21.01.2021

Как заставить себя не думать о плохом: Как перестать думать о плохом и накручивать себя: советы психолога

Содержание

Как перестать думать о плохом и накручивать себя: советы психолога

Хотите узнать, как перестать думать о плохом и накручивать себя? Как легко справляться с эмоциями и как перестать раздражаться?

Тогда читайте эту статью, сегодня я поделюсь с вами своими самыми любимыми методиками, которые помогают мне и моим клиентам, уже на протяжение очень-очень многих лет.

Кстати, многие из них, а особенно пятую технику, можно выполнять где угодно, даже в офисе, или любом другом многолюдном месте, если понимаете и чувствуете, что Ваше психологическое равновесие пошатнулось.

Содержание:

Как перестать думать о плохом и накручивать себя — советы психолога

Способ #1:Физический

Первый способ обрести душевный покой и равновесие с самим собой-это физический способ. Он помогает вывести весь скопившийся негатив через тело.

Уже давно известно, что, когда человек двигается либо занимается какой-то физической деятельностью, он высвобождает эндорфины, которые помогают успокоиться.

Практика:

  • Помогите себе любым физическим действием, которое вы будете делать хотя бы с небольшой силовой нагрузкой: медленное сжимание-разжимание кисти в кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по­крутить в руках какой-то предмет.
  • Физические упражнения также хорошо снимают накопившееся напряжение, особенно помогает, когда вы постоянно слышите критику в свой адрес, здесь помогут вам и танцы, и йога и любая физическая нагрузка в виде бега, прыжков, велосипеда, или занятия на тренажерах.

Берите пример с «Angry birds в кино» насколько гармонично и позитивно там учат отрабатывать стрессовые состояния с помощью языка тела))

Результат. Вы успокаиваетесь.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Способ #2: Позитивный смех

Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя — Смейтесь! Смех, всегда был хорошим способом снятия напряжения.

Да, соглашусь, бывают моменты, когда справляться с эмоциями сложно, особенного, когда мы в гневе.  В такие моменты смеяться нам хочется меньше всего, здесь нас, в основном одолевают обиды и непрощения.

Однако попробуйте взять себя в руки и отнестись ко всему с юмором, и пусть вам в этом помогут упражнения «Солнышко» , «Не играю в жертву»и «Вычерпывание плюсов».

На практике проверено, эти упражнения, помогают на 100% перестать думать о плохом и накручивать себя на негатив.

Практика смехатерапии

Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя внимательно, а теперь просто начните смеяться. Сначала смех будет идти через силу, но ваша задача начать смеяться «От души». Как только смех станет естественным и душевным, вы почувствуете, как энергия тепла и света проникает в каждую частичку вашего тела, исцеляя его на всех уровнях сознания.

Для удачной практики, посмотрите видео «38 дублей смеха ведущей Татьяны Субботиной».

Способ #3: Королевская осанка

 Удивительное дело, многие из вас сейчас спросят, причем здесь осанка и мое душевное состояние. Как это может мне помочь перестать думать о плохом и накручивать себя?

Однако знайте, еще с древности доказано, что осанка и самочувствие человека тесно взаимосвязаны.

Сам Гиппократ, основатель всей современной медицины, говорил: «Если заболеваний много, значит, проблема одна – позвоночник».

Давайте с вами проведем небольшой эксперимент, который убедит вас, насколько быстро королевская осанка, помогает обрести душевный покой и равновесие с самим собой.

Встаньте на пол, слегка ссутультесь, колени немного согните, сделайте так, чтобы ваши ноги были вялыми. Голову низко опустите и пусть ваши глаза смотрят в пол.

А теперь попробуйте, как можно убедительнее сказать: «Я успешный человек, я достигну всего, чего пожелаю». Или «Мне во всем везет! Я благодарен за то, что моя жизнь складывается удачно!». Получается? Вряд ли.

Теперь давайте расправим плечи, поднимем голову, взгляд направьте так, как будто он идет с уровня второго этажа. Руки уверенно поставьте на бедра, ноги – на ширине плеч. И сейчас попробуйте очень убедительно сказать: «Жизнь сломила меня. Я –беззащитное и слабое существо».

Ну как? Звучит не очень-то убедительно.

Конечно же вы поняли, пройдя этот небольшой опыт, что это задание выполнить сложно. Есть определенная стратегия входа в конкретное психическое состояние – как ресурсное, так и нересурсное. И тело (его положение, его ощущения) является необходимой составляющей этой стратегии.

Когда человек находится в ресурсном состоянии, он уверен в себе, полон энергии и сил, его тело принимает соответствующую позу. Когда же он испытывает состояние подавленности, играет роль жертвы по жизни, он раздражен, и он не любит себя, тело его принимает совсем другую позу.

Очень часто, когда я даю своим клиентам это упражнение, в качестве домашнего задания, они отмечают, что проблема у них быстро исчезает, поскольку они мыслят о ней в ресурсной позе. Поэтому бывшая проблема начинает восприниматься не как проблема, а как вполне разрешимая задача.

Видеокурс «Тараканы в голове. Избавься от них немедленно!»

 

Вы узнаете, как за короткий срок избавиться от ограничивающих мыслей в голове, чтобы стать спокойнее и зажить нормальной, радостной жизнью.

Практика:

Осанка и улыбка: распрямитесь, поправьте плечи, улыбочка!

При работе над осанкой обратите внимание на плечи – они не должны быть приподняты. Отведите их назад и «бросьте» — пусть они вольно опустятся вниз, насколько смогут. Иногда помогает такая метафора: представьте, что позади вас находится вешалка, и вы вешаете на неё свои плечи движением назад-вверх-вниз.

Следите за своим лицом, это поможет вам справляться с эмоциями, потому что большинство эмоций формируется и запускается именно им. Попробуйте улыбнуться. Видео вам в помощь.

Способ #4: Убираем негативные мысли в голове

Возможно вы слышали, что в психологии широко используется метод когнитивного реструктурирования. Здесь речь идет о замене наших негативных мыслей на позитивные. Этот способ легко помогает нам перестать думать о плохом и накручивать себя.

Как же правильно убирать негативные мысли из головы, об этом можно прочитать здесь..

Способ #5: Дыхательные техники

Знаете ли вы, что, чтобы быстро снять напряжение, тревожность и гнев, здесь хорошо помогают дыхательные техники?

Например, техника «Дыхание по квадрату».

Как она исполняется?

Запомните цифру – 3

На 3 счета делаете вдох – раз, два, три

На 3 счета задерживаете дыхание – раз, два, три

На 3 счета выдыхаете – раз, два, три

И далее 3 счета снова задерживаете дыхание

Пробуйте и вы заметите, как эта техника прекрасно помогает успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях.

Видео вам в помощь

Способ #6: Выявление причины

 Если вам часто нервничаете и переживаете, это значит, что вас что-то гложет изнутри, иначе бы не появилось это состояние тревоги.

У вашего беспокойства обязательно есть какая-то причина.

Это может быть проблема финансов, или проблема в отношениях с друзьями, в семье или на работе. А может быть это какой-то неосознанный страх чего-либо или есть какие-то ограничивающие установки, мешающие вам жить спокойно.

Если вы хотите выявить причину своего беспокойства и устранить ее, здесь вам лучше всего сможет помочь специалист.

Не бойтесь признать свои проблемы, не надо чувствовать себя из-за этого слабым. Даже самые сильные духом люди признают то, что с ними тоже бывают происходят неприятности и не боятся просить помощи.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.

Вместе с вами на консультации мы сможем выявить причину вашего беспокойства и устранить ее. Я помогу вам обрести гармонию в своей жизни, если нужно вы сможете построить ее заново, вы научитесь чувствовать себя счастливым, помолодевшим и уверенным в себе человеком.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Способ #7: Убираем конфликтогены.

 Вы возможно уже наблюдали, а может и слышали, что употребление конфликтогенов в вашей речи может легко оттолкнуть любого человека?

Конфликтогены-это слова, интонации и обороты, задевающие собеседника и напрягающие атмосферу в общении

Все мы знаем, что словом можно задеть, словом можно легко ранить человека. Иногда конфликтогены, люди используют ненамеренно, неосознанно, в силу своего неграмотного воспитания и ограниченного мышления

Будьте осторожнее со словами, когда вы расстроены и злы. Постарайтесь убрать такие слова из своей речи, как:

  • «Никогда»
  • «Всегда»
  • «Из-за тебя…»
  • «Немедленно прекрати»
  • «Включи голову. Ты меня достал, отстань…» и т.д

Когда мы в гневе, мы можем иногда наговорить лишнего, поэтому будьте осторожнее с тем, что вы говорите. Учитесь справляться с эмоциями, и раздражением.  Каждый из нас – хозяин своего молчания и раб своих слов.

Практика:

Очищайте свою речь!

  • Составьте список самых распространенных своих конфликтогенов. Например: «Прекрати», «Да, ладно», «Ничего подобного», «Вот еще», «Для особо продвинутых объясняю», «На самом деле» или просто «Нет!» Если вам сложно составить этот список, попросите близких помочь вам в этом, пусть они последят за вами. Им будет интересно и занятно, а вам полезно.
  • Изучите этот список. Это нужно для того, чтобы вы легко отслеживали свою речь, очищали ее от слов паразитов.
  • Сделай себе напоминалки. Это могут быть листы А4 с вашими типовыми конфликтными оборотами (на одном листе — одна фраза!), которые вы приклеите дома на видном месте. Может быть, какие-то из фраз вы сделаете фоном на рабочем столе компьютера или телефона. Учитесь любить и уважать себя. Проявите творческих подход, главное, чтобы все важное было у вас на виду!

Кстати, если вам интересно, проверить себя, насколько хорошо вы умеете общаться, рекомендую пройти этот тест…  Тогда вам легко станет понятно, какие качества и навыки вам нужно развивать чтобы повысить свою эффективность в общении с людьми.

Способ #8: Учимся управлять эмоциями.

Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, нужно уметь управлять своими эмоциями.

В этом вам помогут эти упражнения:

Упражнение «Сдуваем шарик»

Упражнение «Сдуваем шарик» можно делать без всяких шариков, оно хорошо успокаивает и одновременно тренирует легкие.

Что делать?

Набираем воздух. Выдыхаем на звук Ф или на звук С.
Сначала ставим себе задачу выдохнуть воздух за 15 секунд, на каждое следующее повторение добавляем по 5 секунд (можно воспользоваться секундомером или помощью напарника).

Важно: воздух должен выходить ровной струйкой, без тряски и дрожи. Вариант — после вдоха задержите дыхание на 8-10 секунд, далее выдыхайте так же аккуратно, без резкого скачка.

Упражнение  «Виртуальная игра»

Любое переживание включает в себя не только саму эмоцию, сопутствующее ей телесное ощущение и мысли (приятные либо не очень), но и картинку (смутную или отчетливую, символическую или реальную, связанную с прошлым опытом или ассоциацию). Благодаря этому мы можем контролировать и воздействовать на эмоцию через некий образ.

Для этого визуализируйте эмоцию, установите её размер, форму, цвет, вес, плотность и начните с тем, что получится, играться – попробуйте изменить цвет, или форму, или размер. Можете визуализировать её в виде жидкости и переливать из стакана в стакан.

Способ #9: Уединение и релаксация

Чтобы успокоится и снять стресс можно на какое-то время закрыться в тихой комнате и подумать о чем-то хорошем. Либо можно попробовать помедитировать некоторое время. Медитация легко поможет привести в порядок свою нервную систему. А это видео поможет вам в этом.

Как быстро снять стресс в домашних условиях — успокоительные средства

Очень полезно иметь в своей домашней аптечке легкие успокоительные лекарства, такие, например, как валерьянка. Она для здоровья не вредна и помогает быстро успокоить нервы человека. Однако, помните, принимать валерьянку можно не более одной недели, после чего необходимо обязательно делать перерыв, где-то примерно на пятнадцать дней.

Принимать успокоительные средства, желательно только во время сильного стресса, а в обычные дни, рекомендуется пить простые настои из лечебных трав, которые также успокаивают нервы. Например, настойки из череды или ромашки.

Заключение

Я рада, что вы прочитали мою статью, потому что теперь вы будете лучше понимать, как вам перестать думать о плохом и накручивать себя в стрессовых ситуациях.

Подведем итоги:

  • Чтобы обрести душевный покой и равновесие, начните делать небольшие силовые нагрузки, например, медленное сжимание-разжимание кисти в кулак: либо займитесь спортом.
  • Смейтесь. Смех, всегда был хорошим способом снятия напряжения и раздражения.
  • Королевская осанка и самочувствие человека тесно взаимосвязаны. Следите за ней и тогда вы легко обретете душевный покой и равновесие с самим собой.
  • Убирайте негативные мысли в голове. Учитесь переключаться на позитив.
  • Используйте дыхательные техники, они быстропомогают снять напряжение, тревожность и гнев
  • Убирайте конфликтогены. Употребление конфликтогенов в вашей речи может легко оттолкнуть любого человека. Учитесь справляться со своими эмоциями, и раздражением.
  • Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, нужно уметь управлять своими эмоциями. Используйте упражнения, которые я дала в этой статье, и вы легко перестанете думать о плохом и накручивать себя.
  • Уединение и релаксация, помогают снять стресс и успокоится, чтобы это сделать постарайтесь закрыться в тихой комнате и подумать о чем-то хорошем.
  • Если вы часто нервничаете и переживаете, это значит, что вас что-то гложет изнутри, иначе бы не появилось это состояние тревоги. Если вы хотите выявить причину своего беспокойства и устранить ее, здесь вам лучше всего сможет помочь специалист.
  • Я психолог,и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Вместе с вами на консультации мы сможем выявить причину вашего беспокойства и устранить ее. Я помогу вам обрести гармонию в своей жизни, если нужно вы сможете построить ее заново, вы научитесь чувствовать себя счастливым, помолодевшим и уверенным в себе человеком.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Подписывайтесь и в мою группу Вконтакте, на мой Инстаграм и YouTube канал .

Давайте будем общаться ближе!

Ваш психолог Галина Жемчугова.

Мне нравится3Не нравится

 

10 простых и действенных способов

Жизнь современного человека полна стрессов. Экзамены, собеседования, выступления на публике, общение с начальством… Все эти ситуации заставляют наши коленки трястись, ладони потеть, а сердце выпрыгивать из груди.

Я думаю, каждому из нас знакомо это неприятное чувство, похожее на смесь страха и безысходности. А у кого-то оно еще сопровождается всплеском агрессии. В жизни такие эмоциональные бури очень мешают – понятное дело. Я расскажу вам, как перестать нервничать и научиться сохранять самообладание в любой ситуации без таблеток.

Почему мы нервничаем: основные причины нервозности

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему одни люди в стрессовых ситуациях способны сохранять спокойствие и хладнокровие, а другие нет? Есть три основные причины повышенной нервозности, давайте их рассмотрим.

Особенности нервной системы

Согласно теории академика Павлова, нервная система человека бывает двух типов – сильная и слабая. Сильная характеризуется выносливостью и высокой работоспособностью. Нервные клетки человека с этим типом способны выдерживать сильное или длительное по времени возбуждение, не переходя в состояние торможения.

Слабая нервная система не может похвастаться такой выносливостью. Зато она отличается сверхчувствительностью и способна реагировать на импульсы, которые сильная нервная система даже не заметит. Например, отличать тончайшие оттенки цветов и нюансы человеческих эмоций.

Сила нервной системы – врожденный показатель, как цвет глаз или размер ушей. Он лежит в основе деления людей на темпераменты. Сангвиник, холерик, флегматик обладают сильной нервной системой, а меланхолик – слабой.

Как вы уже, наверное, догадались, обладатели слабой нервной системы нервничают чаще и сильнее. Так что если вы меланхолик, нервничать и стрессовать по любому поводу – в вашей природе. Однако вы можете существенно снизить проявления своей нервозности, если будете следовать нашим советам.

Гиперответственность

Это свойство характера даже представителя самого спокойного темперамента способно превратить в комок нервов. В чем оно проявляется? Человек очень сильно преувеличивает сферу своего влияния и берет на себя много лишнего. Психика не справляется с такой ношей и реагирует нервозностью и раздражительностью.

Предлагаю вам пройти небольшой тест, чтобы определить, насколько сильно у вас выражено это качество. Прочитайте следующие утверждения и отметьте, какие из них свойственны вам.

  1. Когда вы находитесь с человеком один на один, вы чувствуете себя ответственным за его настроение.
  2. Вы всегда стараетесь предусмотреть все заранее до мелочей.
  3. Вы паникуете в ситуациях, когда нужно вверять свою жизнь кому-то. Например, во время полета на самолете.
  4. Вы любите все держать под контролем.
  5. Вы часто критикуете людей за то, что они делают что-то не так.
  6. Вы чувствуете себя виноватым перед человеком, испытывающим к вам симпатию, если не можете ответить ему взаимностью.
  7. Вы тратите много сил, чтобы произвести хорошее впечатление на всех.

Если больше половины утверждений соответствуют вам, то вы склонны к гиперответственности. Вам нужно срочно учиться здоровому пофигизму. Ведь нервозность не единственное следствие этого свойства личности. Гиперответственность может провоцировать развитие панических атак. Обратите особое внимание на первые три совета, представленные ниже.

А если вы уже страдаете приступами паники, советую прочесть нашу статью “Как избавиться от панических атак”.

Переутомление

Работа без отдыха на износ плохо сказывается как на физическом, так и на психологическом здоровье. Если в последнее время вы стали болезненно реагировать на все, раздражаться по пустякам, вас начало все бесить и выводить из себя, задумайтесь об отдыхе.

Всего две недели вдали от суеты и проблем помогут привести нервы в порядок и начать жить полноценной жизнью. Не пренебрегайте отдыхом в погоне за деньгами, иначе потом придется тратить эти деньги на восстановление разрушенного здоровья.

Как перестать нервничать

Перейдем непосредственно к практике. Следующие рекомендации помогут вам успокоить нервную систему, научиться расслабляться и контролировать свои эмоции.

Не планируйте то, что от вас не зависит

Когда мы пытаемся контролировать то, что находится вне зоны нашей компетенции, в 90 % случаев нас ждет крах. Всегда учитывайте в своих планах факторы, которые вам неподвластны. Тогда не придется нервничать из-за того, что все идет не по плану.

Например, вы собираетесь поехать в отпуск со своей второй половинкой. Вы заранее в красках представляете, как будете лазить по горам, ходить по музеям, отрываться в ночных клубах. Но когда вы оказываетесь на месте, выясняется, что у вашего спутника есть силы только лежать на пляже и потягивать коктейли. Естественно, ваши несбывшиеся фантазии выливаются потоком раздражения и негодования.

Читайте также нашу статью “Как перестать ныть”.

Избавьтесь от ожиданий

Неоправданные ожидания заставляют нас нервничать, напрягаться и расстраиваться. Заставить людей оправдывать наши ожидания – невыполнимая задача. Поэтому нужно научиться ничего от них не ждать и не требовать. За исключением того, что положено вам по закону.

Да, это невероятно трудно, но это главный залог душевного спокойствия и гармонии. Позвольте людям думать так, как они считают нужным, делать то, что они считают нужным, и относиться к вам так, как они считают нужным.

Начните с простого. Перестаньте реагировать на чужие высказывания в соцсетях. Если кто-то выразил на своей страничке мнение, отличающееся от вашего, просто листайте дальше. Не нужно доносить до человека весь свой жизненный опыт, ожидая, что он одумается. Иначе очнетесь через час в эпицентре словесной перепалки злой и раздраженный.

Медитируйте

Страдают повышенной нервозностью, как правило, люди с низким уровнем самоконтроля. Их тело и мысли им неподвластны, они с трудом переключаются и поэтому часто оказываются во власти негативных эмоций. Медитация – отличный способ научиться контролировать свои реакции и начать жить более осознанно.

Многие известные люди, чья жизнь связана с постоянными стрессами, спасаются медитацией. Среди них Мадонна, Хью Джекман, Киану Ривз, Клинт Иствуд и многие другие.

Пришло время и вам пополнить их ряды. Начните уделять медитации по 20 минут в день. Очень скоро вы заметите, что стали более спокойными и уравновешенными. Снизится уровень тревожности, пропадет тяжесть и головные боли. Вы больше не будете психовать и накручивать себя в критических ситуациях, сможете быстро приводить нервы в порядок и избавляться от навязчивых мыслей самостоятельно.

Во время медитаций вы научитесь правильно дышать, чтобы купировать приступы тревоги и нервозности. Если не знаете, с чего начать – видео вам в помощь.

Смейтесь

С помощью смеха можно быстро снять нервное напряжение. Когда чувствуете, что на вас накатывает волна раздражения или беспокойства, отвлекитесь на просмотр смешных видео и картинок. Можно также почитать анекдоты или послушать выступление стендап-комиков.

В качестве профилактики можно делать это каждый вечер перед сном. Завершая день на веселой ноте, вы сможете начать следующий с позитива.

Учитесь смотреть с юмором на свои жизненные проблемы. Самоирония – лучшее лекарство от всех нервных болезней.

Устройте водную терапию

Вода – отличный антидепрессант. Недаром людей так тянет к морю. Если на дворе лето, старайтесь почаще плавать в открытых водоемах. В холодное время года ходите в бассейн.

Можно также использовать воду как скорую помощь в моменты нервных срывов и истерик. Холодный душ быстро вернет вам спокойствие и уравновешенность. А горячая ванна перед сном поможет привести расшатанные нервы в порядок после тяжелого дня на работе или учебе.

Успокаивающим действием обладает звук воды. Поэтому психологи советуют установить дома или в офисе комнатный фонтан. Постоянное фоновое журчание увеличивает работоспособность, повышает эмоциональный фон, снижает уровень беспокойства и волнения в стрессовых ситуациях.

Проплачьтесь

Когда ваша нервная система на пределе, а в горле ком от подступившего раздражения, не сдерживайте себя. Выплачьте накопившийся негатив и напряжение, и к вам снова вернется спокойствие.

Если же вы, наоборот, отличаетесь чрезмерной плаксивостью, читайте нашу статью “Как перестать плакать”.

Как перестать думать о плохом и накручивать себя

Добрый день.  Я хотел поговорить о том, как перестать думать о плохом, не транслировать негативные мысли. Как перестать себя накручивать, настроиться на позитив и заставить себя мыслить в позитивном ключе. 

Не думайте плохо о тех, о ком можно вообще не думать.

Представьте себе ситуацию, вы попали в больницу с серьезным диагнозом. Врачи вам говорят настройтесь на позитив, думайте о хорошем, не думайте о плохом. Всё это совершенно правильные слова и врачи абсолютно правы. Но к сожалению, они нам не дают технологии как это сделать, как этого добиться. Вот сейчас как раз я вам расскажу об очень простом способе как не думать о плохом, а начать думать о хорошем.

Как перестать думать о плохом и накручивать себя.

Для начал давайте вспомним одну притчу «Не думайте про белых обезьян».  Вообще нравятся мне эти учителя, которые 3 дня могут мурыжить человека, который ждет их там на пороге.  И потом ещё грузят по полной программе. Да, это один из способов учения. Но на мой взгляд уж очень жестокий.

Та вот, как этому молодому человеку сделать так, чтобы он перестал думать о белых обезьянах. Или в нашем случае просто перестать думать о плохом. На самом деле всё очень просто. Мы не можем перестать думать о чём-то. Нельзя дать себе команду: «не думай, не думай». Наше бессознательное не понимает частичку «НЕ«. И чем больше будем говорить себе не думай о плохом, тем больше будем думать об этом.

Есть только единственный способ который нам позволяют перестать думать о плохом, т.е., избавиться от задних мыслей. Это способ называется «Вытеснение». То есть чтобы не думать об одном, надо начать думать о другом.  Не хотите думать про белых обезьян, думаете о розовом слоне. Не нравится думать о розовом слоне,  думаете о веселых Бабках Ёжках.

