15 способов встать с кровати и быть счастливым
А вот и солнечный радостный май. Время, когда ты, измученное за рабочий год тело, должен тратить на учебу максимальное количество усилий. Как же, несмотря на усталость и желание уехать куда-то поближе к теплому морю, все-таки заставить себя подняться и, скажем деликатно, пахать?
15 (хороших) ИДЕЙ
1. Ложись и просыпайся вместе с солнышком. Классика, к тому же эффективная. Попробуй для начала ложиться в 22. Выключи комп, отложи телефон и можешь запрыгивать в теплую кроватку. Если ты действительно устал за день, то через пол часа будешь уже сладко спать.
2. Поставь будильник на 5… А затем на 5:05, 5:10, 5:15 и даже на 5.30. Так ты можешь быть уверен, что не проспишь, успеешь все сделать и даже повторишь учебный материал.
3. На будильник поставь громкую и яркую песню. Что-то бодрое и энергичное или же настолько ужасное, отвратительное и раздражительное, что ты просто не сможешь снова уснуть. Из своего опыта знаю, что очень эффективным является олдскульный орущий звук «ПИ-ПИ-ПИ».
4. Телефон или часы с будильником поставь подальше от себя. Но чтобы звук был хорошо слышен. На подоконник, например. Пока ты будешь ползти, чтобы его выключить, успеешь хорошенько проснуться.
5. Возьми свою волю в кулак и скинь с кровати постельное белье. Еще лучше будет, если ты его сложишь. Так никакое мягонькое одеяло не будет соблазнять тебя.
6. Немедленно отодвинь всяческие шторы и жалюзи и радуйся наполненной солнечными лучами комнатой!
8. А теперь широко открой окно. Можешь даже высунуть голову и глубоко вдохнуть. Хорошая доза кислорода стимулирует мозговую деятельность, а красивый рассвет за окном подарит вдохновение.
9. Время бежать в ванную комнату! Самым лучшим вариантом для того, чтобы сон оставался лишь приятным воспоминанием, будет холодный, освежающий и закаляющий душик.
10. Сонные глаза и изысканные мешочки под глазами — это не проблема. Если ты не поленишься и заранее подготовишь кубики льда. Для этого достаточно приготовить настой из ромашки и залить его в специальные формочки. Потом просто помассируй кожу вокруг глаз таким целебным кубиком и вуаля!
11. Пусть твоим верным утренним товарищем станет плэйлист с любимыми задорными трэками или же крутая программа на радио — ничего так зарядит позитивной энергией как хорошее музыкальное сопровождение!
12. Под веселую музычку, радостный и умиротворенный, выпей вкусный тонизирующий напиток: ароматный кофе или, более полезный, зеленый чай.
13. Приготовь красивый и питательный завтрак: овсянка с фруктами, омлетик с зеленью, мюсли. Пусть утренняя трапеза подарит тебе не только сытость, но и чувство эстетического удовольствия на целый день.
15. Выгляди красиво. То есть так, чтобы нравился сам себе (в рамках приличия, конечно же). Надень любимую кофту и вперед!
Надеюсь, что эти идеи, не новые, но вечно актуальные, станут для вас полезными и вы смело, с хорошим настроением будете встречать каждый «предлетний» день.
А какие ваши способы для хорошего начала трудовых будней?
Как встать с постели во время депрессии — Сноб
Анастасия Максимова в своей книге «Из депрессии. Выход рядом» делится личным опытом и дает ряд рекомендаций: когда необходимо обратится за помощью к специалисту, как концентрироваться, что есть и как помочь человеку, который оказался заложником этой болезни. «Сноб» публикует одну из глав
Фото: Twinsfisch/UnsplashВ разгар депрессии я точно знала, зачем просыпаться по утрам: чтобы насладиться сном, когда я вернусь с работы. Сон, секс, горячая ванна, где я могла сидеть часами, и занятия воздушной гимнастикой — только они возвращали меня к жизни. Я знаю, что многие люди в депрессии не то что не могут заниматься сексом — они в прямом смысле слова не могут встать с кровати, принять душ или приготовить еду. Депрессия ломает силу воли, как печенье, и повергает нас в апатию.
Я лежу и смотрю в стену с блеклым узором. Я знаю, что в моменты неподвижности я уязвима для моих демонов, и все равно не могу пошевелиться. Руки и ноги как будто прибиты к матрасу гвоздями, мысли расслаиваются волокнами — не могу сконцентрироваться ни на одной из них. Стоит о чем-то подумать, как оно тут же рассыпается в пыль. Моя способность к фокусировке на нуле.
Я кричу внутри своей головы.
Когда мне удается встать и пойти на кухню, я стою, держась за стол, и стараюсь заставить себя сделать хоть что-нибудь. Включить чайник. Надо еще решить, что надеть. Почистить зубы. Слишком много задач… А зачем все? С какой целью?
Я начну с того, что вы не виноваты. Это не лень, не безделие, не слабоволие. Вы больны, и ваше состояние — это результат болезни, которая подкашивает ваше самочувствие. Депрессия известна способностью парализовать желания и контроль. Даже если до первого эпизода вы с радостью встречали каждый новый день, то на пике депрессии вам может казаться, что не получится (да и бессмысленно) даже выбраться из постели.
Почему так происходит? Суточные колебания настроения — нормальное явление при депрессии. В определенное время суток — сразу после сна, в середине дня или поздним вечером — вы можете почувствовать резкое ухудшение настроения, слабость и отсутствие всякой мотивации. В эти пиковые моменты тяжело встать с постели, невозможно приступить к работе, почистить зубы, позавтракать или принять душ. Люди, страдающие депрессией, живут на таких «эмоциональных качелях» месяцами, балансируя между желанием умереть и страхом, что это потребует слишком много сил.
Кстати, время суток, когда наваливается «самое страшное», у разных людей отличается. У меня, например, всегда это было утро, а к вечеру я чувствовала себя гораздо лучше.
Неподвижность успокаивает. Убаюкивает. Но она же делает нас легкой добычей для дурных мыслей. Почему мы не можем встать утром?
Вы плохо спали ночью. Между депрессией и нарушениями сна очень прочная связь. Примерно три четверти пациентов с депрессией страдают бессонницей или, наоборот, спят слишком много, никак не могут очнуться. Нарушение сна — это один из самых опасных симптомов депрессии, он повышает риск самоубийства. Ощущение недосыпа сказывается на тех, у кого диагностировали депрессию, сильнее, чем на здоровых людях. Структура сна у пациентов с депрессией также меняется: из-за высокого уровня стресса они чаще пробуждаются по ночам, и общее время их сна значительно уменьшается. Меняется также соотношение фаз сна. Хуже всего то, что, к сожалению, многие антидепрессанты не только не решают эту проблему, но и, напротив, ухудшают сон. Если вы ворочались всю ночь, неудивительно, что утром вам не хочется выбираться из постели: тело разбитое, в голове туман, и больше всего хочется остаться в кровати и продолжать спать.
Нет мотивации. Главный вопрос, который всплывает в голове: зачем? Зачем вставать, мыть посуду, отводить в садик детей, зачем идти на работу, включать ноутбук, зачем напрягаться? Ведь все это не имеет смысла. Депрессия погружает нас в абсолютную пустоту, в вакуум. Она отбирает каждую крупицу радости, а главное — отнимает смысл. Парадокс в том, что чем дольше мы лежим и позволяем своим мыслям кружить над помойной ямой сознания, тем хуже становится.
Необходимо принимать много решений. Едва мы встаем, на нас наваливается целая гора задач. Кажется, что сделать выбор несложно, но для человека в депрессии это легко становится соломинкой, которая ломает спину верблюду. Я запросто могла расплакаться, решая, надеть мне джинсы или брюки, — от одного факта, что необходимо над этим думать. Паралич воли — один из симптомов депрессии. Более сознательные люди опасаются, что они все испортят неверным решением, меня же отталкивала сама необходимость выбора. Однажды я ехала на работу и думала о загробной жизни (почему бы нет?). Мне внезапно пришло в голову, что, когда я умру, умрет и мое сознание: больше не придется принимать решения, рано вставать по утрам, разбираться с ежедневными бытовыми задачами. От этого стало так хорошо! Честно, это было очень глубокое чувство принятия смерти.
Чувство вины. Оно рождается и закрепляется из-за бездействия и похоже на бег в колесе самоистязаний. Вы чувствуете вину за то, что не можете справиться с депрессией, взять себя в руки и начать наконец что-то делать, и эти переживания отнимают еще больше сил, нарастает слабость, и вставать становится еще сложнее.
Нет положительного ожидания. Еще одна причина, по которой люди продолжают лежать в кровати, даже если нужно встать и пойти на работу, заключается в том, что они не видят ничего радостного в течение дня. Все сводится к рутине: работа, обед, метро, дом… И так снова и снова: ни одного радостного события, которое заставило бы улыбнуться.
Усталость. Это мое второе имя. Каково спать по 15–16 часов в сутки и все равно чувствовать себя разбитой — это я знаю хорошо. Я могла уснуть в метро, на эскалаторе, могла задремать на работе, опустив голову на руки. Мы как будто играли со сном в прятки, и я была маленьким ребенком, который сунул голову под кровать и считает, что его никто не видит. Сон отыскивал меня повсюду, где бы я ни находилась. Вставать по утрам было для меня пыткой — и если бы не будильник, я бы оставалась в кровати до позднего вечера.
Просто нет сил. Есть такое жутковатое явление — психомоторная заторможенность. Это нарушение не только когнитивных, но и моторных функций. Иначе говоря, вы не можете пошевелить рукой или встать с постели не в переносном, а в буквальном смысле. Этот симптом встречается только в очень тяжелых случаях депрессии.
Терри Чини в своей статье для Psychology Today так описывает это состояние: «Одна из самых тяжелых вещей в депрессии, которую я объясняю людям, заключается в том, что болезнь отнимает контроль не только над эмоциями, но и над телом. Это называется психомоторной заторможенностью. Она начинается с общего замедления мысленных и физических процессов и может привести к состоянию, близкому к параличу. Одна из тех вещей, которая возглавляет топ симптомов депрессии, которые я ненавижу.
Мне не просто сложно двигаться — это буквально невозможно. Представьте себе, что напротив меня стоит миска с замороженным йогуртом. Я обожаю замороженный йогурт, я верю, что благодаря ему мир становится лучшим местом. Но когда я в депрессии, я не могу собрать энергию и волю, чтобы заставить себя двинуть рукой и взять ложку. Йогурт просто стоит напротив и дразнит меня: „Ну и кто теперь замороженный?“ Если я не могу заставить себя делать то, что принесет мне удовольствие, можете себе представить, как я себя чувствую, когда мне нужно заняться бытовыми делами».
Я не могу сказать вам, что делать в каждом из этих случаев, потому что часто для того, чтобы разорвать этот порочный круг, требуются медикаменты. Как, например, для случаев, когда депрессия мешает вам пошевелиться, включая психомоторную заторможенность. Расскажу о том, какие способы помогали мне заставить себя вырваться из горизонтального плена.
Фото: Ben Blennerhassett/UnsplashМаксимально упростите утро
Мысль, что мне нужно не просто встать, но немедленно принимать решения, вгоняла меня в состояние, близкое к ступору. Если вы работаете вне дома, вы начинаете нервничать из-за того, что надеть, что взять с собой, вспоминаете задачи на день… От этих мыслей становится дурно — хочется замереть и не шевелиться, желательно никогда. Я не могла заставить себя открыть шкаф, чтобы выбрать одежду.
Если бы мой партнер не готовил мне завтрак, я бы ничего не ела, потому что не нашла бы сил выбрать между хлопьями и бутербродом.
Но у каждой депрессии бывают «светлые пятна» — недолгие периоды, когда наступает прояснение. У меня они случались в основном по вечерам, когда качели настроения достигали точки «терпимо». Их я ухватывала, чтобы подстелить соломки и максимально облегчить утренние страдания. Я выкладывала рядом с кроватью одежду — вплоть до трусов, бюстгальтера и колготок. Собирала сумку, на стиральную машинку выставляла косметику, которая мне понадобится, и обдумывала, что съесть на завтрак. Так мое утро становилось почти автономным: после сна я могла действовать, не нагружая мозг.
Это снимало страх перед решениями. Я уже не так боялась вставать с кровати: мне больше не казалось, что на меня сразу же набросятся миллион и один выбор, которые надо сделать. Я полностью автоматизировала свое утро.
Структурируйте свое время
Ситуация сложнее, если вы работаете из дома. С одной стороны, вам не нужно никуда спешить. И с другой — вам не нужно никуда спешить. К сожалению, это требует еще больше самодисциплины, на которую у вас, скорее всего, сейчас нет сил. Максимально структурируйте свое утро. У вас должен быть план буквально на каждые 10 минут: встаю, чищу зубы, засыпаю кофе в кофейник… Чем подробнее расписание, тем проще будет реализовать этот план.
Вы не должны оставлять себе зазор для мыслей. Стоит оставить пространство, куда могла бы просочиться депрессия, — она этим воспользуется, будьте уверены. Но когда ваша голова и руки заняты действиями, в вашем мозге становится «теснее».
Совсем не важно, какую часть из задуманного вы реализуете. Главное, чтобы у вас был план на это время. Хвалите себя, даже если вы сделали два пункта из десяти, и не забудьте сказать себе, что это уже потрясающий успех.
Контролируйте «банковский счет»
В подкасте Talking Brains был замечательный выпуск, в котором психолог с 20-летним стажем, доктор Ирен Кержнерман рекомендовала рассматривать нашу ментальную энергию как счет в банке: «Все, что мы делаем, требует от нас расхода энергии. И есть вещи, которые нужны нам, чтобы „зарядить батарейку“. Обычно они делятся на пять категорий: еда, сон, чтение, смех и движение». Если продолжать метафору с банковским счетом, это доходы, а все остальное — расходы.
Если вас настигла депрессия, пора сделать перерасчет, потому что заболевание — в зависимости от тяжести — это налог на ваши доходы примерно в 50%. Попробуйте относиться к жизни как к банковскому счету. Предположим, человек просыпается, и у него в кармане 1000 очков энергии. Он тратит по 1–2 очка на рутину вроде чистки зубов, выгула собаки или приготовления завтрака. Потом, наверное, у него уходит около 200–300 очков на сложную задачу на работе, но он отправляется на обед, смеется с друзьями и в перерывах читает интересную книгу, компенсируя тем самым затраты. Может быть, после работы он идет в тренажерный зал, получает еще 400 очков и к концу дня остается в плюсе.
Молодец, человек! Мы тебе завидуем. Но у нас все не так.
Вместо того чтобы проснуться с 1000 очками, мы просыпаемся с 500 или 300… Попробуйте оценить, сколько очков вы дадите себе в начале дня. Я знаю, что больше всего хочется ответить «0» или «1», но попытайтесь быть реалистичными. Дайте себе немного пространства.
То, на что у человека без депрессии уйдет пара очков, от вас потребует гораздо больше. Распишите каждое действие, которое отнимает силы. Например: встать с кровати (100), почистить зубы (50), принять душ (400), накраситься (1000)… А теперь посмотрите, что из этого списка вы можете выбросить, если очков на жизнь не хватает. Или подумайте, как пополнить энергетический баланс.
Нарисуйте таблицу, где в одном столбце укажите действие, во втором — сколько, вы думаете, у вас уйдет на него очков, а в третьем — сколько ушло на самом деле. Понимаю, это может звучать глупо. Но многие действия выполнять гораздо проще, когда вы уже к ним готовы, чем когда вы о них думаете. Планирование само по себе успокаивает нервную систему и активизирует кору головного мозга.
Попробуйте делать так хотя бы несколько дней. Не забывайте записывать и то, что прибавляет вам сил. Так вы оцените, все ли в порядке с вашим «счетом» и как исправить ситуацию.
Делайте что-то одно
Иногда мы хотим от себя слишком многого. И тогда в голове плывет эта бесконечная строчка «не могу, не могу, не могу, не могу» — пока мы не сдаемся, не накрываемся одеялом с головой и не позволяем себе впасть в дрему.
Не разрешайте апатии захватить ваше сознание. Я знаю, что сказать проще, чем сделать, потому что и я была там. Но мы недооцениваем себя, даже когда мы в депрессии. Не нужно планировать свернуть горы и построить хрустальный дворец, достаточно встать и сделать что-то одно.
Если вас удручает гора посуды на кухне, встаньте и вымойте одну чашку. Только одну. На это не уйдет много времени и сил, а вы сделаете рывок из своего болота, и это будет гораздо ценнее. Если вы почувствуете в себе энергию вымыть еще и тарелку — здóрово, давайте! Если нет — тоже все в порядке. Вернитесь в постель, если этого хотите, и похвалите себя за то, что вы сумели встать и что-то сделать. Видите, все не так сложно. А может, наоборот — невероятно трудно. И тогда тем более стоит считать себя молодцом.
Не вставайте
Вообще этот совет противоречит большинству книг о депрессии, которые я читала. По мнению их авторов, главное — встать. Но, на мой взгляд, гораздо важнее — заставить шевелиться «рациональный мозг».
Возможно, вы просто не способны встать, что бы вы ни делали. Понимаю, потому что знаю, каково это. Знакомое чувство: только опусти на пол ногу — и навалятся все горести этого мира. А тут, в кровати, есть хотя бы иллюзия безопасности и спокойствия.
И знаете что? Не вставайте. Никто не умрет, если сегодня вы просто останетесь в постели. Нет совершенно ни- каких оснований себя винить. Примите это как решение, а не поражение. Гораздо важнее — не позволять себе лежать, уставившись в потолок или в стену. Возьмите книгу, ноутбук, блокнот, раскраску и цветные карандаши — все, что вас развлечет. Растрясите мозг. В конце концов, в постели даже можно сделать растяжку — для этого не обязательно покидать «островок спокойствия».
Не превращайте это в ежедневную практику, но и не корите себя за то, что один день полностью провели в постели.
Самое важное: какой бы способ вы ни выбрали, чтобы заставить себя встать, хвалите себя за каждое действие. Здесь нет ничего нелепого. Сейчас вы — боец, и каждый шаг для вас — победа. То, что вы чувствуете апатию, — не ваша вина, просто сейчас так работает ваш мозг. Вы можете это изменить. Главное — дать себе на это время.
Что делать, когда даже лень вставать с кровати?
Природа уже проснулась и выходит из зимней спячки. С деревьев раздается пение птиц, а солнце утром работает лучше будильника. И если все с приходом весны наполняются силой и энергией, то тебе не помогает даже бодрящий гель для душа.
Солнце раздражает, кофе не работает, а кровать становится целым миром. Дедлайны горят, но ты все равно не можешь заставить себя взбодриться. Да, у тебя однозначно синдром выгорания. Не переживай, это лечится. Что делать?
У тебя было все, чтобы довести себя до такого состояния: куча работы, мало сна, много стресса. И из-за угла уже незаметно подкрадывалась депрессия. Пора отдохнуть. Только делай это правильно. Вечеринки и ночные тусовки – тебе не помощники. Так ты еще больше устанешь, и тогда кровать никогда не выпустит тебя из своих лап.
Больше двигайся, хватит сидеть на одном месте. Говорят, привычка формируется за 21 день. Первые дни сложно, хочется все бросить и завалиться спать. Но продолжай бороться, гуляй по паркам, аллеям и маленьким улочкам. Свежий воздух вдохнет в тебя желание жить.
Как говорил Ф.М. Достоевский, «жизнь задыхается без цели». Поэтому найди себе ту самую, вдохновляющую цель. Такую, чтобы у тебя был стимул начать что-то делать. Да, она будет манить, одеяло будет звать в свои объятия, но ты не должен сдаваться. Впусти ветер в комнату, прими душ, смой с себя оковы эмоционального выгорания. Мы родились, чтобы оставить след в истории, а не наследить и прожить зря.
Как только появится цель, хандра будет сходить на нет. Осталось положить вишенку на нашем торте восстановления. И эта вишенка – общение. Встречайся с людьми, смейся, радуй себя и других. Мы берем и отдаем энергию. Если ты опустошен, не забывай, что у тебя есть друзья и родные. Они всегда готовы вдохнуть в тебя силы и помочь справиться со стрессом.
Мечты становятся реальностью, когда мы начинаем действовать. Забудь про лень и иди к мечте. Весна уже пришла! А значит, и нам пора выходить из зимней спячки.
Не можете встать с постели? Возможно, у вас дисания
Автор фото, Getty Images
Возможно, вы считаете, что существует не так уж много причин подняться с постели. Там тепло, снаружи холодно, и вы можете избавиться от проблемы простым нажатием кнопки «Стоп» на будильнике.
28 октября часы снова перевели на час назад. Покинуть свой кокон вам стало еще труднее, поскольку этот момент знаменует начало зимы и означает, что всего через несколько недель вам придется просыпаться, когда на улице еще темно.
Но что делать, если проблема гораздо серьезнее, и вам трудно встать с постели вообще, а не только в такие периоды? Для этого есть специальное слово: дисания.
«Термин «дисания» иногда используют, чтобы описать ощущения под названием «сегодня я не хочу вставать с постели», — говорит доктор Марк Селтер из Королевского колледжа психиатрии.
«Такой же тип поведения иногда можно наблюдать у тех, кто страдает от депрессивных расстройств», — добавляет он.
Дисания, которую еще официально не признали заболеванием, — это не только усиленное ощущение сонливости. Это — хроническая неспособность встать с постели.
Такие «больные» могут провести в кровати по несколько дней: одна мысль о том, чтобы встать, уже вызывает у них тревогу. Многие признаются, что испытывают «страстное желание» вернуться обратно в кровать — стоит им только попробовать с нее встать.
При этом важно знать, что вряд ли у вас когда-нибудь диагностируют дисанию саму по себе. Обычно это симптом, который говорит о возможной депрессии или синдроме хронической усталости.
Чтобы понять, страдает ли кто-то из ваших знакомых от дисании или клиномании — это похожий термин, который описывает желание провести в постели весь день, — доктор Селтер советует сначала убедиться, что у таких людей все хорошо с физическим самочувствием.
Автор фото, Getty Images
После этого он спросит у пациента, что именно его беспокоит. Такой разговор может закончиться постановкой диагноза о депрессии. Именно она часто вызывает целый ряд последствий, которые проявляются в физическом самочувствии, говорит Селтер.
«Нарушения сна, вялость, ранние пробуждения — все это физические признаки депрессии, — добавляет он. — Иногда это приводит к тому, что человек полностью лишается способности двигаться. Люди с тяжелой депрессией, например, порой не могут поднять руку, чтобы взять стакан с водой».
Если других симптомов нет, это может означать, что такие люди просто боятся встать с постели. В таком случае это не то же самое, что дисания.
Если вы не уверены в том, что ваша сонливость — это вариация нормы, попробуйте изменить свои привычки.
Во-первых, старайтесь следить за тем, как долго вы спите. Большинству взрослых нужно 6-9 часов сна. Ключевым также является ощущение расслабленности — попробуйте, например, принять ванну или сделать несколько асан из йоги.
Не забывайте о том, что отвлекающие объекты — такие, как телефоны и ноутбуки — стоит спрятать подальше. И наконец, если все это не помогло, можно попробовать заняться сексом — в отличие от всех других видов физической активности, это точно усилит вашу сонливость.
Если же и этого мало, а ваша неспособность просыпаться приводит к стрессу и тревоге, вам следует обратиться к врачу.
Конечно, вы можете объяснять все обычной ленью, но вы не можете быть уверены, пока вы этого не проверите.
Как вставать по утрам легко? 13 причин, чтобы подняться с кровати
Не можете заставить себя вставать по утрам? Не вопрос! Все очень просто. Достаточно только следовать нескольким правилам, чтобы ваш организм полностью отдыхал ночью. Тогда и вставать будет проще. Тренер Наталья Андриянова знает, что нужно делать, чтобы вставать по утрам легко.
Найдите причину
Должна быть резкая причина для того, чтобы встать с утра. Можно постоянно думать о том, что допоздна спят только неудачники. Или вы должны подумать об огромном количестве дел, которые перед вами стоят. Короче, у вас должна быть мотивация. Это на самом деле очень хорошо работает.
Забудьте о кнопке Snooze будильника
Все мы знаем, как по утрам вы нажимаете на кнопочку, и будильник звенит на 10 минут позже. Скажите этой коварной вредной привычке нет! Поставьте будильник на четкое время, когда вам уже надо проснуться, и утром вы будете знать, что у вас нет запаса времени. Придется точно встать!
Спите крепко и достаточное количество часов
Это главное правило для всех. Потому что, если вы мало спите, вы вгоняете свой организм в стресс, создаете себе плохое настроение и чувствуете себя разбитым. Здоровый сон — это правило каждого дня!
Откройте окно
Факт, который доказан учеными. В холодной и проветренной комнате спится гораздо лучше! И засыпаете вы быстрее.
Правильная одежда для сна
Ночью вас не должно беспокоить ничего. Ни пижама, которая утром оказывается у вас на ушах, ни шумы за окном — ничего! Поэтому выбирайте ту одежду, в которой вам удобно. А лучше спите голышом!
Фото: psyh-olog.ru
Создайте свой ритуал отхода ко сну
У маленьких детей всегда есть ритуал отхода ко сну. Например, чтение сказки на ночь или пение колыбельной. Создайте себе тоже такую привычку. Это может быть прослушивание приятной музыки или чтение книги.
Ужин должен быть лёгким
Не ешьте жирного мяса, много мучного и жареного. Это все принесет вам не только нездоровый сон, но и лишние кг на боках!
Фото: teenergizer.org
Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время
Да! Даже в выходные! Создайте себе единый режим, и тогда ваш организм будет работать, как часы.
Полностью погасите все источники света
Никогда не оставляйте даже ночник при засыпании или на всю ночь. Лучше всего организм отдыхает в полной темноте! Лишний свет может не дать вам погрузиться в глубокий сон. Именно поэтому существуют маски для сна.
Зарядка
Не делаете утреннюю зарядку? А зря! Это важно для пробуждения организма. Потянитесь, сделайте в постели пару упражнений на растяжку. И вы уже будете чувствовать себя более проснувшимся!
Фото: lady.1mgn.ru
Стакан воды
Стакан воды разбудит ваш организм изнутри. К тому же ночью он не получал жидкости, поэтому, даже если вы не хотите пить, это не значит, что вода не нужна организму.
Взбодритесь
Создайте себе настроение — бодрая музыка, чашка кофе и блеск в глазах уже вам обеспечен.
И снова откройте окно
Выгоните сон из квартиры! Запустите холодный морозный воздух, который окончательно разбудит ваш организм.
Юлия Митина
Заглавное фото: teenergizer.org
Как встать с постели, если не видишь смысла
Екатерина Ушахина
Многие люди в состоянии депрессии не могут сделать элементарных вещей: просто проснуться утром, выпить кофе или даже встать с постели. Любые самые простые действия становятся для них настоящей пыткой.
Главный вопрос, который всплывает в голове: зачем? Зачем вставать, мыть посуду, отводить в садик детей, зачем идти на работу, включать ноутбук, зачем напрягаться? Ведь все это не имеет смысла. Депрессия погружает нас в абсолютную пустоту, в вакуум.
Сегодня расскажем о том, как преодолевать это состояние. И для начала — как просто встать с кровати и начать новый день.
Почему так происходит?
Из депрессии
Суточные колебания настроения — нормальное явление при депрессии. В определенное время суток — сразу после сна, в середине дня или поздним вечером — вы можете почувствовать резкое ухудшение настроения, слабость и отсутствие всякой мотивации. В эти пиковые моменты тяжело встать с постели, невозможно приступить к работе, почистить зубы, позавтракать или принять душ.
Люди, страдающие депрессией, живут на таких «эмоциональных качелях» месяцами, балансируя между желанием умереть и страхом, что это потребует слишком много сил. Кстати, время суток, когда наваливается «самое страшное», у разных людей отличается. У некоторых это утро, у других вечер или ночь. Неподвижность успокаивает. Убаюкивает. Но она же делает нас легкой добычей для дурных мыслей.
Источник
Почему мы не можем встать утром?
Необходимо принимать много решений. Едва мы встаем, на нас наваливается целая гора задач.
Кажется, что сделать выбор несложно, но для человека в депрессии это легко становится соломинкой, которая ломает спину верблюду.
Вот как это описывает автор книги «Из депрессии» Анастасия Максимова:
«Я запросто могла расплакаться, решая, надеть мне джинсы или брюки, — от одного факта, что необходимо над этим думать. Паралич воли — один из симптомов депрессии. Более сознательные люди опасаются, что они все испортят неверным решением, меня же отталкивала сама необходимость выбора.
Однажды я ехала на работу и думала о загробной жизни (почему бы нет?). Мне внезапно пришло в голову, что, когда я умру, умрет и мое сознание: больше не придется принимать решения, рано вставать по утрам, разбираться с ежедневными бытовыми задачами. От этого стало так хорошо! Честно, это было очень глубокое чувство принятия смерти».
Источник
Что делать?
Для начала разберитесь, что именно мешает вам подниматься по утрам. Может быть, вы плохо спали ночью, или вы не видите смысла начинать день, или боитесь, что придется принимать слишком много решений. Возможно, вас мучает чувство вины, и эти терзания отнимают еще больше сил. А может, вы просто не верите, что в этот день произойдет хоть что-нибудь хорошее.
Мысль, что вам нужно не просто встать, но немедленно принимать решения, вгоняет человека в депрессии в состояние, близкое к ступору. Если вы работаете вне дома, вы начинаете нервничать из-за того, что надеть, что взять с собой, вспоминаете задачи на день… От этих мыслей становится дурно — хочется замереть и не шевелиться, желательно никогда.
Вот что делала автор книги «Из депрессии» Анастасия Максимова в таких случаях:
«Я выкладывала рядом с кроватью одежду — вплоть до трусов, бюстгальтера и колготок. Собирала сумку, на стиральную машинку выставляла косметику, которая мне понадобится, и обдумывала, что съесть на завтрак. Так мое утро становилось почти автономным: после сна я могла действовать, не нагружая мозг. Это снимало страх перед решениями. Я уже не так боялась вставать с кровати: мне больше не казалось, что на меня сразу же набросятся миллион и один выбор, которые надо сделать. Я полностью автоматизировала свое утро».
Источник
Структурируйте свое время
Ситуация сложнее, если вы работаете из дома. С одной стороны, вам не нужно никуда спешить. И с другой — вам не нужно никуда спешить. К сожалению, это требует еще больше самодисциплины, на которую у вас, скорее всего, сейчас нет сил. Максимально структурируйте свое утро. У вас должен быть план буквально на каждые 10 минут: встаю, чищу зубы, засыпаю кофе в кофейник… Чем подробнее расписание, тем проще будет реализовать этот план. Вы не должны оставлять себе зазор для мыслей.
Стоит оставить пространство, куда могла бы просочиться депрессия, — она этим воспользуется, будьте уверены. Но когда ваша голова и руки заняты действиями, в вашем мозге становится «теснее». Совсем не важно, какую часть из задуманного вы реализуете. Главное, чтобы у вас был план на это время.
Хвалите себя, даже если вы сделали два пункта из десяти, и не забудьте сказать себе, что это уже потрясающий успех.
Делайте что-то одно
Иногда мы хотим от себя слишком многого. И тогда в голове плывет эта бесконечная строчка «не могу, не могу, не могу, не могу» — пока мы не сдаемся, не накрываемся одеялом с головой и не позволяем себе впасть в дрему. Не разрешайте апатии захватить ваше сознание.
Не нужно планировать свернуть горы и построить хрустальный дворец, достаточно встать и сделать что-то одно.
Если вас удручает гора посуды на кухне, встаньте и вымойте одну чашку. Только одну.
На это не уйдет много времени и сил, а вы сделаете рывок из своего болота, и это будет гораздо ценнее. Если вы почувствуете в себе энергию вымыть еще и тарелку — здóрово, давайте! Если нет — тоже все в порядке. Вернитесь в постель, если этого хотите, и похвалите себя за то, что вы сумели встать и что-то сделать. Видите, все не так сложно. А может, наоборот — невероятно трудно. И тогда тем более стоит считать себя молодцом.
Источник
Не вставайте
Вообще этот совет противоречит большинству книг о депрессии, которые советуют встать. Но, на взгляд Анастасии Максимовой, гораздо важнее — заставить шевелиться «рациональный мозг». Возможно, вы просто не способны встать, что бы вы ни делали.
«Знакомое чувство: только опусти на пол ногу — и навалятся все горести этого мира. А тут, в кровати, есть хотя бы иллюзия безопасности и спокойствия. И знаете что? Не вставайте. Никто не умрет, если сегодня вы просто останетесь в постели».
Источник
Нет совершенно никаких оснований себя винить. Примите это как решение, а не поражение. Гораздо важнее — не позволять себе лежать, уставившись в потолок или в стену. Возьмите книгу, ноутбук, блокнот, раскраску и цветные карандаши — все, что вас развлечет.
Растрясите мозг. В конце концов, в постели даже можно сделать растяжку — для этого не обязательно покидать «островок спокойствия». Не превращайте это в ежедневную практику, но и не корите себя за то, что один день полностью провели в постели.
Самое важное: какой бы способ вы ни выбрали, чтобы заставить себя встать, хвалите себя за каждое действие.
Здесь нет ничего нелепого. Сейчас вы — боец, и каждый шаг для вас — победа. То, что вы чувствуете апатию, — не ваша вина, просто сейчас так работает ваш мозг. Вы можете это изменить. Главное — дать себе на это время.
По материалам книги «Из депрессии. Выход есть».
Обложка статьи: pixabay.com
Я не хочу вылезать из кровати
Бывают дни, когда ничего не хочется делать. Вот как сегодня: хочется остаться под одеялом, помечтать не торопясь, потом прочитать несколько страниц какой-нибудь книги — и снова заснуть. Хочется придумать машину, которая остановила бы время, и ни один будильник бы не прозвонил. Вот что я снова почувствовал этим утром.
Да! То, что вы сейчас читаете, написал человек, который не хотел вылезать из кровати. Чувствуете, как у меня слипаются глаза? А кровать передо мной — как покинутая возлюбленная, взывает: «Вернись! Вернись!» Но я не поддаюсь. Я, рыцарь-колумнист, остаюсь здесь, верный нашему союзу с тобой, читатель. Жалко, что нельзя переделать вторники и четверги в воскресенья. Ну действительно — почему вставать так тяжело? Мне иногда кажется, что некоторые люди заводят детей только затем, чтобы был повод открыть глаза. Я часто чувствую себя более уставшим, когда просыпаюсь, чем когда ложусь спать. А вам знакомо это чувство?
Каждый день я возвращаюсь из сна как из очень долгого полета в самолете, с тремя пересадками и сменой часового пояса на двенадцать часов. Мы — все те, кто не в состоянии встать утром с постели, — должны были бы объединиться и устроить путч, который свергнет диктатуру утра. Я уверен: вместе мы сможем добиться права на то, чтобы вставать позже. Вопрос сна — одна из главных несправедливостей по отношению к человеку. Вы отдаете себе отчет в невероятной разнице между теми, кому достаточно шести часов, чтобы выспаться, и теми, кому нужно десять? Ведь в масштабе жизни это многие годы… Сколько книг я мог бы написать, если бы меньше спал!
К тому же все люди спят по-разному. Одни проваливаются в сон моментально, а другим еще надо сосчитать овец. Одни видят сны, а у других мозг отдыхает. Одним нужна тишина и темнота, а другие могут спать и в переполненном автобусе. Я отношусь как раз к той группе людей, которые в полной темноте считают овец и вынуждены готовиться ко сну так, как будто собираются в поход завоевывать неведомые земли.
А в конечном счете все это ничего не дает, потому что одни просыпаются свежими и отдохнувшими, а другим еще нужно сначала выпить парочку литров кофе. Те, кто просыпается в хорошей форме, меня просто поражают. Это какие-то инопланетяне. Что за несправедливость! И почему мы так терпимы друг к другу в вопросе сна? Борьба с неравенством идет испокон веков, и только эти принципиально важные различия остаются без внимания.
Мы таковы, каков наш сон. Наше настроение находится в постоянной, более или менее явной зависимости от того, как мы спали. Бывают такие утра, когда я готов убить первого попавшегося соседа; а бывают и такие, когда я готов жениться на продавщице из булочной. Мы должны первым делом спрашивать друг у друга вовсе не «как дела?», а «хорошо ли ты спал?». Потому что именно в этом — первопричина всего: наши ночи задают тон нашим дням.
Не могу спать? Когда вставать с постели
Просыпаться один или два раза ночью — это нормально. Но если ночью вы просыпаетесь несколько раз или не можете снова заснуть, возможно, пришло время попробовать что-нибудь еще.
В какой-то момент есть смысл вставать с постели. Но если вы встанете, не волнуйтесь — вы не сдадитесь на ночь. Вам по-прежнему нужен отдых, и ваша цель — как можно скорее снова заснуть.
Для этого вот несколько полезных советов, которые помогут вам снова заснуть после того, как вы встанете с постели.
Когда вставать с постели
Перед тем, как встать с постели, попробуйте снова заснуть еще на 20 минут. Пока вы лежите, постарайтесь не смотреть, как идут минуты. Возможно, будет полезно настроить цифровые часы так, чтобы они смотрели на стену, и выключили мобильный телефон, чтобы не проверять время постоянно.
Когда время истекло, можно вставать с постели. Если вы не можете заснуть, не пытайтесь заснуть, — говорит Майкл Перлис, доктор философии, директор программы поведенческой медицины сна в Университете Пенсильвании.
«Проблема с пребыванием в постели в течение значительного количества времени заключается в том, что это усиливает бессонницу, физиологически и психологически», — говорит Перлис.
Что делать после того, как встанете
Какой бы удобной ни была ваша кровать, лучше выходить из спальни, когда вы встаете. Вы хотите, чтобы ваш мозг ассоциировал вашу спальню как место для сна. «Если вы проснулись и знаете это, значит, вы встали с постели», — говорит Перлис.
Попробуйте расслабляющие занятия с малой нагрузкой.
Сделайте что-нибудь расслабляющее, что может вызвать сонливость.К занятиям, которые могут помочь вам расслабиться, относятся:
- Чтение
- Прослушивание музыки
- Медитация
- Эксперименты с техниками глубокого дыхания
- Повторяющаяся игра (судоку — хороший вариант)
Выберите что-нибудь успокаивающее и успокаивающее, что можно было делать в любое время суток.
Избегайте ярко освещенных экранов
Не полагайтесь на технологии, такие как компьютер, телефон или телевизор, чтобы снова уснуть.Эти экраны могут обманом заставить ваш мозг «проснуться» и затруднить засыпание. Лучше просто оставить телевизор, компьютер и телефон выключенными.
Избегайте действий, вызывающих сильные удары.
Старайтесь не делать ничего, что может вас взбодрить и затруднить засыпание.
Хотя вы, возможно, слышали, что можно вызвать сонливость, тренируясь, это неправда. Даже умеренные упражнения могут не дать вам уснуть по ночам.
Не ешьте и не пейте ничего, кроме воды
Ночная еда может затруднить засыпание.Это потому, что во время сна замедляется пищеварение. Прием пищи перед тем, как вернуться в постель, может вызвать расстройство желудка — вы можете почувствовать вздутие живота, тошноту или дискомфорт.
Вам также следует избегать кофеина. Если вы чувствительны к кофеину, не пейте ничего с кофеином после обеда.
Никогда не употребляйте алкоголь, чтобы уснуть, — говорит Перлис. Это может вызвать бессонницу или раннее пробуждение, когда вы просыпаетесь слишком рано. Это также может привести к злоупотреблению психоактивными веществами.
Как долго вы должны не вставать с постели?
В идеале, вам следует держаться подальше от спальни как минимум 30 минут, — говорит Перлис. Вы можете вернуться в постель, когда почувствуете сонливость. У вас будет больше шансов заснуть быстрее, если вы ложитесь спать в сонливом состоянии.
Иногда полезно заранее выбрать время, будь то 30, 60, 90 или 120 минут, — говорит Перлис. Но не нужно зацикливаться на времени. Это может показаться нелогичным и может вызвать у вас большее беспокойство по поводу бодрствования.
Есть несколько исключений из советов по вставанию с постели. Если вы принимаете лекарства, которые вызывают у вас сонливость, или если у вас проблемы с равновесием, ради безопасности лучше оставаться в постели.
Переосмыслить свои привычки сна
У всех время от времени плохая ночь, но работа над привычками сна может помочь. Убедитесь, что вы:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в обычное время, даже по выходным.
- Сделайте свой последний час дня расслабляющим, выполняя успокаивающие действия, например, чтение.
- Используйте свою кровать только для сна или секса.
- Избегайте кофеина и алкоголя за 5-6 часов до сна
- Сделайте вашу спальню комфортной, темной и прохладной
- Не спите днем
Попробуйте это в течение пары недель, и ваш сон станет лучше .Если ваша бессонница хроническая, то есть у вас проблемы со сном более 3 месяцев, пора пропустить советы и поговорить с врачом, говорит Перлис. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать о каких-либо медицинских причинах бессонницы, получить дополнительные советы по сну и узнать, следует ли вам обратиться к специалисту по сну.
Что делать, если вы не можете встать с постели
Когда вы страдаете от психического расстройства или боретесь с зависимостью, иногда все, что вы можете сделать, — это встать с постели. Может быть сложно взаимодействовать с миром, который, кажется, не понимает, от чего вы страдаете, или взаимодействовать с незнакомцами или друзьями, которые не могут представить, через что вы проходите.В такие дни у вас может возникнуть соблазн остаться на месте и уйти от мира. Это такие дни, когда вы задергиваете шторы в спальне, свертываетесь калачиком под одеялом и сжимаете подушку в надежде, что, если вы достаточно долго закроете глаза, список ежедневных обязанностей и соблазнов, мешающих вашему выздоровлению, просто исчезнет. Путь к выздоровлению — долгий процесс, и он начинается с того, чтобы встать с постели.
Откройте шторы и дайте немного света вМожет возникнуть соблазн оставить эти шторы закрытыми, но исследования показывают, что открывание шторы и пропускание солнечного света в спальню пробуждает мозг и даже выделяет гормоны хорошего самочувствия, такие как серотонин. .Когда ваш мозг сообщает вашему телу, что он проснулся, вашему телу становится легче двигаться. Свет из окна также напоминает вам, что вас ждет целый мир. Это мир новых возможностей и вторых шансов. Есть так много красивых вещей, которыми можно наслаждаться прямо за окном вашей спальни.
Ставьте ноги на пол, по очередиВытяните одну ногу из-под покрытия и поставьте ее на пол. Затем приведите другого, чтобы встретить его.Просто встав на ноги, вы можете разбудить свое тело и разум, чтобы начать день. Также может быть труднее вернуться в кровать, когда вы физически не в ней! Ставя ступни на пол, вы думаете, что впереди целый день. Постановка ног на пол утром — это метафора маленьких шагов, которые вы будете делать позже в течение дня, а также умственных способностей, которые вы совершаете каждый день, чтобы чувствовать себя немного лучше.
Подумайте об одном положительном моментеПодумайте об одном положительном моменте, который вы должны сделать, если встанете с постели.Это может быть так просто, как выпить первую чашку кофе утром или надеть свой любимый свитер. Это может быть игра с домашним животным, просмотр любимого телешоу, поход в парк, посещение занятий или встреча с любимым человеком за завтраком. Представьте, что вы участвуете в этом занятии, и это поможет вам встать с постели. Если вы думаете о чем-то положительном, что вам нравится, это служит взяткой. Еще один способ подумать об этом: если вы не встанете с постели, вы не сможете наслаждаться маленькими радостями, полученными в течение дня.Вы не сможете насладиться чашкой кофе или чая, если не встанете, чтобы ее заварить. Вы не сможете увидеть улыбку своего питомца или почувствовать объятия друга, если останетесь в постели.
Включите музыкуПрослушивание музыки или воспроизведение подкаста может помочь вам встать с постели. Когда вы слышите музыку, есть что-то инстинктивное или первобытное — это заставляет вас двигаться! Ритм музыки очень мотивирует, потому что наши тела были созданы для движения. Звук голосов в подкасте также может быть мотивирующим, когда вы слушаете, как другие люди говорят на темы, которые вас интересуют, привлекают и бросают вам вызов.Слушание голосов других людей также может вызвать групповой менталитет, и может возникнуть ощущение, что вы не одиноки. В некотором смысле люди по ту сторону говорящего находятся с вами. Вы все вместе, встаете с постели, двигаетесь по утрам.
Составьте планНекоторые люди сильно мотивированы запланированными планами или назначенными задачами. Если вы один из таких людей и не можете встать с постели, намеренно назначьте встречу на утро. Встреча может быть по профессиональным или личным причинам.Карандаш в собрании для работы. Запланируйте телефонный звонок с важным контактом. Договоритесь с другом о встрече за завтраком. Если кто-то еще рассчитывает, что вы встанете с постели, у вас больше шансов это сделать.
Уберите будильник из рук.Вы, наверное, слышали это раньше, но у многих он сработал. Чем дальше от будильника, тем больше у вас шансов встать с постели и выключить его! Раздражающая сирена или звон колокольчика побуждают многих людей поставить ноги на пол и отключить сигнализацию.Вы заметите, что, поскольку вы уже встали, вам лучше не вставать с постели.
Попросите друга или члена семьи привлечь вас к ответственностиЕсли ни одна из вышеперечисленных тактик не сработает, не стесняйтесь заручиться помощью члена семьи или надежного друга. Пожалуйста, попросите позвонить вам утром. Вы можете обсудить, в какое время они могут с вами связаться, а когда они позвонят, вы поймете, что пора вставать. Также труднее спорить с кем-то, кроме себя.Ответственность — это все в выздоровлении.
Неспособность встать с постели — распространенный симптом человека, страдающего психическим расстройством или расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ. Часто людям, которые борются с депрессией, тревогой или какой-либо зависимостью, может быть сложно каждое утро вставать с постели, чтобы встретить новый день. Это не способ жить своей жизнью. Если вы знаете, что страдаете психическим расстройством или зависимостью, или если вам просто трудно вставать по утрам, наши обученные специалисты в медицинском центре Achieve могут посоветовать вам, как снова провести свои дни.Чтобы назначить консультацию или поговорить с кем-то, кто понимает и может предоставить вам практические инструменты, чтобы помочь, позвоните в Achieve Medical Center сегодня по телефону (619) 375-3977 . Мы предлагаем услуги в регионах Калифорнии, Орегона и Аляски. Наша надежная команда хочет снова увидеть вас на ногах!
11 способов быстрее встать с постели и получить больше энергии утром
Вы слышите ужасный звук будильника … вы просыпаетесь … сегодня 7 часов утра в понедельник, и вам нужно быть на работе через два часа … ты устал и сварлив … и на улице холодно … ты НЕ хочешь вставать с постели …
Мы все были там, и это не весело. Выполнение ритуала доброго утра может сделать утро более продуктивным, а также улучшить настроение и уровень энергии на остаток дня. Вот мои 11 любимых советов, которые помогут легче просыпаться и вставать с постели:
1. Пейте воду перед сном
Выпивая воду перед сном, вам придется сходить в ванную комнату. утро.Если вам понадобится туалет, вам захочется встать, и вы не сможете снова заснуть. Однако чрезмерное количество воды в течение нескольких часов перед сном может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи. Я рекомендую поэкспериментировать, чтобы найти оптимальное время и количество воды для питья перед сном.
2. Откройте жалюзи перед сном
Если оставить жалюзи открытыми на ночь, солнце сможет проникнуть в вашу комнату и разбудить вас.Большинству людей трудно спать, когда в комнате светло. И наоборот, темная комната более благоприятна для сна. Солнце — источник витамина D, который является естественным источником энергии. Солнце также напоминает нашему разуму и телу, что сейчас день и что мы должны бодрствовать и получать энергию. Примечание: если в вашей комнате ночью слишком светло с открытыми жалюзи, это может помешать вам упасть или заснуть.
3. Ешьте перед сном
Одна из причин, по которой вы можете чувствовать сонливость по утрам, заключается в том, что вы давно не поели.Небольшой перекус перед сном может помочь предотвратить это. Я обычно ем низкоуглеводную, легко усваиваемую пищу, такую как творог, йогурт, молоко, орехи и / или арахисовое масло. Употребление слишком большого количества пищи или продуктов, которые трудно переваривать, может помешать вам уснуть, поэтому вам, возможно, придется поэкспериментировать.
4. Настройте будильник на воспроизведение любимой музыки.
Звуки большинства будильников ужасны и могут вызвать у многих людей чувство тревоги. Например, когда чей-то звонок — это ваш будильник.Таким образом, если вы используете стандартный будильник, первая мысль в вашей голове каждый день будет негативной. Это ужасное начало дня! Вместо этого установите будильник на воспроизведение музыки, которая делает вас счастливыми. Первая мысль в вашей голове каждый день должна быть яркой. В отличие от раздражающего звука будильника, вам даже не захочется нажимать кнопку повтора сигнала!
5. Уберите будильник от кровати
Разместив будильник в другой части комнаты, вы будете вынуждены встать с кровати, чтобы выключить его.Часто самое сложное при пробуждении по утрам — встать с постели. Быстрее вставая с постели, вы увеличиваете вероятность начать свой день, а не снова уснуть. Наличие будильника рядом с кроватью позволяет легче нажимать кнопку повтора и дольше спать. После того, как вы встали с постели, обычно легче не спать и начать свой день.
6. Потребляйте кофеин вскоре после пробуждения
В первые час или два после пробуждения вы можете чувствовать себя разбитым.Чувство слабости ведет к снижению продуктивности и означает, что на выполнение определенных задач тратится больше времени, чем необходимо. Чтобы избавиться от утренней слабости, пейте кофе или чай сразу после пробуждения. Это избавит вас от желания снова заснуть и даст вам энергию, необходимую для начала утра.
7. Упражнения по утрам
Небольшие утренние легкие упражнения улучшат выработку эндорфинов и придадут вам больше энергии. Силовые тренировки или занятия в тренажерном зале — отличные варианты.Также неплохо было бы побегать на улице или в тренажерном зале. Вы даже можете просто сделать небольшую легкую тренировку, например, прыгать, скручиваться или отжиматься у себя дома.
Как уже говорилось выше, во время сна в течение восьми часов вы не обеспечиваете свое тело никакими средствами к существованию. Небольшой и легко усваиваемый прием пищи утром придаст вам заряд энергии. Я рекомендую фрукт, стакан молока или, по крайней мере, йогурт. Если у вас есть аппетит, полноценная еда может быть действительно полезной.
9.Сделайте что-нибудь развлечение по утрам
Стимуляция вашего ума занятием приятным занятием придаст вам энергии. Если вы запланируете это заранее, осознание того, что вы будете заниматься чем-то веселым, заставит вас с большей охотой вставать с постели по утрам. Это может быть телефонный разговор с другом, чтение, игра в видеоигры или что-то еще, что делает вас счастливыми.
Назначьте что-нибудь с кем-нибудь утром. «Подотчетность коллег» — один из самых эффективных мотиваторов.Если кто-то в чем-то зависит от вас или отслеживает ваш прогресс, вы почувствуете мотивацию сделать это. Планирование завтрака или тренировки со сверстниками даст вам четкий срок, который нужно успеть к утру, и тем самым даст вам толчок утром.
Регулярный и последовательный график сна помогает вашему телу войти в естественный ритм. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Поступая так, вы начнете естественным образом засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.Пробуждение будет более естественным. Кроме того, это поможет вам заснуть более регулярно.
Чтобы узнать больше о лайфхаках, повышении энергии и производительности, посмотрите мой видеокурс здесь.
Как встать с постели в депрессии
Моя кровать никогда не была убежищем. Не , потому что я дисциплинирован, а потому, что у меня очень болезненные воспоминания о тяжелой депрессии моей матери — о том, что она жила в своей постели, — которую я испытал, будучи школьницей.Когда я был намного моложе своих детей, я просыпался в школу, готовил завтрак и обед и шел в школу. Когда я вернулся в дом около 3 часов дня, иногда она все еще лежала в постели и часто плакала.
Я не виню ее за депрессию — я много часов плакал перед детьми и хотел бы вернуть эти воспоминания. Однако где-то в этой боли я пообещал себе, что никогда не воспользуюсь своей кроватью для побега, особенно когда у меня будут маленькие дети. От мысли о пижамном дне даже сегодня мне становится плохо.
Поэтому я задал своему сообществу и эксперту вопрос о том, как встать с постели. Вот что они сказали.
1. Быть подавленным прямо (или приготовиться к голосам)
Роберт Уикс, психолог и автор бестселлера «Верхом на драконе», проводил беседы с профессионалами в Камбодже после многих лет пыток и отвечал за психологический разбор эвакуированных спасателей из Руанды во время кровавой гражданской войны в стране. Я подумал, что он будет хорошим человеком, чтобы спросить о катастрофе.
«Один человек в депрессии сказал мне:« Я не мог сделать ничего, о чем вы просили на нашем последнем сеансе. Я был слишком подавлен, чтобы вставать с постели », — сказал мне Уикс. «Я сказал:« Ах, это моя вина. Я должен был предупредить вас, что эти голоса будут там, и ответить, сказав: Да, я в депрессии, но я собираюсь быть в депрессии за пределами . Активность и депрессия не любят жить вместе ».
Когда я действительно не хочу что-то делать, я изо всех сил стараюсь остановить мозговую активность, известную как мышление, переключаюсь в автоматический режим и «просто появляйся», как однажды сказал мне тренер по бегу.Как сказал Уикс, также полезно заранее подготовиться к этим мыслям, чтобы вас не застали врасплох, когда они попытаются манипулировать вами, чтобы вы оставались под одеялом. А когда ваше тело находится в движении, его намного легче удерживать в движении.
2. Просто сходите в душ (или разбейте все на крошечные ступеньки)
Мой стандартный совет каждому, кто направляется в Великую дыру депрессии, звучит так: «Принимайте это по 15 минут. Не более того ». Потому что каждый раз, когда я делаю именно это — думаю только о тех вещах, с которыми нужно разобраться в следующие 900 секунд — я вздыхаю с облегчением и иногда могу даже коснуться грани надежды.
Мишель из Project Beyond Blue использует ту же систему, чтобы встать с постели. Я подумал, что ее разговор с самим собой стоит передать другим:
«В плохие дни мне помогает разбивать вещи на крошечные, крошечные шаги. Поэтому я начал говорить себе:« Мне не нужно идти в работа, мне просто нужно в душ ». Затем: «Мне не нужно идти на работу, мне просто нужно позавтракать». Затем: «Мне не нужно идти на работу, мне просто нужно почистить зубы». Затем: «Мне не нужно идти на работу, мне просто нужно сесть в поезд.«Это заставило меня почувствовать, что я могу отступить, как только что-то станет слишком много, и я обычно заканчивал на работе, делая это медленно, вот так. Это звучит безумно и слишком просто, но для меня это имело большое значение, когда я изо всех сил пытался встать с постели ».
3. Подкупите себя
Лори из общины встает с постели, напоминая себе, как много она почувствует себя лучше после кофе, и вспомнив, как сильно она любит слушать музыку на своем iPod во время поездки. Ее мудрость напомнила мне трюки, которые Бен, мой 85-летний напарник по бегу (я медленный бегун), раньше вытаскивал меня, чтобы я пробежал 18 миль, пока мы готовились к марафону.Примерно за час до нашего забега он прокладывал маршрут и каждые две мили прятал за деревьями конфеты и закуски. Ближе к концу, когда я уже не думал, что смогу бежать дальше, все, что мне нужно было сделать, это визуализировать арбузных «Веселых ранчо» на следующей остановке. И мне было интересно, почему бег заставляет меня набирать вес.
4. Найдите причину (или цель)
Я заранее прошу прощения за гневные комментарии, которые, вероятно, спровоцирует этот момент: «Вы думаете, что это мой выбор — впадать в депрессию?» «Ты думаешь, я в постели, потому что у меня нет причин вставать?» Ну нет.Я знаю людей с психомоторными нарушениями, которые буквально не могут встать с постели без посторонней помощи. Тем не менее, я также знаю, что большинство людей, ответивших на этот вопрос — как встать с постели — сказали мне, что им нужно что-то делать, чтобы по утрам они стояли в вертикальном положении. Хотя они ненавидят , что им приходится вставать в какой-то нечестивый час пять раз в неделю для работы, которую они не любят, они рады, что у них есть работа, потому что их работа дает им структуру, которая имеет решающее значение для их выздоровления.
Когда моя мама пыталась выбраться из темноты, терапевт порекомендовал ей устроиться на работу — любую работу — чтобы отвлечься от грусти. Так что она стала хозяйкой хорошего ресторана и работала в смену позднего завтрака и обеда. Я считаю, что это было началом ее исцеления. Я знаю, что это сделало детей намного счастливее. Конечно, это не обязательно должна быть стрессовая работа с 9 до 5. Согласившись позаботиться о пожилом соседе или позаботиться о домашнем животном друга, или добровольно проведя время в Клубе мальчиков и девочек, вы можете почувствовать цель, требующую вставания с постели.
Присоединяйтесь к беседе «Вставать с постели утром» в Project Beyond Blue, новом сообществе, посвященном депрессии.
Как рано встать: 10 творческих советов, как рано вставать с постели
От Ричарда Брэнсона до Тима Кука, многие из самых успешных людей мира бодрствуют, организованы и готовы работать до восхода солнца. Хотя ранняя пташка может и не иметь важного значения для успеха, эти два аспекта довольно тесно коррелируют: люди, которые встают рано утром, как правило, амбициозны, ставят цели и обладают более высоким уровнем счастья.
Прервать привычку поздно вставать может быть непросто. Легко продлить время сна и проснуться позже — просто выпейте лишнюю чашку кофе ближе к вечеру, — но гораздо сложнее повернуть время вспять, ложиться спать на час раньше запланированного срока и легко уснуть.
В этом руководстве мы поделимся 10 советами, как рано вставать с постели и становиться жаворонком. От тренировки с будильником до планирования дня до полудня — читайте дальше, чтобы узнать секреты перехода от совы к ранней пташке.
Встаньте с постели, как только зазвонит будильник
В тот момент, когда вы нажимаете кнопку повтора, битва уже проиграна. Время вашего пробуждения больше связано с привычкой, чем с физиологией, что могут подтвердить миллионы уставших рано встающих людей. Первый шаг к раннему пробуждению — это создать привычный распорядок дня вокруг будильника, который заставит вас сразу же встать с постели.
Когда прозвучит сигнал будильника, заставьте себя опустить одеяло и выйти в спальню. Внезапное изменение температуры, а также переход из положения лежа в положение вертикально заставят ваше тело быстро адаптироваться и проснуться, чтобы начать день.
Попрактикуйтесь просыпаться и вставать с постели
Пытаетесь с энтузиазмом вскочить с кровати? Если вы привыкли нажимать кнопку повтора, как только услышите сигнал будильника, избавиться от этой привычки будет непросто. Это связано с вашим настроем рано утром: гораздо легче оставаться под одеялом, если вы сонливы, чем если вы уже бодрствуете.
Тренируйтесь просыпаться, ложась днем в постель для тренировочного сна. Установите будильник примерно на пять минут вперед по сравнению с текущим временем, затем закройте глаза, примите свое любимое положение для сна и попытайтесь заснуть.Когда зазвонит будильник, выключите его, встаньте с постели и займитесь своим распорядком.
Помните, что ваше время пробуждения — это в основном привычка, и что изменение привычки с помощью простых, но эффективных методов практики намного эффективнее, чем попытки заставить себя встать с постели рано утром. После нескольких дней практики вы без труда выключите будильник и встанете с постели так рано, как захотите.
Сброс будильника с интервалом в 10 минут
Вы просыпаетесь в 9 утра? Изменить время пробуждения с 9 утра на 6 утра непросто.Мало того, что трехчасовое изменение повлияет на вашу бдительность ранним утром; вам также придется значительно скорректировать время отхода ко сну, что может затруднить своевременное засыпание.
Вместо того, чтобы внезапно менять время пробуждения, постепенно меняйте время, когда вы встаете с постели в течение недели или двух. 10-15-минутного изменения достаточно, чтобы уменьшить влияние на вашу бдительность и энергию, но при этом сделать часовое изменение в вашем расписании возможным всего за четыре дня.
Откройте шторы, чтобы проснуться естественно
Ученые только начинают понимать важность солнечного света для освежающего и здорового сна. Раннее утреннее пребывание на солнце не только посылает в ваш мозг биологический сигнал, говорящий вам, что пора просыпаться; это также облегчает вам сон, когда вы ложитесь спать в конце дня.
Вместо того, чтобы просыпаться в темной спальне, откройте шторы на дюйм или два, чтобы залить спальню солнечным светом и запустить естественный утренний распорядок вашего мозга.Небольшое количество солнечного света — достаточно, чтобы немного осветить вашу комнату — это все, что нужно, чтобы послать в ваш мозг сообщение о том, что пора переключиться из спящего режима в режим оповещения.
Назначить встречу и звонить рано утром
Когда психологических приемов и личной силы воли недостаточно, чтобы вытащить вас из постели по утрам, пора пустить в ход тяжелую артиллерию. Запланируйте встречи и телефонные звонки рано утром, чтобы быть готовым вовремя.
Вы и ваш партнер корректируете режим сна? Пообщайтесь друг с другом, вставая с постели, и готовьтесь к новому дню, чтобы разбудить свой мозг и избежать падения уровня энергии рано утром.
Установите будильник за пределами спальни
Иногда легко проснуться, но трудно встать с постели. Прохладный зимний воздух и удобные матрасы часто делают простой процесс выскальзывания из кровати в душ гораздо труднее, чем нужно.
Лучший способ побороть искушение остаться в постели — сделать так, чтобы будильник был как можно более неудобным для выключения. Вместо того, чтобы держать его на прикроватной тумбочке, положите его в ванную, коридор или кухню.Когда вы встанете с постели и проснетесь, вы легко избежите соблазна вернуться и снова погрузитесь в сон.
Составьте утренний распорядок здоровья
Последовательность — ключ к формированию привычек, а подготовка к утреннему распорядку здоровья и благополучия — отличный способ сделать пробуждение веселым. Напишите краткий список того, что нужно делать утром — от приготовления кофе до приготовления завтрака — и заставьте себя выполнять их по порядку, как только вы встанете с постели.
Это может показаться слишком простым для работы, но психологический эффект наличия списка дел на первые 30 минут дня имеет большое значение для вашего уровня мотивации и утренней продуктивности.Если вы будете придерживаться своего распорядка в течение недели, это станет привычкой, и у вас редко будут возникать проблемы с повторением.
Просыпаться в одно и то же время каждый день
Даже 15-минутной задержки пробуждения может быть достаточно, чтобы встать с постели было трудно. Независимо от того, в какое время вам удается заснуть, старайтесь каждый день просыпаться в одно и то же время, чтобы поддерживать постоянный циркадный ритм.
В то время как пропуск часа сна может вызвать у вас чувство усталости по утрам, сдвиг всего вашего графика сна на час вперед оказывает гораздо большее влияние на ваше здоровье и способность легко уснуть.Чтобы компенсировать потерю сна, ложитесь спать пораньше на следующую ночь вместо того, чтобы ставить будильник на час позже.
Оптимизируйте режим сна, чтобы легко просыпаться
Чем лучше вы спите, тем легче проснуться и начать следующий день. Благодаря оптимизированному режиму сна вы заснете в течение нескольких минут после того, как ложитесь спать, и получите больше энергии, улучшите здоровье, больше внимания и продуктивности.
Различные привычки, от пребывания на солнце до теплой ванны, могут помочь вам быстрее заснуть и насладиться более глубоким и бодрящим сном.Прочтите в нашем блоге о формировании новых привычек, чтобы узнать, как вы можете наслаждаться более длительным, глубоким и лучшим сном, который делает пробуждение легким ветерком.
Подготовьте список дел на завтра перед сном
Вы пишете список дел по утрам? Приготовьте его накануне вечером, и вы уснете быстрее и проснетесь, чувствуя себя более энергичным. Составление списка дел перед сном снижает ночную тревогу и дает множество причин, чтобы встать вовремя на следующее утро.
Сделайте свой список дел кратким и простым. Если вам действительно сложно вылезти из-под одеяла утром, оставьте его на прикроватной тумбочке, чтобы он напомнил вам о ваших целях в ранние утренние часы.Когда вы чувствуете мотивацию и готовы к работе, ранний вставать с постели становится естественным поведением.
Изображение предоставлено: iStockphoto.com / amriphoto (через Интернет-маркетинг Custard)
19 советов от людей, которые умеют вставать утром
- Buzz
Недавно мы попросили членов сообщества BuzzFeed рассказать нам, какие у них лучшие советы, как встать с постели по утрам.Вот их совет …
1. Ради всего святого, не нажимайте повтора.
Фло Перри / BuzzFeed«Не откладывай — вставай прямо, хорошо потренируйся и позавтракай. Ключевым моментом является постоянный распорядок дня».
— ammt09
2. И постарайтесь встать, как только сработает будильник.
MTV«Просыпайтесь, как только зазвонит ваш будильник, просто встаньте с постели, не медлите и не бездельничайте, а затем ополосните лицо холодной водой.»
— талард
3. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
NBC«Нет большого секрета: последовательность — ключ к успеху. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро (да, даже по выходным!). Ваше тело войдет в ритм и естественно начать выходить из глубокого сна самостоятельно. По утрам мое тело даже будит меня за 20 минут до будильника! »
— Элизабетm4354b29dc
4.Пейте воду, как только проснетесь.
Браво«Держите поблизости бутылку с водой и сделайте несколько глотков, как только встанете. Что-то, связанное с утренним увлажнением, делает все лучше. БЕЗ КОФЕИНА! Он становится костылем и теряет свою эффективность».
— пантера 718
5. Но если кофе работает на вас, это тоже нормально.
Марица Патринос / Кайла Яндоли / Салли Тамаркин / BuzzFeed«Просыпаясь, думайте о том, как каждый день вы поправляетесь! Плюс всегда пейте восхитительный кофе по утрам.«
— paigep499334e7a
6. Выйдите на улицу и займитесь спортом.
MTV«Я люблю гулять, кататься на коньках или бегать трусцой каждое утро. Свежий воздух и упражнения действительно заряжают меня энергией. На мой взгляд, если вы не с нетерпением ждете своего утра, найдите новый вид спорта, чтобы включить его. »
— tms2109
7. Отправьте своему будильнику персонализированное сообщение.
Сохан Джадж / BuzzFeed«Мой первый будильник (я обычно использую около пяти в качестве будильников« на всякий случай ») помечен как« Доверься мне ». Я использую его как сообщение самому себе, что даже если мне неприятно вскакивать с постели прямо сейчас 6:00 утра, у меня определенно будет более насыщенный и энергичный день, если я встану и буду придерживаться своего утреннего распорядка. Каждый раз, когда я вижу, как срабатывает будильник, и он говорит: «Доверься мне», я думаю … Хорошо, ты Вы правы! и я встаю с постели и приступаю к своему рабочему дню.Я еще не ошибся ».
— EasyDeej
8. Побалуйте себя действительно вкусным завтраком.
NBC«Спланируйте для себя действительно хороший завтрак. Мне легче встать, зная, что я собираюсь приготовить потрясающий завтрак».
— пантера 718
9. Чтобы разбудить себя, ополосните лицо водой.
Netflix«Умываться утром первым делом очень помогает; брызги воды на лицо действительно разбудят».
— Джейда
10. Выложите все необходимое на день перед сном.
Фло Перри / BuzzFeed«Обычно я встаю прямо и иду в душ. Чтобы помочь себе, у меня есть готовый фен и вся моя одежда.Я храню бутылки с водой, которые нужно брать с собой в холодильник, вместе с батончиком мюсли, пакетиком жевательной резинки и другими вещами. Я снял одежду накануне вечером. Это намного проще, чем разрушить мою комнату, чтобы найти все, прежде чем выбежать за дверь ».
— Linky
11. Напишите список ваших задач на предстоящий день.
Браво«Я определенно не жаворонок. Вставать с постели — самая большая проблема для меня.Но я наконец избавился от привычки откладывать будильник. Я кладу классную доску на стену, на которую просыпаюсь, глядя на нее, и каждую ночь перед сном я обновляю ее, добавляя все важные дела, которые нужно выполнить утром. Это мешает мне думать, что мне не о чем заботиться, и снова заснуть «.
— emmag48a366955
12. Отодвиньте будильник от кровати, чтобы вам физически пришлось встать, чтобы его выключить.
Уолт Дисней«Просто положите телефон / будильник в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось вставать с кровати, чтобы выключить его.»
— элленмлундин
13. Сделайте что-нибудь расслабляющее, как только проснетесь.
Гена-мур Барретт / BuzzFeed«Когда я встаю, я пью кофе и выделяю время, чтобы поиграть со своей собакой и почитать медитацию. Таким образом, я знаю, что когда я встану, у меня будет время, чтобы расслабиться в течение дня».
— jessicab45bac3e5e
14.Не проверяйте свой телефон, пока действительно не будете готовы.
Фло Перри / BuzzFeed«Не спите с телефоном у кровати. Возьмите будильник и положите его туда, где вам придется вставать, чтобы выключить его. Не возвращайтесь в постель после слов — вместо этого сходите что-нибудь съешьте или наденьте одежду. или примите душ, что бы вас лучше всего разбудило. Старайтесь не проверять телефон, пока не закончите утреннюю рутину, это только отвлечет вас.»
— майаловре
15. Включите свет, как только проснетесь.
E4«Вставайте, вставайте с постели, как только ваш будильник срабатывает. Никаких повторов. ВКЛЮЧИТЕ СВЕТ. Если вам нужно, включайте каждый свет, который у вас есть. Свет жизненно необходим, он помогает разбудить ваш мозг. накануне вечером, одежда на день. Установите кофеварку так, чтобы кофе был готов, когда сработает будильник.Рано утром не должно быть никаких мыслей, только делание ».
— Эрин Дэвисон, через Facebook
16. Потянитесь.
Фло Перри / BuzzFeed«Растяжка также действительно помогает разбудить мое тело».
— Керенса Келлер-Пирсон, через Facebook
17. Пейте ледяную воду с лимоном.
Фло Перри / BuzzFeed«Я буквально пью ледяную воду с лимоном и включаю джемы… «
— sosot0217
18. Помните, что вам не нужно быть продуктивным, чтобы быть жаворонком. Поставьте перед собой бездумную задачу, если она вам подходит.
BBC«Я даю себе время постепенно просыпаться (за целый час до того, как мне действительно нужно проснуться) и проверяю свои социальные сети, прежде чем даже встать с постели. Это дает мне ленивое время, в котором я отчаянно нуждаюсь по утрам, поэтому я не Не чувствую спешки и не в духе.Я знаю, что люди говорят, что проверять соцсети сразу после пробуждения — это плохо, но это помогает мне чувствовать, что в течение дня есть время расслабиться и сделать что-то бессмысленное, если я хочу. Чтобы быть жаворонком, не обязательно быть продуктивным «.
— lexiet2
19. И, наконец, постарайтесь лечь спать пораньше и убедитесь, что вы действительно высыпаетесь.
Марица Патринос / BuzzFeed«Я ложусь спать очень рано.Если я хорошо высплюсь, я проснусь отдохнувшим! »
— kimberlywilley1979
Хотите, чтобы вас упоминали в похожих сообщениях BuzzFeed? Обязательно подпишитесь на сообщество BuzzFeed в Facebook и Twitter!
BuzzFeed Daily
Будьте в курсе последних новостей дня с помощью бюллетеня BuzzFeed Daily!
Как встать с постели в холодную погоду
Почему трудно встать с постели в холодную погоду?
Темным холодным утром встать с постели может быть труднее, чем сейчас.Укрыться теплым пуховым одеялом — гораздо более привлекательная перспектива, когда нам нужно вставать на работу или готовить детей к школе. Но, к сожалению, зимовать в зимней спячке нельзя. Вместо этого воспользуйтесь этими советами, как встать с постели в холодную погоду.
По теме: Как вставать утром, когда не хочется?
Лучшие советы, как встать с постели в холодную погоду
Как бы ни было холодно на улице, есть вещи, которые можно сделать, чтобы немного упростить процедуру пробуждения.Здесь мы рассмотрим наши главные советы, как встать с постели холодным утром:
1. Установить таймер на центральное отопление
Когда на улице -5C и вы спите в холодной комнате, последнее, что вам нужно, — это вставать с теплой уютной постели. Чтобы идея была более привлекательной, включите центральное отопление за полчаса до подъема. Затем вы проснетесь в теплом, уютном доме. В настоящее время вы можете изменить температуру центрального отопления с помощью мобильного приложения , чтобы не просыпаться от холода.Итак, если вы хотите сделать свой дом еще теплее и не спать в холодной комнате, просто включите его через приложение. Мартин Беннетт, генеральный директор HomeServe , рекомендует: «Между 18C и 21C идеально подходит для здоровья и благополучия и поможет облегчить давление на ваши финансы в долгосрочной перспективе».
2. Решите, что надеть на ночь перед
Если вы решите, какую одежду вы собираетесь носить на следующий день накануне вечером, вы получите несколько дополнительных минут в постели. Вытащите их и положите на радиатор, прежде чем ложиться спать.Так они будут теплыми и уютными, и вы сможете их надеть утром. Вы также можете приготовить обед и упаковать чемоданы, чтобы сэкономить время утром.
3. Установить успокаивающий будильник
Если у вас действительно шумный будильник, который пробуждает вас в стиле хэви-метала, вы испугаетесь, проснувшись, и начнете возмущаться своим будильником. Вместо этого выберите успокаивающий будильник или настройте его на классическую радиостанцию, такую как Classic FM . Даже если вам не нравится классическая музыка, она поможет вам постепенно проснуться.Это сделает процесс бодрствования более естественным. В нашей инфографике «Под какой песней следует просыпаться утром?» Мы рекомендуем « Norah Jones-Sunrise » в качестве утреннего будильника для ужасных дождливых дней.
Связанные: под какую песню следует просыпаться утром? [Инфографика]
4. Насладитесь теплым завтраком.
Как только вы проснетесь, сделайте себе чашку теплого чая или кофе и теплый завтрак, например кашу.Многие исследования показали, что здоровый завтрак дает вам энергию, поэтому вы начинаете свой день правильно. Теплый завтрак также даст вам повод с нетерпением ждать, что подводит нас к следующему пункту…
Связано: 3 рецепта здорового завтрака, чтобы начать день
5. Есть чего ждать от
Намного легче встать с постели, когда вы сосредоточены на том, что действительно хотите сделать, а не на том, что вы должны делать. Попробуйте выделить несколько минут утром для ритуала, который поможет вам с нетерпением ждать пробуждения.Может быть, это кофе в постели, душ со специальным бодрящим мылом или чтение следующей главы хорошей книги. Как бы то ни было, постарайтесь дать себе то, что поможет вам правильно начать день.
По теме: Как усовершенствовать искусство рождественской ночевки в 2020 году
6. Не позволяйте себе вразумлять себя
Это ошибка, которую многие из нас совершают, когда срабатывает первый будильник. Наш мозг в 6 часов утра сообщает нам, что мы будем чувствовать себя намного бодрее после дополнительных 10 минут сна (что неизбежно превращается в дополнительные полчаса!).Нет сомнений в том, что мы можем найти миллионы оправданий тому, почему нам нужно оставаться в постели, когда мы устали, но, к сожалению, долг требует. Постарайтесь отключить «логику» о том, что несколько лишних минут пойдут вам на пользу. Постарайтесь вставать с постели, как только вы просыпаетесь, в соответствии с автоматическим распорядком, в конечном итоге вы научитесь сразу вставать с постели.
Связанные: 5 способов поднять настроение и жить более счастливой жизнью
7. Рассмотрите возможность покупки светового короба
Люмие Лайт
Если вы обнаружите, что зимой вам нужна теплая, уютная кровать больше обычного, вините в этом недостаток солнечного света.Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который обычно возникает зимой. Считается, что это вызвано недостатком солнечного света. Снижение воздействия света может нарушить ваши внутренние биологические часы (циркадный ритм) и цикл сна и бодрствования, что приведет к ухудшению качества сна и депрессивному настроению. Это означает, что когда вы просыпаетесь утром, вам не захочется вставать с постели, так как вы устанете из-за нарушения сна.
Световой короб, такой как « Lumie », поможет настроить ваши биологические часы с помощью яркого света.Это не только поможет вам почувствовать себя более бодрым утром, но также поднимет настроение, энергию и продуктивность на весь день.
