26.11.2022

Вслух разговор с самим собой: норма или диагноз – мнение психолога

Содержание

Как научиться чему угодно? Разговаривайте с собой. Вслух

Когда психолог из Университета Иллинойса Брайан Росс поступил на курс программирования, прошло уже много лет с тех пор, как он в последний раз сидел за партой. Своей бородкой и лысеющей головой он выделялся на фоне остальных. Росс, будучи заметно старше своих однокурсников, сильно переживал.

Но у него было преимущество. Росс — ученый, и он знаком с эффективной, но часто недооцениваемой стратегией обучения, известной как самообъяснение. Этот подход сводится к тому, чтобы задавать себе вопросы типа «Что это значит? Почему это имеет значение?» Задавать их вслух действительно помогает. Одно из исследований показывает, что люди, которые объясняют себе какие-то идеи, понимают почти в три раза больше, чем те, кто этого не делает.

Чтобы превзойти своих молодых сокурсников, Росс задавал себе множество вопросов. Он делал это, читая заданные тексты. После каждого параграфа, после каждого предложения он спрашивал себя: «Что я только что прочитал? Как это сочетается с другими знаниями? Встречал ли я эту мысль ранее?»

К концу курса Росс обнаружил, что, несмотря на неопытность и слабое знакомство с компьютерами, он может ответить на многие вопросы, на которые другие студенты не могут, и понимает программирование лучше них.

«Иногда у меня было преимущество, — сказал он. — Я фокусировался на более широкой картине».

В современной экономике мало навыков более важных, чем умение учиться. Во всем мире существует сильная зависимость доходов от обучения. Компании могут оплачивать обучение и разные курсы, но редко можно научиться умению приобретения навыков.

Вот как использовать самообъяснение в процессе обучения.

1. Разговаривайте сами с собой

У бесед с самим собой — плохая репутация, часто их принимают за признак душевного расстройства. Так что не стоит делать этого на людях. Но такие беседы крайне важны для самообъяснения и обычно помогают в обучении. Например, это притормаживает нас — и чем больше мы размышляем, тем больше мы выносим из этого опыта.

Разговоры с собой помогают нам думать о своих мыслях. Когда мы затеваем беседу сами с собой, мы обычно задаем себе вопросы вроде: «Как я узнаю, что я знаю? Что меня смущает? Действительно ли я это знаю?» Нажимаем ли мы на паузу при прослушивании подкаста или останавливаемся, чтобы осмыслить прочитанное, мы развиваем навыки более эффективно, думая о мыслях.

2. Спрашивайте, почему

Самообъяснение может дать импульс любопытству, которое в противном случае может не проснуться. Это касается вопроса «Почему?» Если мы хорошо знаем тему, вопросы «почему» не кажутся такими трудными. Если я задам вам такой вопрос относительно города, где вы выросли, ответить будет довольно легко. Это становится трудным, когда вопрос касается чего-то, чего мы не знаем — и помогает развивать эту область знаний.

В качестве иллюстрации давайте рассмотрим вопрос типа «Почему бывают волны?» Кто-то может дать простой ответ: «Ну, волны связаны с ветром. Когда ветер дует поверх воды, он создает рябь». Но затем возникает неизбежное продолжение: «Почему ветер поднимает воду?» Или «Почему волны бывают, когда нет ветра?» И мы не можем ответить. По крайней мере я не могу, поэтому начинаю искать какой-то ответ в интернете, читая, как энергия движется через воду. В конце концов, я узнаю гораздо больше.

3. Обобщайте

Обобщение — это простой способ привить себе привычку самообъяснения, так как изложение идеи своими словами помогает понимать.

Наверняка вы сталкивались с этим в жизни. Вспомните, к примеру, случай, когда вы прочли статью в журнале, а затем пересказали ее другу. Это тоже форма обобщения — более вероятно, что после этого вы лучше запомните информацию из статьи.

В качестве еще одной иллюстрации предположим, что вы недавно написали электронное письмо, рассказывая свои мысли о документальном фильме, который посмотрели на Netflix. Сделав это, вы детализировали идею и осмыслили ее. В целом вы получили более богатое представление о фильме и его теме.

Вы можете сделать это в собственной жизни. В следующий раз, когда кто-то — ваш босс, супруг (супруга), друг, — даст вам набор подробных инструкций, найдите время, чтобы устно повторить указания. Повторяя все до конца, вы обобщаете эти знания, и у вас будет гораздо больше шансов запомнить информацию.

4. Создавайте точки соприкосновения

Одно из преимуществ самообъяснения заключается в том, что оно помогает людям увидеть новые связи и ассоциации. Нахождение точек соприкосновения помогает развивать память. Когда мы объясняем идею самим себе, мы должны попробовать посмотреть на взаимоотношения. Это одна из причин, почему работают такие инструменты, как мнемоника. Мы лучше запоминаем цвета радуги, потому что создаем связи между первыми буквами названий цветов («Каждый охотник желает знать…»).

Когда мы находим связи в области знаний, мы можем добиться лучшего понимания. Это объясняет, почему Брайан Росс настолько успешно использовал самообъяснение. Изучая программирование, он пытался объяснить идеи сам себе, основываясь на разных словах и понятиях.

«Многое, что вы делаете при самообъяснении, связано с попытками создания связей, — говорит он. — Вы говорите себе: о, понятно, это работает потому, что это ведет к этому, а это ведет к тому».

Самообъяснение должно стать одним из ключевых инструментов обучения, так как сегодняшняя экономика выдвигает новые требования к установлению связей и внедрению новых знаний и навыков. Генеральный директор AT&T Рэндалл Стивенсон говорит, что технологическим работникам необходимо учиться онлайн хотя бы пять часов в неделю, чтобы не отставать. И им может понадобиться уединенное место для этого, где они не будут смущаться, разговаривая вслух сами с собой.

Оригинал

Люди, разговаривающие сами с собой, не безумны – они могут оказаться гениями

Если вы относитесь к числу тех, кто любит поговорить сам с собой, то у нас для вас есть хорошие новости!

Автор Клубер На чтение 5 мин. Просмотров 505 Опубликовано

Приходилось ли вам выслушивать насмешки от друзей, знакомых, а то и вовсе посторонних людей, заставших вас за тем, как вы бормочете себе под нос? Если вы относитесь к числу людей, разговаривающих сами с собой, то у нас для вас есть хорошие новости!

Вы вовсе не «псих» и не «чокнутый». Более того, ваша привычка может свидетельствовать о том, что вы самый настоящий гений.

Вы из тех людей, которые не привыкли полагаться на советы других людей, и более чем уверены, что самый лучший совет, который вы можете выслушать, способны дать себе лишь вы сами. Вы всегда прислушиваетесь к своему внутреннему голосу, даже если все окружающие говорят вам совершенно противоположное. Вы постоянно задаете себе вопросы вроде:

«Как мне стоит отреагировать на эту ситуацию»?

«Приблизили ли меня мои поступки к цели, или, наоборот, отдалили от нее?»

«Не слишком ли я был груб с этим человеком, и не стоит ли мне перед ним извиниться?»

Посудите сами – кто еще способен дать вам честный и своевременный ответ на эти и подобные им вопросы, если не вы сами?

Ну а если нужно больше доказательств, вам не придется далеко идти. Жизнь великого ученого Альберта Эйнштейна является живым примером того, насколько большим преимуществом может стать для нас привычка разговаривать с самими собой. Более того, эксперимент, проведенный психологом Гэри Лапяном, доказал, что люди, у которых вошло в привычку разговаривать с самими собою, обладают куда большей способностью к концентрации и способностью создавать новые идеи, чем все остальные.

Когда вы мягким и спокойным тоном общаетесь с собственным подсознанием, это помогает наполнить сознание позитивом и вносит в жизнь именно те перемены, которые нужны большинству из нас, чтобы преуспеть.

Ниже в этой статье приведено насколько причин, которые помогут сбросить с себя неприятное чувство, вызванное постоянной критикой окружающих вашей привычки что-то бормотать себе под нос. Мы надеемся, они помогут вам начать ценить себя по достоинству.

Итак, вот 7 причин, по которым люди, разговаривающие сами с собой, могут оказаться гениями:

1. Разговор с самим собой упорядочивает разум.

Когда в вашей голове сталкиваются два разных мнения по какому-то вопросу, как вам разобраться в этом хаосе? Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – обратиться за советом эксперта, не так ли? Ну так вот, лучший из доступных экспертов зачастую сидит в вашей же голове. Небольшой разговор с самими собою об занимающей вас проблеме зачастую способно помочь вам упорядочить свой разум и принять необходимое решение.

Обсуждая с собой столкновение между двумя различными мнениями, вы помогаете себе прийти к консенсусу и обрести четкость мыслей.

2. Пользу подобных разговоров подтверждают многие ученые и психологи.

Результаты исследований и экспериментов, проведенных множеством ученых со всего мира, неизменно указывают на то, что привычка разговаривать с собою может оказать благотворное воздействие на жизнь человека, практикующего подобное. В одном из недавних экспериментов, проведенных Суигли и Лапяном, 20 участников эксперимента попросили найти в супермаркете определенный предмет. Быстрее всего с порученной задачей справились те добровольцы, которых попросили во время поисков постоянно повторять название предмета.

3. Разговоры с собой помогают добиваться поставленной перед собой цели.

Порою бывает так, что даже после неисчислимого количества попыток ваша цель так и остается недостижимой мечтой. Почему? Ну, прежде всего потому, что вам недостает концентрации. Для того, чтобы настроить ваш разум на достижение цели, вам не обойтись без того, чтобы хорошенько поговорить с собою на эту тему и выработать подходящую стратегию. А еще разговор с собою может помочь вам перестать отвлекаться на маловажные вещи, и, таким образом, добавит ясности и уверенности в достижении цели.

4. Это повышает эффективность работы.

Когда вы рассказываете о новых идеях сами себе, у вас отсутствует внутреннее сопротивление, и, таким образом, вы подстегиваете свою креативность и воображение. С помощью визуализации вы создаете более сильную связь с миром. Ваш разум стимулируется прежде всего потому, что впечатление, которое вы на него произвели, активируется заново каждый раз, когда вы вспоминаете об этом разговоре.

5. Это повышает вашу уверенность в себе.

Что может быть более мотивирующим, чем полученный от самих себя совет собраться и поверить в себя? В те моменты, когда вы чувствуете себя подавленными или деморализованными, вам особенно нужна возможность докопаться до той части своего духа, которая осталась оптимистичной, уверенной в себе и способной покорить любые вершины – и самомотивация способна помочь вам в этом. Учтите, что ученые утверждают, что для наилучшего эффекта вам стоит представлять себя во время такого разговора во втором лице, а не в первом.

6. Это помогает вам быстрее усваивать информацию.

Ваш внутренний голос был, есть и будет куда более громким и убедительным, чем любые голоса извне. Именно поэтому если вы действительно хотите чему-то научиться, то расскажите себе об этом вслух. Почему? Да потому, что, поступая подобным образом, вы рассмотрите любую тему со всех сторон и, избавившись от лишнего в дискуссии, усвоите лишь то, что действительно нужно. Голоса других людей были полезны вам в детстве, ведь без них вы не могли бы научиться говорить. Но теперь вы повзрослели, и вашим лучшим учителем уже давно стал собственный голос.

7. Это позволяет вам стать собственным психотерапевтом.

Перепады настроения и эмоциональный дисбаланс являются источниками немалой части неприятностей в нашей жизни. Но если у вас нет времени или желания обращаться за помощью психотерапевта, знайте – с частью внезапных вспышек гнева, тревожности, разочарования, обиды и паники вы вполне можете справиться самостоятельно, всего лишь поговорив с собою с рациональной точки зрения, и это сделает ситуации, вызванные этими эмоциями, куда менее травматичными. Примите ответственность за собственные проблемы. К чему сожалеть о них, если вместо этого вы можете самостоятельно в них разобраться?

Новое видео:

Разговаривать с самим собой — нормально? | Stimulas.ru

Разговаривать с самим собой – это нормально, если это происходит как внутренний диалог. Также нормой считается разговор с самим собой вслух, если подобные монологи помогают человеку скоординировать свои действия, облегчить эмоциональное напряжение. Наш внутренний голос является нашим незаменимым помощником, который помогает привести в порядок мысли, спланировать день или же, найти потерянную вещь.

Ученые считают, что каждый человек разговаривает сам с собой около семидесяти процентов всего времени. Когда мы что-то говорим вслух самим себе, мы чаще всего сталкиваемся с нестандартной проблемой или же ищем утерянную вещь. Теми же учеными на тему разговоров вслух с самим собой был проведен интересный эксперимент:


Группу людей разделили на две части. Одной подгруппе поручили найти утерянную вещь, помогая себе размышлениями вслух. Другой подгруппе следовало искать утерянную вещь, молча.

Результаты были красноречивыми – люди из первой подгруппы находили нужную вещь быстрее, чем «молчаливые» испытуемые. Этот эксперимент показывает нам, что говоря с самим собой, мы быстрее воспринимаем и обрабатываем полученную информацию, тем самым, ускоряя работу мозга.

Откуда же возникает постоянное общение с самим собой и почему наш внутренний голос такой, какой он есть? Как и многое другое в становлении личности характер внутреннего голоса формируется в детстве. Именно родители, как люди, которые максимально влияют на сознание ребенка, формируют внутренний голос ребенка. Постоянно слыша в свой адрес оскорбительные фразы, которые характеризуют ребенка, как растяпу, неумеху, ленивого и так далее отчетливо врезаются в подсознание ребенка и его собственный внутренний голос будет выкрикивать лишь оскорбления. Из таких детей часто вырастают пессимисты, апатичные либо агрессивные люди и просто неудачники.

Если родители в детстве сделали подобную ошибку воспитания, то отчаиваться не стоит. Каждый сам в силах себе помочь. Работая над собой в итоге можно будет услышать от самого себя крик — «какой я молодец все-таки!». Ученые высказали свое мнение по поводу изначального внутреннего голоса человека – в семидесяти процентах случаев обладателем этого голоса является человек, который в реальной жизни несет негатив и осуждение. Для положительного результата следует изменить в себе свой внутренний голос, подчинить его себе. Привычные колкости и упреки подсознания можно представить в исполнении смешного зверька с тоненьким голоском или же наоборот, сделать его излишне пафосным. Концентрируясь на манере произношения, человек будет отвлекаться от сути сказанной фразы, она будет не так ранить самооценку.


Далее стоит научиться отключать внутренний голос, если он, например, мешает. Это нелегко, но несколько тренировок упростят это задание. Хорошим упражнением будет концентрация сразу на многих факторах – нужно постараться удерживать в поле зрения три вещи, воспринимать три звука вокруг себя и ощущать три точки на своем теле. При такой загруженности на внутренний голос просто не хватает «ресурсов». Внутренний голос, который любит человека обязательно поможет в достижении целей, а отключение внутреннего голоса – очень полезно не только в личной жизни (внутренний голос, напоминающий о проблемах, очень часто портит романтический и интимный настрой), но и на работе (при отключенном внутреннем голосе человек, например, не домысливает негативные результаты при собеседовании).

Главное, что нужно помнить о внутреннем диалоге – он должен помогать человеку в достижении целей, быть конструктивным и кратким, не запугивать и не навевать тревогу и панику, а также вовремя заканчиваться, дабы не отвлекать от мира, который крутится вокруг.

VN:F [1.9.20_1166]

Рейтинг: +82 (из 104 оценок)

Рекомендуем к прочтению:

Чем опасен внутренний диалог и как говорить с самим собой

© Javier Jaen

Внутренний диалог не имеет ничего общего с шизофренией. Голоса в голове есть у всех: это мы сами (наша личность, характер, опыт) говорим с собой, ведь наше Я состоит из нескольких частей, а психика устроена весьма сложно. Мышление и рефлексия невозможны без внутреннего диалога. Не всегда, впрочем, он оформлен как беседа, и не всегда часть реплик как бы произносят голоса других людей — как правило, родных близких. «Голос в голове» также может звучать как собственный, а может «принадлежать» совсем постороннему человеку: классику литературы, любимому певцу.

С точки зрения психологии внутренний диалог представляет проблему, только если он так активно развивается, что начинает мешать человеку в повседневной жизни: отвлекает его, сбивает с мысли. Но чаще этот молчаливый разговор «с самим собой» становится материалом для анализа, полем для поиска больных мест и испытательным полигоном для развития редкой и ценной способности — понимать и поддерживать себя самого.

Роман
социолог, маркетолог

Мне сложно выделить какие-то характеристики внутреннего голоса: оттенки, тембр, интонации. Я понимаю, что это мой голос, но слышу его совсем по-другому, не так, как остальные: он более гулкий, низкий, грубоватый. Обычно во внутреннем диалоге я представляю себе действующую ролевую модель какой-то ситуации, скрытую прямую речь. Например, — что бы я сказал той или иной публике (притом, что публика может быть очень разной: от случайных прохожих до клиентов моей компании). Мне их нужно убедить, донести до них свою мысль. Обычно я также проигрываю интонации, эмоции и экспрессию.

В то же время, как таковой дискуссии нет: есть внутренний монолог с размышлениями вроде: «А что, если?». Бывает ли, что я сам называю себя идиотом? Бывает. Но это не осуждение, а, скорее, нечто среднее между досадой и констатацией факта.

Если мне нужно стороннее мнение, я меняю призму: например, стараюсь вообразить, что сказал бы один из классиков социологии. По звучанию голоса классиков ничем не отличаются от моего: я вспоминаю именно логику и «оптику». Ярко чужие голоса я различаю только во сне, и они точно моделируются реальными аналогами.

Анастасия
специалист препресса

В моем случае внутренний голос звучит как мой собственный. В основном, он говорит: «Настя, перестань», «Настя, не тупи» и «Насть, ты дура!». Этот голос появляется нечасто: когда я чувствую себя несобранной, когда собственные действия вызывают у меня недовольство. Голос не сердитый — скорее, раздраженный.

Я ни разу не слышала в мыслях ни маминого, ни бабушкиного, ни чьего-либо еще голоса: только свой. Он может меня ругать, но в определенных рамках: без унижений. Этот голос, скорее, как мой тренер: нажимает на кнопки, которые побуждают меня к действию.

Иван
киносценарист

То, что я слышу мысленно, не оформлено как голос, однако я опознаю эту личность по строю мыслей: она похожа на мою мать. И даже точнее: это «внутренний редактор», который объясняет, как сделать так, чтобы понравилось матери. Для меня как для потомственного киношника это нелестное название, поскольку в советские годы для творческого человека (режиссера, писателя, драматурга) редактор — это туповатый ставленник режима, не очень образованный работник цензуры, упивающийся собственной властью. Неприятно осознавать, что подобный тип в тебе цензурирует мысли и подрезает крылья творчеству во всех областях.

Многие свои комментарии «внутренний редактор» дает по делу. Однако вопрос заключается в цели этого «дела». Он, если резюмировать, говорит: «Будь как все и не высовывайся». Он кормит внутреннего труса. «Нужно быть отличником», потому что это избавляет от проблем. Это всем нравится. Он мешает понять, чего хочу я сам, нашептывает, что комфорт — это хорошо, а остальное потом. Этот редактор на самом деле не дает мне быть взрослым в хорошем смысле этого слова. Не в смысле унылости и отсутствия пространства игры, а в смысле зрелости личности.

Я слышу внутренний голос, в основном, в ситуациях, которые напоминают мне о детстве, или когда необходимо прямое проявление творческой составляющей и фантазии. Иногда я поддаюсь «редактору», а иногда нет. Самое главное — вовремя распознать его вмешательство. Потому что он хорошо маскируется, прикрываясь псевдологичными умозаключениями, которые на самом деле не имеют смысла. Если я его опознал, то пытаюсь понять, в чем проблема, чего хочу я сам и где правда на самом деле. Когда этот голос, например, мешает мне в творчестве, я стараюсь остановиться и выйти в пространство «полной пустоты», начав все с начала. Сложность заключается в том, что «редактора» бывает сложно отличить от простого здравого смысла. Чтобы сделать это, нужно послушать интуицию, отойти от смысла слов и понятий. Часто это помогает.

Ирина
переводчик

Мой внутренний диалог оформлен как голоса бабушки и подруги Маши. Это люди, которых я считала близкими и важными: у бабушки я жила в детстве, а Маша оказалась рядом в сложное для меня время. Бабушкин голос говорит, что у меня кривые руки и что я неумеха. А голос Маши повторяет разные вещи: что я снова связалась не с теми людьми, веду неправильный образ жизни и занимаюсь не тем, чем нужно. Они обе всегда осуждают меня. При этом голоса появляются в разные моменты: когда у меня что-то не получается — «говорит» бабушка, а когда у меня все получается и мне хорошо — Маша.

Я реагирую на появление этих голосов агрессивно: стараюсь заставить их умолкнуть, мысленно спорю с ними. Я говорю им в ответ, что лучше знаю, что и как делать со своей жизнью. Чаще всего у меня получается переспорить внутренний голос. Но если нет, я чувствую себя провинившейся, и мне плохо.

Кира
редактор прозы

Мысленно я иногда слышу голос матери, который осуждает меня и обесценивает мои достижения, сомневается во мне. Этот голос всегда бывает мною недоволен и говорит: «Да ты что! Ты в своем уме? Займись лучше прибыльным делом: ты должна зарабатывать». Или: «Ты должна жить, как все». Или: «У тебя ничего не получится: ты никто». Он появляется, если мне предстоит совершить смелый шаг или пойти на риск. В таких ситуациях внутренний голос как бы пытается за счет манипуляции («мама расстроена») склонить меня к максимально безопасному и максимально непримечательному образу действий. Чтобы он был доволен, я должна быть незаметной, старательной, и всем нравиться.

Также я слышу и свой собственный голос: он называет меня не по имени, а прозвищем, которое придумали мои друзья. Обычно он звучит немного раздраженно, но дружелюбно, и говорит: «Так. Прекрати», «Ну что ты, детка» или «Все, давай». Он побуждает меня сосредоточиться или начать действовать.

Илья Шабшин
психолог-консультант, ведущий специалист «Психологического центра на Волхонке»

Вся эта подборка говорит о том, о чем психологи хорошо знают: у большинства из нас очень силен внутренний критик. Мы общаемся сами с собой в основном на языке негатива и грубых слова, методом кнута, и навыков самоподдержки у нас практически нет.

В комментарии Романа мне понравился прием, который я бы даже назвал психотехникой: «Если мне нужно стороннее мнение, я стараюсь вообразить, что сказал бы один из классиков социологии». Этот прием могут использовать люди разных профессий. В восточных практиках даже существует понятие «внутреннего учителя» — глубинного мудрого внутреннего знания, к которому можно обращаться, когда тебе трудно. У профессионала за плечами обычно есть та или иная школа или авторитетные фигуры. Представить себе одну из них и спросить, что бы сказал или сделал он, — это продуктивный подход.

Наглядная иллюстрация к общей теме — это комментарий Анастасии. Голос, который звучит, как собственный, и говорит: «Настя, ты дура! Не тупи. Перестань», — это, конечно, по Эрику Берну, Критикующий Родитель. Особенно плохо, что голос появляется, когда она чувствует себя «несобранной», если собственные действия вызывают недовольство, — то есть, когда, по идее, человека как раз надо поддержать. А голос вместо этого утаптывает в землю… И хотя Анастасия пишет, что он действует без унижений, это небольшое утешение. Может, как «тренер» он нажимает не на те кнопки, и побуждать себя к действиям стоит не пинками, не упреками, не оскорблениями? Но, повторюсь, такое взаимодействие с собой — это, к сожалению, типично.

Побудить себя к действию можно, сначала убрав страхи, сказав себе: «Настя, все в порядке. Ничего страшного, мы сейчас разберемся». Или: «Вот, смотри: получилось хорошо». «Да ты молодец, ты справишься!». «А вспомни, как тогда ты здорово все сделала?». Такой метод подойдет любому человеку, который склонен себя критиковать.

В тексте Ивана важен последний абзац: здесь описывается психологический алгоритм борьбы с внутренним критиком. Пункт первый: «Распознать вмешательство». Такая проблема возникает часто: нечто негативное маскируется, прикрываясь полезными утверждениями, проникает человеку в душу и наводит там свои порядки. Дальше включается аналитик, пытаясь понять, в чем проблема. По Эрику Берну, это взрослая часть психики, рациональная. У Ивана даже есть авторские приемы: «выйти в пространство полной пустоты», «послушать интуицию», «отойти от смысла слов и все понять». Отлично, так и нужно! На основе общих правил и общего понимания о том, что происходит, необходимо находить свой подход к происходящему. Как психолог я аплодирую Ивану: он хорошо научился говорить с собой. Ну, а то, с чем он борется, — классика: внутренний редактор — это все тот же критик.

«В школе нас обучают извлекать квадратные корни и проводить химические реакции, но вот нормально общаться с самим собой не учат нигде»

У Ивана есть и еще одно интересное наблюдение: «Нужно не высовываться и быть отличником». То же самое отмечает и Кира. Ее внутренний голос также говорит, что она должна быть незаметной и всем нравиться. Но этот голос вводит свою, альтернативную логику, поскольку, можно либо быть самым лучшим, либо не высовываться. Однако такие утверждения взяты не из реальности: все это внутренние программы, психологические установки из разных источников.

Установка «не высовываться» (как и большинство других) берется из воспитания: в детском и подростковом возрасте человек делает выводы о том, как ему жить, дает себе инструкции на основе того, что слышит от родителей, воспитателей, учителей.

В этой связи печально выглядит пример Ирины. Близкие и важные люди — бабушка и подруга — говорят ей: «У тебя кривые руки, и ты неумеха», «ты неправильно живешь». Возникает замкнутый круг: бабушка осуждает ее, когда что-то не получается, а подруга — когда все хорошо. Тотальная критика! Ни когда хорошо, ни когда плохо, нет никакой поддержки и утешения. Всегда минус, всегда негатив: или ты неумеха, или с тобой еще что-нибудь не так.

Но Ирина молодец, она ведет себя как боец: заставляет голоса умолкнуть или спорит с ними. Так и надо действовать: власть критика, кем бы он ни был, нужно ослаблять. Ирина говорит, что чаще всего голоса получает переспорить, — по этой фразе можно предположить, что соперник сильный. И в этом плане я бы предложил ей попробовать другие способы: во-первых (поскольку она слышит это как голос), представить себе, что он исходит из радио, и она поворачивает ручку громкости в сторону минимума, так что голос затихает, его становится хуже слышно. Тогда, вероятно, его власть ослабеет, и его станет легче переспорить, — или даже просто отмахнуться от него. Ведь такая внутренняя борьба создает довольно большое напряжение. Тем более, Ирина пишет в конце, что чувствует себя провинившейся, если не получается переспорить.

Негативные представления глубоко проникают в нашу психику на ранних этапах ее развития, особенно легко — в детстве, когда они исходят от больших авторитетных фигур, с которыми, по сути, спорить невозможно. Ребенок маленький, а вокруг него — огромные, важные, сильные хозяева этого мира — взрослые, от которых зависит его жизнь. Тут особенно не поспоришь.

В подростковом возрасте мы также решаем сложные задачи: хочется показать себе и другим, что ты уже взрослый, а не маленький, хотя на самом деле в глубине души понимаешь, что это не совсем так. Многие подростки становятся ранимыми, хотя внешне выглядят колючими. В это время утверждения о себе, о своей внешности, о том, кто ты и какой, западают в душу и позже становятся недовольными внутренними голосами, которые ругают и критикуют. Мы разговариваем с собой так плохо, так гадко, как никогда не стали бы говорить с другими людьми. Другу ты ни за что не скажешь ничего подобного, — а в твоей голове твои голоса по отношению к тебе запросто себе это позволяют.

Чтобы корректировать их, прежде всего, нужно осознать: «Не всегда то, что звучит в моей голове, — это дельные мысли. Там могут оказаться мнения и суждения, просто усвоенные когда-то. Они мне не помогают, мне это не полезно, и ни к чему хорошему их советы не ведут». Нужно научиться их распознавать и разобраться с ними: опровергнуть, приглушить или другим способом убрать из себя внутреннего критика, заменив его на внутреннего друга, оказывающего поддержку, особенно, когда плохо или трудно.

В школе нас обучают извлекать квадратные корни и проводить химические реакции, но вот нормально общаться с самим собой не учат нигде. А нужно культивировать в себе вместо самокритики здоровую самоподдержку. Конечно, рисовать вокруг собственной головы нимб святости не нужно. Нужно, когда сложно, уметь себя подбодрить, поддержать, похвалить, напомнить себе об успехах, достижениях и сильных сторонах. Не унижать себя как личность. Говорить себе: «В конкретной области, в конкретный момент я могу сделать ошибку. Но к моему человеческому достоинству это не имеет отношения. Мое достоинство, мое положительное отношение к себе как к человеку — это незыблемый фундамент. А ошибки — это нормально и даже хорошо: я извлеку из них урок, буду развиваться и двигаться дальше».

Источник: theoryandpractice.ru

Мой собеседник — гаджет. Зачем люди разговаривают с техникой? | Приложения | Техника

Как-то я говорила по Скайпу с венгерской коллегой, и она вдруг выдаёт: «Представляешь себе, в нашем офисе российские журналисты в обеденной комнате разговаривают с холодильником и микроволновкой! Почему они обращаются к машинам, как к людям?» От неожиданности ответила первое, что пришло в голову: «Не знаю, может, они мозги так переключают».

Заинтересовавшись вопросом, опросила своих знакомых из Швеции, Германии и Кореи. Оказалось, что это отнюдь не специфическая черта россиян. И в других странах люди не прочь пообщаться с техникой — то ли в шутку, то ли всерьёз.

Из глубины веков

Объяснить это можно по-разному. К примеру, данью традициям. Из легенд и мифов былых времён мы знаем, что люди обращались к солнцу, небу и земле, обожествляя их и прося о помощи.

Герои сказок то и дело разговаривают с печкой и яблоней («Гуси-лебеди»), тестом («Колобок») или, наоборот, домашняя утварь обращается к ним («Мойдодыр» Корнея Чуковского). Есть подобные примеры и в художественной литературе. Взять хотя бы стихотворение «Здравствуй, стол…» Даниила Хармса.

«В каждом человеке живёт древнее отношение к миру, когда считалось, что во всём присутствует душа — в камне, цветке, животном. И приспособления, которые мы не только одушевляем, но создаём сами, конечно, становятся в ряд таких одушевлённых предметов», — полагает Сергей Москалёв, футуролог, разработчик программы Caramba Switcher.

Доброе слово и железке приятно

Желание поговорить с техникой нередко возникает и у современных людей. У кого-то с детства осталась привычка разговаривать вслух с самим собой или с игрушкой. И уже во взрослом возрасте человек, не задумываясь, одушевляет домашнюю технику, даже имена ей даёт. Так, моя подруга обращается к стиральной машине со словами: «Лиза, а ну, за работу!» А другая садится в свой автомобиль со словами: «Привет, Тишенька! Скучал по мне?»

Разговоры с компьютером давно никого не удивляют. «Уже 20 лет, как я разрабатываю программы автопереключения раскладки клавиатуры — сперва Punto, а в последние два года Caramba Switcher — и постоянно переписываюсь с пользователями. Многие из них признаются, что разговаривают с программой, ругаются на неё, когда она ошибается и переключает раскладку неправильно», — поделился Сергей Москалёв.

Фото: Shutterstock.com

У вас «не все дома»?

Правомерно ли считать, что общение с неодушевлёнными предметами или гаджетами — симптом душевного расстройства? Вопрос не праздный, учитывая нарастающую тревожность людей в период самоизоляции из-за пандемии коронавируса. Психиатры отвечают так: «Если вы начинаете разговаривать со стенами, потолком, люстрами — это нормально. Обращаться к врачу надо тогда, когда они вам отвечают».

По мнению кандидата психологических наук Светланы Коноваленко, разговоры с предметами — признак дефицита общения. Что ж, это вполне естественно в эпоху высоких скоростей и погружённости человека в работу.

«Снимать тревожность и одиночество диалогом с гаджетом — не самый лучший способ психологической разгрузки. Надо помнить, что компьютер или смартфон — всего лишь инструмент для улучшения коммуникации между людьми и сам по себе не может заменить душевного тепла», — уверен Константин Бакулев, заместитель заведующего кафедрой инженерной кибернетики НИТУ «МИСиС».

Преднамеренный диалог

С другой стороны, сами гаджеты стали настолько «умными», что как с ними не поговорить?! Если холодильник может не просто определить наименование продукта и срок его годности, но и передвинуть те, у которых этот срок истекает, поближе, если он способен даже самостоятельно заказать в интернет-магазине недостающие продукты, то почему бы ему не надиктовать список продовольственного запаса, который должен быть в нём всегда?! 

С развитием искусственного интеллекта общение с гаджетами становится необходимостью. Если поначалу голосовые помощники воспринимались как развлечение, то теперь уже стали важной опцией, обеспечивающей взаимодействие человека с «умными» устройствами. 

«Первые попытки перехода к использованию речевых ассистентов для управления окружающим нас оборудованием были предприняты более 20 лет назад, но по-настоящему широкое распространение они получили совсем недавно», — комментирует Никита Солодун, эксперт компании Huawei по интеллектуальным системам.

Сегодня голосовые помощники Google Assistant, Siri от Apple, Alexa от Amazon Echo или российская Алиса от Яндекс уже многому научились благодаря искусственному интеллекту. К примеру, по вашему запросу они напомнят вам о совещании или о том, что вы хотели купить в магазине, поставят будильник, сообщат о погоде, найдут подходящее кафе, быстро переведут нужную фразу на иностранный язык. Созданы голосовые помощники специально для людей с плохим зрением — они помогают им пользоваться смартфоном и даже выполняют роль проводников на улице.

А та же Алиса может не только общаться с вами, но и «замещать» вас. Она займёт вашего ребёнка, включив любимый мультик или песенку, пока вы готовите еду. Может выступить в роли живого собеседника для одинокого человека, правда, пока в довольно простом диалоге.

Однако практически все компании-производители «умной» техники занимаются совершенствованием навыков общения голосовых помощников с пользователями. Так что их возможности с каждым годом лишь расширяются.

«Главной проблемой для таких систем являлась трудность в распознавании речи человека: похожие голоса хотя и встречаются, но это, скорее, исключение из правил, — подчеркнул Солодун. — Благодаря мощным вычислительным системам производства компании Huawei эту проблему удалось решить, ведь теперь обучение голосового ассистента занимает гораздо меньше времени, а уровень распознавания слов становится качественней».

Молчать, бояться!?

Вместе с тем у пользователей возникает много вопросов по поводу конфиденциальности своего общения с «умной» техникой. Стоит ли волноваться о том, что какая-то информация из разговора с гаджетом будет использована в ущерб вашим правам? 

Причин для беспокойства по большому счёту нет — производители гарантируют конфиденциальность в договоре, их сотрудники подписывают документы о неразглашении. Если бы такие факты имели место, то они быстро стали бы достоянием общественности. А нарушившая свои обязательства компания выплатила бы огромный штраф потребителю, утратила репутацию и лишилась клиентов.

«Несмотря на невероятный взлёт популярности искусственного интеллекта, он всегда ограничен теми задачами, которые ставит перед ним интеллект человека, — пояснил Константин Бакулев. — А значит, до захвата вашего жилья, средств и супруги чипированным электрочайником, как не без юмора показано в рекламном ролике известного российского банка, ещё очень далеко».

слуховых стратегий | ВАРК

Ключевые слова:

слушать, обсуждать, говорить, задавать вопросы, вспоминать

Описание:

Это предпочтение для информации, которую говорят или слышат. Делать утверждения и использовать вопросы очень важно для тех, кто предпочитает это.


Предпочитают аудиофайлы:

  • обсудить, даже если у вас еще не разобрались
  • « Держитесь за пол » — но помните, что ваш разговор часто идет в разных направлениях и может не иметь структуры.
  • Объяснять вещи разговором
  • выдвижение дела — за и против
  • учиться на идеях других и на том, что они говорят о ваших идеях
  • дебаты и споры и «глубокие» дискуссии
  • слушать тех, кто много знает и имеет авторитет
  • Добавление остроумных комментариев
  • Использование разных голосов для подчеркивания вещей
  • выдвигать свою точку зрения
Для справок:
  • Присоединяйтесь к дискуссионным группам или создавайте их.Обсуждайте темы с другими. Обсудите свою позицию.
  • Комментируйте идеи, как только у вас появится возможность. Повторяйте информацию для других и используйте свой голос, чтобы показать свои акценты.
  • Объяснять новые идеи другим людям. Сравните их идеи со своими.
  • Слушайте собственный разговор с самим собой, разговаривайте сами с собой.
  • Используйте диктофон, слушайте подкасты
  • Превратите любые картинки и графики в разговор и чат.
  • Будьте внимательны, когда говорят другие.Иногда вы делаете вид, что слушаете, готовя ответ.
Для предоставления информации другим:
  • Слушайте и говорите, но также узнайте, когда лучше всего делать то и другое.
  • Найдите тех, кто любит слушать и говорить.
  • Присоединяйтесь к онлайн-чату и дискуссионным группам и вносите свой вклад; используйте электронную почту, блоги и Twitter, чтобы общаться с другими.
  • Используйте свой мобильный телефон для разговоров.
  • Поймите, что другие иногда могут улучшить то, что вы говорите.
  • Имейте в виду, что другие могут НЕ иметь таких же звуковых предпочтений, как вы, поэтому уважайте их различия. Узнайте о предпочтениях тех, кому вы представляете, и научитесь быть мультимодальным и доставлять что-то в их предпочтительных режимах.
В образовании:
  • Преобразуйте свои заметки в обучаемый пакет, сократив их до запоминающихся способов, которые вы запомните (от трех страниц до одной).
  • Ваши записи могут быть плохими, потому что вы предпочитаете слушать, а не делать заметки.Вам нужно будет расширить свои заметки, разговаривая с другими и собирая заметки из других источников. Оставляйте пробелы в своих заметках для последующего использования и «заполнения».
  • Прочтите ваши краткие заметки вслух.
  • Объяснять свои записи другому человеку с предпочтениями на слух; попросите других «услышать» ваше понимание темы.
  • Запишите итоговые заметки и прослушайте их.
  • Посещайте занятия, обсуждения и обучающие программы.
  • Обсудите темы со своими учителями и другими учениками.Объясняйте новые идеи другим людям.
  • Вспомните интересные разговорные примеры, рассказы, анекдоты…

Возможно, вам придется предоставить информацию в письменном виде. В таких случаях потренируйтесь:

  • Вспоминая сказанное и услышанное.
  • Превратите ваши записи в письменные слова.
  • Письменное объяснение собственных идей.
  • Представьте, что вы разговариваете с экзаменатором.
  • Слушайте свои «голоса» и записывайте их.
  • Проведите время в тихих местах, вспоминая идеи.
  • Попрактикуйтесь в написании ответов на старые оценочные вопросы.
На рабочем месте:
  • Получите ответы на свои вопросы от консультантов, фасилитаторов и лидеров, обладающих подлинным авторитетом.
  • Участвуйте в дискуссионных сессиях, будь то семинары, встречи, тренинги или обмен информацией. Участвуйте в перерывах на кофе и беседах с кулером.
  • Поищите онлайн-доклад о вашей сфере деятельности — подкасты и другие устные выступления.
  • Посещайте интерактивные тренинги, на которых вы можете представить любые выводы и отчитаться устно.
  • Прочтите все письменные заметки вслух и позвольте коллегам задавать вопросы и делать новые заявления.
  • Уважайте мнения других, позволяя им говорить первыми. Иногда лучше всего молчать — кто-то другой может сказать это лучше, чем вы собирались сказать.

Ваша цитата: «Те, кто хорошо говорит, владеют ключом к лидерству».

Ваш стиль: Вы предпочитаете, чтобы вам объясняли эту страницу. Написанные слова не так ценны, как те, что вы слышите.Вы, наверное, пойдете и расскажете кому-нибудь об этом.

Ваше лидерство: основано на встречах, обсуждениях и инструкциях, отправленных по электронной почте или по телефону. «Давайте обменяемся некоторыми идеями и поработаем над общим пониманием проблем».

Отзыв : основан на обсуждениях и дает возможность собрать устные отзывы или изложить свою позицию, а также выслушать, задать вопросы и ответить.

Мыслить вслух: Инструмент №1 для удобства использования

«Мыслить вслух может быть самым ценным методом проектирования удобства использования. Я написал об этом в своей книге 1993 года Usability Engineering , и я поддерживаю эту оценку сегодня. Тот факт, что тот же метод оставался №1 в течение 19 лет, является хорошим показателем долговечности методов удобства использования .

Руководство по юзабилити живет долго; юзабилити методы живут еще дольше. Человеческое поведение меняется гораздо медленнее, чем технологии, которые мы все считаем столь увлекательными, и лучшие подходы к изучению этого поведения практически не меняются.

Тестирование мышления вслух

Чтобы дать определение мышлению вслух , я перефразирую то, что сказал 19 лет назад:

Определение: В тесте на мышление вслух вы просите участников теста использовать систему, постоянно думая вслух, то есть просто озвучивая свои мысли, когда они перемещаются по пользовательскому интерфейсу.

(«Просто» следует заключить в кавычки, потому что большинству людей не так-то просто вести непрерывный монолог.Организатор тестирования обычно должен побуждать пользователей продолжать разговор.)

Чтобы провести исследование удобства использования вслух, вам нужно сделать всего 3 вещи:

  1. Нанять представительных пользователей.
  2. Дайте им репрезентативные задачи для выполнения.
  3. Заткнись и позволь пользователям говорить.

Думайте вслух Преимущества

Метод имеет ряд преимуществ. Самое главное, служит окном в душу , позволяя узнать, что на самом деле пользователи думают о вашем дизайне.В частности, вы слышите их неправильные представления, которые обычно превращаются в практические рекомендации по редизайну: когда пользователи неверно истолковывают элементы дизайна, вам необходимо их изменить. Более того, вы обычно узнаете , почему пользователи неверно догадываются о некоторых частях пользовательского интерфейса и почему они находят другие простые в использовании.

Метод мышления вслух также предлагает преимущества бытия:

  • Дешево. Никакого специального оборудования не требуется; вы просто сидите рядом с пользователем и делаете заметки, пока он или она говорит.На сбор данных от нескольких пользователей уходит около дня, а этого достаточно для получения наиболее важных сведений.
  • Прочный. Большинство людей — плохие ведущие и не проводят исследование в точном соответствии с надлежащей методологией. Но, если вы явно не предвзято относитесь к пользователям, вкладывая слова в их уста, вы все равно получите достаточно хорошие результаты даже в результате плохо проведенного исследования. Напротив, количественные (статистические) исследования юзабилити изобилуют методологическими проблемами, и малейшая ошибка может обречь исследование и сделать результаты вводящими в заблуждение.Квантовые исследования также намного дороже.
  • Гибкий. Вы можете использовать метод на любой стадии жизненного цикла разработки, от первых бумажных прототипов до полностью реализованных работающих систем. Мысли вслух особенно подходят для гибких проектов. Вы можете использовать этот метод для оценки любого типа пользовательского интерфейса с любой технологией (хотя немного сложно использовать мышление вслух с помощью речевых интерфейсов — см. Отчет о том, как проводить оценки юзабилити на доступность, чтобы получить советы по тестированию с слепым или низким уровнем доступа. пользователям Vision, которые полагаются на программы чтения с экрана, такие как JAWS).Веб-сайты, программные приложения, интрасети, потребительские товары, корпоративное программное обеспечение, мобильный дизайн: не имеет значения — мышление вслух обращается ко всем, потому что мы полагаемся на пользователей, думающих.
  • Убедительно. Самые крутые разработчики, высокомерные дизайнеры и скупердяи обычно смягчаются, когда получают прямое представление о том, как клиенты думают об их работе. Привлечение остальной части вашей команды (и руководства) к участию в нескольких сеансах размышлений вслух не отнимает у них много времени и является лучшим способом мотивировать их обратить внимание на удобство использования.(Для получения дополнительной информации о том, как мотивировать команды на обеспечение превосходного пользовательского опыта, см. Курс базового обучения UX.)
  • Легко учиться. Мы обучаем основам в течение дня и обеспечиваем тщательную командную подготовку в рамках двухдневного курса «Обучение на практике». Конечно, это не касается всех поворотов и расширенных модификаций, необходимых для того, чтобы развесить вашу черепицу в качестве консультанта по юзабилити, но дело в том, что вам не нужны эти дополнения , чтобы запускать базовые тесты для вашей собственной команды разработчиков.

Думайте вслух о недостатках

Дешевизна и надежность — это огромные преимущества качественных методов, таких как мышление вслух.Но обратная сторона — то, что метод не поддается подробной статистике , если вы не проведете масштабное и дорогостоящее исследование. Вы, конечно, можете это сделать — я просто не рекомендую это для подавляющего большинства проектов. Лучше сэкономить бюджет и инвестировать в большее количество итераций дизайна.

Другие проблемы:

  • Неестественная ситуация. Большинство людей не сидят и не разговаривают сами с собой весь день, если только они не являются немного странными. Из-за этого участникам теста сложно поддерживать необходимый монолог.К счастью, пользователи обычно готовы стараться изо всех сил и быстро настолько увлекаются тестовыми задачами, что почти забывают, что участвуют в исследовании. Вы можете показать пользователям короткую видеодемонстрацию сеанса размышлений вслух, чтобы быстро и ярко объяснить, чего от них ждут.
  • Отфильтрованные утверждения (по сравнению с дампом мозга). Пользователи должны говорить вещи, как только они приходят в голову, а не размышлять о своем опыте и предоставлять отредактированный комментарий постфактум.Однако большинство людей хотят выглядеть умными, и поэтому есть риск, что они не заговорят, пока не продумают ситуацию подробно. Не попадайтесь в эту ловушку: важно получить необработанный поток мыслей пользователя. Как правило, вы должны побуждать пользователей продолжать разговор.
  • Предвзятое поведение пользователя. Подсказки и уточняющие вопросы обычно необходимы, но со стороны неподготовленного фасилитатора такие прерывания могут очень легко изменить поведение пользователя. В таких случаях результирующее поведение не соответствует реальному использованию, поэтому вы не можете основывать дизайнерские решения на результате.По крайней мере, постарайтесь выявить те случаи, когда вы предвзято относились к пользователю, чтобы вы могли отбросить эту небольшую часть исследования. (Хуже, когда вы не знаете, что сделали неправильно — тогда вы рискуете дать команде дизайнеров плохой совет.)
  • Нет панацеи. То, что этот метод — не единственный инструмент для удобства использования, который вам когда-либо понадобится, не является настоящим недостатком, если вы готовы время от времени использовать другие методы. Мысли вслух служат многим целям, но не всем. Как только вы приобретете несколько лет опыта работы с юзабилити, вы захотите использовать более широкий спектр методов исследования пользователей.

Не позволяйте недостаткам расстраивать вас. Если вы не пробовали это раньше, прямо сейчас проведите вслух быстрое исследование своего текущего дизайн-проекта. Поскольку эти упрощенные исследования настолько дешевы, еженедельное пользовательское тестирование вполне осуществимо, поэтому, если вы сделаете несколько ошибок в первый раз, вы всегда сможете исправить их на следующей неделе.

ОТВОДИТЕЛЬ

Говорите вслух Решение проблем

Решение проблем с помощью разговора вслух (TAPS) — это стратегия, которая развивает исключительно сильные мыслительные способности который можно использовать в любой ситуации, как неакадемической, так и академической.Этот активный подход к становлению уверенный и способный решать проблемы становится привычкой на всю жизнь. С предоставленными здесь материалами Подход TAPS можно приобретать систематически. Предлагаемые уроки предназначены для установления двух Репертуары: Problem Solver и Active Listener . Активный Слушатель служит для удержания проблемы Решатель активирован, внимательно следя за процессом и поощряя процесс рассуждений.Проблема Решатель учится разбивать каждую проблемную ситуацию на более мелкие управляемые части, тщательно проверяя под бдительным оком Активного слушателя. Проблемы, инструкции или реальные задачи, которые кажутся сложными, становятся интересными и интересными по мере достижения решений!

Психология, лежащая в основе этой инструкции

Решение проблем можно определить как двухэтапный процесс.Во-первых, это отсутствие решения или ответ на нашу проблему, и во-вторых, это исследование, которое приводит к решению. Ответ на проблема не всегда доступна, и не сразу очевидно, что нужно сделать, чтобы добраться до решение или ответ. Процесс поиска ответа в этих ситуациях можно описать как рассуждения.

Обсуждение включает изучение проблемы, определение того, что требуется для решения, и активно взаимодействовать с материалом, пока раствор не будет достигнут.В этом процессе участвуют действия, при которых рассуждающий изучает конкретные стратегии разговора вслух, чтобы дополнить знание содержания уже в репертуаре рассудителя. Рассуждающий вступает в диалог с самим собой, ведущий к решение.

Инструкции, представленные в этом руководстве, предназначены для того, чтобы учащиеся могли определить проблему, которую нужно решить, задать «правильные вопросы», классифицируют примеры и непримеры критических атрибутов, найденных в работа опытного рассуждающего и решающего проблемы, а также решение проблем как в классе, так и каждодневные занятия.Эти важные метакогнитивные навыки позволяют учащимся изучать ресурсы, которые поддаются эффективному наставничеству со сверстниками или репертуарам для самообучения, необходимых для того, чтобы независимые мыслители.

Как вести себя позитивно: 20 полезных советов для всех

Ваш внутренний голос оказывает значительное влияние на ваши мысли, чувства и поведение. Разговор с самим собой также оказывает прямое влияние на ваше представление о себе. Если постоянная запись, воспроизводимая в вашем уме, состоит из самоограниченных убеждений из прошлого, которые подкрепляются самоуничижительным вкладом из настоящего, ущерб может быть катастрофическим.

В большинстве случаев вы, вероятно, не замечаете постоянной и внутренней негативной болтовни, поскольку большая часть этого происходит в вашем подсознании. Однако со временем этот негатив может разрушить любую надежду на достижение своей мечты.

Поскольку ваши действия являются результатом ваших мыслей, замена негативного разговора с самим собой позитивным мнением имеет принципиально важное значение. Хотя это может потребовать много усилий, изменение образа мыслей позволит вам изменить свои действия.

Способы практиковать позитивный разговор с самим собой

Если ваш разум приучен думать негативно, позитивный разговор с самим собой может легко ускользнуть из вашего ума, если вы не сделаете это привычкой.

Поначалу это может показаться смешным, но если вы будете продолжать так поступать, позитивный разговор с самим собой придет к вам естественным образом.

Вот несколько шагов, которые помогут вам практиковать позитивный разговор с самим собой и иметь вдохновляющие мысли.

  1. Избавьтесь от внутреннего негатива. Чтобы изменить свой внутренний диалог, вам нужно осознавать негативную болтовню, которая проходит в вашем уме. Когда вы говорите себе негативные вещи, ваш разум будет мешать вам добиться успеха в решении задачи.Вам необходимо осознать негативную болтовню, которая проходит в вашем уме.

    В следующий раз, когда вы поймаете себя на слове «Я не могу», задайте вопрос: «Почему ты не можешь?» Делайте это каждый раз, когда обнаруживаете, что говорите что-то негативное.

2. Отдалиться. Использование утверждений типа «Почему я так беспокоюсь?» или «Как я могу улучшить себя?» может усилить ваше чувство беспокойства или смущения. Вместо этого обращайтесь к себе, используя свое имя или второе или третье лицо.Спросите себя: «Почему Майк так беспокоится?» или «Как ты можешь улучшить себя?» Поступая так, вы создаете психологическую дистанцию ​​от своих мыслей, чтобы помочь регулировать свои эмоции.

3. Не обращайте внимания на свой негативный разговор с самим собой. Когда вы обнаружите, что слушаете свой негативный разговор с самим собой, остановите свои мысли, сказав «СТОП!» Сказав это вслух, вы узнаете о действии. Если вы находитесь в месте, где не можете говорить вслух, ущипните себя каждый раз, когда вы ведете негативный разговор с самим собой.Физическая боль побудит вас вырваться из нее и полностью ее прекратить.

4. Не будьте суровы к себе, когда сталкиваетесь с неудачей. Когда что-то идет не так, не критикуйте себя.

Избегайте убеждать себя практиковать позитивный диалог с самим собой

Например, когда вы опаздываете на работу, не говорите себе: «Я опаздываю на работу. Теперь мне придется столкнуться с гневом моего босса ». Вместо этого практикуйте позитивный разговор с самим собой и говорите себе: «Все в порядке. Это не так плохо, как я думаю.Я по-прежнему хороший человек ». Тем самым вы говорите себе, что это не катастрофа и что вы преодолеете это неудобство.

5. Положительно оценивайте свои социальные ошибки. Люди часто запутываются в социальных ситуациях. Когда с вами происходит что-то неприятное в социальной обстановке или если вы нервничаете, практикуйте позитивный разговор с самим собой, чтобы преодолеть это.

Позитивный разговор с самим собой может помочь вам преодолеть неловкую социальную ошибку.

Например, вместо того, чтобы говорить себе: «Я нервничаю на вечеринках», скажите себе: «Я чувствую себя немного странно на вечеринках, но мне нравится ходить и встречаться с интересными людьми. .”

6. Поделитесь с кем-нибудь своей бестактностью. Стыд имеет силу, только если вы держите его в секрете. Таким образом, поговорите о своих глупостях с другом или кем-то, кому вы доверяете, и он окажет вам поддержку. Вы обнаружите, что эти разговоры часто заканчиваются смехом, от которого вам становится легче.

7. Следите за внешними негативными воздействиями. Определите внешние негативные факторы, влияющие на ваши мысли. Это могут быть друзья или семья, которые не поддерживают или думают негативно. Если вы не будете осторожны, вы можете в конечном итоге принять их негативные мысли.Ограничьте свое общение с такими людьми. Вместо этого окружите себя воодушевляющими и позитивными людьми, которые воодушевляют вас и помогают расти. Их позитивный настрой подтолкнет ваши мысли в позитивном направлении.

8. Посмотрите в лицо своим страхам. Страх удерживает вас от достижения успеха. Вы можете бояться выйти из зоны комфорта и рискнуть в жизни. Спросите себя, чего вы боитесь. Когда вы столкнетесь со своими страхами, вы можете понять, что зачастую худшие сценарии не так плохи, как вы думаете.Разбейте свои страхи и посмотрите, сможете ли вы взглянуть на вещи более позитивно. Когда вы начнете понимать, что преимущества перемен стоят того, чтобы рисковать, вы начнете менять свой негативный внутренний диалог.

9. Повысьте самооценку. Если вы привыкли быть суровым по отношению к себе, вы, возможно, знаете, когда вы ругаете себя с самим собой. Приложите сознательное усилие к разговору с самим собой, чтобы повысить самооценку.

Говорите с собой ободряюще и позитивно.

Говорите с собой ободряюще и позитивно.Например, вы обычно можете называть себя глупцом, когда что-то идет не так. Вместо этого напоминайте себе, что все совершают ошибки и что опыт — положительный и отрицательный — помогает людям расти.

10. Используйте положительные утверждения. Аффирмации — это позитивные утверждения, относящиеся к желаемой цели. Повторяя их снова и снова, вы заставляете свое подсознание им верить. Не просто повторяйте утверждения. Вы должны полностью верить в них. Сделайте ежедневный ритуал повторения этих утверждений, и вы начнете думать и чувствовать по-другому.

11. Ежедневно говорите себе три положительных вещи. Посмотрите в зеркало и скажите о себе три хорошие вещи. Сделайте себе комплимент. Это может быть связано с вашими достижениями, способностями, чертами характера или вашей внешностью. Ежедневно практикуйте позитивный разговор с самим собой, чтобы повысить самооценку.

12. Поговорите с собой как с другом. Относитесь к себе так, как вы относитесь к другу. Говорите с собой с сочувствием, как с другом. Вы никогда не станете злым и не назовете дурного имени своего друга.Измените свои негативные сообщения на позитивные. Например, «Я боюсь этого делать» можно изменить на «Расслабься. Вы знаете, что можете это сделать. Просто сделай глубокий вдох ».

13. Измените «Я не могу» на «Не могу». Сказать «Я не могу» накладывает ограничения. Однако когда вы говорите: «Не знаю», это показывает, что вы контролируете свои мысли и поведение. «Я не могу» звучит так, как будто вы хотите, но вы заставляете себя этого не делать. «Я не делаю» придает силы, потому что вы решили не делать чего-либо, потому что думаете, что не должны этого делать, или просто потому, что не хотите.

14. Доставляйте себе уважение, когда случаются хорошие вещи. Когда случаются хорошие вещи, хвалите себя. Например, когда вы получаете повышение на работе, вместо того, чтобы говорить: «Теперь они будут ожидать от меня больше работы», скажите себе: «Они повысили мне зарплату, потому что я этого заслуживаю. Я много работаю и преданный своему делу сотрудник ». Хвалите себя даже за свои небольшие усилия. Скажите себе: «Я горжусь тем, как я справился с ситуацией».

15. Создавайте позитивные сценарии. Создайте что-нибудь вроде сценария фильма о вещах, которых вы хотите достичь, и пусть это прокручивается в голове.Также используйте визуализацию. Например, представьте, что вы добиваетесь своих карьерных или семейных целей или делаете то, что делает вас счастливым. Когда вы это сделаете, вы начнете усваивать цели и результаты. Вы начинаете чувствовать, что уже достигли их, и это может побуждать вас к действиям, которые продвинут вас к вашим целям.

16. Сосредоточьтесь на изменении своего настоящего. Когда вы замечаете, что ваш разум захвачен тревогой о будущем или печальными моментами прошлого, переключите свое внимание на настоящее.Спросите себя: «Что вы можете сделать прямо сейчас?» Вы не можете контролировать свое будущее или изменить свое прошлое, но вы можете предпринять шаги, чтобы повлиять на свое будущее, действуя в настоящий момент.

17. Сосредоточьтесь на счастливых моментах. Сосредоточьтесь на хороших и счастливых моментах жизни, а не на трудных. Вам нужно напоминать себе, что в жизни есть взлеты и падения. Наполните свой разум позитивными мыслями и образами. Когда ваш ум сбивается с пути, верните его к радостным моментам.
Еще вы можете быть благодарны за то, что у вас есть сейчас.Когда вы благодарны, негативный разговор с самим собой также сменится более позитивным. Иногда проявление доброты или помощь другим дают вам счастливый момент, которым нужно дорожить, и необходимый позитивный импульс.

18. Расслабьтесь в своих стандартах. Отказ от безумно высоких стандартов приносит облегчение. Перфекционизм разрушителен. Будьте готовы напортачить и двигаться дальше, не будучи суровым к себе.

19. Будьте настойчивы. Ваш негативный разговор с самим собой может длиться десятилетиями, поэтому изменить эту привычку будет нелегко.Вы не можете сделать это в одночасье. Вы должны быть настойчивыми, и это потребует усилий. Сделайте привычкой вести позитивный разговор с самим собой каждый день. Как только это превратится в привычку, это станет второй натурой.

20. Любите себя безоговорочно. У каждого есть что-то, что он хочет улучшить. Ваши недостатки не должны мешать вам любить себя. Вы должны любить себя таким, какой вы есть, а не за то, что у вас есть или что вы сделали. Любите себя за свою уникальность, свою личность, черты характера и за все, чем вы являетесь.Чем больше вы любите и принимаете себя, тем легче будет практиковать позитивный разговор с самим собой.

Примечание. Содержание отредактировала и проверила Анджела Уэбб, лицензированный психолог.

Позитивный разговор с самим собой: преимущества и методы

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое позитивный разговор с самим собой?

Разговор с самим собой — это ваш внутренний диалог.На него влияет ваше подсознание, и оно раскрывает ваши мысли, убеждения, вопросы и идеи.

Разговор с самим собой может быть как отрицательным, так и положительным. Это может воодушевлять, а может и огорчать. Во многом ваш внутренний диалог зависит от вашей личности. Если вы оптимист, ваш разговор с самим собой может быть более обнадеживающим и позитивным. Обратное обычно верно, если вы склонны быть пессимистом.

Позитивное мышление и оптимизм могут быть эффективными инструментами управления стрессом. Действительно, более позитивный взгляд на жизнь может принести вам пользу для здоровья.Например, одно исследование 2010 года показывает, что у оптимистов лучше качество жизни.

Если вы считаете, что ваш внутренний диалог слишком негативен, или если вы хотите подчеркнуть позитивный внутренний диалог, вы можете научиться изменять этот внутренний диалог. Это может помочь вам стать более позитивным человеком и улучшить ваше здоровье.

Беседа с самим собой может улучшить вашу работоспособность и общее самочувствие. Например, исследования показывают, что разговор с самим собой может помочь спортсменам повысить производительность. Это может помочь им в выносливости или в преодолении набора тяжелых весов.

Кроме того, позитивный разговор с самим собой и более оптимистичный взгляд на вещи могут иметь и другие преимущества для здоровья, в том числе:

  • повышение жизненной силы
  • повышение удовлетворенности жизнью
  • улучшение иммунной функции
  • уменьшение боли
  • улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
  • улучшение физического состояния -быть
  • снижение риска смерти
  • снижение стресса и стресса

Непонятно, почему оптимисты и люди с более позитивным внутренним диалогом испытывают эти преимущества.Однако исследования показывают, что люди с позитивным внутренним диалогом могут обладать умственными способностями, которые позволяют им решать проблемы, мыслить по-другому и более эффективно справляться с трудностями или проблемами. Это может уменьшить вредное воздействие стресса и беспокойства.

Прежде чем вы научитесь больше разговаривать с самим собой, вы должны сначала выявить негативное мышление. Этот тип мышления и разговора с самим собой обычно делится на четыре категории:

  • Персонализация. Вы вините себя во всем.
  • Увеличительное. Вы сосредотачиваетесь на отрицательных аспектах ситуации, игнорируя все без исключения положительные.
  • Катастрофически. Вы ожидаете худшего и редко позволяете логике или разуму убедить вас в обратном.
  • Поляризация. Вы видите мир в черно-белом, хорошем и плохом. Нет ничего промежуточного и среднего для обработки и классификации жизненных событий.

Когда вы начнете распознавать свои типы негативного мышления, вы можете работать, чтобы превратить их в позитивное мышление.Эта задача требует практики и времени и не выполняется в одночасье. Хорошая новость в том, что это можно сделать. Исследование 2012 года показывает, что даже маленькие дети могут научиться исправлять негативный разговор с самим собой.

Эти сценарии являются примерами того, когда и как можно превратить негативный разговор с самим собой в позитивный. Опять же, это требует практики. Распознавание некоторых из ваших собственных негативных разговоров с самим собой в этих сценариях может помочь вам развить навыки, чтобы перевернуть мысль, когда она возникает.

Отрицательные: Я всех разочарую, если передумаю.

Положительно: Я могу изменить свое мнение. Остальные поймут.

Отрицательные: Я потерпел неудачу и смутился.

Положительно: Я горжусь собой за то, что даже пытался. Это потребовало мужества.

Отрицательно: Я лишний вес и не в форме. С таким же успехом я мог бы не беспокоиться.

Положительно: Я способный и сильный, и я хочу стать здоровее для себя.

Отрицательно: Я подвел всех в моей команде, когда я не забил.

Положительно: Спорт — командное мероприятие. Мы побеждаем и проигрываем вместе.

Отрицательно: Я никогда не делал этого раньше, и у меня не получится.

Положительно: Это прекрасная возможность для меня учиться у других и расти.

Отрицательный: Это просто никак не сработает.

Положительно: Я могу и сделаю все возможное, чтобы это работало.

Позитивный разговор с самим собой требует практики, если это не ваш естественный инстинкт.Если вы в целом более пессимистичны, вы можете научиться менять свой внутренний диалог на более обнадеживающий и воодушевляющий.

Однако формирование новой привычки требует времени и усилий. Со временем ваши мысли могут измениться. Позитивный разговор с самим собой может стать вашей нормой. Эти советы могут помочь:

  • Определите ловушки для отрицательного разговора с самим собой. Определенные сценарии могут усилить вашу неуверенность в себе и привести к более негативному разговору с самим собой. Например, рабочие мероприятия могут быть особенно тяжелыми. Выявление наиболее негативных моментов в разговоре с самим собой поможет вам предвидеть и подготовиться.
  • Проверьте свои чувства. Остановитесь во время событий или плохих дней и оцените свой внутренний диалог. Становится отрицательным? Как вы можете это изменить?
  • Найди юмор. Смех снимает стресс и напряжение. Когда вам нужен стимул для позитивного разговора с самим собой, найдите способы посмеяться, например, посмотрите смешные видео про животных или комедианта.
  • Окружите себя позитивными людьми. Заметили вы это или нет, но вы можете впитать взгляды и эмоции окружающих вас людей.Это включает в себя как отрицательные, так и положительные, поэтому по возможности выбирайте положительных людей.
  • Дайте себе положительные утверждения. Иногда достаточно увидеть положительные слова или вдохновляющие образы, чтобы перенаправить ваши мысли. Размещайте небольшие напоминания в своем офисе, дома и везде, где вы проводите много времени.

Позитивный разговор с самим собой может помочь вам улучшить ваши взгляды на жизнь. Он также может иметь длительные положительные преимущества для здоровья, в том числе улучшать самочувствие и качество жизни.Однако говорить с самим собой — это привычка, выработанная на протяжении всей жизни.

Если вы склонны к негативному внутреннему диалогу и ошибаетесь в сторону пессимизма, вы можете научиться это менять. Это требует времени и практики, но вы можете развить воодушевляющий позитивный разговор с самим собой.

Если вы обнаружите, что не добились успеха в одиночку, поговорите с терапевтом. Эксперты по психическому здоровью могут помочь вам определить источники негативного разговора с самим собой и научиться нажимать кнопку. Попросите вашего поставщика медицинских услуг направить вас к терапевту или попросите совета у друга или члена семьи.

Если у вас нет личных рекомендаций, вы можете выполнить поиск в базе данных таких сайтов, как PsychCentral или WhereToFindCare.com. Приложения для смартфонов, такие как Talkspace и LARKR, обеспечивают виртуальное соединение с обученными и лицензированными терапевтами через чат или прямые видеопотоки.

Разговор с самим собой

Разговор с самим собой — это способ часто говорить с самим собой, вслух или тихо в уме. Это все, что вы говорите себе о себе. В разговоре с самим собой вы постоянно используете положительные утверждения, чтобы заставить свой ум испытывать эмоции, например, чувствовать себя счастливыми или уверенными.Большинство эмоций, которые вы испытываете, определяется вашим внутренним диалогом. Внутренний разговор с самим собой позволяет вам контролировать свои действия, мышление, чувства и поведение.

То, что вы говорите себе, влияет на то, как вы относитесь к тому, что происходит вокруг вас, и как на это реагировать. Ваши чувства и реакция могут быть положительными или отрицательными. Они зависят от того, принимаете ли вы положительную или отрицательную интерпретацию события. Вы интерпретируете не то, что происходит на самом деле, а то, что, по вашему мнению, происходит, поэтому позитивное мышление дает вам возможность эффективно справляться с любыми ситуациями и хорошо взаимодействовать с другими людьми.

Если вы всегда мыслите позитивно, у вас не остается места для негативных мыслей. Это важно, учитывая, что ваш разум может думать только об одной вещи одновременно. Если вы не думаете о том, чего хотите, вы склонны думать о том, чего не хотите. Возьмите под контроль свой разум, и вы можете ожидать, что ваши позитивные мысли не позволят вам впасть в негатив, что является обычным явлением.

Используйте положительные утверждения в разговоре с самим собой, чтобы изменить себя к лучшему или добиться большого успеха в жизни.Когда вы многократно произносите свои позитивные утверждения в своем сознании, они в конечном итоге будут приняты вашим подсознанием как команды, которые затем будут действовать в соответствии с ними. Тщательно подбирайте слова, которые вы используете в своих аффирмациях, и станьте очень позитивным человеком.

Вы можете разговаривать с самим собой, чтобы построить, изменить, изменить или улучшить свое представление о себе. Вы говорите о том, каким человеком хотите быть, и о успешной жизни, которую хотите. Повторяя положительные утверждения о себе, например, о полной уверенности в себе, ваше подсознание убеждается, что она у вас уже есть.Чтобы еще больше укрепить убеждение, вы ведете себя так, как будто действительно полностью уверены в себе.

Ваша самооценка — это то, что вы создаете исключительно благодаря разговору с самим собой и размышлениям. Никакие другие люди не могут формировать ваше представление о себе с помощью своих мнений или комментариев, пока вы отказываетесь признавать то, что они говорят. Только вы можете определить характер своего представления о себе. Каждое заявление, которое вы делаете себе, принимается вашим подсознанием как истинное, даже если это не так. Таким образом, вы должны быть очень осторожны с тем, что говорите себе.Тогда ваша самооценка проявится в том, как вы ведете себя внешне.

Если вы удовлетворены своей самооценкой, вы можете ее укрепить, или даже если у вас есть положительно сильная самооценка, вы все равно можете продолжать ее укреплять. Некоторые аспекты вашей самооценки обязательно нуждаются в корректировке. Положительные высказывания в разговоре с самим собой должны помочь. Вы можете создавать любые заявления, чтобы исправить любую проблему или ситуацию. Однако вы должны знать, что ваши утверждения должны показывать то, чего вы хотите, а не то, чего вы пытаетесь избежать.Например, «Я хочу быть стройным» вместо «Я не хочу быть толстым».

Регулярно проводите самопроверку, чтобы проверить все, что вы сказали себе в тихом разговоре или шепотом. Просейте их и удалите все негативные разговоры с самим собой. Как бы вы ни были способны устранить их, вы неизбежно все еще можете иногда в своей жизни чувствовать и думать негативно. Следовательно, вы сможете контролировать свой ежедневный разговор с самим собой. и обеспечение положительного результата — это ежедневное действие, которое вы должны выполнять.Убедитесь, что ваши мысли и слова всегда позитивны и соответствуют тому, каким человеком вы хотите быть и чего вы хотите достичь в своей жизни.

Не всякий разговор с самим собой дает желаемый результат, который вы хотите. Пока это негативный разговор с самим собой, он никогда не улучшит вашу личность. Это может привести только к самоисполняющемуся пророчеству. Например, сразу после ошибки вы обычно говорите с самим собой: «Я всегда такой», «Я всегда беспечен» или «Я глуп». Эти негативные утверждения гарантируют, что вы подорвите и без того плохую самооценку, и заставят вас продолжать совершать ошибки.В следующий раз, когда вы начнете или начнете негативный разговор с самим собой, немедленно заткнитесь и продолжайте позитивным разговором, например: «Это не похоже на меня» или «Я всегда осторожен, кроме этого раза».

Подавляющее большинство людей говорят с самим собой негативно. Их разговор с самим собой в основном сосредоточен на личных проблемах или проблемах в отношениях и переживаниях. Например, «Меня тошнит от ее отношения» или «Моя самая большая проблема — это нехватка денег». В результате этого непрекращающегося зацикливания на негативных вещах люди стали более негативными.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *