Если все бесит и раздражает: Что делать, если всё бесит

Всё раздражает: почему так бывает и что делать

В течение дня в нашей жизни возникает тысяча мелких проблем — от водителя автомобиля, который не пропустил вас на пешеходном переходе, до остывшего кофе и плохой погоды. Одни люди реагируют на каждый раздражитель и под конец дня чувствуют себя совершенно вымотанными. А другие учатся справляться со своей раздражительностью. Как это делать грамотно, мы узнали у Каринэ Аванесян, практикующего психолога, члена команды лидеров мнений Monstars People и автора книги «Любовь к себе».

Раздражение — это реакция человека в ситуации, когда что-то пошло не по его плану: поведение окружающих, происходящие события, погода за окном, песня по радио. Любое, даже незначительное событие может вызвать негативную реакцию. Раздражение — это начальная стадия гнева. Для раздражительного человека любая мелочь может стать «последней каплей», после чего появляются гнев или агрессия.

Почему человек раздражается

Время от времени появляющаяся раздражительность — нормальное явление.

Усталость, стрессы, отсутствие отдыха, жизнь в жёстком графике приводят психику в «боевую готовность», из-за чего она не может полностью расслабиться и дать событиям случаться. Постоянная раздражительность, агрессия в сторону окружающих — более существенная проблема, с которой необходимо работать.

Каринэ Аванесян

практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People, автор книги «Любовь к себе»

— Причины раздражительности — повышенная возбудимость психики и её неустойчивость. Если человека бесит каждая мелочь, это означает, что он не умеет правильно и экологично выражать свои эмоции и работать с ними.

Представьте наше тело в виде пустого сосуда. В детстве этот сосуд заполняется разными эмоциями, которые взрослые запрещают детям выражать и демонстрировать: злость, раздражение, страх, печаль. Ребенок не может кричать на родителя, когда ему хочется, поэтому когда злится, чаще всего молчит.

Мальчикам родители говорят: ты же будущий мужчина, плакать нельзя. В детстве родители не учат детей проявлять свои чувства, и многие из них остаются под запретом. Запрет на выражение чувств не означает, что чувств нет совсем.

Все эти чувства с детства начинают наполнять пустой сосуд человека. Когда чувств там становится слишком много, человек не может больше их вмещать. Они начинают выливаться в окружающий мир. И обычно человек не может контролировать этот поток. Он срывается, а после жалеет об этом.

Человек, который живёт в гармонии с собой, находится в контакте со своими чувствами, осознаёт и понимает их. Поэтому раздражительность для него — крайне редкое явление.

Как справиться с раздражительностью

Каринэ Аванесян

практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People, автор книги «Любовь к себе»

— Раздражительность и нервозность напрямую связаны с количеством накопленных внутри вас гнева, злости и страха. Надо научиться выражать эти чувства, а не копить их в себе. Наша психика работает так: чем больше мы что-то подавляем, тем сильнее это начинает выходить наружу. Подавлять что угодно — плохая стратегия. Делать вид, что проблемы нет — это детский защитный механизм. Признайте свою раздражительность и начните работать с ней. В определённом смысле это сильная энергия. Ваша задача — направлять её в мирное русло.

Выберите социально приемлемый и безопасный способ выражения своей злости и раздражения. Бейте грушу в зале, запишитесь в тир, бегайте кроссы. Это называется сублимация — преобразование агрессивной энергии в мирную.

Учитесь ловить зарождение своего раздражения и ищите его истинную причину. Первое время может быть непросто притормозить и подумать. Важно научиться выражать свои эмоции, желания и потребности словами. Если этого не сделать, вы всё время будете недовольны всем на свете.

Близкий человек обидел вас — скажите ему об этом, не делайте вид, что всё в порядке. Чувствуете, что вы голодны или очень устали, поэтому бросаетесь на окружающих — просто уберите источник раздражения. Возьмите отгул и расслабьтесь дома, сходите на обед, прогуляйтесь. Например, медитация помогает развить осознанность и расслабиться. 

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Почему всё бесит и раздражает?

Абсолютно каждому человеку в той или иной мере свойственно раздражаться. Раздражительными бывают все и всегда независимо от характера, уровня образованности, воспитания и пола. Раздражительность может быть свойством характера, а может – симптомом какого-либо заболевания. Но несмотря на это мы можем контролировать вспышки гнева и раздражения, главное знать причины этих негативных проявлений.

В самых неожиданных ситуациях своей жизни мы можем почувствовать нарастающее и сильное раздражение как близкому человеку так и к незнакомым людям. Нас может раздражать определенная обстановка, ситуация и весь мир в целом.

Как справиться с трудностями?

Все знают, что такое раздражительность и что мы чувствуем, когда раздражены. Но мало кто понимает причины появления этого чувства. Очень многие люди принимают свою раздражительность как некоторую психологическую проблему, которая вдруг появляется и мешает полноценно жить. Так почему же всё раздражает?

Почему всё бесит и раздражает? Причины раздражительности

Раздражительность связана с препятствиями, возникающими на пути к определенной цели. Раздражение – это первая реакция на преграду или помеху. Например, вы запланировали поездку, а она не случилась по вине определенных обстоятельств или людей – появляется раздражение. В данной ситуации люди, вещи или обстоятельства выступают как раздражители.

 

Раздражительность как у женщин так и у мужчин появляется тогда, когда человек не может принять произошедшую ситуацию как данность, и повлиять на ее исход также не в силах.

Другие причины раздражительности 

Раздражительность может привести к агрессии, когда у человека есть рядом объект на который можно выплеснуть свое негодование. Кстати, часто бывает так, что от раздражительности страдают люди, никак не виноватые в тех проблемах, которые появились у человека. Всему виной такое подлое свойство раздражительности, которое самым непосредственным образом связано с невозможностью нашего сознания адекватно отреагировать на возникшее препятствие.

Как научиться сохранять спокойствие?

Свойство это проявляться не сразу, а через некоторое время после события, в котором ваши интересы были ущемлены. Это может произойти через десять минут, через час или даже через день. Таким образом, «под горячую руку» вам попадут совершенно другие люди, ситуации или обстановка. Это не всегда так, но очень часто. Хотя бы в силу того, что реальная помеха на вашем пути не может испытать на себе силу вашего противодействия.

Если есть агрессия, то вы не найдете в ней ни грамма раздражительности. Даже у тех, кто, как следует вскипев и наполнившись не самыми радужными чувствами, начинает крушить окружающий мир, объясняя своим жертвам, как все его достало, как все ему противно. Но в этом человеке на самом деле уже нет никакого раздражения. Есть только агрессия в самой непосредственной ее форме. Поэтому раздражительность всегда воспринимается как нечто инородное, возникающее в нас без предупреждения и видимой причины.    15 признаков абьюзера

Раздражительность объясняется как досадная неприятность, нехорошее качество личности, мешающее чувство, от которого хочется избавиться раз и навсегда.

 

Но, кажется, вы уже поняли, что это невозможно. С одной стороны, мы не можем с кувалдой бросаться на любые препятствия, которые возникают на нашем пути.

С другой стороны, мы не можем быть равнодушны, когда нашим интересам препятствуют и мешают. Если оба эти условия верны, то появляется раздражительность. И это нормально, так и должно быть.

Один совет о том, как перестать ссориться по пустякам?

Так что если посмотреть на все это с определенной точки зрения, то раздражительность необходима человеку точно также, как ему необходима боль. В идеале хочется, чтобы боли не было никогда. Но здесь важно даже не то, что она есть, или то, что ее нет, но только то, что она может появиться, когда это будет актуально. Боль – это немедленная физиологическая реакция на чрезмерно сильный сенсорный раздражитель, который может оказаться пагубным для вашего организма.

Так почему же всё раздражает? И что делать, если все бесит?

Раздражительность – отсроченная психологическая реакция на ситуативный раздражитель, который является препятствием для достижения той или иной цели.

Принимайте свои проявления раздражительности как естественную эмоциональную реакцию на возникающие препятствия. Победи свой гнев. КАк побороть гнев?

Вовремя установите причину своего негодования, что конкретно мешает в осуществлении намеченного, проанализируйте все обстоятельства и примите их как есть. И тогда вы научитесь контролировать свои проявления раздражительности и агрессии, не обижая близких и родных.

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Как бороться с ревностью?

Как говорить более убедительно?

Один из тех дней? Как вести себя, когда вас все раздражает

«Будьте активны, а не реагируйте, потому что кажущаяся незначительной проблема, которую игнорируют сегодня, может привести к завтрашней катастрофе». ~ Кен Пуаро  

У вас бывает такое утро, когда битва с раздражающими мелочами начинается еще до того, как вы проснетесь?

Один из тех дней, когда вы чувствуете, что иллюзия контроля полностью ускользает. Вы пытаетесь схватить и оттянуть его назад, но на самом деле у вас нет никакого контроля ни над этим днем, ни над его исходом.

Мы боимся таких дней, не так ли? Помешанному на контроле во мне становится неудобно думать об этом. Даже фильмы Знакомство с родителями выводят меня из себя, потому что по мере того, как все больше и больше что-то идет не так, мне просто хочется крикнуть: «Хватит уже! Хватит делать плохой выбор!»

Я не могу гарантировать, что смогу помочь вам  перестать делать неправильный выбор, но я могу дать вам советы, как справиться с теми днями, когда все незначительное ломается, останавливается или мешает.

У меня был такой день, когда я была беременна младшим. Я так и не восстановила свою энергию, как говорят, во втором триместре. Однажды утром прошлой весной я устал, болел и чувствовал себя некомфортно большим. Тем не менее, беременность, со всеми ее неудобствами, была самым ярким событием моего дня.

Все началось с будильника, который не сработал — ну, мы больше не ставили будильники. Моя дочь всегда просыпается рано, так что не нужно. В тот день она взяла выходной. Нет будильника от малыша.

Мы проснулись в панике. Затем, как это делали наши кошки в последнее время, просто ради развлечения, они вырвали свой завтрак на кухонный пол.

Я посмотрела на струйку кошачьей блевотины и сказала мужу: «Твоя очередь, в прошлый раз я ее убрала».

Он уставился в пол, а потом выглядел так, будто собирался добавить в кучу свою блевотину. «Нет. Не могу».

«У-у-у!!» Я был в ярости, и так началась утренняя ссора, проклятие моего существования. Я ненавижу драться по утрам больше, чем убирать кошачью блевотину, но я был в шоке от быстрого пробуждения, поэтому я просто пошел на это и нырнул с головой в драку.

Ссора окончена, наши пути разошлись — он ушел на работу, а я осталась дома с ребенком.

Позже на почте появился мой первый новый телефон за четыре года. Теперь, если вы когда-либо пытались установить что-либо с малышом на буксире, вы знаете, что это похоже на попытку собрать мебель Ikea во время торнадо. Но я был взволнован, и мне нужно было сбросить настроение дня, поэтому я позвонил, чтобы настроить его.

С новым телефоном не должно быть проблем с самого начала, верно? Звучит разумно, но мне пришлось постоянно объяснять представителю, что я настраиваю новый телефон .

Мы три раза теряли телефонную связь. Моему малышу пять раз понадобилась помощь. Внезапно и мой старый телефон (по которому я разговаривал с представителем), и мой новый перестали работать. Сбитый с толку, я был прерван громким шипением.

Я варил гороховый суп в плите, о чем забыл. Заброшенная кастрюля изрыгала горячую суповую жижу. Тем временем моя раковина, столешница и плита были полны посуды.

Старомодные скороварки непопулярны, потому что, если вы переместите их быстро, вы получите обжигающий пар. Из-за этого большинство людей не используют старомодные скороварки — умные люди.

Горшок сдвинуть было некуда.

Так что мне пришлось двигать скороварку в замедленном темпе. Я с ужасом наблюдал, как все больше и больше горячей жижи разливалось по плите, прилавку и зеленым кипящим водопадом текло на пол.

Я разочарованно фыркнул и начал убираться — телефон временно стал проблемой на заднем сиденье — пытаясь уберечь своего ребенка от буквального беспорядка.

Но я также гордился собой. Я ни на ком не вымещал своего недовольства. Я держал себя спокойно, хотя и кипел, как кастрюля с супом.

Улыбаясь, я пошел положить полотенца для уборки в корзину. Там весь угол пола был завален битыми рамами для картин и стеклом. Я был потрясен. А теперь битое стекло? Я не слышал, чтобы что-то падало?? Какая?!

Внезапно этого стало слишком много. Я чувствовал, как гнев и разочарование поднимаются во мне. С меня довольно! Я вошел в комнату подальше от дочери и папы и издал тихий крик — не настолько громкий, чтобы кого-то напугать, но этого было достаточно, чтобы открыть паровой клапан.

Полагаю, у вас уже был такой день. Когда случались одна раздражающая вещь за другой, вызывая серьезное раздражение и разочарование, из-за чего вам было трудно сохранять спокойствие.

Как перестать раздражаться из-за того, что за день что-то идет не так?

Большинство из нас в западном мире стали очень занятыми и, по умолчанию, очень реактивными. Это не настраивает нас на то, чтобы справляться с неожиданными неприятностями. Но есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы подготовиться к этим дням заранее, и несколько способов, с помощью которых мы можем лучше справляться, чтобы нас не раздражало все раздражение, происходящее вокруг нас.

Превентивный план управления Днями закона Мерфи

1. Помните о том, что вас окружает.

Люди, которыми мы себя окружаем, и информация, которую мы потребляем, влияют на наше общее настроение. Если вас постоянно бомбардируют критикой, осуждением или негативом, вы, вероятно, будете готовы срываться на мелочи.

Являются ли ваши отношения с другими людьми позитивными и поддерживающими? Ваш партнер или лучший друг добр к вам? Есть ли вокруг вас люди, которые искренне заботятся о ваших интересах? Или каждый день проходит через минное поле агрессивных, взрывных людей?

У меня нет опыта в том, чтобы выпутаться из оскорбительных или пыточных отношений, но есть много людей, которые умеют, поэтому, если вы обнаружите, что с вами плохо обращаются и травмируют, примите меры, чтобы помочь себе сегодня.

Если вас не окружают заведомо вредные люди, но вы слушаете новости, которые тянут вас вниз, и проводите много времени с жалобщиками и высасывателями энергии, вы не защищаете свою милую душу от очерняющего воздействия других.

Я не предлагаю вам изолировать себя от всего негативного, но можете ли вы свести к минимуму то, что является необязательным?

Можете ли вы приложить усилия, чтобы сознательно окружить себя людьми и средствами массовой информации, которые возвышают вас и делают вас лучшей версией себя?

2. Заботьтесь о себе, чтобы быть сбалансированным.

Чтобы процветать даже в невзгодах, вам нужно заботиться о животном, которым является ваше человеческое тело. Это тело нуждается в свежем воздухе, воде, физических упражнениях, отдыхе и качественной пище. Если вы регулярно лишаете свое тело чего-либо из этого, это просто вопрос времени, пока вы не превратитесь в сердитого, реактивного беспорядка.

Необходимо придерживаться хороших привычек, заниматься спортом и правильно питаться. Пища, которую вы употребляете в пищу, влияет на ваше настроение. Сахар может дать нам прилив энергии, но после того, как он проходит, возникает упадок энергии, из-за которого вы можете чувствовать себя хуже, чем раньше.

Нездоровое питание с высоким содержанием сахара и полуфабрикатов может способствовать депрессии. И сидячий образ жизни является фактором риска хорошо. Упражнения высвобождают эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, которые помогают сохранять спокойствие, когда что-то идет не так.

Если вы в настоящее время плохо питаетесь и регулярно тренируетесь, реактивный, разочаровывающий день может стать тревожным звонком, чтобы начать поддерживать хорошую основу здоровья. Тогда вы сможете лучше переносить эти бури.

3. Найдите время в течение дня, чтобы побыть в тишине, помедитировать и успокоиться.

Медитация подобна тренировке ума. Он буквально перестраивает ваш мозг, делая его более спокойным и менее реактивным, и может значительно уменьшить стресс и беспокойство. Регулярно уделяя время тому, чтобы побыть в тишине и поразмышлять, вы иногда можете определить назойливые мелкие проблемы до того, как они станут большими проблемами.

Время, проведенное на природе, может иметь аналогичный расслабляющий эффект. Пребывание на природе помогает вам сосредоточиться и перезарядиться — и даже есть некоторые исследования, показывающие, что определенные бактерии в почве могут действовать как естественный антидепрессант.

Если есть возможность выбраться на природу, сделайте это как можно скорее. Мне всегда очень помогает выйти на улицу.

Как справляться с трудными днями, когда они случаются

 1. Спросите себя: это день, который является проблемой, или это я?

Это сложный вопрос о любви, но я думаю, что важно сделать паузу и спросить себя, что на самом деле происходит. Когда у вас есть день, когда вас все и что-то раздражает, найдите время, чтобы подумать. Спросите себя, был ли это просто тяжелый день, или ваша реакция является признаком того, что что-то в вашей жизни не в порядке.

Это может быть просто счастливая случайность, когда дела идут направо и налево. Или, может быть, вы позволяли мелочам накапливаться, а дела кипели, потому что есть что-то важное, что вам нужно решить, но вы игнорируете — например, неудовлетворенность своей работой или проблема совместимости в ваших отношениях.

Если есть что-то большое, чего вы избегаете, сможете ли вы противостоять этому? Сможете ли вы найти кого-то, кто поможет вам найти в себе смелость решить то, что вам нужно сделать, — столкнуться лицом к лицу с тем, чего вы боитесь?

2. Освободите свои сдерживаемые эмоции.

Современная жизнь и работа в тесном контакте с другими людьми означает, что во многих случаях нам приходится фильтровать свои слова и свои реакции, чтобы вести себя как ответственные взрослые. Слишком часто мы подавляем свои чувства до тех пор, пока не готовы взорваться — и часто на каком-нибудь невинном прохожем, который не заслуживает нашего гнева.

Более здоровый подход состоит в том, чтобы чувствовать и работать с нашими чувствами по мере их возникновения, а иногда лучший подход — физически высвобождать их из нашего тела.

Невероятно облегчение, которое может принести хороший первобытный крик или удар по подушке (хотя эти вещи лучше всего делать в одиночестве, чтобы мы не перекладывали свои эмоции на окружающих нас людей).

Повышенный уровень стресса может сохраняться в организме и создавать мышечное напряжение, а также вызывать многие другие физические/эмоциональные нагрузки. Но если мы избавимся от стресса, мы сможем плавно двигаться вперед. Упражнения также могут помочь в этом, так как они заставляют наши мышцы работать, а наше сердце стучать — еще одна веская причина быть активными!

3. Сбросьте давление.

В некоторые из моих худших плохих дней я разрешаю себе выписаться и расслабиться. Я нахожу время, чтобы посмотреть забавные видео на YouTube или заняться успокаивающей медитацией-визуализацией. Может показаться заманчивым просмотреть наш список дел, тем более что мы часто связываем нашу ценность с нашей занятостью и продуктивностью. Но иногда вам просто нужен перерыв, чтобы перегруппироваться.

Например, можете ли вы найти несколько минут, когда вы можете сесть или лечь? Затем вы можете либо расслабиться, либо наполнить себя чем-то глупым и беззаботным. Видео с животными, кто-нибудь?

4. Наконец, помните, что плохой день — это нормально.

Жизнь будет приливами и отливами. Для нас нормально чувствовать себя подавленными, побежденными или грустными в некоторые дни. Если вы сможете развить в себе чувство непривязанности и сказать себе: «Ну, это был плохой день. Завтра будет по-другому», вы можете отпустить свои чувства по поводу того, что произошло. Вы можете признать, что один плохой день может быть просто провалом в жизни, которая в целом хороша.

Если вас беспокоит всего один неприятный день, у вас, вероятно, есть еще многое, за что вы можете быть благодарны. Когда вы видите, что у вас все в порядке, что у вас так много всего происходит, даже в разгар сложных ситуаций, тогда вы знаете, что в вашей жизни все действительно идет хорошо!

Пережить трудные дни и насладиться хорошими.

О Рэйчел Стривелли

Рэйчел Стривелли — это расширитель счастья и уверенности, который может помочь вам шагнуть в свою силу с уверенностью и счастьем. Она регулярно отправляет своим подписчикам по электронной почте воодушевляющий контент, который помогает им расслабиться и улыбнуться. Если вы хотите полностью полюбить свою жизнь, посетите сайт SoulPioneer.com и загрузите бесплатное руководство по возвращению радости.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Стоп! Не используйте эти слова

Находитесь ли вы на работе или дома, с коллегами или друзьями, некоторые слова или фразы могут довести окружающих вас людей до полного безумия. Особенно, если вы используете их снова, и снова, и снова!

Проблема с этими словами в том, что они не являются чем-то, что мы тщательно выбрали, чтобы наиболее красноречиво подчеркнуть свою точку зрения. Нет, это просто слова-паразиты, которые мы привыкли использовать. Часто они ничего не значат, они просто раздражают.

У некоторых людей использование этих повторяющихся, ничего не говорящих слов-паразитов достигло масштабов эпидемии. Я считаю, что мы должны вылечить это и прекратить их использование. Когда я говорю прекратить их использовать, я не имею в виду полностью. Я не против, если кто-то использует их по назначению. Я использую большинство из них. Что мы должны прекратить, так это использовать их повторно и без смысла!

Но тогда, может быть, это только я? Может меня одного это раздражает? Или вас раздражает и утомляет то, что кто-то говорит так:

“ Честно говоря, в конце дня вы буквально попадете в беду, серьезно. Я имею в виду, вам лучше быть осторожным, если вы понимаете, что я имею в виду. Я просто говорю. ”

Или это:

“ Потрясающе! Это, я имею в виду, совершенно серьезно, самая эпическая группа, которую я когда-либо слышал. Ты знаешь, о чем я говорю. Я буквально умру, если не смогу пойти и увидеть их. ”

Некоторые могут возразить, что это просто подростки. Нет. Я считаю, что у каждого десятилетия есть свои фавориты. На мой взгляд, два примера прекрасно это показывают, где первый обычно исходит от кого-то постарше, а второй — от кого-то из более молодого поколения.

Кажется, мы используем эти слова, чтобы заполнить паузы в наших разговорах. Я рекомендую делать паузы вместо того, чтобы бомбардировать людей бессмысленными словами, которые просто затрудняют (и утомляют) понимание того, что кто-то говорит. Паузы в порядке! Паузы естественны.

Вот моя десятка самых раздражающих фраз-заполнителей:

1. « В конце дня » — Что это вообще значит? Значит позже? Просто оставьте это!
2. “ Если честно ” – Ты что, обычно со мной не честен? Какая сумасшедшая вещь, чтобы сказать!
3. « Если вы понимаете, что я имею в виду » — Если я не понимаю, что вы имеете в виду, я, вероятно, скажу вам. Мне не нужна подсказка.
4. « Вы знаете » — Это вопрос или утверждение?
5. « Сказав это » – Да, вы только что это сказали. Я был здесь, вы говорили со мной, и мне не нужно, чтобы вы говорили мне, что вы только что что-то сказали мне!
6. « Нравится » — Это особенно раздражает, если вставляется несколько раз в каждое предложение. Почему, о, почему?
7. « Буквально » — должно означать «образно» или точно так, как вы говорите. Имеет смысл «буквально взорваться» или «буквально умереть».
8. « Я просто говорю » — Да, я слышал. Должно ли это заставить меня почувствовать себя лучше из-за того, что вы только что оскорбили меня или сказали что-то бессмысленное?
9. « Серьезно » — Ты хочешь сказать, что говоришь мне правду, или ты используешь это как замену «да» — я, типа, серьезно запутался!
10. « Я имею в виду » — некоторые люди вставляют эту фразу в каждое свое предложение. Должно быть, это одна из самых бессмысленных фраз из всех.

Так это только я? Или вас тоже с ума сводят эти слова? «Нравится» этому посту, если они это сделают! Нет, серьезно, типа, полностью лайкаю этот пост! Я просто говорю, если вы понимаете, что я имею в виду? Наконец, не стесняйтесь добавлять другие фразы, которые вас особенно раздражают, в поле для комментариев — давайте сделаем его наиболее полным списком, например, я имею в виду, серьезно, КОГДА-ЛИБО!

——————-

Бернард Марр – автор бестселлеров и эксперт по эффективности предприятия. Убедитесь, что вы нажали «Подписаться», если хотите узнать больше от Бернарда Марра в будущем, и не стесняйтесь также общаться через Twitter, Facebook и The Advanced Performance Institute

Другие недавние сообщения Бернарда Марра включают:

• Your Most Важный карьерный вопрос — и как на него ответить
• Одна вещь, которую НИКОГДА не делают успешные люди
• 75 KPI, которые должен знать каждый менеджер
• Признаки плохого босса
• Насколько вы влиятельны? Измерь это
• Прекратите использовать эти 30 фраз на работе!
• Как Facebook использует вашу личную информацию
• 2 слова, которые навсегда изменят вашу жизнь.