Важное дополнение. Только сначала решите о чём вы будете думать. Потому что если будете прыгать с одной мысли на другую. Всё равно периодических будете возвращаться к той исходные плохой, негативной мысли от которой хотите избавиться.  Но как всегда любой навык вырабатывается не сразу. Иногда с первого раза достичь такого состояния бывает сложно. Что делать в этом случае.

Как перестать думать плохие мысли.

Найдите себе человека, подойдите к нему и поговорить с ним о том, что ЕГО интересует. Это сделать очень легко. Потому что любой человек с удовольствием с вами поговорить о том, что ЕГО интересует. А вы таким образом займёте свою голову тем, что будет мыслить не о своём, а о чужом. Вот вам и будет вытеснение. Теперь ещё такой момент. Ну поговорили с другим человеком, или сами о чём-то подумали, вытеснили эти негативные мысли на какое-то время. А потом вдруг среди ночи просыпаетесь и у вас паника, «Ой….!!!» И опять всё плохо. Как перестать думать о плохом?

Не учи судьбу плохому! Думай о хорошем!

Что делать в таком случае. Начинайте «Акынить».  Я называю это таким словом, потому что ну есть такие акыны которые что видят о том поют.

 В этих песенках абсолютно нет никакого смысла, там просто вот его поток восприятия, то что он сейчас видит. Вот, например, как это делает черепаха из известного мультфильма: «Я на солнышке лежу!!! Я на солнышко гляжу!! Всё лежу и лежу!!! И на солнышко гляжу!» О плохом они точно не думают.

А вы соответственно можете подстроиться к ней, как это сделал львёночек и перенять этот очень полезный навык, перестать мыслить о плохом.  Что можно описывать, как это выглядит на практике. Берёте и начинайте описывать действительность. Обязательно в настоящем времени. Самой простой способ, берёте свою руку и говорите:

— Так вот моя рука, на ней пять пальцев, палец указательный, средний, безымянный, мизинчик. Кожа на моей руке розовая. На моей руке есть линии, которые там куда-то ведут. Вот эта линия я не знаю, как называется, эту вообще в первый раз вижу. А вот они пересекаются вот здесь это что-то, наверное, значит. На обратной стороне моей руки вот тут видны суставы, тут ногти, они розовые, на каждом ноготке есть один слой, другой слой, третий и так далее.

Как избавиться от негативных мыслей.

В окружающий нас действительности есть огромное количество всевозможных деталей, которые можно описывать. Ни в коем случае не заезжайте не в прошлое ни будущее. То есть когда приходят такие мысли:

— Вот рука, надо постричь ногти. 

Стоп, это мысли о будущем. А вам нужно настоящее. 

— Вот рука на ней выросли ногти, они слишком большие.

Или

— Как жалко, что я вовремя не сделала маникюр.

Стоп —  это прошлое. Думать надо только в настоящем времени.

— Мне сейчас об этом жаль, но вообще-то это не имеет отношения, продолжаем дальше.

И так далее. Попробуйте. Кстати, этот способ позволяет очень быстро справиться с паникой. Если пробуете и совсем уже ничего не получается. Идите к психологу. Для всех что сейчас лежит в больнице и переживать тяжелые мысли. Попросите вашего лечащего врача назначить вам консультацию психолога. И поговорите что вы никак не можете перестать думать о плохом. Как вам настроиться на хорошие мысли. В любой поликлинике, в любой больнице есть психологи для того чтобы работать с больными людьми и у них большой опыт.

 

Слишком много серьёзного сегодня. Предлагаю расслабиться и получить заряд позитивчика. 4 минуты непрерывного смеха.

На этом всё. Добра вам и здоровья.

Как избавиться от плохих, негативных мыслей в голове: советы психологов

Психологические особенности

Тема этой статьи: как избавиться от плохих мыслей. Негативные мысли способны испортить жизнь любому человеку. У каждого бывают периоды, когда навязчивые страхи лезут в голову. К этому состоянию нужно быть готовым, чтобы сразу отразить удар и вернуть радость бытия. Существует множество способов борьбы с негативом, но в первую очередь необходимо выяснить причину подобного состояния.

Плохие мысли – это депрессивные фантазии, которые не уходят из головы. Это могут быть реальные события, произошедшие недавно или ничем не обоснованные беспочвенные страхи, которые не дают успокоиться и терзают душу. У отрицательных мыслей есть одна отличительная особенность – они являются навязчивыми. Человек тщетно пытается перестать думать о плохом.

Избавиться от навязчивых мыслей самому бывает очень сложно.

1

Опасность негативного мышления

Учеными доказано, что мысли материальны. На чем человек сосредотачивает свое внимание, то он и привлекает в жизнь. Это главная причина, по которой стоит бороться с негативом.

Большинства событий и неприятных ситуаций можно избежать, если концентрироваться на положительных моментах. Поначалу это сложно, но если практиковать позитивное мышление постоянно, то это войдет в привычку и жизнь изменится кардинальным образом. Находясь в состоянии депрессии, человек лишает себя лучшего будущего. Он создает в голове сценарий событий, которые воплотятся в реальность. Постоянное «прокручивание» неудачных ситуаций делает его неуверенным в себе и мнительным. Страхи и стрессы не дают развиваться и достигать целей.

Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

Ученые выяснили, что преобладающие негативные мысли являются спусковым механизмом для образования раковых клеток. Поэтому их необходимо выкинуть из головы как можно скорее.

Если человек находится в депрессивном состоянии больше двух недель, то это ненормально. Его жизнь теряет смысл и превращается в череду серых будней. На настроение влияет однообразие и ежедневная рутинная работа.

Как избавиться от любовницы мужа: проверенные советы психологов

2

Причины плохих мыслей

Борьбу с негативными мыслями можно начинать только после проведения тщательного анализа ситуации и выявления причины их возникновения. Появлению мрачных мыслей всегда способствует некий процесс.

Навязчивые идеи способствуют появлению отрицательных эмоций, и жизнь человека превращается в кошмар.

Самыми распространенными причинами негативных мыслей являются:

  1. 1. Особенности характера. У некоторых людей негативное мышление преобладает с самого детства, это становится их привычкой и во взрослой жизни. Человек в таком случае видит мир в темном цвете и не может по-другому. Чувствительные личности принимают все близко к сердцу из-за склада характера. Произошедшие события они неустанно прокручивают в голове.
  2. 2. Заниженная самооценка. Изъяны во внешности, физические отклонения или психологические причины, в большинстве случаев, провоцируют появление неуверенности в себе. Многие люди склонны сосредотачиваться на дефектах, и им кажется, что все окружающие замечают их недостатки. Расслабиться в такой ситуации не представляется возможным. Низкая самооценка может быть и у внешне привлекательных людей. Факторами ее развития становятся упреки со стороны окружающих и осуждение, которое задержалось в памяти на долгое время.
  3. 3. Отрицательный опыт. Череда неприятных ситуаций могла оказать существенное влияние на психику и образ мышления. У человека остался страх, что в будущем негативное событие может повториться. Такое часто случается с жертвами насилия.
  4. 4. Мнительность. Данная черта характера выражается в постоянном страхе и настороженности. Причиной такого поведения может стать даже прочитанная книга или сюжет из новостей. У людей, склонных к мнительности, часто наблюдается мания преследования.
  5. 5. Неспособность принять решение. Некоторые личности не могут определить собственные желания, они постоянно сомневаются в своем выборе, даже если это касается мелочей.
  6. 6. Окружение. Общество часто внушает людям, что все плохо и ничего позитивного в жизни нет. Такие личности активно навязывают свое мнение окружающим и пытаются критиковать всех вокруг, развивая в других комплексы и страх перед будущим.
  7. 7. Одиночество. Некоторые люди одиноки, им необходимо внимание, забота и любовь. Чаще всего в такой ситуации оказываются женщины. При отсутствии крепкого плеча рядом хрупкие леди берут на себя мужские обязательства, им кажется, что помощи и поддержки ждать неоткуда.
  8. 8. Тяжелая ситуация. Толчком для преобладания негативных мыслей может стать какое-то событие: крупная ссора, развод, несчастный случай с кем-то из близких и многое другое. В таких случаях важно не замыкаться в себе, погружаясь в депрессию.

Как перестать переживать и накручивать себя из-за негативных мыслей: советы психологов

3

Эффективные способы борьбы с отрицательным мышлением

От деструктивной формы мышления необходимо избавляться. Это касается любых дурных мыслей, которые лезут в голову, будь то переживания, касающиеся проблем на работе, страх за ребенка или невозможность сосредоточиться на чем-то другом. Человеку следует трезво взглянуть на вещи и понять: неприятность может случиться на самом деле или это разыгравшееся воображение рисует мрачные картины.

Чтобы объективно оценить сложившуюся ситуацию, нужно взять лист бумаги и выписать все негативные мысли. Данный метод поможет открыто заглянуть страху в глаза. После того, как основные отрицательные мысли определены, можно приступать к борьбе с ними.

Убрать негативное мышление и перестать переживать помогут советы психологов:

  1. 1. Решить проблему. Если человек постоянно сосредоточен на дурных мыслях и испытывает негативные эмоции, то рекомендуется поступить так, чтобы источник забот исчез. Решение проблемы – самый действенный способ, помогающий в короткие сроки избавиться от переживаний. Если человек ненавидит свое рабочее место и на этой почве испытывает постоянные стрессы, лучшее, что он может сделать – это уволиться. То же касается и отношений, если союз не приносит радости, – нужно расстаться. Выйти из зоны комфорта страшно, но необходимо.
  2. 2. Игнорировать. Источником негативных рассуждений могут являться риторические или философские вопросы. Некоторых людей беспокоят мысли о смерти, они не выходят из головы, не давая радоваться жизни и наслаждаться сегодняшним днем. В таком случае необходимо научиться концентрироваться на происходящем и присутствовать «здесь и сейчас». Победить черные мысли помогут светлые. Если одолевает навязчивый страх смерти, то нужно постараться его игнорировать и обратить внимание на реальное положение дел.
  3. 3. Развиваться. Смена увлечений способна повернуть мысли в совсем иное русло. Если негативное мышление преобладает, то человеку рекомендуется проявить искренний интерес к жизни и найти любимое занятие. Это зарядит бодростью и наполнит положительными эмоциями. Если посвящать свободное время чему-то новому, то деструктивные мысли исчезнут сами собой. Вышивка, дайвинг, плавание, макраме, плетение из бисера, рисование – все эти и многие другие занятия пойдут на пользу.
  4. 4. «Прожить» негативную мысль. Постоянное прокручивание неприятной ситуации в голове свидетельствует о том, что мозг ищет способы решения. Чтобы перестать мыслить в негативном ключе, можно обдумать каждую отрицательную эмоцию отдельно. Такая практика помогает уменьшить страх перед будущим и вернуть позитивное настроение. Например, женщины во время беременности переполнены тревогами. Чтобы решить проблему, девушке рекомендуется сесть и подумать: каковы возможные исходы ее нынешнего состояния и как она станет действовать в определенной ситуации. После того, как все негативные сценарии будут пережиты, нужно сосредоточить свое внимание на положительных аспектах.
  5. 5. Читать книги. Качественные произведения – эффективный метод в борьбе с плохими мыслями. Особое внимание психологи рекомендуют обратить на издания, посвященные личностному росту. Такая литература способна оказать положительное влияние на все стороны жизни.
  6. 6. Заняться спортом. Физические упражнения способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Спортивные занятия, особенно на свежем воздухе, благотворно влияют и на физическое состояние, и на психологическое. Зарядка по утрам – первый шаг к эмоциональному выздоровлению.
  7. 7. Выплеснуть негативные эмоции из себя. Еще один эффективный метод – уничтожить дурные мысли. Для этого необходимо выписать все страхи и негатив на бумагу, сжечь лист, а пепел развеять по ветру. Есть и другой способ – положить послание в воздушный шар и отпустить его в небо. Упражнение поможет выбросить из головы лишние переживания.
  8. 8. Сосредоточиться на настоящем моменте. Людям свойственно мысленно возвращаться к прошлым событиям или устремляться далеко вперед. Важно научиться жить сегодняшним днем, тогда количество негативных мыслей сведется к минимуму.
  9. 9. Отдохнуть. Постоянные напряжения и стрессы способны выбить из колеи даже самого оптимистичного и жизнерадостного человека. В такой ситуации необходимо расслабиться. Если есть возможность, рекомендуется выбраться на выходные на дачу и провести время в спокойной обстановке, отключив телефон и Интернет.
  10. 10. Навести порядок в квартире. Уборка действует успокаивающе. Если негативные мысли не выходят из головы, то можно устроить у себя дома генеральную чистку и избавиться от ненужных вещей. Этот метод очень эффективен, несмотря на свою простоту.
  11. 11. Получить порцию адреналина. Справиться с негативным мышлением поможет неординарный поступок, например, прыжок с парашютом. Новые эмоции повлияют на душевное состояние и позволят побороть дурные мысли.

Эффективными способами борьбы с отрицательными мыслями являются:

  • постановка глобальной цели;
  • помощь другим;
  • прослушивание музыки;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • общение с друзьями;
  • забота о животных;
  • чувство благодарности к жизни.

Когда негативные мысли становятся навязчивыми, то лучше обратиться к квалифицированному специалисту. Воспользуйтесь сервисом подбора психолога PsyChat, где первые 20 минут консультации бесплатно.

Переживания и стрессовые ситуации – это естественное явление. Чтобы не погрузиться в депрессию и уныние, важно научиться вовремя адекватно реагировать.

Как избавится от тревоги и навязчивых мыслей: советы психологов

4

Как победить плохие мысли во время беременности?

Страх и стресс в этот период неизбежны. Будущей маме стоит быть готовой к тому, что с негативными эмоциями и отрицательными мыслями придется бороться, ведь ее состояние и настроение оказывают на малыша существенное влияние.

Психологи считают, что избавиться от плохих мыслей во время беременности можно следующими способами:

  1. 1. Контролировать мышление. Беременной женщине следует забыть о словах с негативным оттенком. Если у будущей мамы преобладает пессимистическое настроение, то ей необходимо больше гулять и стараться думать о хорошем. Как бы ни складывались обстоятельства, девушка должна помнить, что скоро у нее появится малыш.
  2. 2. Пить достаточно жидкости. Вода насыщает организм кислородом и стимулирует работу мозга. Здоровому человеку требуется употреблять 2 литра негазированной воды в сутки. Во время беременности женщине рекомендуется следовать этому правилу.
  3. 3. Гулять на свежем воздухе. Будущей маме необходим солнечный свет и свежий воздух. Эти природные ресурсы являются безопасным лекарством для малыша. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина D и улучшают настроение. Если на улице плохая погода, то женщине следует проветривать комнату 2-4 раза в день, избегая сквозняков.
  4. 4. Сбалансировано питаться. Беременным рекомендуется употреблять в пищу больше фруктов и овощей. Правильное питание способствует укреплению нервной системы и насыщает организм необходимыми витаминами и минералами.
  5. 5. Заняться физическими упражнениями. Женщинам во время беременности рекомендуется записаться на йогу или в бассейн. Это благотворно скажется как на физическом, так и на эмоциональном состоянии.

Внутренняя трансформация поможет победить навязчивые негативные мысли и предупредит их появление в будущем. Чтобы навсегда избавиться от депрессивного мышления, необходимо выработать привычку во всем искать позитив. Тогда поводов для беспокойств станет гораздо меньше.

 

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

 

Год без негатива. Как перестать думать о плохом и стать счастливым

Все мы склонны больше переживать о плохом, чем радоваться хорошему. Это эволюционная адаптация, которая помогает нам избежать опасности и быстро реагировать в экстренных ситуациях. Но постоянный негатив мешает быть счастливым, повышает уровень стресса и беспокойства — и в конечном итоге плохо отражается на здоровье.

Фото: Unsplash.com

В январе The New York Times предложила читателям бросить себе вызов: провести год, свободный от депрессивных эмоций, которые мы бессмысленно переживаем раз за разом, — и в результате советы о том, как побороть мрачные мысли, стали одним из самых читаемых материалов раздела Well за год. GO.TUT.BY публикует их краткий пересказ.

Почему одни люди более склонны к негативному мышлению, чем другие?

Стиль мышления может определяться генетикой или объясняться нашим опытом из детства, говорит Джудит Бек, директор Института когнитивной терапии и исследований. Например, у детей может развиться негативное мышление, если их дразнили одноклассники. Согласно исследованию, женщины в целом больше склонны накручивать себя, чем мужчины.

Если практиковаться, можно научиться выходить из цикла негативных эмоций

Это удивительно, но чтобы остановить поток негативных мыслей, для начала не нужно его останавливать. Расстроены тем, что вас не повысили на работе? Не говорите себе: «Я должен перестать думать об этом». Чем больше вы пытаетесь контролировать свои мысли, тем сильнее ваше беспокойство.

Признайте, что вы испытываете негативные эмоции. Если вы осознали и приняли этот факт, то уже на пути к тому, чтобы побороть мрачные мысли.

После того как вы приняли негативную мысль, бросьте ей вызов. Если вернуться к ситуации с упущенным повышением — может быть, теперь вы беспокоитесь, что переоценили свои способности? Спросите себя: «Почему одна неудача означает мою некомпетентность?». Или: «Что в моей карьере доказывает, что я хороший работник?».

Если не получается, представьте, что дело касается не вас, а вашего друга. Какой совет бы ему дали? Теперь подумайте, как его можно применить к вам.

Бывает, что ваши мрачные мысли действительно справедливы, но ваши представления насчет последствий — нет. Рассмотрим сценарий: в отношениях партнер вас оставил ради другого человека. Подумать «он меня больше не любит» будет верно, но «больше никто меня не полюбит» — уже нет.

Теперь начните противодействовать негативным мыслям. Если вас беспокоит ощущение одиночества, поговорите с друзьями и семьей. Если одержимы мыслью об увольнении, составьте список ваших удач на работе. Может быть, стоит попросить вашего лучшего друга написать для вас письмо, в котором говорится о том, какой вы добрый и хороший человек? Читайте его каждый день!

Еще варианты?

Фото: Reuters

Доктор Хэнсон, автор книги Hardwiring Happiness: New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence, считает, что полезно спросить себя: а поможет ли мне мое беспокойство? Если во время пробежки вы размышляете о собственных финансовых проблемах и, может быть, решите, как вам быть — это одно дело. Но если круг за кругом переживаете из-за политических новостей, не достигнете ничего.

Если негативные мысли заставляют вас ощущать себя взволнованным и подавленным, сделайте глубокий вдох. Затем еще один. Практика контролируемого дыхания может помочь справиться со стрессом и успокоиться.

И наконец, если мрачные мысли мешают вам отдыхать и работать, подумайте о том, чтобы записаться к профессионалу в области психического здоровья.

«И чем больше вы концентрируетесь на негативе, тем больше ваш мозг привыкает к тому, чтобы так делать», — предупреждает Хэнсон.

Топ-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных мыслях


Постоянное напряжение, многозадачность, стресс — все это, повторяясь изо дня в день, в конечном итоге приводит к тому, что мы не можем переключиться. Порой даже в моменты отдыха, когда ничто не предвещает, какая-нибудь мысль из «рабочей жизни» обязательно всплывет. Такая ситуация очень изматывает эмоционально и приводит к тому, что можно как минимум вспылить из-за какой-нибудь мелочи, как максимум – обзавестись букетом заболеваний.Interfax.by рассказывает, как перестать «пережевывать» проблемы и выбраться из потока негативных мыслей.


Посетите специалиста


Самое важное не упустить настоящие ментальные проблемы. ВОЗ говорит о том, что депрессия вскоре станет самым опасным заболеванием после проблем с сердцем. Поэтому не стоит думать, что плохое настроение – это просто какая-то блажь (особенно, если до такой степени плохое, что еле заставляете себя хоть что-то делать). Как только психолог скажет вам, что ничего опасного для жизни  не происходит, можете переходить к самостоятельной терапии.


Отметаем эмоции


Как правило, большинство в стрессовых ситуациях начинают накручивать себя еще больше. В результате мелкая проблема перерастает в нечто гигантское. Например, нужно сделать важный звонок. А вы начинаете себе придумывать развитие событий: «Вдруг человеку будет неудобно говорить, а вдруг он будет грубым, а вдруг не даст полную информацию, тогда будет выговор от начальства, а вдруг вообще сбросит вызов, как тогда с ним связываться».


В такой ситуации постарайтесь сфокусироваться на фактах. Вспомните, что это часть работы, сконцентрируйтесь на вопросах, которые необходимо задать, это всего лишь звонок, собеседник от вас будет далеко, возможно, вы даже никогда с ним не увидитесь лично, вашей жизни ничего не угрожает.


Постарайтесь посмотреть на ситуацию, которая начинает вас опутывать паникой, как бы со стороны и рационально ее оценить. Абсолютно точно, без примеси эмоций любая проблема превратиться в задачу.


Представьте, что все закончилось


Проверяйте каждую проблему на предмет ее «долговечности». Представьте, что все позади. Мысленно перенеситесь от происходящего на 10 минут, 10 часов, 10 дней, 10 месяцев.


Если возвращаться все к тому же телефонному звонку как к примеру: воссоздайте в голове момент окончания разговора. Даже если что-то пойдет не так, вы будете напряжены, взволнованы, пусть даже в течение 10 минут, но уже через 10 часов, скорее всего вас займут другие задачи.


Такой тест позволит вам понять, какие проблемы действительно стоят эмоциональных затрат, а какие надуманы и преувеличены.


Сделайте глубокий вдох


Дыхательные практики – наше все. Они позволяют успокоиться, расслабиться, избавиться от негатива и переживаний.


Поэтому, если вы чувствуете, что плохие мысли начинают поглощать вас, начинайте следить за своим дыханием, постепенно успокаивая его.


Не сдерживайтесь


Мы всего лишь люди, а не супергерои, поэтому не можем 24/7 контролировать свои мысли и следить за реакцией на них. Если чувствуете, что совсем тяжело и никакие рациональные способы просто не работают, дайте эмоциям волю. Поплачьте, разбейте что-нибудь, покричите, можно рвать бумагу, бить подушку, пойти на тренировку. Лучше выплеснуть все накопленное там, где это можно делать, где нет лишних свидетелей.


Чтобы реже оказываться загнанным в угол своими собственными мыслями, не забывайте заботиться о себе: хорошо спать, качественно есть, гулять. Дело в том, что сильная переутомленность чаще всего является причиной плохого настроения и как следствие – негативных мыслей. Помните, что энергию лучше расходовать на приятные мысли.

Will Vs. Flow: Сможете ли вы заставить себя что-то сделать?

Быть текущим, как вода, или твердым, как скала?

Общее различие между западной и восточной философией касается важности воли. В то время как западная философия подчеркивает силу воли, восточная философия подчеркивает легкость действий.

Сила в зависимости от расхода

Вы можете заставить себя быть смелым перед лицом страха, работать, не откладывая на потом, упорствовать, несмотря на истощение, и подавлять негативные эмоции.Но , что на самом деле означает заставлять себя что-то делать?

Сначала подумайте, что вы не можете заставить свое тело делать то, что оно не хочет. Без воли нет действия, и твоя воля несвободна. Однако вы можете руководствоваться гордостью, а не другими эмоциями и желаниями. Гордость заставляет вас исполнять вашу Истинную Волю.

Конфликт между гордостью и другими эмоциями — это естественный процесс в вашем мозгу, называемый исполнительным контролем . Сколько бы вам ни приходилось «заставлять себя» что-то делать, ваши действия никогда не противоречат природе.Все состояния мозга естественны, поэтому ни один человек никогда не сможет сделать ничего, что могло бы противостоять течению природы.

Только в уме можно не быть в гармонии с природой. Мы называем такую ​​дисгармонию непринятием . Это дисгармония между тем, что есть (реальностью), и тем, что вы думаете о том, что есть (мнение). Неприятие — это иррациональность, недостаток мудрости.

Сила воли против потока жизни не является настоящим конфликтом. Вы не можете заставить себя сделать что-то, что нарушит естественное течение жизни.Вы можете только думать, что это желание нарушить его, потому что вы недовольны тем, как идут дела у вас. Но ваши мысли никогда не меняют, как дела . Неприятие — это просто непонимание жизни.

Принятие потока жизни характеризует образ мышления, который находится в гармонии с природой. Этот образ мышления не имеет ничего общего с силой против уступчивости, силы против мира, достижений против здоровья, отваги против страха, дисциплины против комфорта, активности против пассивности или силы воли против.неделание. Эти конфликты представляют собой динамику между гордостью и другими эмоциями, побуждающими к действию. Однако с гармоничным мышлением вы полностью принимаете свой нынешний уровень гордости — и все, что может из этого возникнуть.

Фактически, вы можете достичь только того, чего действительно хотите достичь. Если вы бросили курить, вы недостаточно сильно этого хотели, ваше желание было мимолетным, ваша воля не соответствовала действительности, ваша гордость не была сильно затронута. Зная и принимая свою Истинную Волю, вы на свободны от желаний вашего эго и на свободны и на живете в потоке своей подлинной гордости, подпитывая свою силу воли.

В заключение, сила воли и естественное течение — не конфликтующие силы, а, по сути, одно целое. Они выражают друг друга в вашем теле. Вы можете делать только то, что хочет ваше тело. Вы не можете заставить свое тело поступать иначе, потому что вы — это свое тело, включая его разум, гордость и волю. Это ваш выбор: быть мудрым и принимать свое тело-разум или быть осуждающим, тревожным и недовольным.

Дополнительная литература

Мне нравится (я нашел это полезным или интересным) 1
Неприязнь (мне не было смысла читать это.) 1

7 способов заставить отрыгнуть

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Отрыжка — один из самых простых способов уменьшить вздутие живота. Это помогает устранить дискомфорт, вызванный газом, и может быть активирован по запросу.

Отрыжка также известна как отрыжка. Он включает выброс газов из пищеварительного тракта в рот. Отрыжка возникает, когда во время еды или питья глотается воздух, а затем выходит наружу.

Выбрасываемый воздух представляет собой смесь кислорода и азота.

Краткие факты о том, как заставить себя отрыгнуть:

  • Неспособность отрыгнуть встречается редко, но некоторые здоровые люди не могут этого сделать.
  • Отрыжка может уменьшить газы и дискомфорт в животе.
  • Большинство людей испытывают газы после еды и выделяют их через отрыжку или метеоризм.

Отсутствие отрыжки происходит, когда верхний сфинктер пищевода временно теряет способность выпускать воздух.

Верхний сфинктер пищевода — это мышечный клапан, окружающий верхнюю часть пищевода (пищевод) чуть ниже глоточного прохода.

Мышца сфинктера расслабляется во время глотания, но в остальное время сокращается. Когда человек отрыгивает, мышце сфинктера необходимо на мгновение расслабиться, чтобы позволить воздуху выйти.

Важно, чтобы мышца сфинктера опускалась вниз для глотания. Также важно, чтобы мышца сфинктера выпускала воздух вверх во время отрыжки.

Невозможность отрыжки может заставить человека чувствовать себя несчастным. Может показаться, что у сфинктера сидит пузырь воздуха, которому некуда деться. Невозможность отрыжки может вызывать болезненные ощущения и вызывать боль в животе и вздутие живота.

При срабатывании отрыжка может вызвать расслабление и быстро улучшить самочувствие человека.

1. Газированные напитки

Газированные напитки, пиво и другие газированные напитки являются шипучими и газированными. Употребление любого газированного напитка вызывает скопление газов в желудке, вызывает отрыжку и снимает боль в животе.

Недостаточно потягивать напиток. Важно быстро выпить большое количество жидкости, чтобы заставить глотать больше воздуха и повысить вероятность отрыжки.

2. Движение

Движение может оказывать давление на воздух в желудке и заставлять его подниматься вверх, что может вызвать отрыжку. Если человек сидит, он должен стоять. Если они стоят, им следует сесть. Другой вариант — лечь и быстро встать.

В других случаях требуется больше действий. Ходьба, бег трусцой, прыжки вверх и вниз или растяжка могут выталкивать воздух из желудка.

3. Ешьте продукты, способствующие образованию газов.

Поделиться на Pinterest. Яблоки и груши могут накапливать газы в желудке, создавая давление, которое может вызвать отрыжку.

Употребление в пищу продуктов, способствующих газообразованию, может способствовать повышению давления газов в желудке, что приводит к отрыжке после употребления. Продукты, которые могут способствовать отрыжке, включают:

  • некоторые фрукты, включая яблоки, груши и персики
  • морковь
  • карамель
  • жевательная резинка
  • цельнозерновой хлеб

4.Антациды

Жевательные добавки с карбонатом кальция, такие как Тумс и Ролаидс, разработаны для уменьшения проглатывания кислоты. Отрыжка — неожиданный побочный эффект антацидов.

Антациды можно купить без рецепта или через Интернет.

5. Нагнетание воздуха

Нагнетание воздуха в горло — один из способов заставить мышцу сфинктера сокращаться.

Сначала втяните воздух в рот так, чтобы челюсти и горло расширились. Так следует всасывать воздух до тех пор, пока в горле не образуется пузырь.

Следующий шаг — закрыть рот языком, прикоснувшись языком к верхней части месяца. Затем выпустите воздух, медленно опуская язык и приоткрыв губы.

6. Проглатывание воздуха

Проглатывание воздуха — еще один способ вызвать отрыжку, и это легко сделать. Выдыхайте, пока легкие не опустеют. Затем сделайте глубокий вдох и задержитесь как можно дольше. Выдохните, вдохните еще раз и проглотите воздух.

Выпить стакан воды или ущипнуть нос может сделать это еще проще.

7. Срабатывание рвотного рефлекса

Срабатывание рвотного рефлекса может вызвать отрыжку, но это следует рассматривать как крайнюю меру. Человек может вызвать отрыжку, прикоснувшись к задней части рта чистым пальцем. Прикосновение должно быть легким и достаточным только для выпуска воздуха вверх.

Цель состоит только в том, чтобы отрыгнуть, а не вырвать. Слишком большое усилие может вызвать рвоту, поэтому важно соблюдать осторожность.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), у большинства людей газы выделяются до 21 раза в день.

Однако есть некоторые состояния здоровья, из-за которых люди чаще испытывают газы и вздутие живота. Этим людям может помочь спровоцированная отрыжка.

Непереносимость лактозы

Непереносимость лактозы — это неспособность расщеплять лактозу, тип сахара, который обычно содержится в молоке и других молочных продуктах. Люди с этим заболеванием могут испытывать газы или вздутие живота и временами с трудом отрыгивают.

Отказ от молочных продуктов может помочь свести к минимуму симптомы, а отрыжка может помочь при вздутии живота, газе и невозможности отрыжки.

Заболевания верхних отделов желудочно-кишечного тракта

Поделиться на Pinterest Заболевания верхних отделов желудочно-кишечного тракта могут мешать отрыжке.

Многие заболевания верхних отделов желудочно-кишечного тракта могут вызывать либо частую отрыжку, либо ее неспособность. К ним относятся пептические язвы, кислотный рефлюкс или гастропарез. В этих условиях могут быть полезны некоторые методы, вызывающие отрыжку.

Пептические язвы — это язвы, которые могут развиваться в пищевом тракте, желудке или тонком кишечнике.

Кислотный рефлюкс — это заболевание, при котором желудочная кислота раздражает слизистую оболочку пищевода.Симптомы включают газы и вздутие живота после еды, которые ухудшаются в положении лежа.

Гастропарез поражает мышцы желудка и затрудняет его опорожнение. Это также влияет на пищеварение и вызывает вздутие живота и чувство сытости, даже когда человек ел мало еды.

Дисфункция отрыгивающего рефлекса

Дисфункция отрыгивающего рефлекса встречается редко, и большая часть медицинской литературы по ней не актуальна.

В одной статье в медицинском журнале Gastroenterology сообщалось о женщине 25 лет, которая жаловалась на изнурительную боль в груди, вызванную дисфункцией верхнего пищеводного сфинктера (UES).В анамнезе у нее были боли в груди, включая бульканье в груди, и неспособность отрыгнуть во время эпизодов боли.

В исследованиях аномалий и дисфункций UES не упоминается конкретно неспособность отрыгнуть как симптом, поэтому трудно определить распространенность этого состояния. Тем не менее, запуск мышцы сфинктера может вызвать отрыжку.

Диспепсия

Диспепсия не является специфическим заболеванием. Скорее, медицинский термин описывает чувство жжения или грызения в груди или верхней части живота, обычно после еды.

Большинство людей описывают это ощущение как «газ», и другие симптомы могут включать урчание в животе, отрыжку или неспособность отрыгнуть, а также повышенное газообразование в желудке или кишечнике. Причины диспепсии могут быть незначительными или серьезными.

Любой, у кого возникают болезненные газы, вздутие живота и проблемы с отрыжкой, может уменьшить эти симптомы:

  • отказом от продуктов, вызывающих газы
  • питьевой воды перед едой
  • медленного приема пищи и питья
  • отказа от курения, жевания резинки или питья с помощью солома
  • избегайте искусственных подсластителей, так как они, как известно, вызывают газы.

Газы, хотя и вызывают раздражение, являются естественной частью пищеварительной системы организма. Однако, если газы или отрыжка являются болезненными или хроническими, на эти опасения следует обратить внимание врача, особенно у людей, которые ранее перенесли операцию на желудке или пищеварительном тракте.

6 советов по созданию

Нет никого более важного, чем доверять себе. Иногда мы теряем доверие к себе после того, как совершаем ошибку или когда кто-то жестко или постоянно нас критикует.Может быть труднее принимать решения, когда вы не можете доверять себе, потому что боитесь, что сделаете неправильный выбор. Или вы можете быть более склонны критиковать свои собственные решения после их принятия.

Укрепление доверия к себе может помочь повысить ваши навыки принятия решений и уверенность в себе. Это может сделать жизнь легче и приятнее. Вот несколько советов, которые помогут вам научиться доверять себе:

1. Будьте собой

Если вы боитесь, как другие будут смотреть на вас или осуждать вас, вам может быть трудно быть собой среди других людей.Вести себя не так, как на самом деле, — признак того, что вам не хватает уверенности в себе и доверия к себе. Другие люди смогут это почувствовать.

Итак, как вы укрепите свое доверие, чтобы быть собой среди других? Когда вы начинаете чувствовать себя неуверенно рядом с другими, напоминайте себе, что быть собой — нормально. Начните с занятий с людьми, с которыми вам наиболее комфортно, например, с друзьями и близкими. Обратите внимание, если вы чувствуете себя уязвимым или неудобным, и продолжайте проводить время с этими людьми, пока ваши неуверенные чувства не начнут исчезать.

Когда вы сможете быть собой среди других людей, они будут относиться к вам с большим доверием. Это поможет вам укрепить доверие к себе.

2. Ставьте разумные цели

Часто мы ставим перед собой высокие цели. Вместо того, чтобы стремиться зарабатывать 50 000 долларов в год на своей работе, мы стремимся зарабатывать 100 000 долларов. Вместо того, чтобы пытаться завершить проект за две недели, мы стараемся сделать это за одну неделю. И установка высоких целей может быть хорошим делом, потому что это мотивирует нас усердно трудиться ради того, чего мы хотим.

К сожалению, постановка слишком амбициозных целей имеет серьезный недостаток.Когда мы не достигаем наших больших целей, мы терпим поражение. Часто неудачи могут снизить вашу уверенность в себе и способность доверять себе.

Вместо того, чтобы ставить одну большую цель, попробуйте поставить множество маленьких целей, которые приведут вас в направлении вашей большой цели. Это сделает вашу большую цель более реалистичной. Вы также обретете уверенность и доверие к себе, одновременно добиваясь меньших целей.

3. Будьте добры к себе

Вы, наверное, слышали термин «безусловная любовь».Может быть, это было упомянуто в связи с связью родителей со своим ребенком или любовью между братьями и сестрами, друзьями или даже романтическими партнерами. Но знаете ли вы, что также очень важно любить себя безоговорочно?

Безоговорочная любовь к себе означает избавление от негативных мыслей о себе и любой самокритики после того, как вы допустили ошибку. Начните с пристального внимания к своему внутреннему голосу и тому, как он реагирует на ваши действия. Это добро или подло? Это приемлемо или критично? Когда вы можете любить себя безоговорочно, вы можете безоговорочно доверять себе.И это вселяет уверенность.

4. Развивайте свои сильные стороны

Каждый лучше в одних делах и хуже в других. Вы, вероятно, хорошо представляете, в каких вещах вы преуспеваете, а в каких — нет. Доверять себе означает иметь возможность делать все, что угодно, не осуждая себя слишком резко.

Однако, если вы хотите укрепить доверие к себе, может быть полезно делать больше того, что у вас хорошо получается, и меньше делать то, что у вас не получается.Если вы не уверены в том, что у вас хорошо получается, спросите самых близких вам людей. Тратьте больше времени на эти дела и укрепляйте доверие, зная, что вы преуспеете в этом. Принимайте как свои сильные, так и слабые стороны.

5. Проводите время с собой

Когда вы не доверяете себе, вам может быть неудобно проводить время, глядя внутрь себя. Вы можете попытаться занять весь день, постоянно занимаясь делами или думая о мелочах вне себя.Избавьтесь от привычки смотреть от себя, терпеливо глядя внутрь.

Вы можете заглянуть в медитацию. Попробуйте сидеть в тихом месте по 5-15 минут каждый день. Обратите особое внимание на свое дыхание и тело. Когда любые мысли или самокритика проходят мимо, признайте их, а затем отпустите. Если вы уделите время этому важному разговору один на один, это укрепит вашу уверенность в себе.

6. Будьте решительны

Нам не хватает доверия к себе, когда мы сомневаемся в своих действиях или решениях.Иногда мы даже можем спросить, кто мы такие. Это может повредить.

Постройте доверие к себе, отказавшись от привычки подвергать сомнению свои решения. В следующий раз, когда сделаете выбор, придерживайтесь его. Даже если это окажется не лучшим выбором, нет смысла ругать себя за принятое решение.

Лучшее, что вы можете сделать, — это извлечь уроки из своей ошибки. Верьте, что в следующий раз вы сделаете лучший выбор, и двигайтесь дальше. Это поможет вам научиться больше доверять себе и своим навыкам принятия решений.

Полное руководство, чтобы делать больше (делая меньше)

Посмотрите на все, что находится перед вами прямо сейчас. Если вы похожи на меня, у вас открыто хотя бы несколько окон браузера (в каждом из них есть вкладки: « нужно »). Ваш почтовый ящик постоянно заполняется в фоновом режиме. В Slack постоянно появляются сообщения от разных товарищей по команде. И, конечно же, ваш телефон … Другими словами, вы многозадачны.

Проблема в том, , что многозадачности не существует.

Как подтвердили многочисленные исследования, истинная многозадачность — выполнение нескольких задач одновременно — это миф. Люди, которые думают, что могут разделить свое внимание между несколькими задачами одновременно, на самом деле мало делают больше. На самом деле они делают меньше, больше нервничают и работают хуже, чем те, кто выполняет одно задание.

Так почему же многие из нас проводят дни, пытаясь одновременно выполнять несколько задач? И если многозадачность так плоха для нас, как мы можем разорвать порочный круг и защитить свое внимание, концентрацию и время?

В этом руководстве мы рассмотрим, насколько плоха многозадачность, рассмотрим ситуации, в которых вы выполняете одновременно несколько задач на работе (даже не осознавая этого), а затем дадим простые упражнения, которые помогут вам научиться сосредотачиваться на одном деле за раз. .

1. Что такое многозадачность? 3 типа многозадачности (и почему это не то, что вы думаете)

2. Многозадачность на рабочем месте

3. Как прекратить многозадачность и делать больше

1. 3 типа многозадачности (и почему это не то, что вы думаете)

В то время как большинство из нас может выполнять две простые задачи одновременно (например, ходить и жевать резинку), этого нельзя сказать о более сложных.

Дэвид Мейер, профессор психологии в Мичиганском университете в Анн-Арборе, говорит, что у нас просто нет мозгов для многозадачности:

«… пока вы выполняете сложные задачи, требующие одних и тех же частей мозга. , и вам нужно выделить всю эту емкость для этих задач, просто не будет ресурсов, чтобы добавить что-то еще.

Но это не единственный пример многозадачности.

Думая о многозадачности как о простом «выполнении двух сложных дел одновременно», нельзя сказать полной картины. Вместо этого, есть три формы многозадачности , о которых вам необходимо знать:

  • Многозадачность (попытка выполнить две или более задач одновременно)
  • Переключение контекста (переключение между задачами и обратно)
  • Остаток внимания (быстрое выполнение ряда задач)

Каждый из них серьезно влияет на нашу способность делать хорошую работу.Однако они также глубоко укоренились в том, как большинство из нас проводит время на работе. Давайте посмотрим на несколько примеров каждого из них.

Многозадачность: что делает с вашим мозгом две задачи одновременно

Большинство из нас думает о многозадачности как о попытке выполнить две или более задач одновременно. Это занятый администратор, который принимает звонки, общается с клиентами и собирает файлы. Или руководитель проекта, проводящий весь день в Slack, когда пишет документы и получает обновления от товарищей по команде.

Фактически, большинство из нас выполняет многозадачность именно таким образом.Мы оставляем электронную почту и мгновенные сообщения открытыми, пока пишем, разрабатываем или кодируем, и пытаемся обрабатывать и то, и другое одновременно.

Когда мы просмотрели данные от 50 000+ пользователей RescueTime, мы обнаружили, что средний работник умственного труда тратит 40,1% своего продуктивного времени в день на многозадачность, используя только средства связи.

Но, по словам доктора Мейера, попытка распределить ваше внимание между задачами, требующими усилий и концентрации, означает, что одна или обе из них пострадают:

«Как только вы начнете усложнять задачу, все становится еще более беспорядочным и в результате произойдет вмешательство в выполнение одной или нескольких задач.Либо вам придется замедлить выполнение одной из задач, либо вы начнете делать ошибки ».

Доктор Мейерс говорит об этом легко. Многие другие исследования показали, что чрезмерная многозадачность имеет серьезные последствия для нашего психического и физического благополучия. Среди прочего, многозадачность:

Переключение контекста: что происходит каждый раз, когда вы переключаетесь между задачами

Наш мозг не может делать две вещи одновременно. Они просто не настроены на это. Вместо этого то, что мы называем «многозадачностью», на самом деле просто очень быстрое переключение между задачами.

Но все это переключение контекста берет свое. Мы можем очень быстро сместить фокус — иногда это занимает всего десятую долю секунды. Однако время не так важно, как пропускная способность, необходимая для перехода от одной задачи к другой и обратно.

На самом деле, исследования показали, что каждая дополнительная задача или инструмент, на которые вы «переключаете», съедает 20% вашей производительности!

Тем не менее, несмотря на все последствия, большинство из нас тратит весь день на переключение между задачами. Одно небольшое исследование показало, что работник менял задачи каждые 3 минуты .

Вместо того, чтобы перечислять дополнительные исследования, давайте попробуем простое упражнение, которое быстро иллюстрирует затраты на переключение.

  • Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем две линии.
  • Теперь рассчитайте время, когда вы напишите «Я отлично умею многозадачность» в первой строке, а затем напишите последовательно числа 1–20 во второй строке (большинство на это уходит около 20 секунд)
  • Возьмите новый лист бумаги и нарисуйте еще две линии
  • На этот раз переключитесь между двумя задачами.Напишите букву из предложения «Я отлично умею многозадачность» в первой строке, затем напишите цифру «1» во второй строке. Затем чередуйте написание следующей буквы в предложении и следующего числа по порядку.
  • Продолжайте, пока не выполните обе задачи.

Вам, вероятно, не придется завершать обе задачи, прежде чем вы поймете, что вам нужно намного больше времени, чтобы выполнить их, когда вы переключаетесь туда и обратно.

Это может не иметь большого значения, если вы одновременно смотрите фильм и просматриваете Instagram.Но на рабочем месте это не только замедляет вас, но и добавляет беспокойства и стресса в ваш день.

Остаток внимания: как многозадачность продолжает влиять на нас, даже после того, как мы переключились на другую задачу

Наконец, есть тип многозадачности, о котором мало кто действительно говорит: выполнение нескольких разных задач в быстрой последовательности.

Делать одно дело за раз намного продуктивнее, чем многозадачность. Но то, что вы выполняете свой список дел с молниеносной скоростью, не означает, что вы свободны от многозадачности.

Каждый раз, когда вы переключаете деятельность, вы заставляете управляющие функции своего мозга (часть, которая управляет тем, как, когда и в каком порядке вы выполняете задачи) проходить два энергоемких этапа:

  1. Во-первых, есть цель Переносной . Здесь вы решаете делать одно вместо другого.
  2. Далее идет активация роли . Здесь вы переходите от правил или контекста предыдущей задачи к новой.

Это утомительно не только для ума.Но это также не совсем чистый процесс.

В исследовании 2010 года гарвардские психологи Мэтью Киллингсворт и Дэниел Гилберт обнаружили, что человек проводят почти 47% своего бодрствования, думая о чем-то другом, кроме того, чем они сейчас занимаются . И у этого есть своя собственная стоимость.

Как пишут авторы:

«Способность думать о том, что не происходит, — это когнитивное достижение, за которое приходится платить эмоциональную цену».

В ее статье 2009 г., Почему мне так трудно выполнять свою работу? Профессор бизнес-школы Софи Лерой называет это «остатком внимания».

Когда мы переходим от одной задачи к другой, нашему вниманию требуется время, чтобы наверстать упущенное. Мы не машины. А кусочки идей и давних мыслей остаются даже после того, как мы вычеркнули какой-то пункт из нашего списка дел.

2. Многозадачность на рабочем месте

Многозадачность влияет на нас во всех аспектах нашей жизни. Но нигде последствия не проявляются яснее, чем на рабочем месте.

Давайте посмотрим, как мы можем выполнять несколько задач одновременно, не осознавая этого, и как мы можем получить больше от интенсивной однозадачной работы.

Почему вы, вероятно, многозадачны на работе больше, чем думаете

Если мы подумаем о различных способах одновременного выполнения двух задач — одновременном выполнении двух задач, переключении контекста и остатке внимания, — становится довольно ясно, как они находят свой путь в свой рабочий день.

А может и нет.

Может быть, вы думаете, что на самом деле хорошо справляетесь с в многозадачности (как мы объясним дальше, это не так). Или, может быть, вы не думаете, что часто выполняете несколько задач одновременно. Но у многозадачности есть способ проникнуть в наши дни, чего мы не осознаем.

Давайте посмотрим на один из наиболее распространенных примеров многозадачности на рабочем месте, о котором мы уже говорили: электронная почта.

Когда мы изучили почтовые привычки более 50 000 работников умственного труда, мы не только обнаружили, что в среднем они тратят 40,1% своего дня на многозадачность с электронной почтой и мгновенными сообщениями. Мы также обнаружили, что большинство людей не могут работать более 6 минут , не проверив эти инструменты . (Что еще хуже, 35,5% сотрудников проверяют свою электронную почту и мгновенные сообщения каждые 3 минуты или меньше.)

Проблема в том, что такое поведение считается совершенно нормальным.

Даже если это прямо не указано, мы должны проверять электронную почту и сразу же отвечать на сообщение. Фактически, более 70% людей оставляют свой почтовый ящик открытым в течение всего дня, но только 20% имеют план того, как и когда они будут работать с электронной почтой.

Опять же, это многозадачность.

Даже если вы думаете, что отвечаете на электронные письма во время выполнения других задач, это не так. Как пишет об этих «тяжелых многозадачниках» Стэнфордский исследователь Клиффорд Насс:

«Когда они находятся в ситуациях, когда существует несколько источников информации, поступающих из внешнего мира или возникающих из памяти, они не могут отфильтровать то, что не имеет отношения к их текущей цели.”

Электронная почта — не единственный инструмент, который привлекает наше внимание. Чем больше устройств, инструментов, собраний и задач мы добавляем в свой рабочий день, тем больше вероятность, что мы будем выполнять несколько задач одновременно.

В одном исследовании профессор Калифорнийского университета в Ирвине Глория Марк обнаружила, что в целом работник в среднем выполняет только 3 минуты на любую задачу перед переключением и около 2 минут при использовании любого цифрового инструмента перед переключением. Из нашего собственного исследования мы обнаружили, что в среднем знания работают, мы используем 56 различных приложений и веб-сайтов в день и переключаемся между ними более 300 раз.

Сила однозадачности

Современное рабочее место — это минное поле возможностей многозадачности. Но это также означает, что люди, которые могут сосредоточиться на чем-то одном, имеют большое преимущество.

Если вы хотите выполнять задачи с более высоким качеством и за меньшее время, выгодно сосредоточиться на одном за раз. Вот почему:

  • Однозадачность = меньше стресса. Когда вы тратите дополнительную энергию на выполнение нескольких задач одновременно, вы в конечном итоге устаете и отстаете от работы.Однако, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то одном, у вас больше шансов войти в состояние потока, закончить то, что вы намеревались сделать, и, в свою очередь, снизить уровень стресса на рабочем месте.
  • Однозадачность заставляет вас сосредоточиться на том, что вы «должны» делать (а не на том, что вы «могли» сделать). Выбор того, на чем сосредоточить все свое внимание на определенный период времени, означает отказ от множества других задач. Это не только поможет вам расставить приоритеты для самой важной работы, но и поможет вам сосредоточиться.
  • Делая одно дело за раз, вы можете стать более творческим. Может показаться, что однозадачность ограничивает. Но на самом деле ограничения могут повысить творческий потенциал. Как показали исследования, когда мы сталкиваемся с нехваткой ресурсов, мы даем себе «свободу использовать эти ресурсы менее традиционными способами — потому что мы должны».

3. Как прекратить многозадачность и делать больше

Прекратить многозадачность непросто. Даже если вы знаете, как выгодно заниматься одним делом за раз.

Современное рабочее место спроектировано для одновременного выполнения нескольких задач.Нам продали ложь, что мы более эффективны, когда пытаемся делать несколько дел одновременно. Но, как мы видели, это не так.

Вот несколько способов защитить ваше внимание и прекратить многозадачность на работе:

5 способов уменьшить количество ежедневной многозадачности

Самый простой способ уменьшить многозадачность — это настроить свой день и свою работу среда для однозадачности и сосредоточенности. Это означает устранение всех триггеров и отвлекающих факторов, которые отвлекают ваше внимание, когда вы пытаетесь выполнить задание.

Для начала сконцентрируйтесь на этих пяти методах:

1. Создайте ежедневный график с выделением времени для целенаправленной работы

Ваш ежедневный график — это ваша карта на день. Он сообщает вам, каковы ваши намерения, и требует от вас ответственности перед ними. Это также ваша первая линия защиты от многозадачности.

Начните с планирования не подлежащего обсуждению времени для «целенаправленной работы» в начале вашего дня. Это может быть от 15-20 минут до 90 минут. Цель состоит в том, чтобы просто начать восстанавливать вашу способность сосредоточиться на текущей задаче, не отвлекаясь.

2. Ограничьте время электронной почты и работайте «пакетами»

В течение дня электронная почта является одним из самых важных факторов, способствующих многозадачности. Время общения разъедает все, что мы делаем. И поскольку кажется продуктивным, мы не думаем об этом как о многозадачности. Но это.

Начните с ограничения времени на электронную почту (вы можете использовать RescueTime, чтобы отслеживать время электронной почты и сообщать вам, когда вы превышаете свою ежедневную цель). Затем посвятите себя работе с электронной почтой и мгновенными сообщениями «пакетами».

Это не только поможет вам сосредоточиться, но и было обнаружено, что активное общение делает команды более продуктивными и творческими.

3. Блокируйте отвлекающие веб-сайты, когда вы хотите сосредоточиться.

Внешние отвлекающие факторы, такие как уведомления, могут заставить нас выполнять несколько задач одновременно, но не менее опасна скука. Когда нам скучно или тревожно, мы с большей вероятностью откладываем на потом или «просто очень быстро проверим этот сайт».

Это переключение контекста в худшем случае.

Чтобы защитить себя, используйте блокировщик веб-сайтов, например FocusTime, во время целенаправленных рабочих сессий или в определенные моменты дня, когда вы знаете, что ваша энергия и мотивация низки (например, после обеда).

4. Чередование периодов внимания и перерывов

Избегать многозадачности не означает избегать перерывов. Фактически, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и сосредоточиться на выполнении одной задачи, у вас должны быть моменты для дозаправки и перефокусировки.

Регулярные перерывы также помогают избавиться от остатков внимания от вашей предыдущей задачи.

Как вы работаете, зависит от вас, но некоторые популярные методы включают технику «Помидор» (работа 25 минут и затем 5-минутный перерыв) или следование правилу 52/17 (52 минуты вперед, 17 минут перерыв).

5. Оптимизируйте свою рабочую среду, чтобы сосредоточиться

Отвлекающие факторы — не единственное, что заставляет нас выполнять несколько задач одновременно. Ваша рабочая среда может привлечь ваше внимание не меньше, чем уведомление.

Создать рабочую среду для сосредоточения можно так же просто, как убрать беспорядок (как физический, так и цифровой) и усложнить использование отвлекающих факторов (например, положить телефон в другую комнату).

Выполнение этих действий не гарантирует, что вы не будете выполнять несколько задач одновременно. Но они помогут вам сконцентрироваться и дадут вам наилучшие шансы остаться приверженными довести задачу до финиша.

Начните с малого и постепенно выстраивайте целенаправленные занятия, добавляя больше времени для работы без головы или жестких блокировок отвлекающих факторов.

Кто-то лучше справляется с несколькими задачами, чем другие?

Если вы все еще не уверены, что многозадачность вредна для вас или что вы что-то особняком, у меня для вас новость: это не так.

Во-первых, как мужчины, так и женщины одинаково плохо справляются с несколькими задачами . Хотя мужчины и женщины достоверно превосходят друг друга в определенных когнитивных упражнениях, многозадачность к ним не относится.Как пишут исследователи из Бергенского университета (Норвегия):

«Мы не можем исключить возможность того, что в последовательной многозадачности нет половых различий, но если они действительно существуют, такие различия, вероятно, будут очень небольшими».

А как насчет молодых людей по сравнению со старшими? Неужто «цифровые аборигены», возникающие на нескольких устройствах и уведомлениях, лучше подходят для многозадачности? Опять же, ответ отрицательный. Фактически, детям, которые с большей вероятностью выполняют несколько задач одновременно, требуется больше времени на выполнение своей работы, и им труднее запоминать то, что они узнали.Как пишет д-р Мейер:

«… нет ничего волшебного в мозгу так называемых« цифровых аборигенов », которое удерживало бы их от неэффективности многозадачности».

Это не означает, что эффективная многозадачность полностью невозможна. Исследования неизменно показывают, что около 2–2,5% людей являются так называемыми «сверхзадачами» и могут эффективно решать сразу несколько проблем. Но не думайте, что это вы. Фактически, люди, которые считают себя лучшими в многозадачности, почти всегда делают это хуже всех.

(Если у вас есть 40 свободных минут, вы даже можете пройти тест на сверхзадачу, чтобы узнать, относитесь ли вы к этой группе).


По мере того, как рабочее место становится все более загруженным и отвлекающим, способность сесть и сосредоточиться в течение длительного периода времени станет одним из самых востребованных навыков любого сотрудника.

Проблема в том, что каждый день браузеров с заполненными вкладками, всегда открытыми почтовыми ящиками и непрерывными уведомлениями постепенно разрушает эту способность.

Как мы видели, многозадачность убивает продуктивность всех, кроме самого крошечного населения.Тем не менее, наши действия и ожидания по-прежнему делают нас уязвимыми для попыток делать более одного дела за раз.

Надеюсь, это руководство помогло вам глубже понять, что такое многозадачность, насколько она распространена в ваш рабочий день и способы защиты от нее.

Наши лучшие ресурсы о том, как избавиться от многозадачности:

Прочтите наше полное руководство о силе однозадачности (и о том, как делать больше с каждым днем).

Найдите способы сосредоточиться на современном рабочем месте, от управления технологией до использования сознательного отдыха для подзарядки.

Избавьтесь от этих 10 обычных отходов рабочего времени на рабочем месте.

Узнайте, как справиться с перегрузкой информации, чтобы не выполнять несколько задач одновременно.

Откройте для себя больше способов работать «пакетами» вместо «постоянного включения».

Возьмите под свой контроль свою технологию, прочитав наши подробные руководства о том, как настроить Slack для работы и как управлять своим почтовым ящиком Gmail.

Узнайте, как цели и предупреждения RescueTime могут помочь вам выполнять одну задачу в течение дня.

Наполните свой график 20+ советами и стратегиями по управлению временем, которые сделают ваши дни более эффективными.

Как изменить себя, а не только свои привычки

Пять личных качеств и рамки, на которых нужно сосредоточиться в Новом году

Новый год — это традиционно время, когда мы погружаемся в самоанализ, спрашивая, что хорошего мы сделали за последний год… и что можно было бы улучшить. Многие люди любят принимать решения в этом году, и, вероятно, для вас это не новость.Однако для вас может быть новостью то, что немногие люди соблюдают свои решения. Как сообщает U.S. News, к февралю отменяется около 80% новогодних обещаний.

Я считаю, что это потому, что большинство людей сосредотачиваются на поверхностных целях. Поверхностные цели — это то, что мы хотим изменить в себе, что является результатом наших вложений. Например, если я хочу похудеть и у меня проблемы с перееданием, решение пойти в спортзал не сработает. Это не решает основную проблему — переедание.И поскольку я фактически не похудею, если перееду, даже если я тренируюсь каждый день, я перестану ходить в спортзал, и нездоровый цикл возобновится. Если мне повезет, к следующему Новому году я не стану еще тяжелее.

Но, может быть, я сообразительный и решу, что буду бороться с перееданием, придерживаясь диеты. К сожалению, по данным Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, от одной трети до двух третей людей снова набирают вес, который они теряют с помощью диеты в течение четырех или пяти лет. И вы, вероятно, знаете на собственном опыте или на собственном опыте с другом, что многие диеты даже не срабатывают.

Почему? Опять же, это потому, что человек не заходит достаточно глубоко. Они не учитывают истинные факторы, которые приводят к перееданию и увеличению веса. На самом деле они не изменили свое мировоззрение и не изменились сами.

Богатый папа понимал это лучше всех, кого я знаю. И он придумал пять личных качеств, которые каждый человек сильно культивирует, чтобы не только победить вредные привычки, но и стать лучше.

Видение

Способность видеть лучшее будущее.Для достижения любой цели вы должны уметь понимать, почему вы идете туда, куда идете. Недостаточно сказать, что вы хотите бросить курить. Вы должны понимать причину, например, быть рядом со своими детьми в старости. Затем вы должны усвоить это видение и сделать его движущей силой всего, что вы делаете. Как только вы это сделаете, результат будет больше, чем просто отказ от курения. Возможно, вы будете меньше пить, больше заниматься спортом и перестанете быть трудоголиком.

Мужество

Способность действовать, несмотря на огромные сомнения.Каждый раз, когда вы что-то меняете или начинаете что-то новое, это может быть страшно. Все мы любим комфорт и безопасность привычного. Но только смелые могут прокладывать новые пути и оказывать положительное влияние на окружающий мир.

Изменения также иногда требуют жертв. Например, если вы хотите быть более здоровым, это может означать отказ от отношений с людьми, которые не помогают вам в этом путешествии, например с друзьями, с которыми у вас есть крылья и пиво пару раз в неделю. Чтобы сказать «нет» укоренившимся образцам, нужна смелость.

Творчество

Способность мыслить нестандартно. Как гласит старая пословица: «Безумие — это делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов».

На этом жизненном пути, стремясь достичь своих целей, мы часто совершаем ошибки. Вопрос в том, «Чему вы научитесь у них?» Самые успешные люди на планете умеют извлекать уроки из ошибок и использовать их для поиска новых и неизведанных способов движения вперед.В этом суть творчества.

Еще один важный вопрос, который стимулирует творчество: «Как я могу сделать это по-другому на этот раз?» Когда мы терпим неудачу, мы должны найти новый угол зрения или новый подход. В творческом процессе каждый раз проявляется смелость, чтобы вставать, когда мы падаем, и находить новый путь вперед.

Стойкость

Способность противостоять критике. Нет ни одного успешного человека, которого бы не критиковали. Независимо от того, что вы собираетесь делать в жизни, вы встретите сопротивление.Иногда эта критика исходит от других людей, а иногда от того маленького голоска в нашей голове! В любом случае, вы должны уметь двигаться вперед, даже когда все остальное говорит вам, что вы проиграете. И когда вы все же проиграете, вы сможете встать и снова начать движение. В конце концов, «дело не в том, сколько раз вы падаете, а в том, сколько раз вы встаете».

Терпение

Терпение — это способность откладывать удовлетворение. Может быть очень сложно научиться отказываться от краткосрочного, немедленного самоудовлетворения в пользу долгосрочного вознаграждения.Если вы хотите быть здоровым, вам нужно отказаться от привычной пищи. Если хочешь путешествовать, надо копить на поездку. Если вы хотите разбогатеть, вам нужно со временем усердно работать над развитием своего финансового интеллекта и инвестиций. Быстрого пути нет. Коротких путей нет. По крайней мере, не последнюю. Для достижения успеха в любом деле требуется огромное терпение.

Основа Triple-A Triangle для достижения мечты

Вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на новогодних решениях, я призываю вас в течение следующего года вкладывать средства в развитие вышеуказанных качеств характера.Вы будете удивлены, как только вы начнете таять долгосрочные привычки.

Тогда случится волшебство. Вместо того чтобы ставить цели, которые помогут вам избавиться от вредных привычек, вы обнаружите, что ставите перед собой цели для достижения больших мечтаний, таких как покупка своей первой инвестиционной собственности или открытие собственного дела.

И тут пригодится треугольник моей жены Ким. Это очень простая схема, которую Ким разработала в своей книге «Время подъема», которую вы можете применить на практике для достижения своей мечты.

Как пишет Ким:

Aspire

Это мечта, очень четкое видение того, чего вы хотите. И это гораздо больше, чем просто сказать: «Я хочу стать миллионером».

Это то, что у вас будет, когда вы достигнете своей цели, например: «У меня будет свобода продолжать свою любовь к путешествиям», «Я смогу больше пожертвовать на мою любимую благотворительность», «Я смогу потратить ценные деньги. время с детьми »и т. д.

Приобрести

Это образовательная часть, где вы собираете информацию, необходимую для принятия мер.Что вам нужно изучить для достижения своих финансовых целей и как вы собираетесь получить эту информацию?

Читаете ли вы книгу, смотрите финансовое видео или телепрограмму, слушаете инвестиционное радио-шоу или проводите какое-то исследование в Интернете, выделяйте время каждый день, чтобы повысить свое финансовое образование и узнать о деньгах.

Применить
Хотите больше финансовой безопасности?

Быстро научитесь думать, как богатые, а затем делать то, что делают богатые, для достижения финансовой независимости.

Выберите, чтобы стать богатым — нажмите здесь

Это этап, на котором большинство людей останавливаются из-за страха. Но для достижения целей и успеха необходимо применять полученные знания и действовать.

Для того, чтобы добиться успеха с Треугольником Ким «Три-А», вам необходимо в основе лежать личные качества богатого папы. Вместе они представляют собой мощное сочетание, которое изменит ваше будущее, будь то Новый год… или любое время года.

Все сотрудники Rich Dad желают вам удачного 2018 года!

Исходная дата публикации: 26 декабря 2017 г.

7 причин перестать показывать себя всем остальным

Вы достаточно ХОРОШИЙ, достаточно УМНЫЙ, Достаточно ТОНКИЙ и достаточно СИЛЬНЫЙ.Вам не нужны другие люди, чтобы оценивать вас; вы уже ЦЕННЫ.

Иногда мы пытаемся показать миру, что мы безупречны, в надежде, что нас понравятся и примут все, но мы не можем угодить всем и не должны пытаться. Наша красота заключается в нашей уязвимости, наших сложных эмоциях и наших подлинных недостатках. Когда мы принимаем то, что мы есть, и решаем быть подлинными, вместо того, чтобы быть тем, кем, по нашему мнению, другие хотят нас видеть, мы открываемся для настоящих отношений, настоящего счастья и настоящего успеха.

Маску надевать не нужно. Не нужно притворяться кем-то, кем вы не являетесь. Вам нечего никому доказывать, потому что…

1. Люди, которых стоит впечатлить, просто хотят, чтобы вы были собой.

В конечном итоге лучше ненавидеть за то, кем вы являетесь, чем любить за то, кем вы не являетесь. Фактически, единственные отношения, которые хорошо работают в долгосрочной перспективе, — это те, которые делают вас лучше, не превращая вас в кого-то другого, кроме вас самих, и не мешая вам перерасти человека, которым вы были раньше.

Не обращайте внимания на сравнения и ожидания, стучащие в вашу дверь. Единственный человек, которого вы должны стараться быть лучше, чем тот, кем вы были вчера. Докажи себя самому себе, а не другим. ПРАВИЛЬНЫЕ люди для вас полюбят вас за это и оценят все, что в вас пугает НЕПРАВИЛЬНЫХ людей. Итог: не меняйтесь, чтобы вы понравились людям; будьте терпеливы, продолжайте оставаться самим собой, и очень скоро ПРАВИЛЬНЫЕ люди полюбят вас НАСТОЯЩЕГО.

2.Больше никто не знает, что лучше для ВАС.

Не теряйте себя в поисках признания другими. Идите своим путем уверенно и не ждите, что кто-то другой поймет ваш путь, особенно если они не были именно там, где вы собираетесь. Вы должны предпринять шаги, которые подходят именно вам; никто другой не ходит в твоей обуви.

Пусть другие принимают вас таким, какой вы есть, или не принимайте совсем. Говорите правду, даже если у вас дрожит голос. Оставаясь верным себе, вы вкладываете в мир нечто захватывающее, чего раньше не было.Вы ошеломляете, когда проявляете свою страсть и силу, когда следуете своему собственному пути — когда вас не отвлекают мнения других. Вы сильны, когда позволяете своим ошибкам учить вас, и ваша уверенность строится на собственном опыте — когда вы знаете, что можете упасть, подняться и двигаться вперед, не спрашивая ни у кого разрешения. (Прочтите: Пробуди внутреннего гиганта.)

3. ВЫ — единственный человек, который может изменить ВАШУ жизнь.

В каждой ситуации, в которой вы когда-либо были, будь то положительная или отрицательная, единственная общая нить — это вы.Это ваша и только ваша ответственность — признать, что независимо от того, что случилось до этого момента в вашей жизни, вы способны сделать выбор, чтобы изменить свою ситуацию или изменить свое отношение к ней. Не позволяйте мнению других вмешиваться в эту преобладающую реальность.

То, чего вы способны достичь, не зависит от того, что другие люди считают возможным для вас. То, чего вы способны достичь, полностью зависит от того, на что вы решите тратить свое время и энергию.Так что перестаньте беспокоиться о том, что думают другие. Просто продолжай жить своей правдой. Единственные люди, которые будут винить вас за это, — это те, кто хочет, чтобы вы жили во лжи.

4. Материалистическое измерение ценности общества бесполезно.

Когда вы попадаете в ловушку между тем, что вами движет, и тем, что общество считает правильным для вас, всегда следуйте маршрутом, который заставляет вас чувствовать себя живым — если только вы не хотите, чтобы все были счастливы, кроме вас самих. Независимо от того, куда ведет вас жизнь, в больших или малых городах, вы неизбежно встретите других, которые думают, что знают, что для вас лучше всего, — людей, которые думают, что они лучше вас, — людей, которые думают, что счастье, успех и красота означают одно и то же. каждому.

Они попытаются измерить вашу ценность, основываясь на том, что у вас есть, а не на том, кем вы являетесь. Но ты же знаешь лучше — материальные вещи не имеют значения. Не гоняйся за деньгами. Не упустите идеи и занятия, которые оживят вас. Выбирайте более ценные вещи — вещи, которые нельзя купить за деньги. Важно иметь силу характера, честное сердце и чувство собственного достоинства. Если вам посчастливилось иметь что-то из этих вещей, никогда не продавайте их. Никогда не продавайте себя слишком далеко. (Мы с Ангелом обсуждаем это более подробно в главах «Любовь к себе» и «Простота» книги «1000 маленьких вещей, счастливые, успешные люди поступают по-разному».)

5. Жизнь — это не гонка; вам нечего доказывать.

Все хотят первым подняться на вершину горы и крикнуть: «Посмотри на меня! Смотри на меня!» Но правда в том, что все ваше счастье и рост происходят во время восхождения, а не в то время, когда вы сидите на вершине. Наслаждайтесь путешествием, уделяя внимание каждому шагу.Не торопитесь по жизни и не упустите ее. Забудьте, где все остальные по отношению к вам. Это не гонка. Вы добиваетесь этого понемногу, а не сразу.

Отпустите глупую потребность показать себя всем остальным, и вы освободитесь, чтобы выполнить то, что для вас важнее всего. Иногда вам нужно напоминать себе, что вам не нужно всегда быть и делать то, что делают и делают все остальные.

6. Путь ко всему великому проходит через неудачи.

Ваша работа постоянно меняется.Необязательно всегда быть правым, просто не нужно слишком беспокоиться о том, что ошиблись. Облажаться — это часть процесса. Иногда просто выглядеть дураком — это единственный путь вперед. Если вы слишком стараетесь произвести впечатление на всех своим «совершенством», вы задержите свой рост. Вы будете все время искать определенным образом, вместо того чтобы жить определенным образом.

Иногда невозможно жить без неудач, если только вы не живете настолько осторожно, что на самом деле вы вообще не живете — вы просто существуете.Если вы слишком боитесь потерпеть неудачу на глазах у других, вы вряд ли сможете сделать то, что нужно, чтобы добиться успеха в собственных глазах. Вы должны помнить, что не имеет значения, сколько раз вы терпите неудачу или насколько запутан ваш путь, если вы не прекращаете делать маленькие шаги вперед. В конце концов, те, кого не волнует, что неудача неизбежна, достигают своей мечты. ВЫ можете быть одним из них. (Прочитать последнюю лекцию.)

7. Всем угодить все равно невозможно.

Некоторые люди всегда скажут вам, что вы сделали неправильно, а затем не решатся похвалить вас за то, что вы сделали правильно. Не будь одним из них и не мирись с ними.

Когда вы сталкиваетесь с кем-то, кто вас дискредитирует, не уважает и плохо обращается с вами без всякой видимой причины, не поглощайте себя, пытаясь изменить его или добиться их одобрения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *