19.01.2021

Как без таблеток успокоить нервы: Чем успокоиться без лекарств? | Здоровая жизнь | Здоровье

Содержание

Чем успокоиться без лекарств? | Здоровая жизнь | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;}
]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

  • ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
  • САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
  • Адыгея
  • Архангельск
  • Барнаул
  • Беларусь
  • Белгород
  • Брянск
  • Бурятия
  • Владивосток
  • Владимир
  • Волгоград
  • Вологда
  • Воронеж
  • Дагестан
  • Иваново
  • Иркутск
  • Казань
  • Казахстан
  • Калининград
  • Калуга
  • Камчатка
  • Карелия
  • Киров
  • Кострома
  • Коми
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Кузбасс
  • Кыргызстан
  • Мурманск
  • Нижний Новгород
  • Новосибирск
  • Омск
  • Оренбург
  • Пенза
  • Пермь
  • Псков
  • Ростов-на-Дону
  • Рязань
  • Самара
  • Саратов
  • Смоленск
  • Ставрополь
  • Тверь
  • Томск
  • Тула
  • Тюмень
  • Удмуртия
  • Украина
  • Ульяновск
  • Урал
  • Уфа
  • Хабаровск
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Черноземье
  • Чита
  • Югра
  • Якутия
  • Ямал
  • Ярославль
  • Спецпроекты

    • 75 лет атомной промышленности

    • 75 лет Победы

      • Битва за жизнь

      • Союз нерушимый

      • Дневники памяти

      • Лица Победы

      • Накануне

    • Герои страны

    • Герои нашего времени

    • Asus. Тонкость и легкость

    • Рак легкого — не приговор

    • Красота без шрамов

    • Клиника «Медицина»

    • Как справиться с грибком ногтей

    • Деньги: переводить мгновенно и бесплатно

    • Инновационный ультрабук ASUS

    • Как быстро найти работу?

    • Память в металле

    • Здоровый образ жизни – это…

    • Московская промышленность — фронту

    • Почта в кармане

    • Путешествие в будущее

    • GoStudy. Образование в Чехии

    • Безопасные сделки с недвижимостью

    • Перепись населения. Слушай, узнавай!

    • Новогодний миллиард в Русском лото

    • Рыба: до прилавка кратчайшим путем

    • «Кванториада» — 2019

    • Югра: нацпроекты по заказу

    • Выбор банковских продуктов

    • Работа мечты

    • МГУ — флагман образования

    • 100 фактов о Казахстане

    • Ремонт подъездов в Москве

    • Panasonic: теплицы будущего

    • Рейтинг лучших банковских продуктов

    • Лечим кашель

    • Югра удивляет

    • Возвращение иваси

    • Детская книга войны

    • Как читать Пикассо

    • Жизнь Исаака Левитана в картинах

    • Учиться в интернете

    • Пробная перепись населения–2018

    • «Летящей» походкой

    • Реновация в Москве

    • «АиФ. Доброе сердце»

    • АиФ. Космос

    • Сделай занятия эффективнее

    • Фотоконкурс «Эльдорадо»

    • Яркие моменты футбола

    • Вся правда о гомеопатии

    • Леди выбирают

    • Москва Высоцкого

    • Пресс-центр

    • Октябрь 1917-го. Буря над Россией

    • Война на Украине

      • Война на Украине онлайн

      • Репортаж

      • Прогнозы и перспективы

      • Оценки

      • Война на Украине в вопросах

    • Письма на фронт

    • Алло, цивилизация

    • Тестируй все от LG

    • Ад Беслана. Взгляд изнутри

    • Твои документы!

    • Острый угол

      • Дороги

      • Коррупция

      • ЖКХ

      • Здоровье

      • Энергетика

      • СХ

      • Строительство

      • Преступность

      • Образование

      • Промышленность

      • Миграция

      • Туризм

      • Спорт

    • Все спецпроекты

  • Все о коронавирусе

  • Мой район

    • Академический

    • Внуково

    • Гагаринский

    • Дорогомилово

    • Зюзино

    • Коньково

    • Котловка

    • Крылатское

    • Кунцево

    • Куркино

    • Ломоносовский

    • Митино

    • Можайский

    • Ново-Переделкино

    • Обручевский

    • Очаково-Матвеевское

    • Покровское-Стрешнево

    • Проспект Вернадского

    • Раменки

    • Северное Бутово

    • Северное Тушино

    • Солнцево

    • Строгино

    • Теплый стан

    • Тропарево-Никулино

    • Филевский парк

    • Фили-Давыдково

    • Хорошёво-Мнёвники

    • Черемушки

    • Щукино

    • Южное Бутово

    • Южное Тушино

    • Ясенево

  • Изменения в Конституцию

  • Антивирус

  • Казахстан сегодня

  • Общество

    • 75 лет Победе

    • Просто о сложном

    • Сеть

    • Наука

    • Здравоохранение

    • Армия

    • Безопасность

    • Образование

    • Право

    • Конкурс «Регионы России»

    • Арктика — территория развития

    • Экология

    • МЧС России

    • Мусора. нет

    • Агроновости

    • История

    • Люди

    • Религия

    • Общественный транспорт

    • СМИ

    • Природа

    • Туризм

    • Благотворительность

    • Социальное страхование

    • Измени одну жизнь

    • Галереи

    • Мнение

  • Происшествия

  • Политика

    • В России

    • Московские выборы

    • В мире

    • Итоги пятилетки. Курская область

    • Выборы в Приднестровье

    • Галереи

    • Мнения

  • Деньги

    • Экономика

    • Коррупция

    • Карьера и бизнес

    • Личные деньги

    • Компании

    • Рынок

  • Москва

  • Здоровье школьника

    • На страже зрения

    • Гигиена зрения

    • Защита иммунитета

    • Профилактика болезней горла

  • Культура

    • Кино

    • Театр

    • Книги

    • Искусство

    • Шоу-бизнес

    • Персона

    • Проблема

    • Куда пойти

    • Галереи

    • Актуальная классика

  • Спорт

    • Футбол

    • Хоккей

    • Зимние виды

    • Летние виды

    • Другие виды

    • Олимпиада

    • Инфраструктура

    • Персона

    • Фото

  • Кухня

    • Рецепты

    • Рецепты в инфографике

    • Продукты и напитки

    • Питание и диеты

    • Кулинарные хитрости

    • Мастер-классы

    • Детское питание

    • Кухни мира

    • Бытовая техника

    • Дебаты

    • журнал АиФ ПРО кухню

  • Дача

    • Огород

    • Сад

    • Стройка и дизайн

13 действенных способов успокоить нервы за 5 минут

Расслабиться, успокоиться, устранить нервное напряжение прекрасно помогает медитация. Но не у всех она получается. Описанные же ниже 13 советов, как снять нервное напряжение всего за 5 минут, насколько просты, что доступны многим.

Почему не всем?

Потому, что данные рекомендации не относятся к случаям кого-то тяжелого нервного срыва, шока, несчастья. Но они прекрасно помогают снять тремор при ожидании собеседования, экзамена или убрать раздражение при длительном стоянии в очереди. Кроме того, описанные техники помогают в основном здоровым людям, которые нервничают по какому-то реальному поводу. Невротикам, которые сами придумывают себе страшилки и сами их ботся, эти советы, скорее всего, не помогут или помогут незначительно и не надолго.

Но попробовать все-таки стоит. Тем более, что все очень просто.

  1. 40 граммов шоколада могут практически мгновенно успокоить ваши нервы. Но данное утверждение относится только к темному шоколаду и никакому другому.
  2. Жевание жевательной резинки в течение нескольких минут (хватит 5 минут) может заметно снизить уровень кортизола, а, следовательно, успокоить нервы. Аромат можете выбрать любой, который вам больше нравится.
  3. Чашка зеленого чая, который содержит в себе большое количество L-треанина, помогает купировать такие отрицательные эмоции, как гнев или раздражение.
  4. Медленное и глубокое дыхание может помочь быстро уменьшить частоту сердечных сокращений и понизить артериальное давление. А если постараться при этом дышать только через одну ноздрю, тревога уйдет еще быстрее.
  5. Обратный отсчет. Начните медленно считать в обратном порядке от 50 или от 100. При этом вы сможете полностью сконцентрироваться на этой нехитрой математической операции и забыть о своих насущных тревогах.
  6. Ароматерапия. Если вы находитесь в каком-то месте, где воскуривание эфирных масел несколько затруднительно, просто понюхайте флакон с маслом. Это должно снять чрезмерное нервное возбуждение, так как рецепторы в носу человека напрямую связаны с центром мозга, управляющим эмоциями. Правильно использовать в целях релаксации эфирное масло лаванды или чайного дерева. Но некоторые знатоки ароматеррапии считают, что можно вдыхать аромат любого масла, главное, чтобы оно нравилось.Визуализация. Можно использовать положительную визуализацию (представление счастливых событий, которые на самом деле были в вашей жизни) или творческую визуализацию (фантазии на тему счастливых событий, которые вы бы хотели иметь в своей жизни).
  7. Закройте глаза. А еще лучше заткните и уши. Погружение в темноту и тишину поможет мозгу восстановить альфа-ритм и сбросить чрезмерное напряжение.
  8. Используйте ручной мячик, который можно сжимать, чтобы снять стресс. Помогает справиться с раздражением и напряжением, например, при длительном ожидании.
  9. Сделайте себе массаж кистей рук, уделяя особенно внимание массированию мышцы под большим пальцем. Это устранит напряжение в области шеи и затылка, которые обязательно возникают при волнении и стрессе.
  10. Вымойте руки холодной водой. Это поможет успокоить и понизить артериальное давление. Также можно смочить холодной водой мочки ушей.
  11. Пройдитесь по солнечной улице. Важна не жара, а естественное освещение. Достаточно погулять всего 5 минут под солнышком, чтобы нервное напряжение стало немного спадать.
  12. Потянитесь. Растяжка мышц поможет убрать мышечное напряжение, а, значит, положительно повлияет на общее психическое состояние.
  13. Включите любимую музыку.

Отличная статья 6

Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях без таблеток: народные способы

Нервные болезни

Прием сильнодействующих медицинских препаратов с целью успокоить нервы может привести к негативным последствиям для здоровья. От дорогостоящих средств, обладающих успокаивающим эффектом, страдают все системы организма, и, постоянно принимая таблетки, человек рискует спровоцировать развитие опасных заболеваний.

Следует понимать, что полностью избежать стрессовых ситуаций не получится, поэтому важно знать, как научиться противостоять окружающему негативу.

1

Чем опасно продолжительное нервное перенапряжение?

Важно научиться реагировать правильно на происходящие вокруг неприятные события. Чрезмерно эмоциональная реакция на стрессовые ситуации влечет множество проблем со здоровьем. Человек, остро переживающий каждый стресс, чаще других сталкивается с неприятными последствиями:

  1. 1. Головные боли. Чтобы избавиться от мигрени, больной принимает таблетки, что помогает кратковременно, а затем еще больше ухудшает самочувствие.
  2. 2. Нарушения сна. Бессонница приводит к множеству сопутствующих заболеваний.
  3. 3. Ухудшение памяти. У человека резко снижается концентрация внимания, могут наблюдаться временные памятные провалы.
  4. 4. Гормональные сбои. Такие нарушения чреваты бесплодием, развитием болезней сердечно-сосудистой системы.
  5. 5. Обострение хронических заболеваний. Во время стресса у больного возникают осложнения имеющейся патологии, что требует оперативного медицинского вмешательства.

Вышеперечисленные проблемы при их несвоевременном устранении несут серьезную опасность для жизни человека, могут привести к инсульту или инфаркту. Поэтому рекомендуется как можно быстрее принять соответствующие меры для восстановления нормальной работы нервной системы.

Важно отказаться от длительного лечения успокоительными медицинскими средствами. Их продолжительный прием не только вызывает привыкание, но и приводит к возникновению множества побочных эффектов.

Настоятельно рекомендуется не прибегать к употреблению алкоголя с целью расслабиться и успокоить нервы. Положительный эффект от принятия спиртных напитков будет довольно непродолжителен, а алкогольная зависимость развивается очень быстро, что повлечет множество сопутствующих проблем со здоровьем.

Как избавиться от кариеса в домашних условиях народными средствами?

2

Способы снятия стресса

Существует множество различных способов, позволяющих за короткий промежуток времени снять стресс в домашних условиях. В момент, когда эмоции «зашкаливают», нужно неспешно выпить стакан холодной воды.

Быстро успокоить нервную систему после тяжелого рабочего дня можно, выполняя следующие действия:

Способ Рекомендации и воздействие на нервную систему
Прослушивание музыки Это один из самых действенных методов. Чтобы успокоиться, следует включить любимую музыку. В кратчайшие сроки добиться положительного результата можно, прослушивая классику (Бах, Бетховен) или звуки природы (пение птиц, шум дождя, моря или водопада).

Требуется устроиться в удобном кресле или расположиться на любимом диване или кровати, закрыть глаза и просто слушать музыку, отключившись от негативных мыслей. Регулярное применение такой методики способствует успокоению нервов и развитию позитивного настроя

Полноценный сон Нехватка должного сна и отдыха еще больше усугубляет ситуацию. Человеку, подверженному стрессам, необходимо хорошо высыпаться. Период ночного отдыха должен составлять не менее 8 часов.

Важно тщательно подготовить место для сна. Матрац и подушка должны быть удобными. Постельное белье и одежду для сна следует выбирать из хлопчатобумажной ткани. Комнату, в которой спит человек, настоятельно рекомендуется проветривать за полчаса до ночного отдыха.

Чтобы не возникало проблем со сном, во второй половине дня необходимо отказаться от употребления таких напитков, как крепкий кофе, черный чай и алкоголь. Следует отдать предпочтение стакану теплого травяного чая или молока с медом.

Нормализовать ночной отдых поможет размещение в спальной комнате небольшой емкости с целебными травами. Расслабляющими и седативными свойствами обладают такие лекарственные растения, как мелисса, лаванда, хмель.

Рекомендуемые меры помогут наладить сон, что будет способствовать нормализации работы нервной системы

Водные процедуры Действенным и доступным способом является принятие ванны. Вода для проведения процедуры должна быть теплой. В ванну рекомендуется добавлять ароматические масла или отвары целебных трав – их применение окажет успокаивающее воздействие. Помогают расслабиться после тяжелого дня эфирные масла хвои, сандала, базилика, лаванды, чайного дерева. Успокаивают настои ромашки, мяты, череды, зверобоя, душицы. Принимать целебную ванну рекомендуется за полчаса до сна.

Наиболее эффективен для быстрого расслабления отвар из валерианы. Для приготовления средства требуется в равных частях (по 1 чайной ложке) смешать валериану, пустырник и тысячелистник. Травяную смесь нужно залить 1 литром кипящей воды и варить на слабом огне в течение 8-10 минут. По истечении этого времени жидкость снимают с плиты и настаивают под крышкой на протяжении 1 часа. Готовый отвар процеживают и добавляют в воду для купания. Принимать ванну с таким средством разрешено не более получаса.

Можно просто применять контрастный душ. Поочередное обливание холодной и горячей водой будет способствовать выбросу адреналина и нормализации кровообращения, что положительно скажется на общем состоянии здоровья

Полноценное питание Необходимо включить в свой рацион свежие овощи и фрукты, мясо и рыбу, бобовые и яйца, молочные продукты и мед. Такое разнообразное меню позволит восполнить организм недостающими витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами, необходимыми для нормальной работы всех его систем.

Значительно успокоить нервы помогает употребление черного шоколада. Сладкое лакомство способствует выработке гормона радости. Но важно помнить, что продукт должен быть высокого качества, и не превышать безопасные нормы его употребления (не более 50 граммов в день)

Занятия спортом Для мужчин это могут быть занятия, направленные на укрепление мышц, и спортивные игры. Женщинам подойдет гимнастика, бег, плавание. Физические нагрузки способствуют не только предупреждению депрессии, но и поддержанию фигуры в желаемой форме
Шопинг Походы по магазинам больше помогают женщинам, но иногда таким способом пользуются и мужчины. Приобретение нового предмета одежды, инструмента или другой желаемой вещи способствует выработке гормонов радости (эндорфинов), что позволяет справиться со стрессом, не допустив его перехода в продолжительную депрессию
Массаж, йога Прежде чем прибегать к услугам массажиста, необходимо посетить невропатолога. Врач определит, на какие проблемные участки следует производить массажное воздействие. Правильно выполненный массаж помогает расслабиться и успокоить нервы.

Прежде чем приступать к самостоятельным занятиям йогой, рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет подобрать подходящее направление и обучит основам расслабляющей терапии

Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, можно успокоить нервы без употребления дорогостоящих и малоэффективных медицинских препаратов и помощи психолога.

Разжижение крови народными средствами в домашних условиях

3

Народные успокаивающие средства

Чтобы успокоить нервную систему без таблеток, следует воспользоваться народными средствами. В числе самых действенных способов в борьбе со стрессовым состоянием — терапия отварами и настоями из лекарственных растений.

Наиболее эффективны при нервном перенапряженим следующие рецепты:

Средство Способ приготовления Показания к применению
Отвар из коры калины Для приготовления целебного средства нужно залить 1 столовую ложку сухой коры стаканом кипящей воды, проварить на слабом огне в течение 5 минут и настаивать под крышкой не менее получаса. Готовый отвар надо процедить Напиток рекомендуется принимать 4 раза в сутки перед приемом пищи по 1 столовой ложке
Настой из плодов калины и целебных трав Требуется смешать 1 столовую ложки ягод калины с лекарственными травами – перечной мятой, мелиссой, зверобоем и шалфеем (по 1 ч. л.). Полученную смесь нужно залить 1 стаканом кипятка и настаивать в течение часа. Готовый настой необходимо процедить Лечебное средство следует пить дважды в день по полстакана
Ромашковый чай Для приготовления чайного напитка нужно залить 1 столовую ложку аптечной ромашки 1 стаканом кипящей воды, настоять в течение 5-7 минут и процедить Ромашковый чай рекомендуется употреблять за 30-40 минут до ночного сна по полстакана
Мед Пчелиный продукт можно употреблять в чистом виде или добавлять его в чай. Для приготовления чайного напитка в стакан рекомендуется добавлять 1 ч. л. меда Мед показано принимать по 1 чайной ложке трижды в день после еды. Пчелиный продукт следует запивать теплой водой. Чай можно пить 3 раза в сутки по 1 стакану после еды
Настой пустырника Требуется заварить 1 стаканом кипятка 1 столовую ложку лекарственного растения, настоять в течение получаса и процедить. В полученный настой следует добавить мед (1 ч. л.) и тщательно размешать Готовый напиток нужно употреблять маленькими глотками дважды в день по полстакана за 2 часа до приема пищи
Настой из корней пиона Для приготовления средства требуется залить 1 чайную ложку измельченных корешков растения половиной литра кипящей воды, настоять полчаса и процедить Полученный настой рекомендуется принимать трижды в сутки по 1 столовой ложке за 10-15 минут до еды

Применение вышеперечисленных рецептов будет способствовать устранению головных болей, нормализации сна, улучшению памяти и значительному укреплению иммунитета, поможет в кратчайшие сроки нормализовать душевное состояние человека, успокоить нервы и не допустить перехода стресса в продолжительную депрессию.

Курс лечения народными средствами не должен превышать 7 дней. При необходимости терапию можно повторить после недельного перерыва. Для достижения наиболее быстрого результата рекомендуется каждый день готовить свежее народное средство, так как при хранении более суток целебный состав теряет большую часть полезных свойств.

Прежде чем заниматься самолечением, необходимо проконсультироваться с врачом. Доктор на основании обследования, исходя из общего состояния здоровья человека и наличия индивидуальных особенностей его организма, поможет подобрать безопасные методы народного лечения, назначит требуемую дозировку и установит продолжительность терапии.

Особенно осторожными следует быть беременным и кормящим грудью женщинам. Лечение народными средствами без разрешения наблюдающего врача в период вынашивания ребенка может привести к таким последствиям, как замирание плода, выкидыш, преждевременные роды. Самолечение во время лактации опасно прекращением выработки грудного молока. Наиболее безопасным народным средством для беременных и кормящих грудью женщин является теплое молоко с медом (1 чайная ложка пчелиного продукта на стакан напитка).

Как вылечить ларингит в домашних условиях народными средствами

4

Профилактические меры для предупреждения депрессии

Если человек не в состоянии самостоятельно справиться с грузом навалившихся проблем, а применение вышеупомянутых действий и употребление народных средств не приносит желаемого результата, то настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному психологу. Специалист поможет выявить истинную причину постоянных беспокойств и подскажет, что нужно делать в данном случае и как себя вести в той или иной стрессовой ситуации, научит правильно бороться с негативом.

Излишне эмоциональным людям, слишком остро реагирующим на все происходящие вокруг события, чтобы предупредить возникновение серьезных проблем со здоровьем, необходимо предпринять ряд профилактических мер. Рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. 1. Не нужно держать все в себе. Не стоит отказываться от помощи близких людей. Иногда достаточно поговорить с другом, чтобы снять с себя лишний груз. В том случае, если не хочется озадачивать человека своими проблемами, рекомендуется завести личный дневник, в котором можно написать обо всем «наболевшем». Высказавшись на бумаге, человек почувствует себя намного легче психологически.
  2. 2. Периодически давать волю эмоциям. Иногда полезно покричать, от души поплакать, посмеяться, побить старую посуду. Главное — делать это без свидетелей, чтобы никто не пострадал не физически, не психологически.
  3. 3. Обзавестись интересным хобби. Любимое занятие способно отвлечь от негативных мыслей. Увлекательное хобби значительно улучшает настроение, предупреждая депрессию.
  4. 4. Меньше думать о чужом мнении. Важно осознать, что каждому человеку угодить не получится и подстроиться под всех своих близких и родных людей просто невозможно. Следует оставаться собой в любой ситуации. Окружающие, которые по-настоящему ценят человека, всегда будут принимать его таким, какой он есть.
  5. 5. Избегать общения с депрессивными личностями. Человек, который склонен к чрезмерной нервозности и постоянно чем-то недоволен, оказывает на окружающих только негативное влияние. Следует свести к минимуму контакты с такими людьми.

Помимо применения вышеперечисленных советов, настоятельно рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе. Полезны продолжительные пешие прогулки, езда на велосипеде, бег. Ежедневное времяпрепровождение на природе поможет существенно расслабиться и достичь внутренней гармонии. Гулять следует в одиночестве или в компании человека, который преследует те же цели и не будет мешать процессу расслабления. Наилучшее место для прогулки – парк, лес, окрестности водоема.

Если причина нервозности – затянувшаяся проблема, то следует принять меры по ее оперативному устранению, в противном случае применение вышеперечисленных советов и употребление народных средств даст только кратковременный результат.

Таким образом, соблюдая несложные правила, можно значительно уменьшить количество стрессов, снизить риск развития затяжной депрессии и возникновения различных опасных заболеваний, спровоцированных нервным перенапряжением.

4.1

Похожие статьи

Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях: лечение, что делать

.

На протяжении всей жизни человек постоянно испытывает эмоции. Плохие эмоции вызывают неврозы, которые, в свою очередь, провоцируют появление различных сбоев в работе органов и систем. Следует задуматься, как снять стресс и успокоить нервы, ведь любое заболевание проще предупредить, чем потом лечить.

Ароматические свечи , один из способов снятия стресса

Народные успокаивающие средства

Народные средства приходится принимать длительным курсом, зато и состояние стабилизируется надолго. Преимуществом такого лечения является возможность применять средства не только взрослым, но и детям. Нетрадиционная терапия подразумевает использование в комплексе специальных мероприятий, таких как:

  1. Травяные настои и отвары.
  2. Расслабляющие ванны с травами.
  3. Ароматерапия.
  4. Лечение чаем и соком.

Отличным седативным действием обладают травы:

  • пустырник,
  • валериана,
  • ромашка,
  • мелисса,
  • мята,
  • боярышник,
  • эхинацея,
  • зверобой.

Из них делают отвары и пьют в качестве чая. На стакан воды понадобится 1–2 чайных ложки сырья. Траву заливают кипятком и настаивают 0,5–1 час. Рекомендованный курс приема от 2 недель до 3 месяцев, в зависимости от интенсивности проявлений невроза.

Многие овощи и фрукты способны оказывать благотворное влияние на нервную систему. Свекла, морковь, цитрусы, бананы, яблоки, ананасы, тыква, клубника, брокколи — из их числа.

Соки из них отжимают непосредственно перед употреблением. Отлично помогает снимать напряжение после длинного трудового дня расслабляющая ванна с аромамаслами или травяными отварами. Такие процедуры не только оказывают седативный эффект и улучшают сон, но и повышают тонус кожи, обогащают организм полезными витаминами.

Как успокоить нервы с помощью дыхания

Снять напряжение и успокоить нервы можно при помощи всевозможных методик дыхания и медитации. Женщины и мужчины очень сильно зацикливаются на своих проблемах. Негативные мысли не дают покоя ни днем, ни ночью, поэтому нужно научиться абстрагироваться. Отлично помогает справиться с этим дыхательная терапия, она основана на расслаблении мышц.

Учения о правильном дыхании пришли к нам с Востока. Есть универсальные методики дыхания, которые помогают быстро привести себя в порядок и расслабить ум. Изначально придется делать гимнастику только дома, но уже через некоторое время вы сможете быстро приходить в себя и оставаться в полном спокойствии даже находясь в многолюдном месте. На такую гимнастику понадобится буквально 5–10 минут в день. В первую очередь нужно принять удобное сидячее положение, выровнять спину, расправить плечи, чтобы грудная клетка была свободной. Постарайтесь сосредоточиться только на дыхании. Дышите в таком темпе, чтобы не чувствовать головокружения или других неприятных ощущений. Постарайтесь отогнать от себя все мысли, сосредоточьтесь на настоящем моменте.

Вдохи и выдохи должны быть размеренными, глубокими, через нос. Воздух должен проходить через носоглотку прямо в трахею. Во время дыхания вы должны услышать шум морского прибоя. Почувствуйте, как воздух наполняет легкие, доходит до головы, мозг расслабляется, мысли уходят прочь. В этот момент должно прийти ощущение легкости, полета.

Выходить из этого состояния нужно медленно. Постепенно приводите себя в сознание. Пошевелите немного пальцами рук, затем медленно открывайте глаза.

Лечение нервов в стационарных условиях

Далеко не всегда удается снять нервное напряжение при помощи народной медицины и дыхательных техник в домашних условиях. Лечение в стационаре требуется, когда у пациента наблюдаются такие симптомы:

  • спутанность сознания,
  • слуховые и зрительные галлюцинации,
  • сильные головные боли напряжения,
  • бессонница,
  • неконтролируемая злость.

Все эти симптомы могут быть признаком серьезного душевного расстройства или предпосылками затяжной клинической депрессии. В таких случаях нужно обратиться за квалифицированной помощью к врачу. Пациента могут госпитализировать или предложат лечение дома.

Медикаментозное лечение

Сильные психические расстройства провоцируют беспричинную агрессию, тогда человек становится опасен для себя и окружающих. Затяжная депрессия может привести к суициду, поэтому очень важно вовремя оказать такому пациенту адекватную помощь. Лечение в условиях стационара подразумевает комплекс мероприятий, включающих занятия с психологом и медикаментозную терапию.

В самых сложных случаях прописывают транквилизаторы, но их прием строго ограничен, и лечение проходит под контролем врача. Длительное применение транквилизаторов приводит к привыканию и может стать причиной нарушения функциональности некоторых органов и систем. Отпускаются препараты этого типа строго по рецепту.

Самые популярные средства из этой серии: Золофт, Феназепам, Азафен, Анафранил.

Они оказывают сильное седативное действие, вызывают сонливость, помогают быстро успокоить даже самого агрессивного человека. Транквилизаторы выписывают в самом крайнем случае: при шизофрении, раздвоении личности и других серьезных душевных заболеваниях, при которых человек может представлять опасность для себя и общества.

Феназепам отпускается только по рецепту

Натуральные успокоительные средства

Длительный стресс вызывает нарушения в работе нервной системы. Их лечат при помощи натуральных седативных препаратов. Эта группа лекарственных средств считается самой эффективной и безопасной. Таблетки и настойки на натуральной основе вызывают минимум побочных действий. Сюда относят препараты на основе:

  • валерианы,
  • пустырника,
  • боярышника,
  • календулы, ландыша,
  • зверобоя.

Они мягко воздействуют на нервную систему, снимают напряжение, помогают наладить режим сна. Рекомендованный курс лечения от 1 до 3 месяцев. Конечно, вылечить серьезные заболевания нервной системы при помощи трав вряд ли получится, но облегчить состояние больного возможно. Большая часть этих препаратов обладает накопительным эффектом, поэтому действие их станет заметно минимум через 2 недели, но продлится довольно долго.

Вытяжка из ландыша входит в состав некоторых успокоительных таблеток

Седативные препараты при нарушении сна

Для регуляции режима сна рекомендуется использовать комбинированные растительные препараты. Они представляют собой сбор из нескольких экстрактов трав и помогают быстро восстановить нервы после стресса. Их прописывают для лечения фобий, бессонницы.

При расстройствах ЖКТ в результате нервных потрясений прописывают седативные препараты вместе с обезболивающими. Чаще всего это Но-Шпа. Такое лечение помогает снять спазматические сокращения мышц брюшной полости, которые, собственно, и приводят к нарушению работы кишечника и диарее. Седативные вещества угнетающе действуют на ЦНС и немного снижают мозговую активность.

Самые популярные средства этой серии: Персен, Ново-Пассит, Фитосед, Фитоседан, Мелаксен.

Как справиться со стрессом

Чтобы избавиться от стресса нужно работать над собой, а точнее, над своим мировосприятием. После медикаментозного лечения надо беречь свои нервы, чтобы вновь не глотать горстями лекарства. В первую очередь важно понимать, что стресс – это не столько внешние факторы, сколько наши внутренние фобии, которые мешают нам адекватно оценивать происходящее.

Нужно научиться расслабляться в любой ситуации, критично оценивать обстановку. Важно помнить, что лечить заболевания, вызванные нервным расстройством, довольно тяжело, и это надолго выбьет вас из привычной жизни.

Выкиньте неприятные мысли из головы

В первую очередь нужно разграничить личные и рабочие моменты. Не стоит идти домой с неприятными мыслями о работе и точно так же не стоит нести на работу семейные проблемы. Постарайтесь переосмыслить проблему и рассмотреть ее с другой стороны. Конечно же, далеко не каждый человек сможет избавиться от навязчивых мыслей.

Не стоит слишком сильно зацикливаться на негативной стороне своей жизни. Поищите приятные моменты, связанные с работой или отношениями в семье. Старайтесь больше внимания уделять своим близким. Найдите занятие, которое поможет вам отвлечься. Завтра вы обязательно вернетесь к своей проблеме, а сегодня выкиньте ее из головы.

Занимайтесь спортом

Чтобы расслабить ум и привести свои мысли в порядок, занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки активизируют выработку эндорфинов, которые ускоряют регенерацию нервных клеток. Отличным вариантом является получасовая пробежка с утра или вечером.

Для нервной системы хороши занятия йогой. Практиковать можно в домашних условиях или же на свежем воздухе. Упражнения такого плана помогают развить в себе стойкость, научиться концентрироваться на важных процессах, а не рассеивать свое внимание на мелочи.

Хорошей альтернативой может стать плавание. Посещение бассейна 1–3 раза в неделю поможет привести ваши мысли в порядок. Вода помогает быстро успокоить нервы.

Занятия спортом провоцируют выработку эндорфинов

Принимайте водные процедуры

Чтобы подавить состояние стресса, «выдавить» его из своего организма, нужно подвергнуть тело другому стрессу, физическому. Это может быть обливание холодной водой или моржевание, посещение бани или контрастный душ.

Расслабляющая ванна перед сном помогает быстро снять напряжение и расслабить мышцы. В ванну можно добавить отвар успокаивающей травы или любимое ароматическое масло.

Перепад температуры для тела является стрессом. Это хорошая встряска, которая помогает проснуться и активизировать работу мозга. В момент получения такого стресса начинают активно вырабатываться эндорфины.

Меньше думайте о чужом мнении

Не зацикливайтесь на чужом мнении. Каждый из нас делает ошибки. Нет людей, которые не ошибаются, и невозможно прожить жизнь по чужому указанию. Занимайтесь любимым делом, надевайте то, что нравится вам. Человек должен делать все, чтобы ему было комфортно жить. Приучите себя к мысли, что мнение окружающих (коллег, знакомых) — это их личное восприятие мира, особенности, которые к вам не имеют никакого отношения.

При подавленности и ощущении стресса нет нужды сразу хвататься за таблетки . Нужно привести в порядок мысли, проинспектировать свое состояние, постараться начать думать позитивно.

Как успокоить нервы без таблеток и трав


Автор Виктория На чтение 2 мин. Просмотров 4 Опубликовано

Неблагоприятная экологическая обстановка, стрессы и прочие негативные обстоятельства провоцируют нервные срывы и психологический дискомфорт. Чтобы справиться с подобными проблемами, существует немало эффективных препаратов. Важно помнить, что они не только приводят нервы в порядок, но также обладают разными побочными эффектами и способны вызвать привыкание.

Способы безмедикаментозного успокоения

Для уравновешивания психологического состояния без травяных настоев и таблеток можно использовать различные методы:

1. Самый простой и традиционный прием — побыть на природе. Можно выехать за город, в какое-нибудь живописное и уединенное место, чтобы побыть одному, вновь обрести гармонию, отпустить трудности и с нового угла посмотреть на проблемы. Если поездка в данный момент невозможна, стоит пройтись по парку или скверу.

2. Кардинальная смена обстановки. Необходимо взять на работе отпуск или хотя бы пару выходных, отправиться в другой город, к морю, в горы. Путешествие поможет снять стресс и расслабиться, привести в порядок мысли.

3. Порой успокоить нервы можно посредством случайных знакомств. Если высказать накопившуюся боль или недовольство незнакомому человеку, послушать его опыт, получить сочувствие или какие-то наставления, то на душе непременно станет хотя бы чуточку легче. Для этого не обязательно останавливать первого прохожего, есть вариант завести нового друга в социальных сетях, либо на форумах.

4. Злобу, агрессию и обиду рекомендуется не держать, а периодически избавляться от них. С подобной целью используют активные физические нагрузки, спорт, силовые упражнения. Также негатив возможно выплеснуть битьем ненужной посуды, особой подушки или импровизированной груши, через крики и ругательства в безлюдном месте, на бумаге и так далее.

5. Привести психологическое состояние в норму порой могут занятия танцами, пение, хорошая музыка, поход в клуб. Причем последний вариант нужен не для употребления горячительных напитков, а чтобы снять напряжение посредством ритмичных танцевальных движений.

6. Снять стресс помогает вода. Надо сходить в бассейн или поплавать в естественном водоеме, принять ароматную пенную ванну. Также можно применять обливания водой и контрастный душ.

Если долгожданное успокоение нервов не наступает, то придется обратиться к психологу, который даст профессиональные советы по устранению такого состояния.

Как успокоить нервы в домашних условиях без таблеток

Страдаете ли вы от таких стрессовых симптомов, как нервозность, внутреннее беспокойство и слабость концентрации? Эти десять домашних средств и советов успокоят нервы.

Чай из мелиссы успокаивает нервы сразу в два раза

Мелисса расслабляет тело и ум, потому что растение поднимает настроение и в то же время успокаивает желудок, который часто влияет на стресс. Кроме того, чай из мелиссы является вкусным травяным чаем, который разрешен даже во время беременности.

Таблетки валерианы как снотворное

Валериана является классическим среди природных усыпляющих помощников, так как она сокращает фазу короткого сна и продлевает фазу глубокого сна. Чтобы обеспечить этот эффект, вы должны принимать таблетки валерианы не позднее, чем за полчаса до сна. В тяжелых условиях беспокойства вы можете использовать траву даже в дневное время.

Аромат лаванды против внутреннего беспокойства

Запах лаванды напоминает не только нечто небесное, но и успокаивает наши нервы. Если вы используете эфирное масло в качестве добавки для ванны, то получите удвоенную дозу релаксации. В конце концов, отдых в ванной уже один из лучших домашних средств для успокаивания.

Зверобой в качестве седативного средства в течение дня

Если вы не только ночью, но и днем страдаете от беспокойства, то зверобой может помочь. Растение является проверенным природным седативным средством и может быть легко использован в виде таблеток. Но будьте осторожны: зверобой уменьшает действие противозачаточных таблеток, поэтому женщинам, принимающим противозачаточные таблетки, следует дополнительно быть осторожными.

Магний в качестве домашнего средства успокоит нервы

Недостаток магния может привести к внутреннему беспокойству. В этом случае, вы можете просто принять магний порошок. Особенно хорошо это действует, когда вы растворяете минерал в воде и пьете перед сном.

Горячая вода, как быстрый совет при напряжении

Если вы заметили на работе, что вы сейчас очень напряжены, поможет небольшое количество теплой воды на руки, тепло успокаивает нервы.

Сознательно расслабиться с помощью мышц

Кто напряжен, напрягает мускулатуру. Понаблюдайте за собой в стрессовых ситуациях, вы поднимаете плечи и стискиваете зубы? Активно действуйте против напряжения и расслабьтесь сознательно.

Движение помогает успокоиться

Будь то прогулка на свежем воздухе, жесткая боксерская тренировка или танцы всю ночь напролет, убедитесь, что ваше тело занято. Недостаток физической активности может быть причиной беспокойства.

Массаж для полного расслабления тела

Массаж по-прежнему является основным средством для освобождения. Если ваш партнер не хочет делать массаж, просто обратитесь к профессионалу, изучите техники самомассажа или приобретите массажер.

Медитация помогает успокоиться

Регулярно медитируя, вы получаете лучший доступ к вашему дыханию, которое в стрессовые времена обычно плоское и часто останавливается. Кроме того, вы заметите, что ваш ум становится все более спокойным, когда вы занимаетесь медитацией. Для начинающих вы можете использовать приложения, в которых учитесь медитировать под руководством пользователя.

Конечно, важно не только бороться с симптомами, но и посмотреть, почему вы страдаете от внутреннего беспокойства. Если состояние продолжается дольше, проконсультируйтесь с врачом. Если это стрессовая фаза, наши домашние средства могут помочь вам и определенно успокоить нервы.

Женщины – это достаточно эмоциональные и нервные создания, натура большинства из которых является тонкой и чувствительной. Именно поэтому они реагируют намного острее на те же самые ситуации, которые у мужчин не вызывают особых эмоций. Но в некоторых случаях, женщины настолько сосредоточены на своих чувствах, нервах и эмоциях, что готовы буквально каждую ситуацию, которая не соответствует их ожиданиям, воспринимать нервно, болезненно и чересчур эмоционально. Если какой-то женщине присуща такая манера мышления и поведения, то, скорее всего она будет доводить себя и своих домашних до эмоционального истощения, сосредоточиваясь на том, что в принципе не является проблемой.

Хотя способов, как успокоить свои нервы в обычных домашних условиях существует множество, никогда не хочется, чтоб женщины становились зависимыми от медикаментов или сомнительных методов медитации. Именно поэтому, чтобы рассмотреть вопрос как успокоить нервы в домашних условиях, стоит сосредоточить внимание на нейтральных способах, которые не наносят ощутимого ущерба женскому организму и здоровью.

Как успокоить нервы с помощью физических упражнений?

Хотя кому-то этот способ покажется странным и не эффективным, но именно так можно восстановить свое эмоциональное состояние, потому что любой стресс или ситуация, вызывающая нервное напряжение, имеют свой механизм. Во время стресса в организме женщин и мужчин напрягаются две группы мышц:

Когда одна или обе группы начинают особенно активно реагировать на стрессовую ситуацию, то спина женщины может стать похожей на деревянную, а тело становится непослушным. Вместо того, чтобы впадать в панику из-за какой-то сложной ситуации и реакции на нее собственного организма, многие сильные и проницательные девушки, решили мобилизовать и восстанавливать силы собственного организма, для дальнейшей успешной деятельности.

В качестве несложных и регулярных упражнений многие дамы выбрали для себя следующий эффективный комплекс:

  • Высоко поднимать руки над головой, делая такое упражнение 10-15 раз;
  • Выполнять круговые движения головой, руками, плечами и тазом в количестве 15 раз;
  • Делать массаж мышц плеч, шеи, спины, ягодиц и икр ног в количестве 10 круговых поглаживаний с легким надавливанием;
  • Выполнять низкие наклоны с уклоном в правую и левую стороны при широко расставленных ногах, по 2-3 раза в каждую из сторон;
  • Делать интенсивные встряхивания всем телом, а также медленно и равномерно дышать.

Хотя кому-то такой метод успокаивать свои нервы может показаться слишком примитивным, на самом деле опыт многих женщин доказывает, что это действенный и эффективный способ восстановить свое эмоциональное состояние и приобрести хладнокровность при встрече с новыми трудностями.

Другие способы привести нервы в порядок

Некоторые женщины просто не в состоянии сильно подавленного эмоционального состояния, выполнять какие-то упражнения, потому что для этого просто нет сил. Поэтому альтернативным способом успокоиться и привести нервы в порядок, является употребление некоторых напитков, настоев и чаев, с великолепными тонизирующими и успокаивающими свойствами.

Основными типами травяного чая, который женщины используют в качестве успокоительного средства, являются:

  • Чай с валерианой. Для его приготовления необходимо смешать равные части корня валерианы, шишек хмеля и мяты. Такой сбор заваривают в количестве 1 ст. л. на 200 мл кипятка, после чего ему дают настояться, процеживают и пьют 1 раз в сутки по 100 мл.
  • Зеленый чай. Для того, чтобы успокоительный эффект чая был еще большим, в него можно добавить пустырник, мяту, мелису, зверобой и липу. Чай с травами заваривают в обычном заварнике и употребляют по ½ стакана перед сном.
  • Чай из боярышника. Не стоит ограничиваться одним боярышником, а можно добавить к нему ромашку, липу и мяту, а после приготовления по вкусу добавлять мед. Такой чай противопоказан тем, кто имеет низкое артериальное давление, поэтому таким людям не стоит выбирать напиток в качестве успокоительного.

Все перечисленные выше средства и способы являются только лишь вспомогательными при восстановлении эмоциональных сил и спокойствия. Если же чувство волнения, тревоги и беспокойства не проходит долгое время, то не стоит оставлять это без внимания, а не стесняясь обращаться к специалистам, психологам и медикам. Главная цель – иметь спокойствие, здравомыслие и уверенность перед новыми трудностями и проблемами.

Довольно часто возникает вопрос, как успокоить нервы, особенно у жителей больших городов, подверженных постоянному воздействию стрессоров.

Психологи, врачи разработали различные методы и рекомендации.

Как успокоить близкого человека? Советы психологов помогут вам!

Советы психологов

Итак, вы подверглись воздействию стресса: хроническому или внезапному.

Ваша нервная система напряжена, вы не можете усидеть на месте, вполне вероятно, теряете аппетит или, наоборот, начинаете усиленно употреблять калорийные продукты.

В итоге страдает не только психика, но и здоровье в целом.

Первое, что предстоит понять, — многие ситуации не стоят того, чтобы обращать на них внимание, то есть придется научиться спокойно реагировать на происходящее. Это непросто, особенно когда нервная система расшатана.

Давайте подумаем, из-за чего вы волнуетесь и действительно ли ситуация настолько серьезна? Вы поссорились с соседом — стоит ли подобный конфликт того, чтобы переживать по этому поводу?

Вам нахамила продавщица в магазине — да просто забудьте про нее — это ее плохое настроение и ее здоровье.

Поссорились с мужем — этот конфликт более важен, но и здесь стоит отталкиваться от причин, которые его вызвали. Постарайтесь прийти к компромиссу, не переходя на личности.

Если вы переживаете за близкого человека или определенную ситуацию, то эта проблема идет уже изнутри, то есть волнуется ваша психика, душа, сознание.

Если вы находитесь в ситуации тревоги:

  • то, о чем вы тревожитесь, скорее всего, пока еще не произошло, так зачем заранее волновать свою нервную систему;
  • подумайте, что есть ситуации, которые должны произойти, и вы ничего не сможете с этим сделать — так какой смысл тревожиться из-за того, что вы не в силах изменить;
  • переключите себя на любую деятельность, требующую умственной работы — займите свой мозг;
  • не сидите в одиночестве, когда человек один, страхи усиливаются, общество других людей помогает успокоиться.

Состояние сильного страха способно парализовать вашу нервную систему, умственную деятельность, вы думаете только об одном — ситуации, вызвавшей опасения.

Постарайтесь заручиться поддержкой других людей, которые помогут успокоиться, развеют сомнения.

Восстановление психики — длительный процесс. Если есть возможность, сходите к психологу, психотерапевту, пройдите специальные тренинги.

Для восстановления вам понадобится максимально спокойная обстановка. Однако не нужно ограничивать социальные контакты, наоборот, общение с другими людьми помогает.

Что делать:

  • устройте себе отпуск или короткую поездку в другой город;
  • сведите к минимуму контакты с людьми, вызывающими у вас негативные чувства и воспоминания;
  • если вас провоцируют на конфликт, устраняйтесь, не вступайте в спор;
  • больше двигайтесь, ходите, займитесь плаванием, велосипедной ездой, запишитесь на занятия по верховой езде, фитнесу;
  • если источником повышенного стресса является работа — подумайте о смене деятельности.

Чаще всего в нашей голове преобладают негативные мысли. Мы постоянно думаем о том, чтобы не случилось плохое, пытаемся прогнозировать события, в итоге получается замкнутый круг — негативные эмоции еще больше усиливаются от ненужных размышлений.

Научитесь себя настраиваться на позитив. Это не всегда просто, когда кажется, что вокруг все плохо, с работы уволили, супруг не понимает. Но, изменив образ мыслей, вы удивитесь, насколько другой станет реальность.

У оптимистов обычно все хорошо не потому, что они счастливчики и удачливые люди, а потому что они правильно формируют свое окружение и мысли.

Вы вполне способны справиться с плохим настроением, страхами, нервозностью, но надо лишь захотеть переключить психику в более позитивный режим работы.

Как успокоиться в домашних условиях?

Дома приходится нервничать довольно часто: поссорились с мужем, ребенок испортил новую куртку, сломался кран, мешают соседи — причин найдется немало.

Запомните — каждая ситуация, являющаяся причиной нервозности, ударяет по вашему здоровью. Однако вы вполне можете научиться справляться со стрессами, стать более устойчивыми.

  1. Убрать воздействие неблагоприятных факторов. Если вы нервничаете из-за конфликта, то постараться решить его спокойно и мирно. Если причина ваших переживаний другие люди, то поймите, что вы не ответственны за то, что с ними происходит и не всегда можете повлиять на ситуацию.
  2. Выключите телевизор, не смотрите негативные новости, не читайте их в интернете. События во внешнем мире также могут неблагоприятно влиять на состояние нашей нервной системы, особенно если вы чрезмерно чувствительны.

Лучше включите расслабляющую музыку или приятный фильм без трагических событий.

  • Выпейте стакан чистой прохладной воды маленькими глотками.
  • Выйдите на свежий воздух — балкон или улицу.
  • Закройте глаза, помедитируйте — спокойно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, акцентируйте свое внимание на процессе дыхания, чтобы легче было избавиться от посторонних мыслей.
  • Если дома есть тренажеры — подтянитесь на перекладине, побейте грушу — так вы активно избавляетесь от гормонов стресса.
  • Перестаньте накручивать и переживать по любому поводу.

    Мир настолько прекрасен, что незачем тратить энергию на мелочи.

    Мы не можем угодить всем. Если мы вызываем неудовольствие супруга — здесь два варианта:

    • мы действительно делаем что-то неправильно, и тогда можно просто изменить поведение;
    • мы не обязаны соответствовать ожиданиям других людей, и имеем право жить так, как считаем правильным — в этом случае также не стоит переживать, а просто строить свою жизнь в соответствии с собственными желаниями.

    Помните, что именно вы управляете своей нервной системой, а не другие люди и обстоятельства.

    Быстрые способы прийти к спокойствию

    Как успокоить нервы быстро за 1 минуту? Бывают случаи, когда необходимо успокоиться моментально, например, если вас что-то сильно напугало или возмутило.

    Сердце в это время начинает биться учащенно, давление подскакивает, вы чувствуете неприятные ощущения в области солнечного сплетения.

    Есть несколько способов успокоиться:

    Чтобы уметь успокаиваться за одну минуту, надо практиковаться. В йоге есть различные дыхательные практики, которые бывают полезны. Научитесь медитировать — это поможет быстро переключаться в режим спокойствия.

    С лекарствами и без

    Как успокоить нервы лекарствами? Лекарственные препараты должен назначать врач.

    Дело в том, что каждый организм может по-своему реагировать на воздействие определенных веществ.

    Из безобидных средств — экстракт валерианы, пустырник, но вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний. Иногда врачи назначают глицин — это относительно безопасное средство, но надо помнить, что он помогает не сразу, а требуется пройти курс.

    Также существуют легкие успокоительные, выпускаемые без рецепта врача, но и их следует применять, учитывая особенности организма.

    Антидепрессанты назначает только врач, так как неправильный выбор препаратов может привести к ухудшению состояния.

    Как успокоить нервы без лекарств? Если не хотите пить лекарства, то обратите внимание на травяные чаи. Успокоительным эффектом обладает мята, мелисса, зверобой, ромашка. Обязательно учитывайте, нет ли у вас противопоказаний.

    Вопреки распространенному мнению, алкоголь не помогает успокоиться, он дает лишь временный эффект, но затем состояние депрессии может ухудшиться.

    Если не получается уснуть, выпейте теплого молока с ложкой меда.

    Рекомендации при беременности

    Во время беременности не рекомендуется прием различных препаратов. Осторожнее надо быть и с травяными чаями. Например, нельзя использовать зверобой, несмотря на то, что его применяют при депрессии.

    Беременным надо создавать благоприятную и спокойную обстановку.

    Учтите, что меняется гормональный фон, и именно он становится причиной перепадов настроения и раздражения.

    Одним из действенных методов является арттерапия — займитесь рисованием, лепкой, конструированием.

    Беременным полезно движение, поэтому чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.

    Как успокоить?

    Воспаление тройничного нерва лечит врач-невролог. Первое, что необходимо, — определить причину. Постарайтесь избегать любого сквозняка, так он может провоцировать воспаление. Не ешьте горячую и острую пищу.

    Врач может назначить противоэпилептические препараты, то только после обследования и постановки диагноза.

    Из народных средств применяют массаж лица. Делается он очень бережно, так как воспаленные зоны обладают чувствительностью.

    Массажное масло готовят на основе лаврового листа. Применяют и пихтовое масло, осторожно втирая его в воспаленное место.

    В качестве лечения принимают спиртовую растирку на основе листьев подорожника.

    Невралгия тройничного нерва:

    Для постановки диагноза следует обратиться к невропатологу, он назначит соответствующие обследования и лекарства, если в этом есть необходимость.

    Воспаление нерва провоцирует изменение голоса, нарушение глотательных функций, осложнения в работе сердца, проблемы с пищеварительной системой, головные боли, шум в ушах, раздражительность, апатию.

    В народной медицине для успокоения блуждающего нерва применяют чабрец — заваривают из него чай. Используют мяту и мелиссу.

    В качестве вспомогательного средства лечения применяют мед, добавляя его в травяные чаи и сок свеклы.

    Врач может назначить антигистаминные средства, гормональные, витамины, магний. Не рекомендуется назначать себе лекарства самостоятельно.

    Если вы знаете, что есть предрасположенность к вегето-сосудистой дистонии, то меры лучше принимать заранее — быть внимательным к своему состоянию, не наклоняться резко, проводить больше времени на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

    Откажитесь от чрезмерно сильной нагрузки и постарайтесь меньше бывать в стрессовых ситуациях.

    Могут возникнуть следующие варианты, связанные с вегетативной нервной системой:

    • паническая атака: появляется сильная тревога, бледнеет лицо, развивается беспричинный страх, бьет дрожь;
    • упадок сил: тянет в сон, трудно дышать, давление снижается.

    Во время приступа следует обеспечить покой, исключить воздействие яркого света, громкого звука. Конфликты, выяснение отношений необходимо исключить.

    Лучший вариант — отправиться в постель в спокойной, затемненной комнате.

    Для успокоения применяется настойка валерианы, пустырника, пиона, корвалол.

    Если приступ не проходит, следует обратиться к врачу.

    При раздражении, злости не следует сдерживать чувства и копить их внутри себя. Можно побить подушку, например, чтобы наступила разрядка.

    Любое движение снимает напряжение, поэтому как вариант — пройтись, прогуляться по свежему воздуху.

    Во время стресса постарайтесь успокоиться. Закройте глаза. Представьте перед собой тихую гладь воды. Волны медленно качаются, успокаивая вас.

    Ощутите, как вы погружаетесь в воду, она уносит все плохое, снимает усталость. Иногда достаточно всего несколько минут подобной медитации, и становится легче.

    Умение успокаиваться — ценный навык, воспитывайте в себе стрессоустойчивость, постарайтесь спокойнее относиться к бытовым мелочам, любите себя и не позволяйте плохому настроению проникать в вашу психику.

    25 советов, как справиться со своим гневом и успокоиться

    Гнев — это нормальное чувство и может быть положительной эмоцией, когда помогает справляться с проблемами или проблемами, будь то на работе или дома.

    Однако гнев может стать проблемой, если он приводит к агрессии, вспышкам или даже физическим ссорам.

    Контроль гнева важен для того, чтобы помочь вам избежать слов или действий, о которых вы можете сожалеть. Прежде чем гнев нарастет, вы можете использовать определенные стратегии для сдерживания гнева.

    Вот 25 способов контролировать свой гнев:

    1. Обратный отсчет

    Обратный отсчет (или вверх) до 10. Если вы действительно злитесь, начните с 100. За время, необходимое вам для подсчета, ваш пульс замедлится, и ваш гнев, скорее всего, утихнет.

    2. Сделайте передышку

    Ваше дыхание становится более поверхностным и учащается по мере того, как вы сердитесь. Измените эту тенденцию (и свой гнев), сделав медленные глубокие вдохи носом и несколько мгновений выдохнув через рот.

    3. Прогуляйтесь

    Упражнения могут помочь успокоить нервы и уменьшить гнев. Отправьтесь на прогулку, покатайтесь на велосипеде или забейте несколько мячей для гольфа. Все, что заставляет ваши конечности напрягаться, полезно для вашего ума и тела.

    4. Расслабляйте мышцы

    Постепенное расслабление мышц требует от вас напряжения и медленного расслабления различных групп мышц тела, по одной за раз. Когда вы напрягаетесь и расслабляетесь, делайте медленные, медленные вдохи.

    5. Повторяйте мантру

    Найдите слово или фразу, которые помогут вам успокоиться и переориентировать.Повторяйте это слово снова и снова, когда расстроены. «Расслабьтесь», «Успокойтесь и все будет в порядке» — все это хорошие примеры.

    6. Растяжка

    Повороты шеи и плеча — хорошие примеры нетяжелых движений, подобных йоге, которые могут помочь вам контролировать свое тело и обуздать свои эмоции. Никакого необычного оборудования не требуется.

    7. Мысленно уйти

    Проскользните в тихую комнату, закройте глаза и попрактикуйтесь в визуализации себя в расслабляющей обстановке. Сосредоточьтесь на деталях воображаемой сцены: какого цвета вода? Насколько высоки горы? Как звучит щебетание птиц? Эта практика поможет вам успокоиться среди гнева.

    8. Сыграйте несколько мелодий

    Пусть музыка унесет вас от ваших чувств. Наденьте наушники или выскользните из машины. Включите любимую музыку и напевайте, гудите или прогоняйте свой гнев.

    9. Перестань говорить

    Когда ты паришься, у тебя может возникнуть соблазн дать волю злым словам, но ты скорее навредишь, чем принесешь пользу. Представьте, что ваши губы сомкнуты, как в детстве. Этот момент без слов даст вам время собраться с мыслями.

    10.Возьмите тайм-аут

    Сделайте перерыв. Сядьте подальше от других. В это спокойное время вы сможете обработать события и вернуть свои эмоции в нейтральное состояние. Возможно, вы даже обнаружите, что это время вдали от других настолько полезно, что вы захотите включить его в свой распорядок дня.

    11. Действуйте

    Обуздайте свою энергию гнева. Подпишите петицию. Напишите записку официальному лицу. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого. Вложите свою энергию и эмоции во что-нибудь полезное и продуктивное.

    12.Напишите в свой дневник

    То, что вы не можете сказать, возможно, вы можете написать. Запишите, что вы чувствуете и как хотите ответить. Обработка его письменным словом может помочь вам успокоиться и переоценить события, которые привели к вашим чувствам.

    13. Найдите самое быстрое решение

    Вы можете разозлиться, что ваш ребенок снова покинул свою комнату в беспорядке, прежде чем пойти навестить друга. Закрой дверь. Вы можете временно прекратить гнев, убрав его из поля зрения.Ищите похожие разрешения в любых ситуациях.

    14. Репетируйте свой ответ

    Предотвратите взрыв, репетируя то, что вы собираетесь сказать, или как вы собираетесь подходить к проблеме в будущем. Этот репетиционный период также дает вам время обыгрывать несколько возможных решений.

    15. Изобразите знак остановки

    Универсальный символ остановки может помочь вам успокоиться, когда вы злитесь. Это быстрый способ помочь вам визуализировать необходимость остановиться, свои действия и уйти от текущего момента.

    16. Измените распорядок дня

    Если медленное движение на работу заставляет вас злиться еще до того, как вы даже выпили кофе, найдите новый маршрут. Рассмотрите варианты, которые могут занять больше времени, но в итоге оставят вас менее расстроенными.

    17. Поговорите с другом

    Не переживайте из-за событий, которые вас разозлили. Помогите себе осмыслить то, что произошло, поговорив с надежным другом, который может вас поддержать, который может по-новому взглянуть на ситуацию.

    18. Смейтесь

    Ничто так не исправляет плохое настроение, как хорошее.Рассеивайте свой гнев, ища способы посмеяться, будь то игра с детьми, просмотр стендап или прокрутка мемов.

    19. Практикуйте благодарность

    Найдите момент, чтобы сосредоточиться на том, что правильно, когда все кажется неправильным. Осознание того, сколько хорошего у вас есть в жизни, может помочь вам нейтрализовать гнев и изменить ситуацию.

    20. Установите таймер

    Первое, что приходит на ум, когда вы злитесь, — это не то, что вам следует говорить. Дайте себе определенное время, прежде чем ответить.Это время поможет вам быть спокойнее и лаконичнее.

    21. Напишите письмо

    Напишите письмо или электронное письмо человеку, который вас рассердил. Затем удалите его. Часто все, что вам нужно, — это выразить свои эмоции в той или иной форме, даже если это будет нечто такое, чего вы никогда не увидите.

    22. Представьте, что прощаете их

    Чтобы найти в себе мужество простить того, кто вас обидел, требуется много эмоционального навыка. Если вы не можете зайти так далеко, вы можете хотя бы сделать вид, что прощаете их, и почувствуете, как ваш гнев ускользает.

    23. Практикуйте сочувствие

    Попробуйте походить на другого человека и посмотреть на ситуацию с его точки зрения. Когда вы рассказываете историю или переживаете события такими, какими они ее видели, вы можете обрести новое понимание и стать менее злым.

    24. Выражайте свой гнев

    Можно сказать, что вы чувствуете, если вы справляетесь с этим правильно. Попросите друга, которому вы доверяете, дать вам спокойный ответ. Вспышки не решают проблем, но зрелый диалог может помочь снизить стресс и ослабить гнев.Это также может предотвратить проблемы в будущем.

    25. Найдите творческий канал

    Превратите свой гнев в материальное производство. Если вы расстроены, подумайте о рисовании, садоводстве или сочинении стихов. Эмоции — сильные музы творческих личностей. Используйте свое, чтобы уменьшить гнев.

    Итог

    Гнев — это нормальная эмоция, которую каждый испытывает время от времени. Однако если вы обнаружите, что ваш гнев переходит в агрессию или вспышки гнева, вам нужно найти здоровые способы справиться с гневом.

    Если эти советы не помогли, поговорите со своим врачом. Специалист по психическому здоровью или терапевт могут помочь вам проработать основные факторы, которые могут способствовать гневу и другим эмоциональным проблемам.

    Йога поможет вам победить стресс, беспокойство и депрессию без приема таблеток

    Как йога успокаивает ваш разум: она поможет вам победить стресс, тревогу и депрессию без приема таблеток

    • Йога может быть естественным антидепрессантом и может улучшить психическое здоровье
    • Значительно более высокий уровень аминокислоты ГАМК сообщается у поклонников йоги
    • Низкий уровень аминокислот ГАМК связан с депрессией и тревогой
    • Недавние научные исследования также показывают связь между потерей веса и йогой

    Автор Карла Маккей для Daily Mail

    Опубликовано: | Обновлено:

    Йога может быть естественным антидепрессантом и может улучшить психическое здоровье, а те, кому это нравится, записывают более высокий уровень здоровой аминокислоты ГАМК

    Депрессия — это состояние, при котором поражает нас больше, чем когда-либо прежде.

    Самое распространенное психологическое расстройство в западном мире. Сейчас депрессия диагностируется примерно в десять раз больше людей, чем 70 лет назад.

    Эмоционально вредный, он может требовать многих лет дорогостоящей и трудоемкой терапии, а часто и лекарств, чтобы контролировать это.

    В 2012 году в Англии было выписано 40 миллионов рецептов на антидепрессанты, что на 25 миллионов больше, чем за 14 лет.

    Хотя некоторым всегда будут требоваться консультации и лекарства, для многих легкая депрессия и низкий уровень тревожности — это цена, которую мы платим за занятую жизнь, совмещающую работу и семью в эпоху постоянной цифровой бомбардировки.

    Но есть недорогая, простая и приятная альтернатива таблеткам, которая может принести пользу всем нам психологически — природное антидепрессивное средство, которое, как показали исследования, увеличивает количество химического вещества в мозге, которое необходимо для хорошего психического здоровья.

    А как называется этот чудо-препарат? Ответ, конечно же, йога.

    Всю эту неделю в блестящей серии выпусков The Mail рассказывается о пользе йоги для пожилых и молодых, мужчин и женщин, независимо от уровня вашей физической подготовки.

    В то время как за последние три дня мы исследовали многие физические преимущества практики йоги, сегодня мы обращаем внимание на то, как йога может изменить ваше настроение.

    На следующей странице представлена ​​простая в использовании программа упражнений, которая поможет расслабиться и избавиться от лишнего шума.

    Многие приверженцы йоги, в том числе и я, расскажут вам, как сеанс йоги оставляет вас спокойным и позитивным, с чувством способности справиться с любыми жизненными трудностями.

    Наука все чаще подкрепляет эти анекдотические свидетельства. В одном недавнем исследовании сравнивали уровни аминокислоты ГАМК у тех, кто регулярно занимается йогой, по сравнению с теми, кто делает такое же количество ходьбе, что считается такой же напряженной формой упражнений.

    Ученые обнаружили, что они были значительно выше у тех, кто занимался йогой.

    Эта аминокислота жизненно важна для нормального функционирования мозга и центральной нервной системы, а также способствует чувству спокойствия в организме.

    Низкий уровень ГАМК связан с депрессией и тревогой.

    Помимо увеличения количества ГАМК, ученые обнаружили, что те, кто занимался йогой, также сообщали о более низком уровне тревожности и лучшем настроении, чем ходящие.

    Между тем исследование, проведенное в 2013 году Массачусетской больницей общего профиля, показало, что глубокое физиологическое состояние o

    Чувствуете беспокойство по поводу вашего первого свидания? По мнению экспертов, вот как можно успокоить нервы.

    Продолжает ли беспокойство мешать вам устанавливать связи с людьми, с которыми вы хотели бы проводить больше времени?

    Может быть, вы только что встретили кого-то, но беспокоитесь, что ваше беспокойство все это испортит.

    3

    Свидания могут быть пугающей перспективой для людей, страдающих тревогой Фото: Getty Images

    Люди с тревогой могут быть очень самокритичными, склонны переоценивать вероятность того, что произойдет что-то плохое, и часто чувствуют, что их осуждают.

    Иногда простая мысль о социальной ситуации может вызвать панические атаки, которые представляют собой внезапные всплески сильного беспокойства, которые достигают пика в течение нескольких минут и вызывают ощущение, что у вас вот-вот случится сердечный приступ, вы потеряете контроль или сойдете с ума.

    В социальных ситуациях люди с тревогой могут чувствовать одышку и испытывать головокружение, потливость, покраснение, заикание и расстройство желудка.

    Многие люди подвержены тревоге. Фактически, каждый 14 человек в мире будет иметь тревожное расстройство в любой момент времени, причем больше всего страдают женщины и молодые люди.

    Но можно успешно преодолеть тревогу и свидание. Вот несколько важных научных советов.

    Не зацикливайтесь на худшем

    Люди с тревогой склонны беспокоиться о том, что может пойти не так в той или иной ситуации, и опасаются, что они сделают или скажут что-то, чтобы смутить себя.

    Эти мысли вызывают не только крайне негативное психическое состояние, характеризующееся страхом и беспомощностью, но также вредные физиологические изменения тела, такие как повышенная секреция гормонов стресса.

    3

    Каждый 14-й человек во всем мире будет иметь тревожное расстройство в любой момент времени Фото: Getty Images

    Нахождение в таком негативном состоянии не позволяет вам проявить себя как можно лучше и сиять. Эффективный способ справиться с этим — перестать сосредотачиваться на том, что может пойти не так.Как только в голову приходит тревожная мысль, отпустите ее.

    Поймите, что это просто мысль или мысленное событие, которое пройдет точно так же, как и многие другие. Этот метод основан на внимательности, которая, как было показано в исследовании за исследованием, снижает тревожность.

    Еще одна вещь, которую вы можете сделать, когда чувствуете стресс или тревогу, — это уделить несколько минут и просто сосредоточиться на своем дыхании.

    Если мысли приходят вам в голову, когда вы это делаете, не следуйте за ними — отпустите их и мягко верните свой разум к дыханию.Эта медитативная техника расслабит вас и успокоит.

    GO NATURAL

    Капсулы с маслом лаванды «ТАК же хороши в ослаблении беспокойства, как и лекарства, отпускаемые по рецепту»

    Выявлено

    ПРОВЕРКА ЗДОРОВЬЯ

    Как помочь своим друзьям и семье, если они страдают от беспокойства

    YOGA Want to чувствовать себя лучше и меньше беспокоиться? Наше руководство по голой йоге может быть именно тем, что вам нужно

    ЗАРАБОТКА

    Беспокойство может удерживать молодых людей от поиска карьеры своей мечты — но этот план из пяти пунктов может помочь

    МАНКСИЕТСТВО УБИВАЕТ

    Мужчины, страдающие тревогой, «в ДВА раза вероятнее. умереть от рака ‘

    Взгляните в лицо своим страхам

    Один из лучших способов преодолеть беспокойство — это неоднократно сталкиваться с пугающими вас обстоятельствами, и это не относится только к свиданиям.

    Повторяющееся знакомство с ситуациями или людьми, которые вызывают у вас беспокойство, в конечном итоге уменьшает вашу реакцию страха и заставляет вас осознать, что вы действительно более устойчивы, чем вы думали.

    Когда дело доходит до социальных взаимодействий — или любых других фобий, если на то пошло — ступенчатое воздействие является эффективным способом преодолеть эти нервы: начните с малого с ситуаций, которых мало пугают, и постепенно продвигайтесь к более опасным обстоятельствам.

    Например, в следующий раз, когда вы пойдете на общественное мероприятие, потренируйтесь вести светскую беседу в течение короткого периода времени или сделайте ставку на то, чтобы озвучить комментарий во время группового взаимодействия.

    3

    Чем больше вы будете приходить на свидания, тем меньше беспокойства вы будете чувствовать со временем Фото: Getty Images

    В следующий раз потренируйтесь вести светскую беседу в течение более длительного времени и с большим количеством людей. Это переучит ваш разум перестать воспринимать социальные ситуации как пугающие и даст вам больше контроля, когда вы находитесь рядом с другими людьми.

    Не воспроизводите разговоры в голове

    У вас возникло чувство «я только что встретил кого-то», и вы не можете не воспроизвести разговор, который только что был у вас в голове.

    Исследования показали, что размышления — или постоянное обдумывание ситуаций или разговоров в уме (особенно тех, в которых вы не уверены) — только увеличивают ваше беспокойство.

    Если есть проблема, которую необходимо решить, сосредоточьтесь на ее решении или что-то с этим делать — но не реагируя на нее. Это называется сосредоточением на проблеме.

    Согласно исследованиям, люди, которые делают это, имеют лучшее психическое здоровье, как правило, чувствуют себя более позитивно и имеют более положительные результаты в жизни, чем те, кто использует эмоционально-ориентированное копирование.

    Например, если кто-то делает что-то, что вас беспокоит, скажите этому человеку, но не размышляйте и не думайте об этом впоследствии.

    Как лечится тревога?

    — Изменение образа жизни, включая упражнения и снижение потребления кофеина
    — Методы самопомощи с использованием книг или компьютерных программ
    — Природные лекарства, такие как недавно разработанные капсулы с маслом лаванды
    — Психологическое лечение, например когнитивно-поведенческая терапия
    — Более сильные лекарства , такие как антидепрессанты и бензодиазепины

    Стоят ли?

    Во многих книгах по саморазвитию говорится о том, что нужно делать, чтобы кого-то заинтересовать.Но это кажется совершенно неправильным подходом.

    Он или она вполне может быть привлекательным и забавным — и знать, что сказать, чтобы вас зацепить, — но достаточно ли этого? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как вы смотрите на другого человека, или быть самокритичным, постарайтесь узнать больше о нем и о том, действительно ли этот человек стоит рядом с ним.

    Может быть, вы обнаружите, что этот милашка лжет, ненадежен или говорит вещи, которые он / она не имеет в виду.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *