21.09.2021

Внимательность это в психологии: Определение, виды, функции внимания. Внимание в классической психологии сознания и его современное понимание. Основные свойства и их экспериментальные исследования. Нарушения внимания.

Содержание

Определение, виды, функции внимания. Внимание в классической психологии сознания и его современное понимание. Основные свойства и их экспериментальные исследования. Нарушения внимания.

План ответа

  1. Определение внимания.

  2. Виды внимания.

  3. Функции внимания.

  4. Внимание в психологии сознания и современное понимание.

  5. Свойства и эксперименты.

  6. Нарушения внимания.

Ответ:

  1. Определение внимания.

Внимание – это направленность психики, сознания на определенный объект, имеющий для личности устойчивую или ситуативную значимость. Оно предполагает повышение функционирования сенсорики, памяти, интеллекта. Внимание может быть направлено на процессы, происходящие внутри нас и на предметы окружающего мира. Внимание обеспечивает положительную задержку активности на том или ином предмете. Установка определяет выбор тех или иных впечатлений, событий, концентрацию на них психической энергии. Таким образом, внимание – специфическая человеческая психическая деятельность, которая служит для трансформации тех или иных установок импульсивного поведения. Внимание является сквозным психическим процессом, так как никогда не выступает отдельно, а только вместе с какой-либо деятельностью, как ее сторона или характеристика. Внимание не имеет особого содержания, оно находится внутри всех процессов. Сущность внимания заключается в направленности, которая определяет селекцию информации, предполагающую произвольный и непроизвольный выбор объектов и более длительную обработку, сохраняющуюся в сознании. Сущность также заключается в сосредоточенности субъекта на объекте.

  1. Виды внимания.

Различаются (Добрынин) три вида внимания:

-1- непроизвольное внимание как непреднамеренно возникающая ориентировочная реакция;

-2- произвольное внимание, связанное с целенаправленными волевыми усилиями; и

-3- постпроизвольное внимание, когда в результате сдвига мотива на цель выполнение действия осуществляется без значительных волевых усилий.

В непроизвольном выделяют:

  • вынужденное – определяется видовым опытом субъектом и обусловлено внешними факторами среды;

  • невольное – зависит от индивидуального опыта, проявляется в минуты отдыха, может быть длительным и устойчивым при сильном интересе, привлекают его объекты, которые находятся ближе всего, более значимы и более бросаются в глаза;

  • привычное – обусловлено установками субъекта и намерением выполнить ту или иную деятельность, внимание к алгоритму деятельности (водитель – знаки).

В произвольном:

    • волевое – проявляет себя в условиях помех, когда есть конфликт между хочу и надо;

    • выжидательное – проявляется во всех задачах на бдительность;

    • собственно произвольное – сознательное внимание, но протекающее довольно легко, с минимум усилий;

    • спонтанное – высшая форма развития внимания, аналогично послепроизвольному, это когда нам трудно начать что-то, но начав уже нет необходимости прилагать усилия.

  1. Функции внимания.

(а) избирательность деятельности – отбор материала

(б) направленность деятельности

(в) активность деятельности

(г) улучшение качества любой деятельности

(д) отбор и удержание значимых воздействий

(е) регуляция и контроль деятельности – направляем энергию (интеграция, встраивание, расширение и углубление знания)

Внимательность Внимательный | Что такое Внимательность Внимательный

          Внимательность как качество личности – способность избирательно направленно и сосредоточенно фокусировать сознание  на своём внутреннем мире, на каком-нибудь человеке, внешнем объекте, явлении или деятельности; умение внимательно слушать другого человека, резонируя с его сознанием.

       Как-то старый китайский учитель сказал своему ученику: — Пожалуйста, внимательно осмотри эту комнату и попытайся найти в ней все, что имеет коричневый цвет. Молодой человек огляделся. В комнате было много коричневых предметов: деревянные рамы картин, диван, карниз для занавесок, книжные переплеты и еще множество разных мелочей. — А теперь закрой глаза и перечисли все предметы… голубого цвета, — попросил учитель. Молодой человек растерялся: — Но я ничего не заметил! Тогда учитель сказал: — Открой глаза. Посмотри только какое здесь множество голубых предметов!!! Это было правдой: голубая ваза, голубые рамки фотографий, голубой ковер… Ученик ответил: — Но это же уловка! Ведь я по вашей указке искал коричневые, а не голубые предметы! Учитель тихо вздохнул, а потом улыбнулся: — Именно это я и хотел тебе показать! Ты искал и находил только коричневый цвет. Так же происходит с тобой и в жизни: ты проявляешь невнимательность — ищешь и находишь только плохое и не обращаешь внимания на  все хорошее! — Меня всегда учили, что следует ожидать худшего, и тогда никогда не окажешься разочарованным.

А если худшее не произойдет, то меня ожидает приятный сюрприз. Ну, а если я всегда буду надеяться на лучшее, то подвергну себя риску разочарования! — Уверенность в пользе ожидания худшего заставляет нас упускать из виду все хорошее, что происходит в нашей жизни. Если ожидаешь худшего, то обязательно его и получишь. И наоборот. Можно найти такую точку зрения, с которой каждое переживание будет иметь положительное значение. С этой минуты ты будешь внимательным ко всему положительному!

         Когда у человека вырабатывается привычка внимательно прислушиваться к голосу собственного разума, души и совести, когда его поведение находится под внимательным надзором разума, когда он внимателен к желаниям и намерениям окружающих, когда он замечает мельчайшие перемены во внешней обстановке, можно смело диагностировать внимательность как его проявленное качество личности.  Счастливый обладатель этого качества чётче и осознаннее видит мир, предвосхищает проблемные ситуации и поэтому более адекватно на них реагирует. Внимательность в паре с наблюдательностью делает человека способным к обучению. Внимательность  — замечательный ученик, готовый слушать и слышать учителя. Круг ее интересов, как правило, на порядок выше, чем у  невнимательности.

         У обладателя внимательности хорошо развито непроизвольное внимание и способность к концентрации и сосредоточенности. Даже занимаясь нелюбимым делом, внимательный человек мгновенно мобилизует произвольное внимание, сосредоточивается и основательно и усердно выполняет свои обязанности. Есть такая притча. Почувствовал лев, что сильно постарел и не может больше добывать себе пищу охотой. Стал он голодать. И тогда решился на хитрость. Он забрался в пещеру и притворился больным. Услышали животные про болезнь льва и стали приходить к нему. А лев, как только они заходили в пещеру, хватал их и съедал. Решила прийти проведать льва и лиса. Но она не вошла к нему в пещеру, а остановилась у входа. — Как здоровье, царь зверей? — спросила она. — Добро пожаловать, лиса, добро пожаловать, сестрёнка-лисичка! Хорошо, что ты пришла.

Я так соскучился по тебе. Но почему же ты не входишь? — сказал лев. И ответила лиса: — Я не вхожу потому, что в пещеру идёт много следов, а чтобы обратно они выходили, не вижу.

          Внимательность – качество личности, как правило, характерное для выдающихся ученых, писателей, художников, изобретателей. Знаменитый естествоиспытатель Чарлз Дарвин в автобиографии писал: «Я превосхожу обыкновенных людей способностью замечать вещи, легко ускользающие от внимания, и подвергать их тщательному наблюдению». То же самое мог сказать о себе и И.П. Павлов, внимательно следивший за всеми опытами в своих лабораториях. Поэтому нередко он знал результаты и подробности отдельных экспериментов даже лучше, чем те сотрудники, которые непосредственно их проводили. Большой внимательностью к окружающему обладали писатели Л. Н. Толстой, А. П. Чехов, А. М. Горький, К. Г. Паустовский и другие. Они могли очень тонко описать человека уже после одной встречи с ним.

      Например, Чехов «предсказал», что из Рахманинова выйдет «большой человек». С Рахманиновым Чехов познакомился в Ялте. Рахманинов был аккомпаниатором на концертах Шаляпина. Позже Рахманинов с гордостью вспоминал, как на одном из  первых концертов к нему подошел Чехов  сказал: «Из Вас, молодой человек, выйдет большой человек». В ответ Рахманинов удивился такому предположению, Чехов же объяснил свое «предсказание» просто – «это написано на вашем лице». Необыкновенная внимательность и наблюдательность Чехова, его внимание к деталям, без которых не могло бы быть его литературы, находили отражение и в повседневной жизни. Например, К.С. Станиславский вспоминал такой случай: «Однажды ко мне в уборную зашёл один близкий мне человек, очень жизнерадостный, весёлый, считавшийся в обществе немножко беспутным. Антон Павлович всё время очень пристально смотрел на него и сидел с серьёзным лицом молча, не вмешиваясь в нашу беседу. Когда господин ушёл, Антон Павлович в течение вечера неоднократно подходил ко мне и задавал всевозможные вопросы по поводу этого господина. Когда я стал спрашивать о причине такого внимания к нему, Антон Павлович мне сказал: – Послушайте, он же самоубийца.

Такое соединение мне показалось очень смешным. Я с изумлением вспомнил об этом через несколько лет, когда узнал, что человек этот действительно отравился».

       Внимательность напрямую причастна к «круговороту счастья в природе». Внимательность в отношениях принимает формы осторожности и сосредоточенности. Мужчина знакомится с женщиной. В конфетно-цветочный период отношений он сама внимательность и предупредительность. На внимательность его побуждает ожидание наслаждений. Воодушевленный будущим счастьем, он очень осторожно и внимательно ведет себя с женщиной. После близких отношений, внимательность как-то чахнет, наступает расслабленность, мужчина становится невнимательным и неосторожным. Счастье разворачивается и уходит из отношений. Тут он хватается за голову, сокрушаясь и виня себя в невнимательности. Счастью хочется верить в эти слова раскаяния, и оно, будучи великодушным, возвращается. Проходит время, мужчина опять расслабляется, и счастье покидает его дом. Так, происходит круговорот счастья в природе.

Поэтому сохранение отношений – это сохранение внимательности. В этом секрет прочной и дружной семьи. В.О. Рузов говорит: «Нужно вешать на квартире молодожёнов плакат: «Будь внимателен и осторожен в ближайшие 30 лет!» А дальше ещё внимательнее и осторожнее. А улучшение отношений – это более внимательное отношение к человеку, и более осторожное. Вот формула отношений. Очень простая. Не сложная. Не нужно институты психологии заканчивать. Вот вся формула отношений в двух словах. Не нужно знать ничего другого: ни бихевиоризм, ничего остального. Ни Фрейда изучать не надо с его психическими отклонениями. Не надо. Вот достаточно эти два слова знать. Всё. Все психологические проблемы решены в этом случае. Человек понимает, в чём проблема и он понимает метод решения. В этом принцип».

      Или другой пример. Человек покупает машину. Сначала он внимателен и осторожен, буквально пылинки сдувает со своего приобретения. Проходит неделя, и внимательность сменяется расслабленностью, которую изгоняет дэпээсник или поцелуй со столбом. После штрафов или больницы он опять сама внимательность.

      Внимательность не распространяется на всё вокруг.  У нее тоннельное, направленное видение мира. В межличностных отношениях внимательность может остановить свой зоркий взгляд на желаниях и намерениях другого человека, сопоставить их со своими нравственными устоями, а затем проявить внимательность к человеку в форме чуткости, сострадания, заботливости и отзывчивости. Невнимательный человек получает ярлыки «черствость», «эгоистичность», «невоспитанность», «холодность» и «безучастность», а всё потому, что мимо его сознания проходят состояния, нужды и потребности окружающих.

      Внимательность – очень практичное качество личности, помогающее человеку в самых сложных и небезопасных ситуациях. В связке с разумностью она проходит с первого раза преподнесенные жизнью уроки, не наступая в сотый раз на «грабли» жизни. Росло посреди полянки молодое, красивое деревцо. Бежал через полянку Осёл, зазевался и налетел со всего хода на это деревцо, да так, что искры из глаз посыпались. Обозлился Осёл. Пошёл к реке, позвал Бобра. — Бобр! Знаешь полянку, на которой одно деревцо растёт? — Как не знать! — Свали, Бобр, это деревцо! У тебя зубы острые… — Это ещё зачем? — Да я об него лоб расшиб — шишку себе набил! — Куда ж ты смотрел? — «Куда, куда»… Зазевался — и всё тут… Свали деревцо! — Жалко валить. Оно полянку украшает. — А мне бегать мешает. Свали, Бобр, деревцо! — Не хочу. — Что тебе, трудно, что ли? — Не трудно, но не стану. — Почему? — А потому, что, если я его свалю, ты на пенёк налетишь! — А ты пенёк выкорчуй! — Пенёк выкорчую, ты в яму свалишься — ноги переломаешь! — Почему? — Потому, что ты Осёл! — сказал Бобр.

Петр Ковалев
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

Рассеянность внимания — что это такое, причины, как избавиться

Рассеянность – это сбой в работе нервной системы. Рассеянное внимание у взрослых мужчин и женщин можно отнести к норме, если это наблюдается иногда. Например, в конце напряженного трудового дня многие люди становятся невнимательными. Хроническая усталость, недостаток сна или большие физические нагрузки, соматическое ухудшение самочувствия при простуде дает аналогичный результат.

Но что делать, если рассеянность и забывчивость преследуют человека повсюду? Если из-за вашей невнимательности портятся отношения с близкими, возникают проблемы на работе или в учебе. Ответ один – искать причины рассеянности и невнимательности, забывчивости. Разберем подробнее, почему возникает рассеянное внимание у взрослых женщин и мужчин и как это лечить. Но для начала определим, что такое рассеянность в психологии.

Что такое рассеянность

Рассеянность внимания – это неспособность долгое время концентрироваться на чем-то одном (предмете, явлении, деле). Проще говоря, это проблемы с произвольным вниманием.

Произвольное внимание – это тип внимания, при котором человеку нужно приложить волевые усилия, чтобы на чем-то сосредоточиться. Еще существует непроизвольное и постпроизвольное внимание. В первом случае речь идет о безволевом привлечении внимания: хлопнула дверь, залаяла собака, завизжала сирена и т.д. Во втором случае речь идет о концентрации внимания волевыми усилиями, но уже в меньшем объеме, чем при произвольном внимании.

Рассеянность внимания не является самостоятельным заболеваниям. Как правило, она возникает при психопатиях, астении, атеросклерозе, гипертонии, хронической сосудисто-мозговой недостаточности, сахарном диабете, гипотиреозе. У здоровых людей – на фоне усталости.

У детей рассеянность внимания часто сочетается с СДВГ – синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Виды рассеянного внимания

Психологи выделяют три вида рассеянного внимания:

  1. Функциональное. Рассеянность, невнимательность и забывчивость обусловлены однообразной, монотонной работой. В быту люди называют это «глаз замылился». Кроме этого, функциональная рассеянность возникает из-за соматических проблем со здоровьем, на фоне бессонницы или беспокойного сна, недосыпа, а также из-за головных болей. Вспомните свое состояние после бессонной ночи или во время простуды. Уверена, ваша концентрация внимания оставляет желать лучшего. Как и у всех людей в подобном состоянии.
  2. Поэтическое. Это рассеянность из-за мечтательности. Творческим людям всегда сложно подолгу концентрироваться на чем-то одном, особенно монотонном. Однако, войдя в состояние потока, они могут творить часами и даже сутками. Но речь идет именно о творчестве, о том, что им интересно.
  3. Минимальное. Это невнимательность из-за чрезмерной погруженности в собственные мысли, личные переживания. Например, было ли у вас такое, что вы прочитали несколько абзацев или целую страницу книги, а потом поймали себя на мысли, что ничего не поняли, потому что задумались о чем-то своем? Или было ли такое, что во время общения с кем-то вы говорили: «Прости, я прослушал тебя – задумался»? Все это примеры минимальной рассеянности.

Отдельно стоит отметить, что рассеянное внимание бывает нормальным и патологическим. К первому относят забывчивость на фоне усталости. Ко второму – невнимательность и забывчивость, имеющие медицинские основания. О причинах проблем с концентрацией мы еще поговорим чуть ниже.

Проявления синдрома рассеянного внимания

Мы с вами уже рассмотрели общую специфику проявлений синдрома рассеянного внимания. Однако на практике встречаются разные варианты проявлений:

  1. недостаточная концентрация – проблемы с запоминанием увиденного или услышанного;
  2. ригидность – заторможенность внимания, проблемы с переключением внимания с одного предмета (явления) на другой;
  3. неустойчивое внимание – невольное и очень быстрое перескакивание с одного предмета на другой, забывчивость.

Первый тип чаще возникает на фоне усталости, волнения или недосыпа. Второй – при гипомании, эпилепсии. Третий – при СДВГ.

Интересно! Выделяют особый тип памяти у ученых. Люди науки склонны забывать все то, что не относится к их профессиональной деятельности. Такой же эффект бывает заметен в некоторых других профессиях.

Причины

Причины рассеянного внимания у взрослых:

  1. Истощение и переутомление. Напряженная работа без отдыха, выходных и отпуска может привести к подобному. Особенно уязвимы люди, чья профессия связана с интеллектуальным трудом, например, учителя, писатели.
  2. Нежелание что-то делать. В некоторых случаях забывчивость – это попытка мозга защитить нас от неприятной информации или неприятного дела.
  3. Работа в условиях многозадачности. Если человек буквально разрывается между несколькими работами, задачами или совершенно разными сферами жизни, то очень скоро его память и внимание начинают давать сбой.
  4. Другие расстройства внимания, например, СДВГ.
  5. Другие заболевания, например, алкоголизм, наркомания. Сюда же можно отнести работу на вредном производстве и иные интоксикации организма.
  6. Гормональные изменения. Речь идет как о патологиях щитовидной железы или других проблемах с выработкой гормонов, так и о естественных гормональных перестройках, например, во время беременности у женщин и в период переходного возраста у детей.
  7. Возрастные изменения. Многие взрослые женщины и мужчины в возрасте старше 30 лет сталкиваются с рассеянностью, забывчивостью и плохой памятью. Это может быть связано с дефицитом интеллектуальной активности или, наоборот, с умственными перегрузками. А также это связано с вредными привычками, стрессами. В качестве лечения рекомендуется пересмотреть свой образ жизни.

Обратите внимание! Рассеянное внимание может быть последствием интеллектуального, физического или психологического истощения.

Симптомы

Признаки рассеянности внимания:

  1. Вы не можете долго сосредотачиваться на одном деле. Вам то и дело нужно выпить чай или кофе, покурить, полистать ленту в социальной сети, поболтать с приятелем и т.д.
  2. Вы постоянно что-то забываете: встречи, звонки, список покупок, договоренности, какие-то вещи.
  3. Вы часто теряете вещи или не помните, куда положили их в последний раз.
  4. В письменной (печатной) работе вы совершаете так называемые ошибки «по невнимательности». Например, путаете местами буквы, пропускаете окончания у слов, неправильно списываете с доски или книги.
  5. Вы забываете то, что было на прошлой неделе или не помните целые куски своей жизни.
  6. Вы тут же забываете имена новых знакомых или информацию, которую вам сказали.

Если все это преследует вас каждый день, в каждом виде деятельности на протяжении длительного времени, то стоит задуматься о причинах проблем с вниманием.

Как избавиться от рассеянности

Как бороться с рассеянностью? Вам помогут упражнения и изменение образа жизни. На первых порах, чтобы не забывать ничего важного, можно использовать списки, будильники, визуальные пометки. Например, можно с вечера составлять список дел и вешать его над рабочим столом. В принципе, многие люди не представляют жизни без ежедневника. Так что этот прием подходит всем.

Как же стать более внимательным? Регулярно выполняйте несколько упражнений на повышение концентрации внимания:

  1. Следим за пальцами. Удерживая прямую спину и расправленные плечи, займите удобное положение на стуле или в кресле. Поднимите правую руку до уровня плеч и отведите ее в сторону. Следом поверните вправо голову, сконцентрируйте взгляд на пальцах отведенной (правой) руки. Через минуту проделайте то же самое с левой рукой и поворотом головы влево.
  2. Следим за стрелкой. Наблюдайте за движением секундной стрелки в течение пяти минут. Не переводите взгляд и не уходите в свои мысли. Думайте только о стрелке и ее движении. Если сбились, то начните сначала.
  3. Чертим линию. Возьмите ручку и бумагу. Начинайте вести прямую линию, не отвлекайтесь, думайте только об этом процессе. Если поймаете себя на мысли, что отвлеклись, поставьте небольшую пометку и продолжайте вести прямую линию. Хорошим результатом считается, если вы сможете в течение 2–3 минут рисовать линию и ни на что не отвлекаться. Это упражнение помогает не только повысить концентрацию внимания, но и отследить динамику тренировок. При позитивной тенденции вы увидите, что зазубрин становится с каждым разом все меньше. А еще при помощи этого упражнения можно проверить исходный уровень концентрации внимания.

Вместе с этим не забывайте тренировать память:

  1. Повторяем ряд. Расставьте перед собой несколько предметов в ряд. Посмотрите на них в течение 30-60 секунд. Отвернитесь или закройте глаза и воспроизведите порядок, в котором расположены вещи. Можно раскладывать предметы не в ряд, а, например, квадратом.
  2. Изучаем детали. В течение минуты разглядывайте какой-то предмет. После чего закройте глаза и постарайтесь в деталях описать то, что увидели. Откройте глаза и сравните. Можно усложнить задачу: запоминать и описывать сразу несколько предметов.
  3. Повторяем прожитый день. Перед сном постарайтесь вспомнить лица и голоса всех людей, с которыми общались. А также вспоминайте все события прошедшего дня.

Ну и, конечно, полезно заучивать стихи, читать, разгадывать кроссворды. Все это тренирует память и не дает мозгу расслабляться.

Если речь идет о функциональной рассеянности, то достаточно полноценно отдохнуть. Возможно, вам стоит уйти в отпуск или поменять работу.

Если рассеянность вызвана психическими нарушениями или соматическими заболеваниями, то показано медицинское лечение. Оно направлено на первопричину, а не на саму рассеянность.

Если рассеянность, плохая память, ослабление концентрации внимания и забывчивость связаны с органическими поражениями, соматическими заболеваниями, гормональными нарушениям, то показано медицинское лечение. Только психолог сможет выявить точную причину когнитивных проблем и подобрать оптимальное лечение.

Профилактика

В качестве профилактики возникновения рассеянности и забывчивости живите по следующим правилам:

  1. Наладьте режим сна. Взрослому человеку нужно спать минимум 7 часов, при этом важно ложиться и вставать в одно и то же время. Нельзя выходить из режима даже в выходной день. Сделайте здоровый сон своей привычкой, следите за этим.
  2. Полноценно отдыхайте. Чередуйте физическую и интеллектуальную работу, устраивайте короткие перерывы в течение рабочего дня и выделяйте час на обед. Рекомендуется устраивать 15-минутный перерыв через каждые 45 минут работы.
  3. Занимайтесь спортом. Регулярные занятия спортом помогают держать в норме гормональный фон, кровообращение и кислородный обмен. Кроме этого, физическая активность помогает снять психологическое напряжение, повышает настроение.
  4. Гуляйте. Особенно полезно прогуливаться с утра и перед сном. Можно совмещать спорт и прогулку. Например, можно в быстром темпе пройти пару остановок до работы. Старайтесь как можно чаще отказываться от транспорта и ходить пешком.
  5. Развивайте осознанность. Это означает, что нужно все проживать по принципу «здесь и сейчас», отказываться от автопилота, проживать все на уровне мыслей, чувств и тела. Возьмите за правило устраивать маленькие тренировки: держать зубную щетку или ложку не в правой, а в левой руке, проговаривать и постоянно менять маршрут до работы и т.д.
  6. Планируйте. Пришло время обратиться к расписанию, спискам и графикам. Не беритесь за несколько задач сразу, не накапливайте незавершенные дела. Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы разобраться в своих делах и задачах.

Интересно! Если вы подозреваете, что забывчивость – это ваш защитный механизм, то проанализируйте, когда это случается. Возможно, вам пора отказаться от чего-то, изменить приоритеты и цели в жизни.

Заключение

Рассеянное внимание может быть последствием усталости, соматического или психического заболевания, невралгического нарушения. Если в течение нескольких недель вы замечаете устойчивые проблемы с памятью, то это повод обратиться к врачу. Можно посетить психолога, невролога, нейропсихолога или психиатра – эти специалисты занимаются изучением данного вопроса. Не рекомендуется заниматься самолечением. Однако еще до консультации со специалистом вы можете приступить к выполнению упражнений на улучшение концентрации внимания. И, конечно, всем людям подойдут профилактические мероприятия, которые мы рассмотрели.

Высшее образование программы бакалавриата по направлению подготовки “Психолого-педагогическое образование”. Окончила Нижегородский государственный педагогический университет имени Козьмы Минина. Автор статей по семейной психологии и психологии личности

упражнений внимательности — Mayo Clinic

Если вы слышали или читали о медитации осознанности, также известной как осознанность, вам может быть интересно, как ее практиковать. Узнайте, как выполнять упражнения на осознанность и какую пользу они могут вам принести.

Что такое внимательность?

Внимательность — это тип медитации, в которой вы сосредотачиваетесь на интенсивном осознании того, что вы ощущаете и чувствуете в данный момент, без интерпретации или суждения. Практика осознанности включает в себя методы дыхания, управляемые образы и другие практики, позволяющие расслабить тело и разум и уменьшить стресс.

Слишком много времени на планирование, решение проблем, мечтание или негативные или случайные мысли могут истощать. Это также может повысить вероятность стресса, беспокойства и симптомов депрессии. Практика упражнений на осознанность поможет вам отвлечься от такого мышления и заняться окружающим миром.

Каковы преимущества медитации?

Медитация изучалась во многих клинических испытаниях. Все данные подтверждают эффективность медитации в различных условиях, в том числе:

  • Напряжение
  • Беспокойство
  • Боль
  • Депрессия
  • Бессонница
  • Высокое артериальное давление (гипертония)

Предварительные исследования показывают, что медитация также может помочь людям с астмой и фибромиалгией.

Медитация может помочь вам пережить мысли и эмоции с большим балансом и принятием. Медитация также была показана:

  • Улучшить внимание
  • Уменьшить выгорание на работе
  • Улучшить сон
  • Улучшить контроль диабета

Какие примеры упражнений на осознанность?

Есть много простых способов практиковать внимательность. Некоторые примеры включают:

  • Обратите внимание. Трудно замедлиться и заметить что-то в загруженном мире. Постарайтесь найти время, чтобы испытать окружающую среду всеми своими чувствами — осязанием, звуком, зрением, запахом и вкусом. Например, когда вы едите любимую еду, найдите время, чтобы ее понюхать, попробовать и по-настоящему насладиться ею.
  • Живи настоящим. Старайтесь намеренно привлекать открытое, принимающее и проницательное внимание ко всему, что вы делаете. Находите радость в простых удовольствиях.
  • Примите себя. Относитесь к себе так, как если бы вы относились к хорошему другу.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда у вас есть негативные мысли, попробуйте сесть, сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит и выходит из вашего тела. Сидение и дыхание хотя бы минуту могут помочь.

Вы также можете попробовать более структурированные упражнения на внимательность, например:

  • Медитация сканирования тела. Лягте на спину, вытянув ноги, руки по бокам ладонями вверх. Медленно и целенаправленно сосредотачивайте свое внимание на каждой части тела по порядку, от кончиков пальцев до головы или с головы до ног.Осознавайте любые ощущения, эмоции или мысли, связанные с каждой частью вашего тела.
  • Сидячая медитация. Сядьте удобно, выпрямив спину, поставив ступни на пол и положив руки на колени. Дышая через нос, сосредоточьтесь на том, чтобы дыхание входило и выходило из тела. Если физические ощущения или мысли прерывают вашу медитацию, отметьте переживание, а затем верните свое внимание на дыхание.
  • Медитация при ходьбе. Найдите тихое место длиной от 10 до 20 футов и начните медленно ходить.Сосредоточьтесь на ощущении ходьбы, осознавая ощущения стояния и тонкие движения, которые удерживают ваше равновесие. Когда вы дойдете до конца пути, развернитесь и продолжайте идти, сохраняя осознание своих ощущений.

Когда и как часто мне следует выполнять упражнения на осознанность?

Это зависит от того, какое упражнение на внимательность вы планируете делать.

Простые упражнения на осознанность можно выполнять где угодно и когда угодно. Исследования показывают, что особенно полезно задействовать свои чувства на открытом воздухе.

Для более структурированных упражнений на осознанность, таких как медитация сканирования тела или сидячая медитация, вам нужно выделить время, когда вы можете находиться в тихом месте, не отвлекаясь и не отвлекаясь. Вы можете практиковать этот тип упражнений рано утром, прежде чем приступить к своей повседневной жизни.

Стремитесь практиковать внимательность каждый день в течение примерно шести месяцев. Со временем вы можете обнаружить, что внимательность становится легкой. Думайте об этом как о стремлении восстановить связь с собой и взрастить себя.

15 сентября 2020 г. Показать ссылки
  1. Быстрицкий А. Дополнительные и альтернативные методы лечения тревожных симптомов и расстройств: физические, когнитивные и духовные вмешательства. https://uptodate.com/contents/search. По состоянию на 14 июня 2018 г.
  2. Seaward BL. Медитация и внимательность. В: Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 9 изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2018.
  3. Shapiro SL и др.Искусство и наука внимательности: интеграция внимательности в психологию и вспомогательные профессии. 2-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация; 2017.
  4. Lymeus F и др. Развитие осознанности снизу вверх: медитация в естественной обстановке поддерживает открытый мониторинг и восстановление внимания. Сознание и познание. 2018; 59: 40.
  5. Blanck P, et al. Влияние упражнений на осознанность как отдельных вмешательств на симптомы тревоги и депрессии: систематический обзор и метаанализ.Поведенческие исследования и терапия. 2018; 102: 25.
  6. AskMayoExpert. Медитация. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
  7. Хури Б. и др. Снижение стресса на основе осознанности для здоровых людей: метаанализ. Журнал психосоматических исследований. 2015; 78: 519.
  8. Практикуйте внимательность и расслабление. Трамплин вне рака. https://survivorship.cancer.gov/springboard/stress-mood/practice-mindfulness. По состоянию на 14 июня 2018 г.
Узнать больше Подробно

.

Внимательность и бездумность (СОЦИАЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЯ)

Определение осознанности

Что такое внимательность? Феноменологически это чувство вовлеченности или вовлеченности. Как люди этого достигают? Чтобы научиться быть внимательным, не требуется медитации. Это простой процесс активного замечать новые вещи. Неважно, насколько умны или актуальны новые различия; просто они в новинку для человека того времени.Активно проводя новые различия, люди становятся в настоящем, чувствительны к контексту и перспективам и приходят к пониманию того, что, хотя они могут следовать правилам и распорядкам, эти правила и распорядки должны направлять, а не управлять их поведением. Нетрудно понять преимущества настоящего. Находясь в настоящем, люди могут воспользоваться новыми возможностями и предотвратить опасность, которая еще не возникла. Действительно, все думают, что они в настоящем. Однако, когда они бездумны, они «не там», чтобы знать, что их нет в настоящем.

Определение безмозглости

Что такое бездумность? Это не то же самое, что невежество. Безмозглость — это неактивное состояние ума, которое характеризуется опорой на различия, проведенные в прошлом. Когда люди бездумны, они пойманы в ловушку жесткой перспективы, нечувствительны к тому, как меняется значение в зависимости от тонких изменений контекста. Прошлое господствует, и они ведут себя как автоматы, сами того не зная, где правила и распорядки управляют, а не направляют их действия.По сути, они замораживают свое понимание и забывают о тонких изменениях, которые заставили бы их действовать иначе, если бы они только знали об изменениях. Как станет ясно, бездумность широко распространена, требует больших затрат и действует во всех аспектах жизни людей. Хотя люди могут видеть и чувствовать это в других людях, они не видят этого в себе.

Бездумность возникает двумя способами: либо через повторение, либо при однократном знакомстве с информацией. Первый случай более знаком.Большинство людей имели опыт, например, вождения, а затем осознавали, только из-за расстояния, которое они прошли, что они совершили часть поездки на автопилоте, как иногда называют бездумное поведение. Еще один пример бездумности через повторение — это когда люди учатся чему-то, практикуя это, так что это становится для них второй натурой. Люди стараются освоить новый навык так хорошо, что им не нужно думать о нем. Проблема в том, что если они добились успеха, им не придет в голову подумать об этом, даже если это будет им выгодно.

Люди также теряют рассудок, когда что-то слышат или читают и принимают это, не подвергая сомнению. Большую часть того, что люди знают о мире или самих себе, они бездумно усвоили таким образом. Один из примеров бездумности описан в книге «Сила осознанного обучения». Автор был в доме друга на обеде, и стол был накрыт вилкой с правой стороны тарелки. Автору показалось, что был нарушен какой-то закон природы: вилка «уходит» влево! Она знала, что это смешно.Кого волнует, где поставить вилку? Тем не менее, она считала это неправильным, хотя она могла привести множество причин, по которым было бы лучше разместить его справа. Она подумала, как она это узнала. Автор не запомнил информацию о том, как сервировать стол. Однажды в детстве ее мать просто сказала ей, что вилка идет слева. И навсегда после этого ей суждено было поставить это, независимо от того, какие обстоятельства могли подсказывать иначе. Автор оказалась в ловушке, не зная, что способ, которым она узнала информацию, останется неизменным в будущем.Независимо от того, становятся ли люди бессмысленными со временем или при первом знакомстве с информацией, они невольно замыкаются на едином понимании информации.

Цена безмозглости

С таким пониманием разницы между бездумностью и внимательностью

5 величайших мифов о внимательности

В наши дни внимательность повсюду. Заголовки о внимательности, такие как «Здоровый разум, здоровая жизнь» или «Лекарство момента», звучат с кассовых киосков продуктового магазина, рядом со сплетнями о знаменитостях и более тонкими бедрами.

Во многих отношениях это хорошо: осознанность — это улучшение жизни во всем мире. Недавние исследования показали, что внимательность приносит пользу всем, от медсестер отделения неотложной помощи до студентов юридических факультетов, ожидающих результатов своих экзаменов на адвоката, до беременных женщин — в той степени, в которой их дети позже проявляли менее негативное социально-эмоциональное поведение, чем дети менее внимательных женщин.

Но по мере того, как движение осознанности становится все более масштабным и громоздким, заблуждения разрастаются, как грибы после дождя.Поэтому на этой неделе мы рассмотрим пять самых больших мифов о внимательности.

5 мифов о внимательности

  1. Внимательность — это медитация.
  2. Внимательность — это уделить время отдыху и расслаблению.
  3. Внимательность — это отсутствие мыслей.
  4. Конечная цель — все время быть внимательными.
  5. Внимательность — это блаженство.

Давайте рассмотрим каждый подробнее.

Миф № 1: Осознанность — это медитация.

Два термина «внимательность» и «медитация» часто используются как синонимы.

Внимательность — это осознанность. Он уделяет внимание намеренно, в настоящий момент, без осуждения. Вам не нужна подушка для медитации или даже больше доли секунды, чтобы быть внимательным. Доктор Джон Кабат-Зинн, один из первых американских исследователей осознанности, сравнивает осознанность с нахождением за водопадом. Вы не находитесь под водопадом, не попали в водоворот мыслей, эмоций и ощущений, вы не пытаетесь их остановить или изменить.Вместо этого вы стоите за каскадом, наблюдая за всем, что происходит, без оценки.

Медитация осознанности, напротив, — это практика. Это все осознание — это внимательность, но постоянная. Вместо того, чтобы просто следить за водопадом, он регистрирует некоторое время позади него. Оно возвращает ваше внимание, когда неизбежно отвлекается, часто по много раз в минуту.

Медитация требует постоянного внимания к объекту. И под «объектом» я не имею в виду физический объект, такой как зубная щетка или банка зеленых бобов, — это просто то, на чем нужно сосредоточить ваше внимание.Классика — это ваше дыхание, но это также может быть ваше тело, фортепианная соната или мысли, проносящиеся в вашей голове. Вы можете осознанно медитировать на ощущениях от ходьбы, мытья посуды или поедания печенья. На самом деле, вы можете быть внимательны ко всему, и точно так же все может быть объектом медитации осознанности.

Миф № 2: Внимательность — это то, что нужно уделять время отдыху и расслаблению.

Это еще один большой. Внимательность — это не расслабление. Снижение стресса может быть побочным эффектом; проверка своих мыслей, тела и импульсов снижает вероятность того, что они вас выдернут, что, в свою очередь, значительно облегчает драматический фактор вашей жизни.Точно так же часть «без осуждения» может привести к меньшему стрессу — мы все чувствуем себя легче с меньшим осуждением.

Но по сути, внимательность — это не отдых; действительно, это два вида яблок и апельсинов. Даже для того, чтобы помнить о внимательности, может потребоваться немало усилий. Но многие люди, включая меня, обнаруживают, что проверка своих мыслей, чувств и ощущений, даже если это не обязательно восстанавливающее , определенно помогает.

Миф № 3: Внимательность — это отсутствие мыслей.

Идея о том, что внимательность требует пустого ума, — это миф, который заставляет многих людей думать, что они не могут быть внимательными. Но точно так же, как вы не можете остановить сердцебиение или переваривание желудка, вы не можете заставить мозг думать. Вот что он делает.

Подумайте об этом так: внимательность — это не остановка мыслей; вместо этого это приостановка судебного решения.

Страниц

Медитация осознанности — КПТ Психология для личного развития

  • Дом
  • О нас
    • Наша команда
    • Карьера в CBT Psychology
    • Рефералы и страхование
    • FAQ: Часто задаваемые вопросы
  • Услуги
    • Когнитивно-поведенческая терапия для взрослых
    • Когнитивно-поведенческая терапия для подростков
    • Когнитивно-поведенческая терапия для детей
    • Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травмы
    • Диалектическая поведенческая терапия
    • Терапия для пар, сфокусированная на эмоциях
    • Что такое терапия, сфокусированная на сострадании?
    • Групповая терапия
      • Программа осознанной жизни
      • Подростки с социальной тревогой
      • Групповая терапия КПТ при тревоге и депрессии
      • MBCT (Когнитивная терапия, основанная на внимательности)
      • Как развить счастье с помощью медитации осознанности
    • Тревожные расстройства
      • Социальное тревожное расстройство
      • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
      • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
      • Расстройство тревоги при разлуке
      • Лечение панического расстройства
      • Лечение агорафобии
      • Лечение фобии
    • Депрессия
      • Сезонное аффективное расстройство (САР)
    • Терапия травм и посттравматическое стрессовое расстройство
    • Проблемы взаимоотношений
      • Управление гневом
      • Бытовое насилие
      • Возвращение на работу после стрессового отпуска
    • Расстройства личности
      • Параноидальное расстройство личности
      • Шизотипическое расстройство личности
      • Шизоидное расстройство личности
      • Антисоциальное расстройство личности
      • Пограничное расстройство личности (БЛД)
      • Нарциссическое расстройство личности
      • Обсессивно-компульсивное расстройство личности (OCPD)
    • Консультации по вопросам брака
    • Психологическое обследование
  • Блог
  • ресурсов
    • Рабочие листы CBT
    • Раздаточные материалы для релаксации
    • Сострадание к себе
    • Ресурсы для медитации осознанности
    • Записи медитации
    • записей MBCT
    • Внимательность: взращивая радость и благодарность
    • Рекомендуемые книги и литература CBT
    • Ссылки
    • Формы
    • Бесплатные ресурсы
  • Контакт
  • Позвоните нам
info @ cbtpsychology. com
Запись на прием Логин

Внимательность в психологии. Почему важна внимательность?

Презентация на тему: «Внимательность в психологии.Почему важна внимательность? »- стенограмма презентации:

1 Внимательность в психологии

2 Почему важна внимательность?

3 Схема  Определение осознанности  Упражнение на осознанность  Истоки внимательности в психологии  Краткий обзор практик осознанности  Упражнение с изюмом  Заключение

4 Что такое внимательность?  Внимательность — это осознание настоящего момента без осуждения.  Внимательность — это не просто медитация, она может быть способом переживания эмоций, переживаний, еды и всей жизни.

5 Влияние внимательности  Осознанность благотворно влияет как на психологические, так и на психосоматические проблемы, такие как тревога, зависимость, агрессия, суицидальность, депрессия, хроническая боль, бессонница и гипертония  Обнаружено, что снижает негативные черты личности, снижает стресс и улучшает внимание  Осознанность даже было показано, что сокращает время лечения псориаза. Sedlmeier, P., Eberth, J., Шварц, М., Циммерманн, Д., Хаариг, Ф., Йегер, С., и Кунце, С. (2012). Психологические эффекты медитации: метаанализ.

6 Практика внимательности


8 История осознанности  Первоначально осознанность (сати) была заимствована из буддизма psych Многие из известных психологов осознанности изучали буддизм и привнесли компоненты буддийской практики в психологию  Хотя восточные медитативные практики были интегрированы в психологию раньше (различными способами, например, трансцендентальная медитация в 1950-е гг. ), осознанность в настоящее время преимущественно рассматривается в рамках когнитивно-поведенческой терапии there Сейчас существует много различных типов терапии осознанности , включая MBSR, MBCT и DBT

9 Снижение стресса на основе осознанности (MBSR)  Создано Джоном Кабат-Зинном (изучавшим дзен-буддизм)  Очень похоже на буддийскую практику осознанности  8-недельная программа, составленная вручную, с одной практикой на целый день и ежедневной медитацией s В основе идеи, что наша бедствия / страдания возникают из-за постоянного желания, чтобы все было иначе, чем они есть  Джон Кабат-Зинн на MBSR Джон Кабат-Зинн на MBSR

10 Когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT)  Разработана Зинделем Сигалом, Марком Уильямсом и Джоном Тисдейлом  По материалам MBSR, это структурированное 8-недельное групповое лечение депрессии, объединяющее идеи MBSR и КПТ  Участников обучают способам реагирования к их автоматическим негативным образцам мышления  Зиндель Сигал на MBCT Зиндель Сигал на MBCT

11 Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)  Создана Маршей Лайнехан первоначально для суицидальных людей  Сочетает в себе аспекты КПТ и внимательности  Методы КПТ включают обучение навыкам, домашние задания, шкалы оценки симптомов и поведенческий анализ  «Диалетика» — сложное понятие, уходящее своими корнями в философию и науку…. [Это] включает несколько предположений о природе реальности: 1) все связано со всем остальным; 2) изменения постоянны и неизбежны; и 3) противоположности могут быть объединены, чтобы сформировать более близкое приближение к истине (которая постоянно развивается).  Сейчас используется со многими различными типами клиентов (в том числе с пограничным PD, тяжелой депрессией и перееданием)  Марша Линехан на DBT — Часть 1 Марша Линехан на DBT — Часть 1  Марша Линехан на DBT — Часть 2 Марша Лайнехан по DBT — Часть 2

12 Упражнение с изюмом  Упражнение с изюмом Упражнение с изюмом  Опыт  Почему мы так много времени ели изюм?  Чтобы:  развивать осознанность  начать учиться сосредотачиваться на настоящем моменте быть в настоящем моменте и не упускать его  Использовать ум новичка (чтобы не принимать переживания как должное)

Определение, общие расстройства, ранние признаки и многое другое

Психическое здоровье относится к когнитивному, поведенческому и эмоциональному благополучию. Все дело в том, как люди думают, чувствуют и ведут себя. Иногда люди используют термин «психическое здоровье» для обозначения отсутствия психического расстройства.

Психическое здоровье может влиять на повседневную жизнь, отношения и физическое здоровье.

Однако эта ссылка работает и в другом направлении. Факторы в жизни людей, межличностные связи и физические факторы могут способствовать нарушениям психического здоровья.

Забота о психическом здоровье может сохранить человеку способность радоваться жизни.Это включает в себя достижение баланса между жизненной деятельностью, обязанностями и усилиями по достижению психологической устойчивости.

Такие состояния, как стресс, депрессия и беспокойство, могут влиять на психическое здоровье и нарушать распорядок дня.

Хотя термин «психическое здоровье» широко используется, многие состояния, которые врачи признают психологическими расстройствами, имеют физические корни.

В этой статье мы объясняем, что люди подразумевают под психическим здоровьем и психическими заболеваниями. Мы также описываем наиболее распространенные типы психических расстройств, включая их ранние признаки и способы их лечения.

Поделиться на Pinterest Расстройства психического здоровья являются одной из основных причин инвалидности в США.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

«Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек осознает свое собственное здоровье. способностей, может справляться с обычными жизненными стрессами, может продуктивно работать и может внести свой вклад в свое сообщество.»

ВОЗ подчеркивает, что психическое здоровье — это« больше, чем просто отсутствие психических расстройств или инвалидности ». Пиковое психическое здоровье — это не только отказ от активных состояний, но и постоянное благополучие и счастье.

Они также подчеркивают, что сохранение и восстановление психического здоровья имеет решающее значение для каждого человека, а также для различных сообществ и обществ по всему миру.

По оценкам Национального альянса по психическим заболеваниям США, почти каждый пятый взрослый ежегодно испытывает проблемы с психическим здоровьем.

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), в 2017 году примерно 11,2 миллиона взрослых в США, или около 4,5% взрослых, имели тяжелое психологическое состояние.

У каждого человека есть риск развития психического расстройства, независимо от возраста, пола, дохода или этнической принадлежности.

В США и большинстве развитых стран психические расстройства являются одной из основных причин инвалидности.

Социальные и финансовые обстоятельства, биологические факторы и выбор образа жизни могут влиять на психическое здоровье человека.

У значительной части людей с психическим расстройством одновременно наблюдается более одного заболевания.

Важно отметить, что хорошее психическое здоровье зависит от тонкого баланса факторов и что несколько элементов жизни и мира в целом могут работать вместе, чтобы способствовать возникновению расстройств.

Следующие факторы могут способствовать нарушению психического здоровья.

Непрерывное социальное и экономическое давление

Ограниченность финансовых средств или принадлежность к маргинализованной или преследуемой этнической группе может увеличить риск психических расстройств.

Исследование, проведенное в 2015 году с участием 903 семей в Иране, выявило несколько социально-экономических причин психических расстройств, включая бедность и проживание на окраинах большого города.

Исследователи также объяснили разницу в доступности и качестве лечения психических заболеваний для определенных групп с помощью изменяемых факторов, которые могут изменяться со временем, и немодифицируемых факторов, которые являются постоянными.

Модифицируемые факторы психических расстройств включают:

  • социально-экономические условия, такие как наличие работы в данной местности
  • род занятий
  • уровень социальной вовлеченности человека
  • образование
  • качество жилья

Немодифицируемые факторы включают:

В исследовании гендерный фактор указан как изменяемый и немодифицируемый фактор.Исследователи обнаружили, что принадлежность к женщине увеличивает риск низкого психического здоровья в 3,96 раза.

Люди со «слабым экономическим статусом» также получили самые высокие баллы по психическим расстройствам в этом исследовании.

Биологические факторы

NIMH предполагает, что генетический семейный анамнез может увеличить вероятность психических заболеваний, поскольку определенные гены и варианты генов подвергают человека более высокому риску.

Однако многие другие факторы способствуют развитию этих расстройств.

Наличие гена, связанного с психическим расстройством, таким как депрессия или шизофрения, не гарантирует, что заболевание разовьется. Точно так же люди без родственных генов или семейной истории психических заболеваний могут иметь проблемы с психическим здоровьем.

Психические расстройства, такие как стресс, депрессия и беспокойство, могут развиваться из-за основных, изменяющих жизнь проблем физического здоровья, таких как рак, диабет и хроническая боль.

Наиболее распространенными типами психических заболеваний являются:

Тревожные расстройства

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенным типом психических заболеваний.

Люди с такими состояниями испытывают сильный страх или тревогу, связанные с определенными объектами или ситуациями. Большинство людей с тревожным расстройством стараются избегать воздействия того, что вызывает у них тревогу.

Примеры тревожных расстройств:

Генерализованное тревожное расстройство (GAD)

Американская психиатрическая ассоциация определяет GAD как непропорциональное беспокойство, мешающее повседневной жизни.

Люди могут также испытывать физические симптомы, в том числе

  • беспокойство
  • усталость
  • напряженные мышцы
  • прерывистый сон

Приступ тревожных симптомов не обязательно требует специального триггера у людей с ГТР.

Они могут испытывать чрезмерную тревогу при столкновении с повседневными ситуациями, не представляющими прямой опасности, такими как работа по дому или соблюдение назначенных встреч. Человек с ГТР иногда может испытывать беспокойство без какого-либо триггера.

Узнайте больше о GAD здесь.

Панические расстройства

Люди с паническим расстройством регулярно испытывают панические атаки, которые включают внезапный, всепоглощающий ужас или чувство неминуемой катастрофы и смерти.

Подробнее о панических атаках здесь.

Фобии

Существуют разные типы фобий:

  • Простые фобии: Они могут включать непропорциональный страх перед определенными объектами, сценариями или животными. Боязнь пауков — типичный пример. Узнайте больше о простых фобиях здесь.
  • Социальная фобия: Иногда известная как социальная тревога, это страх подвергнуться осуждению других. Люди с социальной фобией часто ограничивают свое воздействие социальной среды.Узнайте больше здесь.
  • Агорафобия: Этот термин относится к боязни ситуаций, в которых уйти может быть сложно, например, оказаться в лифте или движущемся поезде. Многие люди неправильно понимают эту фобию как страх оказаться на улице. Прочтите все об агорафобии здесь.

Фобии глубоко личны, и врачи не знают всех их типов. Могут быть тысячи фобий, и то, что может показаться необычным для одного человека, может оказаться серьезной проблемой, которая доминирует в повседневной жизни для другого.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Люди с ОКР имеют навязчивые идеи и компульсии. Другими словами, они испытывают постоянные стрессовые мысли и сильное желание выполнять повторяющиеся действия, такие как мытье рук.

Узнайте больше о ОКР здесь.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство может возникнуть после того, как человек пережил или стал свидетелем очень стрессового или травматического события.

Во время событий такого типа человек думает, что его жизнь или жизнь других людей в опасности.Они могут бояться или бояться того, что не могут контролировать происходящее.

Эти ощущения травмы и страха могут способствовать развитию посттравматического стрессового расстройства.

Узнайте, как распознать и лечить посттравматическое стрессовое расстройство.

Расстройства настроения

Люди могут также относиться к расстройствам настроения как к аффективным расстройствам или депрессивным расстройствам.

У людей с этими состояниями наблюдаются значительные изменения настроения, обычно включающие либо манию, то есть период высокой энергии и приподнятости, либо депрессию.Примеры расстройств настроения включают:

  • Большая депрессия: Человек с большой депрессией постоянно находится в плохом настроении и теряет интерес к занятиям и событиям, которые ему раньше нравились. Они могут испытывать продолжительные периоды печали или крайней грусти.
  • Биполярное расстройство: Человек с биполярным расстройством испытывает необычные изменения в своем настроении, уровне энергии, уровне активности и способности продолжать повседневную жизнь. Периоды высокого настроения известны как маниакальные фазы, тогда как депрессивные фазы вызывают плохое настроение.Подробнее о различных типах биполярного расстройства читайте здесь.
  • Сезонное аффективное расстройство (SAD): Снижение активности дневного света в осенние, зимние и ранние весенние месяцы вызывает этот тип большой депрессии. Чаще всего встречается в странах, удаленных от экватора. Узнайте больше о SAD здесь.

Расстройства шизофрении

Органы психического здоровья все еще пытаются определить, является ли шизофрения отдельным заболеванием или группой связанных заболеваний. Это очень сложное состояние.

По данным NIMH, симптомы шизофрении обычно развиваются в возрасте от 16 до 30 лет. У человека могут быть мысли, которые кажутся фрагментированными, и ему также может быть трудно обрабатывать информацию.

Шизофрения имеет отрицательные и положительные симптомы. К положительным симптомам относятся бред, нарушения мышления и галлюцинации. К негативным симптомам относятся абстиненция, отсутствие мотивации и плохое или неадекватное настроение.

Узнайте больше о шизофрении здесь.

Не существует физического теста или сканирования, достоверно указывающих на наличие у человека психического заболевания. Тем не менее, люди должны обращать внимание на следующие возможные признаки психического расстройства:

  • уход от друзей, семьи и коллег
  • избегание занятий, которые им обычно нравятся
  • слишком много или мало спать
  • есть слишком много много или слишком мало
  • чувство безнадежности
  • постоянно низкий уровень энергии
  • употребление веществ, изменяющих настроение, включая алкоголь и никотин, чаще
  • отображение отрицательных эмоций
  • смущение
  • неспособность выполнять повседневные задачи, такие как получение работать или готовить еду
  • иметь постоянные мысли или воспоминания, которые регулярно появляются
  • думать о причинении физического вреда себе или другим
  • слышать голоса
  • испытывать бред

Существуют различные методы управления проблемами психического здоровья.Лечение очень индивидуально, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Некоторые стратегии или методы лечения более успешны в сочетании с другими. Человек, страдающий хроническим психическим расстройством, может выбирать разные варианты на разных этапах своей жизни.

Человеку необходимо работать в тесном контакте с врачом, который может помочь ему определить его потребности и предоставить подходящее лечение.

Лечение может включать:

Психотерапия или разговорная терапия

Этот тип лечения использует психологический подход к лечению психических заболеваний.Когнитивная поведенческая терапия, экспозиционная терапия и диалектическая поведенческая терапия являются примерами.

Психиатры, психологи, психотерапевты и некоторые врачи первичного звена проводят этот вид лечения.

Это может помочь людям понять корень своего психического заболевания и начать работать над более здоровыми образцами мышления, которые поддерживают повседневную жизнь и снижают риск изоляции и членовредительства.

Подробнее о психотерапии здесь.

Лекарства

Некоторые люди принимают прописанные лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики и анксиолитики.

Хотя они не могут вылечить психические расстройства, некоторые лекарства могут улучшить симптомы и помочь человеку вернуться к социальному взаимодействию и нормальному распорядку дня, пока он работает над своим психическим здоровьем.

Некоторые из этих лекарств работают, увеличивая абсорбцию организмом химических веществ, дающих хорошее самочувствие, таких как серотонин, из мозга. Другие препараты либо повышают общий уровень этих химических веществ, либо предотвращают их разложение или разрушение.

Узнайте больше об антидепрессантах здесь.

Самопомощь

Человеку, который справляется с проблемами психического здоровья, обычно необходимо изменить свой образ жизни, чтобы улучшить самочувствие.

Такие изменения могут включать сокращение потребления алкоголя, увеличение количества сна и сбалансированное и питательное питание. Людям может потребоваться отвлечься от работы или решить проблемы в личных отношениях, которые могут нанести ущерб их психическому здоровью.

Людям с такими состояниями, как тревожное или депрессивное расстройство, могут быть полезны техники релаксации, которые включают глубокое дыхание, медитацию и внимательность.

Наличие сети поддержки, будь то через группы самопомощи или через близких друзей и семью, также может иметь важное значение для выздоровления от психического заболевания.

Предотвращение самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

  • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
  • Слушайте человека без осуждения.
  • Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение «РАЗГОВОР» на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *