02.03.2021

Волосы на заколках как закрепить: Как крепить волосы на заколках?

Содержание

Как крепить волосы на заколках?

Для создания пышной шевелюры или объёмной длинной причёски часто приобретаются специальные накладные локоны. Если прикрепить их правильно, причёска будет выглядеть естественно, и никто не узнает, что значительная часть волос вам не принадлежит. Об основных принципах закрепления локонов и линиях фиксации читайте далее.

Какие волосы на заколках бывают?

Для создания роскошной причёски за несколько минут индустрия моды предлагает воспользоваться накладными волосами, закреплёнными на специальных заколках. В этом качестве могут выступать натуральные пряди или искусственные волосы.

Натуральные локоны смотрятся естественно, они более послушны, хорошо ложатся в укладку, их можно без опаски окрашивать, завивать щипцами, выпрямлять утюжком. Словом, всё, что проделывают девушки со своими волосами, всё это можно применять и для натуральных волос на заколках. Стоит набор таких прядей недёшево. Всё зависит от товара, который может быть различного происхождения:

  • европейские локоны;
  • индийские;
  • азиатские;
  • русские.

Азиатский вид представлен на мировом рынке жёсткими низкокачественными прядями, которые перед тем, как попасть на прилавок, проходят длительную химическую обработку. Понятно, что цена их будет дешевле, а срок службы меньше, чем других.

Самый качественный товар представлен русским видом, который будет выглядеть как ваши родные пряди. Индийские и европейские локоны немного уступают по качеству русским, но и цена на них более демократичная, а служат они долго.

У искусственных волос есть очень существенное преимущество – низкая цена. А вот подобрать их в тон труднее, окраски или термообработки они не переносят. Если вы не намерены создавать пышную шевелюру ежедневно, то это неплохой вариант для временного ношения.

Важно! Выбирать волосы нужно «вживую», прикладывая пряди и тщательно подбирая цвет. Для тонких и редких требуется покупка очень качественного натурального товара. Искусственный вид локонов в этом сочетании будет смотреться неестественно.

Как закрепить прочно волосы на заколках?

Обратиться к профессионалу – самое правильное решение, но часто или ежедневно это делать дорого и нецелесообразно. Нужно научиться закреплять самостоятельно. Сам процесс несложный, а по времени недолгий.

Для удобства работы понадобится несколько длинных заколок-уточек. Можно обойтись и без них, но на первых порах это поможет избежать ошибок, сделать всё качественно и сократить время.

Приступаем к созданию причёски:

  • голову вымойте, высушите, расчешите;
  • работу начинаем с крепления длинных прядей. Их цепляем в самый низ затылка, отступая пару см от шеи. Для этого разделяем волосы на горизонтальный пробор, верхнюю часть поднимаем в центр, временно закалываем уточкой;
  • помещаем накладку на пробор, располагая на голове симметрично, и закрепляем заколками;
  • проверяем фиксацию, покрываем своими локонами так, чтобы крепления были не видны;
  • делаем пробор выше, размещаем следующую прядку, закрепляем, закрываем своими волосами;
  • продолжаем работу, двигаясь снизу вверх, повторяя основные действия;
  • самое высокое место фиксации должно закрываться достаточным количеством своих локонов и выглядеть естественно;
  • таким же образом прицепляем пряди у висков.

 

Важно! Иногда встречаются рекомендации перед разделением волос на пробор начесать нижнюю часть и сбрызнуть лаком. Профессионалы говорят о том, что лишнее механическое воздействие нецелесообразно, тем более что под весом накладной пряди результат начёса будет не виден.

Чёлку

Пробор прокладывается в желаемом месте крепления накладной чёлки с запасом локонов для маскировки прикреплённой пряди;

  1. линия может быть горизонтальной или косой в зависимости от модели накладки;
  2. волосы закрепляются уточками;
  3. накладка фиксируется заколками;
  4. зажимы с головы удаляются, родные пряди закрывают места креплений.

Хвост

  1. Сначала хвост делается из своего объёма;
  2. потом сверху фиксируется накладной хвост. Центральная заколка должна закрепляться строго по центру вверху хвоста;
  3. ленточки обматываются вокруг основания и туго завязываются;
  4. для маскировки крепежа накладки основание оборачивается родной прядью;
  5. причёску оставляют в таком виде либо заплетают косу.

Одну широкую прядь

Такой локон имеет длину около 25 см и крепится по горизонтальному пробору, проложенному от одного до другого уха:

  1. приложите накладную прядь с раскрытыми зажимами;
  2. выровняйте, проверьте симметрию;
  3. по очереди защёлкните заколки;
  4. только после этого распустите заколотые на макушке волосы.

Важно! Если вы хотите добавить дополнительный объём вашей причёске, сделайте пробор выше рекомендованной линии, но следите за тем, чтобы накладные пряди не были видны.

Отдельные локоны

Набор накладок обычно состоит из 3 широких прядей для затылка и 4 узких для висков по 2 с каждой стороны. Зафиксировать их не составит труда, взяв на вооружение вышеописанный способ:

  • прокладываем пробор в нижней части затылка и крепим самую короткую из широких прядей;
  • следующий пробор намечаем на верхней линии ушей, здесь прицепим локон чуть шире и длиннее;
  • для самого широкого находим место на макушке, но следим, чтобы тайна накладок не стала раскрыта;
  • места для фиксации височных локонов определяем путём подбора и контроля через зеркало. Более высокие крепления создадут больший объём.

Как сделать красивую причёску с такими волосами?

Освоив процесс закрепления накладок, можно приступать к созданию причёсок с новой шевелюрой. Это могут быть просто распущенные волосы или крупные завитые локоны. Часто из увеличенного объёма плетут различные косы: русскую, французскую, ажурную, рыбий хвост. Можно кудри разделить надвое и закрутить в жгут, свернув «рожками» и зафиксировав невидимками. Неплохой вариант «мальвинка» — распущенные волосы, подобранные с висков и закреплённые сзади в хвост.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Поделиться в соц. сети

Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter. Мы все исправим!

как их сделать, завить и уложить спреем? Виды накладных волос на заколках. Как убрать блеск с искусственных волос?

Накладные волосы

Традиция использования искусственных волос уходит в глубь веков. Для мужчин ношение париков было отражением их силы и могущества, а для женщин – красоты. Сейчас же искусственные волосы снова популярны. Как разобраться в предлагаемом ассортименте синтетических прядей, читайте в статье.

Как отличить от натуральных?

Отличить искусственные волосы можно по ряду характеристик.

  • У натуральных волос есть естественный блеск, у искусственных аналогов он тоже имеется, но слишком глянцевый, они будто покрыты какой-то плёнкой.
  • На ощупь естественные пряди мягкие и шелковистые, искусственные же – жёсткие и упругие.
  • Натуральные волосы легко переносят воздействие плойки, фена или утюжка, искусственные же – не все, только с пометкой «термостойкие». Однако убедиться в этом удастся только после покупки.
  • Синтетические волосы гораздо тоньше натуральных.
  • Натуральные локоны высокого качества практически не путаются, а искусственные могут сбиться в колтуны после неаккуратного расчесывания или намокания.
  • При нахождении под солнцем (не под прямыми лучами) натуральные волосы остаются «прохладными». Искусственные быстро нагреваются и охлаждаются в зависимости от температуры помещения.
  • Синтетические пряди легче, чем натуральные.
  • У продукции низкого качества (искусственных прядей) порой бывает специфический запах плавленого пластика или красителей, в то время как естественные волосы почти не пахнут.
  • Искусственные пряди отличает легкий скрип при их соприкосновении друг с другом, чего нет у натуральных волосков.

Из чего их делают?

Чтобы изготовить искусственные волосы, используют такие виды синтетических полимеров, как нейлон и винил, также ацетат, но его – реже. Другой известный материал для изготовления искусственных прядей, относящийся к модакриловым волокнам, – канекалон. Такая продукция была изобретена недавно японскими учеными, но сразу приобрела популярность. Именно волосы из канекалона хорошо переносят тепловое воздействие и в целом лучше по качеству, чем другие искусственные локоны.

Интересный факт – волосы для кукол делают из целлюлозы, после обработки которой в результате получают вискозный шелк.

Позже из вискозы, процеженной через мелкое сито, получаются локоны для кукол Барби. Не секрет, что качество подобных прядей оставляет желать лучшего.

Преимущества и недостатки

Из преимуществ стоит отметить следующие.

  • Акриловые и нейлоновые волосы бывают довольно легкими, связано это с тем, что полимерные нити в 80 раз тоньше натурального волоска.
  • Одно из самых важных преимуществ – низкая в сравнении с париком из натуральных волос цена.
  • Другая структура волос: они не слоятся, не ломаются. Такие локоны сохраняют относительное «постоянство» структуры. Особенно хороши в этом отношении парики.
  • Способны сохранять свою первоначальную форму даже после мытья. А проводить эту процедуру обязательно нужно специальными составами и бережно.
  • Большой выбор. В продаже сейчас есть множество париков и накладных прядей из искусственных волос самой разной длины, расцветок и даже густоты. Благодаря этому можно подобрать локоны для любой девушки. Есть даже волосы, светящиеся в темноте, что смотрится эффектно в ночных клубах или барах.

    Искусственные пряди имеют некоторые явные недостатки, которые иногда сильно превосходят их плюсы.

    • Неестественный внешний вид. Такие волосы характеризуются искусственным блеском. Имеют отличающуюся от обычного волоса структуру. Это может стать проблемой, если, к примеру, к натуральным волосам прикрепляется шиньон из искусственных локонов. В этом случае синтетические будут сильно отличаться от натуральных локонов как блеском, так и толщиной, и внешним видом в целом в целом.
    • Тяжело поддаются укладке. Такие волосы жестковатые и упругие.
    • Часто путаются. При их неправильном мытье обычным шампунем вероятность спутывания и даже образования узелков очень высока.
    • Нельзя красить обычной краской для волос. Результат в этом случае может быть непредсказуемым.
    • Недолгий срок службы. Как правило, это несколько недель. После они теряют свой первоначальный внешний вид.
    • Подходят для случая «на один раз». Не рекомендуются для ежедневного ношения.
    • Плохо переносят постоянное действие солнечного света, могут выцветать.
    • Их нельзя сушить феном и укладывать утюжком, термобигуди или плойкой. Такие волосы портятся от любого горячего воздействия, начиная от потери структуры до сильного спутывания и даже плавления. Это относится к прядям из нейлона и других синтетических материалов.
    • Канекалон при намокании сильно тяжелеет, что может стать проблемой при ношении дредов или афрокосичек с его использованием. Под их весом могут начать обламываться собственные волосы.

    Несмотря на все недостатки, искусственные пряди довольно привлекательны, а образы с их использованием становятся яркими и незабываемыми.

    Виды

    Видов накладных волос можно выделить лишь три: парик, шиньон и волосы для наращивания в виде накладных прядей. Шиньоны могут выпускаться в виде кос, хвостиков, пучков, и множества других вариантов. Искусственные волосы могут крепиться на большие резинки или заколки и имитировать собой ободок. Накладные пряди выпускаются в виде лент и пучков. Последние можно наращивать любыми способами.

    Все обилие продукции рынка искусственных локонов делится ещё и по стране-производителю. Лучше всего себя показали парики и накладки немецких производителей. Средним и плохим качеством отличаются модели из Китая и Индии.

    Как использовать?

    Можно носить парик из искусственных волос или сделать наращивание с их использованием. Но наращивать такие пряди не рекомендуется во множестве случаев: проблемы с гормонами, плохой аппетит, который влияет на качество собственных волос, тонкие, легко путающиеся, слабые или редкие свои локоны. Крепить на такие волосы искусственные пряди категорически не следует из-за их собственной слабой фиксации на коже. Но во всех других случаях яркие или флюоресцентные локоны для акцента в своем образе применять можно.

    Для увеличение объёма высокого конского хвоста можно закрепить искусственные пряди на заколках. Если прикрепить пучок из синтетических прядей на макушку, то это поможет зрительно увеличить их объём и количество. Такой вариант может подойти женщинам в возрасте, у которых редкие волосы. Главное, найти в этом деле ту самую «золотую середину».

    Как правильно ухаживать?

    Стоит отдельно остановиться на уходе за наращенными искусственными локонами. Такие волосы нужно мыть особыми шампунями, обязательно пользоваться бальзамами после мытья. Расчесывать подобные локоны можно лишь после полного высыхания. Рекомендуется использовать спрей для улучшения расчесывания волос. А при посещении бани, сауны необходимо надевать плотную шапку, чтобы места креплений не пострадали.

    Парик или шиньон нужно мыть специальным шампунем для синтетических волос и сушить на специальной подставке или же в распущенном и разложенном виде. Такие локоны способны «запоминать форму», и если высушить их в смятом виде, то после могут появиться заломы. К тому же, после пряди будет тяжело расчесать. Температура, при которой необходимо стирать искусственные парики, – 15-20 градусов.

    Покрасить или осветлить такие пряди обычной краской или перекисью водорода не получится.

    Для этого нужно использовать специальные составы для искусственных волос. Они гораздо более концентрированные, чем для натуральных локонов. В противном случае можно получить непредсказуемый результат. Выбор состава зависит от материала изготовления. Лучше всего не заниматься покраской самостоятельно.

    Нужно помнить, что даже при правильном уходе со временем искусственные локоны будет становиться все менее вероятно распутать. Одновременно с этим будет ухудшаться качество, поэтому привести их в порядок с каждым разом будет сложнее. Максимально сохранить первоначальный вид локонов помогут редкая стирка и бережное отношение.

    Чтобы убрать блеск с искусственных волос, надо, как уже было отмечено выше, мыть их специальным шампунем, а также хорошо промывать их составом из литра воды и нескольких чайных ложек соды. Но после этой процедуры волосы могут стать не очень мягкими.

    Восстановить можно только искусственные пряди из канекалона. Выпрямить и вернуть им прежний вид довольно просто – нужно на несколько секунд полностью опустить их в кипяток, а потом сразу облить холодной водой. Этот способ особенно эффективен, если вы решили заплести волосы, а позже, после продолжительного времени носки, распустили.

    Можно ли подвергать термической обработке?

    Завить или выпрямить волосы проще всего при нагревании, но в этом вопросе все зависит от материала изготовления. Локоны из канекалона можно завивать плойкой, они хорошо переносят воздействие тепла. Также их можно накрутить на бигуди. Они поддаются укладке, но лишь при дополнительном использовании специальных средств.

    Важно знать, что перед выпрямлением или завиванием волос, необходимо полностью их высушить и обработать термозащитным составом. Если изделия из канекалона можно выпрямить керамическим утюжком на самой низкой температуре, то для волос из других материалов этот способ нельзя использовать. Такие пряди можно выпрямить феном и широкой круглой расческой при помощи холодного воздуха. Можно ещё отметить выпрямление с помощью разглаживающих кремов. Но стоит знать, что все эти способы выпрямления искусственных локонов довольно рискованны, поэтому лучше всего приобрести парик с прямыми волосами или ровные накладные пряди.

    Единственное исключение составляют пряди из термоволокна. Название этих локонов говорит само за себя – они не боятся воздействия утюжка и фена.

    В заключении хочется дать небольшую рекомендацию – парик или накладные волосы из искусственных прядей нужно приобретать только для особого случая (мероприятия), но для повседневной носки лучше будет потратиться на аналог из натурального материала.

    О том, что делать, если распушились искусственные волосы, смотрите в следующем видео.


    Видео с Van Treese Training

    Инструкции:

    • Примите 4-точечное положение на коленях, положив предплечья на этаж.
    • Положите голову между руками в согнутом положении.
      • Поскольку мы делаем упор на поясницу, это положение поможет заблокировать движение грудного отдела позвоночника.
    • Начиная с таза, постепенно сгибайте поясничный отдел позвоночника (по одному уровню за раз) как можно дальше.
    • Вернуть в исходное положение.
    • Повторить 5 раз.

    4. Научитесь дышать

    «Дыхание?… Какое отношение это имеет к моему гиперлордозу?»

    … МНОГО!

    Ваше дыхание имеет решающее значение для поддержания правильной осанки нижней части спины.

    Следующее дыхательное упражнение разработано, чтобы помочь справиться с чрезмерно выгнутой спиной за счет уменьшения положения ребер.

    По мере опускания нижних ребер происходит уменьшение чрезмерного свода в пояснице.

    Вот что нужно делать:

    Инструкции:

    • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
    • Наклоните таз назад, чтобы поясница упала на пол.
    • Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните ВСЕ воздуха через рот.
    • Когда вы достигнете точки, когда у вас полностью опустошили легкие , обратите внимание, как ваши нижние ребра и поясница опускаются к земле.
    • Сохраняйте это опущенное положение ребер во время этого дыхательного упражнения, осторожно задействуя мышцы живота.
      • Втяните пупок внутрь.
    • Сделайте глубокий вдох.
      • Представьте, что вы дышите глубоко животом. Во время дыхания верхняя часть груди не должна чрезмерно двигаться.
      • Стремитесь расширить всю окружность нижней части грудной клетки.
      • (Представьте, что вы надуваете воздушный шар.)
    • Выдохните весь воздух из легких.
      • При этом позвольте нижним ребрам опуститься на пол.
    • Продолжайте диафрагмальное дыхание 10 повторений
    • Практикуйте это столько раз в течение дня!
      • Чтобы научиться правильно дышать, нужно время.

    4. Упражнение «Мертвая ошибка»

    Это упражнение король .

    Цель этого упражнения — задействовать брюшную стенку, чтобы позвоночник оставался в более нейтральном положении .

    Поскольку у всех разные уровни силы, я включил 3 варианта упражнения «Мертвый жук», чтобы вы могли их попробовать.


    О чем нужно помнить :

    • Держите нижнюю часть спины ПОЛНОСТЬЮ ровной, прижатой к полу… ВСЕ ВРЕМЯ .
      • Крайне важно, чтобы нижняя часть спины не выгибалась и не отрывалась от земли.
    • Во время выполнения этих упражнений в пояснице должно быть НЕТ напряжения.
    • Подумайте о том, чтобы удерживать нижние ребра на все раз. Ваш сундук должен НЕ вспыхнуть.
    • Не забывайте задействовать мышцы кора и брюшного пресса во время всех движений.
      • (Подумайте о том, как втянуть пупок в позвоночник. )

    a) Падение ноги (согнутое колено)

    Инструкции:

    • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (ноги от пола)
    • Держите оба колена согнутыми на протяжении всего движения.
    • Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите левую ногу к земле.
    • Опускайтесь только настолько, насколько можете, при этом сохраняя нижнюю часть спины полностью горизонтальной на земле.
    • Вернитесь в исходное положение.
    • Альтернативные ноги.
    • Повторить 10 раз.

    б) Опускание ноги (прямая нога)

    Инструкции:

    • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (ноги от пола)
    • Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите И выпрямите левую ногу по направлению к земле.
    • Опускайтесь только настолько, насколько можете, при этом сохраняя нижнюю часть спины полностью горизонтальной на земле.
    • Вернитесь в исходное положение.
    • Альтернативные ноги.
    • Повторить 10 раз.

    c) Альтернативное опускание руки / ноги

    Инструкции:

    • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов (ступни от пола), руки вверх.
    • Медленно опустите левую ногу И правую руку к земле.
      • Опускайтесь только настолько, насколько можете, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской на земле.
    • Вернитесь в исходное положение.
    • Альтернативная противоположная рука / ноги.
    • Повторить 10 раз.

    Примечание : Если вы похожи на большинство людей, которых я этому научил, вы, вероятно, будете задерживать дыхание во время выполнения этих упражнений. Убедитесь, что вы НЕ задерживаете дыхание!

    Повторяю — НЕ задерживайте дыхание!


    5. «Сделайте сильную задницу»

    (… также известное как активация ягодичных мышц. )

    Если упражнение «Мертвый жук» — главное, то укрепление ягодичных мышц — это королева.

    Если ваши ягодичные мышцы не работают должным образом, мышцы нижней части спины будут компенсировать это, что приведет к изогнутой спине.


    Вот 3 упражнения для активации ягодичных мышц:

    (Помните: задействуйте мышцы живота и правильно дышите!)

    a) Отдайте назад стоя

    Инструкции:

    • в положении стоя. прямо, вытяните ногу назад, пока не почувствуете, что ягодичные мышцы плотно сжимаются.
    • Держите нижние ребра опущенными, задействуя мышцы живота.
    • НЕ выгибайте спину.
    • Не поворачивайте и не наклоняйтесь вперед.
    • Удерживать 5 секунд.
    • Попеременные ноги по 20 повторений каждая.

    b) 4-х точечный отвод назад с колена

    Инструкции:

    • В 4-точечном положении на коленях вытяните ногу назад, пока не почувствуете, что ягодичные мышцы плотно сжимаются.
    • Держите спину прямо, задействуя мышцы живота.
    • Не вращайте телом. Только ваша нога должна двигаться.
    • Не прогибайте поясницу.
    • Удерживать 5 секунд.
    • Попеременные ноги по 20 повторений каждая.

    c) Мост

    Инструкции:

    • Лягте на спину, согнув колени.
    • Прижмите нижнюю часть спины к земле.
    • Держите нижние ребра опущенными, задействуя мышцы живота.
    • Отталкиваясь пятками, поднимите ягодицы от пола.
    • Поднимайте только как можно выше, не выгибая поясницу.
    • Удерживать 5 секунд.
    • Повторить 15 раз.


    6. Расширяющиеся ребра адреса

    Расширяющиеся ребра — это когда нижняя часть передней части грудной клетки выступает вперед и наружу.

    Если у вас расклешенные ребра И Гиперлордоз, изменение положения ребер, вероятно, уменьшит свод нижней части спины.

    У вас есть?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

    Когда вы сидите или стоите: Ваша грудная клетка должна входить непосредственно в ваш таз.

    При этом поясничный отдел позвоночника переместится в более нейтральное положение.

    Как правильно расположить ребра:

    • Положите руку на переднюю часть нижней грудной клетки.
    • Осторожно направьте нижнюю грудную клетку вниз и назад.
    • Вы должны почувствовать некоторое давление в пояснице.
      • … если вы очень тугой, вы можете даже почувствовать растяжение.
    • Примечание : Если после этой коррекции вы обнаружите, что находитесь в более сгорбленном положении, вам нужно будет обратиться к позе Горбунья.

    Держите туловище НЕЙТРАЛЬНО!

    Ты Железный человек. (… это моя личная детская мечта)

    У вас в груди вырывается луч света.

    У большинства из вас ваш свет будет направлен немного вверх или вниз.

    Стремитесь удерживать световой луч в горизонтальном положении .

    Это переведет туловище в нейтральное положение.


    7. Положения, которые необходимо учитывать

    a) Прогиб спины

    Поскольку ваш поясничный отдел позвоночника уже находится в положении гиперэкстензии, будьте осторожны при занятиях / упражнениях, которые заставляют спину двигаться дальше. расширение.

    Примечание : я не говорю, чтобы полностью избегать их выполнения. (Для этих упражнений есть время и место.) Только будьте осторожны!

    б) Как вы спите при гиперлордозе?

    Есть ли у вас чрезмерный изгиб в спине, когда вы лежите на спине?

    Если да, я рекомендую спать на спине, подложив подушку под колени.

    Это поможет уменьшить разгибание поясницы в положении лежа.

    Примечание : Другой вариант — спать на вашей стороне.

    Для получения дополнительной информации: Рекомендации по положению во время сна.

    c) Упражнения над головой

    Если вам не хватает полной подвижности плеч, вполне вероятно, что в качестве компенсации вы также прогнете нижнюю часть спины.

    Примеры:

    • Жим плечами в спортзале
    • Движение над головой, чтобы положить одежду на линию
    • Покраска потолка

    8.Уменьшить размер живота

    Большой живот сместит центр масс вперед, что приведет к вытягиванию тела вперед.

    Чтобы противодействовать этому, нижняя часть спины автоматически наклоняется / выгибается назад, чтобы предотвратить падение тела вперед.

    Уменьшение размера живота поможет сместить центр тяжести над стопами и уменьшить необходимость выгибания нижней части спины назад,

    9. Исправьте осанку (в целом)

    Хотя вы увидите значительные улучшения в ваш гиперлордоз, просто выполняя вышеупомянутые упражнения, также важно проверить, есть ли у вас следующие позы.

    Гиперлордоз обычно ассоциируется со следующими типами поз:

    1. Поза качания назад

    Есть ли у вас это?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

    2. Передний наклон таза

    У вас это есть?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


    3. Поза горбатого

    У вас есть это?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


    Вкратце :

    a) Освободите напряженные мышцы, которые удерживают вас в состоянии гиперлордоза.

    b) Включите мышцы живота, чтобы привести позвоночник в оптимальное положение.

    c) Укрепите ягодичные мышцы, чтобы снизить нагрузку на мышцы-разгибатели спины.

    d) Используйте правильные дыхательные мышцы.

    e) Обратитесь к другим участкам осанки, которые могут влиять на вашу выгнутую спину.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *