порадуют вас, поскольку позволят качественным образом изменить свою жизнь. Многие говорят, что после такой работы жизнь начинает играть яркими красками, и даже самые обыденные дела начинают доставлять удовольствие.

Как избавиться от чувства стыда за прошлое или за нынешнее

Красивая и простая аппликация Грибочек. Шаблоны можно получить бесплатно. Подробности в моем посте тут.

Стыд — это то, что не чуждо каждому человеку нашей планеты. Факторы, вызывающие это некомфортное и по-настоящему разрушительное ощущение, могут быть самыми разными. Люди стыдятся своих решений и поступков, корят себя за невнимательность по отношению к близким, бесконечно переживают из-за мнения общества, если по каким-то причинам не укладываются в установленные социальные рамки, которые и считаются правильными.

Чувство вины и стыд

На самом деле, стоит разобраться, что такое стыд и чем он отличается от чувства вины. Мы нередко путаем эти понятия, что не слишком хорошо сказывается на эмоциональном состоянии и мешает найти решение сложившейся ситуации. Да, действительно, эти два чувства тесно связаны между собой, но они не означают одно и то же.

Вина — это то чувство, которое испытывает человек, когда он действительно в чем-то провинился. Оно не является деструктивным и даже приносит практическую пользу, поскольку указывает на ошибку, помогает осознать ее и понять, как правильно себя вести в дальнейшей жизни. Чувство вины — неприятное, но оно мотивирует человека исправлять совершенные ошибки и работать над своей личностью.

Стыд — эмоциональное состояние, при котором человек ощущает себя несовершенным, неправильным, и плохим. Ему кажется, что количество личностных недостатков не позволит другим людям полюбить и принять его таким, какой он есть. Это действительно токсичное и разрушительное чувство, которое попросту не нужно никому. Избавиться от стыда за себя, разумеется, непросто, но это необходимо сделать, поскольку в противном случае о спокойной и счастливой жизни придется только мечтать.

Как избавиться от чувства стыда за прошлое

Психологи говорят: забудьте все, что было раньше, примите себя. Но, что значит примите себя мало кто поймет и мало кому поможет эта фраза. По себе знаю, что очень неприятно и плохо на душе и стыдно, когда вспоминаешь свой плохой поступок в прошлом, возможно в школьные или студенческие годы. Дело в том, что именно это чувство стыда, неприязни к поступку в прошлом означает, что вы уже другой человек, что вы выросли, что вам чуждо и неприятно такое поведение.

Получается, что к этому нужно отнестись как к этапу развития. Да это было, но я теперь абсолютно другой человек, это мой путь эволюции к себе теперешнему. Возможно, вы слышали о нейронной сети, о которой я часто говорю. Так вот, тот поступок уже в другой нейронной сети, сегодня у нее новые параметры.  Тело то же, память у вас общая, но это был другой человек. Возможно, в той сети был алкоголь, глупость по молодости, невоспитанность или еще какой-то параметр, которого сейчас нет. Проанализируйте, какие параметры были тогда и какие сейчас.

Возможно, свидетели поступка будут напоминать вам об этом, кто то будет использовать против вас, кто-то попытается попустить, уколоть… Но вы должны понимать, что он говорит о другом человеке.  К таким людям относитесь  как к врагам, держитесь на расстоянии.

Стыд испытывают все

Стоит понимать, что, несмотря на пагубное влияние, стыд испытывают все вне зависимости от личных факторов. Исследования показали, что мужчины и женщины переживают чувство стыда абсолютно одинаково, но причины у них всегда разные.

Первой причиной для женского стыда является внешность. Многие представительницы прекрасного пола ощущают себя недостаточно молодыми, стройными, привлекательными. Это неудивительно, учитывая навязанные обществу каноны красоты. К тому же, в конфликтной ситуации женщину всегда оскорбят именно по критерию внешности, что только усугубляет ситуацию.

Не делают лучше и «добрые» советы, такие как: «Вам бы подкрасить реснички и губы, тогда будете красивая», «Скинуть бы пару-тройку килограмм», «Как насчет смены гардероба? Эта кофточка выглядит ужасно!».

Вторая причина — материнство, которое напрямую связано с женственностью. Многие женщины ощущают себя неполноценными, если они не замужем и не являются матерями. При этом они еще и вынуждены терпеть ежедневные неудобные вопросы от сторонних людей, которые тоже приносят только дискомфорт. Именно такое отношение общества к женщинам вынуждает их испытывать стыд за себя, свою жизнь и свой выбор.

Главной причиной мужского стыда является слабость. Физическая или нет — не так важно. Факт слабости подрывает мужественность, из-за чего мужчина ощущает себя недостаточно хватким, могучим и, как следствие, успешным. Справляться с этим ощущением им точно так же тяжело, как и женщинам.

Как побороть чувство стыда?

Желание человека избавиться от неприятных ощущений вполне естественно. Но придется потрудиться, потому что заработать чувство стыда очень просто, а вот побороть его — нет. Это требует длительной и глубокой личностной работы над собой.

Специалисты выделяют пять шагов:

1. Признайте собственный стыд, прочувствуйте его и поймите причину;
2. Соотнесите свои ощущения с реальностью и оцените ситуацию максимально объективно;
3. Определите собственные и чужие желания, которые вам навязали, последние необходимо вычеркнуть из списка приоритетов;
4. Обратитесь за помощью к близким людям, если чувствуете, что уверены в них, что они не будут осуждать, выскажите им все, что вызывает чувство стыда, и примите поддержку;
5. Проговаривайте свой стыд, поскольку он не терпит открытости.

Наше новое видео:

Обмен секретами позволяет мне жить сегодняшней жизнью, в которой я чувствую связь с другими людьми. Я чувствую связь со вселенной. Я чувствую себя цельным человеком.Я чувствую связь с Богом. Когда я делюсь своими секретами, я не могу продолжать делать постыдные поступки, которые требуют от меня секретов. Делиться своими секретами я начал за последние полтора года.

Я прожил большую часть своей жизни с секретами, о вещах, о которых я никому не рассказывала, что, по моему мнению, делало меня плохим человеком. Обладать этими секретами было ужасным бременем. Эти секреты заставили меня почувствовать себя одиноким, изолированным от стыда, и я был плохим человеком. В глубине души я чувствовал, что если кто-то узнает меня, я буду плохим человеком.Это был ужасный образ жизни.

Но это было естественно. Я умела лгать и хранить секреты даже в детстве. Я здесь, чтобы сказать вам, что признание, разговор о ваших секретах с другим человеком, избавит вас от стыда. Это позволит вам познать себя и быть полезным другим людям на этой Земле. Другие люди говорили мне, что, когда они говорили о том, чего им стыдно, они чувствовали себя лучше. Я попробовал, и все работает. Удивительно, насколько хорошо это работает, и я благодарен за это.Сегодня я не хочу хранить секреты.

Я согласен, если я узнаю вас и если вы готовы поделиться со мной своими секретами, я готов поделиться своими секретами со всеми, кому нужно их услышать. Это немного сложно, потому что я не раскрываю всем свои секреты все время. Я не просто иду публиковать все, что я сделал и что видел повсюду в Интернете, чтобы люди могли их увидеть. Вместо этого я нахожу людей, которые находятся в той же ситуации, что и я, и я обнаружил это через группу поддержки, которая сделала это за меня.Для меня эта программа называлась Анонимными Алкоголиками. У вас может быть совершенно другая программа, это может быть ваша религия, это может быть школьная группа, в которой вы состоите. Если вы поделитесь с ними своими секретами, а они поделятся с вами своими, то бремя каждого уменьшится вдвое.

Всем лучше. Каждый чувствует себя более связанным. Это то, чем я занимался как член АА, и я до сих пор делаю это каждый день. Одна из основных идей заключается в том, что вы делитесь всем, за что держитесь, и всем тем, что вы сделали.Часто в детстве происходят плохие вещи, которые вы чувствуете глубоко внутри. Вы проведете большую часть своей жизни, как я, убегая от вещей.

Многое из того, что случилось со мной, было не моим выбором, они были мне даны. В детстве вы не решаете быть участником чего-то постыдного, это просто случается с вами. Затем в какой-то момент вы овладеваете этим, вы думаете, что сделали это с собой. Вы также можете подумать, что вы были жертвой в этой ситуации и что ваша роль жертвы определяет то, кем вы являетесь сегодня.

Некоторые люди уносят секреты в могилу и никогда никому о них не рассказывают, и на них лежит это бремя всю жизнь. Это облегчение, которое я получил сегодня. Самое классное, что когда ты отказываешься скрывать секреты, это позволяет твоему разуму помочь тебе. Это позволяет перестать придумывать новые секреты. Когда у меня появлялись секреты, с которыми я имел дело, я продолжал создавать новые вещи поверх существующих. Это обычное дело. У вас есть постыдные вещи, и вы чувствуете себя таким, какой вы есть, поэтому продолжаете повторять цикл.

На самом деле вы надеетесь это понять. Почему я это делаю? Почему, думаю, в глубине души я такой. Я повторял много того же постыдного поведения, которое я усвоил и получил в детстве. Я продолжал повторять их, будучи взрослым, почти для того, чтобы понять их, преодолеть их и разорвать круговорот.

Цикл был прерван, когда я поделился ими с кем-то другим. Тайны будут храниться, и вы заберете их с собой в могилу. Я поделился этими секретами с людьми, которые были представлены мне именно тогда, когда они мне были нужны.Они были там, они были открыты, они доверяли мне, и я доверял им, и они поделились своим со мной. Я рассказывал о своих постыдных секретах, а они рассказывали о своих постыдных секретах. Вы были бы поражены тем, сколько постыдных секретов окружают вас люди, которые хранят и хранят их.

Я рекомендую молиться и рекомендую группу поддержки, если вы хотите это сделать. Психолог или консультант могут помочь вам в этом, а также священник, если у вас есть к этому доступ. С вами могут поступать самые разные люди, но это нельзя делать ни с кем случайно.Я хожу в АА, и он настроен так, чтобы вы знакомились с людьми и проходили через этот процесс с другими людьми в группе. Вы находите в группе людей, которые заботятся о вас, со временем узнаете их и спрашиваете, хотят ли они признаться вам. Тогда они либо говорят да, либо нет.

Если они скажут «да», вы можете поговорить с ними о своих секретах, и они расскажут о своих секретах с вами, и все почувствуют себя лучше. Часто такое случается с ветераном в качестве священника, они за свою жизнь наслышаны много тайн.Вы можете думать о старшем члене группы поддержки или старшем консультанте как о ветеране в некотором смысле. Они пережили много стыда. Они помогли многим людям, потом вы делаете это вместе с ними, а они делают это вместе с вами.

Чем больше вы это делаете, тем больше вы можете это делать, и я делаю это по сей день. Теперь я стал человеком, который может работать с кем-то, кто раньше не проходил через этот процесс. Я делал это много раз со священником и другими людьми из моей группы поддержки.Я был удивлен, увидев, сколько позорных секретов я хранил. Многие из них были более мелкими, и многие были более мелкими, чем я могу вспомнить.

Это помогло мне понять, что я не был тем ужасным человеком, который каким-то образом превратился в человека, полного стыда. В детстве меня учили боли. Меня нужно было научить прощению, когда я стал взрослым, и прощение для себя было важно. Мне нужно было простить и понять себя и увидеть, что я не тот ужасный человек, который сделал все это.Я обычный человек, которого учили стыду, как и многих других людей на этой планете. Я познал стыд и принял его как свой собственный, и когда я делюсь с другим человеком, я могу освободиться от него, и это чудо.

Теперь мне труднее вызвать новый стыд, потому что я знаю, что готов поделиться им. Для меня «недостаточно» — мой самый большой позор. Ненавижу ощущение, что я сделал недостаточно. Я делаю недостаточно. Я сделал недостаточно. Это один из самых серьезных и постоянных факторов, вызывающих стыд.Для меня это проявляется в самых разных формах, в которых я хочу делать все больше и больше. Я хотел больше денег и больше всего, что вы можете себе представить. Когда я впадаю в искушение, осознание того, что я готов поговорить об этом с кем-то другим, помогает мне не делать этого.

Позор кажется личным. Когда вы думаете о том, чтобы сделать что-то плохое. Это может быть что-то незначительное или серьезное, и вы знаете, что это вредно для здоровья и вредно для вас. Когда ты об этом думаешь. в основе лежит предположение, что вы никому об этом не расскажете.В тот момент, когда вы хотите кому-то об этом рассказать, это уже не так привлекательно. Когда вы хотите кому-то об этом рассказать, возникает гораздо больше сомнений в том, чтобы сделать это на самом деле.

Я женат, и в моей голове возникают мысли о поиске и отношениях с другой женщиной. Я мужчина, вот как работает мое биологическое программирование. Когда я знаю, что готов делиться всем, что делаю, у меня не возникает соблазна сделать что-то постыдное. Не хочется думать о разговоре о том, как я флиртовал с другой женщиной.Придет первая мысль, и я подумаю, что она привлекательная, и мне нужно с ней поговорить. Тогда я думаю, что не хотел бы рассказывать об этом другу, и тогда это не так уж и соблазнительно.

Мысль, которая приходит без моего контроля, просто приходит. Но за этим стоит мысль, что что бы я ни делал, я должен поговорить об этом с другим человеком. Со мной вы не пойдете дальше флирта, если не флиртуете. Как женатый человек, я смотрю на то, что я не должен флиртовать ни с одной женщиной, а флиртовать с другой женщиной — стыдно.Тем не менее, соблазн все еще остается. Я думаю, может тебе стоит пофлиртовать с ней. Затем я спрашиваю себя, хочу ли я поговорить об этом, и правда в том, что я не хотел бы говорить об этом. Уверенность в том, что я знаю, или я молюсь, чтобы я был готов поговорить об этом, тогда искушение исчезнет.

Я молюсь сегодня, чтобы я был готов говорить о любых своих постыдных мыслях. Я молюсь, чтобы я был готов и дальше разделять любой существующий стыд, который, как мне кажется, принадлежит мне. Я молюсь, чтобы я был готов поделиться любым секретом, который у меня есть, с любым другим человеком на этой планете, которому нужно его услышать.Я молюсь, чтобы у вас была такая же возможность разделить свой стыд, чтобы вы не застряли в одиночестве. Я молюсь, чтобы вам не приходилось нести бремя того, что вы сейчас несете, в одиночку. Большое вам спасибо за то, что прочитали это. Для меня большая честь, что вы провели это время со мной, и я ценю ваши отзывы. Надеюсь, этот пост будет вам полезен.

Как избавиться от стыда и вины?

Сегодня, когда я гулял, в моем потоке сознания мелькнуло воспоминание о незначительной неудаче в бизнесе более десяти лет назад.В ее основе был стыд.

Я практикую много положительных утверждений и тому подобного, чтобы очистить свой разум от ненужного стыда и вины. Я занимаюсь этим годами, и у меня это работает.

Я также практикую осознанность, как этому учат буддисты. Я стараюсь как можно больше оставаться в настоящем моменте, не беспокоясь о прошлом и не беспокоясь о будущем. У меня не всегда получается, но эта практика приносит мне безмятежность.

Что вы сделали для устранения стыда и вины?

Наблюдатели: 0 Составляющие члены: 0

30 ответов

Простите себя; ты не идеален.

Есть по крайней мере одна вещь, которую я сделал, которую я не могу простить себе и не должен. Я живу с этим и сожалею об этом каждый раз, когда думаю об этом. Для кого-то это было мучительно больно из-за моей легкомысленности и эгоцентризма. Ничто из того, что я мог сделать, не освобождает меня. На самом деле, что касается более яркой стороны, я думаю, что для меня хорошо знать, что часть моего характера настолько невольно жестока. Слава Богу, я стал более внимательным человеком.

Я думаю, что подобные воспоминания всплывают время от времени, чтобы показать нам, как далеко мы продвинулись за пределы позорного события. Чувства со временем становятся все меньше. Во всяком случае, для меня важность состоит в том, что признание нашей способности нажимать на свои собственные кнопки доводится до ума настоящего для размышления.

Я говорю кому-нибудь или говорю воспоминание вслух.Это выкидывает это из темных уголков моего сознания. Затем я думаю о том, если бы кто-то другой, кого я знал, сделал то, что сделал я, подумал бы я о нем за это плохо. Ответ почти всегда: «Нет, я бы не подумал плохо, если бы друг сказал мне, что он сделал то, что мне запомнилось». Это почти всегда вызывает чувство вины и стыда.

Вопрос подразумевает, что во всех случаях от него можно избавиться.
Иногда с этим просто живешь.

Что касается некоторых вещей, которые я сказал себе, они не касались непосредственно меня и любого, кто будет обвинять эти вещи против меня, мне не нужно даже думать о том, кто они такие, или беспокоиться о том, чтобы связываться с ними. Это давало мне возможность позволить себе «отстраниться» до некоторой степени эгоистичного инвестирования в людей, которых я считаю положительными.

Ответ модерируется

Я не уверен, что избавиться от него — это хорошо.Это сигнализирует о наличии нерешенного внутреннего конфликта, на который необходимо обратить внимание. Я использую это как призыв к поиску корней этого конфликта.

Иногда я нахожу, что вина — это всего лишь старый пережиток давно ушедшей системы ценностей, и когда я это ясно вижу, она теряет свою силу. Или если я обнаруживаю, что стыд исходит из-за чужих представлений о том, кем я должен быть, то это ясно освобождает меня от этого. Или, если окажется, что я выставил себя нелепо, тогда я просто вижу, что в конце концов это оказалось неважным.

Но когда я обнаруживаю, что стыд — это отголосок какого-то реального вреда, который я причинил в прошлом, я не так быстро отвергаю его. Да, я знаю, что в каком-то смысле настоящее — это все, что есть, и что нет постоянного «я», несущего бремя прошлых действий. Это здорово, но я не могу позволить этому ослепить меня, чтобы понять, что у меня есть возможность повторить это дерьмо. Неприятность стыда, который я испытываю из-за того вреда в прошлом, является важным напоминанием, о котором нужно остерегаться. Это неприятное ощущение, но это моя команда.

Хотя я редко согласен с @josie, на этот раз я согласен … иногда просто нужно смириться с этим.

Еще мне нравится внимательность. Благодаря этому я научился отпускать такие мысли. Кроме того, очень полезно иметь ухудшающуюся память, потому что у меня больше нет воспоминаний о старых стыдах. Не могу сказать, что я специально развивал эту технику, но, возможно, так и сделал.

В любом случае, я стараюсь избавляться от бесполезных мыслей. Это началось с того, что я простил себя за то, что не смог отпустить эти мысли, и позволил себе думать о них столько, сколько я хотел, поскольку я не мог их контролировать. Каким-то образом это самопрощение и отказ от попыток остановить что-то дали мне силы отпустить. Не сразу, а через некоторое время.

Я думаю, что хорошее самочувствие тоже помогло. Не то чтобы я знаю, как это произошло. Просто так получилось.Может, это были лекарства. Или, может быть, это было получение положительных отзывов от других.

Ах да. Положительный отзыв. Это мне очень помогло! Было потрясающе узнать, что людям нравятся некоторые из моих работ! Становилось все труднее и труднее убеждать себя в том, что я никудышный, бесполезный болван. Иногда люди действительно воспринимали меня серьезно. Постепенно эта обратная связь помогла мне почувствовать себя лучше, что позволило мне перестать так сильно беспокоиться о вине и стыде.

S Точно так же помогла иная жизненная философия.Я обнаружил, что моя старая философия по сути заставляла меня ругать себя каждый день. Для кого? Для чего? Постепенно я понял, что мне не нужно спасать мир. Мне не нужно было быть идеальным. Мне не нужно было быть никем. Я мог отпустить все и просто сделать немного — все, что было необходимо в моей повседневной жизни. Это действительно помогло мне избавиться от груза ожиданий, которого было невозможно достичь.

Одна вещь, которая мне не подходит, — это аффирмации. От них мне всегда становится хуже.Они работают не так, как должны, из-за чего я чувствую, что делаю что-то не так, из-за чего я плохо себя чувствую, от чего мне становится еще хуже. Но у меня есть разрешение не делать их, и это меня радует.

Я согласен с Джози, что иногда чувство вины уместно, но в большинстве случаев для меня это снисходительное самоистязание. Я пытаюсь прервать внутреннее презрение и заменить его легким повторением «все в порядке» или думать о музыке, которая успокаивает меня.Иногда я думаю о том, что никто не помнит этот позорный момент, кроме меня, но я никогда не уверен в этом. Если ничего не помогает, я пытаюсь сказать себе, что у меня есть люди, которые меня любят, и они скажут рычащим голосом в моей голове, что не хотят, чтобы он так разговаривал с их другом.

Я не знаю, как от него полностью избавиться. Я думаю, что для каждого есть вещи, которые, если вы их сделаете, вы больше не сможете быть тем человеком, которым были, потому что вы предали какое-то качество, которое вы сделали частью себя.Как Уинстон в « 1984» после того, как он закричал: «Сделай это с Джулией», когда О’Брайен собирался позволить крысам съесть его лицо — он больше не мог быть Уинстоном, потому что Уинстон был человеком, который любил Джулию. Я думаю, что искупление возможно. Я думаю, что нужно принять тот факт, что вы тот, кто мог и сделал это.

Обычно это помогает. Если они близкие друзья нашей семьи, у них обычно есть какая-то похожая история, и это заставляет меня чувствовать, что я не одинока, что все делают ошибки.

Я вижу много людей, которые несут в себе стыд своего детства. Не то, что они сделали сами, а о своей семейной жизни, родителях или плохом событии. В этих случаях, безусловно, помогает обмен информацией, на мой взгляд, каждый испытывает симпатию к ребенку, у которого случаются неприятные вещи. И, даже если бы не было ничего очень дерьмового, почти у всех в семье есть какая-то дисфункция, и я думаю, как только люди, которые чувствуют, что у них есть короткая соломинка в семье, с которой они застряли, понимают, что почти у всех есть короткие соломинки в одном направлении. или другое, я думаю, они чувствуют себя менее изолированными.

Если мысли мимолетные, я просто занимаюсь другими делами и стараюсь не зацикливаться.

Я не несу ни вины, ни стыда. В своей жизни я говорил несколько недобрых слов, но не более того. Тем не менее, человек должен прощать себя, когда ты знаешь, что делаешь лучше, и это все, что ты можешь сказать. Я не думаю, что кто-то должен носить с собой стыд и чувство вины, если он осознал свою ошибку и, если возможно, извинился или исправился.
Единственная разумная и здоровая вещь, которую можно сделать, — это отпустить и двигаться дальше.

Вина и стыд — это бесполезные эмоции, мы все можем впасть в немилость, но вам не нужно оставаться там вечно, это выбор.

Я исправился, где мог. Теперь я стараюсь оставаться в настоящем и не делать того, о чем позже пожалею. Когда умирал человек, с которым у меня были серьезные проблемы, психиатр посоветовал мне относиться к нему так, как я не пожалею, когда он умрет.Это был хороший совет, и я до сих пор стараюсь следовать ему в большинстве ситуаций. Это не всегда работает, но эй, а что ???? Вам просто нужно пробираться сквозь серые дни, зная, что они пройдут.

Стыд и вина — трудные вещи. Я должен в определенной степени согласиться с @thorninmud. Лично я не считаю, что стыд и вина — это обязательно что-то плохое, устаревшее. Стыд и вина напоминают нам о том, что мы сделали что-то неправильно, что не соответствует нашим собственным стандартам, нашим личным, моральным и / или этическим стандартам.В идеальном мире мы бы признали это, сделали бы все возможное, чтобы исправить свои ошибки, извлечь уроки из них и двигаться дальше. Проще сказать, чем сделать.

Но @Hawaii_Jake, мне интересно, когда вы говорите, что «провал в бизнесе более десяти лет назад промелькнул в моей голове. В основе его лежал стыд… »действительно ли вы сделали что-то, за что вам должно быть стыдно или за что вы должны чувствовать себя виноватым в данном конкретном случае, или вы просто стыдитесь и чувствуете себя виноватым просто за неудачу? Это кажется другим.Все мы терпим поражение. Мой папа говорил мне не сожалеть, потому что «ты принял наилучшие решения, какие только мог, с информацией, которая была у тебя в то время». Я всегда думал, что это хороший совет, но, опять же, легче сказать, чем сделать.

Я сам испытываю чувство вины и стыда. Я просто не могу отпустить некоторые вещи, но стараюсь изо всех сил. Я пытаюсь простить себя и понять, что я был тем, кем я был тогда, но я тем, кем я являюсь сейчас, я больше не тот человек.Я все еще облажался, больше, чем хотелось бы, но какого черта? Я всего лишь человек, правда?

и @Hawaii_Jake,

You’re Fuckin ’Perfect

Не забывайте этого.

🙂

Хотя пунктуация и орфография в текстах видео на YouTube не совсем идеальны, я должен это признать.

Мои призваны напомнить мне, что я человек.Я нормально отношусь к этим вспышкам во времени, потому что они либо унижают меня, либо пинают меня под зад, чтобы убедиться, что я не совершу той же ошибки.

Я практикую мысль, что до тех пор, пока я старался изо всех сил и делал все, что мог. Я тоже использую «Четыре соглашения» как основу, но опять же, мы люди и делаем ошибки.

Когда я начинаю чувствовать себя виноватым, это обычно означает, что мне нужно заняться пиаром. Поэтому я выпрямляю позвоночник, стискиваю зубы, напоминаю себе, что я взрослый, исследую проблему и определяю, нужно ли мне работать над собой или исправлять проблемы с кем-то другим.

Тогда я это сделаю.

Я больше не чувствую стыда.

Если вы совершили простую ошибку, вам нужно простить себя за то, что вы упустили из виду то, что вы упустили, чтобы совершить ошибку. Если была причина, по которой вы упустили это из виду, или если вы сделали что-то еще по более глубокой причине, вам нужно выяснить, что это такое.

У меня были воспоминания, которые возникали время от времени; один из тех, от которых просто уходит живот от одной мысли об этом.Я был на опасной дороге — действительно опасной дороге — и кто-то преследовал меня. Учитывая количество погибших на этом участке дороги за год, я не мог поверить, что этот человек был так близко. Они тоже были в большом грузовике, а я в маленьком хэтчбеке. Они продолжали подталкиваться к задней части моей машины, я действительно думал, что он собирается сбить меня с дороги, но остановиться было некуда. Я был так зол и взволнован, и когда он наконец прошел мимо меня, я показал ему палец. Потом я понял, что это был кто-то, кого я знал, и все это время он пытался привлечь мое внимание и махал мне сзади, но я не могла видеть сквозь его темное лобовое стекло в зеркало заднего вида.Я чувствовал себя таким идиотом. Я был слишком быстр, чтобы судить, и мы оба свернули на дорогу, и я даже не мог смотреть на него. Это был кто-то, кого я знал, кто увидел откровенный, более мрачный момент, когда я слишком быстро отреагировал, не подумав об этом лучше. В любом случае каждый раз, когда я думал об этом, мой желудок просто сходил с ума. Но как только я понял, что сделал это потому, что был слишком горячим и слишком быстро реагировал, позволяя дорожной ярости взять под контроль, я больше не делаю подобных вещей.Я никогда не сигналяю людям, даже если они в дороге полные придурки. Единственный раз, когда я буду использовать рог, это если я думаю, что кто-то действительно превратится в меня или что-то в этом роде, но этого не произошло. На самом деле, теперь я замечаю, что другие люди становятся более напряженными и быстро сигналят в дороге, и я чувствую, что зашел довольно далеко. Когда я думаю об этом, я больше не чувствую угрюмой вины или стыда, потому что знаю, что смог положительно изменить свое поведение, и уверен, что больше не буду делать что-то подобное.

@foraginggirl: Но… Даже если окажется, что ваш друг машет вам рукой, он все равно преследует вас за рулем грузовика по очень опасной дороге, верно? Думаю, я бы разозлился на друга еще больше, чем на незнакомца…

@ bookish2 Да, ну, он был из тех, «я мог бы ехать по этой дороге с закрытыми глазами».Что тоже раздражает. Но дело в том, что он пытался привлечь мое внимание, и я списал этого человека на придурка, когда он не пытался изобразить придурком; он просто пытался привлечь мое внимание. Ну что ж, тогда и в течение многих лет после этого я так стеснялся этого!

Он пытался привлечь ваше внимание незрелым и чрезвычайно опасным способом. У вас есть полное право злиться и, откровенно говоря, не ругать его, облегчить ему дальнейшие действия, которые могут подвергнуть опасности других.Возможно, он был другом, но он также был засранцем, и давать ему свободу действий, потому что он друг, не помогает миру.

@wundayatta: Ты сформулировал это лучше, чем я мог бы, но я тоже так думал. Намерение — это не магия, и я осмелюсь сказать, что в большинстве случаев люди являются придурками не потому, что они считают придурками, а потому, что они не думают о .

Ну, я обычно запираю его и стараюсь не думать об этом.Здорово, а?

Одна вещь, которая всегда помогает мне, когда я начинаю сожалеть о том, как я поступал в прошлом, — это попытаться вернуться в тот момент времени … и, основываясь на том, что я знал и кем я был тогда, я бы не знал действовать по-другому. Вы учитесь и двигаетесь дальше.

@mattbrowne Или, как сказала Пинк в своей песне Fuckin ’Perfect

Ты так скуп, когда говоришь
О себе.Ты был неправ.
Измените голоса в своей голове
Сделайте их похожими на вас.

Без стыда и вины мы не сможем превратиться в лучшего человека… но, что наиболее важно, мы должны научиться прощать, чтобы стать более счастливыми людьми и привлекать положительные стороны в нашу жизнь.

Есть только человек, который может удалить стыд и вину из вашей жизни, и это Иисус.Когда Он умер на кресте, Он удалил все ваши грехи, прошлые, настоящие и будущие.

Ответьте на этот вопрос

Этот вопрос находится в Общем разделе. Ответы должны быть полезными и соответствовать теме.

Ой.У нас возникли проблемы с разговором с сервером. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Ваш ответ будет сохранен при входе в систему или присоединении.

Предварительный просмотр

Как бороться со стыдом

Кевин Робертс вырос в семье алкоголиков и изо всех сил пытался чувствовать себя хорошо в мире, особенно в школе. Его часто обвиняли в том, что что-то пошло не так, как в большом, так и в маленьком, и со временем он убедился, что с ним что-то не так.Он скрывал свое глубокое чувство собственного достоинства, стремясь быть идеальным учеником.

«Я всегда пытался найти способ выделиться как умный», — говорит Робертс, которому сейчас 44. «Я всегда первым поднимал руку в классе — к раздражению моих сверстников — а в младших классах я однажды стал плагиатом. стихотворение для задания, затем вырвал страницу, на которой оно появилось в книге в школьной библиотеке ».

Вне школы Робертс изо всех сил старался избежать проверки. Он был замкнут, никогда не приглашал одноклассников в свой хаотичный дом.Он чувствовал себя пристыженным, изолированным и тревожным.

В колледже его стремление к академическому вниманию в сочетании с его глубоким желанием скрыть другие аспекты своей жизни начали сказываться. Он начал испытывать сильные головные боли, боли в животе и приступы паники, которые, как он теперь считает, были результатом изнурительных поисков сокрытия своего истинного «я». Он экспериментировал с различными техниками для уменьшения беспокойства, включая йогу и биологическую обратную связь, и эти упражнения немного помогли. Но корень проблемы ускользал от него, пока ему не исполнилось 20 лет и он не посетил ретрит по медитации.Там он начал исследовать роль стыда в его поведении и то, как он стал доминировать в его жизни.

После этой эврики Робертс начал разрабатывать стратегии борьбы с этой сильной негативной эмоцией. Поскольку Робертс, который живет недалеко от Детройта, испытал стыд наряду с физическими симптомами (как и большинство людей), он начал обращать внимание на эти ощущения; когда они появились, он использовал дыхательные техники, медитацию и позитивный разговор с самим собой, чтобы бороться со своим ослабевающим чувством собственного достоинства.В течение нескольких лет он начал видеть возможности для своей жизни, открывающиеся способами, которые когда-то были немыслимы.

«Раньше стыд управлял моей жизнью из-за необходимости постоянно проявлять себя», — говорит Робертс, ныне консультант и автор книги «Двигатели, мечтатели и рискующие: раскрывая силу СДВГ » (Hazelden, 2012). «Теперь я могу распознать стыд и позволить ему пройти через меня, не попадая в ловушку». Сегодня он возглавляет группы по избавлению от стыда, в которых самая большая награда, по его словам, — это возможность помочь другим выйти из их собственной спирали стыда.

История

Робертса — пример того, почему стоит внимательно присмотреться к подавляющей и часто трудноразличимой роли, которую стыд играет в нашей жизни. Эта эмоция, которую юнгианские аналитики окрестили «болотом души», заставляет нас чувствовать себя никчемными. Чтобы компенсировать это, мы изо всех сил пытаемся прикрыть свои кажущиеся недостатки, участвуя в длинном списке неправильного поведения, включая обвинение и стыд других, перфекционизм, ложь и утаивание. (Очень высокий уровень стыда связан с более серьезными проблемами, такими как зависимость, расстройства пищевого поведения и самоубийства.Другими словами, стыд заставляет нас действовать таким образом, который удерживает нас от многих хороших вещей, которые мы хотим в жизни — чувства движения вперед, свободы от страха, чувства свободы выбора.

Уловка-22, конечно же, заключается в том, что стыд создает эмоциональные паттерны, которые заставляют нас неохотно смиряться с ним. В конце концов, кто хочет смотреть внутрь себя, когда то, что смотрит назад, является болезненной эмоцией, которая заставляет нас чувствовать себя недостойными и нелюбимыми? Однако в конечном итоге избегание или подавление этого универсального чувства может привести к долгосрочным эмоциональным и физическим последствиям, которые перевешивают краткосрочный дискомфорт, сопровождающий самоанализ и честность.

«Катастрофа в отношении того, что могло бы случиться, если бы мы честно говорили о наших страхах, на самом деле более болезненно, чем схватить руку доверенного товарища и пересечь болото», — пишет выдающийся исследователь стыда Брене Браун, доктор философии, LMSW, в книге «Дары несовершенства»: Отпустите то, кем, по вашему мнению, вы должны быть, и примите то, кем вы являетесь (Hazelden, 2010). И то, что мы должны обрести, может по-настоящему изменить нашу жизнь: когда мы повышаем устойчивость к стыду, мы освобождаемся от деструктивных посланий эмоций, высвобождаем свой личный и профессиональный потенциал и испытываем больше связи и радости в нашей жизни.

К счастью, есть стратегии, которые мы можем использовать, чтобы пройти по этой мрачной местности и восстановить чувство собственного достоинства.

Определение стыда

По своей сути, по словам Брауна, стыд «представляет собой чрезвычайно болезненное чувство или переживание веры в то, что мы ущербны и поэтому недостойны любви и принадлежности.

«Мы боимся, что люди не полюбят нас, если они будут знать правду о том, кто мы, откуда мы, во что верим, как много мы боремся, или, верьте или нет, какие мы замечательные при парении.”

Мы склонны ассоциировать стыд с серьезной травмой или определяющим негативным событием — жестоким детством, болезненной зависимостью, кажущейся неразрешимой грудой долгов по кредитной карте — но ощущение себя недостойным является универсальным, независимо от того, что скрывается в нашем мимо. Все, кроме социопатов, испытывают некоторую степень стыда. И эта беспорядочная эмоция проявляется в наиболее «знакомых местах, включая внешний вид и образ тела, семью, воспитание детей, деньги и работу, здоровье, зависимость, секс, старение и религию», — пишет Браун.«Стыдиться — значит быть человеком».

На самом деле, темная эмоция изначально служила для защиты нашего вида. «Стыд был эволюционным путем, с помощью которого мы пытались скрыть свои недостатки от других», — объясняет Кристин Нефф, доктор философии, автор книги Самосострадание: перестаньте бить себя и оставьте незащищенность позади (HarperCollins, 2013). «Если бы другие знали об этих недостатках, они бы выгнали нас из группы, а в эволюционном плане это означало смерть».

Может быть, поэтому некоторые люди до сих пор считают, что это негативное чувство «держит нас в узде», служа своего рода коррекцией эмоционального курса или даже обучающим инструментом — подумайте о тупицах или сидя в углу.Однако исследования показали, что стыд делает прямо противоположное: он затуманивает здравый смысл, искажает восприятие и способствует разрушительному и нездоровому поведению.

Страх разоблачения — одна из причин, по которой многие романы пыльные и наполовину написанные в ящиках стола. Их авторам не хватает творчества; они боятся, что их идеи будут отвергнуты. Чувство собственной никчемности также является одной из причин того, что сотрудники не высказываются на собраниях, друзья неискренне извиняются (или откровенно лгут), когда забывают свидание за обедом, и что члены семьи обвиняют друг друга в собственных неприятных чувствах. .

«Чтобы стыд существовал, вам нужна секретность, вам нужна тишина и вам нужно восприятие или реальность суждений», — говорит Дарси Стерлинг, доктор философии, клинический социальный работник из Нью-Йорка, которая занимается формированием у клиентов устойчивости к стыду. «Стыд может выжить и зародиться, только если мы не будем говорить о нем — вот где он черпает свою силу. Если мы говорим об этом и о нашем собственном личном опыте, связанном со стыдом, это все равно, что отключать его ».

Что такое модели поведения стыда?

Каждый испытывает стыд по-разному физически и эмоционально, но в основе этого явления лежат некоторые ключевые элементы.Практически всегда наблюдаются физические проявления — наиболее частыми из них являются покраснение щек, головокружение, туннельное зрение, неспособность сосредоточиться, громкий шум в ушах, сжатие груди и невозможность смотреть в глаза. Эти симптомы сродни ощущению паники, которое, как и стыд, вызывает в организме реакцию «бей или беги». Физически мы интерпретируем то и другое как угрозу опасности.

Эмоциональное переживание стыда подпитывается негативным внутренним диалогом. Сообщения, которые мы говорим себе в такие моменты, говорит Браун, всегда представляют собой вариант «никогда не бывает достаточно хорошим.В книге «Дары несовершенства » она определяет некоторые из множества форм, которые могут принимать эти сообщения:

  • Я ошибаюсь.
  • Я не: хороший / красивый / талантливый / успешный / богатый / мужественный / женский / жесткий / заботливый / красивый / худой / креативный / достаточно популярный.
  • Кем я себя считаю?
  • Никто никогда не узнает о _______________________.
  • Я сделаю вид, что все в порядке.
  • Я могу переодеться, чтобы вписаться, если понадобится.
  • Забота о них важнее, чем забота обо мне.

«Стыд — это то теплое чувство, которое овладевает нами, — продолжает Браун, — заставляя нас чувствовать себя маленькими, ущербными и никогда не достаточно хорошими».

Конечный результат, говорит Тамар Чански, доктор философии, автор книги Освобождение себя от беспокойства (Да Капо, 2012), «заключается в том, что мы плохо себя чувствуем. И в превентивном ударе, вместо того, чтобы ждать, пока нас избегнут, мы прячемся »или участвуем в другом дистанционном поведении.«Тогда мы думаем, что не заслуживаем хороших вещей; мы становимся очень негативными по отношению к себе, и наш мир становится намного меньше ».

Еще больше усугубляет ситуацию, говорит Нефф, люди часто слишком самоуверенно относятся к своему стыду, и это превращается в неприятный цикл: эмоциональная волна накатывает на вас, вы обвиняете себя в том, что застряли в спирали недостойности, а затем вы чувствую себя еще менее достойным. Стыд питает стыд. Но, развивая устойчивость, мы можем прервать этот отрицательный эмоциональный цикл.

Как реагировать на стыд

Создание нашей защиты от стыда предполагает распознавание того, когда мы чувствуем эмоцию, прохождение через нее и, в конечном счете, выход на другую сторону с большим мужеством и состраданием.Вот как это выглядит на практике:

Узнай. Когда вы осознаете, что находитесь в спирали стыда, вы можете осознанно реагировать на это, говорит Браун. Один из самых простых способов узнать, когда эмоция овладела собой, — это определить физические признаки, которые ее сопровождают. Помните, что они будут немного разными для всех, но они часто напоминают физические изменения, связанные с паникой.

Затем попытайтесь определить вашу эмоциональную реакцию по умолчанию, когда вам стыдно.По словам Линды М. Хартлинг, доктора философии, директора Исследований человеческого достоинства и унижения, глобальной сети ученых, занимающихся пропагандой человеческого достоинства, это три наиболее распространенных способа защиты людей от этого неприятного чувства: уход от других посредством замкнуться, молчать и хранить секреты; движется к нездоровым отношениям, пытаясь умилостивить и угодить людям; и выступают против других, проявляя агрессию и пытаясь восстановить свое достоинство, подавляя других (борясь со стыдом).Простое осознание вашей типичной реакции на коленный рефлекс увеличивает ваши шансы на паузу, размышление и обучение распознаванию конкретных триггеров стыда, чтобы вы могли реагировать более позитивно и осознанно.

Поделиться. Поскольку сочувствие — это противоядие от стыда, поделиться своей историей и получить сочувствие взамен может помочь растворить это болезненное чувство. «Один из самых важных аспектов выздоровления от стыда — это когда мы понимаем, что мы не одиноки», — говорит Джоан Э. Маллинакс, терапевт из Хьюстона, возглавляющая группы поддержки стыда.«Когда мы видим, что мы такие же люди, как и все остальные, мы чувствуем себя достойными связи со всеми остальными».

Аутентичный обмен информацией требует уязвимости, а это может вызывать беспокойство, особенно если вы обсуждаете то, о чем многим людям не говорили. Так что выберите того, кому доверяете. Это также может помочь прояснить, чего вы ожидаете заранее: возможно, вы просите близкого друга просто слушать и не давать советы, или вы просите человека не пытаться отговорить вас от того, что вы чувствуете — Нет, правда , вы фантастический певец и отлично звучали на свадьбе брата! — или иным образом непреднамеренно дисквалифицируют ваши эмоции.Здесь важно чувствовать, что вас слышат, и поэтому используется слово «стыд», а не «вина» или «смущение». Называя это коварное чувство, вы забираете часть его ядовитой силы
.

Развивайте сострадание к себе. Гораздо легче быть уязвимым и поделиться своим чувством стыда, когда мы взаимодействуем с миром с позиции достоинства, — говорит Браун. «И часть процесса развития достоинства — это самосострадание — отношение к себе так, как мы относимся к другим людям, которых любим и уважаем.”

Одно из упражнений по развитию сострадания, которое рекомендует Нефф, — это определить, где в вашем теле проявляется чувство стыда. «Это может быть ямка в животе, онемение или боль во всем теле», — говорит она. Затем положите руку на эту область или на свое сердце и направьте успокаивающую, укрепляющую энергию на эту часть тела. Поначалу это может показаться глупым, но есть физиологическая причина, по которой упражнение работает. «Самокритика и стыд подключаются к системе защиты от угроз, а самосострадание — к системе заботы», — говорит Нефф.«Когда вы кладете руки на сердце и говорите себе добрые вещи мягким голосом, вы снижаете уровень кортизола и высвобождаете окситоцин и опиаты».

Если вы все еще чувствуете себя глупо, выполняя это упражнение, и смеетесь, продолжайте. Смех также помогает уменьшить чувство стыда. «Юмор избавляет нас от ощущения себя личной целью и дает нам более широкую перспективу», — говорит Хартлинг. «Это также дает нам энергию и может открыть нам связи с другими людьми», что само по себе является мощным инструментом трансформации стыда.

Независимо от того, где вы находитесь с точки зрения повышения устойчивости к стыду, будьте осторожны с собой; это постоянная практика — даже для таких экспертов, как Брене Браун. Незадолго до того, как мы поговорили, она потеряла бумажник. «В конце концов я нашла это, — говорит она, — но я подумала:« Я такая идиотка »».

Стив, ее муж, сказал: «Ого! Что бы вы сказали мне, если бы я потерял бумажник? »

«Я сказал:« Хорошо, точка принята », а он сказал:« Нет, я хочу, чтобы ты это сказал ». Я сказал ему, что скажу что-то вроде« Ты испытываешь сильный стресс, Стив.У вас много дел, и вам нужно сделать перерыв. Ты человек ». И он сказал:« Вот и ты ».

Она смеется и добавляет: «Это был настоящий момент« исследователь, исцели себя »».

Иллюстрация Джона Краузе

Эта статья была обновлена. Первоначально он был опубликован в октябрьском выпуске журнала Experience Life за 2013 год.

Джесси Шолл — писатель-фрилансер из Нью-Йорка.

Иллюстрация Джона Краузе

Турция предпримет юридические и дипломатические шаги в связи с карикатурой на Эрдогана во Франции Charlie Hebdo — RT World News

Анкара предупредила, что готовит юридические и дипломатические шаги в ответ на карикатуру на президента Реджепа Тайипа Эрдогана в сатирическом еженедельнике Charlie Hebdo.

Карикатура, опубликованная на обложке журнала во вторник, изображает турецкого лидера в нижнем белье, держащего банку с напитком, приподнимающего платье женщины в исламском хиджабе.

Управление связи Турции заявило, что будут предприняты все необходимые меры против публикации карикатуры во Франции.

Наша борьба с этими грубыми, злонамеренными и оскорбительными шагами будет продолжаться до конца с разумом, но с решимостью.

Власти Анкары предприняли все необходимые инициативы, сказал министр юстиции Абдулхамит Гюль, в то время как турецкая прокуратура, как сообщается, начала расследование в отношении руководителей Charlie Hebdo.

Высокопоставленные турецкие официальные лица подчеркнули, что карикатура на Эрдогана не может считаться свободой слова. Директор по коммуникациям при президенте Турции Фахреттин Алтун написал во вторник в Твиттере, что Анкара осуждает «эту самую отвратительную попытку этой публикации распространять свой культурный расизм и ненависть».

Антимусульманская программа президента Франции Макрона приносит свои плоды! Charlie Hebdo только что опубликовал серию так называемых карикатур, полных гнусных изображений якобы нашего президента.Мы осуждаем эту отвратительную попытку данного издания распространять культурный расизм и ненависть.

— Фахреттин Алтун (@fahrettinaltun) 27 октября 2020 г.

По словам Ибрагима Калина, официального представителя президента, еженедельник продемонстрировал «собственную пошлость и аморальность».

Ссора между Турцией и Францией разгорелась после того, как в этом месяце во Франции обезглавили учителя, показывающего ученикам карикатуры на пророка Мухаммеда в классе.

Эрдоган раскритиковал «антиисламскую повестку дня» Макрона в конце прошлой недели, заявив, что президент Франции нуждался в проверке психического здоровья из-за его «проблемы» с мусульманами.Заявление было сделано после того, как Франция начала полицейскую кампанию против исламских радикалов в стране и побудила Париж отозвать своего посла из Анкары. В понедельник президент Турции призвал бойкотировать французские товары в стране.

После обезглавливания учителя французы, протестующие в знак солидарности, стали демонстрировать на улицах больше карикатур на пророка Мухаммеда, чтобы поддержать свободу слова.

Также на rt.com «Европа едина»: французский министр призывает лидеров ЕС принять меры против Турции на следующем саммите

Понравилась эта история? Поделись с другом!

Как избавиться от засоса — Как избавиться от всяких вещей

Ах, старый добрый макияж — то, что кажется отличной идеей в то время, может оказаться неудобным, если у вас скоро будет семейный ужин или рабочая встреча.

Если у вас засос, значит, у вас действительно вид синяка — слишком сильное сосание кожи вызывает разрыв кровеносных капилляров под кожей и придает засосу бледный оттенок по сравнению с остальной частью вашей кожи.

Есть ли у вас работа утром, семейный ужин, который нужно посетить, или что-то, что нужно скрыть от второй половинки (позор вам!), Есть несколько способов избавиться от этих надоедливых засосов.

От их сокрытия до прикрытия и фактического устранения — вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от красной отметины на шее, над которой вы так много работали.

1. Охладите место ушиба.

Прежде чем что-то делать, следует охладить место ушиба либо пакетом со льдом, либо холодной ложкой. Если вы используете ложку, не забудьте заморозить ее примерно на час, чтобы она была красивой и морозной.

Охлаждение этой области замедлит и регулирует кровоток в области ушиба, поэтому сразу же, когда вы заметили засос, вам следует приложить к нему источник холода.

2. Приложите к синяку источник тепла.

Это работает примерно через 48 часов после того, как у вас засос.Примерно через два дня капилляры, лопнувшие в результате аспирации, заживают, поэтому нагревание
поможет остаткам крови от сгустка всасываться обратно в кровоток.

Тепло ускоряет кровоток вокруг поврежденного участка и быстрее получает питательные вещества, необходимые для восстановления.

3. Потрите зубной щеткой.

После того, как вы оставите источник холода на засосе в течение нескольких минут, возьмите зубную щетку (если возможно, новую) и аккуратно потрите пораженный участок щетиной.Это поможет крови из капилляров течь за пределы пораженной зоны, предотвращая изменение цвета крови под кожей и более равномерно распределяя кровь по окружающей коже.

4. Примите добавку аспирина или витамина Е.

Аспирин обладает разжижающими кровь (антикоагулянтными) свойствами, поэтому, если вы примете аспирин в течение 24 часов после засоса, он упростит управление кровью под кожей. Как только вы это сделаете, вы сможете проще и эффективнее применять остальные шаги.

Добавки с витамином Е, как известно, регулируют кровоток, так что это еще один возможный вариант. Витамин Е работает за счет расширения кровеносных сосудов, что облегчает прохождение топлива по венам. Он также предотвращает образование сгустков, освобождая больше места для движения жидкости.

5. Массаж монеткой.

Предмет с плоской поверхностью, например монета, можно использовать для разрушения свернувшейся крови под кожей, где находится засос. Двумя пальцами растяните кожу пораженного участка и поднесите монету стороной к синяку.Идея здесь состоит в том, чтобы удалить кровь из этого конкретного места, чтобы она могла уйти в другое место. Однако будьте осторожны — слишком сильное давление на край монеты может превратить засос в порез или еще хуже — синяк.

Вы также можете сделать то же самое с крышкой ручки или другим цилиндрическим предметом — конечно, будьте осторожны, чтобы не ухудшить рану.

6. Медицинский спирт.

Медицинский спирт обладает охлаждающими свойствами, поэтому его можно немного нанести на засос, чтобы кровь вокруг синяка могла лучше стекать на окружающую кожу.Не забудьте после этого нанести увлажняющий лосьон, поскольку медицинский спирт иногда может высушить кожу.

7. Наденьте свитер, галстук или шарф.

Если ничего не помогает, всегда можно прикрыть синяк предметом одежды. Зимой подойдет водолазка или шарф, а летом подойдет легкий шарф, галстук или бандана. Если у вас длинные волосы, вы можете даже накинуть их на пораженный участок, чтобы люди не увидели его, хотя бы на короткое время.

Конечно, вы должны убедиться, что ваш выбор одежды соответствует сезону. Было бы довольно очевидно, что у вас засос, если бы в середине июля на вас был шерстяной шарф или водолазка.

8. Покройте косметикой.

Если у вас есть оттенок румян того же тона, что и ваша кожа, вы можете легко нанести его на засос, и никто не станет мудрее (если только они не будут уделять действительно пристального внимания.

Однако будьте осторожны, чтобы не находиться рядом с источником воды слишком долго, так как макияж стирается, и вы будете там, где начали.Кроме того, не забудьте купить румяна, максимально приближенные к оттенку вашей кожи.

9. Придумайте оправдание.

Всем нужно время от времени рассказывать небольшую правду, верно? Что может быть лучше, чем с упрямым, неловким засосом. Вы можете представить это как спортивную травму, ожог щипцами для завивки (один из наиболее распространенных) или все, что вы можете придумать, что звучит правдоподобно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.