Как забыть отношения: Совет психолога: как забыть бывшего мужчину

Подведение итогов важно для того, чтобы вы могли взглянуть на общую картину в более полезном свете. Один из способов сделать это — сосредоточиться на положительных аспектах вашей семейной пары.

«Чтобы иметь возможность оглянуться назад и сказать: «Мы проделали хорошую работу. Мы вырастили двух прекрасных детей», или «Я бы не смог пережить Covid-19 без тебя». Что бы это ни было, это сработало, потому что тогда мы начинаем видеть пользу. И легче уйти от чего-то, когда мы не чувствуем, что это полная потеря», — говорит Винтер. (Благодарность не только помогает вам уйти от отношений — если вы сделаете это практикой, это принесет серьезные преимущества для здоровья.)

Если вы можете поддерживать связь со своим бывшим, потеря может быть не такой большой, говорит Зонненберг. «Возможно, у вас много общих друзей, и вы все еще можете тусоваться и иметь какие-то отношения, даже если они не такие серьезные», — добавляет она.

Тем не менее, она советует позволить этому произойти органично, вместо того, чтобы строить планы остаться друзьями во время обсуждения расставания. Через неделю или две вы можете написать своему бывшему возлюбленному простое «привет» или использовать более прямой подход: «Спросите: «Это нормально, что я протягиваю руку? Я все еще забочусь о тебе и хочу услышать, что происходит с твоей работой» (или с твоей мамой, или с чем-то еще, что происходило во время разрыва)», — предлагает Зонненберг.

Если это хорошо принято, это здорово. Если нет, у вас есть ответ. Просто ожидайте, что первая встреча после расставания будет неловкой (от этого никуда не деться), — говорит Зонненберг.

Такое расставание причиняет больше всего боли , согласно науке

Все мы приносим жертвы, чтобы быть с любимым человеком, даже в лучших отношениях.

«У вас есть еще кто-то, о ком вам нужно заботиться и отчитываться, поэтому вы должны учитывать их предпочтения, верно?» объясняет Левандовски, занимающийся исследованием романтических отношений. Например, добавляет он, вы можете любить ходить на пляж, но если вашему партнеру это не нравится, возможно, вы отказались от большинства пляжных каникул, пока были вместе.

Но возвращение к вещам, которые вы когда-то любили, может помочь вам справиться с потерей более здоровым способом.

В исследовании о том, как люди справляются с расставанием, опубликованном в The Journal of Positive Psychology , Левандовски поручил одной группе выполнять действия, от которых они отказались, пока были в отношениях.

«Оказалось, что люди, которые открыли заново, на самом деле добились большего успеха — выполнение этих действий помогло им вернуть того человека, которым они были до отношений. И это помогло восстановить их индивидуальную идентичность как отдельную от идентичности пары», — объясняет он. (Вот как выкроить больше времени на себя.)

Общаться с кем-то сразу после расставания — ужасная идея, особенно если вас бросили, говорят эксперты. Но оно и понятно — это один из способов избавиться от боли и одиночества. Это также способ отомстить своему бывшему и доказать своей бывшей любви (и себе), что вы желанны, говорит Уинтер.

«Если ты будешь слишком рано встречаться, когда ты слишком ранен, я обещаю, что с тобой произойдут ужасные вещи. Вы будете еще более разбиты горем, если этот новый человек будет играть с вами, или бросит вас, или станет призраком», — говорит она. (Кроме того, остерегайтесь этих шести красных флажков, указывающих на то, что у кого-то есть проблемы с обязательствами.)

Однако этот совет следует с оговоркой. Если бы вы были партнером, который ушел, вы, вероятно, долго думали об этом, и как только вы преодолели хаос разрыва и начали жить самостоятельно, вы могли бы быть готовы снова встречаться, отмечает Уинтер.

Письмо может помочь людям справиться с травмирующим опытом, потому что оно помогает им организовать и выразить свои эмоции, отмечает Левандовски. В TEDx Talk под руководством Левандовски он рассказал об исследовании, в котором группа людей рассказала о негативных аспектах своего расставания, а другая сосредоточилась на преимуществах разрыва.

«Расставание не бывает на 100% негативным или на 100% позитивным. Но часто, когда нам больно, очень легко сосредоточиться на боли, и мы забываем сосредоточиться на некоторых положительных моментах», — объясняет он.

Когда люди в этом исследовании сосредоточились на преимуществах расставания, они поняли, например, что они несовместимы со своим партнером или что они много ссорились. Или они могут признаться в своем чувстве облегчения: «Например: «Это происходило какое-то время, и теперь я просто чувствую облегчение, что мне больше не нужно об этом беспокоиться», — говорит Левандовски.

Красота этого упражнения? «Это заставляет думать о перспективах», — говорит он, и мешает вам размышлять о более негативных эмоциях, таких как боль, печаль и одиночество. Не знаете, с чего начать? Вот несколько советов от экспертов по ведению дневника и подсказок по письму, которые помогут вашему творчеству раскрыться.

Избегайте воссоединения

Когда вы скорбите о потере своего партнера, возрождение вашего романа может быть привлекательным. Но избегайте искушения. «Это не работает, — говорит Левандовски.

«Если дела обстояли настолько плохо, что вы захотели разорвать отношения, вероятно, для этого была достаточно веская причина. И мы знаем, что воссоединение просто продлевает агонию», — объясняет он.

Если вы все же решитесь на повторный брак, обратите внимание: существует научная причина, по которой пары воссоединяются после разрыва.

Что бы вы ни делали, вы хотите потратить время на то, чтобы обработать все отношения, чтобы вы могли исцелиться и двигаться вперед, говорят эксперты. Найдите время, чтобы подумать о ситуации, ведя дневник, медитируя или разговаривая с друзьями и членами семьи. Хотя это и не обязательно, консультант тоже может быть полезен.

«Сходите к терапевту или специалисту, чтобы систематически все пересматривать», — предлагает Винтер. Это означает, что нужно смотреть на всю дугу отношений и анализировать хорошее, плохое и все, что между ними, объясняет она: «Что произошло, где что-то пошло не так, ваша роль в этом, их роль в этом и неизбежное. окончание». Это может быть особенно важно, если вы были в оскорбительных или манипулятивных отношениях. И помните об этих оскорбительных цитатах об отношениях, которые помогут вам двигаться дальше.

Левандовски соглашается, отмечая, что никто не очень хорош в самоанализе, поэтому хорошо пойти к терапевту или кому-то, кто может помочь вам быть объективным и увидеть перспективу. (Вот советы по поиску терапевта.)

И очень важно получить эту помощь. «Без подобного анализа люди более склонны совершать ту же ошибку снова», — говорит он.

Но за пределами оскорбительных обстоятельств постарайтесь сопротивляться желанию свалить всю вину на своего бывшего.

«Это то, о чем я постоянно говорю со студентами на своих уроках взаимоотношений. Насколько это может быть ошибкой вашего партнера — он кричит на вас, он ужасный человек и все такое — вы его выбрали. И вы оставались с ними, вероятно, дольше, чем должны были. Так что вы должны играть свою роль в этом», — говорит Левандовски.

Когда дело доходит до того, как успешно уйти от отношений, ключевым компонентом является принятие сострадания к себе. То, как вы реагируете на расставание, — это ваше дело, и нет правильного или неправильного способа поступить по этому поводу, — говорит Зонненберг. Некоторые люди могут сначала горевать, а затем постепенно преодолевать это, другие делают наоборот.

«Может быть, ты так себя отвлекаешь, что даже не думаешь об этом, а потом что-то напоминает тебе о твоем партнере, и тебя охватывает грусть. Я просто не думаю, что люди могут судить о том, как один человек справляется с этим по сравнению с другим», — говорит она.

F Подпишитесь на The Healthy на Facebook , Instagram и Twitter , чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье. Продолжайте читать:

• 9 отличий «упражнений с учетом травм», по словам пережившего насилие, ставшего тренером
• 9 причин психического здоровья, по которым вам действительно нужна хорошая кухня, от терапевтов
• 8 лучших комнатных растений для психического здоровья, по мнению экспертов по здоровому образу жизни
• 15 самых популярных новогодних обещаний и как их выполнить

Как перестать любить кого-то и начать двигаться вперед

Большинство людей согласятся с тем, что, как правило, вы не можете помочь тому, в кого влюбляетесь. Но в некоторых обстоятельствах вы можете пожелать, чтобы это было не так.

Может быть, ты любишь кого-то, кто не относится к тебе так же.

«Тоска, сопровождающая одностороннюю любовь, может повлиять на эмоциональное благополучие и причинить много дискомфорта», — объясняет Ким Эгель, терапевт по вопросам брака и семьи из Сан-Диего.

Или, возможно, вы любите кого-то, кто постоянно демонстрирует, что не заботится о ваших интересах. Может быть, вы и партнер сильно любите друг друга, но у вас слишком много различий, чтобы поддерживать прочное партнерство.

Вне зависимости от ситуации любовь — сложное чувство. И даже когда становится ясно, что отношения не приносят вам никакой пользы, может показаться невозможным просто отключить свои чувства.

Эти советы помогут вам начать двигаться вперед.

Оптимизм — неплохая черта. На самом деле способность сохранять надежду в сложных или болезненных ситуациях обычно считается признаком личной силы.

Но когда дело доходит до трудных отношений, полезнее думать о настоящей реальности, чем о будущем, которое вы себе представляете.

Человек, которого вы любите, может не чувствовать того же. Или, может быть, вы чувствуете дикую любовь в интимные моменты, но проводите остальное время вместе, не соглашаясь практически по любому поводу.

Если вы считаете, что отказ от ваших отношений или любви к кому-то означает, что вы потерпели неудачу, подумайте еще раз. Требуется мужество и самосознание, чтобы признать это. Вы сделали позитивный шаг к саморазвитию.

Просто осознание того, что ваши отношения никуда не денутся, вероятно, не заставит ваши чувства исчезнуть за одну ночь, но это важный шаг.

Тщательно взвесьте, чего вы хотите от отношений, а также чего абсолютно не хотите хотите, может помочь вам определить, почему любовный интерес может быть не лучшим совпадением.

Скажем, у вас и вашего FWB все хорошо. Чем больше времени вы проводите вместе, тем более связанными вы себя чувствуете. В конце концов, вы понимаете, что влюбились в них.

Но есть одна большая проблема: дни, иногда неделя или больше, часто проходят без вестей от них. Вы отправляете им сообщения в Facebook и замечаете, что они были в сети, но ответа по-прежнему нет.

Если вы ставите на первое место хорошее общение в отношениях, их неспособность ответить вам своевременно является довольно хорошим показателем того, что они не подходят друг другу.

Когда вы поймете, что любимый человек не совсем соответствует вашим потребностям, вам будет легче справиться со своими чувствами.

«Некоторые виды любви всегда могут царапать ваше сердце», — говорит Эгель. «Некоторые отношения, особенно те, которые были неотъемлемой частью роста в поворотные моменты нашей жизни, пронизывают внутренние задатки того, кем мы становимся».

Отказ от значимой любви может заставить вас почувствовать, что вы также отпускаете все, что когда-то было. Но постарайтесь воспользоваться возможностью, чтобы признать хорошие стороны отношений, в том числе все, чему вы могли научиться из них. Подтвердите эти чувства. Дайте им место в вашем сердце.

Отрицание своих эмоций или их значимости может сдерживать вас. Уважение к своему опыту и позволение этим сильным чувствам стать частью вашего прошлого может помочь вам обрести покой и двигаться вперед.

Более того, признание прошлой важности вашей любви может помочь вам понять, что она больше не служит вам.

Любовь к бывшему или тому, кто не отвечает на ваши чувства, может ограничить вас. Если вы застряли на ком-то, с кем у вас не может быть отношений, вам, вероятно, будет трудно найти счастье с кем-то еще.

Даже если вы не чувствуете себя готовым к чему-то серьезному, случайные знакомства могут помочь вам понять, что есть много замечательных людей.

Даже если вы действительно захотите встречаться более серьезно, поиск подходящего партнера может оказаться сложной задачей. Часто это занимает некоторое время. Разочарование на свиданиях может сделать вас особенно заманчивым, чтобы сосредоточиться на человеке, которого вы уже любите.

Но постарайтесь смотреть вперед, а не назад в прошлое, даже если поначалу это будет трудно.

Если никто не чувствует себя хорошо, вам все еще может понадобиться время, чтобы побороть затянувшуюся привязанность. Совершенно нормально наслаждаться случайными отношениями, выполняя эту работу. Но справляйтесь с этими ситуациями честно: будьте открыты и честны в отношении того, что вы ищете и что вы в настоящее время можете дать.

Люди, переживающие горе, часто склонны «забывать» о других важных отношениях в своей жизни.

Ваши друзья и члены семьи могут предложить поддержку в вашем лечении. У них может даже быть какая-то полезная информация или мудрость, которыми они могут поделиться из своего собственного опыта.

Близкие также могут дать силу и руководство, если вы пытаетесь исцелиться от последствий токсичных отношений. Просто не забудьте обратить внимание на то, как ваше взаимодействие заставляет вас чувствовать себя.

Если вы чувствуете, что кто-то осуждает вас или ваш выбор или заставляет вас чувствовать себя плохо другими способами, может быть разумно ограничить ваше время с этим человеком.

Когда вы по уши влюблены, вы можете внести небольшие (или не очень) изменения в свою внешность или личность, чтобы соответствовать тому, что, по вашему мнению, они хотят от партнера.

Подумайте о тех частях себя, которые вы могли отрицать, подавлять или изменять. Может быть, вы оделись более эффектно, чем хотели бы, начали заниматься спортом, который вас совершенно не интересовал, или отказались от любимого хобби.

Или, возможно, вы избегали полного выражения своих эмоций и перестали просить о том, что вам нужно.

Вас устраивают эти изменения? Размышление о тех частях себя, которые вы могли бы легко потерять в отношениях, может помочь уменьшить любовь к тому, кто на самом деле не любил вас за вас.

Это может показаться очевидным шагом, но он очень важен.

Когда вы будете готовы двигаться дальше, расстояние может стать вашим лучшим другом. Даже случайный текст, звонок или Snapchat могут разжечь те чувства, которые, как вам казалось, вы уже оставили позади.

Возможно, вы захотите избегать контактов с этим человеком, если только вам это действительно не нужно, например, если вы разделяете опеку над детьми или работаете вместе.

Если вы друзья, которые раньше проводили много времени в компании друзей, возможно, будет целесообразно на данный момент провести время с другими друзьями.

Возможно, вы захотите сохранить дружбу. Это неплохая цель, если отношения были здоровыми. Но подумайте о том, чтобы подождать, пока интенсивность вашей любви не угаснет. В противном случае вы можете причинить себе ненужную боль.

Чувство любви может и исчезает, но обычно это не быстрый процесс. И совершенно нормально чувствовать сильный дискомфорт в это время.

Вот несколько советов, которые помогут вам в этот период:

• Будьте терпеливы.
• Проявляйте сострадание к себе, говоря себе то, что вы могли бы сказать другу в такой же ситуации.
• Примите тот факт, что больно.
• Напомните себе, что боль не будет длиться вечно.

Любовь к тому, кто вам не подходит, даже к тому, кто причинил вам боль, не делает вас глупым или ущербным. Легко видеть в ком-то лучшее и надеяться, что он изменится. Может потребоваться время, чтобы изменить свою точку зрения и понять, что они, вероятно, не изменятся.

«Сердечные дела могут привести нас к тому, что действительно болит», — отмечает Эгель.

Она рекомендует терапию как полезный ресурс, когда вам:

• трудно жить обычной жизнью
• чувствовать себя сбитым с толку своими чувствами
• оказаться в темном месте
• иметь проблемы с признанием или принятием своих чувств

Терапия предоставляет безопасное, непредвзятое пространство для исследования эмоций и обсуждения стратегий продуктивного их преодоления. Терапевт также может научить вас справляться с этими чувствами, пока их интенсивность не уменьшится.

Всегда лучше сразу же обратиться за профессиональной помощью, если у вас:

• есть мысли о самоубийстве
• чувствовать себя безнадежным
• испытывать постоянное чувство депрессии или беспокойства

Если вам нужна помощь сейчас

Если вы думаете о самоубийстве или у вас есть мысли о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Национальную линию спасения от самоубийств.

Круглосуточная горячая линия свяжет вас с центрами охраны психического здоровья в вашем районе.