30.07.2021

Джекобсон эдмунд: Нервно мышечная релаксация по Джекобсону как метод саморегуляции. Комплекс упражнений

Содержание

Релаксация по Джекобсону — прогрессивная нервно-мышечная релаксация

О том, что эмоции человека связаны с телом, знали еще в Древней Индии. Психотерапия, пользуясь этой открывшейся связью, стала дополнять некоторые свои методы телесными практиками. Один из таких наиболее известных методов – релаксация по Джекобсону.

Содержание статьи

История возникновения метода

В начале XX века психотерапевтом Эдмундом Джекобсоном благодаря обнаруженной взаимосвязи мышечного напряжения и расслабления и влиянию этих процессов на релаксацию, был разработан особый метод, помогающий управлять стрессом. Методика Джекобсона стала называться прогрессивной мышечной релаксацией, но наиболее известным стало другое ее название – релаксация по Джекобсону. Метод мышечной релаксации позволял при помощи телесно-ориентированной терапии излечивать больных бессонницей, депрессией и некоторыми другими заболеваниями нервной системы.

Стараниями Джекобсона, его заинтересованностью в том, чтобы его метод, основанный на нервно-мышечной реакции организма, был более эффективным, в 1929 году была издана книга «Прогрессивная релаксация», раскрывающая суть данного метода во всех аспектах. Следует заметить, что и после выхода книги доктор не остановился в своих исследованиях и спустя 50 лет после выхода своего труда, продолжал эксперименты в области применения данного метода.

Суть метода прогрессивной релаксации

Метод прогрессивной релаксации по Джекобсону основан на чередовании двух состояний – нервно-мышечного напряжения и расслабления. С точки зрения физиологии после напряжения мышц наступает стадия расслабления, поэтому упражнения, входящие в комплекс ориентированы на каждую отдельную группу мышц, благодаря этому достигается мышечная релаксация всего тела. Процесс расслабления мышц активирует в организме определенные состояния, которые способствуют снятию эмоционального и нервного напряжения и приносят успокоение.

Стоит добавить, что все упражнения, которые предложил Эдмунд Джекобсон, довольно простые, что позволяет совершенно любому человеку овладеть ими в небольшой срок. Согласно отзывам тех, кто испробовал действие метода прогрессивной релаксации на себе, такой подход к эмоциям позволяет быстро прийти в себя и научиться контролировать свое эмоциональное состояние.

Стоит также сказать о том, что «прогрессивной» релаксация по Джекобсону называется в силу многих моментов:

  • во время упражнений происходит выборочное расслабление мышц, соответствующее строго заданной последовательности;
  • расслабление в мышцах происходит в течение пары минут;
  • напряжение и расслабление мышц происходит так, что расслабление постепенно увеличивается, переходя с определенной группы мышц на все тело, то же самое касается и мышечного напряжения;
  • постоянная практика релаксации по методу Джекобсона формирует у человека хорошую привычку к отдыху, а также психологическую установку, позволяющую быть более стрессоустойчивым и менее нервно возбудимым, по той причине, что человеческий организм не может быть одновременно в двух состояниях – тревоги и раслабления.

Кому рекомендуется применение метода

Мышечная релаксация по Джекобсону рекомендована широкому кругу людей, среди них можно отдельно выделить:

  • людей с высокой степенью тревожности;
  • склонных к паническим атакам;
  • имеющих социофобии и испытывающих проблемы в социализации;
  • ведущих малоподвижный образ жизни;
  • людей, имеющих зависимое поведение, связанное с употреблением алкоголя и наркотиков;
  • склонных к проявлению агрессии и гнева;
  • испытывающим сильное волнение в каких-либо ситуациях.

Таким образом, можно сделать вывод, что методика Джекобсона подходит большинству людей, по той простой причине, что современная жизнь связана со стрессами и хронической усталостью. Кроме того, такая расслабляющая гимнастика может быть рекомендована в тех случаях, когда может возникнуть необходимость преодоления стрессовых ситуаций, к ним можно отнести:

  • сдача экзаменов;
  • перелеты;
  • публичные выступления;
  • собеседования.

Также данный метод психотерапии могут применять люди, страдающие бессонницей или имеющие психические расстройства.

В целом прогрессивная мышечная релаксация может быть рекомендована даже совершенно здоровым людям в качестве профилактики.

Преимущества прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону

Среди преимуществ метода мышечной релаксации можно выделить следующие:

  • эффективное воздействие, благодаря чему мышечная релаксация является хорошим вариантом аутопомощи, способным довольно привести человека в норму;
  • доступность, проявляющаяся в простоте упражнений, входящих в комплекс;
  • быстроту воздействия, благодаря которой, практикуя нервно-мышечную методику расслабления всего пару раз в неделю, можно добиться снижения уровня стресса и тревожности, кроме того, в том случае, если возникнет какая-либо непредвиденная ситуация, тело, благодаря мышечной памяти, само сможет воспроизвести необходимые движения и достигнуть релаксации.

Отдельно стоит сказать о том, что одно из важных преимуществ метода Джекобсона в том, что для воспроизведения упражнений не требуется ни специальных приспособлений, ни какого-либо особенного помещения. Делать упражнения, входящие в комплекс можно даже на работе, во время перерыва, снимая излишнее напряжение позвоночника из-за постоянной работы на компьютере.

Как работает методика

Для того, чтобы объяснить алгоритм работы методики мышечной релаксации, следует прежде сказать, что в Джекобсон опирался на тот факт, что мышечная структура человека подразделяется на определенные группы, в соответствие с ними выстраивались в такой же последовательности упражнения. Таким образом, комплекс прогрессирующей релаксации выполнялся в следующей последовательности:

  • мышцы рук;
  • мышцы лба;
  • шея;
  • грудная клетка;
  • живот;
  • нижние конечности.

Мышечная релаксация начинается с небольших по времени (до 5 секунд) напряжений мышц, которые после получают расслабление, а внимание человека смещается с напряжения на чувство расслабления, возникшее в теле.

Для тех, кто только начинает заниматься по этой методике, на первых занятиях проводится обучающая практика, сопровождаемая подробной инструкцией порядка следования и смены напряжения на расслабление. Инструкции, созданные для самостоятельного освоения прогрессивного метода релаксации, в первую очередь предлагают выбрать комфортное место и удобное положение тела, а затем, закрыв предварительно глаза, обратить внимание на то, как вы дышите.

В целом техника состоит из нескольких этапов, каждый из которых представлен определенным алгоритмом действий. Так на первом этапе человеку следует лечь на спину, согнуть руки в локтях и напрячь мышцы рук таким образом, чтобы ощутить сильное напряжение. После руки следует резко расслабить, направляя внимание на состояние тела. Упражнение повторяется от 3 до 5 раз.

На первом этапе выполняется еще одно упражнение, суть его в сокращении и расслаблении бицепсов, которое обязательно должно быть достаточно сильным, для того, чтобы после запустить в мышцы такое же сильное расслабление. Далее подобным же образом прорабатываются туловище, шея, плечи, мышцы лица, глаза, язык, горло.

На втором этапе, приняв положение сидя, следует создавать в мускулах напряжение и расслабление поочередно, задействуя в упражнении лишь те мышцы, которые не поддерживают тело в положении стоя. Далее предлагается ровно такие же манипуляции проделывать с мышцами, которые не участвуют в такой деятельности, как чтение, письмо, речь и подобное.

На третьем этапе прогрессивного расслабления наступает время самонаблюдения, т.к. требуется отметить и запомнить те мышцы, в которых более всего возникает напряжение, когда человек испытывает отрицательные эмоции, либо физическую боль. После при помощи релаксации тех участков тела, которые наиболее напряжены, можно обучиться избавлению от негативных состояний.

Резюмируя, можно сказать, что основа техники выполнения релаксации Джекобсона – это работа сознания и управления при помощи него своим телом. Также, стоит сказать о том, что, несмотря на не привязанность методики к определенным условиям, по крайней первое время для того, чтобы успешно практиковать этот метод следует выбрать правильное место, которое должно быть тихим и не ярко освещенным, также следует обеспечить, чтобы тело не было скованно тесной, облегающей одеждой.

Кроме перечисленного не рекомендуется выполнять упражнения сразу поле еды, на полный желудок.

Инструкция по применению техники интерпретация докторов «Дирар»

В центре докторов «Дирар» на основе прогрессивного метода Джекобсона появилась своя интерпретация техники мышечной релаксации. Специалисты центра предлагают выполнить упражнение, состоящее из чередования напряжения и расслабления разных участков тела, что по итогу дает глубокое расслабление. Цикл напряжения в этом упражнении длится всего 6-7 секунд, а релаксация – 30-40, в это время необходимо сконцентрироваться на своих ощущениях. Кроме того, после возникновения мышечного расслабления к задействованным уже мышцам прибавляются другие участки тела.

Само упражнение лучше выполнять сидя, алгоритм его таков:

  • сжав крепко кулаки, держа их перед собой, почувствовать, как напрягаются кисти;
  • в течение 30 секунд расслабить мышцы и постараться максимально отслеживать процесс расслабления;
  • сжав кулаки необходимо согнуть верхние конечности в области запястья, почувствовав при этом, как начинает возникать напряжение в области предплечья;
  • затем вновь период 30-ти секундного расслабления;
  • сжав руки в кулаки, следует также согнуть руки в области запястья и в локтях, максимально напрягая при этом бицепсы;
  • вновь период расслабления;
  • сжав кулаки и согнув руки в запястье и локтях, напрягая при этом бицепсы, далее следует свести лопатки и опустить их книзу – напряжение при этом в верхней части спины;
  • этап расслабления;
  • вытянув ноги вперед необходимо свести кончики пальцев внутрь, а пятки наоборот – расправить шире и. сгибая ногу в голени, тянуться носком на себя, а после приподнять ноги, чувствуя при этом напряжение в голени и бедрах;
  • последний период 30-ти секундного расслабления.

Комплекс из упражнений следует повторять до 5 раз, чтобы получить желаемый эффект от методики «Прогрессивная релаксация» и научиться управлять своими эмоциями.

Релаксация «напряжение – расслабление»

До того, как ощутить на себе воздействие комплекса нервно-мышечной релаксации следует учесть некоторые рекомендации:

  • на протяжения занятия сжатие мышц должно происходить довольно сильное, а процесс расслабления следует запускать медленно, чтобы получилось отследить ощущения, когда расслабление только начинается и когда оно достигло своей наивысшей точки;
  • в период расслабления, который длится около 5 секунд, необходимо, постепенно снимая напряжение, ощущать все участки тела и в случае, если хотя бы маленькое напряженность присутствует в какой-либо области, стремиться снять его;
  • не стоит направлять в мышечную ткань слишком сильное напряжение во избежание возникновения судорог;
  • во время релаксации стоит попросить кого-то из близких зачитывать те команды, которые вы должны выполнять, также возможно использовать аудиозапись с записанным текстом практики;
  • важно, чтобы команды, которые зачитываются, произносились в определенном ритме и спокойно;
  • для сеанса релаксации следует выбрать место, находясь в котором вас никто не будет отвлекать и после занять удобную позу.

Начиная релаксацию по методу Джекобсона, примите положение лежа, руки расправьте вдоль тела, закройте глаза и выполните несколько циклов дыхания животом. Добиваясь расслабленного состояния, сосредоточьтесь на своем теле. Начать следует с лица, которое сначала напрягается, а затем медленно расслабляется. На лице следует проработать отдельно глаза, рот, лоб и прочее, запуская в них то расслабление, то напряжение. Далее переходим на шею, голову следует опустить, постараться коснуться при этом груди, затем расслаблять ее на протяжении 5 секунд, а после вновь напрячь. На следующем этапе поднимаем плечи как можно выше и задерживаем их в таком положении около 5 секунд, затем протяжение такого же времени расслаблять их. Идентичные манипуляции следует проделать с руками, плечами, грудью и животом. Затем переходим на нижнюю часть тела и в таком же режиме работаем с бедрами, коленями, пальцами, а после переходим работать со всем телом одновременно. Следует почувствовать, как все тело наполняется тяжестью, постепенно наступает глубокое расслабление (попытайтесь ощутить каждый кусочек собственного тела отдельно, а затем вновь вместе). Тело и сознание охватывает покой и блаженство, с каждым вдохом вы наполняетесь жизненной силой, а каждый выдох убирает из вашей жизни что-то, мешающее быть вам счастливыми.

Релаксация только расслабление

Релаксация также может состоять только лишь из расслабления мышц, игнорируя при этом процесс напряжения полностью. Полное расслабление тела также дает положительный эффект для освобождения от негативных эмоций. Для этой практики необходимо медленно запускать процесс расслабления в тело, концентрируясь на отдельных его участках – от лица до кончиков стоп.

Следует заметить, что в этом простом задании прослеживается взаимосвязь процесса расслабления с медитацией, для которых следует действовать в соответствии со следующим алгоритмом:

  • приняв удобное положение, закрыть глаза;
  • сконцентрироваться на своем дыхании, отмечая, чтобы вдох был равен выдоху;
  • постепенно погружаясь в состояние расслабления, необходимо отслеживать, не осталось ли напряжения в некоторых частях тела и в случае, если оно есть – направить в эту область тела максимальное расслабление;
  • процесс расслабления можно совмещать с визуализацией, что поможет держать сознание активным и избежать засыпания, визуализируя можно представлять, как с каждым вдохом тело наполняется положительной энергией, а каждый выдох очищает вас от негатива;
  • время нахождения в состоянии расслабленности может варьироваться от 5 до 20 минут;
  • по прошествии указанного вше времени следует медленно выходить из состояния релаксации и если вы проходили занятие из позиции лежа – повернуться на левый бок, полежать некоторое время с закрытыми глазами, а после через глубокий вдох вернуться к реальности и открыть глаза.

Использование такого вида релаксации для снятия напряжение позволяет довольно быстро отдохнуть и, наполнившись новыми силами, приступить к своим ежедневным занятиям.

нервно-мышечное расслабление, метод прогрессивной релаксации

Современная психотерапия имеет в своем арсенале множество методик релаксации. И это не удивительно, ведь многие нервные и психические расстройства сопровождаются мышечным напряжением, зажатостью, неспособность человека расслабиться. Одним из хорошо известных методов мышечного расслабления является метод Э. Джекобсона, который с успехом применяется психотерапевтами во всем мире, особенно в западных странах.

Эдмунд Джекобсон

История возникновения метода

В 1922 году американский врач и ученый Эдмунд Джекобсон (в некоторых источниках фамилия переводится как Якобсон – это один и тот же человек), проводя исследования человеческих эмоций, обнаружил прямую связь между эмоциональным состоянием человека и мышечным напряжением. Он пришел к выводу, что мышечное расслабление способствует снятию нервного напряжения и восстановлению психического равновесия. Поэтому он разработал методику, получившую название «Прогрессивная мышечная релаксация».

С помощью новой методики Джекобсон лечил своих пациентов от депрессии, бессонницы, нервного напряжения. В 1929 году он издал книгу «Прогрессивная релаксация», в которой и описывалась эта методика. До 1984 года Джекобсон продолжал работать над ней, делая ее все более эффективной.

Суть метода прогрессивной релаксации

Методика Джекобсона представляет собой комплекс специальных упражнений на расслабление. Упражнения построены таким образом, что в ходе их выполнения происходит чередование состояния напряжения и расслабления отдельных групп мышц. После интенсивного напряжения любая мышца стремится к расслаблению. С наступлением физического расслабления в организме происходят процессы, ведущие к нервному и эмоциональному расслаблению и успокоению.

Упражнения, предложенные автором метода, очень просты, поэтому любой человек может освоить их за короткий срок. Применение метода в стрессовой ситуации помогает быстро успокоиться, снять нервно-мышечное напряжение и обрести контроль над своими эмоциями. Недаром эта методика получает хорошие отзывы пациентов.

Кому рекомендуется применение метода

Гимнастика Джекобсона подходит всем людям, которые испытывают психическое напряжение. После тяжелого рабочего дня, наполненного суетой, рекомендуется уделить несколько минут упражнениям, чтобы снять усталость. Техника релаксации также будет полезна людям с повышенной тревожностью, склонным к беспокойствам и волнениям. Если предстоит стрессовая ситуация (полет на самолете, выступление перед публикой или другие ситуации, вызывающие страх и напряжение), можно заранее подготовиться к ней, применив расслабляющую методику.

Психотерапевты рекомендуют применять метод прогрессивной релаксации людям, страдающим нарушениями сна, паническими атаками, неврозами, депрессиями и другими видами психических расстройств. Даже здоровым людям рекомендовано применение методики для снятия усталости и эмоционального напряжения.

Примеры упражнений

Прежде всего, необходимо максимально удобно сесть или лечь, снять или расстегнуть тесную одежду, снять очки, чтобы ничего не мешало и не отвлекало. Закрыть глаза, убрать из головы все посторонние мысли и сделать несколько медленных, глубоких вдохов. Теперь можно приступать к последовательному расслаблению разных групп мышц.

В процессе выполнения упражнений на прогрессивное расслабление очень важно следить за своими ощущениями. Во время напряжения и расслабления мышц нужно прислушиваться к ощущениям и сравнивать их друг с другом. Могут ощущаться дрожь, покалывание, тепло. Не стоит напрягать мышцы до боли.

Мышцы ног

  • Согнуть и поджать пальцы ног, постепенно напрягая их все сильнее, подержать в этом состоянии несколько секунд, а затем расслабить. Побыть в состоянии полного расслабления несколько секунд, не совершая никаких движений. Повторить упражнение. Следить за своими ощущениями.
  • Вытянуть носки от себя, напрячь, зафиксировать в состоянии напряжения на несколько секунд, затем расслабить.
  • Потянуть носки на себя, напрячь, зафиксировать, дать им побыть в напряжении и вернуть в исходное положение, ощущая расслабление мышц.
  • Оторвать ноги на 15–20 см от пола, напрячь их, и держать в вытянутом положении. Затем опустить и расслабить. Не забывать прислушиваться к своим ощущениям.

Мышцы рук

  • Сжать правую кисть в кулак, дать ей побыть в напряжении, расслабить. Проделать то же самое с левой кистью. Затем повторить упражнение одновременно с обеими руками.
  • Согнуть правую руку в локте, напрячь бицепс, побыть в состоянии напряжения, разогнуть и расслабить руку. Повторить упражнение с левой рукой. Затем повторить упражнение с двумя руками одновременно. Не забывать следить за своими ощущениями.
  • Напрячь правую руку – кисть, бицепс, трицепс – вдавливая руку в пол или подлокотник кресла. Побыть в напряжении. Расслабить руку. Повторить упражнение с левой рукой, а затем с обеими руками одновременно.

Мышцы живота и спины

  • Глубоко вдохнуть, напрячь мышцы живота, и побыть в таком положении, задержав дыхание. Выдохнуть и расслабить живот. Повторить. Прислушиваться к ощущениям.
  • Приподнять таз над полом, опираясь на пятки, локти и плечи. Побыть в напряжении, затем снова опустить таз на пол и расслабится.
  • Приподнять на несколько сантиметров грудной отдел позвоночника, опираясь на локти и затылок. Зафиксировать тело в этом положении, напрягая мышцы. Опуститься на пол и расслабиться.

Мышцы головы и лица

  • Приподнять голову, направить подбородок к груди. Плечи не должны отрываться от пола. Напрячь мышцы, удерживать напряжение, расслабить.
  • Сжать челюсти, напрягая их, побыть в этом положении, расслабиться. Следить за ощущениями.
  • Наморщить лоб, зафиксировать состояние напряжения, побыть в нем несколько секунд, затем расслабиться.
  • Плотно сжать губы, напрягая мышцы рта, зафиксировать напряжение, расслабить.
  • Упереть кончик языка в верхнее небо, напрячь язык, подержать его в таком положении, после чего расслабить.
  • Зажмурить глаза, напрягая мышцы век, зафиксировать состояние напряжения на несколько секунд. Расслабить мышцы.

Завершающее упражнение

  • Теперь необходимо напрячь все группы мышц одновременно: руки, ноги, спина, живот, плечи, лицо. Напрячь, зафиксировать напряжение на несколько секунд, после чего максимально расслабить все тело. Повторить упражнение несколько раз, добиваясь полного расслабления. Побыть в расслабленном состоянии несколько минут, глубоко вдыхая и выдыхая воздух. Гимнастика окончена.

Метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону подходит для ежедневного применения. Мускульная память поможет мышцам запомнить упражнения, и при последующих занятиях состояние расслабления будет наступать очень быстро.

Автор записи: admin


Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие записи:

минимизирует стресс и побеждает депрессию

Доктор Джекобсон взял за основу своей методики факт, что эмоциональному напряжению сопутствует напряжение поперечнополосатых мускулов, а успокоение – их релаксация. Можно предположить, что РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ сопровождается спадом нервно-мускульного напряжения. По мнению Джекобсона, снимая через самовнушение напряженность конкретной группы мышц, возможно избирательно влиять на отрицательные эмоции.

Эдмунд Джекобсон, американский врач, физиолог, психиатр. Он разработал интересный метод релаксации, который так и называется «Прогрессивная мышечная релаксация». Вам не понадобятся какие-то особые приспособления или особая подготовка. Единственное условие успеха — сочетание групповых занятий и самостоятельного закрепления навыков мышечного расслабления.

Суть метода прогрессивной мышечной релаксации

Э. Джекобсон, доктор философии и медицины приобрел всемирную известность как автор различных методик релаксации. Сегодня поговорим о самой популярной из них — технике прогрессивной мышечной релаксации. То, что любое усилие нашего ума сопровождается мускульным напряжением, является общеизвестным фактом.  На основании этого и занимаясь регистрацией объективных признаков эмоций Эдмунд Джекобсон пришел к необычному выводу. Он гласит: научившись создавать мускульное расслабление в теле, человек может ослабить нервно-психическое напряжение. Данный способ был предложен доктором в далеком 1922 г.

Доктор медицины Джекобсон отметил, что конкретным эмоциональным состояниям человека всегда отвечает напряжение определенных мускулов. К примеру, депрессию, как правило, сопровождает напряжение мускулатуры, работающей в дыхании, страхи связаны со спазмом мускулов, ответственных за функцию речи и голоса. Это означает, что, убирая напряжение названных мускульных блоков, мы имеем возможность влиять на определенную эмоцию.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Базируется способ Джекобсона на управляемой динамике напряжения и расслабления мускулов конкретной группы, и, что интересно, мощное напряжение дает возможность добиться следующей за ним эффективной релаксации. Это значит, что в заданной очередности производится интенсивное напряжение всех мускулов в продолжение считанных секунд со следующим за этим фокусированием на глубинном расслаблении данного мускула.

На начальной стадии, как правило, выполняется доскональная проработка таких ключевых мышечных групп. 
Вам достаточно лишь сидеть в кресле, без каких-либо внешних воздействий. Параллельно идет активная деятельность по сокращению и расслаблению мускулатуры в купе с эффективным самогипнозом.

Чтобы успешно овладеть методикой Джекобсона, понадобятся практические групповые тренинги под управлением инструктора и последующее закрепление навыков. Это сводит на нет распространение прогрессивной релаксации мускулатуры. Преимуществом техники является то, что она не требует специального места или длительного времени.

Методика прогрессивной мышечной релаксации хорошо минимизирует стресс, побеждает депрессию и позитивно влияет на эмоциональный фон человека.

По большому счету, ключевые положения данной техники практикуют и в самовнушении, и в сфере медицины, спорта, давая возможность тем самым добиться глубинной релаксации всех мышц, успокоиться, вернуть силы.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Техника лечения

Терапию начинают с диалога с пациентами, в ходе которой доктор разъясняет механизм целебного действия мускульной релаксации. 

Существует 3 этапа овладения техникой прогрессивной мускульной релаксации. 

1. Положение лежа на спине, пациент сгибает руки в локтях и напрягает мышцы рук, вызывая чувство напряжения. Далее руки расслабляются и вольно падают. Это проделывается несколько раз. Параллельно важно акцентировать внимание на чувстве поочередного напряжения и расслабления мускулатуры. 

Еще одно упражнение. Сокращение и расслабление бицепсов: должно быть как можно более сильным в начале, а потом все более слабым (и наоборот). Здесь важно акцентировать внимание на чувстве наиболее слабого напряжения и полного расслабления мышц. Далее человек практикуется в навыке напрягать и расслаблять мускулы сгибателей и разгибателей туловища, шеи, плечевого пояса, и в последнюю очередь –лица, глаз, языка, гортани. 

2. Положение сидя. Пациент напрягает и расслабляет мышцы, не участвующие в обеспечении вертикального положения; потом – расслаблять при письме, чтении, речи мускулатуру, не участвующую в этих действиях. 

3. Пациенту предлагают с помощью самонаблюдения определить, какие мышечные группы у него максимально напрягаются при негативных эмоциях. И с помощью релаксации местных напряжений мускулатуры можно научиться останавливать негативные эмоции. 

Данная гимнастика осваивается в группе из 8-12 пациентов под началом доктора/инструктора. Тренинги в группе проводятся дважды-трижды в неделю. Индивидуальные сеансы самообучения осуществляются 1-2 раза в день. Курс обучения продолжается 3-6 месяцев.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Релаксация по Джекобсону

Привет, дорогие читатели! Недавно заметила, что на мой блог часто заходят люди в поисках информации о нервно-мышечной релаксации по Джекобсону, хотя отдельной статьи у меня по ней нет. Сегодня исправляю недостаток и представляю один из самых эффективных способов восстановления сил – релаксацию по Джекобсону. В целом релаксации позволяют быстро достигнуть максимальной степени расслабления. После напряженного дня — это одна из самых эффективных методик восстановления сил. Релаксация по Джекобсону выделяется из других релаксаций тем, что она сочетает напряжение мышц и расслабление, чем достигается еще более сильный эффект. Человек при этом находится в статичном состоянии: сидя или стоя. То есть ее можно выполнять и на рабочем месте, дома перед сном и даже тихонечко в общественном транспорте. Так вы прибудете домой с работы отдохнувшими. А если будете выполнять эту технику вечером, то утром будете просыпаться полными сил и энергии.

Релаксация по Джекобсону относится к профессиональным психотерапевтическим релаксациям, но разучить ее несложно и собственными силами. Автором методики является американский невролог Эдмунд Джекобсон (1888 — 1983). Метод широко распространен в европейских странах, в США и сейчас получает широкое распространение в России. Эффективность методики доказана клиническими экспериментами. Главная цель релаксации — достижение глубокого расслабления тела для быстрого восстановления сил и освобождения от последствий стрессовых состояний.

Эта релаксация также подходит для выполнения ее с детьми, особенно, легковозбудимыми и гиперактивными, а также с детьми, которые долго засыпают. Здесь нужны небольшие игровые хитрости. Например, вместо того, чтобы просто сжимать кулаки, нужно сказать ребенку, чтобы он представил, что выжимает апельсины и т.д.

Далее я приведу тексты релаксаций. Вы можете их прочитать и сразу выучить упражнения. Можете начитать их себе самостоятельно на диктофон.

Время выполнения релаксации в в моем сборнике в положении лежа — 8 минут 36 секунд, в положении сидя — 15 минут 5 секунд.

 

Релаксация по Джекобсону (в положении лежа)

(/ — короткая пауза // — средняя пауза /// — длинная пауза)

Лягте на ровную поверхность на спину./ Закройте глаза./ Дышите свободно во время всех упражнений./ Не задерживайте дыхание./ Охватите внутренним взором свое тело./// Если вы чувствуете зажимы, напряжения, на выдохе освободитесь от них./ Выдохните сейчас.// Расслабьтесь полностью.///

 Направьте свое внимание на носки ног. // Сделайте глубокий вдох и на выдохе вытяните носки ног от себя…/ Зафиксируйте напряжение./// Напряжение не должно причинять боли.//  Теперь расслабьтесь./// Наблюдайте за ощущениями.///

Теперь с усилием потяните носки стоп на себя. // Зафиксируйте напряжение. /// Напоминаю, напряжение не должно причинять боли. // Полностью расслабьте носки./// Наблюдайте за различием в ощущениях. //Насладитесь им.///

Теперь Вам предстоит приподнять ноги от пола на 10-20 см…/// Если Вам очень тяжело держать ноги так низко, то приподнимите их выше или держите столько, сколько можете./  Поднимите ноги сейчас./ Раз… / два…/ три… / четыре… / пять…// Теперь опустите ноги./ Насладитесь расслаблением, наполняющим Ваше тело./// Сконцентрируйтесь на различии в ощущениях, запомните их… ///

Теперь Вам нужно будет приподнять таз на несколько сантиметров./ Опирайтесь в упражнении на пятки, локти, плечи, шею./ Приподнимите таз сейчас. /.Раз…/ два…/ три…/четыре… /пять…/ Расслабьтесь… Почувствуйте разницу между Вашими ощущениями до и после упражнения./// Насладитесь тем, как расслаблены ваши ноги.///

Теперь перейдем к рукам./ Вам нужно будет сжать кулаки и зафиксировать напряжение./ Сожмите кулаки сейчас. /Раз,/ два/, три/, четыре/, пять./ Расслабьтесь./// Что вы чувствуете в кулаках? //Тяжесть? /Тепло?/ Негу?/ Любое ощущение допустимо.//

Сейчас мы будем напрягать всю руку путем вдавливания напряженной руки в поверхность, на которой вы лежите. / Итак, напрягите распрямленную кисть правой руки, /предплечье,/ бицепс и трицепс/ и вдавите с силой  всю руку в поверхность, на которой лежите./ Зафиксируйте напряжение./ Раз…/ два…/ три…/четыре…/ пять…/Теперь расслабьтесь./// Почувствуйте, как кровь приливает к рукам, //они становятся тяжелыми и теплыми.///

Теперь перенесите свое внимание на грудной отдел. Приподнимите грудной отдел, опираясь на локти и затылок, будто ниточка от груди тянет вас к небу. Раз… два… три…четыре… пять. Расслабьтесь…Насладитесь состоянием расслабленности.

Теперь направьте внимание на заднюю часть шеи. Приподнимите голову, направляя подбородок к груди… При этом плечи и лопатки не нужно отрывать от пола… Расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на различии в ощущениях до упражнения и после его.

Теперь перейдем к лицу. Поднимите брови и зафиксируйте напряжение. Раз… два… три… четыре… пять… Расслабьтесь. Это упражнение помогает снять напряжение с глаз. Почувствуйте разницу в состоянии мышц до и после упражнения.

Теперь плотно зажмурьте глаза и зафиксируйте напряжение Раз… два… три… четыре… пять… Расслабьтесь. Почувствуйте приятное расслабление вокруг глаз.

Направьте внимание на скулы. Стисните зубы, чтобы напряглись жевательные мышцы, но не до болевых ощущений. Раз… два… три…четыре… пять… Теперь расслабьтесь…

Теперь направьте внимание на губы. Плотно сожмите губы, чтобы напрячь мышцы. Раз…два… три…четыре… пять… Расслабьтесь. Насладитесь расслабленным состоянием мышц глаз, скул, губ.

А теперь ощутите все тело целиком. Вы расслаблены. Вы абсолютно расслаблены. Кровь легко струится по вашим расслабленным мышцам, наполняя вас энергией и радостью.

Если вы хотите заснуть, выключитесь на этом моменте запись.

Если вы хотите продолжать активную деятельность прислушайтесь к окружающим вас звукам… Сделайте глубокий вдох…Пошевелите пальцами рук… Пальцами ног… Потянитесь… Повернитесь на бок. Релаксация окончена.

 

Релаксация по Джекобсону (в положении сидя)

Устройтесь поудобнее на стуле или в кресле. Закройте глаза. Расслабьтесь. Дышите свободно во время всех упражнений. Не задерживайте дыхание. Охватите внутренним взором свое тело. Если вы чувствуете зажимы, напряжения, на выдохе освободитесь от них. Выдохните сейчас. Расслабьтесь полностью.

Сейчас вам предстоит сжать правый кулак и сильно напрячь его. Причем напрягаться должен только кулак, а не мышцы руки. Сожмите правый кулак сейчас. Вы не должны чувствовать сильной боли. Раз, два, три, четыре, пять. Разожмите кулак и почувствуйте расслабление. Сравните свои ощущения до и после упражнения. Проделаем то же самое с левым кулаком. Сожмите его сейчас и сильно напрягите его. Раз, два, три, четыре, пять. Разожмите кулак и почувствуйте расслабление. Сравните свои ощущения. Повторим упражнение с двумя кулаками одновременно. Сожмите кулаки и сильно напрягите их. Раз, два, три, четыре, пять. Разожмите кулаки и почувствуйте расслабление. Сравните свои ощущения.

Сейчас вам предстоит согнуть правую руку в локте и напрячь бицепс.  Сделайте это сейчас. Напрягите бицепс как можно сильнее, но остановитесь, если почувствуете боль. Раз, два, три, четыре, пять. Разогните локоть, расслабьте бицепс и почувствуйте разницу. Попытайтесь максимально почувствовать расслабление бицепса. Сравните ваши ощущения в обеих руках. Повторим то же самое левой рукой. Согните левую руку в локте и напрягите бицепс как можно сильнее. Раз, два, три, четыре, пять. Разогните локоть, расслабьте бицепс. Максимально почувствуйте расслабление бицепса. Повторим то же самое одновременно двумя руками. Согните руки в локте и напрягите бицепсы. Раз, два, три, четыре, пять. Разогните локоть, расслабьте бицепс.

Теперь расслабим трицепсы – мышцу на обратной стороне руки, противостоящую бицепцу. Вытяните руки вперед, положите их тыльной стороной на ноги, немного надавите и почувствуйте напряжение трицепса. Раз, два, три, четыре, пять. Верните руки в исходное положение, расслабьтесь, почувствуйте разницу в ощущениях. Повторите еще раз. Напрягите трицепс рук. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабьте. Еще раз сравните ваши ощущения.

Теперь сделаем упражнение, объединяющие все прорабатываемые мышцы рук. Сожмите кулаки, согните руки в локтях, притяните кулаки к себе, напрягите бицепцы и трицепцы, используя надавливание локтей на тело. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабьтесь. Насладитесь теплом и негой в мышцах. Такое «объединенное» упражнение можно делать, когда нет времени на все упражнение полностью.

Перенесем внимание с рук на лицо.

Поднимите брови. Сильнее. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабьтесь.  Теперь сильно зажмурьте глаза, ощущайте напряжение. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабьтесь, не открывая глаз. Почувствуйте расслабление мышц лба, глаз. Сейчас крепко сожмите зубы, напрягите челюсти. Боли быть не должно. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабьтесь, чуть-чуть приоткройте рот. Теперь крепко прижмите язык к верхнему нёбу. Ощущайте напряжение языка. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабьтесь, опустив язык. Округлите губы, как будто вы хотите произнести букву «о», расслабьтесь. Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением.

Теперь напрягите все мышцы лица. Все, которые вы только что прорабатывали. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабьтесь. Ощутите расслабление всех мышц вашего лица: лоб, глаза, челюсти, язык расслабляются. Ощутите тепло и тяжесть во всех мышцах лица. Такое «объединенное» упражнение можно делать, когда нужно быстро расслабиться, и нет времени на выполнение всех упражнений по отдельности.

Теперь переходим к мышцам спины и шеи.

Поднимите плечи к ушам. Станьте похожими на черепашку, которая прячет голову в панцирь. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабьтесь. Повторите упражнение, так как эти мышцы шеи и спины обычно являются сильно «загруженными». Раз, два, три, четыре, пять. Расслабьтесь.

Теперь наклоните голову вперед как можно сильнее, коснитесь подбородком груди, ощутите натяжение шеи. Поднимите голову и расслабьте мышцы. Поверните голову налево до отказа. Отметьте напряжение. Верните в исходное положение. Поверните голову направо до отказа, почувствуйте напряжение. Верните голову в исходное положение. Расслабьтесь. Сравните ваши ощущения. Наклоните голову назад. Почувствуйте натяжение шеи. Верните голову в исходное положение. Расслабьтесь, почувствуйте тепло и расслабление.

Теперь сведите лопатки и опустите плечи. Ваша спина должна стать ровной. Раз, два, три, четыре, пять.  Сделайте круговое движение плечами с максимальной амплитудой. Верните плечи в исходное положение. Расслабьтесь. Ощутите приятный контраст между напряжением и расслаблением. Выгните позвоночник дугой, как кошка, и ощутите напряжение вдоль позвоночника. Вернитесь в исходное положение. Вогните позвоночник и вернитесь в исходное положение. Почувствуйте расслабление, оно разливается по всей спине. Ваша спина и шея сейчас тяжелые и теплые. Ощутите приятную негу.

Упражнения для спины и шеи лучше все выполнять по отдельности.

Теперь перенесите внимание на нижнюю часть тела. Напрягите мышцы живота. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабьте. Ощутите разницу. Напрягите ягодицы и бедра, чтобы вы немного приподнялись на сиденье. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабьтесь… Отметьте разницу в ощущениях. Еще раз напрягите ягодицы и бедра. Сохраняйте их в напряженном состоянии. Сохраняя напряжение в ягодицах и бедрах, потяните ступни, носки — на себя, ощутите напряжение икроножных мышц. Зафиксируйте напряжение. Расслабьтесь. Еще глубже… глубже. Почувствуйте расслабление всех мышц нижней части вашего тела. Отметьте, как ваши ноги тяжелеют по мере расслабления. Ноги расслаблены и тяжелы. Ощутите тепло, распространяющееся по вашим ногам. Ноги тяжелые и теплые.

Все ваше тело тяжелое и теплое. Вы максимально расслаблены. Побудьте в этом состоянии какое-то время. Насладитесь абсолютной расслабленностью тела. Теперь пошевелите пальчиками, потянитесь, сделайте движения, которые вы обычно делаете, просыпаясь. Теперь можете возвращаться к вашей обычной деятельности.

 

С уважением,

Мария Хайнц

самоучитель. Управляй собой и окружающими

Метод Джекобсона (прогрессивная мышечная релаксация)

Эдмунд Джекобсон (1888–1983), доктор философии, доктор медицины, доктор юридических наук, более всего известен как создатель техник релаксации, наиболее известна из которых техника прогрессивной мышечной релаксации.

Исходя из общеизвестного факта, что любое умственное напряжение сопровождается напряжением мышц, Джекобсон сделал вывод, что, научившись вызывать расслабление мускулатуры, можно снизить нервно-психическое раздражение, и предложил свой метод в 1922 году.

Э. Джекобсон — создатель техник релаксации, в том числе техники прогрессивной мышечной релаксации

Американский врач подметил, что различным эмоциональным состояниям соответствует напряжение определенных мышц. Так, депрессия обычно сопровождается напряжением дыхательных мышц, страх — спазмом мышц, отвечающих за речевую, голосовую функцию. Поэтому, снимая напряжение таких специфических блоков, можно воздействовать на ту или иную эмоцию.

Основан метод Джекобсона на смене напряжения мышц той или иной группы расслаблением этих мышц, причем предварительное сильное напряжение помогает добиться последующей качественной релаксации. Таким образом, в определенной последовательности осуществляется сильное напряжение каждой мышцы в течение нескольких секунд с последующей концентрацией на глубоком расслаблении этой мышцы.

На первом этапе обычно выполняется тщательная проработка следующих основных групп мышц: кисти и предплечья, плеча (попеременно на каждой руке), верхней, средней и нижней трети лица, шеи, груди и диафрагмы, спины и живота, бедра, голени и стопы (попеременно на каждой ноге).

Человек просто сидит в кресле, внешне не заметно никаких изменений. Вместе с тем проводится напряженная работа по сокращению и расслаблению мышц плюс эффективный самогипноз

Для освоения метода Джекобсона необходимы занятия в группе под руководством опытного инструктора и закрепление полученных навыков самостоятельно на протяжении нескольких недель или месяцев, что ограничивает распространение прогрессивной мышечной релаксации. Зато применение прогрессивной мышечной релаксации не потребует от вас специального места и времени.

Техника прогрессивной мышечной релаксации эффективно снимает стресс, борется с депрессией и воздействует на эмоциональное состояние

В принципе, основные положения этого метода релизуют и в самовнушении, и в медицине, и в спорте, помогая добиться глубокой мышечной релаксации, расслабиться, успокоиться, восстановить силы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Боязнь темноты у взрослых и детей: откуда берётся и как преодолеть

  • Новости
  • Свежее
  • Лучшее
  • Итоги-2020
  • Время есть
  • Подкасты
  • Тесты
  • Сервисы
  • Все рубрики
  • Тренды
  • 🕵🏻‍♂️Ответы
  • Адвент-календарь
  • 🦠Коронавирус
  • Жизнь
  • Интернет
  • Кино
  • Финансы
  • Android
  • AliExpress
  • 💳Промокоды

Найти

  • Новости
  • Свежее
  • Лучшее
  • Итоги-2020
  • Время есть
  • Подкасты
  • Тесты
  • Сервисы
  • Все рубрики

Рубрики

  • Тренды
  • 🕵🏻‍♂️Ответы
  • Адвент-календарь
  • 🦠Коронавирус
  • Жизнь
  • Интернет
  • Кино
  • Финансы
  • Android
  • AliExpress

Эдмунд Якобсон — Эдмунд Якобсон

Эдмунд Якобсон (22 апреля 1888 г. — 7 января 1983 г.) était un medecin américain en médecine interne et Psychiatrie et Physiologiste. Создатель прогрессивной мышечной релаксации и биологической обратной связи.

Биография

Не ранее 22 апреля 1888 года, в Чикаго, от Fannie et Morris Jacobson. Сын был иммобилизованным агентом в Чикаго, урожденном Страсбурге, и был женщиной Fannie, рожденной в Айове.

Il a obtenu un BS de l’Université Northwestern en 1908 en seulement deux ans.Якобсон a obtenu une maîtrise et un doctorat. дипломы университета Гарварда. Il est retourné à Chicago Com Assistant en Physics. Иси, получил диплом врача медицинского факультета Ла Раша в 1915 году.

В 1921 году, я представил приложение принципов психологической психосоматической практики в будущем, плюс позднее приложение медицинской психосоматики. Якобсон, не обладая одеждой и обладающий минимальным напряжением, представляет собой точную электрическую премьеру тонуса мускулов, нервных импульсов и психических воздействий на нервно-мышечных участках и живущих людях.

Jacobson — это средство защиты от чрезмерного мышечного напряжения и различных проблем корпуса и психики. Открытое напряжение и усилия, необходимые для наращивания мышечных волокон, снижение тонуса мышц, уменьшение активности центральной нервной системы, расслабление центральной нервной системы à un remède général. et la профилактика психосоматических расстройств.

En 1929, après vingt ans de recherches, Jacobson commença à publier ses résultats dans le livre «Прогрессивная релаксация».Сын œuvre majeure, «You Must Relax», s’adressant au grand public, est sortie en 1934.

Jacobson a approfondi ses recherches de 1936–1960 au Laboratoire de Physiologie Clinique de Chicago qu’il dirigeait, et al.

Последний день 7 января 1983 г. в больнице Северо-Западного университета Чикаго, штат Иллинойс.

Ссылки

Внешние залоги

Эдмунд Якобсон — Эдмунд Якобсон

Эдмунд Якобсон (22 апреля 1888 г. — 7 января 1983 г.) war ein amerikanischer Arzt für Innere Medizin und Psychiatrie und Physiologe. Er war der Schöpfer der прогрессивный Muskelentspannung und des Biofeedbacks.

Биография

Er wurde am 22. апреля 1888 г. в Чикаго, как Sohn von Fannie und Morris Jacobson geboren. Sein Vater war ein Makler в Чикаго, der in Straßburg geboren wurde, und seine Frau Fannie wurde в Iowa geboren.

In nur zwei Jahren erhielt er 1908 einen BS-Abschluss von der Northwestern University. Jacobson Erhielt MA и Ph.D. Abschluss an der Harvard University. Er kehrte als Assistant in Physiologie nach Chicago zurück. Hier promovierte er 1915 Медицинская школа в Раше.

1921 führte er die Anwendung психологический Prinzipien in die medizinische Praxis ein, die später als psychosomatische Medizin bezeichnet wurde. Mit einem Gerät mit niedriger Mikrospannung führte Jacobson auch die erste genaue elektrische Messung von Muskeltonus, Nervenimpulsen und mentalen Aktivitäten an neromuskulären Stellen bei lebenden Männern durch.

Jacobson konnte den Zusammenhang zwischen übermäßiger Muskelspannung und verschiedenen Störungen des Körpers und der Psyche nachweisen. Er fand heraus, dass Spannung und Anstrengung immer mit einer Verkürzung der Muskelfasern einhergingen, dass die Verringerung des Muskeltonus die Aktivität des Zentralnervensystems verringerte, dass Entspannung das Gegenteil süströnungsystems.

Nach zwanzigjähriger Forschung from Jacobson 1929, seine Ergebnisse im Buch «Прогрессивная релаксация» zu veröffentlichen.Sein Hauptwerk «You Must Relax», das sich an die breite Öffentlichkeit richtete, erschien 1934.

Jacobson vertiefte seine Untersuchungen von 1936–1960 im von ihm geleiteten Labor für klinische Physiologie in Chicago und setzte seine Untersuchungen zur gleichzeitigen chemischen und elektronischen Aufzeichnung bis von Menschen im Gesundheitszustzus 1970.

Эр-старт, 7 января 1983 г., больница Северо-Западного университета в Чикаго, штат Иллинойс.

Verweise

Внешние ссылки

Эдмунд Якобсон — Эдмунд Якобсон

Эдмунд Якобсон (22 апреля 1888-7 января 1983) был одним из американских художников в области внутренней психиатрии и психиатрии. Хидж был создателем прогрессивной мышечной релаксации и биологической обратной связи.

Биография

Hij werd geboren op 22 апреля 1888 года в Чикаго, как и zoon van Fannie en Morris Jacobson. Зийн Вейдер был makelaar в Чикаго, die werd geboren в Straatsburg, en zijn vrouw Fannie werd geboren в Айове.

Хидж Бихалде в 1908 году, получил степень бакалавра в Северо-Западном университете, в районе Тви Джар Тейд. Якобсон получил степень магистра и доктора философии. Граден ван де Гарвардский университет. Hij keerde terug naar Chicago, как ассистент в области физиологии. В 1915 г. получил диплом доктора медицины в Медицинской школе им. Де Раша.

В 1921 году было введено прекращение психологических принципов медицинской практики, позднее психосоматических генетических методов. Door gebruik te maken van apparaten met een laag microvoltage, deed Jacobson ook de eerste nauwkeurige elektrische meting van spiertonus, zenuwimpulsen en mentale activiteiten op нервно-мышечные локализации bij levende mannen.

Jacobson kon het verband aantonen tussen overmatige spierspanning en verschillende aandoeningen van lichaam en psyche. Hij ontdekte dat, охватывающий и вдохновляющие altijd gepaard ging met een verkorting van de spiervezels, dat de vermindering van de spiertonus de activiteit van het centrale zenuwstelsel verminderde, этот охватывающий het tegenovergestelde был van opwindinggemeoestanden en opwindinggemeoresiken. en profylaxe tegen psychosomatische aandoeningen.

В 1929 году, после того, как Якобсон начал работать, он опубликовал книгу «Прогрессивная релаксация». Zijn belangrijkste werk «You Must Relax», написано в 1934 году.

Jacobson verdiepte zijn onderzoek van 1936-1960 в лаборатории клинической физиологии в Чикаго, dat hij leidde, en hij zette zijn onderzoek naar gelijktijdige chemische en elektronische opnames bij de mens in gezondheid voort Totven in de jaren.

Hij stierf op 7 января 1983 года в больнице Северо-Западного университета в Чикаго, штат Иллинойс.

Референции

Внешние ссылки

Эдмунд Якобсон

Вылейте омонимы статей, вуаля Якобсона.

Эдмунд Якобсон (урожденный 22 апреля 1888 года в Чикаго, декретный в январе 1983 года в Чикаго), était un medecin américain.

Прогрессивная релаксация — Méthode Jacobson

Нейромышечная релаксация, теория американского медика Эдмунда Якобсона, отдых на основе принципа влияния на соматический отклик на психический отклик, мышечное расслабление, связанное с умственной разрядкой.

В 1928 году, Якобсон создает que les émotions, mais aussi les activités mentales les plus Neutres, s’accompagnent де модификаций myographiques tracés, révélant la présence d’une impulsion électrique vers les мускулов, сувенир trop faible для mettre en œuvre le mouvre le mouvre le mouve mais suffisante pour activer le schéma nerveux. Il expérimente que, au contraire, le profond relâchement musculaire несовместим с активизацией движения. Si bien que l’apprentissage de la relax musculaire peut être utilisé for réduire or prevenir l’activation émotionnelle suscitée par un événement tel qu’une sport compétition par instance.

L’entraînement mental découle directement des выводы de Jacobson sur la similitude, au niveau nerveux, entre mouvement pensé и mouvement effect. Le schéma nerveux est activé de la même manière, que le geste soit effectué simplement pensé. Dès lors, pourquoi ne pas utiliser la visualization d’un geste техника, qui permet au pass de le décomposer, plutôt que de l’effectuer trop vite ou trop souvent sans prendre le temps de l’effectuer directement.

La sophrologie s’appuie directement sur les вывода de Jacobson lorsqu’elle предлагает создание образов безжестной техники в софролиминале (альфа или изменение совести).Il en est de même, dans une autre mesure, pour les méthodes Martenot et Feldenkrais, lorsqu’elle preconisent d’imaginer les sensations du mouvement avant de l’effectuer, développant ainsi le sens kinesthésique et du même coup, la Préision et la préme coup du geste, l’équilibre et la verticalité du corps.

Посещение эффективного режима прогрессивной релаксации Якобсона для сокращения соревновательных и любительских выступлений. L’auteur souligne que l’efficacité de cette техника зависит от ближайшего отношения к соревнованиям.Mais l’entraînement à cette méthode et son apprentissage ont intérêt être commencés avant la période de mise sous pression.

Edmund Jacobson avait développé un appareil, l’électro-ne-gramme orélectroneuromyomètre, для измерения электрического напряжения мускулов, заменяет модернизированный дизайн одежды для современной биофидбэкромии E.M.G.

Voir aussi

Биологическая обратная связь

Внешние залоги

Доктор Эдмунд Якобсон — AbeBooks

Изображение запаса

Сильванус Оливер

Доступное количество: 10

Об этом объекте: Createspace Independent Publishing Platform, США, 2013 г.Мягкая обложка. Состояние: Новое. Язык: Английский. Совершенно новая книга. Эта небольшая красивая электронная книга содержит собрание цитат, пословиц и идиом, каждая из которых добавит ценности в жизнь читателя. Цитаты и пословицы принадлежат одними из самых известных и уважаемых личностей и великих мыслителей всех времен. В их число входят: — Джордж Бернард Шоу, Джим Вальвано, Джеймс Болдуин, Генриетта Мирс, Хелен Келлер, Лео Толстой, Зиг Зиглар, Дэйв Вайнбаум, доктор Фил Макгроу, Гарри Эмерсон Фосдик, Мартин Лютер Кинг, Карл Густав Юнг, Кнут Рокн, Дейл. Даутен, Джеффри Габерино, Пенни Жаклин Уайт, раввин Саймон Якобсон, Джон Фицджеральд Кеннеди, Лао-Цзы, Конфуций, Эсхил, Энтони Роббинс, Винс Ломбарди, Еврипид, Уильям Фезер, Сьюз Орман, лорд Маколей, Элберт Хаббард, Норман Пирс Косби, Кристофер Лэш, Генри Драммонд, Кэрол Бухнер, Бартлетт Джошуа Палмер, Цицерон, Коллин Пауэлл, Марша Синетар, Денис Уэйтли, Джим Рон, Эрл Найтингейл, Гораций, Тич Нхат Хан, Публиус Папиниус Статиус, Уильям Шекспир, Майкл Гарретт Марино, Дейл Карнеги, Брайан Трейси, Джеймс Г.Билки, Эдди Робинсон, С. Зондо, Чарльз Суиндолл, Ричард Брэнсон, Авраам Линкольн, Сторм Джеймсон, Люциус Колумелла, Альберт Эйнштейн, Раму Джаладургам, Оскар Уайльд, Фридрих Ницше, Уильям Артур Уорд, Генри Уорд Бичер, Симона Синьоре, Томас Кэри Эндрю Карнеги, Ута Хаген, Джон О’Рен, Эдмунд Берк, Стивен Кови, доктор Сэмвел Джонсон, Кэти, Фонд случайных актов доброты, Майерс Янг Купер, Тотси Мемела, Кен Киз, Аристотель, Теодор Рузвельт, Эзоп, Упанишады, Абу Сказал. Индира Ганди, Эд Коул, раввин Гарольд Кушнер, Малкольм Форбс, Аммиан Мерселлин, Рэйчел Бермингем, Д.А. Баттиста, Уильям Мейкпис Теккерей, Х. Росс Перро, Нельсон Мандела, Семон Кнудсен, Ральф Уолдо Эмерсон, Стюарт Х. Бритт, Мариам Райт Эдельман, Чарльз В. Честнатт, Майкл Джордан, Каллен Хайтауэр, Ливи, Роберт Халф, Бенджамин Франклин , Бенджамин Берт, Джон Крейг, Карл Хаббелл, Джон Милтон, Бенджамин Дизраэли, доктор Джон К. Максвелл, Роберт Коллиер, Роберт Бирн, Опра Уинфри, Джеймс Аллен, Т. Фриман, Джон Каммута, Рут МакКенни, У. Клемент Стоун, Правин Тодкар, Пол «Медведь» Брайант, Мэриан Райт Эдельман, Ваш Янг, Уолт Уитмен, Эд Пэрриш III, Уильям Блейк, Дипак Чопра, Сэм Эвиг, преподобный.Рэндалл Р. Макбрайд-младший Калил Джебран, Мать Тереза, Роберт Г. Ингерсолл, Дж. Ричард Кларк, Бригам Янг, Роджер Штаубах, раввин Менахем Мендель Шнеерсон, Эдвард Бульвер Литтон, Жан Батист Кольбер, Сидни Гринберг, Пол Шейн Спир, Шарль Морис де Талейран, Иоганн Вольфганг фон Гете, Иверн Болл, Томми Лосорда, Пьер Шаррон, Галаты, Будда, Святой Августин Гиппопотам, Роберт Луи Стивенсон, Ханна Уитолл Смит, Джесси Оуэнс, Наоми Вольф, Софокл, Мэри Кей Эш, Ганнибал, Ричард М.ДеВос, Юджин Ф. Уэр, доктор Джеймс Нейсмит, Александр Грэм Белл, А. Филлип Рэндольф, Лэнс Армстронг, Арнольд Х. Глассгоу, Эрвин «Мэджик» Джонсон, Марио Андретти, Шейн Бешен, Лео Ф. Бускалья, Эдмунд Хиллари, Джон Вуден, Иммануил Кант, Филип Янси, Корри Тен Бум, Джеймс Харви Робинсон, Свами Вивекананда, Энн Куиндлен, Элеонора Рузвельт, Уильям Б. Гивен младший К. Малешербес, Ричард Ф. Шуберт, Сэмюэл Джонсон, Делл Кроссвуд, архиепископ Десмонд Туту, Вишал Капур, Пабло Казальс, Джо Браун и другие.Инвентарный номер продавца № APC9781493780525

Подробнее об этом продавце | Связаться с этим продавцом 1.

определение Эдмунда Якобсона и синонимы Эдмунда Якобсона (английский)

Из Википедии, бесплатная энциклопедия

Эдмунд Джейкобсон (родился 22 апреля 1888 года в Чикаго; умер 7 января 1983 года в Чикаго) был американским Американский врач по внутренним болезням и психиатрии и физиолог. Он был основателем прогрессивной мышечной релаксации и биологической обратной связи.

Он был сыном Морриса Джейкобсона, риелтора из Чикаго, родившегося в Страсбурге, и его жены Фанни, родившейся в Айове.

После бакалавриата степень от Северо-Западного университета в 1908 году, Якобсон получил степень магистра и доктора философии. получил ученую степень в Гарвардском университете, а затем вернулся в Чикаго в качестве ассистента по физиологии. Здесь он получил степень доктора медицины в 1915 году.

Он начал свои физиологические исследования в Гарвардском университете в 1908 году. В 1921 году он представил применение психологических принципов в медицинской практике, что позже было названо психосоматической медициной.Используя прибор с низким микровольтным напряжением, Якобсон также провел первое точное электрическое измерение мышечного тонуса, нервных импульсов и умственной активности в нервно-мышечных участках у живых мужчин.

Якобсон смог доказать связь между чрезмерным мышечным напряжением и различными расстройствами тела и психики. Он обнаружил, что напряжение и физическая нагрузка всегда сопровождались укорочением мышечных волокон, что снижение мышечного тонуса снижает активность центральной нервной системы, что расслабление противоречит состояниям возбуждения и хорошо подходит для общего лечения. и профилактика психосоматических расстройств.

В 1929 году, после двадцати лет исследований, Якобсон начал публиковать свои результаты в книге «Прогрессивная релаксация» [1] .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *